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Del 02 al 08 de noviembre del 2012
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Vigencia al 31 de diciembre del 2012
REFLEXIÓN
Sí llega! Sí se lee! Sí vende!
La historia y el juicio *Psiconeuropolitica Unificar voluntades resulta imposible. Aún en la coincidencia existen las diferencias y los matices propios de la óptica particular. Todos los contentos a pesar de estarlo discrepan en algo, todos los inconformes a pesar de eso tienen puntos de acuerdo con la parte polar. Los luchadores sociales siempre son bien vistos por los que se sienten representados o protegidos, no tanto por los que ven afectados sus intereses. La historia describe y caricaturiza a unos y entrona y ensalza a otros, todo depende de quién escriba la historia, sin embargo, en el pasado reciente y en el México contemporáneo, los luchadores sociales dejan evidencia y constancia de su trabajo en los hechos. ¿Ha visto líderes trabajando en pro de la comunidad cuando no es tiempo de elecciones? Cuando usted vea personas trabajando y promoviendo el desarrollo comunitario en fechas no electoreras, lo que está viendo son dos cosas: la previsión política y/o el amor por la comunidad. En cualquiera de los supuestos el trabajo a favor de la comunidad es lo que cuenta. La persona necesitada resuelve su necesidad y eso es lo que importa finalmente. Si una comunidad recibe brigadistas de servicio social, profesionales de la salud, gestión de servicios básicos como saneamiento ambiental o promoción de servicios básicos; esa comunidad crece en todos sentidos. Cualquier líder que promociones bienes y servicios a la comunidad crece como tal, sin embargo, si lo hace fuera de la euforia electoral tiene otra lectura y otro significado político. El hambre, la necesidad y la enfermedad no saben de colores e intenciones, solo esperan el instrumento o la acción que resuelva el sufrimiento personal o colectivo. La historia pinta de cuerpo entero al verdadero líder social aunque el juicio social no siempre lo reconozca de momento. Por David Uriarte Gastélum
Sexólogo, Psicólogo Clínico y Psicoterapeuta cienciasex@yahoo.com
Un país limpio depende de todos… ¡pero empieza por ti! La acumulación de basura en nuestras ciudades, es un •Usa siempre las hojas de papel por ambos lados. problema que hemos padecido prácticamente desde el origen de las mismas; sin embargo a nivel global en las •Utiliza nuevamente un objeto con otro fin distinto al últimas décadas se ha convertido en un grave padeci- que se compró. miento, ya que la excesiva cantidad de residuos que se acumulan en determinadas zonas debido al rápido •Siempre deposita tu basura en un cesto, bolsa o conincremento de nuestra población, genera un sinfín de tenedor. consecuencias negativas, que van desde enfermedades y proliferación de plagas, hasta graves inundaciones y percances, así como una mayor percepción de inseguridad, caos y desorden, entre muchas otras. Sin embargo muchas de estas amenazas a nuestra salud y sano desarrollo como sociedad, son totalmente prevenibles a través de nuestros buenos hábitos y acciones cotidianas. Por lo cual SUMA, Sociedad Unida, te invita a cuidar de nuestro país, manteniendo limpias nuestras ciudades y evitando arrojar basura sobre las calles y áreas verdes. ¿Sabías que de acuerdo a datos publicados recientemente por la Secretaría de Medio Ambiente y Recursos Naturales, en México cada uno de los habitantes generamos un promedio de 328 kg de residuos sólidos al año?
No olvides que SUMArse significa unir esfuerzos y Son muchas las acciones que cada uno de nosotros pequeños compromisos para disfrutar de un país con podemos realizar para contribuir a tener un México más mayor respeto, paz y tranquilidad. Únete al movimiento limpio, saludable y ordenado, como por ejemplo: SUMA realizando tus compromisos junto a los 64 mil ciudadanos que ya estamos SUMAdos. •Compra sólo lo necesario y, si es posible, que sea No olvides que un país limpio depende de todos… biodegradable. ¡pero empieza por ti! ¡SÚMAte! •Disminuye tu consumo de productos desechables. •Utiliza preferentemente tazas, vasos y platos de cerámica o vidrio, así como envases retornables. •Lleva bolsas para el mandado en lugar de pedir bolsas de plástico en los supermercados.
José Iván Velázquez Aréchiga www.sumasinaloa.org.mx
SALUD
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¿Alguna vez te has preguntado si consumes suficiente fibra? Es fácil saberlo contestando las siguientes preguntas. ¿Con qué frecuencia consumes frutas y verduras, crudas y con cáscara?
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Los expertos en nutrición recomiendan consumir 5 frutas o verduras al día para obtener beneficios a la salud. Estos alimentos son una buena fuente de vitaminas, minerales, agua y fibra; la combinación perfecta para mantener una buena salud. Cuando eliges algún cereal como pan, tortilla, galletas, pasta o cereal para el desayuno ¿escoges la versión con fibra? En la actualidad existen en el mercado alimentos con fibra o integrales, recuerda siempre revisar la etiqueta de los productos que consumes para conocer su contenido de este nutrimento. Si quieres un producto con buen contenido de fibra prefiere aquellos que te aporten por lo menos 2.5 gramos de fibra por porción. La fibra es un carbohidrato que absorbe agua y de esta forma aumenta su volumen. El organismo humano no puede digerir este componente por lo que pasa a través del sistema digestivo sin ser digerida. El agua es importante en la digestión ya que ayuda a que el alimento y la fibra pasen por el tracto intestinal de manera más fácil y rápida.
¿Consumes con frecuencia leguminosas como frijoles, lentejas o habas? Si los has sacado de tu alimentación por algún malestar que hayan provocado prueba lo siguiente: remójalos una noche completa antes de cocinarlos, tira el agua donde se remojaron y cuécelos en agua nueva, agrega unas rebanadas de jengibre; empieza a comer cantidades pequeñas y ve aumentándola paulatinamente. Ahora ya sabes que para prevenir los problemas digestivos una buena alimentación e hidratación son tus mejores aliados.
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SABER MÁS SABER MÁS
Sí llega! llega! Sí Sí se se lee! lee! Sí Sí vende! vende! Sí
Redes Sociales tu oportunidad ¿Sabías que puedes potenciar a tu empresa o negocio a través de las Redes Sociales? Es importante en este sentido identificar a tus competencias, es decir, aquellos que también tratan de captar la atención de tus clientes, lo anterior, te permitirá obtener información comparativa y crearte la posibilidad de ofrecer información de forma original. Como ejemplo “puromarketing.com” habla del siguiente ejemplo: No sería inteligente desarrollar una campaña de marketing estratégico en LinkedIn para promocionar los nuevos productos de la empresa, si el contenido está basado en vídeos promocionales. Hay otras plataformas sociales con mayor capacidad de viralización en este caso, como pueden ser Youtube, Twitter o Facebook. Definir qué es lo que estoy ofreciendo y para qué le sirve a los clientes es primordial tenerlo en cuenta para seleccionar correctamente las Redes Sociales que más convenga a nuestra empresa o negocio.
Facebook es la red social más popular mundialmente. Su fortaleza radica en los 900 millones de usuarios que ha alcanzado al estar basada en conexiones de gente real. Le sigue Twitter que domina gran parte de la interacción segundo a segundo con la oportunidad de mensajes concretos de 140 caracteres desafiando la creatividad de cualquier usuario para trasmitir sus ideas. Facebook y Twitter son dos redes de gran impacto que más allá de basarse en temas “casuales” y “chismes de amigos” generan una poderosa oportunidad de impactar a través de sus contenidos a los clientes potenciales que estás buscando. Por Liliana Mota @LilyanMotta Community Manager ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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SABER MÁS
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Frases y citas de la semana Una sonrisa sincera es la expresión perfecta del amor y la compasión humana" Dalai Lama “Ninguna palabra puede remplazar a la práctica, sólo la práctica puede hacer a las palabras.” Thich Nhat Hanh “Nuestros sentimientos son como los canales de televisión; si no le gusta lo que le ponen, puede cambiar a otro canal.” Rinpochet "La práctica de la paz y la reconciliación es una de las acciones humanas más esenciales." Lundhup Dancho "Sólo si aceptamos el sufrimiento, podremos abrazarlo y superarlo." D.T. Suzuki “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad” Albert Einstein
John Lennon
John Winston Lennon nació el 9 de Octubre de 1940 en Liverpool durante un bombardeo de castigo de la aviación nazi. Su padre era un marinero mercante llamado Alfred Lennon. Fue integrante del grupo musical “The Beatles” y fue también un ícono de la juventud de su época.
"Algunos están dispuestos a cualquier cosa, menos a vivir aquí y ahora." "La vida es aquello que nos va sucediendo mientras nos empeñamos en hacer otros planes." "Todo lo que necesitas es amor." "Dirás que soy un soñador, pero no soy el único." "Vivimos en un mundo donde nos escondemos para hacer el amor, mientras la violencia se practica a plena luz del día." "Como ya es usual, siempre hay una gran mujer detrás de cada idiota." ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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SABER MÁS
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De muertitos y otras cosas El Día de muertos es una de las fechas más representativas de la cultura mexicana. El encuentro con la muerte y la tradición de "sentarse a la mesa" con los que ya se fueron es sin duda alguna una de las cosas más asombrosas de ésta ancestral celebración. La muerte significa el paso y tránsito hacia una otredad desconocida pero no por ello tenebrosa, según la cosmogonía de los pueblos prehispánicos la muerte era vista como un tránsito gozoso hacia la luz, que permitía regresar a visitar a los compañeros de vida en un momento de celebración y armonía.
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La fiesta de muertos está vinculada con el calendario agrícola prehispánico, es una fiesta que se daba lugar cuando iniciaba la recolección o la cosecha. Fechas importantes 28 de Octubre: se recuerda a los que perecieron violentamente o a los que murieron al nacer, a estos difuntos se les llama “abrojos”. 31 de Octubre: Se colocan los altares para los niños y adultos en la tarde o en la noche.
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1 de Noviembre: Este día está denominado como el Día de todos los Santos el altar se dedica principalmente a los niños que perecieron y se despide a los "abrojos". 2 de Noviembre:Día de los Fieles Difuntos. La tradición señala que este es el día en que "llegan" los adultos. México y sus tradiciones son dignas de conocerse, visita la Feria del Alfeñique en Toluca o date una vuelta por las macro ofrendas que los gobiernos municipales o estatales pondrán en cada una de las ciudades del país, conocer nuestra cultura es vivirla.
3 de Noviembre: Es en esta fecha cuando se recogen los altares y se reparte la fruta y las ofrendas entre las personas de la comunidad. Elementos de la ofrenda El agua: El agua representa la vida y es ofrecida a las almas para que sacien su sed, después de su recorrido. La sal: Este es un símbolo de purificación, para que el cuerpo no se corrompa en su viaje de ida y vuelta. Las velas o veladoras: La flama de estos elementos simbolizan la luz, la fe y la esperanza. Representan también las llamas de ascensión del espíritu. Copal e incienso: El copal era ofrecido por los indígenas a sus dioses, es el elemento que sublima la oración y la alabanza. Flor de cempasúchil: recuerdan el alma del difunto, representa la fuerza de la luz del sol y de la vida. El nombre de esta flor se deriva del náhuatl cempoalxochitl que quiere decir flor de 20 o más pétalos. Por Jessica Caballero ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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BUEN COMER
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10 estrategias para comer sanamente 10 estrategias en casa para comer Cada año mueren 200 mil sanamente personas por esta causa y en últimas dos décadas esta enlas casa cifra ha aumentado en un 30%. Cada año Simueren 200 milempezar a no quieres personas por esta causa en porcentaje, formar parte de yeste las últimas odos décadas estade ellos, te si ya eres uno cifra ha aumentado en un 30%. recomendamos que sigas estos tips para cuidar tu alimentación Si no quieres empezar y mantener la líneaa y la buena formar partesalud: de este porcentaje, o si ya eres uno de ellos, te recomendamos que sigas tu estoscomida, al 1.Prepara tips para cuidar tu alimentación hacerlo puedes controlar la y mantener cantidad la línea y de la buena aceite, grasa, salud: azúcar y sal que le pones a tus alimentos. 1.Prepara tu comida, al hacerlo puedes controlar la Los malos hábitos de cantidad de aceite, grasa, azúcar y sal que lealimentación pones a tus y el alimentos. sedentarismo han convertido a México en el paíshábitos más gordo Los malos de del mundo, lo que ha alimentación y el traído graves problemas sedentarismo han de salud. convertido a México en el país más gordo del mundo, 2.Evita picar, si te da hambre a lo que ha traído graveso a media tarde media mañana problemas salud. comede frutas como manzanas o peras y verduras. Si se te antoja algún lácteo puedes comer 2.Evita picar, si tetaza da hambre media de yogura natural y un media mañana o a media tardecon fibra. paquete de galletas come frutas como manzanas o peras y verduras. Si sea te 3.Come tusantoja horas, es imporalgún lácteo puedes comer tante desayunar, comer y cenar media taza de yogur natural y un hora. No siempre a la misma paquete de debes galletasdejar con fibra. pasar dos horas después de despertar sin haber 3.Come aprobado tus horas,unesdesayuno impor- completo tante desayunar, y cenar (frutascomer de temporada, prefesiempre a rentemente la misma hora. No sandía o melón, debes dejarpapaya; pasar proteína dos horas y leguminosas después deydespertar sin haber carbohidratos como un pan o probado un una desayuno tortilla).completo (frutas de temporada, preferentemente melón, sandía tan o completo Un desayuno papaya; proteína y leguminosas podría costarte entre 50 y 60 y carbohidratos o pesoscomo en un un pan restaurante, en una tortilla).casa no excede los 20 pesos. Un desayuno tan completo podría costarte entre 50 y 60 pesos en un restaurante, en casa no excede los 20 pesos.
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4.Capear tus alimentos, si vas a preparar chiles rellenos puedes utilizar atún o carne. Lo que se debe evitar es capearlos, ya que esta modalidad tiene una cantidad excesiva de grasa.
5.Prepara agua de fruta de temporada, México cuenta con una enorme diversidad de frutas de temporada. Un agua fresca siempre será mejor que un refresco o un jugo embotellado. 6.Evita los aderezos procesados como la mayonesa, este tipo de aderezos contiene mucha grasa, además de ingredientes como el sodio, que en exceso pueden dañar la salud. 7.Aprovecha las ofertas en productos cárnicos, la carne roja es una fuente de hierro y proteínas, comerla tres veces a la semana es muy recomendable. 8.La comida mexicana es sana y barata, existen platillos típicos mexicanos que son nutritivos, sabrosos y baratos. Por ejemplo, el pozole con carne de pollo.
9.El atún, una gran opción, en lata es barato y rinde si lo preparas en ensalada. Sólo hay que comprarlo en agua, no en aceite. 10.Las tortillas y el pan no se deben excluir, al comer una o dos tortillas en lugar de cinco, aportas a tu cuerpo carbohidratos esenciales en la dieta y no caes en excesos.
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VIVIR MEJOR
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Ayuda a través
de Organizaciones
Civiles
¿Alguna vez te has preguntado que son las organizaciones civiles? ¿Para qué existen? o ¿Cómo benefician a nuestro país? Las organizaciones civiles son aquellas que se constituyen sin fines de lucro para hacer frente a alguna problemática del país, la cual generalmente, se encuentra desatendida o los organismos gubernamentales no alcanzan a ser suficientes para cubrir la demanda que presenta una población determinada. La sociedad civil que conforma estas organizaciones se ha venido desarrollando desde hace ya varios años y actualmente atiende varios temas como: derechos humanos, medio ambiente, educación, pobreza, salud, asistencia social, entre otros. Estas organizaciones generalmente las comienzan personas con iniciativa a favor de los demás, que en su mayoría han sido víctimas de alguna situación lamentable. Hay otros casos que ante el panorama actual del país, buscan una mejora. En ambos como lo menciona Alberto J. Olvera –especialista en organizaciones de la sociedad civil“las organizaciones de la sociedad civil contribuyen a la construcción de una vida pública auténticamente democrática”. Todos pueden constituir, contribuir o ser partícipes de una organización civil, puede ser de manera activa, donando tu esfuerzo físico e intelectual o bien a través de donativos. Es a través de ellos que las organizaciones pueden seguir en pie y por lo tanto brindar sus servicios a la población. Si te interesa saber más sobre este tema consulta: www.indesol.gob.mx en ella se encuentran los requisitos para constituir una o de igual forma un catálogo de las que existen para que puedas participar o brindar tu donativo. Esta es una buena opción para contribuir con el desarrollo y crecimiento de nuestro país de manera propositiva. Paulina Caballero ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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VIVIR MEJOR
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Planeación financiera ¿para qué sirve? La planeación financiera es el proceso que nos ayuda a darnos cuenta de nuestra situación económica actual para determinar nuestras metas y objetivos. Una buena planeación financiera cubre un número importante de áreas críticas, incluyendo la planeación para el retiro, testamentaria, administración de riesgos y seguros, planes de salud, impuestos, inversiones, manejo de efectivo y presupuestos. Situación actual La realidad es que un buen salario con dinero suficiente para gastar no es garantía de éxito financiero, ni un modesto salario tiene necesariamente que prometer fracaso. La planeación financiera personal nos apoya a tomar decisiones inteligentes acerca de ahorrar para comprar un hogar, para garantizar la educación de nuestros hijos o para cubrir adecuadamente contingencias. Pero además puede apoyarnos en lidiar con cambios trascendentales en nuestro estilo de vida, como puede ser el matrimonio, un divorcio, el nacimiento de un hijo, cambio de trabajos o el retiro. Una buena planeación financiera personal puede ayudarnos a evitar endeudamientos excesivos, ignorar nuestras oportunidades para tener un retiro cómodo, no tener el efectivo suficiente cuando se requiere, o tener seguros que no correspondan a nuestras necesidades reales. ¿Quién necesita un plan financiero personal? Todos los que tengamos sueños, ilusiones, metas y objetivos en la vida podemos beneficiarnos de un plan financiero personal. La razón fundamental es que este plan no es sino el mapa que nos guiará hacia nuestro destino y nos dará elementos para tomar decisiones que nos permitirán lograrlas. Pero además, nos permite encontrar obstáculos en el camino no previstos que podrían amenazar nuestro bienestar futuro. Fuente: planeatusfinanzas.com ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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COMUNIDAD
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La empatía en la resolución del conflicto Los conflictos son parte de vida cotidiana, de ahí que existan muchas formas de resolverlos. Hay quienes los “enfrentan” y los ven como un reto o un mal momento que hay que pasar, hay quienes se sienten víctimas de estos y hay quienes los ignoran y existen quienes solo los toleran. Para empezar, habría que preguntarnos ¿cómo se generan los conflictos? Algo importante a considerar es que para que un conflicto aparezca es indispensable contar con otro, si estuviéramos solos en el mundo los conflictos no existirían. De ahí la importancia de pensar en el otro a la hora buscar resolverlos. Pensar en el otro generalmente nos remite a pensar en la empatía, lo que la define como la habilidad social fundamental que permite al individuo anticipar, comprender y experimentar el punto de vista de otras personas. Una vez que tenemos claro que buscamos ese entender al otro pareciera lógico pensar que las relaciones humanas armoniosas dependerán de que la gente sepa escuchar y entender al otro. Sin embargo, esto resulta más complejo de lo que parece pues es común que entre dos personas que conversan (o tienen un conflicto) exista una lista de emociones que se atraviesen e impidan una comunicación efectiva. Si hablamos de intentar la resolución de conflictos con empatía se trata entonces de comprender el punto de vista ajeno. Para esto es importante buscar el llegar a generar sentimientos similares en torno a aquello que dispara el conflicto. Construir un ambiente de paz requiere del esfuerzo de todos, empezando por darle un valor a las demás personas y construir grupos armoniosos y solidarios, en los que cada individuo se sienta disminuido por el dolor ajeno así como congratulado con la buenaventura del otro. Con todo esto, si será posible construir el círculo de sana convivencia, en el cual realmente nos podamos sentir acompañados y valorados por personas que nos son asimismo valiosas ¡empecemos por darles un lugar a los demás!
http://www.ngs.gob.mx
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TIEMPO LIBRE
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VIVIR MEJOR
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Biodanza: el arte de danzar la vida Basada en el movimiento, la música y el encuentro en grupo. La biodanza nos conecta de nuevo con el placer de vivir. Su nombre proviene de bioconexión con la vida y danzamovimiento, se la puede incluir como un método vivencial dentro de la rama de la psicoterapia corporal.
La biodanza nos propone conocernos a través de la vivencia y no del pensamiento El momento vivido aquí y ahora posee la intensidad suficiente para provocar una sanación emocionalracional que repercutirá en el organismo. La vivencia se convierte en la fuente central del cambio. Por ejemplo, si una vivencia provocó nuestro miedo, solo el efecto sanador de otra vivencia armoniosa, nutritiva y placentera logrará actuar ahí donde surgió el conflicto, liberando nuestro potencial natural que nos conecta con el deseo de vivir. Expresividad en grupo La danza se practica en grupo. Una clase es un “banquete” de diferentes estímulos nutritivos para el desarrollo de 5 aspectos fundamentales de la vida: vitalidad, sexualidad, creatividad, afectividad y trascendencia. El profesor/a guía la sesión relacionando de manera sensible la secuencia de las danzas. Al inicio se proponen danzas activas, eufóricas, para promover la expresión de la identidad individual, luego se avanza a danzas más lentas con el objetivo de crear conciencia de fusión en el cuerpo. Las danzas pueden ser individuales, en pareja, tríos o en grupo lo que genera un ambiente de alegría, espontaneidad, sensibilidad, igualdad y empatía entre los participantes en donde el sentido de la danza deriva de la vivencia de la misma y por lo tanto no existe ningún resultado a alcanzar, ni coreografías que aprender. Los resultados de la biodanza en los participantes son: -Se sienten menos impacientes -Son más autosuficientes y autónomos -Buscan la superación activa de los problemas -Aumentan sus capacidades sociales y emocionales -Se sienten más optimistas y serenos -Tienen menos molestias psicosomáticas -Manifiestan mejoría en los índices de salud mental -Las relaciones interpersonales mejoran Por Nora Quiroz Cerda Psicoterapeuta ¿Te gustó? opina@lomejordemiciudad.com
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EDITORIAL
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"No desprecies las tradiciones que nos llegan de antaño; ocurre a menudo que las viejas tradiciones guardan en la memoria cosas que los sabios de otro tiempo necesitaban saber" Tolkien Las tradiciones de un pueblo son el legado que traspasa el tiempo, son en sí mismas la identidad, el corazón, la filigrana cultural que alimenta a las nuevas generaciones. La celebración de Día de muertos retrata lo que fuimos y con su sincretismo nos ayuda a entender a nuestros más añejos antepasados. Caminar por las calles de Culiacán, Toluca y Querétaro y descubrir que el México antiguo sigue vivo es una excelente muestra de que los mexicanos hemos amado desde siempre nuestra cultura, a nuestros muertos y que reconocemos en este festejo la capacidad de reírnos de la tragedia. Son muchas las horas que podríamos pasar recordando a los abuelos y muchas las leyendas que giran en torno a esta fecha, lo cierto es que es precisamente en fechas como esta cuando podemos mirar lo profundamente afortunados que somos y las raíces que nos sostienen en esta tierra en la que disfrutamos del alto contraste, la burla y alegría que es lo que se vive en cada ciudad de este hermoso y prolífero México durante la celebración de Día de muertos. Los invitamos a que disfruten las calaveras de chocolate, alfe- ñique, muertitos artesanales, dulces como el turrón, la calabaza y pepita hacen de este día el momento perfecto para disfrutar el sabor del México de a de veras. El Día de muertos es simplemente un día de fiesta, ¡que lo disfruten!
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DIRECTORIO Francisco Javier Aragón / DIRECTOR CORPORATIVO Aarón Verduzco Moreno / DIRECTOR COMERCIAL Eduardo López / GERENCIA COMERCIAL Mercedes Lugo / MERCADOTECNIA Elizabeth Bogarín, Natalie López / PUBLICIDAD Carmen Vega / ADMINISTRACIÓN Luis Alfonso Trejo Sánchez / DISEÑO CREATIVO Jessica Caballero / CONTENIDO Dr. David Uriarte / ASESOR opina@lomejordemiciudad.com / COMENTARIOS 750-99-99, 296-37-73 / PUBLICIDAD Amatista 915 Fracc.Bonanza, Desarrollo Tres Rios C.P.80020, Culiacán, Sinaloa. / DOMICILIO
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