JARAGUÁ DO SUL. ANO I. Nº 2. JULHO DE 2013
Desvende tabus e mitos sobre a água
Beleza interior das unhas
Água é indispensável para a vida, mas cuidado com o que se bebe por aí
Pintar as unhas demais pode desidratá-las e esconder o problema
Música para o coração bater mais forte Ouvir música é apontado como instrumento de prazer em terapias
Já quer sentar na janela? Novatos na academia precisam tomar alguns cuidados antes de ingressar na maratona
Calouros na academia
Cuidados ao entrar na academia Analise o atendimento Verifique se o local tem instrutores suficientes para todos os alunos Observe se o instrutor dá atenção suficiente para o iniciante Não exagere na carga de exercícios Nunca faça exercícios sem auxílio de um profissional
Cuidados ao ingressar na maratona de exercícios Se você é daquelas pessoas que está tentando melhorar a barriga e quer secá-la, saiba que é possível ter resultados rápidos sem ter de frequentar todos os dias a academia. De acordo com a personal trainer Maryana Klemm, uma pessoa pode ir à academia até três vezes por semana e terá o resultado desejado. Aos que estão começando a frequentar pela primeira vez, deve-se ter cuidados na hora de escolher a academia. É preciso ver se o local tem instrutores suficientes para todos os alunos, analisar o atendimento, observar se o instrutor dá atenção suficiente para o aluno iniciante, não exagerar nas cargas quando fizer os exercícios e nunca fazer sem auxílio de um profissional. “Na dúvida, sempre perguntar, pois pode fazer algo errado e se machucar. Esses são cuidados básicos para iniciar com o pé direito o treinamento”, afirma a personal. Portanto, nada de chegar na academia e já querer sentar na janela. Como todo novato, é preciso observar, aprender e “começar pelo começo”. 4 l Beleza e Saúde l Julho 2013
Profissional é necessário É preciso ter a avaliação de um profissional de educação física quando uma pessoa decide frequentar uma casa de exercícios físicos. Assim, o profissional saberá montar um treinamento de acordo com o objetivo desejado de cada aluno, suas restrições, e assim fazer um treino apropriado, sendo ele mudado mais ou menos de três em três meses. A cada ida à academia, deve ser treinada uma parte específica do seu corpo com, no máximo, uma hora de exercícios. Expediente Direção: Vanderlei Branco Edição: Daniel Filho Textos: Mayara Hoffmann e Daniel Filho Diagramação: Leonardo Bakun Contato: (47) 9955 0185 / 9191 6555 / 8889 4282 E-mail: comercial@revistabelezaesaude.com.br / revistabelezaesaude@hotmail.com
Estique-se Alongar é uma necessidade e o iniciante nunca deve esquecer-se disso, pois melhora a flexibilidade, que, segundo a personal, é uma das qualidades físicas fundamentais. De acordo com a profissional, todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento. O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo também ser feitos antes de outras atividades. “O importante é perceber que seu efeito aparecerá em médio a longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência”, comenta. Maryana lembra que a prática de alongamento imediatamente após o exercício não é recomendada, principalmente em exercícios mais intensos e prolongados.
Postura,
sempre!
A personal também comenta a importância de se ter uma boa postura durante a prática de exercícios. “A postura é tudo durante um treino de musculação. Fazer exercícios corretamente, usando uma boa postura, respirando adequadamente e realizando o exercício correto, você tem melhor desempenho na academia, evita lesões e dores, principalmente na região lombar que é a mais prejudicada quando não se tem uma postura correta.”
Para quem deseja ter um resultado rápido e uma vida saudável, não é apenas treinando que se consegue. A alimentação também faz parte do procedimento. Para isso, o profissional de educação física, que irá acompanhar, poderá dar dicas muito importantes para obter uma alimentação adequada. Para cada pessoa e idade há um procedimento diferente, por isso, a necessidade é de ter um profissional por perto em cada exercício praticado. Julho 2013 l Beleza e Saúde l 5
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Mexer o corpo garante benefícios inimagináveis
Exercícios podem salvar o órgão do amor Equilíbrio: comer e exercitar-se Os exercícios físicos sempre estiveram na lista de orientações dos médicos para prevenir doenças cardiovasculares, muitos sabem disso, mas poucos imaginam a quantidade de doenças que podem ser evitadas. De acordo com a personal trainer Maryana Klemm, a atividade física rotineira melhora a composição corporal, aumenta o tamanho das coronárias, melhorando a vascularização – formação de vasos de circulação - do coração, o que ajuda a prevenir doenças do órgão do amor. A prática de exercícios físicos é acompanhada de benefícios que se manifestam em todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, Maryana afirma que pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras e, com relação à saúde física, resulta na perda de peso, na porcentagem de gordura corporal, na redução da pressão arterial em repouso e combate o diabetes. Há também diminuição do colesterol total e aumento do HDL, o considerado “colesterol bom”. “Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas”, afirma. 6 l Julho 2013 l Beleza e Saúde
Doenças cardiovasculares também podem ser prevenidas através dos exercícios aeróbicos que apresentam maior benefício cardiovascular. “Caminhada, corrida, natação, ciclismo, futebol, vôlei, basquete e tênis estão entre os melhores exercícios para a saúde do coração”, comenta.
Apesar disso, não basta apenas fazer exercícios, é necessário, também, cuidar da alimentação. “Os dois cuidados são ideais, a alimentação vem em primeiro lugar, mas, para resultados mais rápidos e o combate a doenças, é preciso que a pessoa faça caminhada e exercícios físicos. Vida saudável é um conjunto de alimentação e atividade física. Sem alimentação saudável você vai praticar exercícios e não terá os resultados desejados e, assim, vice-versa”, afirma. Maryana afirma que com muitos exercícios os ossos se desgastam com o tempo e isso é natural por conta do envelhecimento. As articulações do corpo humano costumam sofrer conforme o tempo passa e as regiões dos membros inferiores são os principais alvos do envelhecimento. O desgaste também pode variar de uma pessoa para a outra. “Esse processo lento e progressivo, ao longo dos anos, afeta mais os joelhos por ser uma região que sustenta todo o peso do corpo e por ser muito usada com várias atividades do dia a dia.”
Para obter um condicionamento físico e permanecer condicionado, a personal recomenda manter um nível de atividade moderado de três a cinco vezes por semana em sessões de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica.
A diferença entre exercícios
aeróbicos e anaeróbicos Exercício aeróbico é um exercício de longa duração. Ele estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo. É relacionado a exercícios feitos como esteira, bicicleta, corrida, caminhada, dança e aulas coletivas de ginástica. Tem grande perda de gorduras localizadas, trabalha muito a circulação sanguínea e respiração. Já os exercícios anaeróbicos, como musculação, envolvem um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos permitindo o aumento de massa magra e definição.
Outros benefícios do exercício físico, a atividade rotineira Previne a hipertrofia (o aumento de órgãos) Permite que o músculo cardíaco bombeie mais sangue para os tecidos do corpo inteiro Melhora o fluxo sanguíneo no cérebro Diminui a frequência cardíaca de repouso – indicador de aptidão física Reduz os níveis de açúcar no sangue contribuindo para o controle do diabetes Combate o colesterol ruim e melhora os níveis do colesterol bom Melhora a capacidade respiratória Aumenta a resistência muscular e dos ossos Favorece a digestão e os processos de eliminação Melhora a qualidade do sono Melhora o rendimento intelectual Aumenta a resistência do sistema imunológico.
8 l Julho 2013 l Beleza e Saúde
Caminhar evita a depressão
U
Estudo confirma benefícios da prática contra o mal do século m estudo publicado na revista científica Mental Health and Physical Activity afirma que “caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão” e tem resultados similares aos de formas mais vigorosas de exercício. Estudos anteriores já haviam demonstrado que exercícios vigorosos aliviam os sintomas da depressão, mas o efeito de atividades menos árduas ainda não foi analisado em profundidade. O estudo da Universidade de Stirling analisou dados de oito pesquisas com um total de 341
pacientes. “A caminhada tem a vantagem de poder ser praticada pela maioria das pessoas, de implicar pouco ou nenhum custo, e de ser relativamente fácil de incorporar à rotina diária”, dizem os autores.
Ar livre Uma em cada dez pessoas enfrenta depressão em algum momento da vida. Apesar do problema poder ser tratado com medicamentos, a prática de exercícios é muitas vezes
prescrita por médicos como tratamento contra formas mais brandas da doença. Adrian Taylor, que estuda os efeitos dos exercícios contra a depressão, os vícios e o estresse, na Universidade de Exeter, disse que o ponto positivo da caminhada é que todo mundo já faz isso no dia a dia. Ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à depressão. Taylor diz que eles podem funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios do “bom-humor”. A ONG de saúde mental Mind diz que suas próprias pesquisas indicam que só o fato de passar tempo ao ar livre já ajuda pessoas com depressão. “Para aproveitar ao máximo as atividades ao ar livre, é
importante encontrar um tipo de exercício que você goste e que possa fazer regularmente. Tente coisas diferentes, como caminhar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou até nadar na natureza”, aconselha a ONG. “Fazer exercícios junto a outras pessoas pode ter um impacto ainda maior, já que oferece uma oportunidade de reforçar laços sociais, conversar com outras pessoas sobre seus problemas ou simplesmente rir e aproveitar o tempo longe da família e do trabalho. Então, peça a um amigo para se juntar a você.”
Bebeu água? ua Que a ág e nt é impor ta po r para o co os tod humano mas sabem, e será qu todos também bito têm o há ím de consu é a la? A águ da considera te n um nutrie cial essen a. para a vid o outr Nenhum ento elem nha desempe es çõ tantas fun mo, is no organ sua sendo a o ingestã isiva diária dec de ú para a sa a. human
Água mineral? Água de coco, pra mim tanto faz? Dois litros por dia? Confira a verdade e tabus sobre a água
Tá com sede?
D
e acordo com a nutricionista Viviane Tonon, a água é utilizada em todos os sistemas e órgãos do corpo, desempenhando papel fundamental na regulação de diversas funções vitais do organismo, incluindo a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, atuação nos processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção, sistema cardiovascular, respiratório e renal. “Além de tudo isso, a água possui função lubrificante principalmente nas articulações e entre os órgãos para evitar atritos”, completa. Para determinarmos a quantidade necessária de ingestão, a nutricionista comenta que alguns fatores devem ser observados, como a temperatura, atividade física, perdas funcionais (diarreia, vômito e febre), necessidades metabólicas, fatores dietéticos e idade. Contudo é necessária a ingestão de aproximadamente dois litros de água ao longo do dia para manter o bom
funcionamento do corpo, além do consumo de alimentos ricos nesse nutriente. “O corpo humano não possui sistema de armazenamento de água, sendo assim, necessita de reposição diária. As perdas hídricas ocorrem principalmente através da respiração, excreção de urina e fezes, transpiração entre outros”, afirma. Aproximadamente 60% do corpo humano é constituído de água, com isso, a falta pode gerar consequências maiores ao organismo do que a falta de qualquer outro nutriente. Viviane afirma que uma redução pequena do percentual de água corporal pode gerar redução de aproximadamente 20% da capacidade de trabalho de alguns órgãos e sistema. “A falta de ingestão adequada de água pode ocasionar principalmente desidratação, problemas renais como prisão de ventre e pode levar a morte em determinados casos”, comenta.
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Água mineral nem sempre vai te deixar legal E será que se deve tomar cuidado ao tomar água que não seja mineral? A nutricionista lembra que nem sempre água mineral é sinônimo de segurança, uma vez que devemos saber se a fonte da qual foi extraída é potável e se o processo de engarrafamento foi feito de acordo com as normas de higiene. O cuidado que se deve ter ao ingerir água é quanto à procedência e à portabilidade da água. Á água mineral também se diferencia da água de torneira por possuir uma
quantidade maior de alguns minerais. Água de coco e alimentos que são ricos em água podem ajudar, contudo, ainda não cumprem a ingestão necessária de água. Os alimentos como frutas e verduras cumprem apenas 19% da ingestão total e a água de coco possui sais minerais e pode ser indicada em caso de desidratação ou após atividades físicas para repor as perdas. Sendo assim, o restante deve ser consumido na forma de água natural.
Beber água, não sozinha, facilita o emagrecimento A água é imprescindível para o bom funcionamento do organismo, sendo assim é necessária uma ingestão adequada durante o processo de emagrecimento, também. Mas a nutricionista lembra: a água sozinha não é responsável pelo emagrecimento. O emagrecimento dá-se através de um conjunto de ações, tais como alimentação saudável adequada e prática de exercícios físicos, além do consumo do maior bem do planeta.
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Benefícios de beber muita água Perda de peso Remédio natural para dor de cabeça Deixa a pele mais jovem Ajuda o intestino a funcionar melhor Menos cãibras Menores chances de adoecer, de ter resfriados e gripes Alivia a fatiga Reduz o risco de câncer
Fazer as unhas – sem esmalte
Profissionais confiram que o esmalte pode ser dispensado para ter unhas hidratadas
A
maioria das mulheres acredita que para as unhas estarem bonitas precisam estar pintadas, mas não é bem assim. Há como ter uma unha bonita e saudável sem estar com esmalte. A questão é: como ter manter as unhas sempre saudáveis? A manicure Priscila Naira comenta que o primeiro passo é usar sempre um creme hidratante para as mãos. Ao retirar o esmalte também é preciso usar um removedor que não seja sempre acetona, pois o uso contínuo, além de manchar as unhas,
também pode ressecar e, por consequência, quebrar a unha. Os cuidados podem ser tomados sem ir à manicure toda semana. Uma boa alimentação, unhas lixadas corretamente e sempre com base fortalecedora, óleo de cravo e até mesmo pomada “hipoglós” contêm vitaminas que agem nas unhas e nas cutículas e dão bons resultados na hidratação. Priscila comenta a necessidade de não abusar dos esmaltes, afinal, a maioria dos esmaltes possui alta concentração de formol e
O procedimento para manter unhas saudáveis não conta apenas com produtos especificamente para as unhas, mas também com alimentação. Unhas saudáveis são aquelas bem rosadas e a falta de cálcio e proteína pode deixar as unhas fracas.
secativos, sendo assim, usados com frequência enfraquecem as unhas e deixam-as sem oxigenação. Para evitar que as unhas fiquem esbranquiçadas, é recomendado manter ao natural por pelo menos um dia da semana para que possam respirar. É preciso atenção: unhas amareladas
podem ser causadas por fungos ou falta de vitamina, por isso, é indispensável o uso de materiais esterilizados. “A unha polida também deixa uma aparência melhor, em todo esse procedimento é preciso lixar sempre que necessário e finalizar com base”, comenta a manicure.
faz bem para o coração
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A música alegra, entristece, nos faz viajar, sonhar, mas, além de tudo isso, também faz o coração bater mais forte. Apesar de parecer frase romântica, não é de romance que estamos falando. A música também tem o poder de fazer bem à saúde do coração. Todos nós precisamos ouvir alguma música, afinal, quantas vezes uma música já nos tranquilizou? E quantas vezes fez-nos respirar fundo e tomar decisões? É nisso que a música costuma trabalhar, nos estados da alma e psicológicos. A batida, seja do pop, do samba, das sinfonias do Mozart ou do som acústico, têm um efeito sobre a saúde cardíaca.
Escolher ouvir o que gosta faz o coração bater mais forte, e muito melhor Uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore, nos Estados Unidos, encontrou benefícios para o coração ao ouvir música. Através de ritmos e estilos, quando escutamos músicas a sensação de prazer torna-se instrumento de terapia médica para recuperação de pacientes, mas não é qualquer música. Cada pessoa tem um estilo, aquele que a acalma ou que a estressa, que causa sensação de nostalgia ou alegria. Por isso tem de ser bem escolhido para que, ao invés de ajudar, não piore a situação causando, muitas vezes, até dor de cabeça. No estudo realizado com estudantes de Maryland, em que eles escolheram músicas que lhes agradassem, as que lhes estressassem e canções engraçadas, o diâmetro dos vasos sanguíneos foi ampliado em 26% com a música escolhida,
enquanto a música estressante fez os vasos encolherem 6%. Com as músicas engraçadas, os vasos sanguíneos se dilataram 19%, enquanto a música de
relaxamento produziu uma dilatação vascular de 11%. Então, liga uma boa música – aquela de que você gosta – e aproveita o momento.
Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar revela que os jovens estão recebendo mais informações sobre sexo e doenças sexualmente transmissíveis Os jovens brasileiros estão recebendo mais informações em relação às formas de prevenção de doenças sexualmente transmissíveis e gravidez não planejada. É o que revela a Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE 2012). O estudo do Ministério da Saúde, realizado em parceria com Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) e apoio do Ministério da Educação, mostra que 89,1% dos adolescentes receberam orientação sobre DST e AIDS e 82,9% informações de como evitar gravidez; 69,7% dos entrevistados também sabiam que era possível adquirir preservativos gratuitamente no Sistema Único de Saúde (SUS). O estudo também mostra que 28,7% dos jovens já iniciaram a vida sexual, 18,3% das meninas e mais que dobro dos meninos (40,1%). O uso do preservativo na ultima relação sexual esteve presente em 75,3% dos casos. A PeNSE 2012 ouviu cerca de 110 mil alunos do 9º ano do Ensino Fundamental em 2.842 escolas públicas e privadas, em todas as regiões brasileiras, incluindo as capitais e no Distrito Federal. Cerca de 90% dos estudantes tinham idade entre 13 e 15 anos. O lançamento da PeNSE ocorreu em junho, no Rio de Janeiro. As informações são do Ministério da Saúde. 18 l Beleza e Saúde l Julho 2013
Eles estão sabendo mais sobre
SEXO
Câimbras, por que acontece? Motivo está ligado à fadiga. Solução ao comer banana não é comprovada
S
ão muitas as causas das câimbras. Assim, até hoje continuam sendo feitas pesquisas a esse respeito. O que já se sabe é que a carência de magnésio e cálcio está entre as causas mais comuns. Alguns pesquisadores acham que a falta de potássio pode provocar câimbra, mas na verdade essa carência pode provocar fraqueza ou paralisia muscular. Já foi comprovado que algumas drogas podem
também provocar esse problema tão desagradável: como diuréticos, medicamentos usados para tratamentos de Alzheimer, osteoporose, câncer de mama, hipertensão, asma etc. Muitas pessoas acreditam que um ótimo remédio é comer banana, mas na verdade nada ainda foi provado. Contudo, como a banana tem potássio, água e carboidratos, ela já traz diversos benefícios e é saudável por si só. Portanto
vale a pena incluí-la em sua dieta. As câimbras são contrações musculares involuntárias, geralmente muito fortes e dolorosas. Elas podem durar alguns segundos ou até alguns minutos. Depois de tantas pesquisas foi observado que o motivo da câimbra está muito ligado à fadiga, ou à sobrecarga intensa, à posição inadequada por muito tempo ou ainda a mudanças de temperatura muito rápidas entre o frio e o calor. Geralmente, elas são resolvidas com massagem, alongamentos, aquecimento ou resfriamento do local que estamos com câimbra. Podemos também colaborar fazendo uma boa hidratação interna, tomando água de coco
e sucos de frutas como laranja, abacate e pêssego. Quando o problema de câimbra acontecer com certa frequência durante a noite é recomendável que antes de dormir a pessoa faça 15 minutos de alongamento. Procure observar melhor sua postura enquanto trabalha, tenha uma boa alimentação, rica em cálcio e magnésio, tome muita água e principalmente, faça muito alongamento, porque assim, os músculos vão ter mais resistência às contrações involuntárias. Mas se mesmo assim as câimbras continuarem incomodando, procure um médico, porque nada melhor do que um especialista no assunto, para dar uma melhor orientação.
Por que pedalar Bicicleta - o meio de transporte
faz bem? mais saudรกvel
Uma boa pedalada só traz benefícios se feita com segurança e cuidado. Se você é sedentário, não costuma praticar exercícios e quer começar a pedalar é bom procurar a ajuda de um profissional para que seja direcionado ao tempo necessário de exercícios, para que não venha sofrer alterações graves no corpo ou na respiração. Apesar de ser leve, prática e rápida é preciso estar atento, bicicleta também precisa de cuidados na rua. É preciso saber respeitar as leis de trânsito e ter acessórios como buzinas, capacete e sinalizadores.
A
bicicleta, inventada há mais de 500 anos e um dos transportes mais utilizados no mundo, continua sendo um caminho para uma boa saúde, além de ser um transporte econômico. Criada no século XIX na Europa, a bicicleta hoje não só é um bom transporte, como é um meio para prevenção de doenças, combate ao estresse e gera até união entre as famílias. Segundo o relatório da British Medical Association, pedalar melhora o condicionamento físico, diminui o risco de ataque cardíaco e previne doenças. Os músculos do coração são reforçados, o pulso basal e o nível de gorduras no sangue são reduzidos. Sendo assim, pessoas que pedalam regularmente sofrem muito menos de doenças cardiovasculares e vivem muito mais felizes. É fato que usar um transporte como a bicicleta é totalmente econômico, afinal, além de contribuir para a saúde, não é necessário gastar com gasolina ou pagar para andar e, ainda, não agride o meio ambiente. A bicicleta sempre foi muito utilizada em passeios de lazer com a família e com os amigos. Muitos a utilizam para trabalhar, ir à escola ou realizar compromissos, não só com a intenção de uma vida saudável, mas para prevenir trânsito e atrasos, principalmente nas grandes cidades. Pedalar também evita o estresse. Muitas vezes perdemos tempo e paciência parados no trânsito quando faltam apenas 15 minutos para aquela reunião importante ou para buscar os filhos na escola. Através disso, muitos abandonaram o carro e começaram a utilizar mais a bicicleta, ajudando a ficar longe dos perigos que ameaçam a saúde e o bem-estar.
Confira os benefícios de uma pedalada
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Previne doenças do coração Reúne a família e os amigos É um meio de transporte econômico Combate o estresse Emagrece Melhora a respiração Permite uma sensação de liberdade
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Cuidado na hora de escolher o tom loiro para seu cabelo. É preciso procurar um bom profissional que saiba analisar o cabelo, tipo de pele e estilo de cada mulher. O cabelo loiro necessita de tratamentos diferenciados. “Mesmo que os produtos sejam de ótima qualidade, os tratamentos adequados são de grande importância para a saúde dos fios”, diz a cabeleireira Adriana Lima. Antes de usar coloração nas madeixas, é preciso procurar um bom profissional que trabalhe com responsabilidade. O trabalho do profissional é analisar a textura do cabelo e o tom de pele. O cabelo loiro precisa de diversos tratamentos, pois em seu procedimento são retirados os aminoácidos, as proteínas e as vitaminas da fibra capilar. Ao lidar com a química, é preciso hidratar uma vez por mês, já que o excesso de química pode provocar vários danos na fibra capilar causando ressecamento, porosidade e a quebra de fios. Para o tratamento do cabelo, a cabeleireira Adriana recomenda o acompanhamento do hair stylist que desenvolverá um tratamento para cada tipo de cabelo.
Qual é o tom ideal para você? Se você tem a pele... Rosada: Todos os tons Dourada: Tons de dourado Amarela: Beges frios Morena ou negra: Tons mel e dourado
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Vai enlourecer? Preste atenção em algumas dicas
Acerte no tom!
Ombré hair – A sombra nos cabelos
Parecidos com californiana, a nova moda para os cabelos é o tom perolado misturado com a cor natural. Mas de onde vem essa moda?
Ombré hair é um nome que deriva do francês e significa “sombreado”. O efeito dá-se através do degradê. Diferente de uma pintura comum, o Ombré Hair permite que você corte o cabelo caso não goste da tintura, por ser espalhado e também não se concentrra na raiz e, sim, no final do cabelo. Não existe uma estação apropriada para a moda, ele faz sucesso tanto no verão quanto no inverno. A nova moda permite uma colocação natural no cabelo, desde que sejam tonalidades combinadas. O que chama a atenção é a intensidade. A diferença da Californiana
para Ombré Hair é que a primeira é um método em que o cabelo é clareado de uma forma mais marcada, que forma uma marcação entre a parte escura dos fios e as pontas, ficando tons mais claros. Já Ombré Hair é apenas uma coloração mais clara da raiz que é espalhada ao longo do cabelo aumentando tom sobre tom. É importante que, para obter a técnica, o corte do cabelo não seja reto para a cor não ficar marcada como a Californiana. As mechas californianas necessitam de um profissional, o degradê varia de acordo com tom da pele e cabelo. Julho 2013 l Beleza e Saúde l 23
Comer afastar bempara as rugas Confira nutrientes que estimulam a produção de colágeno e combatem radicais livres da pele Muito se fala sobre a importância da alimentação para manutenção do peso e a prevenção de doenças, mas o que nem todo mundo sabe é que ela influencia até mesmo a sua aparência. Consumir grandes quantidades de açúcar, por exemplo, pode levar à má oxigenação celular e, consequentemente, ao envelhecimento precoce. Felizmente, também é possível contar com uma grande variedade de nutrientes que estimulam a produção de colágeno da pele e combatem radicais livres, impedindo a degeneração celular. Conheça quais são eles e onde é possível encontrá-los:
Tomate Poderoso antioxidante, o licopeno está presente em alimentos de cor vermelha, como a melancia, a goiaba e, principalmente, o tomate. Além disso, estudos mostram que ele pode ser um eficaz protetor contra os raios solares. Prefira investir em molhos e extratos de tomate, pois o nutriente é melhor absorvido quando cozido ou processado. Betacaroteno Ele pode ser encontrado em alimentos amarelados ou alaranjados, como cenoura, abóbora e batata-doce. Sua principal atuação é como antioxidante, combatendo alterações celulares que poderiam levar ao envelhecimento da pele. Ômega-3 Muita gente não sabe, mas a gordura insaturada é fundamental para ter uma pele bonita. Consumir peixes, como salmão e atum, além de alimentos como a castanha do Pará e amêndoas. Todas essas opções são ricas em ômega-3, uma gordura poliinsaturada.
Proteínas A ingestão de proteínas é fundamental para a produção de colágeno. Os alimentos que possuem maior variedade de aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir são as carnes, o leite e ovos. Para vegetarianos, o que mais se aproxima desses alimentos é a soja. Flavonoides Substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ser encontradas em frutas secas, no chá verde, na uva e até no chocolate amargo. Probióticos Alimentos que possuem microorganismos vivos em sua composição. Boas fontes de probióticos são iogurtes e leites fermentados. Vitamina E Antioxidante que está presente em vegetais de cor verde escura, como o espinafre, a couve e o agrião. Ela protege as células da ação dos radicais livres, impedindo o envelhecimento precoce da pele.
O copo de leite tem sido tradicionalmente um dos nossos colegas quando o dia começa. Não muito longe estão os tempos de quando éramos crianças começávamos o nosso dia tomando um quente copo de leite com biscoitos. Com o passar dos tempos ele foi recebendo outros produtos diversificados como cereais matinais, barras etc., que em muitos casos precisam de leite para completar um café da manhã, ou até mesmo levam o leite em sua composição. Nos últimos tempos, têm destaque as muitas vantagens do tradicional café da manhã. Além do fornecimento de cálcio, essencial para uma dieta equilibrada, de acordo com artigos publicados em vários meios especializados, você adquire calorias suficientes para suportar até o almoço, apenas bebendo um copo de leite no café da manhã. Um copo de leite desnatado é um alimento satisfatório pode reduzir algumas calorias no almoço.
Bom dia, leite O alimento é um dos melhores companheiros para o café da manhã, aponta pesquisa.
O estudo envolveu 34 homens e mulheres saudáveis, mas com sobrepeso, e eles foram submetidos a dois tipos de café da manhã. A primeira foi baseada no consumo de 500 g de leite desnatado, o segundo, a mesma quantidade de suco de fruta. Nas quatro horas sucessivas pediuse aos participantes para avaliar o seu nível de saciedade e lanches foram concedidos para se sentir bem, sem passar fome. Aqueles que bebiam leite estavam se sentindo saciados por um período de tempo mais longo, demorado na hora do almoço, em média, 50 menos calorias do que aquelas que comeram café da manhã com suco de frutas.
Leite, uma fonte de proteína Além disso, um copo de leite fornece cerca de 16% da proteína diária recomendada, mas recomenda-se que o leite seja de alta qualidade, pois além do gosto mais suave e apurado ele aumenta o estado de saciedade, sentindo a barriga
cheia, sem contar que escolhas alimentares satisfatórias é um passo importante para garantir o sucesso de uma dieta de emagrecimento ou de manutenção. Às vezes, com pequenos truques são obtidos grandes resultados, como as 50 calorias a menos no almoço. Lembre-se que apenas 100
calorias adicionais por dia pode aumentar cerca de um quilo em apenas um ano. Assim, para além do que já sabemos, um copo de leite no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Se você tem costume de ingerir seus derivados como queijos, dê preferência para os mais magros e brancos.
-doces Os jovens
estĂŁo comendo
Cai consumo de guloseimas em 16% entre os jovens, mas faltam alimentos saudĂĄveis nas cantinas
redução de 16,3% para consumo de guloseimas e de 4,8% de refrigerante.
E
studo da Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar, divulgado em junho pelo Ministério da Saúde mostra que cerca de 70% dos jovens consomem feijão, 43,4% hortaliças e 51,5% tomaram leite em cinco ou mais dias na semana. A novidade fica por conta da redução de 16,3% para consumo de guloseimas (balas, confeitos, doces, chocolates, sorvetes e outros) e de 4,8% de refrigerante. No entanto, 41,3% dos jovens comem guloseimas; 35,1% biscoitos e 33,2% refrigerantes cinco ou mais dias na semana. Também foi investigada a existência de cantinas e pontos
alternativos de venda dentro das escolas, e os alimentos neles comercializados. Enquanto os salgados de forno estavam disponíveis para 39,2% dos estudantes, as frutas frescas ou salada de frutas estavam disponíveis para apenas 10,8%. Já nos pontos alternativos predominavam as guloseimas (balas, confeitos, doces, chocolates, sorvetes e outros), disponíveis para 33,4% dos escolares, enquanto as frutas frescas eram disponibilizadas para apenas 3,5% deles. A atividade física está presente no cotidiano dos estudantes entrevistados, 30,1% praticam, em média, uma hora de atividade física diária, nível recomendado pela Organização Mundial de Saúde. O estudo evidenciou a importância de desenvolver hábitos de alimentação saudável e promover a atividade física entre crianças e adolescentes para a manutenção desses comportamentos na vida adulta e consequente redução de risco de doenças crônicas e obesidade, que já atinge quase metade da população adulta brasileira. As informações são de Fabiane Schmidt, do Ministério da Saúde.
30,1% praticam, em
média, uma hora de atividade física diária, nível recomendado pela Organização Mundial de Saúde Julho 2013 l Beleza e Saúde l 29
MODA
Os looks do Sempre atrás da bancada vestindo seu blazer preto básico e calça social, Fátima Bernardes tem nos deixado de queixo caído em seu novo programa na TV Globo que, no dia 25 de junho, completou um ano. Adotando o estilo fashion chic, Fátima passa a sensação de mulher poderosa e elegante sem vulgaridade. Com visual impecável, toda manhã Fátima apresenta várias tendências através da figurinista Marina Alcântara. Composto por vestidos
Encontro
leves, calças e camisas sociais, o que virou sua marca registrada, e o que mais chama atenção nas mulheres são os máxis colares. A apresentadora a cada dia modifica os detalhes, sempre os deixando em tom romântico e elegante. O toque moderno e contemporâneo faz complemento à cor do esmalte e acessórios. A equipe de figurinistas, maquiadores e cabeleireiros tem acertado em cheio na montagem dos looks.
O vestido laranja vibrante permite o uso de acessórios mais pesados, escuros que formam certa elegância, como o máxi colar escolhido.
A combinação do vestido azul royal e o sapato peep toe da mesma cor Vestido laranja floral. Um modelo romântico, marcando a cintura e completando o sapato com spaikes.
30 l BELEZA E SAÚDE l julho 2013
Look preto. Um estilo mais básico, super fácil de copiar. O cinto e a renda dão uma elegância maior.