Kirtan Kriya Si necesitas cambiar algunos hĂĄbitos, mejorar tu mirada hacia la vida o tu concentraciĂłn, aquĂ estĂĄ el mantra que es un catalizador para el cambio. La meditaciĂłn se llama Kirtan Kriya, y se realiza vibrando el Panj Shabad mantra, un Bij Mantra fundamental en la prĂĄctica de Kundalini Yoga. Sus cinco sonidos son el tejido bĂĄsico de la creaciĂłn (S, T, N, M, A): SA TA NA MA
,QÂżQLWR Vida Muerte Renacimiento, TransformaciĂłn
(VWH HV HO FLFOR GH OD FUHDFLyQ 'HO ,QÂżQLWR YLHQH OD 9LGD \ OD H[LVWHQFLD individual. De la Vida viene la Muerte o el cambio. De la Muerte viene el 5HQDFLPLHQWR GH OD FRQFLHQFLD KDFLD OD DOHJUtD GHO ,QÂżQLWR D WUDYpV GHO FXDO la compasiĂłn te lleva de vuelta hacia la Vida. Esta corriente de sonido se representa musicalmente de la siguiente forma: MeditaciĂłn: 6LpQWDWH HQ VXNKDVDQD SRVWXUD IiFLO FRQ OD HVSDOGD UHFWD &LHUUD ORV RMRV \ PHGLWD HQ $MQD HO WHUFHU RMR /RV EUD]RV HVWiQ UHFWRV FRQ ODV PDQRV GHVFDQVDQGR VREUH ODV URGLOODV &RQ cada sonido presiona el dedo correspondiente con la yema del dedo pulgar, comenzando siempre por el Ăndice. (VWDUiV WRFDQGR ORV GHGRV GH ODV GRV PDQRV VLPXOWiQHDPHQWH 0DQWpQ HO PRYLPLHQWR GH ORV GHGRV GXUDQWH WRGD la meditaciĂłn. Orden y efectos de la presiĂłn en cada dedo: Dedo
Mudra
Planeta
Efecto
,QGLFH Medio Anular 0HxLTXH
*LDQ Shuni Surya %KXGL
-~SLWHU Saturno Sol 0HUFXULR
&RQRFLPLHQWR SabidurĂa, Inteligencia Vitalidad, EnergĂa &RPXQLFDFLyQ
&DGD YH] TXH FLHUUDV XQ PXGUD MXQWDQGR HO SXOJDU FRQ XQ GHGR WX HJR FRQ¿UPD HO HIHFWR GH HVH PXGUD HQ WX conciencia. Vibración del mantra: ¡ Primero canta 5 minutos en voz alta ¡ Luego canta 5 minutos con un susurro fuerte ¡ Luego canta 11 minutos en silencio ¡ Vuelve a cantar 5 minutos con un susurro fuerte ¡ Finalmente canta 5 minutos en voz alta Los tres idiomas de la conciencia Humano - el mundo de la materia; en voz alta Amoroso - el anhelo de pertenecer; susurro fuerte Divino HO ,Q¿QLWR HQ VLOHQFLR Para terminar, Inhala profundamente, levanta los brazos KDFLD DUULED H[KDOD \ VDFXGH ODV PDQRV GXUDQWH PLQXWR
A
C D
B
SA TA NA MA
El pulgar y el dedo Ăndice (A) El pulgar y el dedo medio (B) (O SXOJDU \ HO GHGR DQXODU &
El pulgar y el dedo pequeĂąo (D)
Comentario: Practicar este mantra trae el equilibrio mental a la psique. Mientras vibras en cada yema del dedo, alternas tus SRODULGDGHV HOpFWULFDV (O GHGR tQGLFH \ DQXODU WLHQHQ XQD SRODULGDG QHJDWLYD HQ UHODFLyQ DO UHVWR GH ORV GHGRV (VWR SHUPLWH HTXLOLEUDU OD SUR\HFFLyQ HOHFWURPDJQpWLFD GHO DXUD Si durante la parte silenciosa de la meditaciĂłn tu mente divaga, vuelve otra vez al susurro, a la voz alta, al susurro y nuevamente al silencio. Haz esto tantas veces como sea necesario. Si mientras practicas la meditaciĂłn sufres dolor de cabeza, es probable que se deba a la mala circulaciĂłn hacia los centros superiores en el crĂĄneo. Para evitar este problema o corregirlo si ya ha ocurrido, tienes que meditar en los sonidos primordiales en la forma L (VWR TXLHUH GHFLU TXH FXDQGR PHGLWDV VLHQWHV TXH KD\ XQ LQĂ€XMR FRQVWDQWH GH HQHUJtD FyVPLFD D WX FHQWUR VRODU R GpFLPD SXHUWD 0LHQWUDV FDQWDV Sa por ejemplo, la S comienza en la coronilla y la A WHUPLQD HQ OD IUHQWH R HQWUHFHMR \ OD HQHUJtD HV SUR\HFWDGD KDFLD HO ,QÂżQLWR (VWH Ă€XMR VLJXH HO FDPLQR GH HQHUJtD OODPDGR HO &RUGyQ GH 2UR OD FRQH[LyQ HQWUH ODV JOiQGXODV SLQHDO \ SLWXLWDULD Sa Ta Na Ma es la forma primordial o nuclear de Sat Nam. Posee la energĂa del ĂĄtomo en su interior ya que estamos rompiendo el ĂĄtomo del sonido Sat Nam. Yogui Bhajan dijo en el Solsticio de Invierno de 1972, que una persona que vista solamente con ropa blanca y medite en esta corriente de sonido dos horas y media diarias durante un aĂąo, “conocerĂĄ lo desconocido y verĂĄ OR LQYLVLEOH´ $ WUDYpV GH HVWD SUiFWLFD FRQVWDQWH OD PHQWH GHVSLHUWD D OD FDSDFLGDG ,QÂżQLWD GHO DOPD PHGLDQWH HO VDFULÂżFLR GHO HJR HO VHUYLFLR \ OD FUHDWLYLGDG