Índice To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
Introdução..................................................................................................................... 3 Abrace a praticidade e gerencie o seu tempo...................................................... 5 Cuidar da beleza é, antes de tudo, cuidar dos 4 pilares da saúde..................6 Atividades físicas diárias para um corpo ativo..................................................... 7 Saúde emocional e psicológica, livre de estresse...............................................8 Qualidade do sono, ou o famoso “sono da beleza”.............................................9 Alimentação e nutrição para um corpo são........................................................ 10 Dicas rápidas e valiosas............................................................................................ 11 Suplementos para melhorar nossa saúde e estética natural......................... 12 Colágeno...................................................................................................................... 14 Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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Introdução:
O
lá, muito obrigado por baixar nosso e-book! Aqui daremos algumas dicas preciosas que irão te ajudar a encontrar mais tempo para os cuidados
diários com a sua saúde, bem estar e beleza! Falaremos sobre a importância da gestão do tempo e da praticidade em meio a uma rotina frenética, a beleza como
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
consequência de um corpo saudável, os 4 pilares da boa saúde e como utilizar produtos práticos e acessíveis que podem fazer toda a diferença quando falamos em vida saudável e estética. Boa leitura, seu corpo e mente agradecem! Abraços, Equipe Gelvitta Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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C
om a correria da vida moderna, às vezes parece muito difícil se cuidar da maneira desejada e acabamos deixando em segundo plano alguns hábitos que podem
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garantir nossa beleza e bem estar diariamente. Contudo, saiba que é possível sim aliar os cuidados com a saúde e a estética à nossa rotina, mesmo com a aparente falta de tempo! Acompanhe agora algumas dicas e boas práticas essenciais que selecionamos para quem busca uma vida mais equilibrada, saudável e radiante, além de um corpo e rosto mais bonitos também, é claro!
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Abrace a praticidade e
como a sua melhor amiga.
gerencie o seu tempo!
Mas como faço para ser mais prática em meu dia a dia?
importância de ser mais prática, certo? Com isso, você poderá inserir em sua rotina diária alguns minutos (ou até mesmo algumas horas) para cuidar mais de sua saúde e de sua beleza
Uma das coisas fundamentais para conseguirmos cumprir tantos afazeres
Crie uma metodologia para conseguir
e ter um tempo a mais para cuidar da
realizar suas tarefas com mais
nossa saúde e beleza é fazer a gestão
eficiência e sem perder tanto tempo
do tempo e abraçar medidas práticas
pensando em como proceder todas as
em nossa rotina.
vezes em que precisar executá-las.
Isso envolve, primeiramente,
Não existe uma única fórmula certa de
organização!
praticidade e metodologia para a rotina
radiantes!
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
de todas as pessoas, o interessante Liste as principais tarefas que você
é adotar as que se adaptam melhor à
precisa fazer diariamente e ao longo
suas necessidades e personalidade.
da sua semana, para isso você pode
Lembre-se de que ser organizada e
utilizar uma agenda, um mural ou um
um tanto metódica, na hora certa, não
aplicativo no celular, por exemplo!
é sinônimo de chatice, mas sim de praticidade! ;)
Depois de saber exatamente todas as tarefas e compromissos que você
Muito bem, agora você já organizou
precisa cumprir, adote a praticidade
a sua agenda e já entendeu a Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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Cuidar da beleza é,
efetiva, leve em consideração todos
antes de tudo, cuidar
insira cada um deles em seu dia a dia.
os pilares para a saúde e bem estar e
dos 4 pilares da
Com isso, sua beleza irá ficar cada vez
saúde!
um organismo sadio e nutrido e de
mais evidente, pois será resultado de uma mente serena.
Agora é hora de pensar em tudo aquilo o que é importante para fazer você se
Os pilares da saúde e bem estar são:
sentir mais leve, cheia de vida e muito real que buscamos é consequência de
●●Fazer atividades físicas diárias; ●●Cuidar da saúde emocional e
uma saúde equilibrada!
psicológica e diminuir o estresse;
Para conseguir fazer isto de forma
●●Ter qualidade do sono; ●●Se alimentar bem e se nutrir.
mais linda, lembrando que a beleza
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Atividades físicas diárias para um corpo ativo.
é fazer caminhadas e corridas diárias
muitos benefícios e ótimo resultado,
na rua, naquele horário que for mais
desde que feitos da maneira adequada
conveniente, ou então fazer treinos em
e com segurança.
Praticar exercícios físicos, sem
casa mesmo, com ajuda de aplicativos
sombra de dúvidas, é essencial
ou vídeos especializados, talvez a
Atenção: Para saber se você está
quando falamos em saúde e beleza.
companhia de uma amiga deixe tudo
apta a todas as práticas de atividades
As atividades físicas, além de
ainda melhor!
físicas, indicamos que procure um médico para passar por uma avaliação.
deixarem nosso corpo mais bonito e mais saudável, liberam hormônios
Outra dica para quem quer se exercitar
conhecidos como endorfinas, capazes
e obter resultados, sem gastar horas
de nos causarem sensação de bem
em academias, são sessões diárias de
estar e equilibrarem nosso humor.
exercícios simples de alta intensidade,
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
onde há grande queima de calorias Para não perder muito tempo, procure
com treinos bem mais curtos, alguns
em sua vizinhança academias que
chegam a durar menos de 5 minutos.
ofereçam aulas de sua preferência,
A ideia é alternar movimentos
escolha ir caminhando ou correndo
acelerados com breves descansos e
até lá, assim você já chegará com o
ter uma queima de calorias que se
aquecimento necessário para começar.
prolonga por horas. Estamos falando dos treinos com base científica do
Para aquelas que querem algo ainda
HIIT (High-intensity interval training
mais prático e sem precisar fazer
ou treinamento intervalado de alta
investimentos financeiros, uma dica
intensidade ), que podem apresentar Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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Saúde emocional e psicológica, livre de estresse.
vida, bem estar, autoestima e também
dos problemas e se conectar consigo
a nossa estética, comprometendo
mesma.
todas as áreas da vida.
Tudo isso ajuda muito a nos sentirmos bem e felizes, e há uma explicação
Já vimos que os exercícios físicos nos ajudam a ser mais felizes, bem humorados e esbeltos, mas há outras
O que fazer para ter uma boa saúde psicológica?
atividades que gostamos e quando acalmamos a nossa mente o nosso
ações importantes para a saúde e
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
científica para isso! Quando fazemos
beleza de forma integral - cuidar da
As dicas mais preciosas que podem
corpo libera os hormônios do bem
nossa saúde emocional e psicológica!
ser dadas são - Meditar, reservar
estar - o conhecido “quarteto da
alguns momentos na natureza, ter um
felicidade”: endorfina, serotonina,
Uma mulher que sofre com estresse,
tempo para fazer seu hobbie favorito
dopamina e oxitocina.
ansiedade ou depressão, por exemplo,
e curtir um lazer com as pessoas que
não poderá se sentir plena por muito
você mais gosta.
Esses hormônios são fundamentais para nosso equilíbrio e alegria de viver,
tempo, além da sensação ruim e das doenças físicas que estes males do
O ideal é que você reserve um pouco
fatores essenciais para que qualquer
século desencadeiam, os problemas
do seu tempo para fazer pelo menos
pessoa se sinta verdadeiramente
de ordem psicológica e emocional
uma dessas práticas diariamente, só
saudável e bonita, por dentro e por
diminuem muito a nossa qualidade de
assim é possível esvaziar a mente
fora!
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Qualidade do sono, ou o famoso “sono da beleza”! Você sabia que 8 horas diárias de sono possuem um poder maravilhoso sobre a nossa saúde? Sim! Por isso é comum ouvirmos a expressão “sono da beleza”. Durante o sono o nosso corpo realiza inúmeras funções, dentre elas: ●●Restabelece as células lesionadas; ●●Estimula o sistema imunológico; ●●Recupera-se das atividades do dia; ●●Recarrega o coração e o sistema cardiovascular para o dia seguinte.
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Com a interrupção do sono ao longo da noite, seja por barulhos, luminosidade, roncos, desconfortos ou qualquer outro motivo, vários processos vitais ficam comprometidos, afetando sua saúde, bem estar e beleza. Se isso ocorrer frequentemente, haverá excesso de tensão provocada sobre seu sistema nervoso, seu corpo e sua saúde em geral. Então, se você não estiver dormindo bem ou se sentindo na melhor forma, é importante consultar o seu médico.
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Alimentação e nutrição para um corpo são.
açúcar, saiba que ele é o inimigo número 1 de nossa saúde e beleza, portanto evite-o de todas maneiras se
Por fim, vamos falar sobre a
quiser também prevenir doenças.
importância de uma boa alimentação para que você tenha uma saúde e
Mesmo buscando seguir uma
beleza realmente incríveis!
alimentação balanceada, ocorre que, muitas vezes, a correria do dia a dia
A nutrição é feita a partir da ingestão
não nos permite inserir em nossa dieta
de carboidratos, proteínas e gorduras
todos os alimentos que gostaríamos
- eles são macronutrientes presentes
para cuidar da nutrição e beleza
nos alimentos e que fornecem calorias
do nosso corpo. Sendo assim, uma
(energia) para o nosso corpo cumprir
excelente opção é suplementar!
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
funções vitais, como a respiração, circulação, síntese proteica, renovação celular e trabalho físico. Para uma alimentação ideal é essencial unir fontes calóricas realmente ricas em sua dieta, ou seja - comida de verdade! Busque alimentos frescos e integrais em lugar dos industrializados e escolha a variedade. Quanto ao Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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Dicas rápidas e valiosas: ●●Deixe sempre uma garrafinha com água por perto, manter-se hidratada é fundamental e dessa forma você não esquecerá! ●●Deixe um potinho com frutas picadas na geladeira, é sempre uma boa opção para um lanche rápido e saudável; ●●Compre algumas castanhas, damascos e uvas passas e monte umas porções para deixar na bolsa.
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
Ajuda a matar a fome e nutre! ●●Se você é daquelas que consomem muito café, tente tirar o açúcar ou substituí-lo pelo xylitol!
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Suplementos para
tos alimentares que podem ser exce-
melhorar nossa saúde e
aparência muito mais bonita, além de um organismo saudável:
estética natural
A
tualmente
estão
cada vez
mais acessíveis produtos que podem fazer toda a diferença
quando falamos em vida saudável e estética - os suplementos. E esta, sem modéstia, é a nossa especialidade! Os suplementos alimentares vieram para ficar pois são uma tecnologia
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
lentes formas de ajudar você a ter uma
bastante moderna e eficaz em se tratando de alternativas seguras para complementar nossa dieta. Inúmeros nutricionistas, médicos e profissionais da saúde se dedicaram integralmente para criar suplementos cada vez melhores. Confira alguns importantes suplemen-
Ômega 3 - Os ácidos graxos ômega 3 são incrivelmente importantes para nossa saúde e infelizmente nosso corpo não produz essa gordura naturalmente, sendo necessário ingerí-la através do consumo de peixes de mares gelados e profundos, ou então suplementar. Pesquisas comprovam que o ômega 3 auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, contribui para uma pele mais saudável, auxilia no controle da pressão arterial, contribui para o crescimento muscular, pode auxiliar na diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue, e ainda promover saúde cerebral e cardiovascular. Além
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disso, já foi comprovado que ele
Óleo de Cártamo - O Óleo de
ajuda no emagrecimento. Estudos
Cártamo é um suplemento alimentar
da Universidade do Sul da Austrália
com alto teor de Ômega 6 e 9, e
mostraram que esse nutriente,
Vitamina E. Auxilia na redução de
combinado com exercícios aeróbicos
gordura abdominal, perda de peso,
moderados, estimula a perda de peso.
na melhora da pele e cabelo. Os
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Ômegas 6 e 9 são ácidos graxos
Betacaroteno - O Betacaroteno é
importantes para a função cerebral e
um potente antioxidante e protetor
cardiovascular, e a Vitamina E possui
celular encontrado em alimentos
propriedade antioxidante, contribuindo
de coloração alaranjada, como a
para a redução do colesterol e para
cenoura. Ele estimula o sistema
a diminuição dos radicais livres, um
imunológico, ajudando a manter altos
dos principais responsáveis pelo
níveis de anticorpos. É essencial para
envelhecimento precoce.
o correto crescimento e a saúde de todos os tecidos do organismo, como o revestimento da pele e dos órgãos, auxiliando na renovação da pele envelhecida e com queimaduras. Excelente para quem busca uma pele saudável de dentro pra fora!
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Colágeno
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colágeno é uma proteína bastante abundante no nosso corpo e serve,
principalmente, para manter as células firmes e unidas, sendo importante não somente para a beleza e saúde da pele mas também para a sustentação de outros tecidos e para a integridade dos músculos, dos ligamentos, dos tendões e das articulações, melhorando a saúde e estética em geral. O colágeno é produzido naturalmente pelo corpo, mas também pode ser consumido através de alimentos como carne e gelatinas, além de alguns cosméticos e suplementos alimentares em cápsulas ou em pó.
Este suplemento é o queridinho das
sistema linfático;
mulheres acima de 30 anos, pois
●●Previne o aparecimento da
desde os 25 anos a produção do
celulite e estrias;
colágeno no corpo cai cerca de 1%
●●Auxilia no tratamento da
anualmente, sendo substituído por
osteoporose.
outro tecido, menos elástico e mais fibroso, o que aumenta a flacidez, as
E se você quer se certificar quanto
rugas, a perda dos cabelos e as unhas
à eficácia da suplementação com
fracas conforme vamos envelhecendo.
colágeno, estudos científicos recentes já comprovaram que ele funciona.
Os benefícios do colágenos são inúmeros, dentre eles:
Pesquisas nos mostraram que mulheres que tomaram suplementos
●●Fortalece cabelos e unhas;
de colágeno apresentaram melhorias
●●Combate a flacidez;
na elasticidade da pele. O colágeno
●●Aumenta a elasticidade dos
também se mostrou eficaz em
tecidos e a firmeza da pele;
tratamentos tópicos para minimizar
●●Aumenta a resistência e
linhas e rugas.
estrutura de todo o organismo; ●●Regenera os tecidos da pele;
Uma pesquisa realizada pela
●●Previne o desgaste das
Faculdade de Ciências Farmacêuticas
articulações e tendões;
de Ribeirão Preto (FCFRP) da USP,
●●Auxilia no funcionamento do
avaliou os efeitos do colágeno
hidrolisado em mulheres entre 45 e
Para saber mais sobre as melhores
60 anos de idade, e, após 90 dias, os
maneiras de encontrar os suplementos
testes demonstraram uma melhora
ideais para você e suas necessidades,
progressiva nas condições da pele! Isso
não deixe de consultar um
indica que o colágeno hidrolisado é
nutricionista ou um médico nutrólogo,
uma excelente alternativa para manter
está certo?
a pele jovem, com menor incidência de rugas, manchas e flacidez!
A Gelvitta espera que você tenha
To d o s o s d i r e i t o s r e s e r v a d o s à G e l v i t t a
aproveitado todas as nossas dicas Para quem deseja aumentar a ingestão
e que possa, realmente, encontrar
de colágeno em sua dieta e reduzir os
mais tempo para si mesma em meio
danos estéticos desencadeados pela
à toda essa correria do dia a dia. Não
redução dessa proteína, considere
se esqueça de que você pode contar
utilizar o colágeno hidrolisado em pó,
conosco sempre que precisar saber
em cápsulas ou em balas mastigáveis.
mais sobre saúde, bem estar, beleza e nutrição!
O consumo do colágeno em pó é super simples, basta dissolvê-lo em água ou em outra bebida de sua preferência, como leite, sucos, iogurtes etc. Para quem prefere as cápsulas ou balas mastigáveis, a facilidade de consumo é ainda maior. Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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Fontes: https://drjulianopimentel.com.br/artigos/colageno-qual-importancia-saude/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2923951/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353786 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722 http://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-da-saude/suplemento-de-hidrolisado-de-colageno-melhora-firmeza-e-elasticidade-da-pele-mostra-pesquisa/ Dicas infalíveis para se sentir mais bonita e saudável na correria do dia a dia | Gelvitta
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