Introduir la gratitud per als nens d’una manera senzilla
Una manera senzilla d’introduir la gratitud i començar a veure els seus beneficis en els nens és fomentar la seva pràctica diària, preguntant abans de dormir 3 coses bones que els han passat durant el dia. Al cap d’uns dies, ells estaran alertes a les emocions, intentant identificar al moment, aquestes situacions, per relatar en el moment d’intercanvi de coses bones abans de dormir. Un cop establert l’hàbit, de forma automàtica anar a dormir, intentaran rememorar el seu dia, centrant les seves ments en el positiu. Crear un espai de gratitud perquè tota la família reconegui la bo que hi ha en les seves vides és sens dubte una experiència recompensadora. Pensant en això, hem creat un pòster que podeu descarregar gratuïtament en http://bit. ly/15RPcc9 ideal per crear un espai de gratitud en un lloc de la casa molt visitat per tots, la nevera.
Què és la gratitud?
“Agrair” Aprenent a agrair. Gratitud per nenes i nens. Publicat: Març 2013 Editorial Libros de Luz Autora: Luciana Reis ISBN: 978-84-941176-3-3 Català Preu: 8,40€ (IVA inclòs) 44 pàgines Rústica 216x216mm Il·lustrat a color
Descobrint la gratitud i els seus beneficis
La gratitud és un sentiment, una emoció, és el reconeixement que hi ha coses bones en les nostres vides. La gratitud és una habilitat que es pot entrenar. Robert A. Emmons, investigador a la Universitat de Berkeley a Califòrnia, un dels experts que sosté que la gratitud és “una afirmació de la bondat”. En expressar gratitud “reconeixem que hi ha coses bones al món, i atribuïm valor als regals i beneficis que hem rebut”. D’aquesta manera, la gratitud enforteix les nostres relacions “perquè ens obliga a veure com hem estat recolzats per altres persones, com altres persones contribueixen a les nostres vides”.
Els beneficis de la gratitud segons investigacions científiques.
En els últims 10 anys diversos científics han començat a desenvolupar investigacions dirigides a comprendre la gratitud i les circumstàncies en què floreix o disminueix. Ja han demostrat que les persones que practiquen la gratitud conscientment obtenen una sèrie de beneficis: • Sistemes immunològics més forts i reducció de la pressió arterial • Majors nivells d’emocions positives • Més alegria, optimisme i felicitat • Més generositat i compassió • Sentir menys solitud i aïllament
La gratitud al nostre voltant
Christine Carter, del Greater Good Science Center, estableix una relació directa entre la pràctica de la gratitud i la nostra percepció de la realitat que ens envolta. En una investigació amb jugadors de Tetris, aquest joc on polígons de diferents dimensions i formes, van caient a la pantalla. Es va constatar que un cop els jugadors eren sotmesos a la rutina de fer partides de Tetris, començaven a veure formes geomètriques en totes les parts, les identificaven a la televisió, als supermercats, la seva mirada s’havia educat per identificar allà on fossin. Així també funciona la gratitud, un cop nosaltres vam començar a viure la gratitud de forma conscient, els nostres ulls començaran a localitzar en el nostre entorn, una nova realitat, un món menys desolador, on al costat de les dificultats i dels reptes, segueix havent bondat en abundància, a espera d’ulls de veure que la descobreixin.
Editorial Libros de Luz www.librosdeluz.es info@librosdeluz.es Tel. +34 693 772 982
“La gratitud no només és la més gran de les virtuts, sinó que engendra totes les altres.“ Ciceró, Filòsof
10 estudis científics a prop dels beneficis de la gratitud
Les investigacions suggereixen que els beneficis socials, físics i psicològics de la gratitud estan disponibles per a qualsevol persona que practiqui la gratitud, fins i tot enmig de l’adversitat, com a persones majors en fase terminal, pacients de càncer (enllaç per a l’article original http://psycnet.apa. org/journals/emo/12/1/163/), i les persones que fan front a una malaltia muscular crònica. Us oferim una llista amb les 10 principals raons basades en diferents investigacions, per a la pràctica de la gratitud.
1
La gratitud ens fa feliços. A través de la investigació de la felicitat, el Dr Robert A. Emmons, l’experta Sonja Lyubomirsky, i molts altres científics, han conclòs que la pràctica de la gratitud ha demostrat ser un dels mètodes més fiables per augmentar la felicitat i la satisfacció amb la vida, així com per augmentar els nivells d’optimisme, alegria , plaer, entusiasme, i altres emocions positives. Enllaç per l’article original http://greatergood. berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
veterans de guerra del Vietnam amb TEPT. Enllaç per l’article original http://www.sciencedirect. com/science/article/pii/S0005796705000392
6
La gratitud enforteix les relacions. Ens fa sentir més compromès amb els amics i companys sentimentals. Quan les parelles senten i expressen gratitud, cadascun d’ells es tornen més satisfets amb la seva relació. La gratitud també pot contribuir a una divisió més equitativa del treball a la llar. Enllaç per l’article original http://pss.sagepub.com/content/ear ly/2010/03/01/0956797610364003
7 8
La gratitud promou el perdó. Fins i tot entre excònjuges després del divorci. Enllaç per l’article original http://www.tandfonline.com/ doi/abstract/10.1080/10502556.2012.663275 La gratitud ens fa més generosos. Les persones agraïdes són més útils, altruista i compassives. Enllaç per als articles originals http:// www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf http://greatergood.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward
2 3
9
4
10
La gratitud redueix l’ansietat i la depressió. Enllaç per l’article original http://greatergood. berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2WoodGratitudeWell-BeingReview.pdf
La gratitud és bona per al nostre cos. Els estudis realitzats per Robert A. Emmons i el seu col·lega Michael McCullough suggereixen que la gratitud enforteix el sistema immunològic, redueix la pressió arterial, redueix els símptomes de les malalties, i ens fa menys susceptible al dolor i altres molèsties. També ens anima a fer més exercici i cuidar millor de la nostra salut. Les persones agraïdes dormen mejor.Disfrutan de més hores de son cada nit, passen menys temps desperts abans d’adormir, i se senten més disposades al despertar. Si vols dormir més profundament, compte les benediccions, no ovelles. Enllaç per l’article original http://www. jpsychores.com/article/S0022-3999(08)00422-4/ abstract
5
La gratitud ens fa més resilients. La gratitud ha estat útil per ajudar les persones a recuperar d’esdeveniments traumàtics, com els
La gratitud és bona per als nens. Els nens de 10 a 19 anys que practiquen la gratitud, reporten una major satisfacció amb la vida, més emocions positives, i se senten més connectats amb la seva comunitat. Enllaç per als articles originals http://psycnet.apa.org/journals/pas/23/2/311/ http://link.springer.com/ article/10.1007%2Fs11031-010-9163-z http:// greatergood.berkeley.edu/article/item/a_lesson_in_thanks http://psycnet.apa.org/psycinfo/2009-12395-009 LA gratitud és bona per a les escuelas. Los estudis suggereixen que fa que els estudiants se sentin millor sobre la seva escola, a més fa que els mestres se sentin més satisfets i reeixits, i menys esgotats emocionalment, influint en la disminució de la síndrome de “estar cremats “. Enllaç per l’article original http://www. tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410.201 1.608525
Font: Greater Good Science Center. És un centre d’investigació multidisciplinar de la Universitat de Califòrnia Berkeley. http://greatergood.berkeley.edu
“Agrair. Aprenent a agrair. Gratitud per a nenes i nens.“
Es tracta d’un llibre de no ficció creat pensant en nens d’edats compreses entre els 3 i 10 anys. A partir dels 3 anys els nens poden parlar sobre ser agraït per determinats objectes, animals i persones. A partir dels 4 anys, els nens poden ser agraïts no només per les coses materials com joguines, sinó intangibles com l’amor i la cura rebuts. Com edat límit hem considerat els 10 anys, ja que segons l’OMS, en aquesta edat els nens canvien d’etapa i entren en l’adolescència. D’aquí la importància de dotar-los d’eines per al seu correcte desenvolupament emocional, abans que iniciïn l’etapa de la individuació.
Quina és la proposta del llibre?
La proposta del llibre és despertar la gratitud en els nens, cap a tot el que els envolta en la vida quotidiana. Per aquest motiu utilitzem fotografies reals en lloc d’il · lustracions, l’objectiu és que el nen sigui capaç d’establir un vincle amb situacions que ell mateix vivència en la seva vida diària. La intenció és que amb el pas del temps, cada vegada que el nen realitzi una d’aquestes accions quotidianes, les relacioni amb un sentiment intern de gratitud. Per exemple en prendre aigua, que es recordi l’important que l’aigua és tant per a ell com per al planeta i que senti gratitud en aquell moment, en aquella situació real. I així amb cada una de les coses evocades en el llibre, els seus pares, amics, familiars, activitats, etc.
Com van ser seleccionats els temes?
En total hi ha 28 temes de gratitud, sens dubte hauria pogut ampliar el nombre, però em va semblar important mantenir-lo en una quantitat manejable diàriament. Tot i la simplicitat dels textos, cada frase obre la porta a una reflexió més amplia, que podrà ser realitzada en companyia d’algun familiar. L’objectiu final és enriquir la mirada, ampliant la percepció dels nens cap a tot el que els envolta, perquè comprenguin quantes coses col · laboren en les nostres vides i que tot té un costat positiu que mereix ser reconegut i valorat. Una de les preocupacions va ser tractar coses tant a nivells llunyans i abstractes, com propers i concrets, anant des del planeta, fins la nostra llar, de la llar de tots, al nostre racó particular. El concepte del temps em va semblar de gran importància. L’afirmació “Gràcies pel temps de jocs, d’estudi i de descans. Per tenir temps per a tot “. Aquest és un concepte fonamental per gaudir d’harmonia a la llar, ja que un dels majors focus de conflicte fami-
liar és el temps. Entendre el temps com una cosa que ha de ser administrat i que d’aquesta manera ens ho permet viure-ho tot, és una cosa que pot tenir una gran repercussió en el futur adolescent. Altres frases estan pensades per repercutir en el futur adult, són les frases que evoquen l’alternança, com “Gràcies pel dia i per la nit”. Sembla tan simple, tan banal, però en realitat té gran importància construir internament el concepte d’alternança. A la vida hi ha moments de salut i de malaltia, de felicitat i dissort, de llum i d’ombres. El concepte d’alternança és un concepte a integrar l’abans possible, d’una forma lúdica, saludable i positiva.
Com utilitzar el llibre? L’important a assimilar qualsevol concepte és la freqüència amb la qual ho practiquem, per això la nostra proposta és la d’utilitzar el llibre abans de dormir com un ritual diari. Fullejant les pàgines del llibre i despertant gratitud cap als diferents temes presentats en el llibre, el nen generarà un ambient reflexiu, més propici al tancament de les activitats del dia. Per als nens més petits que encara no tinguin autonomia en la lectura, cal que els pares dediquin alguns minuts mirant el llibre en companyia del nen, explicant el significat de les fotos, afegint la paraula gràcies. En algunes fulles anticipant-se al nen i en altres donant al nen l’ocasió d’identificar la proposta de gratitud que la imatge evoca. En els dies successius la lectura podria iniciar obrint una pàgina aleatòria o un tema específic sobre el qual teixir comentaris. Passades algunes nits, es podrien relacionar els temes del llibre, amb situacions ocorregudes durant el dia, per reforçar la gratitud i relacionar-la amb la seva realitat quotidiana. Es mantindria la dinàmica algunes nits, fins al moment en què identifiquem que el nen ja té estímuls suficients per seguir sol. A mesura que el nen va guanyant autonomia, cal reforçar la idea de la gratitud, incloent el tema en els diàlegs familiars, destacant esdeveniments que mereixen ser valorats. És un excel · lent moment perquè siguin els propis pares que expliquin al nen, les seves pròpies vivències de gratitud en la vida diària.