Jak rozproudit energii by Nakladatelství Beta

Sandy Taiky Kuhnová Shimu

Jak rozproudit

energii

Aktivujte svou život í sílu

© 2013 Schirner Verlag, Darmstadt, Germany Translation © Ivana Kraus, 2014 Original Title: Was die Energie zum Fliessen bringt Der kleine Energieratgeber für jeden Tag Copyright © for Czech edition Pavel Dobrovský – BETA s.r.o., 2014 All rights reserved. (Všechna práva vyhrazena.) ISBN 978-80-7306-659-8

Úvod Číňané ji nazývají „čchi“, Japonci „ki“, Indové „prána“, křesťané „odem“, Tibeťané „lung“ a Řekové „neuma“. Všechny tyto pojmy mají stejný význam: znamenají životní sílu, kterou má každý k dispozici. Schopnost využívat ji závisí na zvyklostech, životním stylu. Všechno, co si myslíte, cítíte, jíte, pijete, i to, jak jednáte, žijete, dýcháte a mluvíte, působí na vaši energii. Když proudí, cítíte se zdraví, výkonní, soustředění, šťastní a vyrovnaní. Vaše tělo a váš duch tvoří neoddělitelnou jednotu, disponujete celou svou silou. Pokud něco proudění energie brání, cítíte bolest a napětí. Jste nespokojení, podráždění, nervózní, neklidní, rozzlobení nebo nemocní, připadáte si nepochopení a zranitelní. Tělo a duch už netvoří jednotu. Všechno, co děláte, vás stojí energii navíc. Jakákoli činnost se vám zdá namáhavá a příliš obtížná. Energie nemůže proudit, pokud ji nasměrujeme proti něčemu, pokud nesouhlasíme s danou skutečností, situací, nějakým člověkem nebo okolnostmi, pokud na něčem lpíme. Stručně řečeno – není-li naše jednání v souladu s naším myšlením a cítěním.

Pokud vás naopak to, co děláte, fyzicky i psychicky uspokojuje, pokud vás problémy nerozčilují, ale dokážete je konstruktivně řešit, pokud se umíte odpoutat, pak jste schopni se správně rozhodovat v souladu se svou bytostí. Žijete ve svém přirozeném proudu, všechno se zdá správné a důvěrně známé – což neznamená, že by to nemohlo být obtížné. Jednání je v souladu s myšlením a cítěním. Dosáhnete toho tak, pokud veškeré nadšení, veškerou pozornost zaměříte do přítomnosti a sami sobě dáte příležitost opět spojit tělo a ducha. Dosáhnete toho jen tak, pokud přestanete bojovat za něco nebo proti něčemu. Každý člověk může znovu nechat rozproudit svou životní energii, a to díky cvikům, jednoduchým dechovým cvičením, meditaci nebo energetickým nápojům. Právě teď držíte v rukou opravdový poklad, který vám jednoduchým a účinným způsobem ukáže, jak znovu smysluplně využívat všechny možnosti. Všechny moje rady by měly sloužit jako pomoc při zlepšování fyzického a psychického zdraví. Jsou výsledkem mé dlouholeté praxe, mých zkušeností coby učitelky bojových umění, čchi-kungu, meditace a jógy, coby poradkyně v psychologických otázkách. Každý z nás však reaguje naprosto individuálně podle svých

energetických vzorců a osobních možností. Sbírejte tedy vlastní zkušenosti. Tento stručný rádce si nedělá nárok na všeobecnou platnost ani na neomylnost, také nemůže nahradit návštěvu lékaře, léčitele nebo terapeuta. Autorka ani nakladatel nepřebírají zodpovědnost za jakékoli možné poškození osob, věcí či vlastnictví. S tímto stručným rádcem můžete pracovat různě. Rozhodněte se, jestli ho chcete číst jako obyčejnou knihu nebo jestli v něm chcete cíleně hledat cviky, techniky nebo recepty. Ke všem radám vždy najdete krátký úvod, případně informace, které vysvětlují pozadí tématu. U některých cviků dávám pokyny o opakování nebo délce trvání. Prosím, považujte je za pouhý návrh, protože se nejedná o nezvratné dogma. Vyzkoušejte to i ono a zkoumejte, co vám vyhovuje. To, že se cítíte po stránce tělesné i duševní dobře, svědčí o tom, že jste na správné cestě. Nicméně si musíte uvědomit, že pokud se na začátku cvičení uvolňují bloky a energetické vzorce, nevyhnete se drobným nepříjemnostem, například únavě. Tyto normální reakce se mohou dostavit, ale nemusejí. Vždycky cvičte soustředěně a vědomě. Dopřávejte si čas, postupujte pomalu a opatrně krok za krokem, hlavně pokud nemáte s prací s energií žádné zkušenosti. Všech-

ny cviky můžete vzájemně kombinovat, také si můžete vytvořit vlastní sestavy. Na konci knihy najdete přehled promyšlených a vyzkoušených sestav podle určitých témat, které vám mají posloužit jako inspirace.

Nezapomínejte:

Radost je největší zdroj energie!

Koupání očí

POZADÍ Oči jsou považovány za zrcadlo duše. Staré přísloví říká: „Pohled prozrazuje víc než tisíc slov.“ Očima často vysíláme signály, aniž si to vůbec uvědomujeme. Díváme se odmítavě, tázavě, vyčítavě nebo zvědavě. Naše oči mohou zářit, svítit a lesknout se radostí, láskou a štěstím. Ale také se můžeme dívat smutně, ustrašeně nebo tajemně. Naše oči jsou bránou k vnějšímu světu, zároveň nás však spojují s naším vnitřním světem.

ÚČINEK Koupání očí čistí hlavně rohovku a spojivky a očím dodává vlhkost. Může účinně pomoci hlavně unaveným suchým očím i těm, které trápí alergie. Tlumí také mírné podráždění, uklidňuje a osvěžuje oči. Tato koupel pomůže lidem, kteří sedí často u počítače, pracují v klimatizovaných místnostech nebo nosí kontaktní čočky, je mnohem účinnější než používání obvyklých očních kapek. Jedná se o celkovou a dlouhodobou péči.

PRŮBĚH Nejprve si v lékárně obstarejte tzv. vaničku na oči. Roztok si buď připravíte sami, nebo si ho také koupíte v lékárně, případně v jiném specializovaném obchodě. Tradičně je ke koupeli očí nejvhodnější slaný roztok. Asi 1 g jemně mleté soli (na špičku nože) rozpusťte ve 100 ml vlažné vody. Protože má tento roztok stejnou koncentraci kuchyňské soli jako slzy, neštípe. Odličte se, vyndejte si kontaktní čočky a důkladně si umyjte ruce. Vaničku naplňte slaným roztokem a nasaďte ji na oči tak, aby roztok nemohl vytékat a opatrně zakloňte hlavu. Pak otevřete jedno oko a pomalu se dívejte do všech stran 30 až 60 vteřin. Stejným způsobem koupejte i druhé oko, ale předtím vaničku naplňte novým roztokem. Pro ty, kdo mají s očima potíže, je v drogeriích nebo

lékárnách možné koupit různé bylinné tinktury a emulze. Také bylinný roztok totiž může výborně posloužit.

Jako doplnění se skvěle hodí „cvičení očí“ (st . 30).

Poklepávání na brzlík POZADÍ Latinský výraz „thymus“ je odvozený od řeckého slova „thymos“, což znamená „životní síla“. Brzlík je nejdůležitější pro správné fungování imunitního systému. Usměrňuje správnou funkci bílých krvinek, jejichž úkolem je rozeznat a zneškodnit v těle škodlivé a cizorodé buňky. Brzlík ovlivňuje schopnost snášet nejen fyzickou, ale i emocionální zátěž. Brzlík se nachází uprostřed těla za hrudní kostí, asi 7 cm pod krční jamkou.

ÚČINEK Toto jednoduché cvičení odbourává napětí a strach, posiluje i obranyschopnost. Dodává odvahu, zvyšuje výkonnost a zlepšuje vitalitu. Prospívá i dětem a mladistvým. Brzlík je dobré aktivovat před důležitou zkouškou nebo

pokud se jdete ucházet o nové místo. Před veřejným vystoupením se díky tomuto cvičení zklidníte, posílíte sebedůvěru a získáte sebejistotu.

PRŮBĚH Postavte se nebo se posaďte a narovnejte záda. Klepejte 60 vteřin na brzlík, resp. na hrudní kost špičkami prstů nebo pěstmi. Přitom se soustřeďte na pravidelné dýchání a rytmické klepání. Sílu klepání přizpůsobte svým potřebám a tomu, jak se právě cítíte. Tento cvik můžete opakovat několikrát denně. Děti při něm rády křičí jako Tarzan.

Jako doplnění vám dopor čuji cvik „poklepávání na tělo“ (st . 25).

Masírování chodidel POZADÍ Chodidla nás nosí celý život, přičemž zdravý člověk udělá za den zhruba 10 000 kroků. Z tohoto důvodu bychom se o chodidla měli dobře starat, v první řadě o jejich regeneraci. Na chodidlech se nacházejí tzv. reflexní zóny, spojené s orgány nebo nějakými jinými místy na těle přes nervy, krevní oběh, lymfatický systém a energetické dráhy (meridiány). Orgány a reflexní zóny na sebe vzájemně působí, jsou na sobě závislé a vzájemně se ovlivňují.

ÚČINEK Díky masáži se chodidla prokrví a kromě toho se prokrví i orgán nebo část těla, jež souvisejí s reflexní zónou. Dobré prokrvení je důležité, protože krev odvádí z celého těla stavební a škodlivé látky, roznáší kyslík, hormony i obranné látky (protilátky). Pravidelné masírování chodidel umožňuje odstranit usazeniny močové kyseliny i jiných odpadních látek, aktivuje samoléčivé síly těla, odbourává napětí a blokády. Také nám pomáhá lépe si uvědomovat své tělo. Kromě toho se posilují svaly na chodidlech i pohyblivost chodidel.

PRŮBĚH Na podlahu položte dřevěnou tyč nebo rouru z umělé hmoty o průměru 3 až 5 cm a délce 15 až 30 cm. Případně pod ni dejte nekluzkou podložku, například gumovou rohož nebo koberec. Sundejte si ponožky. Začněte cvičit levou nohou tak, že chodidlo 5 minut rolujte po tyči nebo rouře. Pak tímto způsobem masírujte pravé chodidlo. Dávejte pozor na to, abyste nevynechali jediné místečko. Pořádně masírujte i paty, klenbu a bříška. Chodidlo také stočte dovnitř a pak ho natáhněte. Je normální, pokud vás to na začátku na některých bodech nebo místech víc bolí. Vždycky masírujte jen tak silně, abyste zůstali uvolnění a měli úsměv na tváři. Čím častěji chodidla masírujete, tím rychleji zmizí bolesti. Ze začátku cvik provádějte denně.

Mávání pažemi

POZADÍ V historických pramenech je za zakladatele zenového (čínsky čchan) buddhismu považován indický mnich Bódhidharma, kterému se také připisuje tento jednoduchý cvik ze cvičení čchi-kung. Stejně jako dřív je velice oblíbený u starších lidí v Číně a na Tchaj-wanu, kteří se scházejí v parcích a při společném mávání rukama si dokonce povídají a smějí se. Tento cvik je vhodný i pro začátečníky bez jakýchkoli znalostí, je velmi účinný a k jeho cvičení není potřeba příliš místa.

ÚČINEK Díky tomuto jednoduchému cviku se zlepší proudění energie v celém těle. Páteř, ramena, paže a nohy stejně jako svaly zad se přitom přirozeně posilují a uvolňují. Vlastně se uvolňuje celé tělo, bloky se uvolní a čchi zase může proudit volně a bez překážek. Mávání pažemi kromě toho pozitivně působí i na dýchací orgány, srdce a krevní oběh.

PRŮBĚH Postavte se rovně, rozkročte se na šířku boků nebo ramen. Chodidla stojí souběžně, kolena jsou mírně pokrčená, nohy pod koleny jsou tedy uvolněné. Pokud vám tento postoj dělá potíže, můžete se posadit. Při cvičení se přirozeně nadechujte i vydechujte nosem. Pak začněte mávat rukama: zvedněte paže dopředu do výšky ramen a potom je nechejte kolem boků volně zhoupnout dozadu. Při zvedání směřují hřbety rukou nahoru. Pohybujte pažemi jako kyvadlo, s výkyvem dopředu a dozadu, nezapomeňte se uvolnit i psychicky. Cvičte nejméně 5 minut, dbejte na pravidelný rytmus. Pak začněte zpomalovat, zmenšete rozkmih, až paže zase v klidu spočinou na bocích. Nějakou dobu ještě nechejte cvik doznívat.

Třesení POZADÍ Tento cvik z čchi-kungu je velmi známý a oblíbený jak v Číně, tak na Západě. Ačkoli je snadný, je opět velmi účinný. V Číně se říká: „Setřes ze sebe nemoci a starosti!“ Třesením se lidé snaží v těle znovu přirozeně rozproudit energii, přijímat novou životní energii, tj. čchi, a zbavit se té spotřebované.

ÚČINEK Tento jednoduchý cvik odbourává tělesné a duševní napětí. Má očistný, harmonizující a posilující účinek. Pomáhá energii, aby si sama našla cestu tělem, a zahání únavu. Třesení povzbuzuje, oživuje, uzdravuje a také posiluje rovnováhu.

PRŮBĚH Postavte se rovně, rozkročte se na šířku boků nebo ramen. Kolena jsou lehce pokrčená, pod koleny jsou nohy uvolněné. Dbejte na to, abyste stáli pevně. Během cvičení zůstaňte ve svém středu a dobře uzemněni. Zavřete oči a přirozeně se nadechujte a vydechujte nosem. Uvolněte ramena, paže a ruce jsou také uvolněné. V tomto postoji

setrvejte asi minutu. Pak začněte třást celým tělem, jako se třese list ve větru – začněte od nohou. Tento pohyb byste měli provádět naprosto intuitivně. Snažte se, aby se na něm podílelo celé tělo. Třeste každou částí těla, každým svalem, orgánem i každou buňkou. Hoďte všechno za hlavu, všechno setřeste, bez kontroly, myšlení, nic se nesnažte ovlivňovat. Třeste se aspoň 5 až 10 minut. Pak třesení zpomalte, nechejte ho pomalu doznívat. Pár minut setrvejte v naprostém klidu a tichu, snažte se vycítit, co ve vás cvik vyvolal. Tento cvik provádějte jednou denně.

Pití horké vody

POZADÍ Voda je elixír života. Pravidelné pití horké vody je velmi zdravé. Značně zlepšuje zdravotní stav, protože osvěžuje a povzbuzuje. Nedostatek vody se rychle projevuje jako únava, nesoustředěnost a podrážděnost. Protože tělo obsahuje zhruba 75 % vody, velmi dobře ji přijímá, využívá a vylučuje. Pravidelné pití horké vody odlehčuje ledvinám a játrům a doplňuje zásobu vody v těle.

ÚČINEK Když si pití horké vody rozdělíte na celý den, podpoříte tak vylučování škodlivin z těla, zlepšíte zažívání a podpoříte trávení i látkovou výměnu. Voda ohřívá náš střed, zbavuje tělo jedů a díky pití vody můžete snížit nadváhu, zlepšit vylučování vody z těla a také vaše pokožka bude vláčnější. Po nějaké době se zase dostaví normální a zdravá žízeň i zdravý hlad. V Číně panuje názor, že (nadměrný) hlad je často jen signálem žízně.

PRŮBĚH Přiveďte 2 litry vody k varu a pak vodu nechejte vařit dalších 10 minut. Vroucí vodu slijte do termosky a během dne pijte nejméně osmkrát 200 ml. Začněte už ráno, nalačno vypijte 200 až 500 ml.

St ídavé dýchání POZADÍ Dýchání se odpradávna považuje za spojovací článek mezi tělem a duchem. Každý z nás má vlastní rytmus dýchání. Normálně dýcháme nevědomě, takže jen málo kontroluje-

me své tělo a svůj energetický systém. Pokud se znovu naučíme vědomě dýchat, můžeme kromě dýchání ovlivňovat i svou energii.

ÚČINEK Tento cvik čistí energetický systém, odstraňuje bloky, zlepšuje soustředění i vyrovnanost. Střídavé dýchání je prevencí proti nachlazení, alergiím, astmatu a senné rýmě. Také zvyšuje objem plic, zlepšuje činnost srdce a krevního oběhu. Kromě toho zklidňuje nervy, dodává vnitřní klid, zlepšuje fyzickou i psychickou rovnováhu.