WORKSHOP 15 E 16 OTTOBRE 2016 A SASSARI CON LUIGI COLBAX

PROGRAMMI WORKSHOP CON LUIGI COLBAX

SEGRETERIA ORGANIZZATIVA E-mail: corsimsponlus@gmail.com | Cell: 3495262969

PROGRAMMA- WORKSHOP DEL 15 OTTOBRE: “MOBILITY”

La Msp Onlus è lieta di presentare e di invitare tutti gli istruttori ed atleti (sia associati MSP che non ) alle due giornate di formazione che si svolgeranno presso le sale della palestra Mygymnica, in via Budapest a Sassari, il 15 e 16 ottobre 2016, con il grande Luigi Colbax.

Il 15 ottobre si svolgerà il percorso relativo alla “Mobility”, ovvero alla mobilità e flessibilità articolare che dal punto di vista del fitness rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo in quanto contribuisce a mantenere il benessere fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la forza e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.

Infatti, dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e come tale deve essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato programma di allenamento. Molte attività sportive richiedono una flessibilità relativamente "normale", mentre per primeggiare in altri sport, quali la ginnastica artistica, la danza, i tuffi e le arti marziali, è necessaria un'escursione articolare superiore alla norma.

In questo corso , dall’esperienza quarantennale del grande Luigi Colbax, imparerai attraverso esercizi semplici, veloci ed efficaci, che arrivano dall’ambiente delle Arti Marziali, dello Yoga, del Garuda , del Pilates a sbloccare ogni articolazione. Si diventerà più “flessibili”, si imparerà a prevenire gli infortuni, ad essere più coordinati, ad ottimizzare le proprie performance in quanto si limiteranno quelle che sono le barriere fisiche comuni (debolezza del polso e della presa; rigidità delle spalle; ridotta mobilità del bacino, della schiena, della caviglia).

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Il programma è così articolato: -

Foto Test squat OHS su 5 soggetti prima e dopo Altri Test senza foto: 60’’ squat / 60’’ sui talloni tipo samurai /cane faccia a terra Teoria Stretching e Mobility Teoria Respirazione Teoria Tensione e rilassamento 1:5

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CAVIGLIA: -Test per verificare la capacità di stare su un piede: Saltello su un piede /Saltello atterrando su un piede -Myofascial Release -Stretching -Mobility -Re Test

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BACINO: -Test: Squat -Myofascial Release -Stretching -Mobilyty -Re Test ogni muscolo: quads, femorali, glutei, ileopsoas

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COLONNA VERTEBRALE E COLLO: -Test: da seduti a gambe tese si inarca e curva la schiena -Myofascial Release -Mobility -Re Test -Test: quanto pieghi il collo?

-Cenni di Garuda -Re-test: pieghi di più il collo?

-Piccolo Rotondo -Posizione Brettzel -Mobilità Scapolare.

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SPALLE: -Test Rom Spalla -Myofascial Release -Stretching -Mobility -Re-Test

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GOMITO: -Test: Front Squat Position -Myofascial Release -Stretching -Mobility -Re Test

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POLSI: -Tenute -Seal Walk -Karate Plank e Lateral Walk in Karate Plank

PROGRAMMA- WORKSHOP DEL 16 OTTOBRE: “TRX”

L'allenamento in sospensione è una moderna tecnica di fitness che fa parte dell'allenamento funzionale. Si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cavi, staffe, maniglie ed un imbraco, in modo che l'atleta si alleni sfruttando il proprio peso corporeo in sospensione dinamica e completa. Nella forma più semplificata, l'allenamento in sospensione si riferisce ad un vasto gruppo di movimenti unici e di programmi di allenamento codificati per questa specifica attività. Questi si distinguono dagli esercizi tradizionali per il fatto che sia le mani che i piedi di chi li eseguono, sono sostenute da un singolo punto di ancoraggio, mentre le altre estremità del corpo sono a contatto con il suolo di conseguenza la percentuale desiderata di peso corporeo è caricata sulla parte del corpo che si vuole allenare. Il punto di ancoraggio fornisce la miscela ideale di sostegno e mobilità per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità, il potenziamento e la stabilità del “core” in un tutt'uno, attraverso un'ampia gamma di possibilità di utilizzo della resistenza (questo con l'attrezzatura esistente fino ad oggi). Il TRX ed il SEGRETERIA ORGANIZZATIVA E-mail: corsimsponlus@gmail.com | Cell: 3495262969

programma di allenamento sono stati sviluppati da Randy Hetrick, un ex appartenente ai Navy SEALs, durante gli anni 1990 e la commercializzazione è iniziata nel 2005. Nello stesso periodo Kurt Dasbach, un ex giocatore di calcio cileno, scoprì una tecnica di allenamento inca basata su cinghie e progettò uno strumento molto simile, chiamandolo Inkaflexx.

Gli esercizi in sospensione utilizzano gravità e movimento per generare risposte neuromuscolari ai cambiamenti della posizione del corpo nello spazio. I movimenti che si fanno utilizzando questi principi integrano forza ed equilibrio in un unico format dinamico che stimola fortemente il sistema nervoso e massimizza i benefici con risultati più rapidi degli esercizi tradizionali di sollevamento pesi.

Il programma del workshop con Luigi Colbax è così articolato: -

Presentazione e scopo della giornata formativa con il TRX. WARM UP: 3 RFT / 10 * verticalcrunch + 5* suicide push up + R/R/L/ Lhollow/ Superman + 10 * Mountain climber + 10 cane-cobra

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MOBILITY: Candelabro / Allungamento Catena Laterale / Surf + Golf +Combo.

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TEST: 3’ Plank + 100 Spiderman

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SPIEGAZIONE di PLANK, CRUNCH, LATERAL CRUNCH + pratica a coppie

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WORKOUT 1 : Interval- 60:30 * 10 round -Atleta A) 1 crunch + 1 lateral crunch dx + 1 lateral crunch sx -Atleta B) plank a terra ad 1 braccio (dare anche regression)

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SPIEGAZIONE di OH BACK EXTENSION, PISTOL SQUAT, MUSCLE UP + pratica in coppie.

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WORKOUT 2: Interval- 30:30 *10 round (per ognuno dei due esercizi) -1) Oh Back Extension (10’) -2) Muscle Up (10’)

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SPIEGAZIONE di PIKE, SCISSORS + pratica a coppie / TIGER PUSH UPS, ROLL OUT + pratica in coppie/ REACH V-SIT, CHEST PRESS + pratica a coppie

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WORKOUT 3: Si lavora a coppie - 60 Tiger Push Ups + 120 Pike + 180 Scissors

Entrambe le giornate formative si concluderanno con la consegna degli attestati di partecipazione e foto di rito con Luigi Colbax. Possono partecipare tutti: dai laureati in Scienze Motorie o lauree affini e a tutte le altre figure professionali, preparatori atletici, personal trainer, istruttori ed allenatori, atleti ed appassionati.

Si può partecipare ai singoli workshop e/o ad entrambe le giornate. I costi e le modalità di iscrizione sono descritti nel modulo di iscrizione. Essendo a numero chiuso è possibile riservare il proprio posto entro il 30 giugno. Per ulteriori info, la responsabile della formazione di Msp Onlus-Lidia Russu- rimane a vostra disposizione al 3495262969.

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