Modelo Epic
COACHING DE ALTO RENDIMIENTO PARA TI
FORTALECE TU FILOSOFÍA DE VIDA A TRAVÉS DE LA GRATITUD Y LA APRECIACIÓN Juan Alberto González Esparza CEO de Irradiate More y Coach en Alto Rendimiento www.irradiatemore.com
DA GRACIAS por todas las cosas maravillosas que están pasando en tu vida, por los momentos de retos. De todo podemos aprender, si aprendemos podemos crecer, si crecemos progresamos. Estamos llegando al final de este año lleno de contrastes y sin duda de aprendizajes, este año crecí 10X mi aprendizaje, ¿y tú? Sin duda alguna este año no ha sido fácil para nadie. ¿Estás de acuerdo? A ti, como líder de tu familia, de tu organización, de tu comunidad, de tu país, te honro por todo lo que te ha tocado vivir estos últimos 12 meses. Te mando un fuerte abrazo y deseo de verdad que este 2022 lo comiences de la mejor manera posible, como cierres tu 2021 va a determinar cómo comienzas tu 2022. Uno de los hábitos que más me ayudaron este 2021 fue reforzar mi práctica de la gratitud y de apreciar aún más lo que está sucediendo en mi vida. Hay cientos de estudios que demuestran cómo la gratitud te va a ayudar a ser más feliz, vivir de manera más saludable, conectar mejor con los demás, mejorar tu productividad. Uno de los grandes hallazgos del estudio que hizo Harvard por más de 75 años sobre la felicidad es que las personas más felices del mundo tienen una práctica consistente de la gratitud y apreciación de la vida. El estudio de la universidad de Pennsylvania muestra que las personas son 25% más felices en un transcurso de 6 meses al haber hecho al menos 3 semanas de agradecimiento todos los días. Escribir cartas de agradecimiento a personas que hayan hecho algo importante o te hayan apoyado en algo ayuda a reducir el nivel de cortisol y depresión en las personas. Los estudios de la universidad de Emmons muestran que las personas que llevan su diario de la gratitud se sienten con más vitalidad y energía que las personas que no lo hacen. Adicionalmente en términos de tu salud, una práctica de gratitud ayuda a mejorar enfermedades de riñón, reducción de presión sanguínea, reducción de las hormonas 8
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de estrés y un corazón más fuerte. Las personas más agradecidas, respetan y cuidan más su cuerpo; se cuidan más. Las personas agradecidas hacen 33% más ejercicio y duermen 30 minutos más en promedio. Las personas más agradecidas son más resilientes. Las personas rebotan más fácilmente de los traumas o problemas que se les presentan. A pesar de lo que vivieron malo o bueno, agradecen. En cuanto a tus relaciones, estas van a mejorar sustancialmente cuando te sientas apreciado por la otra persona, no puedes sentir resentimiento y gratitud al mismo tiempo. Agradeciendo, apreciando serás una mejor persona, cuando agradeces, la otra persona se siente más contenta y a cambio te expresa las gracias a ti y se vuelve una interdependencia. Algunas recomendaciones sencillas basadas en mi experiencia este 2021: 1. Cada mañana en cuanto amanece y pones los pies en la tierra, cierra tus ojos, respira profundamente 3 veces, pon una linda intención, da gracias por un día más, da gracias por lo que esté pasando en tu vida, siéntelo. 2. Comienza tu Diario de la Gratitud, lo puedes escribir diario o semanalmente, esta práctica trata de progreso, no de perfección; se trata de profundidad, no de forma, el formato en cómo lo escribes es libre, pon intención y atención a tus palabras, tu diario no lo va a ver nadie es tuyo y nada más. Puedes hacerlo al final del día, en mi caso, hago un resumen de lo que estoy más agradecido cada semana. 3. Nosotros enseñamos coaching de alto rendimiento y una práctica que enseñamos es cerrar tu día: antes de dormirte o terminando tu jornada escribir las tres cosas que más apreciaste en tu día. 4. Mi fórmula de la apreciación es: APRECIAR = GRATITUD + CORAZON. Mi meditación favorita: www.youtube.com/watch?v=hWV2riYsniQ 5. Crea una cultura de agradecimiento en tu casa y en tu organización. En tu organización puedes enseñar a tu equipo sobre la importancia de la gratitud y por un mes retar a todo tu equipo a enviar un correo de agradecimiento a cualquier persona de la organización antes de comenzar el día, el mensaje no debe tomarte más de un minuto para mandarlo, te impresionarán los resultados, lo mismo puedes hacer en casa. Lo importante en la práctica de la gratitud y apreciación es la consistencia, no importa que algunos días lo dejes de hacer, lo importante es que seas consistente. Recuerda: cuando estás agradecido no puedes sentir miedo, enojo o resentimiento. Y recuerda: no solo se trata de ti, se trata también de la gente que te rodea. Es importante sentirnos socialmente respetados desde un punto de vista de evolución, sentimientos de gratitud ayudan a que las comunidades se integren. Cuando una persona siente el gran bienestar por haber sido agradecido, siente la gran necesidad de dar de regreso y esta interdependencia crea la necesidad no solo a nivel de individuo, sino a nivel de sociedad, de ser, prosperar y sobrevivir. Demos las gracias por todo lo que la vida nos da. De estar vivos, de tener un trabajo, de tener salud, de tener una familia, de tener retos. Que tengas un mágico cierre de año, gracias por tu confianza. Comienza tu 2022 con una gran actitud. Si necesitas ayuda para arquitectar tu 2022, no dudes en contactarme: beto@irradiatemore.com te podemos ayudar a vivir, trabajar, amar alcanzando un balance extraordinario. Es tu momento y es el ahora .
DICIEMBRE 2021 - ENERO 2022
14/12/21 19:13
