TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc.
Semestre: abril -agosto 2021
Nombre del estudiante: DANIEL MALDONADO,MATEO LÓPEZ, GÉNESIS LEÓN, JOSELYN MACIAS, ANDREA LÓPEZ,MORRAN CAZARRA,KEVIN MOLINA Parcial: 2
Sesión (fecha): 15/06/2021
Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos OBJETIVO DE LA SESIÓN: El objetivo de la sesión es poner en práctica dos rutinas, la primera se la conoce como bailo terapia en la cual emplearemos 4 pasos básicos en intervalo de 8 tiempo. La segunda rutina es el cardio hit, donde se implementarán ejercicios cardiovasculares. TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas:
PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripc ión
Gráficos
-Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo Fuente: (Mayo Clinic, 2020) La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo (ejemplo ilustrativo): Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca: • 15 segundos x 4: 22 x 4: 88 pulsaciones / min • 10 segundos x 6: 14 x 6: 84 pulsaciones / min • 6 segundos x 10: 9 x 10: 90 pulsaciones / min Si se toma el dato de 84 pulsaciones / min, se puede observar del grupo de hombres de la tabla adjunta que las pulsaciones son normales.
PARTE PRINCIPAL (30 min.)
BAILOTERAPIA ACTIVIDAD Paso 1: Jumping Jacks Desarrollo:
Los jumpings jacks son, básicamente, ejercicios de calentamiento. Se trata de saltar con energía, con la técnica correcta, para involucrar todos los músculos posibles en las piernas, la espalda, los muslos y los hombros. Salta con las piernas hacia fuera mientras elevas tus brazos sobre tu cabeza.
Paso 2: Skipping o elevación de rodillas Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Se utiliza normalmente como calentamiento antes de comenzar a entrenar y permite activar el cuerpo, subir pulsaciones y aumentar la circulación. Lo podemos realizar sobre un punto fijo o con una carrera suave.
Paso 3: Rodilla toca codo Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: El desarrollo de este movimiento consta de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa, en un tiempo de 8 tiempos por movimiento. Descripción biomecánica- gesto motor
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
ACTIVIDAD Ejercicio 1: EL PATINADOR Cruza la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Extiende el brazo derecho hacia un lado y gire el brazo izquierdo sobre la pierna derecha. Salta hacia el otro lado, cambiando la posición de tus piernas y brazos. Esa es una repetición [ CITATION Sar20 \l 12298 ]. Repeticiones recomendadas: 8 repeticiones. Qué trabajas: "este ejercicio hace trabajar a los músculos y glúteos del abductor de la cadera", dice Gawron. Eso significa que te ayudará a potenciar muchísimo una sola pierna, y sumarle un buen salto al cambiar de pierna lo hará aún más desafiante.
Ejercicio 2: ROLLBACKS Cómo se hace: Comienza de pie. Con un solo movimiento, siéntate en el suelo y rueda hacia atrás, llevando las caderas y los talones hacia el techo. Vuelve a poner los pies en el suelo y a ponerte de pie. Esa es una repetición [ CITATION Sar20 \l 12298 ]. Repeticiones recomendadas: 10 repeticiones. Qué trabajas: "Rodar hacia atrás favorece la coordinación y la movilidad además de fortalecer tu core", dice Gawron.
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
TIEMPO DE TRABAJO 20”
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Ejercicio 3: Pogo burpee Organización: Cómo se hace: Comienza en posición de sentadilla, con los pies separados al ancho de los hombros. Deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo, luego salta con los pies hacia atrás y baja tu cuerpo hasta el suelo. Ponte de pie y luego salta con los pies hacia delante para volver a la posición de sentadilla. Finalmente, salta hacia arriba girando 180 grados. Luego repite hacia el otro lado. Esa es una repetición[ CITATION Sar20 \l 12298 ].
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Repeticiones recomendadas: 8 repeticiones. Qué trabajas: "Este es el último ejercicio para todo el cuerpo: Trabajarás tus hombros, pecho, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales", dice Gawron. "Además, cambiar de dirección activará la coordinación y la conciencia espacial". Ejercicio 4: SIT - OUTS Organización: Cómo se hace: Comienza en plancha con las rodillas ligeramente separadas del suelo, los hombros sobre las muñecas, las rodillas debajo de las caderas. Lleva una pierna hacia adelante a través del cuerpo, pasándola por debajo de la otra pierna y levantando el brazo opuesto mientras dejas caer tu cadera al suelo. Lleva el talón hacia atrás para volver a comenzar, luego haz lo mismo en el lado opuesto. Esa es una repetición [ CITATION Sar20 \l 12298 ].
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Repeticiones recomendadas: 10 repeticiones. Qué trabajas: "Este es un movimiento dinámico que trabaja tu core, hombros, cuádriceps y glúteos, además de tu movilidad y coordinación", dice Gawron. "Incluso mejora la función cognitiva porque requiere aprender nuevos patrones motores".
Ejercicio 5: Lateral Shuffle Taps Cómo se hace: De pie en una posición atlética, con los pies más separados que la distancia entre las caderas, arrastra el pie un par de pasos hacia la izquierda y luego toca el suelo. Vuelve a arrastrar el pie y toca el suelo una vez que alcances el punto de partida. Esa es una repetición. Continuar alternando [ CITATION Sar20 \l 12298 ]. Repeticiones recomendadas: 10 repeticiones. Qué trabajas: "este es otro ejercicio de velocidad que realmente desafía tu tiempo de reacción mientras trabajas la parte inferior del cuerpo", dice Gawron.
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Estiramiento de cuerpo completo Estiramiento tumbado boca abajo Posición inicial: tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros. Enderezamos los brazos y simultáneamente inclinamos la cabeza y la columna vertebral hacia atrás [ CITATION Tra20 \l 12298 ]
Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas Posición inicial: Siéntese con las piernas abiertas, las manos hacia arriba. Inclínate sobre la pierna derecha, al centro y pierna izquierda, regresa a la posición inicial [ CITATION Tra20 \l 12298 ].
Posición inicial: De pie con las piernas bastante separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco enderezado, ligeramente inclinado hacia adelante [ CITATION Tra20 \l 12298 ]. Nos sentamos en una rodilla flexionada, después en la segunda.
Estiramiento de la cintura escapular Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente separadas. Enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso) cambiamos de mano [ CITATION Tra20 \l 12298 ]. OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE) Como experiencia del trabajo realizado podemos decir, que aprendimos a desarrollar de manera correcta los ejercicios y a la vez logramos poner en práctica nuestra creatividad y coordinación para que todos los ejercicios salgan bien, y no causarnos una lesión.
Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015)
Bibliografía
Álvarez Rubio, E. (2017, mayo 16). Pasos Básicos de Aeróbic. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4
Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Cómo tomarte el pulso. https://www.mayoclinic.org/es-es/how-to- takepulse/art-20482581
Gawron, S. (2020). Women's Health. Obtenido de 20 ejercicios de cardio que dan muy buenos resultados: https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a2000464/ejercicios-cardiovascular/
Training Realm. (2020). Training Realm. Obtenido de Haga estiramientos: http://www.hagaestiramientos.com/
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc. Docente