zdravie:dnes - február

SKONCUJTE S FAJČENÍM strany 4 - 5

TOP 10 CHÝB PRI CHUDNUTÍ strany 10 - 11

zdravie:dnes

RÝCHLE BEZBOLESTNÉ

BIELENIE ZUBOV NA PRÍRODNEJ BÁZE

Dunajská 7 0905 365 976 www.smilepoint.sk smilepointelegance

KD1600053/01

Smilepoint Elegance Košice

OBSAH

PRÍLOHA

zdravie:dnes

19. FEBRUÁR 2016

BOLESŤ CHRBTA

KAŠLITE NA FAJČENIE

Ako sa jej dá vyhnúť?

Príbeh Košičanky, ktorá s tým prestala

STRANY 4 - 5

STRANY 8 - 9

ZLOZVYKY

SCHUDNITE! 10 najčastejších chýb, ktoré robíte

Niektoré ohrozujú váš život !

STRANY 10 - 11

STRANA 6 - 7

EV 5031/14 a ISSN 1339-7605 Sídlo: Hviezdoslavova 6, 040 01 Košice, Tel.: 055/285 19 19, 285 19 91, Fax: 055/285 19 99; e-mail: office@kosicednes.sk; www.kosicednes.sk; www.facebook.com/kosicednes Redakcia: Šéfredaktor: Dušan Karolyi, e-mail: dusan.karolyi@kosicednes.sk; Zástupca šéfredaktora: Mikuláš Jesenský, e-mail: mikulas.jesensky@kosicednes.sk; Obchod: Obchod a inzercia: obchod@kosicednes.sk; Lukáš Hraňo, generálny riaditeľ, tel: 055/285 19 10, e-mail: lukas.hrano@kosicednes.sk Marketing: marketing@kosicednes.sk; Alexandra Mihók-Kvietková, marketingový riaditeľ, tel: 055/285 19 10, e-mail: mihok.kvietkova@kosicednes.sk Tlač: MAFRA PRINT, a. s., Olomouc Vydavateľ: KRATKY GLOBAL: PUBLISHING, družstvo; sídlo: Protifašistických bojovníkov 11, Košice; IČO: 47 820 594

© KRATKY GLOBAL: PUBLISHING, družstvo Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ.

Preberanie, šírenie, rozmnožovanie či iné použitie textov a ostatného obsahu košice:dnes akýmkoľvek spôsobom, je možné len s predchádzajúcim písomným súhlasom vydavateľa. Vydavateľ, ako oprávnený zástupca autorov článkov zverejnených v tomto vydaní košice:dnes si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na verejné rozširovanie rozmnoženiny týchto článkov podľa §33 ods.1 písm. a) a d) autorského zákona.

Prílohu pripravil: Tomáš Tóth, Michaela Luxová, Jana Karaffová, Alexandra Hvizdošová Fotografie: shutterstock.com, archív inzerentov Grafické spracovanie: Róbert Harvan

SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ •- SÚŤAŽ

VYHRAJTE POUKÁŽKU NA BIELENIE ZUBOV OD SALÓNU ELEGANCE VYHRÁVAJÚ PIATI Z VÁS !

Súťažná otázka:

NAPÍŠTE NÁM ASPOŇ 2 MESTÁ NA SLOVESKU, V KTORÝCH SA NACHÁDZAJÚ SALÓNY SMILEPOINT. súťaž končí 25. februára 2016!

Správnu odpoveď nájdete na www.smilepoint.sk Súťaž na facebook.com/kosicednes

ZBAVTE

4

zdravie:dnes

SA BOLESTI CHRBTA K zdravému životu patrí aj pravidelný pohyb. Šport, či akákoľvek pohybová aktivita nás, udržiava v dobrej fyzickej kondícii a prospieva aj našej mysli. Nie nadarmo sa predsa hovorí, že v zdravom tele je zdravý duch. Pri športe sa do nášho tela uvoľňujú endorfíny, hormóny šťastia. Pravidelná pohybová aktivita má teda pozitívne účinky pre náš život.Žijeme vo veľmi uponáhľanej dobe, keď sme každý deň vystavení určitej fyzickej či psychickej záťaži. Veľa ľudí trávi dlhé hodiny prácou pri počítači. Nájsť si čas na pravidelnú pohybovú činnosť býva pre nás problém.

CHÔDZA – NAJJEDNODUCHŠIA CESTA K ZDRAVIU Najprirodzenejší pohyb pre človeka je chôdza. Prvým krokom k udržaniu dobrej fyzickej kondície môže byť pre vás práve tento druh pohybu. „Ja sa na to pozerám tak, že ľudia nemusia chodiť do fitnes centra, aby sa hýbali. Môžu chodiť po ulici, dobre naladení a už aj to je pohyb,“ hovorí fitnes tréner Matúš Bednár.

Ak sa teda potrebujete presúvať medzi miestami s kratšími vzdialenosťami, vynechajte dopravné prostriedky a stavte na vlastné nohy. Celkové zaradenie prechádzok na čerstvom vzduchu do vášho dňa bude pozitívne pôsobiť aj na vašu myseľ. Tá je tiež dennodenne vystavovaná veľkému tlaku.

DLHODOBÉ SEDENIE Ľudia so sedavým typom zamestnania by mali pohyb vyhľadávať čo najviac. Dlhým sedením totiž zaťažujeme naše telo a trpí najmä chrbtica. „Naše svaly tvoria špirálovitý dynamický systém. Pri sedení sa narúša vertikálna rovina tela a odstráni sa spomínaná dynamika. Z anatomického hľadiska by som to vysvetlil tak, že svaly ochabujú už len tým, že prichádzame o možnosť pohybu na nohách. Dochádza teda ku skracovaniu svalov na miestach, kde by skrátené byť nemali,“ vysvetľuje Matúš. „Samozrejme, sedeniu sa dá iba ťažko vyhnúť. Veľa ľudí sedí najmä pri práci. Ale aj sed môže byť správny, pokiaľ je aktívny. Keď si sadneme, máme tendenciu sa uvoľniť a naše telo prechádza do polohy, v ktorej by vôbec nemalo byť. Chrbtica nie je vzpriamená a niektoré segmenty tela sa tým uzatvárajú a skracujú. Najmä dýchanie nie je také, aké by malo byť,“ dodáva tréner.

OHROZENIA CHRBTICE Pri dlhodobom sedavom spôsobe života trpí najmä naša chrbtica, ktorá má esovité zakrivenie. Rozlišujeme pritom tzv. lordózu a kyfózu, ako prirodzené prehnutie chrbtice. Lordóza je prirodzené prehnutie chrbtice dopredu, kyfóza naopak dozadu. Na chrbtici teda nájdeme štyri zakrivenia: krčná lordóza, hrudná kyfóza, drieková lordóza a kyfoticky zahnutá kostrč. „U ľudí s nedostatkom pohybu, a najmä so sedavým typom zamestnania, dochádza ku problémom, ktoré treba riešiť. Hovoríme o nadmernej lordóze, teda hyperlordóze a nadmernej kyfóze, hyperkyfóze. Tie zapríčiňujú veľké bolesti chrbta,“ vysvetľuje Matúš Bednár. „Pri hrudnej kyfóze, ktorá je najpodstatnejšia, dochádza k nadmernému zakriveniu chrbta a ochabeniu chrbtového svalstva, čo spôsobuje, že sa viac hrbíme. Tým, že sa zväčší jedno zakrivenie chrbtice, musí sa zväčšiť aj segment nad ňou alebo segment pod ňou, aby sa to vyrovnalo. Čiže napríklad začneme podvedome viac predsúvať krk k počítaču. To môže mať za následok veľké bolesti v celom chrbte, a preto by sme s chrbticou mali v rámci pohybu pracovať čo najviac,“ dodáva športový tréner.

SPRÁVNY SPÔSOB SEDENIA Aby bolo naše sedenie správne, je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

 Dolné končatiny by mali byť na šírku bedier.  Chodidlá by sa mali kolmo a celé dotýkať podlahy.

Špičky by mali byť umiestnené niekde pred našimi kolenami.



Mali by sme sedieť vzpriamení a dôležité je sedieť na sedacích kostiach. Tie nám určujú, či máme panvu v správnom uhle, či nedochádza k podsunutiu alebo podsadeniu, čo môže viesť k deformácii polohy chrbtice.



Veľmi nevhodné je aj sedenie s prekríženými nohami, kedy dochádza ku skracovaniu vnútorného stehenného svalu, ktorý nám tiež môže spôsobiť problém.

Alexandra Hvizdošová

zdravie:dnes

5

10 ZLOZVYKOV, KTORÉ OHROZUJÚ VAŠE ZDRAVIE

Každý z nás si vo vypätých situáciách nejakým spôsobom odbúrava stres. Niekto si obhryzuje nechty, ženy sa hrajú s vlasmi. Mnohí z nás tieto činnosti vykonávajú bez toho, aby si to uvedomovali.

6

zdravie:dnes

ZLOZVYKY SÚ PREJAVOM PSYCHICKÉHO NAPÄTIA. VYTVÁRAME ICH PRETO, ABY SME SA UVOĽNILI A ZBAVILI SA NEPRÍJEMNÝCH POCITOV. ROZHODNUTIE ICH ODBÚRAŤ PRAMENÍ Z VLASTNÉHO PRESVEDČENIA. PRESTAŤ JE MOŽNÉ, ALE TREBA DISCIPLÍNU.

1 HRYZENIE SI NECHTOV

mažďovanie krvi v nohách. Dôsledkom môžu byť kŕčové žily alebo opuch lýtok.

5 CMÚĽANIE CUKRÍKOV Cukríky obsahujú veľké množstvo cukrov, čo je rajom pre tvorbu zubných kazov. Cukor sa lepí na zuby a výrazne ohrozuje medzizubný

10 ŠPÁRANIE SA V NOSE Aj keď je to je jedna z najnechutnejších nerestí, musíme povedať, že ňou netrpia len deti, ale aj dospelí. Deťom ale tento zlozvyk v malej miere neškodí, práve naopak. ,,Lovenie“ v nose a následná konzumácia pomáha deťom budovať dobrý imunitný systém.

Táto neresť, ktorou trpí až 30 % detí a 15 % dospelých ľudí, sa odborne nazýva onychofágia. Okrem toho, že naše nechty sú po ohrýzaní neestetické, prenášame do úst množstvo baktérií, ktoré ohrozujú naše zdravie a môžu spôsobiť rôzne infekčné ochorenia. Osoba, ktorá trpí obhrýzaním nechtov, vnútorne pociťuje neustálu nervozitu, ktorú nevie ovládať.

Odnaučiť sa od tejto neresti nie je naozaj ľahké. Treba na to poriadnu dávku trpezlivosti a silnú vôľu.

2 FAJČENIE Predstavuje najrozšírenejší zlozvyk a spoločenskú neresť, ktorá výrazne ovplyvňuje vaše zdravie. Fajčenie spôsobuje nielen zdravotné komplikácie, ale často aj problémy na pracovisku. Výskumy potvrdzujú, že mladiství fajčia, aby prekonali komplex

priestor. Okrem toho človek má tendenciu cukríky zubami drviť, čo spôsobuje riziko poškodenia zubnej skloviny.

6 PUKANIE RÚK A KĹBOV Úmyselné a časté pukanie kĺbov môže spôsobiť ich nadmernú pohyblivosť- hypermobilitu. Ide o zvukový efekt vzduchu, ktorý sa uvoľňuje spomedzi kostičiek článkov prstov.

Ak sa však tohto zlozvyku nezbavíte, môže to spôsobiť trvalé následky, a to od poškodenia chrupaviek až po reumu.

PSYCHOLÓG RADÍ AKO NA TO : 1. UVEDOMENIE SI EXISTENCIE ZLOZVYKU 2. ODHODLANIE – ZBAVIŤ SA HO 3. UČINENIE ZÁSADNÉHO ROZHODNUTIA 4. NAHRADENIE ZLOZVYKU NIEČÍM PROSPEŠNÝM 5. DRŽANIE SA JASNÉHO CIEĽA

7 OKUSOVANIE CERUZKY A PERA

menejcennosti a cigaretami sa ho usilujú kompenzovať. Na svete je vyše jedna miliarda fajčiarov a mnohí z nich riskujú ochorenia dýchacích ciest.

3 ŠKRÍPANIE ZUBAMI Ak zvyknete škrípať zubami, určite trpíte bruxizmom. Ide o zlozvyk, ktorý najčastejšie postihuje deti a prejavuje sa najmä počas spánku. Základnou príčinou vzniku tejto neresti je úzkosť a stres. Ak tento zlozvyk budete pestovať dlhodobo, môže dôjsť k tomu, že vaše zuby budú príliš oslabené a začne sa z nich štiepiť.

4

PREKLADANIE NÔH

Preloženie nôh jednu cez druhú je obľúbená sedacia poloha žien. Ich časté prekrižovanie spôsobuje tlak na bedrové kĺby a vytvára zhro-

Ak neuvedomelo okusujete koniec ceruzky alebo pera, dajte si pozor na baktérie. Z hryzenia koncov môžete veľmi ľahko ochorieť.

Stačí, že tieto písacie potreby položíte na stôl. Na pero alebo ceruzku sa dostanú baktérie, ktoré následne prenesiete do úst.

8 HRANIE SA S VLASMI Mnohé ženy majú potrebu sa hrať so svojimi vlasmi, omotávať si končeky okolo prsta, jemne za ne ťahať. Okrem toho, že to spôsobujú nuda a stres, môže dôjsť k trvalému vypadávaniu vlasov. Pozor! Od zlozvyku môže dôjsť k závažnej chorobe s názvom trichotillomania, kde si vlasy ľudia už vedome vytrhávajú.

9 ŽUVANIE ŽUVAČKY Na prvý pohľad neškodná záležitosť. Avšak časté žutie žuvačiek spôsobuje namáhanie žuvacích svalov. Tento zlozvyk sa môže prejaviť bolesťou sánky a neskôr aj problémom s príjmom potravy.

ČO STE O ZLOZVYKOCH MOŽNO NEVEDELI…  Zlozvyk je v podstate návyk, ktorý silno zasiahol do negatívnej citovej stránky človeka.  Prináša mu úľavu, uspokojenie z hľadiska tých vecí, ktoré nevie bežne vo vzťahu k sebe a iným ľuďom riešiť.  So zlozvykmi sa stretávame v každom veku, či už v predškolskom, v adolescencii, ale aj starobe.  Najľahší spôsob odstránenia zlozvyku spočíva v zahanbení sa na verejnosti.  Zlozvyk je aj to, keď si malé dieťa cmúľa palec.  Základom odstránenia zlozvyku je nájdenie príčiny.

Michaela Luxová zdravie:dnes

7

SKONČITE AJ VY S FAJČENÍM!

Podceňovanie rizika z cigariet môže byť pre fajčiara závažné. Závislosť na nikotíne je chronické ochorenie, ktoré môže mať fatálne následky. Cigarety sú dávkovačmi nikotínu, ktoré sa môžu stať jedincovi osudnými. ,,Fajčiari majú častejšie chronické zápaly priedušiek, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc a, samozrejme, rakovinu pľúc. Dokonca v každom lekárskom odbore je možné nájsť ochorenie, ktoré istým spôsobom súvisí s fajčením,“ hovorí lekárka pľúcneho oddelenia Eva Bérešová.

8

zdravie:dnes

ZAČIATOK FAJČENIA A SKONCOVANIE

PRESTAŤ BOLO NÁROČNÉ

Príčiny, prečo človek začal fajčiť, sú rôzne.

Podľa pneumoftizeologičky Bérešovej to môže byť vplyv sociálnej skupiny, zapadnutie do kolektívu či boj so stresom. ,,Fajčenie často prináša uvoľnenie a radosť. Prestať je však náročný proces. Základom je to, aby to človek chcel sám a nie jeho okolie. Bohužiaľ, mnoho pacientov s fajčením skoncuje, až keď sa dostanú do štádia choroby,“ dodáva Bérešová.

Keď skoncovala s fajčením, začala pociťovať abstinenčné príznaky. Priznáva, že to bolo veľmi ťažké. Nervozita, časté návaly tepla. Nevedela, čím nikotín nahradiť, keďže si denne vedela dopriať viac ako jednu škatuľku cigariet. Katka vyskúšala rôzne podporné metódy na zbavenia sa nutkania po cigaretách. Kupovala si nikotínové žuvačky a náplaste. Nič jej nepomáhalo.

Dnes tvrdí, že všetko je o čase a odhodlaní. „Teraz sa nad tým zasmejem, ale mala som aj také chvíle, že som musela dym z cigariet aspoň cítiť, a tak som vyhľadávala ľudí, ktorí akurát fajčili. Nikdy som si však nepotiahla,“ hovorí.

AKO NA ABSTINENČNÉ PRÍZNAKY? Ak sa rozhodnete fajčenie ukončiť, na rad prichádzajú abstinenčné príznaky. Najdôležitejšie je mať správnu motiváciu a neupustiť od presvedčenia, že chcete prestať. ,,Ako dlho budú pretrvávať abstinenčné príznaky, je individuálne. Niekomu to môže trvať niekoľko týždňov, iným možno mesiace. Prejavujú sa najmä nervozitou, nesústredenosťou, a dokonca aj zápchou,“ približuje Bérešová.

Fajčiari, ktorí sa chcú zbaviť tohto zlozvyku majú často pocit prázdnych rúk. Odporúča sa mať niečo pri sebe, čo vás zamestná. Napríklad antistresovú loptičku, žuvačky, cukríky.

PODĽA PRIESKUMU VEREJNEJ MIENKY – EUROBARAMETRA ZA MINULÝ ROK SLOVENSKÝ FAJČIAR SI ZA DEŇ ZAPÁLI PRIEMERNE 12, 5 CIGARETY. PRAVIDELNE FAJČÍ 21 % SLOVÁKOV, ČO ZNAMENÁ SIEDMY NAJNIŽŠÍ POČET FAJČIAROV V EÚ. S NAJNIŽŠÍM POČTOM PRAVIDELNÝCH FAJČIAROV SA UMIESTNILO ŠVÉDSKO, A TO S 11 % FAJČIAROV.

KTO FAJČÍ VIAC? Pľúcne ordinácie navštevujú najmä pacienti, ktorí už majú príznaky ochorenia dýchacích ciest. Ako napríklad dlhotrvajúci kašeľ, ťažkosti pri dýchaní. Podľa skúseností pneumoftizeologičky Bérešovej fajčia najmä starší muži a mladšia generácia žien. ,,Mladí ľudia, a najmä dievčatá, si často myslia, že nemôžu ochorieť, a preto sa tomuto neduhu pravdepodobne oddávajú naďalej,“ konštatuje.

ZLEPŠENIE ZDRAVIA PRIŠLO RÝCHLO Zmenila celý svoj životný štýl. Začala sa viac hýbať a veriť si, že zvládne aj nemožné. ,,Asi po dvoch mesiacoch som sama na sebe spozorovala, že moja pleť je žiarivejšia a mám oveľa viac energie. Dokonca aj moje dcéry a kolegyne mi začali hovoriť, že vyzerám zdravšie, aj keď som pribrala asi sedem kíl,“ zamýšľa sa pani Katka.

Katka Zapatická je Košičanka, ktorá sa rozhodla skoncovať s fajčením po dlhých 20 rokoch. Dnes sa môže pochváliť lepším dýchaním, pleťou a zdravším spôsobom života. Katka začala fajčiť počas vysokej školy. Nevidela v tom nič zlé a chcela zapadnúť. ,,Zo začiatku som neverila, ako môže niekto povedať, že je závislý na cigaretách. Myslela som si, že s tým budem vedieť skončiť kedykoľvek, no nebolo to tak,“ hovorí.

ODHODLANIE JE DÔLEŽITÉ Dnes už nefajčiarka Katka sa rozhodla prestať koncom roku 2006, kedy si dala záväzok, že si cigaretu už nikdy nezapáli. ,,Skončiť s cigaretami som skúšala mnohokrát, ale vždy som to porušila. Zakaždým som si povedala, toto je tá posledná,“ spomína pani Katka. Pred desiatimi rokmi si však povedala, stačilo. ,,Zisťovala som, že často kašlem a moja pleť vyzerala zničene. Dokonca mi začali vypadávať vlasy. Zľakla som sa a navštívila som pľúcne oddelenie,“ konštatuje.

Našťastie pani Katka netrpela žiadnym závažným ochorením dýchacích ciest, ale hrozba od lekárov ju doviedla k tomu, aby prestala. ,,Povedala som si, že konečne urobím niečo pre svoje zdravie, dám si to ako nový začiatok životnej etapy v novom roku a, samozrejme, aj ušetrím,“ s úsmevom dodáva.

DOKÁŽU TO VŠETCI Rodina, priatelia a aj samotná pani Katka je na seba hrdá, že to zvládla. ,,Nikdy by som neodsúdila žiadneho fajčiara, aj keď som dostala k cigaretovému zápachu odpor. Myslím si však, že prestať dokáže každý, len sa musí sám presvedčiť, že to chce,“ hovorí.

Michaela Luxová zdravie:dnes

9

10 NAJVÄČŠÍCH CHÝB PRI CHUDNUTÍ

10

zdravie:dnes

A

k sa chceme vyhnúť neobľúbenému JOJO efektu a schudnúť natrvalo, mali by sme sa zbaviť najčastejších stravovacích zlozvykov. Mnoho ľudí totiž robí, mnohokrát aj z nevedomosti, pri pokusoch o chudnutie tie isté chyby. Ktoré sú tie najčastejšie a ako sa im vyhnúť?

1|

5|

8|

Mnohí z nás neraňajkujú. To je chyba!

Raňajky by mali tvoriť až 1/4 denného kalorického príjmu. Ak ich vynecháme, náš krvný tlak kolíše. Môže sa stať, že nás pochytí náhly, o to väčší hlad. Vyhnite sa cereáliám plným cukrov a príchutí.

Doprajte si radšej porciu bielkovín v podobe chudého mäsa, mlieka, mliečnych výrobkov, vajec či orechov.

Mnoho ľudí považuje sladké nápoje za menšie zlo. Opak je však pravdou.

Osladenú kávu a čaj, sladké vody, ovocné šťavy či alkoholické nápoje by sme mali nahradiť zdravšou verziou. Čistou alebo minerálnou vodou ochutenou čerstvým citrónom, pomarančom, mätou či uhorkou. Výborne chutí čaj rooibos, ktorý zároveň naštartuje spaľovanie tukov.

Hovorí sa, že stôl by sme mali opustiť, keď sme z 2/3 plní. Mozog totiž potrebuje istý čas, aby si uvedomil, že už hlad nepociťuje. Zvyškové kalórie sú obzvlášť nebezpečné. Práve tie sa totiž zvyknú usadzovať na najneobľúbenejších partiách tela.

2|

6|

Mnoho ľudí v snahe schudnúť si dopraje iba čerstvú zeleninu a ovocie, prípadne celozrnné pečivo. Pritom zabúdajú na podstatnú zložku – bielkoviny. Nájdeme ich v chudom mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach a strukovinách.

Okrem správneho výberu nápojov by sme ich mali piť aj v dostatočnom množstve.

Nedostatočný pitný režim znižuje prirodzenú detoxikáciu organizmu a telo sa odvodní. Odporúčané 2 litre denne môžeme počas redukčných diét aj navýšiť.

3|

7|

Bez tukov sa v našom tele nedokážu vstrebať niektoré vitamíny. Takisto pociťujeme únavu a nedostatok energie. Existujú však dobré tuky, a tých by sme sa nemali úplne vzdať. Nenasýtené tuky sú najmä rastlinného pôvodu. Nájdeme ich v olivovom oleji, mandliach a škrupinovom ovocí, v rôznych semienkach, avokáde, rybách či v sóji.

Koľkí z nás jedia pravidelne pred obrazovkou počítača, telkou či počas čítania knihy? Na jedlo si nevyhradíme dostatok času a priestoru, nesústredime sa na neho. Rozptyľujú nás iné faktory. Náš mozog teda proces jedenia poriadne nezaregistruje, a preto máme pocit, že nie sme dostatočne nasýtení.

VYNECHÁVANIE RAŇAJOK

MÁLO BIELKOVÍN

VYLÚČENIE TUKOV

KALÓRIE Z NÁPOJOV

NEDOSTATOK TEKUTÍN

RÝCHLE JEDENIE

DOJEDANIE ZVYŠKOV

9|

NEDOSTATOK SPÁNKU

Ak si pravidelne nedoprajeme dostatok pohybu, prejaví sa to okrem mnohých iných vecí (únava, podráždenosť, bolesť hlavy) aj na vyšších sklonoch k prejedaniu sa a maškrteniu, a to obzvlášť neskoro večer. Základom je teda 8-hodinový spánok.

10|

MÁLO POHYBU

Zdravá strava tvorí 80 % úspechu. Bez pohybu však pri chudnutí strácame svalovú hmotu a náš bazálny metabolizmus klesá. Vďaka pravidelnému športu bude naše telo dostatočne pevné a pružné.

Výsledky chudnutia sa tiež dostavia skôr a budú trvalejšie udržateľné.

Jana Karaffová

4|

VYNECHÁVANIE JEDÁL

V snahe prijať menší počet kalórií mnoho ľudí konzumuje aj menej ako trikrát denne. Odborníci sa pritom zhodujú: jedzte radšej častejšie, ale menšie porcie.

Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať krvný cukor v optimálnej hladine a vyhneme sa tak pocitu veľkého hladu.

zdravie:dnes

11

ZDRAVÉ JEDLO Z VITABOXU Neponúkame diétu, ale výživový systém zodpovedajúci zdravej výžive

P

ríjem energie je základnou ľudskou potrebou – v našom tele existuje mnoho procesov, na ktoré je nutné túto energiu vynakladať a ktoré by bez dostatku energie nemohli správne fungovať. Zdrojom energie pre náš organizmus je potrava. V potravinách sa nachádza rad nevyhnutých živín - cukry, bielkoviny a tuky. Je dôležité, aby získaná energia bola zložená vždy práve z týchto troch zložiek v správnom pomere.

Rovnako je dôležité, aby množstvo prijímanej energie bolo v rovnováhe s množstvom energie vydanej. V prípade, že to tak nie je, dochádza k narušeniu rovnováhy a následne k zdravotným problémom. Je preto dôležité dodržiavať tzv. rovnicu zdravého života, ktorá hovorí: lepšie jesť + viac sa hýbať = zdravo žiť.

Mnoho ľudí sa snaží udržiavať si svoju váhu držaním rôznych diét. Ich opakované držanie vedie však k tomu, že naše telo začne šetriť energiu. V praxi to vyzerá tak, že po prvej diéte schudnete 10 kg a 11 naberiete späť. Po druhej schudnete len 7 kg a naberiete 10, po tretej už neschudnete a budete priberať stále. Cesta z tohto bludného kruhu je nedržať žiadnu diétu a začať sa stravovať racionálne, čo znamená jesť 5 - 6x denne s primeraným energetickým príjmom.

Každý, kto potrebuje upraviť

svoju váhu, si musí uvedomiť, že kilá, ktoré naberal viac rokov, nezmiznú iba mávnutím čarovného prútika, či držaním akejkoľvek diéty za jeden mesiac. Existuje však systém stravovania, ktorý zaručí kvalitný a kalorický vyvážený denný príjem, ktorý však treba doplniť o pravidelný pohyb a správny pitný režim. „Vitabox nie je diéta v pravom zmysle slova. Na svete ich je viac ako 6000 a už len ich počet svedčí o tom, že ani jedna nefunguje. My vám ponúkame výživový systém, ktorý je tvorený bežne dostupnými potravinami, ale usporiadanými tak, aby zodpovedali zásadám zdravej výživy. Naším cieľom je v prvom rade naučiť ľudí správne sa stravovať. Teda jesť správne jedlá, v správny čas a v správnom množstve,“ povedal Ľubomír Blcha z Vitabox tímu Košice.

Celodenné stravovanie môže-

te dostávať priamo domov či do práce. Na výber sú tri programy - SLIM, VITA a FIT menu. To najvhodnejšie pre vás si vyberiete v závislosti od vašej hmotnosti.

Stravovaním sa s Vitaboxom sa k zníženiu váhy dopracujete určite skôr. Ale každý si musí uvedomiť, že iba zdravá a kvalitná strava k úprave hmotnosti nestačí. Je nutné pridať aj fyzickú aktivitu. Potom môžete schudnúť v priemere 5 kg za mesiac.

Strava, ktorú pripravujú vo Vitaboxe, je veľmi rozmanitá. „Chceme ľuďom uľahčiť a zjednodušiť prežitie každého dňa a pomôcť im reštartovať ich matabolizmus. Snažíme sa potraviny vhodne kombinovať a pripravovať tak, aby našim zákazníkom chutili a dodali im dostatok energie na prácu, ale aj na nevyhnutný pohyb,“ dodal Ľ. Blcha.

AKO VITABOX FUNGUJE - každé ráno navaríme čerstvé a zdravé menu; - jedlo balíme do jednorazových obalov s označením chodov; - menu doručí kuriér na zvolenú adresu medzi 9.00 - 13.00 hod.; - prvé jedlo je obed, potom olovrant a večera; - raňajky a desiatu si zákazník uloží do chladničky a skonzumuje na druhý deň; - varíme a rozvážame od pondelka do piatku (okrem sviatkov).

VitaFood, s. r. o,

Rastislavova 100, 04001 Košice Infolinka: 0911 990 580 e-mail: kosice@vitabox.sk KD1600034/01