Resistencia entrenamiento (cichero) by lahuel rojas

RESISTENCIA

Definiciones: Límite de tiempo sobre cual el trabajo a una intensidad determinada puede realizarse (Bompa 1983) Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosser 1989) Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración (Manno 1991)

• Capacidad del deportista para resistir a la fatiga (Harre 1987) • Capacidad psicofisica de l deportista de resistir a la fatiga (Weineck 1988) • Capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y a la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos • Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro de la eficiencia mecánica (Alves 1998)

Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rĂĄpidamente despuĂŠs de los esfuerzos (Navarro)

ConclusiĂłn

Homeostasis

Carga

Adaptación

4 fases : 1. Cambio en el control motor , paralelo a la mejora de aporte energético (6 – 7 dias) 2. Aumento de la reserva energética y proteínas (10 a 20) 3. Mejora funcional por una modificación estructural(20 a 30) 4. Se alcanza un efecto útil de entrenamiento ( se armoniza el Sist. Neuroendrocrino, vegetativo e inmunitario con el nuevo nivel de musculatura entrenada) (30 a 40 dias)

Adaptación y Resistencia

Mecanismos de producción de energía • Aeróbico Oxidación grasas del organismo

O2 de HC y

• Anaeróbico Láctico (glucolítico) disociación anaeróbica del glucógeno sin presencia de O2 Acido láctico • Anaeróbico Aláctico ATP - PC

Resistencia y Sistemas Energéticos

Fosfato de Creatina (PC)

Glucólisis Anaeróbica

Sistema Aeróbico

Acido Láctico

ATP

ATP muscular

Modelo de 3 sistemas de energía del músculo para mantener los depósitos de ATP durante el ejercicio (Sharp 1992)

Uso de energía

• Potencia: Máxima liberación de energía en el menor tiempo posible • Capacidad: Magnitud disponible • Eficiencia: Relación de energía liberada y su efectiva utilización en un trabajo específico

Resistencia y Sistemas Energéticos

Tiempo de Capacidad de la formación (duración acción)

Potencia

Fuentes de energía

Vías de formación

Anaeróbica aláctica

Reacciones de creatinfosfoquina sa y mioquinasa

0”

Hasta 30”

Hasta 10”

Anaeróbica láctica

Glucólisis y formación de acido láctico

15” – 20”

30” a 5 – 6 min

De 30” hasta 1.30”

Aeróbica

Oxidación de HC y grasas

90” – 180”

Hasta varias horas

2 – 5 min

Resistencia y Sistemas Energéticos

(duración de la máxima liberación de energía)

Platonov 1991

Zonas de Entrenam iento

Capacidades biomotoras

Concentraci ón de lactato mM/l

Duración básica del trabajo

Nivel de Velocidad

Densidad

Velocidad

10” 20”

Máxima Submáxima

1:15 1:5

R de vel. o anaeróbica

180 – Max

30” – 1’ 1 – 1.30’ 2–3‘

Submáxima Alta

1:3 1:2 1:1

Submáxima Alta Media

1:1 1:1.5 1:03 1:05

8 – máximo

R mixta Aerobicaanaeróbica

4–8

160 – 180

5” – 10” 30” – 70” 30” – 60” 2’ – 6’

R básica

2–4

130 – 160

10 – 30 min

Regeneración

1-2

90 - 130

5 – 20 min

III

Zonas de entrenamiento

Media Platonov 1991 1:0.3 Intermedia Baja

Adaptaciones

Musculares

• • • •

Fibras musculares Reservas de energía Actividad enzimática Regulación hormonal

• Capilarización • Volumen sanguíneo Cardiocirculatorios • Tamaño del corazón

Factores de la capacidad Resistencia

Célula muscular como efector (iniciador)

 Aumento de las reservas energéticas (glucógeno muscular, glucógeno del hígado y de los triglicéridos musculares)  Aumento de la capacidad metabólica (crecimiento de las mitocondrias un 50 %, ascenso de la actividad enzimática, ascenso y economización de las hormonas reguladoras)  Mejora de la calidad del metabolismo (aumento de la participación de los lípidos en la transformación de energía, mayor aprovechamiento de las vías metabólicas creadoras de la glucosa)

Corazón como bomba de

 Aumento de la cavidad del corazón de 650 a 900-1.000 ml  Hipertrofia del músculo cardíaco, con aumento de peso del corazón de 250 a 350-500 g  Economía del trabajo cardíaco (reducción de la FC , aumento del vol. sist)  Aumento de capacidad de transporte (vol. Min. pasa de 20 a 30-40 l/min)

alimentación

Sangre como medio de transporte

Vasos sanguíneos como vías de transporte y lugar de intercambio

 Aumento de la cantidad de sangre, de 5 a 6 L  Aumento del número absoluto de glóbulos rojos  Optimización de la capacidad de transporte de oxígeno y de otras funciones (p. ej., mejora de la regulación térmica o de la capacidad tampón, requisito para reducir la fatigabilidad a nivel general y local)    

Aumento del número de capilares Crecimiento de su superficie de intercambio Optimización del intercambio de sustancias Optimización de la distribución de la sangre (estrechamiento vascular en la musculatura que no trabaja)  Mejor riego sanguíneo en los músculos que trabajan, mejor abastecimiento de oxígeno y nutrientes y mejor eliminación

Energía muscular

Forma de trabajo muscular Al tiempo de duración del esfuerzo

Especificidad Deportiva

Volumen de musculatura involucrada

En relación con:

Tipos de Resistencia

A la forma de intervención con otras Cap Cond.

Resistencia según la masa muscular implicada

Influen ciaa

Participación de más 1/6 a 1/7 de la masa muscular corporal

Limitada por el sistema CVR (max VO2) y el aprovechamiento periférico del O2

Participación de menos de 1/6 a 1/7 de la masa muscular corporal

Limitada por la fuerza especial, la capacidad anaeróbica, la R de velocidad, la R de fuerza y de fuerza explosiva, y la técnica

Independiente del deporte

Implica muchos grupos musculares, T. prolongado Componentes Aeróbicos y Anaeróbicos

Característica relacionada con el deporte/modalidad (+ 30min)

Como adaptación de cargas propias de la competición (R. Especifico Competitiva)

En relación a la forma de especialidad de la modalidad deportiva

Resistencia según la forma de obtener energía muscular

Porcentaje de desarrollo de acuerdo al tiempo de duración del esfuerzo

Duración del esfuerzo Aeróbico Anaeróbico

Hasta 20” 0–5 90 - 100

Hasta 40” Aprox 20 + más de 80

Más de 8’

1 - 8 min 20 – 80 80 – 20

+ de 80 - de 80

Porcentajes según duración, Keul 1978

Forma de trabajo muscular

Dinámica Clasificación según: masa muscular, vía energética y forma de trabajo

Aeróbica Estática R. Muscular Local

Dinámica Anaeróbica Estática

Resistencia Dinámica

Aeróbica Estática

R. Muscular General

Dinámica Anaeróbica Estática

Intensidad de la carga máxima a la duración de cada esfuerzo Autor

RCD

RMD

RLD

Pfeifer

45” a 2 mim

2 a 5 min

> 8 min

Harre

Zintl Neuman

45” a 2 mim

35” a 2 mim

2 a 11 min

I 11 a 30 min II 30 a 90 min III > 90 min

2 a 10 min

I 10 a 35 min II 35 a 90 min III > 90 min IV > 6 hs

En relación al tiempo de duración del esfuerzo

RESISTENCIA

R. Fuerza

Fuerza

Velocidad Fuerza Velocidad

Resistencia

Resistencia de Velocidad

En relaciรณn a otras capacidades condicionales

Flexibilidad

Criterios

Nombre

Volumen de musculatura R Local involucrada R General Tipo de vía energética Forma de trabajo muscular

Al tiempo de duración del esfuerzo

Características < 1/6 – 1/7 musculatura > 1/6 – 1/7 musculatura

Aeróbica

Con suficiente O2

Anaeróbica

Sin O2

R Dinámica R Estática

Frente al cambio continuo entre contracción y relajación en contracciones prolongadas

Resistencia de duración: Corta

Carga max en relación al esfuerzo

Mediana

2 min – 10 min

Larga I

10 min – 35 min

Larga II

35 min – 90 min

Larga III

90 min – 6 hs

Larga IV

Más de 6 hs

Tipos de Resistencia

35 seg – 2 min

Zintl 1991

Criterios

Relación con otras Capacidades Condicionales

Nombre

Características

Fuerza – Resistencia

% fuerza máxima 80 – 30 %

Resistencia – Fuerza Explosv

Realización explosiva de mov

Velocidad – Resistencia

Velocidades submáximas

Resistencia de Sprint

Velocidades máximas

R de Base o General

RG. Independiente de la especialidad

R Específica o Esp-competitiva

Relacionada a la especialidad

Especificidad Deportiva

Zintl 1991

Tipos de Resistencia

MĂŠtodos de entrenamiento de la Resistencia

METODO CONTINUO EXTENSIVO L.A. F.C. VO2 MAX (mMol/l) (lat/min) ( %) 9 POT-ATP-CP 8 CAP-ATP-CP 7 POT-LACTICA 6 CAP-LACTICA 5 POT-AEROBICA 4 CAP-AEROBICA

30 min a +2 horas

3 AER-GLUCOLITICO 2 AER-LIPOLITICO 1 AER-REGENERATIVO Efectos: * oxidacion de grasas * hipertofia cardiaca * bradicardia en reposo y en cargas submáximas * aumento el número de mitocondrias Objetivos: * economización del rendimento cardiovascular * entrenamiento del metabolismo lípido * estabilización del rendimiento * regenerativo

125-150

40-60

METODO CONTINUO INTENSIVO L.A. F.C. VO2 MAX (mMol/l) (lat/min) ( %) 9

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

30´a 1:30 horas

Efectos: * Vaciamiento y supercompensación del glucogeno * capilarización del músculo esqueletico. * aumento del numero y tamaño de la red mitocondrial * compensación láctica * hipertrofia cardíaca Objetivos: *entrenamiento del metabolismo glucogénico * aumento de los depósitos de glucógeno * aumneto del Vo2 máximo * elevación del umbral anaeróbico * conservación de la intensidad del entrenamiento

160-180

70-90

METODO CONTINUO VARIABLE L.A. F.C. VO2 MAX (mMol/l) (lat/min) ( %) 9 POT-ATP-CP 8 CAP-ATP-CP 7 POT-LACTICA 6 CAP-LACTICA 5 POT-AEROBICA

de 30´a 60´

4 CAP-AEROBICA 3 AER-GLUCOLITICO

160-180

70-90

120-140

40-60

2 AER-LIPOLITICO 1 AER-REGENERATIVO Efectos:

* cambios del suministro energético * remoción del lactato Objetivos: * aceleración de la regeneración * capacidad de cambiar la vía energetica

METODO FARTLEK

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

Efectos:

L.A. (mMol/l)

F.C. (lat/min)

VO2 MAX ( %)

4-8

150-190

50-90

de 15´a 45´

* cambios del suministro energético * remoción del lactato Objetivos: * desarrollo de la potencia aeróbica * capacidad de cambiar la vía energetica

Métodos

Duración de la carga

% de Vel compet.

% de VO2 Max

Lactato (mmol / l)

Frec. Card.

Continuo Extensivo

30 min – 2 hs

60 - 80

45 – 65

1.5 - 3

125 – 160

Continuo Intensivo

30 - 60 min

90 – 95

60 – 90

3–4

140 - 190

+ int 5’ 30 - Int 3’ a 60 + int 3-5 min - Int + 3`

60 - 95

45 - 90

2-6

130 - 180

Continuo Variable

Métodos continuos

Efectos

Métodos

Continuo Extensivo

   

↑ metabolismo Aeróbico (oxidación de grasas) ↓ FC Mejora circulación periférica Desarrollo vagotónico extensivo

Continuo Intensivo

    

> Aprovechamiento del glucógeno en la anaerobiosis Agotamiento depósitos de glucógeno Regulación producción eliminación de lactato Hipertrofia músculo cardíaco Cpilarización musculo esquelético

Continuo

Variable

1 2

 Idem anteriores  Adaptaciones a los cambios del suministro energético

Métodos continuos - Efectos

Apto para

RDL III RDL IV

R base RDL I a IV R base RDM - RDL I

Entrenamiento Fraccionado

Método de Repeticiones

Método Interválico

Métodos Fraccionados

Entrenamiento Modelado

Medio Extensivo Largo

Metodos Interválicos Intensivo

Corto

Método Interválico o Intervalado

Según Intensidad de la carga

Según la duración de la carga

Medio Extensivo

Metodos Interválicos

Intensidad inferior Descansos más cortos Volumen mas elevado

(1 a 3 min normalmente 60”)

Largo (3 a 15 min normalmente 3min)

Intensivo Intensidad superior Descansos más largos Volumen mas bajo

Corto (15 a 60”normalmente 20” ) 10” en forma de series

Método Interválico - Cracterísticas

METODO INTERVALICO EXTENSIVO CON INTERVALOS LARGOS

LAC.

F.C.

( mMol/lt) (lat/min) 9

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO Efectos: * circulación periferica * compensación lactácida. * capilarización * hipertrofia cardíaca * aumneto de los depositos de glucógeno * compensación lactácida Objetivos: * aumento del Vo2 maximo * capacidad de adaptación y compensación lactácida

2-15 min

VO2 MAX. (%)

VOLUMEN: 6-10 REPET. 2-5 minutos

4--2

150-170

80-85

METODO INTERVALICO EXTENSIVO CON INTERVALOS MEDIOS

LAC. ( mMol/lt) 9 POT-ATP-CP

1´30´´-2´

VOLUMEN: 12-15 REPET. 4--6

8 CAP-ATP-CP 7 POT-LACTICA

45´´-2´

6 CAP-LACTICA 5 POT-AEROBICA 4 CAP-AEROBICA 3 AER-GLUCOLITICO 2 AER-LIPOLITICO 1 AER-REGENERATIVO Efectos:

F.C. VO2 MAX. (lat/min) (%)

* deuda de oxígeno * hipertofia cardíaca Objetivos: * aumento del Vo2 máximo * tolerancia y eliminación del lactato

170-180

85-100

METODO INTERVALICO INTENSIVO CON INTERVALOS CORTOS 10´-12´ Volumen: 9-12 repetic.

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

Efectos:

20´´-60´´

2'-3'

* producción de lactato * tolerancia láctica Objetivos: * aumento de la capacidad anaeróbica

LAC. ( mMol/lt) MAS 10

F.C. VO2 MAX. (lat/min) (%) 190

METODO INTERVALICO INTENSIVO CON INTERVALOS EXTRA CORTOS 5´´-15´´ 45´´-3´

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

Volumen:30-40 repet. 7´-10´

Efectos: * aumento de los depositos de fosfágenos * Producción de fosfato ÇÇ * Iniciación de la glucólisis anaeróbica * Estimulación de la vía aeróbica (durante los descansos) Objetivos: *Aumento de la potencia anaeróbica

LAC. ( mMol/lt)

F.C. (lat/min)

190

VO2 MAX. (%)

Métodos

Duración carga

IEL

2 – 15 min 2 – 3 min

IEM

IIC - 1

IIC - 2

1 – 3 min 60” – 90”

15” – 60” 20” – 30”

8” – 15”

Volumen (total)

2 a 5 min

40 a 60 min, incl descanso 6 – 10 rep

160-165 (T) 120 (D)

70 – 90

90” a 2 min

35 a 45 min incl descanso 12 – 16 rep

90 – 95

2 a 3 min 10 a 15 min (entre series)

25 a 35 min 9 – 12 rep 3-4 por series 3-4 series

90 - 100

2 a 3 min 10 a 15 min (entre series)

25 a 60 min 9 – 32 rep 3-4 por series 3-4 series

% Vel competitivo

70 - 85

Intervalo recuperación

160-170 (T) 120 (D)

Muy variable

Método Interválico o Intervalado (extensivo – intensivo)

Métodos

Efectos

Objetivos

Lactato

IEL

Circulación periférica Capilarización Compensación lactácida Hipertrofia cardíaca ↑ Depósitos glucógeno en fibras lentas

R de base II RDL I RDL II RDL III RDL IV

2-4

IEM

↑ Deuda O2 ↑ Producción de lactato en fibras lentas ↑ La capacidad de tolerancia y eliminación de lactato

R de base II RDM RDL

4-6

↑ Capacidad anaeróbica lactácida por mayor producción y tolerancia ↑ Capacidad aeróbica por ↑ VO2

R de base III RDM RDC

R de base III RDC

IIC - 1

IIC - 2

↑ Capacidad Anaeróbica aláctica ↑ Potencia anaeróbica láctica

Método Interválico o Intervalado- Efectos

Emplea distancias más cortas o más largas que la de competición, y de forma muy intensa Descanso completo

Métodos

Duración carga

2 - 3 min (hasta 8 min)

% Vel competitivo

85 – 95

Intervalo recuperación

Completa 10 – 12 min

Volumen (total)

3 – 5 rep

190-210 (T) - 100 (D)

45 – 60”

90 – 95

8 – 10 min

4 – 6 rep

190-210 (T) - 100 (D)

20 – 30”

90 - 100

6 – 8 min

6 – 10 rep

Muy variable

Método de repeticiones

METODO DE REPETICIONES LARGO

VOLUMEN: 3-5 REP 9

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

Efectos:

LAC. ( mMol/lt)

F.C. (lat/min)

VO2 MAX. (%)

MAS 10

190-200

100

2´-3´ 10´-12´

* Vía enregética mixta * tolerancia al lactato * Vo2 máximo Objetivos: * incremento del Vo2 máximo * incremento del area funcional de la R.D.M.

METODO DE REPETICIONES MEDIO

VOLUMEN: 4-7 REP 9 POT-ATP-CP 8 CAP-ATP-CP

45´´-1´ 10´-12´

7 POT-LACTICA 6 CAP-LACTICA 5 POT-AEROBICA 4 CAP-AEROBICA 3 AER-GLUCOLITICO 2 AER-LIPOLITICO 1 AER-REGENERATIVO Efectos: * tolerancia, producción y amortiguación láctica. Objetivos: * incremento del area funcional de la R.D.C. * tolerancia frente a la acidez

LAC. ( mMol/lt)

F.C. (lat/min)

MAS 10

190-200

VO2 MAX. (%)

METODO DE REPETICIONES CORTOS 6´-8´ 20´´ -30´´

MAS 10

POT-ATP-CP

CAP-ATP-CP

POT-LACTICA

CAP-LACTICA

POT-AEROBICA

CAP-AEROBICA

AER-GLUCOLITICO

AER-LIPOLITICO

AER-REGENERATIVO

Efectos:

Objetivos:

LAC. VOLUMEN: 6-10 REP ( mMol/lt)

* Producción de lactato * Vaciado parcial de depósitos de glucógeno * Incremento de los depósitos de fosfágeno * Ampliación del area funcional R.D.C. * Tolerancia frente a la disminución de fosfatos

F.C. VO2 MAX. (lat/min) (%) 190-200

Métodos

Efectos ↑ Potencia aeróbica por ↑ VO2 ↑ Capacidad anaeróbica láctica por mejoría en la tolerancia al lactato

↑ Potencia anaeróbica láctica por mejoría en la tolerancia al lactato Depleción de depósitos de glucógeno de fibras rápidas ↑ Tolerancia anaeróbica láctica ↑ Capacidad anaeróbica láctica ↑ Potencia anaeróbica láctica Produce mayor activación de fibras rápidas y producción rápida de lactato

Método de repeticiones

Objetivos

Lactato

R de base II RCD RDM RDL I

> 10

RDC

> 10

RDC

> 10

Imita características de la prueba – Específico del deporte y deportista 1º distancias mas cortas a igual o > velocidad que la prueba 2º distancias e intensidades para mejorar /desarrollar la R. aeróbica 3º repeticiones en distancias cortas (para el final de la prueba) R. anaerób

Entrenamiento en condiciones de competición (método de Competición y control)

Utilizando distancias ligeramente inferiores a la prueba (- 10% - 20%) Utilizando distancias iguales a la prueba Utilizando distancias ligeramente superiores a la prueba (+ 10% - 20%)

Entrenamiento Modelado

Volumen de la carga

Método Continuo

30 min – 2 hs

Intensivo

30 a 60 min

Variable

30 a 60 min

Extensivo

Largo 2 a 3 min Medio 1 a 3 min

micro 2 a 3 m macr 10` a 15`

Intensivo

Corto 20” a 30” Muy Corto 8” a 10”

micro 2 a 3 m macr 10` a 15`

25 a 35 min 9 a 12 rep 25 a 60 min 9 a 32 rep

Largo

2 a 3 min

10 a 12 min

3 a 5 rep

Medio

45” a 60”

8 a 10 min

4 a 6 rep

Corto

20” a 30”

6 a 8 min

6 a 10 rep

Método de

Método Competitivo

Volumen total

Extensivo

Método Interválico

Repeticiones

Intervalo recuperación

2 a 5 min 90” a 2 min

Resumen de métodos de entrenamiento

40 a 60 min 6 a 10 rep 35 a 45 min 12 a 16 rep

RDC 35” a 2 min

RDM 2 a 10 min

RDL1 10 A 35 min

RDL2 35 a 90 min

CAPACIDAD

VO2 UMBRAL ANAEROB TL

UMBRAL ANAEROB VO2

AEROBICA ANAEROB

AEROBICA TL

RDL3 90 min a 6 hs UMBRAL ANAEROB OXIDACION GRASAS

RDL4 + de 6 hs

OXIDACION GRASAS

DETERMINANTES PARA EL DESARROLLO

Entrenamiento de la Resistencia

RDC 35” a 2 min

RDM 2 a 10 min

CAPACIDAD

RDL1 10 A 35 min

RDL2 35 a 90 min

RDL3 90 min a 6 hs

RDL4 más de 6 hs

VO2 UMBRAL ANAEROB TL

UMBRAL ANAEROB VO2

UMBRAL ANAEROB OXID GRASAS

OXIDACION GRASAS

AEROBICA ANAEROB

AEROBICA TL

CE – CI CV

IIC1 - IIC2 IEL

IIC1 - EIM IEL

IEM - IEL

IEL

RC - RM

COMP

Entrenamiento de la Resistencia – Con que métodos desarrollarla

RDC 35” a 2 min

RDM 2 a 10 min

CAPACIDAD

RDL1 10 A 35 min

RDL2 35 a 90 min

RDL3 90 min a 6 hs

RDL4 más de 6 hs

VO2 UMBRAL ANAEROB TL

UMBRAL ANAEROB VO2

UMBRAL ANAEROB OXID GRASAS

OXIDACION GRASAS

AEROBICA ANAEROB

AEROBICA TL

CE – CI CV

IIC1 - IIC2 IEL

IIC1 - EIM IEL

IEM - IEL

IEL

RC - RM

COMP

Entrenamiento de la Resistencia – Con que métodos desarrollarla

Entrenamiento Intermitente Carrera que prevé variaciones de velocidad a períodos bien definidos: "clásicos" son el 10 '' -10 '', el 20 '' - 20 '' y el 30 '' - 30 '‘ Se realiza un período de carrera a alta intensidad, superior a la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), seguido por un posterior período en que la velocidad de carrera generalmente reducida a un ritmo igual a casi el 60-65% de la VAM, denominada Velocidad de Recuperación Activa (VRA) Fuente: http://www.scienzaesport.com/ © 2004 Created by CDM MaurizioBardi

Resistencia en Deportes de Situación

Según Colli R.

Máximo Velocidades > al 130% de la Velocidad de VO2 máx o máxima velocidad

Submáximo´ Entre el 100 al 110% De la VMA

Otros autores: Consideran solo, como trabajo intermitente al que se desarrolla dentro de la VAM

Características

Con predominio metabólico (trabajos cíclicos) generalmente en linea recta.

Con predominio neuromuscular y metabólico. (trabajos cíclicos - acíclicos) Gran aplicación de fuerza explosiva y reactiva.

Este tipo de trabajo puede desembocar en estructuras intermitentes de fuerza

Década del 60 (Pier Olof Astrand 10x15”) Fundamento: Esfuerzo submáximo de corta duración y con pausa corta, repetido en el tiempo

Implica:  Los tiempos de trabajo no alcanzan a producir altas tasas glucolíticas  Durante la recuperación el sistema aeróbico mitocondrial de las fibras IIa, permiten resintetizar la Pcr que volverá a los sitios contráctiles para una nueva acción muscular  No hay presencia de metabolitos inhibidores, lo que permite al cerebro prescindir de recurrir a fibras musculares ineficaces

Ejercicio Intermitente (Dr. Ruben Argemi)

EJERCICIO INTERMITENTE Ejercicio 4´Continuos 10´´ X 5´´ 10´´ x 10´´ 15´´ x 30´´

Distancia (metros) 1294 6638 4976 3314

Vo2 (l/min) 5,6 5,1 4,4 3,6

Lactato (mMol/lt) 16,6 4,8 2,2 1,7

18 16

14 12 10

mMol/lt

l/min

6 4

4´Co ntinuos

10´´ X 5´´ VO2

10´´ x 10´´

15´´ x 30´´

LACTATO

7000 6000

metros

5000

4000

Distancia

3000 2000 1000 0 4´Co ntinuos

10´´ X 5´´

10´´ x 10´´

15´´ x 30´´

Entrenamiento Intermitente Intermitente Metabólico

Intermitente MetabólicoNeuromuscular

Intermitente Técnico-Táctico

Ejercicio Intermitente (Dr. Ruben Argemi)

Intermitente Neuromuscular

Umbral anaerรณbico

• Excelente capacidad para metabolizar los ácidos grasos • Niños y jóvenes están bien preparados para las cargas de resistencia en el ámbito aeróbico, tanto desde el punto de vista cardiopulmonar como metabólico • Las cargas de naturaleza anaeróbica láctica, son inadecuadas para los niños no sólo por tener éstos menos capacidad anaeróbica, y en consecuencia menos capacidad de recuperación, sino también porque suponen un factor de estrés difícilmente soportable para los niños • El aumento de la capacidad anaeróbica experimenta una aceleración marcada al inicio de la pubertad, coincidiendo con el ascenso pronunciado de la testosterona

Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil

Trabajo de la resistencia con niños: • Cargas aeróbicas de intensidad baja o media (ritmo de jogging) • Cargas breves e intensas de naturaleza aláctica (hasta 35 s de duración y 20-30 m aprox.) • No al entrenamiento de la “capacidad de aguante”, como las carreras de velocidad constante o variable en distancias entre 600 y 1.000 m, estos ejercicios no se corresponden con las condiciones psicofísicas de esta etapa

Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil

• El entrenamiento de la R en las edades infantil y juvenil sirve sobre todo para formar una buena R de base e implica mejorar la capacidad aeróbica • No se debería efectuar las carreras de 600 -1.200 m • Plantear carreras de 5, 10 o 15 minutos con velocidad libre al principio • En las clases de Ed. Física se debería trabajar la R, aprovechando sobre todo los grandes juegos deportivos y los de patio • El mejor momento para entrenar la R aeróbica es 12/13 años en las chicas y el 13/14 en los chicos • El entrenamiento de la resistencia debería centrarse sobre todo en el volumen, y no en la intensidad • El entrenamiento de la resistencia debería ser ameno, divertido y adecuado a los niños

Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil