fitness
El swing:
Lorena Torres
Las extremidades inferiores Uno de los objetivos fundamentales del swing de golf es generar energía (cinética) para transferirla a la bola en el momento del impacto. Esta energía se produce a través del movimiento complejo de todos los segmentos del cuerpo, del ritmo y del orden de ejecución (secuencia cinética).
Sentadilla: Se puede hacer sin peso, con pica, mancuernas, disco de peso, barra, etc.
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icha energía se genera en la parte baja del cuerpo y es transferida al tronco, brazos y, finalmente, al palo. Este objetivo se basa en la composición del swing en una secuencia temporal (dividido en las fases backswing, downswing y follow-through). Una óptima secuencia cinética empieza con una buena y sólida postura inicial (stance) y vendrá determinada por una buena estabilidad durante el swing y una correcta coordinación de la acción de los segmentos corporales. Por otro lado, el swing se describe como un gesto elástico-explosivo, en el que se produce un rápido estiramiento de los músculos de las extremidades inferiores y del tronco, previo a la acción de downswing. La efectividad de la utilización de este ciclo estiramiento-acortamiento permitirá al golfista obtener una gran distancia. Si buscamos un swing potente, necesitaremos movilidad, que nos permitirá almacenar energía elástica para que sea transferida al palo y a la bola. Es decir, para sacar el máximo rendimiento a nuestro swing hemos de trabajar la estabilidad (equilibrio), la movilidad (elasticidad, flexibilidad), la coordinación y la fuerza muscular (resistencia y potencia muscular) de las piernas, el tronco y los brazos. En este artículo nos centramos en las piernas, base de la estabilidad del swing y origen de la energía-potencia del gesto. Podemos encontrar muchos ejercicios para trabajar la fuerza de piernas y la estabilidad-equilibrio. Aquí le mostramos algunos ejemplos que tienen como objetivo principal mejorar la fuerza de las extremidades inferiores.
Nota: Recuerde que las pautas (series, repeticiones, carga, progresión, dificultad, etc.) deberán ajustarse en función de las características físicas del golfista.
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Sentadilla en bosu: Sin peso, con pica, mancuernas, disco de peso, barra, etc.
Lunge frontal: Sin peso, con mancuernas, disco de peso, barra, etc. Maneras: Frontal simple, subir un banco, lunge lateral, lunge frontal con giro, etc
Sentadilla en bosu con giro: Realizar la sentadilla y el swing.
Lunge frontal en bosu: Sin peso, con peso, con giro, etc.
PAUTAS: Realizar 3 series de 10 repeticiones (entre 12 y 8 repeticiones), combinando con otros grupos musculares o movimientos.