Fitness Lunch – január
2015.
FITTNESS LUNCH - TESTSÚLY KONTROLL Az emberi test hatékony gépezet. Lebontja az elfogyasztott ételt, felszívja a tápanyagokat, és energiaellátás céljából továbbítja őket a szervezet összes sejtje felé. A szükséges energia mértékét az anyagcsere határozza meg, melyet a naponta bevitt kalóriával mérünk. Az anyagcseréhez legnagyobb mértékben az ún. nyugalmi energiafelhasználás járul hozzá, amely alapanyagcsere (BMR) néven ismert. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek egy mozdulatlanul ágyban töltött nap során szüksége lenne. (Ez hozzávetőlegesen 1200-1500 kcal naponta.) Más szóval az az energiamennyiség, melyet a szervezet az életben maradáshoz, az alapfunkciók végrehajtásához megkíván (például a légzéshez, a szívveréshez és a testszövetek megtartásához). Az izomtömeg fontos tényezője az alapanyagcsere meghatározásának. Az izomszövet sejtjei ugyanis aktívak és magas energiaigényűek, így akinek magasabb az izomszázaléka, mint a zsírszázaléka, annak az alapanyagcseréje is magasabb. És értelem szerűen minél magasabb valaki alapanyagcseréje, annál több kalóriát éget el. AZ FELNŐTTKORI ELHÍZÁS GENETIKAI OKAI Az élettani kutatásoknak köszönhetően ma már pontosan tudjuk, mely területek felelnek a felnőttkori elhízásért: 1. A kor előrehaladtával az alapanyagcsere és a zsírmentes testtömeg csökken. 20 éves életkor után metabolizmusunk évente 2-3%-kal romlik, illetve a hangsúly az energiatermelésről fokozatosan áttevődik a raktározás irányába. Azaz, ha 40 évesen olyan súlyban akarunk lenni, mint 20 évesen, akkor ahhoz kb. 40%-kal kevesebbet kéne ennünk. 2. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy 25 éves kor fölött fokozatosan csökken az izomtömegünk, 70-80 éves korunkra akár 40%-kal. 3. Idővel fokozódik a szénhidrátok iránti vágy is. Sok felnőtt, aki fiatalon nem volt „édesszájú”, 40 éves kora után bizony gyakran nyúl egy kis nassolnivaló, csoki, vagy sütemény után. Na, ilyenkor szokták azt mondani, hogy „én még a levegőtől is hízok”! A föntiek tükrében ez majdhogynem így is van. A FOGYÓKÚRÁK PISZKOS TITKA A fogyókúrák csak rápakolnak minderre még néhány lapáttal. Ezeknek a kúráknak köszönhetően bizony jó pár kilótól megszabadulhatunk viszonylag rövid idő alatt, de jó, ha tudjuk, hogy ez a súlyveszteség hogyan is tevődik össze! Például egy 13 kg-os fogyásból csupán 9 kg zsír, a többi vázizomzat és vízveszteség. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúra végeztével létrehoztunk egy olyan testet, aminek alacsonyabb az alapanyagcseréje, mint a fogyókúra előtt. Azaz, ha csak egy normál étrendre térünk vissza a fogyókúrát követően, már akkor is hízni fogunk. Ez az ún. YO-YO effektus. A koplalás túlélő üzemmódba kapcsolja a szervezetet, majd amikor újra élelemhez jut, villámgyorsan raktározni kezd, hogy túlélje az újabb ínséges időket. Ez persze nemhogy nem hoz tartós eredményt, de rendkívül megterhelő is a szervezet számára. És ha a „fogyást segítendő” még olyan kiegészítőket is
[Ide írhatja a cég nevét]
2015.
Fitness Lunch – január
fogyasztunk, aminek összetételével, hatásmechanizmusával nem vagyunk tisztában, akár tartós egészségkárosodást is előidézhetünk. EGÉSZSÉGES FOGYÁS - A SÚLYPONT ÁTHELYEZÉSE A cél tehát az ideális testalkat elérésénél nem elsősorban a kilók, hanem inkább a centik meghatározása, vagy a ruhaméret legyen! Ennek pedig az az egyszerű magyarázata, hogy az izomtömeg fajsúlya jóval nagyobb a zsírénál. A vázizomzat növelése nélkül tiszavirág életű sikereket érhetünk el csupán, itt pedig nem tudjuk kikerülni a rendszeres testmozgást. Mindenképpen ajánlatos az alakformálásra úgy tekinteni, mint életmód programra, és fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet az egyre kisebb adagokra, valamint az egyre erőteljesebb fizikai terhelésre. Az egészséges fogyás egy túlsúlyos vagy erősen túlsúlyos ember számára 3 hónap alatt maximum 14 kg, ami átlagosan hetente 1kg-ot jelent. Ez az, ami hosszú távon is tartható. A testtömeg index (BMI) egy olyan mutató, amely segítségével könnyedén meghatározható, hogy az aktuális alkatunk vajon ideális vagy sem. Az eredményül kapott értékeket az alábbi sávokba sorolják: Sovány: Normál: Túlsúly: Erős túlsúly vagy kóros elhízás:
<18,5 18,5 – 24, 9 25 – 29,9 >30
Saját testtömeg indexünket a következőképpen számíthatjuk ki: Testsúly (kg) / Testmagasság2 (m2) Pl.: 65 / 1,752 = 21,2 (normál)
Ahhoz, hogy ezt a súlypontáthelyezést ne kelljen saját kútfőből megoldanod, profi csapatunk segít Neked! A PROGRAM valódi támogatást nyújt ahhoz, hogy sikeresen le tudj bonyolítani egy teljes életmódváltást és az eredmény valóban tartós legyen! Ez az az év, amikor az egészséges életmóddal kapcsolatos szilveszteri fogadalmaidat be fogod tudni tartani! EZ AZ ÉV A TE ÉVED! 1. 2. 3. 4.
lépés (január): mozgáshoz szoktató edzésprogram és csökkentett kalória bevitel lépés (február): növekvő intenzitású edzésterv és fittness menüsor lépés (március): edzésterv és böjti program (Húsvéti böjti időszak) lépés (április): szabadtéri edzések (részletek később)
Ismerd meg a segítőidet!
[Ide írhatja a cég nevét]
Fitness Lunch – január
2015. S. Kovács Ádám, a 2009. év sportolója, világbajnok karate versenyző, Világjátékok győztes, többszörös vb. és eb. érmes. Ádám állította össze az első 3 hónap edzésprogramját, ami fokozatos terheléssel szoktat hozzá a rendszeres testmozgáshoz. Ő az, akire több évtizedes sportolói és versenyzői múltja miatt is bátran rábízhatod magad és követheted útmutatásait a mozgás és a sport világába. Akkor is, ha igazán még sosem sportoltál rendszeresen és akkor is, ha egy hosszabb kihagyás vagy esetleg kényszerpihenő után térsz vissza. És akkor is velünk tarthatsz, ha olyan profi vagy, mint Ádám!
Morvay-Tóth Cecília egészségfejlesztési szakember, a Liquid Lunch megálmodója, a turmixok, levesek és magtejek készítője, 3 kisgyermek édesanyja. Én vagyok az, aki táplálkozási tanácsokkal lát el és az asztalodra szállítja az egészséges finomságokat. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember soha nem enne meg annyi nyers zöldséget egy étkezésre, mint amennyit egy üveg turmix tartalmaz. De ha már nem eszed meg, legalább idd meg! Nyers zöldségek nélkül ugyanis nem tudsz kiegyensúlyozott étkezést folytatni, a bio alapanyagok és a kézműves gyártás pedig biztosítja számodra a folyamatos prémium minőséget.
JANUÁR A kulcsszó a FOKOZATOSSÁG! Lassan kezdjük hozzászoktatni az agyunkat és a testünket is a tudatosabb életvitelhez. Nem egyetlen hónap alatt kell leadni az összes fölösleget és lefutni a félmaratont! Biztosan meg lehet csinálni, csak nem éri meg! Az eredmény nem lesz tartós, a károsodás, amit a testedben teszel, viszont igen! Az első hónapra nem is állítottam össze részletes étrendet, hiszen az ünnepek alatti habzsi-dőzsit követően kevesen tudnak elvágólag egy egészen más táplálkozási rendet követni. A következő iránymutatásokat viszont fontos, hogy mindig szem előtt tartsd: 1. Megfelelő folyadékbevitel! Ez természetesen minden embernél más, de egyszerűen meghatározható: testsúly kg-onként 0,4 dl. Tehát például egy 60 kg-os ember napi folyadék igénye 60 X 0,4 = 2,4 liter / nap. Ez nem léböjt, nem tisztító kúra, egész egyszerűen ennyi folyadék szükséges ahhoz, hogy a belső szervek megfelelően tudjanak működtetni egy ekkora testet. Az emberi test több mint felel víz, az agy víztartalma 78%. Ha ezeket a tényeket nem vesszük komolyan figyelembe és nem adjuk meg testünknek, amire szüksége van, ő sem fog úgy viselkedni, ahogyan elvárjuk tőle. (A kávé – vízhajtó hatása miatt – nem számítható bele a napi folyadékbevitelbe.) 2. Tudatosan növeld a nyers zöldség- illetve gyümölcsfogyasztásodat! Gyümölcsöt lehetőleg csak reggel és délelőtt egyél! Zöldségeket bármikor fogyaszthatsz, mert tisztítanak, és nem terhelik az emésztő rendszert. [Ide írhatja a cég nevét]
2015.
Fitness Lunch – január
3. Többször, keveset! Próbáld hozzászoktatni magad a napi ötszöri étkezésre! Ehhez segíteni fognak a Fitness Lunch csomagok is. Ezeket bárhová magaddal viheted, munkahelyen és út közben is fogyaszthatod. Ha nassolhatnékod támad, rágcsálj olajos magvakat, vagy aszalt gyümölcsöt! 4. Ha tudod, kerüld a finomított szénhidrátokat! Nem javaslom a kenyérfélék fogyasztását, ha nagyon muszáj helyette tönköly pászkát, puffasztott rizs szeletet, paleo kenyeret, vagy paleo zsömlét ehetsz. Az állati zsír helyett hidegen sajtolt magolajakat, pl. extra szűz olívaolajat, illetve kókuszzsírt használj! Cukor helyett ajánlom a természetes, növényi édesítőket, elsősorban az eritritet vagy a nyírfacukrot. 5. Kövesd Ádám testmozgással kapcsolatos instrukcióit!
A januári FITNESS LUNCH csomag tartalma:
2 X 0,5 l zöldségturmix HÉTFŐ: 1 zöld és 1 téli céklás KEDD: 1 zöld és 1 téli sütőtökös SZERDA: 1 zöld és 1 brokkolis CSÜTÖRTÖK: 1 zöld és 1 sárgarépás PÉNTEK: 1 zöld és 1 téli céklás 1 adag bio magválogatás (3 dkg) Januári edzésterv S. Kovács Ádám világbajnok sportoló iránymutatásával
Ha cserét kérsz, jelezd a MEGJEGYZÉS rovatban! A csomag ára: 1.300,- forint!
[Ide írhatja a cég nevét]