Sundhed maj 2016 by Magasinet Sundhed

N R . 0 5 // M A J 2 0 1 6 // I S A M A R B E J D E M E D D A N S K E R E G I O N E R

MAGASINET

B E D R E LIV * H E LT E N K E LT

SEX fra lyst til

GRATIS MAGASIN Læs mere på magasinet-s undhed.dk

klimaks

Tema

FERIE

KLAR-PARAT-LAD OP

Tilbage på job EFTER STRESS

ANNONCE

FÆLLES OM MOTION 5 øvelser med en makker

KOPPER KAFFE forlænger livet SIGNE SVENDSEN

“Smerte og nederlag gør os stærke og ægte” FO D P LE J E / TA N D P LE J E / B Ø G E R / S H O P P I N G / K RY D S O R D

INDHOLD Maj 2016 MIN SUNDHED 10 INTERVIEW Signe Svendsen, sangerinde, om at blive ældre og stærkere af modgang. 16 KOST Den sorte drik er sund, men hvor sund er kaffe egentlig? Læs med, og få svaret 50 BAG OM MEDICIN Menopause kan være til stor gene, men det er muligt at mindske dem med medicin

21 DER SKER DER I KROPPEN Følg din krops reaktioner, når I har sex - fra start til slut 22 TÆT PÅ De fleste kvinder har oplevet den sviende smerte fra en blærebetændelse. Find ud af, hvad du kan gøre for at undgå den trælse gene

52 MOTION Motion bliver sjovere, hvis I er to om det. Få her øvelser, du kan lave med din mand, din veninde eller din datter

46 SIND Skriv dagbog, og bliv klogere på dig selv

SUND KOST

TEMA: AKNE 38 HUDSYGDOM Bliv klogere på akne, og find ud af, om du i virkeligheden lider af en anden hudlidelse 41 RAMT AF AKNE Christina Schytte prøvede alt, men intet hjalp. Indtil hun prøvede med medicin mod hudsygdommen 42 BEHANDLINGER Sæt kampen ind imod de pusfyldte knopper

KROP & MOTION

Livets rifter giver os styrke og gør os til dem, vi er, mener sangerinde Signe Svendsen

Plej dit ansigt med skøn forkælelse

58 MAD Lav lækre salater som dit mættende hovedmåltid 57 MÅNEDENS GRØNNE Rabarber er fyldt med mineraler og vitaminer – og kan bruges til meget

FRA SAMARBEJDSPARTNERNE 70 NYT FRA REGIONERNE Brugbar viden til borgerne 72 FRA KIROPRAKTOREN Undgå skader, når du snart cykler landevejene tynde 74 NYT OM KRÆFT Det seneste viden og forskning om kræft

Skriv dig glad med skriveterapi

32 KROP Kom med rundt om kroppens utrolige celler, der producerer energi til hele din krop

28 JOB OG SUNDHED Sådan kommer du godt tilbage på dit arbejde med en stresssygemelding

64 SEXOLOGEN Det kan være svært at forlade din partner, selv om du ved, at det er det rigtige

Rabarber er sprød og lækker – og fyldt med vitaminer

76 FRA FODTERAPEUTEN Sådan sætter du kampen ind mod en nedsunken fodbue 79 HOS TANDLÆGEN Derfor er det så vigtigt, at børn børster tænder to gange om dagen

Sprøde salater, der holder dig mæt længe

81 SUNDHEDSPLEJERSKEN Sådan besøger du en familie, der lige har fået deres første barn

I HVERT NUMMER 4 Leder 7 Sundt & godt 27 Skønhed 35 Bøger 66 Konkurrencer 63 Sundt køkken 67 Min sundhed 82 Krydsord og sudoku

Læs om behandling af akne

Kom blærebetændelsen til livs

Kaffebønnerne har mange sunde fordele

spænding? uro? stress? mening? ANNONCE

Healingsmassage hjælper dig - tilbage til dig

Oplev det - lær det. Kurser og RAB godk. udd. Til et meningsfuldt liv, hvor du gør en forskel Læs mere på www.kilden.dk - bestil brochure: 70 400 600

ANNONCE

LEDER

FLERE UGERS OPLADNING FORUDE

Sundhed var bare ikke et issue i 1970erne. Da slet ikke et ferie issue. Det kom gradvist derefter. Club la Santa er fra 1980erne. Wellness-bølgen skyllede ind i sluthalvfemserne. Og i dag kan man godt sidde og blive lidt småforlegen, når alle andre snakker om cykelferie på Mallorcas bjergtinder og der hverken står detox eller træning til ironman på vores families ferieplan. Touché. Men mindre må da kunne gøre det. Vandreture i det danske sommerland passer

S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

Direktør Nils Sjøberg /nils@magasinet-sundhed.dk Redaktør Karin Svennevig /karin@magasinet-sundhed.dk

Salgschef Nana Buttenschøn /nana@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Skribenter Gitte Høj, Louise Marholt, Mette Kirstine Goddiksen, Annette Aggerbeck, Patricia Wilson, Maria Præst, Birgitte Aabo, Marianne Egense, Stine Troense, Tove Holm-Larsen og Marie Hald

Med fem eksempler prøver vi at vise bredden i udbuddet af sunde rejser. Og de er altså bare forretten. Appetitvækkere. Til inspiration. Hele menuen ville fylde en bog, så vi har samlet nogle af de mest populære ferieformer, der effektivt lader batterierne op til endnu et år i hamsterhjulet. Alt kan i princippet lade sig gøre.

Der er sket meget, siden mor var dreng i 1970erne. Det var dengang, man måtte ryge i flyvemaskinen og en stor vinoplevelse var af mærket ”ad libitum”. Solskoldede lemmer så man som et nødvendigt forstadie til at blive brun i en fart. Og kloakkerne løb direkte ud i badevandet.

Udgiver Aller Client Publishing Postbox 420. 0900 København C Tlf. 7234 1200 epost@magasinet-sundhed.dk magasinet-sundhed.dk

Artdirector og Layouter Danielle Bloch /danielle@magasinet-sundhed.dk

erien nærmer sig. Og hvis du ikke lige har det sorte bælte i ferieplanlægning, skal du bare hænge på. I dette nummer dækker vi op med et helt tema om sund og sikker nedgearing.

Drømmer du f.eks. om et skrivekrydstogt med coach, så du kan rejse hjem med manuskriptet til en færdig bog? Tjek! Det findes. Vil du hellere lære at male abstrakt på en græsk ø? Tjek! Det koncept findes også. Eller hvad med en vandreferie med eget æsel til at bære bagagen? Også den mulighed findes som fiks og færdig pakkerejse.

Sundhed+ Nr. 04. april 2016, 2. årgang ISSN 2445-7604

Produktchef Adnan Mahmood / am@allercp.dk Tlf. 5383 6999 Salg Gitte Kastrup, Marianne Deligniéres, Nanna Endahl, Anni Gettermann, Birgitte Vindeløv, Bente Jensen og Tom Petersen Aller Client Publishing (ACP) er et content marketing-bureau og en division i Aller Media. ACP leverer content til alle platforme, og vores kundeportefølje tæller bl.a. Lyngby Storcenter, Lederne, Silvan, SEAS NVE, Hjerteforeningen og Team Danmark. Derudover udgiver ACP magasinerne Sundhed+ og Sundhed og er partner på flere af landets mest læste gratismagasiner: LIME i Netto, SKØN i Matas, Kulør i SPAR og GO! i fitness dk, som tilsammen når ud til over 800.000 læsere. Læs mere på allercp.dk Pris og abonnement Pris pr. stk. 39,95 kr. Årsabonnement (11 blade) 399,95 kr.

f.eks. fint til os. Man går bare i sit eget tempo og holder pause, når der er behov for det. Og så længe vi går, kan ingen af os glo ret længe ned i telefonen. Vi er nødt til at snakke sammen og være tilstede.

Tegn abonnement magasinet-sundhed.dk eller på tlf. 7025 4540

Øhavsstien syd for Fyn får lige fem stjerner og de varmeste anbefalinger. Især på Ærø. Camønoen på Møn vil vi også gerne prøve. Engang.

SUNDHED+ arbejder sammen med:

Nu håber jeg bare, at din vandring igennem bladet lige passer til dine behov. Rigtig god læselyst! Karin Svennevig Redaktør

Forsidefoto Jakob Helbig Næste nummer 27. 2016

ANNONCE

SUNDT OG GODT

Sjove apps til træning Dans dig i form Bliver løb og fitness for kedeligt, kan en danse-workout måske være noget. Appen “Just Dance Now” instruerer dig i de nyeste dansetrin, så du kan få sved på panden og rørt hofterne. “Just Dance Now” er gratis, men et større udvalg af sange koster penge. Fås til Apple og Android.

TRÆNINGSPAS TIL BAGPERRONEN

Med et hav af balleøvelser er appen “Brazilian Butt” beregnet til at få dit bagparti i sit livs form. Level et er gratis, mens du enten skal arbejde dig til level to og tre eller betale for dem. ’Brazilian Butt’ fås til Apple og Android.

Superheltetræning

af alle danskere har konstant tinnitus, og for seks procent er lyden så kraftig, at det går ud over søvn, dagligdag og generel livskvalitet.

FEDME-KNAPPEN ER FUNDET

Finske forskere har nu fundet det gen, som styrer niveauet af kolesterol og fedt i blodet. Genet hedder USF1 og er en slags hovedafbryder, der regulerer hvor aktive andre gener er. Ved at fjerne USF1 i mus har forskerne opdaget, at musenes kolesterolniveau forbedres og at blodets indhold af sundhedsskadelige triglycerider falder. Musene forbliver slanke trods en meget fedtrig kost. Forskerne håber at kunne begynde udviklingen af fedmereducerende præparater til mennesker inden for fem år.

VIDSTE DU, AT ...

gåsehud er en frygtreaktion, der ligger dybt i dig? Når du får gåsehud af et godt stykke musik, skyldes det, at der er en konflikt imellem det du forventer af musikken, og det forløb musikken tager i stedet for. 1 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Tekst: Louise Marholt Foto: pixabay Kilder: kost.dk, sund-forskning.dk, netdoktor.dk, videnskab.dk, TinnitusForeningen.dk

21 PCT.

At være superhelt kræver intens træning, og med appen “7 Minute Superhero Workout” kan du hjælpe med at beskytte Jorden mod aliens og få trænet hele kroppen imens. Og så tager programmet kun syv minutter. ’7 Minute Superhero Workout´koster 25 kroner og fås både til Apple og Android.

ANNONCE

SUNDT OG GODT

Feber kan ikke måles på panden

At en hånd på panden kan give et praj om feber, er almindelig barnelærdom. Men panden kan kun bruges som foranalyse. For når din kernetemperatur stiger, åbner blokarrene for mere gennemstrømning, din hud bliver varmere og en temperaturstigning kan måles på huden. Men da dine hænders temperatur også stiger, må det være en anden, der mærker dig på panden. Du ikke vil kunne mærke forskellen selv. Undersøgelser viser, at pandens temperatur svinger med 1,5 grad i forhold til kroppens indre temperatur. Den korrekte temperatur måles derfor med termometer enten i mundhulen eller rektalt.

T IP!

Lys giver en mere naturlig opvågning. Det kan derfor være en god idé at vågne op til envækkelampe, som langsomt lyser mere og mere, og på den måde får dig ud af søvnens favntag. Uden tilbagefald.

Tekst: xxxxxx Foto: xxxxxx Kilder: krop-fysik.dk, Gigtforeningen, videnskab.dk, illvid.dk

KYS SCHLEROSE FARVEL

14.000 danskere er ramt af schlerose, og hver dag får to danskere diagnosen. To ud af tre med schelrose er kvinder, og sygdommen rammer typisk i 20-40 års alderen.

AT EN LILLE ÉN ER SUND ER MÅSKE EN MYTE

Canadiske forskere har ved en gennemgang af 87 studier fundet en række fejlkilder i de forskningsresultater, der viser, at små til moderate mængder af alkohol gavner helbredet. I en række studier er tidligere alkoholikere f.eks. ikke siet fra gruppen af afholdende. Bliver de det, kan der pludselig ikke ses nogen sundhedsgevinster ved at snuppe en lille én hver dag. Forskernes pointe er, at sundhedsdata skal tolkes kritisk. Man kan udlede meget vrøvl af tal. F.eks. at personer, der drikker lidt, er mindre tilbøjelige til at miste hørelsen end personer, der slet ikke drikker. Som forskningsleder Tim Stockwell, ph.d. i psykologi ved University of Victoria ironisk konkluderer til videnskab.dk: ”Enten er alkohol et vidundermiddel, eller også dækker gruppen “moderat alkoholindtag” over noget helt andet.”

1 2 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

træthed og mathed i kroppen usikker gang dårlig balance nedsat kraft i arme og ben føleforstyrrelser eller prikken i dele af kroppen og problemer med synet kan være symptomer på Schlerose, en kronisk neurologisk autoimmun sygdom, hvor immunforsvaret går til angreb på kroppens egne nerveceller. Maj måned er dedikeret til Kys Schlerose Farvels lysegrønne univers, hvor der samles ind til til forskning i ny og bedre behandling. Du kan være med til at støtte forskningen i Schlerose på www.schleroseforeningen.dk

DERFOR BLIVER DU TRÆT AF AT SNOOZE

Snooze-knappen redder mange fra en ublid morgenvækning, men de ti minutter ekstra “på det grønne øre”, kan faktisk gøre dig mere træt. Dit indre ur sørger nemlig for, at du vågner langsom den sidste timestid, inden vækkeuret ringer. Gradvist bliver den dybe søvn lettere, til du vågner af dig selv med følelsen af at være udhvilet. Bliver du derimod vækket midt i vågne-processen og lægger dig til at sove igen, risikerer du at sætte en ny søvncyklus i gang. Sådan én tager ca. halvanden time, så når snoozeren vækker dig ti minutter senere, er du måske på vej ned i den dybe søvn, hvorfra det er endnu sværere at vågne.

“Jeg øver mig på at acceptere, at der er ting, jeg ikke kan ændre på” Smerten og nederlagene gør os stærke og ægte, mener sangerinde Signe Svendsen, der med tiden har fundet fred med sig selv og sine begrænsninger. TEKST METTE KIRSTINE GODDIKSEN FOTO JAKOB HELBIG MAKEUP & HÅR LOUISE LIISBERG STYLING JULIE BLICHFELD

1 4 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

Buksedragt venligst udlĂĽnt af Graumann

INTERVIEW

havde det nok heddet ‘Sår’. I den alder er man meget mere marineret ind i sine egne følelser. Det er dejligt at være på den anden side af det og være i stand til at iagttage følelserne udefra på en nøgtern og kærlig måde.” Hun sidder og rører roligt i sin kaffe og ligner en million med det lyse hår i en hurtig hestehale. Hun er på turné med Niels Hausgaard og har lige gjort sit tredje soloalbum færdigt. Efter at hun i midten af 20’erne blev skudt op på stjernehimlen med grandprix-katapult, er hun landet blødt et sted i karrieren, hvor det hele føles rigtigt. “Det var sjovt dengang med Rollo og King, men det var jo ikke min musik. Jeg føler mig meget privilegeret lige nu, hvor jeg både laver min egen musik og samtidig får MERE OM lov til at stå på scenen med Niels og SIGNE SVENDSEN opleve den særlige kemi, han har med sit publikum.” Født 1974.

lbummet ‘Rift’ er på gaden fra 15. A marts 2016. Signe Svendsen tager på turne i september og oktober og spiller desuden på henholdsvis Tønder og Jelling Festival i år.

LÆSEBRILLER OG SJÆLEFRED

Jo, det er godt at være Signe Svendsen lige nu. Travlt, men godt. Hun er 41 år. “Herregammel,” som hendes tre lillebrødre og to bonusbørn Kæreste med indholds- og udvikdrillende siger. Selv nyder hun den lingschef hos Falster Inc. Henning ro, som alderen giver. Hun er blevet Hoffmeier, der har to voksne børn. meget bedre til ikke at slå sig selv oven Sammen med deres fælles datter i hovedet med, at heller ikke hun er bor de i Espergærde i Nordsjælland. perfekt. Uddannet fra Rytmisk Musikkonser“Især i de første år med min datter, vatorium i 2003. Wilma, der er 10 år nu, følte jeg, at Vandt dansk Melodi Grand Prix i forventningerne fløjtede omkring mig. 2001 sammen med Rollo & King Jeg var lige flyttet fra København til med ‘Der står et billede af dig på Nordsjælland, som jeg ikke havde et mit bord’. forhold til. Jeg havde fået mit eget Har turneret med Niels Hausgaard barn og to store bonusbørn, så jeg følte i otte år. mig super-sårbar og halsede efter at Har tidligere udgivet soloalbumleve op til at have et rent hjem, tabe igne Svendsen slår indimellem merne ‘Ny passager’ (2010), ‘Sange mig hurtigt efter fødslen og i det hele vejrmøller og saltoer. Hun snurpå tour’ (livealbum fra 2011), ‘Kun tiden være smart og rigtig. Og kunne rer rundt om sig selv – helt bogde faldne rejser sig igen’ (2013) og jeg gøre det om, så havde jeg ladet staveligt. Bare lige for at tjekke, ‘Rift’ (2016). støvsugeren stå og haft mere fokus på om jeg stadig kan, siger hun. at have ro i det hele. Wilma fik alt det Den øvelse gør den 41-årige danske nærvær, hun havde brug for, men jeg sangskriver og sangerinde også mentalt. glemte mig selv lidt i det hele, glemte at nyde det fuldt ud.” Altså roterer om sin egen akse og ser mennesker og alle de Hun ser det som en typisk problematik for førstegangsmødre store emner fra forskellige vinkler; kærlighed, angst, mindreog som et generelt træk for kvinder i 30’erne, at de har meget værd og nederlag. at leve op til. Nogle gange oplever hun verden gennem lyse, lattermilde “Jeg oplever, at især kvinder i 30’erne er hårdt ramt af hele øjne, andre gange dykker hun helt ned i sine blå følelser, som det her forventningspres. Jeg er ligesom kommet dertil, hvor hun kalder dem. Spektret er bredt og har alle regnbuens farver. jeg ved, at jeg ikke kommer til at ligne de 17-årige modeller i “Jeg er melankoliker, og jeg kan godt lide at dyrke mørket buksereklamerne. Det løb er kørt, og det er fint,” siger hun. i den periode, jeg skriver sange. Det er meget konstruktivt, Dog fortæller hun, at det var en lille sorg for hende, da hun men også meget hårdt og ensomt, for jeg skal lige ned og for nylig fik læsebriller “til varigt brug”. Eller da hun og en ramme bunden hver gang, dér hvor tvivlen nager, og hvor mandlig kollega blev bedt om at skrive autografer på et par jeg spørger mig selv, om jeg i virkeligheden har noget som unge pigers hud, der føltes – ja – mere stram og spændstig, helst at byde på.” end den gør, når man er omkring de 40 år. I de perioder burer hun sig gerne inde i huset i Espergær“Jeg havde helt glemt, hvordan det føles, og så ramte det de og fylder notesbøger ud. Én for hver sang. Det er en lang mig lige kortvarigt, at jeg er blevet ældre. Men generelt er jeg proces for hende, hvor hun tager udgangspunkt i en personlig god til at give slip og ikke krampagtigt holde fast i at ville være følelse og til sidst ender med at kunne iagttage følelsen udefra ung.” – men det kræver ro og mange håndskrevne ord. At nå frem til accept af at blive ældre handler for Signe Lige nu er der ét ord, der optager hende mere end andre: Svendsen også om at styre uden om steder, hvor kvinder ‘Rift’. skaber forventningspres for hinanden og sig selv. Efter hun er Signe Svendsen siger titlen på sit nye album for sig selv på fyldt 40 år, er hun holdt op med at købe magasiner til kvinder. sin egen bløde og stilfærdige måde. “Jeg fandt ud af, at når jeg sad og bladrede i dem, begyndte “Det er et godt ord, dejlig poetisk, og det bærer lyden af at jeg på en eller anden måde at se ned på mig selv og alt det, jeg få en rift i sig selv. Det mærker os, men det er ikke det samme ikke fik gjort. Det her med, at sådan får du en flad mave, så som et dybt sår. Havde jeg navngivet albummet som 22-årig,

1 6 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

INTERVIEW

“Angst og psykisk sygdom er noget, vi finder det svært at tale om, fordi det ikke er rationelt eller kontrollerbart” cigaret. Hun lever efter devisen alt med måde og motionerer primært for at have det godt. “Jeg kan godt lide at bruge kroppen og føle mig stærk. Det gør mig tryg at vide, at hvis jeg smækker mig selv ude, så kan jeg sætte en stige til et åbent vindue på første sal og kravle derop. Jeg fik på et tidspunkt en personlig træner, men for eksempel bænkpres gav mig de her kæmpe muskler, og det kunne jeg ikke lige vænne mig til.” Desuden bruger hun ugentlige løbeture som en form for mental oprydning. “Problemer kan flyde rundt i vægtløs tilstand oppe i hovedet, men det er, som om det hele falder på plads under en løbetur,” siger hun.

SJÆLENS SKYGGESIDE

mange penge skal du kaste efter en bikini, og sådan undgå du hængepatter, gjorde, at jeg fik det dårligt med mig selv. Jeg har ikke brug for det pres,” siger hun. Hun citerer Leonard Cohen for at påpege, at vi enten skriver kærlighedssange eller manualer for at leve med nederlag, og hun kobler det sammen med tidens krav om selvoptimering gennem alt fra palæo-kure og grøn te til mindfulness. Hun vil hellere sætte sig ned og lytte til Cohen end febrilsk løbe efter tidens seneste påhit. “Men til tider er jeg ikke et hak bedre selv. Jeg øver mig på at acceptere, at der er ting, jeg ikke kan ændre på. Jeg tænker meget over det og tror, at man kan finde fred med sig selv, sin sårbarhed og sine begrænsninger. I virkeligheden er det jo dét, der gør os til dem, vi er.” Signe Svendsen ser ret afslappet på kost og motion. Hun siger, at hun hverken er sukkerfascist eller økofanatiker, og hun tillader også sig selv at drikke kaffe og alkohol eller tage en

Jo. Der skal være plads til hele mennesker og ikke blot veloptimerede præstationsmaskiner, der signalerer succes på sociale medier – men det kræver ærlighed og plads til sårbarhed, som Signe Svendsen siger. Derfor har hun blandt andet skrevet en sang på det nye album om sin mors angst, der hedder ‘Før skyggerneSigne løbSvendsen dig op’. køber ikke længere “Angst og psykisk sygdom i det hele taget magasiner er noget, vi til kvinder, fordi hun føler, at finder det svært at tale om, fordi det ikke er de rationelt eller dikterer, hun skal kontrollerbart. Min mor er sådan en supersjov dame være med perfekt. ildrødt hår og knaldrød læbestift, men hun er samtidig skrøbelig og kan pludselig få et angstanfald. Før i tiden havde jeg svært ved at håndtere det og kunne blive utålmodig med hende og bare ønske, at hun kunne være mere som alle de andre voksne.” Moren kender til sangen. Engang skærmede hun sig selv og sine nærmeste med tavshed om sygdommen, men nu er hun klar til at bryde tabuet. “Og samtidig er jeg blevet meget bedre til at tackle min mors angst og til ikke at blive vred eller forsøge at rationalisere sygdommen væk,” siger Signe Svendsen. Hun har aldrig selv lidt af angst, men hun lærte at forstå sin mors sygdom bedre, da hun i en meget personlig og professionel hektisk periode mærkede en flig af tilstanden. “Jeg stod på Nørreport Station i København og kunne pludselig ikke huske, hvor jeg var på vej hen. Jeg ville bare hjem, men kunne slet ikke overskue noget som helst. Der fik jeg lige smagt på angsten – og den var heftig. Det må være voldsomt at leve med usikkerheden i, at man ikke ved, hvornår den slår ned igen.”

3 sunde fra Signe Svendsen

Grin – ikke mindst ad dig selv. Her hjælper det at være i selskab med Niels Hausgaard.

1 8 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

Brug kroppen, så du føler dig stærk. En løbetur får tingene til at falde på plads i hovedet, ikke mindst efter et skænderi.

Økologi er en fantastisk tanke, især politisk. Dog er det vigtigt ikke at blive fanatisk, hverken med sukker, økologi eller alkohol.

S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

ANNONCE

S U N D FA M I L I E

Foto: Allan Trolle for Nordea-fonden

Udendørssjov med børn i maj

OBS: Husk at lukke dyrene ud igen når I har undersøgt dem. 1. Krible Krable-glas Et miniterrarie kan I hurtigt selv lave af et rent syltetøjsglas. Prik lufthuller i låget og studér de dyr, I fanger i glasset. 2. Ryst træerne Læg et lagen på jorden under et træ. Ryst derefter grenene kraftigt, men uden at beskadige træet. De mange smådyr, der sidder på grenene, falder nu ned på lagenet. 3. Frugtfælder Fugtigt, mørkt og masser af mad; et stykke frugt er den perfekte bolig for mange smådyr! Skær f.eks. et æble over på midten og hul det ud med en ske. Skær så nogle små indgange med en kniv, og sæt fælden sammen igen med tandstikker eller træspyd. Grav fælden lidt ned, så de små indgange er lige ved jordoverfladen. Tøm fælden de efterfølgende dage og snak om de dyr, I fanger. Foto: Allan Trolle for Nordea-fonden

Kilder: Ssundhedsstyrelsen.dk, altinget.dk, Naturvejlederforeningen, Kræftens Bekæmpelse, videnskab.dk

HELT RENE LUNGER TIL BØRN OG UNGE I 2030

Lugt af røg i overtøjet eller synet af en cigaret i juniors mund kan nok ryste de fleste forældre. Ikke desto mindre må ganske mange acceptere sådan en oplevelse, for hver femte femtenårige dansker ryger. Hver dag eller bare engang imellem. Men det skal være slut nu, har Kræftens Bekæmpelse og Trygfonden besluttet. De to organisationer lancerer nu et nyt samarbejde, Røgfri Fremtid, der skal sikre, at ingen børn og unge og højest fem procent af de voksne ryger i 2030

Husdyr, peanuts, komælk og skidt holder allergi i skak

Allergi kan ikke forebygges ved at skåne børn. Britiske studier frikender nu også peanuts for at fremkalde peanutallergi. Professor ved Aarhus Universitets Institut for Klinisk Medicin Hans Jürgen Hoffmann siger til videnskab.dk, at selv børn, der er disponerede for allergi, har bedst af at blive udsat for så mange allergener som muligt, mens de er små. Børn, der vokser op i støvede omgivelser, på landet eller sammen med husdyr, er nemlig mindre tilbøjelige til at udvikle allergi end børn i mere kliniske omgivelser. Hydroliyseret modermælkserstatning, hvor de allergifremkaldende bestanddele i mælken er fjernet, er i mange år blevet ordineret til spædbørn med risiko for at udvikle allergi overfor mælk. Men heller ikke de virker efter hensigten, har de britiske forskere fundet ud af. En ting menes dog stadig at fremkalde allergi, når det forurener små børns miljø: Tobaksrøg.

UD MED UNGERNE I MAJ Naturvejlederforeningen har sammen med DR Ramasjang og Nordea-fonden gjort maj måned til landsdækkende Krible Krable-måned. Familier fra by og land er inviteret med ud i naturen til spændende og lærerige aktiviteter med én eller flere af Danmarks i alt 350 naturvejledere som guide. Tager I afsted på egen hånd, kan I hente web-appen ”Krible Krable” på www.kriblekrable.nu. Her finder I forslag til kildrende udendørs aktiviteter som “gakkede gangarter”, “krible-krable OL” og “snegletræk”. TEKST MAJKEN FOSGERAU SALOMONSEN, NATURVEJLEDER OG PROJEKTLEDER FOR KRIBLE KRABLE VED NATURVEJLEDERFORENINGEN FOTO PIXABAY

Demente vil også gerne have det lidt sjovt

Selv om det er svært, er det afgørende for relationen at kunne kommunikere med en pårørende, som har demens. Derfor har Sundhedsstyrelsen udarbejdet en række metoder og redskaber, som letter kommunikationen og styrker relationen til den demensramte. ”Sig altid, hvad du gør, før du gør det”, ”syng” og ”giv dig god tid”, lyder nogle af dem. Personer med en demenssygdom kan nemlig blive meget stressede, når de taler med andre. Især når de føler sig misforstået.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

KO ST

OM EKSPERTEN Kjeld Hermansen er forskningsoverlæge på Medicinsk Endokrinologisk Afdeling på Aarhus Universitetshospital og adjungeret professor ved Københavns Universitet. Han er desuden medlem af Vidensråd for Forebyggelse.

2 2 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

A damn good cup of coffee! Agent Cooper i tv-serien ‘Twin Peaks’ elsker kaffe, og han kan også bare slubre den sorte drik uden dårlig samvittighed. Det er nemlig først, når du drikker mere end seks til otte kopper om dagen, at kaffens sunde fordele fordufter og giver angst og indre uro i stedet. TEKST GITTE HØJ FOTO ISTOCK

aaah, kaffe! Det sorte guld. Mon ikke det er tid til endnu en kop? Hvis du er typen, der virkelig kan længes efter at tage en timeout og drikke en rigtig god kop kaffe, er du langtfra den eneste. Ikke mindre end 86 procent af danske mænd og 76 procent af danske kvinder nyder i gennemsnit tre til fire kopper kaffe dagligt, og det placerer os på en fjerdeplads over, hvem der på verdensplan drikker mest kaffe. Måske er den store kærlighed til den sorte drik også årsagen til, at kaffe i flere år har haft forskernes interesse. I hvert fald er der både herhjemme og internationalt lavet mange forsøg, studier og undersøgelser af, hvordan kaffe påvirker vores krop og helbred. Lignende forskningsmæssig interesse har eksempelvis grøn te også været underkastet, og drikken indgår sågar som en del af mere alternative kostpyramider, for eksempel den antiinflammatoriske pyramide udviklet af den danske læge Jerk Langer. Her befinder kaffen sig dog ikke, selv om de sundhedsmæssige fordele nærmest står i kø, hvis du dagligt nyder tre til fire kopper kaffe.

der primært dækker filterkaffe med koffein og altså ikke eksempelvis espresso og andre mere moderne former for kaffe.

FLEST FORDELE VED KAFFE

Det står klart, at der absolut ingen grund er til at have dårlig samvittighed over at være kaffedrikker, og det er overlæge Kjeld Hermansen godt tilfreds med. Kjeld Hermansen er formand for arbejdsgruppen bag rapporten ‘Kaffe, sundhed og sygdom’, hvis første version kom i 2012 og siden er blevet opdateret, så den nu indeholder den nyeste viden publiceret – frem til og med 2014. Som han siger: “Helt overordnet kan vi se, at mennesker, der drikker omkring fire kopper kaffe om dagen, ser ud til at leve længere. Et moderat kaffeforbrug nedsætter altså den totale dødelighed,” siger Kjeld Hermansen og uddyber: “Drikker du tre til fem kopper kaffe om dagen, er der lavere risiko for at få hjerte-kar-sygdomme som iskæmisk hjertesygdom (åreforkalkning), hjertesvigt og slagtilfælde. Det vil sige blodprop eller blødning i hjernen. Drikker du mere end seks kopper, forsvinder den positive effekt på hjerte-kar-sygdomme dog.” Det har desuden vist sig, at tre til fire kopper kaffe om dagen har en mulig beskyttende effekt på forskellige kræftformer som kræft i lever, mundhule, svælg, livmoder samt tyktarms- og endetarmskræft. Det samme antal kopper kaffe ser ud til at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 25 procent eller mere, og hertil kommer, at for hver ekstra kop, du drikker, mindskes risikoen for type 2-diabetes med yderligere fem til ti procent. Kaffe har også en gunstig indvirkning på hjernen og reducerer din risiko for at få Parkinsons sygdom med 25 procent. Undersøgelser peger endda på, at det også mindsker risikoen for at få Alzheimers. Drikker du kaffe dagligt, ser det desuden ud til, at kaffen kan beskytte mod depression og selvmord. Kaffe med koffein forbedrer også din reaktionshastighed, ligesom du bliver mere vågen og får en højere præstationsevne, men til

“Mennesker, der drikker omkring fire kopper kaffe om dagen, ser ud til at leve længere”

KAFFEDRIKKERENS FORSPRING

Faktisk er fordelene så markante, at du som kaffedrikker har et sundhedsmæssigt forspring, når man sammenligner med dem, der ikke drikker kaffe. Det er nogle af de resultater, der bliver peget på i rapporten ‘Kaffe, sundhed og sygdom’ fra Vidensråd for Forebyggelse, hvori det også fremgår, at kaffe har en langt mere kompleks kemisk sammensætning, end du måske umiddelbart forestiller dig. Den mørke drik indeholder en række bioaktive indholdsstoffer, der kan give nogle effekter i kroppen, som for eksempel koffein, magnesium samt fedtstofferne cafestol og kahweol. Forbindelserne kan virke på centralnervesystemet, fedtstofskiftet, glukosestofskiftet og på omsætningen og udskillelsen af fremmedstoffer, herunder kræftfremkaldende stoffer. Det skal tilføjes, at rapporten er baseret på undersøgelser,

S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16 2 3

KO ST

ULEMPEN VED MEGET KAFFE

gengæld øger den hverken din indlæring eller forbedrer din hukommelse, fortæller Kjeld Hermansen.

AKRYLAMID KAN VÆRE FARLIGT

Til gengæld ved man, at der kan være nogle mulige bivirkninger ved at drikke kaffe. “Espresso- og stempelkaffe har i nogle forsøg vist at øge det lede LDL-kolesterol i blodet, men det er ikke påvist, at kaffetyperne øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme,” siger Kjeld Hermansen. Derudover kan man også se, at koffein i høje doser på over 400 milligram kan have en angstfremkaldende virkning på personer med angst. Nogle data tyder på, at et højt forbrug af kaffe kan øge risikoen for blære- og lungekræft, men det er meget usikkert, da der mangler data fra ikkerygere. Og er du gravid, er det en rigtig god idé højst at nyde to kopper koffeinholdig kaffe dagligt, ellers øges risikoen for spontan abort. Nogle af os får problemer med maven, hjertebanken eller uro.

“Drikker du kaffe dagligt, kan det beskytte mod depression og mindske risikoen for Parkinsons sygdom”

Måske har det taget toppen af din kaffeglæde, at der det seneste år har været debat om stoffet akrylamid. Stoffet dannes blandt andet ved kafferistning og har vist sig at være kræftfremkaldende hos forsøgsdyr. Om denne risiko også gælder for mennesker, er ifølge Kjeld Hermansen endnu ikke påvist. “Man ved, at der i kulhydratrige fødevarer som brød og kartofler dannes akrylamid, når temperaturen når over 120 grader. Også ved ristningen af kaffebønner – men ikke ved kaffebrygning – dannes der akrylamid. I gennemsnit indtager en voksen dansker 0,2 mikrogram akrylamid om dagen per kilo legemsvægt, og amerikansk forskning har påvist, at der ved 310 mikrogram per kilo legemsvægt er en direkte sammenhæng mellem kræft og akrylamid,” siger Kjeld Hermansen og tilføjer:

På mange danske arbejdspladser kan man hente mere end blot sort kaffe i kaffeautomaten. Men der er mange skjulte kalorier i de varme drikke. Læs mere på magasinet-sundhed.dk

Så (u)sund er din kaffe

FILTER … er den sundeste kaffe. Der er nemlig det særlige ved filterkaffen, at den filtrerer de usunde fedtstoffer cafestol og kahweol fra. Disse stoffer menes at få dit kolesteroltal til at stige, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

24 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

KAFFEAUTOMATEN ER FULD AF KALORIER

Det sker der i kroppen 1 Opkvikker Koffeinen i kaffe har en opkvikkende effekt. Koffein kan også styrke din udholdenhed, hvis du for eksempel skal præstere noget særligt i forbindelse med sport. Man ved ikke helt, hvorfor koffeinen virker på denne måde. Noget tyder på, at koffein indvirker direkte stimulerende på centralnervesystemet, hvilket gør dig mere vågen og giver dig en bedre reaktionsevne. En anden teori peger på, at koffein sender energi direkte ud i musklerne. 2 Forhøjer puls og blodtryk En kop (stærk) kaffe indeholder mellem 100 og 200 milligram koffein, og det er netop koffeinen, der påvirker din krop. Dette stimulerer dit kredsløb, hvilket betyder, at både puls og blodtryk stiger. Derfor kan du risikere at få hjertebanken, hvis du drikker for meget kaffe. 3 Fyrer op under forbrændingen Koffeinen påvirker også kroppens forbrænding. Det sker ved både at fyre op under stofskiftet og fedtforbrændingens andel af den totale energiomsætning. 4 Kan virke vanddrivende Koffein virker (mildt) vanddrivende, fordi stoffet øger den mængde af vand, der bliver udskilt som urin. Det gælder dog kun, hvis du drikker mindre mængder af kaffe, fordi kroppen relativt hurtigt kan vænne sig til effekten af koffein og herefter regulere på vandbalancen.

INSTANT … både det og kaffen fra automaten på jobbet er helt fine. Begge dele brygges af frysetørret kaffe eller pulverkaffe. Under tørringen og frysetørringen fjernes de stoffer, der muligvis kan hæve kolesterolindholdet i blodet. STEMPELKAFFE … er det mest usunde. Det er altså kaffens fedtstoffer eller steroler, der kan påvirke indholdet af kolesterolet på en negativ måde, og de bliver ikke fjernet, når du eksempelvis laver stempelkaffe eller snupper en kaffekapsel. Den konkrete forskel er, at den bryggede kaffe ikke filtreres. Dermed fanges de usunde fedtstoffer heller ikke.

Kilder: Vidensråd for Forebyggelse, rapporten ‘Kaffe, sundhed og sygdom’, netdoktor.dk, videnskab.dk og Aktiv Træning

“Der er kun gennemført få humane studier med målte værdier af akrylamid, og det har ikke med sikkerhed kunnet påvises, at akrylamid har betydning for kræftrisikoen hos mennesker, selv om et enkelt studie viste en sammenhæng med brystkræft.”

Efter stress

KOM GODT TILBAGE PÅ JOB Du har kæmpet med søvnløse nætter og koldsved, men nu har du det bedre og skal tilbage på arbejdet. Bliv her guidet til, hvordan du får en god start på din arbejdsplads efter et stresskollaps. TEKST PATRICIA WILSON ILLUSTRATION METTE EHLERS

Tjekliste En ordentlig start end ikke tilbage før, der er V gået minimum tre måneder, hvoraf tre af ugerne har været symptomfri. tart ikke på fuld tid. Få lagt S en klar plan for din genindslusning. Start med få timer om ugen, og øg langsomt over de næste måneder. I reglen tager det lige så lang tid at komme tilbage i job som den tid, du har været sygemeldt. usk at lægge hviledage i kaH lenderen mellem arbejdsdage. usk at tage pauser i løbet af H dagen. ør dine omgivelser opmærkG som på, at du ikke svarer på mails eller telefonen efter arbejdstid. L av ikke for mange aftaler efter arbejde eller i weekenden. Din hjerne arbejder på højtryk og har behov for pauser. L ad være med at tage for mange opgaver ind – også selv om du jo altid liiiige kan nappe lidt mere.

2 6 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

u er faktisk langt om længe begyndt at sove godt om natten, dit hjerte hamrer ikke af sted i brystet på dig, og du har fået skuldrene ned igen. Alligevel kan du ikke slippe følelsen af, at du burde være på arbejde og hjælpe dine kolleger med de mange presserende opgaver. Også selv om du er sygemeldt med stress. Det er ikke en unormal tankegang, når man er gået ned med stress. Som stressramt kan du føle dig doven og måske endda tænke rigtig meget over, hvad dine kolleger tænker om dig, fortæller Majken Matzau, som er erhvervspsykolog i Matzau Erhvervspsykologer og har skrevet flere bøger om stress. “Jeg oplever desværre mange klienter i min klinik, som har rigtig dårlig samvittighed over at ligge derhjemme og ikke fare rundt hele dagen. Men faktum er, at du hverken er doven eller svag. Der er mange fordomme forbundet med arbejdsrelateret stress, og problemet med stress er, at man jo sjældent kan se direkte på folk, at de er syge. Langt de fleste tropper op her i min konsultation med fuld makeup og perfekt sat hår. Så er det lidt nemmere med en bilulykke,

der kan man ligesom se, at den er helt gal,” siger hun.

VIL INDHENTE DET TABTE

Mange stressramte har svært ved de vante rammer og mødet med kollegerne, når de vender tilbage til deres arbejde efter en sygemelding. Fælles for rigtig mange stressramte er nemlig, at de rigtig gerne vil performe og “betale tilbage”, fortæller Majken Matzau: “Mange føler, at nu skal de rigtig præstere, indhente den forsømte arbejdstid og pleje den dårlige samvittighed over for kollegerne ved at give den ekstra gas. Desværre har det kun én effekt, nemlig langsom nedsmeltning og en negativ stress-spiral, hvor den samme person gang på gang bliver sygemeldt.” Derfor anbefaler Majken Matzau, at du husker at holde fat i de gode nye rutiner, som skaber ro, også selv om du er såkaldt “stressfri” og tilbage i hverdagen og arbejdet igen. “Selv om du er tilbage i job, er det rigtig vigtigt at holde ved de sunde rutiner såsom pauser og hvilestunder. Det er en enorm belastning for både din krop og sind at være tilbage på arbejdsmarkedet

“Mange føler, at nu skal de rigtig præstere, indhente den forsømte arbejdstid og pleje den dårlige samvittighed”

JOB & SUNDHED

Start ikke pĂĽ fuld tid efter en stress-sygemelding, og husk at lĂŚgge hviledage ind i kalenderen.

S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16 2 7

JOB & SUNDHED

OM EKSPERTEN Majken Matzau er uddannet cand. psych. fra Københavns Universitet. Siden 1997 har hun udført erhvervsrettet psykologarbejde og konsulentopgaver, og hun er desuden forfatter til en lang række bøger, blandt andet ‘Rigtige mænd går også i sort’ (People’s Press, 2014) og ‘Stressfri på tolv uger eller mer’’ (People’s Press, 2012).

Selv om du måske kun arbejder fem timer om ugen i den første tid, kan det være nok til at slå dig ud. Få lagt en plan sammen med en coach eller psykolog.

igen, og selv om du måske kun arbejder fem timer om ugen de første uger, så kan det være rigeligt til at slå dig helt ud,” siger hun og fortæller, at det ligesom under stressforløbet kan være en rigtig god idé, at du sørger for at koble af med læsning, madlavning, tv-kiggeri eller ved at tage en lur, når du har fri fra arbejde. “Det gælder om at finde den afslapningsmetode, der virker for dig, og som får dit nervesystem og hoved til at falde helt til ro, og det er også vigtigt, selv om du er såkaldt raskmeldt. Er du først blevet stressramt, er der ikke langt til endnu en sygemelding, hvis du

ER DIN STRESS PÅ VEJ TILBAGE? u begynder at tage for D mange opgaver ind igen. Stop! u dropper frokost. Den går ikke. D Du skal have dine pauser. u har dårlig samvittighed over, D at du ikke kan tage lige så mange opgaver som før. Drop det. Du er nødt til at passe bedre på dig selv og respektere din krops grænser.

2 8 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

ikke tager dine forholdsregler,” siger erhvervspsykologen.

PAS PÅ MED TRÆNING

Det kan være fristende at løbe en tur i den friske luft, hvis det var den aktivitet, der gav dig ro i hovedet før din sygemelding. Men Majken Matzau anbefaler, at du helt undlader at træne, mens du er sygemeldt – og faktisk også efter at du er startet på arbejdet igen: “Du skal passe rigtig meget på med for meget aktivitet både før, under og efter et stressforløb. Og der skal som minimum gå seks måneder siden den første dag i din sygemelding. Når du er ramt af stress, er dit system overbelastet med stresshormoner, og det er de i lang tid efter et stresskollaps,” siger Majken. Et stressforløb er en større indgriben i dit liv, som kan være svær at forstå for udefrakommende. Derfor oplever Majken Matzau også, at mange arbejdsgivere har svært ved at acceptere alvorligheden af et stressforløb. “Det var især slemt for 10 til 15 år siden. Her havde de færreste chefer forståelse for, hvor alvorlig en stress-sygemelding er, men i dag er der så mange,

der bliver ramt af stress, at det er blevet mere accepteret. Men jeg oplever stadig arbejdsgivere, der ikke forstår, at der også skal tages hensyn til den stressramte efter sygdomsforløbet og især i opstartsfasen.” Det er vigtigt, at du – for eksempel i samarbejde med en stress-coach eller psykolog – får udarbejdet en klar strategi for et genindslusningsforløb, som er nøje tilpasset dig og din situation. Det kan være, at du kun skal starte med at arbejde fem timer om ugen og så lige så stille øge timetallet uge for uge med få timer. Du kan aldrig starte på fuld tid, og det er vigtigt at gøre din arbejdsgiver opmærksom på. Det er ikke unormalt, at en genindslusning tager lige så lang tid som selve sygdomsperioden.

“Et stressforløb er en større indgriben i dit liv, som kan være svær at forstå for udefrakommende”

KÆLEDYR STYRKER DIN SUNDHED Kæledyr gør os sundere og gladere. Det kan rent faktisk måles. Nye forskningsresultater bekræfter det og forklarer hvorfor. Læs mere på magasinet-sundhed.dk

ANNONCE

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN

Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet? Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation. 100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

Fastholdelses Creme til tandproteser

Over 800.000 danskere bruger helprotese. Hos rigtig mang, særligt ældre, er det et stort problem at få tandprotesen til at sidde ordentlig fast – også efter flere tilretninger. Og usikkerheden ved, at tandprotesen kan løsne sig, er en daglig belastning. Protefix Fastholdelses Creme er et effektivt middel til at holde tandprotesen på plads. Creme virker straks den påføres og holde tandprotesen fast i 10-12 timer ad gangen. Der er nu kommet to nye varianter på apoteket af Protefix Fastholdelses Creme: - Protefix Fastholdelses Creme, Mint - Protefix Fastholdelses Creme, Aloe Vera Indeholder ingen zink, parabener eller konserveringsmidler. Klæbeeffekten varer i op til 12 timer. Begge de nye varianter er med et indhold på 47 g. Vejledende udsalgspris er kr. 49,50. Apoteket har Protefix.

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er fire produkter til et sundt legeme. TEKST MARIA URWALD FOTO PIXABAY

Går maven i stå på ferien?

Fremmed mad, ændret dagsrytme og uvante toiletforhold kan få fordøjelsen ud af balance. Mange oplever, at maven går i stå på ferierejsen – med mavesmerter, oppustethed og ubehag til følge. Tag SylliFlor med på rejsen og hold tarmen i form med et dagligt fibertilskud. To teskefulde af det sprøde fiberdrys hjælper til en regelmæssig fordøjelse. Få vareprøver på apoteket - eller på www.sylliflor.dk SylliFlor Æble og kanel, 250 gram. 135 kr. Kan købes på apoteket.

Femidur

Velvære og selvtillid hænger for mange kvinder sammen med et underliv i balance. Femidur er vaginale mælkesyrebakterier i vegetabilske kapsler til at sluge. Det er nemt og bekvemt og derved undgår man brug af trusseindlæg og bind når vaginalfloraen skal genoprettes. Femidur kan købes på apoteket. Femidur kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og kan anvendes af vegetarer. Kan købes på apoteket. Vejl. udsalgspris for 30 stk. er 205,- kr. og for 10 stk. 98,- kr.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 2 9

DET SKER DER I KROPPEN

Kilder: videnskab.dk, netdoktor.dk, sundhedsguiden.dk

FA N E B L A D

Det sker der i kroppen, når …

DU HAR SEX Følg kroppens reaktioner, fra lysten melder sig, til du ligger tilfredsstillet og træt på ryggen. TEKST LOUISE MARHOLT FOTO ISTOCK

I FÅR LYST TIL HINANDEN

INTENSITETEN STIGER

I ER GODT I GANG

I NÅR KLIMAKS

Kys og kælen med din partner kan være seksuelt stimulerende, men I behøver ikke røre ved hinanden for at få lyst til sex. Duft, billeder og tanker er nok til, at din lyst blusser op, dit hjerte banker hurtigere, og din hud bliver varm og rødmer. Mænd og kvinders lyst til sex er grundlæggende lige stor, men det siges, at kvinders sexlyst sidder mere i hovedet og kan forsvinde i stressede perioder – det gælder dog også for mænd.

Når du bliver stimuleret seksuelt, øges blodgennemstrømningen i dit underliv. For manden betyder det, at han får erektion, og for kvinden bliver vævet omkring skeden, klitoris og kønslæberne fyldt med blod, og skeden bliver fugtig. Pulsen stiger endnu mere, kvindens bryster svulmer op, brystvorterne bliver spændte, og pladsen i toppen af skeden bliver større.

Under sex bliver din vejrtrækning hurtigere, huden får mere farve, og du begynder måske at svede. Kroppens muskler opbygger langsomt en spænding, der øges i takt med jeres tempo og intensitet, og du vil kunne mærke det fra ansigtsmusklerne og helt ned i tåspidserne. Der er aktivitet i 30 forskellige regioner i hjernen, der udskiller endorfiner, som giver en rus af velbehag, virker afslappende og fortæller dig, at det, du laver, er godt.

Klimaks, eller orgasmen, er hurtige muskelsammentrækninger i bækkenmuskulaturen og omkring kønsorganerne. Kvindens orgasme varer ofte 20 sekunder eller mere, og hun kan få orgasme flere gange i løbet af et samleje. Manden rammer et point of no return, og udløsningen kommer stødvis, indtil sædblæren er tømt. Hjernen udløser dopamin og oxytocin, som giver en følelse af lykke og fremmer, at I knytter bånd til hinanden.

VIDST E DU, AT …

BAGEFTER

Når du lægger dig afslappet tilbage på ryggen efter sex, oplever du (og din partner) en tilfredsstillelse, hvor dine muskler slapper helt af, din krop bliver træt, og du måske ligefrem falder i dyb søvn. Men for mange kvinder bliver den seksuelle spænding faktisk ved efter samlejet, og det forklarer, hvorfor de gerne vil kæle videre, nusse og måske snakke, når hele herligheden er forbi.

mange mænd aldrig har fået en orgasme? De fleste mænd (og kvinder) er nemlig ikke klar over, at sædafgang og orgasme ikke er det samme, og at begge kan ske, uden at det andet er til stede.

3 0 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

ANNONCE

Sikker ferie Uanset om I skal på storbyferie, safari eller ser frem til at dase i Sydens sol, er det vigtigt ikke at få ferien ødelagt af sygdom. Få gode råd til, hvordan I får en sund og sikker ferie. TEKST ANNETTE AGGERBECK FOTO PIXABAY

FØR REJSEN

3 gode råd til rejseforsikring 1. Tegn en rejseforsikring, så I kan få dækket eventuelle udgifter ved sygdom og behov for hjemtransport. Vær sikker på, forsikringen dækker hjemtransport. Ikke kun for den syge, men også for resten af familien.

HUSK

2. Vælg et af de større internationale rejseforsikringsselskaber, der også har en alarmservice, hvor I kan tale med en, der forstår dansk, hvis en af jer bliver syg. Hos nogle forsikringsselskaber findes læger, der taler et af de nordiske sprog. 3. Når I køber forsikringen, er det en god idé at få en forhåndsgodkendelse, hvis en af jer har helbredsproblemer, for ellers kan I risikere, at forsikringen ikke dækker. Helbredsproblemer kan f.eks. være at et af jeres børn har haft mange mellemørebetændelser og har fået dræn før afrejsen.

Vaccinationer

©derma.dk

Malaria

UNDER REJSEN

Vask hænder

Brug solcreme

Risikoen for at blive smittet med en sygdom er større, når mange mennesker er samlet. Køb derfor hånddesinfektion, som I kan bruge på rejsen. Husk, at beholdere, du skal have med i flyets kabine, ikke må være større end 100 ml. Vask hænder før hvert måltid og mange gange i dagens løb.

Jo mere UV-stråling vi udsættes for i løbet af livet, desto større er risikoen for kræft. Husk at smøre jer ind i solcreme, der både beskytter mod UVA- og UVB-stråling, ca. et kvarter før I går ud i solen. Hold gerne siesta i skyggen mellem kl.12 og 15, for her står solen højst på himlen, og UV-strålingen er stærkest.

Undgå at blive syg af Valg af myggespray mad og drikke Myggemidler med det aktive stof DEET er ikke Diarré og opkast er nogle af de mest udbredte feriesygdomme, men I kan selv gøre meget for at forebygge. Drik aldrig postevand, men flaskevand fra forseglede flasker. Sig også nej tak til isterninger, for de er ofte lavet af postevand. Undgå salat, der kan være skyllet i postevand. Spis kun grøntsager og frugt, der er skrællet eller kogt. Vær også forsigtig med buffeter, hvor maden ofte står i timevis. I varme lande kan fisk ikke holde sig ret længe.

3 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Søg råd hos jeres læge mindst seks uger før afrejse, så I kan nå at få de nødvendige vaccinationer, og for at være sikre på, at de virker. På Statens Serum Instituts hjemmeside, www.ssi.dk, kan I undersøge, hvad der kræves af vaccinationer i de forskellige lande.

længere godkendt i Danmark, producenten ikke har kunnet dokumentere, at det på længere sigt er sikkert nok at bruge. I andre lande, hvor der er et andet behov for at beskytte sig mod eksempelvis malariamyg kan andre myggemidler være godkendt. Myggemidler til børn under tre år frarådes. I stedet kan de små få langærmede trøjer på og bukser med lange ben samt ligge under myggenet uden imprægnering.

Hvis I skal på safari, er det vigtigt at undersøge, om der er malaria i området. Der er høj risiko for at få malaria i dele af Caribien, de centrale dele af Afrika syd for Sahara og nord for Zimbabwe samt i Amazonas. Gå ind på www.ssi. dk og tjek malariarisikoen. Malaria kan kun forebygges ved at tage malariatabletter.

Regler for medbragt medicin

Hvis du tager medicin, smertestillende morfica eller lignende, skal du før din rejse sørge for at få en udtalelse på engelsk fra din læge om, at du har det med af medicinske grunde. Hav både medicin i håndbagagen og i kufferten, for det tilfælde at én af dem bliver væk.

TEMA

FERIE

At komme i dit livs form kan være den rene ferie

Ferie kan være meget andet end at dase på en strand eller gå fødderne ømme i en storby. Hvis du har brug for en ferie, der lader dig op med masser af god energi, guider vi dig her til fem typer aktiv ferie, der både gør dig sund og glad TEKST BIRGITTE AABO FOTO PIXABAY

V IDSTE DU, AT . . .

du forbrænder næsten lige så mange kalorier ved at gå en kilometer som ved at løbe en kilometer

SYV FORDELE VED VANDREFERIE Du øger din forbrænding

Vandreferie Elsker du natur, og kan du godt lide at gå lange ture, så er vandreferie den perfekte ferieform. Både i Danmark, Norden og rundt omkring i verden er der masser af ture at vælge imellem. Måske har du lyst til at vandre i eksotiske omgivelser i Indien eller Puerto Rico. Måske vil du kombinere din vandring med kulinariske nydelser i Italien. Eller du er måske mest til at vandre på vores egne mere hjemlige breddegrader, f.eks. i de norske fjelde. En mulighed er også at kombinere vandring med noget mere spirituelt eller åndeligt. En af de mest kendte pilgrimsvandringer er Caminoen (El Camino Francés), hvor man går dele af- eller hele den 800 kilometer lange pilgrimsrute, der starter i det sydlige Frankrig, fortsætter over Pyrenæerne, og fortsætter tværs over det nordlige Spanien. Du kommer i ikke blot i godt humør men også i god fysisk form, for vandrere bruger hele kroppen. Hvis du ikke er vant til at tage på vandreture, så læg blødt ud med max 10 kilometer. Spørg ind til turens længde

Dine celler bliver bedre til at optage ilt.

og sværhedsgrad, når du bestiller din vandreferie Sæt dig godt ind i, hvad den valgte vandretur indebærer, før du bestiller din rejse. Overvej om alle ture skal udgå fra samme overnatningssted, eller om du vil gå fra overnatningssted til overnatningssted. Og hvad vil du gøre med din bagage? Du kan selv bære den eller få den fragtet til det næste overnatningssted. Og så skal du selvfølgelig have de rigtige vandrestøvler med. PRØV FOREKSEMPEL Vandring i de østrigske alper: http://www.austria.info/dk/rejsemal/ regioner/vandreregioner Både for begyndere og mere øvede. Pilgrimsvandring på Caminoen: Tjek www.spainismore.dk Både for begyndere og mere øvede. Eksotisk vandreferie i Burma: www.temarejser.dk For øvede

Når du går rigtigt, bevæger du dine arme, og din ryg roterer, så både mave- og rygmuskler aktiveres. Ved at tage skridt, der er lidt lange, får du desuden brugt dine bagsiden af dine lår, forsiden af lårene, dine muskler og lægge. Du forbedrer din kondition og træner din udholdenhed. Når du går, kommer du helt ned i tempo og bliver nærværende. Vandring er afstressende og en unik måde at opleve et nyt land eller område på. Du oplever naturen helt tæt på med smukke udsigter, brusende floder og majestætiske bjerge. Du kommer også tættere på lokalbefolkningen og får indsigt i andre kulturer og måder at leve på.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 3 3

TEMA

FERIE

VI DST E DU, AT …

blot 30 minutters styrke- eller fitnesstræning dagligt nedsætter din risiko for hjerte-karsygdomme.

Fitness-ferie Vil du være aktiv i din ferie, tilbyder både rejsebureauer og træningscentre fitnessrejser. En mulighed er at tage til Club la Santa på Gran Canaria og vælge imellem mange forskellige former for sport, f.eks tennis, svømning, aerobics, ironmantræning, cykling eller surfing. Du kan være aktiv sammen med andre eller dyrke en individuel sportsform alene. Begrebet fitness dækker over en lang række træningsformer, som handler om muskelopbyggende styrketræning eller kredsløbsorienteret konditionstræning. De fleste forbinder fitness med styrketræning i fitnessmaskiner, aerobic, spinning og kondiløb på løbebånd, men en fitness ferie kan lige så godt cykelferie i alperne eller en danseferie med tango i Buenos Aires. Undersøgelser viser, at du opnår langt mere ved at træne med andre end ved at træne alene. Du vil derfor kunne forbedre din fysiske form betragteligt i løbet af ferien, fordi du får udfordret dig selv mere, end hvis du trænede alene. Gruppens energi motiverer til at yde mere. Andre undersøgelser viser, at vi kan tåle dobbelt så meget fysisk smerte, når vi træner på hold, som når vi træner alene. Bl.a. fordi vi udskiller mere endorfin.

Prøv for eksempel: Eksotiske danserejser: https://marcopolo.dk/rejser/tango-og-samba Aktiv ferie med variation: http://www.clublasanta.com Cykelferie på Korsika: http://www.topas.dk/pages/ frankrig-cykelferie-paa-korsika-fra-havet-til-bjergene.html?gclid=CjwKEAiA9JW2BRDxtaq2ruDg22oSJACgtTxcuNJQj238hKeOKkU2QOZG5nOjIBfx0OeXxios0TfQ_RoCOjLw_wcB

Yoga retreat Yoga har eksisteret i over 3.000 år og er mere populært end nogensinde. På en yogaferie dyrker du yoga dagligt på hold sammen med en instruktør. Uanset hvorfor du vælger at tage på et yoga retreat, er det et afstressende afbræk fra hverdagen, hvor du gør noget godt for dig selv, både fysisk og mentalt. Uanset om du vælger at tage til Skåne for at dyrke yoga i de svensk skove, ligger på en yogamåtte i en let brise på en græsk ø, eller om du laver de fem tibetanere ved solopgang med udsigt til rismarker på Bali. Der findes yogaformer for enhver smag. Nogle af de mest udbredte typer yoga er:

FEM FORDELE VED YOGA

Hatha yoga, der er består af blide og traditionelle yogastillinger med fokus på vejrtræning og meditation.

Yoga træner dine muskler, smidighed og styrke, og du vil opleve en større indre ro.

Du kan også vælge Ashtanga yoga, som er intens yogatræning, der udføres i sammenhægende sekvenser og i et hurtigere tempo, hvor man kombinerer cardio med styrketræning.

Masser af forskning viser, at yoga er super sundt for vores fysiske og psykiske velbefindende.

Vinyasa yoga består af flydende bevægelser og hyppige skift mellem forskellige yogastillinger, altså en varieret form. Her træner man både smidighed og kondition.

Det får os bl.a. til at producere færre stresshormoner og det kan normalisere vores hjertefrekvens og blodtryk. Dermed mindskes også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Lyengar er yoga med redskaber som f.eks. bælter og tæpper. Denne form for yoga er særlig god ved skader eller kroniske sygdomme. Bikram yoga er det samme som hot yoga – man udfører 26 yogaøvelser i meget varme omgivelser, der gør, at man øger sin forbrænding yderligere og detoxer kroppen. Prøv for eksempel: Yoga på økologisk retreat på Kreta og mindful safar - http://www.tidtilro.dk/

3 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Yoga med meditation og vandring i Provence, Portugal og Azorerne http://www.yogaferie.dk/ Hatha yoga i Sverige - http://www.yoga.dk/ Yoga, meditation og ayuvediske behandlinger på Sri Lanka http://www.kropsinstituttet.dk/sri-lanka

Undersøgelser har vist, at vi bliver gladere af at lave yoga. Vi kommer mere i balance med os selv og sover bedre. Yoga er desuden smertelindrende og hjælper på rygproblemer.

TEMA

FERIE

Kulinarisk rejseliv Tag til Mauritius og tilbered kreolsk mad. Nyd de kridhvide strande og deltag i udflugter, hvor du prøvesmager rom, te og kager. Kør rundt i Toscana fra vingård til vingård og smag på vin. Eller rejs til Vietnam og håndpluk et de af mange madkurser. Når du tilbereder egnsretter helt fra bunden med lokale ingredienser, lærer du en kultur at kende på en ny måde. Det kan være en stor oplevelse at plukke eksotiske frugter og grøntsager selv, for typisk smager de frugter og grøntsager, vi selv høster, af langt mere end dem, vi køber herhjemme. En kulinarisk rejse kan blive begyndelsen på nye venskaber. Man samtaler hyggeligt over gryderne. Både med de lokale og kullinariske turister. Smag, farver og dufte blander sig med hyggeligt samvær. På en kulinarisk rejse kan man smage på trøfler, chokolade eller lufttørrede skinke, olivenolier og østers eller hvad der nu er særligt for landet. Du kan finde rejser med madlavningskurser i de fleste lande. Og du kan kombinere din rejse med f.eks. vandring eller yoga og meditation. Eller booste din sundhed med en rejse til Maldiverne og spise mad baseret på det gamle indiske sundhedssystem Ayurveda.

Prøv for eksempel: Lav kreolsk mad på Mauritius: http://www.temarejser.dk/Rejser/Afrika/Mauritius/Mauritius-Rundt/ Kombiner vandring med madoplevelser i Amalfi: http://www.kulturrejser-europa.dk/italien/eu/kulinariske-vandringer-pa-amalfikysten Lær at lave italiensk mad i Toscana: http://www.gudetoscana.com/da/turisme-i-toscana/ madlavning/

Spa- og wellness ferie Kurbade i Ungarn, sauna i Finland eller et spa-ophold i Portugal. At tage på spa- og wellness ferie er ren selvforkælelse og giver en følelse af luksus. Er du stresset, kan du komme i balance på en ferie med masser af afslappende bade og massage. Vekselvirkningen mellem at sidde i en sauna og bagefter kaste sig i en finsk skovsø eller rulle sig i sneen, gør kroppen dejligt afslappet. Spa-behandlinger er gode, hvis du har hudlidelser, maveproblemer eller ryglidelser. Eller hvis du er plaget af gigt, astma, sklerose, skader i bevægeapparatet, hjerte-karsygdomme, lungelidelser og psoriasis. Mange luksushoteller har fantastiske spa- og wellness faciliteter, der ofte kan kombineres med fitness. I Portugal kan du f.eks. bo på hotel lige ved en golfbane og benytte spa-faciliteterne efter en dag på golfbanen. De fleste større byer rundt omkring i verden har spa- og wellness behandlinger. Mange spa’er tilbyder jacuzzi, saltbade, oliebade og kolde bade. Et saltbad har f.eks. det formål at fjerne døde hudceller, sætte gang i blodgennemstrømningen og få musklerne til at slappe af. Du kan finde det sted, du har mest lyst til at besøge på nettet eller ved at spørge dem, du kender, om de har været et sted, de kan anbefale. Gå også ind på stedets hjemmeside og tjek, hvad de har af behandlinger. Hvis du er til sauna, har du mulighed for at vælge mellem f.eks. aroma-sauna, lysterapi-sauna eller panorama-sauna.

Wellness kan være Dampbade Spabade Ansigts- eller kropsbehandlinger Forskellige former for kropsmassage med eller uden aroma terapi. Wrap, hvor du din krop bliver pakket ind i ler, der har til formål at afgifte din krop og forbedre din blodcirkulation. Prøv for eksempel: Spa med golf i Portugal: http://www.classicgolf.dk/destinationer/portugal/algarve/ tivoli-victoria/ Spa med shopping i Dubai: http://www.ritzcarlton.com/en/Properties/Dubai/Spa/Default.htm Spa med ayurvediske behandlinger i Det Indiske ocean: http://www.soneva.com/soneva-fushi/spa S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 3 5

BØGER

SUND LÆSNING

Sunde retter, selvudvikling og eventyr til liggestolen TEKST MARIA URWALD

Til fods på eventyr

Bitz og Holm går til gryderne

Få inspiration til lækre måltider med fokus på smag, sæson og sundhed – lige fra hverdagsmad, og weekendmad til brug af rester. Kogebogen ’Sund Appetit’, der er skrevet af makkerparret Christian Bitz og Claus Holm har samlet opskrifter på 79 skønne smagsoplevelser fra nær og fjern og supplerer med masser af sjove køkkentips. ’Sund appetit’ af Christian Bitz og Claus Holm, 214 sider, Politikens Forlag, 270 kr.

En smittende livsglad fortælling om en begivenhedsrig vandretur ad ruten Grand Randonnée 5 i Frankrig, som ægteparret Tor Hernes og Majken Schultz’ begiver sig ud på sammen. Bliv inspireret af deres glæde ved fransk mad og møder med andre vandrere. ’Bjergtaget’ af Tor Hernes og Majken Schultz, 280 sider, Gyldendal, 300 kr.

Helt tæt på demens

Det kan være hårdt at være pårørende til et menneske med demens, og du kan savne redskaber, der gør dig i stand til at passe på den demente, men også dig selv, så du undgår at blive slidt ned. Bliv klogere på demens igennem forfatterens egne erfaringer, og få konkrete råd til, hvordan du får indrettet livet som pårørende til en dement på den bedst mulige måde. ’Mit hjerte har ikke demens’ af Audun Myskja, 232 sider, Gyldendal, 270 kr.

Beslut skarpere med tanke gymnastik

Erhvervssociolog og mentaltræner Rikke Østergaard har sammen med hjerneforsker Ulrich Kirk udviklet en række øvelser, der skal gøre det lettere at træffe gode, hensigtsmæssige beslutninger. Målet med øvelserne er at forandre de indgroede tankemønstre, der styrer en travl hverdag med konstant baggrundsstøj. “Sluk Emhætten – Træn hjernen og træf bedre beslutninger” af Rikke Østergaard og Ulrich Kirk, 200 sider, Linje H, 249 kr.

3 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Syv veje til bedre vaner

At få bugt med dårlige vaner er lidt af en kunst, og mange kæmper en evig kamp for at ændre uheldige mønstre. I bogen ’Nye vaner’ får du værktøjer til at gennemføre og fastholde de ændringer i din adfærd eller din livsstil, som du har besluttet dig for. Bogen, der er baseret på eksisterende forskning, giver dig et program, der guider dig frem til de nye vaner igennem syv øvelser med forklarende tekster. ’Nye vaner’ af Bobby Zachariae, 88 sider, Rosinante, 270 kr.

ANNONCE

FA N E B L A D

5 ovelser

LEG JER I FORM Allier dig med din veninde, din kæreste eller din mor, og få pulsen op i fælleskab – alt sammen med et smil på læben og sved på panden. Træning er i høj grad en leg, og det er meget sjovere at lege sammen med andre. TEKST MATILDE TROBECK FOTO STINE HEILMANN

Planke + klappeleg

Øvelsen er god som opvarmningsøvelse, da det er en leg, men samtidig er planken en øvelse, der styrker din mave, ryg og balance. Sæt eksempelvis et ur på et minut, og se, hvem der får flest klap ind, eller lav tre runder, hvor I ser, hvem der først får 10 slag ind på den andens håndryg. Du og din makker skal stå i en høj planke over for hinanden. Sørg for, at ryggen er lige, hav hænderne placeret under skuldrene, og spænd godt op i maven. Herfra gælder det om at slå på din makkers håndryg, uden at din makker får mulighed for at slå på dine, vel at mærke!

Psst!

Hvis I vil lave en lettere udgave af øvelsen, kan I lave planken på knæene. Sørg for, at ryggen stadig er lige, og at I spænder godt op i maven. Læg eventuelt en måtte eller et håndklæde under knæene.

3 8 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

TRÆN MED EN MAKKER Har du svært ved at komme af sted til træningscentret eller at komme ud på en løbetur alene, så skulle du måske tage en makker under armen. Norske forskere har nemlig fundet ud af, at voksne, der træner sammen, opnår bedre resultater og er mere fysisk aktive end dem, der skal klare træningen alene. Sammen kan I nemlig presse og motivere hinanden og samtidig grine undervejs, så træningen bliver en sjov leg. Kilde: kunnskapssenteret.no

MOTION

2 Psst!

Øvelsen kan gøres endnu hårdere, ved at I løfter jeres ben op, så underbenene er vandrette, og knæene er bukkede. Prøv at holde knæene så stille som muligt, så det er overkroppen, der roterer, og mavemusklerne, der klarer arbejdet.

Russian twist

Øvelsen er god for maven, og da pulsen ikke kommer så højt op, kan I stadig føre en samtale undervejs. Sid ryg mod ryg, hav fødderne i underlaget, og hold bolden til den ene side. Drej begge til den modsatte side, og aflever bolden til din makker. Sørg for at have en ret ryg. Fortsæt med at skifte retning og at give bolden til hinanden, hver gang I mødes til den ene eller anden side, og lav tre runder med 10 til 12 gentagelser. Har du ikke en bold, kan I sagtens bruge andre ting, for eksempel en håndvægt, et stykke træ (hvis I træner udendørs) eller en halvanden-liters plastikflaske, som I fylder med vand eller sand. Det behøver ikke at være tungt for at være effektivt!

S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16 3 9

FA N E B L A D

Psst!

Hvis du aldrig har stået på hænder før, kan det være en fordel at lave en masse æselspark, inden du kaster dig ud i en fuld håndstand. Sæt hænderne i underlaget med skulderbreddes afstand, og spark dine ben lidt op, som et æsel ville gøre. Det kan også være en fordel at kigge på dine hænder, da du på den måde kan holde balancen bedre.

Håndstand

Det tager tid at lære at stå på hænder, men det er godt for din balance, dine arme og din mave. Det kan være en stor fordel at træne håndstand med en makker, da det godt kan være grænseoverskridende at have hovedet nedad. Din makker hjælper dig med at holde balancen, så du kan koncentrere dig om at spænde i musklerne. Sæt hænderne i underlaget med skulderbreddes afstand imellem dem. Du kan enten “sparke” dig op i din makkers hænder, eller din makker kan hjælpe dine ben op. Stræk dine ben, når du har hovedet nedad, og hav strakte, stærke arme. Kig ud igennem dine arme, så din nakke er på linje med din rygsøjle. Hold stillingen, så længe du kan, og få eventuelt din makker til at slippe dine ben, hvis du er tryg ved det. På den måde får du langsomt følelsen af at stå selv og holde balancen.

4 0 S U N D H E D +N N RR . .0 5 0 4/ /2 0 2 16 0 16

MOTION

Trillebør + push-up

Den her øvelse er sjov og hårdere, end den lige ser ud. Øvelsen er god til dig, som måske ikke er helt stærk nok til at tage push-ups på tæerne, da din makker vil hjælpe dig og tage lidt af din vægt. Du lægger dig på underlaget, og din makker tager fat om dine ankler og løfter dine ben op. Makkeren skal sørge for at have en ret, stærk ryg og bøje let i benene, så knæene ikke er overstrakt. Du skal sørge for at have hænderne placeret under skuldrene, så pegefingrene peger lige frem, og at spænde godt i maven, så du ikke hænger i lænden. Bøj armene, og sænk langsomt kroppen ned mod underlaget. Din makker følger med og bærer dine ben. Pust ud, og gentag så mange gange, du kan! Husk at kigge ned i underlaget hele tiden, og spred dine fingre, så det er din pegefinger, som peger ligeud.

PS ST!

Hvis øvelsen er for hård, kan din makker tage fat om dine knæ i stedet for. Jo længere op mod lårene din makker holder, jo mere af din vægt har hun i sine hænder, og det gør det lettere for dig.

Sit-ups

Sit-ups har altid været en af mavemusklernes favoritter, og den er sjovere at lave med en makker. I skal begge sidde med fødderne i underlaget, og jeres ben skal være “viklet” ind i hinandens. Den ene holder en bold i hænderne. Læg jer tilbage, og sørg for, at lænden kommer helt ned i underlaget. Spænd godt op i maven, stræk armene over hovedet, og træk jer op til makkerens hænder. Aflever bolden til din makker, og lav tre runder af 10 til 12 gentagelser.

PSST !

Hvis øvelsen er for hård, kan den gøres lettere, ved at I dropper bolden og holder jeres arme krydset over brystet. I kan også give high-five, hver gang i mødes på toppen, og få et smil på læben.

FLERE ØVELSER Matilde Trobeck, bedre kendt som bloggeren HelseMatilde, gør en dyd ud af at formidle, at det skal være sjovt at være sund. Hendes nye bog giver dig tips, øvelser og opskrifter til en sund, legende og ufanatisk livsstil, hvor fem kilo fra eller til ikke betyder det store. Alle øvelser i denne artikel stammer fra ‘HelseMatilde’, Rosinante & Co., 77 sider, vejl. pris 229,95 kr. M AT I L D E T R O B E C K

PERSONLIGE TIPS TIL DIG FRA DEN POPULÆRE B LO G G E R

# D E T S K A LVÆ R E S J O V TAT VÆ R E S U N D

S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

FA N E B L A D

Apoteket anbefaler den billigste medicin

Er den billige medicin ligeså effektiv som den dyre? Kan jeg regne med samme effekt, selv omtabletterne har en anden farve og form? Og er der risiko for andre bivirkninger, når man skifter til et andet medicinmærke? Tvivlen melder sig, når apotekspersonalet spørger; ”Vil du have den billigste type medicin?” TEKST TOVE HOLM-LARSEN FOTO PIXABAY

N OM EKSPERTEN Tove Holm-Larsen har arbejdet med medicinsk udvikling og medicinsk evidens i mere end 15 år. Hun er uddannet biolog og ph.d. i sundhedsøkonomisk evidens. Til daglig driver hun en virksomhed, der rådgiver i medicinsk evidens og sundhedsøkonomisk evaluering af ny medicin.

lergiske overfor medicin, de ellers Identisk med det y medicin er altid har taget længe uden problemer. originale præparat. patenteret og sælges Generisk medicin og original derfor uden konkurrenLægen kan ordinere original medicin er som regel helt identisk. ce de første år. Men når medicin. Der er således ingen reel forskel patentet udløber, har en række firMedicinpriserne i Danmark opdapå Pamol, Pinex og Panodil, som maer specialiseret sig i at kopiere teres hver 14. dag, og da det kun blot er lægemidlet paracetamol medicinen. Generisk medicin eller er det billigste lægemiddel i grupi tre forskellige udgaver. Men i kopimedicin, kaldes det så. pen, som får tilskud, kan Generisk medicin skal man som patient med indeholde samme aktive “Der er store offentlige besparelser en kronisk lidelse opleve lægemiddelstof i samme at få ny medicin, med styrke som det originale at hente, hvis alle vælger det billignye former og farver, præparat. ste fabrikat. Derfor er apoteksperudleveret hver gang man Med andre ord forsøger firsonalet ved lov tvunget til at blande kommer på apoteket. maerne at lave en tro kopi sig i, hvilken medicin du køber” Det kan være stærkt foraf den originale medicin, virrende, især hvis man og da de ikke har haft udallerede tager meget gifter til medicinske forsøg forskellig medicin. Man og udvikling af præparatet, kan få tilskud til den originale nogen tilfælde vælger de generiske kan de sælge det til en lavere pris. medicin, hvis man har problemer producenter at lave tabletterne i Staten betaler tilskud til det meste med at finde rundt i medicinen en ny form eller farve. Det må de, medicin, der sælges i Danmark, eller er allergisk. Det kræver, at så længe de kan dokumentere, at så der er store offentlige besparellægen skriver ’ej S’ på recepten. effekten af medicinen er den samser at hente, hvis alle vælger det Men i langt de fleste tilfælde er me. I sjældne tilfælde vælger de billigste fabrikat. det helt ok at købe den billigste også at tilsætte andre hjælpestofDerfor er apotekspersonalet ved medicin, som apotekspersonalet fer, hvilket kan være forklaringen lov tvunget til at blande sig i, anbefaler. på, at nogle få patienter bliver alhvilken medicin du køber.

4 2 S U N D H E D N R . 0 5 / 2 0 16

ANNONCE

MAD

Salater, der mætter

Få inspiration til lækre salater, der uden problemer kan være hovedpersonen i dit måltid.

TEKST ANNE-SOPHIE LAHME FOTO DITTE INGEMANN

Varm kålsalat med sødme og slagkraft DET SKAL DU BRUGE: Kålsalat: ¼ rødkål ¼ hvidkål 1 tsk. sukker 1 spsk. æblebalsamicoeddike 1 stort æble 65 g saltede macadamia-nødder 50 g gedefeta Dressing: 4 spsk. olivenolie 1 tsk. honning ½ tsk. vaniljepulver 1 tsk. æblebalsamicoeddike SÅDAN GØR DU: Skær begge slags kål i meget fine strimler. Varm en pande op, hæld lidt olie på, og sauter kålen, til den bliver skinnende. Tilsæt eventuelt lidt mere olie undervejs. Efter 2 minutter tilsætter du sukker og æblebalsamico. Sauter et minut længere. Hæld kålen over i en stor skål, og lad den dampe af. Bland nu dressingen ved at røre alle ingredienserne sammen i en skål. Hæld den over kålen, og sørg for, at den bliver godt fordelt. Halver æblet, fjern kernehuset, og skær æblet i tern. Hak nødderne groft, og hæld dem og æblet over kålen. Smuldr til sidst osten hen over salaten. Server, mens salaten stadig er lun.

4 4 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

SUND BO NUS!

Både rød- og hvidkål har et højt indhold af C-vitamin, og du kan faktisk få dækket hele dit dagsbehov for C-vitamin ved at spise bare 150 gram.

S UNDT T IP!

Sur-sød hvidkålssalat DET SKAL DU BRUGE: Hvidkålssalat:

½ lille hvidkålshoved 100 g rosiner (lyse eller mørke) 200 g kogte kikærter eller en dåse kogte kikærter Dressing: Skal af ½ citron 1 lille dusk dild 5 spsk. olivenolie 1 spsk. citronbalsamico 1 tsk. honning 1 knsp. salt

Hvis du bruger tørrede kikærter, skal de stå i blød i 10 til 12 timer, inden du koger dem. Du kan sagtens bruge kikærter fra dåse i stedet for, så længe du husker at skylle og koge dem grundigt inden brug.

SÅDAN GØR DU: Fjern stokken fra hvidkålshovedet, og snit det i fine strimler. Hæld det i en skål med rosiner og kikærter. Riv citronskallen, og hak det fint sammen med dilden. Bland de øvrige ingredienser til dressingen sammen i en skål, og tilsæt dild og citronskal. Fordel hen over hvidkål, kikærter og rosiner, og bland grundigt, så dressingen fordeler sig på hele salaten.

Pimientos de padron-salat DET SKAL DU BRUGE: ½ rulle gedeost 200 g pimientos de padron 50 g rucola 1 00 g jordbær (6–8 jordbær) 1 tsk. honning Olivenolie til stegning og til dressingen

Kilder: madpyramiden.dk og helsenyt.com

SÅDAN GØR DU: Tænd ovnen på 200 grader. Kom den halve gederulle i et lille ovnfast fad, og stil den i ovnen i 10–12 minutter. Skyl de grønne pebre, og steg dem herefter på en varm pande med lidt olivenolie. Du skal hverken fjerne stilken eller ker-

nerne, men lægge dem hele på panden. Vær forsigtig, for de kan godt sprutte lidt. Steg pebrene et par minutter på begge sider, til de bliver gyldne. Skyl rucolaen, rens jordbærrene, og skær dem i skiver. Bland honningen med to spsk. olivenolie, lidt salt og peber, og stil til side. Fordel rucolaen på et fad, og kom herefter de grønne pebre og jordbærrene på. Tag gedeosten ud af ovnen, og fordel den bløde ost på salaten. Hæld dressingen over, og server straks, evtentuelt sammen med et stykke godt brød.

SUND BO NUS!

Pimientos de padros er små grønne pebre fra Spanien, der minder om en blanding af peberfrugt og chili. De fleste er milde og søde i smagen, men cirka fem procent er stærke, så det er ligesom at spille russisk roulette med mad. Du ved aldrig, hvornår du får en af de stærke ...

S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16 4 5

MAD

Fyldig quinoa-salat DET SKAL DU BRUGE: Quinoa-salat: 1 dl sort quinoa 150 g palmekål eller grønkål 50 g mandler 1 appelsin ½ avocado Dressing: 3 spsk. olivenolie ½ tsk. honning 1 spsk. citronbalsamico eller anden lys balsamicoeddike 1 knsp. salt

SÅDAN GØR DU: Skyl quinoaen grundigt i rindende koldt vand. Kom den i en gryde med 2 dl vand, og kog den under låg i 15–20 minutter. Rib kålen, skær den i grove stykker, og læg den i en skål med kogende vand i et minuts tid. Hæld vandet fra, og lad kålen dampe af. Rist mandlerne på en tør pande, og stil dem til side. Skræl appelsinen, skær den i tynde både, og skær avocadoen i tern. Bland alle ingredienserne til salaten i en skål. Kom alle ingredienserne til dressingen i en lille skål, og pisk dem sammen. Hæld dressingen over salaten, og server straks.

SUNDT T IP!

Det er ikke uden grund, at quinoa bliver kaldt “the supergrain”. Quinoa har nemlig et højt indhold af protein og essentielle fedtsyrer og er rig på vigtige vitaminer og mineraler.

Spidskålspersillesalat med granat æbledressing DET SKAL DU BRUGE: ½ spidskål 50 g bredbladet persille 50 g hasselnødder 1 æble 2 spsk. granatæblesirup 2 spsk. olivenolie 1 spsk. lys balsamico eller æblecidereddike SÅDAN GØR DU: Fjern de yderste blade af spidskålshovedet, skær det midt over gennem stokken, og læg den ene halvdel væk. Den anden halvdel skærer du i tynde strimler og kommer over i en stor skål. Skyl persillen, og hak den og hasselnødderne groft, og skær æblet i fine både. Fordel det hele i skålen sammen med den snittede spidskål. Rør alle de øvrige ingredienser sammen til en dressing, smag til med salt og peber, og hæld over salaten. Vend salaten og server.

4 6 S U N D H E D + N R . 0 4 / 2 0 16

KØKKENTERAPI Anne-Sophie Lahme, der er debuterende kogebogsforfatter og madskribent, sætter fokus på den daglige madlavning og det fælles måltid og slår et slag for, at vi skal lade kød og fisk være accenten, der fuldender måltidet, i stedet for at være diktatoren, der bestemmer hele rettens opsætning. ‘Køkkenterapi’, Gyldendal, 300 kr.

Vind! Løs krydsordet på side 82, og vind bogen.

ANNONCE

S U N DT KØ K K E N

Juice med æble, grønkål og ingefær 4 store glas

DET SKAL DU BRUGE:

Det skal du bruge: 4 danske æbler 8 stængler grønkål 5-10 g frisk usprøjtet ingefær isterninger

Sådan gør du: Skyl æbler og grønkål, og kør dem igennem en juicepresser sammen med ingefær. Hæld juicen i 4 store glas med isterninger, og servér straks. Juicen er en god ledsager til fed mad, men også en rigtig god start på dagen eller en opkvikker, når du har brug for det.avocadoen. Bland blæretangen i, og salaten er klar til servering.

TIP!

Prøv spinat, chili, ingefær, melon og edamame-bønner, som alle er sunde og effektive kilder til masser af god energi.

Fuld fart på hverdagen

Når kroppen får det rigtige brændstof, styrker du immunforsvaret og får mere energi til en travl hverdag. TEKST MARIA URWALD FOTO PIXABAY

Kilder: Sondagsavisen.dk, livsstil.tv2.dk, fitness-guide.dk

Kan du spise avocadoens sten?

En række fortalere for superfoods mener, at stenen i avocadoen er det seneste superfood og angiveligt er et spiseligt frø, der indeholder flere antioxidanter end størstedelen af andet grønt og frugt samt flere fibre end for eksempel havregryn, ligesom de påstår, at det indeholder op mod 70 procent af de gode næringsstoffer i en hel avocado. Men inden du kaster dig over stenen, skal du vide, at forskere inden for human ernæring er skeptiske over for dens særlige sundhedsstatus, Fødevarestyrelsen fraråder helt af spise stenen, da undersøgelserne ikke er komplette endnu, og der desuden kan vise sigt at være giftige plantedele i stenen.

V I D ST E DU, AT …

JUICE DIG SUND DERHJEMME

Ingefær indeholder det aktive stof gingerol, som kan dæmpe betændelse og smerter? Roden er derfor fantastisk til at styrke fordøjelsen og dit immunforsvar.

Få overskud og lyst til at kaste dig ud i de hjemmelavede juices med den nye Wilfa Juicemaster, så du kan få dækket dit daglige behov for vitaminer og mineraler. Med en lyddæmpet motor presser maskinen enhver dråbe ud af frugt og grøntsager, og så er den både nem at samle og rengøre. ’Wilfa Juicemaster’, vejl. pris 1.799 kr. Forhandles på wilfa.dk

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 4 9

MAGASINET

NÆSTE NUMMER ER UDE D EN XXXXXX 2016

FÅ SUNDHED DIREKTE I DIN INBOX Måske når du ikke altid at hente det nye Sundhed+, når det udkommer. Men hvis du tilmelder dig vores elektroniske nyhedsbrev, får du ganske automatisk sendt en påmindelse om, at magasinet er udkommet. Du modtager også et uddrag af nogle af de spændende artikler, nyheder, konkurrencerog opskrifter fra magasinet direkte til din e-mail. Det koster selvfølgelig ingenting, og du kan altid framelde det igen.

MELD DIG TIL PÅ MAGASINET-SUNDHED.DK

KKOONNKKUURRRREENNCCEERR

Vind!

LÆKRE PRÆMIER Farvel pigmentpletter!

Forkælelse til ham En lækker frisure og et toptrimmet skæg resulterer ofte i et tilstoppet afløb og en håndvask fyldt med hår. Men nu kan du forkæle manden i huset med Remingtons nye Vacuum-serie, der suger al håret væk under klipning, og gør rengøringen nem og overskuelig. De selvslibende titaniumblade er slidstærke og holder sig skarpe i hele produktets levetid, så det ønskede look kan opnås hver gang. Produkterne kan bruges i 60 minutter uden ledning, og en fuld opladning tager kun fire timer. I samarbejde med Remington udlodder Sundhed et sæt bestående af en Vacuum-skægtrimmer, en Vacuum-hårklipper og et Vacuum 5-i-1-trimmersæt til en heldig vinder. Præmien har en samlet værdi på 2.297 kroner.

Din alder og en travl hverdag kan være med til at give din hud misfarvninger. Cosborg har valgt at sætte fokus på vores misfarvninger, så du kan føle dig tilpas i din krop igen. Cosborg PigmentCare er en anti-aging creme, som minimerer synlige pigmentpletter i ansigt og på kroppen ved hjælp af niacinamide PC og Stay-C 50, der begge er med til at bremse dannelse og spredning af melanin i overhuden. Cosborg EyeCircle går til kamp mod dine mørke rande under øjnene, blandt andet med hjælp fra naturlige enzymer, der nedbryder de farvestoffer, som ophober sig i den tynde hud omkring øjnene. Desuden indeholder cremen fugtbevarende og blødgørende stoffer. I samarbejde med Cosborg udlodder Sundhed et plejesæt bestående af to styk Cosborg PigmentCare og to styk Cosborg EyeCircle til tre heldige vindere. Hver præmie har en samlet værdi på 956 kroner per sæt. Hvad er det Cosborgs produkter minimerer? a) Rynker i huden b) Misfarvninger i huden

Hvad gør Remington Vacuum-serien så effektiv? a) De suger al håret væk under klipningen b) De har en laserguide, så du kan få et knivskarpt look

MASSER AF NATURLIG ENERGI Har du brug for et ekstra skud energi i hverdagen, og når du har dyrket sport? MitoActive® er et koncentreret ribs-solbær-shot baseret på danske bær, der er fyldt med polyfenoler, som i forskningen blandt andet er knyttet til positive effekter på hjerte-kar-sygdomme og inflammatoriske tilstande. Derudover er MitoActive® tilsat magnesium, som kan være med til at mindske træthed, og som samtidig kan bidrage til normal muskelfunktion og energiomsætningen. MitoActive® er ikke tilsat sukker, men er i stedet sødet med det naturlige stevia. Sundhed udlodder i samarbejde med MitoActive® to flasker, der rækker til seks ugers forbrug, til syv heldige vindere. Præmien har en værdi af 498 kroner per sæt. Hvordan er MitoActive® sødet? a) Med sukker b) Med stevia

SÅDAN DELTAGER DU Send dit svar via formularen på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer og deltag i lodtrækningen. Vi skal have svaret senest den 27. april 2016.

S USN 1 UD NH DE HD E+D NNRR. .0054/ /220016 16 547

SUND SHOPPING

CHOLEMIN SÆNKER DIT KOLESTEROLTAL HAR DU FÅET EN ADVARSEL HOS DIN LÆGE OM, AT DIT KOLESTEROLTAL ER FOR HØJT? HVIS DU SPISER MEGEN FED MAD OG FÅR FOR LIDT MOTION, STIGER MÆNGDEN AF DET DÅRLIGE KOLESTEROL I BLODET, HVILKET PÅ SIGT GIVER ÅREFORKALKNINGER OG BLODPROPPER. MEN CHOLEMIN KAN DU SÆNKE DIT KOLESTEROLTAL NEMT OG EFFEKTIVT. PLANTEN RØD GÆR-RIS, SOM ER INDHOLDSSTOFFET I CHOLEMIN, HAR I MANGE STUDIER BEVIST SIN EFFEKT PÅ KOLESTEROLTALLET. TABLETTERNE INDEHOLDER 10 MG AF STOFFET MONACOLIN K FRA RØD GÆR-RIS PR. DAGSDOSIS. EU HAR GODKENDT PRODUKTET. KUN KR. 99,FIND PRODUKTET PÅ WWW.WELLVITA.DK ELLER BESTIL VIA KUNDESERVICE PÅ TLF. 82 30 30 40.

5 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

VIDEN OM Eksperternes bedste råd 69 FRA DIABETESFORENINGEN Cykelkampagne og nyt om forskning I samarbejde med Diabetesforeningen 70 NYT FRA REGIONERNE Stort og småt om sundhed I samarbejde med Danske Regioner 72 FRA KIROPRAKTOREN Børn får også ondt i ryggen I samarbejde med Dansk Kiropraktorforening 74 FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE Nyt om forebyggelse I samarbejde med kræftens Bekæmpelse 76 FRA FODTERAPEUTEN Farverige tånegle uden skader I samarbejde med Danske Fodterapeuter 79 HOS TANDLÆGEN Tør mund gør smilet stramt I samarbejde med Tandlægeforeningen 81 SUNDHEDSPLEJERSKEN Efternøler eller pseudotvillinger I samarbejde med sundhedsplejersken.dk

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 3

NYT FRA REGIONERNE

Supersygehuse skal servere sund og lækker mad Ernæring er en vigtig brik i et vellykket behandlingsforløb. Spiser en patient for lidt eller for dårligt, tager det længere tid at blive rask, så maden skal være både sund og appetitvækkende, når den serveres for patienterne på danske sygehuse. Sundheds- og Ældre Ministeriet har derfor aftalt med Danske Regioner, at der skal skabes et samlet overblik over, hvordan de nye kvalitetsfondssygehuse vil sikre god mad til patienterne. Her er det vigtigt at stille krav til kvaliteten af maden og sikre, at patienterne tilbydes varieret, sund kost, som fremmer behandlingen og opfylder patienternes behov.prioriteres over afstanden til sygehuset, når det gælder planlagt behandling.

5 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Mere effektiv behandling med personlig medicin

Danmark ligger i førerfeltet, når det gælder forskning i personlig medicin, hvor man ved hjælp af genetisk materiale, typisk fra en blodprøve, med stor præcision kan tilpasse en behandling til den enkelte patient. Kun Sverige og Schweiz overgår på dette område det danske sundhedsvæsen, viser en rapport, som Damvad Analytics har udarbejdet for Danske Regioner. Regeringen og Danske Regioner har valgt at satse massivt på forskning i personlig medicin, som bl.a. har vist sig at gøre behandlingen mere effektiv og give færre bivirkninger.

Årlig kontrol reducerer akutte indlæggelser

De praktiserende læger spiller en nøglerolle i forhold til at forebygge indlæggelser blandt de ældste borgere. En ny analyse viser, at ældre, der får forebyggende konsultationer, altså går til årlige kontroller for sygdomme, har markant mindre risiko for at blive akut indlagt. Blandt de, der indlægges akut, har de forebyggende konsultationer også en effekt, idet de ældre, der går til forebyggende kontroller hos deres praktiserende læge, i gennemsnit akut indlægges færre gange.

Kræftpatienter behandles til tiden

Foto: iStockphoto, Kilder: Danske Regioner, REGIO – Danske Regioners analysemagasin, Odense Universitetshospital, Aalborg Universitetshospital, Region Hovedstaden

Antallet af kræftpatienter, der behandles til tiden, steg i 2015. Det viser tal fra Sundhedsstyrelsen, som netop har offentliggjort antallet af patienter, der kom ind i et såkaldt kræftpakkeforløb til tiden i sidste kvartal af 2015. Det er positivt, for jo hurtigere behandling, des bedre vil overlevelseschancerne være. Kilde: Danske Regioner

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Medicintjek forebygger overflødig medicinering

Motion hæmmer væksten af kræft

En ny undersøgelse fra Aalborg Universitetshospital tyder på, at danskernes jodindtag er for lavt på trods af tilsætning af jod til husholdnings- og industrisalt. Jodmangel kan medføre en række sygdomme, som eksempelvis hævet skjoldbruskkirtel.

En systematisk gennemgang af medicinforbruget på plejehjem har nedbragt beboernes medicinindtag, og flere regioner sætter nu permanent for at bremse overforbrug af medicin på plejehjemmene. En gennemsnitlig beboer på et plejehjem kan efter gennemgangen helt droppe én daglig pille og erstatte en anden med en lavere dosis eller et andet lægemiddel, viser evalueringen af en række projekter, hvor regionale lægemiddelenheder sammen med praktiserende læger har gennemgået plejehjemsbeboeres medicinforbrug. Kilde: Danske Regioner

Siden år 2000 er der blevet tilsat jod i salt for at mindske den generelle jodmangel hos danskerne, men undersøgelsen viser nu, at jodindtaget stadig er lavere, end det anbefales af verdenssundhedsorganisationen WHO. Stigningen i jodindtaget har ikke været så stor som forventet, hvilket blandt andet kan forklares med et faldende jodindhold i mælk.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 5

FRA KIROPRAKTOREN

GODE RYG RÅD TIL BØRN Brug kroppen. Når du løber og leger og bliver forpustet, får du motion. Motion er noget af det bedste, du kan gøre mod ondt i ryggen. Så giv den gas både i frikvarteret og i fritiden.

Børn får også ondt i ryggen

Rigtig mange børn mellem 11 og 13 år får ondt i ryggen. Heldigvis oplever langt de fleste, at det efter nogle dage forsvinder igen. Nogle oplever dog stærke smerter. TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE FOTO PIXABAY

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor forening.dk og nikkb.dk

Smertende ryg, hovedpine og stivhed lemmer er normalt noget, man forbinder med voksne mennesker. Men forskning viser, at op imod ni ud af ti børn har ondt i ryggen indimellem. De fleste har kun en smule ondt, men et ud af syv børn har meget ondt ret ofte. Tallene overrasker og giver anledning til bekymring. For har haft ondt i ryggen som barn, ved

5 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

vi, at du højst sandsynligvis også har det som voksen. Hvorfor vi får ondt i ryggen, er stadig et uløst mysterium. Til gengæld kan man godt gøre noget effektivt ved det. Både for voksne og børn og uanset hvor ondt ryggen gør. Klager dit barn over ondt i ryggen, er det ikke automatisk grund til at blive hjemme fra skole eller blive fri for idræt. “Både for voksne og børn gælder det om at holde sig i gang, hvis

Kroppens led og muskler er designet til at blive brugt. Man skal selvfølgelig ikke gøre noget, der gør ondt, men dagligdags aktiviteter kan godt forenes med ondt i ryggen. Det er bare om at prøve sig frem. Sid omvendt. Prøv at sidde omvendt på stolen, så du retter ryggen op i timerne. Når du bliver træt i ryggen, sætter du dig bare på en ny måde. Fortæl din lærer om dine rygsmerter, så du kan få lov at rokke lidt rundt på din stol. Tag en hjerne-pause. Nogle skolelærere lægger små hjerne-pauser ind i undervisningen. En hjernepause kan være en lille leg, der lige ryster hovedet lidt. Spørg dine lærere, om de kender til det! Hjernepauser kan være en god idé for hele klassen.

ryggen gør ondt. Den bedste måde at forholde sig til rygsmerter på er at leve aktivt med idræt og bevægelse,” siger kiropraktor og ph.d. Ellen Årtun. Hvis dit barn klager over ondt i ryggen, så følg det nogle dage. Hvis smerterne varer ved eller gentages ofte, bør barnet undersøges.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 7

FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Patienter med diabetes har højere risiko for visse kræfttyper

Personer med type 1-diabetes har større risiko for at blive ramt af en række kræftformer, viser en undersøgelse fra blandt andre Kræftens Bekæmpelse. Ser man på alle kræftformer samlet, drejer det sig kun om få procent højere hyppighed, men dykker man ned i tallene, er der en markant større risiko for visse kræfttyper. Det gælder især kræft i leveren, bugspytkirtlen, livmoderen, æggestokke og nyrerne. Til gengæld har personer med diabetes lavere risiko fro bryst- og prostatakræft. Forskerne har ikke nogen entydig forklaring på, hvorfor det forholder sig sådan, men det kan muligvis skyldes, at personer med diabetes bliver undersøgt ekstra grundigt i den periode, hvor de får deres diabetesdiagnose og hvor kræfthyppigheden også er højest. Der er derimod ikke noget, der tyder på, at det skyldes behandlingen med insulin. Tidligere forskning har vist, at også personer med insulinkrævende type 2-diabetes har øget risiko for at få kræft.

Nyt om kræft Få de seneste nyheder om forskning, bøger og viden om kræft.

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE FOTO PIXABAY

Ny lovende behandling til kvinder med brystkræft

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

5 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

En kombination af to kendte lægemidler har vist overraskende gode resultater for kvinder med brystkræft. På mindre end to uger skrumpede deres knude markant eller forsvandt helt. “Det er meget lovende resultater, der kan få betydning for den måde, vi behandler brystkræft på i fremtiden. Patienterne har kun fået behandling i 11 dage, hvilket er meget kort tid, og alligevel er resultaterne så overbevisende. Vi kender ikke langtidsvirkningerne, men foreløbig er jeg meget optimistisk,” siger Jens Oluf Bruun Pedersen, overlæge og lægefaglig redaktør i Kræftens Bekæmpelse. Resultaterne stammer fra et engelsk studie med 66 kvinder med såkaldt HER2 positiv brystkræft. De fik inden deres operation en kombinationsbehandling med de to lægemidler Herceptin og Tyverb. En fjerdedel af kvinderne oplevede enten, at deres knude skrumpede markant eller helt forsvandt.Omkring 20 pct. af alle kvinder med brystkræft er HER2-positive. De får allerede i dag tilbudt behandling med Herceptin, men i kombination med kemoterapi og ikke Tyverb, som bruges, hvis kræften har spredt sig.

PATIENTER SKAL INDRAGES BEDRE I EGEN BEHANDLING

Patienter skal involveres tættere og mere konsekvent i deres sygdomsforløb, så behandling og opfølgning passer til den enkeltes behov. Det er tankesættet bag en metode, hvor patienter systematisk spørges om deres dagligdag, fysiske helbred og mentale velbefindende, inden hver lægesamtale. På hospitalet kan lægerne aflæse, hvilke problemer patienten har, og hvor det er vigtigt at sætte ind. Det er Danske Regioner og Kræftens Bekæmpelse, der sammen med kræftlæger og hospitaler nu går i gang med at videreudvikle metoden på fem hospitaler. Håbet er, at det nye partnerskab kan være med til at skubbe til kulturen i sundhedsvæsenet, så patienten altid er i centrum og føler sig hørt og set.

ANNONCE

FRA FODTERAPEUTEN

Farverige tånegle uden skader Med få håndgreb kan du skærme dine negle mod skadelig kemi i neglelak, så du undgår skader, allergi og svamp.

TEKST TINA RØNHØJ/KOMMUNIKATIONSMEDARBEJDER I DANSKE FODTERAPEUTER FOTO PIXABAY

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed. Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

Lak på tåneglene klæder et par solbrændte fødder, der svæver frit i et par sandaler. Men kunsten at lakere negle handler om mere end at få penslen til at makke ret. Det starter faktisk allerede, inden du skruer låget af de små glasflasker, fyldt med forjættende farver. Du skal som udgangspunkt tænke på, at dine negle levende organismer, der suger alt til sig. Hvis du er uheldig, kan du få allergi, skade neglepladen eller få svamp i neglen, hvilket kan være sin sag at slippe af med igen. Ved at følge et par enkle råd, kan du dog beskytte dig selv og dine tånegle, så

6 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

de sagtens kan funkle. Skån dig for skadelig kemi Neglelak, underlak og neglelakfjerner kan indeholde problematisk kemi såsom formaldehyd, parabener, ftalater, uhærdede acrylater, toluen og acetone. Derfor skal du vælge produkter, der indeholder så få af de kemiske stoffer, der enten er skadelige eller mistænke for at være det. Der findes en stribe mærker på markedet, som er baseret på langt mindre problematisk kemi end andre. Beskyt neglen med olie og underlak I god tid inden du lægger lakken på, kan du beskytte neglen ved at smøre den ind i negleolie og lade det tørre, inden du går i gang. Det lukker af, så du fore-

bygger neglesvamp i at slå sig ned i keratinlagene. Bagefter kan du gøre værnet endnu kraftigere ved at lægge en underlak, der er så fri for skadelig kemi som muligt. Pas på hud, neglefalsene og rifter Når du lægger lakken på, skal du forsøge at undgå at ramme huden, fordi den optager kemikalier i endnu højere grad end neglen. Desuden skal du undgå at ramme sår og rifter, fordi kemikalier også trænger hurtigere ind her. Endelig skal du undlade at lakere helt ned i neglefalsene (siderne), da det er svært at fjerne. Hold pause mellem lakeringer Et fjerde råd er at holde

pauser mellem lakeringerne, så dine negle kan restituere sig. Det er især oplagt i de kolde årstider, hvor fødderne alligevel gemt godt væk i sko og støvler. Til gengæld kan du give den lidt mere gas med penslen, når solen opmuntrer til sandaler. Dæk ikke over problemer Det sidste råd, inden det lakker mod ender, er, at undlade at bruge lak til at dække over negleproblemer, der i stedet bør behandles af en professionel. Det gør kun tilstanden værre, hvis du forsøger at skjule tykke negle, revner eller neglesvamp. Midt i alle anstrengelserne må du endelig huske at lufte ud, da du også skal beskytte dig mod dampene fra de flydende farvelader.

ANNONCE

H O S TA N D L Æ G E N

Tør mund belaster tænderne

Lykkepiller og anden medicin kan give mundtørhed, som hver femte er generet af. TEKST CHARLOTTE HOLST FOTO PIXABAY

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der også arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne. Læs mere på tand laegeforeningen.dk

Tør, klæbende og sviende fornemmelse i munden. Tørre og sprukne læber. Behov for vand om natten. Det er nogle af symptomerne på, at du lider af mundtørhed. Mundtørhed er en ubehagelig bivirkning ved nogle former for medicin, herunder lykkepiller. Udover at være generende, øger mundtørhed risikoen for caries, svampeinfektioner i munden, syreskader og tandkødsbetændelse. Omkring 20 pct af den voksne befolkning er ofte generet af mundtørhed. Medicin er hyppigt årsag til mundtørhed. Det kan bl.a. være midler mod depression og angst, astma og allergi, forhøjet blod-

tryk samt morfin eller morfinlignende præparater. Nogle gange kan mundtørheden afhjælpes ved at skifte til et andet lægemiddel, ændre medicindosis eller tage medicinen på et andet tidspunkt. Det skal du tale med din læge om. Hvis du ofte eller konstant er generet af mundtørhed, er det vigtigt, at du fortæller det til din tandlæge. Dels fordi mundtørheden kan skade tænder og mundslimhinder, dels fordi mundtørheden kan være et symptom på anden sygdom. Tandlægen kan bl.a. instruere dig i, hvordan du opretholder en god mundhygiejne og give dig kostvejledning.

GODE RÅD MOD MUNDTØRHED Børst tænderne med fluortandpasta morgen og aften og evt. også efter måltiderne. Brug tandtråd eller tandstikker til at rense mellemrummene mellem tænderne. Undgå så vidt muligt søde sager samt syre- og sukkerholdige drikke som sodavand, juice og saft. Drik masser af vand, og skyl også gerne munden i vand, efter du har spist eller drukket noget sødt/surt, fx juice. Hold igen med tobak, alkohol og kaffe. Hjælp spyttet på vej ved at tygge sukkerfrit tyggegummi eller sutte på sukkerfrie pastiller og sugetabletter. Fugt tænder og mund. Spyterstatningsmidler fås som mundspray, mundgel eller mundskyllevæske. Plej læberne med vaseline, læbepomade, læbebalsam eller fed fugtighedscreme. Gå regelmæssigt til tandlæge. Det kan være, du skal hyppigere til kontrol.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 6 3

FRA LUNGEFORENINGEN

Lungesygeplejerske Eva Brøndum har vandret i mange bjerge, men den tynde luft i Himalaya gav hende en ny oplevelse. Og fornyet forståelse for mennesker, der pga. deres sygdom oplever åndenøden hver dag.

Åndenød på Everest

Eva Brøndum har været lungesygeplejerske i 20 år. Men først da hun nåede op over 5.000 meters højde på vej til Mount Everest Base Camp, forstod hun for alvor, hvad hendes patienter lever med hver eneste dag. TEKST XXX FOTO LUNGE.DK Det var som om, der ikke var plads nok i ned og gispe. Ude af stand til at få vejret. brystkassen. Det er ikke bare som at være forpustet. Eva Brøndum tager en dyb indånding, som Der går måske fem minutter med at få for at føle efter en ekstra gang. magt over åndedrættet igen.” “Du trækker vejret så dybt, du kan, men får “Eller når der bliver lavet mad over åben bare ikke luft nok,” forklarer hun. ild i de små te-huse, man bor i undervejs. Eva Brøndum skildrer her sine egne opleDe bruger altid tørret yakokse-gødning velser, da hun i foråret 2014 vandrede op i som brændsel, og den duft … det er som 5.800 meters højde på vej til Mount Everest. om, ilten forsvinder! Man bliver skidt tilpas Selvom hun havde stor erfaring med stramed det samme. Eller når man går ind i badserne på bjergsider rundt om i verden, et af templerne oppe på bjerget, og de havde Eva brænder røgelaldrig været sespinde … jeg “Det var nøjagtigt, som når lungeså højt oppe, måtte flygte ud som hun kom i i luften med det patienter taber lysten til mad. Himalaya. samme,” husker De foretrækker også små, lette Og her slog det Eva Brøndum. måltider, fordi fordøjelsen bruger hende: Det må blod og energi og dermed ilt,” være sådan, Tavs vandring i forklarer Eva Brøndum. lungepatientertynd luft ne har det. Noget af det velgørende ved Ikke bare bjergvandring har forpustet for hende altid været den fysiske udfoldelDe fysiske symptomer har Eva set hundse, som bringer vandreren ind i en næsten redevis af gange. Hun genkendte også meditativ tilstand, hvor alt uvæsentligt frygten for det næste anfald af åndenød, forsvinder. der føles som en lille dødskamp hver gang. Men for at komme ud hvor vandringen “Når man sidder stille i en pause falder imod Everest starter, blev Eva og hendes åndedrættet til ro og man tænker: “Jeg kan rejseledsagere fløjet op i 2.800 meters da sagtens lige smutte med de lokale, som højde, og de kunne med det samme mærgår dér og bærer måske 100 kg op ad ke, det var anderledes at trække vejret. bjerget.” Men nej, det kan jeg så ikke! Efter Ved 4.200 meter målte hun sin iltmætning et par skridt er man tvunget til at sætte sig (saturation) til 90. Normalt ligger den på 6 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

98, og efter Everest Basecamp ved 5.800 meter blev det virkelig hårdt at fungere. Pulsen er høj selv i hvile indtil man vænner sig til højden, så man kan ikke sove. Læberne bliver blå, og Eva mistede gradvist sin appetit. Tanken om at skulle gå med fuld mave gjorde det attraktivt at springe frokosten over.

ÅNDEDRÆTSØVELSE NÅR DU HAR ÅNDENØD Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Spids din mund, som om du vil fløjte, og ånd jævnt ud. Øvelsen hjælper dig til at trække vejret roligt og får dig til at slappe af. Se videoer med åndedrætsøvelser på lunge.dk/åndedrættet

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Lungeforeningen. Artiklen er oprindeligt bragt i Lungeforeningens medlemsblad Lungenyt. Som medlem af Lungeforeningen kan man få redskaber og rådgivning til en bedre hverdag med åndenød. Læs mere på lunge. dk/rådgivning og lunge.dk/hjælp.

SUNDHEDSPLEJERSKEN

KLOGT AT OVERVEJE: Om jeres forhold har styrke nok. Og om I har ressourcer til børn med kort interval? Hvordan jeres arbejdssituation ville se ud, hvis I fik et barn til nu?

Efternøler eller pseudotvillinger Nogle “eksperter” fraråder kort afstand mellem søskende. Andre anbefaler netop dette, fordi de mener, at det giver et nært søskendeforhold. Hver familie må finde sit eget ståsted.

Kan I forvente udfordringer under graviditeten eller lige efter fødslen? Hvordan jeres barn/børn kan tænkes at reagere? Om jeres nære familie og venner vil være en støtte for jer? Hvordan det på det lidt lange sigt vil være for jeres familie? Alternativer. Hvordan vil det f.eks. være at vente?

TEKST ELSE GULDAGER FOTO ISTOCK

Søskende, som er født med 18 måneders afstand eller mindre, kaldes pseudotvillinger. Det ses, at søskende bliver født med helt ned til ni - ti måneders afstand, men det er forholdsvist sjældent. For der skal en ægløsning til, før kvinden kan blive gravid igen efter den første fødsel. Og amning kan udsætte ægløsningen. Søskende med interval under 18 måneder og deres udvikling Børn med kort tidsmæssig afstand vil være så tæt på hinanden i alder, at de vil nærme sig samme udviklingstrin i skolealderen. Det kommer selvfølgelig an på, om den førstefødte er dreng eller pige. For generelt set er drenge senere på den i deres udvikling end piger. Hvis pigen kommer før drengen, vil det sædvanligvis være sådan,

at pigen er foran frem til teenage årene. Hvis drengen kommer først, vil pigen ofte indhente ham rent udviklingsmæssigt omkring skolealderen. Fordele ved den korte afstand Det ældste barn vil ikke kunne huske eller genkalde sig tiden, inden lillesøster eller lillebror kom til verden. Det betyder, at den lille søster eller bror accepteres som en del af familien uden. Efterhånden som det mindste barn udvikler sig, vil de to børn nærme sig hinanden rent udviklingsmæssigt. Det betyder, at når den yngste er omkring tre år, begynder at få et nuanceret sprog og forstå de samme sociale spilleregler som den store, så kan de to børn få et tæt forhold, hvis ellers deres personligheder harmonerer med hinanden. De kan blive legekam-

merater og få meget ud af deres søskendeforhold. Konflikter og hvordan man kan håndtere dem Børn, som er født med kort interval, vil ofte have mange konflikter med hinanden. Hvis forældrene er gode til at lære børnene, hvordan konflikter tackles, giver det børnene en god ballast. Begge børn kræver hensyntagen og forståelse for netop deres temperament og psyke, indtil de bliver store nok til at klare de fleste konflikter selv. Som regel mens det yngste barn er i børnehavealderen. Sociale personer Børn, som er vokset op med en eller flere nogenlunde jævnaldrende søskende, bliver ofte gode til at begå sig rent socialt. De har lært at tage hensyn til andre og samtidig ved de, hvis de har lært det under opvæksten, også hvem de selv er, og hvad de ønsker.

De voksnes kærlighed og overskud Det er arbejdsomt, udgiftskr vende og en stor opgave med flere små børn i en familie. Og det er ikke noget, der slutter, når det yngste barn er 1/2 år. Der vil være perioder med syge børn, børn som er igennem svære udviklingsfaser og måske også syge voksne, kriser i familielivet. Her har familien behov for sammenhold. For nogle parforhold bliver det en belastning, der kan være med til at få forholdet ET SUNDT SAMARBEJDE mellem Her kan du få fagligt forældrene velfunderet informa til at kuldtion, gode idéer og nyttig hjælp om sejle. småbørn, pleje og udvikling fra Sundhedsplejersken.dk’s eksperter, ph.d. i sundhedsvidenskab Else Guldager og cand.scient. soc. Vibeke Samberg.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 6 5

FRA DIABETESFORENINGEN ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Diabetesforeningen, www.diabetes.dk.

Op på pedalerne for diabetessagen

Viden forebygger amputationer

Amputation er en frygtet konsekvens af diabetes, som skyldes at det høje blodsukker svækker blodtilførslen, så sår heler langsomt og let bliver betændte. Men nu er det lykkedes Odense Universitetshospital at nedbringe antallet af amputationer af fødder og ben hos diabetespatienter. Siden 1996 er antallet af fodamputationer faldet med ti procent årligt, mens amputationer op til under knæet er faldet med 15 procent årligt blandt fynboer med diabetes. I samme periode er der ikke sket et fald i antal amputationer hos patienter uden diabetes. Derfor konkluderer forskerne bag en undersøgelse, at årsagen til det markante fald er bedre behandling, bedre uddannelse af patienterne med diabetes og tværfagligt samarbejde mellem sygehus, praksislæge og kommune.

Mors livsstil kan være årsag til type 1-diabetes

At type 2-diabetes hænger sammen med kost og livsstil, har man vidst længe. Og nu ser professor Flemming Pociot og hans team af forskere fra børneafdelingen på Herlev og Gentofte Hospital nærmere på en bestemt type fedtstoffer, som måske allerede i fosterlivet svækker barnets insulinproducerende celler gennem moderens kost. Sammen med professor Søren Brunak, Københavns Universitet, har professor Flemming Pociot netop modtaget modtaget to millioner euro fra det fælleseuropæiske forskningsprojekt INNODIA, så de også kan se nærmere på et nyopdaget protein, der kan få stor betydning for den fremtidige diagnosticering og behandling af type 1-diabetes.

FOTO DIABETES.DK

Stamceller giver mænd potensen tilbage Problemer med at få rejsning er en hyppig følgesygdom til bl.a. diabetes, men forskerne forventer nu, at det vil være muligt at tilbyde effektiv behandling med patientens egne stamceller inden udgangen af 2017. Det er nemlig allerede lykkedes for forskere fra Odense Universitetshospital og Syddansk Universitet at give kræftoperede mænd potensen tilbage med stamcellebehandling. Og stamcellebehandling forventes

6 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Alle der kan stille to gange om ugen fra marts til september og træne sig op til at cykle 25 km/t i gennemsnit kan være med på Diabetesforeningens og Accelerator Partners nye cykelhold, Team Diabetes-Wecyclemore. Holdet får hjemsted i Storkøbenhavn, og målet er at cykle Europa Touren fra København til München til september i anledning af den europæiske diabeteskonference EASD, European Association for the Study of Diabetes. Sammen med holdet bliver der også mulighed for at deltage i motionsløb som Skanderborg Motionsløb 5. maj, TV2 Firma Touren 27. maj, Sjælsø Rundt 12. juni og motionsudgaven af Post Danmark Rundt i slutningen af juli. Læs mere på www.wecyclemore.com

at virke ligeså godt- måske endda bedre – på mennesker med diabetes. Det skyldes, at diabetespatienter i modsætning til de kræftopererede stadig har intakte nerveforbindelser, der nemmere kan påvirkes med behandlingen, forklarer leder af det fynske forskerteam, professor Søren P. Sheikh, der efterlyser impotente mænd med diabetes til at teste stamcellebehandlingen.

ANNONCE

KRYDSORD OG SUDOKU

VIND BEAUTY FOODS I dette nummer af bladet finder du et lille udvalg af opskrifter fra Laura Bonné og Sally Walkers bog “BEAUTY FOODS”. Der er flere, hvor de kom fra. Bogen indeholder mere end 100 fødevarefavoritter, der booster til din indre og ydre skønhed. FADL’s Forlag, 329,95 kr.

. 10

E OV

det Ha’

,30oner

ND HE D+ R // N . 10

O // N VE MB ER

ÆR

20 15

n otio k m edre Dyr det b kisk y og få ps

eise , at r jo eH fo Lott tror er til det

DE GO D RÅ SUND

t n an ” M stemeen, mendt” sy rger mve bo lige o er

EJ I DV FIN TEIN PRO GLEN JUN

MBER

2015

SEX

MOT

ION

KOS

V E LVÆ

Det gode , det dårli n ge og det rigtig ede slemm e ndh KEND DIT KOLEST r su ERtOfo d L

RRFO I PA LDET? HO

go t er Te OM –ALdKO AL

se .1 ren af 3 luft rdi ner væ kro

23/10/

- 02.1

re nva esig ed d op m e sh Onlin

d 1

let.ind

112

145

15 sam

S 10-

CAMIL LA OTTESE d PLU

dhe

Sun

Træn m elser “For m ed din egen kro psvægt ig han sundh 95 d 39, e le d om a r MAGNESIUM t fi gyldne Find ud af, om middende den du mangler det vigtige mineral lvej” Guide FÅ GODE

MOTION

KOST

KUN

kroner

Pris 39,95

kr.

03.12.1

5 - 06.01.1

UBD

RETUR

UGE 1

NYT_S

UNDH

ED_PLUS_F

ORSID

E.indd

Overgangsalder

ATJUU!

Derfor skal du blive hjemme fra arbejde, når du er syg

LET SVÆR

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord. Indtast ordet på magasinet-sundhed.dk/krydsord inden 30. maj for at deltage i konkurrencen om bogen “Beauty Foods”. Vinderne får direkte besked, og du kan se, hvem der vandt på samme side. Løsningen i april-nummeret var DISKUSPROLAPS.

styrke øv

V E LVÆ R E

Det kan også ramme din mand

SÅDAN DELTAGER DU

E 49

09:05

For og

UG UR N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 6 RET D

kroner

Medici imod n depres mod sion

2.15

1.15

05.1 30,0

39,95 TIDLIG PUBE Sådan RTET hjæ du dit lper barn

HOL

Højtiden sul mad mens sundt ed tvist

0 kr.

Pris

KUN

! ND VLIightairr til e9n5

Få sund ere forhet old til t nag Tee godt promillerne kan tiveres mo otionJu l ud til m

S U N D H E D + // N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 6

SUDOKU

Tro

ER 2 015

// N R . 1 1 // D ECE

Find

EMB

et! g o på n

ER ØV

BEH

t, tore kon er ll p til Vip ken e ik klin ten p.dk sho a priv et på Living

NR. 1 1 // D EC

HED+

en Vidråd omoner og ressi dep VI

6 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

t! god

SUNDHEDSMINISTER SOPHIE LØHDE

numre

MOTIONSVANER (og hold dem)

399,95 19/11/

15 10.08

populære kure Fordele og ulemper

“Jeg har alt for meget krudt i mig til mindfulness”

Pris 39,95 kr.

UBD

07.01.16 – 03.02.16

RETURUGE 05

Sundhed+_januar_forside_FINAL.indd 1

17/12/15 09.14

Se mere på magasinet-sundhed.dk

ANNONCE