Sundhed februar 2017 by Magasinet Sundhed

N R . 0 2 // F E B R U A R 2 0 1 7 // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

FLER E

LÆK RE PRÆ MIE R

sunde

VREDE er en god ting

HIIT hårdt, kort,

opskrifter med KÅL

RYST DIG VARM Det sker i kroppen når du FRYSER

og effektivt

CHRIS MACDONALD

”...Jeg var dårlig til sport…”

INDHOLD Februar 2017

28 HOS KIROPRAKTOREN Din bedste arbejdsstilling er den næste. 30 ORTOPÆDISTEN Tusindvis af hælsmerter. 32 ZONETERAPEUTEN Stærkere immunforsvar via tarmene. 35 HOS TANDLÆGEN Børn bliver ramt af en lumsk tanddannelsesforstyrrelse. 37 FAMILIEVEJLEDEREN Forskellige børn skal blive behandlet forskelligt. 39 SUNDHEDSPLEJERSKEN Mælketænder og modermælk. 47 SEXOLOGENS KLUMME Usikre unge overskrider de seksuelle grænser. 48 NATUREN KALDER På sporjagt efter liv – fortid og fremtid.

KROP OG VELVÆRE 10 DET SKER I KROPPEN …når du fryser… 22 ØVELSER HIIT – hård, kort og effektiv træning. 42 DET SKER I KROPPEN ...når du får hedeturer...

50 OPSKRIFTER I kål og kærlighed – gælder alle kneb. 55 MÅNEDENS GRØNNE Jordskokker har en delikat smag.

TEMA: REJSER 16 FORBERED FERIEN Hjernen har brug for planer. 17 TRÆK VEJRET I VENDSYSSEL Danmarks natur er intens. 18 YOGA I ISRAELS ØRKEN Solhilsner i Israel. 20 EN PAUSE FRA HVERDAGEN Storbyen Hamborg.

I HVERT NUMMER 4 LEDER 26 & 40 SUNDT OG GODT 27 FIND DET PÅ APOTEKET 41. KRÆFTENS BEKÆMPELSE 54 NYT FRA REGIONERNE 56 SUND SHOPPING 57 KONKURRENCE

48 NATUREN KALDER Skoven er fyldt med en masse spændende oplevelser, for både børn og voksne

PSYKOLOGI Kontrolleret vrede kan være en kraft, der hjælper med at få udtrykt grænser og behov.

FOTO: BY KUES - FREEPIK.COM

12 TÆT PÅ Esther Perel, amerikansk sexolog: Utilfredsstillende parforhold fører til utroskab

SUND ERNÆRING

ZONETERAPI Dine fødder kan hjælpe dig af med tarmproblmer

FOTO JOHN EHBRECHT

6 INTERVIEW Chris MacDonald: ”Jeg blev mobbet i skolen.”

44 PSYKOLOGI Vrede kan blive brugt positivt.

FOTO PEXELS

SUND FAMILIE

LEDER

OPGØR MED HVERDAGEN Sundhed Nr. 02, februar 2017, 3. årgang ISSN 1904-7401

Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding

otion bliver sjældent til en vane i en travl hverdag. Jeg kender det fra mig selv. Pludselig er den time, som jeg havde tænkt mig at gå en tur blevet brugt på andre ting.

Redaktion Nils Sjøberg, ansvarshavende Karin Svennevig Henriette Kierkegaard redaktion@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050

Det kan være svært at følge op på sine nytårsfortsæt. ”Udendørs tøj og sko kommer ikke bare på af sig selv,” siger Chris MacDonald i forbindelse med et eksklusivt interview i Sundhed i denne måned. Selv Chris MacDonald ved, hvor svært det er at komme op af stolen. Han opfordrer derfor alle til at motionere sammen med andre. Det gør det sjovere og lettere at kommer afsted, mener manden bag U-turn 2, som netop nu kører over skærmen på DR1. Det samme synspunkt deler Charlotte Bøving. I sidste måneds Sundhed fortalte hun, ”at det ikke nytter, at forældrene ligger på sofaen og siger til deres børn, at de skal gå ud at bevæge sig.” Fællesskabet er afgørende. Charlotte Bøving så et forbillede i sin far, der var aktiv, da hun var barn.

Korrektur Christina Bjørn Annoncesalg Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909

denne udgivelse af Sundhed fokuserer på at styrke åndedrættet og det fysiske og mentale velvære. En god ferie kan være gavnlig for sundheden. Den øger ofte muligheden for at dyrke mere og anderledes motion end i hverdagen. En god ferie øger også muligheden for mentale oplevelser. Det har alt sammen betydning for sundhed i hverdagen. I denne måneds tema sætter vi fokus på rejser til både nær og fjern. En tur til Vendsyssel, Hamborg eller Negevørkenen kan på hver sin måde bidrage til både den mentale og fysiske sundhed. Som med så meget andet, så øges lysten til at rejse, når man deltager i et fællesskab, hvor der er nogen at dele oplevelserne med.

Det var derimod først, da Chris MacDonald blev 18 år, at han blev motiveret til at røre sig. Burger, cola og pomfritter blev over en periode skiftet ud med fællesskabet i en roklub. Det er disse erfaRigtig god læselyst ringer med et stærkt fællesskab, som Chris MacDonald nu giver Nils Sjøberg videre til andre i kampen mod dia- Chefredaktør betes, stress og livsstilssygdomme. Han går mindst en time hver dag i forlængelse af sine måltider. Sundhed er mange ting. Bevægelse og mentalt velvære hænger tæt sammen med åndedrættet. Med en række øvelser bliver det muligt at styrke ro, energi og overskud i pressede situationer. Øvelserne i

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Artdirector og Layouter Danielle Bloch grafisk@magasinet-sundhed.dk Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909. Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Udgiver Nils Sjøberg nils@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2424 0557 Pris og abonnement Pris og abonnement Stk. pris i løssalg 39,95 kr. Årsabonnement – 11 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 6 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Forsidefoto JUST HUMAN Næste nummer 2 marts SUNDHED arbejder sammen med:

FÅ

MAGASINET

leveret direkte til din adresse Modtag inspiration til en sund livsstil 11 gange om året. Magasinet bliver skrevet i samarbejde med bl.a. Kræftens Bekæmpelse, Hjerteforeningen og Diabetesforeningen. Du kan bestille Sundhed+ på: www.magasinet-sundhed.dk/koeb-abonnement/ Tlf. 6054 0836 eller udfylde nedstående blanket og sende den til os.

Blanketten skal sendes til: Magasinet Sundhed Rytterknægten 6 6000 Kolding

NAVN:

ADRESSE: POSTNUMMER: BY: TELEFON: EMAIL:

MAGASINET

Sæt kryds ved det tilbud du ønsker at modtage: 11 udgivelser 399,00 DKK 6 udgivelser 247,75 DKK

11 U DG 399, IVELSER 00 D KK 6 UD GI 247,7 VELSER 5 DK K Inkl. forse n eksp delse og editio n

IFN ATNEERBVLIAE D W

S U N D H E D +N N RR . 0 .2 0 2/ /2 0 2 17 0 17

I N T E RV I E W

NÅR VILJEN SEJRER En ung mand er på vej tværs over USA på cykel. Han kan mærke konsekvenserne af sin livsstil. Burgere, cola og cigaretter har sat sit præg. Det er tæt på at gå galt, men i modsætning til flere andre på turen klarer han distancen. Godt 25 år efter er det hans tur til at inspirere andre til at ændre den livsstil, som han kendte alt for godt, før han sprang på cyklen. TEKST NILS SJØBERG FOTO JUST HUMAN

SS UU NN DD HH EE DD + N R . 0 2 / 2 0 17

TÆ T EPBÅL A D F AN

når han ikke har lyst til at være det og ikke kan slappe af eller n ung mand er på vej tværs over USA på cykel. Få år før har han fået hjælp til at ændre en livsstil, som nær havde sove, når han har behov for at gøre det. ”Det er ikke blevet nemmere at slappe af med den digitale taget livet af ham. Et værtspar har på et udviklingsoprevolution, som vi alle føler os fanget af. Jeg bliver for eksempel hold i Portugal fået den 18-årig Chris MacDonald til at helt flov over, hvor mange gange om dagen, jeg ser på min skifte burger, cola og cigaretter ud med rosport. Flere år efter mobiltelefon,” siger han og sætter fokus på begrebet sundstyrke. forsøger han at give andre den U-turn, som han selv oplevede ”Det er ikke et ord, som vi kender på dansk, men motion og som ung. Som 25-årig føler han sig sikker på, at han ikke vil gå sunde vaner er sundstyrke. Det påvirker vores signalstoffer i tilbage til den usunde livsstil. Som 32-årig kører han på cykel hjernen og er afgørende for både vores psykiske og fysiske tværs over USA. Det er tæt på at gå galt, men i modsætning til velvære. Motion forbedrer vores mulighed for at blive gamle. Et flere andre på turen klarer han distancen. Nu godt 12 år senere andet element i sundstyrke er den positive mentale udfordring. er det hans tur til at inspirere andre til at ændre deres livsstil. Chris MacDonalds værtspar var klar over, at han først ville ændre Det er for eksempel vigtigt, at vi er beskæftiget med noget, som vi har en positiv opfattelse af. Noget, som vi kan betragte som en sin livsstil, når han deltog i en holdsport, som forpligtigede ham udfordring i stedet for en trussel.” til at møde op. Chris MacDonald gør opmærksom på, at amerikanske universiteGodt en måned inde i programmet U-turn 2 begynder deltagerter nu er begyndt at bruge motion som medicin. ne nu for alvor at kunne glæde sig over Chris MacDonalds ”Jeg forsøger at give deltagerne i U-turn 2 nogle positive mentale passion for at ændre deres livsstil. Deltagernes første tur på udfordringer for, at de lettere kan opbygge nogle gode solide Møns Klint, som ingen kunne klare uden pauser, er skiftet ud vaner”, siger han og gør opmærksom på, at han er bevidst om sin med løbeture. Colaerne, som for en af deltagerne også måtte egen psykiske og fysiske sundhed.” indtages før sengetid og om natten, er stort set skiftet ud med ”Motion har en stor betydning for mig. Jeg har dyrket motion i vand. I U-Turn1 raslede kiloene af deltagerne og kondital og mange år, og jeg er klædt på med den medicinforbrug blev påvirket i den viden, som fortæller mig, hvad jeg rent rigtige retning. Her midt i U-turn2 faktisk får ud af det.” programrækken ser det ud til at ”Verden kan ikke holde til, deltagerne er på en lignende rejse. at vi alle spiser kød hver dag. STYRKET ENERGI Da Magasinet Sundhed spørger Chris Jeg er nu tilbage på en meget Han lægger ikke skjul på, at hans MacDonald, hvorfor han hjælper andre over USA var ekstrem. i kampen mod diabetes, stress og en kødfattig kost, hvor jeg spiser cykeltur ”Det var en kamp mod dæmoner, uhensigtsmæssig livsstil, kommer svaret mange salater, men er jeg til hvor jeg skulle bevise overfor mig selv prompte. Han føler sig privilegeret over, at han selv fik den hjælp, som han selskab, spiser jeg gerne kød, og overfor andre, at jeg kunne gennemføre. Jeg siger ikke, at det var havde brug for som ung. pomfritter og is. Jeg drikker det rigtige valg. Det var så hårdt og så ”Jeg vil gerne hjælpe andre, som langt ude, at der var en deltager, der kæmper med de udfordringer, som jeg også gerne vin...” døde. Det kunne lige så godt have selv har kendskab til,” siger Chris været mig. Så jeg ved godt, hvad det MacDonald. vil sige, når man presser sig selv. Det er ikke sundt. Derfor skal Den 44-årige dansk-amerikaner, som er uddannet indenfor man gøre alting med måde, som vi gør det i U-turn 2 samtidig psykologi, biologi og fysiologi er også overbevist om, at der hos med, at vi presser deltagerne til at yde deres bedste,” siger Chris alle er et naturligt instinkt til at ville hjælpe andre. MacDonald. ”Jeg er bare i den situation, at jeg kan hjælpe andre homo Cykelturen tværs over USA var samtidig et opgør med min sapiens med min faglighed og mine erfaringer.” livsstil. ”Jeg blev mobbet utrolig meget i skolen og var altid sindssyg SUNDSTYRKE dårlig til sport. Jeg havde et enormt dårligt forhold til motion. Chris MacDonald er overbevist om, at de fleste kender oplevelJeg havde til gengæld en stor interesse for mad og et usundt sen af at have for lidt tid til at få gjort det, som de gerne vil nå. forhold til cigaretter. Alt skulle indtages i store mængder. Jo Ligesom de fleste kender han også til oplevelsen af at være træt,

1 0 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

TÆ T P Å

”Motion har en stor betydning for mig. Jeg har dyrket motion i mange år, og jeg er klædt på med den viden, som fortæller mig, hvad jeg rent faktisk får ud af det.” mere des bedre. Det vendte, da jeg var 18 år, hvor hele mit liv blev vendt på hovedet, da der for alvor kom sygdom i familien.” ”Jeg lærte også af min cykeltur, at når man bliver ved med at presse sig selv til det ekstreme, så kommer man også til at betale for det. Man slider sig selv op. Vi skal derfor både tænke på forebyggelse og motion samtidig med, at vi skal passe på MERE OM ikke at smadre vores krop.” CHRIS MACDONALD: Det er derfor helt bevidst, at Chris MacDonald har udvalgt de personer, som 44 år og er uddannet Cand. Scient han har til U-turn 2. i Human Fysiologi ved Københavns ”De har alle type 2 diabetes, og alle Universitet prognoser viser, at der bliver stadig flere Født i Minnesota, USA, men bor på af dem, som udsætter deres krop for Amager sammen med sin kone og noget helt andet, end det, som den er deres lille søn skabt til. For mig er type 2 diabetes det værste eksempel på ”mismatch”. SamtiGrundlægger af koncepterne ”Sunddig har jeg selv oplevet at have misbrugt hed i Balance” og ”Strong Body Strong Mind” og tv-programmerne ”Chris på min krop, og jeg vil derfor gerne give Chokoladefabrikken”, ”Chris på Skoleandre mulighed for at opleve den bænken”, ”Chris på Vægten”, ”By på fantastiske rejse, som det er at komme Skrump” og “U-turn – sidste chance tilbage til en sundhedstilstand, hvor man Hendes to TED TALKs er tilsammen bliver et gladere menneske, får styrket sin set af over 13. mio mennesker energi, intelligens og samarbejdsevne.” I 2005 deltog han Race Across

America, som er det cykelløb, som er EN GOD GÅTUR nomineret til at være verdens hårdeste U-turn 2 er først en succes, når deltagersportsbegivenhed ne kan vedligeholde en sund livsstil efter, at de er kommet tilbage i deres vante omgivelser og hverdag. ”Jeg er bare ikke optimistisk på deltagernes vegne, da jeg ser en kultur og et samfund, som fungerer på en måde, som modarbejder sundstyrke og muligheden for at leve sundt. De vil helt sikkert blive udfordret af spørgsmålet, om det er fair, at de skal afsætte en time til omklædning og motion hver dag og afsætte tid til at lave og spise sund kost resten af livet. Det kræver megen tid. Det ved jeg.” Chris MacDonald rejser derfor selv spørgsmålet, om det er fair at lave et program, hvor det bliver forventet, at danskerne er i stand til at leve sundt. Han kommer også selv med svaret. ”Mit svar vil være, at det heller ikke er intentionen med programmet. Jeg vil derfor vende det om og spørge, om det er fair, at vi har et samfund, hvor de fleste ikke magter at leve et liv, som kan beskytte dem mod en stor del af det ”mismatch”, som vi oplever.” is. Jeg drikker også gerne vin. Problemet er bare, at engang Han forsøger at være så bevidst som muligt, om hvad han selv imellem er blevet til hverdag for rigtig mange mennesker.” foretager sig. ”Jeg dyrker motion hver dag, hvis jeg ikke er syg. Jeg går to ture ”Jeg sover så vidt muligt otte timer i døgnet, men oplever ofte, om dagen i forlængelse af måltider, da al forskning viser, at det at jeg er under tidspres, når jeg skal ud af døren. Jeg forsøger øger forbrændingen og styrker hjernen. Gåturene er fra 15 til 90 derfor at planlægge min tid så godt som muligt for at undgå minutter. Jeg forsøger at lave styrketræning med mavebøjninger, stress. Jeg vælger derfor helt bevidst, hvad jeg skal lave, så jeg armstrækninger og kropshævninger i 10 minutter hver anden ikke skal tale i smartphone, børste tænder og tage tøj på samtidag, men så sker det, at jeg ikke får det gjort i en periode. Jeg dig.” cykler også hver gang, at jeg kan bruge cyklen som transportmidChris MacDonald har levet som vegetar i syv år, men har også på del,” siger Chris MacDonald. Han fortæller, at han blev dybt dette område valgt at leve ud fra devisen. Alt med måde. fascineret af cykelkulturen, da han kom til Danmark. ”Verden kan ikke holde til, at vi alle spiser kød hver dag. Jeg er Cykelturen i USA er nu skiftet ud med ture på Amager Fælled og nu tilbage på en meget kødfattig kost, hvor jeg spiser mange Kalvebod Fælled. To grønne områder, som ligger i nærheden af salater, men er jeg til selskab spiser jeg gerne kød, pomfritter og Chris MacDonalds hjem på Amager.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

DET SKER I KROPPEN

FRYSER

NÅR DU

Din krop tåler ikke ret store temperaturudsving. Kernetemperaturen omkring kropsstammen og de indre organer skal helst holde 37 grader ret præcist hele tiden. Derfor sender hjerneområdet hypotalamus en masse signaler og udløser reflekser, så snart temperaturen falder eller stiger bare en anelse. TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO YEGOR CHEKMAREV - PEXELS

GÅSEHUD ER EN MISFORSTÅELSE

Faktisk er det et ekko fra en fjern fortid, hvor mennesker havde mere pels, der får hårene til at rejse sig på din krop, når du fryser. Hensigten med gåsehud er at skabe et tykkere isolerende lag. Fugle og dyr puster sig også op i kulden. Bittesmå muskler i huden spændes og danner knopper, som får hårene til at stritte. NB: Også de reflekser, som giver gåsehud ved følelser som forskrækkelse, medfølelse og afsky, gav bedre mening, dengang mennesker var mere behårede. Når et dyr med pels rejser børster, ser det større og farligere ud. Et menneske med gåsehud ryster måske og kan ligefrem virke mindre.

KULDE GØR DIG MINDRE LEVENDE, MEN MERE LANGTIDSHOLDBAR

Kroppens processer bliver langsommere, når den fryser. Det udnyttes blandt andet ved hjerteoperationer, hvor kropstemperaturen sænkes for at få hjertet til at slå langsommere. Der er faktisk også bedre chancer for at genoplive en person, som er druknet i koldt vand end en person, som er druknet i varmt vand.

DU RYSTER DIG VARM

Kulderystelser og tænderklapren er smarte reflekser udløst af hypotalamus i hjernen. En automatisk reaktion, der tvinger musklerne til at arbejde og producere mere varme. Rystelserne opstår, fordi kroppen skruer op for de funktioner, der hele tiden regulerer kroppens temperatur med små muskelspændinger, der ellers ikke kan mærkes. Spændingerne afbalanceres automatisk, fx på begge sider af et led, så de ophæver hinanden, altså kun producerer varme og ikke bringer kroppen ud af balance. Det hele foregår ubevidst. Du mærker først funktionen, når den får dig til at ryste.

ÉN GRAD ER NOK

Hvis temperaturen i din kropskerne falder bare én grad, til 36 grader, begynder du at ryste. Når din kernetemperatur ned under 30 grader, mister du bevidstheden. Om dine hænder eller fødder er iskolde betyder mindre. De kan være under 20 grader, uden at du ryster. Det er kernetemperaturen, der skal være helt stabil.

1 2 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

FEBER FÅR DIG TIL AT RYSTE AF KULDE

Det er hjerneområdet hypotalamus, der regulerer din kernetemperatur, og den har et ret genialt våben imod infektion eller virus: Varme. Ofte er kulde det første tegn på, at du er ved at blive syg. Immunsystemet har opdaget, at kroppen har fået ubudne gæster og pepper forsvaret op ved at lade hypotalamus hæve temperaturen til 38, 39 måske 40 grader. Sjældent mere. Kroppen bliver varmere, men føles koldere, for hypotalamus har skruet op og reagerer nu med rystelser på alt under fx 39 grader. Senere i feberforløbet, når hypotalamus igen skruer ned for termostaten, kan du opleve, at kroppen føles alt for varm. Hvis du har feber og fryser, er det altså tegn på, at temperaturen stiger. Hvis du har feber og sveder, er det tegn på, at temperaturen falder igen.

E BPLPAE D D E T S K E R IF A KN RO N

Mange tror, at de bliver syge af at fryse, men ofte er kuldefornemmelse tegn pĂĽ, at du allerede er syg og ved at fĂĽ feber.

OM EKSPERTEN Lektor hos VIA University College, sygeplejerskeuddannelsen, Gorm Bennedsen er uddannet biolog og har en Ph.d. i medicin.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 1 133

FA N TÆ T EPBÅL A D

1 4 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

F A NTÆ E BTL A PD Å

“Vi har affærer, fordi vi længes efter at blive set, at blive begæret, at føle os fri og levende for en stund” I sin bog ”Erotisk Intelligens” analyserer den amerikanske parterapeut Esther Perel, hvorfor begæret har så svære kår i mange af Vestens tilsyneladende velfungerende forhold. TEKST SARA SKAARUP FOTO JOHN EHBRECHT

å sin vis var det skandalen om den tidligere amerikanske præsiden Bill Clintons affære med Hvide-Hus-praktikanten Monica Levinsky, der var udløsende årsag til, at belgisk fødte Esther Perel blev parforholdsekspert. De første tyve år af sin karriere studerede hun som kultur- og religionsforsker multikulturelle par og familier. Men efter ”cigar-episoden” skrev hun en artikel, der gik hele landet rundt, og handlede om en udlændings syn på amerikansk seksualmoral. Hun blev opfordret til at skrive en bog, og i dens kølvand kastede Esther Perel sig ud i ti års studier af amerikanernes sexliv. Lysten, der blev væk Et researcharbejde, der udviklede sig til en søgen efter passion mellem langtidskærester og ægtefolk, der alle gav udtryk for at elske hinanden, men sjældent oplevede gensidig lyst. Esther Perel har haft hundredevis af par i terapi og har talt med både gifte og de ugifte, hetero- og homoseksuelle om lysten, der blev væk. Med afsæt i sin indsigt i historiske, sociologiske, religiøse og psykologiske tendenser, har hun kogt sine observationer ned til bogen ”Erotisk Intelligens – begær i det lange forhold.” En bog om passion, der forsvinder, når parforhold og kernefamilier er under pres. I Danmark opløses hvert andet ægteskab, og hvert andet forhold vil før eller siden rammes af utroskab. Forældre er slaver af deres børn Moderne forældres måde at drive forældreskab på betegner Esther Perel som undergravende for det passionerede parforhold. Det er især de veluddannede storby-kvinder, hun sigter til. Det segment, der i Danmark kaldes ”speltmødrene” eller “curlingforældre”, er ifølge Esther Perel slaver af deres egne børn. “Det vildeste er, at kvinderne selv tror, det er deres frie valg,” siger hun. “Det er børnene, vi kysser og krammer, manden kan få et kind-

kys. Det er børnene, vi prioriterer kvalitetstid med og klæder smukt på. Vores partner må nøjes med resterne,” siger Esther Perel, og peger på, at det kan kastrere en mand mentalt, hvis kvinden kræver, at han følger trop og er dedikeret forælder efter samme perfektionistiske formel. Ingen sex i den perfekte mor Selv føler de færreste mødre, at de udfylder forældrerollen godt nok. Kvinder kunne både hjælpe sig selv og gavne deres parforhold, hvis de valgte at være mere rummelige og overbærende over for sig selv og hinanden, pointerer hun. “Kvinder er enormt fordømmende over for hinanden. Hvis du ikke gør som foreskrevet, vil de andre mødre ikke lade deres barn lege med dit. Og man kan jo altid pege på noget, der kunne gøres bedre,” Esther Perel mener, al denne fokus på forældreskabet dræber erotikken. “Fokuseringen på morrollen afseksualiserer totalt kvinden derhjemme. Hun mister al interessen for sex med sin partner. Ikke på grund af ham, men fordi der ikke er et gram kvinde tilbage i hende. Det hele er MOR. Så hvis hun vil føle sig som en kvinde igen, må hun ud. Og dér har du drivkraften bag en ny bølge af kvindelig utroskab,” fortæller Esther Perel. Utroskab er et udtryk for længsel At satse på passion til sin partner er ifølge forfatteren det bedste udgangspunkt for at passe på sin familie. “Man kan ikke forsikre sig mod utroskab. Det eneste, vi reelt kan gøre for at holde på den anden, er at gøre os sindssygt umage med at forblive inspirerende selskab, så partneren bliver motiveret til at vælge os igen og igen,” siger hun. En god start er at fjerne lidt fokus fra børnene og bruge krudtet på at genvinde følelsen af vitalitet. Mennesker, der føler sig levende, hvor de er, er mindre tilbøjelige til at være utro: Stik imod hvad mange går ud fra, drives utroskab nemlig ikke primært af seksuel lyst, men af afsavn. S US NU DN HD EH D ENDRN . 0 R2. /0 22 0/ 17 2 0 17 15 15

BOCCA

www.fmkb.dk

STØT FAMILIER, DER DRØMMER OM HELT ALMINDELIGE PROBLEMER Støt os på MobilePay 20 20 90 90 eller Swipp med koden 6060. Mange tak.

TÆ T P Å

“Hun mister al interesse for sex med sin partner. Ikke på grund af ham, men fordi der ikke er et gram kvinde tilbage i hende. Det hele er MOR.” “Vi har affærer, fordi vi længes efter at blive set, at blive begæret, at føle os fri og levende for en stund. Når vi er sammen med en anden, er det altså ikke, fordi vi længes efter netop dén nye partner, men snarere fordi vi har behov for at forbinde os til en tabt del af os selv,” forklarer Esther Perel. Det kan være en legesyg, nydende, mystisk eller fandenivoldsk del, som parlivet måske har undertrykt eller forandret, og som MERE OM er nødvendig for at kunne skabe og ESTHER PEREL: opretholde et erotisk rum. 58-årig psykolog, parterapeut og

En mand er en opgave forfatter Der er bud efter Esther Perels foreBosat i New York drag i hele verden. Men Skandinavien, hvor kvinderne tager initiativ Seneste bog ”Mating in Captivitil to ud af tre skilsmisser, finder hun ty” (på dansk “Erotisk Intelligens”) er specielt interessant. oversat til 27 sprog og blev udgivet på “I er jo frontløbere,” som hun siger. dansk af Gyldendal i februar i år. “Et samfund, der er baseret på lige Hendes to TED TALKs er tilsammen rettigheder for alle, med et stærkt set af over 13. mio mennesker. sundhedssystem, stort set ligeløn, barselsorlov til begge køn og et fanGift med Jack Saul på 32. år. De bor tastisk uddannelsessystem. Samtidig sammen og har to voksne børn. forlader kvinderne deres mænd i hobetal. Hvorfor?” Mange par tror, at sex bliver bedre, jo mere Esther Perel giver selv en række de snakker og lærer hinanden at kende. bud på svar: Men sådan virker det ikke. “Mange kvinder oplever det at bo ”Kærlighed trives med nærhed, men erotisk og leve sammen med en mand som endnu en opgave på listen. gnist kræver afstand”, siger Esther Perel. Og en moderne kvinde, der tjener sine penge selv, behøver jo En ny tendens, som måske gør det nemmere at bevare gnisten, ikke drage omsorg for en anden voksen oveni det ansvar hun kaldes LAT eller “living apart together”: Modne kærester vælger i har for børnene.” stigende grad at bo hver for sig. LAT gavner niveauet af tiltrækning i mange forhold, og Esther Perel følger udviklingen af denne Nemmere med en 7/7 ordning tendens med spænding. Ikke desto mindre fylder omsorg og arbejde i hjemmet stadig meMed hver sin bolig kan parterne bevare suverænitet og slipget i vestlige kvinders hverdag. Det slider. Amerikanske kvinder pe for at være sammen, når de ikke har lyst. De kan vælge forlader typisk forholdet, fordi manden ikke bidrager nok. hinanden aktivt til. “Det gælder især kvinder, der er gift med en moderne mand af ”Det trygge, der er tilgængeligt altid, tænder os ikke. Det gør typen, der er god til at tale følelser, men ikke kan håndtere en derimod det mystiske, og et moment af usikkerhed,” lyder Eshammer. Så er han jo ikke engang til hjælp,” siger Esther Perel. ther Perels pointe. Forfatteren gætter på, at samme problematik er med til at dræne parforhold og familier i Skandinavien. “For en del kvinder bliver det til sidst at foretrække med en 7/7 ordning. Så har hun da fri hver anden uge. Bor hun sammen med ham, har hun aldrig fri.”

3 SUNDE FRA ESTHER PEREL

Mor gider ikke bolle med far Forfatteren minder om, at nordeuropæiske kvinders vilkår er anderledes end kvinders vilkår de fleste andre steder. Kønnene er for det første mere ligestillede. “Måske er den nordeuropæiske kvinde simpelthen bare ikke tiltrukket til sin mand, fordi han er blevet så feminiseret. Det kan muligvis få hende til at tabe den seksuelle interesse,” siger Esther Perel. For dybest set vil kvinder gerne erobres, mener forfatteren, der ikke tror, den bløde mand og gode far er så blød, når han har en affære. “Med en ny kvinde møder han måske endelig én, der gerne vil erobres og lader ham gøre det,” siger hun.

VÆR SOCIAL At samles med gode mennesker og god mad øger livsglæden HOLD FRI Livet byder på mere end arbejde. Der skal være plads til fornøjelse og udforskning BEVÆG DIG GERNE SAMMEN MED NOGEN En fast gå-eller træningsaftale med en ven gør motion mere attraktivt

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

TEMA R E J S E R

FORBERED FERIEN Hjernen har brug for, at vi planlægger ferien. Samtidig åbner ferien mulighed for en tiltrængt pause og flere vitaminer. TEKST NILS SJØBERG FOTO BY FREEPIK.COM

De fleste kender det. Det kræver meget at gå på ferie. Opgaver skal lukkes ned. Opgaver skal overdrages til andre - og en del må vente til efter ferien. Det kan gøres på to måder. Enten ved at køre på til man skal på ferie eller ved at indstille kroppen på at holde fri. Kører man i højt gear op til ferien, vil systemet have svært ved at slappe af og holde helt fri. Det bliver svært at finde det mentale overskud. Derfor er den ideelle måde at „gå på ferie”, at bruge den sidste uges tid før ferien på at afslutte opgaver og rydde bordet uden at tage nye opgaver ind. Målet er at gøre sig praktisk og mentalt klar til at gå på ferie. Lykkes det, er både krop og hjerne klar til at holde fri. En mulig metode er derfor at forsøge at planlægge sin tid, som om, at ferien begynder et stykke tid, før man reelt går på ferie. Så kan kroppen vende sig til situationen. Et vigtigt element i dette kan gøres ved at tage færrest muligt – eller helst slet ingen nye opgaver ind op til en ferie. EN TILTRÆNGT PAUSE Nutidens mennesker har det med at arbejde lidt i ferien. Skrive en mail og snakke med arbejdet i ny og næ. Det betyder imidlertid, at hjernen stadig er „på”. Tankerne får ikke mulighed for at komme helt væk fra jobbet på noget tidspunkt, og stresshormonerne når derfor heller ikke at forlade kroppen fuldstændigt. Det har det franske arbejdsmarked nu taget konsekvensen af. Det har besluttet, at større franske arbejdspladser ikke må kontakte medarbejderne i deres fritid. Årsagen er, at både medarbejdere og ledelse opfatter ferien som det tidspunkt, hvor kroppen gearer ned mentalt og psykisk. Hjernen og kroppen skal slippe sit alarmberedskab og have

1 8 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

oya

ge!

en tiltrængt pause, hvis arbejdspladsen skal have det optimale ud af medarbejderen. FLERE VITAMINER Når ferien skal planlægges, er det vigtigt, at man undgår at pakke sin feriekalender med „skal” og „bør” fra start til slut. Gør man det, bliver ferien en anden slags arbejde. Lad derfor planerne være fleksible, så de kan ændres hen ad vejen. Indlægge pauser til at dase. Så slapper både krop og hjerne af. Kontakten med andre mennesker på en ny måde, oplevelsen af fremmede himmelstrøg og lys stimulerer også hjernen. Det frigiver lykkestoffer serotonin og tilfører D-vitamin. Samtidig øger serotonin hjernens skarphed, melatonin giver bedre søvnkvalitet, ligesom produktionen af østrogen og testosteron forbedres og styrker immunforsvaret. MOTION Ferien åbner ofte muligheden for flere former for motion. Sightseeing øger muligheden for at gå. Der er også ofte mulighed for at løbe en tur eller leje en cykel. En pool kan desuden øge muligheden for koncentreret svømning eller aerobic i vand. Det kan derfor være en ide at tage gå- eller løbesko med på ferien eller at forberede sig ved at se en video om ‘Basic Aqua Fitness & Pool Workouts’.

TIPS: REJSEKUFFERTEN Det kan være nyttigt at have et par vandresko, et par løbesko, løbetøj og et par badebukser med på ferien. Desuden er det nyttigt at have solcreme med, hvis man skal være meget ude. MAD OG DRIKKE Ferier indebærer ofte lidt mere alkohol end i hverdagen. Et gram alkohol indeholder syv kalorier, mens et gram protein eller kulhydrat til sammenligning kun indeholder fire kalorier. Ord som stegt, friturestegt, sauteret, paneret, cremet, ost og smør antyder, at det er ret kalorieholdigt - omvendt er dampet, grillet, pocheret, ristet, stir-fried og tomatsauce altid lettere alternativer. Derfor er det generelt en god ide at holde fast i de almindelige rutiner. Det er derimod individuelt, hvor meget kalorierne sætter sig. For personer der styrketræner og har en god mængde muskelmasse, giver feriemaden oven i købet mulighed for vægttab ved øget bevægelse. Ekstra søvn giver krop og hjerne mulighed for at restituere. Rykkes søvnrutinerne kan det resultere i den samme følelse som jetlag. Det kan derfor være en god ide at bruge nogle dage i slutningen af ferien på gradvist at vende tilbage til hverdagsrytme.

TEMA R E J S E R

TRÆK VEJRET I VENDSYSSEL Danmark har mange områder, hvor naturen er intens. TEKST NICOLINE NOE FOTO (POLAROID) DESIGNED BY FREEPIK

I Vendsyssel ved Vesterhavet finder man den lille fiskerby Lønstrup, som ligger i en dalsænkning ud til stranden. Byen er omgivet af barsk natur, domineret af lave fyrvækster og havtorn. De mange muligheder for at vandre er områdets styrke, og de fleste steder kan kyststrækningen og naturområderne udelukkende opleves til fods. Her kan man trække vejret dybt og være helt til stede i kroppen. Langs kyststien kan man opleve, hvordan de små fiskerbåde bliver trukket op med spil på stranden. Kan man lide at ride, er en tur på hesteryg på stranden langs Vesterhavet en mulighed. Skallerup Ridecenter nord for fiskerlejet tilbyder rideture på islænderheste for øvede såvel som uøvede ryttere. Turene går også gennem naturområder med havtorn i tusindtal.

Her har mange keramikere og glaspustere hjemme og byen huser flere gallerier. I vinterhalvåret er der mulighed for at få sig en kunstoplevelse eller en kop kakao i Lønstrup Café Bio, som viser smalle film og afholder kulturelle arrangementer og koncerter. En klassisk middag med rødspætte og andre lokale råvarer kan nydes i lokale restauranter, som ligger i første klitrække med udsigt over Vesterhavet. Om sommeren kan Lønstrup, med sine restauranter og gademusikanter, give mindelser om en lille sydfransk by. Er vejret og årstiden til det, kan man tage en dukkert i Vesterhavet og få blodet til at bevæge sig rundt i kroppen. Desuden kan man leje en cykel og tage på udflugt til Børglum Kloster, Løkken strand og Vendsyssel Kunstmuseum.

EN TUR PÅ CYKEL Selvom Lønstrup har en historisk arv som fiskerleje, er byen den dag i dag blevet et center for kunst og kultur.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

TEMA R E J S E R

YOGA I ISRAELS ØRKEN Hvert år i november samles omkring 1000 yogier i Israels magiske ørkenlandskab for at udføre 108 solhilsner eller meditere. Det sker til Yoga Arava Festival, men året rundt kan alle interesserede deltage i yoga workshops i Negevørkenen og ved Det Døde Hav. TEKST LINDA DANIELSEN RØYGAARD FOTO YOGAARAVA.CO. IL, NIRYOGA.COM, ROSA PARK, WHITE LIONESS MEDIA, LINDA DANIELSEN RØYGAARD

“Yoga bliver ofte forbundet med fysiske stillinger (asanas), men er i lige så høj grad en spirituel praksis hen imod et liv i mere balance. I stedet for fastlagte stillinger og sekvenser, tilpasser vi yogastillingen til den enkeltes krop og bringer glæde gennem bevægelse på både det fysiske, energiske og mentale plan,” fortæller Vivian og Sigal Bieber, som begge er Yoga-terapeuter. Hver morgen begynder de to Yoga-terapeuter med øvelser, der har fokus på yogastillinger (asana), åndedræt (pranayama) og reflektion og meditation (samayama). Gennem åndedrætsøvelser lærer de deltagerne at trække vejret dybt og helt ned i bunden af lungerne, så man får mere ilt og energi til kroppen. Ved at bruge hjælpemidler som puder, bænke, blokke og remme gøres stillingerne nemmere, når man mærker at musklerne bliver mere afslappede og pulsen sænkes. Efter øvelserne er der vegetarisk morgenmad, frokost og middag med friske salater, bælgfrugter, bulgur, grøntsager og frugt.

YOGA I ISRAEL

KROP OG SIND I BALANCE Ved foden af Salomons stejle sandstensklipper udøver hvidklædte yogier solhilsner 108 gange i rytmiske, flydende bevægelser. Ifølge yogatraditionen regnes surya namaskar for en kropslig og mental udrensning, som alle yoga-dyrkere har godt af at udføre én gang om året. Yogiernes hvide tøj symboliserer en fælles vision om kærlighed og fred i verden. Siddende i lotusstilling på klipperne i lyse klæder og med ansigtet omkranset af sit lange sorte hår, begynder healer og meditationslærer Swami Jyothirmayah at synge satsang med den blideste stemme: “You are love, you are peace. Listen to the silence that is deep inside you.” Israels ørkenlandskab er hjemsted for yogierne, som inddrager alle i “Yoga in silence”-øvelser, som giver deltagerne mulighed for at opleve den indre ro med åndedrætsteknikker.

Skolebørn, unge, voksne og ældre i Israel dyrker yoga som en del af deres daglige rutiner. Der er workshops i bl.a. Hatha-, Ashtanga-, Vinyasa-, og Iyengar-yoga året rundt på både engelsk og hebraisk i Tel Aviv og Jerusalem, i Golan-bjergene, Negevørkenen og ved Det Døde Hav. Ørkenens golde natur er et fredeligt og magisk miljø til at dyrke yoga og praktisere meditation. Yoga i ørkenen er blevet utrolig populært blandt israelere og turister. Der er flere yogaophold i ørkenen at vælge imellem: Yoga Arava, Desert Ashram, Wild Yoga Retreat, og Deep Desert. www.desertashram.co.il/

2 0 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

VINIYOGA

Viniyoga er en blid yogaform, som én af de største moderne yogamestre, Krishnamacharya (1888-1989), lærte sin søn T.K.V. Desikachar (1938-2016), der er forfatter til bogen “Heart of Yoga”. Viniyoga har fokus på at tilpasse øvelserne til den enkelte udøvers fysik, tilstand og alder. På den måde kan man arbejde ud fra sit eget udgangspunkt og med respekt for sin egen fysiske, følelsesmæssige og mentale tilstand. Yogaformen er også velegnet til begyndere, fordi alle øvelserne tager udgangspunkt i elevernes kunnen og har fokus på ikke at overbelaste leddene.

TEMA R E J S E R

SATSANG

Ordet stammer oprindeligt fra Indisk filosofi og betyder: “At være i selskab med sandheden”. Det bruges universelt som en betegnelse for en event eller samling, hvor en gruppe mennesker mødes i fællesskab for at udforske eksistensens natur. Vores sind har en evne til at digte historier om alting og søge begrebsmæssig og intellektuel viden. Gennem satsang i samvær med en guru eller lærer, overføres en viden, stilhed og væren, som leder til en indre erkendelse. Satsang er på den måde en mulighed for at komme i kontakt med sin egen dybeste natur (sandhed) og føle frihed og fred og er ikke tilknyttet nogen form for religion eller trossamfund.

YOGA ARAVA FESTIVAL

Det 3-dage lange retreat “Yoga Arava Festival” holdes den første weekend i november i Negevørkenen. Man har én yogainstruktør og følger den samme gruppe under hele sit ophold. Deltagerne bliver indlogeret i landsbyerne i Arava-dalen i forskellige kibbutzer, på campingpladser og B&B. Arava-dalen ligger mellem Det Døde Hav og kystbyen Eilat, og der går busser mellem Tel Aviv og Eilat, som stopper i landsbyerne, eller man kan leje en bil og køre selv. Prisen for at deltage i Yoga Arava Festival er mellem 10002000 Israelske Shekel (1800-3500 kr.), afhængig af hvor man overnatter og hvor mange, man deler værelse med. I en “Yoga Arava”-pakke er overnatning, yoga og meditation, “The Night of Unity”-event og seks vegetariske måltider inkluderet. www. yogaarava.co.il/en/

TIMMA PARK

Yoga Arava Festivalens højdepunkt “The Night of Unity” foregår i naturparken Timna Park i Arava-dalens sydvestlige del. Her vælger man mellem to events: 108 solhilsener eller meditationsøvelser, som udføres ved foden af Salomons søjler - fascinerende klippeformationer, dannet af årtusinders naturlige erosion af sandstensklipperne. Kom i god tid og gå på opdagelse på stierne, hugget ind i klipperne, se det imponerende egyptiske Hathor Tempel og fest til midnat ved Timna søen. www. goisrael.dk

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

TEMA R E J S E R

EN PAUSE FRA HVERDAGEN Kun et par timers kørsel fra den danske grænse ligger Hamborg. En metropol med knap to millioner indbyggere og med mulighed for mental og fysisk udfoldelse. TEKST NICOLINE NOE FOTO PEXELS

Det er turene til fods, som udgør det bedste møde med Hamborg. Med sine nye og gamle bydele og tusindtallige broer er byen værd at lære at kende på denne måde. Byens mange kvarterer og havneliv åbner muligheder for oplevelser på vandring rundt i byen. De lange vandreture kan suppleres med en løbetur i en af byens mange parker, hvis man er til det, men Hamborg er først og fremmest kendt for sine mange kulturelle oplevelser. Her kan man vælge at pleje den mentale sundhed på lige fod med den fysiske. Ikke mindst Hamburger Kunsthalle har mange forskellige udstillinger, som giver mulighed for mental fordybelse. Den faste samling er en gennemgang af værker fra Renæssancen til i dag. Der er værker af tyske ekspressionister samt ikoniske malerier af romantikkens mester Caspar David Friedrich til Paul Klee og Gerhard Richter. Der er desuden ofte meget spektakulære særudstillinger, som giver anledning til refleksioner.

Hamburg er også byen med utallige bygningsværker. St. Nikolai kirke er en af dem. Kirken står urestaureret efter 2. verdenskrig, hvilket giver anledning til en eksistentiel oplevelse, når man står midt i den sønderbombede kirke og ser ud på byens hektiske liv. De kulinariske oplevelser er også mangfoldige. Søndagskaffebordet på en af byens små cafeer, med Schwarzwälder Kirschtorte, kirsebærtærte fra Schwarzwäld, er en mulighed, når man vil forene de mentale og fysiske oplevelser med de kulinariske. Hamborg er Tysklands anden største by med knap to millioner indbyggere, fem millioner hvis man tæller oplandet med. Byen er en gammel Hansestad og har en historisk arv og talrige udflugtsmål. Fra den danske grænse er der ikke mere end to timer i bil.

LIDER DU OGSÅ AF MIGRÆNE OG HOVEDPINE? Du kan opnå mange fordele ved at være med i vores landsdækkende patientforening!

Hold løbende s øje med voreter arrangemen mem på vores hjepå side og Facebook!

Vi afholder følgende arrangementer:

Onsdag den 22. februar kl. 17.15- ca.18.15 i Huset NO 7, Nørregade 7, 7400 Herning Gå-Hjem-Møde med Dorte Berg Mortensen, der arbejder og har god erfaring med hovedpine. Dorte bruger Tibetansk nakketerapi/reflexterapi og øreakupunktur. Dorte vil fortælle lidt om hvad hun kan gøre for at hjælpe hovedpineramte. Der vil også være mulighed for en prøvebehandling hos Dorte. Tilmelding på post@hovedpineforeningen.dk senest den 20. februar. Mødet er gratis og alle er velkommen. Tirsdag den 14. marts fra kl. 18.30-20.30 i Seniorhuset lokale 1, St. Toldbodgade 5-7, 5000 Odense Foredrag med neurolog Sandra Dalboni Hansen, Sandra vil fortælle om de forskellige former for hovedpiner og hvordan de behandles. Også lidt om Botox. Tilmelding senest den 9. marts på post@hovedpineforeninge.dk. Mødet er gratis og alle er velkommen.

Hovedpineskolen kommer til Kastrup:

Lørdag den 1. April kl. 9.30-16.30 på Ocean Hotel & Konference, Amager Strandvej 384, 2770 Kastrup Tilmelding senest den 1. marts. Alle kan deltage også pårørende. Se mere på www.hovedpineforeningen.dk

Ring på tlf. 70 22 00 52 eller læs mere på www.hovedpineforeningen.dk Find os også på facebook: facebook.com/hovedpineforeningen

Tlf. 70 22 00 52

Ekstra næring i en nem lille mundfuld

l Smager som koldskå! og cremet yoghurt

Arla Protino® er et friskt mejeriprodukt, der gør det let og lækkert at få ekstra næring i en nem lille mundfuld. Få inspiration til lækre mellemmåltider med Arla Protino® på arla.dk/protino

med in te vallepro

Arla Protino® forhandles i supermarkeder over hele landet

117502_ARLA_Protino_Annoncer_BtCdetail_NoLogos_210x147mm_RHH.indd 1

08/09/16 11:29

FRIT VALG

1.499,EXPAIN CHANGE ARM Vibrerer når du overbelaster underarmen. Ændre uvaner som er årsagen til dine smerter.

EXPAIN CHANGE NECK & SHOULDERS Vibrerer når du laver fejl i din muskelaktivitet. Ændre uvaner som er årsagen til dine smerter.

Expain AS • Lille Grensen 7 • 0159 Oslo, Norge • Tlf.: +47 484 45 045 • E-mail: shop@expain.com • Hjemmeside: www.expain.dk

Ø FA VN E LE SBEL R AD

HIIT: hårdt, kort og effektivt

Høj Intens Interval Træning er en af de mest effektive metoder til at forbrænde fedt. Alle kan være med og pauser er en del af træningen. Du giver den MAX GAS i fx 20 sekunder og slapper af i fx 40 sekunder. Sådan fortsætter du i 15-20 minutter. Du er altså kun aktiv i ganske kort tid, men det SKAL lige nå at give høj puls og gerne lidt sved på panden. Ellers virker træningen ikke. TEKST JOE WICKS FOTO GLEN BURROWS

24 24 SSU UN NDDH HEEDD N NRR.. 0022 // 220017 17

ØVELSER

FLERE ØVELSER Du kan finde masser af træningsvideoer på Joe Wicks egen youtube kanal: https://www.youtube.com/ user/thebodycoach1

VIND BOGEN

Disse øvelser og træningstips stammer fra Joe Wicks bestseller, “Lean in 15”, hvori han forklarer, hvorfor og hvordan mere mad og mindre tid i træningscentret giver en flottere krop. Strandberg Publishing, der har udgivet Joe Wicks bog, sætter fem eksemplarer på højkant til Magasinet Sundheds læsere.

SSU UN ND DH HE ED DN NR R.. 0022 // 220017 17 2255

ØVELSER

CARDIO-HIIT

Øvelserne kan laves, når og hvor du vil. Et kvarter til 20 minutter fire eller fem gange om ugen er optimalt. Ca. 2/3 af tiden slapper du af. En tredjedel af tiden giver du den max gas. Overtræning betaler sig ikke. Træningspasset (tre øvelser) gentages fem gange: FEM MINUTTERS TRÆNING. TI MINUTTERS PAUSE.

I modsætning til lavintens træning, såsom fx en halv times jogging, som kun forbrænder kalorier under selve træningen, forbrænder HIIT kalorier i op til 18 timer bagefter. Dette kaldes efterforbrænding, hvor din krop arbejder hårdt for at betale iltgælden i dit system og restituere sig selv til en hviletilstand. I denne periode er dit stofskifte sat i vejret, så din krop forbrænder flere kalorier og derfor også mere fedt. Jo mere intenst, du træner, des større vil din iltgæld være, så du skal altid gå efter at presse dig selv så hårdt som muligt. Tjek med lægen først, hvis du har helbredsproblemer. OBS: Hvis du kan tale, sms’e eller tweete under en HIIT-træning, så arbejder du ikke hårdt nok. Måske skal du i stedet træne 30 sekunder og hvile i 60.

Gentag de tre øvelser fem gange, det giver totalt 15 minutter. Bliver det for nemt, kan du også træne 1:1. 30 sekunder, og hvil i 30 sekunder.

Øvelse 2: Mountain climbers 20 sekunder. Slap af i 40 sekunder.

2 6 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

Øvelse 1: Høje knæløft i 20 sekunder. Slap af i 40 sekunder.

ØVELSER

OPVARMNING OG NEDVARMNING

Begynd altid med en træningsspecifik opvarmning. Det kan fx være powerwalk, jogging eller lignende. Sving med armene og hop, så muskler og led er klar til træning. Opvarmning forebygger skader og øger udbyttet af træningen. Så husk opvarmning hver gang. Nedvarmning er meget vigtig for dine muskler og led. Gå eller cykl langsomt, så din puls kan vende tilbage til normalen. Statisk udstrækning eller udstrækning på en skumrulle kan virkelig hjælpe til at undgå ømme muskler. Muskelømhed efter træning er helt normalt og varer mellem 24 og 72 timer. Bliv ikke bekymret, det går væk igen. Det er bare din krops måde at fortælle dig, at du har arbejdet hårdt, og at den vil belønne dig ved at blive stærkere og slankere.

Øvelse 3: Burpees i 20 sekunder. Slap af i 40 sekunder.

FRIT VALG

Du kan lave den samme type HIIT hver gang, eller du kan skifte mellem flere slags. Romaskine, crosstræner og løbebånd kan fint bruges. Mest effektiv bliver træningen, hvis du bruger dobbelt så lang tid på at hvile som på at træne for fuld skrue. Det giver plads til, at du virkelig kan give den en skalle med træning og få en god restitution bagefter.

BIOFREEZE ® EFFEKTIV SMERTELINDRING CE-mærket Medical Device

GRATIS PRØVE Ring 8654 0058

Koldterapi til lindring af fysiske smerter

Ømme muskler Overbelastede muskler ¬ Ondt i ryggen ¬ Smerter i benene ¬ Ledsmerter ¬ Forstrækninger ¬ Forstuvninger T: 8654 0058 info@yourcare.dk ¬ Sportsskader yourcare.dk ¬ ¬

KØB PRODUKTERNE PÅ DIT LOKALE APOTEK ELLER NÆRMESTE HELSEKOSTFORRETNING 2017-109_Magasinet Sundhed_180x65_Biofreeze.indd 1

12/01/17 12.14

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 2 7

SUNDT & GODT

Børn har markant mindre risiko for at udvikle astma, hvis deres mødre har indtaget fiskeolie i den sidste tredjedel af graviditeten. Det viser et nyt studie fra Copenhagen Prospective Studies on Asthma in Childhood (COPSAC) under Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet på Københavns Universitet. Forskerne har fulgt en gruppe gravide og deres børn siden 2010, og resultaterne er ikke til at tage fejl af. Der er en tredjedel færre astmabørn blandt dem, hvis mødre har fået fiskeolie under den sidste tredjedel af graviditeten, fortæller klinisk professor og leder af COPSAC Hans Bisgaard. Tilbage i 2010 opdelte forskerne 736 kvinder, der alle var på vej ind i den sidste tredjedel af graviditeten, i to grupper. Den ene gruppe fik en dosis fiskeolie hver dag, mens den anden gruppe fik en dosis olivenolie. Først da børnene blev tre år gamle, fik kvinderne at vide, om de havde fået det ene eller det andet. I dag, fem år senere, er det tydeligt, at fiskeolien har nedsat risikoen for astma betydeligt. Forklaringen ligger i immunforsvaret, forklarer professor Hans Bisgaard. Han mener, at resultaterne er vigtige for forebyggelse af børneastma, men at de også kan have betydning for en række andre sygdomme. Kilde Københavns Universitet

MUSEARM KAN UNDGÅES

Efter computernes indtog er muskelsmerter blevet helt almindelige også for yngre mennesker. Forskere har derfor arbejdet i årevis på at finde en metode, der kan fjerne eller blot reducere generne ved en musearm. Fysioterapeuter, teknologi og lægevidenskaben har nu fundet frem til en lille sensor, der placeres diskret på enten skulderen eller armen. Ved hjælp af biofeedback, forbundet til smartphone via Bluetooth, måles muskelaktiviteten. Sensoren giver besked med vibration, så snart det er tid til at skifte stilling, lave øvelser eller slappe af. Resultaterne viser, at signal fra kroppen, som man normalt ikke ville føle, er det bedste værktøj til at ændre vaner, når det handler om muskelaktivitet. Målingerne er dermed værdifulde data for ens læge eller fysioterapeut. Den nye måleteknologi er udviklet i samarbejde med en af Nordens førende forskningsorganisationer (SINTEF).

FISKEOLIE STYRKER BARNET

NY FORSKNING I HVERDAGSVANE

Det kan være svært at gøre motion til en god vane i en travl hverdag. Men hvad er egentlig lettest: at løbe en tur i fritiden eller at tage cyklen på arbejde? Det har holdet bag forskningsprojektet GO-ACTIWE ved Københavns Universitet, KU, sat sig for at finde ud af. Målet er at gøre myndigheder og sundhedspersonale bedre til at vejlede borgere og patienter om motion i hverdagen. For at finde ud af, om transportmotion har samme effekt som fritidsmotion, er en gruppe overvægtige danskere blevet inddelt i tre forskellige grupper, som skal dyrke motion på forskellige måder i et halvt år: En gruppe skal cykle til arbejde, en anden gruppe skal dyrke motion ved moderat intensitet og en tredje gruppe skal dyrke motion ved høj intensitet. Med jævne mellemrum kommer forsøgspersonerne ind og får lavet en sundhedsstatus hos professor i sundhedsfremmende fysisk aktivitet på Københavns Universitet, Bente Stallknecht. Samtidig indsamler lektor Jakob Eg Larsen fra Danmarks Tekniske Universitet, DTU, gps-data gennem deltagernes smartphones. På den måde kan Jakob Eg Larsen følge med i, hvor meget forsøgspersonerne bevæger sig imellem de medicinske besøg. Magasinet Sundhed følger op på forskningsprojektet og fremlægger resultatet, når det foreligger. Kilde Københavns Universitet

LIDT FEDT I BLODET HAR BETYDNING

2 8 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

Et mildt til moderat fedtindhold i blodet giver øget risiko for at udvikle betændelse i bugspytkirtlen. Det viser ny forskning fra Københavns Universitet. Det er langt alvorligere end hidtil antaget, vurderer professor Børge Nordestgaard, der også er overlæge ved Herlev og Gentofte Hospital. Det nye studie har involveret mere end 115.000 danskere og er netop publiceret i det videnskabelige tidsskrift Journal of the American Medical Association Internal Medicine. Børge Nordestgaard mener, at de kun let forhøjede værdier af fedt i blodet fremover skal gælde som risikomarkør. Det betyder, at hvis en person pludselig udviser symptomer på betændelse i bugspytkirtlen for eksempel i form af store smerter i maven, så bør man også overveje at måle fedtindhold i blodet.

A DV E RTO R I A L

Find det på apoteket Krop i balance Har du ubehag i underlivet, ondt i halsen, eller har du brug for en fugtgivende creme til dine tørre hænder? Her er nogle produkter, som kan hjælpe dig på vej til et sundere legeme.

NYHED: FØRSTEHJÆLP TIL TØR VINTERHUD

Har du tør, sart eller ødelagt hud, er Apotekets Fedtcreme 70 % velegnet – den fremmer hudens heling, øger hudens fugtindhold og gør huden blødere og mere smidig. Kan bruges af både børn og voksne på hele kroppen, i ansigtet og på hænderne og kan også bruges som kuldecreme.

HAR DU BLÆREBETÆNDELSE, VAGINOSE ELLER SVAMP?

Apotekets Fedtcreme 70 %, uden parfume. 100 ml. Vejl. pris 49,95 kr.

i say: HJEMMETESTS kan købes på apoteket. Vejl. pris 114,- kr. for Vaginal infektion og 51,- kr. for Urinvejsinfektion.

PLEJENDE HÅNDCREME TIL DE TØRRE VINTER HÆNDER

Du kender det sikkert godt: Når det bliver koldere, pakker du dig ind i mere tøj, og samtidig falder luftfugtigheden både inde og ude. Du kan give dine tørre hænder effektiv hjælp med Apotekets Håndcreme, der fås både med og uden parfume. Her får du en lækker, plejende håndcreme, der trænger godt ind i huden og efterlader hænderne bløde og smidige.

i say: HJEMMETESTS GIVER SVAR NEMT OG HURTIGT Få hurtigt og præcist svar når du føler ubehag i underlivet. Du kan nu nemt teste dig selv for hhv. blærebetændelse, skede svamp eller vaginal infektion. Køb en i say: hjemmetest, der ved brug af en smule urin giver svar på få minutter. Igangsæt hurtig selvbehandling med i say: seriens andre produkter.

VÆK I MORGEN GIVER HURTIG LINDRING I HALS OG SVÆLG.

Generationer af danskere har siden 1982 haft glæde af halstabletten Væk I Morgen med råmælk (colostrum) fra køer som netop har kælvet og lysozym fra æggehvide. Colostrum indeholder bl.a. en stor mængde antistoffer. Lysozym er et enzym der kan ødelægge bakterier. Væk I Morgen er kosttilskud og indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer. Væk I Morgen kan gives til børn over 1 år. Citron varianten er specielt god til børn. Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m. Vejl. udsalgspris 25,00 kr.

Apotekets Håndcreme:- uden parfume, 80 ml. Vejl. pris 49,95 kr.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 2 9

HOS KIROPRAKTOREN

DEN BEDSTE ARBEJDSSTILLING ER DEN NÆSTE Nyt dansk studie bekræfter, at jo mere, man sidder ned i løbet af sin arbejdsdag, des flere smerter får man i nakke og skuldre. TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING FOTO DESIGNED BY PHOTODUET - FREEPIK.COM

Sørger man for jævnligt at tage pauser fra det stillesiddende arbejde og bevæge sig eller skifte arbejdsstilling, kan man reducere smerterne betragteligt. Det viser et nyt dansk studie. Smertepåvirkningen er den samme, uanset om man har kontorarbejde, akademisk job eller job i produktion, transport eller byggeri. Studiet afslører også, at sidder man ned mellem fem og tyve minutter ad gangen, får man samme smerter, som hvis man sidder ned mere end tyve minutter. Det kunne altså tyde på, at der er en øvre smertegrænse, som nås, når man har siddet ned højst tyve minutter. I det hele taget er bevægelse alfa og omega, hvis man vil undgå smerter i kroppens muskler og led. Det handler altså ikke om at sidde på en bestemt måde, men om at sørge for at man holder sig selv i gang og med jævne mellemrum skifter arbejdsstilling. Populært sagt er den bedste arbejdsstilling den næste. Er uheldet ude, så smerterne i fx nakken til udvikler sig, anbefaler Sundhedsstyrelsen grundig information og normal fysisk aktivitet, men også træning under vejledning og ledmobilisering (kiropraktisk behan-

3 0 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

dling). Smertestillende medicin i pilleform samt massage bør kun tilbydes efter nøje overvejelse, skriver Sundhedsstyrelsen. Det er altså ikke en god løsning at tage en halv dag på sofaen eller dulme smerterne med hovedpinepiller.

TRE GODE TIPS: 1) Variation mellem at sidde og stå er alfa og omega. Så har du et hæve-sænkebord, skal du huske at bruge det, for eksempel et par gange i timen. Stå rigtigt med let spredte ben, og hvil på begge fødder. Dine arme skal have en vinkel på 90-100 grader. 2) Det er sundt for ryggen med en pause en gang i timen, så man ikke falder sammen og synker ned i en dårlig holdning. Kom ud og bevæg dig, så du får smurt rygsøjlen. Gå en tur. Fem minutter er nok. 3) Når du bruger bærbar computer eller fx iPad, så sørg for at du ikke krøller du dig sammen, men skift stilling tit og tag pauser.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiro-

praktik på danskkiropraktor forening.dk og nikkb.dk

ANNONCE

9 ud af 10 kvinder får * for lidt ... Får du for lidt? Sandsynligheden for, at du er en af dem, der kender problemet, er ret stor. At være i underskud af jern kan give forskellige symptomer - lige fra træthed, manglende overskud og svimmelhed til skøre negle og bleghed - selv på en sommerdag...

www.mezina.dk // tlf. 75 18 16 11 Når man ved, hvor stor betydning jern har for kroppens funktion, så forstår man bedre, hvorfor det er så vigtigt at kroppen er velforsynet med jern.

DE RØDE BLODLEGEMER ER LIVSVIGTIGE Jern har stor betydning for de røde blodlegemer og ilttransporten rundt i kroppen. Men ud over det har jern også særlig stor indvirkning på andre dele af kroppens funktioner - bl.a.

Årsagen til Floradix® Kräuterblut® virker så godt, skal findes i den helt særlige sammensætning med syrlige frugtsafter, der fremmer optagelsen, samt urter, der virker mildt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern i en letoptagelig flydende form. Den naturlige og behagelige smag kommer udelukkende fra de naturlige ingredienser bl.a. blomster, frugter og bær. * I henhold til Nordisk Næringsstof - Anbefalinger 2014

evnen til at lære, huske og forstå - den såkaldte kognitive funktion - særligt hos børn og unge i voksealderen. Jern er ligeledes vigtig for immunsystemets funktion og for produktionen af energi, så vi føler os godt tilpas og har overskud til alt det sjove i livet.

mest anvendte jerntilskud i Danmark. Ofte stifter kvinder bekendskab med Floradix® Kräuterblut® i forbindelse med graviditet og fortsætter derefter ofte med produktet som kurbehandling et par gange om året.

Spis C-vitaminrige frugter og grøntsager: Rosenkål, kål, kartofler, paprika og appelsinjuice Kød, fisk og fjerkræ fremmer optagelsen af jern. Chokolade, rødvin og valnødder hæmmer optagelsen af jern Tag et letoptageligt jerntilskud f.eks. Floradix® Kräuterblut®

HVORFOR FLORADIX® KRÄUTERBLUT®? Floradix® Kräuterblut® er en urte-jern-eliksir, der gennem årtier har været et af de

Undgå jernunderskud

”Nu har jeg igen energi og overskud til alt det sjove i livet.” - Anne 32 år

✔ ✔ ✔ ✔

Undgå kaffe, te og mælkeprodukter 30 minutter før eller efter indtagelse af jerntilskud eller jernholdige måltider.

Mindsker træthed Mindsker udmattelse Normal dannelse af røde blodlegemer Immunforsvarets normale funktion

Prøv Floradix® Kräuterblut®

Du kan købe Floradix® Kräuterblut® i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger, Bilka og Føtex samt på www.mezina.dk. SØNDERGADE 16 – HERNING – TLF.97220795

O R T O PÆ D I

TUSINDVIS HAR HÆLSMERTER

”Hælsporer” er den hyppigste lidelse i hælen hos voksne. Den kan være meget smertefuld hos børn og skyldes en overbelastningsreaktion i hælballen, så der opstår en betændelseslignende tilstand. TEKST JENS V. BRUUN, ORTOPÆDKIRURG FOTO BY YANALYA - FREEPIK.COM

”Navnet hælsporer har ikke noget med hælen at gøre, men stammer fra, da vi begyndte at kunne røntgenfotografere”, fortæller ortopædkirurg Jens V. Bruun, om den mest almindelige lidelse i hælen blandt voksne. ”Da patienterne med hælspore blev røntgenfotograferet, så man et normalt lille knoglefremspring, som ligger tæt ved det smertegivende sted. Så kom tilstanden til at hedde hælsporer, og det hedder den over hele kloden, selvom vi ved, at knoglefremspringet intet har med tilstanden at gøre.” Der har i årenes løb været foreslået mange slags behandlinger, men den eneste, der er effektiv, er aflastning af det angrebne sted. ”Samtidig skal man være opmærksom på, at smerterne breder sig som ringe i vandet med tiden. Der er derfor lidt forskel på måden at behandle hælsporer, der har varet op til et par måneder, og det der har varet længere tid”, fortæller Jens V. Bruun. DET TAGER TID Til de lette tilfælde kan man klippe en mindre del af et kork-hælindlæg. Det skal sættes ned i skoen, så det bortOM EKSPERTEN Praktiktiserende speciallæge Jens V. Bruun er ortopædkirurg ned interesseområde for fødder, især forfodsfald, platfod, hælsporer og hælsmerter. Han har skrevet flere artikler om emnet, som du kan læse på www.jensvbruun.net

3 2 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

klippede stykke er mod indersiden af skoene. Bruger man det et par måneder eller så, går tilstanden væk. Til de længerevarende tilfælde, hvor det ikke virker straks, skal man have et indlæg, der løfter hælen fri af underlaget. Bruger man det, vil tilstanden efter nogle måneder være væk. ”Generelt kan man sige, at lige så lang tid det har taget at udvikle tilstanden, til behandlingen begynder, lige så lang tid vil det vare, inden man er rask”, oplyser ortopædkirurgen. INTET TILSKUD Hælsmerter hos børn er ikke helt sjældent. Tilstanden har ikke noget dansk navn; men på latin hedder det apophysitis calcanei. Smerterne kommer fra vækstlinjen bagtil på hælknoglen. Den rammer mest aktive børn og er hyppigst hos drenge. ”Det gør så ondt, at de ikke kan være med til at spille fodbold og lignende. Uden behandling varer det cirka to år, så ”brænder” tilstanden ud af sig selv”, fortæller Jens V. Bruun. Tilstanden findes kun, så længe vækstlinjen findes i hælbenet og tilstanden forsvinder, når væksten ophører i 14-16 års alderen. ”Behandlingen er det samme indlæg som til hælsporer. Det er overordentligt effektivt, og børnene kan med dette indlæg gå lige ud og spille fodbold, eller hvad de nu ellers ikke har kunnet deltage i.” Det offentlige yder ikke tilskud til indlægget, da det i begge tilfælde drejer sig om ikke-varige tilstande. Nogle private sygeforsikringer yder tilskud f.eks. sygeforsikringen Danmark gruppe 2.

DRILLER MAVEN? SylliFlor er et sprødt ﬁberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse. Sådan virker SylliFlor: Ved indtagelse med væske svulmer SylliFlor op og giver fylde i mave og tarm. De gavnlige ﬁbre stimulerer og smører tarmen, og hjælper til en blød og regelmæssig afføring.

! r o l ylliF P Å :

S VER Ø v R P ø Pr R AT I S VA R E

5 777 5 5 5 l f . : 7 nepharma.com T · k L G p h a r m a . d g p å w w w. b i o d a I T S BE d a n e sekostbutikker o o i b . w w w poteket, i hel å a Køb p

ZONETERAPEUTEN

STÆRKERE IMMUNFORSVAR VIA TARMENE ”Har du en god mave, bliver du aldrig syg.” Sådan har indiske Ayurveda-filosoffer sagt gennem årtusinder. Med god ret. For 80 pct af dine immunceller sidder i tarmene. En velfungerende tarm øger altså chancerne for, at dit immunforsvar også er i orden. TEKST DORTHE KROGSGAARD OG PETER LUND FRANDSEN, TOUCHPOINT ACADEMY FOTO JOHN EHBRECHT

Varieret kost styrker immunforsvaret. Men i en gennemsnitlig dansk kost stammer 70 pct af energiindtaget fra blot seks fødeemner: mælkeprodukter, hvede, rug, svinekød, oksekød og kartofler. Ikke underligt at kroppen protesterer.

Et godt sted at komme i gang med mere variation er morgenmaden. Rester fra middagsmaden aftenen før eller varier morgenmaden mindst tre gange om ugen. At spise årstidens grøntsager giver også en naturlig variation.

IMMUNFORSVARET OPLADES AF RO

Når vi er i ”flugt/kamp”-tilstand (= stress), sættes tarmene på standby. Det er en meget hensigtsmæssig reaktion, når det handler om en kortvarig energiudladning, men ikke godt, når flugt/kamp-reaktionen i kroppen er langvarig. Stress er immunforsvarets største fjende. Minimum syv timers uafbrudt søvn giver immunforsvaret et boost.

SÅDAN VÆKKER DU DIT IMMUNFORSVAR

At bruge fem minutter tre gange om dagen, gerne mere, på opmærksomhed til dit immunforsvar er en god investering. Tyktarmen er her i fokus. Tag en pause fra computeren, smid skoene og masser refleksområder for tyktarmen på fodsåler og lår.

MED BOLD:

Placer en bold under fodsålen. En tennisbold er velegnet, eller hvis der er tæppe på gulvet kan du også bruge en pigbold. Sid eller stå og masser hele den midterste del af fodsålen på begge fødder, svarende til tyktarmområdet. Fortsæt i fem minutter.

PÅ LÅRENE:

På den forreste, udvendige side af lårene findes i flere zoneterapitraditioner et refleksområde for tyktarmen. Det svarer til området imellem sidesømmene og pressefolderne på et par jeans. Knyt hænderne og masser zonerne med knoerne. Brug dybe roterende bevægelser hele vejen fra hofter til knæ. Teknikken kan gøres stående eller siddende. Bliv ved i fem minutter.

3 4 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

ZONETERAPEUTEN

PÅ FODSÅLERNE:

Sid afslappet med den ene fod på det andet knæ og masser de viste reflekszoner for tyktarmen. Start nederst på højre fod og arbejd zonen igennem tre gange dybt og langsomt. Skift til venstre fod og fortsæt på samme måde i reflekszonens forløb og slut indvendigt på venstre hæl. Fortsæt gerne i fem minutter.

JORDFORBINDELSE GØR DIG SUNDERE

En halv time på bare fødder om dagen på græs eller sand er en effektiv og gratis måde at styrke immunforsvaret. Ny forskning fra USA viser nemlig, at kroppen optager frie elektroner fra jorden, når man er elektrisk forbundet med den (earthing). Elektronerne virker som antioxidanter og er med til at bremse inflammationsprocesser.

ET SUNDT SAMARBEJDE Touchpoint er et center med klinikker og efteruddannelseskurser der har til huse på Institut for Integreret Behandling i København og nu også leverer guides til Magasinet Sundheds læsere. Læs mere på www.touchpoint.dk

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 3 5

Lej Kildens skønne lokaler

Healingsmassage

- kurser & RAB godk. uddannelse

Det er nu, du har chancen! Grundkursus: 1. - 5. marts.

Kurser og godk. uddannelse. Til et meningsfuldt liv, hvor du gør en forskel. Læs mere på www.kilden.dk - bestil brochure: 70 400 600

H O S TA N D L Æ G E N

BØRN RAMMES AF LUMSK TANDDANNELSESFORSTYRRELSE Op mod hver fjerde af alle danske børn har tanddannelsesforstyrrelsen MIH. Det kan i bedste fald give ufarlige pletter på tænderne og i værste fald føre til, at de angrebne tænder skal behandles med store fyldninger eller kroner. TEKST CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN FOTO PIXABAY

Hvidlige, gullige eller brunlige pletter på tænderne og isninger kan være tegn på, at dit barn har tanddannelsesforstyrrelsen MIH (Molar-Incisiv-Hypomineralisation). MIH er en af de mest udbredte tanddannelsesforstyrrelser i Danmark og rammer typisk de blivende seksårs-tænder og fortænderne. ”Når en tand dannes, får den normalt en hvid emalje, som er så hård som en diamant og kan holde det meste af livet. En tand med MIH har ikke den samme hårdhed og tæthed, fordi tanddannelsen er blevet forstyrret. Konsekvensen er, at man får pletter på tænderne og en meget skrøbelig tandemalje. I nogle tilfælde så skrøbelig, at den smuldrer og går i stykker,” fortæller Dorte Haubek, professor på Tandlægeskolen i Aarhus. TANDEN KAN BRYDE SAMMEN Ifølge Dorte Haubek kan MIH variere fra en meget mild tilstand, fx en harmløs hvid plet på en tand, til en mere alvorlig tilstand, hvor tanden er så sårbar, at den højst sandsynligt på et tidspunkt bryder sammen. Tænder med MIH er typisk meget temperaturfølsomme, så det kan være smertefuldt for barnet at drikke og spise. Og så har tænder med MIH større risiko for at få caries, fordi emaljen er svag og derfor mindre modstandsdygtig. OMFATTENDE BEHANDLING Omkring en tredjedel af de børn, der får MIH, får det i en mild grad, som ikke kræver behandling. De resterende skal

behandles, og børnene skal ofte igennem et omfattende og langvarigt behandlingsforløb. I nogle tilfælde skal alle fire 6-års tænder fx behandles. Behandlingen kan variere lige fra fluorbehandling til en fyldning eller tilmed en stålkrone. Det afhænger af, hvor hårdt ramt af MIH tanden er og barnets alder. I enkelte tilfælde ender det med, at tanden må trækkes ud. FORTÆL DET TIL TANDLÆGEN Selvom tandlægen er opmærksom på MIH, kan man også som forældre gøre noget, forklarer Dorte Haubek. ”Hold øje, når barnets 6-års tænder bryder frem. Er der pletter på tænderne, og er de særlig følsomme over for kolde og varme fødevarer, er det en god idé at fortælle det til barnets tandlæge. Og så er det vigtigt, at man er grundig med tandbørsten, for tænder med MIH har større risiko for at få caries,” lyder rådene fra Dorte Haubek. Hun tilføjer, at pletter på tænderne ikke nødvendigvis behøver at betyde, at barnet har MIH. Der findes nemlig mange forskellige former for tanddannelsesforstyrrelser. ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om

tandsundhed og mundhygiejne. Læs mere på tandlaegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 3 7

HVAD ER SLIDGIGT?

SO N JA , 61 :

Rask knæled med brusk mellem knoglerne.

Knæled med tyndt bruskvæv og belastning direkte fra knogle mod knogle.

Slidgigt:

Slidgigt er en kronisk sygdom, der udvikler sig over lang tid. Ordet »slid« i slidgigt betyder, at brusken i leddet gradvist nedbrydes. Slidgigt er en folkesygdom og langt den mest udbredte af de over 200 gigtsygdomme, der findes.

Symptomer:

Smerter, ømhed, stive led, knasen og skurren i leddet. Hvis der opstår inflammation (betændelse) i leddet, kan det hæve.

Her er der ofte slidgigt:

I tommelfinger, storetå, nakke, ryg, lænd, hofte og knæ forekommer der hyppigst slidgigt.

Hvad kan hjælpe?

Revadol kan hjælpe på gener i forbindelse med let til moderat slidgigt og virker normalt på smerterne efter bare 4 ugers indtagelse af tabletterne.

”Jeg snød slidgigten” Sonja Dall, 61 år, modtog en dårlig nyh hospitalet. En reumatolog måtte desv ed på fra scanningsbillederne konstatere, ærre ud at havde slidgigt. Kort forinden var Son hun ja vågnet en morgen og havde ikke kun Dall net røre sig. Alle led i hendes krop var hæv ede havde haft så ondt, at hun kunne skri , og hun ge. Nu kunne hun se frem til et liv på kem i.

»Jeg var så ked af, at skulle tage en masse syntetisk fremstillet medicin, men jeg mødte en fagperson, der faktisk foreslog mig naturmidlet Revadol. Allerede efter 14 dage mæ rkede jeg en lindring, og efter 3 måneder var jeg helt smertefri og mig selv igen«.

Kolleger på rådgivningscentret, hvo r hun arbejdede som socialpædagog, hav de på forhånd afskrevet hende og var alle rede i gang med at undersøge mulighedern gået e for et ﬂexjob.

»Alle blev dybt overraskede, da jeg kom tilbage på arbejde. Jeg kunne igen bevæge mig uden besvær og smerter. Gåturene blev gen get, og selv min have kunne jeg igen optagive en ordentlig tur uden at få ondt i ledd ene.« Sonja er ikke i tvivl om at det er natu rmidlet Revadol der har gjort forskellen. »Jeg har faktisk prøvet at stoppe med tabletterne og oplevet, at smerterne lang somt vendte tilbage. Det beviser jo bare , at det er pillerne, som virker«.

Lindring af let til moderat slidgigt

Hvor kan du købe Revadol?

Uanset hvor i kroppen, der er opstået symptomer på let til moderat slidgigt, indvirker Revadol på brusken i de angrebne led.

• Revadol er et lægemiddel, som er baseret på et udtræk fra rejeskaller, der i kliniske studier har bevist, at det kan reducere ledsmerter på bare 4 uger. • Langtidsstudier antyder, at det aktive stof i Revadol kan hæmme nedbrydningen af brusken i leddene. Derved bliver bevægeligheden i de angrebne led forbedret og smerterne reduceret. • Produktet kan kun købes hos Wellvita, og det koster fra kun 124 kr. for 60 dages forbrug. Revadol bestilles på www.wellvita.dk eller på tlf. 82 30 30 40. Indikationer: Lægemiddel til lindring af symptomer ved let til moderat slidgigt. Bivirkninger: Hovedpine, døsighed, mavesmerter, forstoppelse, kvalme, dyspepsi, diarré, udslet. Særlige advarsler og forsigtighedsregler vedrørende brugen: Tag ikke glucosamin, hvis du har overfølsomhed overfor skaldyr. Graviditet og amning: Kun efter aftale med lægen. Dosis (voksne): 1 tablet 3 gange dagligt. Pakninger: 90 tabletter og 240 tabletter. Læs vejledningen på indlægssedlen omhyggeligt. MT nr.35013

F A M I L I E V EFJA LE EN ND EE BR LA D

FORSKELLIGE BØRN SKAL BEHANDLES FORSKELLIGT Det er ok at gøre lidt forskel, hvis du har mere end et barn og børnene er meget forskellige. Balancen består i at sørge for, at børnene hver især får den hjælp og støtte, de har brug for. TEKST FAMILIEVEJLEDER SMILLA LYNGGAARD FOTO PEXELS - TRINITY KUBASSEK

Vel er det en udfordring at fordele sol og vind lige, når man har flere børn. Men omsorg kan ikke sættes på formel som et regnestykke. Reglen er snarere, at dén, der lige nu har brug for hjælp, skal have hjælp. Mange familier oplever perioder, hvor ét barn i søskendeflokken er mere udfordret end de andre. Måske græder barnet mere, er mere vred, har sværere ved at sove, eller er mere morsyg/farsyg, etc. Det bedste du kan gøre for at hjælpe dit udfordrede barn, er at være der for barnet. Søskende vil på den måde få en oplevelse af, at her i familien går vi ikke op i at fordele tiden millimeterdemokratis. Vores forældre hjælper os, når vi har behov for det. For alle mennesker er forskellige med forskellige behov. Vil man behandle alle ens, kan det faktisk virke uretfærdigt. Hvis du behandler dine børn efter, hvem de er, og hvad de har brug for, kan du bedre behandle dem retfærdigt. AT HØRE BEHOV GIVER TRYGGE BØRN I en periode har ét barn måske mere behov for opmærksomhed end et andet. Det kan svinge meget og alt af-

hænger af barnets behov. Ikke fordelingen af de voksnes tid. Det samme gælder gaver. Børn har forskellige ønsker og forskellige aldre, så igen her kommer du som forælder længst ved at se på behov frem for millimeterdemokrati. Hvis vores børn helt fra de er små lærer, at deres behov bliver lyttet til og hjælpen er til dem, der har et behov, så vil de opleve det som fair og trygt at vokse op med.

ET SUNDT SAMARBEJDE Smilla Lynggaard er familievejleder på Frederiksberg, uddannet pædagog, relationscoach inden for konflikthåndtering samt oplært hos forfatter og familieterapeut Jesper Juul. Hendes populære blog om børneopdagelse og familieliv finder du på: smillalynggaard.dk/blog.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 3 9

Team Island – en del af KulturRetur A/S

Den originale halstablet

VÆK I MORGEN - UNDERSTØTTER IMMUNFORSVARET - TIL BÅDE BØRN OG VOKSNE

KulturRetur

ISLAND rundt på 11 dage

Tre næsten identiske rejser, inkl. Vestmannaøerne. Bliv klogere på både det gamle Island og det helt moderne. Vi besøger Tingvallasletten, hvor Altinget blev stiftet i år 930, hører & ser vandfaldet Gullfoss og gejseren Strokkur, som sender sin kogende vandsøjle højt til vejrs. Vulkaner, vandfald, varme kilder og udsigter over hav og fjeld spiller sine roller i disse store ture. Vor kompetente dansk-talende rejseleder vil fortælle om baggrunden for det hele – geologi, folk, økonomi og sprog. Vi prioriterer de gode oplevelser og sparer i stedet lidt på indkvarteringen, derfor er Hvalsafari og sejltur mellem isbjerge inkluderet i program og pris. 19.-29. juni 2017 / fra Kastrup / kr. 22.750 3.-13. juli 2017 / fra Kastrup / kr. 22.750 14.- 24. juli 2017 / fra Billund / kr. 22.750

ISLAND – inkl. Vestmannaøerne

To næsten identiske rejser. Her får du en rigtig god fornemmelse af den utroligt varierede islandske natur: snedækkede vulkaner, spruttende gejsere og vilde vandfald, sydlandets store landbrugsområde med en af landets mest barske og øde fjeldveje og god tid til traveture langs Atlanterhavets store dønninger, med fugle som selskab. Endelig er der et af turens højdepunkter: Et besøg på Vestmannaøerne, som mange husker for det voldsomme vulkanudbrud i 1973, der betød, at store dele af byen blev ødelagt af lava og aske. Vi bor tre nætter på en hyggelig bondegård, meget tæt på vulkanen og gletsjeren Eyjafjallajökull, der i foråret 2010 gjorde sig verdensberømt pga. sin voldsomme askesky. 21.-26. maj 2017 / fra Kastrup / kr. 12.950 11.-16. juli 2017 / fra Kastrup / kr. 13.450

2962 8077 � info@team-island.dk

team-island.dk Vi er medlem af Rejsegarantifonden.

Væk I Morgen er den originale halstablet med dansk råmælk og lysozym. Indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer. Væk I Morgen er kosttilskud og kan gives til børn over 1 år. Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.

Pedersen Medical

SUNDHEDSPLEJERSKEN

MÆLKETÆNDER OG MODERMÆLK

At amme et barn på mere end ét år kan øge barnets risiko for at få huller i tænderne. Til gengæld kan amning op til et år måske beskytte mod caries. Det viser en ny undersøgelse. TEKST ELSE GULDAGER, SUNDHEDSPLEJERSKEN.DK FOTO PIXABAY

GODE RÅD OM TANDBØRSTNING:

Start tidligt med tandbørsten. Begynd når den første tand bryder frem • Hold blidt om barnets hånd og børst tænderne • Brug en blød tandbørste med et lille børstehoved og et godt greb • Brug altid tandpasta med fluor, da fluor forebygger caries • Brug kun en ganske lille mængde tandpasta. Ikke mere end hvad der kan ligge på barnets lillefingernegl • Husk at børste alle tændernes flader, dvs. både forside, bagside og tyggeflader • Børst helt ned over tandkødskanten, så tandbørsten også renser mellem tænderne • Børst tænderne to gange om dagen (morgen og aften).

KILDER:

Tandlægeforeningen: NY VIDEN. Ingen forøget cariesrisiko ved amning op til et år. Tandlægebladet nr.12. 2016. Tandlægeforeningen: Amning efter et år kan give caries. Nyhedsbrev december 2016. Sundhedsstyrelsen, Fødevarestyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning: Mad til små – fra mælk til familiens mad. 2016, 2. udgave, 1. oplag.

ET SUNDT SAMARBEJDE Else Guldager, sundhedsplejerske, phd og redaktør på sundhedsplejersken.dk, skriver her om forældrerollen og det lille barns udvikling.

Modermælk har en ernæringsmæssig sammensætning, der er afpasset til spædbarnets behov. Men modermælk indeholder også syv pct sukker, og sukker øger som bekendt risikoen for at udvikle caries. STØRST RISIKO OM NATTEN Australske forskere har kigget nærmere på undersøgelser af cariesrisikoen hos børn, der bliver ammet op til et år, og børn der blev ammet længere end et år. Undersøgelserne viser, at risikoen for at barnet får huller i tænderne stiger, hvis amningen bliver forlænget ud over et år. Især hvis barnet bliver ammet om natten. ”Modermælk indeholder mælkesukker, også kaldet laktose, og bakterierne i munden kan nedbryde laktosen. Så udvikles syre, der kan føre til caries. Og jo længere tid man ammer, efter tænderne er brudt frem, desto mere øges risikoen for caries. Hvis man ammer om natten, er risikoen større, for der producerer man mindre spyt,” forklarer Svante Twetman, som er professor på Tandlægeskolen i København, og som blandt andet forsker i caries.

derfor, at amning i barnets første leveår kan beskytte mod caries. Sundhedsstyrelsen i Danmark anbefaler netop, at børn ammes fuldt, til de er omkring seks måneder. Delvis amning anbefales til 12 måneder eller længere. Og det er der, ifølge Svante Twetman, gode grunde til. ”Andre undersøgelser peger også på, at børn, som bliver ammet i op til et år, har mindre risiko for at få caries sammenlignet med børn, der får flaske. Årsagen er, at brystmælk indeholder masser af næringsstoffer, der stimulerer de gode bakterier og bygger immunforsvaret op,” forklarer Svante Twetman, som dog mener, at der skal flere undersøgelser til. Han råder mødre til at følge myndighedernes anbefalinger og amme barnet helt eller delvist i op til et år. Og så er det vigtigt, at børn under to år ikke får noget som helst sukker, fx i form af slik, juice eller saft.

BRYSTMÆLK BEDST DET FØRSTE ÅR Noget tyder til gengæld på, at amning i en vis udstrækning samtidig kan forebygge caries. Den australske undersøgelse viser nemlig, at risikoen for at få caries er mindre hos de børn, der bliver ammet op til et år, sammenlignet med børn der aldrig er blevet ammet. Forskerne konkluderer

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

SUNDT & GODT

PARFORLDET PRESSES

En ny rapport fra Aarhus Universitet peger på, at parforholdet – kernen i familien – er særligt udfordret i disse år. Problemer i parforholdet er tabubelagte, og hjælpen opsøges for sent. Det fremgår af 12 interviews med aktører, som danner grundlag for undersøgelsen om parforholdet. De 12 interviewede beskæftiger sig alle med småbørnsfamilier i deres arbejde. De oplyser alle, at det er en væsentlig livsændring at etablere familie. Kontrasterne mellem at være par og familie er på mange områder blevet større end nogensinde. Vi får børn senere i livet, og begge forældre er typisk på arbejdsmarkedet og har en stor grad af individuel frihed. Hensynet til et nyfødt barn skaber for mange en presset hverdag, hvor det kan være svært at finde balancen mellem familiemedlemmers behov og interesser, tid til ro og nærvær i familien samt leve op til samfundsmæssige og kulturelle krav om at bidrage til vækst og leve sundt mv. Herudover har mange forældre store forventninger til familielivet og de mange modsatrettede råd om forældreskabet bidrager til usikkerhed og frustrationer. Forestillingen om det perfekte familieliv holdes i live, især via de sociale medier og svarer for mange ikke til den virkelighed de oplever. Kilde Aarhus Universitet. FOTO: by Prostooleh - Freepik.com

TABTE 115 KG

Projekt Aktive Størrelser er netop afsluttet på SDU, Syddansk Universitet. I et intensivt forløb over 12 uger har to studerende på universitet gennemført et pilotforløb for 10-14 årige børn og deres familier. Forløbet kombinerer motion, madkundskab og skolefag. 15 børn og deres familier har været med i det første forløb, der er gennemført i samarbejde med Nyborg Kommune. Børnene kommer fra hele kommunen. Tilsammen har de 15 børn der har deltaget i projektet tabt 115 kg. Derudover har de i høj grad forbedret deres kondital.

NY KRÆFTFORSKNING

Med støtte fra Kræftens Bekæmpelse etablerer Aalborg Universitetshospital og Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet på Aalborg Universitet nu en enhed, der skal sætte skub i indførelsen af nye, individualiserede behandlingsformer og styrke den kliniske kræftforskning. Kilde Aalborg Universitet.

Kilde SDU.

FOTO: by Asier_relampagoestudio - Freepik.com

MÆND DROPPER JOBBET

Mænd og kvinder har næsten lige stor risiko for at blive udsat for mobning på arbejdspladsen. Det viser ny forskning fra Aarhus og Københavns Universiteter. Mens kvinder typisk langtidssygemelder sig, vælger mænd i højere grad at forlade arbejdsmarkedet i en periode, efter de har været udsat for mobning. I alt 3.182 personer fra både offentlige og private organisationer har deltaget i undersøgelsen. Undersøgelsen, der har været offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Labour Economics, viser desuden, at syv procent af respondenterne blev udsat for mobning. Heraf er 43 procent mænd og 57 procent kvinder. Den viser også, at mobning på arbejdspladsen fordobler kvinders sygefravær, og fører til øget brug af antidepressiver og påvirker kvindernes helbred negativt i lang tid. Til gengæld er der hos mændene dobbelt så stor sandsynlighed for, at de forlader arbejdsmarkedet for en stund, efter de har været udsat for mobning. Det er Tine Mundbjerg Eriksen, Aarhus Universitet, som står bag undersøgelsen, som hun finder overraskende. Tidligere studier har vist, at mobning medfører de samme symptomer som posttraumatisk stress, og at mobning medfører flere langtidssygemeldinger end f.eks. vold, trusler og sexchikane. Tilbage i 2003 anslog organisationen Lederne, at mobning kostede cirka to mio. arbejdsdage om året. Kilde Aarhus Universitet.

4 2 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

FA N E B L A D

Kollektionerne af badetøj til stomiopererede og brystopererede forhandles i webshoppen www.sporty-living.dk ®

Badetøj med topklasse pasform & funktion Stomi eller brystprotese? Vi har tænkt på detaljen så du kan bade eller svømme løs: · Lomme i begge sider til brystprotesen · Lomme til stomiposen i alle modeller (herre, dame, barn) · Udviklet i samarbejde med stomi- og brystopererede

GANSKE LIDT SOLARIE KAN OGSÅ GIVE KRÆFT

At gå i solarium øger risikoen for kræft. Også selvom man kun sjældent lægger sig under rørene med uv-stråling. Det slås nu nok en gang fast i en rapport fra EU-kommissionen. Særlig farlig er strålingen for børn og unge. Ifølge rapporten øges risikoen for modermærkekræft med 75 pct., hvis man går i solarium, før man fylder 35 år. Blandt unge under 30 år, der har fået konstateret modermærkekræft, kan op mod 76 pct. af tilfældene forklares med solariebrug. Andelen af unge, der går i solarium, er lige nu svagt stigende, viser tal fra Kræftens Bekæmpelse.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE

MOBILEN STØTTER DIG I AT KVITTE

100.000 danskere lykkes hvert år med at blive røgfri. Hjælpen er gratis og lige i lommen, hvis du downloader appen e-kvit til din mobil. E-kvit er et meget enkelt rygestopprogram til dig, som gerne vil være røgfri. Når du har givet e-kvit nogle få oplysninger, sender programmet dig beskeder skræddersyet i forhold til din stopdato. Du får opmuntringer og støtte, og du får tilbudt øvelser til de tre-syv minutter, hvor du får rygetrang. Du kan se videoer med andre, som også er i gang med at stoppe, eller du kan læse og skrive på bloggen. E-kvit kan også bruges på pc. Der hedder det e-kvit.dk. Designed by Smithytomy - Freepik.com

FIRE UD AF TI TJEKKER ALDRIG HUDEN FOR TEGN PÅ KRÆFT

Modermærkekræft, der opdages i tide, kan helbredes. Men 38 pct. af danskerne tjekker aldrig deres hud for forandringer og tegn på kræft. Det vil Kræftens Bekæmpelse, TrygFonden og Dansk Dermatologisk Selskab ændre på med kampagnen ’Tjek din hud’. På kampagnens hjemmeside www.tjekdinhud.nu beskrives metoder til at tjekke sin hud sammen med en guide til, hvad man skal holde øje med. Blandt andet er det vigtigt at holde øje med, om et modermærke pludselig ændrer farve, størrelse eller form. De fleste ondartede modermærker opstår som nye, men ikke dem alle. Det er sjældent, at man får nye modermærker efter 40 års alderen. Så da er det en god idé at være ekstra opmærksom på hudforandringer.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 4 3

KROPS-KLUMMEN

DET SKER I KROPPEN NÅR DU FÅR EN

HEDETUR De fleste kvinder i overgangsalderen er plaget af hedeture. Det varme ubehag, som strømmer fra brystet op over halsen og sætter kinderne i brand. Måske endda ledsaget af svimmelhed og kvalme. Nogle kvinder er meget generet af heftige hedeture, og oplever dem flere gange dagligt. For andre er det blot et par gange om ugen. De starter som regel få år før din sidste menstruation og kan hænge ved i årevis. Men hvorfor opstår disse hedeture overhovedet, og hvad sker der i kroppen, når de rammer? TEKST CHRISTINA BJØRN, WWW.CHRISTINABJORN.DK FOTO COLOURBOX

Synderen er med et helt kort svar de hormonelle forandringer som indtræffer i overgangsalderen. Østrogenniveauet ændrer sig meget i den periode, og det påvirker det område i hjernen, som hedder hypothalamus. Ifølge ledende forsker på College of Medicine på University of Arizona i Tucson, Melinda Mittelman-Smith, er det nærmere bestemt KNDy-neuronerne i hypothalamus som reagerer på hormonforandringerne ved at øge sin signalaktivitet helt ukontrolleret. Neuronerne styrer omstillingen mellem det centrale nervesystem og hormonsignalerne og dermed en proces kaldet vasodilatation, hvor blodkarrene udvides for at øge hudens blodgennemstrømning. Området hypothalamus styrer i øvrigt mange af kroppens vitale funktioner, herunder temperaturregulering, reproduktion, hormoner, søvn og energiressourcer. Fald i kroppens østrogenniveau får fejlagtigt KNDy-neuronerne og hypothalamus til at tro, at kroppen er for varm og beder den køle ned. Denne kommando starter en lavine af aktiviteter; hjertet begynder straks at pumpe hurtigere for at forsyne kroppen med ilt, blodkarrene i huden udvides, så varmen kan slippe

RØR DIG

Motion øger cellernes hormonfølsomhed, så se en god gang sved på panden som din ven, når du selv er med til at fremprovokere den. At få svedt kroppen godt igennem kan muligvis mindske graden af den næstkommende hedetur.

4 4 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

væk, og svedkirtlerne aktiveres og sætter svedproduktionen op. Faktisk falder din kropstemperatur omkring én grad, mens du har en hedetur, så det er ikke unormalt at få kuldegysninger, når hedeturen er på retur. VÆRST OM NATTEN Hedeture er ofte værst om natten, hvor østrogenniveauet er lavest. Nogle kvinder kan vride sengetøjet efter en natlig hedetur, mens andre blot kan lette lidt på dynen. Forskning peger på, at jo kortere din overgangsalder er, jo kraftigere og længerevarende er hedeturene. Neurologer fra Wayne State University School of Medicine i Michigan har undersøgt hjernens forandringer under en hedetur ved hjælp af MR-scannere, og det viser sig, at de områder i hjertestammen, som styrer vores svedproduktion har en øget aktivitet før selve hedeturen indfinder sig. Det er ét skridt nærmere svaret på, præcist hvor i hjernen hedeturen opstår. Forskningen er dog endnu ikke nået frem til en konklusion omkring hedeturens opståen og en eventuel behandling af den, så mens vi venter på det, er der hér en række gode råd, du kan overveje at følge, for at mindske generne.

GODE RÅD OVERVEJ DIN PÅKLÆDNING

FORBLIV NORMALVÆGTIG

Flere undersøgelser peger på at både overvægt og undervægt giver flere hedeture.

Det føles ekstra ubehageligt at have en hedetur, hvis du ikke kan komme af med et lag tøj i en fart. Dine yderste lag skal hurtigt kunne knappes eller lynes af, så du kan komme af med varmen. Du kan så vidt muligt iføre dig tøj i naturlige materialer, som tillader huden af ånde. Det samme gælder dit sengetøj. Undgå polyester og nylon.

KROPS-KLUMMEN

TRÆK VEJRET DYBT

ELSK DIN HEDETUR

Er generne umulige at slippe af med, så glæd dig over, at de måske beskytter dig. Ifølge undersøgelser fra Fred Hutchinton Cancer Research Center i Seattle er der 50% lavere risiko for at udvikle brystkræft, hvis du er plaget af hedeture. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme er ifølge forskere på Harvard Medical School i Chicago også langt lavere hos de hedeturs-plagede kvinder.

UNDGÅ STRESS

Et par dybe vejrtrækninger helt ned i mellemgulvet kan give den ekstra ilt og afslappethed, som kroppen har brug for under en hedetur. Brug også de dybe vejrtrækninger, yoga og mindfulness forebyggende. Nogle kvinder har også gavn af hypnose og akupunktur.

Lettere sagt end gjort. Tanken om at en mulig hedetur er på vej kan stresse selv den mest afbalancerede kvinde. Erkend at hedeture er en del af livet. Det er kroppens naturlige reaktion på den lavere hormonproduktion og næsten alle kvinder skal igennem den periode. Det anslås at op imod 85% af alle kvinder har hedeture i forbindelse med overgangsalderen.

FØR LOGBOG

Forsøg at blive bevidst om de udløsende faktorer. Opstår hedeturen på bestemte tidspunkter, når du spiser bestemte fødevarer, når du er stresset eller nervøs, indtager kaffe, alkohol eller sukkerholdige drikke.

SPRING IKKE PÅ MIRAKELKURE

Det er meget individuelt, hvad der virker for den enkelte kvinde i overgangsalderen. Der findes ingen videnskabelige beviser for at bestemte fødevarer eller vitaminer har en gavnlig effekt, men nogle kvinder fremhæver B-vitamin, E-vitamin, urterne actaea racemosa og angelica sinensis, kosttilskud med sojaprotein som Chello Forte som virkningsfulde. Sidstnævnte formentligt fordi soja indeholder phytoøstrogen, som efterligner den østrogen kvinder i overgangsalderen mister. Phytoøstrogener findes også i fuldkorn.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 4 5

P SY KO LO G I

4 6 S U N D H E D â&#x20AC;&#x201A; N R . 0 2 / 2 0 17

P SY KO LO G I

VREDE KAN BRUGES POSITIVT Alle bliver vrede indimellem. Det er helt normalt og sundt, men kan man ikke styre sin vrede, og går den ud over familie, venner eller kolleger, er det vigtigt at gøre noget ved den. Kontrolleret vrede kan være en kraft, der hjælper med at få udtrykt grænser og behov. TEKST ANNETTE AGGERBECK ILLUSTRATIONER DESIGNED BY VALERIA_AKSAKOVA - FREEPIK.COM

Et raserianfald kan føles som en befrielse, fordi du får luft for din vrede. Men bagefter kan du skamme dig og have en følelse af at have tabt ansigt, fordi du mistede fatningen og fik sagt ting, som du bitterligt fortryder. Man har ikke kontrol over sin vrede, når man får et raserianfald. Man er ”ude af sig selv”. Typisk går den ukontrollable vrede ud over andre mennesker. Ifølge psykoterapeut (MPF) Lisbeth Nuka Pedersen kan det få negative og måske overraskende konsekvenser. “Kraftige vredesudbrud slider på kroppen. Undersøgelser viser, at hyppige kraftige vredesudbrud kan føre til forhøjet blodtryk, blodpropper og hjerneblødning. Det er heller ikke sundt for vores relationer, fordi vi risikerer at sætte dem over styr. Hvis voldsom vrede går ud over andre, og man ikke er i stand til at sige undskyld og rette op på de ting, man fik sagt og gjort, risikerer man, at andre tager afstand fra én. Ukontrollabel vrede gør det svært at omgås andre, og på sigt kan man blive ensom,” siger Lisbeth Nuka Pedersen. INDEBRÆNDT ELLER PASSIVT AGGRESSIV Vrede bliver generelt ikke anset som en ønsket følelse. Det ses af den måde, børn opdrages på. Mange har lært, at vrede ikke må vises. Måske blev der slået hårdt ned på vrede i barndomshjemmet, og man blev måske sendt ind på værelset og dermed ekskluderet fra fællesskabet. Mange mennesker forbinder vrede med noget destruktivt, fordi de gentagne gange i deres liv har oplevet, at vrede ikke har ført noget godt med sig. De har måske oplevet at blive mødt med uberettiget vrede eller set vreden gå ud over andre. Eller de har oplevet fysisk vold som vredens følgesvend. Lisbeth Nuka Pedersen ser også en tendens til, at ting bliver pak-ket ind, så man kun viser de pæne sider af sig selv. “Så kan man for eksempel blive indebrændt eller passivt aggressiv og kun lade sin vrede komme ud gennem sidebenene i form af ubehagelige bemærkninger. Eller man kan slet ikke styre sin vrede, hvis man har et mere iltert temperament, for hvordan skal man kunne styre vreden, når man aldrig har lært det?! Hvis vi ikke har lært at håndtere den kraft, vreden er, men kun vil være pæne og ikke for kraftfulde i vores udtryk, kan vi få problemer med at styre vreden. Så kommer den også nemt ud af proportion med situationen, fordi den har fået lov til at hobe sig op.” Lisbeth Nuka Pedersen peger også på, at man kan

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 47

P SY KO LO G I blive deprimeret af at undertrykke sin vrede. Som terapeut ser hun jævnligt, at uforløst vrede ligger bagved depression.

før man mister besindelsen,” siger Lisbeth Nuka Pedersen og understreger, at det kræver træning at blive i stand til at stoppe sig selv, før man bryder ud i raseri.

DET HJÆLPER AT FÅ ORD PÅ VREDEN KAN STYRES “Man har brugt så mange kræfter på at komme væk fra Vrede er en grundfølelse ligesom glæde, sorg, angst osv. vreden, måske fordi man skammer sig over den, og derfor En af vredens funktioner er markere grænser. kan det være nærmest umuligt selv at gøre noget ved “Hvis man vil have et mere konstruktivt forhold til sin sine vredesudbrud. Ikke mindst fordi man er fanget i sine vrede, handler det om at betragte den som en sund og egne mønstre, som kan være svære selv at få øje på. Ternaturlig kraft, der sætter os i stand til at leve det liv, vi apeuter er trænet i at give redskaber til, hvordan man kan gerne vil. Vrede kan være godt, hvis vi er i stand til at arbejde med sig selv og yde støtte i en proces, der er håndtere og udtrykke den på en ordentlig måde,” siger en radikal ændring af et fastlåst Lisbeth Nuka Pedersen og adfærdsmønster.” peger på, at det allerførste Psykoterapeuten anbefaler, at skridt mod et bedre forhold til “Hvis vi ikke har lært at håndtere man begynder at læse om vrede vrede er at blive opmærksom og tale med andre om, hvordan på, at vreden ikke kan kontrolden kraft, vreden er, men kun vil man har det, hvis man ønsker at leres. være pæne og ikke for kraftfulde i arbejde med vreden på egen “Det kan være smertefuldt at opdage, fordi man konfronvores udtryk, kan vi få problemer hånd. ”Hvis man skal se på sin vrede terer sig selv med noget, som som konstruktiv i stedet for deman ikke har succes med her i med at styre vreden” struktiv, kan man lægge mærke til livet. Her kan terapi hjælpe én andre, der er gode til at håndmed at arbejde med sin vrede, tere deres vrede konstruktivt. Det blandt andet fordi man kan øve kan man for eksempel gøre ved at se film og læse bøger sig i at mærke kroppens signaler i optakten til vredeog blade og så lade sig inspirere. At kunne styre sin sudbruddet. Man kan for eksempel lægge mærke til, om vrede handler om at hvile i sin kraft og kunne give udtryk hjertet begynder at banke hurtigere, eller om man får en for den på en måde, der passer til situationen og ikke knude i maven, om man bliver varm, eller halsen trækker skræmmer andre væk,” siger Lisbeth Nuka Pedersen. sig sammen. Det kan være nyttigt at blive fortrolig med kroppens signaler, for så kan man nå at stoppe sig selv,

1. Du er nødt til at blive bevidst om, at du har et problem med at styre din vrede, før du kan ændre noget. 5. Hvis det er svært at komme ud af den meget ophidsede tilstand, kan du ringe til en god ven og få støtte. 6. I selve situationen kan du distrahere dig selv fx ved at mærke dine fødder, og hvordan jorden føles under dine fødder. Nogle bruger en lille bold, som man kan trille med under fødderne. Eller du kan skiftevis lægge mærke til din indånding og udånding. Det kan få dit fokus væk fra din ophidselse, fordi du får din opmærksomhed ned i fødderne eller på åndedrættet. Du vil kunne mærke, at dit hoved bliver tomt. Det giver dig en pause i tankestrømmen, som kan få dig over i et andet og mere gavnligt spor.

4 8 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

PSYKOTERAPEUTENS 10 RÅD MOD UKONTROLLABEL VREDE 2. Det kræver vilje og selvdisciplin ikke bare at slippe vreden løs. Hvis det er for svært på egen hånd, kan du søge professionel hjælp hos fx en psykoterapeut eller en psykolog. 7. Hvis du har været vant til at eksplodere i raseri, kan det tage tid at ændre. Så det kræver tålmodighed at ændre dit uhensigtsmæssige mønster.

3. Hvis du

vil undgå ukontrollabel vrede, kan du begynde at lægge mærke til dine kropssignaler, så du ved, hvornår din krop fortæller dig, at du er ved at miste kontrollen over vreden. Du kan så øve dig i at stoppe dig selv inden vredesudbruddet.

9. Du kan minde dig selv om, at du gerne må være vred, men at du skal kunne styre vreden. Vreden er god og konstruktiv, for den hjælper dig med at sætte grænser og udtrykke dine behov. Brug den som en kraft og en fremdrift i livet til at opnå det, du gerne vil.

8. Hvis du er utilfreds med dig selv, fordi du engang imellem falder i og giver efter for din voldsomme vrede, kan det hjælpe at minde dig selv om, at du er i færd med at ændre dit forhold til vrede, og at det tager tid. Det er vigtigt at være overbærende med sig selv, når det ikke lykkes at styre vreden lige med det samme.

OM EKSPERTEN Lisbeth Nuka Pedersen er privatpraktiserende psykoterapeut (MPF) med klinik på Nørrebro i København og ved Kalundborg, hvor hun tilbyder individuel terapi og parterapi. Læs mere på www.lisbethnuka.dk

4. Du kan stoppe dig selv ved at fjerne dig fysisk fra situationen, når du mærker, at du ikke vil kunne styre din vrede. På den måde får du en tiltrængt pause fra de tanker og følelser, der hidser dig op, så du undgår, at vreden eskalerer.

10. Det kan også hjælpe at sige til dig selv, at du vil bruge din ’kraft’ i stedet for at bruge ordet ’vrede’. Kraft er et mere positivt ladet ord.

SHEOXSO LFO OG DET N ER S AKPLEUUMT M EN E

USIKRE UNGE OVERSKRIDER SEKSUELLE GRÆNSER Både piger og drenge har fået sværere ved at finde ud af, hvad der er rigtigt og forkert. Forældre kan ikke bare overlade den seksuelle opdragelse til skole og SFO. TEKST MARIANNE EGENSE FOTO PEXELS

Gennem en længere periode har forskellige medier haft fokus på den seksuelle ubalance mellem mænd og kvinder. Og det er ofte ganske unge kvinder, der tager emnet op. Selv er jeg for nylig stødt på problematikken i fire forskellige sammenhænge; i en artikel i metroxpress, i min konsultation, i en artikel i Politiken og til en privat middag. Det, kvinderne siger, er, at det nærmest er blevet ”normalt” at få sine grænser overskredet. Det sker til en fest, i byen og på gaden. Kvinderne siger, at det er lige fra verbal chikane til befamlinger af bryst og skød samt overskridelse af deres grænser under selve sexakten. F.eks. oplever nogle kvinder, at fyrene/mændene regner et blowjob for normalt, hvor det at ”gå ned på en kvinde” ikke er lige så naturligt. Kvinder, der siger ”nej” i selve situationen, bliver ikke respekteret. Flere mener, at det mere er blevet reglen end undtagelsen at få deres grænser overskredet. De melder det ikke. SVÆRT AT SIGE FRA Også i det offentlige rum bliver kvindernes grænser overskredet. I Metroxpress 11. november 2016 fortæller en 23-årig kvindelig medicinstuderende, at hun stod i garderoben til en studiestartsfest, da en fremmed fyr begyndte at befamle hende. Hun sagde ”nej” og gav ham et skub, men han stoppede ikke. Og selvom hans venner stod og så på, mens han prøvede at tage hende på brysterne, tog ingen den unge kvinde i forsvar. Jeg oplever, at de seksuelle grænser, mellem unge, skrider i disse år. Mange unge er i tvivl om, hvad der er rigtigt og forkert. De unge piger er usikre og har svært ved at sige fra over for seksuelle tilnærmelser og chikane. De vil gerne være

populære og tiltrækkende, men kommer i tvivl om tilnærmelser, der “ikke føles rigtige”. De unge mænd er lige så usikre. De er ikke monstre. Men mange ser porno på nettet og bombarderes med sex overalt. Drengene bliver præget af det, de ser, og deres normalitetsbegreb rykkes lige så stille og roligt. En del tror, porno er virkelighed, og at de skal kunne præstere det, de ser. FORÆLDRE MÅ PÅ BANEN Jeg har i mange år givet seksualundervisning i skolerne på forskellige klassetrin, og oplever de unges usikkerhed i deres spørgsmål. Flere gange er jeg blevet spurgt, om jeg ikke kunne holde et oplæg for deres forældre. Det bekymrer mig. Hvis forældrene har for travlt eller er berøringsangste over for deres ansvar for den seksuelle opdragelse, kan de jo ikke give værdier og basal viden videre til børn. Viden og værdier, der gør det lettere at navigere i det seksuelle univers og sortere i den viden, de får på nettet. Herefter kan og bør SFO’en og skolen bygge videre på det fundament, forældrene har skabt. OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver work-shops. Se mere på 6ogsamliv.nu

S U N D H E D N R . 2 / 2 0 17 4 9

N AT U R E N K A L D E R I F E B R U A R

PÅ SPORJAGT EFTER LIV, FORTID OG FREMTID

Februar lægger op til at finde spor, bevæge sig i kulde, smage på varme, være nysgerrige sammen og bruge alle sanser. Dagene bliver lysere og især vinterferien lægger op til en tur i det fri. Ud at lede efter tegn på forår og nyt håb. Her følger en mini-, midi- og maxi-guide til aktiviteter i februar, årets mest tyste, ofte koldeste og sidste vintermåned. TEKST & FOTO NATURVEJLEDER THOMAS NIELSEN

Mini

FEBRUAR HYLDEDRINK (Tid: ca. 10 min.)

Varm hyldesaft på termokanden må man have med sig ud her i den kolde tid. Hylden er en oldgammel lægeplante, som man fra gammel tid har brugt til at slå feber ned med. Kogt saft fra de sorte bær er også godt mod forkølelse og influenza. Hyldebærrene har et højt indhold af A- og C-vitamin, som kan være tiltrængt. Især om vinteren. Hylden vokser vildt, overalt i Danmark. Kig efter den i foråret hvor blomsten bruges til hyldeblomstsaft og hen på sensommeren hvor bærrene kan høstes. Har du ikke nået at plukke hyldebær, går det fint at købe lidt hyldesaft i supermarked. Du kan evt ”spice” den op til en rigtig februar-drik således:

INGREDIENSER • 1 dl hyldebærsaft • 3 skiver appelsin • 4 skiver æble • 6 nelliker • 3 dl kogende vand SÅDAN GØR DU • Bring hyldebærsaft, appelsin, nelliker, æbler og vand i kog. • Lad det trække 5 min. • Hæld saften på din termokande og du er klar.

Midi

OPDAGELSESREJSENDE “JAGTEN PÅ DE TRE STORE I DANMARK” For en naturdetektiv er der masser af spændende spor at finde overalt i februar. Spor, der fortæller om, hvem der har været forbi, eller hvad der er sket. Tip: Mobilen kan bruges til dokumentation af fund. Du kan f.eks. finde spor efter ræv, rådyr og hare. Ræven er stort set overalt, på landet, i byen eller i din have. Sporet er stort set som en lige linje og nemt at skelne fra en hund, der træder bredt og laver et parallelt spor, der ser ud som aftrykket af en bil. Da rådyret er et klovbærende dyr, kan du tydeligt se de to klove i jorden. De er nærmest ikke til at tage fejl af. Et rådyr i rolig gang sætter aftryk to og to tæt på hinanden, hvor et rådyr i spring sætter dem med større afstand. Som kl 11 og kl 13. Haren er en sjov fætter, der kan være lidt svær at finde tydelige spor efter. Bagpoterne (kaldet løb) er lange og forpoterne små, og når haren tager det stille og roligt, er det tydeligt, at den først sætter forpoterne hvorefter de lange bagløb træder til. Hvis en hare er i fuld fart, vil bagløbene være placeret foran forbenene.

5 0 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

N AT U R E N K A L D E R I F E B R U A R Maxi

DIN FØRSTE DYRESPORSAMLING Gipsaftryk af dyrespor er en disciplin, der stimulerer samlergenet. Sådan en samling aftryk af dyrespor kan fortælle et utal af historier. Og så skærper det opmærksomheden og fingerfærdighederne. Dyresporene findes bedst, hvor jorden er blød, det kan for eksempel være nær et vandhul. Sporet skal kunne ses tydeligt og stikke dybt for at give et godt aftryk. Rundt om sporet skal I lave en rund “ramme” af en 4 cm bred papirstrimmel sat sammen med en klips. Rammen lægges omkring sporet og trykkes gerne lidt ned i jorden. Heri hældes den flydende gips. Gipsblandingen laves af vand, gips og lidt salt (salt får gipsen til at størkne hurtigere og er ikke nødvendig i varmt vejr). Rør til det bliver en lind masse og hæld gipsen ned i rammen. Efter knap ½ time kan I løsne gipsaftrykket fra jorden med en kniv. Kilde: Friluftsrådet`s Grønne Spirer

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

OPSKRIFTER

I KÅL og KÆRLIGHED gælder alle kneb

Kål styrker immunforsvaret og fordøjelsen, afgifter kroppen og forebygger livsstilssygdomme. De fleste slags kål smager oven i købet forrygende fintsnittet i en salat. Med der er altså også andre muligheder for at gøre kål til en gudespise. Her deler kogebogsforfatter Lisbeth Tordendahl nogle af sine yndlingsopskrifter med Magasinet Sundheds læsere. TEKST & FOTO LISBETH TORDENDAHL

KRYDRET INDBAGT BLOMKÅL

2 portioner

DET SKAL DU BRUGE 1/2 blomkål mellemstørrelse (ca.450 g) 1 dl fuldkornsrismel eller kikærtemel 1 tsk hvidløgspulver Halvanden tsk løgpulver En halv tsk røget sød paprika 1/8 - 1/6 tsk cayennepeber 1/2 tsk stødt ingefær 1 1/2 dl vand 1 spsk shoyu eller tamari 2 spsk tomatkoncentrat 3 1/2 spsk kokosolie SÅDAN GØR DU Skær blomkål i halvstore buketter. Rør melet sammen med krydderierne i en stor skål. Rør vand, shoyu/tamari og tomat i til en dej uden klumper. Smelt olien over svag varme. Rør det i. Bland blomkålsbuketterne i dejen, sørg for at dejen bliver godt fordelt på blomkålen. Læg blomkålsbuketterne på en plade med bagepapir og sæt i en 220 grader varm ovn i 20 minutter. Vend blomskålsstykkerne og bag videre i ovnen ca. 15 minutter.Spis som de er eller servér med dip af almindelig- eller plantemælks-yoghurt rørt med urtesalt, løgpulver og purløg.

5 2 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

OPSKRIFTER

TIP: Brug pestoen til pasta, ris, quinoa eller andre korn, i sandwich etc. og prøv at komme en skefuld i suppe ved servering.

GRØNKÅLSPESTO DET SKAL DU BRUGE 200 g grønkål 1-2 fed hvidløg 1 1/4 dl ekstra jomfruolivenolie 1 tsk citronsaft ½ avocado Salt 30 g ristede pinjekerner SÅDAN GØR DU Skræl gulerødder Rens kålen grundigt og skær stilkene fra bladene. Saml bladene i en bunke og skær i store stykker. De stilke der er saftspændte, skæres i tynde skiver, de øvrige kasseres.

Bring vand i kog i en gryde, kom stilke og blade i. Kog uden låg i 1 minut. Hjælp kålen ned under vandet med en ske. Dræn og køl af. Blend kålen groft med hvidløg, olie, citron, avocado og lidt salt. Kom pinjekerner i, blend til ønsket konsistens og finjustér med salt. Variation: Jeg laver pestoen tyk, så den også er nem at bruge som pålæg. Du kan naturligvis tilsætte mere olie og også parmesanost, hvis du har lyst.

S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17 5 3

F ORPAS KFROI D F TT EE R RAPEUTEN SÅDAN KAN DU BRUGE EN REST:

Salat af bagt rødkål og rødder Bland en stor portion hakket persille i og servér med tahindressing lavet af tahin uden salt, shoyu/tamari, vand og fintrevet citronskal. Suppe Blend grøntsagerne med vand til ønsket tykkelse. Smag til med salt. Varm op og server med rugbrødstern ristet i smør eller kokosolie.

KRYDRET RØDKÅL & RØDDER I OVN 3-4 portioner DET SKAL DU BRUGE 400 g rødkål – renset vægt minus midterstok 2 mellemstore rødbeder (ca. 250 g) 2 store gulerødder (ca. 250 g) 2-3 spiseæbler 1 dl æblemost/juice 2 spsk kokosolie eller smør 2 spsk æblecidereddike eller brun riseddike 8 cm kanelstang 8 hele nelliker en stjerneanis Salt Peber SÅDAN GØR DU Skær rødkålen groft i ca. 2x2 cm stykker og kom det

54 S U N DH E D N R . 0 2 2/ /2 0 20 1717

i en skål. Skær rødbeder og gulerødder i mundrette stykker og bland sammen med rødkålen. Skær æbler i store stykker og læg dem i bunden af en iblødsat Rømertopf eller i et almindeligt ildfast fad. Kom æblejuice/most, olie/ smør, eddike og krydderier (knæk kanelstangen i to) i en lille gryde og lun det til fedtstoffet smelter. Hæld det over kål og rødder, drys lidt salt og peber over og bland grundigt rundt. Fordel over æblerne. Bag ca. en time ved 200° (start Rømertopf i en kold ovn). Bland rundt, smag til med salt og peber og fjern de krydderier du kan få øje på inden servering.

H O S F O D TOEPRSAKPREIUF TT EE N R

BROCCOLISALAT MED BAGT GRÆSKAR OG RØDLØG 2 portioner DET SKAL DU BRUGE 1/2 lille hokkaido græskar 2 rødløg Salt Ekstra jomfruolivenolie 250 g broccoli Purløg SÅDAN GØR DU Skær græskar i skiver og rødløg i både. Læg dem på en bageplade med bagepapir eller i et fad. Drys en smule salt over og dryp med olie, og bland godt. Bag ved 200 grader i 20-25 minutter til de er møre. Hak broccoli fint. Kom det i en skål og hæld kogende vand over. Dræn efter 2 minutter. Fordel broccolien over de færdigbagte græskar og løg og klip purløg over.

KÅL OG KÆRLIGHED

Opskrifterne stammer fra E-bogen ”Kål og Kærlighed, god smag og energi med de sunde hoveder”, Wisefood Forlag

Variation: Drys salaten med dukkah.

SS UU NN DD HH EE DDNN RR . .0 2 / 2 0 17 5 5

NYT FRA REGIONERNE TEKST THEA SANDBERG, DANSKE REGIONER

KRÆFTPAKKER HAR GOD EFFEKT PÅ VENTETID

Kortere ventetid og en hurtigere diagnose. Det er resultatet af de omfattende kræftpakkeforløb, der blev indført af Regeringen og Danske Regioner for snart ti år siden. Formålet med kræftpakkeforløbene var at forbedre patienternes prognose, øge livskvaliteten og mindske utrygheden på grund af ventetid. Ny forskning viser nu, at pakkerne har den ønskede effekt. Patienterne venter kortere tid på at få stillet den rigtige diagnose. Kilde: Danske Regioner

SUNDHEDSVÆSENET SKAL STYRES EFTER VÆRDI

Mere fokus på værdien i sundhedsvæsenet kan måske løse udfordringerne med stramme økonomiske rammer til behandling og pleje af et stigende antal patienter. Værdibaseret styring skal i fremtidens sundhedsvæsen gøre det muligt at skabe mere værdi for pengene og styrke patienternes rolle. I fremtiden vil der blive inddraget flere patientnære kvalitetsparametre, der skal være med til at forbedre kvaliteten i mødet med patienten og prioritere de aktiviteter, som skaber størst værdi for patienten. Kilde: Danske Regioner

FLERE PSYKISK SYGE FÅR HURTIG HJÆLP

En ny kortlægning af psykiatrien viser succes med at behandle langt flere patienter hurtigere de seneste år. Det er en bedrift, som er kommet rigtig mange mennesker til gode. Børn og unge ventede sidste år i gennemsnit 24 dage på at blive set første gang mod 77 dage i 2011. I tillæg til den kortere ventetid er der desuden skabt bedre fremdrift i patientforløbene. Kortlægningen viser en psykiatri i højt gear, men den viser også en psykiatri under pres. Det ses blandt andet af et stigende antal genindlæggelser, som regionerne har et stærkt fokus på at nedbringe. .

GODT NYT TIL PATIENTERNE

2,2 milliarder kroner afsættes til kræftområdet frem mod 2020. Det fremgår af finanslovsaftalen for 2017. At sundhedsområdet prioriteres er godt nyt for de hundredtusindvis af patienter og pårørende. Kræftplan IV har et stort potentiale til at rykke kræftbehandlingen endnu et stort skridt, så flere fortsat kan blive hjulpet. Det tekniske udstyr på landets kræftafdelinger har behov for en økonomisk saltvandsindsprøjtning. Her kan midlerne i Kræftplan IV være med til at dække behovet. Kilde: Danske Regioner

Kilde: Danske Regioner

MINDRE ANTIBIOTIKA MOD LUNGEBETÆNDELSE

Udenlandske undersøgelser viser, at lungebetændelse kan kureres med færre piller end hidtil antaget. Eksperter anbefaler derfor, at patienter får ordineret medicin i mindre mængder og gerne den billigste type antibiotika, der viser sig at give den laveste risiko for at blive resistent. Patienter med lungebetændelse kan glæde sig over billigere medicin, kortere behandlingstid og mindre risiko for resistens. Kilde: Danske Regioner

Innovationsfonden investerer 25 millioner kr. i ny stamcellebehandling til patienter med svært hjertesvigt. Behandlingen er udviklet på Rigshospitalet og kan forkorte patienternes ventetid drastisk. Med den store bevilling træder forskningen og stamcelleproduktionen nu ind i en ny afgørende fase. Kranspulsåresygdom forårsager 40 pct af alle dødsfald i EU og er dermed den væsentligste dødsårsag hos både mænd og kvinder. Kilde: Danske Regioner

5 6 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

MILLIONINDSPRØJTNING TIL DANSK STAMCELLEBEHANDLING ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

MÅNEDENS GRØNNE

JORDSKOKKER

Den knap så kendte rodfrugt er afgjort værd at stifte bekendtskab med. TEKST PERNILLE BECH, SÆSON FOTO HENRIK FREEK

KÆMPE PLANTE

Jordskok er en op til to meter høj urt, der dyrkes på grund af sine næringsrige rodknolde. Den er i familie med solsikke og stammer oprindelig fra Nordamerika.

SPISES MED SKRÆL

Knoldene er ofte meget knudrede og dermed lidt besværlige at gøre rene, men skrub jordskokkerne i koldt vand med en børste og lad skrællen blive på. Den smager godt, og en stor del af jordskokkens sunde stoffer gemmer sig lige under skrællen. Hvis du vælger at skrælle jordskokkerne, kan du med fordel dryppe dem med citron eller putte citron i kogevandet, da de ellers hurtigt bliver brune.

DELIKAT SMAG Jordskokker kan spises både rå og tilberedte. Rå jordskokker er friske og knasende sprøde med en sød og nøddeagtig smag. Kogte eller bagte jordskokker er bløde og milde med en sød og jordagtig smag.

LANGTIDSHOLDBARE

Læg jordskokkerne i køleskabet. De holder sig godt ved 0-2 grader i 3-5 måneder.

SPIS JORDSKOKKER

Jordskokker er på mange måder et spændende og næringsrigt alternativ til de traditionelle hverdagskartofler om vinteren. En klassisk kartoffelmos bliver både sundere og mere velsmagende, hvis du erstatter halvdelen af kartoflerne med jordskokker. Bagte jordskokker sammen med andre rodfrugter er ligeledes godt og nemt tilbehør til mange retter i løbet af vinteren. Prøv også rå jordskokker i tynde skiver, som sprødt indslag i salaten, gerne sammen med æbler eller pærer og nødder.

VIDSTE DU AT

jordskokker ligger kaloriemæssigt et stykke under kartoflen og indeholder dobbelt så mange mættende kostfibre.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt. Læs mere på www.sæson.dk.

SSUUNNDDHHEEDDNNRR. .002 2/ /2 2001717 5 5 77

A DV E RTO R I A L

Sund shopping Wellness til din krop i februar GIV MAVEN EN GOD START Fibre er vigtige for fordøjelsen og for den slanke linje. De bidrager til øget mæthed og stabilt blodsukker. Samtidig får maven noget at arbejde med, hvilket fremmer transporten i tarmen. Oplever du mavekneb, oppustethed eller ildelugtende prutter, kan det være tegn på langsom transport gennem fordøjelsessystemet. SylliFlor er et sprødt fiberdrys af ristede loppefrøskaller (Psyllium husks) til at drysse på morgenmaden. To teskefulde om dagen hjælper til en regelmæssig fordøjelse. Fås med Vanilje, Malt, Naturel eller Æble og kanel. 135,00 kr for 250 g. Spørg efter vareprøver på apoteket – eller bestil dem gratis på www.biodanepharma.com

STOP SNORKEN Garanteret effekt eller pengene tilbage! STOP SNORKEN Garanteret effekt eller pengene tilbage! BLIV GLAD IGEN MED SAFRAN

Safrosan er et nyt produkt, der er baseret på humørstimulerende stoffer udvundet af safran. Safran kan nemlig give et mere positivt udsyn i livets problemfyldte perioder. Grunden til, at man sidder fast i en negativ spiral, kan findes i den måde, hjernen fungerer på. Lidt forsimplet sker der det, at de signalstoffer, der styrer vores humør, begynder at opføre sig unormalt ved forskellige ydre påvirkninger. Signalstofferne er pludselig ikke længere til stede de rigtige steder på de rigtige tidspunkter, og derfor påvirkes humøret. Safrosan indeholder udover safran desuden riboflavin, niacin, magnesium samt biotin, der alle bidrager til nervesystemets normale funktion og til følelsesmæssig balance. Den vejl. pris er 219,00 kr. Læs mere på www.wellvita.dk

5 8 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker du? Snorker din partner? Er du træt og uoplagt? Har du søvn Apnøe? Snorker din partner? Har du søvn Apnøe? Løs dine snorkeproblemer med SNORBAN® Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Løs dine snorkeproblemer med SNORBAN® Stop din partners snorken! Få en god nattesøvn og vågn udhvilet! Stop din partners snorken! SNORBAN - en effektiv løsning på din snorken SNORBAN - en effektiv – klinisk testet. løsning på din snorken Køb den i dag på – klinisk testet. Køb den i dag på

www.snorban.dk www.snorban.dk Vi giver garanteret effekt eller pengene retur! Vi giver garanteret effekt eller pengene retur!

www.snorban.dk www.snorban.dk

KONKURRENCE

R 4 BILLETTE VIND EN TUR I BIOGRAFEN

Tag familien eller vennerne med i biografen. Præmien giver 4 personer adgang til at se en valgfri film i en af Nordisk Films Biografer i løbet af 2017.

ELLER

VIND EN TUR I SVØMMEHALEN

Tag familien eller vennerne med i svømmehallen. Præmien giver 4 personer adgang til at besøge en valgfri offentlig svømmehal en dag i løbet af 2017.

SÅDAN DELTAGER DU

Klik ind på www.magasinet-sundhed.dk/konkurrencer/ og find den præmie, du helst vil vinde. Når du svarer på spørgsmålet: Hvad vil du gerne læse om i Magasinet Sundhed? hjælper du os til at lave et endnu bedre blad. Vinderne får direkte besked.

V I HJÆL PER D I G T I L EN B ED R E H Ø R ELS E! KOM OG PRØV DE SMARTE RESOUND LINX2 APPARATER FRA DANSKE GN HEARING.

VINTERTILBUD

m til 1. marts 2017. Spar op til kr. 2.300,- fre få en GRATIS høretest. Kom ind og hør mere og

Audiovox Mobile Hørecenter i hele Danmark Tlf. 3940 1050 - www.audiovox.dk Ballerup Hørecenter WTC 3.20-1 - Borupvang 3C - 2750 Ballerup Bagsværd Hørecenter - Bagsværd Hovedgade 77 - 2880 Bagsværd Charlottenlund Hørecenter - Ordrupvej 50 - 2920 Charlottenlund Frederiksberg Hørecenter - Smallegade 52A - 2000 Frb.

Greve Hørecenter - Over Bølgen 2A, 1. - 2670 Greve Herlev Hørecenter - Herlev Hovedgade 138E - 2730 Herlev Solrød Hørecenter - Solrød Center 75 - 2680 Solrød Østerbro Hørecenter - Ndr. Frihavnsgade 49 - 2100 Kbh. Ø

Med ReSound LiNX² vil du nemt kunne følge samtaler og få en klar fornemmelse af dine omgivelser. Du kan streame lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere. Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, at du har det på.

K RY D S O R D O G S U D O KU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST:

”Elvas magiske skattekiste – et yogaeventyr for børn” er en rigt illustreret eventyr-guide til ro og nærvær for børn i alderen fire-otte år og deres voksne. Bogens forfatter Marie Lind Finsterbach er uddannet pædagog og har i mange år arbejdet med børneyoga som en genvej til ro og fordybelse i en topaktiv hverdag. Fem af Magasinet Sundheds læsere og krydsordsløsere har nu mulighed for at vinde bogen, der er udkommet på Forlaget Snepryd og normalt koster kr 189,-.

. 11

E // D

M OT

ION

/ KO

3 9,

SIN

FLERE

/ VE ST

LVÆ

E SUND MIER PRÆ

å es p

æv forg NET nte AR KEB ØNS

MAD JULeEn kødn

e At v

ud glute og

NR. 0 1 // J AN

RKE STÆOGLliEgRindsats Nver tid Kræ

M OT I O

SUDOKU

r n fo RE E æso Højs -JÆG

SÅDAN DELTAGER DU

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer inden 28. februar 2017. Så deltager du i konkurrencen om i alt fem eksemplarer af Marie Lind Finsterbachs ”Elvas magiske skattekiste – et yogaeventyr for børn”, som forlaget Snepryd stiller til rådighed for Magasinet Sundheds læsere. På hjemmesiden finder du også andre konkurrencer og masser af inspiration til en sundere hverdag. NB: Løsningen på krydsordsopgaven i januar var LIVSSTILSÆNDRING.

6 0 S U N D H E D N R . 0 2 / 2 0 17

3 9, 9 5

ASIN

KRON

ve 10 ø

N / KO ST

/ V E LVÆ

: AUG

UTH

r lt en a len e “...mop til junde…” 15mMOTION: inutter er det esse nok råd mod å str s

RAV

ETE

R SATI

REN

ukontrol label

VREDE

N R . 0 2 // F E B R U A R 2 0 1 7

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

DEN UL GUIDE TIMATIVE TIL: M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

GRØN TE

”GÅSEHUD ” eller ”MYR EPATTER”: DET SK

ER I KRO PP

EN NÅR FRYS DU ER

“…in noget u den jeg spise su r jeg altidndt, spørger mig selv , ‘e det det værd?’”r TV-LÆ GE

OLIER LET

2 0 17

MAG

tips og tricks om

SVÆR

N IFERIE ed tilnSesKikker mer R A KL ere s ls UA R

CHRIS MACDONNALD

”Jeg blev mobbet”

DYRK YOGA med børnene

CHARLO TTE BØ VING:

ge om 11 gan TEMA: Når FERIEN i din årskaletforberedes r postkasse fo

”Vi3 træner 99 KpåR,hver sin måde” MARIA LUCIA OG JULIE

Magasinet SUNDHED

med meget mere inspiration til en sundere og sjovere hverdag.

Synstest kun

195

■

Udmåling af styrker

■

Test for bygningsfejl

■

Trykmåling af øjnene

■

Digitalt farvebillede af nethinden

■

Digital opmåling af brilleglas

KompletSyn – kun hos Louis Nielsen Vores avancerede udstyr giver dig en omfattende synstest med sundhedstjek. Udover den normale synstest tager vi bl.a. et digitalt farvebillede af nethinden og trykmåling af øjnene efter behov. KompletSyn kan hjælpe til at opdage øjensygdomme som grøn stær og AMD (øjenforkalkning). Den digitale øjenmåling giver dig sikkerhed for, at dine briller og brilleglas tilpasses lige præcis til dig og dine behov.

Få en synstest med sundhedstjek Bestil synstest på louisnielsen.dk

Alle vores medarbejdere er specialuddannede til at udføre KompletSyn undersøgelserne. Derudover arbejder Louis Nielsen sammen med Mølholm Forsikring og kan trække på ekspertise og erfaring fra special- og øjenlæger i Mølholm Forsikrings landsdækkende behandlernetværk. Optikeren stiller ingen diagnose og i tilfælde af, at optikeren ser noget, som vurderes at være unormalt, vil optikeren henvise til at søge alment praktiserende læge eller øjenlæge. Alle elementer af Kompletsyn er inkluderet, såfremt de er tilgængelige. ©2016 Specsavers.

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat.

Forøg cellefornyelsen, og få en fastere og mere spændstig hud med fornyet glød Nyhed! SKIN ACTIVE Retinol + NAG Complex

Når du ønsker at maksimere resultatet af din hudpleje NeoStrata – udviklet af læger, til læger og din hud.

Kraftfuldt, dybdevirkende koncentrat, som kombinerer Retinol med patenteret NeoGlukosamin® fra NeoStrata og giver en maksimal, hudforyngende effekt. Minimerer alderstegn og genskaber hudens spændstighed, fasthed og volumen, samtidig med at pigmentpletter minimeres, og huden får ny glød.

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig.