Sundhed April 2019 by Magasinet Sundhed

NR. 3 // april 2019

MAGASINET

Sundt at spise

med solen Oplev Forår i naturen Familiebrevkassen:

Slip offerrollen

Redskaber til din krise

Frank Erichsen:

Spis med nærvær Bliv venner med

mælkebøtten

“Alle bliver glade af at komme ud i naturen”

Vil du som terapeut have et ekstra redskab og supplere din faglighed? Sandsynligvis har du hørt om BWRT (BrainWorking Recursive Therapy).

Det er den nye terapiform, som kan behandle: Angst, fobier, sorg, selvværd, OCD, PTSD og overspisning m.m. Afhængighed (alkohol, ludomani, porno) og spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi, BED) m.m.

Smertestillende kender du virkning og bivirkninger? Tjek det på min.medicin.dk

BWRT er udviklet af den engelske terapeut Terence Watts i samarbejde med Rafiq Lockhat, der er klinisk psykolog. Deltag på næste 2-dagskursus: Det afholdes d. 23.-24. maj 2019. Du modtager et deltagerbevis ved endt kursus. Kun 4.200 inkl. moms, tilmeld dig før d. 5. maj. - Prisen stiger VÆSENTLIGT efter dette kursus! Læs mere på: bwrt.dk eller ring til tlf.: 7733 4200

Medela brystpumper efterligner barnets sugerytme

BWRT DK

INDHOLD April 2019

14 7

INTERVIEW MED

7 18

FRANK ERICHSEN

DEPRESSION I

I SOLLYS

20 KRÆFTENS

FORÅRET

FEDTCELLER KRYMPER

BEKÆMPELSE

SPIS MED SOLEN

24 28

MINDFUL SPISNING KLAR KRISER MED DEN

RIGTIGE INDSTILLING

30 32 36 38

SLIP OFFERROLLEN SEX OG BABYMOS DANSEN SOM TERAPI FIRE UDENDØRS ØVELSER

ALLERGI BEHØVER IKKE AT ØDELÆGGE DIN MOTION

42 PÅSKE I NATUREN 45 MÆLKEBØTTEN 46 OPSKRIFTER FRA GULDALDEREN

50 52

HOS TANDLÆGEN STORT SET ALT ER TILLADT

58 60 64

NY VIDEN OM HUDEN SUNDT OG GODT NYE INITIATIVER I REGIONERNE

KRYDSORD OG SUDOKU april nr.3 // 2019

| 3

LEDER

FORÅR ER GODT FOR KROP OG SJÆL ”Vi bliver glade, når vi kommer ud i naturen”. Sådan siger Frank Erichsen, eller Bonderøven, i denne måneds interview. Her i magasinet får du starten på interviewet og hele interviewet på 7 sider bringes i Sundhed+. Den populære tv-vært fortæller om sine livsværdier. Om hvor vigtigt det er for ham at finde ind til kernen af livet. Og at vi i dag er for meget styret af kunstigt lys og elektricitet. Med afsæt i et liv hvor han lever i ét med naturen og dyrene, mener han, at vi skal mere ud i solens lys. Sollys er også omdrejningspunktet i denne måneds Tema-artikler og øvelser. Her i magasinet får du et kort indblik i, hvordan sollyset påvirker vores vægt og psyke, mens vi er mere dybdegående i Sundhed+ . Med 25 siders ekstra tekst tilfører vi dig yderligere viden og yderligere artikler i Sundhed+. Fælles for alle artiklerne i både Magasinet Sundhed og Sundhed+ er forebyggelse. Målet er at give dig konkrete råd og ideer, som kan give dig inspiration til en både sjov og spændende hverdag. Samtidig lægger vi vægt på at hjælpe både dig og dine nærmeste til at forebygge sygdom og håndtere din livssituation. Blandt de vigtigste artikler i denne måned giver magasinet dig tips til mindful spisning. Du får desuden redskaber til at klare små og store livskriser.

SUNDHED arbejder sammen med:

Magasinets sexolog og familierådgiver behandler spørgsmål om konflikter i parforholdet eller mellem søskende. De giver dig forslag til, hvordan du kan løse, når du selv står i en svær familiemæssig situation. Mindfulness er populært og det samme gælder i stigende grad for dans som terapiform. Magasinet fortæller derfor om, hvordan dans kan bruges følelsesmæssigt og socialt. Fordi det nu endelig er blevet forår, så er magasinet rigt på inspiration til at komme ud i naturen. Se de fire øvelser du selv kan udføre. Hvis du er en af de mange, som lider af allergi, så kan du få glæde af ekspert-rådene om motion og allergi. Og hvis du vil vide mere, så går Sundhed+ i dybden med fordelene ved udendørs motion. Det er også rart at komme ud og gå i naturen. Naturvejlederne giver dig ideer til forskellige aktiviteter din familie kan lave sammen. En af aktiviteterne er at samle mælkebøtter, der kan bruges i madlavning. Du kan læse om mælkebøtten her i magasinet, og en dybdegående artikel om mælkebøtten findes i Sundhed+. Opskrifterne i denne måned er noget så specielt som retter, der blev spist i guldalderen. Din familie kan få det sjovt med at tilberede og spise, hvad H.C. Andersen levede af. Det kan nemlig være både sjovt og hyggeligt at leve sundt. God læselyst!

MAGASINET

Sundhed+ April 2019, 5. årgang ISSN 2445–7604 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6 6000 Kolding Ansvarshavende redaktør Nils Sjøberg nils@magasinetsundhed.dk Tlf. 2424 0557 Tema ansvarlig Jakob Thomas sundhed.artikler@gmail.com Salgschef Anders Høgh annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Kunde- og abonnementsansvarlig Anders Høgh administration@magasinetsundhed.dk Tlf. 2721 6909 Pris og abonnement Stk. pris i løssalg 49,95 kr. Årsabonnement — 8 blade — 289,95 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet? Tlf.: 2721 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk

TRAVL DAG I MORGEN? Hvad sker der, når du sover? Når vi sover, reparerer hjernen sig selv, og det er en proces, der kræver overraskende meget energi. Om natten tømmes glykogendepoterne med en hastighed på 10 gram pr. time. Hvis energiforsyningen løber tør, sender leveren stresssignaler til hjernen i form af hormonet kortisol og giver hjernen besked om at vågne op, indtil tilstrækkelige energiniveauer er genoprettet.

BENENOX I AFTEN! Benenox Overnight Recharge, til dem der kæmper med forstyrret søvn, træthed, lav energi og koncentrationsbesvær. Benenox indeholder en unik patenteret sammensætning af ingredienser, som sikrer dig en god nattesøvn og giver dig en følelse af, at have fået genopladet dine batterier, så du er klar til en ny dag.

Dette kan resultere i afbrudt søvn, som du måske ikke engang er opmærksom på. Resultatet er, at du ofte føler dig træt og mangler energi til den følgende dag.

Honning Honning er kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Indholdet af naturligt sukker, menes at hjælpe med at øge glykogendepotterne i leveren til brug om natten. Sustamine® Sustamine® er en kombination af to aminosyrer; L-Alanin og L-Glutamin, som hjælper leveren med at opbevare glykogen ved at bremse absorptionen af honning fra maven. Vitamin B6 Vitamin B6 har vist sig at reducere udmattelse og træthed og samtidig understøtte den psykologiske funktion, så du kan føle dig mere energisk og præstere bedst muligt.

ANNONCE hjernen. Tabletten bidrager til din mentale ydeevne og kognitive funktion, så som hukommelse, opmærksomhed og koncentration. Tabletten kan anvendes af både unge og ældre.

HJERNESCANNING LYVER IKKE

Grøn te L-theanin

HER ER TABLETTEN, der giver vitaminer til hjernens hukommelsesdel på få timer Du mister overblikket, når du har travlt. Du glemmer navnene på folk, du har kendt i årevis. Du farer vild, når du kører bil. Det kaldes aldersrelateret hukommelsestab. Tusindvis af danskere rammes af denne aldersrelaterede udvikling. Mange tager også skridt til at bevare en god normal hjernefunktion op i alderen

og ﬂere og ﬂere benytter sig af Clear Brain tabletten.

Banebrydende

New Nordic har udviklet en banebrydende tablet, med kraftfulde næringsstoﬀer til

Placebo

Forsøgsresultaterne er imponerende

Tabletten er med aminosyren L-theanin, der naturligt ﬁndes i grøn te. Hjerneskanninger af raske personer viser tydeligt hvordan hjernebølgerne afslører højere aktivitet allerde indenfor en time. Fra målinger ses herover hvordan det naturlige ekstrakt aktiverer hjernens hukommelses- og koncentrationsdel – de røde hjernebølger – i modsætning til de mere inaktive blå hjer-

Det gode råd gør forskellen www.matas.dk

Din lokale

helsekost

nebølger hos forsøgspersonen, der har fået placebo tablet (“snyde-tablet”).

Valnød

Foruden det særlige teekstrakt, indeholder Clear Brain naturlige ekstrakter fra valnød, granatæble, fyrrebark og peber samt vitaminer som giver næring tilhjernen. B-vitaminer, der bidrager til normal funktion af nervesystemet. Pantothensyre, der bidrager til normal mental ydeevne. Og jod, der bidrager til normal kognitiv funktion, dvs. hukommelse, koncentration og opmærksomhed.

Her købes Clear Brain

Clear Brain kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og Din Lokale Helsekost samt på apoteket. Fås også online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på 46 33 76 00. www.newnordic.dk

Online Store

Det gode råd gør forskellen

april nr.3 // 2019

| 5

interview

6 |

sundhed+

interview

“Alle bliver glade af at komme ud i naturen” Op mod en million danskere har i tv-programmet Bonderøven fulgt Frank Erichsens byggeprojekt på Kastanjegården, været med ham i markerne og set hans børn vokse op. TEKST: LOTTE DALGAARD FOTOS: HENRIK BJERG

Frank Erichsen går i indkørslen til Kastanjegården og er ved at rive en gammel stald ned. I den tilstødende bygning er planen at opføre en vindmølle, som blandt andet skal trække hans savværk. Ved at producere mekanisk energi kan nogle processer kun foregå, når det blæser, og det er hele pointen. ”Strøm definerer alt nu om dage,” siger han og banker lange søm ud af en trælægte. ”Vi er afhængige af strøm, men i vores samfund motiverer strøm folk til at arbejde om natten, og det er da usundt! Der findes steder i verden, hvor man ikke har strøm, og der arbejder man i stedet efter lys og vejrforhold,” konstaterer Frank, mens han lægger den nu sømfri lægte over i bunken til de andre. For det skal selvfølgelig genanvendes, intet går til spilde her på

Kastanjegården. Selv Franks æbleskrog tilfalder den heldige ko, der står nærmest. ”I det hele taget skal vi død og pine rydde alle forhindringer af vejen i stedet for at acceptere tingendes tilstand. Når det sner for eksempel, så rydder vi vejene, for vi skal alle sammen være på arbejde klokken 8. Og så sidder folk der i kø på vejene dag efter dag. Når jeg en sjælden gang rammer eftermiddagsmyldretiden omkring Aarhus, oplever jeg, at folk er ved at slå hinanden ihjel! Det er ikke godt for noget menneske.” Frank fortæller, at han engang skulle holde et foredrag på Færøerne klokken 19. Da klokken var kvart i var der kun kommet 20 mennesker. Og kvart over blev folk ved med at dukke op. Det var en dag, hvor vejene var lidt ufremkommelige. ”Derop-

pe er der en lang større accept af, at elementerne styrer, og vi mennesker må indordne os.” Sten for sten og bræt for bræt river Frank den gamle stald ned. DR har fulgt processen, og resultatet kan ses til efteråret i den 22. sæson af tv-programmet Bonderøven, som Frank Erichsen har været synonym med siden 2008. I stalden står kasser med æbler og fire eksemplarer af sortbroget jysk malkekvæg, der leverer mælk til familien. Det meste går til at lave ost af, for som Frank siger: Komælk er for kalve. ”Mælk er et af de mest vellykkede landbrugs-spins. Tænk at det er lykkedes os selv at overbevise os om, vi ikke kan klare os uden dagligt at drikke en halv liter af et andet dyrs modermælk! Engang var mælk betydningsfuldt for vores overlevelse, april nr.3 // 2019

| 7

interview

FRANK ERICHSENS TRE SUNDE RÅD •• Få styr på dine værdier, find ud af hvad der virkelig betyder noget og lev efter det. •• Gør noget praktisk hver dag. Alle har et grundlæggende behov for at skabe noget. •• Spis efter årstiden og så lokalt som muligt.

men det giver ingen mening at producere de mængder, som bliver produceret i dag.” Der er kun omkring 300 eksemplarer af det sortbrogede jyske malkekvæg tilbage i Danmark, og det er med dem som med alt andet her på Kastanjegården, et gennemtænkt valg. ”Drøvtyggerne har deres berettigelse, fordi de omsætter græs og blade til værdifuld næring for os mennesker. De får, hvad engen kan tilbyde plus lidt roer og æbler. Vi fik 200

8 |

sundhed+

kilo kød, sidst vi slagtede en ungtyr,” fortæller Frank. Apropos æbler var en af kørerne ved at blive kvalt i et sådant for nylig. Det satte sig fast i halsen og i løbet af ganske kort tid, hvor koen ikke kunne bøvse, svulmede den op. En hurtig indsats fra en tililende dyrlæge reddede koen, og nu skærer Frank æblerne over, inden han smider dem ind til køerne, eller spiser noget af æblet selv og lader dem overtage skroget. Frank viser rundt på sine tre hektar. De to hektar er eng og 4000m2

er mark, hvor der dyrkes kartofler, raps, roer, havre, byg, hvede, rug, gule ærter, boghvede og kløvergræs. Frugttræer bidrager med blandt andet æbler, pærer og blommer, buskene blomstrer med bær i sæsonen, hønsene leverer æg og i køkkenhaven findes asiatisk kål, gulerødder, broccoli og meget mere. I drivhuset vokser krydderurter, tomater og peberfrugter. ”Vores kost skal afspejle variation, og vi skal spise efter årstiden,” siger han, og mener vi skal begrænse vores forbrug af udenlandske varer mest muligt for klimaets skyld. Frank siger, at selvforsyning ikke handler om at vende ryggen til udenlandske varer, han køber selv blandt andet økologiske bananer og avocado. Men sæsonbestemte fødevarer som for eksempel jordbær skal efter hans mening spises, mens de vokser på de danske marker.

FREDAGSBAR HOS STORBONDEN Kastanjegården ligger omgivet af store produktions-landbrug, men selvom Frank og hans naboer har forskellige indfaldsvinkler til at drive landbrug, er naboskabet godt i det lille lokalsamfund i Revn ved Grenaa

interview på Djursland. Så godt at de mødes 30—60 mennesker i en længe på en af de store gårde, som bonden hver fredag omdanner til fredagsbar. Her kommer beboerne for at drikke en kop kaffe eller deres medbragte øl. ”I det selskab er jeg ikke ham fra fjernsynet, det er andre parametre, man bliver målt på her. For eksempel om man er aktiv. Jeg har haft en travl periode og har ikke nået i fredagsbar helt så meget, som jeg gerne ville. Dét kan mærkes. Dét sætter sig. Dét får man at vide. For folk vil gerne snakke og høre til os. Da vi flyttede hertil, sagde bonden: I kan lige så godt komme, for dem, der kommer, bliver der snakket med. Dem, der ikke kommer, bliver der snakket om. I det øjeblik, der er en, som går, tager man lige en runde om ham. Der er ikke noget ondsindet i det, det er bare sådan, mennesker er.” Det gode sammenhold er en væsentlig årsag til, at Frank har valgt at blive på Kastanjegården frem for at sælge den og begynde på et nyt byggeprojekt andetsteds. Og så det faktum, at han bare er en af de andre. ”Når jeg tager til byen, bliver jeg genkendt, folk stopper op for at spørge mig om noget eller dikker børnene,” fortæller Frank, der har over en kvart million følgere på Facebook. ”Vi er ikke i tvivl om, hvornår skoleferierne begynder. Så stiger trafikmængden herude med flere hundrede procent. Folk stopper op og kigger, der kommer sågar turistbusser, som tager farten af, når de kører forbi. Det, synes nogle af naboerne, er lidt fjollet.” Bonderøven sendes også i Sverige og Norge, og for et par år siden ville tyrkerne købe programmerne og synkronisere Frank, der synes, det ville have været sjovt at høre sig selv

tale tyrkisk på tv. Planerne blev dog ikke til noget, og man fornemmer også, at Frank egentlig ikke har brug for al den personlige opmærksomhed. Til gengæld vil han gerne have spredt sine budskaber om selvforsyning og bæredygtighed, og så er berømmelsen den pris, han må betale.

HYRDE HOS SAMERNE Frank stiller kaffekrus frem på det solide træbord i Kastanjegårdens køkken. Under et højskoleophold i Norge som ung var han i Lapland og arbejde som hyrde med de indfødte samer. Bagefter tog han arbejde på en gård i Nordnorge, og da han kom hjem, flyttede han ind i en primitiv hytte på Mols, mens han læste på Aarhus Akademi. Han formåede at spare penge op af sin SU, som han købte en hest for. Den opstaldede han på Kastanjegården og i vinteren 2004—2005 overnattede han i en sovepose i laden. Da ejeren døde kort efter, købte Frank den faldefærdige gård og flyttede ind i aftægtshuset. I 2006 mødte han illustratoren Theresa Jessing og i 2012 blev de gift ved et diskret lynbryllup på Grenaa rådhus, få timer inden Frank tog i lufthavnen for at flyve til Afrika. Her skulle han besøge en landsby i Tanzania for at prøve indbyggernes selvforsyningsliv. De første år boede parret i det lille aftægtshus, det er også her, begge deres børn er født. Frank gik i gang med at bygge Kastanjegården op og i julen 2016 kunne de endelig flytte ind. Der har været en del knaster undervejs, blandt andet i forhold til bygningsreglementet.

”Det er jeg ikke specielt begejstret for,” siger Frank, mens han drejer på kaffekværnen og duften breder sig i køkkenet. ”Som det ser ud i dag, tilgodeser reglerne producenterne af byggematerialer frem for håndværkerne. Før i tiden havde man syv materialer, man byggede med, nu er der tusindvis af produkter, som dels ikke er kompatible med hinanden og dels ikke er egnede til, at der skal bo mennesker i dem. Bygninger i dag er gennemsyret af lorteprodukter,” fastslår Frank og underbygger det med at nævne PCB, asbest, mineraluld og formaldehyd i isoleringsmaterialer. For ikke at tale om kemikaliefyldt maling og fugemasse. ”Det er ikke så mærkeligt, at folk får astma og allergier, når de bor i en plasticpose! Jeg mener, håndværkerne har ladt sig overrumple af industrien, der er kommet med nogle byggeløsninger, som de bare skal være gode til at montere. Men din personlige håndværksstolthed, din løsnings-indsigt den kan du godt lade blive hjemme, fordi der alligevel kun er én måde at gøre det her på. Derfor oplever jeg også, at håndværksfagene tiltrækker et andet segment, end det gjorde for 50 år siden. I dag gælder det mest om at få det overstået hurtigst muligt og komme hjem og se fodbold.” Frank siger, at hans formål aldrig har været at pege fingre af andre og sige, de gør det forkert. ”For mig handler det om at vise vores måde at gøre tingene på, så kan folk bruge det eller lade være. Jeg kalder det for det enkle liv. Lad os finde ind til kernen: Hvor meget skal der egentlig til for at bygge et hus? Hvor mange materialer skal der til, og hvor meget skal man sætte sig ind i? Det behøver ikke at være så indviklet, hvis man sorterer alt det overflødige fra.”

LÆS HELE INTERVIEWET Du kan læse hele interviewet i Magasinet Sundhed+. Du får lige nu et halvt års abonnement inkl. levering til 99 DKK. Magasinet kan bestilles på hjemmesiden magasinet-sundhed.dk eller ved at kontakte os på telefon 27 21 69 09.

april nr.3 // 2019

| 9

interview

Vejlefjord Rehabilitering er et døgnbaseret, specialiseret rehabiliteringstilbud til dig der har haft en en blodprop eller hjerneblødning, og som ønsker en målrettet træning i trygge og unikke rammer. Rehabiliteringen tilrettelægges altid med udgangspunkt i patientens aktuelle funktionsniveau. Vi finder inspiration i patientens interesser fra før skaden indtraf og inddrager dette i vores intervention for netop at skabe meningsfuldhed i træningen. Moderne redskaber baseret på den nyeste teknologi og den omkringliggende natur indgår så vidt muligt i rehabiliteringsforløbet. Rehabiliteringen skal byde på oplevelser, skubbe grænser – og det skal være sjovt. Nogle patienter modtager vi direkte fra sygehus, mens andre kommer nogle år efter skaden. Vi kan gøre en stor forskel, i begge tilfælde. Gå til din egen læge og hør om mulighederne for en henvisning til 10 | sundhed+ Vejlefjord Rehabilitering.

7682 3333 sekretariatet@vejlefjord.dk Sanatorievej 27b, 7140 Stouby www.vejlefjord.dk

Henvisning fra egen læge til et vederlagsfrit ophold, hvis der er tale om en verificeret hjerneskade, der er opstået efter det fyldte 18 år. Hjerneskaden skal være diagnosticeret indenfor følgende grupper: • blodprop i hjernen • hjerneblødning • kranietraume • svulst (type 1 og 2) • infektioner • iltmangel (hjertestop,kulilte -forgiftning mm)

interview

Ny fugtplejeserie til tør og sårbar hud Allergivenlig fugtplejeserie.

Testet og udviklet af dansk anerkendt hudlæge.

0% parfume eller farvestoffer.

Styrker hudens naturlige barriere og holder huden blød, smidig og sund.

Alle ingredienser har kendt og dokumenteret effekt. Overskuelig serie med et produkt til ethvert behov.

Nøje sammensat af de mest effektive fugtgivere.

NYHED

Du kan få gode råd fra hudlæge Uffe Koppelhus, se vores film om sårbar hud og læse mere om MDerma på: www.mderma.dk. @MDERMA.DK |

@MDERMA_DANMARK

MDerma fås i Matas, på matas.dk, mderma.dk og på apotekerne. april nr.3 // 2019

| 11

tema: SOLLYS

Depression

i foråret

Vinterdepression er en misforstået tilstand. På engelsk bruges betegnelsen Seasonal Affective Disorder (SAD). Et begreb, der bedre udtrykker, at depressionen kan opstå på forskellige årstider. Der er behov for øget forståelse for sygdommen, som er årsag til selvmord i foråret. TEKST: ALEXANDRA LARSEN

Årstidernes indflydelse på vores humør er blevet beskrevet i årtusinder. Det er derfor noget overraskende, at Seasonal Affective Disorder (SAD), der på dansk kaldes vinterdepression, først blev beskrevet af psykiateren Norman Rosenthal i 1984. Syndromet betegnes som en tilbagevendende depression på samme tid hvert år. Rosenthal forklarer, at mange mennesker føler sig mere udmattede om vinteren og er gladere og mere energiske om sommeren. “Det bliver en egentlig sygdom, når det har konsekvenser i folks liv og de for eksempel ikke er i stand til at komme på arbejde eller deres livskvalitet forsvinder,” fastslår han. Diagnosen SAD stilles, hvis patienten giver udtryk for depression i forbindelse med konkrete årstider. Det drejer sig som regel om efteråret og vinteren og de fleste får det bedre i foråret og sommeren. Den danske betegnelse, vinterdepression, er derfor delvist dækkende. Den tager

12 |

sundhed+

imidlertid ikke højde for, at depressionen også kan optræde i forbindelse med andre årstider. Man er dog ikke syg, blot fordi vejret og årstiderne påvirker humøret og energiniveauet. Det er almindeligt hos en stor del af befolkningen. I de mørke måneder er det almindeligt at føle sig mindre energisk og at føle et større behov for søvn. Som du også kunne læse i Temaet om søvn for et par måneder siden, så påvirker mørket nemlig kroppens naturlige rytme. Ligesom søvnforskeren Birgitte Rahbek Kornum fortalte i Temaet om søvn, så er mennesket programmeret til at være vågen og sove i en cyklus, der omtrent er 24 timer. Timingen reguleres af lyset, man udsættes for. I Temaet fortalte hun om melatonin. En kirtel i hjernen, der producerer melatonin, kontrollerer, hvor søvnige vi føler os. I mørke får den os til at føle os søvnige og i morgenlyset

hjælper den os med at vågne. De hårdeste måneder er mellem september og april hvert år. Mange dyr går i hi, når de mørke måneder står for døren og mange mennesker oplever ligeledes et mindre energiniveau. Fænomenet rammer især os, der bor i Norden. Det er nemlig kun et problem i dele af verden, hvor kroppens daglige rytme forstyrres af årstidernes skifte og de få timers dagslys. De fleste oplever altså mindre energi i de mørke måneder, men der er tale om en egentlig depression, når manglen på sollys formørker ens generelle sindstilstand. Et almindeligt kendetegn er, at den lidende har svært ved at dyrke sociale relationer og ikke kan finde glæde i de aktiviteter, den pågældende ellers holder af. ”Tilstanden er kendetegnet ved udmattelse og manglende interesse i andre mennesker og aktiviteter. Den påvirker personens syn på livet og evne til at fungere normalt,”

forklarer Angelos Halaris, der er professor i psykiatri.

DET INDRE UR Selvom det altså er mere end 30 år siden, at SAD blev defineret og selvom symptomerne sågar er blevet beskrevet i årtusinder, så er der stadigvæk usikkerhed om, hvorfor sygdommen faktisk opstår. Der er endnu ikke fuld klarhed over, hvorfor den mørke tid giver lavere energi og dårligere humør og hvorfor de lyse måneder giver mere energi og bedre humør. Men de fleste teorier går på, at det drejer sig om det indre ur.

En af de førende teorier går på, at mangel på lys påvirker dele af hjernen, der bestemmer over søvn, appetit, humør og aktivitetsniveau. Som du kunne læse i Temaet om søvn, så følger det indre ur en cyklus på omtrent 24 timer. Denne cyklus påvirker både vores adfærd og biologi. For eksempel hvornår vi føler os sultne, søvnige og aktive. En af teorierne går på, at nogle menneskers øjne er mindre følsomme over for lyset. Så når lyset bliver mindre skarpt, får de svært ved at synkronisere deres indre ur med omverdenen. En anden teori går på, at nogle mennesker producerer mere af

hormonet melatonin om vinteren end om sommeren. Ifølge begge teorier så kan de mange timers mørke altså forvirre produktionen af det søvnregulerende hormon. ”Når melatonin ikke reguleres korrekt, så fortæller det indre ur, at man skal blive ved med at sove, selvom alarmen ringer og livet kræver, at man vågner op,” forklarer Kelly Rohan, der er professor i psykologi. Så langt så godt. Men det er mindre klart, hvorfor den forvirrede døgnrytme skulle udløse en depression. En teori går på, at trætheden bliver uoverkommelig. Hvis man er meget træt, kan det udløse tristhed og manglende mod på livet.

LÆS HELE ARTIKLEN Her kan du læse starten på en af månedens Tema-tekster i Sundhed+. Du kan læse hele artiklen og hele Temaet i Sundhed+. Du får 23 siders ekstra tekst i Sundhed+. Du får lige nu et halvt års abonnement inkl. levering til 99 DKK. Magasinet kan bestilles på hjemmesiden magasinet-sundhed.dk eller ved at kontakte os på telefon 27 21 69 09.

april nr.3 // 2019

| 13

tema: SOLLYS

Spis med solen Når det kommer til sund kost, så taler man som regel om, hvad der er på tallerkenen. Men det er sjældent, at man taler om klokken. Den nyeste forskning viser imidlertid, at det er nærmest lige så vigtigt, hvornår vi spiser, som hvad vi spiser. TEKST: JAKOB THOMAS

Den nye forskning viser, at det øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, diabetes og overvægt, hvis man spiser ude af trit med sin døgnrytme. Så hvordan spiser man i overensstemmelse med døgnrytmen? Det handler først og fremmest om solen. For som udgangspunkt bestemmer solen vores døgnrytme. Vi er beregnet til at spise om dagen, når solen skinner. Professor Satchin Panda har gjort sig til stor fortaler for, at man kun bør spise, når solen er fremme. Han mener, at det er nødvendigt for at få kroppen tilbage på sit naturlige spor. Sidste år udgav han bogen ’The Circadian Code’. Han er en af de førende forskere i kronobiologi. Det drejer sig om organismers døgnrytme og deres tilpasning til solen. “Der var en dag som barn, da jeg legede med min søster, så stoppede hun op og udbrød: Klokken må være 5. Jeg var overrasket, for hun havde ikke ur på. Hvordan kunne hun vide det? Så pegede hun og fortalte, at der var en frø i haven. Den hoppede altid rundt på samme

14 |

sundhed+

tid. Jeg havde ikke begreb om, at en frø havde et ur, og jeg vidste heller ikke, hvor vigtig min søsters skarpe øjne ville blive for min karriere.” Sådan fortæller han om starten på en karriere, hvor han altså er blevet en af de førende forskere i kronobiologi. Han er professor ved Salk Institute for Biological Studies, Californien.

SPISER HELE TIDEN Mange mennesker spiser fra de står op morgenen til de går i seng om aftenen. Eller hvad der ofte svarer til et tidsrum på 15 timer. “Sådan et mønster er i konflikt med vores biologiske rytme,” konstaterer Panda og anbefaler, at man kun bør spise, når solen er fremme. Det er nemlig i dette tidsrum, at kroppen er beregnet til, at man spiser. Der bør som minimum gå 12 timer i døgnet, hvor man ikke spiser. Det drejer sig om timerne om aftenen og timerne om natten, hvor man sover. Men det bedste er, hvis man kun spiser i et

tidsrum af 8 timer i døgnet — altså 16 timers faste. ”Jeg kalder det den magiske tid,” fortæller professoren om de 8 timer i døgnet. Han gør samtidig opmærksom på, at det ikke handler om at spise mindre eller skære ned på kalorier. Professor Panda foreslår en stor morgenmad. ”Du vil opleve, at du ikke behøver så meget mad efter et måltid, der er rigt på protein eller fedt, fordi de begge er mættende. Tænk to æg og en avocado i stedet for en bagel.” Fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer er nøgleordene.

FORVIRRET DØGNRYTME Men hvorfor er det så vigtigt kun at spise i de lyse timer? ”For at forstå, hvordan lyset påvirker vores adfærd, så må vi fokusere på den evolutionære biologi, som fører spor tilbage cirka 200.000 år. Primitive mænd og kvinder blev nødt til at vågne tidligt, før solen stod op, hvis de ville være succesfulde jægere.”

tema: SOLLYS

”Vi har boet her på planeten i tusindvis af år. Mens mange andre ting har ændret sig, har der altid været en konstant: Hver eneste dag står solen op og om aftenen går den ned,” konstaterer Panda. ”I det meste af menneskets historie holdt vi styr på tiden ved hjælp af solen. Vi var designet til at bruge timevis udendørs hver dag. Sengetid var kort efter solnedgang og natten var sort.” “Da det var mørkt om aftenen, vidste hjernen, at det var aften. Niveauet af melatonin, vores søvnhormon, steg og fik os til at falde i søvn. Mørket gav os en god nattesøvn.” I et evolutionært og historisk perspektiv er det først for nyligt, at vi fik adgang til elektrisk lys. Så

fra naturens side er vi stadigvæk beregnet til at være mest aktive om dagen. Ved det 20. århundrede, så begyndte elektricitet og lys at spredes over den vestlige verden og fødevareproduktion blev mekaniseret. Så begyndte nærmest alle i de industrialiserede lande at opleve døgnrytme forstyrrelser. Professor Panda er bekymret, fordi vores livsstil i dag betyder, at vi får relativt lidt dagslys om dagen og for meget lys om aftenen. Han forklarer, at når vores øjne opfatter dagslyset, så indstiller det vores indre ur. ”Din hjerne har brug for naturligt lys for at sætte gang i alle sine funktioner.” De fleste mennesker tilbringer imidlertid dagen indendørs og får derfor ikke

så meget lys, som vi fra naturens side er beregnet til at få i dagtimerne. “Nu bruger de fleste af os vores vågne timer indendørs med begrænset adgang til naturligt lys,” konstaterer han. Vi tilbringer faktisk omkring 90 procent af vores tid indendørs. Til gengæld får vi for meget kunstigt lys om aftenen og det gør, at hjernen ikke kan finde ud af, at det er aften og at kroppen falder ud af rytme. Melatonin-niveauet stiger ikke så meget, som det er beregnet til fra naturens side og vi får problemer med søvnen. ”Når dagen går på hæld, så trykker vi bare på en stikkontakt,” siger professoren og mener, at kroppen er blevet ”kapret” af vores livsstil.

april nr.3 // 2019

| 15

Find det på apoteket

Loppefrøskaller boostet med colostrum

Loppefrøskaller gavner fordøjelsen pga. et højt indhold af fibre med tarmregulerende effekt. Fibrene stimulerer tarmens bevægelser, smidiggør tarmindholdet og smører tarmen. Da loppefrøskaller fordøjes i begrænset omfang, giver de mindre luftdannelse end andre fiberkilder. Nu kan du få loppefrøskaller, der er boostet med colostrum (råmælk fra køer). Colostrum er den første mælk, koen giver efter kælvning. Den har et højt indhold af næringsstoffer og bioaktive faktorer med betydning for fordøjelsessystem og immunforsvar. SylliFlor Colostrum er coatede loppefrøskaller, der frigiver colostrum til tyndtarmen, mens fibrene passerer videre til tyktarmen. Herved fås et kombinationsprodukt, der både regulerer fordøjelsen og tilfører colostrum til tarmen. SylliFlor Colostrum kan købes på apoteket og på www.biodanepharma.com, tlf. 75 555 777. Her kan man også bestille en vareprøve.

Få naturlige, lange Bambi-vipper Hvis du ikke er udstyret med de længste, stærkeste vipper fra naturens side, kan det være rart at hjælpe dem lidt på vej. Med Long4Lashes Gold Eyelash Serum, der er fri for parfume og parabener og er udviklet til sensitiv hud, stimuleres vippernes naturlige vækst og gør ikke bare vipperne længere, men også kraftigere, tættere og mørkere. Hemmeligheden bag Long4Lashes Gold er et aktiv fra øjenmedicin, som fremmer vippernes naturlige vækst, provitaminet B5, som styrker hårfibrenes struktur, og hyaluronsyre, som fugter vipperne - helt uden irritation eller rødme. Long4Lashes Gold Eyelash Serum, 649 kr. for 4 ml. Det svarer til et halvt års behandling. Læs mere på cosmage.dk eller tlf.: 7070 7337.

Skånsom behandling af vorter Vorter er en smitsom virus, som især rammer børn og unge. På grund af den skånsomme og smertefri behandling er cremen særligt velegnet til børn og diabetikere. Og med Spirularin® VS forsvinder smitterisikoen allerede fra første påsmøring. Spirularin® VS indeholder et patenteret ekstrakt fra mikroalgen spirulina platensis, som udnytter algens beskyttende og helende egenskaber. Cremen forhindrer vorten i at sprede sig og sikrer, at nye sunde hudceller hurtigt erstatter vorten. Cremen påsmøres to gange dagligt, og anbefales på grund af indholdet af birkebarkekstrakt (salicylsyre) – ikke til børn under 3 år. Mere information: Pharmovital ApS, tlf.: 39 617 618.

Gå foråret i møde med Glat & Spændstig — INSTANT OPSTRAMMENDE ANTI RYNKECREME • op til 41 % reducerede rynker • efterlader huden fast og spændstig • giver huden en dyb fugtgivende og langvarig blødhed • regenerer og genopbygger kollagen • ungdommelig glansfuld ansigtshud Hvis du ikke er til botox, kan du prøve LIFT4SKIN, som er en effektiv anti-rynke pleje serie. Hemmeligheden ligger i den prisbelønnede peptid SYN®-AKE, som er

Forsynamin

Takket være en sundere livsstil med masser af motion og bedre kostvaner kan vi i dag regne med at leve længere end for blot få år siden, og mange af os lever i dag et aktivt liv langt op i pensionsalderen. Men vi har ikke samme fokus på at styrke vores øjne som vi har på resten af kroppen, og når vi runder fyrre år, begynder vores syn at blive dårligere. Men sådan behøver det ikke nødvendigvis at være. Daglig indtagelse af et kosttilskud som Forsynamin, der indeholder de rette vitaminer, mineraler og plantestoffer kan være med til at bevare og vedligeholde vores syn livet igennem. Indeholder zink der medvirker til at bevare et normalt syn. Læs mere på: forsynamin.dk eller ring tlf.: 2082 7166.

FIT Smerteplaster Knæ FIT004 er specielt designet til knæet og anvendes ved knæsmerter, senebetændelse, inflammation og overbelastningsskader. Fit-plastrene indeholder ingen medicin, og de er dermatologisk testet på sart hud. Fit-plastre reflekterer kroppens egen infrarøde varmebølger, og der mærkes en effekt op til 8-9 cm ind i kroppen. Der findes også plastre til albue, lænd, skulder og ryg/nakke m.m. Læs mere på fit-plaster.dk/ eller ring tlf.: 3688 9905.

Blærebetændelse? Med i say: URINVEJSINFEKTION kan du nu behandle og teste dig selv, skånsomt, naturligt og nemt. Igangsæt en hurtig naturlig selvbehandling af din urinvejsinfektion med i say: URINVEJSINFEKTION baseret på tranebærekstraktet Cranberry-Active™. i say: URINVEJSINFEKTION indeholder 30 kapsler til at synke. Til behandling tages 2 kapsler om dagen og til løbende forebyggelse 1 kapsel om dagen. i say: URINVEJSINFEKTION virker skånsomt ved, at bakterierne udskilles med urinen, og kroppen kan begynde sin naturlige heling. Kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og ikke fra animalsk væv. De kan bruges af både mænd og kvinder. Hvis du er i tvivl om du har en urinvejsinfektion/blærebetændelse, kan du med fordel teste dig selv med en i say: Urinvejsinfektion HJEMMETEST, der med en lille urinprøve giver dig klart svar i løbet af 2 minutter. Begge kan købes på apoteket. Vejl. pris kr. 129,00 for i say: URINVEJSINFEKTION til behandling og forebyggelse og vejl. pris kr. 53,00 for i say: Urinvejsinfektion HJEMMETEST. Læs mere på www.urinvejsinfektion.dk

syntetisk erstatning, af tempel slangens gift. Hvor tempelslangen lammer sit bytte er effekten i SYN®-AKE dæmpet, og anvendes i stedet til at reducerer rynker og kragetæer. I LIFT4KIN boostes effekten yderligere ved brug af et patenteret anti-aging beskyttelseskompleks samt opstrammende og regenererende aktiver, som tilsammen giver en enestående effekt for dig, der drømmer om en fast og glat hud.

hud!

Serien består af dag- og natcreme, øjencreme og det populære Snake Serum til tør og normal hud. Serien er Inspireret af de anti-age-virkninger du opnår fra kosmetiske invasive behandlinger, og selv om det måske lyder avanceret og bekosteligt, så koster det dyreste produkt i serien kun 495 kroner. Se mere på cosmage.dk. Læs mere på cosmage.dk eller tlf.: 7070 7337.

FEMARELLE GIVER DIG BALANCEN INDEFRA Femarelle® er et hormonfrit kosttilskud, som er specielt udviklet til de forandringer, vi kvinder går igennem. Femarelle® – livskvalitet i en kapsel.

Lyt til Line Baun Danielsens åbenhjertige samtaler om livet i overgangsalderen. Få gode råd og viden fra eksperter som gynækolog Stine Fürst og sociolog Emilia van Hauen.

Forhandles i Matas og udvalgte apoteker og helsekostbutikker

Find podcasten ”Det er bare en overgang” på radioplay.dk eller på podcast-appen på din telefon.

DISTRIBUTØR:

Nordic Consumer Health Denmark info@consumerhealth.dk

Femarelle® er veldokumenteret og anbefalet af Foreningen af Europæiske Gynækologer som førstevalg til kvinder i overgangsalderen.

For information om Femarelle® produkterne og deres egenskaber besøg www.femarelleline.dk og find os på

Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet. Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med. Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os. Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

april nr.3 // 2019

| 17

tema: SOLLYS

FEDTCELLER KRYMPER I SOLLYS Ny forskning viser, at sollys kan hjælpe os med at forebygge fedme og diabetes. TEKST: JAKOB THOMAS

Et af de vigtigste studier i denne sammenhæng kommer fra universitetet i Alberta, Canada. Opdagelsen blev gjort i starten af 2018. Professor Peter Light og hans team ville egentlig undersøge, om lys kan bruges til at få fedtceller til at producere insulin. ”Vi stødte på nogle totalt uventede ting. De var virkelig interessante og fascinerende,” forklarer Peter Light. Ved en tilfældighed havde de opdaget, at fedtceller skrumper, når de udsættes for sollys. ”Det var slet ikke det, vi ledte efter. Men vi udførte eksperimenter og utroligt nok, så kom denne reaktion. Det var en af de virkelig sjove ting, der kan ske ved nye opdagelser. Nogle gange ved man bare ikke, hvad der vil ske.” ”Det er derfor, jeg står op hver mor-

18 |

sundhed+

gen for at følge de interessante ting, der kan ske i et laboratorium.” Han tilføjer i spøg: ”Nu lever jeg virkelig op til mit navn.” Peter Light og teamet besluttede at gå mere i dybden med den nye opdagelse. ”Da der ikke fandtes noget om det i litteraturen, så vidste vi, at det var centralt at få undersøgt nærmere.” For at komme nærmere et svar på, om sollys virkelig kan reducere fedtceller, tog de prøver på mennesker, der var i gang med fedmeoperation. De undersøgte så sollysets effekt på fedtcellerne. “Vi fik hud og fedt fra mennesker og ganske vist: Endnu en gang viste det, at fedtcellerne er følsomme over for lys.” ”Når lysstrålerne trænger gennem huden og når cellerne, så skrumper

fedtstoffet og frigives. Det betyder med andre ord, at cellerne ikke optager så meget fedt,” forklarer Peter Light.

SOLLYS OM MORGENEN Peter Lights studie er i en række medier præsenteret som en total nyhed. Det er imidlertid ikke helt korrekt. For eksempel viste et studie fra 2016, at det gavner forbrændingen og hjælper til vægttab, hvis man får sollys om morgenen. Det var et studie fra Northwestern University i USA. Universitetet har faktisk flere gange undersøgt sollysets effekt på stofskiftet og vægten. I et af studierne blev det undersøgt, hvordan

tema: SOLLYS kroppen reagerer på sollys af forskellig skarphed. Forskerne fandt, at det reducerer nogle af symptomerne på diabetes, når man får sollys om morgenen. Det har altså betydning, hvornår på dagen man får sit sollys. Derimod har svagt lys ikke den samme effekt. Et tidligere studie fra Northwestern University viste også, at deltagere, som især fik skarpt lys om morgenen, opnåede betydeligt lavere Body Mass Index (BMI) end dem, som ikke fik morgenlys. Studiet viste desuden, at jo tidligere på morgenen lyspåvirkningen skete, desto lavere BMI. På den anden side: Jo senere på dagen man fik lys, desto højere BMI. Studiet fandt endda, at sollys om morgenen kan tegne sig for en forskel på 20 procent i BMI. Morgenlysets positive effekt på BMI kan konstateres, efter at man har taget højde for andre faktorer, såsom alder, fysisk aktivitetsniveau, kalorieindtag og søvn. Det kan endda konstateres uanset årstiden. Men der er bedst chance for at få skarpt sollys om morgenen gennem foråret og sommeren. Forskerne fra Northwestern University havde forventet, at lyset ville forebygge overvægt. Men de blev overraskede, da de opdagede, at fordelene ikke skyldes D-vitamin. Effekten kommer i stedet af kroppens frigivelse af nitrogenoxid, der finder sted ved sollys. Studiet peger på, at frigivelsen af nitrogenoxid har en gavnlig effekt på kroppens regulering af stofskiftet og således bremser udviklingen af fedme og diabetes. Tilsvarende resultater er fremkommet i andre studier, for eksempel udarbejdet af forskere fra Edinburgh og Southampton. Professor Martin Feelisch, University of Southampton, forklarer: “Det indi-

kerer, at nitrogenoxid, der frigives gennem huden, har en gavnlig effekt på hvordan kroppen regulerer stofskiftet.”

SÆTTER DØGNRYTMEN Den vigtigste årsag er sandsynligvis, at sollyset om morgenen indstiller døgnrytmen og stofskiftet. ”Lyset sender et meget stærkt signal til din krop og hjerne om at vågne og hjælper dig også

at andre studier har vist, at dyr med ændret døgnrytme tager på i vægt, selvom de spiser det samme. ”Hvis man skifter rundt på sin døgnrytme og går glip af solens morgenstråler kan det altså ændre, hvordan kroppen fordøjer den mad, du spiser, og føre til større vægt,” fastslår professoren. En forstyrret døgnrytme kan også ændre mæthedsfornemmelsen. ”Lyset er den mest effektive måde at synkronisere din krops indre ure. Det

Foto: “Vi stødtepånogletotaltuventede ting. De var virkelig interessante og fascinerende,” fortæller professor Peter Light. med regulering af din krops døgnrytme,” forklarer professor, Kathryn Reid. Eller sagt med andre ord: ”Hvis man ikke får tilstrækkeligt med lys på de rigtige tidspunkter af dagen, så kan det forstyrre det indre ur, som er kendt for at ændre stofskiftet og kan give højere vægt.” ”Din døgnrytme kan også påvirke dit stofskifte,” forklarer hun. Hun uddyber,

er urene, der holder styr på døgnrytmen,” supplerer Phyllis Zee, der ligeledes er professor ved Northwestern University. De to professorer mener altså, at den primære årsag skal findes i, at lyset er den mest effektive måde at indstille sin døgnrytme, som har effekt på stofskiftet.

april nr.3 // 2019

| 19

KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Kræftpatienter bør være varsomme med antioxidanter

Ny strålebehandling er mere skånsom Danmarks første partikelterapianlæg er nu åbnet i Aarhus med en ny form for strålebehandling, som for nogle patienter vil være mere skånsom end almindelig strålebehandling. Mens ’almindelige’ strålekanoner udsender kraftige røntgenstråler, bruger partikelanlægget protoner, som har fysiske egenskaber, som gør dem særligt interessante i forhold til at mindske skaden på det raske væv. Partikelterapi er ikke nyt, men teknikken har udviklet sig, så det nu er muligt at udnytte partiklerne langt bedre. Det er en af grundene til, at det først er i disse år, at der åbner partikelterapianlæg i flere af de lande, vi ofte sammenligner os med. Det er lægerne på stråleterapi-afdelingerne, som udpeger de patienter, der er egnet til at få partikelterapi. Kræftens Bekæmpelse har ikke støttet selve opførslen af anlægget, men har støttet forskningen i partikelterapi med 10 millioner kroner.

En tysk undersøgelse hejser nu et advarselsflag overfor kvinder med brystkræft, som bruger kosttilskud i form af antioxidanter, samtidig med at de er i behandling med kemoterapi eller stråler. Studiet, der er baseret på data fra 2.223 brystkræftpatienter, viser nemlig, at denne kombination kan give kvinderne dårligere chancer for at overleve. ”Modsætningen mellem antioxidanter og konventionelle behandlinger er en velkendt effekt og er netop en af grundene til, at vi i Kræftens Bekæmpelse maner til forsigtighed ved brug af antioxidanter. Studiet her har kun undersøgt kvinder med

brystkræft. Men det er vigtigt at få mere viden om samspillet mellem antioxidanter og kemo- eller stråleterapi ved behandling af andre kræftformer. De biologiske mekanismer er med stor sandsynlighed de samme,” siger seniorforsker i Kræftens Bekæmpelse, Anja Olsen. De hyppigst brugte antioxidanttilskud indeholdt: selen, multivitaminer, zink, vitamin C, vitamin E og vitamin A. Det var ikke muligt at undersøge, hvilken dosis antioxidanter kvinderne havde taget.

Palliativ støtte giver bedre livskvalitet Palliativ behandling kommer typisk først på banen, når livet er ved at være forbi. Men i et forsøg, som er støttet af penge fra Knæk Cancer, har Vejle Sygehus med succes tilbudt en kombination af teknikkerne fra palliativ behandling og rehabilitering til kræftpatienter, som stadig er i aktiv behandling. Det betyder, at man gør en indsats for at lindre de gener, sygdommen kan føre med sig - eller genopbygge evner, som man er i fare for at miste. Mange af patienterne havde ensartede problemer i forhold til deres helbred og fik tilbud om at være med i grupper, der handlede om eksempelvis åndenød eller fatigue. En gruppe blev ledet af en præst, som havde fokus på de tanker, man kan have, når tilværelsen gør ondt. Andre igen fik tilbud om individuelle konsultationer med eksempelvis fysioterapeut, diætist, ergoterapeut, præst eller socialrådgiver. Resultatet var en markant forbedret livskvalitet og hele 93 procent af deltagerne ville anbefale det til andre i samme situation. På Vejle Sygehus har man besluttet at fortsætte tilbuddet.

ET SUNDT SAMARBEJDE

Kræftens Bekæmpelse 20 |

sundhed+

Denne side er udarbejdet i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse og er skrevet af Marianne Vestergaard fra Kræftens Bekæmpelse. Kræftens Bekæmpelse arbejder med en vision om et liv uden kræft - at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på hjemmesiden cancer.dk

Har du problemer med dine tænder? Tillykke, vi dækker fra dag ét Tandsikring 20-40-60 er en helt ny type tandforsikring som alle i Danmark kan få glæde af. Også dig. Læs mere på dansktandforsikring.dk

Lad naturen pleje og beskytte læber og hud Spirulina er en 3,6 mia. år gammel mikroalge, som er ekspert i at overleve virus, svamp og bakterier.

ct of the year du

Spirularin® HS plejer og beskytter herpes sårbare læber Forkorter udbrud, plejer læberne og beskytter med solfaktor 15. Styrker hudens genopbygning. Usynlig lipcare.

 ch

Active ingredie

nt 2015

013

d ermato

tic



Produkt 2 Äst

aes



013

Product 2

des Jahr es ukt od

13 20



13 20

Pr o

Det patenterede ekstrakt Spiralin® herfra, er den aktive ingrediens i Spirularin® HS og VS.

e D er m ato

Spirularin® VS plejer og beskytter vorte følsom hud Kemi-fri behandling af vorteangreb på hænder og fødder. Styrker hudens genopbygning. Dokumenteret effektiv og skånsom.

Fås på udvalgte apoteker, i helsekostbutikker eller på Pharmovital.dk Har du spørgsmål, kontakt Pharmovital på tlf. 39 617 618 Ann_helse-spirularin_210x144.indd 1

april nr.331/08/2017 // 2019

| 21

11.30

*Rabatten beregnes og fratrækkes egenbetalingen af høreapparater og gælder ved køb af to Oticon Opn™ 1 eller Opn™ 2 høreapparater foretaget i perioden 5. november – 19. november i 2018, eller så længe lager haves. Tilbuddet kan ikke kombineres med øvrige rabatordninger.

22 |

sundhed+

Omni-Immune

KOMPROMISLØS K VA L I T E T

Flere bedre dage med OmniImmune Omni-Immune indeholder EpiCor® og Zink

Produktets historie Diamond V er en virksomhed i USA, der har udviklet et specielt mikrobielt fermenteret gærekstrakt, som distribueres til dyrlægeklinikker mm. I slutningen af 1990’erne observerede Diamond V’s forsikringsselskab, at Diamond V’s ansatte havde mindre fravær i forhold til sammenlignelige virksomheder. Dette satte en undersøgelse i gang, og for at forstå den lave fraværsfrekvens, foretog man flere pilotstudier. På baggrund af pilotstudierne så man et potentiale i at udvikle et produkt, der kunne anvendes til mennesker. Flere år senere, og efter talrige kliniske forsøg, kunne EpiCor® lanceres.

Klinisk dokumentation EpiCor® har gennemgået i alt 8 kliniske studier på nuværende tidspunkt som alle er publicerede i internationale tidsskifter. I de pågældende studier kiggede man ikke kun på traditionelle områder, som f.eks. effekten på at reducere omfanget og længden af perioden hvor man er utilpas og helst vil ligge under dynen. Man kiggede også på, at EpiCor® kan reducere tilstande som tilstoppet næse og andre lignende tilstande som en del af befolkningen oplever, når der er blomsterstøv i luften. Omni-immune forhandles hos Helsam, Helsekostforretninger, webshops samt udvalgte apoteker.

BIOSYM A/S

T L F. + 4 5 9 7 2 5 2 0 1 5

INFO@BIOSYM.DK

W W W. B I O S Y M . D K

MINDFULNESS

MINDFUL SPISNING: spis med nærvær Mindfulness er populært, fordi det kan huske os på at være til stede i nuet. Mindfulness har mange varianter og en af disse er mindful spisning. Hvordan vi spiser er nemlig afgørende for vores fysiske og mentale velvære. TEKST: JETTE UHRE, FORFATTER OG EKSPERT I MINDFUL SPISNING

Tænker du konstant på mad, har du prøvet alle slankekure og bekymrer du dig om din krop og vægt hele tiden, så vil jeg anbefale mindful spisning. Her handler det om at være nær‑ værende, når du spiser, og at spise på en mere balanceret måde. For at tegne et konkret billede af, hvad mindful spisning er, så kan man sammenligne mindful spisning med måden, spædbørn spiser på. Det karakteriserer nemlig, hvor‑ dan små børn spiser og forholder sig til mad, at de har det, der kaldes for ’beginners mind’. Når de spiser, er de åbne og nysgerrige over for maden og har ikke på forhånd fordomme el‑ ler konklusioner omkring maden. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal kaste rundt med maden som et lille barn. Men du kan måske alligevel fornemme, hvordan sammenlignin‑ gen kan bruges. Sammenligningen er faktisk også et udtryk for, hvordan vi alle besid‑

24 |

sundhed+

der evnen til at være i kontakt med den naturlige og intuitive måde at spise på. Vi har jo alle været små engang og har formentlig alle spist intuitivt en‑ gang, indtil noget eller nogen udefra begyndte at fortælle os, at vi skulle skynde os,at der var bestemte regler og rammer for, hvordan vi skulle spise eller hvad vi måtte spise. Måske har du fået presset slanke‑ kursmentaliteten ned over hovedet i en tidlig alder og har derfor svært ved at forene dig med ideen om, at du al‑ lerede besidder evnen til at have et naturligt og intuitivt forhold til mad. Det ligger imidlertid i din natur at lade din krop og dine sanser navigere og regulere din spisning. Måske er det bare alle lagene af slankekursmenta‑ litet, der er bygget ovenpå, som for‑ hindrer dig i at være i kontakt. Det at lære mindful spisning hand‑ ler derfor ikke så meget om, at du skal lære en masse nyt, men det handler

om, at du skal genopdage de biologi‑ ske og naturlige spisereguleringsme‑ kanismer, der allerede ligger gemt inden i dig.

DE 5 ELEMENTER Når du øver dig i mindful spisning, er der især 5 vigtige elementer, du skal huske på. Disse 5 elementer er vigti‑ ge for at kunne respektere vores sult, mæthed, tilfredsstillelse, lyst og ny‑ delse ved spisningen.

AFSLAPNING

Det første og vigtigste i mindful spis‑ ning drejer sig om, at du sørger for at være afslappet og afstresset, når du spiser. Måske har du prøvet at spise, mens du var stresset, presset eller nervøs og har så efter måltidet følelsen af, at

MINDFULNESS maden sad fast i din mavesæk uden at bevæge sig videre? Det er faktisk præcis det, der sker. Din krop luk‑ ker nemlig mere eller mindre ned for fordøjelsen, når du er stresset. For det er ikke det, den prioriterer energi og blodforsyning til, når den tror, at du snart skal flygte fra noget faretruende. Udover at stress forhindrer en op‑ timal fordøjelse og forbrænding af din mad, så giver det også tit en øget trang til at spise mere og hurtigere. Samtidig vil du også ofte være dårli‑ gere i stand til at opleve nydelse. Det betyder altså, at når du spiser under stress, så skal der ofte meget mere mad til, før du føler dig tilfreds‑ stillet. Derfor kan du måske nok for‑ nemme, at det er vigtigt, at du sørger for at være afstresset og afslappet, når du sætter dig til spisebordet. Prioritér derfor gerne en 5‑minut‑ ters pause inden hvert måltid. Gå en lille tur udenfor, luk øjnene og træk vejret dybt, lyt til lidt afslappende

musik eller gør, hvad du føler, der skal til for at give dig en afslappet sindstilstand.

TID OG TEMPO

Ikke alene skal du sørge for at være afstresset ved dine måltider, men det er også vigtigt at sætte farten ned, spise langsomt og give dig selv tid til at spise. Det at sætte farten ned er en forudsætning for, at du overhovedet kan praktisere mind‑ ful spisning. Når vi spiser hurtigt, er der meget større sandsynlighed for, at vi ikke nyder maden eller at vi slet ikke når at registrere, hvordan maden egent‑ lig smager. På den måde kommer vi nemt til at spise meget mere, end vores krop egentlig har behov for. Det tager 15 til 20 minutter, fra vi begynder at spise, til mæthedshor‑ monet leptin kan nå frem til hjernen med besked om, at vi er mætte. Det

vil sige, at hvis du spiser et måltid lynhurtigt, så vil du måske nå at spise meget mere, end du har behov for, inden du begynder at føle dig mæt. Selvom det fysiologisk set måske i virkeligheden var nok for dig med den ene portion, vil du måske blive ved med at føle dig sulten og derfor tage en portion mere. En anden fordel ved at sætte far‑ ten ned og give mere tid til spisnin‑ gen er, at det giver mere tid til den såkaldt cefaliske fase af forbrændin‑ gen. Det er udtryk for, hvad der sker i ’hovedfasen’ af spisningen: Fordøjel‑ ses- og forbrændingsprocessen, der sker, inden maden når under hoved‑ højde og ned i mavesækken. Disse elementer omfatter blandt andet tanker om maden, synet af mad, duften af maden, smagen af maden, fornemmelsen af maden i munden samt synkefornemmelsen. Den cefaliske fase bidrager til at stimulere produktionen af fordø‑ jelsesenzymer og hjælper dermed

april nr.3 // 2019

| 25

MINDFULNESS spisning med små skridt ad gangen og vær tålmodig med dig selv, mens du øver dig.

Vi kan lære af de små zz De udforsker maden nysgerrigt og leger med maden for at få alle sanser i

spil. De er nærværende i nuet og har fuld opmærksomhed på spisningen. zz De nyder maden uden skam og dømmer hverken sig selv eller maden. Ma‑

den bliver ikke dømt med hovedet, men blot ud fra hvad de sansemæssigt bryder sig om. De dømmer heller ikke sig selv for at spise.

kroppen til at forbrænde og fordø‑ je maden bedre. Faktisk anslås det, at omkring 30 til 40 procent af vores fordøjelses- og forbrændingskapaci‑ tet ved et måltid kan tilskrives den cefaliske fase. Så jo mere tid du giver til den før‑ ste fase af spisningen, desto bedre kan din krop nå at forberede sig på at fordøje og forbrænde maden, der kommer ned i din mavesæk. Hvis du derimod aldrig giver tid til denne første fase af forbrændingen og bare skovler maden hurtigt ind, så vil du måske fordøje og forbræn‑ de med 30 til 40 procent mindre ef‑ fektivitet, fordi din krop ikke kan nå at forberede sig.

Mennesket er bygget til at spise langsomt. Når vi tygger, er der enzy‑ mer i spyttet, der begynder at ned‑ bryde maden og gør næringsstoffer‑ ne mere tilgængelige for kroppen. Når vi tygger maden grundigt, gi‑ ver det også mulighed for at få mere smag ud af maden og på den måde få mere tilfredsstillelse for hver mundfuld mad. Den positive oplevel‑ se af maden betyder altså, at vi får en mindre tendens til overspisning. Det kan dog kræve lidt øvelse. Den hurtige spisning kan have formet sig til en stærk vane og det kan udløse frustration og irritation, når man be‑ gynder at ændre på sådan en vane. Prøv derfor at integrere langsom

BEVIDST NÆRVÆR

Når der skal fremhæves et element ved mindful spisning, så er det som ved al anden form for mindfulness: Bevidst nærvær. Det at være bevidst nærværende betyder, at du træffer et valg om at være opmærksom på det, du gør her i nuet. Du er mentalt til stede og opmærk‑ som på dine sanser. Når du spiser, så er det netop det, du fokuserer på. Du laver eller tænker altså ikke på alt mu‑ ligt andet imens. Din hjerne skal have lov til at have fuld fokus på maden. Hvis du ser tv, sidder foran computeren eller taler i telefon, så får hjernen ikke tilstræk‑ kelig mulighed for at registrere, at du spiser. Din hjerne får dermed ikke chan‑ cen for at vide, at dit behov for næ‑ ring bliver opfyldt og at dine sanser er i spil. Så vil den forsimplet sagt blive ved med at tænke: ”Hov, vi har da ikke fået særlig meget at spise.” Du kan altså sagtens stresse af, inden du spiser. Sætte farten ned og spise meget langsomt. Men hvis du stadigvæk har tankerne og op‑ mærksomheden et andet sted, mens du spiser, så bliver hjernen ikke tilfredsstillet. Med opmærksomheden rettet mod maden, så bliver vi også bedre i stand til at mærke små nuancer i vo‑ res sult og mæthed. Prøv til en start at lade ét måltid om dagen handle om bare at spise uden at gøre noget som helst andet. Hvis du er vant til at ’multitaske’ og ikke prioriterer din spisning, vil du sand‑

EKSPERT I MINDFUL SPISNING Jette Uhre er ekspert i mindful spisning. Hun hjælper mennesker med at give slip på slankekursmentalitet og overspisning og at balancere forholdet til mad og krop. Hendes nyeste bog hedder ’Slip slankekursmentaliteten’ og er udgivet på Muusmann forlag.

26 |

sundhed+

MINDFULNESS synligvis opleve modstand på at spise uden at foretage dig andet imens. Al‑ ligevel vil du nok hurtigt mærke, hvor meget ekstra nydelse og tilfredsstil‑ lelse du får af din spisning.

NYDELSE

Mindful spisning handler også om, at du sikrer dig, at du får så meget nydelse ud af maden som muligt. I mindful spis‑ ning er nydelse den vigtigste spiseregu‑ lator, fordi man bruger nydelse til at få hurtigere tilfredsstillelse ud af maden. Målet er netop at få mere nydelse for mindre mængder mad. Derfor er det også en central idé, at man prioriterer mad, man har lyst til og som giver mas‑ ser af smag og stimulerer alle sanser. De fleste af os er slet ikke bevidste om, hvor meget sanserne er indrettet til at være med i spisningen, for at vi kan føle nydelse og tilfredsstillelse. Jo flere sanser, desto bedre. Kig på maden; duft til den; mærk på den og undersøg konsistensen. Både før du indtager den og i munden; smag på den og udforsk smagen forskellige ste‑ der i munden; lyt til hvordan det lyder, når du tygger.

Sidst, men ikke mindst, er accept også et vigtigt element i mindful spis‑ ning. Accepten består af to dele.

Det handler dels om at slippe re‑ striktionerne og acceptere, hvad du spiser. Forhold dig åbent og nysger‑ rigt til maden. Mød den med et åbent og positivt sind. Forhold dig også åbent til dig selv, dine følelser og tanker. Slip modstand og forbud, skyld og skam, når du spi‑ ser. Giv dig mulighed for at dyrke hvert af de 5 elementer uden at kriti‑ sere dig selv. Ligesom alle andre dele af mind‑ fulness er det altså et spørgsmål om at øve sig i at acceptere enhver følel‑ se eller fornemmelse, der dukker op i dig: Vær positivt tilstede i nuet. Rådene i artiklen kan psummeres sådan:

• Vælg mad ud fra din lyst. Nyd din mad fuldt ud. Brug alle dine sanser. Læg mærke til hvordan maden smager osv. • Vær afslappet imens du spiser. Spis i et roligt tempo og giv dig tid til spis‑ ningen. Tyg maden grundigt. Sid ned og fokusér på at spise, i stedet for at foretage dig eller tænke på alt muligt andet imens. • Slip kritiske eller dømmende tanker omkring maden. Stå 100 procent inde for det, du vælger at spise og føl hver‑ ken modstand eller skam. • Mærk og spis efter din krops sult- og mæthedsfornemmelser. Vær fuldt be‑ vidst om, hvordan du spiser. Acceptér samtidig hvad der sker i dig før, under og efter spisningen.

Colostru NKTION r o l F i l l y S FU ED DOBBELT NSPRODUKT

en ru m ti l ta rm lf ø re r co lo st ti og en ls rd ø je m a. co m R eg ul er er fo io d an ep h ar .b w w w å p p rø ve r B es ti l va re

KOMBINATIO

Biodane Pharma A/S · Staushedevejen 10 · 6621 Gesten · Danmark · Tlf. 75 555 777 · info@biodanepharma.com · www.biodanepharma.info

april nr.3 // 2019

| 27

MENTALE REDSKABER

Klar kriser med den rigtige indstilling Forfatter til ny bog gør opmærksom på vigtigheden af det sprog, som vi bruger over for os selv og hinanden. Det skaber vores virkelighed og kan bruges på både godt og ondt, hvis vi rammes af sygdom eller livskrise. Hun kommer her med redskaber, som også handler om fokus og tid. TEKST: JAKOB THOMAS

Kan vi selv definere, hvordan vi reagerer, hvis vi rammes af sygdom eller livskrise? Det spørgsmål går Bente Bøllingtoft Lindstrøm på opdagelse i. Det sker i en ny bog med titlen ’Inspiration til et godt liv — sammen med sygdom og handikap’. Gennem interviews med 12 personer, der har det tilfælles, at de lider af alvorlig sygdom, dykker forfatteren ned i, hvordan deres livsindstilling former deres virkelighed. Fundamentet til bogen blev lagt, da Bente Bøllingtoft Lindstrøm i 2011 fik en kronisk autoimmun sygdom. Sygdommen betød, at hun fik brug for de redskaber til mental psyke, som bogen går i dybden med. ”Jeg erfarede, at der manglede en guide med erfaringer fra helt alminde-

lige mennesker, til hvordan man griber det an, når sygdom rammer. Derfor udarbejdede jeg en bog, hvor 12 personer med forskellig alder og med forskellige sygdomme, fortæller om deres vej til et godt liv. Der er redskaber til at bevare eller skabe et godt liv,” forklarer forfatteren om formålet med bogen. ”Uanset om man er rask eller syg, så er det relevant med redskaber til at skabe et liv i mental balance og med en god portion livsenergi,” uddyber hun. ”Det er almindelig kendt, at de mennesker som formår at bevare et positivt fokus, kommer lettere igennem livet og et eventuelt sygdomsforløb,” understreger forfatteren. Med dette udgangspunkt undersøger hun, hvordan man selv har

indflydelse på, om man bevarer et positivt fokus gennem livets små og store kriser.

HVAD DU TÆNKER Udgangspunktet for bogen er evnen til at arbejde med tankerne. ”Vi har alle evnen til at arbejde med vores tanker, der skaber vores følelser og som påvirker kroppens kemi,” fastslår Bente Bøllingtoft Lindstrøm og tilføjer: ”Hvis du kun ser alt det negative i dit liv, kan det føre til depression. Men du kan øve dig i at lægge mærke til alt det positive, der er i livet. For eksempel ved hver dag at skrive 3 til 5 ting, der glæder dig. Så flytter du fokus væk fra det, der

Bente Bøllingtoft Lindstrøm, cand.mag., udgav i slutningen af 2018 bogen ’Inspiration til et godt liv – sammen med sygdom og handicap’, som har til formål at give råd til personer, som befinder sig i sygdom eller livskrise. Bogen giver desuden råd til, hvordan pårørende undgår at brænde ud og kan anvendes af alle til at skabe fokus og positivt livssyn.

28 |

sundhed+

MENTALE REDSKABER ”Rammes du af sygdom, kan det let komme til at fylde alt. Men husk på at sygdommen kun er én del af livet. Dit liv består også af så meget andet. Du er stadig dig,” pointerer forfatteren.

BEVIDSTHED OM TIDEN

er dårligt og hen på det, du er glad for.” ”På dage hvor du har lav energi, kan du kigge i bogen og se de mange gode elementer, der er i dit liv. Det er et effektivt redskab, når det hele ser lidt sort ud. Man fjerner sig fra det negative øjeblik og får sin opmærksomhed over på alle de gode ting,” pointerer hun. Hun opfordrer samtidig til, at man går i gang med sin liste. ”Det er uundgåeligt, at vi kan blive ramt af sygdom eller andre udfordringer på et tidspunkt i livet. Men hvis du har skrevet listen med alle de ting, der glæder dig, så er du forberedt, den dag du har brug for den.”

HVAD DU SIGER Det er vigtigt, hvad vi siger til os selv. Men det er også vigtigt, hvad vi siger til andre. Et af hendes vigtigste råd går derfor på, hvordan vi taler med andre og hvad vi taler om. ”Hvis du taler meget om negative ting og brok, vil det fastholde dig i et negativt paradigme. Du kan spørge dig selv, hvad det giver af livskvalitet at deltage i brokkerier? Eller om du hellere ville dreje samtalen over på mere positive og konstruktive emner?” ”Når du taler om ting, som betyder noget for dig, vil du få fokus henimod de mere positive aspekter ved livet, fremfor de negative. Det bliver mere tilfredsstillende og stimulerende,” foreslår

forfatteren. Gennem vores ord kan vi også påvirke andre. Så hvis vi taler positivt, har vi større chance for at få noget positivt igen og større chance for, at andre vil prioritere tiden med os. Det gavner ligeledes vores helbred. Bare spørg dig selv, hvordan du foretrækker, at andre taler til dig? Intet er så inspirerende som en person med et positivt livssyn og intet er så drænende, som en person med negative ytringer.

DIT FOKUS Når du møder modgang, så er det værd at lægge mærke til dit fokus. Det er et fokus, som du kan påvirke gennem dine ord til dig selv og andre. ”Hvis du tænker på dig selv som en, der har det svært, kan det fastholde dig i en passiv rolle og kan begrænse dit udsyn og din livskvalitet. Hvis du i stedet lægger mærke til de gode oplevelser i livet, kan det åbne for at se livet og dine muligheder mere bredt,” forklarer Bente Bøllingtoft Lindstrøm. Det er centralt, hvordan man definerer sig selv og sit liv. Det handler om de ord, man sætter på sig selv og sit liv og hvorvidt man vælger et positivt eller negativt fokus. Vi står alle sammen med et valg om, hvordan vi møder vores udfordringer.

”Det at have fokus på hvordan du bruger din tid kan få stor betydning for dit velvære. Hvis du ikke er realistisk omkring tid, kan du føle dig stresset over alt det, du ikke får gjort. Det handler om at være realistisk og tænke over, hvor meget tid du har til rådighed.” Det handler ikke mindst om at holde pauser, hvor du stopper op, trækker vejret og mærker dig selv. Disse øjeblikke kan bruges til at reflektere over sig selv og livet. Det er vigtigt at give sig tid til at tænke positivt om sig selv og værdsætte alt det gode du og livet rummer. ”Hvis du overplanlægger, føler du hele tiden, at du er bagud og mærker stress og frustration over alt det, du ikke når. Det kan du ændre ved at være realistisk omkring, hvor meget tid du har til rådighed,” konstaterer Bente Bøllingtoft Lindstrøm. Her fremhæver hun et effektivt redskab. ”Du kan skrive en oversigt over dine typiske dage og se hvor meget tid, der går til de forskellige arbejdsopgaver og privatliv. Så ved du hvor meget tid, du har til rådighed. Eller hvor du må skære ned og gøre plads til det vigtigste.” Til sidst fremhæver hun, at det er bedst at overveje sine tanker, sit sprog, sit fokus og sin tid allerede nu. Det er langt bedre end at vente, til man er havnet i sygdom eller livskrise. ”Vi kan alle sammen bruge disse redskaber i vores hverdag. Og så har du dem klar den dag, du virkelig får brug for dem. Det er godt at være på forkant,” foreslår Bente Bøllingtoft Lindstrøm, som er cand.mag. og har studeret Neuro Lingvistisk Psykologi. april nr.3 // 2019

| 29

FAMILIEBREVKASSEN FAMILIEBREVKASSEN

Slip

offerrollen Fastlåste roller og gensidig irritation skaber uvenskaber mellem søskende. Magasinets familierådgiver giver sit bud på, hvordan man kommer videre og reparerer relationer. TEKST: INGE TEMPLE

Kære Inge Vi har problemer i familien og jeg synes, det er svært at finde fred med situationen. Sagen er den, at jeg og min søster nærmest ikke længere er på talefod. Sådan har det været i over fem år og ingen vil tage det første skridt. Vores far døde for fem år siden efter længere tids sygdom og allerede tiden hvor han var syg og plejekrævende begyndte det at gå skævt med min søster. Hun hjalp ikke meget til og jeg stod stort set alene med opgaven. Hun dukkede dog op, da der skulle fordeles stel, sølvtøj og andre arvestykker i forbindelse med at vores forældre flyttede i en mindre bolig - og hun stod ikke tilbage for at kræve sit. Vi havde på det tidspunkt et stort skænderi, fordi jeg ikke kunne klare hendes opførsel. Noget som min mor senere har klandret mig for. Hun mener, jeg burde være mere overbærende med min søster, som altid har været hendes lille pige – hendes yndlingsbarn hvis du spørger mig! Vores mor har al-

tid forventet mere af mig, fordi jeg var så pligtopfyldende og ordentlig. Mens hun var langt mere tilgivende overfor min lillesøster, som var sjov og fuld af ballade. Vi har altid været meget forskellige og ikke særligt tætte. Jeg er bare så træt af at være den som får skylden for andres opførsel og jeg vil ikke stå model til at min søster ikke behandler mine forældre ordentligt. Vores børn ser hinanden, men ikke særligt ofte og vi skiftes til at have vores mor i højtiderne. Vi undgår at skulle tale sammen om mere end det praktiske og jeg kan mærke, at det også gør vores mor ked af det. Jeg synes heller ikke, det er rart og gruer for den dag vores mor ikke er her længere: som det ser ud nu, vil der ikke være kontakt mellem os efter det. Hvad kan jeg gøre for at forbedre situationen, uden at jeg føler, at det er mig, der skal ’give mig’? Venlig hilsen Den Triste Søster

Kære Triste Søster, Det er helt sikkert trist, når relationerne i familien bliver skadet – i hvert fald når vi ønsker det anderledes. Vores søskende er ofte vores livsvidner på en anden måde end for eksempel vores venner, fordi de har været tæt på gennem hele livet. Også selvom man måske ikke er vokset op med meget tætte bånd. Det lyder som om, at der ligger en smerte gemt i dig, som rækker længere tilbage. At være søster til et yndlingsbarn gør ondt og kan føles som svigt. Helt ubevidst har du måske forsøgt at kompensere og vinde din mors kærlighed ved at være den, der tog sig ekstra godt af jeres forældre? I en familie har vi alle en rolle at spille – oftest helt ubevidst. Det låser os i nogle mønstre, som med tiden kan føles begrænsende og uønskede. Når du for eksempel havde rollen som den pligtopfyldende, så var den rolle jo ligesom

besat. Derfor har det været naturligt, at din søster havde en anden rolle, for eksempel den sjove, som grangiveligt har kaldt på andre reaktioner fra jeres forældre end de reaktioner du fik. Det her med roller er jo ikke noget, man som forældre gør bevidst eller noget man bevidst vælger selv – det er noget, der ligesom vokser af sig selv og helt ubemærket, medmindre man nogle gange stopper op og kigger på familiemønstrene. Rollerne kan vare hele livet – hvilket de ofte gør, fordi de kan være svære at ændre på. Så nogle gange må vi acceptere, at rollerne er fordelt, som de er. Det betyder dog ikke, at du bare skal lade stå til og finde dig i hvad som helst! Du må gøre op med dig selv, hvad der er vigtigt for dig og hvilken pris, du er villig til at betale. Vil du holde fast i dine følelser af svigt eller er du klar til at give slip og udforske en anden retning i jeres relation?

30 |

sundhed+

FAMILIEBREVKASSEN FAMILIEBREVKASSEN

Søstrene Goneril og Regan i Shakespeares King Lear. Her en opførelse i London. Søskende har altid haft konflikter, og litteraturen har beskæftiget sig med dem gennem alle tider.

Dette er i bund og grund en øvelse i selvafgrænsning. • Hvor stort er dit ønske om at have et tættere forhold til din søster? • Hvad forventer du, at forholdet giver dig? Og hende? • Hvad er du villig til at byde ind med? Hvilke kompromisser må du indgå? • Hvad vil du ikke være med til? Hvad er en deal-breaker for dig? • Hvordan vil du håndtere det, hvis forholdet ikke bliver som forventet? I dine overvejelser gælder det om at finde balancen mellem at opfylde dit ønske og passe på dig selv – så vær opmærksom på om du måske kommer til at samarbejde over evne i dit forsøg på at reparere relationen. Du kan starte med at byde din søster ind til en snak. Ikke om det hun gør forkert og hvad der går dig på ved hende og jeres familieroller. Men nærmere om det du ønsker: et forhold baseret på ligeværdighed, respekt og

Skriv til INGE TEMPLE

accept af jeres forskelligheder. Vær åben og nysgerrig – måske har din søster samme ønske som dig? Hvis hun gør kan det være, at hun også kunne stille sig selv ovenstående spørgsmål. Så kan I bagefter tale sammen ud fra jeres svar. Husk på at du er voksen og ikke bundet til den rolle, du indtog i familien. Slæk lidt på din pligtopfyldenhed og ordentlighed og se hvad der sker. Måske kan du være med til at ’vække’ din søsters pligtopfyldenhed ved at give mere plads til den? Ligesom hun kan skrue ned for sin ’sjove’ side og på den måde give dig adgang til den side af dig selv i jeres familie. Vores relationer forandrer sig hele tiden og vi er selv med til at bestemme deres retning. Som man siger: ”det er aldrig for sent at få en god barndom”. Det er vigtigt, at du holder godt fast i dig selv hele vejen, men med et greb, der kan løsnes, hvor det behøves. At indgå kompromisser og give slip er en kunst. Kærlig hilsen, Inge

ET SUNDT SAMARBEJDE Inge Temple er coach og trivselskonsulent specialiseret i arbejdet med børn, unge og familier. Derudover er hun formand for den frivillige landsforening, ’Ung Uden Mobning’. Læs mere på www.houseofheroes.dk

april nr.3 // 2019

| 31

SEXOLOGENS KLUMME

SEX

OG BABYMOS Det er et must at kunne acceptere sig selv og sine følelser i forskellige situationer. Som mor, veninde, datter og kæreste og så videre. Men hvordan får man det til at fungere? TEKST: MARIANNE EGENSE, SEXOLOG

Jeg sidder med mange nybagte forældre i min konsultation. De har guldklumpen med, som ofte bliver ammet eller er begyndt at kravle rundt i lokalet. For de fleste kan det være svært at få gang i sexlivet efter en fødsel. Det er er meget naturligt vil de fleste, der har fået børn nok tænke. Man er blevet forældre. Det er nye roller til både mand og kvinde. Brysterne er babyens madpakker 24 timer i døgnet. Det går ud over søvnen. Der er usikkerhed og hormonpåvirkning. Kroppen er forandret. Det er alt sammen helt normalt og forståeligt, hvis man har prøvet det. Men jeg fornemmer også, at det er svært for mange kvinder at genfinde den seksuelle kvinde og samtidig forlige sig med det at være mor. Det kan være svært at forene den lidenskabelige kvinde med moderskabets følelser. Hvorfor er det sådan? Den ene side udelukker jo ikke den anden. Kvinder og par henvender sig derfor ofte med netop det spørgsmål. Hvis man skal være et helt menneske, skal alle sider og facetter af én helst integreres. Kvinder har flere sider. De er for eksempel døtre, søstre, mødre, veninder, kærester — og seksuelle kvinder. Som kvinde vil du vise disse sider af dig selv i forskellige situationer. Når du for eksempel er sammen med veninder, så er det oplagt venindesiden, der er mest synlig, mens de andre sider ligger lidt i baggrunden. Når du så kommer hjem til din partner, kommer kærestesiden frem. De forskellige sider bruges altså, hvor de hører til. Men de er alligevel alle sammen med til at gøre dig til netop dig. Det er derfor også helt ok at være kæreste og seksuel

32 |

sundhed+

kvinde, selvom du er blevet mor. Der går intet fra dit barn. Dit barn får tværtimod en mere glad og tilfreds mor og måske med mere overskud til endnu en dag med bleskift og amning og en nat med søvnmangel.

FORKVAKLEDE IDEALER En anden side af den seksuelle udfordring kan være kvindens tilgang til sin krop. Hun vil måske føle, at der er et par kilo i overskud og at kroppen ser forkert ud. Jeg vil derfor anbefale dig som kvinde at sætte dig ud over ”idealerne” om den slanke, faste og spændstige figur og acceptere din krop, som den er netop nu. Det er desværre lettere sagt end gjort, på grund af alle de budskaber, vi bombarderes med fra nær og fjern. Kærligheden til din krop og dig selv bør være stabil og ikke svinge alt efter din vægt og din form. Du skal leve med din krop hele livet og den vil uundgåeligt forandre sig. Det er vigtigt at holde af sig selv — altid. Som en lille sidebemærkning: Det er i øvrigt sådan, du bliver den bedste rollemodel for dit barn. Dit barn skal helst også vokse op og føle sig ikke blot ”god nok”, men rigtig og værdsat, uanset deres udseende. Flere nye bøger handler om, hvordan man får flad mave og spændstige bryster efter fødslen. Det er fint med bøger, som hjælper kvinden til en sund krop og tager højde for, hvordan fødslen har påvirket fysikken. Men nogle af disse bøger lever højt på mødre med lavt selvværd og dyrker og fremmer kvindens usikkerhed.

SEXOLOGENS KLUMME

Virksomheder er bevidste om, at der er masser af penge i vores usikkerhed og gør gladeligt brug af tricket. Det gælder ikke mindst på de sociale medier og internettet. Så mange af os er nærmest konstant omgivet af disse budskaber. Det er derfor sundt at huske på, at billederne som regel er falsk varebetegnelse og at de i hvert fald oftest er unge kvinder, som ikke har født. Der er ingen grund til at sammenligne sig selv med noget, der ikke er virkelighed. Selv hvis kroppen forbliver forandret, så er den et vidnesbyrd om de store ting, du har udrettet. Jeg er sikker på — eller i hvert fald håber — at din kæreste eller ægtefælle ser på dig med ekstra beundring og har forståelse for, at din krop har forandret sig. Man kan sagtens have dejlig sex, selvom kroppen har forandret sig. Med tiden ville begge jeres kroppe forandre sig under alle omstændigheder, og det handler om at blive ved med at søge og finde kærligheden i hinanden. Nærheden eksisterer endnu, selvom kroppene er ændret. Det handler ikke bare om ”sex”. Det handler om følelser. Din partner kan sikkert godt klare sig en tid uden sex, hvis det er, hvad du har behov for. Medierne har ikke kun skabt stereotyper om kvindekroppen, de har også skabt forkvaklede forestillinger om mænds seksualitet. Blandt hinanden er vi heller ikke altid for gode til at lægge stereotyperne til side. Giv ham mulighed for at være åben og ærlig. Uden at han skal sige det, han tror, du vil høre. Mød ham med nysgerrighed og slet alle fordomme. Vi skal altid passe på med at putte os selv og hinanden i bokse. Der er ingen grund til at hoppe på forestillinger om, at ”mænd bare vil have sex”. Hver person er unik — det gælder både kvinder og mænd. Vores forhold til sex udvikler og forandrer sig hele tiden. Ligesom andre sider af vores personlighed. Det er med til at give livet indhold og fornyelse. Det er derfor sundt at være åben om det og ikke regne med, at tingene er status quo. Måske du endda vil blive overrasket og opdage, at din partners seksualitet også har forandret sig for en tid. Han har også været store følelsesmæssige omvæltninger igennem, er muligvis træt og udmattet. Uanset hvad han fortæller, så vær dig selv bekendt, gør hvad der føles rigtigt og pres dig ikke til noget for at til-

fredsstille din partner. Men din partner har med garanti behov for at vide, at du stadigvæk elsker ham lige så meget og at du ikke har valgt ham fra. Der må ikke opbygge sig en usikkerhed om følelserne for hinanden. Husk på, at din mand stadigvæk har behov for at blive anerkendt for sit udseende og sin seksuelle tiltrækningskraft, selv hvis I ikke har sex. Det kan muligvis være svært og akavet for dig at give udtryk for, at du synes, han er flot, i en tid hvor du måske har usikkerhed om dit eget udseende. Det er endnu en grund til, at du ikke må lade dig undergrave af forkvaklede forestillinger om det ”rigtige” udseende. Så læg ikke for stort pres på dig selv eller din partner og tal i stedet åbent om tingene. Det er sikkert en travl og følelsesladet tid, men det kan altid betale sig at tale om jeres følelser og oplevelser.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

april nr.3 // 2019

| 33

34 |

sundhed+

april nr.3 // 2019

| 35

DANS ER SUNDT

DANSEN

SOM TERAPI

Magasinet har tidligere omtalt dansens betydning i forbindelse med Parkinson. Netop nu er dans for alvor ved at slå igennem i forebyggelse og behandling af fysiske og psykiske sygdomme. TEKST: NILS SJØBERG

anseterapi bruger bevægelse til at kommunikere bevidste og ubevidste følelser og vinder nu frem i Danmark. Fra at være stort set ukendt er danseterapien nu ved at blive populær og udbredt. Den støtter danseren i at udtrykke sine følelser uden ord, blot gennem bevægelser. Der er talrige eksempler på, hvordan vores tidligste forfædre har brugt dansen til at kommunikere og udtrykke følelser. Selve danseterapien går tilbage til 1940’ernes USA og er i dag anerkendt og anvendt terapiform i flere lande. Selvom kommunikationen gennem bevægelse altså har rødder betydeligt tilbage i tiden, så er terapi-

36 |

sundhed+

formen først nu for alvor kommet frem i Danmark. ”Den fremherskende danseterapi i Danmark er hentet fra European Association Dance Movement Therapy og beskrives som terapeutiske brug af bevægelse. Det er en proces, der kan fremme individets følelsesmæssige, kognitive, fysiske, sociale og spirituelle integration,” fortæller Mette Ørbæk, der underviser i danseterapi og er med i den europæiske forening af danseterapeuter.

GIVER FÆLLESSKAB ”Det helt enestående ved danseterapien er, at den kan nå dig på flere

niveauer. Det gælder sig det fysiske, det følelsesmæssige, det mentale og det sociale,” siger Mette Ørbæk. Hun mener, at danseterapien påvirker en til bedre kropsfølelse, kropsglæde og bevægelsesglæde. Dertil kommer fællesskabsfølelsen, når vi danser sammen med andre. ”Dans forbinder dig med andre og indbyder til fællesskab. Den åbner for dybder i det indre og for døre udadtil.” En af de vidunderlige ting ved danseterapi er, at det er en terapeutisk mulighed for mennesker fra alle samfundslag, pointerer hun. Dans og bevægelse er et universelt sprog. Ser man tilbage gennem historien og på tværs af kulturer, har folk altid reageret på situationer og problemer ved at danse. Dansen kan bruges i forskellige sammenhænge og har utallige udtryksformer. Vi taler for eksempel noget så forskelligt som krigsdans eller bryllupsdans. Traditionel folkedans eller dansen på et diskotek. Alligevel har de ofte én ting tilfælles. De handler om at give udtryk for sig selv og ens relation til andre. Flere danske og internationale undersøgelser dokumenterer således, at dans forbedrer fysiologisk, psyko-

DANS ER SUNDT logisk og social sundhed og får liv i hjernens lykkehormoner.

ALLE KAN DANSE Dansen har ingen aldersgrænse. ”Helt enkelt kan man sige: Kan du bevæge dig, så kan du danse. Dans er bevægelse af kroppen i en rytme. Samtidig viser alle undersøgelser, at mennesker, der bevæger sig dansende også oplever livsglæde. Det handler om ens egne naturlige bevægelser og om at opdage kroppens ressourcer,” påpeger Mette Ørbæk. ”Det er bestemt ikke en forudsætning, at nogen har tidligere erfaring med dans eller kreativ udfoldelse. Der er ingen krav om talent for rytme eller bevægelse. Det betyder, at dansen kan være meget værdifuld at bruge som et værktøj til mennesker med ubalancer. Det gør sig også gældende for mange med en livsvarende sygdom,” siger Mette Ørbæk, der blandt andet underviser personer med Parkinson og deres pårørende i dans. Hun fortæller, at danse- og bevægelsesterapien kan gavne mennesker i alle aldre, fordi det understøtter den enkelte person i den aktuelle situation. ”Kroppen og bevægelser kan være nøglen til at låse dybe følelser op. Samtidig kan danse- og bevægelsesterapi spille en rolle i at hjælpe med at få en forbindelse mellem handlinger og ord — og dermed mulighed for at udtrykke ens behov for at kunne sig til og fra.”

”LÆRTE MIG SELV AT KENDE” I danseterapi er der ingen fast form for bevægelsesstil. Grundtanken er, at bevægelse, sind og følelser er sammenkoblet og at bevægelserne kan udtrykke aspekter af ens personlighed. Bevægelserne kan spænde fra kraftfulde til mere rolige former. ”Gennem danseterapi bruger terapeuten bevægelse til at hjælpe en klient eller en hel gruppe med at opnå følelsesmæssigt, fysisk og socialt fællesskab. Det giver mulighed for både stressreduktion og humørstyring. Terapeuten kan også

hjælpe med at få bedre selvværd og forståelse af sin krop,” siger Mette Ørbæk. Hun er åben omkring, at hun også selv har anvendt dans til at komme sig over angst og stress. ”Danseterapien hjalp mig til at bevæge mig igennem min stress, den aktiverede kræfter i mig selv til min egen healing. Dansen giver mig større bevægelsesglæde og inviterer mig til at fornemme de bevægelser, som kommer indefra og lade dem komme til udtryk.” Danseterapien gav hende bedre forståelse af sig selv og styrket kropslig fornemmelse. ”Gennem danseterapien fik jeg mulighed for at lære mig selv at kende på en helt ny måde, gennem krop, bevægelse og bevidsthed. Jeg fik lidt efter lidt tilliden til mig selv og blev bevidst om mine stresssystemer. Uden at overskride mine grænser blev min krop og bevidsthed aktive og nye bevægelses- og livsmuligheder blev udforsket på flere niveauer.”

ARBEJDE MED BLOKERINGER ”Hvis du giver dig selv lov til at lytte ind til kroppen og følge dens bevægelser, så kommer du ind i en dyb kontakt med dig selv. Der opstår et stærkt energifelt både til dig selv og til andre,” siger Mette Ørbæk, der gør opmærksom på, at mange har det svært i begyndelsen. ”Der kan være fysiske blokeringer, hvor man bliver spændt i kroppen, når mennesker nærmer sig fysisk. Emotionelle blokeringer, hvor man holder andre mennesker på afstand. Eller men-

tale blokeringer, hvor man har lyst til at udtrykke sine følelser højt. Gennem danseterapi får man mulighed for at arbejde med disse blokeringer og lære sig selv at kende.” ”Det sker ofte på en helt ny og uopdaget måde. Det kræver ingen kundskaber indenfor dans. Ingen skal overskride grænser, de ikke er parate til. Danseterapi handler om at komme hjem til kroppen, hjem til os selv og at få kontakt med vores egen livskraft,” forklarer hun.

UTALLIGE FORDELE ”Danse- og bevægelsesterapi har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Det har vist sig at være effektivt til at forbedre selvværd, opmærksomhed og kommunikationsevner. Det kan også begrænse stress, frygt og angst, mindske følelser af isolation, kropsspænding, kronisk smerte og depression. Derudover kan det forbedre kredsløb og åndedræt.” Udover selve dansen kan den indeholde åndedrætsøvelser, mindfulness, stretching og samtale. Det kan gøres individuelt. Som et par eller i en gruppe. Man kan deltage stående, siddende eller fra sengen. Hvis du vil vide mere: Du kan finde mere om danseterapi (dance/movement therapy) på YouTube, hvor du også kan se videoen ’Optimer Livsglæden — Danse Bevægelses Terapi i Grupper’ med Mette Ørbæk. Hvis du søger på engelsk, kan du se eksempler på bevægelserne eller høre internationale forskere tale om, hvordan dansen påvirker os.

Foto: “Det enestående ved danseterapien er, at den kan nå dig på flere niveauer. Det gælder sig det fysiske, det følelsesmæssige, det mentale og det sociale,” fortæller Mette Ørbæk, der underviser i danseterapi.

april nr.3 // 2019

| 37

ØVELSER

4 udendørs

øvelser på bænk Her får du fire nemme øvelser, som du kan lave udendørs. De giver dig mulighed for at nyde naturen og at træne hele kroppen imens. Du kan for eksempel lave dem i en park eller i haven. Det eneste, du har brug for, er en almindelig bænk. Du kan nøjes med at lave øvelserne, eller du kan kombinere dem med en gå- eller løbetur.

ARMBØJNINGER PÅ BÆNK

Øvelsen foregår ligesom almindelige armbøjninger. Hvor armbøjninger almindeligvis foregår på gulvet/jorden i en vandret stilling, så foregår denne øvelse i en mere oprejst stilling. Den oprejste stilling er rar i naturen, fordi du ikke bliver våd på jorden. Men stillingen gør også, at øvelsen er betydeligt nemmere. Så selvom du måske ikke kan lave almindelige armbøjninger, så har du en god chance for at lave øvelsen. Jo mere oprejst, du er, desto nemmere bliver øvelsen at udføre. Så hvis du synes, at den er for hård, kan du finde en bænk, der er højere. Øvelsen træner især dine arme og dit bryst. Men den træner reelt hele kroppen. Du vil altså opleve, at den aktiverer ryg og mave, og at en del af belastningen ligger på ben og fødder. Det er derfor en rigtig god øvelse, hvis du ikke har lyst til at bruge tiden på mange forskellige øvelser, og hellere vil have én øvelse, der rammer alle dine muskler. Med alderen er det vigtigt, at man holder sine hænder stærke. Øvelsen hjælper også til dette. Hvis du bliver glad for øvelsen, så kan du lave den i forskellige udgaver. Du kan for eksempel lege med at sætte hænderne tættere på hinanden eller længere fra hinanden.

38 |

sundhed+

ØVELSER

DIPS PÅ BÆNK

Denne øvelse kaldes ’dips’. Navnet henviser til bevægelsen, hvor man sænker sig ned. Du stiller kroppen som vist på billedet (i noget, der minder om stillingen på en stol). Det eneste, der rører bænken, er dine hænder. Så sænker du din bagdel ned, så den næsten rører ved jorden. Det betyder, at dine arme bøjes til noget, der minder om 90 grader. Når din bagdel er nede ved jorden, og dine arme er bøjede, så strækker du armene, så du kommer op i startpositionen igen. Det er bevægelsen, når du bøjer og strækker armene, der aktiverer musklerne i armene. Øvelsen træner især dine triceps (bagsiden af overarmen). Øvelsen er noget sværere end armbøjningerne på bænk. Så det er især en øvelse for dem, der mestrer armbøjningerne. Øvelsen kan være lidt svær for balancen, men hvis du stiller fødderne lidt længere fra hinanden, vipper du ikke så meget.

STEP-UPS PÅ BÆNK

Step-ups er sjove, fordi de kan laves på mange forskellige måder. I al sin enkelthed går de ud på at træde op med begge fødder på bænken og så ned på jorden igen. Og at gentage det igen og igen. Øvelsen har forskellige sværhedsgrader og er derfor mulig for nærmest alle. Hvis du vælger en højere bænk, bliver den sværere. Og hvis du øger tempoet, bliver den sværere. Hvis du tager noget tungt i hænderne, bliver den selvfølgelig endnu sværere. Øvelsen træner især ben og fødder. Jo højere bænk, desto mere kræver det af benene. Men hvis du tager armene med, så giver det også lidt træning til arme og til mave og ryg. På billedet ses en version, hvor den udøvende tager armene og knæene med i svinget. Det giver en fuldkropsøvelse. Det er også en øvelse for balancen og den kan bruges til både at styrke muskler og kondition på samme tid.

PLANKE PÅ BÆNK

Planken er blevet populær i de senere år. Den kendes især fra en version, hvor man har hænder og albuer på gulvet/jorden og resten af kroppen skal holdes vandret. Men den kan også udføres på bænk. Det gør øvelsen lidt lettere og i naturen gør det, at du undgår at komme ned på jorden. Hvor de andre øvelser foregår i bevægelse, handler denne øvelse om at holde kroppen stille. Det er altså en statisk øvelse. Forsøg hvor længe du kan holde posituren, og med mere øvelse kan du holde den i længere tid. Planken har den fordel, at den aktiverer forskellige muskelgrupper. Du træner både store og små muskler. De bliver alle sat i spil for at holde posituren. Du kan mærke det, når du begynder at ryste for at holde den stille.

april nr.3 // 2019

| 39

ALLERGI

ALLERGI BEHØVER IKKE AT ØDELÆGGE DIN MOTION Snot og nys, kløende øjne og hvæsende vejrtrækning er symptomer, der gør livet hårdere for nogle sports- og motionsudøvere om foråret og sommeren. Men med den rigtige behandling behøver allergien ikke at stå i vejen for et aktivt liv. TEKST: FINN STAHLSCHMIDT

Med mere end 60 procent af befolkningen som aktive motions- og idrætsudøvere og mere end én million allergikere, så er kombinationen af motion og allergi en del af virkeligheden for tusindvis af danskere i alle aldre. Men man behøver ikke møde allergimuren af den årsag, for allergi over for eksempelvis pollen, husstøvmider

FAKTA

Om allergi zz Man regner med, at omkring hver fjerde dansker lider af en form for allergi zz Omkring 400.000 danskere lider af græspollenallergi, som er den mest udbredte form for allergi zz Andre typer af pollenallergi tæller birk, bynke, hassel, el og elm zz 60 procent af befolkningen er idrætsaktive (tal fra 2016). Danmarks Idrætsforbund har en ambition om, at Danmark skal være verdens mest aktive land Kilder: Astma- og Allergi Danmark & DGI/DIF

40 |

sundhed+

og skimmelsvamp kan godt forenes med træning uanset niveau. Når det er værst og mest irriterende, kan det føles som influenza og gå ud over ens præstationer, men selvom det kan føles forfærdeligt, så er symptomerne ikke farlige i sig selv. En af dem, som har taget handling, er Claus Høier. Han er sygeplejerske på Nordsjællands Hospital og i sin fritid dyrker han ultraløb. Det vil sige, han løber meget langt og meget tit. Claus Høier har løbet i 20 år og er typen, der kan finde på ”bare for hyggens skyld” at løbe en maratondistance sammen med vennerne i skoven på en tilfældig tirsdag eftermiddag. ”Jeg er allergisk over for mange ting, men mine ben fejler jo ikke noget. Jeg kan bare ikke få luft, når det er værst. Men jeg nægter at være patient og jeg løber, fordi det giver mig glæde og gør mig stærk. Jeg løber på trods,” siger Claus Høier. Han har kæmpet med multiallergi, fra han var lille. Han drømmer om at blive rask, men har lært at leve med allergien og tage sine forholdsregler. Det betyder, at han tager sin antihistamin-pille, inden han skal i skoven og at han altid har en spray med, hvis der skulle blive brug for det undervejs. Derfor er det ofte lettere og mere behageligt at løbe om vinteren, når der ikke er pollen i luften. Frost er dog også hårdt for vejrtrækningen.

Samtidig har Claus Høier opsøgt al den hjælp, han kan få. Blandt andet hos Vibeke Backer, som er professor og overlæge på Bispebjerg Hospitals Lungemedicinske afdeling og en af landets førende eksperter inden for allergi og idræt. Hun møder dagligt sportsfolk og motionister, der slås med allergi og som har brug for både den rigtige diagnose og den rigtige vejledning i, hvordan man tackler problemet. ”Hvis man har allergiske reaktioner og samtidig vil motionere, er det vigtigt at gå til lægen og få udredt, hvad man er allergisk overfor,” anbefaler Vibeke Backer.

ALLERGI

”Jeg er allergisk over for mange ting, men mine ben fejler jo ikke noget. Jeg kan bare ikke få luft, når det er værst. Men jeg nægter at være patient og jeg løber, fordi det giver mig glæde og gør mig stærk. Jeg løber på trods,” siger Claus Høier ”Det er ikke farligt at træne, når man har allergi i udbrud. Man kan dog have vejrtrækningsproblemer med lungesymptomer og tæt næse, der blokerer vejrtrækning gennem næsen og så kan man være tung og uoplagt,” siger professoren, der gør opmærksom på, at det næppe er den dag, man vinder, hvis man dyrker konkurrencesport.

FLERE TYPER BEHANDLING Vibeke Backer oplyser, at der findes lægemidler, der dækker allergiske reaktioner. ”De vil ofte være nyttige. Man kan bruge næsespray med an-

tihistaminer, man kan skylle næsen med saltvand og på den måde fjerne pollen eller man kan behandle med steroidnæsespray eller spray med kombination af antihistamin og steroid,” siger hun. Hvis det ikke virker, så forklarer professoren, at man også kan blive vaccineret mod blandt andet birk, græs og husstøvmider. ”Allerede den første sæson efter man er begyndt vaccinationerne, kan der være effekt og den kan blive end-

”Det er ikke farligt at træne, når man har allergi i udbrud. Man kan dog have vejrtrækningsproblemer med lungesymptomer og tæt næse, der blokerer vejrtrækning gennem næsen og så kan man være tung og uoplagt,” fortæller professor, Vibeke Backer

nu bedre året efter, da vaccination mod pollen også kan forhindre udviklingen af astma. Desuden har forskningen vist, at man i en række tilfælde kan forhindre udviklingen af andre allergier og mindske eventuelle astmasymptomer ved at lade sig vaccinere,” siger Vibeke Backer. Allergivaccinationerne foregår i begyndelsen en gang om ugen i 15 uger og herefter hver anden måned i 3 år. På dagen, hvor man er vaccineret, må man ikke træne bagefter, så planlægning er vigtigt. Som leder af Bispebjerg Hospitals Lungemedicinske afdeling oplyser hun, at man også kan få behandling i tabletform. ”Det er en længerevarende behandling, hvor man tager en tablet dagligt i tre år og på den måde vænner immunsystemet til at bekæmpe allergien.” Når det gælder tabletvaccinen, skal man starte mindst fire måneder før, man for eksempel skal løbe et maraton, hvis man vil have fuld effekt af behandlingen. ”Hvilken løsning, der er den rigtige, kræver altid en nærmere drøftelse enten med en praktiserende læge eller i mere omfattende tilfælde med en specialist.”

april nr.3 // 2019

| 41

NATUREN KALDER

Påske I Naturen Lam er en rigtig forårsbebuder. Det samme er kyllinger og æg. Påskehare og vintergækker. Alt sammen forbindes med påsken, men hvorfor er det sådan? TEKST: RIKKE VESTERLUND, NATURVEJLEDER

Vintergækker og erantis har allerede længe været fremme i haverne. Træer og buske har grønne knopper, og i skovbrynet ses hyldetræet, som allerede har små lysegrønne blade. Piletræerne blomstrer, før bladene springer ud. Hanblomsternes rakler ligner små gæslinger. I år ligger påsketiden i april. Påsken er en af de bevægelige helligdage, som ikke ligger på en fast dato hvert år. Men

42 |

sundhed+

har det noget med naturen at gøre? Ja, det har det faktisk. I år 325 besluttede kirkens lærde mænd, at påskesøndag skal falde på den første søndag efter den første fuldmåne efter forårsjævndøgn. Forårsjævndøgn er dér, hvor dag og nat er lige lange og ligger omkring den 20. marts. Men i år var det fuldmåne den 21. marts og derfor skulle det have været påske den 24. marts. Hvad er gået galt?

Årsagen er, at den gamle regel ikke skal tages helt bogstaveligt. Da kirkemødet i år 325 fandt sted, lå forårsjævndøgn omkring den 21. marts, så man vedtog simpelthen, at forårsjævndøgn skal forstås som 21. marts. Og så går der hele 4 uger, før det er fuldmåne igen. Men hvad med alle vores påskesymboler. Har de noget med den kirkelige påske, eller noget med naturen at gøre? Svaret er både og. Mange af vores påskesymboler er opstået lang tid før den moderne kirke, som så bare har taget symbolerne til sig. Lam er en rigtig forårsbebuder. De bliver født fra midten af marts og en månedstid frem. Det passer jo perfekt med påsken, som jo også har taget lammet som symbol til sig. Hvis du vil se de søde små uldtotter, må du besøge en zoologisk have eller en landmand, som holder får. Kyllinger er et symbol, som hverken har rod i kristendommen eller i naturen. Vores vilde hønsefugle, fasan og

NATUREN KALDER

NATURLIG

FARVE

agerhøne lægger for eksempel først æg i april/maj måned. Indtil da er det stadig for koldt til at ligge stille og ruge på æggene. Til gengæld vil mange af vores tamme høns gerne lægge æg og få kyllinger hele året rundt. Selvom der ikke er mange fugleæg at finde i april, så er der en anden slags æg, som lige nu er spændende at følge. Det er frø- og tudseæg, som lige nu er til at finde i mange små søer. I foråret vækker solens varme frøerne fra deres dvale. De bevæger sig hurtigt ned til den nærmeste sø for at finde sig en mage. Du kan tydeligt høre deres kvækken. Hunnerne lægger deres æg i vandet, og hannerne kravler op på ryggen af en hun for at gyde sæd ud over æggene, så de bliver befrugtede. Det kan godt ende i slåskamp mellem hannerne. Efter at æggene er blevet befrugtet, synker de ned på bunden. Rundt om æggene dannes en geléagtig masse, som får æggene til at flyde op i vandoverfladen, hvor solen varmer. Hvis æggene ligger i en lang streng – som en perlekæde – er det skrubtudsens æg. Hvis det er en stor klump af æg, er det frøen, der har været på spil. Påskeharen er en hyggelig fætter. Især når han kommer og gemmer på-

Familien kan selv male påskeåg med naturlige farvestoffer. Læg det der skal give farven i en gryde og læg æggene forsigtigt ned i gryden og hæld koldt vand og salt ved. Sæt gryden til at koge på middel varme i en time. Sluk og lad æggene være i gryden i yderligere 30 minutter. Skyl æggene med iskoldt vand. Lad dem lufttørre og gnid dem med olie, så du får flotte, glansfulde æg. Vælg den farve du vil lave:

Løgskaller = gulbrun Rødløg = rødlig farve Rødkål = lilla/blå Kaffegrums = brunlig Teblade = flere

nuancer af naturfarver

Rødbede = rødlilla Blåbær = blå Paprika = orange Gurkemeje = gul

Du kan finde blade i smukke former til at dekorere med. Kom æggene i en nylonstrømpe – et ad gangen. Placér bladet eller blomsten, som du synes, og bind en stram knude, så pynten bliver siddende tæt på ægget under kogningen.

Du kan også skrive eller tegne på ægget med et hvidt stearinlys. Farven vil ikke binde, hvor der er stearin. Det er ikke nødvendigt at puste æggene ud. Med tiden vil indmaden tørre ind til en lille kugle, der rasler inde i ægget. Man skal bare passe på, at æggene ikke knækker, for så lugter det ikke så godt.

skeæg af chokolade. Den ægte hare ude på marken, har ikke tid til at gemme påskeæg. Den er i fuld gang med at sikre den næste generation. Parringstiden starter i februar, hvor grupper af harer samler sig på marken. Her kan man ofte se dem kæmpe. Hunnen er drægtig i 6 uger, hvorefter hun føder 2 til 5 killinger. Harekillingerne sidder helt camoufleret og lugtløse og gemmer sig på marken. Kun én gang i døgnet kommer moderen forbi og giver dem mælk, indtil de bliver 3 til 4 uger og kan klare sig selv. Moderen skal bruge tiden til at spise og holde sig sund – hun bærer sikkert allerede på næste sæt harekillinger. Hun kan normalt få 3-4 kuld om året.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

april nr.3 // 2019

| 43

KOSTTILSKUD

Boswellia

VELFUNGERENDE LED

– den gyldne harpikskrystal Boswellia gummiharpiks medvirker til at bevare velfungerende led og et normalt kolesterolniveau i blodet, understøtter en normal menstruations cyklus, fordøjelseskanal, hjertefunktion og den mentale funktion.

Boswellia

– identisk med virak eller myrrha Boswellia kommer fra Indien og er siden oldtiden, et ofte brugt middel. Det lille ørkentræ, hvis duftende harpiks utvilsomt er identisk med Bibelens virak eller myrrha, fik i nyere tid det latinske botaniske navn Boswellia serrata.

Din Helsekost Specialist

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos den autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og apoteker.

44 |

sundhed+

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

MÅNEDENS GRØNNE

MÆLKEBØTTEN HVOR HVORNÅR

Mælkebøtten har en lang sæson. Blomstringen sker typisk i april og maj. Men den kan ske mellem februar og september. Det gjorde planten meget anvendelig for vores forfædre. Den gav dem livsvigtige vitaminer efter den lange vinter. De havde glæde af den frisk både forår og sommer og kunne tørre den til næste vinter.

VITAMINER

Mælkebøtten indeholder godt med mineraler samt lige så meget jern og fire gange så meget A-vitamin, som der findes i spinat. Udover A-vitamin indeholder den også C-vitamin.

Mælkebøtten er hårdfør og har en fantastisk tilpasningsevne. Den findes nærmest overalt. Når du anvender mælkebøtter i madlavning, så er det vigtigt at plukke dem langt fra forurenede områder. Bevæg dig væk fra trafikerede veje og steder, hvor der for eksempel anvendes sprøjtegifte. Mælkebøtten er i sig selv fuldstændigt ufarlig. Men den absorberer giftstoffer i jorden. Bortset fra det er den en oplagt pluk-selv plante: For den er både ufarlig og nem at genkende. Det kan jo også blive en hyggelig familieudflugt.

ANVENDELSE

Mælkebøtten regnes i dag for ukrudt. Den kommer sjældent på middagsbordet. Sådan har det imidlertid langt fra altid været. Den blev nemlig brugt i årtusinder til blandt andet salater, supper og omeletter. Den blev også benyttet i te og til produktion af kaffe og alkohol. Måske vi kan lære af vores forfædre og igen glædes over den alsidige plante i forskellige retter.

RESTEN AF PLANTEN

Mælkebøttens blade bør plukkes i det tidlige forår, hvis du for eksempel vil bruge dem i salater. Plukker du dem senere på sæsonen, så kan smagen være bitter. De bitre blade kan dog bruges i supper. Det vil også sige, at de små og fine blade er bedst i salater, mens de større og mørkere blade kan koges. Du bør altid undgå gule og visne blade. Bladene kan fjernes fra planten med fingrene. Blomsterne er bedst i madlavning den samme dag, de er blevet plukket. De er for eksempel smukke oven på salaten.

PLUKNING AF RØDDER

De bedste rødder er store, saftige og kødfulde. Nogle rødder er derimod seje og tørre – og det er ikke dem, vi er på jagt efter. Der er bedst chancer for at finde de gode rødder om foråret og i næringsrig jord. Det skal helst ske, før planten får blomster, for så går næringen til blomsterne. Rødderne er nemmest at grave op, når jorden er våd. Du får ikke hele mælkebøtten med, hvis du forsøger at hive den op. Så brug en havegaffel eller lignende.

LÆS MERE OM MÆLKEBØTTEN Magasinet Sundhed+ indeholder i denne måned en dybdegående artikel om mælkebøttens historie. Dér kan du læse mere om, hvor mælkebøtten stammer fra og hvordan den er blevet anvendt gennem tiderne. Du får lige nu et halvt års abonnement inkl. levering til 99 DKK. Magasinet kan bestilles på hjemmesiden magasinetsundhed.dk eller ved at kontakte os på telefon 27 21 69 09.

OPSKRIFTER

Du kender stenalderkost, nu kommer guldalderkost Bogen ’Guld i mund – Til bords med Kamma Rahbek og H.C. Andersen’ er en historisk kogebog med 45 retter fra 1790 til 1860’erne. Bogen gør det muligt at smage, hvad H.C. Andersen levede af. TEKST: ANNE ABSALONSEN OG JAKOB THOMAS

Bogens titel nævner både H.C. Andersen og Kamma Rahbek. H.C. Andersen behøver ingen introduktion. Kamma Rahbek (1775-1829) købte sammen med sin mand Bakkehuset på Frederiksberg, hvor nogle af guldalderens største personligheder, som forfattere og kunstnere, mødtes. En af husets gæster var H.C. Andersen, og det samme var eksempelvis Adam Oehlenschläger. Bogen beskriver hvad og hvordan man spiste i guldalderen. Udover en præsentation af sæder og skikke i perioden indeholder bogen retter, som

46 |

sundhed+

er både sunde og velsmagende og let kan tilberedes i et moderne køkken. En væsentlig del af kogekunsten bestod i at henkoge, sylte, tørre og fermentere årstidens frugt, grønt og bær. Intet måtte gå til spilde og både bæredygtighed og jord-til-bord var som sådan væsentlige principper, uden at disse begreber overhovedet var opfundet. Nogle af retterne minder om dem, vi spiser i dag. For eksempel smørrebrød, pølser, grød og kager. Det var en tid med stor udvikling. Såvel i samfundet som i kogekunsten. I begyndelsen

af perioden tilberedte man stadig mad over åben ild, men fra 1860 vandt støbejernskomfuret frem og skabte en køkkenrevolution. I bogen beskrives det, at åbne ildsteder blev benyttet til madlavning helt fra stenalderen og frem til 1860’erne, hvor komfuret for alvor vandt indpas i hjemmene. Så det var i den grad en ny og væsentlig udvikling. Komfuret gjorde det for eksempel nemmere at bage brød og kager. Omkring år 1800 dominerede det franske køkken i Danmark. Dette køkken bestod især af ragouter, frikasséer

OPSKRIFTER

Æblekage med brød

Fremgangsmåde Stødt eller revet hvedebrød blandes med puddersukker, søde mandler, som skæres på langs, lidt stødt kanel og reven citronskal. Der bruges gode æbler, som skrælles, skæres i ganske tynde skiver fra kernehusene og vejes. Smør smeltes og blandes med sødmælk. Formen smøres og strøs med brød. Deri lægges et lag af brødet, hvorpå der øses lidt af smør- / mælkeblandingen. Derpå lægges et lag æbler, som strøs

med noget af puddersukkeret Derpå kommes et lag brød, hvorpå der øses mere af smør- / mælkeblandingen, end på det første lag. Derpå lægges æbler med sukker og så fremdeles. Det sidste lag må være brød med smør- / mælkeblandingen på. Æblekagen er bygget op som en lasagne, og den skal bage i 35 min ved 190 grader. Kan serveres med flødeskum eller creme fraiche.

Ingredienser

• 750 g æbler • 250 g smør • 500 g hvedebrød, stødt eller revet (det kan være hårde tvebakker, som ikke er for brune) • 250 g brun farin • 1,5 dl sødmælk • 125 g søde mandler, splitter eller flager • Stødt kanel • Reven skal af 1 usprøjtet citron

og fyldige saucer. Senere gjorde engelsk kogekunst sig også gældende. Det kom for eksempel til udtryk i store oksestege og buddinger. Opskrifterne i bogen adskiller sig fra nutidens smagsløg, men det er udgivernes håb, at nogle af de gamle smagsnuancer kan finde en plads i det moderne køkken. Alle ingredienser er derfor til at opdrive i et moderne supermarked. april nr.3 // 2019

| 47

Ingredienser (6-8 personer)

OPSKRIFTER

• 2 kg lammebryst,

Frikasse Fremgangsmåde Kødet skæres i stykker og blancheres. Smørret sættes på ilden og smeltes, heri røres så meget mel, som behøves til jævning, det spædes med vand, indtil der tykner. Kødet kommes deri med salt og spædes med vand, indtil dette knapt dækker. Hele selleri- og persillerødder kommes på, og det koges, indtil kødet er mørt, hvorefter kød og rødder tages op. Saucen sies og sættes over ilden igen med lidt muskatblomme og citronsaft. Når den koger, legeres den med æggeblomme blandet med noget hvidvin eller sherry. Saucen hældes over kødet, som imidlertid er

Ingredienser (8 personer)

• 2 kg fisk, evt. torsk • 4 l vand • Suppevisk af laurbær, persille,

• toppen fra porrer, timian m.m. • 6 rødder (gulerødder, persillerødder) • 1 håndfuld skovsyre • Persille, efter behag • 1 stor porre • 2 spsk. mel • 2,2 dl. sur fløde, frisk fløde kan også bruges, men da sammen med et par skefulde eddike • Brød/melboller • Peber, efter behag

holdt varmt på fadet. Vælger man at komme grønne ærter på, da bruges ingen vin, æg eller muskatblomme, kun lidt hakket persille kommes på kort før anretningen.

kan også laves af høns, kyllinger eller kalvebryst • 12 dl vand • 2 tsk. salt • 4 spsk. smør • 6-7 spsk. mel • 300 g hele sellerirødder • 2-3 stk hele persillerødder • Knivspids muskatblomme • Saft af ½ citron • 4 æggeblommer • 1 glas hvidvin eller sherry • Evt. grønne ærter (fra frost) • Evt. hakket persille, til pynt

Fiskesuppe Fremgangsmåde Fisk skæres i stykker og koges i vand med en stor visk og rødder. Når disse er møre, tages de op, afskylles og kommes igen på suppen, når den er afsiet. Fisken udkoges fuldkommen, trykkes itu og afsies. Der stænkes lidt hedt vand på fisken i sigten for at trække kraften af. En håndfuld skovsyre og halvt så meget porre og persille blandes med mel, udrøres i den sure fløde og fortyndes med lidt af suppen. Suppen sættes atter på ilden, og flødeblandingen kommes i, når suppen er blevet hed. Der røres i suppen, indtil den koger. Derefter tilsættes brød- eller melboller. Har man ikke sur fløde, kan man røre et par skefulde eddike i den søde.

Opskrifterne stammer fra bogen ’Guld i mund — Til bords med Kamma Rahbek og H. C. Andersen’. Den er skrevet af museumsinspektør ved Bakkehuset, Gertrud With, i samarbejde med journalist, Anne Absalonsen. Hvis du løser månedens krydsord, kan du vinde et eksemplar af bogen. Se mere til sidst i magasinet.

48 |

sundhed+

ANNONCE

Nu fylder diabetes mindre i min hverdag Thomas Steen Róðá-Pedersen på 39 år har type 1-diabetes. Men takket være appen mySugr fylder det ikke særligt meget i hans hverdag. mySugr er forbundet med hans Accu-Chek Guide blodsukkermåler, og han logger alle sine måltider i appen.

Overblik giver overskud

“Med appen sikrer jeg, at min diabetes er velreguleret. Og mySugr giver mig også et stort overblik. Jeg kan se, hvordan mit blodsukker har ligget i de sidste fjorten dage, den sidste måned eller mere,” siger Thomas, der er gift, far til to og bor i Fensmark på Sydsjælland.

“Jeg kan trygt spise lidt slik med mine børn om fredagen, for jeg kan se, hvordan jeg vil reagere på det, og hvordan mit blodsukker vil se ud, inden jeg går i seng. Den vished har jeg aldrig haft før,” siger Thomas og fortsætter, “mySugr får min diabetes til at fylde mindre i hverdagen. Jeg har et større overskud til at være der for min familie og til at passe mit arbejde – et større

“mySugr indeholder også en bolusberegner, der meget præcist fortæller mig, hvor meget insulin jeg skal tage, baseret på hvor mange kulhydrater jeg spiser. Uden den ville min diabetes slet ikke være så velreguleret, som den er i dag,” siger han.

Det store overblik giver Thomas indsigt i, hvordan hans krop og blodsukker reagerer på situationer i hverdagen som stress, sygdom eller specifikke måltider. Og det medfører en stor frihed.

39-årige Thomas Steen Róðá-Pedersen har haft type 1-diabetes halvdelen af sit liv. Accu-Chek Guide og mySugr har fået hans diabetes til at fylde mindre i hverdagen. overskud til at leve det liv, jeg gerne vil leve”.

Læs mere på www.accu-chek.dk/mysugr

Det handler om indsigt kom helt tæt på, hvis du vil Gør som Thomas - skift til Accu-Chek Guide og mySugr Få støtte i hverdagen, så din diabetes kan fylde mindre. Med trådløs overførsel af dine blodsukkermålinger til mySugr appen får du indblik i dine data, så du bedre kan styre din diabetes. Det giver dig frihed og en mere tryg hverdag.

Modelfoto · 12201804

Husk dit frie valg! www.accu-chek.dk/fritvalg

HOS TANDLÆGEN

DIABETES ØGER RISIKOEN FOR TANDSYGDOMME Diabetes øger risikoen for parodontitis, huller i tænderne, svampeinfektion og mundtørhed. TEKST: CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN ILLUSTRATION: FREDERIK NEERGAARD

Hvis du har fået stillet diagnosen diabetes, ved du sikkert, at sygdommen kan medføre problemer med for eksempel hjerte, nyrer og øjne. Men diabetes kan også svække dit immunforsvar, forsinke helingsprocessen og øge risikoen for parodontitis, caries (huller i tænderne), svampeinfektion og mundtørhed. Risikoen er størst, hvis din diabetes er dårligt reguleret. Det er derfor vigtigt, at din diabetes er så velreguleret som muligt.

PARODONTITIS Parodontitis er tandkødsbetændelse, der har spredt sig til vævet omkring tandrødderne. Hvis man ikke får behandlet sygdommen, bliver tænderne løse og kan i værste fald falde ud. Diabetes øger risikoen for parodontitis og sygdommen har ofte et hurtigere og mere alvorligt forløb og er vanskeligere at behandle. Tegn på tandkødsbetændelse kan være tandkød, der bløder, når du børster tænder og rødt, hævet eller ømt tandkød. Parodontitis giver sjældent gener, før sygdommen er alvorlig. Det er derfor

50 |

sundhed+

vigtigt, at du får behandlet sygdommen. Behandlingen er ikke kun vigtig af hensyn til dine tænder, men også af hensyn til din diabetes. Undersøgelser tyder nemlig på, at parodontitis-behandling kan medføre en forbedring af dit blodsukker og dermed af din diabetes.

HOS TANDLÆGEN

MULIGE KOMPLIKATIONER VED TANDBEHANDLING Når du har diabetes, har du større risiko for at få infektioner og sårhelingen kan være forringet. Din tandlæge kan derfor - eventuelt i samråd med din læge - vurdere, om der skal træffes særlige forholdsregler i forbindelse med din tandbehandling.

CARIES (HULLER I TÆNDERNE) Et forhøjet sukkerindhold i spyttet som følge af diabetes giver bedre vilkår for bakterier i munden. De kan lettere danne belægninger, og dermed stiger risikoen for caries. Tegn på caries er for eksempel hvidlige forandringer på tænderne, en smuldret, ujævn tandoverflade eller et regulært hul i tanden. Mange cariesangreb er ikke synlige, for eksempel fordi de opstår på tandflader, der vender mod nabotænder eller under fyldninger.

MUNDTØRHED Diabetes giver ofte mundtørhed. Mundtørhed lyder ufarligt, men det kan faktisk øge risikoen for caries, tandkødsbetændelse og svampeinfektion. Du kan stimulere spytproduktionen ved at tygge sukkerfrit tyggegummi eller sutte på sukkerfrie pastiller. Du kan også fugte munden med spyterstatningsmidler, der findes som mundspray, mundgel eller mundskyllevæske.

SVAMPEINFEKTION Et forhøjet sukkerindhold i spyttet øger risikoen for svampeinfektion i munden. Svampeinfektion kan se forskelligt ud. Tegn på svampeinfektion kan for eksempel være hvidlige belægninger i mundslimhinden, der kan skrabes af og røde forandringer i mundslimhinden.

HVAD KAN DU SELV GØRE, HVIS DU HAR DIABETES? •• Fortæl din tandlæge, hvis du har diabetes og om den er velreguleret eller ej. •• Fortæl din tandlæge, hvis du føler dig tør i munden. •• Børst dine tænder grundigt morgen og aften i to minutter hver gang. •• Brug en blød tandbørste og fluortandpasta. •• Brug eventuelt supplerende hjælpemidler til at holde rent mellem tænderne. For eksempel tandtråd eller tandstikkere. Spørg din tandlæge til råds. Læs mere om diabetes og sygdomme i munden på hjemmesiden tandlægeforeningen.dk

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er skrevet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Se mere på www.tandlaegeforeningen.dk. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

april nr.3 // 2019

| 51

NYT OM DIABETES

Stort set alt er tilladt De tider er forbi, hvor man med diabetes skulle følge en stram kostplan. Sørger du for at spise mange grøntsager og kende dine kulhydrater, er næsten alt tilladt, lyder det fra Diabetesforeningens kostekspert. TEKST: DIABETESFORENINGEN

9 ud af 10 med type 1-diabetes og næsten alle med type 2-diabetes (94 procent) har forsøgt at ændre madvaner, efter de fik diabetes. Det viser en spørgeundersøgelse blandt medlemmer af Diabetesforeningens Diabetespanel. De fleste spiser flere grøntsager, mindre sukker, mindre fedt og færre kulhydrater og drikker mindre alkohol og søde drikke i forsøget på enten at opnå bedre blodsukker eller at tabe sig. ”De fleste ved jo godt, hvad de skal spise mere og mindre af, og det viser undersøgelsen jo tydeligt,” siger klinisk diætist i Diabetesforeningen, Lisa Heidi Witt. ”Det, der er udfordringen for mange, er især mængden af mad. Det gælder om at finde en måde, som er langtidsholdbar for den enkelte. I vores rådgivning bliver vi tit spurgt: Hvad er forbudt at spise? Men fak-

52 |

sundhed+

tisk er der ikke noget, der er forbudt. I stedet må vi sige, at der er mange måder at spise med diabetes på. Man må prøve sig frem,” fortæller Lisa Heidi Witt. Hun gør dog opmærksom på, at man skal begrænse smør, fløde, fastfood, rødt kød, søde sager, kager og sukkersødede læskedrikke mest muligt. Derimod er den såkaldte middelhavskost med fisk, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, olivenolie, krydderier og fuldkornsprodukter rigtig god. En nylig konsensusrapport fra den amerikanske diabetesforening ADA og den europæiske diabetessammenslutning EASD konkluderer da også, at der er flere måder at spise på, der kan forbedre blodsukkeret og føre til vægttab, når man har type 2-diabetes. Eksperterne fastslår også, at der ikke er ideelle mål for fordelingen

mellem kulhydrat, protein og fedt i kosten, når man har type 2-diabetes.

SENSE: ET PRAKTISK VÆRKTØJ Metoden Sense forsøger at tage højde for, hvad der er realistisk for den enkelte. Diabetesforeningen har netop udgivet kogebogen ’Spis dig uden om type 2-diabetes med Sense’ i samarbejde med Suzy Wengel, der står bag metoden. Klinisk diætist i Diabetesforeningen, Lisa Heidi Witt, sammenligner metoden med Fødevarestyrelsens Y-tallerkenmodel. Hun mener, at Sense er nemmere for de fleste at forholde sig til. Idéen bag Sense er at tænke i håndfulde, når man skal sammensætte sin mad. Man indtager frugt og grøntsager,

NYT OM DIABETES samt kulhydrat, protein og sundt fedt i forbindelse med hvert måltid. Til hvert måltid kan man for eksempel indtage 2 håndfulde grøntsager, 1 håndfuld protein, 1 håndfuld stivelse og/eller frugt og en mindre mængde sundt fedtstof. Det er kulhydraterne i mad- og drikkevarer, der får blodsukkeret til at stige. Det gælder for eksempel sukker og honning samt stivelse, såsom brød, kartofler, ris, pasta og gryn. Hvis man spiser efter Sense, skal man ikke fjerne kulhydrater fra kosten, blot indtage dem i moderate mængder. Det er bedst, hvis kulhydraterne kommer fra mad med fuldkorn og kostfibre. Du kan indtage protein fra både animalske og vegetabilske fødevarer. De vigtigste animalske er fisk, kød, æg og mejeriprodukter, mens de vegetabilske kan være nødder, bønner og linser. Det er bedst at spise magert kød, for eksempel fjerkræ. Det er ligeledes bedst at indtage mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Det sunde fedt kan komme fra fede fisk og fra vegetabilske fødevarer med højt fedtindhold. Fedt fra vegetabilske fødevarer er generelt godt for kroppen og det er bedst at spise varieret. For eksempel forskellige typer nødder og frø. ”I Sense er stort set ingen fødevarer forbudte at spise. Det er ikke en egentlig kostform, men et værktøj til at sikre, at sammensætningen af måltidet og størrelsen af måltidet er i orden. Det gør det nemt for de fleste at have med at gøre og overholde over lang tid,” siger Lisa Heidi Witt. Artiklen er et uddrag fra Diabetesforeningens medlemsblad, februar 2019. Rådene kommer desuden fra klinisk diætist i Diabetesforeningen, Lisa Heidi Witt. Du kan læse mere om Diabetesforeningens værktøj, kaldet indkøbsguiden, på hjemmesiden diabetes.dk. Værktøjet er udviklet i samarbejde med Sundhedsstyrelsen.

ET SUNDT SAMARBEJDE

Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 90.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes. Forsætter den nuværende udvikling, vil der ifølge prognoserne være 430.000 danskere med type 2-diabetes i 2030. Se mere på diabetes.dk.

Til ømme muskler og led

Aktiv kvinde slap for ømhed i leddene med et naturmiddel – og hun kan igen strikke og gå uden problemer Sonja Lyng fra Odense er 72 år og stadig aktiv. Men hun har længe lidt af ømhed i fingrene og i højre fodled. Derfor begyndte hun at afprøve Ledflex med forskellige urter, der hjælper på ømheden i leddene. Og det har hjulpet på flere fronter. – Jeg havde nedsat bevægelighed og meget ømme led, fortæller Sonja Lyng. - Jeg har også været igennem en operation i fodleddet, så det nu er gjort stift. Men nu har jeg taget Ledflex i et halvt års tid, og jeg har fået mere bevægelighed i fingrene. Ømheden er også forsvundet. Før jeg startede med Ledflex, kunne jeg kun strikke i 15 minutter, og nu strikker jeg igen, så længe det passer mig, uden

problemer. Mit fodled er også meget bedre, hvilket alt i alt er en stor glæde for mig. Jeg har ellers hørt fra andre, som har fået en tilsvarende operation i fodleddet, at det kan tage op til et år, før man mærker en forbedring. Da jeg nu har det så meget bedre efter kun et halvt år, tror jeg, at det er fordi, jeg har taget Ledflex, slutter Sonja Lyng.

Yderligere information om Bidros produkter Bidros direktør Marianne Danielsen lægger stor vægt på naturlige kvalitetsprodukter uden miljøbelastende stoffer eller parabener. Produkterne sælges gennem Matas, helsekostforretninger og danske webshops. Ønsker du at vide mere om Ledflex og andre produkter fra Bidro, er du velkommen til at kontakte Bidro ApS på tlf: 70 25 08 07 eller besøge hjemmesiden på: www.bidro.dk

Ledflex indeholder flere aktive stoffer Ledflex er et kosttilskud i kapselform, som er let at indtage, og anbefalet dagsdosis er to kapsler. Hovedingredienserne er ingefær, gurkemeje og pilebark i form af ekstrakter med højere doser af aktive stoffer, som øger den terapeutiske effekt på naturens egne præmisser.

april nr.3 // 2019

| 53

Sund Shopping Pas godt på huden på halsen og brystpartiet!

Diabetiske fodsår heler langsomt Har du diabetes og får et fodsår, bør du prompte søge læge eller fodterapeut, da det ikke heler af sig selv. Allerbedst er det dog at forebygge fodsårene. Fodsår bør være lige så alarmerende for diabetikere, som røg er det for en brandmand. Du er nødt til at handle næsten lige så hurtigt og effektivt. For diabetiske fodsår er

NeoStrata Triple Firming Neck Cream En creme, som er særligt udviklet til det følsomme og udsatte hals- og brystparti. Regelmæssig brug hjælper til med at bekæmpe de alderstegn og pigmenteringer, som normalt optræder på halsen og brystpartiet. Cremen absorberes hurtigt og giver huden et fastere og mere smidigt udseende. Cremen tilfører fugt, giver huden ny spændstighed og modvirker effektivt rynker og pigmenteringer. • Minimerer alderstegn og solskader. • Reducerer alderspletter og ujævn pigmentering. • Gør huden fastere og mere fyldig. • Bevarer hudens celler længere Læs mere på neostrata.dk eller tlf.: 3391 9148.

Oticon Opn™

Hvad kan GluteoStop® gøre? GluteoStop® kan ikke erstatte en glutenfri diæt! GluteoStop® er udviklet til personer, der i forvejen lever på en glutenfri diæt, og som kan hjælpe til med at nedbryde gluten, i tilfælde af, at gluten bliver indtaget utilsigtet. Kan personer med cøliaki også anvende GluteoStop®? Grundlæggende er svaret «ja» Ved den rigtige anvendelse af GluteoStop® kan enzymet, hjælpe med at reducere utilsigtet indtag af gluten.

For personer med cøliaki, er det særligt vigtigt at mindske belastningen med gluten. GluteoStop® er let at anvende og indtages umiddelbart ca. 10 minutter før et måltid. Få mere information om GluteoStop´s på gluteostop. com/dk eller tlf.: 4827 7110.

- En helt ny type høreapparat. Oticon Opn ændrer måden, som traditionelle høreapparater fungerer på. Høreapparatet leverer lyd fra dine omgivelser i 360° og støtter måden, som hjernen naturligt opfatter lyd. Oticon Opn™ fjerner baggrundsstøj og giver dig mulighed for at tage del i en samtale med flere talende. Oticon Opn™ forbedrer evnen til forstå tale med 30% sammenlignet med f.eks. Alta2 Pro. Det betyder, at du skal anstrenge dig mindre for at lytte til, hvad der bliver sagt. Du kan forbinde Oticon Opn™ trådløst med Apple eller Android-telefoner og få opkald, musik og lyden fra dit TV direkte i dine høreapparater. Du kan

Benenox Overnight Recharge - Til dig, der kæmper med forstyrret søvn, træthed, lav energi og koncentrationsbesvær. Benenox indeholder en unik patenteret sammensætning af ingredienser, som sikrer dig en god nattesøvn og giver dig en følelse af at have fået genop-

MD31 Body Lotion - MD31 Body Lotion er en lækker, allergivenlig lotion i højeste kvalitet. Denne lotion er specielt tilpasset til normal og let tør hud, og udviklet på blandt andet sheasmør og glycerin, som sikrer, optimal fugttilførsel og modvirker tørhed og irritation. Det har særligt været de sensoriske egenskaber, som har været i højsædet under udviklingen af MD31. Den er derfor utrolig nem at smøre ud, og absorberes hurtigt og effektivt. Denne lotion er naturligvis uden parabener, parfume

ikke så uskyldige, som de sår, vi lærer at kende fra barnsben, der som regel heler af sig selv. Det gør diabetiske fodsår ikke, blandt andet fordi sukkeret i dit blod forhindrer det. Diabetiske fodsår er derfor i en kategori for sig selv og kan i værste fald ende med en amputation. Læs mere på altomfoden.dk/ eller tlf.: 4320 5120.

ladet dine batterier, så du er klar til en ny dag. Tag 15 ml benenox inden sengetid og hjælp din hjerne gennem natten. Læs mere om Benenox på vores hjemmeside benenox.dk eller på Facebook.

og farvestoffer og anbefalet af Asthma Allergy Nordic og AllergyCertified. Som de øvrige produkter i MDerma-serien er MD31 Body Lotion udviklet af den anerkendte og erfarne hudlæge Uffe Koppelhus, som har flere års erfaring i fugtstudier. Produktet kan købes i apotekerne, Matas og Helsam samt på mderma. dk, webapoteket.dk, med24.dk og apopro.dk. MDerma kan kontaktes på 8647 7744.

også bruge Oticon On-appen til at interagere med en lang række internetforbundne enheder ved brug af IFTTT-netværket. Audika har 33 Oticon certificerede hørecentre i Danmark, så vi er også i nærheden af dig. Prøv Oticon Opn™ gratis i 30 dage. Læs mere på audika.dk eller ring tlf.: 7873 2553.

Få styr på din diabetes

- Vi har gode nyheder! Det er lige blevet meget mere enkelt at holde styr på dit blodsukker! Med det strimmelfrie Accu-Chek Mobile blodsukkerapparat, behøver du ikke længere at håndtere løse og brugte teststrimler eller nåle. Det gør det enkelt for dig at måle hvor som helst og når som helst. Takket være den nye Accu-Chek Mobile trådløse adapter kan du blive forbundet til en helt ny verden fuld af overblik, støtte og motivation med mySugr diabetesapp! Så kan du få mere tid til dét, du synes er sjovt. Det giver dig større frihed og en mere tryg hverdag. Læs mere om mySugr på www.accu-chek. dk/mySugr og bestil din Accu-Chek Mobile og den trådløse adapter på www.accuchek.dk/adapter eller ring tlf.: 8082 8471.

Sund Shopping Moringa pulver - Bladene indeholder ca. 20 typer af aminosyrer, over 46 antioxidanter, 36 antiinflammatoriske forbindelser og mere end 90 næringsstoffer, som gør det til et af de bedste kosttilskud. Det er en fremragende kilde til mineraler som jern, calcium, zink, selen, krom og vitaminer A, B, B1, B2, B3, B6, C, E, D og K samt makromineraler, spormineraler og phytonutrienter. Der skal også nævnes kobber, klorofyl, omega -3, omega-6, omega-9 og svovl, som er naturligt til stede i planten. Desuden er det en god kilde til kvalitetsprotein og kostfiber. Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Elmedistraal-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbet. Blodcirkulationen bliver forbedret. Også muskelspændinger, sportsskader, knoglebrud og heling af sår er områder, hvor Elmedistraal-metoden er effektiv. Apparatet er til hjemmebrug. Læs mere på: http://www.elme-

Sacha Inchi

Podcast: ”Der er bare en overgang” Lyt til Lines åbenhjertige

Elmedistraal-apparat

samtaler om livet i overgangsalderen. Få gode råd og viden fra panelet bestående af gynækolog Stine Fürst, sociolog Emilia Van Hauen og forfatter Mikkel Jønsson samt tre kvinder med hver deres historie. Find podcasten på Radioplay.dk eller på podcast-appen

Oil

- Frøene overstiger alle andre olieholdige frø, som bruges i dag til at fremstille høj kvalitetsolie til menneskeføde: for det høje indhold of Omega 3 (+/- 50%) som er den rigeste i essentielle fedtsyrer (85%), med den højeste procentdel af umættede fedt (+/- 93%) og den laveste i mættet fedt (+/-6%). Sacha Inchi olie har en høj for-

døjelighed (over 96%). Den er rig på antioxidanter, vitamin A og vitamin E (carotene og alfa-tocopherol), som beskytter dens næringskvalitet, duft og smag. Olieindholdet har et forhold på 5:3:1 m.h.t. omega 3, 6 og 9 fedtsyrer, som er forholdet til en afbalanceret kost. Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Terranova til børn

Staudeengens aroniaprodukter Staudeengens aroniaprodukter er 100 % økologisk ren aroniasaft uden tilsat sukker eller andre tilsætningsstoffer. Læs mere på: http://www.staudeengen. dk/Forside.html Staudeengen, tlf.: 6154 8485.

Terranova har udviklet 3 produkter specielt til børn i alderen 4-12 år. Mange børn oplever perioder, hvor de kan være mere kræsne end normalt. I de situationer kan man som forældre føle det nødvendigt at supplere barnets kost med et tilskud, der dækker behovet for de nødvendige vitaminer og mineraler – uden at gå på kompromis med kvaliteten. Alle produkterne i serien til børn er 100 % veganske og fuldstændig fri for tilsætningsstoffer, bindemidler, fyldstoffer, konserveringsmidler og sødestoffer. I stedet har vi fyldt en masse sunder sager i vores produkter, som fx koncentreret spinat, broccoli og rødbede. Ingredienserne er naturlige og styrker samtidig dit barns evne til at optage vitaminer og mineraler. Hør mere på tlf.: 7025 3066.

Prisvindende produkt fra Terranova. - Life Drink indeholder: Balanceret ærte & ris protein blanding   Mikroalger (spirulina & chlorella)  10 frisk frysetørret grønt (hvedegræs, juice, spinat, brændenældeblade, rødbede, persille, grønkål, brøndkarse, koriander, broccoli, mælkebøtte)  10 frisk frysetørret frugt (aronia, havtorn, acaibær, blåbær, brombær, solbær, tranebær, hyldebær,kirse-

bær, jordbær)  Omega 3,6,9 oilie blanding 2:1:1 ratio  Frisk frysetærret svampe (reishi & shiitake)  Fordøjelsese Enzymes  Probiotika  Prebiotika Blandes I juice, vand eller I smoothie. Terranova’s Life Drink er udviklet for alle, som ønsker en naturlig og holistisk livsstil. Den øger kroppens synergi- og bioaktivitet

på flere niveauer. Et rent Magnifood® produkt i pulverform. LIFE DRINK indeholder en stor mængde phytonæringsstoffer, spor-emner, proteiner, enzymer, mælkesyrebakterier, nødvendige fedtsyrer, fibre, og meget andet fra naturen. De fleste ingredienser er blevet frysetørret lige efter de er høstet. Dette garanterer, at den biokemiske struktur og enzymerne bevares. Hør mere på tlf.: 7025 3066.

Sund Shopping Microdacyn® Microdacyn® fås som en hydrogel- og væske, hvor kroppens egen forsvarsmekanisme mod sygdomsfremkaldende bakterier er genskabt vha. ultrarent vand og fint raffineret kogesalt, som har gennemgået en elektrisk proces. Microdacyn® øger ophelingstiden ca. 30-40%, og ved brandsår er ophelingstiden op til 50% hurtigere samtidig med, at tendensen til dannelse af arvæv nedsættes væsentligt. Produktet indeholder ikke skadelige stoffer og antibiotika. Microdacyn® hydrogel og -væske anvendes til pleje og heling af kroniske sår, diabetiske fodsår, Ulcus cruris (arteriel og venøse), inficerede decubitus sår, forbrændinger (1., 2. og 3. grads), onkologiske sår, profylaktisk bakteriehæmmende ved akut opståede sår, Inficerede og nekrotiske traumatiske sår og operationssår. Produktet kan også effektivt anvendes til øjenbetændelse, bylder, akne og svamp i munden og på kroppen.

Oil of Life Standard Oliekapsler

Din fantastiske brystmælk Fra det øjeblik du bliver gravid, begynder et helt nyt lille menneske at vokse inde i din krop. Og i løbet af den første måned begynder din krop også at udvikle et fantastisk nyt madsystem. Amning er noget helt specielt, smukt og sundt. Amning er praktisk og gratis præcis ligesom vores e-bog. Den interaktive, digitale vejledning fører dig gennem hvert eneste af de vigtigste trin i udviklingen af din produktion af brystmælk. Læs mere på: Medela.dk/ebook

DinSundheds Oil of Life Standard er en blanding af økologisk hørfrø og økologisk kæmpenatlysolie. Disse to planteolier har den optimale blanding af Omega 3-6-9 og GLA / gamma-linolensyre til at skabe den ideelle kombination af fedtsyre din krop har brug for. Omega 3-6-9 balance er ca. 2,5:1:1. Oil of Life Standard, Omega 3-6-9 + GLA, vegetabilsk hørfrøolie og kæmpenatlysolie i en vegetabilsk kapsel. Samlet økologisk certificeret, med EU-certifikat og dansk rødt/hvidt Ø-logo. Kapselskallen er udvundet fra majs (hypromellose), det vil sige den er 100% vegetabilsk og olien er nitrogen beskyttet. Som alle vore andre produkter er kapslerne velegnede for vegetarer og veganere. 60 kapsler a 500mg i blister pr. pakke eller 120 kapsler a 500mg pr. bøtte. Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Ape 50 Top - 45 km/t Ape 50 er det ikoniske italienske køretøj, som blev skabt i 1948 baseret på en Vespa monteret med to baghjul og lad. Den er selvfølgelig udviklet og opdateret mange gange siden, og senest i 2018 med et facelift og motorer der opfylder de strenge Euro 4 krav. Ape 50 leveres i 4 karosseriversioner og i to motorudgaver. Læs mere på: tmp.dk eller ring tlf.: 9774 0733.

Er du klar til solen? Forbered din hud til solens skrappe stråler. SOLKLAR indeholder betacaroten, som er et pro A-vitamin, som kroppen selv kan omdanne til den mængde A-vitamin, der er behov for. A-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal hud. Derudover består SOLKLAR af granatæbleekstrakt. Det er et kosttilskud, der er god at have ved hånden inden sommerens skønne solstråler. Kan købes hos helsekostforretninger og autoriserede forhandlere. 60 kapsler, vejledende udsalgspris: 98,95 kr.

Clear Brain™ Mental ydeevne og hukommelse Bidrager til normal ydeevne Bidrager til normale kognitive funktion Hukommelse og opmærksomhed Læs mere på newnordic.dk eller tlf.: 4632 3344.

BWRT - Vil du som terapeut have et ekstra redskab og supplere din faglighed? Sandsynligvis har du hørt om BWRT (BrainWorking Recursive Therapy). Det er den nye terapiform, som kan behandle: • Angst, fobier, sorg, selvværd, OCD, PTSD og overspisning m.m. • Afhængighed (alkohol, ludomani, porno) og spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi, BED) m.m. BWRT er udviklet af den engelske terapeut Terence Watts i samarbejde med Rafiq Lockhat, der er klinisk psykolog. Deltag på næste 2-dagskursus: Det afholdes d. 23.-24. maj 2019. Du modtager et deltagerbevis ved endt kursus. Kun 4.200 inkl. moms, tilmeld dig før d. 5. maj. - Prisen stiger VÆSENTLIGT efter dette kursus! BWRT DK, Læs mere på: bwrt.dk eller ring til tlf.: 7733 4200.

Bliv medlem og få en masse fordele II Diabetesforeningen Diabetesforeningenarbejder arbejdervivipå, på,atatsikre mennesker med diabetes og deres pårørende et godt liv sikre mennesker med diabetes og deresmed diabetes. Som medlem af Diabetesforeningen får du adgangSom til mange gode medlemsfordele. pårørende et godt liv med diabetes. medlem af Diabetesforeningen får du adgang til mange gode medlemsfordele.

Hej, jeg har brug for et godt råd. Kan du sige mig ...

Engagement Bliv aktiv i lokalforeningerog sæt diabetes på dagsordenen.

Forsikring og bank Rabat på helt op til 35 procent gennem vores partnere Alm. Brand og GF Forsikring.

Information Fire medlemsblade om året med nyheder om Diabetes.

Forskning Som medlem af Diabetesforeningen er du med til at støtte forskning i diabetes.

Rådgivning fra Diabetesrådgivere, der kan svare på spørgsmål om din sygdom, økonomi, motion mm.

Rabat i netbutikken på kogebøger, hjælpemidler, diabetesudstyr, motionsudstyr og meget mere. Kursusudbud til børnefamilier, voksne med type 1-diabetes, samt pårørende og motivationsgrupper.

Bliv medlem og støt Diabetesforeningens arbejde. Gå ind på vores hjemmeside diabetes.dk/blivmedlem eller ring til os på tlf. 66 12 90 06

Har du migræne? En ny og effektiv behandling af migræne lige ved hånden. - Medicinfrit - Effektivt og sikkert - 71%* tilfredse ud af 450+ behandlinger Læs mere og få 300 kr. i rabat på www.sundhed.rehaler.dk - eller ring på tlf. 30 71 05 13 *patientdata opsamlet via Rehaler-appen april nr.3 // 2019

| 57

KEND DIN KROP

NY VIDEN OM HUDEN Forskere fra Københavns Universitet anvender overskudshud fra operationer til at skabe verdens største overblik over huden i dens forskellige lag. Kortet giver adgang til hidtil ukendte områder af huden. TEKST: NILS SJØBERG

Hver fjerde dansker bliver ramt af en hudsygdom i deres levetid og hudsygdomme som psoriasis og eksem kan være invaliderende og ødelæggende for livskvaliteten. For at afdække hvad der fører til sygdommene, hvordan de udvikler sig og kan forebygges, har forskere fra Københavns Universitet nu udformet det første atlas over menneskehudens proteinsammensætning. ”Formålet er at karakterisere den raske menneskehuds molekylære sammensætning, så vi kan sammenligne den med sygdomsramt hud,” siger adjunkt, Beatrice Dyring-Andersen fra Novo Nordisk Foundation Center for Protein Research og tilføjer: ”Udover at få en bredere forståelse af biologien i menneskets hud, kan vi nu ved hjælp af hudbiopsier afdække, hvad der fører til sygdomme, hvordan de udvikler sig og forhåbentlig også forebygge dem.” Det har fået navnet ’the proteomic skin atlas’ og giver helt ny viden om blandt andet psoriasis, eksem og allergi.

SOM EN OPDAGELSESREJSENDE ”Vi har anvendt overskudshud fra operationer til at opdele huden i dens forskellige lag og isolere immunforsvarets celler fra huden. Herefter har vi analy-

58 |

sundhed+

seret proteinindholdet. Resultatet er en karakterisering af næsten 11.000 proteiner, hvor mange af dem er helt nye,” fortæller Beatrice Dyring-Andersen. Hun betegner det nye atlas som et kærkomment ”skattekort.” ”Vi kan bruge det til at finde nye veje til behandling og måske helbredelse af psoriasis, eksem og andre lidelser blandt de 3.000 kendte hudsygdomme,” siger Beatrice Dyring-Andersen og bakkes op i synspunktet af professor Niels Ødum, der også er centerdirektør for LEO Foundation Skin Immunology Research Center. ”Atlasset kan føre os ind på nye områder af huden og give indsigt i molekyler og proteinnetværk, som vi ellers aldrig ville kunne identificere. Det er lidt

som at være opdagelsesrejsende med et kort til nye guldgruber af viden inden for immunologien,” siger Niels Ødum. Det er baseret på analyser af vævsprøver med såkaldt massespektrometri, der kan registrere detaljerede proteinforekomster i celler. Analyserne giver forskere store mængder data, som bliver bearbejdet med avancerede computeralgoritmer. Forskerne fra Novo Nordisk Foundation Center for Protein Research på Københavns Universitet ser frem til, at hudforskere over hele verden dykker ned i materialet og accelerer forskningen inden for ellers underprioriterede områder. Du kan læse mere om det nye hudatlas på hjemmesiden https://skin.science.

BLIV GLAD, SUND OG SLANK Aroniabærret er fyldt med antioxidanter, og derfor startes dagen for mange mennesker med et glas aroniasaft. Aroniabærret kaldes "verdens bedste antioxidant".

Der er også mulighed for at booke en personlig sundhedssamtale med Jerk W. Langer. Læs mere på www.jerk.dk/sundkons.htm

Antioxidanter er med til at rense kroppen for frie radikaler. Aroniabær er rigt på aktive stoffer og fyldt med vitaminer (karoten/pro-vitamin A, B2, B6, B9, B12, B17, C og E), mineraler (jern, molydæn, bor, jod, calcium m.m.) og forskelligeantioxidanter.

Jerk W. Langer er læge og har bl.a. skrevet bestseller-bøgerne ‘21 helbredende dage med antiinflammatorisk kost’ og ’Sundt blodtryk på 14 dage’ samt er vært i TV2programmerne ‘En kur der dur’.

Mange mener derfor, at aronia kan have en gunstig indvirkning på bl.a. kolesterol, blodtryk og diabetes ved regelmæssig indtagelse og samtidig styrke immunforsvaret.

Mød Jerk W. Langer, læge og forfatter: - Alt, hvad du bør vide om antiinflammatorisk levevis - Lækker mad - Godt humør - Stabilt blodsukker - Ny energi - Vægttab - Sundt blodtryk og kolesterol - Færre smerter - Gode kosttilskud

Staudeengens aroniasaft er koldpresset og bedste kvalitet.

Aronia-festival, 17.-18. august 2019

Det er bl.a. muligt at høre om etableringen af terapihaven, og hvordan Hanne Rasmussen kom tilbage til livet efter en blodprop i hjernen.

Aronia-festival:

Hør foredrag med Hanne Rasmussen og Jerk W. Langer. Køb og prøv aronia-produkter.

100% ØKOLOGISK

Staudeengen sender fragtfrit til hele landet ved køb for over 500 kr. Find også produkterne i en række Meny, Kvickly og SuperBrugsen. Yderligere oplysninger fås på tlf.: 6154 8485 el. 6154 8484 Se butiksoversigten og læs mere på www.staudeengen.dk

Gunderstedvej 24

Hanne Rasmussen, Staudeengen

•

Gundersted - 9240 Nibe

Jerk W. Langer, læge

•

STAUDEENGEN

Tlf. 61 54 84 85

•

www.staudeengen.dk

tlf.: 61 54 84 85

www.staudeengen.dk april nr.3 // 2019

| 59

SUNDT OG GODT

BRUGER PATIENTENS FEDTVÆV

HJÆLP TIL PÆDOFILE Mennesker med pædofile tanker har svært ved at få adgang til de rette tilbud om rådgivning og behandling. Det er en af konklusionerne i en undersøgelse af indsatsen for mennesker med pædofile tanker, som Sundhedsstyrelsen netop har udgivet. ”Det er vigtigt, at vi sikrer, at de mennesker, som er forpinte af seksuelle tanker om børn og som ønsker at modtage behandling, nemt kan få

”mySugr appen har fået min diabetes til at fylde mindre” Personer med insulinkrævende diabetes måler blodsukker mange gange om dagen, og det er besværligt og en barriere for mange at holde styr på tallene i en dagbog: ”Det fylder meget at have type 1 diabetes, det fylder hele tiden, men mySugr appen har fået min diabetes til at fylde mindre, jeg føler mig mere fri, fordi appen hjælper mig med at styre min hverdag”, siger Pernille Hoppe, som har haft type 1

60 |

sundhed+

adgang til det uden, at det kommer til at stå i deres journal,” siger Kirsten Hansen, Sektionsleder i Sundhedsstyrelsen og tilføjer: ”Undersøgelsen viser, at det især er en god idé med en målrettet informationsindsats for de unge, der har brug for hjælp til at sætte grænser og til at håndtere deres tanker.” Der er afsat penge på finansloven for at styrke indsatsen på området.

Aarhus Universitetshospital og Aarhus Universitet har udviklet en ny metode, hvorved patientens friske fedtvæv fra maven indsprøjtes i endetarmen. Metoden vil komme patienter med sygdommen Crohn’s til gavn. Sygdommen består af langvarig betændelse i tarmene og for nogle kan der opstå smertefulde ’anale fistler’: Betændelsesfremkaldte gange mellem den betændte tarm og huden. ”Cirka hver fjerde patient med Crohn’s sygdom får kom-

Kilde: Sundhedsstyrelsen

diabetes siden hun var 9 år. Tilpasset brugeren og motiverer hver eneste dag mySugr appen giver hver dag personer med diabetes et overblik over, hvordan de har det. Alle målinger registreres og fremstilles visuelt, så man kan se udviklingen i sine tal: ”Jeg synes, den er anderledes, fordi den er tilpasset mig. Appen arbejder med mine data – den hepper på en, støtter og motiverer på et plan, jeg slet ikke får ved blot at måle blodsukker, som jeg gør i dag.”, siger Dorthe Olufsen, som har haft type 1 diabetes siden 1996. mySugr fungerer allerede nu som en daglig sparringspartner for over en million diabetikere verden over.

plekse fistler omkring endetarmen og det er stort problem for dem,” forklarer Lilli Lundby, overlæge på Aarhus Universitetshospital. Der findes allerede behandlingsmuligheder, men de hjælper kun omkring halvdelen, er dyre eller tidskrævende. Lily Lundby fortæller om den nye metode: ”Resultaterne er meget lovende. Behandlingen koster stort set ingenting, da det er patientens eget fedt, der bruges. Det er en meget billig løsning på en invaliderende lidelse.” Kilde: Aarhus Universitet

DK-0833-12-18-DIA

AstraZeneca A/S, Arne Jacobsens Allé 13, DK-2300 Copenhagen S

What science can do

Ref. 1. Thomsen R. et al. Diabetes, Obesity and Metabolism 2015; doi:10.1111/dom.12484

En proaktiv tilgang til diabetes I Danmark opnår 20% af type 2-diabetes patienterne ikke et HbA1c blodsukkermål <7% (<53 mmol/mol) efter de første 6 måneders initial behandling.1 AstraZeneca vil fokusere på mulighederne for tidlig kombinationsbehandling for derved at øge muligheden for tidlig behandling og opnåelse af behandlingsmål.

640100871 Diabetes annonce 208x140mm K2.indd 1

14/02/2019 11.20

DU BEHØVER IKKE KØREKORT APE 50

Ape 50 er det ikoniske italienske køretøj, som blev skabt i 1948 baseret på en Vespa monteret med to baghjul og lad. Den er selvfølgelig udviklet og opdateret mange gange siden, og senest i 2018 med et facelift og motorer der opfylder de strenge Euro 4 krav.

Ive-car er det moderne el-køretøj, der lever op til alle krav om miljøvenlighed, og den er fuldstændig ukompliceret at køre – du skal ikke spekulere på gearskifte, rækkevidden er god, og den skal bare sættes i en helt almindelig stikkontakt, når den skal oplades. Det kan ikke blive nemmere at komme omkring. Ive-car kan ses, prøves og serviceres hos vores 32 Ive-car forhandlere. Leveres både som en 25 km/t og en 45 km/t version. Vejledende pris inkl. levering kr. 41.498,-

T: VIUGFØTDTIFGØR 199E5KORT

Ape 50 leveres i 4 karosseriversioner og i to motorudgaver. Vejledende pris inkl. levering fra kr. 55.498,-

• 2000 W motor • 45 Ah Lithium batteri • 60-90 km rækkevidde • Tyverialarm

• El rudehejs • Bakkamera • Radio / MP3 • Varmeapparat

ØR ER D IKKE K 25 KM/T ER DU BEHØV E EN APE 50 M/T. 5K KØR FOR AT EN IVE-CAR 2 ELLER

BESTIL BROCHURER HOS: TMP . THOMAS MØLLER PEDERSEN APS . ELMEVEJ 8 . 7870 ROSLEV . TLF: 9774 0733 . E-MAIL: INFO@TMP.DK . WWW.TMP.DK

april nr.3 // 2019

| 61

SÅRMIDDEL NU PÅ APOTEKET Effektivt middel til pleje og heling af bl.a. kroniske sår, diabetiske fodsår, forbrændinger, øjenbetændelse, virus og svamp

Microdacyn® fås som en hydrogel- og væske, hvor kroppens egen forsvarsmekanisme mod sygdomsfremkaldende bakterier er genskabt vha. ultrarent vand og fint raffineret kogesalt, som har gennemgået en elektrisk proces.

Microdacyn® øger ophelingstiden ca. 30 - 40%, og ved brandsår er ophelingstiden op til 50% hurtigere samtidig med, at tendensen til dannelse af arvæv nedsættes væsentligt. Produktet indeholder ikke skadelige stoffer og antibiotika. Microdacyn® reducerer antallet af bakterier i sår uden at indeholde skadelige stoffer eller lægemidler, hvorved det heller ikke kan skabe resistente bakterier. Produktet angriber multiresistente bakterier og bakterier, som danner biofilm. Microdacyn® nedbryder også effektivt vira og svampe. Microdacyn® angriber kun encellede mikroorganismer og ikke større cellestrukturer. Da produktet samtidig er hypotonisk, dannes der små huller i bakteriecellerne. Saltindholdet er højere inde i bakteriecellen end i Microdacyn® hydrogel- og væske, hvorved der trænger vand ind i bakteriecellen, indtil den ødelægges. Det er en effektiv måde at reducere antallet af bakterier. Den virksomme del i Microdacyn® er hypoklorsyre, som også er en naturlig del af det medfødte immunsystem hos mennesket og dannes af hvide blodlegemers makrofager, når de skal bekæmpe bakterier. Da produktet bygger på naturlige ingredienser, kan hydrogelenog væsken forblive i såret uden at blive skyllet ud. Behandlingen egner sig også, inden for den professionelle behandling, til blottede led, brusk, ledbånd, sener og det indre øre.

FAKTA OM MICRODACYN® • Microdacyn® indeholder ikke steroider eller antibiotika, hvorved der undgås resistente bakterier • Produktet er godkendt som medicinsk udstyr kl. IIB, og det kan derfor købes i håndkøb uden recept • Den afgørende faktor for produktets funktion er indholdet af den patenterede – superiltede – hypoklorsyre (HOCI), som også er en naturlig del af kroppens medfødte immunsystem • Microdacyn® er klar til brug, pH-neutralt, allergivenligt og har ingen kendte bivirkninger på mennesker • Microdacyn® kan fås som en Wound Care sårskyllevæske og hydrogel til mindre sår, skrammer og rifter • Microdacyn® bør, grundet sine alsidige anvendelsesmuligheder, indgå i ethvert husapotek • Læs mere på: www.diasence.dk

KAN ANVENDES TIL:

Microdacyn® hydrogel og -væske

anvendes til pleje og heling af kroniske sår, diabetiske fodsår, Ulcus cruris (arteriel og venøse), inficerede decubitus sår, forbrændinger (1., 2. og 3. grads), onkologiske sår, profylaktisk bakteriehæmmende ved akut opståede sår, Inficerede og nekrotiske traumatiske sår og operationssår. Produktet kan også effektivt anvendes til øjenbetændelse, bylder, akne og svamp i munden og på kroppen.

Ved behandling af f.eks. blæner på læben og i munden konstateres ændringer i strukturen allerede efter 10 - 15 minutter. Microdacyn® er let at håndtere, og forbliver sterilt efter åbningen – også ved direkte berøring af f.eks. en pipette. Huden kan tolerere produktet i en sådan grad, at det også kan benyttes til spædbørn, og der er ingen kendte bivirkninger.

Tlf: 20 22 36 45 • on@diasence.dk www.diasence.dk

Informationsvideo

Microdacyn sårheling ®

BEKÆMPER INFEKTIONER OG HJÆLPER TIL OPTIMALT SÅRHELINGSMILJØ - INDEHOLDER IKKE ANTIBIOTIKA OG HORMONER! BL.A. AKTIV OVER FOR MRSA, BIOFILM, VIRUS OG SVAMP. Microdacyn® fremmer sårhelingsprocessen og er en alsidig løsning med mange anvendelsesmuligheder: • Forebyggelse af infektioner i akutte sår • Behandling af inficerede sår samt heling af kroniske sår • Aktiv overfor multiresistente bakterier, bl.a. MRSA • Er også velegnet til første-, anden og 3. gradsforbrændinger, mundsvamp og blæner, samt øjenbetændelse (også kronisk)

Microdacyn®: • Er et klar-til-brug produkt og pH-neutralt • Microdacyn® er en hypotonisk opløsning • Skaber ikke resistens • Er allergivenlig • Har ingen kendte bivirkninger på humane celler Microdacyn® fås som Wound Care sårskyllevæske, samt Hydrogel til sår, skrammer og rifter. Microdacyn® kan købes i alle landets apoteker.

Få mere information på: www.diasence.dk

DIASENCE Tlf: 20 22 36 45 on@diasence.dk www.diasence.dk

DANSKE REGIONER

NYE INITIATIVER I REGIONERNE Regionerne fortæller her om prisen for Årets Borgerinddragende Initiativ 2019 og om deres bestræbelser på at øge adgangen og produktiviteten i sundhedsvæsenet. TEKST: EMMA SKJOLD LINDEGAARD, DANSKE REGIONER

Udredningsretten overholdes for flere patienter

Kortere vej til nye og bedre tilbud hos ørelæger Mange borgere er i løbet af deres liv i kontakt med en øre-, næse-, og halslæge op til flere gange. Særligt mange børn og ældre har en hyppig kontakt til denne del af sundhedsvæsenet. En ny aftale sikrer, at de vil blive tilbudt nye og forbedrede udrednings- og behandlingsmetoder. Aftalen giver for eksempel regionerne mulighed for at lade de mange patienter med søvnforstyrrelse, der står på venteliste, blive behandlet i speciallægepraksis. ”Behandlinger i sundhedsvæsenet skal, når det er muligt, rykkes tættere på borgerne. Det medvirker denne aftale til,” siger formand for Løn- og Praksisudvalget i Danske Regioner, Anders Kühnau. Han tilføjer: ”Derudover giver aftalen mulighed for, at der kan behandles flere patienter inden for den aftalte økonomiske ramme. Det betyder, at patienterne kan komme hurtigere i behandling.”

64 |

sundhed+

Hospitalerne er hvert år i kontakt med omkring halvdelen af befolkningen. Mange af patienterne er akutte og får dermed behandling med det samme, mens det store flertal af de ikke-akutte har gavn af udredningsretten inden for 30 dage. Hvis der ikke er plads på det lokale hospital, giver regionen patienten tilbud om udredning på et andet sygehus. Kan regionen ikke det, har patienten ret til at vælge udredning hos private det såkaldte udvidede frie sygehus-

valg. Sidste år fik 735.824 patienter et udredningsforløb. Det er over 80.000 flere end i 2017. Samtidig er andelen af patienter, der fik gavn af udredningsretten steget fra 80 til 84 procents overholdelse i løbet af årets fire kvartaler, når det gælder fysiske lidelser. Også i psykiatrien er andelen af udredte steget. Nemlig fra 92 til 94 procents overholdelse af retten for de voksne og fra 76 til 88 procent for børnene i perioden fra første til fjerde kvartal i 2018.

Fem initiativer for pårørende er med i kapløb Prisen for Årets Borgerinddragende Initiativ 2019 fokuserer på inddragelse af pårørende. Fem initiativer rundt om i Danmark bliver fremhævet. Det er en bedømmelseskomité bestående af repræsentanter fra regionerne, patientforeninger og faglige organisationer, der nu kan pege på de fem initiativer, der er nomineret til hædersprisen. Det er en svær øvelse, for hele 33 initiativer var nomineret. De fem nominerede er vidt forskellige, men har alle inddragelsen af pårørende til fælles. Et initiativ tilbyder kurser til børn, som er pårørende i psykiatrien. Et andet organiserer forældrementorer i bør-

ne- og ungdomspsykiatrien. Det tredje tilbyder opfølgende samtaler efter intensiv terapi for PTSD. Det fjerde er en ny form for stuegang, der fokuserer på inddragelse af pårørende. Det femte fokuserer også på pårørende, idet sundhedspersonale hver uge kontakter de pårørende til unge med psykose. Vinderen kåres på Danske Regioners generalforsamling den 11. april 2019.

DANSKE REGIONER

Regionerne leverer høj produktivitet Antallet af behandlinger og patientforløb stiger fortsat på landets hospitaler. I år er stigningen 0,9 procent og den er dermed mere afdæmpet, end vi hidtil har set. Det hænger blandt andet sammen med, at man de seneste år har haft stigende fokus på, hvad der er den rette aktivitet, som giver værdi for patienterne - og ikke bare mængden af akti-

vitet. ”Først og fremmest vil jeg rose vores mange dygtige ansatte, som igen har formået at give flere borgere udredning og behandling på hospitalerne. Vi ved, at der bliver løbet meget stærkt - også for stærkt nogle steder - for at efterkomme det pres, vi oplever på hospitalerne,” siger formand for Danske Regioner, Stephanie Lose.

ET SUNDT SAMARBEJDE

Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

april nr.3 // 2019

| 65

KRYDSORD OG SUDOKU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Har du løst månedens krydsord, så har du mulighed for at vinde et eksemplar af bogen ’Guld i mund — Til bords med Kamma Rahbek og H. C. Andersen’. Den er skrevet af museumsinspektør ved Bakkehuset, Gertrud With, i samarbejde med journalist, Anne Absalonsen.

S U D O K U ? 66 |

SÅDAN DELTAGER DU

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på hjemmesiden magasinetsundhed.dk/konkurrencer. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst, som er bogen ’Guld i mund — Til bords med Kamma Rahbek og H.C. Andersen’. På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonusinspiration til en sundere hverdag. Løsningen fra sidste måned var: FITNESSCENTER

sundhed+

Kosttilskud der medvirker til at beskytte dit syn hele livet Takket være en sundere livsstil med masser af motion og bedre kostvaner kan vi i dag regne med at leve længere end for blot få år siden, men har vi samme fokus på øjnene som på resten af kroppen?

Vitaminer og mineraler for dit syn

Har du også ledog muskelsmerter? Bliv smertefri uden medicin! • Fit plastret indeholder en blanding af biomineraler - ingen medicin. • Ingen bivirkninger. • Et plaster er aktivt i op til 120 timer. FIT Patch virker som et spejl, der reflekterer kroppens personlige energi, som trænger ned i en dybde på cirka 8-9 cm og producerer en smertestillende virkning. Hvor hurtigt virker Fit plastrene. De første resultater kan muligvis mærkes efter få minutter og under alle omstændigheder inden for 24 timer.

Knæ

Albue

Skulder

Forsynamin er kosttilskuddet, der dækker øjnenes behov Vi kan ikke helt forhindre aldersforandringer i øjnene, men vi kan forberede øjnene på et langt og aktivt liv. Forsynamin indeholder den rette kombination af plantestofferne lutein og zeaxanthin, vitaminerne E, C og zink, der medvirker til at bevare et normalt syn længere. Forsynamin forbedrer evnen til at se kontraster og du bliver mindre følsom overfor lys, der blænder. Forsynamin forhandles på udvalgte apoteker og helsekostbutikker Du kan få mere at vide på forsynamin.dk om, hvornår du med fordel kan begynde at forberede dit syn på fremtiden.

EFTER 4 TIMER VAR MINE SMERTER VÆK.

Jeg er en kvinde på 64 år, der i den grad lider af lændesmerter (tidligere to bræk i lænden). Sidder en dag og læser Golf Bladet hvor jeg så annoncen og tænkte, jaja, det kan jo ikke blive værre af at prøve, så bestilte en pakke. Søndag aften satte min datter det på. Efter ca. 2 timer var der en tydelig ændring. Efter 4 timer var mine smerter væk, og jeg mener HELT VÆK. Jeg har nu foretaget min tredie bestilling. Jeg er total imponeret over produktet.” Merete Zebitz

Nakke

Lænd

Fit-plastrene forhandles på udvalgte apoteker, helsekostforretninger og matas.dk. Kontakt: info@fit-plaster.dk, tlf. 3688 9905.

Hudplejebehandlinger med NeoStrata Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt. HUDFORBEDRINGER, SOM OPNÅS MED EN SERIE NEOSTRATA-BEHANDLINGER 4 Reduktion af fine linjer og rynker 4 Jævnere hudstruktur 4 Udglatning af ujævn pigmentering 4 Forstærket glød 4 Styrket hud, forbedret modstandskraft 4 Mindre synlige porer 4 Forbedring af acne og acnear Du opnår et optimalt resultat med NeoStratas klinikbehandlinger og den daglige hudpleje med NeoStratas produkter hjemme hos dig selv. De effektive behandlinger er skræddersyet til din huds behov. Det er enkelt, prisen er rimelig, og frem for alt er det meget effektivt. Hvis du går op i hudpleje og gerne vil se resultater – så kig indenfor i en NeoStrataklinik. Du bliver lykkelig over resultatet!

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk Instagram @neostratanordic I facebook.com/neostratanordic