Revista wapadik

WAPADIK REVISTA

SECCIONES Dietas: *reglas para mantener una dieta *como evitar un revote al terminar una dieta

Campañas de salud: *que apoyo tengo de parte del gobierno

Actividades físicas: *como evito una enfermedad

Ejercicio: psicológicos *Mantenerte alegre para una buena salud

Sabías que…

El bien comer *que, como y cuando comer

Enfermedades: *Síntomas y soluciones

Recetas para una buena salud TEST y CONSEJOS

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Crononutrición: alimentos en

A

función de la hora hora, saber cuándo es el mejor momento para comer determinados nutrientes es posible. La crononutrición o ritmonutrición aplica al campo de la nutrición los conocimientos de la cronobiología, rama de la biología que estudia los ritmos por los que se rigen los seres vivos. Estos ritmos se conocen como relojes biológicos.

Tal y como nos cuenta la doctora María José Barba Martínez, en el hombre, estos relojes biológicos están calibrados alrededor de las 24h del día (ritmo circadiano) y son reajustados cada día por los sincronizadores externos (alternancia día/noche o trabajo/reposo, vida social etc.). La actividad diaria de nuestras células tiene dos fases: De las 5h a las 17h: generan la energía necesaria para las múltiples actividades que nos ocupan durante el día.

De las 17h a las 5h: se dedican, sobre todo, a la reparación y la regeneración para estar listas para el día siguiente.

3 Las proteínas animales deben ser ingeridas por la mañana y a mediodía.

4 Los lípidos (Omega 3 y 6 que contienen pescados o frutos secos entre otros), deben ser ingeridos por la tarde y noche para asegurar un aporte de triptófano que a su vez permite la síntesis de serotonina y melatonina. Estas dos indolaminas favorecen la serenidad, la relajación, la tolerancia a las frustraciones, la disminución de las tendencias compulsivas, la preparación al sueño, etc.

5 Hay que prestar atención a las interacciones alimentarias para optimizar la absorción de los nutrientes que ingerimos (hierro y calcio, hierro y vitamina C, etc.).

6 Lo ideal sería irse a dormir mínimo 2 horas después de haber cenado para dar tiempo a realizar la digestión y favorecerla, con el sueño se endentecen todas las funciones y también se ve afectada la digestión provocando pesadez, pesadillas, no conciliar el sueño etc.

Atendiendo a nuestro ritmo biológico, nos da estas pautas de nutrición:

1 Hay que tomar los alimentos en el momento de máxima eficacia y durante la mañana se necesita mente ágil y despierta, al igual que energía rápida que aportan los hidratos de carbono (pastas, cereales, legumbres, etc). Por eso es muy importante ingerir los hidratos de carbono por la mañana, principalmente en el desayuno.

2 Hay que respetar el ritmo de 4 comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena) con horarios fijos para evitar los trastornos del comportamiento alimentario (sensación de hambre, picoteo, adicciones, etc.).

http://www.revistabuenasalud.com/ http://www.revistabuenasalud.cl/como-incluir-mas-nutrientesen-su-dieta-acido-folico/

2

D

ietas hay miles, pero no todas valen.

Muchas no funcionan, algunas ponen en jaque tu salud y otras solo logran desestabilizarte. Para empezar una dieta tienes que tener dos armas: motivación y paciencia. Pero, además, hay claves que no puedes pasar por alto. Los expertos de smartsalus.com nos ayudan a repasar las cinco cosas que nunca puedes obviar en materia nutritiva.

Acudir a webs no especializadas en busca de la “dieta milagro”. Mejor pide cita con tu endocrino, nadie mejor que él sabrá que dieta es mejor para ti.

http://www.cosmohispano.com/bellezasalud/dietas-nutricion/ver/ http://www.revistabuenasalud.com/cualesson-los-errores-mas-comunes-que-secometen-al-finalizar-la-dieta/

Alimentarse solo a base de un tipo de alimentos. Tu cuerpo necesita vitaminas, hierro, proteínas, hidratos… Tienes que llevar una dieta equilibrada.

Saltarse el desayuno. Aunque nos lo han grabado a fuego (“es la comida más importante del día”) muchas veces nos saltamos este ritual.

Puede tener el efecto contrario, es decir, hacerte engordar.

Respira hondo y sé constante. Lo que se va rápido Ejercicio sí, pero sin excesos. La actividad física es totalmente recomendable, no hay discusión, pero sin obsesiones. Escucha a tu cuerpo, la sobrecarga de ejercicio puede traerte serias lesiones.

(y mal), pronto vuelve. Es mejor ir perdiendo poco a poco peso, de forma sana, y eliminar esos kilos para siempre. Constancia y paciencia (son las madres 3 de la ciencia…).

Kiwi para complementar tu dieta Estás a dieta y no sabes qué comer entre horas, claro…

Pues hemos encontrado la solución: ¡la fruta! Pero no cualquiera sirve. Descubre todos los beneficios que el kiwi tiene para ti y tu organismo.

Y

a sabes que la mejor manera de hacer dieta es comer pocas cantidades 5 veces al día, pero… ¿Qué podemos llevarnos a la boca en esos momentos en los que el hambre nos puede? El kiwi es una de tus mejores opciones por mucho motivos pero, especialmente, porque se trata de una fruta con un índice glucémico muy bajo. Esto significa que produce una lenta asimilación de los hidratos de carbono y una liberación parcial de la glucosa en sangre, lo que significa que la grasa se quema de una forma más fácil y, lo que también es muy importante, se reduce la sensación de hambre.

Pero además, el kiwi es una de las frutas más saludables para nuestro cuerpo. De hecho, posee casi dos veces más vitamina C que una naranja y, además, es la única fruta que tiene actinidina, una encima que nos ayuda a digerir las proteínas y que mejora el proceso digestivo, todo ello según datos de Kiwi Zespri Green.

Y por si fuera poco, además de su bajo contenido calórico (entre 57 y 61 calorías por cada 100 gramos) y de ser rico en fibra, el kiwi tiene grandes propiedades antioxidante y ayuda a reforzar las defensas. ¿Podemos pedir más? Pues sí. Es un alimento ideal para las embarazadas porque es una fuente natural de ácido fólico (vitamina B9) que ayuda a prevenir anomalías en el feto y al correcto crecimiento de las células y los tejidos.

http://www.cosmohispano.com/belleza-salud/dietas-nutricion/ver/ http://www.revistabuenasalud.com/cuales-son-los-errores-mascomunes-que-se-cometen-al-finalizar-la-dieta/

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Que en la dietas No reduzcas las comidas de tu dieta, está mal comer solo dos o una vez al día ya que al hacer eso, el cuerpo proceso la falta de comida como un periodo de almacenamiento entonces así sucede el almacenamiento de más grasa corporal.

Lo ideal es comer mínimo 3 veces al día, y 5 veces al día, por cierto estas comidas tienen que ser en una cantidad moderada y por cierto alimentos saludables y nutritivos, de esta manera tu metabolismo está activo durante todo el día.

Has ejercicio; es la mejor manera de mantenerte en forma, además de regular tu metabolismo y además de perder grasa rápidamente.

Duerme bien y horas completas, ya que al hacer esto tu cuerpo segrega la hormona del crecimiento esta hormona regula el metabolismo, además que relaja tu cuerpo y te sientes mejor durante el día.

Dos dietas sanas y famosas

E

l truco de esta dieta sana está en dividir los alimentos en rojos o prohibidos (mantequilla, leche entera, quesos grasos, salchichas, bacon, pan y arroz blanco, patatas, maíz, mermelada, alcohol, bollos y galletas); los alimentos color amarillo se toman con precaución (lácteos desnatados, quesos frescos, frutos secos, chocolate, plátanos, kiwis, cerdo, cordero, huevos, embutidos, pasta y pan integral, zumos de fruta y vino tinto) y los verdes son permitidos: casi todas las frutas y verduras, legumbres, fiambres, carnes y pescados bajos en grasa y arroz integral son componentes que nos hacen mucho bien en la salud y dieta.

No es excesivamente complicada, a priori parece una dieta sana bastante equilibrada y saludable.

Inconvenientes: ¡Ojo!, sólo funciona si elaboras un plan previo de comidas, controlas las cantidades que comes y sigues la dieta al menos durante un par de meses.

Dieta sana de la zona. Objetivo: equilibrar los nutrientes Se trata de elaborar una dieta sana y equilibrada que contenga el 40% de carbohidratos, el 30% de proteínas y el 30% de grasa (se divide el plato en tres zonas y se rellena una con verdura, otra con pescado o carne y otra con fruta, más un poco de aceite y un puñadito de frutos secos).

Hay que hacer cinco comidas diarias y así se consigue mantener el nivel de insulina adecuado para perder peso.

Es bastante positiva desde el punto de vista nutricional, pues equilibra los alimentos siempre que se elijan correctamente las proteínas (debes evitar las carnes y pescados muy grasos), se opte por lácteos semidesnatados y se prefieran los carbohidratos integrales y los que provienen de la fruta y la verdura a los que conllevan el pan, el arroz, las patatas y la pasta.

Inconvenientes: restringe mucho la cantidad de alimentos (no hay que pasar de las 1000 calorías diarias) y por eso es difícil mantenerla más de un mes. Además, al recortar tanto los cereales y no permitir el dulce puede ocasionar fatiga.

5 http://www.revistabuenasalud.com/

Cómo incluir más nutrientes en su

A

dieta: Ácido fólico ntiguamente conocido como vitamina B9, este compuesto es importante durante el embarazo para la correcta formación del feto, y es componente de algunas enzimas necesarias para la formación de glóbulos rojos. Su presencia mantiene sana la piel y previene la anemia.

1 Es considerado una vitamina hidrosoluble que pertenece al complejo B. Descubierta en los años 40, se sabe que es fundamental para sintetizar ADN (ácido desoxirribonucleico), que trasmite los caracteres genéticos, y para sintetizar también ARN (ácido ribonucleico), necesario para formar las proteínas y tejido del cuerpo y otros procesos celulares. Reduce el riesgo de aparición de defectos del tubo neural del feto como lo son la espina bífida y la anencefalia, Disminuye las enfermedades cardiovasculares.

2

Abunda en el reino vegetal: Las mayores concentraciones las encontramos en: -legumbres (lentejas, habas, soja), -cereales integrales y sus derivados, germen de trigo, -vegetales de hoja verde (espinacas, coles, lechugas, espárragos), -frutas (melón, bananas, naranjas y palta, entre otros.)

En el reino animal se encuentra presente en niveles muy bajos. Abunda en el -hígado de ternera y pollo, -leche y sus derivados.

3 Conviene comer crudos todos aquellos alimentos que lo permitan, con una cocción breve (al vapor) y guardarlos en la heladera ya que con la manipulación de los alimentos, se puede llegar a perder o destruir más de la mitad del contenido natural de ácido fólico. Se destruye con las cocciones prolongadas en abundante agua, con el recalentamiento de las comidas y también con el almacenamiento de los alimentos a temperatura ambiente.

Sólo el hígado mantiene sus nutrientes después de cocinado.

Es un nutriente muy importante durante el desarrollo del embarazo y como prevención de la anemia y enfermedades cardiovasculares. Se recomienda ingerirlo en alimentos crudos o elaborados mediante cocciones breves.

6 http://www.revistabuenasalud.com/

S

IQUE ESTOS CONSEJOS:

1 Converse con alguien. Durante el momento de “la bandejeada”, charlar con otra persona lo distraerá de precipitarse a sobre los bocaditos que pasan a su alrededor. Y resuelva no masticar mientras charla.

2 Decore su copa. Si va a la barra pida una gaseosa Light o agua pero solicítele al barman que decore su copa como si fuera un trago, con cáscara de naranja recortada, un sorbete de colores o una cereza en su interior. No se sentirá tan diferente del resto de los invitados.

3 Bebidas claras. Si bebe alcohol, elija vino blanco, un trago transparente o un espumante que no sea rosé. El color rojo invita a comer y tomar más.

Comer verdura disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas Un equipo de investigadores de dos universidades canadienses acaba de demostrar que el principal marcador de la enfermedad cardiaca, el cromosoma 9p21, puede ser modificado mediante la ingesta de grandes cantidades de frutas y verduras crudas.

4 2 x 1. Si decidió tomar vino, por cada copa de alcohol tome dos de agua. Haga lo mismo en el caso de una gaseosa con azúcar.

5 Dos tipos de alimentos. Si va a la mesa de comidas no llene el plato como si fuera la última vez que come. Solo sirva dos tipos de alimentos y en lo posible, verduras. Esto lo saciará y con seguridad no volverá varias veces a las fuentes.

6 Postre compartido. Cuando llega la hora de los dulces, proponga compartir el postre. Se sacará el gusto de comer algo dulce pero será la mitad de la porción.

http://www.revistabuenasalud.com/los-10trabajos-mas-cafeteros/

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Sabías que….

Consejos para no comer de más en una fiesta

¡Cambio de temporada, cambio de dieta!

L

legar al verano con un cuerpo 10 y sano es la opción perfecta para el inicio de la primavera.

Comienzan a subir las temperaturas, y a nuestra alimentación hay que darle un cambio, pequeños trucos para llevar una dieta sana y equilibrada que dé la bienvenida a los meses de calor. Mucha agua y alimentos ligeros, algunos propios de la época que podemos aprovechar para dar un giro a nuestra dieta diaria. Conseguiremos platos frescos, livianos y muy nutritivos, además de un menor número de calorías, evitando las grasas más abundantes y ayudando a limpiar el organismo, al tiempo que prevenimos la deshidratación provocada por las altas temperaturas.

El agua sigue siendo lo principal y, dependiendo de la actividad física, su ingesta variará entre el uno y medio o dos litros diarios. Por otro lado, el té contribuye a la hora de perder peso, y, añadiendo unos cubitos de hielo, es mucho más apetecible en los meses de calor.

Las verduras crudas ayudan a recuperar los minerales y vitaminas que se pierden con las altas temperaturas, productos frescos que se pueden combinar con algunos lácteos ligeros, aportando además fibra y alto contenido de agua, o combinados con pasta o arroz, para obtener los nutrientes y carbohidratos que completan una dieta equilibrada.

Por otro lado, las frutas te ayudan a mantener los niveles de azúcar necesarios para la dieta diaria, válido tanto en la ingesta de varias piezas al día como exprimidas en zumo o batidos de frutas naturales, son fuente rica en antioxidantes que, además, te ayudan a protegerte de los rayos solares y previenen el envejecimiento de la piel.

El pescado azul es ideal por su fácil digestión, un alimento que por sus ácidos grasos esenciales contribuye a regular el colesterol, aportando al mismo tiempo el nivel óptimo de proteínas.

El bronceado, uno de los objetivos para el verano, tiene que buscarse con precaución. Cremas solares aparte, y evitando siempre las horas de sol más directo, algunos alimentos, como la zanahoria, el tomate o la sandía, pueden ayudarme a fomentar ese moreno natural gracias a su contenido en vitamina A.

8 http://www.revistabuenasalud.com/cuales-son-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-finalizar-ladieta/

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PREVIENE LA OBECIDAD

P

ara contribuir a elaborar políticas públicas eficaces, así como generar una cultura de la prevención y cuidado de la salud entre los guerrerenses se puso en operación el Programa Interinstitucional para Combatir el Sobrepeso y la Obesidad en Guerrero, padecimientos que afectan a casi el 70 por ciento de los habitantes del estado.

Acompañado por la presidenta del DIF Guerrero, Laura del Rocío Herrera, en el evento celebrado en la sala de la República en Casa Guerrero, el mandatario estatal, Ángel Aguirre calificó al sobrepeso y la obesidad como fantasmas que avanzan silenciosamente en contra de la salud, y que de no atenderse a tiempo, ocasionarán severos problemas colaterales, que pueden llevar incluso a la muerte.

Salud

Indicó que de acuerdo a datos de la UNICEF, México ocupa el primer lugar mundial en obesidad infantil y el segundo en obesidad en adultos, mientras que Guerrero ocupa el cuarto lugar a nivel nacional en obesidad, ya que cerca del 70 por ciento de la población tiene problemas de obesidad y sobrepeso.

Ante alcaldes y presidentas de los DIF municipales, Aguirre Rivero dijo que debido a los efectos negativos que acarrean el sobrepeso y la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, pulmonares, endocrinológicas, gastrointestinales, de disfunción inmunológica, musco esqueléticas y diversos tipos de cáncer, así como discriminación y problemas psicosociales, es necesario fomentar la cultura del cuidado de la salud entre los guerrerenses con una alimentación sana, nutritiva, balanceada, suficiente y de buena calidad, así como una moderada activación física.

p 10

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¿Sabías que el exceso de ejercicio es malo para la salud?

Una buena actividad física hace que tengamos una vida saludable, sin embargo abusar del ejercicio puede ser tan perjudicial como no hacer nada. Los jóvenes que se hacen mucho ejercicio, son más propensos a tener baja autoestima, ansiedad y estrés.

El ejercicio regular es conocido por tener un impacto positivo en el bienestar mental y físico, reduce el estrés, la ansiedad, aumenta la autoestima y la capacidad cerebral. Sin embargo en vez de lograr efectos positivos, podemos llevar a nuestro cuerpo a un envejecimiento prematuro, además se puede caer en la adicción del ejercicio físico, un trastorno en el que se realizan prácticas deportivas en forma desmedida, sin pensar en las consecuencias que pueda tener. Sin lugar a dudas el ejercicio es indispensable para la salud, nos proporciona nueva vida y fortaleza a cada parte del cuerpo. Por eso como todo en la vida, el ejercicio debe ser equilibrado.

Ejercicios para bajar de peso.

C

alorías quemadas en 1 hora

Estar activo es una parte importante de cualquier pérdida de peso o de cualquier programa de mantenimiento. Cuando usted está activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando usted quema más calorías de las que consume, se pierde peso.

Si consume 3.500 calorías es igual a de 0,45 kilogramos (1 libra) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías para bajar 45 gramos. Así que si usted consume 500 calorías menos por día, perdería alrededor de 45 gramos por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). El ejercicio, junto con la reducción de calorías ayuda a incrementar su pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantener el peso y no recuperarlo.

Para la mayoría de los adultos saludables, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda: Por lo menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o una hora y 15 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (como correr) , preferentemente repartidas en toda la semana. Y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.

Como objetivo general incluyen por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria. Si usted quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o cumplir con metas de la aptitud específica, usted puede necesitar aumentar su actividad aún más.

Esta tabla muestra el número estimado de calorías quemadas mientras haciendo diversos ejercicios durante una hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y de su situación individual.

Actividad (1-hora de duración) Peso de la persona y las calorías quemadas 12

73 Kg. (160 libras)

91 Kg. (200 libras ) 109Kg(240libras)

Aeróbic, de alto impacto

511

637

763

Aeróbic, de bajo impacto

365

455

545

Aeróbic en el agua

292

364

436

Juego de baloncesto

584

728

Andar en bicicleta, paseo

292

364

430

Bowling

219

273

327

Canoa

256

319

382

Baile, de baile salón

219

273

327

872

Fútbol

584

728

872

Golf

329

410

491

Paseos

438

546

654

Patinaje sobre hielo

511

637

763

Trotar

584

728

872

Patinaje en línea

913

1.138

1.363

Saltar la cuerda

730

910

1.090

Remo, estacionario

511

637

763

Correr,

986

1.229

Esquí de fondo

511

637

763

Esquí, bajando

365

455

545

1.472

Esquí en el agua

438

546

654

Béisbol

365

455

545

Cinta de correr

657

819

981

Natación

511

637

763

Tenis

584

728

872

Voleibol

292

364

436

Caminar

277

346

414

273

327

Levantamiento de pesas

219

13

7 beneficios de la actividad física regular

T

ú sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes usted cómo es bueno? Desde levantar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, Aquí te diremos como el ejercicio puede mejorar tu vida. ¿Quieres sentirte mejor, tener más energía y quizás incluso vivir más tiempo? No busques más allá del ejercicio de estilo antiguo.

Los méritos de la actividad física regular - desde la prevención de condiciones crónicas de la salud, promover la pérdida de peso y dormir mejor - son difíciles de ignorar. Y las ventajas son muchas, independientemente de tu edad, sexo o capacidad física.

1 El ejercicio mejora tu estado de ánimo. ¿Necesitas liberar tensiones después de un día agotador? Una sesión de ejercicios en el gimnasio o una enérgica caminata de 30 minutos puede ayudarte a tranquilizarse.

La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que puede hacer que te sientas más feliz y más relajado. También te verás mejor y te sentirás mejor si haces ejercicio regularmente, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima. La actividad física regular puede incluso ayudar a prevenir la depresión.

2 El ejercicio combate las enfermedades crónicas. ¿Preocupado por la enfermedad del corazón? Con la esperanza de prevenir la osteoporosis? La actividad física podría ser el pasaje.

La actividad física regular puede ayudar a evitar - o manejar la presión arterial alta. Tu nivel de colesterol también se beneficiará. La actividad física regular aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), mientras que disminuye el colesterol triglicéridos. También mantiene el flujo de la sangre mejor al reducir la acumulación de placas en las arterias.

Y aún hay más. La actividad física regular puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.

3 El ejercicio ayuda a controlar su peso.

¿Quieres perder esos kilos de más? Cambia algún tiempo en el sofá por caminatas u otras actividades físicas. Ésta es una obviedad. Al participar en la actividad física, se queman calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías que quemas - y lo más fácil es mantener su peso bajo control. Ni siquiera tiene la necesidad de destinar mucho tiempo para realizar actividad física. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine durante su descanso del almuerzo, realiza saltos durante los comerciales, mejor aún, apaga la televisión y toma una caminata enérgica. Si bien esto no conlleva un gran esfuerzo, la actividad física que se acumula durante todo el día ayuda a quemar calorías también.4. El ejercicio aumenta tu nivel de energía.

4 El ejercicio aumenta tu nivel de energía. ¿Quedas sin aliento cuando realizas compras o tareas del hogar? No tires la toalla. La actividad física regular te puede permitir respirar más fácil.

La actividad física proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos. De hecho, la actividad física regular ayuda a tu sistema cardiovascular - la circulación de la sangre por el corazón y los vasos sanguíneos - y de esta manera te permite trabajar más eficientemente. ¿Gran cosa? ¡Por supuesto! Cuando el corazón y los pulmones trabajan más eficientemente, tú tendrás más energía para hacer las cosas y disfrutar.

5 El ejercicio promueve un mejor sueño. ¿Luchando para conciliar el sueño o permanecer dormido? aumentar tu actividad física durante el día podría ayudar.

Una noche de sueño reparador puede mejorar tu concentración, la productividad y el estado de ánimo. La actividad física es a veces la clave para mejorar el sueño. La actividad física regular puede ayudar a dormir más rápido y profundizar su sueño.

Hay una salvedad, sin embargo. Si haces ejercicio 14 demasiado cerca de la hora de dormir, puede quedes demasiado excitado para dormir.

Si estás teniendo problemas para dormir, puede que desees ejercitar durante el día.

6

El ejercicio puede poner la chispa de nuevo en tu vida sexual. ¿Estás demasiado cansado para tener relaciones sexuales? ¿Te sientes muy fuera de forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física al rescate.

La actividad física regular puede hacer que te sientas lleno de energía y con mejor aspecto, puede tener un efecto positivo en tu vida sexual. Pero hay más que eso.

La actividad físicaregular puede conducir a una mayor activación de las mujeres, y los hombres si hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio - especialmente a medida que envejecen.

7 El ejercicio puede ser - grito de asombro - la

Combate la celulitis con la berenjena

Debido a su alto contenido en fibra y sus numerables propiedades depurativas y desintoxicantes, la berenjena es un excelente remedio para bajar de peso de forma rápida además de para reducir la celulitis.

diversión! ¿Te preguntas qué hacer en una tarde de sábado? ¿Busca una actividad que se adapte a toda la familia?

La actividad física no tiene por qué ser monótona. Toma una clase de baile. Echa un vistazo a una pared de escalada local o sendero. Presione a sus hijos en los columpios. Un plan de barrio a la pelota o juego al fútbol. Encuentre una actividad física que disfrute y realícela. Si te aburres, intentar algo nuevo. Que tú estés en movimiento es lo que cuenta. ¿Estás convencido? Bueno. Comienza a cosechar los beneficios de la actividad física regular hoy.

http://www.revistabuenasalud.cl/titulo-le-cuesta-tomardecisiones/

15

E

Rutina de ejercicios para principiantes. sta serie de ejercicios es ideal para todas aquellas personas que deseen comenzar a realizar actividad física. Se debe comenzar la rutina con una frecuencia de tres veces por semana, durante un mes, para ir logrando un acostumbramiento del cuerpo.

Antes de comenzar con la actividad deberá preparar una planilla para llevar un control, lo primero que debe hacer antes de realizar los ejercicios es tomarse el pulso y anotarlo en la planilla.

Comience trotando lentamente, o bien puede realizar una caminata apresurada durante cinco minutos.

También se recomienda correr en la cinta del gimnasio o al aire libre, correr utilizando también la cinta o al aire libre, patinaje con roles o sobre ruedas, escalando con la maquina escaladora o esquí con la maquina correspondiente.

El entrenamiento deberá tener una duración entre 30 y 40 minutos, los ejercicios que se realizan aquí son los mismos que mencionamos anteriormente pero con mayor intensidad, cuando finalice las actividades tómese el pulso y anótelo en la planilla.

Para la recuperación hay que procurar no interrumpir la actividad física de manera brusca, se debe hacer paulatinamente para que la frecuencia cardiaca no baje de golpe porque si lo hace le podría causar mareos y hasta desmayos. Lo ideal es realizar el mismo ejercicio con intensidad muy suave durante cinco minutos. Al finalizar la actividad debe tomarse el pulso nuevamente y anotarlo una vez más en su planilla.

Para finalizar con la rutina realice estiramientos o flexiones durante cinco minutos.

16 http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

¿Cómo empezar a realizar Actividad Física?

E

¿Cuánto tiempo debería hacer actividad física?

l aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. La actividad física ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además la actividad física aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión.

También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías. ¿Quién debería hacer actividad física?

El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer actividad físicas de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de actividad física. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho. ¿Qué tipo de actividad física debo hacer?

Las actividades físicas que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otras actividades físicas buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

Empiece haciendo actividad físicas 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad físicas hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer actividad física durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer actividad física con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo. ¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer actividad física?

Usted debe empezar una sesión de actividad físicas con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad.

Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer actividad física, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar las mismas actividades físicas de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.

Al final de este panfleto le mostraremos un número de actividad físicas de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer actividad físicas de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda. ¿Cuánto me debería esforzar cuando hago actividad física?

Hasta pequeñas cantidades de actividad física es mejor que no hacer nada de actividad física. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer actividad físicas, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% o 85% del "ritmo de corazón máximo." Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el actividad física, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 o 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 o 0,85. Esto le da un resultado de 108 o 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

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http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

Trotar…

E

s un excelente ejercicio para trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, además de favorecer al estado físico general, fortifica al sistema inmunológico y a las articulaciones, entre otros beneficios que aporta trotar.

Para aquellas que no tiene costumbre de salir a trotar lo más recomendable es empezar la rutina trotando la primera semana durante 15 minutos, la segunda semana 30 minutos, la tercera semana 45 minutos y a partir de la cuarta semana trotar una hora por día.

Es muy importante realizar un precalentamiento, especialmente si se trata de personas mayores, lo mejor es realizar elongaciones y comenzar a trotar de manera muy lenta. Lo que puede hacer son flexiones de rodilla y realizar movimientos giratorios con los pies.

Para trotar el cuerpo debe adoptar determinada postura, y esta es con la vista hacia el frente, de esta manera también se estira la columna, los hombros deben estar relajados.

En caso de sentir una molestia o dolor en el costado es porque no está respirando correctamente, lo que debe hacer es hacer más larga la exhalación que la inhalación. Para calmar el dolor levante el brazo que le corresponde al mismo lado del dolor.

Las mejores superficies para trotar son los bosques y prados por tener suelos blandos y elásticos. Al comprar las zapatillas indicadas para realizar este deporte deberá consultar en la tienda de deportes que le recomienden el mejor según la frecuencia y el lugar en el cual lo practica. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

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Hacer Deporte es Importante.

El sedentarismo ha aumentado de modo espectacular en las últimas décadas. La mecanización y el desarrollo de la electrónica han reducido el trabajo manual, y caminar ya no es un modo común de transporte. Se cree que el auge del sedentarismo favorece la aparición de dos grandes problemas de salud: 1. Favorece el avance rápido de enfermedades crónicas, como el infarto o la angina de pecho, la obesidad o la diabetes, que comienzan a muy temprana edad (a los 10-15 años) y se van desarrollando lentamente, hasta que se manifiestan al cabo de los años como una enfermedad.

2. Provoca una pérdida acelerada de la movilidad de las articulaciones y de la fuerza muscular, todo lo cual empeora notablemente la calidad de vida de la persona sedentaria cuando llega a la vejez.

Se sabe que la mejor manera de evitar este deterioro es realizar ejercicio físico de modo frecuente y adaptado a cada individuo; cualquier edad es buena para comenzar. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

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Comer babana, ayuda a prevenir calambres El calambre es una contracción involuntaria y dolorosa de los músculos que puede durar segundos o, en casos más raros, algunos minutos. Muchas personas creen que la mejor manera de evitarlas es seguir una dieta rica en bananas y potasio, pero esto no puede ser seguido al pie de la letra.

De hecho, la falta de potasio puede incluso causar calambres, pero su principal síntoma es la debilidad o la parálisis de los músculos. Por ello, tener una alimentación rica en calcio y magnesio es más relevante para prevenir esos espasmos.

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Algunos aspectos del ejercicio físico

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l ejercicio físico mejora la tolerancia a la glucosa, esto ayuda a disminuir el riesgo de contraer diabetes, mejora la presión arterial, el colesterol, disminuye el riesgo de tener infartos y evita el sedentarismo.

Todos los beneficios son causa de que el ejercicio aeróbico mejora la sensibilidad a la insulina, también se pierde cierta cantidad de grasa al realizar unos 15 o 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso los músculos comienzan a usar la grasa como fuente de energía, si bien esto es de gran ayuda para perder peso, lo mas importante es mantener una correcta alimentación.

Los beneficios que nos brindan los ejercicios físicos son principalmente a nivel metabólico. También causa una sensación de bienestar ya que liberamos endorfinas; al liberar estas sustancias sentimos placer y esto explica porque muchas personas se vuelven adictas al ejercicio físico.

Con la realización de ejercicio aeróbico también liberamos hormona de crecimiento, se ha demostrado mediante estudios realizados que al liberarse esta hormona produce un beneficio fundamental a la masa muscular manteniéndola, por otro también posee efectos tróficos los mismos son estimulantes para las neuronas aportándoles vitalidad a las mismas.

Estos son algunos de las muchas razones del porque en todo el mundo las personas realizan ejercicio aeróbico y también porque es tan recomendado a cualquier edad, siempre adaptándose a las necesidades de cada uno.

20 http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

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Motivación en la actividad física y el deporte.

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Tenemos que saber también que la motivación varía durante la temporada, pero se pueden establecer algunos criterios que podemos contemplar: a motivación es una condición fundamental para la actividad física y el deporte, sin la motivación apropiada es muy difícil por ejemplo que un deportista se dedique al deporte con la frecuencia, duración, sacrificio, duración, intensidad, concentración, sobreesfuerzo, sacrificio y constancia que éste requiere.

Las personas motivadas por la tarea se interesan por lo que hacen. Su satisfacción personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación se caracteriza porque la persona no abandona con facilidad la tarea para la que se ha motivado. Una patinadora sobre hielo nos comentaba hace unos años que ella patinaba para evolucionar y lograr saltos, piruetas y ángeles porque le producía una sensación de libertad como pocas y que sabía que esforzándose podría conseguir su ansiado "triple".

El éxito debe ser interpretado en términos de superar objetivos propios.

Establecer metas personales realistas.

Reconocer las propias limitaciones.

Experimentar el éxito: orientar las sensaciones y emociones de un éxito personal o grupal.

Atender a los posibles factores de ansiedad y estrés que podemos experimentar si deseamos alcanzar un objetivo en particular: sobre activación de los sentidos.

Reforzar la autoconfianza y la autoeficacia. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/

La motivación no afecta directamente al rendimiento.

Pero por norma general provoca un aumento de la capacidad de atención con respecto a las cosas que les motiva. Es decir que si se dan las circunstancias de tener un entrenador con un estilo de comunicación asertivo, que sepa cuáles son sus objetivos y que sabe orientarlos, que el feedback que recibe de su entorno lo refuerza y entrena paralelamente diferentes habilidades como auto gestionarse en momentos de presión es probable que la persona no pierda la motivación y que su rendimiento se potencie notablemente.

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Principios prácticos en motivación deportiva El adiestramiento motivacional dentro del entorno deportivo

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a importancia del entrenamiento motivacional dentro del ámbito del deporte es crucial, desde la más tierna infancia, a través de las escuelas deportivas, hasta los contextos de competición, en la práctica amateur o profesional. De igual manera como educadores y profesorado ejercen una fuerte influencia en nuestro desarrollo, los entrenadores deportivos tienen un gran protagonismo en los procesos que ilustran los motivos dominantes en los jugadores.

El deporte supone, para muchos, una fuerte inagotable de satisfacción y disfrute, un reto que pone a prueba nuestra capacidad y competencia y un divertimento que gratifica a quien lo práctica. Esto es sabido por muchos entrenadores que vuelcan sus esfuerzos en explotar el valor intrínseco del mismo como vehículo de mejora. Especial relevancia tiene en las escuelas deportivas de base, donde se debe inculcar y reforzar el amor por el deporte y por los valores a él vinculados. En cualquier caso, las cosas no siempre son como a priori se piensa. Cuando un entrenador trata de motivar a un niño dándole un premio al mejor jugador, al que más ha progresado, lejos de incrementar la motivación del niño, lo que sucederá es que ésta se transforme, pasando de ser una motivación intrínseca a una motivación más condicionada a la obtención o no de una recompensa

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Justificación de la psicología en el deporte UN BOOM CULTURAL, SOCIO-ECONÓMICO Y MEDIÁTICO

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a importancia que tiene el deporte en nuestros días, no solo como mera actividad saludable y ocupacional, sino como un auténtico fenómeno cultural, socioeconómico y mediático, ha favorecido el rápido desarrollo de distintas ciencias deportivas, entre las que se haya la psicología del deporte.

La psicología del deporte tiene por objeto el estudio, y posterior intervención, de cuantos factores y procesos de índole psicológico (individuales, grupales y/o institucionales) con-determinan la práctica de determinados deportes y las consecuencias estructurales psico-sociales de tales prácticas.

La psicología no puede permanecer indiferente a la naturaleza misma de la práctica deportiva, independientemente de si el deporte se realiza individual o colectivamente, de forma amateur o profesional. Una adecuada preparación psicológica de todos los actores que interactúan en el escenario deportivo (deportistas, equipos deportivos, jueces, árbitros, entrenadores, familiares...) contribuirá a mejorar y ampliar sus recursos competencias, favoreciendo su ulterior crecimiento personal y profesional.

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RECETAS ¿Adelgazar con patatas? ¡Se puede!

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erduras, frutas, infusiones, productos desnatados, snacks light... Son perfectos para adelgazar, pero te proponemos que incluyas en tus menús un elemento más: las patatas.

¿Por qué?

La patata puede convertirse en un aliado, tanto si quieres bajar de peso como si quieres mantener la línea, por estas causas fundamentales: - Contienen muy pocas calorías. Si las cueces al vapor, sólo aportan 80 Kcal por 100 gramos, y si las gratinas o las haces en puré, entre 94 y 100 Kcal. Puedes compararlo con un yogur desnatado, que tiene entre 60 y 80 kcal.

Gracias a su alto contenido en fibra, favorecen la impresión de saciedad, por lo que comerás en menor cantidad, te llenarás antes.

Se acabó sentirse cansada o débil cuando haces dieta. Las patatas te aportan hidratos de carbono complejo o lento que tardan más en ser absorbidos y ponen a disposición del cuerpo un combustible de larga duración.

-Además, contienen una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos, como el potasio o el hierro, necesarios para nuestra salud.

Sin embargo, siempre tenemos que tener en cuenta la forma de prepararlas. Obviamente, hay que evitar grasas y aceites para restarle calorías a nuestros platos. Te proponemos un truco que nos recomiendan los expertos depatatasalacarta.com: haz las clásicas chips al horno para acompañar una carne a la plancha, por ejemplo. Quedarán muy crujientes y, sobre todo, súper ligeras.

http://www.revistabuenasalud.cl/la-terapia-delayuno/ http://www.revistabuenasalud.cl/titulo-lecuesta-tomar-decisiones/

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Recetas ligeras con patata Haz la prueba con las recetas bajas en calorías que te proponemos. Además de sanas, ¡están riquísimas!

Para comer: Dados templados de patata Ingredientes: - 1 kg de patatas para cocer - 12 tomates cherris - 100 g de pepinillos - 100 g de cebollitas - 50 g de alcaparras

- 2 cucharadas de vinagre de vino

Para cenar: Patatas al horno con láminas de pavo

- 1 cucharadita de mostaza de Dijon

Ingredientes:

- 1 cucharada de cilantro

- 300 g de patatas

- 1 pellizco de azúcar

- 2 filetes de pechuga de pavo

- Pimienta

- 2 d caldo de ave desgrasado

- Sal

- 4 tomates medianos

Preparación:

- 0,5 d de aceite de oliva

- 125 ml de aceite de oliva virgen

1. Lava muy bien las patatas sin pelar y ponlas en un cazo con sal y agua fría. Hiérvelas a fuego medio de 15 a 20 m.

- 2 c de tomillo - Pimienta

2. Lava y escurre los tomates.

- Sal

3. Abre los pepinillos por la mitad a lo largo.

Preparación:

4. Bate en un recipiente el vinagre con la sal y el azúcar. Añade la mostaza y la pimienta y mézclalo todo. Incorpora el aceite poco a poco sin dejar de batir.

5. Una vez cocidas las patatas, déjalas enfriar un poco.

Después, pélalas y córtalas en dados.

6. Mezcla las patatas con los ingredientes preparados, las cebollitas y las alcaparras.

7. Repártelas en los platos de servir y ponle un poco de la vinagreta. Espolvorea con el cilantro picado y ¡voilà!

1. Pela, lava y seca las patatas.

2. Con la ayuda de un cuchillo muy afilado córtalas en rodajas muy finas.

3. Ponlas sobre una bandeja de horno aceitada, sazona con pimienta y sal, rocía con el caldo de verduras y una cucharada de aceite.

4. Mételas en el horno precalentado a 200º C durante 5 m aproximadamente aunque se doren.

5. Escalda los tomates en agua hirviendo durante 2 m. Refréscalos en agua fría, pélalos, córtalos en 27 dados y retira las simientes.

Sabías que…

6. Calienta una cucharada de aceite en una sartén y saltea los tomates hasta que hayan perdido toda su agua. Sazona con 1 cucharada de tomillo, pimienta y sal.

¿Por qué sentimos más hambre cuando hace frio?

Tan pronto como llega el invierno nos sentimos con más hambre de lo normal.

Esto ocurre porque durante las estaciones más frías del año el cuerpo necesita trabajar para producir calor y mantener la temperatura interna en torno a los 37 grados. Este gasto de energía causa sensación de hambre ya que necesitamos ingerir más calorías para compensar el trabajo extra. Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas opta por alimentos ricos en azúcar y grasa y se depara con unos kilos de más cuando el frío acaba.

7. Corta las pechugas de pavo en láminas, calienta el aceite restante en una sartén y saltea las pechugas durante 1 minuto por cada lado.

8. Saca las patatas del horno. Para montar el milhojas, alterna capas de patata, tomate y pavo.

9. Acompaña con los tomates restantes y espolvorea con el tomillo restante.

En patatasalacarta.com, puedes encontrar muchas más recetas y consejos nutricionales.

Sabías que…

Los Melones Yubari japoneses son la fruta más cara del mundo. Una vez dos melones fueron subastados por $23,500. ó

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eguir una alimentación correcta puede ser fácil cuando se sabe que existen tres grupos de alimentos que se deben combinar y que no hay que excederse.

Por ello, expertos en nutrición diseñaron una herramienta llamada "Plato del Bien Comer", que está basada en las características de la población mexicana y representa los 3 grupos de alimentos y cómo se deben repartir para lograr una dieta correcta.

Grupo 1: Frutas y verduras. Aportan principalmente fibra, vitaminas y minerales.

Grupo 2: Cereales y tubérculos. Los cereales son granos secos que provienen de las plantas con espiga, mientras que los tubérculos son raíces. Los alimentos de este grupo aportan energía. Si se consumen productos de grano entero con cascarilla, también aportan fibra.

Grupo 3: Leguminosas y alimentos de origen animal. Las leguminosas son granos secos que provienen de plantas como el frijol, la alubia o la soya. Los alimentos de origen animal incluyen carne blanca y roja, vísceras, huevo, leche y sus derivados. Aportan proteínas, hierro, grasas y vitaminas.

Las reglas a seguir:  Debe incluirse por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida del día.  Los tres grupos tienen la misma importancia.  Dentro de cada grupo, ningún alimento es más importante o mejor que otro.  Consume con moderación grasas, aceites, azúcar y sal.  No te quedes con hambre, pero tampoco comas de más.  Es posible conseguir toda clase de alimentos en cualquier época del año, pero se sugiere diversificarlos según la oferta de temporada; es cuando están en su mejor punto.  Come muchas frutas y verduras, de preferencia crudas y con cáscara (5 porciones al día es una buena idea), cereales con moderación y pocos alimentos de origen animal (prefiere el pescado o el pollo sin piel).  Los pescados y mariscos deben comerse bien cocidos.  Come despacio y disfruta la experiencia.  Bebe dos litros de agua al día. http://www.revistabuenasalud.cl/titulo-le-cuestatomar-decisiones/

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El mel贸n: el vinagra natural Si eres consumidor habitual de este producto tienes suerte porque revitaliza y rejuvenece, embellece la piel y el cabello, fortalece los huesos y los dientes, protege las mucosas de todo el organismo, activa las hormonas sexuales y aumenta la libido y mejora el aprovechamiento prote铆nico.

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Anorexia

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a anorexia nerviosa es un conjunto de trastornos de la conducta alimentaria que comprende periodos de privación del consumo de alimentos (anorexia), alternados en ocasiones con periodos compulsivos de ingesta alimentaria y purga (bulimia), asociados ambos periodos a otros trastornos de la conducta alimentaria no especificados.

Las personas diagnosticadas de anorexia nerviosa presentan un índice de masa corporal y peso corporal muy inferiores a los correspondientes a su edad, altura y sexo En todos los casos los pacientes no suelen ser capaces de reconocer su problema de delgadez extrema, dado que no son conscientes de su estado, negando de forma categórica su condición, e incluso aislándose de las personas cercanas porque consideran que quieren hacerles “engordar más”, y que el problema de visión de la realidad lo tiene su entorno y no ellos.

Tratamiento de la anorexia

Prevenir la anorexia 

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Enseñar a los niños desde pequeños, la importancia de unos correctos hábitos alimenticios.

Comer en familia.

Los menús deben ser variados e incluir alimentos de una correcta nutrición.

Probar con distintas verduras y frutas hasta encontrar las que más le agraden.

Establecer horarios de comida regulares.

Fomentar reforzar y estimular su autoestima.

No proponerle metas, ni académicas ni deportivas, que superen sus capacidades, Animarle a practicar ejercicio con regularidad.

Establecer una buena comunicación dentro del ámbito familiar.

 El proceso de tratamiento de la anorexia es multidisciplinar, precisando una acción coordinada del médico de familia, psiquiatra, psicólogo, endocrino y ginecólogo. Los puntos principales del tratamiento son:  Modificación de los hábitos alimentarios del paciente.  Control regular del peso Restricción del ejercicio físico  Controles analíticos regulares para evitar complicaciones orgánicas.  Terapia farmacológica  Terapia psicológica:

http://www.cosmohispano.com/bellezasalud/dietas-nutricion/ver/todo

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La Bulimia on episodios incontrolados de comer en exceso pero la persona al terminar de comer se provoca vomito se puede dar por el mal uso de laxantes, enemas, o medicamentos que producen un incremento en la producción de orina, ayuno o ejercicio excesivo para controlar el peso Los atracones de comida se producen al menos dos veces a la semana durante tres meses y pueden producirse incluso hasta varias veces al día.

Los comportamientos de los bulímicos suelen presentar síntomas como: Deshidratación y desequilibrio electrolítico.

Trastornos gastrointestinales, que pueden derivar en colon irritable, reflujo gastroesofágico, hernia de hiato, pancreatitis, rotura esofágica...

Lesiones en la garganta y el esófago.

Deterioro del esmalte dental.

Ansiedad y depresión.

Alteraciones en el metabolismo (disminución de los niveles de glucosa, cloro, calcio y potasio en la sangre).

Trastornos cardíacos (arritmia, hipotensión, prolapso de la válvula mitral).

Descalcificación y osteoporosis.

Irregularidades menstruales.

Problemas renales.

Pérdida de la libido y desinterés por las relaciones sociales.

Riesgo elevado de suicidio

Tratamientos: Se necesario emplear un tratamiento multidisciplinario para abarcar todas las complicaciones físicas y psicológicas que presentan los pacientes de bulimia. El objetivo del tratamiento es que la persona mejore su autoestima y se acepte a sí misma, para restaurar su equilibrio emocional y que sea capaz de adoptar un estilo de vida saludable. o o o

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Como prevenir la bulimia: Descubre qué te gusta de tu cuerpo, No te compares con los demás.

Conoce y valora tus cualidades,.

No critiques la apariencia de los demás.

Si te sientes mal con tu cuerpo, no comiences una dieta por tu cuenta sin consultar primero con un profesional. No te aísles, habla con tu familia y amigos.

Asociaciones para prevenir la bulimia: ociación Protégeles José Echegaray, 8. Edificio 3 Las Rozas (28230-Madrid, ESPAÑA) Tfno: (0034) 91 7400019 Fax: (0034) 91 7400207 E-mail: contacto@protegeles.com

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La obesidad

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e caracteriza por un aumento de la masa grasa y en consecuencia por un aumento de peso.

Existe, pues, un aumento de las reservas energéticas del organismo en forma de grasa. Para poder valorar la obesidad se deben tener en cuenta los aspectos antropométricos y también factores genéticos En estas enfermedades se debe de tener ciertos ciudades pero no auto medicarse, nuca acudir a dietas drásticas ni medicamentos pues se debe de seguir un tratamiento personalizado y adaptado a las características y a las comorbilidades que presente el enfermo. La obesidad es una enfermedad crónica tratable. Se produce cuando existe un exceso de tejido adiposo en el cuerpo.

Aparte del problema que de por sí representa la obesidad, los expertos advierten de que sus efectos más negativos se producen porque actúa como un agente que exagera y agrava a corto plazo y de forma muy evidente patologías graves como la diabetes, la hipertensión, las complicaciones cardiovasculares, e incluso algunos tipos de cáncer como los gastrointestinales.

Tratamientos.

La mejor forma de tratar la enfermedad es previniéndola, identificando precozmente a los pacientes en los que a partir de los 20-25 años comienza a cambiar el peso. Los médicos consideran que el obeso debe ser considerado como un enfermo crónico que requiere un tratamiento a largo plazo, con normas alimentarias, modificación de los hábitos de conducta, ejercicio físico y terapia farmacológica. Los nuevos enfoques terapéuticos están basados en promover una pérdida de peso con programas de control de las enfermedades y problemas asociados, que dan lugar a problemas vasculares, cardiacos y metabólicos.

El obeso no debe perder kilos sino masa grasa, con pérdidas pequeñas y duraderas que impliquen una rentabilidad metabólica. Es necesario consolidar la pérdida de peso a largo plazo, y además, reducir el riesgo de muerte prematura, de enfermedad cardiaca, metabólica y vascular. En ciertos casos, los médicos pueden decidir que, además de cambiar la dieta y realizar ejercicio físico, es necesario completar el tratamiento con fármacos, que deben ser administrados con una dieta moderadamente hipocalórica y equilibrada http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/http://www.revistabuenasalud.cl/titulo-le-cuestatomar-decisiones/

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