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Sofía Castro 08 Leslie Mckenzzie
Modelo epic COACHING DE ALTO RENDIMIENTO PARA TI
FORTALECE TU FILOSOFÍA DE VIDA A TRAVÉS DE LA GRATITUD Y LA APRECIACIÓN
Juan Alberto González Esparza CEO de Irradiate More y Coach en Alto Rendimiento
www.irradiatemore.com
DA GRACIAS por todas las cosas maravillosas que están pasando en tu vida, por los momentos de retos. De todo podemos aprender, si aprendemos podemos crecer, si crecemos progresamos. Estamos llegando al final de este año lleno de contrastes y sin duda de aprendizajes, este año crecí 10X mi aprendizaje, ¿y tú?
Sin duda alguna este año no ha sido fácil para nadie. ¿Estás de acuerdo?
A ti, como líder de tu familia, de tu organización, de tu comunidad, de tu país, te honro por todo lo que te ha tocado vivir estos últimos 12 meses. Te mando un fuerte abrazo y deseo de verdad que este 2022 lo comiences de la mejor manera posible, como cierres tu 2021 va a determinar cómo comienzas tu 2022.
Uno de los hábitos que más me ayudaron este 2021 fue reforzar mi práctica de la gratitud y de apreciar aún más lo que está sucediendo en mi vida.
Hay cientos de estudios que demuestran cómo la gratitud te va a ayudar a ser más feliz, vivir de manera más saludable, conectar mejor con los demás, mejorar tu productividad. Uno de los grandes hallazgos del estudio que hizo Harvard por más de 75 años sobre la felicidad es que las personas más felices del mundo tienen una práctica consistente de la gratitud y apreciación de la vida.
El estudio de la universidad de Pennsylvania muestra que las personas son 25% más felices en un transcurso de 6 meses al haber hecho al menos 3 semanas de agradecimiento todos los días.
Escribir cartas de agradecimiento a personas que hayan hecho algo importante o te hayan apoyado en algo ayuda a reducir el nivel de cortisol y depresión en las personas.
Los estudios de la universidad de Emmons muestran que las personas que llevan su diario de la gratitud se sienten con más vitalidad y energía que las personas que no lo hacen.
Adicionalmente en términos de tu salud, una práctica de gratitud ayuda a mejorar enfermedades de riñón, reducción de presión sanguínea, reducción de las hormonas de estrés y un corazón más fuerte. Las personas más agradecidas, respetan y cuidan más su cuerpo; se cuidan más. Las personas agradecidas hacen 33% más ejercicio y duermen 30 minutos más en promedio.
Las personas más agradecidas son más resilientes. Las personas rebotan más fácilmente de los traumas o problemas que se les presentan. A pesar de lo que vivieron malo o bueno, agradecen.
En cuanto a tus relaciones, estas van a mejorar sustancialmente cuando te sientas apreciado por la otra persona, no puedes sentir resentimiento y gratitud al mismo tiempo. Agradeciendo, apreciando serás una mejor persona, cuando agradeces, la otra persona se siente más contenta y a cambio te expresa las gracias a ti y se vuelve una interdependencia.
Algunas recomendaciones sencillas basadas en mi experiencia este 2021:
1. Cada mañana en cuanto amanece y pones los pies en la tierra, cierra tus ojos, respira profundamente 3 veces, pon una linda intención, da gracias por un día más, da gracias por lo que esté pasando en tu vida, siéntelo. 2. Comienza tu Diario de la Gratitud, lo puedes escribir diario o semanalmente, esta práctica trata de progreso, no de perfección; se trata de profundidad, no de forma, el formato en cómo lo escribes es libre, pon intención y atención a tus palabras, tu diario no lo va a ver nadie es tuyo y nada más. Puedes hacerlo al final del día, en mi caso, hago un resumen de lo que estoy más agradecido cada semana. 3. Nosotros enseñamos coaching de alto rendimiento y una práctica que enseñamos es cerrar tu día: antes de dormirte o terminando tu jornada escribir las tres cosas que más apreciaste en tu día. 4. Mi fórmula de la apreciación es: APRECIAR = GRATITUD + CORAZON. Mi meditación favorita: www.youtube.com/watch?v=hWV2riYsniQ
5. Crea una cultura de agradecimiento en tu casa y en tu organización. En tu organización puedes enseñar a tu equipo sobre la importancia de la gratitud y por un mes retar a todo tu equipo a enviar un correo de agradecimiento a cualquier persona de la organización antes de comenzar el día, el mensaje no debe tomarte más de un minuto para mandarlo, te impresionarán los resultados, lo mismo puedes hacer en casa.
Lo importante en la práctica de la gratitud y apreciación es la consistencia, no importa que algunos días lo dejes de hacer, lo importante es que seas consistente. Recuerda: cuando estás agradecido no puedes sentir miedo, enojo o resentimiento. Y recuerda: no solo se trata de ti, se trata también de la gente que te rodea.
Es importante sentirnos socialmente respetados desde un punto de vista de evolución, sentimientos de gratitud ayudan a que las comunidades se integren. Cuando una persona siente el gran bienestar por haber sido agradecido, siente la gran necesidad de dar de regreso y esta interdependencia crea la necesidad no solo a nivel de individuo, sino a nivel de sociedad, de ser, prosperar y sobrevivir.
Demos las gracias por todo lo que la vida nos da. De estar vivos, de tener un trabajo, de tener salud, de tener una familia, de tener retos.
Que tengas un mágico cierre de año, gracias por tu confianza.
Comienza tu 2022 con una gran actitud. Si necesitas ayuda para arquitectar tu 2022, no dudes en contactarme: beto@irradiatemore.com te podemos ayudar a vivir, trabajar, amar alcanzando un balance extraordinario.
Es tu momento y es el ahora .
EN LO QUE TE ENFOCAS SE EXPANDE
Marco Mejía, Cofundador y Coach en Alto Rendimiento – Irradiate More
@IrradiateMore marco@irradiatemore.com
HOY HACES UNA COMPRA en línea y tu producto llegará en tres días. Estás emocionada o emocionado por eso que adquiriste. Dos días después, recuerdas que hay otra cosa que también necesitas, por lo que haces una segunda compra, misma que llegará en un par días más. Finalmente llega el primer producto que compraste y, aun cuando te da gusto tenerlo, estás más emocionado porque llegue ese segundo envío. ¿Te ha ocurrido algo así? Este es el tipo de cultura en la que vivimos, donde constantemente estamos pensando en “lo siguiente” o “lo que viene”, en lugar de darnos el espacio para conectar y apreciar lo que tenemos frente a nosotros.
Hoy quiero invitarte a estar más presente con todas aquellas personas, cosas o situaciones espectaculares que están a tu alrededor. Quiero invitarte a darte la oportunidad de enfocarte más en lo que ya tienes y estás logrando. Quiero que te celebres más, que te des el permiso de apreciar y agradecer todo lo que ya está aquí. ¿Cuándo fue la última vez que alguien te agradeció algo que hiciste por ellos? ¿Cómo los hiciste sentir con tu ayuda? ¿Cómo te hizo sentir su agradecimiento? Es altamente probable que estés dispuesto o dispuesta a hacer más cosas por aquellas personas que te reconocen todo lo que haces por ellas. Exactamente lo mismo pasa a la inversa. En la medida en la que te des la oportunidad de reconocer y celebrar más lo que las personas hacen por ti, tendrán una mayor inclinación en apoyarte cuando lo necesites.
Hoy vamos a trabajar en ayudarte a estar más presente, a poder apreciar todas las cosas extraordinarias que ya están en tu vida, a vivir más en el hoy y a reconocer más a las personas a tu alrededor. Así que vamos a trabajar en tu gratitud.
Sterling K. Brown
Para tu acción y reflexión
1. Encuentra un espacio de 60 minutos en los próximos siete días. Busca que sea un espacio en el cual puedas trabajar en ti de forma continua. En ese espacio y sin parar, te invito a escribir todas las cosas que agradeces de los últimos 12 meses. Probablemente al inicio te vengan cosas grandes.
Quizá después de un par de ideas, tengas que pensar con mayor intensidad. Sin importar cuantas cosas escribas, la idea es que lo hagas de forma continua por 30 minutos. Al terminar, regálate un par de minutos más para contemplar esa lista y revivir esos momentos. 2. Una vez creada esa lista, utiliza los 30 minutos restantes de la actividad anterior y piensa en las personas que te apoyaron a hacer todo eso una realidad. ¿A quién tendrías que agradecer? ¿Con quién tendrías que estar en contacto para celebrar más de eso? ¿Qué tendrías que hacer para vivir más de eso en tu vida?
Toma nota de todas las ideas que te vengan y ponte en contacto con esas personas. Quizá quieras llamarles o escribirles. De la forma que sea, asegúrate que ellos sepan que estás agradecido por lo que hicieron por ti.
3. Ahí donde estás, cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas. Con los ojos cerrados
“observa” el lugar en el que estás y regálate un momento para apreciar todo lo que está a tu alrededor. Considera desde la silla en la que estás sentada o sentado, la ropa que traes puesta y la música que escuchas de fondo, hasta el lugar en el que te encuentras, la gente que te rodea y los éxitos que tuviste en los últimos días. Reconecta con todo eso que está a tu alrededor. Quizá para ti sea algo común que ves o vives todos los días, pero recuerda que hubo un momento en el que todo eso te sorprendía.
4. Date la oportunidad de escribir todos los días tres cosas que agradeces. Quiero que lo hagas de una forma particular. El reto no está en agradecer las mismas cosas todos los días, sino en regalarte la oportunidad de sentir eso que estás agradeciendo. Quizá alguien hizo algo por ti hoy, o tuviste la oportunidad de ayudar a alguien. Tal vez algo que estabas esperando finalmente sucedió, o te permitiste tener una conversación que te desafió. Como ya lo dijimos, agradécelo todo y mantén una actitud de gratitud. Para ayudarte a tomar momentum, comienza escribiendo en las siguientes líneas las tres cosas que agradeces hoy.
Pilares guía
1. Enfoque 2. Energía 3. Entorno 4. Presencia 5. Persona 6. Intención
Si por cualquier razón sientes que estás llegando al límite o estás en camino a caer en burnout, solo entra a https:// www.irradiatemore.com/adiosburnout y descarga la guía que hemos preparado para ti para apoyarte a reducir esa sensación y comenzar a hacer algo al respecto desde ya. No te permitas llegar a ese punto sin pedir ayuda.
