Derfor er magnesium vigtigt for din hjerne

Et højere indtag af magnesium ser ifølge ny forskning ud til at have en gavnlig indvirkning på hjernen, navnlig hos kvinder.

Magnesium er blot et af de mange næringsstoffer, kroppen er afhængig af for at fungere optimalt. Stoffet har dog en temmelig central betydning, eftersom magnesium indgår i rundt regnet 300 forskellige biokemiske processer, der trækker i trådene på talrige kropsfunktioner lige fra muskler og nerver til fordeling af calcium i vævene. Nu viser en undersøgelse, som er offentliggjort i European Journal of Nutrition, at det daglige indtag af magnesium ligefrem har indflydelse på størrelsen af vores hjerner.

Sammenlignede magnesiumindtag og hjernevolumen

Forskningen er udført på 6.000 mænd og kvinder i aldersgruppen 40-73 år. Deltagerne blev rekrutteret fra UK Biobank, som er en omfattende medicinsk database med udførlig sundhedsinformation om cirka 500.000 mennesker i Storbritannien. Forskerne sammenlignede forsøgspersonernes magnesiumindtag ved at inddele dem i grupper, alt efter hvor meget eller lidt magnesium de fik igennem kosten. Når forskerne herefter sammenlignede magnesiumindtag med størrelsen på hjernen, tegnede der sig et tydeligt billede.

Positiv effekt på hjernehelbredet

Det viste sig, at der som helhed var en tendens til øget hjernevolumen (grå masse) hos de personer, som havde det højeste magnesiumindtag. Sammenhængen var især tydelig hos kvinder. Forskerne observerede desuden, at der hos forsøgsdeltagere med højest magnesiumindtag var færre læsioner i den hvide substans. Dette naturlige fænomen forekommer hos de fleste mennesker fra 50 år op opefter og kædes sammen med neurologiske forandringer i hjernen. For eksempel optræder disse læsioner hos dem, der er blevet diagnosticeret med sklerose. Med andre ord havde magnesium en positiv indvirkning på hjernehelbredet.

Vigtigt for nerver og muskler

Magnesium er imidlertid kendt for at have en række andre effekter. For eksempel har undersøgelser vist, at det er med til at sænke blodtrykket, hvilket skyldes stoffets regulerende indvirkning på nerve- og muskelfunktionen. Magnesium får blodkarrene til at udvide sig, og det fører til et fald i blodtrykket. Vi får magnesium fra ting som bladgrønt og nødder, men der er samtidig livsstilsfaktorer, som øger kroppens magnesiumudskillelse. For eksempel mis-

Peanut butter indeholder 180 mg magnesium pr. 100 g. og Chiafrø indeholder 308 mg magnesium pr. 100 g. Kilde: myprotein.dk

Din lever har også hårdt brug for magnesium

Leveren er nok det organ, der får flest „tæsk” i hverdagen. Den virker som afgiftningscentral for alt lige fra alkohol til medicin, og det er ikke småting, den skal udrette. På trods af at leveren er så hårdt belastet (hos nogle mere end hos andre), har den en helt enestående evne til at regenerere sig selv.

ter vi en del magnesium, når vi sveder, og stimulanser som kaffe og alkohol er kendt for at dræne kroppens magnesiumreserver. Folk med en stresset hverdag kan med fordel supplere med ekstra magnesium, og det samme gælder dem, der dyrker intensiv sport eller har hårdt fysisk arbejde.

Vælg et dokumenteret præparat

Nogle folk tager magnesiumtilskud i tabletform, fordi det er en let måde at sikre et tilpas højt indtag på. I den forbindelse kan det være en god ide at se på optageligheden af præparatet inden købet. En offentliggjort finsk undersøgelse, som blev udført med Bio-Magnesium, viste, at de forsøgsdeltagere, der tog præparatet i otte uger, fik forhøjet deres magnesiumindhold i blodet seks gange sammenlignet med kontrolgruppen, der tog snydepiller. Denne undersøgelse er et håndgribeligt bevis på, at magnesiumindholdet rent faktisk ender i blodet.

Kilde: European Journal of Nutrition, marts 2023

Selvom helt op til 70 procent af leveren bliver fjernet kirurgisk, vil den resterende del af organet være i stand til at gendanne leveren. Spanske forskere beskriver i en ny artikel i Advances in Nutrition, hvor vigtig en rolle magnesium spiller for leveren, lige fra fosterstadiet til alderdom. Igennem livet skal leveren kunne forsvare sig selv og reparere sig selv, og det kan ikke lade sig gøre uden tilstrækkeligt med magnesium i kroppen.

Det er samtidig et problem, at mange ældre mangler magnesium, hvilket ofte hænger sammen med, at de spiser for lidt og med for lidt variation. Der er magnesium i fødevarer som kerner, nødder, spinat, ris og bananer, men hvis ikke disse fødevarer er repræsenteret i den daglige kost, kan det være en god ide at tage et magnesiumtilskud.