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LA IMPORTANCIA DE LA ESTABILIZACIÓN DEL TRONCO
Lorena Torres
Licenciada en CAFE-INEF; TPI-Level 1
EJERCICIOS
Observación:
-Empezar con ejercicios básicos para reeducar el trabajo abdominal, lumbar y paravertebral (columna vertebral). -Empezar a realizar los ejercicios sobre una superficie estable para luego ir cambiando a otra inestable (trabajar en desequilibrio). Variar los ejercicios.
1. Transverso-abdominal:
2. Espalda-lumbar:
Transverso frontal Lumbar-peso
3. Cadena posteriorglúteo-isquios:
Perro-gato
Transverso lateral
Extensión contra-lateral
Abdominales
E
xiste un gran interés por conocer la importancia de la estabilidad del tronco (core stability) en los movimientos deportivos, especialmente por su relación con la patogenia de las lesiones. En un deporte como el nuestro, el trabajo de estabilización del tronco es especialmente importante, por las características del movimiento técnico principal: el swing es un gesto de rotación unilateralasimétrico -lo que significa que consiste en una acción de giro siempre hacia el mismo lado-, durante el cual se producen una serie de fuerzas (gesto elástico-explosivo) que pueden provocar lesiones. Debido a esto, es necesario fortalecer la musculatura flexo-extensora del
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tronco (abdominal, lumbar, pelvis-cadera) y de la columna vertebral (que constituye el eje principal del cuerpo), y así compensar los posibles desequilibrios musculares. Si proveemos nuestro cuerpo de una base estable y sólida, ayudaremos a optimizar la acción motriz y a evitar el riesgo de lesión. Hemos de tener en consideración: cuanto más fuerte esté la cintura abdominal, recaerá menor tensión sobre la espalda (bloque 1); cuanto mayor movilidad (columna vertebral) y fuerza tengamos en la espalda, menor riesgo de lesión y de dolor (bloque 2), y cuanto más fuerte tengamos la cadena lumbar-glúteos-isquios, tendremos una mayor estabilidad y menor riesgo de lesión-dolor (bloque 3).
Con la colaboración especial de Carlos Pigem, uno de los mejores amateurs de Catalunya y España.