Sundhed Juli 2016

N R . 0 7 // J U L I & A U G U S T 2 0 1 6 // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

SKUESPILLER LAURA BRO:

“Når jeg ser ind i mit barns øjne, forstår jeg mine forældre.”

9

styrkende øvelser i

vand

Tema

SÅDAN PASSER DU PÅ DIT SYN

FAR kan få AMNINGEN til at lykkes

FERIEKRISER kureres med kroppen

9 HELT VILDT GRØNNE

opskrifter med tang og ukrudt

INDHOLD Juli & August 2016 DIN SUNDHED

10 INTERVIEW Skuespiler Laura Bro om moderskab og karriere.

I HVERT NUMMER

16 DET SKER I KROPPEN Når du SOVER

5 Leder 9 Sundt & godt 16 Nyt fra regionerne 66 Krydsord og sudoku

20 SUNDHEDSPLEJERSKEN Om sex under graviditeten.

10

Moderrollen har udviklet Laura Bro. Som menneske og som skuespiller.

38 SEXOLOGENS KLUMME Om nærvær og samvær.

47 HOS TANDLÆGEN Om paradentose og rygning.

50 JOB & SUNDHED Sladder har sit eget liv.

52 PSYKOLOGI Guide til feriekriser i parforholdet.

58 HOS KIROPRAKTOREN Ryggen på arbejde.

TEMA OM SYNET

25 SÅDAN FOREBYGGER DU SYNSTAB. 27 KOST, DER STYRKER ØJET. 29 YOGA TIL TRÆTTE ØJNE

KROP OG MOTION

23 FODTERAPEUTEN Den bedste hjælp til børns fødder.

32 MOTION Aqua-fitness. Skånsom og styrkende wellness i vand.

FOTO JEPPE BJØRN

37

SUND KOST 31 KOST Hvidløg

36 MAD Opskrifter på ukrudtsjuice.

45 MÅNEDENS GRØNNE Højsæson for blomkål.

FOTO Colorbox

42 MAD Flere opskrifter med tang.

52 FOTO HIGH ON LIFE

40 UD MED UNGERNE På tangjagt. Her finder og høster du havets vitaminer. På strandtur med naturvejlederne.

Mælkebøtte shot godt til at afgifte kroppen

Feriekriser kan forebygges med sanserne. Se hinanden i øjnene og lyt lidt mere, råder parterapeut Martin Østergaard.

BOCCA

www.fmkb.dk

støt faMiliER, dER dRøMMER oM hElt alMindEligE pRoblEMER Ring nu på telefon 90 56 56 04 og støt med 100 kr.

Eller benyt denne konto: Reg. nr. 4665, kontonr. 000-700-7000. Mange tak.

LEDER

AT LYTTE OG SE LYSET GENNEM EN BLIND DRENGS ØJNE

Sundhed+ Nr. 07, juni 2016, 2. årgang ISSN 1904-7401 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Tlf. 2424 0557 Direktør Nils Sjøberg /nils@magasinet-sundhed.dk Redaktør Karin Svennevig /karin@magasinet-sundhed.dk

F

Artdirector og Layouter Danielle Bloch /danielle@magasinet-sundhed.dk

orleden på Radio 24/7 hørte jeg et tankevækkende og meget rørende interview med en halvstor dreng, som var blevet blind kort efter fødslen.

Sammen med sin mor og tvillingebror var han i studiet for at fortælle om livet og familielivet med blindhed. Om hvor bevidst man bliver om rummet omkring sig, når alt, fra lysindfald til personer og genstande, konsekvent skal beskrives og forstås med ord.

Spændende i sig selv, men da hovedpersonen blev bedt om en kommentar, trak han fuldstændig tæppet væk under hele udsendelsen.

“Jeg kan faktisk godt se…,” indledte han. Og dén pointe gentog han så flere gange i løbet af interviewet, mens han i detaljer beskrev studiet, mikrofonen, vinduet og den efterhånden mere og mere perplekse kvindelige studievært.

Hende glemte jeg helt at have ondt af, for hvor var det herligt at høre den dreng nøgternt redegøre for et vaskeægte mirakel: Den forbindelse mellem hjernen og øjet, der blev slukket, da han var ganske lille, bliver nu langsomt tændt igen.

Sammenlignet med sin tvillingebror er han muligvis svagsynet. Men alt det, dén dreng kan se i dag, er jo 100 pct mere end for år tilbage.

Måned efter måned oplever han at kunne se bedre og bedre.

Hvor fantastisk er det ikke lige.

Tror pokker, at han synes, det føles forkert at blive kaldt blind.

Her slog det mig så, at de fleste af os kommer til at opleve det stik modsatte; at evnen til at se konturer og

Salgschef Nana Buttenschøn /nana@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Kunde- og abonnementsservice Lene Stenstrop administration@magasinet-sundhed.dk 5650 4050 mandag til torsdag 9.00 - 14.00 Pris og abonnement Pris pr. stk. 39,95 kr.

Forsidefoto Jeppe Bjørn Styles Forsiden: Loutus Jumpsuit fra Designers Remix, sko fra Lopez og tilbehør fra Wolford og Dyrberg/Kern Inde i bladet: Blomstret skjorte og orange kjole fra Ivan Grundahl. Bukser fra H&M. Sko fra Alberville og Aldo. Smykker fra Melange de Luxe.

Næste nummer 1 sepetember 2016 SUNDHED+ arbejder sammen med:

farver langsomt men sikkert bliver ringere med årene.

At synet ikke er nogen selvfølge.

At den gave det er at kunne kommunikere med kropssprog og mimik, “spise med øjnene” og lystlæse, at den kan mistes.

Skræmmende.

Selv hvis du går til jævnlige kontroller hos øjenlægen, spiser sundt og dyrker motion, gives der ingen garantier imod aldersbetinget synstab.

Men statistisk set nytter de tips og gode råd, vi i samarbejde med Diabetesforeningen og Øjenforeningen har samlet i dette nummer af bladet.

Noget kan du faktisk gøre for at passe på dit syn. Den magiske sans med den enorme betydning.

Rigtig god læselyst. At kunne læse er en gave I sig selv.

Karin Svennevig Redaktør

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

7

Skal, skal ikke have nye høreapparater...?

ST E T S I GRAT give

nik k e t y Kan n re hørelse? d dig be

ede r e l l a ld dig Tilme i dag

Lad det komme an på en prøve Overvejer du at få nye høreapparater?

Når du skal træffe din beslutning, handler det om, hvilke høreapparater, der giver dig den bedste hørelse og mest komfort i hverdagen.

Vi har udviklet en unik test, hvor du kan sammenligne dine høreapparater med de nyeste på markedet. Testen er gratis og uforpligtende. Du får svar på, om der er en forskel, og hvor stor den er. Med fakta i hånden kan du bedre træffe din beslutning.

Tilmeld dig testen allerede i dag.

Ring på 7171 0900.

Vi har klinikker i hele landet - find os på www. audium.dk

Så nemt er det Ring

Test

Nyd livet

3 FOR 1 1.598 ,-

KØB BRILLER TIL 1.598 KR. OG FÅ ET EKSTRA PAR TIL DIG SELV PLUS ET GAVEBEVIS, DU KAN GIVE TIL EN VEN.

G A V E B E V I S

Gælder ved køb af briller over 1.598,- inden 20.08.16 (glas min. 600,- og stel min. 998,-).

Tilbuddet kan ikke kombineres med andre tilbud, og gavebeviset kan ikke ombyttes til kontanter.

SUNDT OG GODT

Gravide spørger om sport og sex

Jordemødrene på Hvidovre Hospital har samlet nogle af de spørgsmål, gravide oftest stiller. Her med en forkortet version af Vicechef-jordemoder, Trine Linds svar: *Hvordan ved man, om fødslen er gået i gang?

De færreste er i tvivl. Og der er som regel god tid til at nå på hospitalet.

Foto og illustrationer: Designed by Freepik, Kilder: Trygfonden, Amager og Hvidovre Hospital, Ritzau, ems2016.org, Idrættens Analyseinstitut.

*Må man dyrke sport under graviditeten?

Det er hårdt at føde, så ja; det er en fordel at være i god form. Dog fraråder vi kontaktsport som fodbold og boksning. *Må man dyrke sex under graviditeten?

Ja. Sex skader ikke barnet. Er du sund og rask og normalt gravid, skal du bare gå til den. *Hvornår mærker man liv første gang?

Typisk mærker en førstegangsfødende liv cirka halvvejs i graviditeten.

Flergangsfødende ved, hvordan det føles, og mærker liv tidligere. *Skal man gå til fødselsforberedelse?

Vel kan du føde uden fødselsforberedelse. Men det er en god ide at forberede sig. Både fysisk og psykisk.

Naturen er nummer ét

YOGA, mountainbike og styrketræning er nogle af de motionsformer, der er i fremgang blandt voksne, viser den nyeste opgørelse af “Danskernes motions- og sportsvaner” fra Idrættens Analyseinstitut. Derimod er det siden 2011 gået tilbage for løb, gymnastik, fodbold, aerobic og en række andre sportsgrene, fremgår det af analysen, der også viser at et flertal af både mænd og kvinder foretrækker at motionere i naturen.

Renere drikkevand

HVER FJERDE

overlever nu hjertestop i det offentlige rum, viser en opgørelse fra Dansk Hjertestopregister. Hjertestartere og anden kompetent hjælp fra tililende har gennem de seneste år øget chancerne for overlevelse markant.

I private hjem overlever kun én ud af 11 eller otte pct, at falde om med hjertestop. Men også de odds er i dag bedre end i 2002, hvor chancen for at overleve hjertestop derhjemme blot var to pct.

Mere end 80 gange måtte embedslæger i 2010 udstede påbud om kogning af drikkevand forskellige steder i landet.

I 2015 var det tal faldet til det halve. Drikkevandet er blevet renere og sikrere. Ifølge brancheforeningen Danske Vandværker takket være bedre uddannelse af vandværkspersonale.

På hjertestarter.dk kan du til enhver tid gå ind på kortet og finde nærmeste hjertestarter samt se, om den er tilgængelig hele døgnet. Du kan også downloade Trygfondens hjertestarter-app, som guider dig hele vejen.

Pesticidrester i urin stammer IKKE fra danske afgrøder

Ni ud af ti danskere har rester af organofosfater i urinen, viser et forsøg udført af Syddansk Universitet med støtte fra Miljøstyrelsen. Men da organofosfat-pesticider og -biocider stort set ikke anvendes i Danmark og EU længere, må stofferne stamme fra udenlandske afgrøder fra lande udenfor EU, hvor de stadig er tilladte, pointerer sekretariatschef Torben Lippert fra Danske Gartnerier overfor Ritzau. Undersøgelsen viser da også, at mængden af pesticidrester i danskernes urin er blevet væsentligt lavere siden 2007, hvor en lignende måling blev gennemført.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

11

”Moderskabet har gjort mig stærkere” For fire år siden kunne skuespiller Laura Bro høre sit biologiske ur tikke. Hun, der altid har drømt om at få børn, havde ingen kæreste og nærmede sig 40. Så hun valgte at få et barn alene, er nu lykkelig enlig mor til en søn på tre år og har fuld fart på skuespillerkarrieren.

Snart er hun aktuel med filmen ’Fuglene over sundet’.

Her fortæller hun om, hvordan hun som solomor og karrierekvinde holder sig fit for fight.

TEKST MAJBRITT AUGUSTINUS FOTO JEPPE BJØRN MAKEUP LOUISE LIISBERG STYLING PARI KHADEM

1 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

13

“vildt materialistisk” og elsker at grave sig ned i sofaen i lejligheden på Vesterbro i København og bare slubre dameblade i sig. “Jeg elsker tøj og kunst, og jeg siger dig, at hvis jeg havde en lidt mindre numse, så ville jeg klæde mig i det fedeste tøj!” griner hun.

Travl kvinde Laura Bro nyder sit arbejdsliv som skuespiller, hvor hun kan få lov til at se sig selv som alkoholikeren, kvindeforkæmperen, den lede strigle eller den skønne kvinde.

MERE OM LAURA BRO Født den 27. april 1973 på Frederiksberg Datter af skuespillerne Helle Hertz og Christoffer Bro, søster til skuespillerne Anders Peter Bro og Nicolas Bro, kusine til skuespilleren Steen Stig Lommer og niece til skuespillerne Vigga Bro og Lone Hertz.

Uddannet ved Statens Teaterskole i 2002 Bor sammen med sønnen Henry i en lejlighed på Vesterbro i København Medvirker bl.a. i Rene hjerter (2006), Brødre (2004), DR1’s Krøniken (2005) og Sommer (2008), En kongelig affære (2012), Skammerens datter (2015).

H

Filmaktuel med Fuglene over sundet.

un beskriver sig selv som et “kæmpe moderdyr”, der er vild med at hænge ud med sin treårige søn Henry, OG SOM samtidig i de senere år har haft fuldt drøn på skuespillerkarrieren. Henry blev undfanget med hjælp fra en donor, da skuespiller Laura Bro som 39-årig indså, at den eneste ene næppe ville nå at dukke op i tide til at opfylde drømmen om far, mor og børn.

Laura Bros strålende øjne og glatte hud gør det svært at se, at hun næste gang fylder 44 og er alenemor til en rask knægt på tre år. Det yndige og ungdommelige ydre har indimellem været en hæmsko, bemærker hun.

“Mit udseende har betydet, at jeg ikke altid har fået de jobs, som jeg ønskede, fordi mit ungpigelook ikke passede til rollen. Og så hjælper det selvfølgelig heller ikke, at jeg har de her runde æblekinder og en stor trutmund,” smiler Laura Bro, som til daglig ikke er typen, der bruger meget tid foran spejlet.

“Selvfølgelig kan det være svært at møde ind møgsur og skulle spille lykkelig. Men det fantastiske er, at du netop træder ind i et andet rum og lukker resten af verden ude.

Skuespil er et fedt frirum,” siger hun.

Allerede da Henry var ni måneder gammel, rejste hun med ham i rygsækken til Tjekkiet for at indspille filmen ’Skammerens datter’. Siden har hun spillet med i ’BERLUSCONI, the musical’, det dansk-tyske krigsdrama ’Under sandet’, og senest har hun arbejdet i Irland, hvor filmen ’Fuglene over sundet’, der får premiere til juli, er indspillet.

Med sig på sidelinjen har Laura Bro haft sin mor, Helle Hertz, der har fungeret som babysitter for Henry under filmoptagelserne. Familien er en uvurderlig støtte, understreger hun: “Jeg har været så heldig, at da jeg fik Henry, gik min mor på pension fra Det Kongelige Teater, så hun har haft tid og overskud til at stå med ham på armen under alle mine optagelser.”

En oplagt rolle ’“Fuglene over sundet” handler om de civile danskere, der i oktober 1943 trådte i karakter, da nazisterne satte klapjagten ind på de danske jøder. Et stykke Danmarkshistorie med stor betydning for Laura Bro og hendes familie.

“Mit arbejde er skørt.

Nogle gange hober det sig op med flere jobs på én gang, andre gange er der ingenting.”

“Jeg orker ikke at fedte min hud ind i cremer eller tage makeup af og på. Jeg synes, at det er lige så kedeligt som at tømme opvaskemaskinen. Hvis jeg havde råd til at hyre nogen til det, så gjorde jeg det. Jeg er lidt af et dovent menneske,” forklarer Laura Bro, som samtidig kalder sig selv

1 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

“Selvom jeg kun lige var blevet færdig med at spille “BERLUSCONI, the musical” på teatret, blev jeg sindssygt glad, da jeg blev ringet op af filminstruktøren Nicolo Donato.

Min morfar var nemlig halvjøde og flygtede også til Sverige i 1943. Historien om min morfars flugt er blevet fortalt utallige gange i min familie, så rollen i filmen virkede som skabt til mig,” siger Laura Bro, der fortæller, at hendes mor blev født kun tre uger efter morfarens flugt, og at der på morens barnevogn blev tegnet jødestjerner.

“Jeg spiller i filmen rollen som Kathrine, der er gift med en lokal fisker spillet af Jakob Cedergren. Han hjælper jøderne over sundet. Hun har ingen børn, men får et nært forhold til et jødisk barn. Den rolle faldt mig helt naturlig, da jeg som mor meget let får følelser frem i børns nærvær,” smiler Laura Bro.

I N T E RV I E W Jeg er nogens mor Siden hun blev mor til Henry, er Laura Bro blevet bedre til at sige fra og også til at slappe af med hensyn til hverdagens mange pligter. Støvpølserne i hjørnerne betyder ikke så meget som før. Og båndet til forældrene er blevet stærkere, nu hvor hun selv er mor.

“Efter en travl uge kan jeg geare fuldstændig ned bare ved at sidde i Frederiksberg Have”

“Det er så vildt, at jeg kan genkende min egen barndom, når jeg ser ind i mit barns øjne. Det giver et flashback og en forståelse for, hvorfor mine forældre har handlet, som de har. Sidst jeg var på Glyptoteket, mindedes jeg pludselig min egen far, som her for 40 år siden fortalte mig om sfinkser. Jeg skulle bide mig selv i læben for ikke at tudbrøle,” fortæller Laura Bro. “Med Henry har mit liv fået et stærkt formål, der får det meste andet til at virke som petitesser. Jeg er nogens mor,” stråler Laura Bro. Presset hverdag Men selvom Laura Bro er privilegeret med en familie, der gladeligt springer til, når lille Henry skal passes, har hun ofte en presset hverdag med lange dage. I skuespillerverdenen har arbejdet det med at klumpe sig sammen, og det kan være svært at sige nej til en rolle.

“Mit arbejde er skørt. Nogle gange hober det sig op med flere jobs på én gang, andre gange er der ingenting. Smørret skal smøres jævnt ud over et lille stykke brød,” forklarer Laura Bro. Laura Bro elsker byen. Hun cykler Københavns gader og stræder tynde med Henry bag på cyklen. Det bedste hun ved, er at gå på opdagelse i sin egen by eller besøge et museum.

Det er vigtigt for hende at holde sig i form, både fysisk for at undgå skader, når hun spankulerer rundt på høje hæle på scenen, og mentalt for ikke at brænde ud som skuespiller og alenemor. Laura Bro bruger bl.a. hatha yoga til at få styr på tankemylderet.

“Jeg kan falde helt i trance, når jeg sidder alene på en bænk med en fyldt kaffekop omgivet af vildtvoksende træer og buske midt i byen. Efter en travl uge kan jeg geare fuldstændig ned bare ved at sidde i Frederiksberg Have,” siger Laura Bro, der ofte laver yogaøvelsen “Solhilsen” hjemme på sit stuegulv og desuden lever overvejende økologisk. Hun er overbevist om, at økologi er sundere end konventionel produktion og meget opmærksom på, at næste generation ikke skal betale prisen for fortidens synder.

Mænds dalende sædkvalitet foruroliger hende.

“Henry skal da også opleve at få børn. Jeg vil også gerne have nogle børnebørn,” som hun siger.

Savner en mand Selvom Laura Bro har et udadvendt job, er hun ikke typen, der griber mikrofonen til fester, og hun er slet ikke til selskabslege. Hun vil meget hellere hyggesnakke i hjørnet over et glas rødvin. I de senere år har hun levet meget af sit sociale liv via de sociale medier om aftenen, når Henry er blevet puttet.

“Jeg sidder typisk alene i min sofa og chatter med vennerne. Og ja, så savner jeg da virkelig selskab,” siger Laura Bro. Flere børn drømmer hun ikke om lige pt. “Jeg vil føle, at der blev taget for meget fra Henry. Men hvis jeg møder den rigtige mand i morgen, én der helt vildt gerne vil have børn, eller hvis han har en flok selv, vil jeg da helt sikkert åbne mine arme,” understreger hun.

3 sunde fra Laura Bro

Spis økologisk Så undgår du sprøjtemidler, giftstoffer og kunstgødning i din mad og miljøet.

1 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Stress af Ved at gå en tur i naturen eller lytte til en lydbog

Dyrk yoga, fordi det giver en stærk og smidig krop.

Du kan opnå mange fordele ved at være med i vores landsdækkende patientforening. Du får bl.a.: • Gratis adgang til socialrådgiver • Gratis adgang til online Falck Healthcare • Gode rabatter hos professionelle behandlere • Vi afholder endagskursus to gange årligt i Hovedpineskolen • Vi støtter den vigtige forskning i migræne og hovedpine, derfor er DIT medlemskab også VIGTIGT. Et års kontingent koster kun kr. 200,Gå ind på www.hovedpineforeningen.dk under “Bliv medlem” så kan du selv oprette dig og betale online

KURSER: • 20. september afholder vi intro i Mindfulness i Sønderborg • 6. oktober et gå-hjem-møde om sund kost og migræne i Kulturhuset Indre By i København • 29. oktober kommer vi med et heldagskursus i Vildbjerg i Hovedpineskolen: Hvordan kan jeg leve med min hovedpine, og hvad kan der gøres, bliv klogere på smerte og hvad den gør ved os Der kommer løbende flere kurser, hold øje med vores hjemmeside og facebook!

Husk du ikke er alene, der er altid en kontaktperson du kan få fat i, og du kan maile til os døgnet rundt, men vi vil gerne have at du også er medlem, jo flere vi er - jo mere kan vi udrette!

Scan koden med din smartphone, ring på tlf. 70 22 00 52 eller læs mere på www.hovedpineforeningen.dk Find os på facebook: facebook.com/hovedpineforeningen

Se mere på www.hovedpineforeningen.dk

925210

LIDER DU OGSÅ AF MIGRÆNE OG HOVEDPINE?

D E T S K E R I K R O P P E N , NÅ R

DU SOVER

Dyb søvn og REM-søvn. Sød søvn og skønhedssøvn.

Hver nat bølger søvnen op og ned mellem tre forskellige søvnstadier, der hver især påvirker kroppen og psyken på en særlig måde. En søvncyklus varer ca. halvanden time og dem skal du nå mellem fire og seks af for at blive frisk til en ny dag TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO PIXABAY

DYB SØVN

REM-SØVN

Hudlæger kalder den dybe søvn for skønhedssøvnen, for mens du sover dybt, genopbygges huden, håret, neglene og alle kroppens celler. Dårlig nattesøvn ses tydeligt på den tynde hud under øjnene, der bliver slap og gennemsigtig, så man kan se de mørke blodkar bagved. Den dybe søvn styrker immunforsvaret, regulerer stofskiftet og sætter kroppen i stand til at producere væksthormon, som ikke bare er essentielt for børn, men hele livet reparerer sår, slidskader, mutationer og andre skader på kroppen.

REM-søvn, drømmesøvnen, hvor man kan se øjnene bevæge sig hurtigt fra side til side på en sovende person, er især vigtig for din motorik og fysik.

Under REM-søvnen repeterer hjernen de ting, den har sanset og oplevet, mens den var vågen. Ordner og sikrer det, den har lært. Hjernen knokler under REM-søvnen, men det ses kun på øjnene. Og måske en grimasse. Måske et lille spjæt i benene. Ellers er kroppen som lammet, mens du drømmer. Kroppens termostat er sat ud af drift og der er spærret for signaler til musklerne.

Bliver du vækket under dyb søvn, vil du typisk være helt groggy og usammenhængende. For når du sover dybt, slapper kroppen fuldstændig af. Puls, blodtryk og energiomsætning styrtdykker. Imens hjernen hele tiden aktiv; skifter frekvens og arbejder i delta-bølger.

Små børn drømmer 50 pct. af den tid, de sover. Voksne drømmer ca. 25 pct. af tiden og sover kortere. Hvorfor børn har mere brug for REM-søvn, ved man ikke med sikkerhed, men det hænger sandsynligvis sammen med, at de skal lære mange motoriske ting på kort tid.

Kroppen prioriterer den dybe søvn højt. Derfor får du mest af den dybe søvn først på natten. Selv om du står tidligt op, kan du altså godt have fået dækket dit behov for dyb søvn. Og hvis du sover for lidt eller dårligt, vil kroppen automatisk forlænge perioderne med dyb søvn tidligt på natten.

1 8 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Drømmesøvn får sexlysten til at stige. Derfor føler mange sig mest tændte, når de vågner om morgenen. Hormonerne er i balance og REM-søvnen har varmet kønsorganerne op, samtidig med at mængden af sex-hormonet testosteron topper hos både mænd og kvinder.

FA N E B L A D

VI DSTE DU, AT ...

Lyset regulerer dit indre ur, som styrer din søvn og opretholder balancen i krop og psyke. Men er du meget sulten, tager maven over. Så bliver du frisk, når der er udsigt til noget at spise. Den mekanisme kan udnyttes til at dulme jetlag. Hvis du rejser mod solen, kan det være en god idé at lade flymaden stå og indstille maveuret på dit bestemmelsessted.

Generelt om søvn:

Bevidstheden holder lukket, mens du sover. Du ophører med at give og modtage signaler til og fra omgivelserne og vender al energi indad. Men kroppen og hjernen holder ikke fri. Der bliver knoklet med at rydde op; konsolidere ny viden og kassere ligegyldige input.

“Efter en lang dag ligner kroppen og hjernen mest af alt et køkken, hvor nogle rodehoveder har lavet en masse mad. Der skal smides væk og vaskes op, købes ind og gøres klar. Det er billedligt talt det samme, der sker inden i os, mens vi sover.”

Søvnspecialist og overlæge Jan Ovesen.

Ca.

25 pct

af din nattesøvn er dyb søvn.

VI DSTE DU, AT ...

Hvis du er over 50, og synes, din søvn er blevet mindre stabil med flere vågne perioder, er det nok korrekt. Irriterende, men normalt. Mange 50+ har brug for en middagslur.

OM EKSPERTEN Søvnspecialist og overlæge Jan Ovesen, er én af de danske pionérer indenfor søvnmedicin.

Han er bl.a. tilknyttet Privathospitalet I Skørping og undervisnings- og konsulentvirksomheden Søvneksperten.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

19

NYT FRA REGIONERNE

Derfor er vi mest vågne i sommerhalvåretåret

Rekordmange kræftpatienter behandles til tiden

Danske forskere har som de første vist, at det stof, som holder os vågne, svinger i takt med årstiderne.

Forskerne har sammenholdt indholdet af stoffet hypcretin med data om lys- og vejrforhold. Og hvis man synes, at man har lettere ved at holde sig vågen i sommerhalvåret, er det sandsynligvis fordi at kroppens indhold ad hypocretin, som forhindrer os i at falde i søvn, er højere i de lyse måneder. Forskningsprojektet fra Rigshospitalet er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift PLoS ONE. Kilde: Danske Regioner

Den årlige kræftpakkemonitorering fra Sundhedsstyrelsen viser, at antallet og andelen af kræftpatienter, der behandles til tiden, steg i 2015.

Opgørelsen viser, at 79 pct af patienterne kom i et kræftpakkeforløb til tiden i 2015 mod 72 pct i 2013. De regionale forskelle fra 2014 til 2015 er også blevet mindre. I Regionerne glæder man sig over, at flere kræftpatienter udredes og behandles til tiden, da den rettidige behandling af patienterne er med til at øge overlevelseschancerne.

Forløbspakkerne indgår som en del af de nye nationale kvalitetsmål.

Kilde: Danske Regioner

Privat hjælp til demente

Demens er en invaliderende sygdom, der rammer flere og flere danskere, og ventelisterne på de offentlige demenscentre vokser. Sygdommen lægger stort pres på de pårørende, og Danske Regioner har nu sammen med foreningen af danske sundhedsvirksomheder ”Sundhed Danmark” indgået en aftale, der skal sikre hurtig udredning og behandling til paET SUNDT tienter med demens på private SAMARBEJDE Disse sider er lavet hospitaler og klinikker. i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt.

Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Kilde: Danske Regioner

Danskerne har røde og gule tænder

Farve- og løfterigt så det ud, da nye kliniske retningslinjer for landets tandlæger blev søsat i 2015. Danskernes tænder blev inddelt i tre farvekategorier, rød, gul og grøn, i forventning om, at de fleste danskere ville komme i den grønne kategori for sunde tænder uden aktiv sygdom i mund eller tandkød. Knap et år senere har virkeligheden vist sig at være en anden. 80 pct af borgerne befinder sig enten i den gule eller den røde kategori.

Kilde: Danske Regioner

Et stærkere og mere trygt digitalt Danmark Den offentlige sektor har vedtaget en ny strategi for fremtidens digitale Danmark, der har fokus på både at dele og beskytte oplysninger. Aftalen er indgået mellem regeringen, kommunerne og regionerne, og skal gælde frem til år 2020. Målet med aftalen er at skabe mere værdi, vækst og effektivisering i den offentlige

2 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

sektor og samtidig fastholde borgernes tryghed og tillid til det digitale samfund. Sammenhæng mellem aktører i sundhedsvæsenet er til gavn for borgerne og patienterne, der vil opleve en bedre digital understøttelse af deres behandling.

Kilde: Danske Regioner

Specialiseret behandlingscenter Sano tilbyder højt specialiseret rehabilitering og genoptræning til alle med behov for at styrke ryg, led og muskler. Sano har afdeling i Aarhus, Skælskør og Middelfart og er ejet og drevet af Gigtforeningen.

Tværfaglig indsats Hos os har du et team af læge, fysioterapeut, ergoterapeut og sygeplejerske tilknyttet, og i fællesskab når vi hele vejen rundt om dine aktivitetsproblematikker.

Få styr på smerten og overskud i hverdagen

Vi skaber resultater med fokus på dit gode liv!

Ud fra dine problematikker udformer vi en målrettet plan for din behandling og træning, individuelt og på hold, og sammen sørger vi for at skabe resultater, der varer ved.

Book dit ophold på

78 79 00 00

eller læs mere på

sanocenter.dk

SUNDHEDSPLEJERSKEN

Graviditet ændrer kæresteforholdet

Især i den første tredjedel af graviditeten er der meget, vordende forældre skal vænne sig til, forstå, følge med i og give slip på.

TEKST ELSE GULDAGER, SUNDHEDSPLEJERSKEN.DK FOTO CREDIT DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Man kan sagtens have et dejligt sexliv, mens man venter barn. Men næsten alle par oplever, at samlivet bliver anderledes.

Manden skal måske lige vænne sig til en kæreste, der tit er forbandet træt.

Og den kvindelige part mærker, at brysterne er ved at omstille sig til barnet.

De bliver irriterende ømme.

Dertil kommer kvalmen, der hos de fleste ligger som en tung dyne og sjældent føles langt væk. For mange par resulterer det i, at den seksuelle aktivitet er mindre i den første tredjedel af graviditeten.

Større mave og sexlyst I den midterste tredjedel af graviditeten klinger kvalmen af, og trætheden svinder ind.

Livmoderen er vokset betydeligt, og det resulterer i mere blodgennemstrømning til underlivet, hvilket øger muligheden for mere seksuel lystfølelse. Hos mange par

2 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

resulterer den nye energi i, at den seksuelle appetit vokser.

Udenlandske undersøgelser har vist, at en del par får lyst til at eksperimentere med deres seksualitet i denne periode. Det kan være nye praktikker i form af oralsex, gensidig onani eller brug af sex-legetøj.

Baby kigger ikke I den sidste tredjedel af graviditeten er det almindeligt, at lysten til at være seksuelt aktiv igen bliver mindre. Det bliver måske vanskeligt for kvinden at finde stillinger, hun kan nyde og slappe af i. At give sig hen og slippe kontrollen er jo i høj grad, hvad nydelse i sexlivet handler om.

Nogle mænd føler i denne periode, at barnet er meget tæt på. Det kan opleves, som om barnet er tilskuer til forældrenes intime samvær, som mange mener, bør være ”forbudt for børn”. Nogle vordende fædre er bekymrede for, om sex kan skade

barnet. Det kan det ikke, men bekymringen er både almindelig og forståelig.”

DET KAN DU GØRE: • Vise eller fortælle, hvad du har lyst til.

• Arbejde aktivt for, at jeres sexliv bliver ved med at være levende.

• Respektere hvad din kæreste siger og være nysgerrig overfor hvad han/hun mener.

• Prioritere omsorg og de små ting i hverdagen.

• Overveje, om sex også kan være dejligt, selvom det ikke altid ender med fuldbyrdet samleje.

ET SUNDT SAMARBEJDE Else Guldager.

Sundhedsplejerske phd og redaktør på sundhedsplejersken. dk, skriver her om forældrerollen og det lille barns udvikling mens hun øser ud af sine mange gode råd og idéer.

Find flere på sundhedsplejersken.dk

Dine fødder arbejder

hårdt hele livet.

Giver du dem det, de fortjener ?

Find dig ikke i fodsmerter, find en fodterapeut.

Hos landets statsautoriserede fodterapeuter får du med garanti en professionel behandling af dine fødder. Under behandlingen får du gode råd til, hvordan du kan holde dine fødder sunde hele livet.

Du kan finde en fodterapeut nær dig på altomfoden.dk, hvor du også kan læse mere om fødder og fodsygdomme. Du kan også finde os på Facebook/danskefodterapeuter.

A DV E RT OR I A L

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er fire produkter til et sundt legeme.

FOTO PIXABAY

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet?

Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation.

100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

DRILLER MAVEN?

Kender du til uregelmæssig afføring, oppustethed og følelsen af ikke at blive ”helt færdig”, når du har været på toilettet?

Så kan du formentlig have glæde af et tarmregulerende fiberprodukt.

SylliFlor er et koncentreret fiberdrys til din morgenmad.

To teskefulde om dagen hjælper til en blød og regelmæssig afføring.

Spørg efter vareprøver på apoteket - eller bestil dem gratis på www.biodanepharma.com.

SylliFlor findes i 4 smagsvarianter.

250 gram, 135 kr.

Kan købes på apoteket.

Earplanes

Undgå ubehag i ørerne når du flyver.

Earplanes - er genanvendelige ørepropper, der trykregulerer og modvirker ubehag i ørerne ved flyvning. Earplanes er patenterede trykregulerende ørepropper, der indsættes i ørerne for at hjælpe med at fjerne ubehag ofte forbundet med flyrejser. Mange flypassagerer oplever ubehag i ørerne ved flyrejser og mange oplever så svære smerter og gener, at de har ondt i ørerne flere dage efter en flyvning. Earplanes hjælper til at reducere disse smerter og ubehag ved indsættelse i ørerne inden flyet letter og lander.

Earplanes kan købes på apoteket til både til små og store ører. Vejl. udsalgspris kr. 85,-.

24 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

SLÅR MAVEN KNUDER NÅR DU SKAL I BYEN?

Utroligt mange danskere har problemer med maven, det giver sig udtryk som rumlen i maven, sure opstød og generelle gener – ikke mindst fordi, der bliver produceret for megen luft. En oppustet mave har brug for hjælp til at blive stabiliseret, og det er en af de ting Gastroform gør effektivt.

Gastroform er et naturprodukt, der fremstilles under farmaceutisk kontrol og det indeholder bukkehornsfrø og ekstrakter af lakrids og propolis.

Bukkehornsfrø, hjælper PH balancen i mave- tarmsystemet, der bidrager yderligere til et sundt blodsukker niveau og ikke mindst til fedtomsætningen.

For at få sin mave til at fungere optimalt igen, skal man sammensætte en afbalanceret kost, og det er her bukkehornsfrø hjælper med at kontrollere blodets indhold af kolesterol og triglycerider afbalancerer kroppens fedtfordøjelse.

Skal du ud, så prøv at tage to Gastroform inden du går hjemmefra. Man ved jo aldrig, hvad man skal have at spise. Har du taget to tabletter kan det være du undgår de gener du før havde, når du spiser og drikker rødvin, krydret mad røget- eller rødt kød, kan godt give problemer for maven..

Du skal tage Gastroform 1-2 tabletter 2 gange daglig i forbindelse med et måltid. Hvis du er gravid bør du kun efter aftale med din egen læge anvende Gastroform.

Gastroform forhandles af: Apoteket, Helsekostbutikker, Matas, webshops: naturestore.dk og danasan.dk

HOS FODTERAPEUTEN

Små fødder kan også gøre ondt Børns sko skal tjekkes ofte. Søg hjælp, hvis dit barn altid sakker bagud på udflugter.

TEKST TINA RØNHØJ FOTO PIXABAY

Børn er lig med bevægelse.

Gadedrengeløb, vejrmøller og begejstret løb hører med til en god barndom. Hvis dit barn kun bevæger sig lidt eller sakker bagud på udflugter, kan fødderne være forklaringen.

Det første, du skal se på, er barnets sko. De skal sidde godt på foden og må ikke stramme. Desuden skal der minimum være syv mm ekstraplads i skosnuden, så foden kan glide frem og tilbage. Nye sko til børn i voksealderen skal være omkring 1,5 cm for lange, så der er plads til at vokse. Husk at tjekke skoene regelmæssigt, da børns fødder vokser i ryk.

Også børn har fodproblemer Sidder skoene som støbt på fødderne, kan du begynde

at overveje, om dit barn er generet af et fodproblem.

De gængse fodproblemer er fodvorter og nedgroede negle. Begge dele kan gøre ondt at gå på.

Men fejlstillinger såsom huleller platfod ses også hos børn og kan konstateres fra de er fire-fem år. Begge fejlstillinger kan give smerter i fødder, knæ, hofter og ryg, fordi en svang, der ikke fungerer korrekt, sender stød videre op i kroppen.

De fleste kan hjælpes En anden almindelig fodlidelse hos børn er smerter i hælen og mellemfoden på grund af en betændelsestilstand kaldet fascitiis plantaris. Meget aktive børn kan også få betændelse i hælbenets vækstzone, kaldet apofysitis calcanai, hvilket kan gøre så ondt, at barnet ikke kan dyrke sport.

En anden årsag til, at dit

barn klager, kan være hypermobilitet, kan gøre det svært for barnet at gå langt.

Indlæg giver støtte Når et barn kommer til fodterapeut, starter besøget med en snak om smerter og problemer. Fodterapeuten gennemfører også en grundig fod-, gang- eller løbeanalyse.

Dernæst specialdesigner fodterapeuten et indlæg eller små aflastninger, og giver råd om fodøvelser og fodtøj, der er målrettet barnets behov. For at få indlæg, skal barnet besøge fodterapeuten tre gange. Først bliver barnet undersøgt, derefter får barnet lagt indlæggene i skoene og efter et par ugers prøveperiode, følger fodterapeuten op på, om indlæggene har gjort den forskel for barnet, som de skal gøre.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed. Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 2 5

Synstest med sundhedstjek kun 195,Digital øjenmåling Måling af brillestyrke Trykmåling af øjnene Digitalt farvebillede af nethinden Test for bygningsfejl

KompletSyn – kun hos Louis Nielsen Den digitale øjenmåling giver dig sikkerhed for, at dine briller og brilleglas tilpasses lige præcis til dig og dine behov. Vores øvrige avancerede udstyr giver dig en omfattende synstest med sundhedstjek.

Udover den normale synstest tager vi bl.a. et digitalt farvebillede af nethinden og trykmåling af øjnene efter behov. KompletSyn kan hjælpe til at opdage øjensygdomme som grøn stær og AMD (øjenforkalkning).

Bestil synstest på louisnielsen.dk

Alle vores medarbejdere er specialuddannede til at udføre KompletSyn undersøgelserne. Derudover arbejder Louis Nielsen sammen med Mølholm Forsikring og kan trække på ekspertise og erfaring fra special- og øjenlæger i Mølholm Forsi landsdækkende behandlernetværk. Optikeren stiller ingen diagnose og i tilfælde af, at optikeren ser noget, som vurderes at være unormalt, vil optikeren henvise til at søge alment praktiserende læge eller øjenlæge. Alle elementer af Komplet inkluderet, såfremt de er tilgængelige.

TEMA O M S Y N

Sund livsstil holder (også) synet på toppen Med alderen får langt de fleste problemer med at se. Men fornuftige kostvaner, let motion, ingen rygning og skarp opmærksomhed på symptomer kan få afgørende betydning for, hvor godt dit syn bevares.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DESIGNED BY FREEPIK.COM/ØJENFORENINGEN

At miste evnen til at se er en skæbne, der nok kan skræmme de fleste. I takt med at levealderen stiger, vil flere opleve, at øjnene på et tidspunkt bliver for dårlige til at læse, nyde, genkende folk på gaden eller måske ligefrem bevæge sig sikkert rundt. Noget kan du dog gøre for at forebygge udbredte øjenlidelser som AMD og Diabetisk øjensygdom, forklarer sekretariatschef i Øjenforeningen Erik Lohmann.

Let motion er nok “Hvis du ryger, er det en god idé at holde op. Blandt andet fordi rygning fremmer ophobningen af affaldsstoffer under nethinden, som er det, der fører til AMD,” forklarer han.

Motion er også vigtig.

“Du behøver ikke løbe Marathon eller få sved på panden. Hvis bare du rør dig moderat en timestid hver dag, reducerer du din risiko for at udvikle AMD til en tredjedel, sammenlignet med, hvis du sidder eller ligger dagen lang,” siger Erik Lohmann.

Også risikoen for diabetesbetinget synsnedsættelse falder, hvis man lever efter de almindelige sundhedsanbefalinger og selvfølgelig tager den medicin, lægen evt har ordineret til regulering af blodsukker og blodtryk, forklarer professor ved Aarhus Universitet og chefrådgiver i Diabetesforeningen Torsten Lauritzen.

Højt blodtryk kan føre til blindhed “Foruden øjenproblemer kan type 2-diabetes give hjerte-kar-problemer. Og risikofaktorerne er langt hen ad vejen de samme,” forklarer han.

“Så det er forebyggelsesrådene også; spis sundt og varieret, dyrk regelmæssig motion, hold op med at ryge. Langtidsblodsukkeret skal helst holdes under 7,5 og ideelt bør blodtrykket være lavere end 135 over 85,” anbefaler Torsten Lauritzen.

Højt blodsukker og højt blodtryk kan nemlig for altid forandre blodårerne bagerst i øjet hos de 320.000 danskere, der har fået konstateret diabetes. Plus de ca 200.000, man formoder har sygdommen uden at vide det.

Vigtigste råd: Søg læge hurtigt “Blodårerne udvides, måske slynger de sig, måske dannes der nye skrøbelige blodkar, som let kan briste.

En blødning inde i øjet kan få synet til at forsvinde på få minutter,” forklarer Diabetesforeningens lægefaglige chefrådgiver.

Så galt går det dog kun for én ud af ti.

Og selv om type 2 diabetes er en diagnose i stigning, er andelen af personer, der får ødelagt synet af sygdommen, støt faldende, beroliger Torsten Lauritzen.

Han formoder, faldet skyldes bedre behandlinger og at flere kommer til læge i tide.

Gå hellere til læge en gang for meget end en gang for lidt, hvis du synes, dit syn er blevet sløret eller du ser skygger eller pletter, der ikke er der, råder både Torsten Lauritzen og Erik Lohmann.

Udsigt til bedre behandling “Nogle øjensygdomme kan kun bremses. Aldrig helbredes helt. Simpelthen fordi den bagvedliggende årsag er ukendt. Men der bliver forsket i nye behandlinger. Blandt andet ser et stort europæisk studie med Lampalizumap mod tør AMD baseret på ca. 600 patienter meget lovende ud,” siger Erik Lohmann fra Øjenforeningen.

“Og der er i dag rigtig gode muligheder for at behandle både blodsukker og blodtryk, så ingen af delene belaster synet,” supplerer Torsten Lauritzen.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 2 7

TEMA O M S Y N

DE MEST ALMINDELIGE ØJENSYGDOMME

FYSISK AKTIVITET NEDSÆTTER RISIKOEN En dansk undersøgelse viser, at fysisk aktivitet forebygger AMD. 900 deltagere mellem 30 og 60 år fik ved forsøgets begyndelse fotograferet den gule plet for at påvise tidlig AMD. 14 pct. havde små dannelser af affaldsstoffer (druser), altså meget tidlig AMD. Det viste sig, at deltagere, der var fysisk aktive i mindst 7 timer om ugen, havde tre gange mindre forekomst af tidlig AMD end deltagere, som var aktive to timer eller mindre om ugen. Alle slags aktiviteter så ud til at have effekt; rolig gang i hjemmet, cykling, havearbejde og andre dagligdags aktiviteter.

Du behøver altså ikke gå i motionscenter eller løbe syv timer om ugen.

Kilder: Diabetesforeningen, Øjenforeningen, NetDoktor.

OM EKSPERTEN Lægefaglig chefrådgiver i Diabetesforeningen og professor ved Aarhus Universitet, Institut for Folkesundhed Torsten Lauritzen har en fortid som praktiserende læge i Ebeltoft og er i dag bedst kendt som forsker, rådgiver og fyrtårn i indsatsen for at opspore danskere, der går rundt med type 2 diabetes uden at vide det.

Torsten Lauritzen har høstet flere nationale og internationale priser for sin forskning.

2 8 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

AMD står for Aldersrelateret Macula Degeneration eller alderspletter på nethinden, der skyldes affaldsstoffer, som af ukendte årsager oplagres under nethinden. Der findes to slags AMD, våd og tør. Den våde er aggressiv og kan tage læsesynet på 2-3 måneder, men kan i to ud af tre tilfælde bremses, hvis patienten kontakter øjenlæge straks efter, der ses symptomer. Tør AMD er en uhelbredelig folkesygdom, der udvikler sig langsomt over år. Det skønnes, at fire ud af ti over 70 år, har sygdommen i mere eller mindre alvorlig grad. Begge sygdomme giver symptomer i form af synsforvrængninger, for eksempel skæve fliser, vinduesrammer, flagstænger og uskarp plet centralt. Optræder især fra 60 år+.

TEST DIG SELV AMD kommer ofte snigende, så det er en god idé at teste synet løbende. Dæk først det ene, så det andet øje, mens du ser tv. Hvis det ene øje eller begge begynder at forvrænge billeder, bør du straks søge øjenlæge.

Grøn stær er alvorlig, fordi sygdommen nedbryder synsnerven uden at give symptomer før sent i udviklingen. Kun øjenlægen kan stille diagnosen og bremse sygdomsudviklingen med øjendråber. 100.000 danskere er i behandling mod grøn stær, som ubehandlet fører til blindhed. Har du grøn stær i familien, bør du gå regelmæssigt til øjenlæge fra 40 års-alderen.

Grå stær er den hyppigst forekommende øjensygdom med over 50.000 operationer om året.

Den optræder typisk fra 60 års-alderen og symptomerne er uklart eller tåget syn pga. af aldersforandringer i øjets linse.

Briller hjælper ikke. Men ved at udskifte linsen kirurgisk med en acryl-linse, kan man komme til at se klart igen.

Diabetisk øjensygdom skyldes belastning af blodårerne bagerst i øjet, som medfører hævning af nethinden i den gule plet, hvor skarpsynet dannes. Sygdommen kan føre til blødning og blindhed, men behandles den i tide på en øjenafdeling, kan blødningen standses, så nethinden under den gule plet atter bliver velfungerende. Et velreguleret blodsukker og blodtryk er den bedste forebyggelse.

ER DU I RISIKOGRUPPEN? På Diabetesforeningens hjemmeside, www.diabetes.dk, findes en test, som viser, om lægen bør tjekke dig for type 2 diabetes, som blandt andet kan gå ud over dit syn, hvis du ikke bliver behandlet i tide.

TEMA O M S Y N

GRØNT ER GODT FOR ØJET Æg, grøntsager og spiselige gule blomster kan måske forsinke aldersvækkelsen af dit syn. Gulerødder er også gode.

TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATION CREATED BY FREEPIK.COM

Grønt er godt for øjnene, siger man.

Og den er god nok. Mange grønne bladgrøntsager indeholder nemlig de gule farvepigmenter lutein og zeaxanthin, som også findes i høje koncentrationer i øjets “gule plet”, et lille område bagerst i øjet, hvor det, du ser på bliver skarpt og tydeligt.

Kroppen kan ikke selv danne lutein og zeaxanthin. De skal tilføres gennem kosten.

Så selv om gule farvepigmenter ikke er nogen garanti imod øjensygdomme, anbefaler eksperterne dig at indtage dem i rigelige mængder.

Vidste du at…

Den gule plet i øjet, Macula, er egentlig ikke gul, men rød. Den indeholder dog store mængder gule farvepigmenter.

Udvalgte grøntsagers indhold af gule pigmenter (lutein og zeaxanthin) – findes i høj koncentration i Macula (den gule plet) og skal tilføres gennem kosten;

Imod AMD Man mener, at de to gule farvepigmenter er med til at beskytte øjet imod skadelige frie radikaler og filtrere det blå lys fra, som udsætter øjet for oxidativ stress.

Med andre ord virker lutein og zeaxanthin især forebyggende på den aldersrelaterede øjensygdom AMD, som ca. 80.000 danskere lider af og som skyldes forurening af nethinden.

Sygdommen forvrænger synet og kan føre til blindhed.

Kilder: Øjenforeningen og dr.dk

De to farvepigmenter, lutein og zeaxanthin, kan også tages som kosttilskud. Øjenforeningen anbefaler følgende tilskud til personer med AMD:

Vitamin C Vitamin E Zink Kobber Lutein Zeaxanthin

500 mg 268 mg 80 mg 2 mg 10 mg 2 mg

Koncentration af gule pigmenter ( jo flere mælkebøtter, des højere indhold) Gulerødder Kål Spinat Blomkål Rosenkål Majs Broccoli Grønne ærter Grønne bønner Tomater Hovedsalat Kilde: Øjenforeningen

Illustration øjenforeningen S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 2 9

Øjenlæge Carsten Edmund

Øjenlæge Miriam Kolko

Bliv medlem af Øjenforeningen, så får De en gratis telefonrådgivning af øjenlæge inden for en uge! ange har gjort den erfaring, at de glemte at spørge øjenlægen om flere forhold omkring deres øjensygdom.

Eller fik ikke rigtigt fat i hvilken behandling, der blev anbefalet. Måske opstår der tvivl, om man hørte rigtigt. Eller forstod ikke de fremmedord, som måske blev anvendt. Så må man stille op bagerst i køen igen – det kan tage uger. Men som medlem af Øjenforeningen behøver der kun gå en uge eller mindre, før en af vore øjenlæger kan hjælpe med at klare tvivlspørgsmålet.

M

Ring venligst på 33 69 11 00 eller benyt www.vos.dk

Der er andre fordele ved medlemskab: Bladet VÆRN OM SYNET sendt med posten 4 gange årligt, 17 brochurer om øjensygdomme, foredrag ved øjenlæger. Medvirk til at støtte forskningen i forebyggelse af øjensygdom.

Kontingent: Enkeltmedlem 150 kr./ år Parmedlem 225 kr./ år – til konto 5474 7021 751

TEMA O M S Y N

Wellness til dine ojne Efter en lang dag foran computer, mobil og iPad kan det ikke overraske, hvis dine øjne føles lidt overanstrengte. Her får du et par afstressende øvelser, som medarbejderne hos online brilleforhandleren SmartBuyGlasses bruger et par minutter hver dag.

TEKST NATALIE JENSEN, SMARTBUTGLASSES FOTO FREEPIK.COM

3 yogaøvelser for øjnene Begynd med at slappe lidt af. Tag evt. briller af. Slap af i skuldre og nakke, ånd dybt ind og luk øjnene.

Alle øvelser her bør fortages med lukkede øjne.

1) Kig langsomt op og ned bag øjenlågene. Gentag dette tre gange.

Brug et par minutter på at trække vejret dybt.

Så er du klar til den næste øvelse.

2) Kig langsomt til højre og venstre bag øjenlågene. Gentag tre gange.

Føler du dig lidt mere afslappet? Ok, så mangler du bare den sidste øvelse.

3) Luk øjnene og bevæg dine øjne rundt i urets retning, og derefter mod urets retning. Som før, gentag denne øvelse 3 gange.

Gentag disse simple øvelser når du føler at du overanstrenger dine øjne.

Hold skærmfri tre gange i timen Hvis du arbejder ved en computerskærm, bør du lægge pauser ind hvert 20. minut. Her et par enkle øvelser, der kan få dine øjne til at slappe af.

1) Kig væk fra skærmen i 20 sekunder. Blink et par gange og luk øjnene i et par sekunder. Det gør dine øjne friskere.

2) Stå op, gå lidt rundt og se på noget, der er omkring 5-6 meter væk.

Dette får dine øjne til at fokusere på genstande på lang afstand, så du bruger nogle andre muskler i øjet end når du ser på en skærm.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

31

HVIDLØG VIRKER Genialt at hvidløgsekstrakt i piller ikke lugter, siger alternativ behandler. »Jeg var konstant syg indtil jeg blev 18 år, så var der en sygeplejerske, som anbefalede mig at spise hvidløg.

Det var nemt og rart at bruge, og har stort set holdt mig rask indtil nu«, fortæller Per Akselbo, der netop har rundet de 60. »I over 40 år har jeg fast spist hvidløg«, oplyser fysioterapeuten, der vel at mærke ikke selv sælger hvidløg. »Men jeg anbefaler det gerne til andre, hvis de går og skranter«, fortæller han.

Lugter ikke I Vejle er akupunktør, zoneterapeut og massør Torben Lind enig.

“Jeg spiser hvidløgsekstrakt hver dag. Hvidløg er noget af det sundeste, man kan få. Men der har altid været en forskrækkelse over for hvidløg. Derfor er det genialt, at pillerne med ekstraktet ikke lugter,” siger Torben Lind, der har ejet T.L. Helseklinik i over 25 år.

“Jeg oplever mange gode tilbage meldinger fra folk, som har fået en god fornemmelse af at det hjælper deres kredsløb og immunforsvar efter at have spist hvidløgsekstrakt”.

Skeptiske patientorganisationer Generelt har indstillingen til hvidløg gennem mange år været overvejende positiv, mens der har været delte meninger om effekten af hvidløgsekstrakt og hvidløgspillers positive effekt.

Til den kritiske gruppe hører blandt andet. Kræftens Bekæmpelse og Hjerteforeningen. Således udtalte Christine Paludan-Müller, ph.d. i fødevarevidenskab, fra Kræftens Bekæmpelse sig i 2009 til Politiken om, at der ikke er nogen grund til at investere i hvidløgskapsler, da deres egenskaber ofte er tvivlsomme, mens Hjerteforeningen skriver på sin hjemmeside, at hvidløg ingen dokumenteret effekt har på kolesteroltallet.

Bearbejdning er afgørende Baggrunden for Kræftens Bekæmpelses synspunkt var, at mange producenter mister hvidløgenes gode egenskaber gennem forarbejdningsprocessen, da opvarmning med videre knuser de fleste af hvidløgenes cellevægge, så deres enzymer nedbryder svovlforbindelserne, som har en gavnlig effekt på kroppen. Men hvidløgene i Karin Rieds forskningsprojekt forarbejdes uden opvarmning.

LÆS MERE OM HVIDLØG PÅ

MAGASINET-SUNDHED.DK /SUNDHED/ARTIKLER/HVIDLOEG-STINKENDE-SUNDT/

FOTO JOHN EHBRECHT

I over 40 år har jeg spist hvidløg hverdag, oplyser fysioterapeut Per Akselbo.

3 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

KOST

LILLE LØG MED STOR EFFEKT Hvidløg og visse hvidløgsprodukter indeholder et utal af gavnlige indholdsstoffer, som bl.a. holder blodtrykket nede. Det viser en ny undersøgelse foretaget af forskere fra University of Adelaide i Australien.

TEKST ANDERS HØGH FOTO JOHN EHBRECHT

En undersøgelse, som er offentliggjort i Integrated Blood Pressure Control i år, dokumenterer, at et dagligt indtag på 1,2 gram hvidløgsekstrakt i form af to kapsler reducerer blodtrykket hos personer med et forhøjet blodtryk.

“Det er tankevækkende, at der kun skal så lidt hvidløg til for få en effektiv nedsættelse af det systoliske blodtryk,” siger forskningsleder Karin Ried og påpeger, at 20-25 procent af befolkningen over 18 år i såvel Australien som i Danmark er har et let til meget forhøjet blodtryk.

Blodtrykket påvirkes af livsstil, herunder forhøjet kolesteroltal, rygning, alkohol og overvægt. Desuden er der flere mænd end kvinder og flere ældre end unge, som har forhøjet blodtryk.

“Det er meget kritisk, at der er så mange personer i risikozonen, da det forhøjede blodtryk kan gøre skade på hjertet, hjernen og nyrerne,” siger Karin Ried.

Bedre blodtryk Forhøjet blodtryk tvinger hjertet til at trække sig kraftigere sammen, når det skal presse blodet ud i kroppen. Det vil på sigt føre til et forstørret hjerte, som svækkes over en årrække, hvilket kan resultere i vand i lungerne og et hjertesvigt.

Derudover kan det forhøjede blodtryk føre til åreforkalkning, som kan give hjertekramper. Det kan

føre til en blodprop i hjertet, træthed, impotens og demens. Samt øge risikoen for blodprop i hjernen og livstruende blødninger ud i hjernevævet.

“Undersøgelsen viser nu, at patienterne kan forbedre deres blodtryk ved hjælp af hvidløg«, siger Karin Ried, der samtidig gør opmærksom på, at regelmæssig motion, sund kost med flere grøntsager og mindre kød, alkohol og rygning også har stor betydning.

Mindre kalk og fedt Undersøgelsen fra Karin Ried og hendes forskerteam viser, at testpersonerne i gennemsnit fik et fald i deres systoliske blodtryk på 11,5 mmHg og et fald i deres diastoliske blodtryk på 6,3mmHg ved at indtage 1,2 gram eller to kapsler hvidløgsekstrakt dagligt i 12 uger.

Undersøgelsen viser desuden, at hvidløgsekstrakt reducerer personernes åreforkalkning, infektioner og fedt på hjertet.

Desuden bliver arteriernes funktionalitet forbedret.

“Det er helt klart, at hvidløg har en markant evne til at reducere menneskers systoliske blodtryk,” siger forskningsleder PhD, Karin Ried. Forskningslederen gør samtidig opmærksom på, at projektet viser, at hvidløg har en effekt på at minimere risikoen for en hel række kredsløbsproblemer.

FOR HØJT BLODTRYK Hos almindelige personer ligger det systoliske blodtryk i intervallet 100-140 mmHg, og det diastoliske blodtryk ligger i intervallet 60-90 mmHg. Personer, som har et blodtryk uden for disse værdier, bør kontakte deres praktiserende læge.

Samtidig bør personer med diabetes eller en nedsat nyrefunktion kontakte deres læge allerede ved et blodtryk højere end 120/80.

OM EKSPERTEN Undersøgelsen er foretaget af forskningsleder PhD, Karin Ried og hendes forskerteam fra University of Adelaide and National Institute of Integrative Medicine i Australien og offentliggjort i slutningen af januar 2016. 88 patienter med for højt blodtryk fuldførte undersøgelsen.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 3

MOTION

Vand er cool

OGSÅ FOR VOKSNE

Står du nogen gange og føler dig lidt rådvild og forladt ved poolkanten, mens alle andre tilsyneladende ubesværet boltrer sig som kåde sælhunde i poolen?

Så får du her en guide til styrkende, opstrammende øvelser, du kan lave diskret og i dit eget tempo..

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO TINE HVOLBY

Opvarmning

i dit eget tempo. Bliv ved, til du kan mærke varmen og din puls.

CYKLE I VAND MED INTERVAL:

Læg armene op på bassinkanten, læn ryggen mod væggen og spænd op i mavemusklerne.

Lav nu cykelbevægelser med benene og giv den fuld gas et halvt minut. Ned i tempo et halvt minut og op igen.

Lav dine egne intervaller og pres gerne dig selv lidt mere end du tror du kan.

Arm-stræk Effektiv mod ”kontornakke” og “tantepukkel”. Styrker øverste del af ryg og skuldre: Synk ned i knæ, bred armene ud og og træk alburne frem og tilbage. Stille og roligt

3 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

TO GODE FOR RYGGEN:

MOTION

AQUAFITNESS GENIALT FORDI: Opdriften skåner dine led. Skader er meget sjældne.

KNÆ-LØFT

Vandets cirkulation masserer hele din krop, mens du træner.

Gå rundt i vandet med høje knæløft. Rolige bevægelser.

Styrker lænden:

Vandmodstanden øger udbyttet af øvelserne, så du bliver stærkere

Kagerullen: Stærke arme knyt hænderne, og kør dem rundt om hinanden - først den ene vej, så den anden vej – armene arbejder under vandet

CANCAN Stærke baller Stå ved kanten, sving det ene ben frem og tilbage. Og så det andet.

Langsomme bevægelser.

OM EKSPERTEN

Sumohop: Flad mave Hop op med samlede ben og klap under dine knæ, mens du er oppe. Så mange gange som muligt i raskt tempo.

Tina Nygaard Kehlet Munk træner unge, voksne og handicappede i AquaFitness. Hun er tidligere svømmer og uddannet AquaFitness-instruktør i Italien for otte år siden.

Hun er frivillig i DGI Svømning, med til at planlægge DGI Aqua Convention og har udviklet et DGI AquaFitness koncept til svømmeklubber.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 5

MOTION

Flyveren: Core og balance Flyveren er egentlig en yogaøvelse.

Spred armene ud til siden nede ved vandspejlet, sving det ene ben strakt bagud. så du ligner et fly.

Bøj langsomt forover og tilbage igen, mens du svinger benet frem. Prøv at komme længere ud i stillingen.

TABATA OG EN LILLE RASK KONKURRENCE: En all-round intervaløvelse som hele familien kan være med til.

V I D ST E D U, AT . . .

TABATA er en japansk træningsmetode med fokus på udholdenhed gennem korte intensive træningspas.

FLOATING (to personer) Afstressende meditation i vand: Find et roligt hjørne i poolen. Flyd på ryggen og lad en anden holde dit hoved og trække dig stille og roligt rundt på vandet, mens han/hun masserer din nakke og skuldre blidt. Luk øjnene.

Byt roller.

3 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Hold fast i kanten, træk knæene op og skub dig så langt tilbage, du kan, med benene.

Svøm hurtigt retur til kanten.

Gentag fem gange. Hvem bliver først færdig? Hvem kan komme længst ud? Børnene kan måske være med her.

HAR DU KNÆSMERTER? ®

Unloader One – knæbandage Smer telindring uden medicinering til dig med knæsmerter forårsaget af artrose eller bruskskader.

Ved spørgsmål, kontakt Kristine Krogsgaard-Nielsen, Össur Nordic, +45 2270 2289 eller besøg:

WWW.KNÆARTROSE.DK

FOLLOW ÖSSUR ON

MAD

Drik dit ukrudt

Ukrudt modstår gift, ild og tørke og skal hverken vandes eller passes.

Hvis det er dén slags modstandskraft, du ønsker, så bare tag for dig af retterne.

TEKST MADS BO/HIGH ON LIFE FOTO HIGH ON LIFE

Skvalder juice

Skvalderkål skyder op overalt hele foråret og sommeren. Den er sund, smager fremragende og er heldigvis svær at udrydde.

God mod urinsyregigt. Rent næringsmæssigt minder den om spinat.

De spæde blade gør sig rigtig godt i både juicer og smoothies og kan med fordel bruges i næsten al slags mad.

DET SKAL DU BRUGE: 2 store håndfulde skvalderkål ½ lime med skræl ½ citron med skræl 4 æbler SÅDAN GØR DU: Skyl og rens alle ingredienser og pres dem i en juicemaskine.

‘Pak’ bladgrønt mellem de øvrige ingredienser, hvis du anvender en saftcentrifuge.

Tilsæt gerne isterninger og en spiseskefuld kvalitetsolie.

Velbekomme!

3 8 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

MAD TOMMELFINGERREGEL: Ca 80 procent grøntsager og 20 procent frugt i friskpresset juice. I smoothies 50/50, fordi det her kan være en udfordring at “skjule” den grønne smag.

Vidste du at….

Pulpen, der bliver tilbage, når du juicer, kan bruges i lasagne, supper, brød mv. Find Mads Bos egne opskrifter her: highonlife.dk/opskrifter/mad-med-juicerester

Brændenælde smoothie

Brændenælde smager forbavsende neutralt. Den indeholder fire gange så meget calcium som letmælk. Virker lindrende på led og gigtsmerter. Pga. sit høje indhold af organisk jern er den også rigtig god ved blodmangel og dårligt kredsløb.

Den overgår de fleste andre lægeplanter.

Brændenælden har et højt indhold af flavonoider, som bekæmper betændelse og derfor kan bruges til behandling af gigt.

Hvis du er ammende, kan du få fornøjelse af, at brændenælde stimuler mælkeproduktionen DET SKAL DU BRUGE: 2 cm ananas uden skræl 1 banan 2 håndfulde brændenælder 1 håndfuld spinat ½ lime uden skræl 2 dl kokosmælk Blendes og serveres.

Mælkebøtte shot

Sundhedsmæssigt er overskriften for mælkebøtter fordøjelse. De indeholder masser af bitterstoffer, som bl.a. stimulerer lever og galde, derfor er mælkebøtten god til at afgifte kroppen.

Er du helt jomfruelig i ukrudtsverdenen, så gå efter de mindre blade, da de er knap så bitre og derfor smager mindre mælkebøtteagtigt. Der findes 300 forskellige slags mælkebøtter, som alle kan spises.

DET SKAL DU BRUGE: 1 æble ½ citron 1 stor håndfuld mælkebøtter SÅDAN GØR DU: Skyl og rens alle ingredienser og pres dem i en juicemaskine. Tilsæt gerne isterninger og en spiseskefuld kvalitetsolie.

Opskrifterne her stammer fra tv-juicer Mads Bo’s bog “Super grønne juicer & smoothies. Drik dit ukrudt”, forlaget High on Life, pris 148 kr.

Fem læsere har nu chancen for at vinde bogen. Læs mere side 66.

d! n i V

an uk nd a d r 6 hvo vinde ide 6 Se ås p en bog

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 9

SEXOLOGENS KLUMME

Log mere på livet Nu er den der igen; debatten om, at vi hele tiden er “på” TEKST MARIANNE EGENSE FOTO FREEPIK.COM

I tre meget forskellige situationer er jeg de seneste dage blevet konfronteret med dette at være ”på” og det manglende nærvær, der følger med.

En konfirmation, en parkonsultation og en venindefrok ost.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi.

Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

Til konfirmationen var vi 24 mennesker i alderen 14-70 år.

Halvdelen sad med hovedet nede mellem benene og var opslugt af deres mobil. Resten snakkede, grinede og så hinanden i øjnene.

De var nærværende.

Telefon til bords Til venindefrokosten lå telefonen som en naturlig del af borddækningen og blev brugt lige så tit som bestikket.

Til parkonsultationen var den tid, der går med mobil, FB, Twitter, Snapchat, Instagram osv. (læs: man-

4 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

glende nærvær) et stort problem.

De nære må vente Jeg sidder jævnligt med par, hvor det at være ”på” stjæler tid fra det i forvejen meget pressede parforhold. Tid fra hinanden og tid fra børnene.

Flere og flere børn savner nærværende forældre.

Sociale medier er et frirum for mange børn og voksne.

En flugt for nogle. Flugt fra det virkelige liv med krav, ensomhed eller en partners forventninger. For andre en passiv udfyldelse af livet.

Og for rigtig mange en ukritisk vanedannende beskæftigelse.

Mange er bange for at gå glip af noget og blive “hægtet af”. Vi skal signalere, vi er “med” og være til gængelige 24/7. Vi føler, vi er noget for nogen eller at vi “bonder”, når vi trykker “like”. Men man kan sgu da

ikke knytte bånd med 873 “venner” på et split-sekund.

Det må da blive et noget overfladisk værdifællesskab.

Kunne det tænkes, at det er med til at stive vores selvværd af? Jeg spørger bare!

At slukke kan læres Altså ikke som et surt opstød fra en stivnakket fremskridtsforskrækket gammel kvinde, men som en undrende konstatering af, hvor mange der faktisk tillægger det stor værdi og måske ligefrem bliver afhængige.

Vi kan ikke eksistere uden fremskridt og udvikling, nutid og fremtid.

Men kan vi “lære” at bruge (læs: slukke) de digitale medier lidt mere kritisk, kan vi måske genvinde friheden til at mærke os selv og leve livet med nærvær som en vigtig gevinst.

Bliv abonnent på Magasinet Sundhed +

Nu kan du få 1 års abonnement på Magasinet Sundhed+ OG en pakke lækker forkælelse til din hud for bare:

399 kr Normalpris for 1 års abonnement: 498,Normalpris for forkælelsespakke: 358,-

I alt sparer du ………..457 kr.

TILBUD

hele JULI og 16 AUGUST 20

Pakken indeholder: 20 ml FaceSerum AntiAgeing No 2 fra Juhldal Meget drøj i brug. Med få daglige dråber opnår du synlig og mærkbar opstrammende effekt mod rynker.

30 ml FaceCream AntiAgeing No 2 fra Juhldal En creme, der skaber synlig og mærkbar opbremsning og forebyggelse af hudens ældningsproces.

Strammer op og gør huden fastere.

Kontakt administration@magasinet-sundhed.dk.

Tlf. 5650 4050

GRATIS Prøve på Svaneke Cremen KOKOSOLIE - BORNHOLMSK RAPSOLIE og BI VOKS danner basis for denne creme til tør hud, sart hud og problemhud. Svanekecremen indeholder hverken konserveringsmidler eller parabener og kan derfor bruges til spædbørn.

Svaneke Cremen har antibakterielle egenskaber, styrker huden og beskytter imod UVstråling.

UD MED UNGERNE I JULI

TID TIL TANGTURE

Juli måned er indbegrebet af højsommer, lys og varme. Den brændende sol indbyder til at komme ud og blive luftet. Så lige nu kommer Danmarks omkring 7000 km kystlinie for alvor til sin ret.

TEKST MAJKEN FOSGERAU SALOMONSEN FOTO PIXABAY

De danske strande vrimler af liv; muslinger, snegle, fluer, lopper, krebsdyr, opskyllede mosdyr og meget mere. Mange af de små dyr lever i den opskyllede tang, hvor de kan finder fugt, næring og skjul. Den opskyllede tang er en skattekiste af oplevelser og kan udover smådyr indimellem byde på rav. Især efter stormvejr.

Mennesker spiser også tang. I Danmark kan man i disse år spore en voksende interesse for tang som råvare i køkkenet. For tang er både sundt og rigt på muligheder; havets salat kan spises rå, ristet, tørret, granuleret, pureret, bagt, kogt og friturestegt.

Der findes mange forskellige typer af tang i Danmark, især blæretang kan høstes i store mængder i soppeafstand. Kartoffelsalat med blæretang er det perfekte tilbehør til grillmaden. Her får du to nemme opskrifter fra tangekspert Anita Dietz, www.dietzseaweed.com.

Sommerkartoffelsalat med blæretang 2 personer

SÅDAN GØR I:

DU SKAL BRUGE: 300 gram nye kogte kartofler (kog dem i 10-15 min).

10 fintsnittede asparges 1 tomat (skær den i små tern eller tag kernerne ud og snit dem i små både) 50 gram frisk blæretang (eller 5 gram tørt) Løgkarse fra haven (almindelig karse/purløg eller rødløg kan bruges, snit det).

Det gule fra 2 mælkebøtteblomster Olie Æbleedikke Salt

Medbring en spand I kan have tangen i og en saks til at klippe den med.

SÅDAN GØR DU: Skær kartoflerne i halve og kom dem i en skål, drys løgkarse, asparges og tomater over.

Tangen skal først i lige inden servering, inden da lad den ligge i iskoldt vand.

Snit tangen fint eller groft alt efter hvordan du kan lide biddet i den. Jo grovere du snitter, desto større bid.

Kom tangen i salaten og hæld olie og eddike over og vend det hele rundt.

Drys til sidst salt og mælkebøtteblomster over.

4 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Pluk kun tang der vokser i klart havvand. Undgå at samle tang ved havne, byer, åer samt spildevandsudløb.

Kig efter de unge skud. Det vil sige de dele af tangen, der ikke ser gamle, mørke, tilvoksede og uappetitlige ud.

Klip 1/3 af den friske tang, og lad resten blive. Lad stenen, som tangen sidder fast på, blive i havet.

FORDI: Tangen har en vigtig funktion for livet i havet. I juli måned fungerer den praktisk talt som havets børnehave, hvor fisk og havdyr gemmer og ernærer sig, inden de bevæger sig ud i det store hav.

Når tangen er plukket, skylles den straks i havvand.

KOST

Krydderkartoffelsalat med blæretang

Foto: Leif H. Sørensen

5-6 personer

DU SKAL BRUGE: 1,6 kg nye kartofler vand 1 tsk groft havsalt 3 spsk kapers 5 gram tørret blæretang eller 50 gram frisk blæretang 1 dl karse 2 spsk dild eller det øverste fra en fennikel 1 rødløg i tynde ringe ½ bund grønne asparges 200 gram feta ½ sommerspidskål i strimler TIL DRESSING: 2 spsk sød sennep 2 spsk olivenolie 1 spsk hvidvinseddike peber Salt

Naturdetektiven

SÅDAN GØR DU: Kog kartoflerne. Når de er kølet af, skæres de i store tern eller halveres.

Blæretangen koges i 3 min, så den bliver flot grøn og derefter skylles den under den kolde hane, så kogningen stopper.

Snit tangen i meget fine strimler.

Bland alle ingredienserne til salaten.

Bland ingredienserne til dressing, ryst den og hæld den over salaten.

Foto: Kresten Hansen

FØDEVARESTYRELSENS 5 RÅD OM TANG: 1. Pluk kun frisk tang fra vandet. Du skal ikke samle det, der ligger oppe på stranden.

2. Spis kun tang, der har vokset i klart og rent vand.

Det blå flag skal være oppe.

Og skyl tangen grundigt i postevand lige inden brug (ferskvand nedsætter tangens holdbarhed). Fjern alle synlige organismer på tangen.

3. Undgå at samle tang ved havne og byer samt ved åer eller spildevandsudløb.

4. Spis kun arter, du kender og som traditionelt er blevet brugt som fødevare i Nordeuropa. Fx arter som blomkålstang (Chondrus crispus), blæretang (Fucus vesiculosus) og rød purpurhinde (Porphyra purpurea).

Undgå arten søl (Palmaria palmata).

5. Personer med sygdom i skjoldbruskkirtlen, gravide, mindre børn og ammende mødre bør være påpasselige med at spise tang, da indholdet af jod er højt.

Når I går i sandet, vil I ofte kunne opleve noget hoppe og springe rundt om fødderne. Hvis I kigger nærmere i sandet, vil I kunne se en del huller. Især hvis I kigger under tang og drivtømmer.

Det er indgangshuller for det lille hoppende væsen kaldet sandhopper. Hvis I graver let i sandet, vil I hurtigt finde dets gange. Sandhopperen er et lille dyr, der kan hoppe indtil 100 gange dets egen længde.

Sandhopperen er faktisk et krebsdyr, der har bevæget sig op på land og lever der, selvom den har gæller og ikke lunger. Det betyder, at den i solskin skal holde sig på meget fugtige steder, og det er derfor, den graver sig ned i sandet. Om aftenen, når luftfugtigheden stiger, bevæger den sig op på stranden, og man ser den typisk i stærkt selskab med en masse andre sandhoppere.

ET SUNDT SAMARBEJDE Bare en halv time i skoven dulmer stress. At mærke naturen er helt essentielt for mennesker. Men det er da fristende at sidde inde med Ipaden. Denne side er derfor lavet i samarbejde med Naturvejlederforeningen i Danmark, som hver måned byder ind med idéer til, hvordan du får lokket ungerne ud i det fri. Læs mere på natur-vejleder.dk.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 3

ANNONCE

ANNONCE

KOL- patient blev fri for hosteanfald og medicin

KOL blev host og m

Fakta om luftrenseren Jimco MAC500

Afhjælper vejrtrækningsJonna Nielsen ryger forsat, selv om hun har diagnosen KOL.Jonna Nielsen rygerogforsat, selv om h problemer hoste, øvrige reaktioner Den 48-årige alenemor fra Kolding vil stadig gerne stoppe Den 48-årigesamt alenemor fra Kolding v forårsaget af allergi, og KOL med at ryge, men hendes kraftige hosteanfald og afledte med at ryge,astma men hendes kraftige ho Reducerer lugtgener fra muskelsmerter er nemlig gradvist forsvundet i løbet af et muskelsmerter er nemlig bl.a. rygning, brænde-gradvist fo ovne, fugt, inkontinens, halvt års tid. Et besøg hos frisøren blev vendepunktet. halvt års tid.madlavning Et besøg og hos frisøren bl manglende udluftning

H

un har en luftrenser stående, som forhindrer de skrappe hårprodukter i at skabe et dårligt indeklima i salonen. Ifølge hende havde samme maskine hjulpet andre af med vejrtrækningsproblemer samt astmatiske reaktioner, og hun mente, at luftrenseren også kunne hjælpe mig, siger Jonna Nielsen, der dog fra starten var skeptisk.

– Jeg turde ikke tro på, at det lille apparat kunne gøre så stor nytte, beretter koldingenseren, der ikke desto mindre valgte at anskaffe to luftrensere af typen Jimco MAC500, der er på størrelse med en skotøjsæske.

– Det var først og fremmest i håb om, at de ville gøre en forskel for mine børn, der

blev udsat for dårligt indeklima pga. passiv rygning og skimmelsvamp i hjemmet.

Det gjorde udslaget, at forhandleren gav mig muligheden for at få en luftrenser uforbindende på prøve i 14 dage.

Luften føles mere frisk Efter at have anskaffet luftrenserne kunne Jonna Nielsen hurtigt mærke en bedring.

– Indeklimaet blev mærkbart bedre. Hosteanfaldene aftog i styrke, og de afledte muskelsmerter fortog sig.

Alt i alt følte jeg mig langt bedre tilpas og fik mere overskud i hverdagen.

I løbet af et halvt års tid ophørte hosteanfaldene helt, og det var ikke længere nødvendigt at bruge inhalationsmedicin. Til dag-

“Vi mærker ikke længere en kraftig røglugt, når vi træder ind i huset ”

H

Skaber et bedre indeklima og forbygger smitte

lig mærker jeg ikke længere blev udsat for dårligt in un har en luftrennoget til, at jeg har KOL, forklima pga. passiv rygni ser stående, som tæller koldingenseren, der i skimmelsvamp i hjemm forhindrer de dag er fuldstændig medicinDet gjorde udslaget, at skrappe hårprofri – bortset fra, når hun er handleren gav mig mu dukter i at skabe et dårligt væk hjemmefra i længereindeklima tid. den for at få en luftren i salonen. Ifølge – Når jeg er væk i flere dage, uforbindende på prøve hende havde samme maer det stadig nødvendigt at dage. skine hjulpet andre af med bruge inhalator. Jeg blivervejrtrækningsproblemer Luften føles tung i hovedet og hoster, samt astmatiske reaktioner, mere frisk men slet ikke så voldsomtog hun mente, at luftrensesom tidligere. Problemet ren kan også kunne hjælpe mig, Efter at have anskaffet løses ved at medbringe ensiger af Jonna Nielsen, der dog luftrenserne kunne Jon Nielsen hurtigt mærke luftrenserne. fra starten var skeptisk.

Ifølge fra bedring.

– Jeg turde ikke tro på,Marlene at det Olsen AIR-TECH, Dræber mikro– Indeklimaet blev mæ lille apparat kunne gøre såsom forhandler luftrenserene, eliminerer organismer og bart bedre. Hosteanfal stor nytte, beretter koldinde bl.a. bakterier, skimmel forbedre indeklimaet aftog i styrke, og de afl genseren, der ikke desto og pollen og forebygger muske Jonna Nielsen glæder sig mindre således også smitte med ter fort valgte at også over, at luftrenserene eksempelvis influenza.

– Teknologien, som er Alt i alt har forbedret indeklimaetanskaffe patenteret af danske jeg mig og reduceret røggenerne.to luftrenJIMCO A/S, har modtaget bedre t – Luften føles mere ren ogsere af EU’s miljøpris og anvendes og fik m typen Jimco frisk, og vi mærker ikke lænaf mange tusinde private, oversk MAC500, gere en kraftig røglugt, når virksomheder og instituhverda vi træder ind i huset ellerder er på tioner over hele verden.

I løbet størrelse Udover personer med snuser til vores tøj. IkkeryKOL, vejrtrækningsproet halv med en gere der kommer på besøg, blemer, astma og allergi tid oph skotøjsækan heller ikke lugte, at her benyttes de bl.a. til at fjerhostea ryges. Allermest vigtigt erske. ne lugtgener fra mados og dene helt, og det var ik – Det var først ogbrændeovne, fremmest kælder det, at børnene ikke generes samt længere gøre en af røgen på samme måde i håb om, at de ville campingvogne, både og nødvendigt at inhalationsmedicin.

Ti børn, der oplyser hun. som tidligere, siger hun. forskel for mine sommerhuse,

“Vi mærker ikke længere en kraftig røglugt, når vi træder ind i huset ”

AIR-TECH har i over 19 år været forhandler af da AIR-TECH har i over 19 år været forhandler af dansk producents Jimcos A/S kompakte luftrensningsprodukter i Danmark.

De avancerede og miljøvenlige luftren De avancerede og miljøvenlige luftrensere hjælper til bedre indeklima helt uden brug af kemikalier. brug for mere information se w Har du brug for mere information se www.air-tech.dk eller kontakt Marlene Olsen på telefonHar 4051du9933 4 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

MAD

Havspaghetti med tomatsovs

4 personer DU SKAL BRUGE: 30 g tørret remmetang (eller en tilsvarende mængde marineret remmetang), spaghettitang eller lignende.

200 ml soltørrede tomater 3 solmodne tomater 200 g champignon 1 fed hvidløg 6 hakkede sorte oliven evt. avocado, pinjekerner TEKST OLE G. MOURIDSEN FOTO JONAS DROTNER MOURITSEN

VIND BOGEN Opskrifterne her stammer fra professor i fysik og smagsekspert Ole G. Mouridsens klassiker “Tang.

Grøntsager fra havet”, som er udkommet på Nyt Nordisk Forlag og netop genoptrykt. Hvis du løser krydsordsopgaven bagest i bladet har du nu mulighed for at vinde bogen, der er propfuld af viden om tang og opskrifter på alt fra tangchokolade til sushi.

SÅDAN GØR DU: Den tørrede tang opblødes i vand i omkring en halv time, koges i 10 min og renses derefter grundigt i rent, koldt vand. Marinaden fremstilles af resten af ingredienserne, som blandes i en gryde og opvarmes i 5-10 min. Tangen serveres sammen med marinaden og garneres eventuelt med avocado og pinjekerner.

Riskager med nori

Den mest traditionelle japanske snack er bagte eller grillerede riskager, som kaldes “sembai”. Sembai er salt-søde kager, der kan være store eller små og af forskellige former, og de nydes i Japan i mange lokale vari- anter. Riskagerne kan have en let krydret smag af sojasovs og mirin, og de fremstilles ofte med et lille stykke nori-blad foldet om eller klistret på kagen. Sembai laves af mochi, der er en blød, japansk riskage, som fremstilles af dampet, hvid ris, der stødes sammen til en elastisk pasta. Pastaen bages eller ristes over en trækulsgrill. Sembai er meget sprød, og nori tilfører riskagen en smag af frisk hav. Riskagerne kan spises som slik, og de serveres ofte sammen med en kop grøn te.

Julies frugtsmoothie med spirulina kelp-chips

DET SKAL DU BRUGE Tørret kelp eller bull-kelp Fritureolie, gerne rapsolie SÅDAN GØR DU: Tangen udskæres eller klippes i passende stykker, for eksempel 4 cm × 4 cm, og lægges i en gryde med varm olie. Efter ganske kort tid bliver tangstykkerne gullige og bobler op, hvorefter de fiskes op og tørres på et stykke køkkenrulle. Herefter er de dejlig sprøde.

Chips fremstillet på denne måde kan også benyttes til at knuse over grøntsager, salater og supper.

5-6 personer

DU SKAL BRUGE: 1 spsk spirulina 100 ml juice af appelsin eller tropisk frugtblanding 200 g frisk og moden frugt, for eksempel ananas og mango 1 moden banan Sften af en halv lime 6 isterninger SÅDAN GØR DU: Alle ingredienserne blendes sammen. Hvis man ønsker en tykkere smothie, kan man bruge flere friske frugter og bær eller mindre juice.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 5

Sig farvel til uren hud og bumser!

Vil du af med uren hud og bumser, så er der hjælp at hente. Prinoc er danmarks eneste patenterede hudpleje system med dokumenteret effekt mod bumser og uren hud. Prinoc udtørrer ikke huden og smitter ikke af på tøjet.

Prinoc Frisk Gel dræber effektivt bakterier der er årsag til bumser og akne

Prinoc Ansigts & Body Vask rengør i dybden og forbereder huden til behandling med gel

Pedersen Medical

se mere på www.prinoc.dk

MÅNEDENS GRØNNE

Blomkål

En absolut sommerfavorit med sit høje indhold af kostfibre og sine mange anvendelsesmuligheder.

TEKST PERNILLE BECH FOTO SÆSON

400 år på menuen Blomkål har været dyrket i Europa siden 1600-tallet. Den er i familie med hvidkål og findes også i en lysegrøn udgave, Romanesco-kål, som er en hybrid mellem blomkål og broccoli.

Masser af muligheder Alt efter måden, du skærer den ud på, ændres konsistensen og smagsoplevelsen. Du kan skære blomkål ud i små buketter, skiver eller hakke den fint. Fine udskæringer at spise rå, stege eller marinere. Du kan anvende stokken i en klassisk blomkålsgratin eller evt. bruge den fintsnittet i wok-retter.

Kun fantasien sætter grænser.

Må ikke koge ud Blomkål skal stadig have bid, når den er kogt, så kog den hellere lidt for lidt end for meget.

Hvis du deler den i små buketter først, kan du nøjes med at dampe den i kogende letsaltet vand i 5 minutter.

Som ris eller pizzabund Blomkål kan også koges eller bages hel og gør sig godt i salater. Revet blomkål kan bruges som ris og du kan lave en pizzabund af revet blomkål blandet med æg og ost.

Laurbær dæmper lugten Den karakteristiske lugt, som blomkål især er kendt for at udvikle ved kogning, skyldes svovlholdige forbindelser. TIP: Hvis du tilsætter et laurbærblad til kogevandet, tager det meget af lugten.

Lang sæson begynder nu Blomkål er i sæson fra juni til november og kan holde sig i op til en måned indpakket i plast i køleskabet. Blomkål er specielt rig på kostfibre, vitamin K, vitamin C og på folat.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt.

Læs mere på www.sæson.dk.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 47

H O S TA N D L Æ G E N

Smøger gør paradentose værre

Rygere har øget risiko for at udvikle paradentose og rammes hårdere af sygdommen end ikke-rygere.

TEKST CHARLOTTE HOLST FOTO & ILLUSTRATIONER CREATED BY FREEPIK.COM

Paradentose er en de mest udbredte tandsygdomme i Danmark og den hyppigste årsag til tandtab efter 40-års alderen. Forskere anslår, at omkring 50 pct af befolkningen over 50 år har paradentose i en eller anden grad. Sygdommen medfører, at tandens knogle langsomt nedbrydes, og det kan i værste fald betyde, at de ramte tænder bliver løse og må trækkes ud. Rygere har forhøjet risiko for at udvikle paradentose, og

nu viser det første langtidsstudie, der er lavet i Danmark, at sygdommen også forværres, hvis du ryger.

Rygere hårdest ramt “Der var markant flere rygere, der allerede havde knogledefekter som følge af paradentose, da studiet begyndte, og rygerne tabte også meget mere knogle i løbet af de ti år, som undersøgelsen strakte sig over,” fortæller Golnoush Bahrami, tandlæge og ph.d. på Tandlægeskolen i Aarhus, som har gennem-

En kronisk sygdom

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der også arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tand­ laegeforeningen.dk

Paradentose er tandkødsbetændelse, der har spredt sig til de dybereliggende væv, dvs. ned omkring tandroden.

Sygdommen giver sjældent gener, før den er alvorlig.

Sygdommen kan medføre, at tandkødet trækker sig tilbage, man kan få dårlig ånde, tænderne flytter sig og kan blive løse.

Paradentose er en kronisk sygdom, så der er altid en risiko for, at sygdommen blusser op igen.

ført langtidsstudiet. Hun præsenterede for nylig sin forskning til det største efteruddannelsesarrangement for danske tandlæger, Tandlægeforeningens Årskursus.

Aldrig for sent at stoppe Paradentose er tandkødsbetændelse, der har spredt sig til de dybereliggende væv. Ofte udvikler tandkødsbetændelse sig ubemærket til paradentose.

Undersøgelser viser, at man typisk får sygdommen i 30-40-års alderen.

Jo tidligere i livet para-

Sådan forebygger du tandkødsbetændelse og paradentose Børst tænder to gange om dagen i to minutter hver gang Brug evt. supplerende hjælpemidler, fx tandstikker, tandtråd, solobørste eller interdentalbørste for at holde rent mellem tænderne. Spørg din tandlæge til råds Gå regelmæssigt til tandlæge Undgå rygning.

dentose udvikler sig, des mere alvorlig og aggressiv er sygdommen. Modstandskraften forringes over tid. Ifølge Golnoush Bahrami er rygning, dårlig mundhygiejne og stress nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle paradentose.

Og det er aldrig er for sent at stoppe med rygning, forsikrer hun: Hvis du allerede har paradentose og holder op med at ryge, forbedrer det klart dine muligheder for at få bugt med sygdommen.”

Du har særlig risiko for at udvikle paradentose, hvis du: Ryger Er arveligt disponeret Har dårlig mundhygiejne Har systemiske sygdomme, fx diabetes Har nedsat immunforsvar Lider af stress.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 9

Vil du også kunne streame lyd fra din smartphone direkte til dine høreapparater?

Audiovox Mobile Hørecenter i hele Danmark Tlf. 3940 1050 www.audiovox.dk

PRØV GRATIS I 3 UGER SÅ KOM IND OG PRØV DE NYE RESOUND LINX2 APPARATER FRA DANSKE GN HEARING. Med ReSound LiNX² vil du nemt kunne følge samtaler og få en klar fornemmelse af dine omgivelser. Du kan streame lyd direkte fra din smartphone, dit tv og meget mere.

Og så er det så lille, at ingen vil bemærke, at du har det på.

Bagsværd Hørecenter - Bagsværd Hovedgade 77 - 2880 Bagsværd Charlottenlund Hørecenter - Ordrupvej 50 - 2920 Charlottenlund Frederiksberg Hørecenter - Smallegade 52A - 2000 Frb.

Greve Hørecenter - Over Bølgen 2A, 1. - 2670 Greve Herlev Hørecenter - Herlev Hovedgade 138E - 2730 Herlev Østerbro Hørecenter - Ndr. Frihavnsgade 49 - 2100 Kbh. Ø

HØRECENTER D I N H Ø R E LS E - VO R ES O M SO R G

Problemer med allergi, astma eller dårlig nattesøvn?

Derfor vælger man en Butterfly Silkedyne • Silkedynen ånder meget bedre end andre dyner. Man sveder ikke i en silkedyne, da silkefyldet absorberer og borttransporterer fugt, og dermed sikrer et helt tørt sovemiljø, hvor husstøvmider ikke trives.

Silkedynen er derfor særlig velegnet til folk med astma eller allergi.

• Silkefyldet har en utrolig god isolerende evne og er temperaturregulerende. Kølig om sommeren og lun om vinteren.

• At sove med en silkedyne giver en helt ekstraordinær oplevelse af KOMFORT, LUKSUS og VELVÆRE.

• Silkedynen smyger sig om kroppen på en helt vidunderlig måde, som ikke kendes fra andre dyner. Der er ingen kolde områder, men en speciel varme, der hjælper folk med gigt og muskelsmerter.

• Silkedyne Import er den førende specialist indenfor import af luksus dyner, puder, senge linned, lagner og rullemadrasser i 100% økologisk langfibret morbærsilke.

Silkeprodukterne er Øko-Tex certificeret.

Det er en ren nydelse at gå i seng hver aften. Det er det bedste køb af dyner, puder og sengetøj, jeg har gjort i mit liv.

- Henning Martens Villumsen, Thisted Silkesengetøj

Silkedyner

Jeg har selv fornøjelsen af at sove med en silkedyne og silkesengetøj fra Silke-dyne Import, og må konstatere at silken er et fantastisk materiale, som danner en perfekt ramme omkring søvnen.

- Mikael Rasmussen, søvnekspert og forfatter til bogen “Sov godt hele natten”

Kontakt Silkedyne-Import for yderligere information – og få et godt tilbud www.silkedyne-import.dk • e-mail: silkedyneimport@mail.dk • tlf.: 29 25 92 70

JOB OG SUNDHED

DEN, DER SLADRER, PEGER MEST PÅ SIG SELV At tale om en person, der ikke er til stede, kan bruges som ledelsesredskab, til at aflede eller påkalde sig opmærksomhed og til at skubbe dig op eller ned ad karrierestigen. Men vær bevidst om, hvorfor og hvordan du taler om andre bag deres ryg, råder trivselskonsulent. Sladder kan nemlig virke som en boomerang TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATIONER DESIGNED BY FREEPIK

Sladder kan sagtens være positivt, forsikrer, transformerende leder, trivselskonsulent og medforfatter på Politikens bog om stress Suzanne Hird. ”De fleste ledere bruger i ét eller andet omfang sladder på arbejdspladsen til at måle på medarbejdertilfredsheden. Hvis du deler dine tanker om løn, arbejdsforhold eller ledelse med kollegerne, kan du ret sikkert regne med, at det på én eller anden måde også nok skal komme chefen for øre,” siger hun. ”Kollegasladder indeholder informationer, der sjældent kommer frem i MUS-samtaler og medarbejdertilfredshedsundersøgelser, så det giver faktisk god mening, at ledere lytter med,” peger Suzanne Hird på. Men de hemmelige bulletiner kan også både misbruges og få katastrofale følger.

Manipulation ude af kontrol ”Er ledelsen svag og konfliktsky, kan sladder hurtigt udvikle sig til mobning, chikane og stressrelateret sygdom.

Sladder kan bruges strategisk til at spille medarbejdere ud imod hinanden eller kommunikere trusler ud ved at

bruge det gode gamle trick med at gribe fat i én, som alle ved ikke kan holde tæt og hviske ”du må altså ikke sige det her videre til nogen….”

“Den hemmelighed er jo ude over stepperne samme eftermiddag,” siger trivselskonsulenten.

Hun råder aldrig hverken ledere eller medarbejdere til at bruge sladder bevidst til manipulation. Hverken negativ eller positiv sladder.

Selv om det kan være fristende.

“Det kan føles meget trygt at sige noget i fortrolighed, for så behøver man jo ikke at stå rigtigt til ansvar. Men ofte virker sladder bare som at tisse i bukserne for at holde varmen. Historien får sit eget liv. Lige som i hviskeleg. Når du hører din sladderhistorie igen, kan du overhovedet ikke genkende det, du sagde. Du kan heller aldrig bevise, at du rent faktisk sagde noget andet,” siger Suzanne Hird.

Boomerang-effekten En positiv sladderhistorie, der måske var ment som en håndsrækning til en syg kollega, der trænger til aflastning,

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

51

JOB OG SUNDHED

OM EKSPERTEN Suzanne Hird er forfatter, transformerende leder og trivselskonsulent.

Hun giver sine kunder redskaber til at øge livskvaliteten og samspillet uden stress.

kan f.eks. udvikle sig til nedrakning af den samme kollega. Og spydige kommentarer om at “Jensen” da vist holder lige lovligt lange frokostpauser kan blive vendt imod én selv.

“Mens vi nikker og ser deltagende ud, tager vi den angrebne part i forsvar og tænker “hvad med dig selv?”. Og da vi typisk sladrer om ting, vi selv kan relatere til, rammer sladderen ofte som en boomerang.

For hvordan kan A lige vide, at B sidder for længe i kantinen uden selv at sidde der for længe? A tror måske, at sladder afleder opmærksomheden fra den sladrende, men mekanismen er stik modsat; den, der hvisker om andre, har en vis legemsdel i klaskehøjde,” siger Suzanne Hird.

Nysgerrighed tager brodden Den gode sladder, hvor man uden bagtanker roser en kollega eller chef, kan løfte både trivsel og motivation på en arbejdsplads. ”Sladderen på en arbejdsplads er faktisk ret afgørende for fælles-skabsfølelsen. Den er med til at definere arbejdspladsens uskrevne regler. Hvad vi holder sammen om. Hvem “vi” er,” forklarer hun.

Derfor er det også ret alvorligt for en arbejdsplads, når sladderen bliver destruktiv. Alle bliver berørt.

Også de, der ikke er med eller hører efter.

“Sladder er overalt og vi er alle sammen med til at sprede den.

5 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Man kan ikke bare ignorere eller tie sladder ihjel.”

“Det eneste, der virker, er at sige tingene ligeud, ansigt til ansigt.

Uden at hænge nogen til tørre.

Men det kræver masser af selvværd, selvtillid og overskud. For sladder er jo samtidig en slags social lim, der definerer vores identitet og hakkeorden. Derfor er mit bedste råd at stikke en kæp i hjulet på sladderen ved at møde den med nysgerrige HV-spørgsmål,” siger Suzanne Hird. Når A f.eks. sladrer om B’s lange frokostpauser, kan det være en god idé at spørge A: - Hvorfor tror du, han gør det?

- Hvordan ved du, han gør det?

- Hvad siger B selv om det?

Måske ligger der en god forklaring bag B’s adfærd. Eller måske en skjult hensigt bag A’s.

Jo mere konkret, sladderen bliver, des mindre risiko for, at den ryger helt ud af proportion, forklarer trivselskonsulent Suzanne Hird.

DERFOR SLADRER KOLLEGER OM HINANDEN For at have noget at holde sammen om. Undgå at føle sig alene.

For at hjælpe/støtte andre, som er pressede eller i konflikt.

For at forstå de uskrevne regler på arbejdspladsen. Hvad er rigtigt og forkert her?

For at holde hinanden på plads i hierarkiet.

På grund af usikkerhed/forsmåelse.

På grund af jalousi/misundelse.

For at blive forfremmet.

For at få sympati/medhold i en konflikt.

For at blive set, respekteret og forstået.

Det handler med andre ord næsten altid om den sladrende selv. De færreste gør det faktisk for at få ram på nogen.

Kilde: Suzanne Hird

Tid til ro i Andalusien 8 dage med gastronomi, mindfulness og meditation. Inkl. fly og danske instruktører.

Komplet rejseprogram. Alt dette er inkluderet i prisen: · Fly fra Billund eller Kastrup til Malaga inkl. bagage · Modtagelse i lufthavnen af vores danske personale og transport til retrætet · 7 nætter på det charmerende bjerg-retræte Cerro de Hijar · Indkvartering i skønne værelser med eget bad og toilet, samt fransk altan · Halvpension bestående af andalusisk morgenbuffet og 3-retters aftenmenu · Gourmetaften med 5-retters menu · Guidet mindful vandretur til kurbyen Tolox inkl. frokost (picnic) · Daglig mindful morgengåtur, efterfulgt af kaffe/te ved poolen · Daglig meditation, afspænding eller mindful yoga · Foredragsrække på dansk med tre forskellige indlæg om mindfulness · Åbent mindfulness-værksted

Fra kr.

8.298,-

Afgang den 25/10, 1/11 og 8/11

Tid til ro i Sydafrika 10 dage med malariafri safari, meditation, mindfulness, udflugter og vandreture i bushen.

Inkl. fly og danske instruktører.

Komplet rejseprogram. Alt dette er inkluderet i prisen: · Rutefly fra Billund eller Kastrup til Johannesburg inkl. flymad og bagage · Modtagelse i lufthavnen af vores danske personale og transport til retrætet · Ophold på den luksuriøse Sebatana Rhino Lodge midt i bushen · Indkvartering i eksklusive huse med eget bad, toilet og balkon · Fuldpension bestående af morgenbuffet, frokostbuffet og 3-retters aftenmenu · Fotosafari i Sebatana-reservatet i åbne safaribiler · Mindful vandretur i bushen med sydafrikansk naturvejleder og dansk oversætter · Daglig afspænding, meditation og mindful yoga med dansk instruktør · Foredrag om ’Mindfulness i dagligdagen og i arbejdslivet’ samt oplæg om områdets spændende plante- og dyreliv · Champagnebrunch i bushen og mindful yoga · Halvdagstur til Soweto, Apartheid Museet og Nelson Mandelas hus

Fra kr.

14.990,-

Afgang den 27/9 og 24/11

Tid til ro på Kreta 8 dage med økologi, vandreture, meditation og foredrag. Inkl. fly og danske instruktører.

Komplet rejseprogram. Alt dette er inkluderet i prisen:· · Direkte fly fra Billund eller Kastrup til Kreta inkl. bagage · Modtagelse i lufthavnen af vores danske personale og transport til retrætet · 7 nætter på det naturskønne Enagron Eco Mountain Retreat · Indkvartering i individuelt indrettede lejligheder, med eget bad, toilet og terrasse · Økologisk morgenbuffet, samt 3-retters aftenmenu inkl. et glas vin · Solnedgang og champagne ved Agioi Apostoloi, samt mindful vandretur til Axos · Mindful vandretur til klostret (inkl. frokost), samt til hyrden (inkl. frokost) · Tre sessioner med blid mindful yoga · Mindful havevandring med tesmagning · Daglig afspænding og meditation, samt åbent mindfulness-værksted · Foredrag om ’Motion og stress’ samt ’Særligt sensitive mennesker’

76 12 52 51

Fra kr.

8.298,-

Afgang den 15/8, 22/8, 29/8, 19/9, 26/09, 3/10 og 10/10

Hverdage 9.00-16.00. Læs mere på www.tidtilro.dk Rekvirér dag-til-dag-program for rejserne

Alle priser er pr. person ved to personer i billigste værelseskategori. Tillæg for eneværelse. Vi tager forbehold for prisstigninger og udsolgte rejser.

Teknisk arrangør: Travel Booking A/S · Medlem af Rejsearrangørforeningen og tilsluttet Rejsegarantifonden nr. 930.

PSYKOLOGI

Parforhold sættes på prove i ferien August, september, oktober og til dels november er højsæson for forskilsmisser. År efter år vidner tallene fra Danmarks Statistik om kriser i månederne efter sommerferien.

Er der oven i købet sammenbragte børn i forholdet, kan et par ferieuger blive dråben, der får alle bægre til at flyde over.Hvad statistikkerne imidlertid ikke viser, er, at en god ferie også kan få et skidt kørende forhold op på skinnerne igen.

TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATION DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Ugerne efter en ferie er altid travle i parterapeut Martin Østergaards praksis. Især efter årets længste ferie, sommerferien, går masser af parforhold op i limningen. Det er der typisk tre rigtig gode grunde til, forklarer han.

Rå realisme.

Den ene eller begge parter ser i øjnene, at forholdet aldrig bliver tilfredsstillende. Partnerens irriterende sider, længslerne, ubalancerne, bonusbørnene, svigerfamilien, afmagten og vreden bliver kun mere umulige at leve med. Nogle vågner brat op til de rå realiteter. Andre kapitulerer efter års tapper kamp for kærligheden.

“Kvinden sidder ved poolen og ser manden i sit liv ligge og skvulpe tykmavet på en luftmadras med en paraplydrink. Han orker ikke at se på hende, for han ved godt, hun er sur. Han vil bare slappe af, men hun føler sig svigtet og indser, at sådan har hun faktisk følt længe,” forklarer Martin Østergaard. “Mænd har også behov for nærhed, men i mange tilfælde er det kvinden der siger stop, når hun ikke føler sig set og elsket. Der er mænd nok mere tilbøjelige til bare at trække sig.”

Opskruede forventninger.

Det er også mest kvinder, der drømmer skønne men urealistiske drømme om, hvor hyggeligt det skal blive at holde ferie sammen. Om nyvakt forelskelse, taknemmelige velopdragne børn, vidunderligt vejr og fælles projekter, der bare klapper og øger sammenholdet i familien.

“Nogle har så høje forventninger, at de reelt kun kan blive skuffede, ” siger Martin Østergaard. “Og når man så går dér alene, op og ned ad Lidoen med en skrigende møgunge. Og må tage kold pizza med hjem på hotellet i en kasse. Og får dårlig mave. Så skal ansvaret placeres. Og der er som regel ikke andre ansvarlige voksne i nærheden end partneren.”

Kontakten er slukket.

Martin Østergaard møder en del par, der, som han siger “taler og taler sammen uden nogensinde at forstå hinanden”. Nogle er så sikre på, at de præcis ved, hvad den anden vil sige, at de for længst er holdt op med at høre efter. Andre lytter lidt, men bliver så frustrerede over, hvad de hører, at de lukker af. Begge føler sig misforståede og uretfærdigt behandlet.

Hvilket argumenterne kun bliver skarpere af.

“Jeg møder mange par, der egentlig mest af alt trænger til at sove i ske.

Mærke hinanden i stedet for at skændes om, hvem der tager mest fejl.

Det virker ikke for alle, men der kommer et punkt, hvor begge parter er så sårede og vrede og lukkede, at kun kroppen kan tænde kontakten igen,” siger parterapeuten.

5 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

TERAPEUTENS BEDSTE RÅD MOD FERIEKRISER Tag vennerne med.

Hvis manden gerne vil ud og have et par øl og kvinden synes, børnene skal være i centrum, ender begge med at føle sig ensomme og misforståede. Så tag på ferie sammen med gode venner, der har matchende behov. Nogen, I kan brokke jer lidt til og gå på druk eller shopping med. Det er ikke en falliterklæring for forholdet, at I har vidt forskellige behov. Tvært imod. Sandsynligvis faldt I engang for de forskelligheder.

Planlæg hvornår I giver hinanden plads.

Sæt tid af til, at I begge to kan få tilfredsstillet behov og konkrete forventninger til ferien. Hvis manden gerne vil spille golf eller cykle på mountainbike, så sæt nogle dage af til det. Hvis kvinden gerne vil ud og spise eller holde i hånd og føre dybe samtaler, så find ud af, hvornår det helt eksakt skal være.

Opfyldte behov gør ferien til en succes. I får begge to overskud af at blive mødt og give hinanden plads. Udfordringen består i at få sat ord på, hvad det egentlig er, I hver især gerne vil.

Se hinanden i øjnene og hold mund.

Hvis kontakten ryger og det ikke hjælper at ligge i ske, er det en rigtig god øvelse at se hinanden dybt i øjnene tre minutter uden pauser og holde mund imens. Ord kan ikke bevare kontakten imellem jer. Der skal krop til. Og øvelsen her er sværere, end mange tror. Prøv den, hvis I ikke kan finde feriemelodien.

PSYKOLOGI

“Ord kan ikke bevare kontakten imellem jer.

Der skal krop til.�

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 5 5

PSYKOLOGI

Selv om det ser sort ud, ender langt fra alle disse par med at gå fra hinanden, pointerer Martin Østergaard, der i sit stille sind indimellem tænker, at flere måske burde tage konsekvensen og blive skilt. Især for mænd kan det være en kæmpe overvindelse at bede om hjælp til et skrantende parforhold “Hvis man igennem flere år af sin partner har fået at vide, at man er et hul i jorden og ikke duer til noget, er det altså meget svært at finde overskud til at gå til terapeut. Mange tror, terapeuten er en slags dommer, der bestemmer, hvem af OM EKSPERTEN de to, der har ret,” siger Martin Parterapeut, Østergaard. journalist, debattør

måneder eller uger,” forklarer han.

Sværest med bonusbørn Faktisk kan en ferie også virke som en form for terapi. Det sker relativt tit at et par i dyb krise pludselig når til en ny forståelse, når de får tid g ro og kommer lidt væk fra hverdagen, fortæller Martin Østergaard. De par optræder bare ikke i nogen statistikker.

“Mange bliver skilt efter en ferie. Men det modsatte er altså også tilfældet. En god ferie, hvor parterne viser gensidig respekt for hinandens behov, giver måske lige det overskud, der skal til for at komme videre sammen. Ferien i sig selv er ikke en trussel. Det er de konflikter, parret allerede har og måske arbejder med, der bliver tydelige,” siger han. Og de giftigste konflikter er gerne dem om ”dine børn og mine børn”

“Det er meget tabubelagt og desværre har vi hverken ret mange erfaringer med- eller løsninger på de konflikter, der opstår, når der også indgår bonusbørn i ferieidyllen. Faktum er, at det er svært at holde af andres børn. Og af sin kæreste som forælder for en andens børn. Dér skal man altså virkelig skrue langt ned for forventningerne.

Både til sig selv, til familien og til ferieidyllen,” siger han.

“Nogle har så høje forventninger, at de reelt kun kan blive skuffede”

og forfatter Martin Østergaard har praksis på Nørrebro i København og har bl.a. skrevet bøgerne ”Vejen til mandens hjerte”, ”Flere veje til mandens hjerte”, “Vejen til kvindens hjerte” og “Hjælp, jeg er far!”.

Men retfærdighed er slet ikke målet med terapien. “Jeg giver måske den ene part ret. Og så den anden. Så provokerer jeg dem begge to, til de ryger helt op i det røde felt. Nogle bliver ligefrem enige om at være uenige med mig.

Og det er fint, for når kontakten er slukket og dialogen død, kan min eneste mulighed være at kortslutte det hele. Få dem op af skyttegravene og tvinge dem til at lytte til hinanden for første gang i flere år,

5 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

ALLE KAN LÆRE AT LØBE – OGSÅ DIG!

Er du nybegynder og skal have hjælp til at komme i gang? Er du godt i gang og ønsker at forbedre din tid? Eller overvejer du at stille op til et halvmaraton?

Ligegyldigt, hvor du er i dit løbeliv, får du i MK LØBECAMP gode råd til at blive en bedre løber.

LINDHARDT OG RINGHOF

“Det er mig uden tilsat sukker”

*Med naturligt indhold af sukker.

Det er mig, der er der for dig, når t du trænger til noget koldt og sød . mis - men ikke vil gå på kompro en Det er mig, du kan bruge i isvafl jeg eller spise, som jeg er. For selvom r age er helt uden tilsat sukker, så sm så jeg præcis, som is skal smage. Og valg. er det mig, der altid er dit sikre sser For du ved, hvad jeg står for: Ma *. af forkælelse – uden tilsat sukker

NYHED! Få inspiration og opskrifter på EASIS.dk Følg os på facebook.com/EASISDanmark og Instagram @easis_udentilsatsukker

DIABETESFORENINGEN

Diabetes kan ramme hele familien

Familier med type 2-diabetes inde på livet skal klædes bedre på til at støtte hinanden. Det kan skabe bedre rammer om forandring i hverdagen – og måske endda forhindre at flere familiemedlemmer udvikler diabetes. Det er nogle af tankerne bag Diabetesforeningens store PIFT-projekt, som blev præsenteret på verdens største diabetes-konference i USA midt i juni..

ILLUSTRATION CREATED BY FREEPIK.COM

Det er ikke kun børn, søskende og forældre, der har en højere risiko for at arve type 2-diabetes. Det gælder også ægtefæller. Mange pårørende til mennesker med type 2-diabetes mangler dog viden om den store genetiske og miljømæssige arvelighed, der er forbundet med sygdommen. Den manglende viden har stor betydning – ikke kun for det enkelte familiemedlem, men for hele families hverdag og velbefindende.

Det bliver i stigende grad anerkendt, at familieinvolvering er vigtig i diabetesbehandlingen. Hvis det er muligt at skabe et fælles ønske om forandring i hverdagen i en familie, er det nemmere at være sammen om forandringerne, og samtidig er gevinsten stor for alle. Desværre er mange familiemedlemmer i tvivl om, hvordan de skal støtte – og positiv og negativ støtte opstår ofte i samme situationer, siger forskningsmedarbejder og projektleder i Diabetesforeningen Tue Helms Andersen.

Treårigt projekt Tue Helms Andersen præsenterede midt i juni projektet PIFT (Pårørendeinddragelse, Forebyggelse og Tidlig opsporing i familier med type 2-diabetes) på verdens største diabetes-konference i New Orleans i USA.Projektet skal over en tre-årig periode samle ny viden om familiers behov for inddragelse og støtte i forbindelse med familiemedlemmers diabetes. Derefter skal der udvikles nye modeller, metoder og konkrete værktøjer til at inddrage pårørende i uddannelse af personer med type 2-diabetes. Projektet startede med en større behovsanalyse blandt sundhedsprofessionelle undervisere og familier, hvor minimum én person har diabetes.

Mangler viden om livsstil og arvelighed Tue Helms Andersen forklarer, at

behovsanalysen blandt andet viser, at personer med type 2-diabetes sjældent gør noget for forhindre, at deres ægtefælle eller samlever selv udvikler sygdommen – ligesom ægtefællen eller samleveren heller ikke gør noget for at forhindre det.

“Det skyldes primært manglende viden om vigtigheden af en sund livsstil, men

børn og børnebørn skal udvikle type 2-diabetes.

- Disse bekymringer er ofte ledsaget af skyldfølelse på grund af deres egen usunde livsstil og manglende indførelse af en livsstilsændring i den resterende familie. Bekymringer og skyldfølelse kan undertiden være motiverende for en forebyggende adfærdsændring i familien. Men forældrene har tendens til ikke at ville gribe ind i forhold til deres voksne børn, forklarer han.

Metoder og værktøjer testes Ifølge Tue Helms Andersen bør familien som et hele altså tages alvorligt, hvis personer skal gennemføre forandringer i deres hverdag. Samtidig er der et klart behov for mere viden om, hvordan familiemedlemmer bedst støtter hinanden.

Her håber han, at PIFT-projektet kan være med til at give nogle svar inden længe.

også manglede kendskab til risikoen for selv at udvikle type 2-diabetes, når ens ægtefælle eller samlever allerede har sygdommen,” siger Tue Helms Andersen og fortsætter: “I mange familier betragter man risikoen for helbredsproblemer som ens eget ansvar – noget, som ikke engang familiemedlemmer skal blande sig i. Hvis de gjorde, ville det styrke mulighederne for forebyggelse og tidlig diagnosticering,” forklarer han.

Med behovsanalysen i rygsækken gennemførte partnerne bag projektet for nylig en idégenereringsfase, hvor både familier og undervisere igen er blevet inddraget i arbejdet med at udvikle nye metoder og værktøjer til at inddrage pårørende i uddannelse af personer med type 2-diabetes.

I øjeblikket bliver de forskellige metoder og værktøjer så testet og videreudviklet inden en større evaluering i starten af 2017.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Diabetesforeningen, www.diabetes.dk.

Bekymringer og skyldfølelse Tue Helms Andersen tilføjer, at behovsanalysen også viser, at mange forældre bekymrer sig om, at deres

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 5 9

FR H OA S K FO IR DO TPERRA AK PT EO UR TE EN N

Ondt i ryggen af hårdt fysisk arbejde Livsstil har stor betydning for, hvor godt ryggen holder til belastninger på jobbet.

TEKST TANJA SKOV CARLSEN FOTO PIXABAY

Overraskende få muskel- og ledsygdomme anerkendes som erhvervssygdomme. Men undersøgelser påviser, at der er sammenhæng mellem et fysisk belastende job og forhøjet risiko for smerter i muskler og led.

Senest har en undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø vist, at fire eller flere fysiske arbejdsbelastninger på én gang i mere end en fjerdedel af arbejdstiden fordobler risikoen for langvarigt sygefravær uanset alder, køn, psykisk arbejdsmiljø, livsstil, mentalt helbred og socioøkonomisk status.

En ud af ti langtidssygemeldt efter to år Der er tale om en spørgeundersøgelse, hvor lønmodtagere med to års mellemrum har besvaret spørgsmål om helbred og fysiske arbejdsbelastninger.

Inden for de to år, un-

6 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

dersøgelsen varede, fik 8,9 pct, knapt 1.000 deltagere, langvarigt sygefravær. Her er det værd at bemærke, at ingen deltagere var langvarigt sygefraværende eller havde været det året inden, da undersøgelsen begyndte.

hvis man ikke er tilfreds med sin livssituation eller har andre sygdomme.

Mange ting spiller ind,” siger Jan Hartvigsen, der finder forskningen inden for muskel- og skeletlidelser håbløst underprioriteret.

“Der er en overhyppighed af rygproblemer i erhverv med tungt fysisk arbejde, men der er også mange rygproblemer i andre erhverv,” udtaler kiropraktor og professor Jan Hartvigsen og uddyber:

Der mangler simpelthen viden om årsager, forebyggelse og behandling, peger han på

Livsstil spiller ind “Tungt arbejde forårsager afgjort rygproblemer. Men det er der mange andre ting, der også gør. Nogle erhverv har medarbejdere, der ryger mere og dyrker mindre motion end andre.

Hvis man generelt har dårlig sundhedsadfærd og dårligt helbred, kan det øge risikoen for muskelog skeletbesvær, ligesom det kan have betydning,

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

Sådan undgår du, at smerter bliver til sygemelding Hold kroppen i gang Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt.

Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt.

Hjælp hinanden med forebyggelse Organiser arbejdet og indret arbejdspladsen i samråd med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant. Instruer hinanden og brug hjælpemidler. Også før det i gør ondt.

Lav øvelser Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med kolleger.

Skab balance mellem job og krop Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare.

Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen.

Kilde: Videncenter for Arbejdsmiljø www.Jobogkrop.dk

spænding? uro? stress? mening?

Healingsmassage hjælper dig - tilbage til dig

Oplev det - lær det. Kurser og RAB godk. udd.

Til et meningsfuldt liv, hvor du gør en forskel Læs mere på www.kilden.dk - bestil brochure: 70 400 600

DIN KROP

AMNING ER VÆRD AT FEJRE UNICEF har udråbt 1.-7. august til international ammeuge, for på verdensplan kan amning hvert år redde 820.000 børns liv, samtidig med at en mor, der ammer, nedsætter sin risiko for brystkræft. Sundhedsplejerske og ammekonsulent Else Høgh fra sundhedsplejen i Kolding Kommune giver her nogle af sine bedste tips og råd.

TEKST ELSE HØGH FOTO PIXABAY

MENNESKEMÆLK ER DESIGNET TIL MENNESKEBØRN Kvinders ammemælk indeholder meget mælkesukker, som er hjernens foretrukne brændstof og af stor betydning for at barnet kan lære og udvikle sig. Fedtsammensætningen i menneske-mælk er ideel til at udvikle hjernen og isolere nervebanerne. Og de fedtdepoter, de fleste kvinder får på balder og lår i løbet af graviditeten, er det gode fedt, som senere bliver til en del af modermælken.

Vidste du at…

Isbjørnes mælk indeholder meget fedt, fordi det er vigtigt at bjørneungen hurtigt bliver fed og selv kan holde på varmen. Heste-mælk indeholder meget protein, for at det lille føl hurtigt kan få opbygget muskler, stå på egne ben og løbe med sin mor.

MODERMÆLK FOREBYGGER SYGDOMME

Ud over energi og næringsstoffer er der vigtige væksthormoner og antistoffer i modermælken.

Antistofferne hjælper baby med at bekæmpe virus og bakterier, der f.eks. kan give den lille diarre, luftvejsinfektioner og mellemørebetændelse.

6 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

AMNING KNYTTER MOR OG BARN SAMMEN

Den tilknytning, der skabes mellem mor og barn, når barnet bliver ammet, har stor betydning for begge.

Når babyens ansigt rører ved moderens bryst frigives hormonet oxytocin, der bl.a. sørger for, at mælken løber til brystvorten.

Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet eller lykkehormonet.

Det frigives i mange sammenhænge, hvor mennesker er i tæt kontakt. Derfor er det også vigtig, at babyen får lov til at ligge tæt sammen med sin far og får mange kys og kærtegn af sine forældre. Det kommer helt af sig selv, hvis amningen lykkes, men kan også etableres ved hud mod hud kontakt, hvis amningen ikke lykkes.

FAR HAR BRUG FOR FORBEREDELSE

Mange kvinder har brug for opbakning til at fortsætte med amningen i mindst seks måneder, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Mandens opbakning har her stor betydning.

Både danske og internationale undersøgelser viser, at kvinder ammer i en længere periode, hvis faderen har modtaget blot 40 minutters undervisning om amning.

Det er en af årsagerne til, at der på de fleste fødesteder er tilbud om

FAKTA OM BRYSTMÆLK På verdensplan forhindrer amning næsten halvdelen af alle tilfælde af diarré blandt små børn og en tredjedel af alle luftvejsinfektioner såsom lungebetændelse, som er de to mest almindelige dødsårsager blandt børn under fem år.

Amning er også godt for mors helbred. Forskning har vist, at risikoen for at udvikle brystkræft reduceres med seks pct for hvert år, hun ammer.

Modermælk er billig, sund og altid ved hånden. Men modermælkserstatning er samtidig en god forretning: Mellem 2014 og 2019 forventes det globale salg af modermælkserstatning at stige fra 45 milliarder dollar til 71 milliarder dollar. Særligt i Mellemøsten og Asien.

Kun 37 pct af alle verdens spædbørn bliver ammet de første seks måneder af deres liv.

KILDE: UNICEF

DIN KROP

fødselsforberedelse eller forældreuddannelse, hvor amning er et af temaerne.

MEDFØDT SØGE- OG SUTTEREFLEKS

Efter fødslen er det vigtig at den nyfødte får ro til at finde brystvorten og begynder at sutte indenfor den første time eller to. Den nyfødte har fascinerende overlevelses-reflekser, og kan faktisk selv finde vej til brystet, hvis der er fred og ro til at ligge på mors mave, orientere sig og langsomt krabbe sig vej til maden.

NETVÆRKET HAR BETYDNING

Der kan være forskellige grunde til at amningen stopper tidligt. En urolig baby, som græder uden at forældrene kan finde ud af, hvad der er galt, kan gøre moderen usikker.

Hun skal selv tro på, at hun kan nære sit barn rigtigt. En enkelt bemærkning om, at der da vist ikke er mælk nok, kan få selv den sejeste nybagte mor til at tvivle på sine egne evner og måske give op. Støtte fra familie, venner og sundhedsplejen er derfor vigtig.

MOR SKAL VÆRE KLAR 24/7

Det kommer bag på mange nybagte mødre, at den lille skal ammes helt op til 10-12 gange i døgnet. Men de mange små måltider, en nyfødt baby har brug for, er samtidig med til at sætte gang i mælkeproduktionen.

Det er vigtigt, at mor og barn har tid og ro til at lære hinanden at kende, og at baby kan få lov til at sutte ved det mindste tegn på sult. Også om natten.

Vidste du at….

Sundhedsstyrelsen opfordrer alle nybagte mødre til at amme deres børn til de er omkring seks måneder. Barnet behøver ikke få andet, for modermælken indeholder alt, hvad den lille skal bruge.

AMING KAN FOREGÅ DISKRET

Blufærdighed kan gøre amningen besværlig. Hvis det kun er barnets far, som må se brysterne vil seks måneders amning nemt kunne føles lange og ensomme for mor. Der findes dog mange måder og steder, der gør det muligt at amme diskret.

Spørg sundhedsplejersken.

OM EKSPERTEN Else Høgh, er uddannet sygeplejerske 1984, sundhedsplejerske 1997 og international certificeret ammekonsulent, ibclc, 2011. Hun er ansat i Kolding Kommune..

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 6 3

SUND SHOPPING

Sund shopping Wellness til din krop

Hemmeligheden bag

Smyg dig i silke, slip for oppustet mave og få gang i et stabilt vægttab: blodcirkulationen. Gå sommeren i møde med overskud. A) Brug en kostdagbog B) Spring ikke måltider over.

Hjem-IS Citron Sorbet Nu hvor sommervarmen tager fat, så prøv den forfriskende Hjem-IS Citron Sorbet. Kun 80 kcal pr. portion - smager skønt alene eller som et frisk pust på en desserttallerken. Prøv den, næste gang du hører Hjem-IS bilens klokke ringe på vejen.

500 ml 35 kr.

Et nyt langtidsstudie i USA har vist et markant positivt resultat hos kvinder, der ønskede at tabe sig, og som førte en kostdagbog. Forskellen var op til 4 kg i forhold til kontrolgruppen. Denne fantastiske nyhed viser, at en daglig registrering af den kost vi indtager får os til at ændre vore spisevaner, giver os mere opmærksomhed på hvad vi spiser, og kontrol over det vi spiser. Få din egen Kostkalender®, ha’ den altid på dig, vær vedholdende, og resultatet vil få dig til at juble.

Kostkalender® inkl. 15 dages kostplan 255kr. kan købes på www.kostkalender.dk

Elmedistraal

Elmedistraal-apparatet virker ved hjælp af pulserende elektriske impulser kombineret med et lavfrekvent magnetfelt.

Elmedistraal-metoden gengiver blodårerne deres oprindelige elasticitet og fleksibilitet og har dermed en blivende effekt på blodcirkulationen.

Apparatet må dog ikke anvendes af gravide, patienter med pace maker, dialysepatienter eller patienter der inden for de seneste seks måneder har haft en blodprop, samt børn under 12 år.

Kontakt for yderligere oplysninger: kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04 www.elmedistraal.dk

Speciel udviklet fiskeolie Dansk avlet superbær fra Elkærholm

Upasteuriseret saft den eneste i Europa Bioaktive antioxidanter bevaret Fantastisk god smag lille daglig dosis Eget gårdmosteri alt er hjemme lavet 500 ml, 55kr. www.aroniabær.dk

6 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Kirunalolie indeholder et naturligt højere afbalanceret indhold af EPA i forhold til DHA (begge omega-3 fedtsyrer) samt GLA fra kæmpenatlysolie. Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af blandt andet cellemembranerne.

Yderligere information: www.novasel.dk eye q chews 180kaps 359kr.

Fohandles på www.apotekeren.dk, apoteket, matas samt Helsam/helsekostforretninger.

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Nyt fra Kræftens Bekæmpelse Få de seneste nyheder om forskning, bøger og viden om kræft.

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE ILLUSTRATION DESIGNED BY FREEPIK.COM

Forskere kortlægger brystkræft-gener

Engelske forskere er nu kommet tæt på en fuldstændig beskrivelse af alle de gener, der spiller en rolle for udviklingen af brystkræft. Det er ikke så få. Hele 93 gener spiller en større eller mindre rolle, når raske celler i brystet udvikler sig til kræft.

Med den nye viden kan man finde ud af, hvad der er mekanismen i de enkelte gener og dermed også udvikle ny medicin. Det vurderes som et kæmpe skridt i retning mod mere personlig behandling, hvor den enkelte patient kun får den medicin, der passer præcis til hende. Undersøgelsen, der er offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Nature, giver altså grund til at være begejstret. Men også til at ruste sig med tålmodighed. Udviklingen af ny medicin tager nemlig tid, og når så mange gener kan være involveret, vidner det om, at brystkræft er en kompleks sygdom, som ikke bare skyldes en enkelt ting.

Ny app skal få flere kvinder op på cyklen

Motion og sund livsstil kan forebygge en række forskellige sygdomme, blandt andet diabetes, hjertekarsygdom og flere former for kræft. For mange kan det dog være svært at komme i gang. Næsten en tredjedel af alle kvinder i alderen 40-59 år dyrker slet ikke motion. Det viser en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse, som også afslører, at mange kvinder faktisk gerne vil bevæge sig mere. Otte ud af ti slås med dårlig samvittighed over, at de ikke bevæger sig nok, og efterspørger hjælp til at få mere motion. Den får de nu med appen ’Ta’ Cyklen’, som skal motivere kvinder til at tage cyklen i hverdagen.

4

Hver FEMTE patient og pårørende føler sig ensom

Hvis du er syg eller pårørende til en syg, har du næsten fem gange så stor risiko for at blive ensom sammenlignet med resten af befolkningen.

Hvor det er fire pct. af befolkningen, der er ensomme, øges risikoen for ensomhed blandt patienter og pårørende til ca. 18 pct. Det viser en medlemsundersøgelse fra blandt andre Kræftens Bekæmpelse, Diabetesforeningen og Alzheimerforeningen. Undersøgelsen viser også, at 80 pct. af dem, der lever med sygdom, mener, det er vigtigt, at andre fokuserer på dem som mennesker og ikke som syge.

ud af 10 tilfælde af kræft kan forebygges. Bl.a. ved at spise sundt, motionere, kvitte tobak, undgå overvægt, drikke mindre, deltage i screeninger og begrænse soldyrkning.

Kilde: Kræftens Bekæmpelse.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 6 5

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEKET, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen.

Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber.

Kyolic bidrager til at opretholde et normalt kolesterolniveau.

Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

MaxiPharma

Vi er alle glade for Kyolic og for at Kyolic er helt lugtfrit!

Se meget mere pĂĽ www.maxipharma.dk

K RY D S O R D O G S U D O K U

N

//

AP

RI

0 L 2

KU 95 39r,oner

16

k

ND

apir

HE

&p pen river Fat sk ere an g Såd ig klo selv d du på dig

D+ R // N

AP 4 // . 0 RI 0 L 2 16

MO

TI O

KO N /

ST

/ VE

LVÆ

RE

a Te m

ER EFT ESS STRgodt job Kom ge på a tilb

SUND

ns ppe Kro erseje sup er r de cell

NR. 0 5 // M AJ

HED+

ALT OME N AK

2016

r mse r l bu e el ti opp Farv og kn

// N R .

0 4 // APRI

or e Derf e for vigtigenergi din

KO

L 201 6

Professor Ole G. Mouritsen har i mange år forsket i smagens fysik og videnskaben bag madlavning. Hans smukt illustrerede klassiker “Tang. Grøntsager fra havet” er dette nummers præmie til fem heldige læsere.

Tang kan nemlig bruges som smagsgiver, som sundhedsbooster eller som visuelt raffinement.

Der er masser af muligheder. ”Tang. Grøntsager fra havet”, Ole G. Mouritsen, Nyt Nordisk Forlag, 284 sider, 299,95 kr.

4 . 0

SU

VIND KLASSIKER OM TANG

NR

BEDRE

5

LIV * H E LT

ENKE

LT

FE D E FA KTA om

di sundene deller

SUDOKU

d e fre findhed n r” a r N a nge nk SVE NE Kosttils md a in sårb ænsni SIG ku orN,VIR SÅ r DA s r t , g KE v e “Jeg sig sel sRiDEne b og med

e sjov lser d øve me tion Mo akker en m

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord. Indtast ordet på magasinet-sundhed.dk/krudsord inden 20. august 2016. Så deltager du i konkurrencen om i alt fem eksemplarer af bogen “Tang. Grøntsager fra havet”.

Løsningen i juni var MANDEINFLUENZA.

6 8 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

kroner

8

yoga øvelse

der får r til at sodig ve bedre

Te m a 4.16

FERIE

3.16

Pris

5 kr.

31.0

39,9

– 27.0

E 17

UG

UR

RET

D

UB

N R . 0 6 // J U N I 2 0 1 6

KLAR-PA 3 9, 9 5 K R O NRA ER T- LAD OP

BEAUTY Skøn inFOODS defra på den læk re måde

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Emilia

van Ha

VIND

ad os SØVN KÆRLL IG gøre op me

fra aftendøs til MORGENSEX Pris 39,95

kr.

29.04.16

- 26.05.

16

UBD RETUR

UGE 21

SLADDER

uen

STOMI

Lækre præmierTi

11

HEDSH d IERARK IE BLØDE MÆND T

på jobbet giver bagslag

l at leve

SKUESPILLER LAURA BRO:

med

numre

LEVER LÆNGERE

Tema

OM KØN OG SUNDHED

399,95

9

styrkende øvelser i vand

LET

SÅDAN DELTAGER DU

39,95

N DSE

Grønne FIF til sundere GRILLMAD

SVÆR

ST

e kaff v Drik og le ! e – ger læn

“Når jeg ser ind i mit barns øjne, forstår jeg mine forældre.”

Brug for hjælp til dine kære i hverdagen?

Prøv Scan How-app’en!

Download Scan How-app’en gratis i dag til iOS og Android på www.scanhow.com

Audiovisuelle guides på mobil eller tablet som sikrer: selvstændighed, læring og livskvalitet.

+45 44 32 66 12 | www.scanhow.com

ANNONCE

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt.

SKIN ACTIVE - hudpleje med resultater Avanceret antiaging Virker på alle alderstegn

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker.

Ring 33 91 91 47 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat.

NeoStrata – udviklet af læger, til læger og din hud.