Elke ervaring is een nieuwe BRON VAN KENNIS

EHBO-koffer

• In paniek, geen paniek.

Ga er eens bij zitten op een veilige plek (dus niet op de snelweg).

Concentreer je op je ademhaling en tel de seconden: inademen, adem vasthouden en lang uitblazen.

Houd dat vol tot het rustiger wordt in je hoofd.

• Maak contact met de plaats waar je bent, de tijd en andere ankerpunten.

Overkomt het je vaker dat paniek of ‘in de war’ toeslaat? Zorg dat je een veilig object bij je hebt. Een steentje, armbandje of een speelgoedbeest.

• Een crisis overleven is de kunst van tijd schuiven. Of je het gelooft of niet: morgen ziet de wereld er anders uit. Morgen kun je een uitweg zien die je nu niet ziet. Morgen zijn mensen bereikbaar die nu slapen of anders afwezig zijn.

• Doe vooral niets. Neem geen besluiten, onderneem geen drastische actie, houd het klein en dichtbij.

• Zoek afleiding in gewone dingen waar je je goed bij voelt.

Ga een eindje wandelen, zet een kopje thee, neem een douche.

• Contact maken helpt. Ga bij iemand langs als je de moed en energie kunt opbrengen.

Pak de telefoon, maak een appje of een mail.

Heb je een vriend(in) of ander hulpcontact? Maak er gebruik van.

Je hoeft echt niet over problemen te praten.

Er zijn ook verschillende hulplijnen beschikbaar.

• Heb je een huisdier? Dat is geluk hebben.

Dieren begrijpen wat je voelt zonder woorden.

• Schrijven of anders vorm geven van je gedachten en emoties maakt net dat beetje afstand dat het dragelijker maakt.

Schrijven en ook praten structureert je denken.

• Zingen of rappen helpt ook om je binnenwereld een beetje naar buiten te krijgen.

• Zorg dat je goed slaapt en bewaak je dag/nachtritme.

Als het niet anders kan, met hulp van een minimum medicatie op doktersvoorschrift. Ga er niet zelf mee experimenteren: in noodsituaties is het lastig om te doseren.

• Voorzichtig met middelengebruik.

Behalve dat het moeilijk is om maat te houden als het leven tegen zit, gaat je brein denken dat je het spul nodig hebt. Dat maakt kwetsbaar voor verslaving.Een verslaving belemmert het zicht op de oorspronkelijke narigheid. Zo raak je van de regen in de drup.

• Houd je routines en structuren vast.

Ze vormen de automatische piloot waarop je schip blijft varen.

Ontregeling moet je niet nog meer ontregelen. Het lijkt misschien onbelangrijk, maar dat is het niet.

Tenslotte

Je gelooft het niet in een crisistoestand, maar HET KOMT GOED.

Gebruik die 3 woorden als ankerpunt of mantra.

De ervaring leert dat het leven steeds weer perspectief vindt, een nieuwe horizon. Al lijkt het nu hopeloos. Houd moed!

Er komen betere tijden, ook voor jou.