PEOPLE PLANET PASSION PLAY 8E JAARGANG #5 | NOV. 2013 | GETSALT.COM
FIETSEN IN SPANJE TRAININGSKAMP
WANDELEN DE VELUWE
LET THE GOOD TIMES ROL F I E T S E N t r a i n i n g s k a m p i n S p a n j e S TA N D R I E S S E N f i e t s e n m a k e r i n o p l e i d i n g M A DY K L E E V E N s t u n t e n OA K L E Y R A DA R p r o d u c t e n d i e j e m o e t h e b b e n WA N D E L E N de veluwe een prachtig gebied POSBANK tips voor sportieve wandelaars ROCKRIDER onmisbaar tijdens je grote wandelt o c h t e n C A M E L B AC K 2 l w e l z o h a n d i g !
2 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
FIETSEN
FIETSEN
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 3
TRAININGSKAMP tekst: Stan Driesen foto’s: Mady Kleeven
Trainingskamp in Spanje in het gebied bij Girona een bekende plaats voor vele wielrenners. Onze eigen Robert Gesink heeft hier een huisje. Op de foto ziet u Stan Driessen, amateur wielrenner. Samen met 3 vrienden is hij op trainingskamp gegaan om zich goed voor te bereiden op het nieuwe seizoen. Stan komt over van de junioren categorien. Zondag 1 maart hebben we de eerste training afgewerkt waarin het los rijden van de benen centraal stond na de lange reis in de auto. Terwijl we door het glooiende landschap reden brak het zonnetje lekker door, prima omstandigheden dus. Eenmaal terug in ons huisje hebben goed gegeten voor de volgende dag. Vandaag 2 maart stond er 4 uur duurtraining op het programma met na elk uur een serie van vier sprints. Geen lange beklimmingen maar over de Spaanse ‘vlakke’ wegen. Waar we op dag 1 een mooie route langs de kust reden, deden we nu een rit door het binnenland. De Spaanse wegen zijn gelukkig erg goed en mooi breed. De auto’s rijden hier in Spanje over dezelfde wegen aangezien ze hier geen fietspaden hebben. Op rustige en overzichtelijke wegen stopten we in totaal 3 keer om aan de serie sprintjes te gaan beginnen. Michel en Mady hadden hier wat leuke elementen aan toegevoegd zodat iedereen flink gebruik moest maken van de sprintvezels. Het ging er dan ook bij elk koppel die tegen elkaar moest sprinten heel fanatiek aan toe. Direct na de training had Jesse een lekker maaltijd bereid! woensdag 3 maart hadden we een rustige dag. We reden op het gemak naar Girona om daar te genieten van de Spaanse zon en koffie specialiteiten. Bij het bezichtigen van de plaatselijke kathedraal besloot Mady een showtje weg te geven door met zijn racefiets al springend treedje voor treedje de trap op te manoeuvreren. Toen de show voorbij was ontving Mady van haar vrienden en toegestroomde lokale bevolking en toeristen een luid applaus.
ROSES Een prachtig uitzicht over de zee. Dit is een bekende paats, Roses prachtig gebergte gebied aan zee.
4 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
PORTRET 4 Maart stond er een ritje met veel klimmetjes op het programma. 90 km met 1500 hoogtemeters, maar dit waren niet zomaar klimmetjes maar met een stijgingspercentage van 15/25% au! Gelukkig zat de volgende dag iedereen nog vol moraal zodat we weer richting de mooie kustweg van maandag reden. Net als gisteren was het vandaag ‘blote benen’ weer met 20 graden en in het zonnetje ging de gevoelstemperatuur richting 30 graden.AlleeneenpaarflinkingepakteSpanjaarden verklaarde ons voor gek dat we schaars gekleed richting Roses reden. Vandaag stonden er op deze col, met erg steile stukken, twee blokken gepland van 20 minuten afwisselend in D3/D4 zone. Kortom, we moesten zo snel mogelijk naar boven op afgewisseld 90% en richting 100% van ons kunnen. Vooral Jesse bleek erg rap omhoog te kunnen fietsen. De rest heb ik niet goed kunnen zien, zelf begin ik namelijk met voorsprong aan de klim. Toen we na 3 uur fietsen bij ons huisje aankwamen stelde Mady ons voor de keuze om nog een uurtje te maken of dat we aan het zwembad gingen liggen. Uiteraard was iedereen het er al snel over eens dat we lekker door gingen trainen. Tijdens de extra slinger kwamen we -op zo’n 6km van onze huisje bijna op de snelweg terecht en bleek er verder geen weg richting het husije te leiden! Uiteindelijk reden we via dezelfde weg terug en hadden we bij thuiskomst liefst 5:10u gefietst.
MATERIAAL
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 5
Fietsmonteur Stan volgt een opleding voor fietsmonteur, en zorgde voor een uitstekende conditie van de fietsen. Als fietstechnicus kun je werken in bijna alle tweewielerbedrijven. Je zult vooral werkzaam zijn in de werkplaats. Als fietstechnicus voer je onderhoudswerkzaamheden uit bij een fiets en verhelp je gebreken. Tegenwoordig zijn er steeds meer fietsen met een elektromotor of met een andere motor. Je bent in staat om ook bij dit soort fietsen een diagnose op te stellen. Bij ingewikkelde situaties wordt je ondersteund door een ervaren collega of een leidinggevende.
6 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
PRODUCTEN
Specialized S-works De S-Works herdefinieert hoe een raceschoen zou moeten presteren. Onze lichtste, stijfste BodyGeometry schoen biedt een ongekende pasvorm, comfort en efficiĂŤntie voor rijders in het pro peloton of rijders die het beste op het gebied van prestaties willen
HANDSCHOENEN Bio-Racer Roadstream Glove Door voor de Road Stream Glove zomerhandschoenen van mesh stof gebruik te maken sluiten ze goed aan rond de pols. Hierdoor is het ook overbodig om voor dit Bioracer product een apart sluitsysteem te voorzien. Voor het opvangen van de schokken zijn de handpalmgedeelten van gelkussentjes voorzien. Op de meest
wrijvingsgevoelige plaatsen van deze handschoen, de binnenzijde en de ruimte tussen duim en wijsvinger, zijn er extra verstevigingen aangebracht.
DIY
OAKLEY RADAR Oakley is een sportmerk dat veel mensen kennen vanwege hun sportbrillen. Als echte sportliefhebber en brildrager weet je als geen ander dat het belangrijk is om het beste en scherpste zicht te hebben. Oakley speelt hier goed op in en zorgt dat de sporter keuze heeft in veel verschillende sportbrillen.
Fietsbrillen houden niet alleen de zonnestralen tegen, maar ook vuil en vocht.
SPULLENHULP
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 7
11.
9.
10.
1. 2.
8.
3.
7.
6.
4.
5.
Spulletjes Een wielrenner heeft zoveel spullen. 1. Gelletje, voeding 2. Sigma Fietscomputer 3. BBB Hartslagmeter 4. Specialized schoenen 5. Bidon 6. Bandje 7. banden wippers 8. Pro fietspomp 9. Oakley radar fietsbril 10. Castelli handschoenen 11. Giro helm
8 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
WANDELEN
WANDELEN
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 9
POSBANK
tekst: Gretha Boerboom foto’s: Mady Kleeven
Zelfs de grootste kunstenaars van deze aarde zullen toch af en toe diep moeten buigen voor de fijnkunst van Moeder Natuur. Tot in detail is deze ijsgalerij, die onder de Perito Morenogletsjer in Patagonië loopt, geslepen en ingekleurd. Het voorwerk van dit kunstwerk wordt gedaan door natuurlijke dammen van ijs en steen die kleine meren op de golvende gletsjer vormen. Vervolgens zorgt de waterdruk ervoor dat het ijs, als door een ware Messias, splijt en komt er een proces op gang waarin het water zich heel langzaam een weg door het ijs boort. Zodra deze klus is geklaard, staat de Argentijnse ijsklimmer Leonardo ‘Cuny’ Proverbio vooraan in de rij met zijn ‘museumpas’ te wapperen om snel naar binnen te mogen gaan. Hij weet immers dat de tentoonstelling maar van tijdelijke aard is. Zodra het smeltwater opkomt, vult de tunnel zich met water en wordt alles weer uitgeveegd. Maar Moeders kan de deuren met een gerust hart sluiten, ze weet dat ze op een later tijdstip weer terugkomt om het proces weer van voor af aan op te starten. En dat zal ze voorlopig ook blijven doen, want dit atelier zal, in tegenstelling tot een hoop andere gletsjers, nog wel even blijven bestaan. De Perito Morenogletsjer is namelijk een van de weinige gletsjers ter wereld die niet krimpt. Het ‘bruine hondje’ (zoals de gletsjer in het Spaans letterlijk heet) trekt om de zoveel jaar wel een nieuw jasje aan. Per dag schuift de enorme ijsmassa namelijk een tot twee meter verder, zo’n 700 meter per jaar dus.
POSBANK Ten noordoosten van Arnhem ligt het Nationaal Park Veluwezoom. Wandel door het uitgestrekte bos, de heideheuvels en zandverstuivingen waar je oog in oog kunt komen te staan met herten, reeën en wilde zwijnen. Jong en oud kunnen voor of na het wandelen in het bezoekerscentrum terecht voor informatie of een souvenir uit het winkeltje. Uitgewandeld? Neem plaats in de brasserie voor een hapje en een drankje.
10 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
WANDELEN
Lopen als work-out: hoe simpel kan het zijn‌ Wandelen is bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Bovendien is het veilig, gratis en je hebt er geen hulpmiddelen bij nodig. Door de natuurlijke beweging van de training is de kans op blessures zeer gering. Wandelen belast de gewrichten minimaal. Bovendien vindt er geen schoksgewijze belasting plaats, zoals bij rennen en springen. Dit maakt dat deze training voor iedereen heel goed te beoefenen is. Wandelen is bovendien een ideale manier om weer in conditie te komen na een tijd niets sportiefs gedaan te hebben.
WANDELEN
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 11
WANDELEN
VELUWE ARNHEM
fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur.
Ontspan je schouders, je ellebogen zijn gebogen en tegen je zij, je armen 90 graden gebogen, je handen ontspannen.
Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo’n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven.
Pomp nu je armen en zie wat er gebeurt indien je je armen sneller beweegt. In het begin zul je het een beetje raar vinden, maar pompen met je armen went snel en zal het resultaat vergroten. 3. Doe intervals Intervals zijn geweldig om nog meer calorieën te verbranden, en toch de trainingstijd kort te houden. Een intervaltraining doe je zo: wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en wandel daarna één minuut zo snel als je kunt. Wissel dit af voor 20 tot 30 minuten.
Waarom is conditioneel wandelen zo gezond? Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het verbetert de conditie van hart en bloedvaten. Het verlaagt het cholesterolgehalte. Het heeft een bloeddrukverlagend effect. Het helpt het lichaamsgewicht op peil te houden. Het vermindert de kans op osteoporose (botontkalking). Het verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel. Het versterkt de spieren. Het zorgt voor mentale ontspanning. Calorieverbrandende training Elke stijl van wandelen is goed als je net begint. Maar wanneer je 30 minuten of meer aaneengesloten zonder moeite kunt wandelen, is het tijd om wat fanatieker te gaan bewegen. Als je dan toch aan het bewegen bent, waarom dan niet de intensiteit verhogen en zorgen voor een echte wandelwork-out? De volgende tips helpen om van wandelen een calorieverbrandende training te maken. 1. Check je houding Wandelen met het hoofd naar beneden kan je een pijnlijke rug en nek geven en het bemoeilijkt je ademhaling. Controleer je houding tijdens het lopen: hoofd op, schouders ontspannen, buik in en navel opgetrokken. Een goede houding zorgt voor betere resultaten. 2. Beweeg je armen Verhoog het tempo door met je armen te pompen. Je zult verbaasd zijn hoeveel krachtiger je loopt wanneer je je armen meebeweegt.
4. Rek en strek Wandelen is een activiteit met een lage kans op blessures. Toch is het verstandig om rustig op te warmen en af te koelen. Ook het stretchen van de kuiten en andere grote spiergroepen is verstandig voor en nadat je hebt gewandeld.
12 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
PRODUCTEN
Rockrider met Camelback Ideale rugzak voor hardlopen of mountainbiken.
Deze Rockrider rugzak is een hydratatie rugzak die je ook nog de mogelijkheid geeft om ook debasics (tools, reserveband, portefeuille, sleutels) mee te nemen. Het 2l reservoir geeft je genoeg drank voor een stevige tocht. Ook op vlak van comfort is deze Rogue een topper. Hij wordt licht en luchtig gehoudendoor de Air Mesh harness. Je zal niet eens merken dat je een rugzakdraagt tijdens het fietsen, wandelen of hardlopen.
“ Ve e l m e n s e n w a n d e l e n of pelgrimeren. Zij beleven e r a l l e m a a l i e t s a a n . Wa n d e l e n m a a k t open, schept ruimte, verheldert het hoofd, geeft innerlijke rust . Het hoofd kan leeg worden. Het geeft gemoedsrust en energie. Het is een totaalervaring die je t e r u g b r e n g t i n h e t h i e r e n n u .�
BERGSTEIN WANDELSCHOENEN Sterke en comfortabele wandelschoen voor dames en heren. Uitgevoerd in een mooie bruine kleur. De schoen heeft een stevige en soepele zool en het Support System ondersteunt de hiel. De voering van Gritex is waterafstotend en ademend.
SPULLENHULP
SALT DEC. JAN. 2013 - 2014 13
Sportief wandelen 1. De Bergstein schoenen Een must voor iedere loper, € 199,95 Outdoor.nl 2. De Nike jasje Sportief jasje voor tijdens het lopen/hardlopen Nike is een wereldberoemd merk en deze jasjes zijn in verschillende soorten uitvoering verkrijgbaar. Prijs vanaf €89,99 Nike.nl 3. De Rockrider tas Voor je outdoor activiteiten prijs €35 Decathlon.nl
14 SALT DEC. JAN. 2013 - 2014
RUBRIEK
Yesterday I was clever so I wanted to change the world. Today I am wise, so I am changing myself
Een schoolopdracht van ROC A12 gemaakt door Mady Kleeven.