上海台商老闆，事業成功卻成天抱怨...中年人最悲哀不 是沒錢，是除了工作不知還想做什麼 【藍光會導致黃斑部病變嗎？】醫生破解迷思：教你該 如何有效避免「藍光傷害」 保健：喜歡散步的注意！央視提醒： 換種走法，生病風 險降一半！ 藝非凡 【檯上風光，檯下悲傷】網紅平均月收僅 30K，7 成不到 一年就慘澹謝幕 40張對比圖揭秘「理想和現實差距有多大」的旅遊景點 對比圖。
上海台商老闆，事業成功卻成天抱怨...中年人最悲哀不 是沒錢，是除了工作不知還想做什麼 文章來源 : 商周.com 作者 : 田臨斌（老黑）
我有兩個朋友，A君在大公司工作十多年後單槍匹馬來到 上海開創屬於個人的事業版圖，憑藉長時間累積的經驗 和人脈，幾年內從數人小公司擴大成中型企業，站穩腳 跟的他把老婆小孩接到上海，至此，事業家庭得以兼顧， 為下半輩子幸福生活打下基礎。 工作關係，A君常跑我當時居住的北京，每次來總會打個 電話，和他碰面不容易，白天忙生意，晚上又有各路廠 商邀約，見到他的兩次，一次在餐廳，一次在KTV，都是 眾人聚會的場合，曾經嘗試邀他到家裡吃飯聊聊，對他 來說簡直是天方夜譚，他說他在自己家一年都吃不到幾 頓飯，何況是別人家！ A君的言談內容有個基調，那就是「忙」，工作和生活讓 他忙得天昏地暗，一天有48鐘頭都不夠用，而從事業成 長速度來看，要不忙大概也很難，但每次聽他抱怨，我 的直覺反應是何不放慢腳步？他的回答也很直覺：那怎 麼可能？生意怎麼辦？員工怎麼辦？我說：怎麼辦？講 難聽點，哪天身體撐不住倒下來，還不是該怎辦就怎辦， 他說：真有那天再說吧！ T君同樣在大公司打滾多年並一直待到退休，他從小在鄉 下長大，雖然後來長年生活在大城市，但對耕作農田和
養殖禽魚的農村野趣終未曾忘懷，退休前幾年在城市近 郊租下一塊菜園，種菜成了他週末假日的主要休閒活動， 退休後一不做二不休，到南部買了塊農地，自建房舍， 整地挖池，就此日出而作，日落而息。 今年早些我去T君的農舍住了兩天，跟著他一起體驗農村 生活，看他夫妻倆忙完菜圃忙花圃，忙完花圃忙魚池， 忙完魚池忙雞鴨，時間一到還得放下手邊工作，抽空餵 飽自己和三條狗。忙嗎？當然，忙得天昏地暗，一天有 48鐘頭都不夠用，但卻從沒聽他倆有過任何一句抱怨。 在我生活四周，像A君這樣以事業為重的人是主流，其中 有些確實因為生活壓力不得不然，但也有不少在邁入中 年之際，明明擁有調整或改變的條件，卻因慣性使然， 跳不出制式生活。事實是，他們多數根本不知道除了忙 碌工作之外，生活還能有什麼其他選擇，如果非要停止 為事業打拼，生活很可能就此失落無據。 這個社會帶給人們最壞的影響，大概就是讓人們以為快 樂必須建立在外界眼光當中！ 事實是，老天造人，各有不同心性特長，要我去種菜養 雞，保證不出三天就逃之夭夭，卻可以是另一個人的夢 想成真。如果發現自己追求的東西和身邊人都差不多的 時候，最好自問人生是否出問題，因為真正的快樂，絕
不是來自於外人的艷羨肯定，而是自己內心的平靜喜樂， 平靜因為無需攀比，喜樂因為實現自我。 忙是好事，越忙越好，但前提是忙的內容符合人生方向， 特別佩服那些知道自己夢想為何，又勇於追求的人，對 他們來說，即使忙於做白日夢都是值得的。許許多多自 認人在江湖，身不由己的人，需要搞清楚階段目標在哪， 最終目標又在哪，而不是一味抱怨，否則，「忙」碌很 快會轉為「盲」碌，到那時，就真的可以和快樂說掰掰 了！
【藍光會導致黃斑部病變嗎？】醫生破解迷思：教你該 如何有效避免「藍光傷害」 【為什麼挑選這篇文章】 為了避免藍光，你也曾出現「配副藍光眼鏡」的念頭，或是根 本已經配好了？Medpartner 醫生解密：正常使用情況下，手 機的藍光不會導致眼部病變，但如果真的很擔心，要買來使用 也是沒什麼害處。 （責任編輯：黃彩玲） 3C 產品的藍光到底會不會導致黃斑部病變甚至失明？近年有許 多新聞報導告訴我們：「藍光會累積」、「3C 螢幕藍光」超傷 眼，甚至說手機螢幕的藍光會導致黃斑部病變，甚至有失明危 險！這是真的嗎？藍光對眼睛究竟有甚麼影響？在黑暗中滑手 機對眼睛有甚麼危害？現代人的生活總離不開手機，很多人都 是每天晚上和朋友家人道晚安後，關上燈、窩進被子裡，又繼 續滑手機一兩個小時，是這樣的人趕快自己承認吧！（笑） 為了廣大的資深低頭族們，MedPartner 團隊醫師們今天決定 為大家整理國內外現有的期刊文獻，完整解答這些爭論不休的 疑惑囉。 藍光會造成黃斑部與視網膜傷害？藍光跟其他光源有什麼差別？ 藍光到底會不會造成黃斑部跟視網膜的傷害呢？在回答這個問 題之前，我們先來看看其他媒體是怎麼說的。大家也不妨回想 一下，當初看到新聞時，自己是怎麼理解的。我們找到相關
「藍光傷眼」議題文章點閱最多的其中兩篇文章截圖給大家看 看。 在這篇報導中，我們可以看到媒體標題寫「3C 螢幕藍光超傷 眼！」在文章開頭一開始就說「眼睛直視 3C 產品螢幕發出的 藍光，將造成黃斑部慢性傷害，應該如何防護？」 另外一家媒體的報導是這樣寫的：「手機藍光可直射眼睛黃斑 部，長時間刺激將產生累積效應，嚴重恐失明。一名拼指考的 高中女生，在被子裡偷滑手機，幾個月後黃斑部出血，視力從 1.0 降到 0.3。」 廣告 照這些媒體的講法，使用 3C 產品真的是非常可怕，嚴重甚至 會導致「失明」、「黃斑部慢性傷害」、「黃斑部出血」這麼 嚴重的狀況。但實際上真的是這樣嗎？首先要先了解到底什麼 是藍光？藍光跟紫外光與可見光到底有什麽差別？ 大家可以看看上面這張圖，如果把電磁波依照其波長由長到短 排序，大概可以分為無線電波、微波、紅外線、可見光、紫外 線、X 射線等。而在物理學中，光的波長越短，能量就會越高， 所以紫外線的能量會高於可見光的能量。而藍光就是在可見光 之中能量較高的光源，波長範圍約在 400-500 奈米左右，波長 接近紫外光的光譜。 但藍光會傷害眼睛，這樣的概念是甚麼時候開始出現的呢？人 們很早就知道強光對眼睛不好，如果直視太陽等強光源，照射 到視網膜上的輻射能量會引發一連串化學反應、產生自由基， 造成眼部病變；而在光學上，藍光的能量比紅光強，理論上對
細胞的傷害也比較嚴重，因此引起更多關注。值得注意的是， 雖然我們提到藍光就會直覺想到手機、電腦等 3C 產品，但事 實上， 藍光最大的來源是太陽光！ 這樣講大家可能會有點驚訝， 平常的日光不是白色的嗎？其實日光是許多不同波長光源共同 組成，整個地球上不管是哪種顏色的光，最大的來源都是太陽 光。 我們也應該瞭解， 眼睛受傷害的程度，與光源強度、與光源的 距離，以及暴露的時間都有關係；目前還沒有研究或統計能夠 提供確切的數據，但光學專家認為，必須要直視正午太陽 15 分 鐘這種程度的暴露，才會直接導致眼部病變，由此可知，手機 螢幕直接導致黃斑部病變的可能性並不高 。美國眼科醫學會則 是在 2017 年 8 月發表的文章中直指，「電子產品的藍光會傷 害眼睛」這種說法沒有科學根據。（但要特別強調，我們完全 「不建議任何人」用肉眼去直視陽光，這對眼睛絕對是種不必 要的傷害！不要因為理論上要直視 15 分鐘才會「直接」導致眼 部病變就傻傻去直視陽光喔！） 那為什麼新聞會說藍光會傷害黃斑部與視網膜？我該避免強光 嗎？ 那為什麼這麼多新聞都說藍光會傷害黃斑部和視網膜呢？原因 很可能是「過度推論因果關係」。會發生這件事的劇情可能是 這樣，有民眾出現視網膜的問題，然後醫師詢問最近的用眼狀 況，發現這些人都有使用 3C 產品，因此猜測可能跟 3C 產品使 用的藍光有關。但問題是，這樣的詢問方式，是沒辦法論斷因 果關係的。舉個例子，台北車站發生一起離奇命案，有五人陳 屍於車站大廳，經過詢問，這五人在生前 24 小時內都喝過水， 這樣我們可以推斷是喝水導致他們死亡嗎？當然不行啊！那同 樣的道理，怎麼可以輕易論斷視網膜的病變跟使用 3C 產品，
或者是藍光的暴露所致呢？在學理推論以及相關研究中，都不 傾向 3C 產品的藍光會導致「視網膜傷害」的說明。反而這類 患者最後的診斷，常常是因為高度近視或發生其他退化性疾病 所導致。 但也許很多人會說「可是我滑手機、看電視、看電腦螢幕久了， 眼睛真的會不舒服耶！」事實上，這種眼睛痠澀疲勞感還是和 用眼習慣有關。今天不管你是看手機、看電腦還是看紙本書， 緊盯螢幕的時候，我們眨眼睛的次數會減少，眼睛就比較容易 乾澀，而長時間近距離看東西，則會導致疲勞。當然盯著發光 光源還是比較容易不舒服，這也是為什麼閱讀紙本書比起電子 書比較不容易疲乏的原因，但近年來許多顯示技術的改進，這 方面的差異已經逐漸在縮小。對於這點，美國眼科醫學會建議 我們遵循 20-20-20 法則： 每 20 分鐘往 20 英尺（約 6 公尺） 遠的地方看 20 秒，養成讓眼睛休息的習慣，就可以有效避免相 關不適與傷害。 哪些人要避免強光？ 值得注意的是，眼睛比較脆弱的族群，還是應該避免高光源的 暴露哦。根據美國能源局關於 LED 對視力影響的報告，我們會 建議有眼睛疾病，例如影響到眼睛的紅斑狼瘡（SLE）等患者， 以及眼睛發育尚未成熟的嬰兒避免使用高光的產品，並減少暴 露在強光環境中。另外，根據我國兒少法第 43 條規定，兒童及 少年不得超過合理時間持續使用電子類產品，致有害身心健康， 那麼合理時間是多久呢？依照我國國健署的建議， 建議兩歲以 下兒童不看電子產品，兩歲以上兒童則依照 3010 原則，也就 是「用眼 30 分鐘要休息 10 分鐘」，且每天看螢幕不超過一小 時。
過濾藍光的鏡片和保護貼有用嗎？保護眼睛我該怎麼做？ 另一方面，很多朋友因應藍光議題，會在手機裝置濾藍光 app，或是購買抗藍光的螢幕保護貼等相關產品，這些抗藍光 的產品真的有用嗎？這個問題當然不會只有你想知道。在 Journal of Carcinogenesis & Mutagenesis 在 2013 年刊出一 篇西班牙科學家團隊的研究 5，他們以實驗環境培養人類的視 網膜細胞，之後以 LED 光源照射誘發細胞凋亡，結果發現，設 有濾藍光裝置的組別，DNA 損壞程度較低、細胞凋亡率也比較 低，這表示，在實驗環境中，濾藍光裝置似乎可以保護細胞免 於藍光的損害。雖然實驗環境所得出的研究結果，並不能完全 適用於日常生活中，但這至少提供一個訊息：濾藍光裝置可以 降低藍光的危害。但是話又說回來， 既然正常使用情況下，手 機的藍光不會導致眼部病變，因此美國眼科醫學會認為「沒有 必要主動使用濾藍光保護貼或是抗藍光鏡片等產品」。 總結來說， 電子產品的藍光不會導致黃斑部病變或失明 。但是， 這也不代表睡前就可以毫無顧慮的盡情滑手機！因為近距離盯 著手機螢幕，甚至在黑暗中使用手機，會提高近視的風險，而 且睡前使用這些發光的電子產品，容易造成失眠等睡眠問題， 因此睡前滑手機還是不健康的行為喔！至於抗藍光鏡片或保護 貼對眼睛有沒有幫助呢？在體外實驗是有看到效果，但實際上 對人體的幫助則不清楚，因此我們不主動建議選購抗藍光相關 產品，但如果真的很擔心，要買來使用也是沒什麼害處。 至於藍光跟紫外線，還是有不同程度的差異。紫外線就確實對 眼睛會產生傷害，因此在戶外正確選用太陽眼鏡，對眼睛是有 幫助的。大家不妨參考這篇 運動防曬太陽眼鏡怎麼挑 來選擇適 合自己的太陽眼鏡。
愛護你的眼睛，你可以這樣做 1.3010 原則：用眼 30 分鐘後休息 10 分鐘 2.眼睛乾澀時可以點人工淚液 3.適當的眼睛防曬，隔絕紫外線 （本篇文章特別感謝眼科詹醫師提供諮詢） 文章來源: https://buzzorange.com/vidaorange/2018/07/18/blue-light/
保健：喜歡散步的注意！央視提醒： 換種走法，生病風 險降一半！ 說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體 的好處多得不要不要的，那就是：走路！ ！ 世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！ 每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓 人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的 肌肉，有助於保持肌肉總量。
研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能 手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！ 走路的好處
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、 心脏病的发病率降低30%。
腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人 癌症惡化程度比不運動的人低57%。 一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可 以使患乳腺癌的風險降低 12%。 對於60歲以上老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的健 步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。 每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症，心髒病和中風 導致的過早死亡。 走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要 加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走 的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開， 全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2〜3次，每次半 小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂 肪燃燒，從而減輕體重。 3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸 高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足 弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地， 否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。 4.冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在 餐後1小時後再緩慢行走，每日2〜3次，每次半小時，長 期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌 代謝，並減輕血管硬化。 5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿， 最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走 半小時或1小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的
時間，以免發生低血糖反應。 6.其他健康人群：健步走 跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可 減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步 。 備註 : 健步走，你走對了嗎？ ①速度有講究：60〜70步/分鐘的慢速和80〜90步/分鐘 的中速，適用於保健;100〜120步/分鐘的，減重健體更 有效。 ②頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。 ③指標有講究：心率120〜130次/分鐘，步長70〜80厘 米為宜，距離以8500步為上限
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40張對比圖揭秘「理想和現實差距有多大」的旅遊景點 對比圖。 https://youtu.be/dL2NPlOFCnA