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¡ESTOY EMBARAZADA! GUÍA ESENCIAL PARA LA NUEVA MADRE
LO QUE DEBES SABER ANTES Y DESPUÉS DEL PARTO
G R ATIS W W W. MAD RE S CONEC TADAS.COM
EDITORIAL ¡Estoy Embarazada!: guía esencial para la nueva madre es un proyecto que nace en mi corazón junto con mi primer hijo en el año 2008 . Debuté en el mundo de la maternidad con la sensación de que no tenía la menor idea de nada. Esa incertidumbre, esas preguntas, esas dudas que me iban surgiendo a cada minuto, me hacían sentir abrumada y sin recursos para tomar decisiones. Admiraba países como Chile y España cargado de fuentes de apoyo para las madres y pensé en lo mucho que me hubiera gustado contar con medios y plataformas así en mi país. Gianny Liranzo Así que en el 2012 inicié un camino creativo y lleno de motivación del que nace lo que hoy es mi proyecto de vida: Madres Conectadas. Felizmente hoy en día no sólo es la red más completa de ideas y recomendaciones para toda la familia, sino que de Madres Conectadas han nacido cosas maravillosas como esta guía que recibes hoy, tal cual la soñé, justo como la visualicé. Esta guía tan especial llega a tí de manera GRATUITA gracias al apoyo de nuestros patrocinadores. En ella encontrarás todo lo que tienes que tomar en cuenta para tu cuidado como madre gestante y el de tu bebé, desde la planificación de su espera hasta los primeros días con él. Lo que deseo es que teniéndola contigo te sientas más segura, más informada, más ilusionada y que conectes con nuestra comunidad de madres en la que siempre estamos creando proyectos maravillosos para acompañarte y empoderarte en tu maternidad, en tu propio proceso de crianza y en tu desarrollo como mujer en esta nueva faceta de tu vida.
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Circulación GRATUITA Esta 3da edición de 5,000 ejemplares ha sido creada, editada y publicada en Santiago, República Dominicana.
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CONTENIDO RAZONES PARA LLAMAR AL GINECÓLOGO
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7
Qué esperar en consulta
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Sonografías
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Nutrición en el embarazo
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El cuidado de los ojos
17-18 Lo que puede suceder en tu piel SABÍAS QUE...
10 DATOS IMPORTANTES SOBRE EL PARTO
MI PLAN DE PARTO
QUÉ LLEVAR PARA DAR A LUZ
EMERGENCIAS PEDIÁTRICAS EN LOS PRIMEROS DÍAS
CLAVES DE LA LACTANCIA
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29-30
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41-42
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Cuidado de la salud bucal
23
Mi embarazo
26
La intimidad del parto
28
Cuidados post parto
32
Para el nuevo papá
33
¿Qué le hacen a tu bebé cuando nace?
35
Tips para recibir al bebé en casa
36
Guía para comprar la cuna
39
Cuidados del bebé
40
Inquietudes más frecuentes
44
Todo sobre el biberón
46
Guía para volver al trabajo exitosamente
48
Balance trabajo y familia
50
Recursos y recomendaciones
7
¿Qué esperar en consulta? Pruebas básicas Hemograma • Glicemia • VDRL (sífilis) • Toxoplasmosis • Orina VIH • Falcemia • Tipificación (si no la tiene) • Hepatitis B Hepatitis C • Rubeola anticuerpo (no obligatoria en RD)
Su médico decidirá si necesita pruebas adicionales. • La prueba de VIH es confidencial y gratuita en nuestro país. El embarazo y el parto de una madre con VIH debe ser tratado con un protocolo especial para proteger a la criatura de infección con el virus. • El factor RH (+ ó -) debe determinarse mediante la tipificación para establecer si se procederá a aplicar la vacuna Anti D a las 28 semanas de embarazo y luego en el momento del nacimiento (si madre e hijo son incompatibles).
Vacunas Tétanos: primera dosis entre quinto y sexto mes y segunda dosis, seis meses después. Influenza: antes del embarazo (si se va a planificar) - opcional.
Suplementos Ácido fólico: 5mg diarios en los primeros 3 meses y si es embarazo planificado debe tomarlo desde que está intentando un embarazo. Hierro: es utilizado si la madre lo requiere de manera adicional. Los productos multivitamínicos y de nutrición para la madre gestante son indicados si se considera que se puede comprometer el aumento de peso en la criatura y el desarrollo del embarazo por una deficiencia alimenticia o mal nutrición.
¿Con qué frecuencia debo visitar a mi ginecólogo? Las visitas al ginecólogo deben hacerse (salvo condiciones especiales): •Hasta la semana 32 - una vez al mes. •De la semana 32-36 - quincenal. •De la semana 36-40 - semanal.
Es responsabilidad de la madre acudir a todas sus citas Estas pruebas básicas y vacunas aplican a República Dominicana.
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S O NOGR AF Í AS La sonogafía tiene como objetivo detectar anomalías o condiciones especiales en el desarrollo del embarazo o del bebé intrauterinamente. Existen condiciones que ya pueden ser resueltas durante el embarazo y otras que, cuando son detectadas a tiempo, permiten manejar adecuadamente la situación protegiendo tanto la salud de la madre como el bienestar del hijo.
Las sonografías de rigor son las siguientes: Marcadores del 1er trimestre:
1
8 – 9 semanas: se evalúan aspectos como la frecuencia cardíaca, el tipo de placenta, si es más de un bebé, y si la implantación ha sido adecuada.
2
11-14 semanas: se hace screening de tamizaje del primer trimestre. Si combinamos los resultados del examen en esta etapa con la sonografía de las 24 semanas + una muestra de sangre de la madre en las próximas 24 horas tendremos un 95% de precisión en detectar alteraciones genéticas en el bebé.
Marcadores del 2do trimestre:
3
18-24 semanas: se evalúan estructuras y se hace el screening cardíaco. Casi la mitad de los niños del mundo mueren durante el primer año de vida de enfermedades cardíacas que se pueden detectar en esta etapa. Además de hidrocefalia, condiciones renales y muchas otras que pueden ser tratadas intrauterinamente o al momento del nacimiento.
4
26 semanas: El 3D/4D es un complemento diagnóstico que evalúa la morfología, cortes tomográficos al sistema nervioso y un Dopler. Este es el momento de ver las facciones del bebé. El Dopler se recomienda hacer en varias etapas: en el primer trimestre descarta una preeclampsia, en el segundo trimestre se sabe si el bebé está recibiendo el flujo de sangre adecuado y en la semana 26 determina la condición de la placenta hasta el final. Por Dr. Ramiro Díaz
Ginecólogo Centro de Medicina Materno Fetal
El sexo del bebé se puede ver con más probabilidades de acertar a las 16 semanas a través de una sonografía, pero aún dependerá de la posición del bebé, de la experiencia del técnico y del equipo.
Las Madres Conectadas opinan "Madres Conectadas es la biblia electrónica para las madres."
@brandagil
"Excelente artículo. Como siempre, sin desperdicio" @Clarivel Gurydis
"Me encantó este artículo, es un llamado a la consciencia, un llamado al corazón".
@carolberiberi
"Qué interesante, oportuno, necesario, eficaz, ilustrativo. Una luz en el camino de la lactancia"
@Cindy Fernández
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PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN
Santo Domingo Agora Mall • Galerías 360 • Acrópolis Center • Ave. Winston Churchill Ave. Rómulo Betancourt • Villa Mella • Gazcue Santiago Ave. Estrella Sadhalá • Supermercados Bravo • Plaza Máster San Francisco de Macorís Palmares Mall
Moca C/ Imbert No. 68
Ave. 27 de Febrero #23 Santiago
Plaza Internacional Mod 201-A, Santiago
RAZONES
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PARA LLAMAR AL GINECÓLOGO * Estás en labor de parto
Visión borrosa o con lucecitas
Dolor fijo o dolor intermitente seriado
Aumento de peso súbito después de las 20 semanas Dolor en el lado izquierdo del pecho
Edema o hinchazón Zumbido en los oídos
Sangrado
Cefaleas (dolores de cabeza) importantes.
* A partir de la semana 37 las contracciones de Braxton Hicks (pequeñas contracciones que son normales y las pudieras sentir durante gran parte del embarazo), pueden volverse intermitentemente rítmicas, bastante frecuentes e incluso dolorosas, haciéndote creer que ya estás de parto, sin embargo, puedes diferenciarlas de las contracciones de parto porque éstas aumentan de manera consistente en duración, en intensidad y en frecuencia. Ante estos casos el deber es acudir inmediatamente a la emergencia. Si tienes algún otro tipo de malestar que te preocupe no dudes en llamar a tu médico.
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NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO Durante el embarazo, el organismo necesita energía, proteínas, vitaminas y minerales. Lo mejor para conseguir esos nutrientes es tener una dieta variada y equilibrada.
¿Qué tomar en cuenta? •Controlar la ingesta de calorías para manejar el exceso de peso. •Repartir las comidas en 5-6 al día para facilitar la digestión. •Tomar dos litros de agua diarios. •Consumir sal con moderación. •Reducir el consumo de cafeína: máximo 2 tazas de café por día. •Cocinar con aceites de oliva o de coco extra virgen preferiblemente. •Cocinar al vapor, la plancha, horno o microondas evitando fritos y empanados. •Utilizar condimentos suaves y aromáticos, evitar los picantes. •No consumir carne, huevos, pescados ni mariscos crudos o poco cocidos. •No consumir nada a lo que seas sensible, alérgica o te produzca malestar.
Evita el consumo de alcohol, fumar o el uso de drogas.
(829) 724 4050 Dietoterapia • Nutrición Nutrición infantil • Psicología Santiago, R.D.
Aumento de peso según índice de masa corporal (IMC) inicial Categoría de peso según IMC al inicio del embarazo
Aumento total de peso al término del embarazo
Bajo peso (IMC menor de 18.5)
28 - 40 libras
Peso Normal (IMC 18.5 a 25)
25 - 35 libras
Sobrepeso (IMC mayor de 25 menor de 30)
15 -25 libras
Obesidad (IMC mayor de 30)
11- 20 libras
Riesgos de una mala nutrición • Aumento de peso excesivo que puede producir preeclampsia entre otras complicaciones. • Constante acidez o malestares estomacales desagradables. • Aumento de probabilidad de padecer estreñimiento. • Un bajo peso en el bebé por mal nutrición de la madre. • Complicaciones de salud para la madre que repercuten en su gestación y en su vida. • Incremento de probabilidades de complicaciones en el momento del parto. Por Dra. Raquel Tejada Nutrióloga Clínica CNC
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El cuidado de los ojos La mujer embarazada sufre cambios en su cuerpo, debido principalmente a las hormonas y al efecto mecánico del útero que incrementa su tamaño. Los cambios visuales en el embarazo son comunes y generalmente desaparecen después del parto o una vez terminado el período de la lactancia, por tanto no se consideran patológicos. Los más comunes son: disminución de los capilares conjuntivales y un incremento de las vénulas conjuntivales, ojo seco, disminución de la presión intraocular, disminución de la sensibilidad corneal y aumento del grosor corneal. La mayoría de estas situaciones se tratan de manera no invasiva con su médico.
SI SUFRES CAMBIOS REPENTINOS O IMPORTANTES EN LA VISIÓN ACUDE A LA EMERGENCIA
OJO CON LOS PREMATUROS
Si se diagnostica la enfermedad, los exámenes deben continuarse con regularidad hasta que los vasos sanguíneos anormales desaparezcan por sí mismos, o sean tratados adecuadamente por el oftalmólogo. EVALUACIÓN OFTALMOLÓGICA EN NIÑOS
Evaluación oftalmológica en niños prematuros. La Retinopatía del Prematuro (ROP, por sus siglas en inglés) es una alteración del desarrollo normal de la vasculatura retiniana y es considerada la principal causa de ceguera en niños a nivel mundial. La retinopatía del prematuro se presenta con mayor frecuencia en bebés pequeños con un peso muy bajo al nacer o nacidos en una etapa gestacional más temprana. Por ejemplo, un bebé prematuro de 28 semanas tiene un mayor riesgo de desarrollar retinopatía del prematuro que un bebé prematuro de 32 semanas ¿Cuándo un bebé prematuro debe ser evaluado por el oftalmólogo? Los ojos de los bebés en riesgo de desarrollar una retinopatía del prematuro deben ser examinados por un oftalmólogo a las cuatro semanas después del nacimiento.
La primera evaluación oftalmológica se recomienda al año de vida del niño. Los bebés y los niños pequeños no son capaces de detectar o comunicar su deficiencia y, normalmente, los padres sólo se dan cuenta si la agudeza visual del niño se ve reducida en un 60% o más. La visión de un niño se desarrolla desde que nace hasta los 8 años de edad. Llevando los niños a revisiones oftalmológicas periódicas, se evitan problemas futuros. Con la detección precoz de anomalías tendremos más posibilidades de realizar un tratamiento eficaz.
Por Dra. Tania Sarita Almeyda Oftalmólogo de niños y adultos y Estrabismo Clínica Corominas www.oftalmodominicana.com
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LO QUE PUEDE SUCEDER EN TU PIEL DURANTE EL EMBARAZO
• En la coloración: oscurecimiento de la piel en axilas, aureola, ingle y genitales que son mayormente reversibles. Puede aparecer la máscara del embarazo o cloasma en la cara y la Línea de Alba en el abdomen que desaparecen en el postparto. • En el cabello: un aumento del vello leve es frecuente durante la gestación, sobre todo en cara, labios superiores, barbilla y en aureolas mamarias, luego de uno a cuatro meses después del parto se observa una caída pronunciada del pelo. Esta pérdida masiva de pelo se recupera entre los 6 y 12 meses. • En las uñas: las unas presentan mayor crecimiento y mayor fragilidad. También se observan surcos transversales o “líneas de Beau” y uñas huecas. • En el tejido: las estrías salen en el 90% de las embarazadas y surgen por aumento de peso, por tensión en las fibras del tejido conectivo y por el cortisol. No desaparecen sino que pierden color y son menos notables después del parto. También están los fibromas blandos, tumores cutáneos pequeños y manchas oscuras, llamados antojos o lunares. • En la circulación: hay un aumento del volumen vascular y pueden aparecer: morados en forma de red, arañas vasculares, enrojecimiento de las manos y agrandamiento de los vasos sanguíneos. Por otro lado, las várices, cuyas causas principales son la herencia, el peso y los cambios hormonales. • En las glándulas: exceso de sudoración en palmas, plantas, cara y una especie de salpullido. Hay agrandamiento en las aureolas y se puede producir acné y cutis grasoso.
La valoración de una enfermedad de la piel en una mujer embarazada implica prevenir la morbilidad fetal y materna, por lo que la participación del dermatólogo en el diagnóstico y tratamiento es crucial, siendo siempre lo primero determinar si la afección cutánea está relacionada al embarazo o no.
Por Dra. Carmen Yris Taveras
Dermatóloga Flebóloga Clínica Unión Médica
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RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE LA PIEL DURANTE EL EMBARAZO: • Mantener una higiene adecuada. • Evitar la aplicación de productos cosméticos sin aprobación médica pues existen sustancias que pueden llegar a producir problemas en el feto. • Usar hidratantes elaborados especialmente para las embarazadas. • Utilizar desde el inicio productos que nutran la piel para prevenir las estrías: cremas a base de vitamina E y aceite de rosa mosqueta. También evitar aumento excesivo y rápido de peso ya que será mayor el estiramiento y, por tanto, las estrías en la piel. • Evitar el exceso de exposición solar. El embarazo aumenta la sensibilidad al sol provocando una mayor tendencia a las quemaduras solares lo que facilita aún más la aparición de manchas oscuras.
• Usar diariamente protector solar con factor de protección elevado para evitar que aparezcan los daños solares como la pigmentación en la piel. • Tomar suficiente agua y alimentarse de manera adecuada. • Para la picazón y resequedad usar lociones seleccionadas por su dermatólogo. • Para la várices debe ejercitarse diario, mantener un peso adecuado, levantar pies y piernas frecuentemente, no cruzar piernas o tobillos sentada, no estar parada largo tiempo, dormir del lado izquierdo y usar medias de soporte. • Asistir al dermatólogo ante la aparición de cualquier alteración aún parezca insignificante y nunca automedicarse.
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EL CUIDADO Y LA SALUD BUCAL DURANTE EL EMBARAZO ¿Puede la salud bucal afectar el embarazo? Las mujeres embarazadas que presentan enfermedad periodontal son más propensas a tener partos prematuros y bebés pequeños y de bajo peso. La enfermedad periodontal es�mula el incremento de los niveles de fluidos biológicos que inducen al trabajo de parto y algunos estudios sugieren que, cuando la enfermedad periodontal empeora durante el embarazo, hay un mayor riesgo de sufrir un parto prematuro.
Es mejor programar su consulta odontológica durante el cuarto al sexto mes de su embarazo porque los primeros tres meses del embarazo son de extrema importancia para el desarrollo de su niño y se puede aumentar la incidencia de presentar complicaciones. Generalmente, las radiogra�as, los anestésicos, las medicaciones para el dolor y los an�bió�cos (especialmente la tetraciclina) no se prescriben durante el primer trimestre, a menos que sea absolutamente necesario.
¿Qué puedo hacer para asegurarme de tener un Consideraciones embarazo saludable? •Si usted necesita programar una visita de El mejor consejo para las mujeres en relación al emergencia, deje al odontólogo saber sobre su embarazo es que deben consultar al odontólogo para realizarse un chequeo y tratar cualquier embarazo antes de que usted llegue. problema bucal antes de estar embarazadas. •Discuta cualquier problema, historial sobre Durante el embarazo, sus dientes y encías abortos pasados y medicamentos que usted esté necesitan de una atención especial, por lo tanto, tomando debido a que éstos pueden influir en deben cepillarse regularmente, u�lizar el hilo cómo su odontólogo a�ende sus necesidades. dental y mantener una dieta balanceada. •Su odontólogo puede también desear consultar ¿Qué problemas bucales puede desarrollar con su médico antes de que se comience cualquier tratamiento. durante su embarazo? Muchas mujeres embarazadas experimentan gingivi�s del embarazo que se produce cuando •Si usted �ene alguna duda o preocupación, la placa dental se acumula en los dientes e irrita insista en que su odontólogo y médico discutan la encía. Los síntomas incluyen enrojecimiento, sus necesidades par�culares. inflamación y sangrado en la encías. •Si su odontólogo le prescribe alguna ¿Qué debo esperar cuando consulto al medicación, no exceda la dosificación recomendada por el profesional. Esto incluye la odontólogo durante el embarazo? Primero, debe informarle al odontólogo en el aspirina. momento en que programa la cita que usted Dra. Glenis Camejo M. está embarazada. Estomatóloga-Endodoncista
BIDENTAL
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Habla con tu médico sobre las opciones en anestesia para que valores sus pros y contras y puedas decidir. Asegúrate de informar cualquier tipo de alergia a medicamentos.
El parto vaginal es la forma natural del nacimiento. La cesárea es un procedimiento quirúrgico que es más bien un recurso en una situación de emergencia. Podría también ser programada si se prevee alguna situación que pudiera comprometer el bienestar de la madre o el hijo. Consulta con tu médico sobre los riesgos y el procedimiento.
Una vez nace el bebé por parto vaginal, la mamá debe pujar para sacar la placenta.
Aún estés preparada para parto vaginal ten la mente abierta, suelta la culpa y relájate si la situación se convierte en cesárea. El proceso es otro, pero al final lo importante es hacer lo necesario para que todo salga bien.
Es posible que pujando para sacar al bebé acabes evacuando. Ni te preocupes, tú estarás concentrada en otra cosa y los doctores y las enfermeras también.
Evita llevar uñas de manos o pies pintadas. Por esas vías los médicos pueden observar cómo va la oxigenación de la sangre y notar cualquier alteración.
SABÍAS QUE...
DATOS IMPORTANTES SOBRE
EL PARTO
Puedes sufrir un pequeño rasgado en la vagina. Esto se resuelve con una pequeña sutura llamada “episotomía” que, con el debido cuidado, sana sin problemas.
Las señales más comunes de la labor de parto son: • El descenso del bebé hacia el canal de parto. Se siente una presión en la pelvis y al mismo tiempo se siente menos en la caja toráxica. • Aumento en frecuencia, duración e intensidad en las contracciones de Braxton-Hicks. • Expulsión del tapón mucoso o de un flujo con sangre. • Ruptura del saco amniótico (romper fuente).
Durante unos días después del parto sentirás unas contracciones o “entuertos”, acompañadas de un sangrado. Ayudan al útero a que vuelva a su posición inicial y evitar hemorragias. La lactancia acelera este proceso de contracción.
Si vas al centro de salud porque rompiste fuente o tienes contracciones moderadas, no creas que eso significa que vas a parir en 10 minutos. Pueden pasar varias horas antes de que empiece la acción. Lleva algo para leer o audífonos para que te relajes.
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Me enteré que iba a ser MAMÁ
Sentí a mi bebé por primera vez
Ahora fue que me lo creí
Me enteré del sexo de mi bebé
Se lo dije al MUNDO
Un extraño me tocó la panza
FECHA S ESP E C I A L E S PA R A RECO RDA R
nada
Un desconocido/a predijo el sexo de mi bebé
Usé mi panza de mesita
Oficialmente no puedo ver mis propios pies
Ya necesito ayuda para bajarme de la cama
Me preguntaron si tendría mellizos
La primera vez que lloré por
absolutamente
Algo que quiero recordar por siempre
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Un plan de parto te ayuda a organizarte mejor con tu médico y a aclarar dudas antes de que llegue el gran día. Recuerda que te puede tomar por total sorpresa y querrás sentirte lo más confiada posible. Nombre: Doctor: Anestesiólogo: Pediatra Neonatólogo: Acompañantes en el parto: Analgésicos (de usarlos cuál es el que prefiero):
Amamantar: Quiero amamantarlo lo antes posible en sala de parto. Iniciaré la lactancia cuando esté en la habitación. Necesito asistencia para lactar.
Medidas en caso de imprevistos: En caso de cesárea de emergencia hablar con: Si el parto se retrasa y se complica quiero que: Notas:
MI BEBÉ Dí a luz un
Y su hermoso nombre es ______________________________________________________ Nació de ______________ libras. Midió _________________centímetros. Mis primeras palabras cuando lo/a vi fueron:_____________________________________
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LA INTIMIDAD DEL PARTO
El parto no es sólo el acto de pujar y traer al mundo el bebé. El parto es un proceso que inicia semanas antes de dar a luz y con�núa durante todo el puerperio (los siguientes 40 días).
El parto no es un acontecimiento público, ni es una fiesta en el centro de salud. Es una buena no�cia que familiares y amigos están ansiosos y felices por recibir.
Es el �empo que se toma la mujer en pasar por Mientras la reciben, esperan pacientemente que un proceso de transformación casi milagrosa la madre retome su confianza, que el bebé se para luego volver a ser ella misma otra vez. adapte al nuevo medio y ya luego, como es lo natural, se unen a la celebración cuando todos Es el �empo en que el niño que está en su estén listos. vientre recibe es�mulos que le indican que ya está listo para nacer y pasa a estar en los brazos de esa persona que él conocía por dentro y ahora conocerá por fuera. Son días de privacidad, de in�midad y de la paz necesaria para permi�r ese encuentro único entre madre e hijo que sentará la base de toda su relación e incluso de su ac�tud ante la vida. Ese bebé, que recibe la madre, luego conoce a su padre. También necesita reconocer su voz y mirarlo y explorarlo. Poco a poco mamá e hijo se convierten en un círculo ín�mo y papá es entonces el protector y mediador para que ellos juntos conozcan al mundo, el niño por primera vez y la nueva madre como si lo fuera. Todo cambió en ella, sus prioridades, sus necesidades, su ru�na y hasta sus ideas. Necesita �empo para sen�r eso también. Llegan los abuelos, los �os, los primos y los amigos y poco a poco se van introduciendo en la vida de este nuevo ser que requiere �empo para asimilarlos de manera gradual.
Consejos para las visitas el primer mes: •Preferible no visitar en el hospital, salvo quienes vayan a dar una ayuda específica. •Llamar antes de visitar y hacer la visita corta. •No visitar si estás enfermo. •No fumar ni perfumarse en exceso. •No insis�r en cargar al bebé ni en despertarlo. •Lavarse las manos antes de tocarlo. •No cri�car ni a la madre ni al bebé. •Ofrece ayuda en la casa o con los hermanitos. •No ofenderse si la mamá usa un intermediario para tomar llamadas o recibir visitas. •Entender que la madre necesita paz para lactar, adaptarse y descansar lo más que pueda. Por Gianny Liranzo Madres Conectadas
CUIDADOS
POST PARTO
Cuidado de la herida
Lavar la herida una vez al día con un jabón de cuaba o uno desinfectante re�rándolo totalmente con agua limpia. La forma de lavar es siempre en la dirección de la herida. Los primeros días puede colocar encima de la herida una gasa esterilizada para evitar contacto con la ropa interior y ya luego, dejar bien seca al descubierto.
Fajas abdominales Los primeros 45 días post parto el útero está a nivel del ombligo y requiere ese �empo para volver a su lugar. En este período las fajas pueden ayudar a la postura. Lo importante es que NO aprieten sino que sostengan. Las fajas post quirúrgicas son recomendables para este período.
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DEPRESIÓN POST PARTO La gran mayoría de mujeres experimentan un encuentro de emociones cuando dan a luz que pueden ser provocadas por la combinación de los cambios hormonales, la predisposición gené�ca, el entorno y factores sicológicos. En las primeras dos semanas post parto muchas mujeres se sienten nerviosas, ansiosas, insuficientes, irritables, no pueden dormir o simplemente �enen ganas de llorar con una tristeza profunda. Generalmente con la bajada de la leche (que provoca mucha ansiedad), la confianza adquirida en el manejo del bebé, una alimentación adecuada y el mayor descanso posible se puede volver a la normalidad. Los síntomas más comunes son:
El ejercicio debe realizarse de manera progresiva, controlada y adaptándose a las necesidades y posibilidades de cada mamá. No antes de pasar los primeros 40 días y siempre bajo la autorización de su ginecólogo.
•Dificultad para dormir. •Llanto o tristeza. •Enojo. •Pérdida de interés en ac�vidades que antes resultaban agradables. •Dificultad para concentrarse. •Cambio en el ape�to o hábitos alimen�cios. •Ansiedad y preocupación. •Mal humor e irritabilidad. •Dolores de cabeza, estómago, músculos y espalda. •Sen�mientos nega�vos. Sen�rse triste, sin esperanzas y con culpa excesiva. •Cansancio o fa�ga.
El �po de ejercicio y la medida irá de acuerdo a la condición �sica previa de la mamá y al �po de parto que tuvo. El más recomendado para iniciar es simplemente caminar relajadamente.
Si sientes temor de hacerte daño a � o a tu bebé o pasa de 15 días con los síntomas mencionados, debes llamar a tu médico.
Ejercicios que puede hacer indis�ntamente son respiratorios (inhalar y exhalar), circulatorios (mover los tobillos en forma circular) y dar paseos cortos. Los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico (preferiblemente 15 días luego del parto).
La depresión post parto no es tu culpa, ni lo provocas ni lo puedes evitar tú. No es una cues�ón de ac�tud sino una condición de salud que requiere intervención médica por lo que debes buscar ayuda.
Seguimiento médico Luego de estar de alta la próxima visita será indicada por su médico: •1-2 semanas para revisión de la herida. •5-7 semanas para el tema de las relaciones sexuales. •12-24 semanas para el papanicolau.
Ru�na de ejercicios
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¿Qué llevar para dar a luz?
Para el Bebé EN LA SALA DE RECIÉN NACIDOS DEBES ENTREGAR ANTES DEL PARTO: 2 pañales desechables de recién nacido.
1 paquete de toallas húmedas sin olor. Un enterizo mangas largas y pies cubiertos. Aceite y shampoo de bebé.
Cepillo de cabeza de cerdas suaves. 1 babero.
1 sábana de cuna en algodón.
1 frazada (que no sea de lana). 1 toalla de bebé.
3 enterizos con pies cubiertos y mangas largas en algodón suave. 2 gorritos de cabeza.
2 protectores de manos.
2 frazadas de algodón suave (no lana ni con pelusas pues le puede provocar alergia). 1 toalla de bebé con la cabeza cubierta. 2 sábanas de cuna. 2 pares de medias.
2 baberos o paños de tela para sacarle los gasecitos.
1 paquete de hisopos y un frasco de alcohol para limpiar el ombligo. 1 paquete de pañales desechables.
1 paquete de toallas húmedas sin olor. 1 crema para protección de pañalitis. Silla para el vehículo.
Para la Madre
3 cambios de ropa tipo camisón de algodón, abierta en el frente o que sea holgada para comodidad en la lactancia. 1 ropa cómoda para salir del centro de salud a la casa. 2 pares de medias.
3 cambios de ropa interior que sea cómoda y abarquen bien las zonas íntimas. 2 sujetadores de lactancia. Protectores de lactancia. 1 toalla.
Productos de higiene básicos (jabón, cepillo de dientes, pasta dental, desodorante. Todo preferiblemente sin olor).
1 paquete de toallas sanitarias de maternidad o toallas de tela (si prefieres). 3 protectores de cama desechables.
Zapatos cómodos que no tengas que bajar a ponértelos. Humectante de labios.
Cámara/celular con cargador. Documentos de identificación personal y carnet del seguro médico.
Barras de granola o proteína y otras picaderas. Frutas. Agua.
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¿Qué llevar para dar a luz?
Para el Padre
o acompañante
El procedimiento general para declarar a un recién nacido es el siguiente: Procurar en el centro de salud el certificado de nacimiento firmado por su ginecólogo. Cédula de identidad o pasaporte (si es extranjero) de ambos padres. Acta de matrimonio certificada reciente (si son casados). Dirigirse a la circunscripción correspondiente según la dirección del centro de salud. Es recomendable llevar anotado el nombre del bebé para evitar errores ortográficos.
Consejos Adicionales Prepara los bultos de la madre y del bebé por separado y tenlo listo alrededor de la semana 34. Si te llegan arreglos florales y con peluches no los tengas en la habitación, envíalos a la casa fuera de donde estará el bebé. No vayas con joyas ni nada de valor. Todo lo tienes que entregar para entrar a sala de parto. Lleva bolsas desechables para la ropa sucia. Si vas a lactar verifica que se lo notifiquen al pediatra y a la estación de enfermería para que no le den leche en biberón ni bobos (pacificadores). Lleva antibacterial para manos.
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PARA EL NUEVO PAPÁ
Eres papá y tu identidad también se transforma: atento, afectuoso y paciente en la intimidad; cauteloso y protector en público.
LO PRÁCTICO: Resuelve el papeleo y el pago del centro de salud Ve a declarar a tu hijo. Notifica su nacimiento a tu aseguradora. Pide un permiso en el trabajo. Lava el carro para salir de la clínica (sin ambientadores). Verifica que en casa todo esté limpio y ordenado. Ve al supermercado e incluye frutas y granola o cereales. Trata de conseguir ayuda extra para la casa. Ten a mano los contactos del ginecólogo y el pediatra. Controla las visitas y las llamadas.
LO ESENCIAL: • Tu pareja va a pasar unos días muy difíciles y no será ella misma. Sé paciente y trata de que no se quede sola las primeras semanas. • Procura cuidar, cargar, cambiar y bañar a tu bebé de una vez. Romper el hielo te va a ayudar a ganar confianza y le darás descanso a mamá. • Apoya 100% a tu pareja en la lactancia. Asegúrale que confías en ella y en su capacidad de darle al bebé lo que necesita. Tus palabras son la que más valor tendrán para ella. • También tendrás que adaptarte a los cambios. Descansa lo que puedas. • ¡Toma fotos! En la clínica, llegando a casa, su primer baño, tú cargándolo, con ambos……
GRITA A LOS CUATROS VIENTOS QUE NACIÓ TU BEBÉ. ¡TE VA A ENCANTAR! ¡Disfruta cada momento, es una experiencia única! Por Gianny Liranzo Madres Conectadas
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¿Qué le hacen a tu bebé cuando nace? Luego de ser sacado de su hermoso mundo perfecto, el ginecólogo le pasará la cara del bebé al pediatra para ser aspirado boca-nariz y para secarlo. Cortarán el cordón umbilical y luego será llevado a la cuna de temperatura colocándolo bajo una lámpara térmica. Se procederá a secar todo el cuerpo y aspirar. En este período se le coloca el clamp en el ombligo y se cortará. De ahí se le tomará la muestra de sangre para la tipificación. El pediatra estará revisando su color, su respiración y su frecuencia cardíaca, y tomará medidas en caso de ser necesario. Se revisará su cabeza y los orificios de la nariz, por los que se le pasará una diminuta sonda por ambos orificios. Se procederá luego a revisar la boca, los genitales y el orificio anal. Luego se medirá su cabeza, el tórax, la longitud y a pesarlo. Se cubrirá para llevarlo a la madre y, en la mayoría de los centros de salud, de ahí pasa a sala de recién nacidos por un período de 4 a 6 horas para observación. Para evitar sangrados se le administra vitamina K de manera intramuscular en el muslo izquierdo de 15 a 20 minutos después de haber nacido. Por Dra. Triny Ramírez Pediatra Nutrióloga Clínica Corominas
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• Artículos de higiene (shampoo, aceite de bebé, crema humectante, protector de pañal). • Accesorios para alimentación (fregador, esterilizador, detergente sin olor, etc). • Artículos de cuidado personal (tijeras puntas redonda, cepillo de cerdas suaves). •Kit de cuidados de salud (termómetro, dispensador de medicamentos, perita). Cuando piensas en recibir a tu bebé quisieras tener todo perfecto y completo, sin embargo, no siempre lo puedes hacer como quisieras y, en realidad, luego te darás cuenta de que no vas a necesitar tener todo al mismo tiempo.
• Mobiliario infantil (armario, clóset, organizadores, cubo para los pañales sucios, etc).
Tu lista de referencia:
Notas:
•Silla para el carro de 0-6 meses o hasta 22 libras, preferiblemente que sea también cargador.
• Toma en cuenta que tu bebé cambiará muy pronto de talla. No compres demasiada ropa de un solo tamaño.
• Moisés o cuna para recién nacido. • 3-4 juegos de sábanas de tela fresca. • Monitor (búscalo con tiempo que hay varias opciones de audio y video). • Cambiador (te acomoda la vida y la espalda). • 2-3 paquetes de pañales desechables o de tela. • Bañera para el bebé. • 3 enterizos de talla 0-3 meses mangas largas. • 3 enterizos de talla 0-3 meses mangas cortas. • 3 pijamas enteras con pies cubiertos. • 3 gorritos. • 3 baberos. • 6 pares de medias.
• 3 toallas con gorrito.
• Procura un ambiente fresco pero sin corriente de brisa ni sol directo y sigue los patrones normales del día (claridad en el día y oscuridad en la noche). • La vida en la casa debe seguir normal. El bebé se adaptará y reconocerá los ruidos propios de su nuevo ambiente. • Limita las visitas al mínimo el primer mes. Debes sentirte relajada y libre para ajustarte a la nueva rutina y poder establecer la lactancia. • El moisés lo usarás aproximadamente los primeros 3 meses. Ya luego debes pasarlo a una cuna con barandas.
• 2 protectores de mano. • 3 frazadas de algodón.
• Aunque es un deseo, no necesitas preparar la habitación completa antes de dar a luz. Pero, si la vas a pintar, debes hacerlo previamente.
Cortesía de
Por Gianny Liranzo Madres Conectadas
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madresconectadas
Emergencias pediátricas en los primeros días El seguimiento con el pediatra de tu niño es de rigor en sus primeras semanas. En condiciones normales de salud, debes visitar al pediatra mensualmente hasta cumplir el primer año. Debes llamar al pediatra si tu hijo presenta:
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CONTROL DE VACUNAS.
•
Evacuaciones líquidas abundantes y está orinando poco o con sangre.
•
Fiebres que al uso de medios físicos (baños con agua templada) y acetaminofén, no ceden en más de 24 horas con aletargamiento y resistencia a ingerir líquidos.
•
Dificultad respiratoria que provoque que se le hunda el pecho, cambie el color de sus uñas, que produzca un pito que se oiga desde lejos o que se vea con sed de aire.
• Si después de vomitar por boca y nariz está pálido con uñas moradas y dificultad respiratoria.
• Si está vomitando y luego, de un reposo del estómago sin
ingerir alimentos, sigue vomitando.
• Si ha tragado un cuerpo extraño o un medicamento que no le correspondía.
• Si evacúa en forma de diarrea con sangre. • Si notas que sus ojos, plantas de manos y pies se tornan amarillentos podría ser Ictericia. Infórmalo al pediatra.
Debes tener el seguimiento de todas sus vacunas que van hasta los 10 años o más en la aplicación de los refuerzos necesarios. La mayoría de vacunas están disponibles de manera gratuita en los centros de vacunación autorizados por el Estado aunque existen otras complementarias que se pagan en centros privados y que algunos seguros de salud cubren. Tu médico te indicará las primeras que corresponden y luego, en tu libreta de vacunas, están indicadas las que siguen en lo adelante y la edad del niño en que deben ser puestas. Es importante que lleves ese control pues es responsabilidad de los padres cumplir con estos requerimientos de salud y recuerda siempre consultar con tu pediatra para confirmar la indicación. Por Dra. Triny Ramírez Pediatra Nutrióloga Clínica Corominas
MUERTE SÚBITA
El Síndrome de Muerte Súbita del Lactante es un enigma médico. Se puede disminuir su riesgo incorporando las prácticas de sueño seguro durante el descanso del bebé.
FACTORES QUE DISMINUYEN EL RIESGO 1- Duerme boca arriba. 2-No hay nada en el lugar donde duerme. 3-La cara del bebé está descubierta. 4-Nadie fuma alrededor del bebé. 5-El bebé no está acalorado ni excesivamente arropado. 6-El conchón es firme y tiene sábanas ajustadas. 7- Es amamantado a libre demanda.
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Al llegar a casa deberás recordar que tu bebé necesita más que amor, requiere de cuidados, conocimiento y atención elemental para su bienestar.
EL OMBLIGO
EL PAÑAL
Requerirá de limpieza tres veces por día frotando la cicatriz con un hisopo o un algodón con alcohol y debe ser secado de inmediato. El ombligo puede tardar desde una semana hasta un mes en caerse. No debe forzarse.
Deberá ser revisado cada 4 horas cuando solo esté orinado y si está evacuado debe limpiarse cada vez.
LAS EVACUACIONES
EL BAÑO
Los primeros 14 días ellos comen y evacuan, eso es por un reflejo gastrocólico normal. Luego de este período los niños tardarán más tiempo para evacuar. Pueden tardar hasta tres días y no debes preocuparte. Si el bebé está siendo amamantado exclusivamente sus evacuaciones serán líquidas de color amarillo intenso. NO ES DIARREA. Los primeros días serán de color verde olivo oscuro y eso es el meconio.
PARA DORMIR Procura colocarlo siempre sobre su espalda (boca arriba). Cuando esté despierto, acuéstalo de lado alternando de derecho a izquierdo. No coloques sábanas, almohadas ni peluches. Sólo ropa que lo cubra sin sofocarlo.
La piel debe protegerse con una pomada que deje una capa gruesa y en cada cambio debe ser restituída.
En los primeros días se recomienda no mojar el ombligo al bañarlo. Se sugiere un baño de esponja. Una vez se caiga el ombligo se puede sumergir en el agua, una a dos veces por día en una habitación cerrada donde no tenga corriente de aire. Previamente preparar la toalla abierta, las cremas a utilizar, el pañal y la ropa, de modo tal que una vez lo saques puedas secarlo y abrigarlo.
LA VESTIMENTA Al cambiarlo usa la ropa de la temporada y no abuses de abrigarlo. Como referencia mira qué tipo de ropa usas en el momento y al bebé agrégale una capa adicional. Deberás cubrir la cabeza y las manos los primeros días. Por Dra. Triny Ramírez Pediatra Nutrióloga
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Una vez en casa puedes encontrarte con situaciones que son normales aún no lo parezcan. Alrededor de ellas se han generado muchos mitos y tener la información médica adecuada te evitará mucha ansiedad y que tomes medidas innecesarias o perjudiciales para tu bebé.
EL PUJO Aparece cuando el bebé siente el cólico y automáticamente cierra el esfínter y puja. Es normal hasta que su cuerpo se acostumbre a abrir el esfínter cuando siente deseo de evacuar. No indica estreñimiento.
EL HIPO Los primeros cuatro meses los bebés comen con avidez como si le fueran a quitar el alimento, ésto hace que el diafragma se canse y provocará movimientos involuntarios, desaparecerá solo, debes darle tiempo y no desesperar.
LA PIEL El primer dia de nacer al bebé puede llenársele la cara de bolitas rojas. Eso es lo que se llama eritema del recién nacido. Desaparecerá solo, no te preocupes. Evita usar lana o tejidos sintéticos porque le puede provocar alergias.
LOS CÓLICOS Se empiezan a manifestar a partir de la segunda semana y pueden durar hasta alrededor de los 3 meses. Debes tener paciencia y tratar de que el bebé expulse los gases con las diferentes técnicas que tu pediatra te explicará para aliviar el malestar que puede variar de intensidad.
EL LLANTO
EL VÓMITO
Lo bebés pueden llorar por varias razones NO SÓLO POR HAMBRE. Puede ser cansancio de estar en un mismo lugar, por sueño, por calor, por frío, por estar sucio, por deseo de ser acariciado, por hambre y hasta porque que le esté picando un mosquito o una hormiga. Revisa todo el entorno antes de alimentarlo.
Todos los bebés en los primeros meses devuelven leche al eruptar, generalmente es un poquito y no les afecta, pero si es gran cantidad debes consultar a tu médico. Siempre que vomite trata de colocarlo de lado y mantener boca y nariz despejados para evitar que se le vaya al pulmón.
Por Dra. Triny Ramírez Pediatra Nutrióloga
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CLAVES DE LA L A C T A N C IA ¿Cuándo empezar? En lo posible, trata de empezar a amamantarlo durante la primera hora inmediatamente posterior al nacimiento. Así aprovecharás el estado de alerta incrementada que tienen los recién nacidos después del parto. ¿Cuándo me bajará la leche? Durante los primeros días producirás calostro, un líquido amarillento y brillante que sale a gotitas del pezón y estimula el sistema inmunológico del bebé. Ya a los 3 ó 4 días empieza la bajada de la leche que se irá ajustando en las próximas 2 semanas e irá aumentando según la estimulación que reciba. Cuanto más amamantes a tu bebé, más leche producirás. ¿Cómo saber si me está bajando la leche? Durante los primeros días o semanas del postparto, es posible que experimentes fuertes espasmos o contracciones uterinas cuando te baje la leche, llamadas entuertos. También puedes sentir el efecto de eyección o sensación de salida durante las primeras semanas. ¿Con qué frecuencia debo amamantar? Los recién nacidos se alimentan de 10 a 12 veces en 24 horas, hasta que ya se establezca el ritmo. Si el bebé duerme corrido, ofrecerle el pecho cada 2 a 3 horas para evitar desnutrición o deshidratación (inclusive en las noches). Lo ideal es que sea a libre demanda. ¿Cuáles son las señales de hambre? Mover la cabeza de un lado al otro, abrir la boca, llevarse las manos y los puños a la boca, fruncir los labios como si fuera a succionar, restregar la boca contra los pechos de su madre, estirarse, mostrar el reflejo de búsqueda del pecho (girar la boca hacia algo que le está acariciando o tocando la mejilla) Cuando un bebé llora por hambre ya ha pasado por manifestarla de otras formas.
¿En verdad quiere comer más? Los bebés comen más cuando pasan por picos de crecimiento y tienden a comer más por unos días: Suceden a las 3 semanas, 6 semanas y a las 12 semanas. ¿Cómo sé si está bien agarrado al pecho? Asegúrate de que el bebé tiene la boca bien abierta y de que baja la lengua antes de agarrarse al pecho. Toma un seno con la mano, colocando el pulgar en la parte superior y los otros cuatro dedos por debajo de la areola. Separa bien el pulgar de los demás dedos para que la boca del bebé pueda abarcar no solo el pezón sino la mayor superficie posible de la areola cuando se agarre al pecho. Desliza suavemente el pezón desde la mitad del labio inferior del bebé hacia el mentón para inducirlo a abrir la boca. Cuando el bebé haya abierto bien la boca y baje la lengua, acércatelo rápidamente al pecho (no acerques el pecho al bebé). Asegúrate de que la nariz del bebé está casi tocando tu pecho (no apretada contra el pecho), sus labios están orientados hacia fuera y de que veas y oigas tragar al bebé.
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¿Cómo succiona un bebé? Probablemente el bebé succionará de cuatro a cinco veces seguidas y luego hará una pausa de entre cinco y 10 segundos. El bebé incrementará la cantidad de succiones a medida que vaya aumentando el flujo de leche. Si se cansa va a parar, pero si se duerme estimúlalo acariciando sus mejillas o las plantas de los pies y si terminó, despégalo del pecho introduciendo tu dedo meñique en su boca rompiendo la succión. ¿Qué aspecto deben tener los pañales de un recién nacido amamantado? Puesto que el calostro es muy concentrado, es posible que tu recién nacido solamente moje uno o dos pañales en las primeras 24 horas de vida. A partir del tercer o cuarto día, presta atención a lo siguiente: • El bebé debería mojar seis o más pañales al día, con una orina transparente o muy clara. • El bebé debería hacer cuatro o más evacuaciones amarillentas y granuladas (como si contuvieran semillas), por lo general, una después de cada toma y no tienen olor particular.
Cuidado de los senos ¿Qué hacer para los pezones adoloridos? 1. Verificar que la postura y colocación del bebé sea la correcta. 2. Utilizar una crema de lanolina para evitar las grietas. 3. No lavarlos con jabón, sólo agua y úntales un poco de tu misma leche. ¿Qué hacer para los pechos congestionados? 1. Amamantar con frecuencia y deja salir un poco de leche antes de hacerlo. 2. Aplicar paños calientes antes de amamantar. 3. Aplicar paños fríos u hojas de repollo o col frías entre tomas para la hinchazón.
Alterna ambos pechos entre una sesión y otra ¿Durante cuánto tiempo debería prolongar la lactancia materna? Actualmente, la Academia Americana de Pediatria (AAP) recomienda a las madres amamantar a sus bebés de manera exclusiva (sin darles leche artificial para lactantes, agua, zumos de frutas, leche de vaca ni cualquier otro alimento) por lo menos durante los seis primeros meses de vida y prolongar la lactancia materna no exclusiva hasta que el bebé tenga 12 meses (e incluso más tiempo) si está yendo bien y tanto la madre como el bebé lo desean. En el mercado encuentras productos que te ayudan en la lactancia de manera segura. Consulta con tu médico o una asesora de lactancia certificada antes de usarlos. Por Gianny Liranzo Madres Conectadas Referencia: Kidshealth.org
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Consejos prác�cos
• Los elementos clave para no boicotear la lactancia natural y la succión correcta del pecho son: elegir la tetera adecuada y posicionar el biberón de manera que tú controles el flujo haciendo que el bebé tenga que succionar. •Cuando compres el biberón y la tetera revisa que no tenga daño. •Esterilízalo todo antes del primer uso (sigue las instrucciones del fabricante).
Ya sea que estés amamantando o no el biberón será parte de tu vida para cuando estés separada de tu hijo por trabajo o cualquier otra circunstancia. Importante que tomes en cuenta: •El biberón debe ser libre de BPA. •Comprarlos de boca ancha. •Teteras de flujo lento (esto irá cambiando a medida que el bebé crezca)
Utensilios adicionales
•Cepillo para lavar los biberones y las teteras. •Esterilizadora (ya sea eléctrica o para colocar en la estufa). •Recipiente sellado para almacenar la leche en polvo (si usas). •Detergente líquido especial para lavado de biberones o uno regular que sea suave.
•Si el biberón se raya debes sus�tuirlo, igual si las teteras se rompen. •Pudieras necesitar más adelante biberones an� cólico. Para limpiar éstos necesitarás utensilios y consideraciones adicionales que te lo indicará el fabricante. •Si tu bebé es prematuro o �ene alguna condición especial debes consultar con tu médico. El momento de la alimentación es también para compar�r miradas, sonrisas, caricias. Aprovecha para fomentar el vínculo con tu bebé y que otras personas que lo alimenten también lo puedan hacer (papá, abuelos, �os).
Tamaño del estómago de un recién nacido
Día 1
Día 3
Semana 1
Mes 1
Tamaño de una cereza
Tamaño de una nuez
Tamaño de un durazno
Tamaño de un huevo
5-7 ml
22-27 ml
45-60 ml
80-150 ml
Para preparar el biberón
•Lávate las manos. •Añade agua previamente hervida a temperatura menor de 70 grados C o agua esterilizada y luego le añades la leche siguiendo estrictamente las instrucciones del fabricante. •Prueba la temperatura en la parte interna de tu muñeca. •Prepara la leche cuando la vayas a usar. •No almacenes biberones preparados. •Desecha los sobrantes pues son un posible foco de bacterias.
Por Gianny Liranzo Madres Conectadas
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GUÍA PARA VOLVER AL TRABAJO EXITOSAMENTE La realidad de la mayoría de las mujeres es que luego de dar a luz tienen un trabajo que las espera. Ya sea con horario de oficina, con uno de planta, un horario más flexible o incluso desde la casa, de todas formas, debes retomar la parte de su vida donde genera ingresos y es productiva. Esta situación tiende a generar sentimientos encontrados. Sin embargo, al manejar tus emociones, manteniendo una actitud positiva, tu bebé percibirá tu estado de ánimo y también a él o a ella le ayudará que le transmitas tranquilidad. En este tiempo tenemos muchas posibilidades. Sólo tienes que sentarte, respirar y organizarte.
Organiza tu tiempo.
Todo en tu entorno cambia y debes reorganizar tu vida. Asegúrate de realizar calendarios diarios y semanales sobre todas las actividades de la casa y del trabajo.
Deja a tu bebé en buenas manos.
Ya sea que tengas familia que lo pueda cuidar, decides buscar niñera o llevarlos a una guardería, saber que tu bebé está en buenas manos te dará tranquilidad. Empieza la búsqueda de tu solución ideal antes de que nazca el bebé.
Retoma tus relaciones laborales.
La primera recomendación es hablar de tu regreso. Verifica tu fecha de entrada y las condiciones de transición con quien te sustituye (si es el caso). Una vez dentro asegúrate que tus jefes, colegas y clientes, sepan que ya estás de vuelta en el trabajo. Si estás amamantando puedes pedir que te den el tiempo y la privacidad en tu trabajo para sacarte la leche materna y almacenarla para tu bebé.
No te sientas culpable.
Es normal que la vida continúe y que tengas que regresar a tu vida laboral. Trata de estar tranquila y no dejarte agobiar por las emociones.
Busca ayuda.
Si sientes que no puedes con todo ¡exprésalo! Hablando se resuelven las cosas. La gente que te quiere y te rodea seguro estará ahí para darte una mano.
Ocúpate de ti.
Luego de un día de trabajo y de que tu bebé se duerma, date un regalo para relajarte: un baño de agua caliente, un buen libro, una cena. Lo que te agrade.
Date tiempo.
Lo más importante es que sepas que vas a vivir una fase de transición y ajuste y que pasarán algunas semanas antes de que te sientas tú misma otra vez. Ten paciencia contigo. Procura disfrutar el tiempo que pases con tu bebé, si puedes lactarlo antes de irte y cuando regreses sería lo ideal. Sobretodo mira las cosas de manera realista y objetiva:
Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes en tus circunstancias. Todos se beneficiarán de tu aporte económico para cubrir sus necesidades, especialmente tu bebé. Cortesía de
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BALANCE TRABAJO Y FAMILIA Entendiendo el balance como equilibrio, lo que significa para cada persona, puede ser totalmente diferente.
Cortesía de
La clave es encontrar los elementos que conforman tu balance y el orden de prioridad de las cosas en tu vida, de manera, que funcione para tí en esta etapa. 1.Facilítate las mañanas: toma unos minutos para dejar todo pre organizado la noche anterior. Al principio podrías necesitar un listado, pero luego lo haces de manera automática. Eso te permite no estresarte tanto en las mañanas y llegar puntual a tu trabajo. 2.Organiza un calendario familiar: incluye todas las actividades y compromisos de todos antes de iniciar cada semana. Quince minutos los domingos. Ésto se hace más importante a medida que van creciendo los niños y sus agendas. Ponlo tipo calendario en un lugar visible para todos. 3. Limita las distracciones: para lograr el balance hay que ser eficiente el en manejo del tiempo y en qué lo ocupamos. Dos horas diarias en Facebook no aporta en nada a ese balance. Todo con límite y moderación va a ayudarte con el balance que buscas. 4. Habla con tu jefe de manera clara: ante cualquier situación que afecte tu trabajo o que implique un permiso, comunícalo de manera específica. Si es médico: lleva las indicaciones, el certificado médico o el proceso por el que estás pasando en documentos. Si requieres negociar un permiso, sé concreta.
5. Aprovecha el tiempo con tus hijos: nutre tu familia y busca maneras de fortalecer los vínculos. Estar presente, no es sólo físicamente sino mental y emocional. La mejor manera es haciendo cosas juntos. La preparación a la escuela es un tiempo de oro si se aprovecha hablando y escuchándolos. 6. Mantente conectada: déjale notas de cariño en su lonchera. Si es un bebé, déjale tu voz grabada con palabras dulces, ten fotos familiares en la casa, en tus momentos de descanso de trabajo llámalos y salúdalos. 7. Pasa tiempo con tu pareja: la famosa idea de salir una vez a la semana es algo que funciona siempre y cuando sea algo que se desee. Por eso es importante que en los detalles del día a día se mantengan comunicándose, se apoyen con las tareas del hogar, los hijos e incluso del mismo trabajo. 8. Saca tiempo para ti: si te enfermas, ni trabajas ni atiendes tu familia como deseas. Debes cuidarte física y mentalmente. Comer y dormir suficiente, hacer algo que te guste de vez en cuando, compartir con tu familia o con amigas, darte un baño largo, ir al salón, etc.
No hay una forma única para lograr una vida equilibrada. Es una decisión personal de cómo se combina trabajo, pareja, hijos, amigos y tú misma en un todo integrado. La clave es desarrollar soluciones creativas a medida que se acercan los múltiples desafíos. Lo mejor de todo es que trabajo y familia se complementan de manera espectacular, pues las mismas habilidades y estrategias que utilizas y aprendes en el trabajo como: planificación, organización, comunicación, establecimiento de límites y delegación, te sirven perfectamente en el hogar. Por otro lado, indiscutiblemente, ser madre te da cantidad de habilidades nuevas que son útiles y se convierten en esenciales en tu ambiente de trabajo.
El balance es cuestión de prioridades, organización, disciplina y compromiso. Todas lo deseamos y, aunque es un reto, es totalmente posible.
809-528-3657 ⁄ 829-927-4050
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RECURSOS Y RECOMENDACIONES .COM
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LIBROS
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Acerca de Madres Conectadas Madres Conectadas es un espacio virtual donde las teorías, retos y vivencias se conjugan para mejorar e inspirar el día a día de las madres alrededor del mundo. Con un lenguaje llano y en un enfoque vivencial, compartimos ideas, herramientas y recursos útiles y prácticos para las madres de hoy
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Cerca de ti en esta etapa tan importante de tu vida.