J A N U A R & FEBRUAR 2018 // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R
MAGASINET
5
fodøvelser:
GIVER BEDRE RYG
SUNDE AFRIKANSKE
OPSKRIFTER
NEJ TAK
til juicekure
NAKKESKADER: kan
skyldes dårligt syn
Sådan tjekker du INDEKLIMAET CECILIE FRØKJÆR & MICHAEL MEYERHEIM:
”En god dialog er ligesom at danse” MOTION / KOST / VELVÆRE
OPLEV LIVETS GLÆDER Sund krop * Nem træning * Mere energi
Vil du give din kære tryghed?
Og dig selv ro i sjælen?
99 kr / md Ring og hør mere på 32 31 60 50
Bestil inden udgangen af marts og få oprettelse samt første måned gratis* *Normalpris for oprettelse - 199 kr.
Med CEKURA Tryghedsservice er dine nærmeste altid i gode hænder. Tilslut Doro, Emporia eller anden mobiltelefon med alarmknap til CEKURA - Tryghedscenter og vær sikker på at din kære får hurtig hjælp i enhver situation – blot med et enkelt tryk på mobilens alarmknap. CEKURA A/S Amagerbrogade 41,1 2300 KBH S Tlf. +45 32 31 60 50
Designspace.dk
Frisk og veloplagt Udnyt din naturlige energi med unikke produkter fra Solaray og få optimal udnyttelse af kroppens ydeevne *
* Magnesiumc Citrat: Bidrager til en normal muskelfunktion. Magnesium Citrat er bundet til naturlig citronsyre, så det danner et let optageligt kompleks. All Energy: Giver overskud, 4 adaptogene urter + multivitaminer + L-Carnitin.. Mega B-Stress er et B-vitaminkompleks med ekstra høje doser af B-vitaminer, som giver kroppen energi og beskytter i pressede perioder. Vitamin C og magnesium er tilsat for at understøtte B-vitaminernes virkning på bl.a. energistofskiftet. www.naturenergi.dk Solaray købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt udvalgte apoteker.
.dk
INDHOLD Januar & februar 2018
10
6
40
44 18
MEGET MERE SUNDHED
magasinet-sundhed.dk
SUND FAMILIE
Men en diagnose som type 2-diabetes ser ud til at kunne motivere til forandringer.
6 INTERVIEW For Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim er en god dialog afgørende for et menneskes sundhed og et redskab til at forstå verden.
36 ØVELSER Styrk dine fødder, balanceevnen og forebyg smerter i ryg, hofte og knæ.
14 SUNDT SIND Mange efterladte farer vild i livet og får brug for støtte og hjælp, når de mister en nærtstående og bliver ramt af sorg. Det Nationale Sorgcenter har lanceret en elektronisk sorgvejviser på internettet. 40 NATUREN KALDER Glade børn med røde kinder og frisk, frostklar ånde. Tag familien med på en anderledes tur i vinterskoven. 44 FAMILIEBREVKASSEN Nervøsitet kan tage overhånd og ødelægge tilværelsen for nogen. Få gode råd til hvordan du håndterer din nervøsitet. 53 FERIE Kend din forsikring før skiferien. 56 REGIONERNE Psykologbehandling forbindes ofte med et fysisk møde, men for patienter, der lider af angst og let til moderat depression, kan computeren fremover blive et alternativ til briksen.
KROP OG VELVÆRE 33 TANDLÆGEN De fleste danskere vil gå til deres faste tandlæge, grundet tryghed og personligt kendskab. Men der kan være penge at spare ved at se sig om. 34 DIABETES Type 2-diabetes motiverer til livsstilsændringer. Det kan være svært at ændre vaner.
På vores hjemmeside er der mange inspirerende artikler om sundhed. Kig endelig ind!
42 SEXOLOGENS KLUMME Me Too omfatter os alle, både mænd og kvinder. 46 KRÆFTENSBEKÆMPELSE Kræftforskningen gør store fremskridt. Brystkræft kan fjernes med radioaktivt jod og ny kombination af kemostoffer er bedre for behandlingen af mavekræft. 48 JOB & SUNDHED Hvis du er mand og har meget gående og stående arbejde, har du øget risiko for at få lyskebrok. 51 HOS KIROPRAKTOREN 1 ud af 5 danskere med nakke- eller skuldersmerter kan skyldes dårligt syn. 55 TANDLÆGEN Mange voksne går rundt med uopdaget rodbetændelse.
SUND ERNÆRING 18 KOST Juice er godt. Men drop januars juicekure - kroppen hopper alligevel ikke på dine quickfix, siger juice-eksperten Mads Bo. 27 MÅNEDENS GRØNNE LØG. Skarpe og sprøde i deres rå form, men bløde og søde som tilberedte. Der er intet glamourøst over deres knastørre overflade og ildelugtende indre, men løg er næsten den vigtigste basisingrediens i køkkenet.
28 28 OPSKRIFTER Bliv inspireret af fire velsmagende retter fra det afrikanske køkken, som er spændende, smagfulde og anderledes., men med noget for en hver smag.
TEMA: INDEKLIMA 22 NI GODE GRUNDE TIL AT LUFTE MERE UD Masser af frisk luft og cirkulation løser de fleste indeklimaproblemer. 24 SÅDAN TJEKKER DU INDEKLIMAET I DIN BOLIG Fugt, skimmelsvamp og radon. Jo tidligere, du opdager problemerne, des bedre. Få råd til hvad du skal holde øje med.
LEDER
SUNDHED I JANUAR
D
et er blevet årstid til at smide de overflødige kilo. Tusindvis af danskere er derfor i gang med juicekure. For juice er godt. Og meget juice er meget godt. Eller hvad? Juicemanden Mads Bo, der lever af at motivere andre mennesker til at drikke flere juicer og smoothies, advarer nu imod trenden med juicekure. Læs om Juicemanden, der hader juicekure, og om Diabetesforeningen, som lægger op til livsstilsændringer. Kiropraktorforeningen fortæller, at nakkeskader kan skyldes dårligt syn. Selvom det er fristende at pakke fødderne godt ind på denne årstid, så er det vigtigt at være opmærksom på, at netop fødderne er helt afgørende for vores trivsel. Fodterapeuterne har derfor i samarbejde med Magasinet Sundhed illustreret fem øvelser, som kan laves hjemme i stuen til gavn for ryg, nakke og lænd. Det er også blevet rigtig koldt og det giver en udfordring med indeklimaet. I denne måneds tema sætter Magasinet Sundhed derfor fokus på, hvordan frisk luft og cirkulation løser de fleste indeklimaproblemer med CO2, skimmelsvamp, fugt og meget mere.
6
S U N DH E D / 2018
Med ekstra tid indendørs er der plads til at tale mere sammen. Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim fortæller om, hvordan en god dialog er afgørende for sundheden og et redskab til at forstå verden. De to tv-værter går tæt på samtalens betydning i et dobbeltinterview. De lægger dermed også op til, hvorfor så mange efterladte farer vild i livet og får brug for støtte og hjælp, når de mister en nærtstående at tale med. Det Nationale Sorgcenter har lanceret en elektronisk sorgvejviser på internettet, som giver et overblik over alle gratis støtte- og hjælpetilbud til sorgramte i Danmark. Det er glædeligt, at så mange deler Michael Meyerheims synspunkt om at tænke på andre. Et af de områder, hvor vi kan opleve fællesskab sammen er ude i naturen. Vi håber derfor, at artiklerne om skisport og brug af naturen kan være til inspiration for både store og små. Rigtig god læselyst Magasinet Sundhed
Sundhed januar & februar 2018, 4. årgang ISSN 1904-7401 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Redaktion Ansvh.red. Nils Sjøberg, dj nils@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2424 0557 Jakob Thomas redaktion@magasinet-sundhed.dk Salgschef Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Artdirector og Layouter Danielle Bloch grafisk@magasinet-sundhed.dk Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909. Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Pris og abonnement Pris og abonnement Årsabonnement – 10 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 5 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet? Tlf. 6054 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk Forsidefoto John Ehbrecht Næste nummer 1 marts SUNDHED arbejder sammen med:
Du kan læse mere og ansøge på vores hjemmeside livslinien.dk
Livslinien har brug for flere rådgivere Vi har 250 engagerede rådgivere, som er i kontakt med mere end 16.000 mennesker årligt. På Livslinien er du med til at gøre en forskel for mennesker med selvmordstanker eller i anden alvorlig krise. Ønsker du at rådgive • mennesker med selvmordstanker • deres pårørende og efterladte • mennesker i krise – og samtidig bruge din faglige nysgerrighed til at kvalificere dig og få relevant erfaring på dit CV?
Så kan vi tilbyde • en solid grunduddannelse i selvmordsforebyggende rådgivning • løbende supervision og videreuddannelse • sparring med fagpersonale efter hver vagt • et miljø med højt fagligt niveau og tværfagligt fællesskab
Vi forventer, at du • er ansvarsfuld og engagerer dig i arbejdet • har relevant praksiserfaring samt psykologisk, social- eller sundhedsfaglig baggrund eller anden erfaring med professionelle samtaler • i gennemsnit kan afsætte 12 timer om måneden til – vagter i rådgivningen, supervision og holdmøder
Passer dette på dig, og bor du på Sjælland, ser vi meget gerne din ansøgning.
Livslinien_Annonce_210x147_jan18.indd 1
04-01-2018 10:29:43
IFN ATNEERBVLIAE D W
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv
TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
5
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
Penicillin SANGERINDEN IDA CORR:
”Min omgangskreds er min motor”
8
S U N DH E D / 2018
I Sundhed+ kan du i denne måned læse om Ida Corr, og hvordan hendes barndomshjem altid var fuld af musik og glade folk fra alverdens kulturer. En opvækst, som sangerinden har taget med sig ind i voksenlivet.
I N T E RV I E W
Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim
En god dialog er afgørende for sundheden For Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim er en god dialog afgørende for et menneskes sundhed og et redskab til at forstå verden.
”
TEKST NILS SJØBERG FOTOS JOHN EHBRECHT
”
Vi kendte ikke hinanden”. Sådan siger tv-værten Michael Meyerheim om sit første møde med Cecilie Frøkjær på Go’ Morgen Danmark for 20 år siden. ”Jeg vidste, at jeg skulle være vært på den helt nye TV2-morgenflade og at jeg skulle finde en kvindelig værtinde, som kunne matche mig”, erindrer Michael Meyerheim. ”Vi havde allerede fundet en anden til jobbet, da Cecilie meldte sig på banen, men Cecilie insisterede på, at vi skulle se det VHS-bånd, som hun havde sendt til os”, fortæller han. ”Jeg kunne virkelig godt lide hendes naturlighed. Der var ikke så meget tvivl. Det var og er helt klart Cecilies særkende”, siger den 68-årige Michael Meyerheim, som var usikker på om de kunne svinge sammen blandt andet på grund af næsten 20 års aldersforskel. ”Men det viste sig meget hurtigt, at vores kemi var perfekt og at vores humor bandt os sammen”. Cecilie Frøkjær tænker tilbage på, hvordan Michael Meyerheim kommenterede og lavede sjov med hendes hår, når de i fællesskab gennemgik dagens aviser på Go’ Morgen Danmark. ”Det er i virkeligheden noget med at kunne vide, hvor langt man kan
gå i et makkerskab uden at såre hinanden. Hvordan man kan støtte hinanden og puffe til hinanden, hvis det er nødvendigt”, fortæller Cecilie Frøkjær, der erfarer, at det altid har været usagt. ”Vi har respekt for hinanden”, påpeger Cecilie Frøkjær, som gjorde det klart fra den første dag på Go’ Morgen Danmark, at hun ikke ville optræde i rollen som tryllekunstnerens assistent med Michael Meyerheim som kunstneren, der kunne alle numrene. GOD FYSIK ”Da vi først lærte hinanden at kende, blev aldersforskellen faktisk en ikke-eksisterende faktor for mig. Det holdt op med at være en del af min bevidsthed. Jeg så os som to jævnbyrdige partnere med de samme holdninger og værdier til langt det meste”, siger Michael Meyerheim, mens Cecilie Frøkjær ikke lægger skjul på, at aldersforskellen havde betydning for hende, da hun selv var mere uerfaren. ”Det gav en naturlig respekt, at Michael var den erfarne og at jeg var den nyuddannede, som først skulle til at lære gamet”. Cecilie Frøkjær oplyser, at det stiller både fysiske og mentale krav til sundheden, når en vært skal brænde igennem på skærmen. For hendes
En god samtale er ligesom at danse. Man får en god følelse. Det er berigende på alle mulige måder. Man vokser som menneske. Man griner, man har det sjovt. Man oplever nye sandheder om sig selv og verdenen. Og ordene bliver ens vigtigste følgesvend her i livet”
vedkommende foregår den fysiske forberedelse ved hjælp af en crossfitter, som står hjemme i entreen. ”Det er helt perfekt for mig, at jeg kan få både motion og styrketræning fire gange om ugen uden at skulle ud ad døren”, fortæller den 49-årige tv-vært, der i modsætning til Michael Meyerheim bedst kan lide at dyrke motion alene. S U N DH E D / 2018
9
”
I N T E RV I E W
Der skal mentalt overskud og nysgerrighed til for at være forstående over for hinanden og for at få en vellykket dialog,” - Michael Meyerheim
bedre end at have en god samtale med folk. Det er helt vildt vigtigt. Det er også derfor, at de mennesker, der føler sig mest ensomme, er dem, der ikke har nogen at tale med”, mener Cecilie Frøkjær. Michael Meyerheim påpeger, at det kan føles fysisk ubehageligt at brænde inde med noget, som man meget gerne vil sige til et andet menneske.
”
Mails og sms’er kan være gode til korte beskeder, men de skal ikke bruges til at løse problemer” - Cecilie Frøkjær ”Hvis jeg skal røre mig i længere tid, skal jeg helst gøre det med en bold og sammen med andre”, fortæller Michael Meyerheim, der af hensyn til sin ryg har lagt fodboldspillet på hylden og nu spiller golf. ”Det er så svært at spille
1 0 S U N DH E D / 2018
golf, at jeg må lægge alle mine spekulationer bag mig, når jeg går på golfbanen”, siger Michael Meyerheim og tilføjer, at han desuden laver 5-6 minutters aldersrelevant styrketræning for led, muskler og ryg hver morgen. EN ÆGTE DIALOG Venskabet mellem Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim tog for alvor form, da de stoppede med at arbejde sammen. ”Vi sås så tit på arbejde gennem de ti år, hvor vi begge var ansat på Go’ Morgen Danmark, at vi fik afløb for det private på arbejdet”, fortæller Michael Meyerheim. Det er blevet til mange
fortrolige og lange samtaler gennem årene. ”En ægte dialog kræver forståelse for hinanden. Det gælder både på tv, hvor det handler om gæsterne, og i ens private liv”, siger Michael Meyerheim og fastslår, at folk i virkeligheden ikke er særlig gode til at udtrykke sig. ”Derfor optager det mig mere og mere, hvor vigtigt det er at forstå, hvad folk siger, og hvor svært de kan have ved det”. Cecilie Frøkjær er enig med Michael Meyerheim. Hun gør det samtidig klart, at dialogen er afgørende for et menneskes sundhed. ”Der er ikke noget, der er
MED STORE BOGSTAVER Cecilie Frøkjær sammenligner samtalen mellem to mennesker med en dans. ”En god samtale og en god dans er godt for cellerne. Det giver en god følelse. Det er berigende på alle mulige måder. Man vokser som menneske. Man griner, man har det sjovt. Man oplever nye sandheder om sig selv og verden. Ordene bliver ens vigtigste følgesvend her i livet”. ”Jeg er helt enig”, siger Michael Meyerheim og supplerer: ”Jeg tænker på de gange, hvor man er kommet på kant med nogen. Man kan måske gå og oparbejde en form for vrede eller raseri over det, som er sket. Man kan være fristet til at sætte sig ned og skrive en lang mail, hvor man giver udtryk for al sin harmdirrende vrede.
I N T E RV I E W
S U N DH E D / 2018
11
”
I N T E RV I E W ægte nysgerrig overfor, hvad den anden har at sige og hvilke motiver den anden har, så kan man ægte forstå. Så kan man være enig eller uenig, men så kan man i det mindste forstå hinanden”.
”Det er tilsyneladende sjovt at høre om de andres problemer. De er også meget nemmere at løse end ens egne...” - Cecilie Frøkjær
Det føles dejligt, og man får afløb for det. Det viser sig bare, at det er langt mere hensigtsmæssigt at få talt om det”. I en tid, hvor stadig flere modtager mails og sms døgnet rundt, er det ofte lettere at sende en digitalbesked end at kontakte hinanden personligt. ”Mails og sms’er kan være gode til korte beskeder, men de skal ikke bruges til at løse problemer”, mener Cecilie Frøkjær: ”Så skal man altid tage en samtale, også selv om det er besværligt. Aldrig, aldrig mail. Du kan ikke se i hvilken ånd mailen er sendt eller i hvilken betoning. Du kan ikke høre det, der bløder noget op eller understeger andet. Der er alt for store muligheder for at misforstå mail. De bliver også læst i det mood, som modtageren er i, når han modtager det”. Cecilie Frøkjær nævner en oplevelse som vært på et program med en familieterapeut. ”Han sagde, at hvis du ringer til en person og starter med at sige - DU gør også sådan, og DU gør også ... Og DU og DU og DU... Så er det ligesom at høre dut, dut, dut i den anden ende af telefonen. Så lægger man rent mentalt røret på. Starter man derimod med at lade
12 S U N DH E D / 2018
MERE OM CECILIE FRØKJÆR Født i 1968 Uddannet journalist Fortrinsvis studievært på TV2, Go’ morgen Danmark, Go’ aften Danmark, talkshow, debat-, bolig- og litteraturprogrammer. Mor til to - Mikkel på 16 og Sara på 13 Kæreste med tv-vært og forfatter Michael Robak CECILIE FRØKJÆRS TRE SUNDE RÅD: • Start dagen med saften fra en halv citron i 37 grader varmt vand. Det renser tarmen. • Slut alle bade med et til to minutter iskoldt vand. Det er godt for blodomløbet. Det strammer alting op. • Dyrk motion 3-4 gange om ugen. Motion er det mest lykkebringende næst efter kærlighed. tvivlen komme den anden til gode, når man helt andre resultater”. Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim er enige om at valget af sprog og fremtoning har betydning for menneskers møde med hinanden. Helt konkret husker hun tilbage på et eksempel, hvor der alene blev brugt store bogstaver for overskuelighedens skyld. ”Uanset, hvad der stod, så kom det til at virke, som om den anden råbte. Det stoppede først, da vi blev enige om at tage dialogen på telefon og startede
med at sige, at vi nok skulle blive enige. Det viste, at en teknisk detalje og skrift kan være voldsomt, uden at det nødvendigvis er meningen”. TÅLMODIGHED OG TOLERANCE Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim gør opmærksom på, at en dialog kan bevæge sig i mange faser over lang tid. ”Der skal mentalt overskud og nysgerrighed til for at være forestående overfor hinanden og for at få en vellykket dialog”, siger Michael Meyerheim og fastslår: ”Hvis du er
Michael Meyerheim fremhæver Spørg Charlie som et konge eksempel på, hvad folk bakser med. ”I otte ud af ti spørgsmål handler det om, hvordan vi får tingene sagt til hinanden. Det er åbenbart vores største vanskelighed”, siger Michael Meyerheim: ”Det drejer sig ofte om, hvor langt folk synes, at de bør strække sig. Altså om tålmodighed og tolerance. Begge dele er vigtige størrelser i omgangen med andre mennesker. Men ingen skal jo være det for enhver pris. Hvis man har ligget søvnløs i en uge, så behøver man nok ikke være tolerant længere”, griner Michael Meyerheim. Michael Meyerheim fortæller, at rigtig mange skriver til Spørg Charlie for at høre, om de kan være bekendt at holde fast i deres synspunkter, selvom det kan få store konsekvenser. ”Jeg har derfor mest lyst til at sige, at det er en mavefornemmelse. Det er dér, man kan mærke det. Der bliver simpelthen produceret for meget mavesyre i sådan en situation”. Målt på seertal er Spørg Charlie noget af det mest sete tv. ”Det er tilsyneladende sjovt at høre om de andres problemer. De er også meget nemmere at løse end ens egne, når problemerne med naboen eller svigermor foregår inde i fjernsynet. Det gør det til et meget inkluderende program”, påpeger Cecilie Frøkjær, der gør opmærksom på, at det også kan være en lettelse at vide, at der er andre, som slås med de samme problemer som en selv. Cecilie Frøkjær og
”
Folk er i virkeligheden ikke særligt gode til at udtrykke sig. Derfor optager det mig mere og mere, hvor vigtigt det er at forstå, hvad folk siger, og hvor svært de kan have ved det” - Michael Meyerheim.
Michael Meyerheim er enige om, at forståelse og tolerance er nogle af de sværeste dyder at praktisere. Samtidig er begge dele vigtige for vores mentale sundhed og for at al samvær med mennesker kan lykkes. DET DYREBARSTE Efter en årrække på TV2 opsagde Cecilie Frøkjær sit faste job for to år siden. ”Det var vigtigt for mig selv at kunne bestemme og sige ja og nej til de opgaver, som passede mig bedst. Jeg ville være selvstændig. Samtidig fandt jeg ud af, at det var vigtigt for mig at gøre mine inderste drømme til virkelighed og at jeg ville kunne tage temperaturen på mit eget liv. Det er egentlig meget lavpraktisk. Hvis jeg nu faldt død om i morgen, havde jeg så nået det, jeg gerne ville”. Som et led i at gøre sine drømme til virkelighed har Cecilie Frøkjær arbejdet med en stribe podcasts med forfattere. ”Jeg elsker alle slags bøger. De er en fantastisk
enig med Cecilie Frøkjær: ”Ens børn rummer hele essensen af ens værdier. Derefter kommer alt andet. En amerikaner sagde engang, at du aldrig er lykkeligere end det barn, som er mest trist. For mit tilfælde og for min kones så er vores børns forhold definerende for alt, hvad der handler om at være sund. De er bestemmende for, hvordan vi har det”. Cecilie Frøkjær bekræfter, at vores børn er det dyrebareste, som vi har.
MERE OM MICHAEL MEYERHEIM Født 5. september 1949 Uddannet journalist Studievært på TV2 på programmer som Go’ morgen Danmark, Spørg Charlie, Lykkehjulet og talkshows. Tilknyttet Politiken i 15 år som medarbejder for højere uddannelser og lægevidenskab samt korrespondent i Washington og som skribent til satireklummen ‘At tænke sig’. Medstifter af Skandinavisk Film Kompagni. Far til tre – Stephan 44, Tanja, 40, og Nicolaj, 24. Gift med Gitte Nyrop Meyerheim MICHAEL MEYERHEIMS TRE SUNDE RÅD: • Prøv at finde noget at grine af hver dag. • Spis hjemmebagt rugbrød. Der er noget meditativt over at bage. • Tænk på andre, ikke på dig selv.
måde at gå igennem en dør og ind i et andet univers. De kan få mig til at falde alt for sent i søvn, til at glemme tid og sted og til at gå tidligere i seng end jeg ellers ville have gjort”. ”Jeg er begyndt at holde øje med mit liv hele tiden. Får jeg set mine venner nok. Får jeg brugt mit liv på den rigtige måde. Får ungerne og jeg rejst nok”. Michael Meyerheim indskyder, at det er noget stort, som Cecilie Frøkjær har gjort. ”Vi har brugt en del frokoster på at diskutere det
- og nu gør hun det. Det er al ære og respekt værd”. Det er livet med børn, parforhold, venner, rejser og alderen, som er i centrum.
ET GODT PARFORHOLD Cecilie Frøkjær og Michael Meyerheim har begge oplevet kærlighed, ægteskab og brud og kommer i løbet af samtalen ind på parforholdets betydning for den mentale sundhed. De er enige om, at det gode forhold skaber lykke, tryghed og glæde. ”Et parforhold er som at få en dobbelt bund at stå på. Det er en tryghed, det er en sikkerhed, det er en glæde, en lykke. Man føler sig forankret i verden og man er for alvor på hold med et andet menneske”, siger Cecilie Frøkjær, der danner par med tv-vært og forfatter Michael Robak. Michael Meyerheim, der er gift for tredje gang, er enig med Cecilie Frøkjær og supplerer: ”Et godt parforhold indeholder mange værdier, det er helt afsindig vigtigt for, hvordan man har det. Jeg kan sige med en vis erfaring, at når man først er i det rigtige parforhold, så er det lykkebringende og giver energi”.
”Det jeg tænker mest på er mine børn”, siger Cecilie Frøkjær og tilføjer: ”Det definerede ens liv, da de var små, og man ikke fik sin søvn. Da de var syge og ens arme var optaget af hele tiden at tørre snotnæser, skifte ble eller man ønskede, at de kunne sove en time længere”. Michael Meyerheim er S U N DH E D / 2018
13
SUNDT & GODT
LÆGEMIDDEL TJEKKES IGEN
En mulig årsagssammenhæng mellem lægemidlet hydrochlorthiazid og hudkræft skal nu undersøges nærmere. Kort før jul skabte den mulige sammenhæng bekymring hos flere hundrede tusinde danskere, da det blev slået markant op i medierne. ”Det er forståeligt, at resultater som disse gør patienter, som er i behandling med hydrochlorthiazid, bekymrede”, siger specialkonsulent Simon Tarp fra IRF i Sundhedsstyrelsen. Han pointerer, at Sundhedsstyrelsen ikke mener, at resultaterne bør føre til ændringer i behandlingen med medicinen. ”Vi tager det alvorligt, når der kommer nye studier som dette, der giver mistanke om alvorlige ukendte bivirkninger ved et lægemiddel, men det er samtidig vigtigt, at der ikke bliver draget forhastede konklusioner og at vi får mere viden på området”, fortæller Simon Tarp. Specialkonsulenten tilføjer: ”Som læge har man flere alternativer, når det gælder valg af lægemiddel til behandling af hypertension og resultaterne fra dette studie kan indgå i overvejelserne om valget af behandling. Vi vurderer, at man skal være tilbageholdende med at ændre på behandlingen for de patienter, som er velbehandlet på hydrochlorthiazid, indtil redegørelsen fra det europæiske lægemiddel-agentur foreligger”. Foto: Topntp26 - Freepik.com
KILDE: SUNDHEDSSTYRELSEN
FORSKNING I FEDME PÅ CELLENIVEAU
Hvordan reagerer menneskets celler på forandringer. Spørgsmålet er væsentligt, når det bl.a. drejer sig om fedme. Ved hjælp af nye teknikker vil forskere fra SDU’s nyeste grundforskningscenter ATLAS nu aflæse, hvad der sker i de forskellige celletyper inde i det levende væv, når cellerne udsættes for ydre påvirkninger. På den måde kan ATLAS tilvejebringe forståelse af, hvordan celler kommunikerer med hinanden og reagerer på forandringer. Målet er, at det på længere sigt kan få indflydelse på behandling af fedmerelaterede sygdomme. KILDE: SYDDANSK UNIVERSITET, SDU Foto: colourbox
PATIENTEN SKAL INDDRAGES
Forskere er enige om, at det at inddrage borgere, brugere og patienter i den medicinske forskning er nødvendigt for at få et bedre sundhedsvæsen. I modsætning til i England og Nordamerika, er der endnu kun få erfaringer med at inddrage patienterne i forskningen i Danmark. Derfor er projektet ’Patienten som partner i dansk sundhedsforskning’ nu sat i søen. Det overordnede formål er at opsamle viden om patientinddragelse i forskning i en dansk kontekst og dele viden om patientinddragelse i forskning med centrale organisationer og aktører. Det handler om at dreje forskningens fokus mod de problemer patienterne oplever som vigtige og dermed skabe større muligheder for værdifulde resultater. KILDE: SYDDANSK UNIVERSITET, SDU
Foto: colourbox
14 S U N DH E D / 2018
STOP SNORKEN! Garanteret effekt eller pengene tilbage!
Snorker du? Er du træt og uoplagt? Snorker din partner? Løs dit snorkeproblem med SnorBan. Få en god nattesøvn og vågn udhvilet!
Tilskud til din medicin?
Stop din partners snorken!
– Se takster for 2018
SnorBan – et effektivt middel mod snorken med dokumenteret effekt!
Find din medicin på min.medicin.dk og læs også om virkning, bivirkninger, priser med mere.
Genvind din søvn – køb den i dag på www.snorban.dk Hurtig levering fra e-mærket butik. Netbutik siden 1996 – godkendt af e-handelsfonden SnorBan DK ApS • Dalgas Avenue 40B • 8000 Aarhus C • www.snorban.dk
NEDSÆT BLÆNDING FRA MODKØRENDE BILER
Modlys og blændende lygter kan være særdeles farligt i trafikken, specielt i regnvejr med ekstra lysreflekser. Men du kan både gøre det sikrere og mere behageligt ved at benytte OPHTAMIN KRILL+ LUTEIN.
1 kapsel dagligt, pris pr. dag kr. Blænding
Almindeligt kørelys
Studier viser, at Lutein i kombination med Krillolie optages optimalt i nethinden og reducerer blænding blandt hovedparten af deltagerne i undersøgelsen.
4,-
OPHTAMIN KRILL indeholder også zink, C - og E vitamin. Zink bidrager til at opretholde et normalt syn. C- og E-vitamin modvirker oxidativt stress.
Køb på www.eyecare.dk / 8698 6540
Tlf. 8698 6540 · www.deepseapharma.dk
SUNDT SIND
HJÆLP TIL ALLE DER ER RAMT AF SORG Mange efterladte farer vild i livet og får brug for støtte og hjælp, når de mister en nærtstående og bliver ramt af sorg. Det Nationale Sorgcenter har lanceret en elektronisk sorgvejviser på internettet. Den samler og giver et overblik over alle gratis støtte- og hjælpetilbud til sorgramte i Danmark. TEKST CHRISTINA SJTÄRNQVIST, DET NATIONALE SORGCENTER FOTO COLOURBOX
”Sorg er en naturlig reaktion på at miste – men den er smertefuld og ofte langvarig for de fleste, der mister en nærtstående.” Sådan siger Preben Engelbrekt, der er direktør i Det Nationale Sorgcenter, der står bag Sorgvejviseren. ”Det kan være en enorm hjælp for efterladte at vide, at der er gode råd, forståelse og hjælp at hente i landets mange sorgstøtte-tilbud”, siger han i forbindelse med en ny undersøgelse, foretaget af Det Nationale Sorgcenter, blandt 2.200 efterladte i Danmark. Undersøgelsen viser, at næsten ni ud af 10, der mister, søger hjælp og støtte i deres omgivelser. FLERE TILBUD ”Det er ikke kun hos venner og bekendte, at hjælpen søges. Faktisk har halvdelen af alle efterladte søgt støtte, råd og forståelse hos andre efterladte og ligesindede – i f.eks. sorgstøttegrupper. Mange andre igen har søgt hjælp og råd hos læge, psykolog eller præst.” Ifølge undersøgelsen, er der tydelige mønstre i måden, vi søger hjælp på,
16 S U N DH E D / 2018
når vi har mistet. Langt flere kvinder end mænd søger støtte i omgivelserne. Kun ni pct. af de efterladte kvinder har gået helt alene med deres sorg mod hele 22 pct. af de efterladte mænd. Der er ligeledes en tendens til, at flere yngre efterladte søger hjælp end ældre efterladte. Flere ældre, der søger hjælp, har tilbøjelighed til at søge en præst i forhold til de yngre efterladte, der i langt højere grad end de ældre søger støtte hos psykologer og hos ligesindede. Når det gælder typen af tab, så er tilbøjeligheden til at søge hjælp størst blandt forældre, der har mistet et barn. I dén gruppe har kun fem pct. ikke søgt hjælp mod f.eks. 13 pct. i gruppen af efterladte, der har mistet en forælder. ”Der er mange måder at sørge på. Nogle håndterer sorgens svære følelser og tanker med familie og venners hjælp, og for de mange der kan få glæde af omverdens hjælp, må det aldrig være mangel på viden om støttetilbud, der står i vejen. Vi tror, det kan være hjælpsomt for sørgende med én indgang for at få et
overblik over sorgstøttetilbud i Danmark. Derfor har vi lavet en Sorgvejviser,” siger Preben Engelbrekt. LOKAL HJÆLP I almen praksis har man mange samtaler med efterladte, der søger støtte eller hjælp i en svær tid. ”Mange kan vi gennem vores kendskab til familien hjælpe i almen praksis, men mange kan derudover få stor gavn af den støtte og hjælp, man kan finde til efterladte i sorggrupper, frivillige organisationer, kirker eller kommuner”, fortæller Niels Ulrich Holm, praktiserende læge og næstformand i Praktiserende Lægers Organisation, PLO, og tilføjer: ”Det er derfor meget nyttigt for de praktiserende læger, at vi nu har en vejviser at henvise til. En vejviser der gør det nemt for både lægen og borgeren at få overblik over tilbud i nærområdet”.
SUNDT SIND
Sorgvejviseren er udviklet i samarbejde med REHPA - Videncenter for Rehabilitering og Palliation, Kræftens Bekæmpelse og Folkekirken. De fleste efterladte får brug for støtte og hjælp, når de mister en nærtstående.
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
5
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
Penicillin SANGERINDEN IDA CORR:
”Min omgangskreds er min motor”
I Sundhed+ sætter vi fokus på, hvordan man undgår, at sexlivet går i stå, når ens partner har en psykisk sygdom.
Det Nationale Sorgcenter i Danmark står på Børn, Unge & Sorgs mangeårige erfaring med sorgarbejde og arbejder for at sorg ikke må ødelægge livet. Det Nationale Sorgcenter arbejder med forskning, viden, formidling og efteruddannelse til fagpersoner i hele landet, og sætter sorg og død til debat i samfundet og overfor den brede befolkning for at mindske tabuisering. Læs mere om Det Nationale Sorgcenter.
OM WWW.SORGVEJVISER.DK Den nye, elektroniske sorgvejviser gør det nemmere for efterladte i sorg at finde hjælp og støtte. Sorgvejviseren indeholder mere end 400 tilbud til sorgramte i hele landet, der henvender sig til både børn, unge, voksne og ældre. Fælles for tilbuddene er, at de er gratis! Når sorgvejviseren ligger på internettet er det nemt og tilgængeligt for alle at benytte den, både for de efterladte, pårørende og fagprofessionelle. Tilbuddene er inddelt i regioner, kommuner og alder, så brugerne kan finde lige præcis de tilbud, der er mest relevante for dem - i kommuner, humanitære organisationer og folkekirker. Sorgvejviseren samler sorgstøtte-oversigter fra henholdsvis REHPA, Kræftens Bekæmpelse og Folkekirken.
Hvert år dør over 50.000 danskere, der i gennemsnit efterlader sig fire mennesker i sorg. Antallet af årlige dødsfald er stigende på grund af den demografiske udvikling i Danmark. En fremskrivning fra Danmarks Statistik viser, at antallet af årlige dødsfald vil stige med 25 pct. over de næste 20 år. Det betyder alt andet lige, at gruppen af efterladte vil stige.
SORGREAKTIONER Ved alle sorgreaktioner er det naturligt, at der opstår en eller flere af disse reaktioner: Følelsesmæssige reaktioner: f.eks. længsel, tomhed, vrede, hjælpeløshed, ensomhed mv. Fysiske reaktioner: kan være søvnproblemer, hovedpine, manglende energi, kvalme, mavepine, hjertebanken, åndenød mv. Adfærdsmæssige reaktioner: social isolation, gråd, irritabilitet, sårbarhed, afhængighed, opfarenhed. Kognitive reaktioner: nedsat koncentration, manglende beslutningsevne, tab af fremtidsperspektiv, undgåelse af minder mv. Eksistentielle reaktioner: meningsløshed, identitetstab, isolation, oplevelser af uretfærdighed mv.
Det Nationale Sorgcenter har i januar 2017 gennemført en temperaturmåling af sorgens konsekvenser i form af en elektronisk survey. 2200 danskere har valgt at deltage i undersøgelsen, der omfatter alle efterladte fra 18 år og opefter, der har mistet inden for de seneste 10 år - uanset om der er tale om tab af børn, forældre, ægtefælle/partner, søskende eller nærtstående familiemedlemmer eller personer.
S U N DH E D / 2018
17
SUNDT & GODT
FÅ UNDERSØGES FOR LIVMODERHALSKRÆFT
1 ud af 4 kvinder tager ikke imod tilbud om screening af livmoderhalskræft. Det viser en ny undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen. Undersøgelsen viser også, at det i mange tilfælde ikke skyldes, at kvinderne ikke ønsker at blive undersøgt, men at de af forskellige årsager ikke får det gjort. Nye anbefalinger for screening af livmoderhalskræft skal nu øge antallet af screeninger, så flere kvinder deltager i screeningsprogrammet. Traditionelt er screening for livmoderhalskræft foregået ved mikroskopi-undersøgelse af celler fra livmoderhalsen (såkaldt cytologiundersøgelse), men efter opdagelsen af at livmoderhalskræft er forbundet med HPV-infektion, er der udviklet metoder til at undersøge for HPV. Der er derfor stor interesse både i Danmark og internationalt for, om HPV-test kan bruges i livmoderhalskræftscreeningsprogrammer. Flere lande inddrager nu HPVtest i deres screeningsprogram til udvalgte aldersgrupper. I arbejdet med at udforme nye anbefalinger, har arbejdsgruppen bl.a. set på, om Danmark fremover skal tilbyde test for HPV som primær screeningsmetode. Det betyder også, at gruppen af kvinder skal udvides fra den nuværende aldersgruppe, de 60-64 årige. Målet er at flere skal screenes for livmoderhalskræft. KILDE: SUNDHEDSSTYRELSEN
Foto: Colourbox
BØRNEEKSEM KAN FØRE TIL HYPERFØLSOMHED
Børneeksem kan udvikle sig til en kronisk tilstand og medføre hyperfølsomhed overfor bl.a. berøring. Forskere dokumenterer nu en sammenhæng mellem børneeksem, kløe-hyperfølsomhed og lavere smertetærskel. ”Når nerverne i huden konstant bliver stimuleret, som de gør, hvis man lider af en kronisk kløende hudsygdom, lader det til, at de udvikler en form for overfølsomhed”, forklarer ph.d.-stipendiat Hjalte Holm Andersen fra Aalborg Universitet. Ingen ved helt, hvorfor lidelsen opstår og kløe ved børneeksem kan ikke behandles med lægemidler som antihistamin, som ellers er et effektivt middel mod kløe og irritation i forbindelse med allergi og nældefeber. 15-20 procent af alle børn rammes af børneeksem. En hudlidelse, der giver områder med rødt, ømt og kløende udslæt på kroppen. Når man klør sig, bliver sygdommen værre og udbruddene varer i længere tid. For mange forsvinder symptomerne igen inden puberteten, men for op mod hver femte udvikler børneeksem sig efterfølgende til en kronisk tilstand i voksenlivet. KILDE: AALBORG UNIVERSITET, AAU
Foto: Colourbox
KUNST GØR EN FORSKEL
Arbejdet med kunst og kultur skaber nye muligheder for unge, der befinder sig på kanten af samfundet og kæmper med problemer som uddannelsesfrafald, arbejdsløshed, hjemløshed, psykiske lidelser, misbrug og kriminalitet. Det beskriver en ny bog, som er udgivet af Center for Ungdomsforskning på Aalborg Universitet. ”Mange af de unge oplever deres deltagelse i kulturelle projekter med musik, teater, fotografi og billedkunst som et vendepunkt, der skærper deres blik for egne ressourcer og muligheder. De får øje på, hvem de er, hvad de kan, og hvordan de kan gøre en forskel i de sammenhænge, som de indgår i”, siger Niels Ulrik Sørensen, der er souschef og lektor på Center for Ungdomsforskning. Bogen, hedder ’Når kunst gør en forskel – unges deltagelse i kunst- og kulturprojekter som alternativ arena for sociale indsatser’ og kan fås gennem Bikubenfonden. KILDE: AALBORG UNIVERSITET, AAU Foto: coyot - pixabay.com
18 S U N DH E D / 2018
ANNONCE
JEG SLAP AF MED MIN OPPUSTEDE MAVE Anette har haft problemer med maven i mange år. Den blev altid oppustet i løbet af dagen. Hun fandt løsningen med mavemidlet Macoform. Anette Adamsen fra Risskov har døjet med oppustet mave i mange år. der lå en fodbold i den. Den kunne blive så oppustet, at jeg så gravid ud, fortæller Anette. – Nogle dage var det værre end andre, men jeg husker tydeligt de mange år, hvor jeg var leder indenfor Dansk Supermarked. Den træthed, der fulgte med den oppustede mave, overmandede heden og et stort arbejdspres kunne jeg ikke bare lægge mig ned. Til tider gav maven så voldsomme problemer, at jeg næsten ikke kunne være i min krop, beretter Anette, der sadlede om fra det stressfyldte lederjob og blev selvstændig psykoterapeut. Stressniveauet dalede – Det gav mig mere ro i hverdagen. Jeg kunne selv bestemme mine arbejdstider, og stressniveauet dalede hurtigt, men
trommemaven var der stadig. – Jeg måtte købe mine bukser et nummer større, end jeg egentlig passede, da jeg ellers ikke kunne være i dem hen på dagen, uddyber Anette. deltage i arrangementer, for til mere, når arbejdsdagen var forbi. Jeg var simpelthen for generet af problemerne at have brugt så megen energi på den, beretter Anette. Tager Macoform fast hver dag – Jeg havde prøvet stort set alt lige fra almene husråd til diverse produkter fra den lokale helsekostbutik, da jeg endelig bestilt Macoform tabletterne på Wellvitas hjemmeside. Det viste sig at være den helt rigtige løsning. Den oppustede mave forsvandt hurtigt, og Macoform har nu været en fast del af mit morgenritual igennem de seneste 18 måneder. Nu, hvor vi sidder og snakker om det, så tænker jeg faktisk aldrig på min mave som et problem mere. Den er bare en helt naturlig del af længere fra at deltage i sociale aktiviteter. Livet har taget en jeg startede på Macoform.
Jeg tager ikke længere hensyn til, hvad jeg spiser. Min mave kan klare det, en normal mave også kan klare,« siger Anette.
»Livet har taget en dejlig positiv drejning, efter jeg startede på Macoform,« siger Anette Adamsen.
✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
Mindsker luft i maven Fjerner oppustethed Velvære i maven Stimulerer fedtfordøjelsen
FÅ EN FLAD MAVE I BALANCE Indholdsstofferne i Macoform sætter gang i fordøjelsen og afhjælper oppustethed. AFHJÆLPER OPPUSTETHED Artiskok indeholder nogle særlige stoffer, der understøtter leverog galdesystemet og stimulerer fordøjelsen. Artiskok afhjælper dermed fordøjelsesbesvær, murren i maven og oppustethed. SUND MAVE I BALANCE Derudover indeholder Macoform aktive stoffer fra mælkebøtte, som bidrager til en sund mave i balance. Indholdsstofferne i Macoform rammer bredt og kan derfor bruges mod mange typer af problemer med maven. Kender du det: Om morgenen er maven flad og du føler dig godt tilpas, men med indtagelsen af mad i løbet af dagen bliver en følelse af oppustethed mere og mere mærkbar. Stadig flere mennesker i alle aldre lider af fænomenet ballonmave med luft i maven, murren og oppustethed som følge af dårlig fordøjelse.
PRØV MACOFORM TIL HALV PRIS Macoform kan prøves på leveringsservice til halv pris. Netop nu: kr. 99,for to måneders forbrug. Macoform kan i Danmark kun købes på www.wellvita.dk eller via kundeservice på tlf. 82 30 30 40 Kundeservice sidder klar med råd og vedjedning ved telefonerne hver dag mellem kl. 8 og kl. 16. S U N DH E D / 2018
19
FA EBLAD K ON ST
Juicemanden der hader
JUICEKURE Drop juicekure - kroppen hopper alligevel ikke på dine quickfix. TEKST MAJBRITT MIKKELSEN FOTOS COLOURBOX Juice er godt. Meget juice er meget godt. Eller hvad? Juicemanden Mads Bo har udgivet en række bøger spækket med juiceopskrifter i alverdens varianter. Men deciderede juicekure er ifølge juiceeksperten selv et no-go. Der står vinter og forår i kalenderen. Flertallet af danskere har givet sig i kast med nye vaner og sundhedstiltag, der tæller alt fra medlemsskab i det lokale fitnesscenter til blodtypediæter og detox. Gennem de senere år har et hav af juicekure fra forskellige eksperter været et populært valg i forsøget på at bringe kroppen på rette køl på kort tid. Farvel til affaldsstoffer og overflødige kilo og goddag til vitaminboost, masser af væske og velvære. Måske. KROPPEN VIL HAVE STABILITET Mads Bo lever af at motivere andre mennesker til at drikke flere juicer og smoothies, men mener alligevel ikke, at det er på juicekurene, vi skal sætte vores penge, hverken nu eller resten af året for den sags skyld: ”En juicekur er et forfejlet forsøg på et quickfix, som kroppen alligevel ikke hopper på. Kroppen ønsker stabilitet, og det giver vi den ikke ved at gå direkte fra fast føde til fjorten dage på rødbedejuice, og især ikke i en i forvejen kølig og for nogle stresset periode. Jeg mener, at der i samfundet er en udbredt tendens til, at vi går fra den ene yderlighed til den anden med mange ting, og er der noget vores krop hader, ja så er det netop det. Den er kodet helt anderledes og hopper ikke på vores forsøg på smarte quickfix. Derfor er spontane juicekure en virkelig dårlig idé.” Selvom han går under navnet ’Juicemanden’, drikker Mads Bo ikke så meget juice: ”Mange tror, at jeg er en af dem, som drikker allermest juice og ofte er på juicekure. Sådan hænger det ikke sammen. Jeg tror i stedet på den lille forskel, som hen ad vejen bliver til rigtig meget. Blot fordi noget er godt, er det ikke ensbetydende med, at meget er bedre. Det gælder det meste her i livet, tør jeg godt sige - også juice.” JUICEKURE SOM HALVHJERTET IDE STRESSER KROPPEN Mads Bo erkender, at juicekure kan fungere for nogle mennesker, men langt fra er rigtigt for alle: ”Det er klart, at de fleste vil få det bedre ved at skifte sukker, dårligt fedt og forarbejdede fødevarer ud med sund juice. Men at kaste dig halvhjertet ud i en juicekur, fordi du har fået en fiks idé, er ikke vejen at gå, og især ikke hvis du er stresset, tager medicin, har stofskifteudfordringer osv. Når vi går på en juicekur, hvor vi stopper med at spise, går vores krop i en slags stresstilstand, og er vi stressede i forvejen, bliver resultatet stress med yderligere stress. Jeg mener, at det er langt mere hensigtsmæssigt at nyde et glas juice hver dag, idet vi som sagt ikke skal undervurdere den lille forskel, som med
20 S U N DH E D / 2018
tiden bliver til rigtig meget. Og vælger du alligevel at kaste dig ud i en juicekur, bør det være planlagt i god tid, så kroppen er forberedt på ’chokket’ - og allerbedst i samarbejde med en professionel sundhedsbehandler.” LEV EN AFGIFTENDE LIVSSTIL Ifølge Mads Bo har kroppen det bedst, hvis vi hver dag lever en afgiftende livsstil og begrænser alt det, som belaster kroppen på den lange bane: ”Vi skal undgå dårlige fedtstoffer, røg og alkohol, som bl.a. nedsætter vores leverfunktion. Derudover bør vi minimere indtaget af forarbejdede fødevarer og sørge for at få integreret motion og bevægelse, drikke nok vand og prioritere vores nattesøvn. Jeg anbefaler desuden økologiske ingredienser og mad af generel høj kvalitet. Det er også her, friskpresset grønsagsjuice og smoothies - af god kvalitet vel at mærke - kommer ind i billedet. Friskpresset juice og smoothies smager godt og er tæskehamrende sundt, da de indeholder en bred vifte af vitaminer og mineraler, som ikke er blevet kogt, stegt eller på anden vis forarbejdet. Juice og smoothies er genialt, men igen; bare fordi noget er godt, er det ikke det samme som, at meget er bedre.” SÆT SUNDHED PÅ KONTOEN For Mads Bo er sundhed at sammenligne med penge ind og ud af en bankkonto: ”Jeg ser sundhed som en slags bankkonto, hvor vi kan sætte penge ind og hæve dem igen. Med den metafor behøver vi ikke være fanatiske. Selv lever jeg efter konceptet 80/20, som fungerer supergodt. 80% af tiden lever jeg optimalt, og de resterende 20% spiser, drikker og lever jeg, som jeg har lyst til. På den måde kan jeg uden problemer indgå i sociale sammenhænge. Selv det at ligge på sofaen, spise en pizza, en pose Piratos eller drikke en flaske rødvin kan være del af en sund livsstil med 80/20. Et godt tip er at tage et kig ned i indkøbsvognen, når du er ude at handle og spørge dig selv, om der er balance. Og når du så hæver penge på din indre sundhedskonto, så nyd det nu for fuld skrue! Mange mennesker har en tendens til at slå sig selv oven i hovedet, hvis de falder i. Stop med det. Der er så vidt jeg ved aldrig nogen, som er blevet sunde af dårlig samvittighed.” Mads Bo indrømmer dog, at nogle gange kan balancen blive forskudt til 50/50 eller sågar 80/20 i den forkerte retning: ”Så handler det om at komme tilbage på sporet hurtigst muligt. Det sker for alle engang imellem, selvfølgelig også for mig. Sundhed og energi er ikke noget, vi oplever og opbygger fra den ene dag til den næste. Det skal vi opbygge og værne om over tid. Så i stedet for at kaste dig over et quickfix i form af en juicekur vil jeg anbefale dig at fokusere på den lille forskel, som over et helt år bliver til rigtig meget. Man må som bekendt så, førend man kan høste, og det er ’inverval-kure’ ikke løsningen på i min verden.”
KO S T
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på madspild, og hvordan man 5 bedst muligt kan begrænse det. Få gode råd af Selina Juul, stifter af Stop Spild Penicillin Af Mad. ”Min omgangskreds er min motor” MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
SANGERINDEN IDA CORR:
OM EKSPERTEN Mads Bo er født og opvokset i Rødding og uddannet automekaniker ved Peugeot i Viborg. Hans tid som automekaniker var præget af en usund livsstil og en dag tog han beslutningen om, at det skulle være slut med allergier, bumser, overvægt og manglende energi. Livsstilsændringen resulterede i, at han i 2004 startede virksomheden High on Life, der sælger bøger, blendere, slowjuicere, mv. Mads Bo holder workshops og foredrag for at inspirere andre til en sundere livsstil og har udgivet flere bestsellere om juice og smoothies.
FAKTA OM JUICEKURE
Juicekure findes i mange varianter. Fælles for dem er, at du i en given periode kun indtager flydende kost i form af juice bestående af frugter og/eller grønsager. Juicekure har til formål at detoxe/rense kroppen for affaldsstoffer.
MADS BO’S RÅD TIL HVAD DU I STEDET BØR GØRE • Sæt pengene på de små ting, tænk langsigtet og hæv bundniveauet frem for at tænke ekstremt her og nu. • Tænk 80/20, så du undgår at forgifte kroppen mere end højst nødvendigt. • Husk at ilt og vand er vigtigere end alt andet: ½ times motion og 2-3 liter vand dagligt. Så er du rigtig langt – og det koster ikke en krone.
S U N DH E D / 2018
21
VI HJÆLPER DIG TIL EN BEDRE HØRELSE! KOM OG PRØV DE SMARTE RESOUND LINX 3D HØREAPPARATER FRA DANSKE GN HEARING OG BLIV GODT HØRENDE Med ReSound LiNX 3D vil du nemt kunne følge samtaler og få en klar fornemmelse af dine omgivelser. Du kan streame lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere. Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, at du har det på.
VINTERTILBUD
e og få 1000 kr. rabat Medbring denne annonc HØRETEST. Kom ind og få en GRATIS
Audiovox Mobile Hørecenter i hele Danmark Tlf. 3940 1050 - www.audiovox.dk Ballerup Hørecenter WTC 3.20-1 Bagsværd Hørecenter Charlottenlund Hørecenter
Frederiksberg Hørecenter Greve Hørecenter Herlev Hørecenter
Odense Hørecenter Solrød Hørecenter Østerbro Hørecenter
MAGNESIUM HED M Ø R E R D N I L Y A SPR D I MUSKLER OG LE Jeg er 33 år og arbejder som grafiker. Men da jeg sidder en del på kontor, får jeg muskelspændinger, nogle gange hold i nakken og til tider er jeg øm mellem skulderbladene. Når disse steder på kroppen generer, hjælper det at massere de ømme steder med Magnesium Joint spray med få sprøjt, og det hjælper hver gang. Samme spray bruger jeg også til ømme led på hænder og fødder, som hurtigt lindrer.
CE certificeret produkter
E, HURTIGTVIRKEND . .A BL ER SN LØ MUSKELKRAMPER PÅ 1-2 MIN
MAGNESIUM SPRAY LEDSMERTE → SLIDGIGT → REUMATISM → ISKIAS SMERTER → SMERTE I SKULDRENE OG NAKKEN →RASTLØSE BEN
TUKU MØLLER, 33 år
Husk! Magnesium Original → stærk magnesium
Magnesium Recovery → god før, under og efter træning
Magnesium Sensitive → for følsom hud
Magnesium Goodnight → beroligende
Produktet sprayes direkte på huden, dér hvor problemet er. Forhandles hos udvalgte Apoteker samt i helsekostforretninger.
Nordic Health Spray leverer vitamin og magnesium sprayer til de nordiske lande. Hvert eneste parti analyseres, før de sendes på gaden. Analyserne udføres af uafhængige laboratorier for at sikre en høj og ensartet kvalitet, samt for at dobbelttjekke, at emballagen og indholdet svarer til hinanden. Derudover modtager hvert parti et certifikat for renhed – og magnesiumsprayer forsynes med et anti-doping-certifikat.
A DV E RTO R I A L
Find det på apoteket VÆK I MORGEN GIVER HURTIG LINDRING I HALS OG SVÆLG
LOPPEFRØSKALLER MED SMAG AF KAKAO
Med SylliFlor er det nemt at spise loppefrøskaller på daglig basis. To teskefulde af det sprøde fiberdrys holder maven i gang og hjælper til en regelmæssig fordøjelse. Nu fås SylliFlor med smag af kakao. Den nye variant henvender sig til alle med behov for ekstra fibre. Derudover bidrager kakao med god smag og gavnlige polyphenoler. Prøv SylliFlor som drys på havregryn, på chiagrød eller i din skyr topping.
Generationer af danskere har siden 1982 haft glæde af halstabletten Væk I Morgen med råmælk (colostrum) fra køer som netop har kælvet og lysozym fra æggehvide. Colostrum indeholder bl.a. en stor mængde antistoffer. Lysozym er et enzym der kan ødelægge bakterier. Væk I Morgen er kosttilskud og indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer. Væk I Morgen kan gives til børn over 1 år. Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m. Vejledende udsalgspris Kr. 25,00
Fås også Naturel eller med smag af Vanilje, Malt eller Æble/ kanel. 135 kr for 250 g. Spørg efter vareprøver på apoteket – eller bestil dem på www.biodanepharma.com.
SLIP AF MED IRRITERENDE BUMSER
Bumser er vildt irriterende, og de små ømme knopper dukker altid op på de helt forkerte tidspunkter. De opstår når der produceres meget hudfedt som bliver inficeret med hudbakterien Propionebacterium acnes. Heldigvis behøver du ikke finde dig i de irriterende bumser. Der findes flere behandlinger mod problemet, men de fleste er skrappe og virker udtørrende på huden. Prinoc produkterne mod uren hud er helt anderledes blide og udtørrer ikke huden. Prinoc Ansigts- og Body Vask rengør huden effektivt og virker antibakteriel. Prinoc Frisk Gel virker ved at dræbe Propionebacterium acnes med et biologisk system som svarer til vores eget immunforsvar. Det er naturens egen måde at bekæmpe infektioner på. De fleste ser synlig virkning allerede efter 1 uge. Prinoc produkterne kan anvendes over hele kroppen og misfarver ikke tøjet. Læs mere på www.prinoc.dk Prinoc Ansigts- og Body Vask, 200 ml: vejledende udsalgspris Kr 39,95 Prinoc Frisk Gel, 30 ml: vejledende udsalgspris Kr 49,50
i say: OPPUSTET
Luft i maven, oppustet – kender du følelsen? i say: Oppustet – hjælper dig hurtigt af med luften! Kapsler der behandler og forebygger oppustethed samt lindrer ubehag og smerter forårsaget af indespærret luft i maven og tarmene. i say: Oppustet behandler og forebygger også luftrelaterede symptomer ved Irritabel Tyktarm (IBS). 30 stk. hurtigt virkende kapsler baseret på LICAPSTM teknologi, der giver lindring af oppustet følelse og smerter som følge af luft i maven og tarmene. Læs mere på www.oppustet.dk. i say: Oppustet kan købes på apoteket og hos Matas til vejl. udsalgspris kr. 99,-.
S U N DH E D / 2018 23
TEMA I N D E K L I M A
9 GODE GRUNDE TIL AT LUFTE MERE UD Masser af frisk luft og cirkulation løser de fleste indeklimaproblemer TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO COLOURBOX
C02 Mennesker og husdyr indånder ilt og udånder kuldioxid, også kaldet CO2, som sløver og forringer indlæringsevne og præstationer. Planter kan omsætte CO2 til ilt og optager samtidig en masse andre skadelige stoffer fra luften. Men et par potteplanter er altså langt fra nok til at rense indeklimaet i et hus. Der skal rigtig mange planter til. Foto af Isabela Kronemberger on Unsplash
Skimmelsvamp Fugt 12 pct af alle danske boliger har problemer med skimmelsvamp, viser Bolius Boligejeranalyse fra 2017. Nogle er allergiske og kan udvikle astma over for svampesporer i luften. Svamp og mug frisætter desuden metabolitter, som lugter dårligt og kan genere beboerne på anden vis. OBS: Synlig skimmelsvamp på badeværelset fjerner du bare med rodalon. De mest problematiske svampeangreb er faktisk de usynlige, der gemmer sig i gulve, lofter, vægge eller bag tapetet. Typisk efter en vandskade.
11-12 pct. af alle danske boliger har problemer med fugt, anslår Velux i sit Healthy Homes Barometer. Fugt er ikke i sig selv skadeligt for helbredet, men fremmer væksten af bl.a. husstøvmider og skimmelsvampe. SÅDAN HOLDER DU LUFTFUGTIGHEDEN NEDE OG DERMED SKIMMELSVAMP OG HUSSTØVMIDER I SKAK: • Luft ud flere gange dagligt med 5-10 min. gennemtræk. Luft ud under madlavning og efter bad. • Brug emhætten, når du laver mad. • Tør tøj udenfor, anvend tørretumbler med aftræk til det fri eller en kondens-tørretumbler. • Rumtemperaturen bør ikke ligge lavere end 18 grader og skal være ens i alle boligens rum. • Hvis der opstår vandskade, skal skaden udbedres hurtigst muligt Kilde: Sundhedsstyrelsen
Bakterier og vira fra mennesker
I et dårligt ventileret indeklima er der øget risiko for at blive syg, udvikle betændelse, få problemer med luftvejene, allergi eller hovedpine. Men støvsugning og udluftning hjælper. Foto: Evening_tao - Freepik.com
24 S U N D H E D / 2 0 1 8
TEMA I N D E K L I M A
Partikler
Koncentration af sundhedsskadelige partikler i luften er højest indendørs, hvor de primært stammer fra stegning/ristning af mad, brændeovne og stearinlys. Rygning indendørs er i dag et sjældent syn, men tobakken har tidligere været den største partikelforurener i hjemmet og på arbejdspladser. Skadelige partikler i luften udenfor stammer primært fra forbrændingsmotorer. 70 procent kommer hertil med vinden fra andre lande. Partikler irriterer luftvejene. Øger risiko for KOL, astma og hjertekarsygdomme. Nogle er så små, at de kan passere til hjernen gennem næsen, og der er faktisk målt flere tilfælde af Alzheimers i områder med høj partikelforurening. Men det er stadig usikkert, om det så også er en konsekvens af partikelforurening. Meget tør luft kan forøge risikoen, fordi partiklerne hvirvles op og lettere sætter sig fast på slimhinderne.
Vidste du at...
brændeovne, der er mere end 10 år gamle, i gennemsnit forurener tre-fem gange mere end nye ovne. 70 % af den danske partikeludledning skyldes fyring med brænde. Kilde: Miljøstyrelsen
PCB Afgasning
Nye møbler, elektronik og vinylgulve er nogle af de ting i boligen, der kan indeholde flammehæmmere og andre kemiske forbindelser med eksempelvis hormonforstyrrende egenskaber. Hvor lang tid, denne afgasning tager, er der stor forskel på. Det kan godt vare over 10 år.
Støv
Almindeligt husstøv kan indeholde lidt af hvert fra bakterier og kemikalier over svampesporer til afføring fra husstøvmider, som nogle mennesker er allergiske overfor og som kun kan overleve i et fugtigt miljø. Gør huset rent en gang om ugen, luft ud og hold en jævn varme i alle rum, lyder anbefalingen.
Blødgører i fugemasse, som blev brugt i byggeri af skoler og boliger fra ca. 1950 til 1977, hvor det blev forbudt. PCB mistænkes for at skade nervebaner og hormonbalance samt fremme diabetes og kræft hos mennesker. Stoffet vandrer fra fugen og ud i andre byggematerialer. Det kan også måles i beboeres urin. Men om koncentrationerne er høje nok til at gøre folk syge, er ikke påvist med sikkerhed.
Radon
Denne radioaktive gasart findes naturligt i undergrunden, hvorfra den trænger op gennem fundamentet i ældre byggerier. Radon menes alene i Danmark at være medvirkende årsag til 300 tilfælde af lungekræft om året. MERE VIDEN: På www. boligejer.dk finder du en guide om radon-niveauer i Danmark og særlige risikofaktorer.
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
5
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
Penicillin SANGERINDEN IDA CORR:
”Min omgangskreds er min motor”
Temaet i Sundhed+ i denne måned er smerte. Smerte er faktisk er en nødvendighed.
OM EKSPERTEN Professor i arbejdsmedicin Torben Sigsgaard er uddannet læge og har siden 1980erne forsket i blandt andet indeklima. Han er tilknyttet Aarhus Universitet, Institut for Folkesundhed.
S U N DH E D / 2018 25
TEMA I N D E K L I M A
Sådan tjekker du indeklimaet derhjemme Fugt, skimmelsvamp og radon. Jo tidligere, du opdager problemerne, des bedre. Her forklarer Bolius’ eksperter, hvad du skal holde øje med. TEKST GUSTA CLASEN, JULIE TROLLE BODING, LONE F. GEYER & TINE R. SODE FOTO BOLIUS
Om sommeren er luften udenfor ofte varm og fugtig, og derfor er det næsten umuligt at holde fugtprocenten nede indendørs, da vi har døre og vinduer åbne og samme temperatur inde som ude. Om efteråret og vinteren er det anderledes. Den kolde luft udenfor indeholder nemlig ikke så meget fugt. Selv ikke i regnvejr. Så det er en god idé at skifte den varme, fugtige indeluft ud med kold og mere tør udeluft ved at åbne vinduerne og lufte ud.
RADON VÆRST FOR RYGERE Radonstråling er værst for rygere. Radon og rygning forstærker nemlig hinandens skadelige virkninger og skaber på den måde øget risiko for at få lungekræft. Luftens indhold af radon angives i enheden Bq/m³ (becquerel pr. kubikmeter). Hvis koncentrationen i din bolig er over 100 Bq/m³, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du gør noget ved problemet. På baggrund af undersøgelser skønner myndighederne, at der i omkring 65.000 af Danmarks boliger forefinLUFTFUGTIGHED ER LET AT MÅLE des værdier over 200 Bq/m³. Sundhedsstyrelsen estimerer Fugt er en af de ting, der ofte giver problemer med indepå samme grundlag, at omkring 350.000 enfamiliehuse i klimaet i boligen. Tegn på fugt i boligen er f.eks. kondens på Danmark har radonkoncentrationer over 100 Bq/m3, og ruderne, skimmelsvampevækst på vægge og dårlig lugt. dermed altså over de tilladte grænseværdier for nybyggeri. Hvis du har mistanke om, at din bolig er for fugtig, kan Hvis du bor i et område med højt niveau af radon, kan du købe en fugtmåler, også kaldet et hygrometer. Med det være fornuftigt at få målt radonniveauet i din bolig, den kan du tjekke, hvor høj den relative luftfugtighed er især hvis du bor i et ældre etplanshus. Måling af radoni din bolig. Indendørs skal fugtigheden i luften helst være niveau kan du ikke selv klare. Det kræver specielt måleudstyr. under 60-65 pct om sommeren, hvis det er muligt, og Målingen bør foretages med et dosimeter og skal under 40-45 pct om vinteren. foregå over en længere periode, helst 2-3 måneder, da indSKIMMELSVAMP FINDES holdet af radon i luften varierer TIP: OVERALT i løbet af døgnet og afhænger Hvis du har svært ved at huske at få Skimmelsvamp og fugt hænger af årstiderne. Det anbefales at luftet ud, kan du vælge at gøre det sammen. måle i fyringssæsonen, da man samtidig med noget, du godt kan huske. Skimmelsvampene kan nemlig om sommeren lufter mere ud F.eks. mens du børster tænder og/eller kun vokse i boligen, når den er og derved får et urealistisk lavt når du kommer hjem fra arbejde. Der fugtig. Overflader skal normalt indhold af radon. skal være gennemtræk fem-ti minutter have en fugtighed på over 80 helst tre gange dagligt. procent, før skimmelsvampene FLERE MÅDER AT FJERNE kan vokse der. Er der det, har RADON PÅ skimmelsvampene frit spil i vores Hvis indholdet af radon i boliboliger, hvor der er masser af gen viser sig at ligge over 100 ting, de kan leve af. Bq/m³, er der stort set kun én ting at gøre ved problemet, Skimmelsvampe lever af dødt materiale, der oprindeligt nemlig at ventilere og lufte ud. Det har en stor effekt. stammer fra dyr og planter, også kaldet organisk materiHvis radonniveauet er meget højt, det vil sige over 200 ale. I huse kan det f.eks. være træ, spånplader, papir på Bq/m³, må du tage mere drastiske metoder i brug, for at gipsplader og tapet. Selv i støv kan der være tilstrækkelig komme problemet til livs. meget organisk materiale, til at skimmelsvampene kan En metode er at sørge for, at revner og sprækker i gro. Hvis luftfugtigheden i boligen er for høj, er der stor gulvet bliver forseglet ved at etablere en såkaldt radonsandsynlighed for at få problemer med skimmelsvamp, membran. Forseglingen skal også ske de steder, hvor der for svampesporerne findes alle vegne. Både udendørs og er gennembrydninger i gulvet, f.eks. til afløb. Metoden indendørs. er både besværlig og kostbar og vil oftest kun være en Derfor gælder det om at holde boligen tør ved at mulighed, hvis du bygger nyt eller skal have tætnet en sørge for god ventilation, udluftning og varme og ved at kælder eller krybekælder. sørge for at reparere eventuelle vandskader hurtigt efter En anden mulighed er at etablere et radonsug under de er opstået. gulvet. Radonsuget bevirker, at der bliver skabt et undertryk, der suger den forurenede luft under gulvet væk og
26 S U N DH E D / 2018
TEMA I N D E K L I M A Hyppig udluftning kan hjælpe meget på indeklimaet i dit hjem. Foto: Tommy Verting
Skimmelsvamp i hjørner er et tydeligt tegn på, at der er for meget fugt i boligen. Foto: Bolius’ fageksperter
puster den udenfor, før den trænger ind i boligen. Et radonsug er en dyr, men effektiv løsning. BØRN MEST FØLSOMME Ikke alle er lige følsomme over for de forskellige påvirkninger i indeklimaet. Børn er f.eks. mere følsomme end voksne, og ældre mennesker er mere følsomme end yngre. Allergikere er mest udsatte for at få symptomer, hvis der er skimmelsvampe i huset. Men du kan også få symptomer som irriterede øjne og hovedpine, selvom du ikke er allergiker. Og nogle mennesker bliver mere generet end andre af træk, støj, for høj eller for lav temperatur eller generende og ubehagelige lugte. Et dårligt indeklima kan give symptomer, som f.eks.: • Irritation i øjne, næse og hals • Udslæt, rødme og kløe i huden • Hovedpine og træthed • Kvalme og svimmelhed
Da der er tale om symptomer, der kan skyldes mange andre ting end indeklimaet, kan det være svært at finde ud af, om det faktisk er indeklimaet, der er skyld i generne. Men hvis symptomerne forsvinder, når du opholder dig andre steder, f.eks. når du er på arbejde, eller når du er på ferie, er det et tegn på, at symptomerne har med indeklimaet derhjemme at gøre.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne artikel bringes i samarbejde med Bolius Boligejernes Videncenter A/S, som formidler relevant og gratis viden om alt fra edderkopper til tagkonstruktioner ud til
landets boligejere. Læs mere på bolius.dk
CO2 kan have betydning for søvn
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
5
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
Penicillin SANGERINDEN IDA CORR:
”Min omgangskreds er min motor”
I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på det manglende kendskab til den neurologiske lidelse AHC.
Et nyt søvnstudie finansieret af Realdania skal nu kigge nærmere på søvnkvaliteten hos børn mellem 10 og 12 år ved forskellige koncentrationer af CO2. Børnene får desuden målt funktionen af hjernen både om morgenen og til middag. ”Vi ved, at CO2 virker sløvende på hjernen, men hvor længe effekten varer, ved vi ikke,” siger professor i arbejdsmedicin Torben Sigsgaard. ”Vi ved heller ikke, om de børn, der selv cykler eller går til skole får ”luftet” deres system godt igennem og dermed fungerer bedre end de børn, der bliver kørt. Men det er da nærliggende at antage, at motion og frisk luft udgør en positiv faktor i denne sammenhæng” siger han. Foto: Boryanam - Freepik.com
S U N DH E D / 2018 27
DRILLER MAVEN? Prøv Sylliflor - det smager bedre, end du tror
N
D E H Y
a k a K
o
i
Bestil gratis vareprøver: biodanepharma.com tlf.: 75 555 777 Køb hos: Biodanepharma.com Helsekostbutikker Apoteket og Matas
SylliFlor er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller, der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.
F AGNREØB N LA MÅNEDENS ND E
LØG
Løg er en af de allerførste grøntsager, som mennesket begyndte at bruge i madlavningen. Zittauerløg er en af hovedbestanddelene i hverdagens madlavning, hvilket nok ikke er helt tilfældigt, da de har mange fordele. Løgene kan bruges både rå og tilberedte og kan bidrage med bitterhed, skarphed og sødme, alt efter hvordan de tilberedes. TEKST KATRI FRANCK JUSTESEN FOTO COLOURBOX
TILBEREDNING OG SMAG
Rå løg har en skarp smag. Ved opvarmning ændrer denne skarphed sig og løgene får en sødere smag og en blød konsistens. Man kan bruge løg friske, ristede, syltede og bagte. Mulighederne er nærmest uendelige, selvom løget i sig selv ikke ser ud af meget. Hvis du synes, at de rå løg er for skarpe i salater, så prøv at lægge løgringe eller hakkede løg i koldt vand i ca. 15 minutter. Voila, så er den skarpe smag knapt så gennemtrængende og du har stadig sprøde løg.
SÅDAN KAN DU OGSÅ BRUGE LØG
Tilberedningsmulighederne er mange, når vi taler løg. Prøv at lave syltede løg og eller servér stegte løg med æbler og timian som tilbehør til kødretter. Et af de helt store hit er hjemmelavede ristede løg, som også er sjove at lave. De laves ved at skære løg i tynde skiver og vende dem i hvedemel. Rist dem derefter lidt ad gangen på en pande med olie til de er sprøde. Ristede løg har ikke nogen stor sundhedsgevinst, men løg i sig selv indeholder faktisk store mængder af vitaminer og mineraler. En nem og noget sundere måde at bruge løg på er at bage hele pillede løg i ovnen sammen med f.eks. en steg. De kan pakkes ind i stanniol under bagningen, hvis du ønsker en blød overflade.
SÆSON OG OPBEVARING
Nye, danske løg er i sæson fra juni til september, hvor de lagrede løg kan fås hele året. Opbevar lagrede løg tørt og køligt væk fra andre madvarer, da de kan afgive smag.
OPSKRIFTER MED LØG
Find opskrifter med løg, f.eks. løgpizza eller løgsuppe, samt opskrifter med andet frugt og grønt på www.sæson.dk.
VIDSTE DU...
At der findes mange sorter af løg i røde, gule og hvide farver. Hver løg-type har sine fordele i madlavningen, hvor zittauerløg er det mest kendte og anvendte i de danske køkkener.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise
mere frugt og grønt. Læs mere på www.sæson.dk.
18 22 SSUUNNDD HHEEDD/ /2 2 00 18 99
F OAPN SE K BRLI F ATDE R
SMAGEN AF AFRIKA
MAMA AFRIKA er den første store kogebog om hverdagsmad fra de afrikanske folkekøkkener. Det er en mastodont af en kogebog, som giver gastronomisk indsigt i de fascinerende afrikanske køkkener. Vi har gennem mange år rejst efter smage, dufte og råvarer og fundet og dyrket kærligheden til Afrikas hverdagsmad. Vi har forsøgt at lave de mange retter så tro mod originalen som muligt, samtidig med at vi har taget hensyn til, at ingredienserne skal kunne fås i Danmark. TEKST & FOTO NIKOLAJ KIRK OG MIKKEL MAARBJERG
FARSERET GRÆSKAR 5-6 personer DET SKAL DU BRUGE 1 løg 2 hvidløgsfed 2 spsk. olivenolie 500 g hakket oksekød 1 tsk. majsmel 240 ml mælk 1 mellemstort græskar 2 tomater
sdte græ ette fyl kke i ovd s e v a da l l og i I Ugan ekte på et bå øve det r i d å at pr e p ft d o m kar o r a asser vis du h l med m nen. H du have et bå rret lægges l af, ska øder. Græska den noget u gl e d er, øderne af go ind i gl e være flamm e t k e r i k da d må ik en. m. Der lægger smag imelle e og cha d i ø ede r s p t da det g m li a e d d e server t almin Du kan ed siden af. E er grøntsaale ød v patibr blandt de lok . r smælk tilbehø stuvet i koko ger
3 0 S U N DH E D / 2018
SÅDAN GØR DU Start med at snitte løg og hvidløg helt fint. Steg dem dernæst i olien i en kasserolle. Når de er blevet bløde og klare, tilføjes oksekødet og det steges med i 8-10 minutter, så det tager noget farve. Krydr med salt og friskkværnet peber. Drys majsmel i og rør kraftigt. Hæld så mælken på og lad det hele simre, til det er blevet til en tyk sovs. Fjern fra varmen og køl af. Tænd ovnen på 170 grader. Skær toppen af græskarret og fjern kernehuset og trådene i midten. Fyld så kødsovsen heri og kom låg på. Sæt græskarret i ovnen. Når græskarret er helt mørt i kødet (det kan tage op til en times tid, men er meget afhængigt af størrelsen på græskarret), tages det ud og stilles på et fad.
OPSKRIFTER
Ashan ti kogte s -kylling spis es ty og aub kker græska med ergine r , yams . Bar kar og yams u e skær græs d i stor ker og kog e st saltet v dem helt mø yka r også ko nd. Aubergin e i letges i gr er kan ove sty er vigt kke ig dentlig t, at de bliver r. Det kogt or t, for at der træder es søde toner frem.
ASHANTI-KYLLING 5-6 personer
DET SKAL DU BRUGE 2 bagekartofler eller yams 2 løg 2 tomater 2-3 spsk. vindruekerneolie 250 g kyllingekød, f.eks. bryst, i små tern 2-3 stilke bredbladet persille 2-3 stilke mynte 1 hel kylling 25 g smør
SÅDAN GØR DU Skræl bagekartoflerne og kom dem i en gryde med vand. Bring i kog og kog dem herefter helt møre. Sigt vandet fra og lad dem dampe af. Mos dem herefter. Pil løgene og snit i små tern. Hak også tomaterne. Varm olien op i en gryde og steg kyllingekødet. Når det har taget farve, tilsættes løg og tomat. Krydr med salt og friskkværnet peber. Hak persille og mynte og kom i. Lad det hele simre i ca. 10 minutter og tag det så fra varmen. Bland nu de mosede kartofler med kyllingkødet.
Udben så den hele kylling i ét stykke, så alle knogler fjernes, men kødet og skindet er så intakt som muligt. Fyld så fyldet ind i den og bind den op. Smør den udenpå med blødt smør og krydr med salt og peber. Sæt den i en forvarmet ovn ved 220 grader og steg den i 20 minutter, skru så ned til 175 grader og steg yderligere i 30-35 minutter. Tjek kyllingen med en lille køkkennål, og mærk, om den er blevet varm i midten. Tag den ud og lad den trække, før du skærer den ud i passende stykker.
S U N DH E D / 2018
31
F RAPEUTEN ORPAS KFROI D F TT EE R
DOMOADA FARINE 4 personer DET SKAL DU BRUGE 1 kalkunlår 2 hvidløgsfed 4 spsk. solsikkeolie 1 løg 1 dåse purerede tomater 2 laurbærblade 1 lille Scotch bonnet-chili 1 l hønsefond 3 spsk. jordnøddesmør 1 citron SÅDAN GØR DU Skær kalkunlåret ud i passende stykker. Kom i en skål og krydr med salt og peber. Knus hvidløgsfeddene og kom i skålen. Bland det godt sammen og lad det trække i 15 minutter. Varm olien i en gryde, steg derpå kalkunkødet heri, så det bliver grundigt brunet over det hele og får en gylden farve. Tag derpå kødet op og gem. Hak løget i fine tern og kom ved. Sautér det nogle sekunder og tilsæt nu pureret tomat, laurbærblade samt chili. Lad det koge let ind og blive tykt i konsistensen. Varm hønsefonden op og rør jordnøddesmørret i, så det opløses og bliver til en glat ’creme’. Hæld denne over i gryden med løg og tomat. Lad dette så simre i 5-6 minutter. Tilsæt derpå kalkunkødet og smag til med frisk citronsaft, peber og salt. Lad så det hele småsimre, så kødet bliver mørt og sovsen bliver god i konsistensen. Servér derefter med dampede ris og evt. frisk koriander.
32 S U N DH E D / 2018
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
5
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
Penicillin SANGERINDEN IDA CORR:
”Min omgangskreds er min motor”
I Sundhed+ sætter vi i denne måned fokus på antioxidanten ’glutathion’, som har en særdeles beskyttende og afgiftende effekt. Kroppen kan have besvær med at producere nok med alderen, men der er hjælp at hente gennem kosten.
H O S F O D TOEPRSAKPREIUF TT EE N R
Denne o kanern pskrift viser marok es kær lighed frugte til citru r, man sdler og frugt. H tø trusso er findes et h rret av af ci rter, all e med h særlig ver der e es ler er o smag og duft .M gså højt værdsa andfintsni t og me ttede g ule d tense s tilke af rødder og in frisk m ver sal ynte bli aten ik ke meg et bedr e.
GULERODSSALAT MED KIKÆRTER, TØRRET FRUGT OG MANDLER 4 personer DET SKAL DU BRUGE Salat 2-3 gulerødder 200 g kikærter, udblødt og kogt 6 abrikoser, tørrede 4 figner, tørrede 1 dl mandler, smuttede og ristede 3-4 stilke dild 3-4 stilke mynte Dressing 1 spsk. spidskommen, knust 1 tsk. korianderfrø, knust ó dl olivenolie Saft af 2 citroner
SÅDAN GØR DU Skræl gulerødderne og skyl dem godt. Snit dem herefter i meget tynde strimler eller riv dem på et rivejern. Kom i en skål sammen med kikærterne. Snit de tørrede figner og abrikoser i mindre stykker og kom i skålen sammen med grofthakkede mandler. I en anden lille skål piskes olivenolie med spidskommen, korianderfrø og masser af saft fra citronerne. Hæld dressingen over salaten og krydr med salt og friskkværnet peber. Bland godt sammen og lad det hele trække 10-15 minutter. Pluk dild og mynte og hak groft. Drys over og vend forsigtigt sammen med det andet, så krydderurterne ikke bliver mast for meget. Anret derefter salaten på et fladt fad, så man kan se både gulerødder og de tørrede frugter.
Vind
!
Se h på vorda side n 58
VIND BOGEN
Disse lækre og velsmagende opskrifter stammer fra bogen MAMA AFRIKA, som er udgivet af FADL’s forlag. Hvis du løser kryds- og tværsen bagerst i magasinet, har du mulighed for at vinde bogen. Vi stiller fem eksemplarer på højkant.
S U N DH E D / 2018 3 3
VIDSTE DU AT…
TILFØRER SENSITIV HUD NATURLIGE NÆRINGSSTOFFER?
Vidste du at…
• Colostrum er den allerførste mælk kalven gives for at sikre sund
vækst.
• Colostrum Complex er udviklet via forskning på Aalborg
Universitet.
• Colostrum indeholder mere en 90 veldefinerede
komponenter, som grupperes i: Immunfaktorer, vækstfaktorer, proteiner, vitaminer og mineraler? • Colostrum Complex dæmper inflammation og styrker
immuniteten i hudens celler? • ByLykke indeholder 10-15% økologisk Colostrum
Complex, økologiske olier samt økologisk aloe vera. • ByLykke tilfører sensitiv hud naturlige næringsstoffer for
styrke og vitalitet? Købes i Helsekostbutikker og i webshops.
• ByLykke er en ny mulighed for, at give følsom og sart
hud den naturlige pleje og beskyttelse, den fortjener?
• ByLykke er uden parfume og indeholder blot ét
konserveringssystem?
• ByLykke er pleje til hele familiens daglige udfordringer? • ByLykke er lindring, heling og sund hud.
Besøg hjemmesiden og læs vores anbefalinger www.bylykke.com Kontakt Pia Lykke, tlf.: 2088 9840 Acutiz ApS, Vestre Skovvej 22B, 8240 Risskov
H O S TA N D L Æ G E N
STORE PRISFORSKELLE HOS
TANDLÆGER
Vær opmærksom på tandlægernes priser. Find priser på otte specialopgaver på sundhed.dk. TEKST NILS SJØBERG
En tand skal ud. Det kan ikke gå hurtigt nok. De fleste danskere vil derfor gå til deres faste tandlæge, da tryghed og personligt kendskab ifølge en ny stor undersøgelse betyder meget for danskernes valg af tandlæge. Men der kan være penge at spare ved at se sig om. Det viser en sammenligning i priser på behandlinger hos tandlæger i hele landet, som ligger på sundhed.dk. Af hjemmesiden fremgår otte specialopgaver. ”Behandlingspriserne på sundhed.dk er prissat af tandlægerne selv”, siger formanden for Tandlægeforeningen, Freddie Sloth-Lisbjerg. Øvrige priser fastsættes efter overenskomsten mellem Tandlægeforeningen og Danske Regioner og er ens for alle tandlæger. TJEK DEM PÅ SUNDHED.DK Af sundhed.dk fremgår det, at en operativ fjernelse af en tand kan koste alt imellem 325 kroner og 1.500 kroner hos to forskellige tandlæger med ganske få kilometers afstand. ”De endelige priser afhænger af omfanget af den enkelte opgave”, fortæller formanden for Tandlægeforeningen, som oplyser, at der sjældent er to opgaver, som er helt ens. Det betyder også, at en brobehandling ifølge sundhed.dk kan koste alt imellem 10.000 og 19.000 kroner hos den samme tandlæge. Alt afhængigt af behandlingens omfang. Der er 1.391 opslag om priser på en operativ fjernelse af en tand. 1.536 opslag på en bro, hvor tandlægen hænger en kunstig tand i porcelæn op på de to nabotænder. Et mindre indgreb ved en brobehandling hos en tandlæge kan gøres for 1.500 kroner. Et større og meget omfattende indgreb ved en brobehandling kan løbe op i 30.000 kroner hos en anden tandlæge. SAMMENLIGNING AF PRISER Som alle andre opgaver beskrives brobehandlingen, rodbehandlinger, tandfyldninger, kroner, tandimplantater og andre protesebehandlinger m.v. på sundhed.dk. Det gør det muligt at få et indtryk af behandlingens omfang indenfor de områder, hvor priserne er fastsat af tandlægen selv. Indsættelse af implantat i kæbebenet uden kæbehuleløft (sinusløft) med de nødvendige røntgenbilleder, bedøvelse, operativ indsættelse af implantatskrue (fikstur), påmontering af dækskrue (healingcap) og fjernelse af operationstråd (suturer) ligger ifølge sundhed.dk på mellem
1.900 og 20.500 kroner hos Tandlægerne i Slagelse og 1.500 og 20.000 kroner hos Tandlæge Christian Borgkvist Bloch i Risskov. TANDLÆGEN FASTSÆTTER SIT HONORAR ”Som det fremgår af tandlægernes honorartabel, som kan ses på Tandlægeforeningens hjemmeside, så er der mange behandlinger, hvor tandlægen selv kan fastsætte sit honorar. Det gælder alle de steder, hvor der kun er angivet det offentlige tilskud, imens patientens pris ikke er angivet”, siger Freddie Sloth-Lisbjerg. Han fremhæver kirurgisk paradentosebehandling som et blandt flere eksempler. Her er det offentlige tilskud 249 kroner ved 1-6 tænder, imens patientens pris varierer fra klinik til klinik.
Tandlægens honorar og tilskud fremgår af www.tandlaegeforeningen.dk under ’priser og tilskudsmuligheder’
FAKTA De danske priser på basale tandplejeydelser er generelt de laveste i Skandinavien. Det fremgår af en rapport fra Finansministeriet, Ministeriet for Sundhed og Forebyggelse og Erhvervs- og Vækstministeriet. Af rapporten ’Rapport om potentialet for øget konkurrence på tandplejeområdet’ fremgår det desuden, at der ikke er priskonkurrence på cirka 75 pct. af ydelsestyperne i tandlægernes overenskomst. Tandlægerne har dog mulighed for at konkurrere på kvalitet og service for på den måde at tiltrække flere patienter på ydelserne med faste priser.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.
Læs mere på tandlaegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.
S U N DH E D / 2018 35
DIABETESFORENINGEN
TYPE 2-DIABETES MOTIVERER TIL LIVSTILSÆNDRINGER 3 ud af 4 ændrer livsstil, efter de har fået sukkersyge, da de frygter følgesygdomme. Derfor vil Diabetesforeningen gøre mere for at finde de 60.000 danskere, der har sygdommen uden at vide det. TEKST SARA HARTMANN SIVERTSEN FOTO COLOURBOX
Alle ved, at det kan være svært at ændre vaner. Men en diagnose som type 2-diabetes ser ud til at kunne motivere til forandringer. Hele 76 procent med type 2-diabetes har nemlig foretaget ændringer for at forbedre deres liv med diabetes. Det viser en spørgeskemaundersøgelse blandt type 2-diabetikere fra Diabetesforeningen. TAGER ANSVAR FOR DERES HELBRED ”Undersøgelsen viser, at mennesker med diagnosen type 2-diabetes i høj grad tager ansvar for deres egen situation. Det er super positivt. Men det understreger samtidig vigtigheden af, at vi finder folk i tide, så de har mulighed for at handle selv”, siger Diabetesforeningens administrerende direktør, Henrik Nedergaard. 60.000 DANSKERE VED IKKE AT DE HAR DIABETES 60.000 danskere ved endnu ikke, at de har type 2-diabetes. Og 300.000 danskere skønnes at have forstadier til type 2-diabetes. Type 2-diabetes er en sygdom, der udvikler sig langsomt og uden, at man mærker det. Derfor går mange rundt med type 2-diabetes uden at vide det. Og det øger risikoen for de alvorlige følgesygdomme. Ny dansk forskning viser, at mere end hver tredje person, der får konstateret type 2-diabetes, allerede har udviklet en alvorlig følgesygdom, inden de får stillet deres diabetes-diagnose. BEDRE LIVSKVALITET Diabetesforeningen foretog i 2017 en livsstilsundersøgelse blandt sine medlemmer. Af 486 besvarelser oplyste 37 procent, at de havde foretaget ændringer i deres livsstil, da de var bekymrede over følgesygdomme til diabetes. Følgesygdomme til diabetes tæller bl.a. hjerte-kar-sygdom, skader på øjne og nyrer, nervekomplikationer og seksuelle problemer. Blandt dem, som er lykkedes med at skabe forandringer for at forbedre livet med type 2-diabetes, mener 58 procent, at ændringerne har stor eller afgørende betydning for deres livskvalitet. MERE MOTION OG SUNDERE KOST 62 procent har svaret, at de er begyndt at spise sundere. 54 procent er begyndt at gå til de anbefalede diabeteskontroller og 46 procent dyrker mere motion. Kun 8 procent har ikke foretaget nogen ændringer. Mens 16 procent har forsøgt at ændre noget, men uden held. KOST OG MOTION GØR MEGET I modsætning til type 1-diabetes, der hverken kan helbredes eller forebygges, kan mennesker med type 2-diabetes eller
36 S U N DH E D / 2018
dem, der er på vej til at få sygdommen, gøre rigtig meget selv ved hjælp af kost og motion. ”Dansk forskning kom i august med opløftende nyt, som klart demonstrerede, hvilken enorm betydning fysisk aktivitet kan have for mennesker med type 2-diabetes”, siger Henrik Nedergaard. TV-PROGRAMMET U-TURN Resultaterne, der stammer fra den videnskabelige udgave af tv-programmet U-Turn, viste, at over halvdelen i en gruppe med type 2-diabetes, der dyrkede intensiv motion i op til en time fem-seks gange om ugen i et år og fik diætisters hjælp til en fornuftig kostplan, fik normaliseret deres blodsukker, så de ikke længere havde brug for diabetesmedicin. Diabetesforeningen har motivationsgrupper rundt om i hele landet, hvor folk med type 2-diabetes mødes for at inspirere hinanden til at leve et sundere liv gennem madlavning, motion, erfaringsudveksling og gensidig støtte. En gruppe består som regel af 10-12 personer, der mødes med den lokale instruktør én gang om ugen i et 12 ugers forløb. Læs mere på hjemmesiden diabetes.dk.
TYPE 2-DIABETES I DANMARK • Om 13 år vil 430.000 danskere have type 2-diabetes. • 60.000 danskere ved endnu ikke, at de har type 2-diabetes. • 300.000 danskere skønnes at have forstadier til type 2-diabetes. • Antallet af diabetikere er fordoblet på 10 år. Læs mere og se spørgeundersøgelsen på hjemmesiden diabetes.dk.
ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 86.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen
arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes. Se mere på diabetes.dk.
SUNDT & GODT
FLERE BØRN UDSÆTTES FOR TVANG
Flere børn og unge udsættes for tvang i psykiatrien. Det viser Sundhedsstyrelsens seneste målinger af tvang i psykiatrien på landets psykiatriske afdelinger. ”Det er dybt alvorligt og det er i høj grad hos de unge, som er selvskadende,” siger Janet Marie Samuel, enhedschef i Sundhedsstyrelsen. En del af stigningen kan muligvis tilskrives den ændring, at det før 2015 ikke var lovpligtigt at registrere tilfælde med tvang overfor mindreårige, hvor der var samtykke fra forældre. Det blev det først i 2016. Samtidig er tallene behæftet med en vis statistisk usikkerhed. Tendensen skal ifølge Janet Marie Samuel stadig tages seriøst. KILDE: SUNDHEDSSTYRELSEN Foto: pixabay
NY FORSKNING I PRIVATLIVET
”I en tid med nye overvågningsmuligheder og dataindsamling som aldrig før, er grænserne for det private under pres. Vi diskuterer retten til privatliv, men vi ved faktisk ikke så meget om privatliv som begreb. Derfor har vi etableret det nye internationale forskningscenter Centre for Privacy Studies”, siger professor i Kirkehistorie, Mette Birkedal Bruun. Centeret er fra starten skabt som et tværfagligt projekt. Grundstammen af seniorforskere i forskningscenteret er fire danske og fire internationale kerneforskere med baggrund indenfor henholdsvis arkitektur, religiøs kultur, retshistorie og idéhistorie. Det betyder samtidig, at centeret er et samarbejde mellem Det Teologiske Fakultet og Det Juridiske Fakultet på Københavns Universitet, Det Kongelige Danske Kunstakademis Skoler for Arkitektur, Design og Konservering samt Lunds Universitet. Centeret huses af Det Teologiske Fakultet på Københavns Universitet. Det er her de cirka 10 nye forskere, der er ved at blive ansat, skal have til huse. ”Dan Browns nye krimi ’Origin’ med kunstig intelligens og big data midt i et højspændt internationalt teologisk drama illustrerer, at privacy-forskningen er særligt aktuel og vedkommende, ja næsten breaking news”, siger Mette Birkedal Bruun. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET, KU Illustration: Colourbox
Illustration: Kjpargeter - Freepik.com
NYT DNA REGISTER
Med et nyt lovforslag har regeringen lagt op til, at danskernes DNA skal systematiseres og placeres i et Nationalt Genom Center, hvor det kan bruges til bl.a. forskning, uden at det er nødvendigt at spørge om tilladelse på forhånd. ”Lovforslaget giver kun danskerne en meget begrænset indflydelse på, om man ønsker, at ens DNA skal registreres og bruges til forskning”, fortæller Thomas Ploug, som er professor ved Det Humanistiske Fakultet ved Aalborg Universitet og formand for Det Etiske Råds arbejdsgruppe for sundhedsdata. KILDE AALBORG UNIVERSITET, AAU
MEST TVANG I DAGTIMERNE
Et forskningsprojekt fra Aalborg Universitet viser, at psykiatrien iværksætter mest tvang i dagtimerne. Undersøgelsen er baseret på registerdata om anvendt tvang i psykiatrien. ”Der er betydelig mere tvang, når der er flest på arbejde og patienterne er vågne”, siger Henrik Bøggild, der er lektor på Aalborg Universitet, AAU. ”Dørlåsning, så patienterne ikke kan forlade afdelingen, finder særligt anvendelse i dagtimerne. Derimod er brugen af de mere indgribende former for tvang som bæltefiksering og fysisk fastholdelse større om aftenen”, fortæller Henrik Bøggild, der er tidligere embedslæge og ansat i psykiatrien. Henrik Bøggild og hans forskningsgruppe planlægger nu at følge op på tallene for at blive klogere på de mønstre, undersøgelsen viser. KILDE AALBORG UNIVERSITET, AAU
S U N DH E D / 2018 37
ØVELSER
FÅ BEDRE FØDDER OG BEDRE HOLDNING Forebyg smerter i ryg, hofte og knæ. Styrk balanceevnen. Fodterapeuterne opfordrer til at lave øvelser hver anden eller tredje dag for de bedste resultater. TEKST & FOTO NILS SJØBERG Fødderne er væsentlige for den generelle sundhed. De holder os i bevægelse og bærer os igennem hele livet. De er skabt til at kunne gå på de stejleste bakker og til at styrke og støtte resten af kroppen. Når musklerne i svangen arbejder tæt sammen med taljemusklerne, giver det mulighed for at stabilisere musklerne i fødderne og for at få opstrammet maven, samtidig med at knæ, hofte, bækken og ryg bliver justeret på plads. Musklerne bliver derimod stive og svage, når fødderne opholder sig i et par sko. Der opstår negative kædereaktioner gennem resten af kroppen. Kropsholdningen bliver dårligere, når musklerne i fødderne bliver svage. Balancen bliver forringet. Blodet kan ikke cirkulere optimalt og smerter i
ryg og nakke bider sig fast. Der er næsten ikke grænser for, hvor meget ravage der kan opstå i alle kroge af kroppen, når en eller flere af fodens 26 knogler, 33 led og 24 muskler skranter. Omvendt kan gode fødder give flad mave, en bedre holdning og sundere udstråling, en god stødabsorbering, en bedre balance og en stærk krop. Fungerer fødderne, forbedres kropsholdningen og maven bliver mindre. Alligevel er det de færreste, som er bevidste om det tætte samspil, der er mellem særligt svangens muskler og muskelkorsettet omkring taljen. Det hele starter nedefra og op. Derfor er det nyttigt at pleje fødderne godt.
1
FODMASSAGE Læg venstre fod på det højre knæ, smør den ind i lidt creme og massér hele foden med bløde, faste tryk. Tag fat på oversiden af forfoden med venstre hånd, og stræk oversiden af foden. Tag derefter fat med samme sides hånd under forfod og tæer, og stræk fodsålen ud. Tag så fat i tæerne, og træk dem lidt fra hinanden, så der kommer luft mellem alle tæerne. Gentag øvelsen med modsatte fod og hver gang du har været i bad.
2 38 S U N DH E D / 2018
KNYTTE - SPREDE
Knyt alle tæerne, og se om du kan få tæernes grundled (føddernes knoer) til at træde frem på oversiden af forfoden. Spred tæerne, og se om du kan skabe mellemrum mellem alle tæerne. 10 gange af hver, og gerne dagligt.
ØVELSER
TÅGANG
I Sundhed+ får du i denne måned gode og simple øvelser, som kan hjælpe 5 dig med at holde hænder og fingre Penicillin stærke og smidige. ”Min omgangskreds N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
NYT FOKUS PÅ
Knogleskørhed
SANGERINDEN IDA CORR:
er min motor”
SØANEMONEN
3
Tågang hjælper med at styrke musklerne i dine tæer, samt dine ledbånd og muskler omkring fodballerne. Stå på tæerne og gå fremad i 20 sekunder. Stil dig herefter normalt og hold en pause på 10-15 sekunder. Gentag øvelsen fem gange i alt. Lav tågang et par gange om dagen for det bedste resultat.
MAGASINET
4
Bøj foden op imod dig selv, og spred tæerne. Stræk så langsomt ud i fodleddet, mens du knytter tæerne. Bøj derefter langsomt foden op imod dig igen. Spred så tæerne og start forfra. Se om du kan få det til at blive en rolig glidende bevægelse, som kan ligne en søanemones bevægelser under vandet. Lad søanemonen bølge 10 gange frem og tilbage hver dag.
5
KUGLEPENNEN
Denne øvelse er en sjov og nem øvelse, som kan laves næsten alle steder – så der er ingen undskyldning! Det eneste du har brug for er en kuglepen, tusch eller blyant. Stil dig foran kuglepennen. Brug nu din ene fod til at samle kuglepennen op med og hold kuglepennen i 10 sekunder. Gentag denne øvelser fem gange med hver fod.
S U N DH E D / 2018 39
A DV E RTO R I A L
Sund shopping Wellness til din krop
SLIP FOR SNUE OG LØBENDE NÆSE Boost dit immunforsvar med Optimun. Med Optimun kan du ruste dig til at springe vinterens snue og forkølelse over. Optimun indeholder bl.a. hyldebær, der giver kroppen ekstra kræfter til at modstå kulde og vejrets skiften. Derudover indeholder produktet immunforsvarsstimulerende stoffer fra planten andrographis, der støtter den naturlige modstandskraft især i de øvre luftveje. Andrographis har i mange år været anvendt som traditionelt kinesisk urtemiddel til omskiftelige perioder. Med Optimun kan du holde dig på højkant, gøre noget godt for luftvejene og understøtte kroppens immunforsvar. Så er du rustet til såvel livets udfordringer som vejrets skiften.
CALMA FLASKESUT Medela Calma er designet med det formål at barnet kan bruge samme sugeteknik som det bruger når det ammes. Skal barnet have udpumpet brystmælk med flaske, kan det med Calma vende tilbage til brystet uden sugeforvirring. Med Calma: • kan dit barn drikke, holde pause og trække vejret i en naturlig rytme og får derved en rolig spisning. • skal dit barn skabe et vakuum for at starte mælkestrømmen, ligesom det gør når du ammer. • bevarer dit barn sin naturlige dieadfærd og sugeteknik, hvilket sikrer en nem overgang tilbage til brystet.
Læs mere på www.wellvita.dk Tlf.: 8230 3040
Mere information om Calma finder du på www.medela.dk/calma
KRILLIVITA En ny omega-3-fosfolipid-kilde Krillolie rig på omega-3-fedtsyrer fra norske Aker Biomarine Baseret på bæredygtig fangst på højteknologiske både Krillolie indeholder fra naturens side antioxidanten astaxanthin Fedtsyrerne i krillolie er bundet til såkaldte fosfolipider, som også findes som en naturlig del af kroppens cellevægge. HELE 4 GÆLDENDE UDSAGN: EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion Cholin bidrager til en normal omsætning af homocystein Cholin bidrager til en normal omsætning af fedtstoffer Cholin bidrager til at vedligeholde en normal leverfunktion 1 lille kapsel dagligt giver 590 mg krillolie. Kvaliteten – direkte fra hav til forarbejdning på Life Science både Krillivita er fremstillet i et højteknologisk “Eco Harvesting” system.
Parodol
MED FLUOR
Mere end blot en tandpasta - Dansk produkt
Det betyder, at de friske råmaterialer –krill’en – behandles lige efter at de er høstet fra havet direkte ombord på den båd, som har høstet dem. Det er en såkaldt flydende Life Science fabrik. Således bevares de aktive ingredienser i den fineste kvalitet og der er fuld sporbarhed fra hav til hylde. Krill lever hovedsageligt af alger (der bidrager med antioxidanten astaxanthin, som hindrer olien i at harske). Natur Energi ApS, http://www.naturenergi.dk/ Tlf.: 4816 1213,
Parodol
MED FLUOR
Mere end blot en tandpasta - Dansk produkt
- Uden Triclosan - Uden SLS - Grøn kolbe i 2017 - Fire Planteolier - Lindrende for tænder og tandkød - Gir´ ro i munden - Udviklet af Danske Tandlæger
- Uden Triclosan - Uden SLS - Grøn kolbe i 2017 - Lindrende for tænder og tandkød - Gir’ ro i munden - Udviklet af Danske Tandlæger
Køb her eller find forhandlere på www.parodol.dk
Køb her eller find forhandlere på www.parodol.dk
DK - Badstuegade 7 4760 Vordingborg
DK - Badstuegade 7 4760 Vordingborg
4 0 S U N DH E D / 2018
parodol@parodol.dk www.parodol.dk
Tlf.: + 45 2758 0000 Tlf.: + 45 2757 0000
parodol@parodol.dk www.parodol.dk
Tlf.: + 45 2758 0000 Tlf.: + 45 2757 0000
Ferie i Sydspanien med stok, rollator og kørestol
Varmepuder mod spændinger og ømhed i kroppen
Vi giver dig al den hjælp og støtte du har brug for lige fra bestilling af flybillet, indkvartering, kørsel til og fra Malaga lufthavn samt pleje og omsorg under hele opholdet.
-opvarmning i mikro- eller bageovn
Har du brug for hjælpemidler klarer vi også det. Du skal bare ned og nyde det solrige Sydspanien, komme på de ture og se de seværdigheder, som du har lyst til og nyde den gode spanske mad og ro måske med et glas vin og Sangria, mens du nyder udsigten over Middelhavet.
Indeholder rapsfrø som er meget olieholdige og er termisk behandlet for at opnå et hygiejnisk naturprodukt som kan opvarmes igen og igen. Fås i tre varianter • En krave specielt udformet til nakken • En aflang pude 17 x 50 cm - som kan bruges over hele kroppen . • En pude som måler 17 x 30 cm som er let at medbringe på arbejde eller ferie.
Alle værelser er med bruseniche - nem adgang for rollator og kørestol og med udgang direkte til flade gangområder. Der er kun danskuddannet personale, som hjælper og støtter dig hele vejen.
Puderne er bløde og lette at arbejde med og betræk kan vaskes ved 40 grader.
Vi har flere muligheder for indkvartering afhængigt af, hvad du gerne vil. Ring og få en snak
Køb puderne hos Matas.
Kære Finn.
Hvad kunne du tænke dig? Det koster ingenting at høre om mulighederne, men ring snart, da de bedste muligheder forsvinder hurtigt i 2018. Kontakt os på tlf. 3693 4340 og se mere på Facebook eller www.nordisk-senior-service.dk.
Tusind tak for, at du og Jette gjorde det muligt for os at holde alle tiders ferie. I en dejlig lejlighed med en skøn udsigt, og med de handikap venlige ting, vi havde brug for, samt trygheden og den store hjælp I ydede os blandt andet med de smukke ture med hyggelige frokoster sammen med jer.
www.sipacare.dk tlf. 70 27 00 32
Ann og Jørgen
Hyben Vital ApS’ originale produkter produceret på Langeland
Lito®C naturdrik
bevarer immunforsvaret Vidste du... at kroppen optager naturlige C-Vitaminer DOBBELT så godt som kunstige?
Lito®Hyben
vedligeholder leddenes bevægelighed NY FORSKNING viser at Lito®Hyben mindsker rynker i ansigtet mindst lige så godt som det anerkendte stof astaxanthin
Nyhed
Hyben Vital ApS’ internationale forskning: Eneste hybenprodukt med placebokontrollerede forsøg, der dokumenterer at hyben hjælper til vedligeholdelse af leddenes bevægelighed.
Lito®C et unikt kosttilskud
Lito®Hyben kosttilskud
100% naturligt C-vitamin C-vitamin hjælper til at vedligeholde et normalt fungerende immunforsvar og modvirke træthed og udmattethed. Æblemost og hyben. Ingen tilsætningsstoffer. Patentanmeldt fremstillingsmetode.
SUPER FOOD
Energigivende Forbedret søvnkvalitet. Specielt udvalgte hyben med skal og kerne. Rosa Canina L - Lito® bær. 100% naturprodukt. Ikke tilsat kunstige C-Vitaminer. Ingen bivirkninger. Forhandles Helsekostbutikker Matas Apoteker www.litohyben.dk
Forhandles Helsekostbutikker www.litohyben.dk
OBS!!!
Lito®Olie
til tør og skadet hud Lito® Olie koldpresset hybenkerneolie Nærende og reparerende. Til udvortes brug. Rig på Omega fedtsyrer og naturlige antioxidanter 2 varianter Neutral og med duft af citrongræs. Hurtigt absorberende. Drøj i brug. Forhandles Helsekostbutikker www.litohyben.dk
Anti-rynke effekt
Hybenpulver er ikke bare hybenpulver.
Der findes mange forskellige hybenprodukter, f.eks. hybenthe, hybensuppe og hybenmarmelade. Der blandes hybenpulver i alle mulige andre produkter, så det kan være svært for forbrugeren at skelne mellem de forskellige produkter. Når du skal vælge et hybenpulver til dine led, så er der kun ét hybenprodukt (Lito®Hyben), som har klinisk dokumentation. Lito®Hyben er tørret og forarbejdet ved lave temperaturer. Derved bibeholdes de aktive ingredienser, som har indvirkning på dine led (se graf). Hyben Vital ApS på Langeland sælger ikke hybenpulver som ingrediens, så det eneste hybenpulver på det danske marked med klinisk dokumentation er Lito®Hyben.
www.litohyben.dk - info@hyben-vital.com - 62 50 16 92 - www.hyben-vital.com
N AT U R E N K A L D E R
JANUAR: PÅ POSTJAGT I VINTERSKOVEN Glade børn med røde kinder og frisk, frostklar ånde. Knitrende fodspor i skovbunden på vej mod næste post. Tag familien med på en anderledes tur i vinterskoven. TEKST ANNE MARIE V. KAMILLES, NATURVEJLEDER I DANSK ORIENTERINGS-FORBUND FOTOS NANNA KREUTZMANN & ANDREAS KOTSIMBOS
Skoven er danskernes foretrukne udflugtsmål med hele 70 millioner besøg årligt, for skoven er skøn året rundt. I vinterskoven er der stille, og selvom der ikke er det samme dyre- og planteliv som om sommeren, er der masser af oplevelser, der venter derude. En af dem er Postjagten. Det kan sammenlignes lidt med en skattejagt. Ved hjælp af et kort finder man posterne, der er lagt ud på den rute, man vælger. På den måde kommer man
trygt rundt og oplever skoven på en ny måde. Og selvom der ikke ligger en skat begravet, så giver det en oplevelse af succes, hver gang man finder en post. Er ens børn eller børnebørn uadskillelige fra deres mobiltelefon, så kan den faktisk bruges til at blive klogere på naturen undervejs. FIND VEJ I DANMARK Tilbuddet er samlet under navnet ’Find vej i Danmark’ og findes omtrent 300 steder i skove, parker og byer landet over. Det tager afsæt i orientering, hvor det handler om at finde vej ved hjælp af et kort gennem ukendt terræn - hurtigst! I Postjagten er der dog ingen krav om at løbe hurtigt eller komme først. Mange vælger en rute, som ender tilbage ved udgangspunktet og på den måde giver en retning og et mål for gåturen. Man vælger selv, om ruten skal føre én helt ind i den tætte underskov eller helt ud og have mudder på skoene i mosen. I første omgang er det nok rigeligt for de fleste at vælge en rute, hvor posterne er placeret langs vej og sti - så kan klapvognen også være med. SUND NATURSPORT Fælles for de fleste, som prøver at tage på Postjagt første gang, er overraskelsen over at have tilbagelagt flere kilometer, end man regner med. Den ene post tager den anden og pludselig er man tilbage ved udgangspunktet. Så har du gang i et nytårsforsæt om mere motion og bevægelse, er det en oplagt aktivitet. Samtidig viser en undersøgelse fra Örebro Universitet
42 S U N DH E D / 2018
N AT U R E N K A L D E R
i Sverige, at ”man ikke bliver yngre af at løbe orienteringsløb - men at man bliver ældre”. Kombinationen af at holde kroppen i god form gennem bevægelse i det fri og at holde sine kognitive evner i gang med kortlæsning gør, at orienteringsløbere er sundere ældre end andre. Ved det seneste danmarksmesterskab var der således deltagere op til 94 år. Ved det kommende VM, som holdes i Danmark til sommer, er der åbnet konkurrenceklasser for løbere, der er fyldt 100 år! NATURQUIZ Der er mere end 7.500 poster derude og hver post har en unik bogstavkode, som postjægere landet over samler ind, i dysten om at finde flest og komme til tops i ’Find vej i Danmark’. Du kan også melde dig ind i kampen og oprette en profil på www.findveji.dk, hvor alle landets Postjagter og tilhørende kort kan findes. Hvis du har mobiltelefonen med på tur, kan du teste din paratviden om naturen i Postjagtens naturquiz. Hvis du har mod på det, kan du faktisk selv oprette en mobil-quiz med opgaver, som du selv vælger, og på den måde tilrettelægge en tur til din familie eller venner. TRYG I NATUREN I nogle lande er det ligeså vigtigt at kunne finde vej i naturen som at kunne svømme, hvis man falder i vandet. Så farligt er det næppe at fare vild i den danske natur, men navigation i naturen er ikke desto mindre blevet et obligatorisk indslag i folkeskolen. I løbet af 6. klasse skal eleverne have prøvet kræfter med orientering og kortlæsning samt friluftsliv. Ideen om at sikre at børn bliver trygge i naturen og
føler sig klædt på til at bruge den, og at bruge den med omtanke, er rigtig god. For naturen er og bliver en guldgrube for gode oplevelser og sundhed. I en dugfrisk undersøgelse fra 2017 klarlægger Friluftsrådet, at 84 procent af danskerne oplever, at naturen forbedrer deres psykiske velvære og humør, mens 80 procent oplever bedre fysisk form og helbred ved at være og bevæge sig i naturen. FIND VEJ I VINTERSKOVEN Vinterskoven er mere åben og det er ikke bare en fordel, fordi det er nemmere at få øje på de opsatte poster. Man får også en bedre fornemmelse af landskabet og terrænets former. Men der er faktisk enkelte blomster, som gør en dyd ud af at blomstre og bære frø om vinteren. Tusindfryd, også kaldet bellis, med den gule knop og hvide kronblade, er en af dem. Hybenrosens frugt klarer sig også gennem vinteren og pynter, samtidig med at den fungerer som føde for de vinteraktive dyr. Har man et trænet øje, eller er man så heldig at der ligger sne, kan man også tage på sporjagt. Mus, egern, harer, ræve og hjorte er aktive hele vinteren og sætter let genkendelige spor.
HVORDAN GØR JEG?
På www.findveji.dk kan du finde en Postjagt nær dig og gratis printe kortet. På Skovens Dag i maj holder orienteringsklubberne landet over ’Find vej Dag’, hvor alle kan prøve under kyndig vejledning. Naturvejleder Anne Marie V. Kamilles kan kontaktes på findveji@do-f.dk.
ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.
S U N DH E D / 2018 43
S EXO LO G E N S K LU M M E
ME TOO HAR OGSÅ BETYDNING FOR DIG Me Too startede som en kampagne. Organisationen hjalp primært afroamerikanske piger og kvinder. I dag omfatter det os alle, både mænd og kvinder. TEKST SEXOLOG, MARIANNE EGENSE FOTO COLOURBOX
Me Too er en bevægelse, der blev ’født’ af aktivisten Tarana Burke i 1997, da hun havde talt med en 13 år gammel pige, der havde været udsat for seksuelt overgreb af moderens kæreste. Burke, der arbejdede med unge, kunne ikke holde ud at høre på pigens historie og henviste hende til en anden rådgiver. Burke glemte i de efterfølgende år ikke pigen og ønskede at hun havde sagt ’me too’. I 2006 grundlagde hun nonprofit organisationen Just Be Inc., hvor Me Too startede som en kampagne. Organisationen hjælper primært afroamerikanske piger og kvinder, der har været udsat for seksuelt overgreb, chikane eller voldtægt. #METOO Det er skuespillerinden, Alyssa Milano, der i oktober 2017 inspirerer til #MeToo på Twitter i forbindelse med de mange seksuelle beskyldninger, der kommer frem mod den amerikanske filmmand Harvey Weinstein. Det sætter en lavine i gang og det vælter ind med historier på hashtagget med kvinder, der er blevet seksuelt krænket, chikaneret eller har været udsat for overgreb og voldtægt i filmindustrien og tv-verdenen. Nu sidder mange magtfulde mænd og ryster i bukserne. I de fleste af de nu meget kendte sager, der går verden rundt, drejer det sig om magtforhold af den ene eller den anden slags. Lige nu er det fra et klap bagi, over en seksuel befamling til fuldbyrdet voldtægt, det drejer sig om. Der er mange beskyldninger - 30 år gamle hændelser, ikke så gamle og helt friske. NY ÅBENHED #MeToo bliver diskuteret og debatteret - alle har en holdning. Mange synes, det er svært, fordi der er så mange lag og det kan være vanskeligt at gennemskue. I min konsultation hører jeg fra mænd, at de nu er usikre på, hvad de må over for en kvinde. Mange er bange for, om de er kommet til at overskride en kvindes grænser. Jeg har en kvinde, der har dårlig samvittighed, fordi hun på et tidspunkt havde en chef, der ’gik på’ de unge praktikanter.
44 S U N DH E D / 2018
Alle vidste det, men ingen gjorde noget - i dag ville hun sige noget. HVORDAN FLIRTER MAN NU? Hvordan kommer det til at påvirke dynamikken mellem kvinder og mænd? Bliver det sværere for kønnene at navigere rundt? Skal seksualiteten fremover blive i soveværelset? Må en mand sige ’sikken en flot mås du har i de bukser’? Må man pifte efter en kvinde på gaden? Bliver det hele mere akavet? Jeg tror, det er vigtigt, at man på arbejdspladser finder en holdning og at der kommer nogle retningslinjer. Når vi ikke er på arbejde, er det vigtigt, at vi hjælper hinanden - når vi flirter og har lyst til at lære hinanden nærmere at kende og/eller har lyst til sex. Flirt er fint, når der er ligeværd. RESPEKT OG LYST Seksualitet er en integreret og vigtig del af os. Det er et basalt behov og det er en energi, som både mænd og kvinder stadig skal holde fast i og dyrke. Den seksuelle energi, der er mellem mand-kvinde, kvinde-kvinde eller mand-mand giver livskvalitet, harmoni, overskud, nærhed og balance. Men vi er forskellige: så det der er grænseoverskridende for én kvinde, er det ikke nødvendigvis for en anden. Det er der, vi skal hjælpe hinanden og åbne munden. Kvinder og mænd skal sige til og fra. Man kan godt vise respekt og samtidig vise sin lyst! OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu
NDS
D o ku m e n tat i o n v i s e r at
nDs Probiotika i pulverform kan være op til 20 gange mere effektiv end i kapselform ®
Nutrient Delivery System
r støt te n u m Dit im r a forsv
IC TIL HE T O LE BI MILIEN FA
NDS ®PR O
Genopret din tarmflora og mærk følelsen af en velfungerende mave og et godt velbefindende.
t e raPe u t e r, h e l s e k o s t f o r r e t n i n G e r o G w e b s h o P s – o G u D va l G t e a P o t e k e r
Sundhed_Tværformat-Ann.indd 1
19/12/2017 17.04
• Må køres uden kørekort, - blot man er over 18 år • 70 km på en opladning • Hastighed op til 30 km/t. NYT GRATIS KATALOG RING OG BESTIL I DAG
BOOK EN GRATIS PRØVETUR PÅ
Tlf. 69 69 00 49
W W W. C L I M A C A R . D K
FA M I L I E B R E V KA S S E N
FÅ STYR PÅ NERVØSITETEN
En let nervøsitet kan være med til at holde os ’fokuserede og skarpe’. Men nervøsitet kan også tage overhånd og ødelægge tilværelsen for nogen, til tider endda med besvimelse eller opkast. Læs Inge Temples forslag til at ændre på situationen. TEKST INGE TEMPLE FOTO YANALYA - FREEPIK.COM
Spørgsmål 1 ”Hej Inge, hvad kan man gøre ved nervøsitet? Altså når man bliver sådan rigtig nervøs. For det bliver jeg f.eks., når jeg skal til et arrangement, hvor jeg ikke kender ret mange eller hvis jeg skal til jobinterview. Jeg bliver allermest nervøs, når jeg skal tale med nogen om noget, der muligvis kan give konflikter mellem os. Så bliver jeg ubehagelig varm inden i, min stemme og mine hænder ryster og jeg får det nærmest fysisk dårligt! Så sker der ofte det, at jeg væver rundt i det og jeg får aldrig helt sagt det, som jeg gerne ville sige, men ender i stedet med nærmest at være en stor undskyldning. Det føles bare så træls at være en voksen kvinde, der ikke kan tage en samtale, bare fordi jeg bliver nervøs for en mulig konflikt. Det er ret irriterende for mig, for jeg er ikke specielt introvert eller ængstelig anlagt, så hvor kommer den nervøsitet dog fra?”
Spørgsmål 2 ”Kære Inge, min datter har et kæmpe problem, som jeg håber, at du kan hjælpe hende med. Hun går i 1.G og i hendes klasse skal de ofte fremlægge/præsentere deres arbejde for hinanden og læreren. Det har min datter rigtigt svært ved. Hun siger, at hun slet ikke kan styre sine tanker og heller ikke sin krop, når hun skal fremlægge og at det er ’ligesom om alt lukker ned’. Det er ikke, fordi hun ikke ved, hvad hun skal tale om eller fordi, hun ikke har lavet godt indhold og en flot præsentation. Det ved jeg, at hun har, for hun er fagligt dygtig og får fine karakterer. Derfor siger jeg til hende mange gange, at hun jo godt kan og at det er vigtigt, at hun selv tror på det. Det er bare så ærgerligt for hende, at hun ikke kan få bugt med sin nervøsitet, for det gør hende ked af det bagefter. For ikke at tale om, hvordan hun har det, når det drejer sig om eksamen! Hvordan kan jeg bedst hjælpe hende, så hendes nervøsitet ikke står i vejen for hendes muligheder for at klare sig godt?”
Hilsen Birgit - 32 år
Hilsen Mor til Nervøs Pige
Svar: Kære begge, jeg har valgt at tage begge spørgsmål med i denne udgave, fordi jeg ofte får lignende spørgsmål fra både unge og voksne, der handler om, hvordan man kan styre sin nervøsitet. Jeg taler med mange mennesker, der oplever det samme som jer eller noget der ligner: tanker der løber af med dem, en krop der synes at leve sit eget liv og det ubehag der følger med, når man føler sig ’ude af kontrol’. Det oplevede ubehag kommer i flere former varierende fra let nervøsitet, hvor det kilder lidt i maven og hjertet slår lidt hurtigere, til angstlignende anfald med total tankespind og en ustyrlig
krop, til tider endda med besvimelse eller opkast. Nervøsitet opstår oftest i situationer, hvor vi oplever, at vi og vores evner bliver vurderet af andre. En let nervøsitet kan nogle gange beskrives som noget positivt, fordi det er med til at holde os ’fokuserede og skarpe’. Denne nervøsitet er ofte blot et udtryk for, at det der foregår, er vigtigt - altså nærmere et håb om, at det går os godt i situationen. Når vi er let nervøse, kan vi stadig fungere og præstere. Det er dog en hel anden sag, når vi skruer op for styrken i nervøsiteten. Når tankerne tager overhånd og vi kommer i vores følelsers
46 S U N DH E D / 2018
FA M I L I E B R E V KA S S E N vold så at sige, så sker der flere ting i vores krop og hjerne. Hjernen kan fyldes med katastrofe-tanker om alt det, der kan gå galt, med tvivl på egne evner og med en overbevisning om, at det hele sikkert ender katastrofalt. Hjernens alarmsystem starter op og sender signaler til kroppen om, at hjernes ejermand står i en farlig situation. Der sker i hjernen det samme, der ville ske, hvis vi stod i en ægte livsfarlig situation og diverse processer går i gang. Der sættes gang i produktionen af forskellige stoffer som f.eks. adrenalin og noradrenalin, som er stresshormoner, der bl.a. gør os klar til enten kamp eller flugt. Når det sker, kan vi mærke det i kroppen, ved at pulsen stiger, vi trækker vejret hurtigere og blodet pumper rundt i kroppen og ud til musklerne. Men også langtidsstresshormonet kortisol frigives. Kortisol er et stof, der produceres i store mængder ved frygt - og hertil bidrager de mange frygtsomme tanker om det, der kan gå galt. Når kroppen har produceret meget kortisol, så føler vi os ude af stand til at udrette noget, vi bliver handlingslammet. I kan nok forestille jer, at et velment skulderklap og et godt råd om ’bare at tænke at det nok skal gå’ ikke helt rækker i denne situation, hvor kroppen er i fuldt alarmberedskab. Derfor føles det også så svært for os, at få skovlen under dette problem. Men vi har alligevel flere handlemuligheder, når vi står midt i nervøsiteten og vores bedste allierede er ikke altid hjernen og tankerne - de fleste har sikkert erfaring med forsøg på at ændre sine tanker i positiv retning. Det kan være svært, selv umuligt, når nervøsiteten og katastrofetankerne først har bidt sig fast i os. Kroppen derimod er ofte en langt mere medgørlig allieret, der er lettere at arbejde med. For eksempel vil langsom og dyb vejrtrækning sende signaler tilbage til hjernen om, at der ikke er fare på færde og vi kan fremskynde kroppens vej tilbage til indre ro ved at indtage en afslappet kropsholdning. Forestil dig, hvordan din krop reagerer ved en pludselig høj lyd som f.eks. en ballon, der springer lige ved siden af os: musklerne trækker sig lynhurtigt sammen, hovedet dropper lavt ned, ryggen synker sammen og armene ryger op i forsvar. Når du vil tvinge din krop i ro, må du gøre det modsatte af den reaktion. Det vil sige, at du slapper af i musklerne, holder hovedet oprejst og ryggen rank med brystkassen let fremskudt, sænker skuldrene og armene. Frembring et smil, også selvom det er et tvunget et af slagsen. Din hjerne kan alligevel ikke kende forskellen på et ægte og et falsk smil. Kombinér dette med en langsom og dyb vejrtrækning i nogle minutter, så både krop og hjerne er med på, at der ikke er ægte fare på færde. Det er vigtigt, at træne evnen til at arbejde med kroppen som
@
allieret. Det vil sige, at du nogle gange om dagen i en periode helt bevidst indtager en afslappet position og tilpasser dit åndedræt. Jo mere du træner, jo lettere vil det være for dig, at få kroppen til at lystre, når du har brug for det. Det er også vigtigt, at du frembringer denne afslappede tilstand, før du står i den situation, der normalt gør dig nervøs, ved at bruge 5 minutter eller længere på at få ro på kroppen, inden du træder ind i situationen. Når du er godt på vej med din træning og mærker, at du er ved at få styr på din krop, vil du opleve, at det bliver lettere for dig at arbejde på dine tanker og styre dem i positiv og optimistisk retning. Der er andre ting, der også virker nervøsitetsdæmpende og jeg har samlet flere gode råd her på siden. God træning! Stor hilsen, Inge
SÅDAN FÅR DU STYR PÅ DIN NERVØSITET – 5 GODE RÅD • Træn din krop til at være afslappet på kommando - også selvom din hjerne forsøger at fortælle dig det modsatte. • Forbered dig før du træder ind i en situation, der gør dig nervøs - acceptér at du muligvis vil mærke nervøsiteten og stol på, at din træning gør, at du kan holde styr på kroppen. • Træk vejret og slap af i kroppen - husk at din krop er på din side, også når du er nervøs. Smil gerne, det fremskynder processen. • Vælg med omhu de tanker, som du vælger at give fokus - træn dig i at lægge mærke til de tanker, som du har, men også i at forbeholde dig retten til ikke at hoppe med på de tanker, der ikke gør noget godt for dig. Det er helt ok at være nervøs, så længe du er herre over intensiteten. • Øv dig i at udfordre dine katastrofe-tanker. Spørg dig selv: Er det sandt, det jeg tænker, der kommer til at ske? Er det sandsynligt, at det sker? Og hvad er det værste, der kan ske? Når du udfordrer tanken på forhånd, så tager det noget af magten fra den.
Skriv til
INGE TEMPLE
Har du selv et spørgsmål om børn og unges mentale og sociale udvikling samt om familielivet generelt, kan du skrive ind til Inge Temple på redaktion@magasinet-sundhed.dk ET SUNDT SAMARBEJDE Inge Temple er coach og trivselskonsulent med speciale inden for arbejde med børn, unge og familier, især med temaerne trivsel, mobning og relationer. Inge Temple er også formand for den frivillige landsforening: ”Ung Uden Mobning”. Læs mere på www.houseofheroes.dk
S U N D H E D / 2 0 1 8 47
KRÆFTENS BEKÆMPELSE
NY VIDEN OM KRÆFT Kræftforskningen gør store fremskridt. Brystkræft kan fjernes med radioaktivt jod og ny kombination af kemostoffer er bedre for behandlingen af mavekræft. Derimod er der fortsat udfordringer med danskernes viden om alkohols indvirkning på bl.a. bryst-, tyk- og endetarmskræft. TEKST MARIANNE VESTERGAARD, KRÆFTENS BEKÆMPELSE
DANSKERNE VED IKKE, AT ALKOHOL ØGER RISIKOEN FOR KRÆFT
Danskerne er klar over, at alkohol i store mængder kan være sundhedsskadeligt, men at alkohol øger risikoen for kræft, er ny viden for mange. Kræftens Bekæmpelse og TrygFondens alkoholkampagne ’Fuld af liv’ har spurgt 3.000 danskere i alderen 18-74 år om, hvilke sygdomme alkohol øger risikoen for. Kun 22 pct. nævner kræft. Men faktisk har alkohol siden 1988 været på WHO´s liste over stoffer, der med sikkerhed er kræftfremkaldende, og alkohol øger risikoen for syv forskellige kræftformer: brystkræft, leverkræft, tyk- og endetarmskræft, samt kræft i mundhule, strube, svælg og spiserør. Risikoen for kræft stiger med mængden af alkohol, man drikker. Den gode nyhed er, at hvis man følger Sundhedsstyrelsens anbefaling om højst 7 genstande om ugen for kvinder og højst 14 for mænd, har man en lav risiko for sygdom herunder kræft - på grund af sit alkoholforbrug. Foto: Montypeter - Freepik.com
NY OG BEDRE BEHANDLING AF MAVEKRÆFT
Patienter, der skal opereres for kræft i spiserør, mavemund og mavesæk, får allerede i dag medicinsk behandling med kemoterapi både før og efter operationen. Det skal de fortsat have, men fremover bliver det med en ny kombination af kemostoffer. En ny undersøgelse, der sammenligner den nye behandling med den gamle, har nemlig vist markant bedre resultater for patienterne. Den er derfor i gang med at blive indført som standardbehandling på danske kræftafdelinger; flere kan gennemføre behandlingen, flere opnår, at kræftsvulsten bliver mindre og helt kan fjernes, og overlevelsen er markant forbedret, viser undersøgelsen. Kemostofferne i den nye kombinationsbehandling er velkendte, nemlig docetaxel, oxaliplatin og fluorouracil/leucovorin.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere
48 S U N DH E D / 2018
om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk
BRYSTKRÆFT FJERNES MED RADIOAKTIVT JOD OG GEIGERTÆLLER
Rigshospitalet og Herlev Hospital har besluttet at indføre en ny metode til at markere brystkræftsvulster, der er så små, at de ikke kan mærkes. Redskaberne er et lille titaniumkorn, der indeholder radioaktivt jod, samt en geigertæller. Før operationen fører lægerne på røntgenafdelingen jodkornet ind i kræftsvulsten, som kan ses med ultralyd eller røntgen. Under operationen kan kirurgen så finde vej til kræftsvulsten ved hjælp af geigertælleren. ”Det er uhyre præcist. Geigertælleren larmer, og man er slet ikke i tvivl om, hvor kornet ligger”, fortæller læge Ph.d. Linnea Langhans. Indførelsen af brystkræftscreening i Danmark betyder, at langt flere kvinder får opdaget brystkræft i et tidligt stadie. Det er godt, fordi det giver større chance for, at kvinden bliver kræftfri. Men når kræftsvulsten er så lille, at den ikke kan mærkes, har kirurgerne brug for gode redskaber til at markere kræftsvulstens placering - så alt kræftvævet fjernes og mest muligt af det raske væv bevares.
Værdigt toiletbesøg - hele livet Jeg ønsker, at klare toiletbesøg uden hjælp fra andre – med mit nye Aspen Bidets, der skyller med tempereret vand og tørrer med behagelig varm luft.
Den originale halstablet
VÆK I MORGEN - UNDERSTØTTER IMMUNFORSVARET - TIL BÅDE BØRN OG VOKSNE
J. Honoré Care ApS
Tlf. 75 56 32 44 www.honorecare.dk · mail@toilet-bidet.dk Coesam Økologisk Maquipulver for et sundt kredsløb t
rre
tø yse
Fr
Maqui (Aristotelia chilensis)
Maqui udtales [mah-kee] • Polyphenoler i naturlig koncentreret • Stærkeste antioxidant • Understøtter et sundt kredsløb • Styrker den almene sundhed
d e h
form
Ny
ORAC (Oxygen Radical Absorbent Capacity) er en måling af antioxidanter Maquibær
27600
Acai
16700
Granatæble
10500 6520
Blåbær Rød vindrue umole/100g 0
1260
5000
10000
15000
De chilenske Mapuche indianere har i århundreder brugt maqui til at give dem styrke og kraft EN SUPERFRUGT AF DE STÆRKESTE
20000
25000
30000
Fås i helsekostbutikker og udvalgte Matas eller online på www.helsam.dk www.webapoteket.dk www.matas.dk
Kontakt os: Coesam Scandinavia ApS • Tlf.: 22 54 58 07 info@coesam.dk • www.coesam.dk
Væk I Morgen er den originale halstablet med dansk råmælk og lysozym. Indholdet er af naturlig oprindelse og uden kunstige sødestoffer. Væk I Morgen er kosttilskud og kan gives til børn over 1 år. Fås på Apoteket, MATAS, Kvickly, Fakta, Rema 1000, Kiwi, Føtex, Bilka, Helsam m.m.
Pedersen Medical
JOB & SUNDHED
LYSKEBROK KAN VÆRE EN ARBEJDSSKADE Hvis du er mand og har meget gående og stående arbejde, har du øget risiko for at få lyskebrok. Det viser ny undersøgelse, der også peger på, at risikoen kan nedbringes. TEKST SMETHA LOUMAN, MAGASINET-ARBEJDSMILJØ ILLUSTRATION COLOURBOX Operation for lyskebrok er et af de mest almindelige kirurgiske indgreb blandt danske mænd i den erhvervsaktive alder. Nogle af disse operationer kunne måske være undgået, skriver Magasinet Arbejdsmiljø. Forskere ved de arbejdsmedicinske klinikker i Herning og Aarhus og Gastroenheden Herlev Hospital har nemlig fundet en sammenhæng mellem stående/gående arbejde mindst seks timer om dagen og operation for en bestemt type lyskebrok. De næsten 18.000 mænd, der indgår i studiet, har mange forskellige typer arbejde, men på tværs af fag gælder det, at hvis mændene står og går mindst seks ti-mer om dagen, har de ca. 30 procent højere risiko for at blive opereret for lyskebrok. Endvidere kan forskerne se, at de samme mænd også bliver opereret 6-7 år tidligere end andre med mindre belastende arbejde. 30 PROCENT MINDRE RISIKO Marie Vestergaard Vad, læge og ph.d.-studerende, står bag undersøgelsen, der netop er publiceret i ”Occupational and Environmental Medicine”. Hun mener, der er grund til at sætte forebyggende ind på arbejdspladserne: “Vores undersøgelse peger på, at mænd, der står og går mindst seks timer om dagen på arbejdet, kan nedsætte deres risiko for lyskebrokoperation med 30 pct., hvis de kan komme ned på mindre end fire timers stående/gående arbejde om dagen,” fortæller Marie Vestergaard Vad til Magasinet Arbejdsmiljø. På baggrund af spørgeskemasvar fra Den Muskeloske- letale Forskningsdatabase ved Dansk Ramazzini Center og Dansk Hernie Database fulgte forskerne 17.967 mænd. Forskerne kortlagde mændenes arbejdsbelastning med hensyn til antal timer pr. dag med stående/gående arbej- de, hvor mange kg de løftede pr. dag, og antal løft over 20 kg pr. dag. I perioden 1993-2008 fik 696 mænd en operation for lyskebrok. Blandt mænd, der arbejdede stående/gående mindst seks timer om dagen, tydede resultaterne på, at 30 pct. af operationerne kunne være undgået, hvis tiden med stående/ gående arbejde kunne nedsættes til mindre end fire timer om dagen. “Hvis vi skal nedbringe risikoen for operation, kræver det, at arbejdet bliver indrettet mere fleksibelt, så mændene ikke står og går så mange timer,” siger Marie Vestergaard Vad.
HVAD ER BROK • Brok er en udposning gennem bugvæggen • Brok udvikles især i lyskenområdet og omkring navlen • Symptomerne er udover udbulingen vage, men der kan være svie eller trykken i området • Brok behandles ofte med operation, hvor man lukker det svage sted i bugvæggen, oftest med indsættelse af et kunststofnet
SÅDAN FOREBYGGES LYSKEBROK Af forebyggende tiltag mod lyskebrok kan nævnes: • Opretholdelse af en sund kropsvægt
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne artikel bringes som led i et samarbejde med Magasinet Arbejdsmiljø, et månedsblad, som primært henvender sig til arbejdsmiljø-ansvarlige i offent-
5 0 S U N DH E D / 2018
lige og private virksomheder.
• En fiberrig kost • Stop med at ryge • Undgå tunge løft og løft forsigtigt.
GØR MERE FOR DIN SUNDHED ABONNER PÅ MAGASINET SUNDHED+ NR. 11 // D E C E M
Få alt det stof, som du læser i Sundhed (gratis) - med endnu mere inspiration, flere øvelser og dybdeborende artikler i Magasinet Sundhed+.
BER 20 17
MAGAS
2018 N R . 0 1 // J A N U A R
3 9, 95 K RONER NR. 1 0 // NOV EM
INET
M OT IO N
/ KO ST / VE LVÆ RE M O TI
E LVÆ R E M OT I O N / KO S T / V
Få 24 sider ekstra Sundhed. Med andre ord få SUNDHED+ direkte til døren en gang om måneden eller glæd andre med magasinet.
SAMTALER
der ændrer liv TE MA :
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
NYT FOKUS PÅ
Penicillin
10 U DG 399, IVELSER 00 D KK Inkl. forse n eksp delse og editio n
10 numre af SUNDHED+ koster
BER
MAG
MAGASINET
6
ON / KO S T / V E LV
5
2 0 17
ASIN
3 9, 9 5
KRO
NER
ET
ÆRE
5
TEMA
KOMMUN : SUND IKATION
øvelse
elser der sty r RISALAMA til forebygg rker NDE else øvelser F INKONTINE ØafDDERNEPAS PÅ FINGRENE giver plads til mere NS øv
MOVE En skæMBER JA T g iSåd ges dé an forebyg Tre til flere AK lækre opsk NYTÅRSF rifter til en kilo kørh Æ suednder Fremti BOLROSKn D T ogles
e jDuinl
dsfuldmagPROP ramme ten PEN rm
hjern
andag
TEMA
:
e foreb ygger SYGD OM
”Det er afg ørsk enre deds V atihvaave h gaeng jerom tet m ”Min ri d i d e f tøm or dat”ne gta er min mot ørl”enkke t
C RIS XENIA H NNA P: LACHTI CORR -N EDERS IELSEN SANGERINDEN IDA & STIG ENRO & SS MA EN TH : IAS CHRIS TANSE N:
er
kun 399 kroner!
Hjælp dine venner og familie til en bedre SUNDHED: Køb 4 abonnementer og betal kun for 3 Glæd andre: Vis, at du holder af et andet menneske. Giv dem et abonnement på Sundhed+ Ønsker du at benytte dig af dette tilbud, kan du: • Gå ind på www.magasinetsundhed.dk/koeb-abonnement • Skrive til os på abonnement@magasinet-sundhed.dk • Ringe til os på 56 50 40 50
MAGASINET
HJÆLP VED FORKØLELSE OG BIHULEBETÆNDELSE Har dit barn problemer med forkølelse, bihulebetændelse eller allergi, kan Rhino Horn Junior (for børn på 4-12 år) være til stor hjælp. Rhino Horn kaldes også Næsehorn. Ved bihulebetændelse vil brugen af Rhino Horn kunne erstatte en penicillinkur. Ved forkølelse får man fjernet slim, og man får åbnet næsen, så man kan trække vejret. Plagerne ved pollenallergi reduceres kraftig ved at man skyller pollen ud af slimhinderne. Gør som 23.000 andre voksne og børn gør i år: skaf dig et Rhino Horn. Næsehorn er testet gennem en REACH 168-analyse. EU har defineret 168 farlige kemikalier (blandt andre ftalater og Bisphenol A), og ikke et eneste af disse findes der spor af i Næsehorn. Rhino Horn – et sikkert produkt som du får på apoteket. Findes i blå og rød for voksne og i turkis for børn. Vejl. pris kr. 70,Se mere på www.rhinohorn.dk
STARTEN PÅ DIN SUNDHEDSREJSE
SUND LIVSSTIL MED FOKUS PÅ MOTION, KOST OG PSYKOLOGI Vi har 10 års erfaring Livsstilshøjskolen Gudum
Vi har succes med motion, sund kost, trivsel, stresshåndtering, øget selvværd, vanebrydning og livssglæde. Vi har livsstilskurser af forskellig varighed og med flere linjer. Lange højskoleophold
Ophold på 6 - 44 uger, med fokus på kost, motion, trivsel og psykologi. Individuelle kostsamtaler, træningsfaciliteter, personlig træningsrådgivning, tilbud om ugentlig vejning og øreakupunktur til alle kursister. Lær bl.a. om at: - finde motionsglæde - håndtere stress
Balance i livsstilen
- finde livsglæde - opnå god trivsel - opnå vægttab ved behov Holdstart 18. februar, 8. april, 21. maj, 12. august, 23. september og 4. november i 2018. Kontakt skolen, hvis der er et andet tidspunkt, der passer dig bedre. 4 linjefag
Livsstilshøjskolen tilbyder mange spændende valgfag, som du kan sammensætte efter dit behov. Vi har desuden 4 linjefag, som går mere i dybden med de enkelte emner. Vælg mellem linjerne: Motion og natur Velegnet for alle, der
gerne vil mere ud i naturen eller allerede holder af at være i den. Yoga og mindfulness Velegnet for alle, der gerne vil lære om at finde indre ro og balance. Tæt på vægten Velegnet for alle, der gerne vil lære om at blive bedre til at styre vægten.
”Ring til os, så finder vi den løsning, som passer til dig” Sussie, skolens blæksprutte
Tæt på Diabetes Velegnet for alle, der gerne vil lære om, hvordan sygdommen påvirkes af livsstilen og om, hvordan livsstilen kan omlægges.
Højbjergvej 2 / 7620 Lemvig / Tlf.: 97 88 83 00 info@livsstilshojskolen.dk / livsstilshojskolen.dk
LIVSSTILS
HØJSKOLEN
HOS KIROPRAKTOREN
NAKKESKADER KAN SKYLDES DÅRLIGT SYN 1 ud af 5 danskere med nakke- eller skuldersmerter kan skyldes dårligt syn. TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING FOTO COLOURBOX
21 pct. af alle tilfælde af nakke- eller skuldersmerter kan i sidste ende finde grunden til deres smerter i dårligt syn. Det viser en ny undersøgelse. Undersøgelsen ser på forbindelsen mellem dårligt syn og muskel- og skeletsygdomme og balance på arbejdspladsen, og påpeger blandt andet, at medarbejdere med dårligt syn, der læser meget på computerskærme, risikerer større belastning i nakke og skuldre end jævnaldrende kolleger uden synsproblemer. SYMPTOMERNE KAN FORVÆRRES OVER TID Mange medarbejdere, der behøver
hjælpemidler for at læse eksempelvis skrift i almindelig printstørrelse, beretter ifølge undersøgelsen om ubehag på grund af, at man sidder i samme stilling, træthed i øjnene og hovedpine i et sådant omfang, at man må afbryde arbejdet. Man kan udvikle nakke- og skuldersmerter allerede fra man er 45 år, og symptomerne kan forværres over tid. Den svenske undersøgelse viste også, at jo flere synshjælpemidler, man har behov for, jo flere problemer risikerer man at få med muskel- og skeletsmerter. Desuden viser undersøgelsen, at jo dårligere ens syn er, jo større problemer risikerer man at få med balancen. Det anbefales bl.a., at man ser på
folks holdning i nakken, når de læser, for at forhindre smerterne i nakke og skulder. I det hele taget skal man, uanset synet, altid være opmærksom på ikke at sidde stille for længe ad gangen.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om
bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor forening.dk og nikkb.dk
S U N DH E D / 2018 53
Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.
Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet. Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med. Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.
Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os. Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.
Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:
• • • • • • • • • • • • • • •
Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed
www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04
KONKURRENCE
Deltag i Magasinet Sundheds konkurrencer inde på magasinet-sundhed.com/konkurrence
Vind BIOFREEZE ® - god til før og efter sport f.eks. skiløb Vind en SodaStream Source
På få sekunder kan du lave frisk danskvand blot ved at tilføre bobler via kulsyre til dit friske postevand med din SodaStream. Soda streamen medfølger fire smagsvarianter, så du også kan lave lækker sodavand.
Værdi: 1099,00 kr.
BIOFREEZE ® er en kølende smertelindrer baseret på 100 % naturligt mentol, som er et alsidigt og enestående produkt til udvendig brug, som anvendes ved smertende muskler og led, samt ved skader. BIOFREEZE ® letter smerten ved hjælp af koldterapi. Ved afkøling af musklerne dæmpes hævelse og ømhed, og smerten aftager gradvist derefter, da nervespidserne ikke længere irriteres af væsketryk. Behandlingen kan gentages med jævne mellemrum. Efter 2 til 3 behandlinger opnås den maksimale effekt. BIOFREEZE ® fås som 118 ml. tube, 89 ml. roll-on og 118 ml. spray.
FA N E B L A D
KEND DIN FORSIKRING FØR SKIFERIEN
Mange danskere tager hvert år på skiferie, og selvom de fleste skiferier går til destinationer inden for EU, er det ikke alt, det blå EU-sygesikringskort dækker. Hvis man ikke er klar over dette på forhånd, og har sørget for at tegne en dækkende rejseforsikring, kan det blive en dyr fornøjelse, hvis man pludselig får brug for hjælp på pisten. TEKST MONICA KROMANN, ADVOKAT FOTO MINDANDI - FREEPIK.COM
Det blå EU-sygesikringskort giver adgang til behandling på samme vilkår som borgerne i EU-landet. Dette betyder, at hvis borgerne i landet selv skal betale en del af behandling, vil man som turist også selv skulle afholde disse udgifter medmindre man har en privattegnet forsikring, der dækker den slags egenbetaling. Det blå EU-sygesikringskort dækker heller ikke hjemrejse, hvis man skulle få brug for specialtransport, og dette kan være en stor omkostning. REJSEFORSIKRINGER Hvis man har en privattegnet årsrejseforsikring, skal man være opmærksom på, om denne dækker skader, der sker på ski. Dette vil stå i forsikringsbetingelserne. Hos nogle forsikringsselskaber skal man betale ekstra for at udvide sin årsrejseforsikring, så den også dækker på skiferien. Den udvidede dækning kan, afhængigt af selskabets betingelser, opsiges igen, når man er hjemme fra skiferien. Hvis man tegner rejseforsikring fra rejse til rejse, er det vigtigt at oplyse forsikringsselskabet om, at man skal bruge forsikringen til en skiferie. Under alle omstændigheder er det vigtigt at være opmærksom på risikoen, hvis man bevæger sig off-pist på skiferien. De fleste rejseforsikringer dækker ikke skader, der sker off-pist. ULYKKESFORSIKRING EN GOD IDÉ Udover at have styr på rejseforsikringen er det også en god idé at have tegnet en ulykkesforsikring forud for skiferien. En ulykkesforsikring kan dække, hvis du kommer så voldsomt til skade på skiferien, at du efterfølgende får varigt mén som følge af skaden - eller hvis du får brug for at modtage behandling ved f.eks. fysioterapeut eller kiropraktor, når du er hjemme igen. FARLIG SPORT I nogle ulykkesforsikringsbetingelser er skisport kategoriser-
et som ’farlig sport’, hvilket betyder, at ulykkesforsikringen ikke dækker skader sket på ski. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, om ulykker på skiferien er omfattet af ens ulykkesforsikring. Det kan desuden være fornuftigt at tjekke op på, om man har en ansvarsforsikring via sin indboforsikring, som dækker ansvar for skader forvoldt på skiferien. Dette vil betyde, at man er ansvarsforsikret, hvis man er ansvarlig for, at andre kommer til skade. TJEK DINE FORSIKRINGER Svarene på ovenstående kan som regel findes i forsikringsbetingelserne for de forsikringer, man har tegnet. Man kan bede sit forsikringsselskab om en kopi af de gældende forsikringsbetingelser, hvis man ikke selv har dem. Forud for skiferien er det således en god idé at tjekke sine forsikringer for at være sikker på, at man har sikret sig selv bedst muligt, hvis uheldet er ude. Man kan eventuelt søge juridisk rådgivning, hvis man er i tvivl om, om man er dækket på skiferien. På www.advokatkromann.dk kan du læse mine ugentlige brevkassesvar, hvor du kan få svar på relevante spørgsmål.
OM EKSPERTEN Monica Kromann, indehaver af Kromann advokatfirma i Århus, har speciale inden for de familieretlige områder. Derudover er hun brevkasse-redaktør og foredragsholder.
S U N DH E D / 2018 55
Altid et godt rejsetilbud - mere end 700 hoteller i Europa
Gratis øl og vin til maden
Hotel Frederik d. II • • • • •
Spar op til
Fra kun
461,-
629,Besøg det fantastiske slot i Schwerin
2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x 2-retters menu Gratis øl, vin, vand (18.00-20.00) Gratis parkering Inklusiv miljøtillæg
Miniferie kun 60 km fra grænsen
Smukke Uddevalla
Spar op til
Fra kun
491,-
679,-
Fra kun
1689,-
599,-
Hotel Rabenstein
Hotel Holsteinisches Haus
• 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 2 x 2-retters menu/buffet • 1 x velkomstdrink • Adgang til sauna og fitness
• • • • •
3 overnatninger 3 x morgenbuffet 3 x 3-retters menu 1 velkomstdrink Gratis parkering
Vi tilbyder både SPA, WELLNESS og FORKÆLELSE, så tag et kig på Risskov Bilferies mange gode tilbud! risskov-bilferie.dk
70 22 77 17
Ring og hør nærmere i hverdage 9-17 lør. og søn. 10-15 Husk bestillingskoden: SUNDHED Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl • Evt. miljøtillæg betales på hotellet Rejsearrangør: Risskov Autoferien AG • Prisen er pr. person i dbl. vær. Minimum inkl. slutrengøring • Ekspeditionsgebyr fra kr. 75,Spar ift. hotellets egen pris
Spar op til
Spar op til
Fra kun
506,-
609,-
Best Western Hotel Carlia • 2 overnatninger • 2 x morgenbuffet • 1 x aftensmad • Adgang til sauna og relax afdeling • Gratis internet
H O S TA N D L Æ G E N
MANGE VOKSNE GÅR RUNDT MED
UOPDAGET
RODBETÆNDELSE Op mod halvdelen af voksne danskere skønnes at gå rundt med en uopdaget rodbetændelse. Oftest mærker man den ikke, men den kan blusse op og blive yderst smertefuld og kræve hurtig behandling. TEKST CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN ILLUSTRATION TANDLÆGEFORENINGEN
ETandpine eller en tand, som føles øm, når du tygger på den. Det kan være tegn på, at du går rundt med en uopdaget rodbetændelse, ligesom op mod 50 procent af alle danskere. Rodbetændelse er, som navnet antyder, betændelse ved roden af en tand, hvor nerven er død. Rodbetændelse opstår, hvis bakterier trænger ind i den døde nerve, typisk på grund af et dybt cariesangreb efter et slag på tanden (traume) eller revner i tanden, men kan også ses efter en tand er blevet rodbehandlet eller man har fået en krone. Mange får ingen eller kun få symptomer. ”Langt de fleste uopdagede rodbetændelser mærker man ikke, men rodbetændelse kan blusse op uden varsel og give voldsomme smerter. I meget sjældne tilfælde kan betændelsen sprede sig, føre til voldsom hævelse og høj feber og være livstruende,” fortæller Lise-Lotte Kirkevang, lektor og ph.d. fra tandlægeskolen på Aarhus Universitet.
at gå rundt med en uopdaget rodbetændelse, ved man kun lidt om. ”Vi formoder, at immunforsvaret kommer under pres, men vi ved det ikke. En uopdaget rodbetændelse kan dog blive problematisk hos en person, der skal gennemgå en hjerte-kar operation. Kirurgerne vil typisk kræve tænder, der kan være inficerede, fjernet før indgrebet, fordi en rodbetændelse kan påvirke behandlingen negativt,” advarer Lise-Lotte Kirkevang.
RØNTGENBILLEDE KAN AFSLØRE RODBETÆNDELSE Det er vigtigt, at man får holdt øje med den eller de tænder, der er i risikozonen. Kun et røntgenbillede kan afsløre, om man har rodbetændelse. Tandlægen behandler rodbetændelse ved at foretage en rodbehandling, hvor man fjerner nerven, renser den tomme rodkanal for bakterier og fylder den med en tæt rodfyldning, så bakterier ikke kan komme ind. ”Inden for de senere år er der kommet nye metoder og ny teknologi, som gør det lettere at lave en god og smertefri rodbehandling, men det er stadig en vanskelig behandling at udføre,” understreger Lise-Lotte Kirkevang, som er en af Skandinaviens førende forskere på området.
• Gå til kontrol hos tandlægen, hvis du har fået en rodbehandling eller en krone, så der kan blive taget et røntgenbillede.
RODBETÆNDELSE KAN MÅSKE SVÆKKE IMMUNFORSVARET Om det kan have nogen betydning for ens øvrige helbred
GODE RÅD • Søg tandlæge hvis du har en øm tand eller den føles for høj. • Søg tandlæge hvis du har slået tanden (traume).
• Gå regelmæssigt til tandlæge, så f.eks. caries kan opdages i tide.
ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.
Læs mere på tandlaegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.
S U N DH E D / 2018 57
NYT FRA REGIONERNE
ONLINE PSYKOLOGHJÆLP HITTER Systematisk opfølgning på patientskader. Flere spørgsmål til patienter og færre danskere dør af hjertesygdom sammenlignet med andre lande. TEKST SIGNE BUCHOLTZ ANDERSEN, DANSKE REGIONER ILLUSTRATIONER CREATED BY FREEPIK.COM
FÆRRE DANSKERE DØR AF HJERTEKARSYGDOM SAMMENLIGNET MED ANDRE LANDE
Det kan være svært at se det positive i en hjertesygdom, men de seneste tal fra OECD fra 2014 er alligevel opløftende for danske hjertepatienter. Patienter, der lider af en iskæmisk hjertesygdom, har nemlig større chance for at overleve i Danmark sammenlignet med andre OECD-lande. I Danmark dør omkring 60 indbyggere per 100.000 af en iskæmisk hjertesygdom. Det placerer Danmark på en syvende-plads blandt 26 andre OECD-lande. Patienter, der lider af iskæmisk hjertesygdom, har typisk forsnævrede eller aflukkede kranspulsårer, som mindsker ilttilførslen til hjertet. Den alvorligste form for iskæmisk hjertesygdom er blodprop i hjertet. Kilde: REGIO – Danske Regioners analysemagasin
REGIONERNE SIKRER HURTIGERE OG MERE SYSTEMATISK OPFØLGNING PÅ PATIENTSKADER
Fejl og utilsigtede hændelser er desværre uundgåelige i et sundhedsvæsen med et meget stort antal patientkontakter hver eneste dag. Men når fejlene sker, skal sundhedsvæsenet lære af dem og forsøge at undgå lignende fejl i fremtiden. Danske Regioner vil sammen med Patienterstatningen sørge for, at Patienterstatningens IT-system udvikles, så det automatisk sender en meddelelse til regionen, når antallet af udbetalte erstatninger overstiger et niveau, der anses for kritisk. Det skal sikre, at hospitalsledelserne hurtigt kan reagere, så de enkelte afdelinger tager ved lære af deres fejl. Systemet skal være på plads i begyndelsen af 2018. Kilde: regioner.dk
Foto: Yanalya - Freepik.com
NU KAN BORGERE MED ANGST OG DEPRESSION FÅ NEM OG GRATIS PSYKOLOGHJÆLP ONLINE
Psykologbehandling forbindes ofte med et fysisk møde, men for patienter, der lider af angst og let til moderat depression, kan computeren fremover blive et alternativ til briksen. Regionerne vil udbrede gratis internetbaseret psykologbehandling som et tilbud til de patienter, der ikke bruger de eksisterende tilbud. Man formoder, at mange med milde tilfælde af angst eller depression ikke søger behandling, fordi de ikke magter det fysiske fremmøde, ikke kan få behandlingen passet ind i en travl hverdag eller ikke kan betale egenbetalingen på 40 procent til en psykolog. På baggrund af gode internationale erfaringer og fællesregionale erfaringer fra Region Syddanmark har landets fem regioner besluttet at rulle online- psykologbehandling ud som et toårigt pilotprojekt fra begyndelsen af 2018. Kilde: regioner.dk
HOSPITALER PÅ RETTE VEJ: BRUGER MINDRE ANTIBIOTIKA
Antibiotikaforbruget på hospitalerne falder og er nu lavere, end da det toppede for nogle år siden. Forbruget af en gruppe særlig vigtige typer antibiotika er faldet med 16,6 procent på to år, viser nye tal fra DTU og Statens Seruminstitut. Vi er på rette vej, men forbruget af antibiotika skal længere ned. For jo højere forbrug - jo større er risikoen for, at livstruende bakterier bliver resistente og ikke kan slås ned. Regeringens mål er, at forbruget af de typer antibiotika, som vi skal værne mest om, skal være 10 procent lavere i 2020 end i dag. Kilde: regioner.dk
SPØRGSMÅL OM RYGE- OG ALKOHOLVANER SKAL FOREBYGGE Fra i år skal hospitalspatienter spørges mere systematisk om deres ryge- og alkoholvaner, når personalet vurderer, at det er relevant. Hensigten er at henvise alle interesserede til kommunale rygestopkurser eller alkoholbehandling. Mange af de sygdomme, vi får, hænger sammen med den måde, vi lever på. Næsten en tredjedel af den voksne danske befolkning lider af en eller flere
58 S U N DH E D / 2018
kroniske sygdomme, og tallet stiger. Den gode nyhed er, at mange sygdomme kan forebygges, hvis patienterne motiveres. Halvdelen af alle danskere er hvert år i kontakt med hospitalerne, der derfor har en unik mulighed for at opspore patienter, der har et overforbrug af alkohol eller ryger, og henvise dem til kommunal hjælp. Kilde: regioner.dk
NYT FRA REGIONERNE HOSPITALERS HENVISNING TIL RYGESTOP VIRKER
Rygestop er svært, men erfaringer viser nu, at hospitalers henvisning til kommunale tilbud om rygestop øger rygernes chance for at blive røgfri. Siden efteråret 2016 har Hospitalsenhed Vest, der omfatter hospitalerne i Herning og Holstebro, henvist 726 patienter til kommunale rygestopkurser. 44 procent af dem, der bliver henvist fra hospitalerne eller selv opsøger kommunal hjælp til rygestop er fortsat røgfri et halvt år efter. Når rygere på egen hånd forsøger sig med et rygestop, er det ifølge Sundhedsstyrelsen kun fire procent, der er røgfri efter et år. Fra 2017 vil hospitalspersonale spørge mere systematisk til patienters ryge- og alkoholvaner med henblik på at henvise alle interesserede til kommunale rygestopkurser eller alkoholbehandling. Kilde: Danske Regioners analysemagasin REGIO
HURTIG HJÆLP OG SAMMENHÆNG I BEHANDLING ER VIGTIG FOR DANSKERNE
Vi vil have hurtig hjælp, hvis vi bliver akut syge, og vi vil være sikre på, at sundhedspersonalet har styr på vores behandling, hvis vi bliver alvorligt syge. Disse er vigtigst for flertallet, når vi skal rangordne de regionale områder, der har størst betydning for os. Det viser en YouGov-undersøgelse for Danske Regioner og Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, der spurgte 1.075 repræsentativt udvalgte danskere forud for regionsvalget den 21. november. De lavest prioriterede regionale områder for danskerne er, hvor ofte der kører busser og tog.
Foto: colourbox
NYT NETVÆRK SKAL FORBEDRE INDSATSEN FOR DIABETES-PATIENTER
Omkring 300.000 danskere har fået diagnosen diabetes, og i 2030 forventes der at være 100.000 flere, der lever med sygdommen. Diabetes er og vil være en stor udfordring for folkesundheden i Danmark. Et nyt nationalt netværk skal styrke forebyggelse, forskning og samarbejde på området. Netværket skal samle trådene fra de fem nye Steno Diabetescentre - et i hver region. Et samarbejde mellem regionerne og Novo Nordisk Fonden skal med mere end syv milliarder kroner forbedre indsatsen. Centrene er ansvarlige for, at et samarbejde på tværs af hospitaler, kommuner og almen praktiserende læger kommer på skinner.
Kilde: REGIO - Danske Regioners analysemagasin
SÅDAN GIK REGIONSVALGET
Den 21. november var der valg til landets 5 regioner og 98 kommuner. Valgdeltagelsen til regionsrådsvalget endte på 70,7 procent, hvilket er lidt lavere end ved valget i 2013, men højere end i både 2009 og 2005. Danske Regioners bestyrelse består af 17 regionsrådsmedlemmer, som er fordelt efter partiernes stemmetal på landsplan. Fordelingen af mandaterne betyder, at Socialdemokratiet får 6 pladser, Venstre får 5 pladser, Dansk Folkeparti får 2, mens Radikale, Konservative, SF og Enhedslisten får én plads hver i Danske Regioners bestyrelse. Partierne udpeger deres bestyrelsesmedlemmer ved Danske Regioners generalforsamling den 22. marts 2018. Kilde: regioner.dk
KRÆFTPAKKER ER TILBAGE PÅ SPORET
Nye tal viser, at knap 9 ud af 10 kræftpatienter kommer igennem deres kræftforløb til tiden. Efter et udsving tidligere på året, har regionerne fået vendt udviklingen, så 84 procent af patienterne nu gennemfører deres kræftpakkeforløb til tiden. Alle danskere med mistanke om kræft skal igennem en kræftpakke, der beskriver forløbet med undersøgelser og hjælp. Pakkeforløbene varer typisk omkring 20 dage, indtil der er stillet en diagnose og patienten enten skal i behandling eller kan erklæres rask. Tallene er opgjort af Sundhedsdatastyrelsen og omhandler andelen af de kræftpatienter, der i tredje kvartal af 2017 har gennemført deres kræftpakkeforløb til tiden.
Kilde: regioner.dk
HVER FJERDE DANSKER SPISER FEM FRUGTER
En fjerdedel af alle danskere spiser mere end fem frugter om dagen. Det viser Eurostats nyeste tal fra 2015. Det gør Danmark til én af de mest frugtspisende nationer i EU. Noget tyder dog på, at danskerne skal til at holde lidt i igen med frugten. Sundhedsstyrelsens officielle kostråd lyder på seks stykker frugt eller grønt om dagen, men mindst halvdelen skal være grønsager. Det efterlader kun plads til tre stykker frugt, hvis danskerne skal følge kostrådet. Selv om danskerne spiser meget frugt, er der stadig over en tredjedel, der slet ikke spiser frugt. Resten fortærer mellem et og fire stykker frugt dagligt. Foto: colourbox Kilde: REGIO – Danske Regioners analysemagasin
ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk
Kilde: regioner.dk
S U N DH E D / 2018 59
K RY D S O R D O G S U D O KU
MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Der er stillet fem eksemplarer af bogen MAMA AFRIKA. Nikolaj Kirk og Mikkel Maarbjerg har sammen rejst rundt i Afrika for at nyde og dyrke det køkken, der for mange stadig er ukendt. Derfor vil de nu med denne store klassiske kogebog sætte Afrika på det kulinariske landkort i et håb om, at andre skal blive lige så begejstret for blandt andet mafe, Yassa, inzima, babotie og frikadelle, som de selv er. Bogen har en værdi af 499,95 kr..
NR
. 10
O // N
MO
VE
TI O
MB
ER
MA
20
17
GA
KO N /
ST
3 9,
SIN
/ VE
95
KR
ON
ER
ET
LVÆ
RE
5
AK JA T kilo ere til fl A: M
TE ygger reb ne fo hjer Din
r velse
M
ø ker styr der DERNE ØD
F
DO SYG
SUDOKU
BER VEM dé MO skæg i En
EN OPP ag DPR and BLO mer m
ram
N: NSE ISTA CHR IAS ATH &M
kke ar inter v i V tale e født
N ERSE PED NNA ISTI CHR
N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 8
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
SAMTALER
der ændrer liv TEMA:
LET
SMERTE ER EN NØDVENDIGHED
SVÆR
5
11 gange om ret i din åKnogleskørhed r postkasse fo øvelser
PAS PÅ FINGRENE
Sådan forebygges
SÅDAN DELTAGER DU De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer inden 28. februar i 2018. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst (se ovenfor). På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonus-inspiration til en sundere hverdag. Løsning på december måneds krydsordsopgave var HALSTØRKLÆDE
6 0 S U N DH E D / 2018
NYT FOKUS PÅ
Penicillin
399
-
”Min omgangskreds KR, er min motor” SANGERINDEN IDA CORR:
+
Magasinet SUNDHED
med meget mere inspiration til en sundere og sjovere hverdag.
Sund mad til kloge tarme D R . M I C H A EL M O S L EY Bogen er spækket med de lækreste, tarmbakterievenlige opskri er, kostplaner, tjeklister og tips. Kort sagt alle de redskaber, du har brug for, hvis du vil skabe positiv forvandling i din tarm og ændre dine spisevaner en gang for alle.
tid til
Sundhed Spis dig slank efter dit blodsukker ARNE ASTRU P & CHRISTIAN BITZ I Spis dig slank e er dit blodsukker får du bl.a.: • Test: Er du Type A, B eller C? • Kostplaner til et effektivt vægab for dig • Råvareguider • 50 nemme opskri er - i A, B og C-version
Pioppikuren DR. ASEEM MA LHOTRA & DONA LD O’N EILL Ny medicinsk og ernæringsmæssig forskning skærer igennem myterne omkring almindelige slankekure. Pioppi-kuren er en enkel 21-dages kur til en ny, sundere livsstil.
Det bedste for barnet J E N S - C H R I S T I AN H OLM Holbækmodellen er en revolutionerende og effektiv metode til behandling af overvægtige børn. 70-80 % af de børn, der kommer i behandling, taber sig, deres høje blodtryk, kolesterol og fedtlever reduceres, og børnenes livskvalitet og kropsopfaelse forbedres.
Fars fede kur OLE RA SMUSSEN & HEN RIK DUER Uden at tænke sig ordentligt om er journalisten Ole Rasmussen, bl.a. kendt fra Politikens populære satirespalte ATS, gået med til at følge et vægabsprogram hos træningsfysiologen Henrik Duer.
POLITIKENS FORLAG
Lad dit smukke jeg komme til udtryk Du opnår et optimalt resultat med NeoStratas klinikbehandlinger og den daglige hudpleje med NeoStratas produkter hjemme hos dig selv. De syet til din huds behov. Det er enkelt, prisen er rimelig, og Hvis du går op i hudpleje og gerne vil se resultater – så kig indenfor i en NeoStrata-klinik.
Du bliver lykkelig over resultatet!
NeoStratas professionelle peelingbehandling... Giver øget fyldighed og fasthed. Giver en jævnere hudtone. Minimerer rynker og fine linjer. Eksfolierer og minimerer urenheder. Normaliserer cellefornyelsen.
Avanceret forskning. Revolutionerende resultat. NeoStrata – udviklet af læger, til læger og til din hud. NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig.
www.neostrata.dk