Zdravje noemvri 2014

СПЕЦИЈАЛЕН ПРИЛОГ НА МАГАЗИНОТ КАПИТАЛ

i pater® i Tr Spinn na edna[no Vod na

...здравје

петок 14/11/2014 www.kapital.mk

Kako da go za^uvate zdravjeto na va[eto dete ovaa zima?

Fizi^koto i mentalnoto zdravje se mnogu va@ni vo studenite denovi

Kako da ostanete vo top forma i vo zima?

Sekoja sezona nudi razli^ni produkti

[to va[eto telo saka da jade vo zima?

| Специјален прилог | здравје |

en a es te t a n Doc ^etoci ga[ i poma sekot a i na z socira nki a i t as na n grip i

Kako da go za^uvate zdravjeto na va[eto dete ovaa zima?

С

о доаѓањето на доцна есен и првите почетоци на зимата, често слушаме родители на игралиште или во игротеките како се жалат дека нивните деца имаат повторно пуштен нос. Често таа изјава е проследена со изјавата "сигурен сум дека моето дете оваа настинка ја добило од друго дете во градинка или на училиште..." Иако тоа може да биде вистина, многу поважно е да се запрашате зошто вашето дете е подложно на пуштено носе и лесно настинува? Постои изобилство на превентивни мерки кои може да ги применувате во секојдневниот живот на вашите деца на тој начин што ќе им помогнете да изградат добар имунитет, и ќе помогнете да се намали слузта каде многу болести и бактерии растат и се развиваат - и со тоа ќе им помогнете да останат поздрави и да имаат повеќе време за она што тие сакаат да го праватда играат!

50 | 14 ноември, 2014

Еве неколку практични совети за чување на здравјето на вашето дете и вашето семејство: Јадете повеќе здрава ужина.

1. Наместо на вашите деца да им давате обработена претходно пакувана

храна богата со адитиви, конзерванси, шеќери, сол, масти и млечни производи, кои се тешки за вашето дете, пробајте да им давате повеќе природна храна, како што се овошје, зеленчук и зрна. Секако промената во исхраната ќе биде тежок процес на самиот почеток, но доколку тоа го правите постепено, преку вклучување на ваквата храна полека во појадокот, па во ручекот, вечерата и ужинките, процесот ќе биде многу по лесен. Бидете добар пример.

2. Засилете ги оброците со здрава храна но и бидете одличен пример за вашите деца. Децата сакаат да ги имитираат своите родители. Ако му

кажете на вашето дете да јаде јаболко за ужинка, а сепак вие јадете чипс, тие нема да бидат задоволни од тоа и нема да ве сфаќаат сериозно. Но ако вие навистина земете јаболко за ужинка, и го практикувата она што го кажувате, постои многу поголема можност и вашето дете да избере јаболка место чипс. Клучно е да воспоставите здрави навики во исхраната уште на самите почетоци, на тој начин на децата ќе им биде полесно да се држат до ваквиот начин на исхрана и да уживаат истовремено. Јадете повеќе босилек 3. Босилекот е вкусна, моќна билка која се користи со векови за да се

отстрани и да се регулира производство на слуз во организмот. Јадењето свеж босилек може да биде премногу силен за вашето дете, но постојат многу начини да се вклучат во вашиот дом низ готвените јадења. Додадете свеж сецкан босилок во вашите

домати сосови, ставете песто во пицата што ја правите за вашите деца или користете го при подготвување на супи и чорби. Кажете не за ладната 4. храна и пијалаци Изгледа како многу мал детал, но тоа

е навистина клучно за градење на имунитетот и како поддршка на варењето на храната. Студените пијалоци извадени директно од фрижидер се многу тешки за вашето тело да се справи со нив. Природната температура на нашите тела е 37 степени. Кога вашето дете ќе испие ладен пијалок кој е многу поладен од 37 степени, нивното тело се соочува со шок.

Излегувајте 5. надвор и играјте! Поттикнување на вашето дете да оди

надвор и да игра најмалку 20 минути по училиште е одличен начин за да добие свеж воздух и да го натераат своето тело да се движи. Повеќе деца најчесто се навикнати да седат и да играат видео игри попладне, така многу помалку го активираат својот лимфен систем кој пак е одговорен за придвижување и исфрлање на токсините (отровите) од телото. Исто така, колку повеќе трчаат надвор толку повеќе се ослободуваат од вишокот на енергија, па потоа толку подобро спијат во текот на ноќта! Задолжително 6. користете топла облека Да, овој совет повеќе личи на совет кој

секојдневно многу од нас го слушаат од своите баби, но многу пати сите сме виделе многу деца кои играат надвор недоволно облечени и со тоа се изложени на настинки. За време на постудените денови инсистирајте да се носи капа и ракавици со цел да се задржи топлината во телото на вашето дете. Тие може да ви речат дека им е топло и да одбијат да се облечат, но ако нивната пот замрзне поголема е шансата тие да добијат настинка и да се разболат. Повторно, ќе мора вие да поставете добар пример и истото да го сторите и вие- облечете се топло! Останете чисти преку 7. употреба на чисти производи Хемикалиите кои се користат при

чистење на нашите домови и тела се полни со токсични материјали. Трагите од овие токсини се во постојан контакт со нашите деца кои го поминуваат поголемиот дел од своето време на подот играјќи се. Иако да се остават малку изложени на прашина и бактерии е и добра работа, но понекогаш производите што ги користеме им прават поинаква штета на нашите деца. Затоа најдобро е да можете да користите повеќе природни производи за чистење кои не се отровни. Така на долг рок може да спречите вашето дете да добие полоша болест во подоцнежните периоди од животот. Измијте ја косата на 8. вашето дете пред вечерата Многумина од нас ги бањаат своите

деца непосредно пред да ги ставиме во кревет. Со тоа што вашето дете оди во кревет со влажна коса, особено во зима, го слабее имунитетот и често станува

Како да се грижите за вашето бебе во зимa?

Б

ез оглед на она што ви го кажуваат постарите, сосема е во ред да го изнесете вашето бебе и покрај тоа што е студено или ветровите надвор. Децата помали од две години се повеќе подложни на хипотермија и настинки, затоа треба да бидете повеќе претпазливи. Кога се двоумите, дали да одите надвор или не, тогаш најдобро е да останете внатре, особено ако вашето дете е под шест месеци. "Младите бебињата не се во можност да ја регулираат својата температурата добро и може да ја изгуби топлина брзо", предупредуваат педијатрите. Ако сепак одлучите да одите надвор, облечете го вашето бебе во слоеви. Бебињата што се 12 месеци и постари имаат потреба од сличен вид на облека, а помладите бебиња од година имаат потреба од уште еден екстра слој, велат тие. Секако, многу задолжително е да се има капа, и бидете сигурни дека се добро покриени прстите на вашето бебе од снегот или ветрот. Доколку вашето дете е во фаза на проодување, тогаш е многу важно да имате водоотпорни чизми. Внимавајте: ако усните се претворат во сина боја, или вашето бебе има бледо носе, прсти или уши, тоа веројатно значи дека на вашето бебе му е студено. Но истовремено многу е важно и да следите да не му е премногу жешко. Тоа можете да го проверете на тој начин што ќе погледнете дали задниот дел од вратот е многу топол или можеби испотен, доколку образите се румени или доколку има црвен осип на градите или стомакот. Исто така, внимавајте и на неговото однесување. Ако не е мирен и се однесува летаргично, тогаш тоа може исто така да значи дека му е топло. во утринските часови со „пуштен“ нос. Обидете се да го променете распоредот и бањајте го вашето дете пред вечерата, па така ќе има многу повеќе време за косата да се исуши добро. Не оставајте ги вашите деца 9. да спијат во топли простории Децата кои сакаат топлина во текот

на ноќта додека спијат најчесто по болежливи отколку оние што спијат во незатоплена просторија. Топлината која се ослободува од грејното тело честопати дува прашина во воздухот и честички кон нив, а овие честички се тие што се лепат на слузта. Топлината која се ослободува од овие тела предизвикува поголемо производство на слуз, бидејќи нивното тело се обидува да се одбрани од честичките кои се веат над нив. Ако

14 ноември, 2014 | 51

| Специјален прилог | здравје | вашето дете инсистира на толина, тогаш поставете го грејното тело што е можно подалеку од него, а потоа исклучете го кога ќе заспие.

10.

Повеќе спиење Ставањето на вашето дете во кревет во разумно време е многу важно. Повеќето деца не добиваат девет до десет часа спиење кои пак се потребни за подмладување и рестартирање на нивниот системи. Спиењето е процес кога нашето тело се ослободува од отрови и се полни со енергија, со цел да може да се подготви и да одговори на обврските што ги носи новиот ден. Обидете се и вашето дете да не користи многу слатки пред спиење, или пак да гледа премногу телевијза пред да оди во кревет. Наместо тоа, дајте им храна која е полесна и која ќе им помогне полесно да имаат подолг и мирен сон.

Научете ги вашите деца на следниве навики за да останат здрави

Зимата е време кое најчесто асоцира на вируси и инфекции особено кај децата кои се шират многу лесно особено во градинките или во училиштата. Еве некои од советите кои ги даваат лекарите за подобра заштита на вашето дете од честите вируси и инфекции: Мијте ги редовно рацете.

1. Еден од основните начини да се одржи здравјето на вашето дете е да се

создаде навика на редовно миење на рацете. Најдобро е рацете да се мијат што е можно подолго. А децата честопати тоа го прават кратко. Направете го миењето на рацете забавно- додека се мијат рацете пејте ја омилената песна со вашето дете!

Грижата на кожата на вашите деца во зима е многу важна

Г

рејните тела во зима може да ја исушат кожата на вашето дете – а тоа е последното нешто што му треба, велат педијатрите. Затоа треба да знаете неколку мерки за да може да ја одржите кожата на вашето дете во најдобар ред. Ограничете го времето на бањање под десет минути и користете млака вода. Сапуните можат да бидат иритирачки, па затоа користете благ лосион против алергии без боја и мирис. По бањањето нежно впијте ја водата од телото на вашето дете со сува крпа, а потоа нанесете повторно без додатоци и безбојни лосиони или крем за тело. Пред да одите надвор ставете без арома вазелин или крем на лицето и усните на вашето дете за да го заштитите од ветровите. Ако неговата кожа се уште изгледа црвена или останува сува и покрај вашите напори, однесете го вашето дете на педијатар, кој може да препорача посебен третман.

52 | 14 ноември, 2014

Земајте витамини 2. на природен начин. Земањето на витамини во форма

на апчиња честопати е донесено во прашање, особено кога станува збор за најмладите- децата. Затоа најдобро е да создадете навика вашите деца да ги земаат потребните витамини на природен начин- преку свежо овошје и зеленчук.

3.

Зимата е период кога храната и пијалоците не треба да се делат. Секако, ова е спротивно на она што ги учиме нашите деца. Најчестиот совет е дека храната треба да се дели со пријателите. Сепак пиењето на сок или млеко од иста чаша прави да се разменуваат многу бактерии меѓу децата. Со делењето на омилениот пијалак, се делат и бактериите. Објаснете им на вашите деца дека кога станува збор за пијалоци, дека секој треба да си пие од својата чаша, бидејќи тоа е единствениот начин да останат здрави! Научете го вашето дете да 4. не ги допира носот и очите. Во даден момент, нашите неизмиени

раце се покриени со илјадници бактерии. Кога детето со таква рака го допира своето носе или очи, остава куп бактерии кои преку носот и очите многу лесно се

пренесуваат во крвта и се распоредуваат низ целото тело преку крвотокот. Затоа, навикнете го вашето дете што е можно повеќе да ги користи своите раце подалеку од своето носе и очи. Доколку има настинка, создадете навика да користат редовно марамче при кивање или кога имаат „пуштено“ носе. Добар сон.

5. Најчесто до одредена година децата имаат одредена рутина и навика во однос на спиењето. Потоа, како стануваат поголеми, оваа навика се губи. Но според лекарите, за здравјето на вашите деца, рутината со спиење треба да се одржи колку што е можно подолго. Настинките го прават 6. имунолошкиот систем на вашето дете подобар.

Речиси не можно е вашето дете ниту еднаш низ годините да не добие настинка или инфекција во теков на зимскиот период. Секако настинките не треба да ве прават многу вознемирени и исплашени. Добрата страна на зимската настинка е дека со тоа се зајакнува имунолошкиот систем на вашето дете. Со тек на годините, со зајакнат имунолошки систем, вашето дете се поретко ќе добива настинка или некаков вирус.

Како да знаете дека вашето дете или бебе е болно?

К

ако да препознаете ако вашето дете има настинка или грип - и што можете да направите и да помогнете да се чувствува подобро? Кога вашето бебе ќе почне да кива, кашла, да одбива храна, тогаш е време да измерете температура, по можност ректално препорачуваат лекарите. Ако тоа е под три месеци и има повисока температура од нормалната, тогаш најдобро е да одите на лекар за да се осигурате дека не станува збор за бактериска инфекција или друго сериозно прашање. Доколку вашето дете има 3-6 месеци тогаш не мора веднаш да истрчате на лекар. Прво може да се јавите и преку разговор да се советувате со лекарот како да му помогнете на вашето дете. Без оглед на возраста, пак, секогаш е најдобро да се консултирате со лекар ако вашето дете има проблеми со дишењето или е исклучително нервозни, поспано, или летаргично. Симптомите на настинка и грип најчесто се слични. При настинка, децата најчесто киваат, им тече носот или им е затнат, имаат сува кашлица, или малку покачена

температура. Знаците на грип пак имаат тенденција да бидат посериозни и може да вклучуваат умерена до висока температура, главоболка, треска, болки во грлото, кашлање, течење на носот, болки во мускулите и повраќање. Се сомневате дека вашето дете има грип? Тогаш веднаш однесете го на лекар, кој може веднаш да утврди дали станува збор за грип, и да ви даде терапија преку која најлесно ќе се соочите со него. За да му помогнете на вашето дете да се справи со настинката или грипот, постојано чистете му го затнатиот или пуштен нос со капки од солена вода или правете почесто туширање со топла вода, седете во бањата под пареа. Уште еден трик кој може да помогне: со главата надоле ставете го вашето дете во вашиот скут, и нежно тапкајте го по грбот со вашата собрана дланка.

Специјален прилог | здравје |

Doza energija i nutrienti za silen imunitet so sve@i surovi rastitelni napitoci

П

окрај напитоците од животинско потекло, вашето мени можете да го збогатите со напитоци од растително потекло. Напитоците од растително потекло се направени од сирови житарици и јатки нутритивно богати и се одлична замена за млекото од животинско потекло.

Сурови растителни млека во главно се богати со:

a) незаситени масти (кои го регулираат холестеролот и тригицеридите) б) протеини в) калциум (иако се во помала количина отколку во животинските млека самите протеини се во подобра состојба, а и самиот калциум е подобро сочуван во коските) г) витамини д) минерали ѓ) полифенол е) фосфор ж) други состојки и хранливи влакна Јатките и житата содржат доволни количини на калциум, протеини, минерали и други хранливи материи што ќе ги задоволат нашите потреби. Она што им е потребно на нашите тела меѓу другото е калциум од растително потекло, а најмногу го има во: семки: сусам и сончоглед

јатки: бадеми, бразилски ореви, лешници и обични ореви жита: киноа и амарант Од сите овие намирници можете да подготвите растителен напиток кој не е пастеризиран и ги содржи сите хранливи состојки, и да го засладите со урма, шеќер од кокосова палма, мед или некој друг здрав засладувач. Друга голема разлика помеѓу растителни напитоци и млечните напитоци е тоа што растителните напитоци во себе не содржат лактоза, глутен (со исклучок на напитоци направени од жита кој содржат глутен). Ако земеме предвид дека повеќе од 50% од популацијата не ја поднесуваат лактозата (најчесто во подоцнежните години) симптомите се од, стомачен колит до надуеност, алергија кај децата, дијареа па дури и осип; растителните напитоци се вистинки избор. Растителните напитоци ги има и како готов производ во тетрапак, а можете и сами дома да ги приготвите за мал дел од таа цена со направа за правење на растителни напитоци. Што се однесува до индустриските растителни напитоци тие се подложни на пастеризација и / или стерилизација и хомогенизација, ги губат повеќето важни хранливи состојки.

14 ноември, 2014 | 53

| Специјален прилог | здравје |

Sekoja sezona nudi razli^ni produkti

[to va[eto telo saka da jade vo zima?

И

ако можеби е тешко да се поверува дека нашето тело има потреба од одредени работи во текот на различните сезони, сепак лекарите и нутриционистите се единствени- нашиот организам има потреба од приспособување за секој временски период. Во текот на ладните зимски денови, нашето тело има потреба од екстра спиење, да се завиеме и да останеме повеќе време внатре отколку надвор, сака да бидеме повеќе нежни со себе, да се негуваме и има потреба да му дадеме поинаква храна од другите периоди од годината. Има причина зошто ние сме повеќе жедни, сакаме потешка храна, топли оброци во текот на зимата. Тоа е вродената интелигенција на нашето тело кое ни кажува што е најдобро за нас. Еве некои начини преку кои можете да им го дадете на вашето тело тоа што му е потребно оваа зима.

54 | 14 ноември, 2014

Јадете топла храна: 1. Затоплете се одвнатре вклучувајќи храна, како што е топол овес,

зеленчукови супи, леќа со кари и чорба од грав. Вклучете затоплувачки зачини како лута пиперка, чили, бибер, ѓумбир, цимет, каранфилче... Јадете повеќе зготвена, отколку сурова храна: Зимата е месец кога конзумирање на сурова храна може да биде незгодно. Нашите тела природно сакаат повеќе топла храна во текот на зимата, и важно е тоа да им го дадеме. Секако, и во овој период е важно да вклучите и сурова храна, така што ќе го освежете вашето тело, ќе внесете живи ензими - но добро е да се намали конзумирањето на салати, а да се зголеми јадењето на готвена храна. Јадете земјена храна: Вашето тело ќе се чувствувате подобро ако го хранете со потешки оброци, кои вклучуваат мешунки и грав и земјена храна, како коренити зеленчуци.

2.

3.

Не случајно. Токму тоа се зеленчуците кои ги имаме во есен и зима: компири, моркови, репа, целер, тиква, цвекло. Токму затоа, супер важно е да се јаде сезонски зелечнук, па барајте храна која е карактеристична за ова време зависно од вашата географска положба. Јадете храна која го зголемува имунитетот: Додадете лук во вашите оброци секогаш кога е тоа можно, јадете многу зеленолисни растенија, јадете купишта свежа храна, и збогатете ја вашата исхрана со храна која е богата со витамин Ц (цитрони, киви овошје, бриселско зелје, јагоди, папаја итн) и цинк (ореви, семки, зеленолисни растенија). Јадете за добро здравје на вашиот стомак: целокупното здравје и имунитет почнува во стомакот, и ова е особено важно во текот на зимата. Така, вклучете пробиотик во вашата исхрана, но, исто така, конзумирајте ферментирана пробиотска храна.

4.

5.

Специјален прилог | здравје |

Во споредба со секоја друга сезона од годината, зимата е време кога сите повеќе време поминуваме внатре, а особено во кујната. Да, кога е постудено надвор, нам ни се потребни екстра калории за да се затоплиме. Капитал ви ги пренесува советите кои ги даваат нутриционистите и лекарите, за да останете здрави и фит и во текот на оваа зима Пијте топли пијалаци: 6. Започнете го вашиот ден со сок од лимон во топла вода наместо во ладна,

така што нема да го шокирате вашиот систем. Исто така добро е да пиете сокови и пијалаци на собна температура, наместо од фрижидер. Плус, пијте многу билни чаеви и топло млеко. Супа: Во зима, супа се препорачува да се јаде секој ден (најдобро два пати на ден). Супата е добра за поддршка на работата на бубрезите, кои според традиционалната кинеска медицина, се едни од органите за кои ние најмногу треба да се грижиме во текот на зимата.

7.

Ова се 5-те најдобри продукти за оваа зима! Калинки. Калинките се едно 1. од најстарите овошја на светот, но истовремено и многу хранливо.

Семето со боја на рубин е преполно со антиоксиданси и делува антивоспалително што може да помогне во лекувањето на срцето во услови кога се соочувате со висок холестерол, висок крвен притисок, срцев удар и срцева слабост. Истражувањата покажуваат

дека пиењето на сок од калинки може да ја намали изградбата на масни наслаги во артериите, што е виновникот за многу срцеви болести. Вадење на семки од калинка може да биде незгодно, но слатко-киселите парчиња кои се одлични за здравјето на вашето срце но и општо за целиот ваш организам, е вредно за напорот. Овие овошја ги има најмногу во периодот од октомври до јануари. Во фрижидер калинките може да се чуваат и до два месеца, а на собна температура од една до две недели.

14 ноември, 2014 | 55

| Специјален прилог | здравје | Зелка. Зимата е одлично време 2. почесто да консумирате зелка. Овој супер- здрав и евтин зеленчук е

близок роднина на други зеленчуци карактеристични за ладно време како карфиол, кељ и брокула. Зелката е преполна со витамини и минерали (витамините Ц и К и фолна киселина), влакна, антиоксиданси и антиканцерогени соединенија наречени глукозинолати. Некои истражувања тврдат дека овој зеленчук дури и може да го намали холестеролот и да го намали ризикот од рак и дијабетес. Овој вид зеленчук е достапен во текот на целата година. Во фрижидер може да се чува и до една недела. Цитрон. Дали темните зимски денови влијаат негативно на вашето расположение? Ако е така, земете цитрон. И додека тие не се препорачуваат за вашите заби, сепак се полни со витамин Ц и флавоноиди, кои можат да го намалат ризикот од рак. Цитрусот исто така во некои студии се поврзува и како одличен продукт кој го намалува ризикот од повеќе болести, како алцхајмер болест, паркинсонова болест, шеќерна болест, гингивитис, катаракта, и кронова болест. Освен цитроните, во оваа група овошја кои се одлични за вашето здравје во текот на зимскиот период се и лимоните, портокалите, грејпфрут и мандарините. Овие продукти најмногу ги има од доцниот октомври до март. Во фрижидер може да ги чувате и неколку недели, додека на собна температура издржуваат и до четири дена. Компири. Компирите понекогаш се многу критикувани, но тие се честа храна во многу кујни. Со добра причина. Компирите имаат високо ниво на гликемичен индекс, но тие се, исто така, полни со калиум, магнезиум, фолна киселина, витамин Ц, па дури и протеини. „Фенси“ компирите со пурпурна кора може дури и да помогнат во намалување на крвниот притисок и зголемување на антиоксидансите во вашиот организам. Додека слатките компири се сметаат за поздрав избор (бидејќи тие се богати со бета-каротин, витамини А и Ц и растителни влакна), обичните компири се хранливи доколку не се испржени и доколку не ги мешате со многу путер или крем кога ги подготвувате како пире. Различни сорти на компир се достапни преку целата година. Најдобро е да се чуваат во темна, ладна, добро проветрена просторија каде може да издржи околу еден месец. Чувајте ги далеку од кромид и јаболка. На собна температура, компирите ќе издржат една до две недели. Најдобро е да се јадат печени. Зачинети со кељ, брокула и чедар прават многу вкусен оброк. Моркови. Веројатно секој од нас барем еднаш добил совет доколку сакаме да имаме одличен вид треба да јадеме моркови. Омилената храна на цртаниот лик, зајакот Bugs Bunny е богата со антиоксидантот бетакаротин, соединение што се претвора во витамин А во организмот. Витаминот А е од суштинско значење за силен имунолошки систем, здрави очи и кожа. Овој портокалов зеленчук, исто така,

3.

4.

5.

56 | 14 ноември, 2014

е богат со витамин Ц. Некои студии покажуваат дека јадењето моркови може да го намали ризикот од рак, па дури и да помогне при спречување на кардиоваскуларни болести. Морковите ги има во теков на целата година, но нивната сезона е доцна есен, иако некои сорти се собираат и преку зима. Во пластична кеса морковите во фрижидер можат да издржат и неколку недели. Не заборавајте и дека зимата е одлична сезона за поминување повеќе време

заедно со пријателите и семејството во опуштена атмосфера со добро подготвен оброк. Споделување на храната може да биде еден од најубавите начини како да го искористете слободно време во ладните и студени зимски денови. Особено ако сезоната носи стрес, преоптоварување и почести промени, заедничкиот оброк споделен со добро друштво може да влијае смирувачки и да ви помогне полесно да се носите со тешкотиите во овој период.

Специјален прилог | здравје |

Tri pati na Spinner® edna[ na Vodno

К

ако подобро да се запознаете со вашите бизнис соработници ако не со една партија голф. Ова отсекогаш било редовната пракса. Кога би го превеле голфот како активност во наши услови и со наши зборови, тогаш тоа би било, запознавање со бизнис соработници преку традиционална доза на етил алкохол од грозје во жолта или бела боја надополнета со свеж зеленчук. Велосипедизмот брзо се развива како омилена активност меѓу бизнис соработниците. Токму велосипедизмот или попрецизно друмскиот (road) и планинскиот (mountain) велосипедизам модерните професионалци го користат како активност за, Business Networking, позајмен термин кој веројатно им оди по нерви на сите македонски лингвисти. Овие основни видови нормално имаат свои подвидови посебно планинскиот, cross country, trail riding, downhill, dirt jumping..и така натака. Во суштина горивото сте вие и се движите со вртење на педалите, па како сакате викајте го. Има се повеќе велосипедски клубови и организирани возења кои се можност да се зборува за бизнис но и за карбон, за челниот ветар па и за новата ликра. Може многу полесно да се изградат добри и искрени врски додека се вози велосипед отколку додека се игра “голф".

“Кога играте голф со некого треба да одлучите дали ќе го победите или ќе му дозволите да ве победи,” - вели Питер Мари, архитект, новинар и претседател на NLA центар за урбанизам во Лондон. “Ако играте со потенцијални клиенти и не сакате да ги победите, треба некако да мамите за да изгубите, од старт оваа врска баш и не е искрена.” Возењето во група е заедничко искуство, возачите мора да работат заеднички и да си помагаат. Оние кои ја водат групата се борат со ветрот и им овозможуваат на останатите да заштедат дел од енергијата. Како некој вози велосипед открива скоро се за неговиот карактер. Некои се себични; некои сакаат да соработуваат; некои се тактичари а некои се отворена книга. На некои не им пречи да возат соло трка но некои претпочитаат да се здружат да бидат тим и да ја победат етапата. Сите овие возења обично покриваат 100-тина километри од различен терен и најчесто се во сабота рано наутро. Завршуваат со кафе или пиво и понекогаш оваа завршница е главната мотивација. Како да се вметне тренингот на велосипед преку работната недела помеѓу сите обврски, било прватни или професионални? “Морам да тренирам од понеделник до петок за да држам ритам со пријателите во сабота,” - вели Д-р Мартин Крос генерален директор

на Алфафарм. Тренингот во затворено или Spinning® е идеалниот начин да се изгради и одржува формата постојано.

Во Spinning® сите варијабли се елиминирани. Нема пешаци, нема паркирани автомобили, нема семафори, нема нервози. На отворен пат и не можете да изведете 5-10 интервали без нешто да ве прекине. Тука сте вие, вашата група на соработници и етапата на денот. До сега не се случило некој да го удри автомобил додека вози Spinning®. Нема можност за забошотување, не може да престанете да вртите зошто нема да се движите. Каденцата е константна па нозете мора да работат цело време. Сето ова е особено корисно за невро-мускулниот систем. Константноста е изводлива кога возите во затворено, периодизацијата и мотивацијата ги отстапувате на инструкторот и повторно сте посветени на “networking”. Велосипедизмот во двете форми е добар начин за networking бидејќи за многу бизнис професионалци е страст и начин на живот. “Сите сонуваме да возиме додека сме наведнати пред компјутер цел ден,” вели Мари а кога иста страст делите со повеќе луѓе голема е веројатноста да изградите односи кои ќе траат долго.

21 ноември, 2014 |59

| Специјален прилог | здравје |

oto i^k noto z i F ntal e i me ravje s ni zd u va@ e g t mno tudeni s i o v v o den

Kako da ostanete vo top forma i vo zima? Дури и во зима излегувањето надвор може да направи да се чувствувате подобро и да го подобрите расположението. Тоа дури може и да ви ја подобри концентрацијата.

С

о смрзнувачката температура и снежните врнежи надвор, на сите нас најлесно ни е да хибернираме внатре и лесно ја губиме мотивацијата да одиме на фитнес или да излеземе надвор. Всушност кој сака да вежба кога е ладно и темно надвор? Но, дури и во зима излегувањето надвор може да направи да се чувствувате подобро и да го подобрите расположението. Тоа дури може и да ви ја подобри вашата концентрација. Затоа облечете се вие и вашите деца слоевито. Бидете сигурни дека сечии раце и глава се добро покриени. И, што е многу важно времето на загревање во зимските денови пред да почнете да вежбата не само што е многу значајно, туку треба да биде и подолго. Веројатно, често се прашувате што е она што можете да го правите надвор во зимскиот период, а што може да ви помогне да изгледате фит.

Ова се некои од предлозите што ги препорачуваат велнес советниците: Пешачете. Пешачењето е лесно, не бара ништо повеќе од тоа да се има пар добри и удобни чевли. Со пешачењето можете да согорувате калории, да го зголемите протокот на крв, и да им дадете на срцето и белите дробови поттик во работата само со ставањете на една нога пред друга. Одење исто така помага многу и во намалувањето на стресот. Искачување. Користа од искачувањето е речиси иста како онаа при пешачење, само што ви дава повеќе можност да истражувате нови хоризонти. Трчајте. Интензивно вежбање како трчање ги забавува ефектите на стареење и помога при спречување на многу болести и инвалидност. Скијајте. Не само што ова хоби ќе ве натера да излезете на отворено, туку зимски спортови ви дозволуваат да поминете повеќе време со семејството и со пријателите.

1.

2.

3.

4.

Зимски фитнес опции во затворени простории

Што можете да направите за време на снежна виулица или кога е премногу ладно за да излезете надвор? Еве некои опции за тоа што може да го правите внатре:

Јога или пилатес. Јогата е 1. одличен начин за возрасни и деца, преку која може да ги подобрите

мускулите но и да се одморите од стрес. Пилатесот гради силна мускулатура и може да го подобри држењето на телото. Можете да најдете јога и пилатес часови во теретана, во студио, или да земете ДВД и да вежбате од дома. Пливање. Ако имате пристап до затворен базен, скокнете веднаш во него за доброто на вашето ментално и физичко здравје. Не само што е пливањето едно од најпопуларните спортски активност, туку пливачите имаат тенденција да живеат подолго и да имаат подобро расположение, отколку луѓето кои не вежбаат. Куглање. Куглањето или танцувањето се социјални активности кои можат да бидат истовремено и многу забавни. Ако некој во вашето семејство има "алергија од вежбање", куглањето можат да направи физичката активност да изгледа како одлична забавна вежба. Користете ги скалите. Секој пат кога ќе ги изберете скалите место лифтот или ескалатор, ќе согорите повеќе калории и ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања. Затоа качувајте се по скали во секоја пригода. Од тоа ќе добиете и дополнителна корист: подобри нозе на лето!

2.

3.

4.

Освен физичка, многу важна е и менталната кондиција!

Е

кспертите велат дека клучот за постигнување на физички успех е во нашата глава. Вашето тело има многу корист и од менталната кондиција. Клучот за постигнување на спортски успех, според д-р Џеф Браун и Д-р Марк Фенск е во вашата глава. Но, вие не треба да сте Роџер Федерер за да имате корист од некаков вид на буда техники за да бидете смирени. Еве кои се бенефитите на кои укажуваат овие доктори што ќе ги постигнете преку ментални предизвици и медитација: Една студија објавена во Списанието за хипертензија покажува дека

60 | 14 ноември, 2014

медитација помага да се намали високиот крвен притисок и доведува до намалување на нивото на стрес хормонот. Вашата добра психичка подготвеност полесно ви помага во процесот на спортување. Повеќе студии покажуваат дека кај многу спортисти процесот на медитирање им дава предност на теренот, и физички и психички. Истражувањата покажуваат и дека менталните предизвици, како што се учење на нов јазик или вештина, помагаат многу во формирањето на долгорочна меморија. Голем број доктори затоа препорачуваат читање

на нови книга, посета на нови места, учење музички инструмент или учење на странски јазик". Докторот Џеф Браун од Универзитетот Харвард вели дека оние со силен ментален дух можат да ја зголемат мотивација многу полесно за да се соочат со досадата, отколку поединците кои се помалку ментално подготвени. Не сите со силно ментално здравје шетаат наоколу со златен медал. Но, оние кои подлежат на тој таканаречен когнитивен фитнес имаат тенденција да бидат попозитивни и имаат повисоко ниво на самодоверба, вели д-р Браун.