SAÚDE Mude seu corpo, caminhando

Mude seu corpo, caminhando!

ANDAR PODE SE TORNAR UMA ROTINA PODEROSA PARA O SEU DIA A DIA

Esqueça tudo o que você já viu sobre caminhada. Quem disse que caminhar só serve para quem está começando a dar os primeiros passos para uma atividade física?

Precisamos quebrar a rotina, “sair da zona de conforto”, aquele treino que a gente já domina e que não requer muito esforço.

Hoje, para continuar desafiador, qualquer exercício pede ajustes, no máximo a cada três semanas. Isso significa mudar, variar, incluir novas tarefas e movimentar diferentes partes do corpo.

Determinar o ritmo é muito importante: Para fazer treinos diferentes a cada dia, as variações de velocidade são essenciais. Por isso, é bom você estar familiarizado com a quantidade de calorias que você vai gastar antes de começar. Você pode controlar seu ritmo no painel da esteira, monitorar a sua frequência cardíaca com um frequencímetro.

Em uma caminhada lenta (até 4km/h): você consegue até tagarelar. A frequência cardíaca máxima (FCM) fica entre 120 e 139. Para saber quantas calorias você gasta em 30 minutos, faça a conta: o seu peso x 2,25 calorias.

Na caminhada rápida (até 7,2km/h): a respiração fica super ofegante. A FMC gira em torno de 170. Em 30 minutos, você consome 3,04 calorias X seu peso.

Andar, mesmo que seja de forma fracionada, ao longo do dia, é o suficiente para reduzir o percentual de gordura do corpo, quanto mais se caminha, menor o percentual de gordura corporal e, especialmente, de gordura localizada.

Para melhorar o seu desempenho, comece com um bom alongamento, 10 minutos são suficientes. Alternar 5 minutos de caminhadas rápidas, 5 minutos em velocidade média, 5 minutos em

velocidade lenta, 5 minutos em velocidade rápida, 5 minutos em qualquer ritmo, repetindo várias vezes a sequência.

Alterne também com exercícios de flexão e rotação.

A postura correta garante 100% de resultado e 0% de dores ou lesões.

O queixo tem que ficar paralelo ao solo.

Os ombros devem estar abertos, relaxados e ligeiramente para trás.

Mantenha os cotovelos em ângulo e 90 graus enquanto desloca os braços para a frente e para trás.

O abdômen contraído ajuda a manter o tronco reto e protege a coluna lombar.

Quando estiver tirando a perna de trás do chão, pressione a musculatura do bumbum.

Ao tirar o pé do solo, dê o impulso e apóie o corpo na parte da frente do pé.

Apóie primeiro os calcanhares e depois o resto da sola do pé.

Calce um bom tênis e pé na tábua!

BERNADETE FIRAKOWSKI Personal Trainer São José dos Campos, SP

Alcançando vidas por meio do esporte

PROJETO ENVOLVE DIVERSÃO, PRÁTICA DE ESPORTE E APRENDIZADO DOS VALORES DO REINO DE DEUS

Começa no dia 31 de março a temporada 2012 de ligas de basquetebol infantil do Ministério UPWARD SPORTS em São José dos Campos e região. O projeto, que atende meninos e meninas de 07 a 14 anos, é realizado por uma organização internacional cristã com sede nos Estados Unidos especialmente idealizada para atender ao universo infantil, promovendo o conhecimento da vida e obra de Jesus Cristo e os valores do Reino de Deus por meio da prática de esportes.

No Brasil este ano, a meta é atender pelo menos 2000 crianças em 10 acampamentos e 20 ligas de basquetebol infantil em todo Estado de São Paulo, com início nas cidades de São José dos Campos, Jacareí, Taubaté, São Bento do Sapucaí e Piratininga.

“Nosso propósito é estabelecer núcleos de basquetebol infantil em parceria com as igrejas evangélicas da cidade e região. Este ministério visa capacitar as igrejas locais para utilizar o esporte como uma ferramenta de expansão do Reino de Deus”, afirmou o Pastor Ailton Tertuliano, Diretor da UPWARD SPORTS no Brasil.

Seguindo essa visão o Pastor Ailton Tertuliano tem como alvo capacitar igrejas evangélicas do Brasil, a partir de São José dos Campos, para alcançar 100.000 crianças por meio de programas esportivos nos próximos 10 anos.

O projeto Cada liga de basquetebol mobiliza em média 20 voluntários, que atendem em diversas posições como treinadores, auxiliares, mesários, equipe de apoio, oração entre outros.

Em um ambiente inclusivo e de promoção da integração e recreação, a UPWARD SPORTS visa prover para as crianças uma experiência esportiva que promove salvação, desenvolvimento de caráter e auto-estima tendo como princípio chave que ‘TODA CRIANÇA É UMA VENCEDORA’.

“Em todos os encontros são ministrados devocionais que utilizam os fundamentos do esporte para compartilhar valores do reino de Deus às crianças e também a audiência dos jogos. Cada criança potencializa entre 5 a 6 vezes a audiência para os jogos, assim, buscamos também apresentar diversas abordagem evangelísticas direcionadas para a torcida nos intervalos dos jogos, ou seja, realizamos a cada partida um show do intervalo evangelístico”, explica o pastor Ailton Tertuliano.

Resultados A temporada 2011 do UPWARD BASKETBALL na região teve início no dia 06 de agosto e seguiu até 26 de novembro. As ligas aconteceram simultaneamente em mais de 10 localidades diferentes, com o objetivo de desenvolver uma postura competitiva saudável.

Ao todo foram mais de quatro meses de atividades, sendo oito semanas de treinamento - aprendizado dos fundamentos

básicos para jogar basquetebol, e mais oito semanas de jogos onde os mesmos times jogaram entre si oito vezes em um modelo de playoff.

Durante todo ano de 2011 cerca de 630 crianças e 260 voluntários participaram de 3 acampamentos e 9 ligas de basquetebol da UPWARD SPORTS, e cerca de 150 voluntários participaram das clínicas de treinamento e capacitação de treinadores de basquetebol e

equipe de apoio. Durante toda mobilização para a realização dos programas cerca de 30 igrejas de diversas denominações receberam o desafio de alcançar pessoas para Cristo por meio dos esportes, o que representa mais de 5.000 pessoas (de várias cidades da região) que foram mobilizadas através da mensagem: “Como nasce uma visão” ministrada pelo Pastor Ailton Tertuliano.

Projeto Upward Sports Brasil Temporada 2012

Primeiro semestre: de 31/03 a 30/06 Segundo semestre: de 11/08 a 24/11

Nº de igrejas participantes na região:

cerca de 30 igrejas (São José dos Campos e região)

Participantes:

crianças e adolescentes entre 07 e 14 anos

Objetivo:

promover o conhecimento da vida e obra de Jesus Cristo e os valores do Reino de Deus por meio da prática de esportes.

Informações:

ailtontertuliano@gmail.com Telefone: (12) 9794-7966 www.upward.org

UPWARD BASKETBALL NO BRASIL

Em Janeiro de 2009, durante uma viagem de trabalho aos Estados Unidos o Pastor Ailton Tertuliano (foto) conheceu aquilo que ele chama de “um dos mais incríveis programas de esportes para crianças do mundo”, a Upward Basketball. “Eu fui convidado a ir aos Estados Unidos para uma série de Conferências e Palestras. Mas numa manhã de sábado, fui com meu amigo Thomas Peterson assistir a um jogo de basquetebol infantil para crianças de 6 e 7 anos de idade, o jogo aconteceria no ginásio da Primeira Igreja Batista de Grapevine, Texas e as suas filhas estariam participando do programa. Eu achava ser apenas um simples passeio, mas, para a minha surpresa eu conheci um dos mais incríveis programas esportivos para crianças do mundo. Foi impactante ver a alegria das crianças, o envolvimento dos pais e a energia contagiante daquele jogo de basquetebol. Eu me apaixonei a primeira vista por tudo aquilo”. Quando se preparava para voltar ao Brasil o Pastor Ailton teve a oportunidade de conhecer o representante Global da Upward Sports, Scott Beidler, e foi por ele convidado a participar de uma Conferência da Upward no Brasil em Campo Grande, Mato Grosso do Sul. “Eu estava em Orlando na Flórida quando recebi um telefonema do Thomas me dizendo que um diretor da Upward Sports gostaria de me conhecer e se seria possível nos reunirmos no Texas antes da minha partida para o Brasil. Foi um encontro incrível. Aquele homem me disse que há algum tempo eles procuravam um representante para a organização no Brasil e que eles gostariam muito de prover ligas infantis de basquetebol no país e para isso estavam à procura de pessoas capacitadas para tornar isso realidade”.

Após um encontro casual, uma reunião providencial e a participação na conferência em Campo Grande – MS, o Pastor Ailton firmou uma sólida parceria com a Upward Sports, assumindo a posição de representante do ministério para o Brasil e desde Junho de 2009 tem realizado ligas infantis de basquetebol começando pelas cidades de São Bento do Sapucaí – SP e Sapucaí-Mirim – MG, e agora também em São José dos Campos, Jacareí, Taubaté, Piratininga e em breve em franca expansão para todo o Estado de São Paulo.

Com o advento da Copa do Mundo de 2014 e dos Jogos Olímpicos de 2016 no Brasil a abordagem esportiva se apresenta como uma ferramenta relevante para alcançar pessoas durante essa atmosfera esportiva que envolverá todo o país nos próximos anos. “O que move o nosso avanço é o sonho de alcançarmos 100.000 crianças em todo o Brasil nos próximos dez anos, acreditamos que o despertar do interesse das pessoas pelo esporte nesse tempo pode nos proporcionar uma porta aberta para expansão de missões urbanas no Brasil por meio do esporte. Representamos um novo perfil de evangelistas nesse tempo, com uma bola numa mão e uma Bíblia na outra, acreditamos que podemos impactar toda nossa nação compartilhando os valores do Reino de Deus às crianças, e fazendo de cada arena esportiva um núcleo de formação de campeões no jogo da vida”.