INDICACIONES PARA PRINCIPIANTES QUE REALICEN KUNDALINI YOGA EN SU CASA Antes de comenzar una serie de yoga o meditación de kundalini yoga ·Deja pasar al menos 2 horas si has comido antes. ·Ubicate en un lugar tranquilo. ·Apaga tu celular. ·Siéntate en el suelo sobre una manta, un mat o una piel de oveja en posición facil. ·Ten a mano pañuelos para sonarte y una manta para cubrir tus piernas o tus hombros en el caso de que la meditación sea larga o que requieras cubrirte para la relajación.
·Cierra los ojos. ·Quedate en silencio y lleva la atención a tu respiración. ·Respira conscientemente por la nariz disminuyendo tu ritmo respiratorio, respirando desde el abdomen (respiración diafragmatica nasal): Inhalas por la nariz expandiendo el abdomen, exhalas por la nariz contrayendo el abdomen. ·Presta atención a las sensaciones en tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Date un par de minutos para calmarte, centrarte y crear tu propio espacio. ·Con las piernas cruzadas en posición facil estira tu columna hundiendo el abdomen ligeramente. Alinea tu columna con las cervicales presionando ligeramente el mentón hacia la nuca.