Sundhedplus Juli 2016

N R . 7 6 // J U L I & A U G U S T 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

VIND e FAR kan få AMNINGEN til at lykkes

FODBOLD er sundest i arbejdstiden ENSOMHED GØR STÆRK

Sådan opbygger du mod til at rejse alene BAKTERIER I DIN TARM sladrer om alt

Lækr præmier

Derfor bliver du så dvask, når du

SVEDER

9

HELT VILDT GRØNNE opskrifter med tang og ukrudt

PETER QVORTRUP GEISLING OG LILLIAN GJERULF KRETZ:

“…børn har brug for kærlighed og nærvær. Så pyt med, om de spiser spidskål…”

- dit sygdomsleksikon på nettet Gratis at bruge Skrevet af læger Findes på sundhed.dk 3000 artikler om sundhed og sygdom

WWW.PATIENTHÅNDBOGEN.DK

Findes også som app Hent den i App store eller Google play

INDHOLD Juli og August 2016 DIN SUNDHED

6 MINE SUNDE VALG I dette nummer glæder 29-årige Anne Schirmer Manstrup sig især til at læse om amning og tarmbakterier.

8 DIN KROP Tips og råd om amning 30 JOB OG SUNDHED Firmafodbold gør medarbejdere sunde. Især i arbejdstiden.

34 DIN KROP Dine tarmbakterier fortæller alt om dig.

51 BAG OM MEDICIN Viagra til kvinder; derfor er det så svært at lave dén pille.

64 SUNDHEDSPLEJERSKEN Om sex under graviditeten 76 HOS KIROPRAKTOREN Ryggen på arbejde 79 HOS TANDLÆGEN Om paradentose og rygning

SUND KOST

18 KOST Hvidløg til hverdag og fest 57 MÅNEDENS GRØNNE Højsæson for blomkål 58 UD MED UNGERNE På tangjagt. Her finder og høster du havets vitaminer. På strandtur med naturvejlederne.

60 MAD Flere opskrifter med tang 70 MAD Drik dit ukrudt

12

I HVERT NUMMER

Moderrollen har udviklet Laura Bro. Som menneske og som skuespiller.

4 LEDER 10 & 68 SUNDT & GODT 29 SUNDT KØKKEN. 66 KONKURRENCER. 69 SUND LÆSNING. 74 NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE. 81 NYT FRA REGIONERNE. 82 KRYDSORD OG SUDOKU.

SELVUDVIKLING

12 INTERVIEW Overdreven sundhed er usundt.

Vi skal heller ikke blive for tynde, advarer værtsparret fra DRs Sundhedsmagasinet Peter Qvortrup Geisling og Lillian Gjerulf Kretz.

47 PSYKOLOGI Styrker gør ferien bedre for hele familien.

TEMA OM SYNET

39 SÅDAN FOREBYGGER DU SYNSTAB.

FOTO LASSE WIND FOTO DANSK FIRMAIDRÆTSFORBUND

24 TÆT PÅ Proceskonsulent og foredragsholder Mette Ullersted deler ud af sine erfaringer med at rejse alene ud i verden.

30 70

43 KOST, DER STYRKER ØJET. 44 YOGA TIL TRÆTTE ØJNE.

KROP OG MOTION 23 DET SKER I KROPPEN …når du sveder.

52 MOTION Motorisk træning med far og mor.

20 SEXOLOGENS KLUMME Om nærvær og samvær.

FOTO HIGH ON LIFE

37 FODTERAPEUTEN Den bedste hjælp til børns fødder.

Firmafodbold er sundt. Især på små baner med få spillere i arbejdstiden.

Mælkebøtte shot godt til at afgifte kroppen.

LEDER

AT LYTTE OG SE LYSET GENNEM EN BLIND DRENGS ØJNE

F

Sammenlignet med sin tvillingebror er han muligvis svagsynet. Men alt det, dén dreng kan se i dag, er jo 100 pct mere end for år tilbage.

Måned efter måned oplever han at kunne se bedre og bedre.

Hvor fantastisk er det ikke lige.

Tror pokker, at han synes, det føles forkert at blive kaldt blind.

Her slog det mig så, at de fleste af os kommer til at opleve det stik modsatte; at evnen til at se konturer og

6

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Tlf. 2424 0557 Direktør Nils Sjøberg /nils@magasinet-sundhed.dk Redaktør Karin Svennevig /karin@magasinet-sundhed.dk Artdirector og Layouter Danielle Bloch /danielle@magasinet-sundhed.dk Salgschef Nana Buttenschøn /nana@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Kunde- og abonnementsservice Lene Stenstrop administration@magasinet-sundhed.dk 5650 4050 mandag til torsdag 9.00 - 14.00

orleden på Radio 24/7 hørte jeg et tankevækkende og meget rørende interview med en halvstor dreng, som var blevet blind kort efter fødslen.

Sammen med sin mor og tvillingebror var han i studiet for at fortælle om livet og familielivet med blindhed. Om hvor bevidst man bliver om rummet omkring sig, når alt, fra lysindfald til personer og genstande, konsekvent skal beskrives og forstås med ord.

Spændende i sig selv, men da hovedpersonen blev bedt om en kommentar, trak han fuldstændig tæppet væk under hele udsendelsen.

“Jeg kan faktisk godt se…,” indledte han. Og dén pointe gentog han så flere gange i løbet af interviewet, mens han i detaljer beskrev studiet, mikrofonen, vinduet og den efterhånden mere og mere perplekse kvindelige studievært.

Hende glemte jeg helt at have ondt af, for hvor var det herligt at høre den dreng nøgternt redegøre for et vaskeægte mirakel: Den forbindelse mellem hjernen og øjet, der blev slukket, da han var ganske lille, bliver nu langsomt tændt igen.

Sundhed+ Nr. 07, juli 2016, 2. årgang ISSN 2445-7604

Pris Pris pr. stk. 39,95 kr.

Forsidefoto Lasse Wind Make up Louise Liisberg Styles Forsiden: Loutus Jumpsuit fra Designers Remix, sko fra Lopez og tilbehør fra Wolford og Dyrberg/Kern Inde i bladet: Blomstret skjorte og orange kjole fra Ivan Grundahl. Bukser fra H&M. Sko fra Alberville og Aldo. Smykker fra Melange de Luxe.

Næste nummer 1 sepetember 2016 SUNDHED arbejder sammen med:

farver langsomt men sikkert bliver ringere med årene.

At synet ikke er nogen selvfølge.

At den gave det er at kunne kommunikere med kropssprog og mimik, “spise med øjnene” og lystlæse, at den kan mistes.

Skræmmende.

Selv hvis du går til jævnlige kontroller hos øjenlægen, spiser sundt og dyrker motion, gives der ingen garantier imod aldersbetinget synstab.

Men statistisk set nytter de tips og gode råd, vi i samarbejde med Diabetesforeningen og Øjenforeningen har samlet i dette nummer af bladet.

Noget kan du faktisk gøre for at passe på dit syn. Den magiske sans med den enorme betydning.

Rigtig god læselyst. At kunne læse er en gave I sig selv.

Karin Svennevig Redaktør

M I N E S U N D E VA L G

ANNE SCHIRMER MANSTRUP Alder: 29 år Job: Studerer til psykomotorisk terapeut Bor: Østerbro, København Familie: Single

“Follow your bliss” er mit motto.

Det bedste jeg har gjort for min sundhed i denne uge : Jeg synes generelt, jeg prøver, på at lytte til min mavefornemmelse og gå min egen vej. Ikke nødvendigvis den vej, som alle andre går. “Follow your bliss”, er mit motto. I går lavede jeg et dampbad til ansigtet med roser i. Det er noget, man bruger inden for holistisk hudterapi, som jeg interesserer mig meget for.

Tekst & foto Marie Hald

MIT BEDSTE RÅD: Det, man putter i munden, afspejler jo, hvor god man er mod sig selv. Og hvis man putter noget dumt i munden, behandler man ikke sig selv godt. Jeg spiser en del Raw Food for tiden. Det er ikke, fordi jeg ser det som en religion.

Men jeg kan mærke, at det er rigtigt godt for mig at spise. Jeg får mere overskud, bliver i bedre humør og sover godt om natten.

8

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

I DETTE NUMMER glæder jeg mig til at læse: Artiklen om tarmbakterier. Det er jo helt vildt vigtigt, hvordan ens mave har det.

Jeg spiser selv mælkesyrebakterier for at holde min mave sund.

Artiklen om amning ser også interessant ud. På grund af min uddannelse interesserer jeg mig meget for kroppen og alt det gode, børn får ud af brystmælken. Og så synes jeg, det er en helt vild debat, der er med hensyn til amning i det offentlige. En helt naturlig ting bliver seksualiseret, og det, synes jeg, er helt forkert.

BOCCA

www.fmkb.dk

støt faMiliER, dER dRøMMER oM hElt alMindEligE pRoblEMER Ring nu på telefon 90 56 56 04 og støt med 100 kr.

Eller benyt denne konto: Reg. nr. 4665, kontonr. 000-700-7000. Mange tak.

DIN KROP

AMNING ER VÆRD AT FEJRE UNICEF har udråbt 1.-7. august til international ammeuge, for på verdensplan kan amning hvert år redde 820.000 børns liv, samtidig med at en mor, der ammer, nedsætter sin risiko for brystkræft. Sundhedsplejerske og ammekonsulent Else Høgh fra sundhedsplejen i Kolding Kommune giver her nogle af sine bedste tips og råd.

TEKST ELSE HØGH FOTO PIXABAY

MENNESKEMÆLK ER DESIGNET TIL MENNESKEBØRN Kvinders ammemælk indeholder meget mælkesukker, som er hjernens foretrukne brændstof og af stor betydning for at barnet kan lære og udvikle sig. Fedtsammensætningen i menneske-mælk er ideel til at udvikle hjernen og isolere nervebanerne. Og de fedtdepoter, de fleste kvinder får på balder og lår i løbet af graviditeten, er det gode fedt, som senere bliver til en del af modermælken.

Vidste du at…

Isbjørnes mælk indeholder meget fedt, fordi det er vigtigt at bjørneungen hurtigt bliver fed og selv kan holde på varmen. Heste-mælk indeholder meget protein, for at det lille føl hurtigt kan få opbygget muskler, stå på egne ben og løbe med sin mor.

MODERMÆLK FOREBYGGER SYGDOMME

Ud over energi og næringsstoffer er der vigtige væksthormoner og antistoffer i modermælken.

Antistofferne hjælper baby med at bekæmpe virus og bakterier, der f.eks. kan give den lille diarre, luftvejsinfektioner og mellemørebetændelse.

1 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

AMNING KNYTTER MOR OG BARN SAMMEN

Den tilknytning, der skabes mellem mor og barn, når barnet bliver ammet, har stor betydning for begge.

Når babyens ansigt rører ved moderens bryst frigives hormonet oxytocin, der bl.a. sørger for, at mælken løber til brystvorten.

Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet eller lykkehormonet.

Det frigives i mange sammenhænge, hvor mennesker er i tæt kontakt. Derfor er det også vigtig, at babyen får lov til at ligge tæt sammen med sin far og får mange kys og kærtegn af sine forældre. Det kommer helt af sig selv, hvis amningen lykkes, men kan også etableres ved hud mod hud kontakt, hvis amningen ikke lykkes.

FAR HAR BRUG FOR FORBEREDELSE

Mange kvinder har brug for opbakning til at fortsætte med amningen i mindst seks måneder, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Mandens opbakning har her stor betydning.

Både danske og internationale undersøgelser viser, at kvinder ammer i en længere periode, hvis faderen har modtaget blot 40 minutters undervisning om amning.

Det er en af årsagerne til, at der på de fleste fødesteder er tilbud om

FAKTA OM BRYSTMÆLK På verdensplan forhindrer amning næsten halvdelen af alle tilfælde af diarré blandt små børn og en tredjedel af alle luftvejsinfektioner såsom lungebetændelse, som er de to mest almindelige dødsårsager blandt børn under fem år.

Amning er også godt for mors helbred. Forskning har vist, at risikoen for at udvikle brystkræft reduceres med seks pct for hvert år, hun ammer.

Modermælk er billig, sund og altid ved hånden. Men modermælkserstatning er samtidig en god forretning: Mellem 2014 og 2019 forventes det globale salg af modermælkserstatning at stige fra 45 milliarder dollar til 71 milliarder dollar. Særligt i Mellemøsten og Asien.

Kun 37 pct af alle verdens spædbørn bliver ammet de første seks måneder af deres liv.

KILDE: UNICEF

DIN KROP

fødselsforberedelse eller forældreuddannelse, hvor amning er et af temaerne.

MEDFØDT SØGE- OG SUTTEREFLEKS

Efter fødslen er det vigtig at den nyfødte får ro til at finde brystvorten og begynder at sutte indenfor den første time eller to. Den nyfødte har fascinerende overlevelses-reflekser, og kan faktisk selv finde vej til brystet, hvis der er fred og ro til at ligge på mors mave, orientere sig og langsomt krabbe sig vej til maden.

NETVÆRKET HAR BETYDNING

Der kan være forskellige grunde til at amningen stopper tidligt. En urolig baby, som græder uden at forældrene kan finde ud af, hvad der er galt, kan gøre moderen usikker.

Hun skal selv tro på, at hun kan nære sit barn rigtigt. En enkelt bemærkning om, at der da vist ikke er mælk nok, kan få selv den sejeste nybagte mor til at tvivle på sine egne evner og måske give op. Støtte fra familie, venner og sundhedsplejen er derfor vigtig.

MOR SKAL VÆRE KLAR 24/7

Det kommer bag på mange nybagte mødre, at den lille skal ammes helt op til 10-12 gange i døgnet. Men de mange små måltider, en nyfødt baby har brug for, er samtidig med til at sætte gang i mælkeproduktionen.

Det er vigtigt, at mor og barn har tid og ro til at lære hinanden at kende, og at baby kan få lov til at sutte ved det mindste tegn på sult. Også om natten.

Vidste du at….

Sundhedsstyrelsen opfordrer alle nybagte mødre til at amme deres børn til de er omkring seks måneder. Barnet behøver ikke få andet, for modermælken indeholder alt, hvad den lille skal bruge.

AMING KAN FOREGÅ DISKRET

Blufærdighed kan gøre amningen besværlig. Hvis det kun er barnets far, som må se brysterne vil seks måneders amning nemt kunne føles lange og ensomme for mor. Der findes dog mange måder og steder, der gør det muligt at amme diskret.

Spørg sundhedsplejersken.

OM EKSPERTEN Else Høgh, er uddannet sygeplejerske 1984, sundhedsplejerske 1997 og international certificeret ammekonsulent, ibclc, 2011. Hun er ansat i Kolding Kommune..

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

11

SUNDT OG GODT

Gravide spørger om sport og sex

Jordemødrene på Hvidovre Hospital har samlet nogle af de spørgsmål, gravide oftest stiller. Her med en forkortet version af Vicechef-jordemoder, Trine Linds svar: *Hvordan ved man, om fødslen er gået i gang?

De færreste er i tvivl. Og der er som regel god tid til at nå på hospitalet. *Må man dyrke sport under graviditeten?

Det er hårdt at føde, så ja; det er en fordel at være i god form. Dog fraråder vi kontaktsport som fodbold og boksning.

HVER FJERDE

overlever nu hjertestop i det offentlige rum, viser en opgørelse fra Dansk Hjertestopregister. Hjertestartere og anden kompetent hjælp fra tililende har gennem de seneste år øget chancerne for overlevelse markant.

I private hjem overlever kun én ud af 11 eller otte pct, at falde om med hjertestop. Men også de odds er i dag bedre end i 2002, hvor chancen for at overleve hjertestop derhjemme blot var to pct.

På hjertestarter.dk kan du til enhver tid gå ind på kortet og finde nærmeste hjertestarter samt se, om den er tilgængelig hele døgnet. Du kan også downloade Trygfondens hjertestarter-app, som guider dig hele vejen.

Pesticidrester i urin stammer IKKE fra danske afgrøder

Ni ud af ti danskere har rester af organofosfater i urinen, viser et forsøg udført af Syddansk Universitet med støtte fra Miljøstyrelsen. Men da organofosfat-pesticider og -biocider stort set ikke anvendes i Danmark og EU længere, må stofferne stamme fra udenlandske afgrøder fra lande udenfor EU, hvor de stadig er tilladte, pointerer sekretariatschef Torben Lippert fra Danske Gartnerier overfor Ritzau. Undersøgelsen viser da også, at mængden af pesticidrester i danskernes urin er blevet væsentligt lavere siden 2007, hvor en lignende måling blev gennemført.

1 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

*Hvornår mærker man liv første gang?

Typisk mærker en førstegangsfødende liv cirka halvvejs i graviditeten.

Flergangsfødende ved, hvordan det føles, og mærker liv tidligere. *Skal man gå til fødselsforberedelse?

Vel kan du føde uden fødselsforberedelse. Men det er en god ide at forberede sig. Både fysisk og psykisk.

Naturen er nummer ét

YOGA, mountainbike og styrketræning er nogle af de motionsformer, der er i fremgang blandt voksne, viser den nyeste opgørelse af “Danskernes motions- og sportsvaner” fra Idrættens Analyseinstitut. Derimod er det siden 2011 gået tilbage for løb, gymnastik, fodbold, aerobic og en række andre sportsgrene, fremgår det af analysen, der også viser at et flertal af både mænd og kvinder foretrækker at motionere i naturen.

Renere drikkevand

Mere end 80 gange måtte embedslæger i 2010 udstede påbud om kogning af drikkevand forskellige steder i landet.

I 2015 var det tal faldet til det halve. Drikkevandet er blevet renere og sikrere. Ifølge brancheforeningen Danske Vandværker takket være bedre uddannelse af vandværkspersonale.

Foto og illustrationer: Designed by Freepik, Kilder: Trygfonden, Amager og Hvidovre Hospital, Ritzau, ems2016.org, Idrættens Analyseinstitut.

*Må man dyrke sex under graviditeten?

Ja. Sex skader ikke barnet. Er du sund og rask og normalt gravid, skal du bare gå til den.

Alle børn fortjener en tryg opvækst med kærlighed og omsorg Hos Mødrehjælpen arbejder vi hver dag for, at gravide og børnefamilier i sårbare situationer får støtte og rådgivning, så de kan skabe trygge og udviklende rammer for deres børn og give dem den kærlige barndom, som alle børn har brug for.

Støt Mødrehjælpen - Sammen gør vi en forskel!

Sms GLÆDE til 1231 – og støt med 50 kr. *

udbydes af Mødrehjælpen, Nørre Voldgade 80, 1358 København K, 33 45 86 00

”Da jeg kom hos Mødrehjælpen, var jeg meget usikker på mig selv.

Jeg var kun 19 år og alene med min lille søn. Han sov ikke om natten og græd hele tiden - jeg følte slet ikke, jeg kunne finde ud af at være mor. Mødrehjælpen har givet mig en masse værktøjer. De har hjulpet mig med alt fra amning til økonomi, og jeg mangler kun et år af min hf, før jeg kan komme i gang med at læse til socialrådgiver. Jeg havde ikke været, hvor jeg er i dag, hvis det ikke var for Mødrehjælpen.”

-Michella, 21 år og mor til Villads

1 4 S U N D H E D +   N R . 0 7 / 2 0 16

”Vi skal også passe på, at vi ikke bliver for tynde” Pres og stress er i dag en større trussel imod folkesundheden end ketchup og brun sovs. Det sunde liv skal nydes og skabe glæde., er Lillian Gjerulf Kretz og Peter Qvortrup Geisling, værtspar i DRs “Sundhedsmagasinet”, enige om.

TEKST MARIA PRÆST FOTO LASSE WIND MAKEUP LOUISE LIISBERG

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

15

fastslår han. For røre sig, det skal både børn og voksne, er værtsparret enige om. Også selvom det kan være svært at finde tiden.

“Motion er godt. Det frigiver nogle stoffer, der påvirker din mentale sundhed,” siger Peter Qvortrup Geisling. Han minder om, at urmennesket hver dag brugte otte timer på at finde sin mad og få kalorier nok til at overleve. “Naturen har designet mennesker til at slås for livet, ikke til at sidde ved et skrivebord dagen lang. Vi skal simpelthen huske at røre os,” siger han. “Mase os ned i det løbetøj og komme af sted. Desværre vil kroppen meget nødigt af med det fedt, den har tilranet sig.”

Den gider heller ikke altid, konstaterer Lillian Gjerulf Kretz, der ellers MERE OM både løber og vinterbader.

LILLIAN GJERULF ”De fleste af os kender nok den KRETZ dér barriere, man skal over efter en lang arbejdsdag. Sofaen kalder,” Født i 1974 siger hun og indrømmer blankt, at det kan være svært at tage sig Uddannet journalist sammen til en iskold dukkert efter løbeturen.

Kendt som tv-vært på DRs TV AVISEN og 21Søndag og har tidligere “Men det endorfin-kick, det giver, rapporteret fra brændpunkter som og følelsen bagefter er der ikke Afghanistan, Afrika og Libanon meget, der slår!”

Peter Qvortrup Geisling går i moEr desuden forfatter til bogen “Et tionscenter tre gange om ugen. kongeligt bryllup” “…når kalenderen er presset, “Jeg ville meget hellere gå til fodså er det tit træningen, der Aktuel som vært på “Sundhedsmabold, men det kan ikke lade sig bliver nedprioriteret.” gasinet” gøre med mine skiftende arbejdstider,” siger han.

Gift med DR-kollegaen Steffen Kretz, Lillian Gjerulf Kretz har det lidt på som hun har børnene Alexander samme måde med yoga. jemme hos Peter Qvortrup på seks og Helena på et år Geisling bliver der ofte serveret ”Jeg er stor fan af yoga, som sammen med. frikadeller. Med sovs og for mig både er fysisk og mental kartofler. Det er nemlig træning. Men når kalenderen er datteren Merles livret. presset, så er det tit træningen, der bliver nedprioriteret,” erkender hun.

Ligeså hjemme hos Lillian Gjerulf Kretz, men hun er samtiI travle perioder bruger hun telefon-appen “Seven”. Den dig lidt af en “grøntsagsgeneral”, som hun selv siger. sikrer hende syv minutters højintensiv interval træning og gør Nærvær med datteren gør Peter Qvortrup Geisling glad. en markant forskel.

Derfor løfter han ikke den sunde pegefinger så tit, forklarer “Lidt er bedre end ingenting,” som hun siger. han.

“Hvis jeg skal give min datter én ting, er det selvværd.

Tilbage til naturen Følelsen af at være ønsket og elsket. Uden at det tager Naturen er også enormt undervurderet som kilde til sundoverhånd selvfølgelig. Min hed, bemærker Peter Qvortrup Geisling. Lige datter elsker sovs, kartofler og nu er han og Lillian Gjerulf Kretz ved at forfrikadeller. Så det får hun.” berede et program om lykke. Her undersøger de blandt andet, hvad der gør mennesker Hjemme hos ”grøntsagsgenelykkelige i hverdagen. ralen” Lillian Gjerulf Kretz bliver “Lystfiskeri er ren mental sundhed. Derfor der lige nørdet lidt mere.

vil jeg gerne have Lillian med ud og prøve, “Børn er jo nysgerrige og vil hvordan det føles at få sådan fem kg gedde gerne smage og prøve nye på krogen. Det går lige i hjernen,” siger han. ting. Så jeg serverer altid et Den er kollegaen helt med på: fad med masser af grønt, som “Og du skal med til yoga. Helst i det fri. de kan plukke af. Det må aldrig blive et pres. De skal selv Begge dele er ufortyndet sundhed for krop og sjæl,” siger have lyst. Og som Peter siger, børn har først og fremmest hun. brug for kærlighed og nærvær, så pyt med, om de spiser “Jeg er selv vokset op på landet med rapsgule marker og spidskål. Det får de måske smag for senere.” vilde skove, men i takt med at vi i stigende grad flytter til de større byer, kommer vi jo i bogstaveligste forstand længere Nærvær er vigtigere end broccoli væk fra naturen og den ro, den giver. Der er ikke noget at Sundhed med tvang er i bedste fald overflødigt, mener sige til, at vi i stigende grad lider af stress. Vi er i gang det Peter Qvortrup Geisling: meste af tiden. Jeg kan se det hos mig selv og min om“Har vi måske selv taget skade af regnbueis og stegt gangskreds; når børnene sover, går vi igen i gang med at flæsk? Hvis du kan se, at dit barn trives, bevæger sig og svare på mails. Vi glemmer, at vores hjerner har brug for, at tør fortælle, hvad det føler, skal du ikke stille større krav,” vi holder mentalt fri.”

H

“For mig er sundhed også at drikke et dejligt glas rødvin og spise chokolade og nyde det.”

1 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

I N T E RV I E W “Den dér forestilling om, at vi skal være tilgængelige hele tiden, er usund”

3 sunde

Lillian Økologi Jeg er økofreak. Det prioriterer jeg meget, og jeg elsker det.

Peter Bevægelse.

Jeg går selv i motionscenter tre gange om ugen. Jeg er nødttil at sætte det i system.

Lillian Motion Jeg forsøger at løbe et par gange om ugen, og ellers elsker jeg at dyrke yoga og vinterbade.

Peter Naturen Bare det at sidde med en fiskestang i hånden og få en stor gedde på krogen.

Det går lige i hjernen.

Lillian Indre ro Vi skal huske at være der for os selv også.

I stedet for hele tiden at være tilgængelige for alt og alle.

Peter Regnbueis Ingen tager skade af lidt is. Jeg er vild med regnbueis. Chokoladen er den bedste.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

17

I N T E RV I E W

”Vi er simpelthen for dårlige til at sige nej,” konstaterer han og hun nikker: “Det gælder også Peter og jeg. Du kan ikke blive ved med at være noget for andre, hvis du ikke er noget for dig selv. Vi lavede for nogle uger siden et program om skærmtid, hvor jeg blev opmærksom på, hvor megen tid jeg bruger på min telefon.

Den dér forestilling om, at vi skal være tilgængelige hele tiden, er usund,” siger hun.

“Hvis jeg skal give min datter én ting, er det selvværd.”

Hjemme hos Lillian Gjerulf Kretz lægger de voksne telefonerne væk, når de kommer hjem. “Så vores børn kan mærke nærheden, at vi er til stede for dem. Og kun for dem,” som hun siger. Peter Qvortrup minder om, at det netop er det grænseløse arbejde, folk på dødslejet fortryder mest: ”En sygeplejerske på et australsk MERE OM hospice spurgte de døende og det PETER QVORTRUP viste sig, at samtlige mænd fortrød, at have arbejdet for meget. Vi er GEISLING bare så dumme, at vi ikke tager ved lære. Tempoet bliver kun vildeFødt 1962 re og vildere. Det kommer aldrig Uddannet journalist i 1990 og læge til at gå så langsomt, som det gør i 1992 – han læste de to uddannelser lige nu.” samtidig.

Kvinder lever længere Kendt som studievært på DR-proIfølge Danmarks Statistik lever dangrammer som “Lægens Bord”, “Ha’ ske mænd nu 78,5 år, kvinder 82,7 mod danskernes sundhed. WHO kalder det godt” og “Diagnose søges”. år. Som Peter Qvortrup Geisling sida også stress en af fremtidens helt store Aktuel som vært på “Sundhedsmager: “Vi bliver ældre og ældre, men folkesygdomme. Og hun er overbevist gasinet” og sundhedskorrespondent på forskellen er forholdsvis konstant. om, at mental sundhed er tæt forbundet TV Avisen.

Man plejer at sige, at kvinder skal med fysisk sundhed. Det samme er Peter have fire år til at komme sig i.”

Qvortrup Geisling.

Far til Merle på fem år Han griner lidt, inden han fortsætter.

“Stress og overvægt er forbundet. Vi ”Kvinder passer generelt bedre spiser forkert, vi ryger mere, og vi drikker på sig selv. Du kan godt sammenmere, når vi er stressede. Vi vil gerne ligne det med biler. En kvinde tager typisk til serviceefbåde have det sjove og det lange liv, tersyn, når hun har kørt 100.000 km, og igen når hun har men den mentale sundhed er det allervigtigste,” siger han kørt 125 og 150. Mænd besøger først værkstedet, når bilen og peger på en ny undersøgelse fra SDU, der viser, at begynder at brumme. Samtidig er det fundamentalt, at de, der lever længst,faktisk er overvægtige, der dyrker en “omsorgsgenet” ligger meget dybere hos kvinder.” smule motion. “Vi skal passe på, at vi ikke bliver for tynde.

Selv om deres program, “Sundhedsmagasinet” på DR1, Det er heller ikke sundt,” advarer han. primært har kvindelige seere, mener de to ikke, at kvinder Sundhed er et symptom på det gode liv. Ikke på sure nødvendigvis er sundere end mænd. afsavn, pointerer Lillian Gjerulf Kretz.

Som Peter Qvortrup Geisling siger: “Kvinder går bare meget mere op i sundhed, både på egne og familiens vegne. Men der er også en bagside. Du kan gå for meget op i det. Sundhed er jo nærmest blevet den nye religion. Og så handler det pludselig ikke længere om faglighed og viden, men om tro.” Ressourcestærke, velhavende mænd er dog mindst lige så gode til at passe på sig selv som kvinderne, peger han på.

“Der er faktisk større ulighed mellem de rigeste og fattigste mænd end mellem mænd og kvinder. For 25 år siden var der fem års forskel på middellevetiden hos de rigeste og de fattigste. I dag er der ti års forskel,” konstaterer han.

Glæde er sundt i sig selv Lillian Gjerulf Kretz ser stress som en af største trusler

1 8 S U N DH E D+ N R . 07 6 / 2 0 16

“Hvis du kun spiser spelt og spidskål og får dårlig samvittighed, bare du tænker på en brownie, så bliver det sunde usundt. For mig er sundhed også at drikke et dejligt glas rødvin og spise chokolade og nyde det. Sundhed må ikke være kedeligt,” understreger hun.

Peter Qvortrup Geisling ryster på hovedet: “Nej, hvorfor i alverden skulle vi have dårlig samvittighed over at spise chokolade. Vi skal hvile lidt mere i, hvem vi er og hvor vi er. Pakke alt det dér hysteri væk. Vi er den mest privilegerede promille på jordkloden. Det eneste spørgsmål, vi burde stille os selv, er: Hvad gør os glade?”

Få en

GRATI

S opmål ing af din tra ppe

Er trappen en udfordring?

Med tiden kan trappen blive en udfordring og til sidst ende med, at man må flytte fra sit hjem.

Med en trappelift fra JØHL er det muligt at blive længere i eget hjem.

Udsigten til ikke længere at kunne overkomme trapperne i hjemmet fører oftest til beslutningen om at flytte. Det er en skam, fordi der med få hjælpemidler kan indrettes, så beboeren let kan komme fra én etage til en anden.

Nemt og bekvemt JØHL har siden 1978 forhandlet specialmøbler og hjælpemidler til både private og institutioner, blandt andet trappelifte med høj kvalitet og sikkerhed.

Trappeliften installeres let på alle slags trapper, uanset materiale, antallet af trin eller trappens udformning. Trappeliften styres let og direkte fra stolens armlæn, og hele installationen er diskret og uden ændringer i indretningen. Nemt og bekvemt.

Den svære beslutning om at flytte, kan i mange tilfælde erstattes af en trappelift.

Du kan se mere om trappeliften på www.johlhumancare.dk eller få yderligere information på tlf. 39 20 20 07 Firskovvej 6 2800 Lyngby

tlf. 39 20 20 07

A DV E RT OR I A L

HVIDLØG VIRKER Genialt at hvidløgsekstrakt i piller ikke lugter, siger alternativ behandler. »Jeg var konstant syg indtil jeg blev 18 år, så var der en sygeplejerske, som anbefalede mig at spise hvidløg.

Det var nemt og rart at bruge, og har stort set holdt mig rask indtil nu«, fortæller Per Akselbo, der netop har rundet de 60. »I over 40 år har jeg fast spist hvidløg«, oplyser fysioterapeuten, der vel at mærke ikke selv sælger hvidløg. »Men jeg anbefaler det gerne til andre, hvis de går og skranter«, fortæller han.

Lugter ikke I Vejle er akupunktør, zoneterapeut og massør Torben Lind enig.

“Jeg spiser kyolic hvidløgsekstrakt hver dag. Hvidløg er noget af det sundeste, man kan få. Men der har altid været en forskrækkelse over for hvidløg. Derfor er det genialt, at pillerne med ekstraktet ikke lugter,” siger Torben Lind, der har ejet T.L. Helseklinik i over 25 år.

“Jeg oplever mange gode tilbage meldinger fra folk, som har fået en god fornemmelse af at det hjælper deres kredsløb og immunforsvar efter at have spist hvidløgsekstrakt”.

Skeptiske patientorganisationer Generelt har indstillingen til hvidløg gennem mange år været overvejende positiv, mens der har været delte meninger om effekten af hvidløgsekstrakt og hvidløgspillers positive effekt.

Til den kritiske gruppe hører blandt andet. Kræftens Bekæmpelse og Hjerteforeningen. Således udtalte Christine Paludan-Müller, ph.d. i fødevarevidenskab, fra Kræftens Bekæmpelse sig i 2009 til Politiken om, at der ikke er nogen grund til at investere i hvidløgskapsler, da deres egenskaber ofte er tvivlsomme, mens Hjerteforeningen skriver på sin hjemmeside, at hvidløg ingen dokumenteret effekt har på kolesteroltallet.

Bearbejdning er afgørende Baggrunden for Kræftens Bekæmpelses synspunkt var, at mange producenter mister hvidløgenes gode egenskaber gennem forarbejdningsprocessen, da opvarmning med videre knuser de fleste af hvidløgenes cellevægge, så deres enzymer nedbryder svovlforbindelserne, som har en gavnlig effekt på kroppen. Men hvidløgene i Karin Rieds forskningsprojekt forarbejdes uden opvarmning.

LÆS MERE OM HVIDLØG PÅ

MAGASINET-SUNDHED.DK /SUNDHED/ARTIKLER/HVIDLOEG-STINKENDE-SUNDT/

FOTO JOHN EHBRECHT

I over 40 år har jeg spist hvidløg hverdag, oplyser fysioterapeut Per Akselbo.

2 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

KOST

LILLE LØG MED STOR EFFEKT Hvidløg og visse hvidløgsprodukter indeholder et utal af gavnlige indholdsstoffer, som bl.a. holder blodtrykket nede. Det viser en ny undersøgelse foretaget af forskere fra University of Adelaide i Australien.

TEKST ANDERS HØGH FOTO JOHN EHBRECHT

En undersøgelse, som er offentliggjort i Integrated Blood Pressure Control i år, dokumenterer, at et dagligt indtag på 1,2 gram hvidløgsekstrakt i form at to kapsler Kyolic reducerer blodtrykket hos personer med et forhøjet blodtryk.

“Det er tankevækkende, at der kun skal så lidt hvidløg til for få en effektiv nedsættelse af det systoliske blodtryk,” siger forskningsleder Karin Ried og påpeger, at 20-25 procent af befolkningen over 18 år i såvel Australien som i Danmark er har et let til meget forhøjet blodtryk.

Blodtrykket påvirkes af livsstil, herunder forhøjet kolesteroltal, rygning, alkohol og overvægt. Desuden er der flere mænd end kvinder og flere ældre end unge, som har forhøjet blodtryk.

“Det er meget kritisk, at der er så mange personer i risikozonen, da det forhøjede blodtryk kan gøre skade på hjertet, hjernen og nyrerne,” siger Karin Ried.

Bedre blodtryk Forhøjet blodtryk tvinger hjertet til at trække sig kraftigere sammen, når det skal presse blodet ud i kroppen. Det vil på sigt føre til et forstørret hjerte, som svækkes over en årrække, hvilket kan resultere i vand i lungerne og et hjertesvigt.

Derudover kan det forhøjede blodtryk føre til åreforkalkning, som kan give hjertekramper. Det kan

føre til en blodprop i hjertet, træthed, impotens og demens. Samt øge risikoen for blodprop i hjernen og livstruende blødninger ud i hjernevævet.

“Undersøgelsen viser nu, at patienterne kan forbedre deres blodtryk ved hjælp af hvidløg«, siger Karin Ried, der samtidig gør opmærksom på, at regelmæssig motion, sund kost med flere grøntsager og mindre kød, alkohol og rygning også har stor betydning.

Mindre kalk og fedt Undersøgelsen fra Karin Ried og hendes forskerteam viser, at testpersonerne i gennemsnit fik et fald i deres systoliske blodtryk på 11,5 mmHg og et fald i deres diastoliske blodtryk på 6,3 mmHg ved at indtage 1,2 gram eller to kapsler Kyolic dagligt i 12 uger.

Undersøgelsen viser desuden, at hvidløgsekstrakt reducerer personernes åreforkalkning, infektioner og fedt på hjertet. Desuden bliver arteriernes funktionalitet forbedret.

“Det er helt klart, at hvidløg har en markant evne til at reducere menneskers systoliske blodtryk,” siger forskningsleder PhD, Karin Ried. Forskningslederen gør samtidig opmærksom på, at projektet viser, at hvidløg har en effekt på at minimere risikoen for en hel række kredsløbsproblemer.

FOR HØJT BLODTRYK Hos almindelige personer ligger det systoliske blodtryk i intervallet 100-140 mmHg, og det diastoliske blodtryk ligger i intervallet 60-90 mmHg. Personer, som har et blodtryk uden for disse værdier, bør kontakte deres praktiserende læge.

Samtidig bør personer med diabetes eller en nedsat nyrefunktion kontakte deres læge allerede ved et blodtryk højere end 120/80.

OM EKSPERTEN Undersøgelsen er foretaget af forskningsleder PhD, Karin Ried og hendes forskerteam fra University of Adelaide and National Institute of Integrative Medicine i Australien og offentliggjort i slutningen af januar 2016. 88 patienter med for højt blodtryk fuldførte undersøgelsen.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

21

SEXOLOGENS KLUMME

Log mere på livet Nu er den der igen; debatten om, at vi hele tiden er “på” TEKST MARIANNE EGENSE FOTO FREEPIK.COM

I tre meget forskellige situationer er jeg de seneste dage blevet konfronteret med dette at være ”på” og det manglende nærvær, der følger med.

En konfirmation, en parkonsultation og en venindefrok ost.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi.

Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

Til konfirmationen var vi 24 mennesker i alderen 14-70 år.

Halvdelen sad med hovedet nede mellem benene og var opslugt af deres mobil. Resten snakkede, grinede og så hinanden i øjnene.

De var nærværende.

Telefon til bords Til venindefrokosten lå telefonen som en naturlig del af borddækningen og blev brugt lige så tit som bestikket.

Til parkonsultationen var den tid, der går med mobil, FB, Twitter, Snapchat, Instagram osv. (læs: man-

2 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

glende nærvær) et stort problem.

De nære må vente Jeg sidder jævnligt med par, hvor det at være ”på” stjæler tid fra det i forvejen meget pressede parforhold. Tid fra hinanden og tid fra børnene.

Flere og flere børn savner nærværende forældre.

Sociale medier er et frirum for mange børn og voksne.

En flugt for nogle. Flugt fra det virkelige liv med krav, ensomhed eller en partners forventninger. For andre en passiv udfyldelse af livet.

Og for rigtig mange en ukritisk vanedannende beskæftigelse.

Mange er bange for at gå glip af noget og blive “hægtet af”. Vi skal signalere, vi er “med” og være til gængelige 24/7. Vi føler, vi er noget for nogen eller at vi “bonder”, når vi trykker “like”. Men man kan sgu da

ikke knytte bånd med 873 “venner” på et split-sekund.

Det må da blive et noget overfladisk værdifællesskab.

Kunne det tænkes, at det er med til at stive vores selvværd af? Jeg spørger bare!

At slukke kan læres Altså ikke som et surt opstød fra en stivnakket fremskridtsforskrækket gammel kvinde, men som en undrende konstatering af, hvor mange der faktisk tillægger det stor værdi og måske ligefrem bliver afhængige.

Vi kan ikke eksistere uden fremskridt og udvikling, nutid og fremtid.

Men kan vi “lære” at bruge (læs: slukke) de digitale medier lidt mere kritisk, kan vi måske genvinde friheden til at mærke os selv og leve livet med nærvær som en vigtig gevinst.

3 FOR 1 1.598 ,-

KØB BRILLER TIL 1.598 KR. OG FÅ ET EKSTRA PAR TIL DIG SELV PLUS ET GAVEBEVIS, DU KAN GIVE TIL EN VEN.

G A V E B E V I S

Gælder ved køb af briller over 1.598,- inden 20.08.16 (glas min. 600,- og stel min. 998,-).

Tilbuddet kan ikke kombineres med andre tilbud, og gavebeviset kan ikke ombyttes til kontanter.

ALLE KAN LÆRE AT LØBE – OGSÅ DIG!

Er du nybegynder og skal have hjælp til at komme i gang? Er du godt i gang og ønsker at forbedre din tid? Eller overvejer du at stille op til et halvmaraton?

Ligegyldigt, hvor du er i dit løbeliv, får du i MK LØBECAMP gode råd til at blive en bedre løber.

LINDHARDT OG RINGHOF

D E T S K E R I K R O P P E N , NÅ R D U

Sveder

Temperaturer over 42° C nedbryder din krop, der skal holde en konstant kernetemperatur på ca 37° C. Her fungerer svedkirtlerne som kroppens sprinklersystem; når sveden fordamper, afkøles huden og trækker varmen ud af kroppen .

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO PIXABAY

TO SLAGS SVED Ekkrine svedkirtler findes over hele kroppen. Det temperaturregulerende center i hjernen, Hypotalamus, sætter gang i svedproduktionen, når temperaturen bliver for høj.

Appokrine svedkirtler findes omkring kønsorganerne og i armhulerne. De er lidt større end de ekkrine og sveden er tykkere.

De appokrine svedkirtler begynder først at fungere i puberteten.

FUGTIGE HÅNDFLADER Det er typisk varme og stress, der får kroppen til at producere sved. Når du bliver nervøs, sender dit sympatiske nervesystem, dit altid årvågne ”kæmp-og-flygt-beredskab”, besked til hypotalamus om, at der er fare på færde. Nu skal alt dit overskud mobiliseres, så du har de bedst mulige chancer for at overleve den forestående flugt eller kamp.

Kropstemperaturen stiger og det samme gør svedproduktionen.

LUGTFRI OG SALT Sved indeholder primært vand og salte.

Det lugter helt neutralt. Svedlugt dannes af bakterier, som trives i et varmt og fugtigt miljø.

Især den tyktflydende appokrine sved er det rene paradis for bakterierne.

Vidste du: Hvis du sveder så meget, at det er et problem, kan svedkirtlerne stoppes med en aluminiumchlorid deodorant. Svedkirtler kan også deaktiveres med strøm eller botox.

FLERE MÅDER Kroppens kernetemperatur kan også sænkes og holdes nede med andet end sved. F.eks. kan kroppen sende blodet helt ud i yderhuden, hvor det hurtigere afkøles. Så bliver huden rød og varm.

“Når det er meget varmt, bliver vi dvaske. Ved at nedsætte musklernes spænding udvikler vi mindre varme. Sådan en doven sommerdag i liggestolen er altså med til at beskytte kroppen, hjælpe termostaten i Hypotalamus med at holde temperaturen nede.”

Gorm Bennedsen, biolog og Ph.d. i medicin

SVED SØGER MAGE Ferromoner er duftstoffer i menneskesved, som registreres ubevidst af et lillebitte område i næsen.

Parfumer, sæber og cremer kan ikke overdøve ferromonerne, der blandt andet sladrer om dit immunforsvar. Mennesker tiltrækkes af personer med et immunforsvar, der er sammensat på en anden måde end deres eget. For jo mere forskellige immunsystemer far og mor har, des mere modstandsdygtige børn er der basis for at få. Ferromoner findes især i den appokrine sved.

42 grader er den højeste temperatur, din kropskerne kan tåle. Ved 42 grader begynder kroppens proteiner at denaturere, stivne. Som når du steger en bøf. Høj varme kan altså give varige skader.

OM EKSPERTEN Lektor hos VIA University College, sygeplejerskeuddannelsen Gorm Bennedsen er uddannet biolog og har en Ph.d. i medicin.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 2 5

TÆ T PÅ

Interra il i øs teuropa - 2015

iland a h T e c fi Todays of

“SKAT, JEG HAR LYST TIL AT REJSE ALENE PÅ FERIE I ÅR…” Mindst en gang om året tager 45-årige Mette Ullersted på eventyr muttersalene. Intense oplevelser, personlig udvikling og udvidet komfortzone er nogle af gevinsterne.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO FREEPIK.COM

For ti år siden, før hun blev skilt, lå Mette Ullersteds pas og billetter altid trygt i ægtemandens lomme, når parret var ude at rejse. Det var ikke noget, de snakkede om eller stillede spørgsmålstegn ved.

Sådan var det bare.

uger i Italien.

“De første nætter var nøje planlagt hjemmefra og så mødte jeg en sød svensk fyr, som jeg brugte en uges tid sammen med. Men det var de dage, jeg var der alene, der overbeviste mig om, at det her skulle jeg gøre noget mere,” husker Mette Ullersted.

En tur til Italien sammen med venner den følgende sommer blev udvidet med tre uger på egen hånd i støvlelandet. For at genopleve glæden ved at være alene. Følelsen af styrke og mod.

Det var i 2007. Mette Ullersted har været afhængig af ensomme rejser lige siden. Gang på gang forlader hun kæreste og børn, familie og venner for at tage på skriverefugie i Thailand, motorcykelture rundt i Europa, interrail eller bare vandre ud i det blå med sin rygsæk og Trangia for at sove i shelters i de danske skove.

“Gu er jeg bange.

Nogen gange. Det er jo det, jeg arbejder med.”

“Da jeg blev skilt, blev det næsten komisk magtpåliggende for mig at holde mit eget pas. Tjekke ind og tage et fly på egen hånd. Frigøre mig og stå på egne ben,” griner hun.

Mette Ullersteds første alenetur blev en bilferie i Belgien med børnene Asger og Anna, som dengang var otte og ti år.

Det gik ok, som hun siger.

Samme år var hun på sin første ferie helt alene. To 2 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

TÆ T PÅ

Italien på M C- 2013

gplads in p m a c Norsk

“Gu er jeg bange. Nogen gange. Det er jo det, jeg arbejder med. Jeg træner min modighedsmuskel. Udvider min komfortzone,” som hun siger.

“Tag et glas rødvin og gå i seng!”

“Nogle dage kan jeg sidde på min motorcykel og synge højt inde bag visiret; “Hey Mette, du er da bare totaaalt godt selskab”. For det har jeg heldigvis fundet ud af, at jeg er. Men jeg savner også min kæreste. Ringer hjem og tuder.

“Hvad laver jeg her? Hvorfor er vi ikke sammen?”.

Heldigvis ved han lige præcis, hvad han skal svare: “Tag et glas rødvin, Mette, og gå i seng. Alt ser lysere ud i morgen.”

For det gør det jo. Altid,” griner hun.

2013

stor historie om den mand.”

Værst er ensomheden og angsten “Jeg siger altid til folk, der spørger, at man skal gå langsomt i gang med at træne sin modighedsmuskel.

Det er ok at planlægge overnatninger hjemmefra. Det er også ok at tage en taxa, hvis du føler dig utryg et fremmed sted. Du kommer til at føle dig ensom og fortabt. Men det går over igen,” siger Mette Ullersted, der aldrig fester eller flirter på sine ensomme ture.

“Du kommer til at føle dig ensom og fortabt.

Men det går over igen.”

Det bedste ved at rejse alene er følelsen af styrke, fokuseret nærvær og kontakt med sig selv, forklarer Mette Ullersted.

“At spise en grøntsagssuppe, jeg lige har lavet på min trangia alene på en campingplads, kan være en kæmpe oplevelse. Lige i det øjeblik sanser jeg ikke andet end den suppe. Den smager helt forrygende,” som hun siger.

“Efter en uge alene på Hærvejen i sommeren 2013 mødte jeg en gammel mand med en cykel. Vi talte ganske kort sammen, fem sætninger måske, men den samtale fyldte i mit hoved hele dagen. Jeg digtede en

“For nogle mænd er tre sekunders øjenkontakt en invitation. Så jeg har aldrig mere end et halvt sekunds øjenkontakt. I stedet for trusser går jeg med cykelshorts, fordi det får mig til at føle mig mindre sårbar. Jeg vil gerne være modig. Ikke dumdristig,” siger hun.

At mærke sin egen angst engang imellem. Få koldsved over det hele og deale med det er blevet en slags mental motion for Mette Ullersted.

“En rigtig vigtig ting, jeg har lært på mine rejser er, at følelser kommer og går. Når jeg er helt nede i kulkælderen, ved jeg, at jeg kommer op igen. Uden at gøre noget for det. Uden at nogen hjælper mig. Mine følelser kan ikke styres. Jeg må leve med dem som de er,” siger hun.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 2 7

TÆ T PÅ “I stedet for trusser går jeg med cykelshorts, fordi det fårmig til at fole mig mindre sårbar. Jeg vil gerne vaere modig.

Ikke dumdristig.

Mette Ullersteds 5 bedste råd:: Aftal en livline. En, du kan ringe til og græde. En, der ved, hvor du er hvornår. Og kontakter politiet, hvis du pludselig er væk.

Accepter angsten: Du har ikke en dårlig tur, fordi du er bange. Det er helt naturligt.

Vær generøs overfor dig selv: Har du brug for en taxa eller en kop kaffe i en tryg hotelfoyer? Så giv dig selv den lille luksus.

Du er det værd.

Lav en plan B: Det giver ro i maven at vide, hvad du vil gøre, HVIS….

Klæd dig kedeligt (hvis du er kvinde). Udfordrende tøj kan få dig til at føle dig sårbar.

Læs mere på metteullersted.dk

Især kvinder strømmer til Mette Ullersteds foredrag, “Skat, jeg har lyst til at rejse alene på ferie i år…” Selv bruger hun rejserne til at stive sig af i rollen som selvstændig proceskonsulent. Erfaringerne fra de mange ensomme rejser giver rygrad, når hun skal stå foran en stor forsamling.

Foto: Jacob W. Kildehave

2 8 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

METTE ULLERSTEDS REJSER 2006: BILTUR I BELGIEN MED BØRNENE, ANNA OG ASGER. 2006: TO UGER I ITALIEN. EN DEL AF TIDEN I SELSKAB MED EN SVENSKER 2007: FEM UGER I ITALIEN: TO UGER MED BØRN OG VENNER, DEREFTER TRE UGER ALENE 2008: SICILIEN I EN UGE MED VENNER OG FAMILIE. HEREFTER EN UGE I SELVVALGT ENSOMHED. 2011: PÅ SHELTER-TUR MED MC KLUB VED KOLDNING. 2012: PÅ MC RUNDT I FRANKRIG OG LUXEMBOURG. 2013: MC-TUR TIL ITALIEN I PÅSKEN. 2013: TO UGER I NORGE I MEGET DÅRLIGT SOMMERVEJR. 2013: TRE UGERS SKRIVEREFUGIUM I THAILAND 2013: VANDRETUR PÅ HÆRVEJEN. SOV I SHELTERS OG LAVEDE MAD OVER BÅL. 2014: TO UGERS SKRIVE REFUGIUM I THAILAND.

Mette Ullersted er ikke proceskonsulent for ingenting. Her er hun væltet på motorcykel i Alperne i Påsken 2013. Det sner og om få dage skal hun stå over for flere hundrede mennesker i Kolding...

2014: MOTORCYKELTUR MED OVERNATNING I SHELTERS PÅ LOLLAND. 2015: INTERRIAL I ØSTEUROPA. 2016: TO UGERS ALENE KYST-TIL-KYST VANDRETUR I ENGLAND. SLUTMÅL: AT REJSE ALENE RUNDT I INDIEN…ELLER MÅSKE HELLERE INDONESIEN….

EVENTYR-SMS’ER METTE ULLERSTEDS LIVLINE ER SOM REGEL SØSTER RIKKE HJEMME I DANMARK. LÆS MED OVER SKULDEREN, HVAD DE TO SØSTRE GENNEM ÅRENE HAR SMS’ET TIL HINANDEN, PÅ MAGASINET-SUNDHED.DK

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 2 9

Specialiseret behandlingscenter Sano tilbyder højt specialiseret rehabilitering og genoptræning til alle med behov for at styrke ryg, led og muskler. Sano har afdeling i Aarhus, Skælskør og Middelfart og er ejet og drevet af Gigtforeningen.

Tværfaglig indsats Hos os har du et team af læge, fysioterapeut, ergoterapeut og sygeplejerske tilknyttet, og i fællesskab når vi hele vejen rundt om dine aktivitetsproblematikker.

Få styr på smerten og overskud i hverdagen

Vi skaber resultater med fokus på dit gode liv!

Ud fra dine problematikker udformer vi en målrettet plan for din behandling og træning, individuelt og på hold, og sammen sørger vi for at skabe resultater, der varer ved.

Book dit ophold på

78 79 00 00

eller læs mere på

sanocenter.dk

SUNDT KØKKEN Superbær i solen

I juli kan du finde blåbær i de danske skove, og netop blåbær er ét af de såkaldte “superbær”, som i forsøg har vist sig at forebygge en række livvsstilssygdomme. Den mørke farve er tegn på, at blåbærret bl.a. er meget rigt på antocyaniner, der beskytter kroppens celler imod sygdomsfremkaldende frie radikaler. Vilde blåbær indeholder 558 mg anthocyaniner pr 100 gram bær.

Det er dog langt under det halve af et andet “superbær”, aroniabærret, der kan dyrkes i haven og købs som saft og shots mange steder.Aronia indeholder 1.480 mg anthocyaniner pr. 100 gram.

Mange får fuldkorn

til morgenmad HAVREGRYN er en af danskernes vigtigste kilder til at nå op på de anbefalede 75 gram fuldkorn om dagen, men kun hver tredje dansker ved, at havregryn er et fuldkornsprodukt, og hver tredje kender ikke fuldkornslogoet, viser en undersøgelse, YouGov har lavet for Fuldkornspartnerskabet.

Velsmagende vitaminer

Et af de lækreste danske spiseæbler, Discovery, som kan plukkes fra august, er også det mest C-vitaminholdige på det danske marked, viser målinger fra DTU Fødevareinstituttet. Et Discovery æble på 125 gram indeholder 34 pct af den mængde C-vitamin, du ifølge nordiske anbefalinger dagligt skal have. Et lige så stort Gala-æble indeholder kun tre pct. og et Spartan seks pct, viser målingen.

Danmarks sundeste festival

At spise sundt uden kød er det nye sort.

Og hvis fire dage med yoga og fitness, frisk frugt og grønt, internationalt samvær og nul kød lyder som en behagelig afveksling fra fadøl, fastfood og høj musik, så har du chancen mellem 21. og 24. juli på Osted Fri- og Efterskole i Lejre.

“Danmarks sundeste festival”, Freshfoodfestivalen, bygger på 80/10/10 principperne, som er en frugtbaseret raw food retning. Menuen består af friske smoothies, squash-nudler (billedet), kreative frugtretter, rå kager, wraps med grøntsags taco og en masse andet. 100 pct vegansk, 100 pct råt og 80 pct økologisk.

Læs mere på feshfoodfestival.com.

Sund chokolade er kommet et skridt nærmere

VIDSTE DU, AT …

Indholdet af C-vitamin er lige så stort i æblets skræl som i hele resten af æblet.Kilde: videnskab.dk

Mange forsøg er faldet uheldigt ud, men det kan faktisk lade sig gøre at fremstille sundere chokolade, som ligner den ægte vare til forveksling. Det viser et ph.d. studie fra Institut for Fødevarer ved Aarhus Universitet, hvor forskellige former for fedtstof er blevet til chokolade med det helt rigtige knæk. Chokoladen er blevet testet mekanisk, akustisk og af et specielt nedsat sensorikpanel.

En bedre tur…

uden køresyge og uden brug af medicin Sea-Band virker allerede efter få minutter og er derfor det første valg mod transportsyge og kvalme - en hjælp familien ikke vil undvære.

Bliv tilfreds med dit Sea-Band eller få pengene tilbage.

Fremstillet under EU-kvalitetskontrol

Sea-Band fås til børn og voksne på Apoteket hos M atas og i Helsa m Læs mere eller bestil på www.seaband.d k

KLINISK TESTET

JOB OG SUNDHED

KOLLEGER BLIVER SUNDERE AF TO KVARTER MED BOLDEN Firma Fodbold Fitness giver overbevisende sundhedsbonus på kort tid, viser studier.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DANSK FIRMAIDRÆTSFORBUND

Seks spillere, en bold, fire kaffekrus og en græsplæne.

Mere kræver det ikke at line op til en rask omgang fodbold i frokostpausen.

“Om man spiller to mod to eller fire mod fire kommer sig ikke så nøje. Udbyttet bliver dog størst med relativt få spillere på en relativt lille bane.

For så er alle spillerne meget på,” siger professor i holdspil og sundhed ved Københavns Universitet Peter Krustrup.

Temposkift er sunde Pulsen kommer op, fordi 3 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

spillerne hele tiden veksler mellem spurt og gang.

Denne form for højintens intervaltræning kaldes også HIIT. Og det er bare én af flere gode grunde til at vælge fodbold som motionsform, siger Peter Krustrup. ”Hos alle voksne i den arbejdsdygtige alder, fra 18 til 70 år, ser vi, at selv kort tids fodboldtræning har en betydelig sundhedsmæssig effekt. De mange opbremsninger og accelerationer styrker både muskler

og knogler,” siger han.

“Den høje puls og det store kalorieforbrug giver bedre kondition og hjertefunktion og får blodtryk og fedtprocent til at falde.”

Flere deltager i arbejdstiden Om man er en dygtig, hæderlig eller rent ud sagt dårlig boldekvilibrist, spiller ingen rolle. Sundhedseffektrene gælder for alle, peger Peter Krustrup på. ”Uerfarne spillere har lige så god effekt som erfarne

spillere,” siger han. “Og når folk bare træner for sjov på små baner, ser vi få skader. Kollegerne gør hinanden gode.

Passer på hinanden. Og på sig selv.” Risikoen for skader er op til ti gange højere, når hold på 11 spiller mod hinanden end ved ”Fodbold Fitness”, som Peter Krustrup og Dansk Boldspil-Union har døbt den særlige form for fodbold, der ikke går ud på at spille turneringskampe, men bare give den gas til træning og have det sjovt.

En hyggelig motionsform, som vinder indpas i stadig flere sportsklubber og på arbejdspladser.

“Fordelen ved at indføre Fodbold Fitness og andre former

JOB OG SUNDHED Kollegabold er en særlig form for Fodbold Fitness, der spilles af få spillere på en lille bane med bander og net, som gør spillet ekstra intensivt. Du kan finde nærmeste bane og tilmelde hold på www. kollegabold.dk

for motion i frokostpausen er, at flere kommer med og høster sundhedsgevinsterne. Det er arbejdsgiverne heldigvis også ved at få øjnene op for,” siger Peter Krustrup.

Karrierebriter spiller frokostfodbold I en særlig afart af Fodbold Fitness, “kollegabold”, sikrer bander og net omkring banen at bolden hele tiden er i spil og holder deltagerne endnu mere intenst i gang. Konceptet er oprindelig engelsk og gjorde dybt indtryk på forbundskonsulent Carsten Hansen fra Dansk Firmaidræt.

fra finansdistriktet i London hver dag klokken halv et søgte imod én af de talrige baner i byen. Frokostfodbold er stort derovre,” fortæller han.

“Herhjemme ser vi ofte, at kolleger møder lidt tidligere eller bliver 20 minutter ekstra efter arbejde for at løbe, cykle eller spille bold. Så er det gjort og man skal ikke senere tage sig sammen til at komme hjemmefra,” siger han.

“Det var så fascinerende at se, hvordan de pæne jakkesæt SU N DH E D+ N R. 06 7 / 2 0 16 3 3

JOB OG SUNDHED

Tre fordele Han peger især på tre fordele ved at spille fodbold i arbejdstiden: 1. Medarbejderne får trænet. Det kan være svært at nå i fritiden.

2. Sundhedsgevinsterne er dokumenterede. Et større norsk-dansk studie har vist, at kvindelige hospitalsansatte får færre smerter i nakke og skuldre, lavere fedtprocent samt bedre kondition og stærkere knogler, hvis de spiller fodboldfitness to gange en time om ugen.

Et engelsk-dansk studie har endda vist, at både kondition og fedtprocent forbedres ved blot to gange et kvarter om ugen. Men, som Peter Krustrup siger: “Effekten bliver større, når man træner to gange en time om ugen.”

3. Fælles motion styrker sammenholdet og motiverer medarbejderne til at blive ved med at motionere.

3 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

FODBOLD FITNESS ER SOCIAL MOTION Fodbold Fitness er et træningstilbud til alle voksne mænd og kvinder, der ønsker at træne effektivt sammen med andre.

Konceptet er enkelt og kombinerer elementer af leg og socialt samvær med effektiv træning.

Der spilles udendørs eller indendørs på mindre baner.

Trænere og dommere kan undværes, og der spilles kun træningskampe.

Kilde: Københavns Universitet

Vidste du at...

De bedst dokumenterede sundhedseffekter ved idræt ses ved motionsløb og Fodbold Fitness. Sidstnævnte giver desuden få skader. for eksempel ses 15 gange så mange baglårsskader (forstrækninger) i en traditionel fodboldkamp med 11 mod 11 som under en lige så lang Fodbold Fitness træning.

OM EKSPERTEN Peter Krustrup er professor i holdspil og sundhed ved Institut for Idræt og Ernæring ved KU og Honorary Visiting Professor ved Exeter Universitet i England. Han har udgivet over 200 videnskabelige artikler indenfor sine tre primære forskningsområder; fysisk aktivitet og sundhed, træning og testning i eliteidræt samt muskelfysiologi.

A DV E RT OR I A L

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er fire produkter til et sundt legeme.

FOTO PIXABAY

SLÅR MAVEN KNUDER NÅR DU SKAL I BYEN?

Utroligt mange danskere har problemer med maven, det giver sig udtryk som rumlen i maven, sure opstød og generelle gener – ikke mindst fordi, der bliver produceret for megen luft. En oppustet mave har brug for hjælp til at blive stabiliseret, og det er en af de ting Gastroform gør effektivt.

Gastroform er et naturprodukt, der fremstilles under farmaceutisk kontrol og det indeholder bukkehornsfrø og ekstrakter af lakrids og propolis.

Bukkehornsfrø, hjælper PH balancen i mave- tarmsystemet, der bidrager yderligere til et sundt blodsukker niveau og ikke mindst til fedtomsætningen.

For at få sin mave til at fungere optimalt igen, skal man sammensætte en afbalanceret kost, og det er her bukkehornsfrø hjælper med at kontrollere blodets indhold af kolesterol og triglycerider afbalancerer kroppens fedtfordøjelse.

Skal du ud, så prøv at tage to Gastroform inden du går hjemmefra. Man ved jo aldrig, hvad man skal have at spise. Har du taget to tabletter kan det være du undgår de gener du før havde, når du spiser og drikker rødvin, krydret mad røget- eller rødt kød, kan godt give problemer for maven..

Du skal tage Gastroform 1-2 tabletter 2 gange daglig i forbindelse med et måltid. Hvis du er gravid bør du kun efter aftale med din egen læge anvende Gastroform.

Gastroform forhandles af: Apoteket, Helsekostbutikker, Matas, webshops: naturestore.dk og danasan.dk

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet?

Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation.

100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

DRILLER MAVEN?

Kender du til uregelmæssig afføring, oppustethed og følelsen af ikke at blive ”helt færdig”, når du har været på toilettet?

Så kan du formentlig have glæde af et tarmregulerende fiberprodukt.

SylliFlor er et koncentreret fiberdrys til din morgenmad.

To teskefulde om dagen hjælper til en blød og regelmæssig afføring.

Spørg efter vareprøver på apoteket - eller bestil dem gratis på www.biodanepharma.com.

SylliFlor findes i 4 smagsvarianter.

250 gram, 135 kr.

Kan købes på apoteket.

Earplanes

Undgå ubehag i ørerne når du flyver.

Earplanes - er genanvendelige ørepropper, der trykregulerer og modvirker ubehag i ørerne ved flyvning. Earplanes er patenterede trykregulerende ørepropper, der indsættes i ørerne for at hjælpe med at fjerne ubehag ofte forbundet med flyrejser. Mange flypassagerer oplever ubehag i ørerne ved flyrejser og mange oplever så svære smerter og gener, at de har ondt i ørerne flere dage efter en flyvning. Earplanes hjælper til at reducere disse smerter og ubehag ved indsættelse i ørerne inden flyet letter og lander.

Earplanes kan købes på apoteket til både til små og store ører. Vejl. udsalgspris kr. 85,-.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 5

DIN KROP

BAKTERIER DU BØR ELSKE Dine tarme er foret med halvanden kilo bakterier, og det skal du være glad for. Har du for få, kan det give problemer og øget risiko for overvægt og andre sygdomme.

TEKST BIRGITTE AABO ILLUSTRATIONER PIXABAY / DESIGNED BY FREEPIK

FOR FÅ BAKTERIER

Forskere har fundet frem til, at der er en sammenhæng mellem for få forskellige tarmbakterier og visse kroniske sygdomme.

Indtil for få år siden kendte man kun ti til tyve procent af bakterierne i tarmen, da de er svære at dyrke i laboratorier. Ved hjælp af DNA analyser har et internationalt forskerteam, hvor Oluf Borbye Pedersen har været en af pionererne, kortlagt bakterierne i tarmene hos hundredvis af mennesker.

En fjerdedel viste sig at have op mod 40 pct. færre tarmbakterier end gennemsnittet, færre forskellige bakterietyper og til gengæld en overvægt af bakterier, der skaber en svag betændelsestilstand i tarmen, som også kan måles i blodprøver.

Forskerne kobler nu en fattig og smal tarm-mikrobiota til store folkesygdomme som diabetes, astma, visse former for cancer, blodpropper, kronisk tarmbetændelse og fedme. Især i forhold til fedme er forskningen langt og har afdækket, at nogle former for fedme har en direkte sammenhæng med ubalance i mikrobiotaen. Et studie med mus viste, at mus tager på i vægt, når de får overført tarmbakterier fra fede mennesker, men ikke når de får bakterierne fra en slank vært. Opdagelsen var revolutionerende og viste, hvordan organismen, i hvert fald hos mus, omsætter energi fra føden med hjælp fra bakterierne.

VI BESTÅR AF BAKTERIER

Din krop indeholder ti gange så mange bakterier som menneskeceller. På celleplan består du altså af 90 pct bakterier.

Bakterierne gør en stor del af arbejdet for den menneskelige organisme og gør stoffer tilgængelige, som kun kan produceres og omsættes med deres hjælp. Til gengæld får bakterierne et godt sted at bo med konstant temperatur, mad og et dejlig fugtigt miljø.

3 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

1-2 KILO

Så meget vejer din bakteriekultur i tarmen. Den kaldes mikrobiotaen, og selv om du er vant til at forbinde bakterier med risiko for infektionssygdomme, er det altså ikke ensbetydende med, at alle bakterier er sygdomsfremkaldende.

REGNSKOV

Tarmbakterier er for hovedpartens vedkommende såkaldt mutualistiske eller kommensale. Det vil sige, at de enten er neutrale eller gode for dig, ligesom du er en god og venligsindet vært for dem. I arbejder sammen i en form for symbiose. Sammen med mikrobiotaen udgør du som vært en superorganisme, som kan modstå meget dårligdom og tilsammen fungere optimalt. Det, der foregår i dine tarme, er, hvad Oluf Borbye Pedersen kalder et komplekst og fortryllende, levende samspil. Som en tropisk regnskov, hvor stor mangfoldighed og variation af bakteriearter, er tegn på et godt helbred.

SPIS DIGTIL FLERE BAKTERIER

Et studie har vist, at overvægtige, som havde for få tarmbakterier, på seks uger kunne øge forekomsten af bakterier i både antal og mangfoldighed ved at spise fedtfattig kost med flere grøntsager.

Oluf Borbye Pedersen forudser, at forskerne i løbet af de kommende år vil få større viden om, hvordan man bedst plejer og nærer sin tarmkultur. Transplantation af tarmkultur, hvor man overfører sunde bakterier til et menneske, der mangler dem, forventes også indenfor 15 år at blive en standardbehandling.

DIN KROP

SUNDE BAKTERIER

Omkring 50 billioner. Et pænt rundt og fuldstændig uoverskueligt tal. Så mange bakterier findes i dine fem-seks meter tarme, og de fleste af dem tjener dit bedste og er gode for din sundhed, forsikrer professor Oluf Borbye Pedersen. Bl. a. hjælper de dig med at nedkæmpe skadelige bakterier, du har fået i dig gennem munden.

NEM, MEN DYR TEST

Det kan med 98 procents nøjagtighed afgøres, om du har en velfungerende bakterieflora i tarmen eller om du mangler vigtige bakterier. Dermed er der mulighed for at forudsige, hvornår der er særligt risiko for type 2 diabetes og hjertekarsygdomme. Selv om det kun er nødvendigt at teste for få bakterietyper, er det meget bekosteligt, omkring 35.000 kr. pr. person. Der arbejdes på at udvikle bedre og billigere metoder.

DET GØR BAKTERIERNE

Tarmens bakterier har mange funktioner. Bl.a. producerer de nogle bestemte vitaminer, holder immunforsvaret skarpt, er med til at danne hormoner i tarmen og danner utallige stoffer, som går rundt i blodbanen og påvirker krop, hjerne og psyke.

FÆRREST BAKTERIER I BY-TARME

Et gennemsnitsmenneske har 160 almindelige bakterietyper i tarmen. Plus en masse mere sjældne bakterier.

Hvert menneske har sin egen helt unikke bakterieprofil.

Især mennesker, der bor i byområder i den vestlige verden, har for få tarmbakterier.

Det vides ikke hvorfor, men forskerne kredser om brug af antibiotika i barndommen, medicinrester og tilsætningsstoffer i mad, kort sagt; kemi i hverdagen, som mulige forklaringer.

TARM BAKTERIER PÅVIRKER HJERNEN

Forsøg med mus tyder på, at tarmbakterier kan påvirke psyke og humør, adfærd og mentalitet, hukommelse, mod og smertetærskel.

At bakterier i tarmen virkelig kan have indflydelse på alt dette, skyldes formentligt, at bakterierne direkte, via nerver i tarmen, sender signaler til de dele af hjernen, der regulerer psyken. Mus bliver i hvert fald påvirket psykisk, når forskerne ændrer deres bakteriesammensætning i tarmen.

OM EKSPERTEN Oluf Borbye Pedersen er professor og forskningsleder på Novo Nordisk Fondens Metabolismecenter på Københavns Universitet.

Han er en af flere ledere for et internationalt forskerteam, der har stået for banebrydende forskning i bakteriers betydning for menneskets tarme og blotlagt, at mange i den vestlige verden har for få af de gavnlige tarmbakterier og dermed øget risiko for en række sygdomme.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 7

HOS FODTERAPEUTEN

Små fødder kan også gøre ondt Børns sko skal tjekkes ofte. Søg hjælp, hvis dit barn altid sakker bagud på udflugter.

TEKST TINA RØNHØJ FOTO PIXABAY

Børn er lig med bevægelse.

Gadedrengeløb, vejrmøller og begejstret løb hører med til en god barndom. Hvis dit barn kun bevæger sig lidt eller sakker bagud på udflugter, kan fødderne være forklaringen.

Det første, du skal se på, er barnets sko. De skal sidde godt på foden og må ikke stramme. Desuden skal der minimum være syv mm ekstraplads i skosnuden, så foden kan glide frem og tilbage. Nye sko til børn i voksealderen skal være omkring 1,5 cm for lange, så der er plads til at vokse. Husk at tjekke skoene regelmæssigt, da børns fødder vokser i ryk.

Også børn har fodproblemer Sidder skoene som støbt på fødderne, kan du begynde

at overveje, om dit barn er generet af et fodproblem.

De gængse fodproblemer er fodvorter og nedgroede negle. Begge dele kan gøre ondt at gå på.

Men fejlstillinger såsom huleller platfod ses også hos børn og kan konstateres fra de er fire-fem år. Begge fejlstillinger kan give smerter i fødder, knæ, hofter og ryg, fordi en svang, der ikke fungerer korrekt, sender stød videre op i kroppen.

De fleste kan hjælpes En anden almindelig fodlidelse hos børn er smerter i hælen og mellemfoden på grund af en betændelsestilstand kaldet fascitiis plantaris. Meget aktive børn kan også få betændelse i hælbenets vækstzone, kaldet apofysitis calcanai, hvilket kan gøre så ondt, at barnet ikke kan dyrke sport.

En anden årsag til, at dit

barn klager, kan være hypermobilitet, kan gøre det svært for barnet at gå langt.

Indlæg giver støtte Når et barn kommer til fodterapeut, starter besøget med en snak om smerter og problemer. Fodterapeuten gennemfører også en grundig fod-, gang- eller løbeanalyse.

Dernæst specialdesigner fodterapeuten et indlæg eller små aflastninger, og giver råd om fodøvelser og fodtøj, der er målrettet barnets behov. For at få indlæg, skal barnet besøge fodterapeuten tre gange. Først bliver barnet undersøgt, derefter får barnet lagt indlæggene i skoene og efter et par ugers prøveperiode, følger fodterapeuten op på, om indlæggene har gjort den forskel for barnet, som de skal gøre.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed. Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 3 9

Synstest med sundhedstjek kun 195,Digital øjenmåling Måling af brillestyrke Trykmåling af øjnene Digitalt farvebillede af nethinden Test for bygningsfejl

KompletSyn – kun hos Louis Nielsen Den digitale øjenmåling giver dig sikkerhed for, at dine briller og brilleglas tilpasses lige præcis til dig og dine behov. Vores øvrige avancerede udstyr giver dig en omfattende synstest med sundhedstjek.

Udover den normale synstest tager vi bl.a. et digitalt farvebillede af nethinden og trykmåling af øjnene efter behov. KompletSyn kan hjælpe til at opdage øjensygdomme som grøn stær og AMD (øjenforkalkning).

Bestil synstest på louisnielsen.dk

Alle vores medarbejdere er specialuddannede til at udføre KompletSyn undersøgelserne. Derudover arbejder Louis Nielsen sammen med Mølholm Forsikring og kan trække på ekspertise og erfaring fra special- og øjenlæger i Mølholm Forsikrings landsdækkende behandlernetværk. Optikeren stiller ingen diagnose og i tilfælde af, at optikeren ser noget, som vurderes at være unormalt, vil optikeren henvise til at søge alment praktiserende læge eller øjenlæge. Alle elementer af Kompletsyn er inkluderet, såfremt de er tilgængelige.

TEMA O M S Y N

Tema om syn

SIDE 40 SÅDAN PASSER DU PÅ DIT SYN SIDE 43 KOST FOR ØJET SIDE 44 ØVELSER TIL TRÆTTE ØJNE

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

41

TEMA O M S Y N

Sund livsstil holder (også) synet på toppen Med alderen får langt de fleste problemer med at se. Men fornuftige kostvaner, let motion, ingen rygning og skarp opmærksomhed på symptomer kan få afgørende betydning for, hvor godt dit syn bevares.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DESIGNED BY FREEPIK.COM/ØJENFORENINGEN

At miste evnen til at se er en skæbne, der nok kan skræmme de fleste. I takt med at levealderen stiger, vil flere opleve, at øjnene på et tidspunkt bliver for dårlige til at læse, nyde, genkende folk på gaden eller måske ligefrem bevæge sig sikkert rundt. Noget kan du dog gøre for at forebygge udbredte øjenlidelser som AMD og Diabetisk øjensygdom, forklarer sekretariatschef i Øjenforeningen Erik Lohmann.

Let motion er nok “Hvis du ryger, er det en god idé at holde op. Blandt andet fordi rygning fremmer ophobningen af affaldsstoffer under nethinden, som er det, der fører til AMD,” forklarer han.

Motion er også vigtig.

“Du behøver ikke løbe Marathon eller få sved på panden. Hvis bare du rør dig moderat en timestid hver dag, reducerer du din risiko for at udvikle AMD til en tredjedel, sammenlignet med, hvis du sidder eller ligger dagen lang,” siger Erik Lohmann.

Også risikoen for diabetesbetinget synsnedsættelse falder, hvis man lever efter de almindelige sundhedsanbefalinger og selvfølgelig tager den medicin, lægen evt har ordineret til regulering af blodsukker og blodtryk, forklarer professor ved Aarhus Universitet og chefrådgiver i Diabetesforeningen Torsten Lauritzen.

Højt blodtryk kan føre til blindhed “Foruden øjenproblemer kan type 2-diabetes give hjerte-kar-problemer. Og risikofaktorerne er langt hen ad vejen de samme,” forklarer han.

“Så det er forebyggelsesrådene også; spis sundt og varieret, dyrk regelmæssig motion, hold op med at ryge. Langtidsblodsukkeret skal helst holdes under 7,5 og ideelt bør blodtrykket være lavere end 135 over 85,” anbefaler Torsten Lauritzen.

4 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

Højt blodsukker og højt blodtryk kan nemlig for altid forandre blodårerne bagerst i øjet hos de 320.000 danskere, der har fået konstateret diabetes. Plus de ca 200.000, man formoder har sygdommen uden at vide det.

Vigtigste råd: Søg læge hurtigt “Blodårerne udvides, måske slynger de sig, måske dannes der nye skrøbelige blodkar, som let kan briste.

En blødning inde i øjet kan få synet til at forsvinde på få minutter,” forklarer Diabetesforeningens lægefaglige chefrådgiver.

Så galt går det dog kun for én ud af ti.

Og selv om type 2 diabetes er en diagnose i stigning, er andelen af personer, der får ødelagt synet af sygdommen, støt faldende, beroliger Torsten Lauritzen.

Han formoder, faldet skyldes bedre behandlinger og at flere kommer til læge i tide.

Gå hellere til læge en gang for meget end en gang for lidt, hvis du synes, dit syn er blevet sløret eller du ser skygger eller pletter, der ikke er der, råder både Torsten Lauritzen og Erik Lohmann.

Udsigt til bedre behandling “Nogle øjensygdomme kan kun bremses. Aldrig helbredes helt. Simpelthen fordi den bagvedliggende årsag er ukendt. Men der bliver forsket i nye behandlinger. Blandt andet ser et stort europæisk studie med Lampalizumap mod tør AMD baseret på ca. 600 patienter meget lovende ud,” siger Erik Lohmann fra Øjenforeningen.

“Og der er i dag rigtig gode muligheder for at behandle både blodsukker og blodtryk, så ingen af delene belaster synet,” supplerer Torsten Lauritzen.

TEMA O M S Y N

DE MEST ALMINDELIGE ØJENSYGDOMME AMD står for Aldersrelateret Macula Degeneration eller alderspletter på nethinden, der skyldes affaldsstoffer, som af ukendte årsager oplagres under nethinden. Der findes to slags AMD, våd og tør. Den våde er aggressiv og kan tage læsesynet på 2-3 måneder, men kan i to ud af tre tilfælde bremses, hvis patienten kontakter øjenlæge straks efter, der ses symptomer. Tør AMD er en uhelbredelig folkesygdom, der udvikler sig langsomt over år. Det skønnes, at fire ud af ti over 70 år, har sygdommen i mere eller mindre alvorlig grad. Begge sygdomme giver symptomer i form af synsforvrængninger, for eksempel skæve fliser, vinduesrammer, flagstænger og uskarp plet centralt. Optræder især fra 60 år+.

TEST DIG SELV AMD kommer ofte snigende, så det er en god idé at teste synet løbende. Dæk først det ene, så det andet øje, mens du ser tv. Hvis det ene øje eller begge begynder at forvrænge billeder, bør du straks søge øjenlæge.

Grøn stær er alvorlig, fordi sygdommen nedbryder synsnerven uden at give symptomer før sent i udviklingen. Kun øjenlægen kan stille diagnosen og bremse sygdomsudviklingen med øjendråber. 100.000 danskere er i behandling mod grøn stær, som ubehandlet fører til blindhed. Har du grøn stær i familien, bør du gå regelmæssigt til øjenlæge fra 40 års-alderen.

Grå stær er den hyppigst forekommende øjensygdom med over 50.000 operationer om året.

Den optræder typisk fra 60 års-alderen og symptomerne er uklart eller tåget syn pga. af aldersforandringer i øjets linse.

Briller hjælper ikke. Men ved at udskifte linsen kirurgisk med en acryl-linse, kan man komme til at se klart igen.

Diabetisk øjensygdom skyldes belastning af blodårerne bagerst i øjet, som medfører hævning af nethinden i den gule plet, hvor skarpsynet dannes. Sygdommen kan føre til blødning og blindhed, men behandles den i tide på en øjenafdeling, kan blødningen standses, så nethinden under den gule plet atter bliver velfungerende. Et velreguleret blodsukker og blodtryk er den bedste forebyggelse.

ER DU I RISIKOGRUPPEN? På Diabetesforeningens hjemmeside, www.diabetes.dk, findes en test, som viser, om lægen bør tjekke dig for type 2 diabetes, som blandt andet kan gå ud over dit syn, hvis du ikke bliver behandlet i tide.

FYSISK AKTIVITET NEDSÆTTER RISIKOEN En dansk undersøgelse viser, at fysisk aktivitet forebygger AMD. 900 deltagere mellem 30 og 60 år fik ved forsøgets begyndelse fotograferet den gule plet for at påvise tidlig AMD. 14 pct. havde små dannelser af affaldsstoffer (druser), altså meget tidlig AMD. Det viste sig, at deltagere, der var fysisk aktive i mindst 7 timer om ugen, havde tre gange mindre forekomst af tidlig AMD end deltagere, som var aktive to timer eller mindre om ugen. Alle slags aktiviteter så ud til at have effekt; rolig gang i hjemmet, cykling, havearbejde og andre dagligdags aktiviteter.

Du behøver altså ikke gå i motionscenter eller løbe syv timer om ugen.

Kilder: Diabetesforeningen, Øjenforeningen, NetDoktor.

OM EKSPERTEN Lægefaglig chefrådgiver i Diabetesforeningen og professor ved Aarhus Universitet, Institut for Folkesundhed Torsten Lauritzen har en fortid som praktiserende læge i Ebeltoft og er i dag bedst kendt som forsker, rådgiver og fyrtårn i indsatsen for at opspore danskere, der går rundt med type 2 diabetes uden at vide det.

Torsten Lauritzen har høstet flere nationale og internationale priser for sin forskning.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 3

Brug for hjælp til dine kære i hverdagen?

Prøv Scan How-app’en!

Download Scan How-app’en gratis i dag til iOS og Android på www.scanhow.com

Audiovisuelle guides på mobil eller tablet som sikrer: selvstændighed, læring og livskvalitet.

+45 44 32 66 12 | www.scanhow.com

TEMA O M S Y N

GRØNT ER GODT FOR ØJET Æg, grøntsager og spiselige gule blomster kan måske forsinke aldersvækkelsen af dit syn. Gulerødder er også gode.

TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATION CREATED BY FREEPIK.COM

Grønt er godt for øjnene, siger man.

Og den er god nok. Mange grønne bladgrøntsager indeholder nemlig de gule farvepigmenter lutein og zeaxanthin, som også findes i høje koncentrationer i øjets “gule plet”, et lille område bagerst i øjet, hvor det, du ser på bliver skarpt og tydeligt.

Kroppen kan ikke selv danne lutein og zeaxanthin. De skal tilføres gennem kosten.

Så selv om gule farvepigmenter ikke er nogen garanti imod øjensygdomme, anbefaler eksperterne dig at indtage dem i rigelige mængder.

Vidste du at…

Den gule plet i øjet, Macula, er egentlig ikke gul, men rød. Den indeholder dog store mængder gule farvepigmenter.

Udvalgte grøntsagers indhold af gule pigmenter (lutein og zeaxanthin) – findes i høj koncentration i Macula (den gule plet) og skal tilføres gennem kosten;

Imod AMD Man mener, at de to gule farvepigmenter er med til at beskytte øjet imod skadelige frie radikaler og filtrere det blå lys fra, som udsætter øjet for oxidativ stress.

Med andre ord virker lutein og zeaxanthin især forebyggende på den aldersrelaterede øjensygdom AMD, som ca. 80.000 danskere lider af og som skyldes forurening af nethinden.

Sygdommen forvrænger synet og kan føre til blindhed.

Kilder: Øjenforeningen og dr.dk

De to farvepigmenter, lutein og zeaxanthin, kan også tages som kosttilskud. Øjenforeningen anbefaler følgende tilskud til personer med AMD:

Vitamin C Vitamin E Zink Kobber Lutein Zeaxanthin

500 mg 268 mg 80 mg 2 mg 10 mg 2 mg

Koncentration af gule pigmenter ( jo flere mælkebøtter, des højere indhold) Gulerødder Kål Spinat Blomkål Rosenkål Majs Broccoli Grønne ærter Grønne bønner Tomater Hovedsalat Kilde: Øjenforeningen

Illustration øjenforeningen S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 5

TEMA O M S Y N

Wellness til dine ojne Efter en lang dag foran computer, mobil og iPad kan det ikke overraske, hvis dine øjne føles lidt overanstrengte. Her får du et par afstressende øvelser, som medarbejderne hos online brilleforhandleren SmartBuyGlasses bruger et par minutter hver dag.

TEKST NATALIE JENSEN, SMARTBUTGLASSES FOTO COLOURBOX

3 yogaøvelser for øjnene Begynd med at slappe lidt af. Tag evt. briller af. Slap af i skuldre og nakke, ånd dybt ind og luk øjnene.

Alle øvelser her bør fortages med lukkede øjne.

1) Kig langsomt op og ned bag øjenlågene. Gentag dette tre gange.

Brug et par minutter på at trække vejret dybt.

Så er du klar til den næste øvelse.

2) Kig langsomt til højre og venstre bag øjenlågene. Gentag tre gange.

Føler du dig lidt mere afslappet? Ok, så mangler du bare den sidste øvelse.

3) Luk øjnene og bevæg dine øjne rundt i urets retning, og derefter mod urets retning. Som før, gentag denne øvelse 3 gange.

Gentag disse simple øvelser når du føler at du overanstrenger dine øjne.

Hold skærmfri tre gange i timen Hvis du arbejder ved en computerskærm, bør du lægge pauser ind hvert 20. minut. Her et par enkle øvelser, der kan få dine øjne til at slappe af.

1) Kig væk fra skærmen i 20 sekunder. Blink et par gange og luk øjnene i et par sekunder. Det gør dine øjne friskere.

2) Stå op, gå lidt rundt og se på noget, der er omkring 5-6 meter væk.

Dette får dine øjne til at fokusere på genstande på lang afstand, så du bruger nogle andre muskler i øjet end når du ser på en skærm.

4 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

TEMA O M S Y N

VIDSTE DU, AT ...

Øjet fungerer, som et kamerahus med over 100 milioner fotofremkaldende celler klemt ind i en lille sfærisk bold med en diameter på omkring 25 mm. Organerne i øjet omdanner lys, så hjernen kan danne et farverigt og skarpt billede af verden omkring.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 47

Øjenlæge Carsten Edmund

Øjenlæge Miriam Kolko

Bliv medlem af Øjenforeningen, så får De en gratis telefonrådgivning af øjenlæge inden for en uge! ange har gjort den erfaring, at de glemte at spørge øjenlægen om flere forhold omkring deres øjensygdom.

Eller fik ikke rigtigt fat i hvilken behandling, der blev anbefalet. Måske opstår der tvivl, om man hørte rigtigt. Eller forstod ikke de fremmedord, som måske blev anvendt. Så må man stille op bagerst i køen igen – det kan tage uger. Men som medlem af Øjenforeningen behøver der kun gå en uge eller mindre, før en af vore øjenlæger kan hjælpe med at klare tvivlspørgsmålet.

M

Ring venligst på 33 69 11 00 eller benyt www.vos.dk

Der er andre fordele ved medlemskab: Bladet VÆRN OM SYNET sendt med posten 4 gange årligt, 17 brochurer om øjensygdomme, foredrag ved øjenlæger. Medvirk til at støtte forskningen i forebyggelse af øjensygdom.

Kontingent: Enkeltmedlem 150 kr./ år Parmedlem 225 kr./ år – til konto 5474 7021 751

STYRKER GØR FÆLLES FERIER SJOVERE Når du ved, hvad der motiverer den eller dem, du skal på ferie med, og de ved det samme om dig, har I de bedste muligheder for at få en skøn ferie sammen.

Alle sammen. Også den sure teenager TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Når Louise Tidmand, indehaver af StyrkeAkademiet, folBare i vidt forskellig grad.” keskolelærer, kandidat i pædagogisk psykologi, forfatter, foredragsholder og snart Ph.D i positiv psykologi, tager Samme oplevelse – hver sin historie på ferie med sin familie, er hun For nogle er det nok at være meget bevidst om, hvor forskelligt sammen med dem, de har kær.

“Aktiviteten er den samme ens nærmeste oplever verden.

For andre kan ferien kun blive og vi er sammen om den.

“Min søn er f.eks. meget motien succes, hvis de lærer noget, veret af sit mod. For ham giver overvinder sig selv eller kan suge Men den glæde, vi oplever, det mening at prøve noget nyt og til sig af særlige kvaliteter som har vidt forskellige årsager.” f.eks. skønhed. overvinde farer. Den slags siger ikke mig en pind. For jeg er bl.a.

Det kan tage mange skuffelser motiveret af skønhed og kreativiog sure miner i opløbet, hvis bare tet,” forklarer hun. man ved, hvad der tænder én selv og de mennesker, Louise Tidmand refererer her til de 24 karakterstyrkman er sammen med, forklarer hun. er, som er helt centrale i positiv psykologi og som alle “Hvis vores familie skal ud at gå i bjerge, kan jeg mennesker kan finde mening, glæde og værdi i. glæde mig til smukke panoramaer og tage strabad-

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 4 9

PSYKOLOGI ligge og læse. En vil i vandet. En serne med som et nødvendigt vil ud at shoppe. Især store børn onde. Min søn kan glæde sig til at kan være rigtig svære at forventforcere en stejl klippeside. Og min ningsafstemme med. Men det er kæreste glæder sig måske allerede vigtigt at på forhånd til, prøve at finde at nu kommer “Aktiviteten er den samme et eller andet hans vedat mødes om,” holdenhed for og vi er sammen om den. siger hun. alvor til sin ret.

Men den glæde, vi oplever, Aktiviteten er den samme har vidt forskellige årsager.” Der skal ord på og vi er ”Hvis jeg sammen om prøver at den. Men den motivere min søn til en vandretur glæde, vi oplever, har vidt forskelpå samme måde som jeg motiverlige årsager.” er mig selv, gider han ikke. En skøn Alle vil noget forskelligt udsigt siger ham ingenting. Men Især når børnene bliver store, kan hvis vi sammen prøver at planlægdet være svært at finde en fælles ge nogle oplevelser, som alle kan melodi på en, to eller tre uger, glæde sig til, fordi vi alle får nogle pointerer Louise Tidmand. af vores topstyrker i spil, er det en anden sag,” siger hun.

“Vi har alle sammen så travlt i Forventningsafstemning og hverdagen, og når vi så endelig planlægning kan sagtens foregå i skal være sammen, er forventninbilen, understreger Louise Tidmand. gerne ofte så opskruede, at det Alvorstung mødedisciplin er absolut virker uoverskueligt at tage hensyn ikke nogen betingelse for at sætte til flere forskellige behov. En vil

GRATIS TEST

På viacharacter.org findes en gratis test, der hjælper dig med at finde dine topstyrker. Der findes også en test for børn mellem 10 og 17 år. HUSK: det er ikke en karakter.

Du bliver kun målt med dig selv. Bemærk også, at testen er amerikansk. Den passer ikke helt perfekt til dansk mentalitet.

ord på livsglæder. ”Om det er en tur til stranden, en dag i Legoland, en hel nat med brætspil i sommerhuset – der er altid flere kilder til glæde og overskud i en fælles aktivitet. Ting, der kan gøre turen god for os alle sammen.”

“Det kræver bare, at vi sætter ord på. Bliver bevidste om, hvad der giver os energi hver især. Og sørger for, at alle bliver hørt,” siger hun.

DE 24 STYRKER I POSITIV PSYKOLOGI Tag vennerne med.

55 forskere fra hele verden indkredsede omkring årtusindeskiftet de 24 “karakterstyrker”, eller “universelle værdier” der sættes højt i alle kulturer: 1. Opfindsomhed 2. Nysgerrighed 3. Videbegær 4. Åbenhed og kritisk tænkning 5. Perspektiv & visdom 6. Social intelligens 7. Venlighed 8. Tilgivelse 9. Nærvær (kærlighed) 10. Fairness 11. Mod 12. Ærlighed 13. Lederevner 14. Entusiasme 15. Vedholdenhed 16. Samarbejde 17. Selvkontrol 18. Omtanke 19. Beskedenhed 20. Værdsættelse af skønhed 21. Humor 22. Optimisme 23. Taknemmelighed 24. Åndelighed (et højere formål) Dine topstyrker er de fem værdier, der giver dig mest overskud. Vel at mærke IKKE de fem, du nødvendigvis er stærkest i, men de fem, der skaber mest glæde, energi og mening for netop dig. I en familie på fire kan der altså være 20 forskellige topstyrker i spil. De behøver ikke blive tilgodeset alle sammen.

Alle skal bare kunne bruge én eller flere af personlige topstyrker for at have en god ferie.

Kilde: Louise Tidmand

5 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

PSYKOLOGI

FIF TIL FORVENTNINGSAFSTEMNING Gør tid konkret. Brug gerne et æggeur og en kalender til at vise, hvornår hvad skal ske.

Små børn forstår ikke, hvad et kvarter er. Prøv at oversætte tidsangivelserne: ”Et kvarter er ca. lige så lang tid, som det tager dig at løbe rundt om huset”.

Træn forhandlingskunst og selvkontrol. Man kan kun forhandle med mennesker, der både lytter og bidrager. Hver ting til sin tid. Ferieplanlægning er et godt afsæt til at træne både store og små i kunsten at vente på tur, kontrollere sig selv og sige nej til sig selv. Ingen lærer de her ting automatisk, men når børnene bliver 15-16 år forventes de at kunne sige nej til extacy, vold og svindlere på nettet.

Del og evaluer. Næste tur i Legoland bliver endnu bedre, hvis I lige får talt om, hvad der virkede godt denne gang. Desværre er det som regel nemmest at huske den tabte is, en hudafskrabning eller et skænderi. Det er også fint at snakke om. Men hvad skal der ske næste gang? Hvad lærte vi om os selv og hinanden?

Kilde: Louise Tidmand, StyrkeAkademiet

OM EKSPERTEN Louise Tidmand, indehaver af StyrkeAkademiet, folkeskolelærer, kandidat i pædagogisk psykologi, forfatter, foredragsholder og snart Ph.D i positiv psykologi har i mange år arbejdet medkarakterstyrker og positiv psykologi i såvel folkeskoler som familier. Hun har bl.a. udviklet styrkespil og opgavebøger, som skal hjælpe store og små til større livsglæde. Læs mere på: www.glaedeogborn.dk

SU N DH E D+ N R. 06 7 / 2 0 16

51

MAGASINET

FÅ SUNDHED DIREKTE I DIN INBOX Måske når du ikke altid at hente det nye Sundhed+, når det udkommer. Men hvis du tilmelder dig vores elektroniske nyhedsbrev, får du ganske automatisk sendt en påmindelse om, at magasinet er udkommet.

Du modtager også et uddrag af nogle af de spændende artikler, nyheder, konkurrencer­og opskrifter fra magasinet direkte til din e-mail.

Det koster selvfølgelig ingenting, og du kan altid framelde det igen.

MELD DIG TIL PÅ MAGASINET-SUNDHED.DK

NÆSTE NUMMER ER UDE D EN 1 SEPTEMB ER 2016

F R A FBOADGT O EM R AMPEEDUITCEI N

Mens vi venter på lystpillen til kvinder Kvinders seksualitet sidder primært mellem ørerne og er styret af komplekse følelser. Derfor har det vist sig svært at udvikle feminin Viagra TEKST TOVE HOLM-LARSEN FOTO COLORBOX

For nogen tid siden kom medicinen “Addyi”, som virker mod lav sexlyst hos yngre kvinder, på hylderne i USA. Midlet kan stadig ikke købes i Europa, fordi myndighederne finder effekten for ringe og bivirkningerne problematiske. Men hvorfor kan lægemiddelindustrien ikke finde ud af at udvikle en god medicinsk behandling til kvinder, der ikke har lyst til sex? Når mange af os nu tydeligvis har behov for hjælp til at skrue ned for tankemylderet om børn, arbejde og opvask til fordel for begær og lyst.

Både mænd og kvinder kan tabe lysten Det er en kendt sag, at både mænd og kvinder med alderen kan tabe lysten eller evnen til sex. I Danmark stiger mængden af parforhold uden sex fra ca otte pct i 40-49 års alderen til 21 pct for de 60-74 årige.

Mange mennesker trives fint uden sex, men en del er utilfredse. I 2014 var der således ca 100.000 mænd, der fik en recept på Viagra. Viagra øger blodgennemstrømningen i kønsorganerne og forøger derved muligheden for, at manden kan

få rejsning. Men det har vist sig at være langt nemmere at løse mændenes “mekaniske” udfordringer med rejsning end at øge den seksuelle appetit.

nye medicinske behandling til kvinder, der har tabt lysten til sex, har man da også forsøgt at undersøge mange forskellige områder af kvinders seksualitet såsom lyst, ophidselse og tilfredsstillende samlejer. Når myndigheder har været tøvende overfor at frigive medicinen, skyldes det, at den har bivirkninger såsom svimmelhed og kvalme, og at undersøgelser viser, at den kun resulterer i ½-1 bedre samleje pr måned, når man sammenligner med placebo.

Kvinders seksualitet er kompleks Kvinder er komplicerede, når det kommer til seksualitet.

Det verdensomspændende medicinalfirma, Pfizer, forsøgte gennem otte år forgæves at videreudvikle ‘Viagra’ til kvinder.

I den periode samarbejdede jeg med flere af Pfizers medarbejDet store gennembrud for dere, som eksperimenterede med medicinsk behandling af manglende at undersøge kvindelig seksualitet sexlyst hos kvinder lader altså venpå nye måder ved bl.a. at ændre måden, man spurgte kvinder til te på sig, fordi kvinders seksualitet deres seksualitet. Men jo mere de tilsyneladende er svær at regulere spurgte, des mere klart stod det, at udefra, og fordi vi stadig er meget dét, der var væsentligt for én kvini tvivl om, hvordan den egentlig de, var uvæsentligt for andre. Pfizer fungerer. afprøvede ’Viagratil-kvinder’ på mere end 3.000 OM EKSPERTEN Tove Holm-Larsen har kvinder, men måtte til sidst konarbejdet med medicinsk statere, at kvinders seksualitet udvikling og medicinsk evidens i mere end 15 år. Hun udspringer mere fra hjernen er uddannet biolog og ph.d. i sundhedsøkonomisk end fra kønsorganerne. evidens. Til daglig driver Vi mangler stadig en effektiv “Viagra” til kvinder I udviklingen af “Addyi”, den

hun en virksomhed, der rådgiver i medicinsk evidens og sundhedsøkonomisk evaluering af ny medicin..

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 5 3

MOTION

Borns motorik

KAN OGSÅ TRÆNES

Mange børn har problemer med motorikken og bevæger sig for lidt. Det giver problemer både med indlæring, sundhed og socialt. Den gode nyhed er, at man kan gøre meget som forælder.

TEKST BO BERENDT CHRISTENSEN FOTO HENRIK FRYDENKJÆR

lov,” siger Chalotte Runge.

En god motorik kræver masser af Den største udfordring for børn øvelse. Også derhjemme. Det siger med motoriske problemer er ofte én af dem, der ved allermest om forældrene, forklarer hun. børn og motorik, fysioterapeut “På legepladser ser man desChalotte Runge fra Motorikcenter.dk.

“En god idé er at inddrage barnet i værre ofte forældre holde børn fra dagligdagen. En tre-årig kan sagtens vigtig motorisk læring. Selvfølgelig være med til at hælde ris i gryden, skal man sikre, at de ikke kommer når der skal laves mad. Det giver alvorligt til skade, men mange af både fornemmelsen af at være med de børn, der har problemer, er dem med og er samtidig god “En tre-årig kan sagtens være overforsigtige m o t o r i s k med til at hælde ris i gryden, forældre. Dem der siger: ”Pas træning. når der skal laves mad…” på, du kan Det samme slå dig. Lad gælder, når det handler om at komme i tøjet. Jo hellere være.” I virkeligheden er det mere barnet gør selv des bedre,” ofte de børn, der kommer alvorligt til skade, fordi de ikke kender deres siger hun. grænser.”

Man kan hurtigt blive utålmodig som forælder i en travlt hverdag og Alle kan blive bedre begynde at overtage. Men det er Hvis dit barn falder ofte eller bliver at gøre barnet en bjørnetjeneste. valgt sidst, når der skal laves fodboldhold, kan det være tegn på Fald er forebyggelse “De lærer rigtig meget af selv af få problemer med motorikken. Erfa-

5 4 S U N D H E D + N R . 0 76 / 2 0 16

ringerne fra Roskilde, en af de få kommuner, der systematisk tester børnene i indskolingen, viser, at 19 procent af de børn, der starter i skole, har alvorlige problemer med motorikken.

Ifølge Chalotte Runge skal man især holde øje med barnets glæde ved at bevæge sig.

“Observere om de trækker sig fra aktiviteter, hvad enten det er fodbold, klatring eller tegning. Så skal man spørge sig selv hvorfor.”

“Hvis man har svært ved at bruge sin krop til løb og hop, får man svært ved at være med til lege i skolegården og idrætstimerne.

Dårlig motorik er socialt ekskluderende, og har store konsekvenser for barnets trivsel.”

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne artikel er skrevet i samarbejde med Danske Fysioterapeuter. www.fysio.dk.

MOTION

Den gode nyhed er, at børn i alle aldre kan blive bedre.

“Børn kan sagtens nå at få de færdigheder, men problemet er, at man i idrætsundervisningen typisk går ud fra, at det grundlæggende er på plads. Der er ikke tid til at øve sig,” siger Chalotte Runge og fortsætter: “Når man skal blive tryg ved at gribe en bold, så sker det gennem at gøre det helt vildt mange gange. Det kan man ikke i en håndboldkamp. Der bliver man nemt hægtet af, hvis man ikke har færdighederne på plads.”

Fundament for udvikling Et barn, der bevæger sig, stimulerer tre vigtige sanser: Balancesansen, følesansen samt muskel- og ledsansen. Tilsammen udgør de tre sanser fundamentet for dit barns motoriske udvikling.

Derudover er barnets styrke omkring mave og ryg vigtig. En solid

kerne har stor betydning for både fin- og grovmotorikken.

“Jeg bliver rigtig tit spurgt, hvorfor Peter holder mærkeligt på blyanten, når han nu ti gange har fået vist, hvordan han skal gøre. Hvis ikke Peter har den nødvendige kropsstabilitet, så svarer det til, at stå på en klap-ud-stige, der vakler.

For ham er der ingen vej udenom at holde om blyanten på dén bestemte måde,” siger Chalotte Runge.

Gå forrest, forældre Chalotte Runge oplever, at dårlig motorik er et stigende problem.

“Da vi ikke tidligere har været så opmærksomme på motorik, er det svært at sige, hvordan det har været engang. Men min fornemmelse er, at det er blevet værre i takt med, at stadig flere børn har adgang til iPads og computere,” siger hun.

“Ikke fordi en iPad i sig selv er

værre end at sidde stille med en bog, men når den kommer til at stå i vejen for et aktivt børneliv, så må man som forældre lave nogle klare rammer. Vi er som forældre rollemodeller, så det nytter ikke, at vi selv sidder bag en iPad og siger til børnene, at de skal ud og være aktive. Vi må selv gå forrest.”

OM EKSPERTEN Chalotte Runge er uddannet fysioterapeut og bach. scient. i idræt.

Grundlægger og ejer af www.motorikcenter.dk og BevægelsesMENTOR Uddannelsen. Hun har mange års erfaring med udvikling af børns motorik.Bl.a. har hun været med til at indføre motorisk observation ved skolestart på Bellahøj Skole og har undervist lærere på det Kongelige Teaters Balletskole.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 5 5

MOTION

SÅDAN GØR I:

Leg tumlelege på gulvet og giv barnet massage.

FORDI: Det styrker evnen til at opfatte sansestimuli på huden og dermed fornemmelsen af, hvor kroppen går til.

5 6 S U N D H E D + N R . 0 7 6 / 2 0 16

MOTION

SÅDAN GØR I:

Grib og kast bolde til hinanden. Boldene skal helst være i forskellige størrelser og med forskellige overflader. Gå et skridt tilbage, hver gang i griber og gå et skridt tættere på hinanden, når én af jer taber bolden bold.

FORDI: Øvelsen træner motorisk planlægning.

Hvor skal jeg stille mig, hvordan skal jeg holde hænderne, når jeg skal gribe. Samtidig trænes hånd/ øje-koordination.

DE TRE BEVÆGELSESSANSER

SÅDAN GØR I:

Gyng og få hovedet nedad i en trapez, et par ringe, eller på en bold, man kan tage fat i.

FORDI: Det styrker den indre balance at snurre rundt og få hovedet nedad. Samtidig er det noget de fleste børn elsker at lege med.

Balancesansen sidder i det indre øre og registrerer tyngdekraftens påvirkning på hovedet, om vi er i ro eller bevægelse og hvilken fart og retning vi bevæger os i. Sansen er særlig vigtig for balancen og har stor betydning for barnets evne til at orientere sig under bevægelse. Aktiviteter der stimulerer balancesansen er at gynge, snurre, køre i karrusel m.m.

Følesansen mærker berøring, tryk, smerter og temperatur. Når følesansen stimuleres giver det dit barn information om kroppens afgrænsning. Stimulering af følesansen kan være massage eller “gæt hvad der bliver tegnet på ryggen” Muskel- og ledsansen sidder i muskler og led og giver besked om knæet er strakt eller bøjet og om hvor meget kraft en bevægelse kræver. Sansen styrkes ved at løbe, hoppe i trampolin, skubbe- og trækkelege.

SU N DH E D+ N R. 06 7 / 2 0 16 5 7

Bliv abonnent på Magasinet Sundhed +

Nu kan du få 1 års abonnement på Magasinet Sundhed+ OG en pakke lækker forkælelse til din hud for bare:

399 kr Normalpris for 1 års abonnement: 498,Normalpris for forkælelsespakke: 358,-

I alt sparer du ………..457 kr.

TILBUD

hele JULI og 16 AUGUST 20

Pakken indeholder: 20 ml FaceSerum AntiAgeing No 2 fra Juhldal Meget drøj i brug. Med få daglige dråber opnår du synlig og mærkbar opstrammende effekt mod rynker.

30 ml FaceCream AntiAgeing No 2 fra Juhldal En creme, der skaber synlig og mærkbar opbremsning og forebyggelse af hudens ældningsproces.

Strammer op og gør huden fastere.

Kontakt administration@magasinet-sundhed.dk.

Tlf. 5650 4050

GRATIS Prøve på Svaneke Cremen KOKOSOLIE - BORNHOLMSK RAPSOLIE og BI VOKS danner basis for denne creme til tør hud, sart hud og problemhud. Svanekecremen indeholder hverken konserveringsmidler eller parabener og kan derfor bruges til spædbørn.

Svaneke Cremen har antibakterielle egenskaber, styrker huden og beskytter imod UVstråling.

MÅNEDENS GRØNNE

Blomkål

En absolut sommerfavorit med sit høje indhold af kostfibre og sine mange anvendelsesmuligheder.

TEKST PERNILLE BECH FOTO SÆSON

400 år på menuen Blomkål har været dyrket i Europa siden 1600-tallet. Den er i familie med hvidkål og findes også i en lysegrøn udgave, Romanesco-kål, som er en hybrid mellem blomkål og broccoli.

Masser af muligheder Alt efter måden, du skærer den ud på, ændres konsistensen og smagsoplevelsen. Du kan skære blomkål ud i små buketter, skiver eller hakke den fint. Fine udskæringer at spise rå, stege eller marinere. Du kan anvende stokken i en klassisk blomkålsgratin eller evt. bruge den fintsnittet i wok-retter. Kun fantasien sætter grænser.

Må ikke koge ud Blomkål skal stadig have bid, når den er kogt, så kog den hellere lidt for lidt end for meget.

Hvis du deler den i små buketter først, kan du nøjes med at dampe den i kogende letsaltet vand i 5 minutter.

Som ris eller pizzabund Blomkål kan også koges eller bages hel og gør sig godt i salater. Revet blomkål kan bruges som ris og du kan lave en pizzabund af revet blomkål blandet med æg og ost.

Laurbær dæmper lugten Den karakteristiske lugt, som blomkål især er kendt for at udvikle ved kogning, skyldes svovlholdige forbindelser.

TIP: Hvis du tilsætter et laurbærblad til kogevandet, tager det meget af lugten.

Lang sæson begynder nu Blomkål er i sæson fra juni til november og kan holde sig i op til en måned indpakket i plast i køleskabet. Blomkål er specielt rig på kostfibre, vitamin K, vitamin C og på folat.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise

mere frugt og grønt.

Læs mere på www.sæson.dk.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 5 9

UD MED UNGERNE I JULI

TID TIL TANGTURE

Juli måned er indbegrebet af højsommer, lys og varme. Den brændende sol indbyder til at komme ud og blive luftet. Så lige nu kommer Danmarks omkring 7000 km kystlinie for alvor til sin ret.

TEKST MAJKEN FOSGERAU SALOMONSEN FOTO PIXABAY

De danske strande vrimler af liv; muslinger, snegle, fluer, lopper, krebsdyr, opskyllede mosdyr og meget mere. Mange af de små dyr lever i den opskyllede tang, hvor de kan finder fugt, næring og skjul. Den opskyllede tang er en skattekiste af oplevelser og kan udover smådyr indimellem byde på rav. Især efter stormvejr.

Mennesker spiser også tang. I Danmark kan man i disse år spore en voksende interesse for tang som råvare i køkkenet. For tang er både sundt og rigt på muligheder; havets salat kan spises rå, ristet, tørret, granuleret, pureret, bagt, kogt og friturestegt.

Der findes mange forskellige typer af tang i Danmark, især blæretang kan høstes i store mængder i soppeafstand. Kartoffelsalat med blæretang er det perfekte tilbehør til grillmaden. Her får du to nemme opskrifter fra tangekspert Anita Dietz, www.dietzseaweed.com.

Sommerkartoffelsalat med blæretang 2 personer

SÅDAN GØR I:

DU SKAL BRUGE: 300 gram nye kogte kartofler (kog dem i 10-15 min).

10 fintsnittede asparges 1 tomat (skær den i små tern eller tag kernerne ud og snit dem i små både) 50 gram frisk blæretang (eller 5 gram tørt) Løgkarse fra haven (almindelig karse/purløg eller rødløg kan bruges, snit det).

Det gule fra 2 mælkebøtteblomster Olie Æbleedikke Salt

Medbring en spand I kan have tangen i og en saks til at klippe den med.

SÅDAN GØR DU: Skær kartoflerne i halve og kom dem i en skål, drys løgkarse, asparges og tomater over.

Tangen skal først i lige inden servering, inden da lad den ligge i iskoldt vand.

Snit tangen fint eller groft alt efter hvordan du kan lide biddet i den. Jo grovere du snitter, desto større bid.

Kom tangen i salaten og hæld olie og eddike over og vend det hele rundt.

Drys til sidst salt og mælkebøtteblomster over.

6 0 S U N DH E D+ N R . 07 6 / 2 0 16

Pluk kun tang der vokser i klart havvand. Undgå at samle tang ved havne, byer, åer samt spildevandsudløb.

Kig efter de unge skud. Det vil sige de dele af tangen, der ikke ser gamle, mørke, tilvoksede og uappetitlige ud.

Klip 1/3 af den friske tang, og lad resten blive. Lad stenen, som tangen sidder fast på, blive i havet.

FORDI: Tangen har en vigtig funktion for livet i havet. I juli måned fungerer den praktisk talt som havets børnehave, hvor fisk og havdyr gemmer og ernærer sig, inden de bevæger sig ud i det store hav.

Når tangen er plukket, skylles den straks i havvand.

KOST

Krydderkartoffelsalat med blæretang

Foto: Leif H. Sørensen

5-6 personer

DU SKAL BRUGE: 1,6 kg nye kartofler vand 1 tsk groft havsalt 3 spsk kapers 5 gram tørret blæretang eller 50 gram frisk blæretang 1 dl karse 2 spsk dild eller det øverste fra en fennikel 1 rødløg i tynde ringe ½ bund grønne asparges 200 gram feta ½ sommerspidskål i strimler TIL DRESSING: 2 spsk sød sennep 2 spsk olivenolie 1 spsk hvidvinseddike peber Salt

Naturdetektiven

SÅDAN GØR DU: Kog kartoflerne. Når de er kølet af, skæres de i store tern eller halveres.

Blæretangen koges i 3 min, så den bliver flot grøn og derefter skylles den under den kolde hane, så kogningen stopper.

Snit tangen i meget fine strimler.

Bland alle ingredienserne til salaten.

Bland ingredienserne til dressing, ryst den og hæld den over salaten.

Foto: Kresten Hansen

FØDEVARESTYRELSENS 5 RÅD OM TANG: 1. Pluk kun frisk tang fra vandet. Du skal ikke samle det, der ligger oppe på stranden.

2. Spis kun tang, der har vokset i klart og rent vand.

Det blå flag skal være oppe.

Og skyl tangen grundigt i postevand lige inden brug (ferskvand nedsætter tangens holdbarhed). Fjern alle synlige organismer på tangen.

3. Undgå at samle tang ved havne og byer samt ved åer eller spildevandsudløb.

4. Spis kun arter, du kender og som traditionelt er blevet brugt som fødevare i Nordeuropa. Fx arter som blomkålstang (Chondrus crispus), blæretang (Fucus vesiculosus) og rød purpurhinde (Porphyra purpurea).

Undgå arten søl (Palmaria palmata).

5. Personer med sygdom i skjoldbruskkirtlen, gravide, mindre børn og ammende mødre bør være påpasselige med at spise tang, da indholdet af jod er højt.

Når I går i sandet, vil I ofte kunne opleve noget hoppe og springe rundt om fødderne. Hvis I kigger nærmere i sandet, vil I kunne se en del huller. Især hvis I kigger under tang og drivtømmer.

Det er indgangshuller for det lille hoppende væsen kaldet sandhopper. Hvis I graver let i sandet, vil I hurtigt finde dets gange. Sandhopperen er et lille dyr, der kan hoppe indtil 100 gange dets egen længde.

Sandhopperen er faktisk et krebsdyr, der har bevæget sig op på land og lever der, selvom den har gæller og ikke lunger. Det betyder, at den i solskin skal holde sig på meget fugtige steder, og det er derfor, den graver sig ned i sandet. Om aftenen, når luftfugtigheden stiger, bevæger den sig op på stranden, og man ser den typisk i stærkt selskab med en masse andre sandhoppere.

ET SUNDT SAMARBEJDE Bare en halv time i skoven dulmer stress. At mærke naturen er helt essentielt for mennesker. Men det er da fristende at sidde inde med Ipaden. Denne side er derfor lavet i samarbejde med Naturvejlederforeningen i Danmark, som hver måned byder ind med idéer til, hvordan du får lokket ungerne ud i det fri. Læs mere på natur-vejleder.dk.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

61

MAD TEKST OLE G. MOURIDSEN FOTO JONAS DROTNER MOURITSEN

Julies frugtsmoothie med spirulina

Havspaghetti med tomatsovs

DU SKAL BRUGE: 1 spsk spirulina 100 ml juice af appelsin eller tropisk frugtblanding 200 g frisk og moden frugt, for eksempel ananas og mango 1 moden banan Sften af en halv lime 6 isterninger

DU SKAL BRUGE: 30 g tørret remmetang (eller en tilsvarende mængde marineret remmetang), spaghettitang eller lignende.

200 ml soltørrede tomater 3 solmodne tomater 200 g champignon 1 fed hvidløg 6 hakkede sorte oliven evt. avocado, pinjekerner

5-6 personer

SÅDAN GØR DU: Alle ingredienserne blendes sammen. Hvis man ønsker en tykkere smothie, kan man bruge flere friske frugter og bær eller mindre juice.

62 S U N DH E D+ N R . 07 6 / 2 0 16

4 personer

SÅDAN GØR DU: Den tørrede tang opblødes i vand i omkring en halv time, koges i 10 min og renses derefter grundigt i rent, koldt vand. Marinaden fremstilles af resten af ingredienserne, som blandes i en gryde og opvarmes i 5-10 min. Tangen serveres sammen med marinaden og garneres eventuelt med avocado og pinjekerner.

MAD

Riskager med nori Den mest traditionelle japanske snack er bagte eller grillerede riskager, som kaldes “sembai”. Sembai er salt-søde kager, der kan være store eller små og af forskellige former, og de nydes i Japan i mange lokale vari- anter. Riskagerne kan have en let krydret smag af sojasovs og mirin, og de fremstilles ofte med et lille stykke nori-blad foldet om eller klistret på kagen. Sembai laves af mochi, der er en blød, japansk riskage, som fremstilles af dampet, hvid ris, der stødes sammen til en elastisk pasta. Pastaen bages eller ristes over en trækulsgrill. Sembai er meget sprød, og nori tilfører riskagen en smag af frisk hav.

Riskagerne kan spises som slik, og de serveres ofte sammen med en kop grøn te.

kelp-chips DET SKAL DU BRUGE Tørret kelp eller bull-kelp Fritureolie, gerne rapsolie SÅDAN GØR DU: Tangen udskæres eller klippes i passende stykker, for eksempel 4 cm × 4 cm, og lægges i en gryde med varm olie. Efter ganske kort tid bliver tangstykkerne gullige og bobler op, hvorefter de fiskes op og tørres på et stykke køkkenrulle. Herefter er de dejlig sprøde. Chips fremstillet på denne måde kan også benyttes til at knuse over grøntsager, salater og supper.

VIND BOGEN Opskrifterne her stammer fra professor i fysik og smagsekspert Ole G. Mouridsens klassiker “Tang.

Grøntsager fra havet”, som er udkommet på Nyt Nordisk Forlag og netop genoptrykt. Hvis du løser krydsordsopgaven bagest i bladet har du nu mulighed for at vinde bogen, der er propfuld af viden om tang og opskrifter på alt fra tangchokolade til sushi.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 6 3

præsenterer:

Tid til ro på Kreta 8 dage med økologi, vandreture og mindfulness i de kretensiske bjerge

Et længerevarende ophold og miljøskift fra dagligdagen til stille bjergrige omgivelser, kan være lige det der skal til for at finde den indre ro, som mange af os leder efter i hverdagen.

Denne læserrejse går til retrætestedet Enagron, der ligger i Kretas rolige bjergmiljø, langt fra moderne civilisation. Her kan vi mærke naturens afslappende egenskaber, og drage fordel af det uforstyrrede landskab.

De åbne vidder kan også nydes på de rolige vandreture, hvor vi vandrer til forskellige højder, så vi kan opleve og værdsætte udsigten over landskabet. Vi besøger den historiske landsby, Axos, hvor byens lokale mødes på de små taverner, og gamle Antonia sælger sit fine håndværk.

På vandreturen til det lokale kloster har vi selskab af retrætets to pakæsler, der bærer vores vin, madpakker, engangsservice og

ALT DETTE ER INKLUDERET I PRISEN: • Flybillet til Kreta t/r • 23 kg. bagage, samt 8 kg. håndbagage • Modtagelse i lufthavnen på Kreta af vores danske personale • Transfer til retrætet t/r • 7 nætter på det naturskønne Enagron Eco Mountain Retreat • Indkvartering i skønne rustikke stenhuse med terrasse, samt eget bad og toilet • Dansk rejseleder under hele opholdet • Dansk mindfulness instruktør under hele opholdet

• 7 gange økologisk morgenbuffet • 7 gange aftensmad bestående af 3-retters menu med økologiske råvarer • Et glas vin, samt raki og vand til maden om aftenen • Frokost i bjergene hos de lokale hyrder • Let frokost (picnic) ved klosteret • Frisk frugt samt kaffe og te på værelset • Alle måltider tilberedes efter gamle kretensiske opskrifter og der anvendes primært økologiske råvarer, hvoraf de fleste dyrkes på stedet • Solnedgang og champagne ved den storslåede udsigt fra Agioi Apostoloi

• Introduktion til mindfulness • Introduktion til meditation • Foredrag med dansk foredragsholder • Daglig afspænding og meditation • Mindful yoga for alle • Guidet vandretur til den historiske landsby, Axos • Individuelle opmærksomheds- og nærværsøvelser i naturen • Guidet vandretur til hyrden i bjergene • Guidet vandretur til det lokale kloster • Åbent mindfulness værksted, hvor man kan låne bøger, yogamåtter, musik-CD’er, farveblyanter, pensler, akvarel- og oliemaling, samt staffelier og andre rekvisitter • Havevandring, tesmagning og hjemmebagte småkager

ANNONCE

LÆSER REJSE

Foredrag og meditation I løbet af ugen inviterer vi til foredrag om forskellige emner, bl.a. om særlig sensitivitet. Derudover kan du deltage i daglig afspænding og mindful meditation.

Mindfulness værksted På retrætet bruger vi meditationsrummet som et åbent mindfulness værksted. Her er du velkommen til at sætte dig ind og bruge rummet og låne nogle af de rekvisitter vi har til rådighed. Vi har et udvalg af bøger om mindfulness, stress, særlig sensitivitet, yoga og lignende, og du kan finde yogamåtter, tæpper og musik-CD’er. For dem der har lyst til at male, har vi også lærreder, pensler og oliemaling.

vand - og sørger for at vi går i et roligt tempo, mens rejselederen fortæller om klosterets historie.

Gedehyrden Michalis inviterer indenfor i familiens underjordiske drypstenshuler, hvor der lagres ost. Men inden da vil hans hustru Aphrodite byde på en helt traditionel kretensisk frokostbuffet, som hun tilbereder over hyrdens lille ildsted.

Mindful yoga Den yoga vi dyrker på retrætet er en meget blid form for yin yoga. Yogaen er teknisk ukompliceret, og øvelserne fokuserer ikke på fysik, men på åndedræt og kropsbevidsthed. Øvelserne er ikke fysisk krævende, men har en stressdæmpende virkning og kan derfor udføres af stressramte.

Specialpris

kun kr.

8.798,-

pr. person

Afgang den 24. oktober fra Kastrup

Bestil rejsen i dag!

76 12 52 51 Eller online på: tidtilro.dk/sundhed

Rejsen arrangeres i samarbejde med Tid til ro.

Der er dansk rejseleder og dansk mindfulnessinstruktør med under hele opholdet.

Teknisk arrangør: Travel Booking A/S Tilsluttet Rejsegarantifonden nr. 930 og medlem af Rejsearrangørforeningen (RiD)

Den rolige dag Har du lyst, kan du være med når vi i løbet af ugen inviterer til stilledag. Dagen er noget helt særligt med plads til refleksion og fordybelse, og mulighed for at være meget nærværende i de skønne omgivelser. Dagen afsluttes med champagne i solnedgangens smukke skær over Agioi Apostoloi.

SUNDHEDSPLEJERSKEN

Graviditet ændrer kæresteforholdet

Især i den første tredjedel af graviditeten er der meget, vordende forældre skal vænne sig til, forstå, følge med i og give slip på.

TEKST ELSE GULDAGER, SUNDHEDSPLEJERSKEN.DK FOTO CREDIT DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Man kan sagtens have et dejligt sexliv, mens man venter barn. Men næsten alle par oplever, at samlivet bliver anderledes.

Manden skal måske lige vænne sig til en kæreste, der tit er forbandet træt.

Og den kvindelige part mærker, at brysterne er ved at omstille sig til barnet.

De bliver irriterende ømme.

Dertil kommer kvalmen, der hos de fleste ligger som en tung dyne og sjældent føles langt væk. For mange par resulterer det i, at den seksuelle aktivitet er mindre i den første tredjedel af graviditeten.

Større mave og sexlyst I den midterste tredjedel af graviditeten klinger kvalmen af, og trætheden svinder ind.

Livmoderen er vokset betydeligt, og det resulterer i mere blodgennemstrømning til underlivet, hvilket øger muligheden for mere seksuel lystfølelse. Hos mange par 6 6 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

resulterer den nye energi i, at den seksuelle appetit vokser.

Udenlandske undersøgelser har vist, at en del par får lyst til at eksperimentere med deres seksualitet i denne periode. Det kan være nye praktikker i form af oralsex, gensidig onani eller brug af sex-legetøj.

Baby kigger ikke I den sidste tredjedel af graviditeten er det almindeligt, at lysten til at være seksuelt aktiv igen bliver mindre. Det bliver måske vanskeligt for kvinden at finde stillinger, hun kan nyde og slappe af i. At give sig hen og slippe kontrollen er jo i høj grad, hvad nydelse i sexlivet handler om.

Nogle mænd føler i denne periode, at barnet er meget tæt på. Det kan opleves, som om barnet er tilskuer til forældrenes intime samvær, som mange mener, bør være ”forbudt for børn”. Nogle vordende fædre er bekymrede for, om sex kan skade

barnet. Det kan det ikke, men bekymringen er både almindelig og forståelig.”

DET KAN DU GØRE: • Vise eller fortælle, hvad du har lyst til.

• Arbejde aktivt for, at jeres sexliv bliver ved med at være levende.

• Respektere hvad din kæreste siger og være nysgerrig overfor hvad han/hun mener.

• Prioritere omsorg og de små ting i hverdagen.

• Overveje, om sex også kan være dejligt, selvom det ikke altid ender med fuldbyrdet samleje.

ET SUNDT SAMARBEJDE Else Guldager.

Sundhedsplejerske phd og redaktør på sundhedsplejersken. dk, skriver her om forældrerollen og det lille barns udvikling mens hun øser ud af sine mange gode råd og idéer.

Find flere på sundhedsplejersken.dk

KONKURRENCER

LÆKRE PRÆMIER SUPERSUNDE UKRUDTSDRINKS

Vind!

Økologisk hudog skønhedspleje

Nu kan fem læsere vinde tv-juicer Mads Bo’s bog “Super grønne juicer & smoothies.

Drik dit ukrudt”. Og hvem kunne ikke tænke sig at komme igen med samme livskraft som skvalderkål, mælkebøtter og brændenælder?

OBS :Du finder tre opskrifter på ukrudtsjuice her i bladet side 8 & 9.

Tre læsere har nu mulighed for at vinde en eksklusiv pakke med beskyttende, lindrende og genoprettende produkter fra den økologiske producent Green People.

Pakken består af Hydrate Renew Face & Neck Serum, Line Eraser Lip & Eye Serum og 24H Brightening Cream til solskadet og aldersplettet hud til en samlet værdi af 797 kr.

“Super grønne juicer & smoothies. Drik dit ukrudt”, Mads Bo, forlaget High on Life, normalpris 148 kr.

Sunde og sjove desserteventyr

Glad feriemave til hele familien

10 familier får i juli mulighed for at vinde en pakke med mavevenlige kosttilskud fra Duolac. Hver af de 10 præmier kommer til at bestå af: *Et glas Duolac Daglig Vitalitet med syv mia. mælkesyrebakterier pr. dagsdosis tilsat C-vitamin. *Et glas Duolac Børn med 2,3 mia. mælkesyrebakterier fra fire forskellige stammer med vaniliesmag. *Og et glas Duolac rejse 2i1 med 2,3 mia. mælkesyrebakterier fra fem forskellige bakteriestammer og ananassmag.

At alt kan lade sig gøre i en ismaskine, bliver man for alvor bevidst om efter læsning af Vibeke Bengtson og Jonas Bohners “IS HELE ÅRET. Hjemmelavet is af sæsonens bedste råvarer”.

Bogens forfattere har lært kunsten at lave is i Italien og bragt den hjem til Bornholm, hvor sommergæsterne år efter år falder for innovative indslag som røget laks-sorbet, grannåle-is, og is med danablu eller rosenblomster.Bogen indeholder flere end 50 isopskrifter, 12 drinksopskrifter og en snes opskrifter på lækkert tilbehør til isen såsom kager, drys og saucer. Kernesundt er det ikke alt sammen, men smækfyldt med nydelse og kreativ brug af bl.a. skyr og superbær som aronia og havtorn.

Alle Duolac produkter er fri for laktose, gluten og animalsk gelatine.

Revitaliserende til moden hud

Tre læsere har nu mulighed for at vinde denne pakke med fire opstrammende ansigtsprodukter fra Weledas populære Evening Primrose Serie, der dels genopretter fugtbalancen og har en opstrammende effekt på huden. Linosyre fra natlysolie virker desuden cellefornyende, styrker hudens naturlige barriere og beskytter mod frie radikaler.

Pakken indeholder Age Revitalising Concentrate, Age Revitalising Night Cream, Age Revitalising Eye and Lip Cream og Age Revitalising Day Cream til en samlet værdi af 1012 kr.

Tre læsere har lige nu mulighed for at vinde et eksemplar.

“Is hele året. Hjemmelavet is af sæsonens bedste råvarer”. Vibeke Bengtson og Jonas Bohner, Muusmanns Forlag, 200 sider, normalpris 249,95 kr.

SÅDAN DELTAGER DU Klik ind på www.magasinet-sundhed.dk/konkurrencer og find den præmie, du helst vil vinde.

Du hjælper os med at blive (endnu) bedre ved at svare på spørgsmålet: Hvad fik du mest ud af at læse i dette nummer af Magasinet Sundhed?

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 67

Skal, skal ikke have nye høreapparater...?

e

EST T S I T GRA give

knik e? e t y n Kan ørels h e r d dig be e lered l a g i ld d Tilme i dag

Lad det komme an på en prøve Overvejer du at få nye høreapparater?

Når du skal træffe din beslutning, handler det om, hvilke høreapparater, der giver dig den bedste hørelse og mest komfort i hverdagen.

Vi har udviklet en unik test, hvor du kan sammenligne dine høreapparater med de nyeste på markedet. Testen er gratis og uforpligtende. Du får svar på, om der er en forskel, og hvor stor den er. Med fakta i hånden kan du bedre træffe din beslutning.

Tilmeld dig testen allerede i dag.

Ring på 7171 0900.

Vi har klinikker i hele landet - find os på www. audium.dk

Så nemt er det Ring

Test

Nyd livet

SUNDT OG GODT

Ældre er glade og ubekymrede

Selv om døden rykker nærmere, selv om om sundhedsvæsnet og ældreplejen er udfordret og selv om børn og børnebørn måske ikke kigger forbi så tit, ja, så er danske ældre både relativt tilfredse og ubekymrede.

Det viser målinger fra Ældre Sagen.

Jo ældre folk bliver, des gladere og mere ubekymrede bliver de faktisk.

60+erne giver livet 8,4 ud af ti mulige point i snit. Fire ud af ti mener ikke, de kan være mere tilfredse, end de er. Og hvor hver tredje i 50erne og 60erne bekymrer sig lidt eller meget om ting, de ikke kan gøre noget ved, er det kun lige godt hver anden over 80, der bruger krudt på at gruble over den slags.

100 MIO

allergimedicin blev der solgt i Danmark i 2015, viser en opgørelsefra Danmarks Apotekerforening.

18 doser pr. dansker i snit. Forbruget af allergimedicin er fordoblet på 20 år, viser opgørelsen.

88 pct af alle skader og smerter i forbindelse med havearbejde opstår i ryggen, viser en undersøgelse fra Epinions Danmarkspanel, lavet for haveredskabsproducenten Stiga.

3,5 mia krer de pårørendes indsats

for svækkede og syge familiemedlemmer årligt værd for samfundet. Det viser en beregning fra Ældre Sagen.

ER DU eller én, du kender, afhængig af træning?

Tag testen på vorespuls.dk/artikel/test-afhaengig-traening.

Flere unge skader sig selvr

Mere end hver femte elev i 9. klasse har med vilje skadet sig selv, afslører en ny undersøgelse fra Børnerådet. Selvskade optræder ofte sammen med dårlig trivsel, ensomhed, lavt selvværd og mobning. Undersøgelsen omfatter 1.400 elever i 9. klasse. Ifølge Landsforeningen for Spiseforstyrrelser og Selvskade, er der nu mere end 80.000 unge, som skader sig selv og tendensen er stigende.

Mere viden på lmsis.dk

7 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

STIGAS SYV BEDSTE RYGRÅD TIL HAVEFOLKET: 1. Varm kroppen op; start med de lette opgaver og hold gerne pauser undervejs.

2. Brug haveredskaber, som kan indstilles til din højde.

3. Undgå foroverbøjning.

Hold ryggen rank.

4. Undgå vrid i ryggen.

Løft og sæt kun ting lige foran dig. Aldrig til siden.

5. Vælg tøj og sko, der passer til vejret og opgaven og husk et par gode handsker.

6. Skift evt. motordrevne haveredskaber ud med batteridrevne.

De vejer ofte mindre.

7. Til hækkeklipning, buskrydning, beskæring af mindre træer og trimning af græsset kan du vælge haveredskaber med en stang, der kan indstilles i længden.

Så slipper du for at kravle op på en stige for at klippe hækken eller sidde på knæ for at trimme græsset. Det skåner både ryg og knæ.

BØGER

SUND LÆSNING Nye bøger, der gør ferien sjov, måske lidt sørgelig og helt sikkert lærerig.

TEKST KARIN SVENNEVIG

Brok taget til nye højder

Til alle, der holder af halvgamle vrisne mænd og gode grin har Bjarne Schilling og Gorm Vølver skrevet denne brokke-encyklopædi, som de selv kalder den. Udover højdepunkter fra forfatternes to tidligere bestsellere Håndbog for halvgamle mænd og Halvgamle mænd i deres bedste alder indeholder bogen en masse nyt stof, bl.a. en oversigt over halvgamle mandetyper og deres koner samt idéer til pligtkonversation og sød hævn.

“Den STORE håndbog for halvgamle mænd”, Gorm Vølver og Bjarne Schilling, Politikens Forlag, 232 sider, 200 kr.

Slut med stofskifte-koks

Energiforladt, humørsyg, ukoncentreret, plaget af bumser, stigende vægt og ømme muskler; lyder det lidt for bekendt, kan det skyldes, at dit stofskifte er ude af balance. Inger Mann Forbes, PhD og specialist i naturlig behandling og Else Marie Juhl Thomsen, HD og BA filosofi har sammen skrevet denne håndbog, der guider læseren ind bag symptomerne på jagt efter årsager til ubalancer I stofskiftet.

“Få styr på dit stofskifte”, Inger Mann Forbes og Else Marie Juhl Thomsen, Politikens Forlag, 288 sider, 250 kr.

Ensomhed i livet og døden

Professor i klinisk psykologi ved Københavns Universitet Peter Elsass har udforsket ensomheden kulturelt, historisk, psykologisk og praktisk.

Videnskabeligt og på egen krop. Fra en hule i Nordindien til en nærdødsoplevelse i det danske sundhedsvæsen. Resultatet er en tankevækkende og mange steder overraskende bog.

“Kunsten at være alene” af Peter Elsass, Gyldendal 220 sider, 249 kr.

Nyt syn på konflikter

Billedbøger om børns sorg

Den, der altid har ret, kan have rigtig svært ved at bevare gode relationer til andre. Ansvaret for fejl og uretfærdigheder er der sjældent rift om. Alt det onde er typisk den andens skyld. Men selv indgroede uoverensstemmelser kan faktisk løses, hvis begge parter erkender, at de er to (eller flere) om at skabe konflikten. Hårdknuder kan løses og vendes til en win-win, hvis alle involverede går med på at bryde med nag og vanetænkning.

Prøve nye perspektiver af for at blive i stand til at se løsninger. Denne bog giver dig en kvalificeret og letforståelig gennemgang af, hvordan du bedst tackler tilbagevendende konflikter. Privat og på jobbet. Bogen er fuld af praktiske anvisninger med illustrative cases og er en uundværlig håndbog for enhver, der ønsker trivsel og vækst i sine relationer.

Mange af de ca 3.000 børn og unge, der hvert år mister deres mor eller far, skjuler deres sorg overfor den efterladte forælder.

Omgivelserne kan ofte have svært ved at håndtere og støtte børn i sorg, typisk på grund af berøringsangst og mangel på viden om, hvordan man bedst griber det an. Fie og Fabian bøgerne er to små gribende fortællinger skrevet for børn om den helt naturlige sorg og vrede, børn oplever, når de mister en nærtstående. LIne Bundgaard, der selv mistede sin mand i 2004, da hendes døtre var seks og otte år gamle, foreslår bagerst i bogen en række spørgsmål, voksne kan stille for at få børnene til at lukke op.

“Stærke relationer, om at finde melodien med alle omkring dig”, Birgitte Hultberg, Gyldendal, 148 sider, 199 kr

“Fie på kirkegården” og “Fabian er vred” af Line Bundgaard, Nyt Nordisk Forlag, 24 sider og 99,95 kr pr stk.

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

71

MAD

Drik dit ukrudt

Ukrudt modstår gift, ild og tørke og skal hverken vandes eller passes.

Hvis det er dén slags modstandskraft, du ønsker, så bare tag for dig af retterne.

TEKST MADS BO/HIGH ON LIFE FOTO HIGH ON LIFE

Skvalder juice

Skvalderkål skyder op overalt hele foråret og sommeren. Den er sund, smager fremragende og er heldigvis svær at udrydde.

God mod urinsyregigt. Rent næringsmæssigt minder den om spinat.

De spæde blade gør sig rigtig godt i både juicer og smoothies og kan med fordel bruges i næsten al slags mad.

DET SKAL DU BRUGE: 2 store håndfulde skvalderkål ½ lime med skræl ½ citron med skræl 4 æbler SÅDAN GØR DU: Skyl og rens alle ingredienser og pres dem i en juicemaskine.

‘Pak’ bladgrønt mellem de øvrige ingredienser, hvis du anvender en saftcentrifuge.

Tilsæt gerne isterninger og en spiseskefuld kvalitetsolie.

Velbekomme!

7 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

MAD TOMMELFINGERREGEL: Ca 80 procent grøntsager og 20 procent frugt i friskpresset juice. I smoothies 50/50, fordi det her kan være en udfordring at “skjule” den grønne smag.

Vidste du at….

Pulpen, der bliver tilbage, når du juicer, kan bruges i lasagne, supper, brød mv. Find Mads Bos egne opskrifter her: highonlife.dk/opskrifter/mad-med-juicerester

Brændenælde smoothie

Brændenælde smager forbavsende neutralt. Den indeholder fire gange så meget calcium som letmælk. Virker lindrende på led og gigtsmerter. Pga. sit høje indhold af organisk jern er den også rigtig god ved blodmangel og dårligt kredsløb.

Den overgår de fleste andre lægeplanter.

Brændenælden har et højt indhold af flavonoider, som bekæmper betændelse og derfor kan bruges til behandling af gigt.

Hvis du er ammende, kan du få fornøjelse af, at brændenælde stimuler mælkeproduktionen DET SKAL DU BRUGE: 2 cm ananas uden skræl 1 banan 2 håndfulde brændenælder 1 håndfuld spinat ½ lime uden skræl 2 dl kokosmælk Blendes og serveres.

Mælkebøtte shot

Sundhedsmæssigt er overskriften for mælkebøtter fordøjelse. De indeholder masser af bitterstoffer, som bl.a. stimulerer lever og galde, derfor er mælkebøtten god til at afgifte kroppen.

Er du helt jomfruelig i ukrudtsverdenen, så gå efter de mindre blade, da de er knap så bitre og derfor smager mindre mælkebøtteagtigt. Der findes 300 forskellige slags mælkebøtter, som alle kan spises.

DET SKAL DU BRUGE: 1 æble ½ citron 1 stor håndfuld mælkebøtter SÅDAN GØR DU: Skyl og rens alle ingredienser og pres dem i en juicemaskine. Tilsæt gerne isterninger og en spiseskefuld kvalitetsolie.

Opskrifterne her stammer fra tv-juicer Mads Bo’s bog “Super grønne juicer & smoothies. Drik dit ukrudt”, forlaget High on Life, pris 148 kr.

Fem læsere har nu chancen for at vinde bogen. Læs mere side 66.

d! n i V

kan du n a rd 6 hvo vinde ide 6 s Se å p en bog

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 7 3

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEKET, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen.

Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber.

Kyolic bidrager til at opretholde et normalt kolesterolniveau.

Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

MaxiPharma

Vi er alle glade for Kyolic og for at Kyolic er helt lugtfrit!

Se meget mere pĂĽ www.maxipharma.dk

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Nyt fra Kræftens Bekæmpelse Få de seneste nyheder om forskning, bøger og viden om kræft.

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE ILLUSTRATION DESIGNED BY FREEPIK.COM

Forskere kortlægger brystkræft-gener

Engelske forskere er nu kommet tæt på en fuldstændig beskrivelse af alle de gener, der spiller en rolle for udviklingen af brystkræft. Det er ikke så få. Hele 93 gener spiller en større eller mindre rolle, når raske celler i brystet udvikler sig til kræft.

Med den nye viden kan man finde ud af, hvad der er mekanismen i de enkelte gener og dermed også udvikle ny medicin. Det vurderes som et kæmpe skridt i retning mod mere personlig behandling, hvor den enkelte patient kun får den medicin, der passer præcis til hende. Undersøgelsen, der er offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Nature, giver altså grund til at være begejstret. Men også til at ruste sig med tålmodighed. Udviklingen af ny medicin tager nemlig tid, og når så mange gener kan være involveret, vidner det om, at brystkræft er en kompleks sygdom, som ikke bare skyldes en enkelt ting.

Ny app skal få flere kvinder op på cyklen

Motion og sund livsstil kan forebygge en række forskellige sygdomme, blandt andet diabetes, hjertekarsygdom og flere former for kræft. For mange kan det dog være svært at komme i gang. Næsten en tredjedel af alle kvinder i alderen 40-59 år dyrker slet ikke motion. Det viser en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse, som også afslører, at mange kvinder faktisk gerne vil bevæge sig mere. Otte ud af ti slås med dårlig samvittighed over, at de ikke bevæger sig nok, og efterspørger hjælp til at få mere motion. Den får de nu med appen ’Ta’ Cyklen’, som skal motivere kvinder til at tage cyklen i hverdagen.

4

Hver FEMTE patient og pårørende føler sig ensom

Hvis du er syg eller pårørende til en syg, har du næsten fem gange så stor risiko for at blive ensom sammenlignet med resten af befolkningen.

Hvor det er fire pct. af befolkningen, der er ensomme, øges risikoen for ensomhed blandt patienter og pårørende til ca. 18 pct. Det viser en medlemsundersøgelse fra blandt andre Kræftens Bekæmpelse, Diabetesforeningen og Alzheimerforeningen. Undersøgelsen viser også, at 80 pct. af dem, der lever med sygdom, mener, det er vigtigt, at andre fokuserer på dem som mennesker og ikke som syge.

76 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

ud af 10 tilfælde af kræft kan forebygges. Bl.a. ved at spise sundt, motionere, kvitte tobak, undgå overvægt, drikke mindre, deltage i screeninger og begrænse soldyrkning.

Kilde: Kræftens Bekæmpelse.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

SUND SHOPPING

Hemmeligheden bag et stabilt vægttab: A) Brug en kostdagbog B) Spring ikke måltider over.

Et nyt langtidsstudie i USA har vist et markant positivt resultat hos kvinder, der ønskede at tabe sig, og som førte en kostdagbog. Forskellen var op til 4 kg i forhold til kontrolgruppen. Denne fantastiske nyhed viser, at en daglig registrering af den kost vi indtager får os til at ændre vore spisevaner, giver os mere opmærksomhed på hvad vi spiser, og kontrol over det vi spiser. Få din egen Kostkalender®, ha’ den altid på dig, vær vedholdende, og resultatet vil få dig til at juble.

Kostkalender® inkl. 15 dages kostplan 255kr. kan købes på www.kostkalender.dk

Sund shopping Wellness til din krop

Smyg dig i silke, slip for oppustet mave og få gang i blodcirkulationen. Gå sommeren i møde med overskud.

FOTO DESIGNED BY FREEPIK.COM

Hjem-IS Citron Sorbet Nu hvor sommervarmen tager fat, så prøv den forfriskende Hjem-IS Citron Sorbet. Kun 80 kcal pr. portion - smager skønt alene eller som et frisk pust på en desserttallerken. Prøv den, næste gang du hører Hjem-IS bilens klokke ringe på vejen.

500 ml 35 kr.

Elmedistraal

Elmedistraal-apparatet virker ved hjælp af pulserende elektriske impulser kombineret med et lavfrekvent magnetfelt.

Elmedistraal-metoden gengiver blodårerne deres oprindelige elasticitet og fleksibilitet og har dermed en blivende effekt på blodcirkulationen.

Apparatet må dog ikke anvendes af gravide, patienter med pace maker, dialysepatienter eller patienter der inden for de seneste seks måneder har haft en blodprop, samt børn under 12 år.

Kontakt for yderligere oplysninger: kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04 www.elmedistraal.dk

Speciel udviklet fiskeolie

Kirunalolie indeholder et naturligt højere afbalanceret indhold af EPA i forhold til DHA (begge omega-3 fedtsyrer) samt GLA fra kæmpenatlysolie. Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af blandt andet cellemembranerne.

Yderligere information: www.novasel.dk eye q chews 180kaps 359kr.

Fohandles på www.apotekeren.dk, apoteket, matas samt Helsam/helsekostforretninger.

Dansk avlet superbær fra Elkærholm

Upasteuriseret saft den eneste i Europa Bioaktive antioxidanter bevaret Fantastisk god smag lille daglig dosis Eget gårdmosteri alt er hjemme lavet 500 ml, 55kr. www.aroniabær.dk

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 7 7

HOS KIROPRAKTOREN

Ondt i ryggen af hårdt fysisk arbejde Livsstil har stor betydning for, hvor godt ryggen holder til belastninger på jobbet.

TEKST TANJA SKOV CARLSEN FOTO PIXABAY

Overraskende få muskel- og ledsygdomme anerkendes som erhvervssygdomme. Men undersøgelser påviser, at der er sammenhæng mellem et fysisk belastende job og forhøjet risiko for smerter i muskler og led.

Senest har en undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø vist, at fire eller flere fysiske arbejdsbelastninger på én gang i mere end en fjerdedel af arbejdstiden fordobler risikoen for langvarigt sygefravær uanset alder, køn, psykisk arbejdsmiljø, livsstil, mentalt helbred og socioøkonomisk status.

En ud af ti langtidssygemeldt efter to år Der er tale om en spørgeundersøgelse, hvor lønmodtagere med to års mellemrum har besvaret spørgsmål om helbred og fysiske arbejdsbelastninger.

Inden for de to år, un-

78 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

dersøgelsen varede, fik 8,9 pct, knapt 1.000 deltagere, langvarigt sygefravær. Her er det værd at bemærke, at ingen deltagere var langvarigt sygefraværende eller havde været det året inden, da undersøgelsen begyndte.

hvis man ikke er tilfreds med sin livssituation eller har andre sygdomme.

Mange ting spiller ind,” siger Jan Hartvigsen, der finder forskningen inden for muskel- og skeletlidelser håbløst underprioriteret.

“Der er en overhyppighed af rygproblemer i erhverv med tungt fysisk arbejde, men der er også mange rygproblemer i andre erhverv,” udtaler kiropraktor og professor Jan Hartvigsen og uddyber:

Der mangler simpelthen viden om årsager, forebyggelse og behandling, peger han på

Livsstil spiller ind “Tungt arbejde forårsager afgjort rygproblemer. Men det er der mange andre ting, der også gør. Nogle erhverv har medarbejdere, der ryger mere og dyrker mindre motion end andre.

Hvis man generelt har dårlig sundhedsadfærd og dårligt helbred, kan det øge risikoen for muskelog skeletbesvær, ligesom det kan have betydning,

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

Sådan undgår du, at smerter bliver til sygemelding Hold kroppen i gang Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt.

Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt.

Hjælp hinanden med forebyggelse Organiser arbejdet og indret arbejdspladsen i samråd med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant. Instruer hinanden og brug hjælpemidler. Også før det i gør ondt.

Lav øvelser Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med kolleger.

Skab balance mellem job og krop Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare.

Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen.

Kilde: Videncenter for Arbejdsmiljø www.Jobogkrop.dk

HAR DU KNÆSMERTER? ®

Unloader One – knæbandage Smer telindring uden medicinering til dig med knæsmerter forårsaget af artrose eller bruskskader.

Ved spørgsmål, kontakt Kristine Krogsgaard-Nielsen, Össur Nordic, +45 2270 2289 eller besøg:

WWW.KNÆARTROSE.DK

FOLLOW ÖSSUR ON

DIABETESFORENINGEN

Diabetes kan ramme hele familien

Familier med type 2-diabetes inde på livet skal klædes bedre på til at støtte hinanden. Det kan skabe bedre rammer om forandring i hverdagen – og måske endda forhindre at flere familiemedlemmer udvikler diabetes. Det er nogle af tankerne bag Diabetesforeningens store PIFT-projekt, som blev præsenteret på verdens største diabetes-konference i USA midt i juni..

FOTO CREATED BY FREEPIK.COM

Det er ikke kun børn, søskende og forældre, der har en højere risiko for at arve type 2-diabetes. Det gælder også ægtefæller. Mange pårørende til mennesker med type 2-diabetes mangler dog viden om den store genetiske og miljømæssige arvelighed, der er forbundet med sygdommen. Den manglende viden har stor betydning – ikke kun for det enkelte familiemedlem, men for hele families hverdag og velbefindende.

Det bliver i stigende grad anerkendt, at familieinvolvering er vigtig i diabetesbehandlingen. Hvis det er muligt at skabe et fælles ønske om forandring i hverdagen i en familie, er det nemmere at være sammen om forandringerne, og samtidig er gevinsten stor for alle. Desværre er mange familiemedlemmer i tvivl om, hvordan de skal støtte – og positiv og negativ støtte opstår ofte i samme situationer, siger forskningsmedarbejder og projektleder i Diabetesforeningen Tue Helms Andersen.

Treårigt projekt Tue Helms Andersen præsenterede midt i juni projektet PIFT (Pårørendeinddragelse, Forebyggelse og Tidlig opsporing i familier med type 2-diabetes) på verdens største diabetes-konference i New Orleans i USA.Projektet skal over en tre-årig periode samle ny viden om familiers behov for inddragelse og støtte i forbindelse med familiemedlemmers diabetes. Derefter skal der udvikles nye modeller, metoder og konkrete værktøjer til at inddrage pårørende i uddannelse af personer med type 2-diabetes. Projektet startede med en større behovsanalyse blandt sundhedsprofessionelle undervisere og familier, hvor minimum én person har diabetes.

Mangler viden om livsstil og arvelighed Tue Helms Andersen forklarer, at

8 0 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

behovsanalysen blandt andet viser, at personer med type 2-diabetes sjældent gør noget for forhindre, at deres ægtefælle eller samlever selv udvikler sygdommen – ligesom ægtefællen eller samleveren heller ikke gør noget for at forhindre det.

“Det skyldes primært manglende viden om vigtigheden af en sund livsstil, men

børn og børnebørn skal udvikle type 2-diabetes.

- Disse bekymringer er ofte ledsaget af skyldfølelse på grund af deres egen usunde livsstil og manglende indførelse af en livsstilsændring i den resterende familie. Bekymringer og skyldfølelse kan undertiden være motiverende for en forebyggende adfærdsændring i familien. Men forældrene har tendens til ikke at ville gribe ind i forhold til deres voksne børn, forklarer han.

Metoder og værktøjer testes Ifølge Tue Helms Andersen bør familien som et hele altså tages alvorligt, hvis personer skal gennemføre forandringer i deres hverdag. Samtidig er der et klart behov for mere viden om, hvordan familiemedlemmer bedst støtter hinanden.

Her håber han, at PIFT-projektet kan være med til at give nogle svar inden længe.

også manglede kendskab til risikoen for selv at udvikle type 2-diabetes, når ens ægtefælle eller samlever allerede har sygdommen,” siger Tue Helms Andersen og fortsætter: “I mange familier betragter man risikoen for helbredsproblemer som ens eget ansvar – noget, som ikke engang familiemedlemmer skal blande sig i. Hvis de gjorde, ville det styrke mulighederne for forebyggelse og tidlig diagnosticering,” forklarer han.

Bekymringer og skyldfølelse Tue Helms Andersen tilføjer, at behovsanalysen også viser, at mange forældre bekymrer sig om, at deres

Med behovsanalysen i rygsækken gennemførte partnerne bag projektet for nylig en idégenereringsfase, hvor både familier og undervisere igen er blevet inddraget i arbejdet med at udvikle nye metoder og værktøjer til at inddrage pårørende i uddannelse af personer med type 2-diabetes.

I øjeblikket bliver de forskellige metoder og værktøjer så testet og videreudviklet inden en større evaluering i starten af 2017.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Diabetesforeningen, www.diabetes.dk.

“Det er mig uden tilsat sukker”

*Med naturligt indhold af sukker.

Det er mig, der er der for dig, når t du trænger til noget koldt og sød .

- men ikke vil gå på kompromis en afl Det er mig, du kan bruge i isv jeg eller spise, som jeg er. For selvom ager er helt uden tilsat sukker, så sm så Og . jeg præcis, som is skal smage valg. er det mig, der altid er dit sikre sser For du ved, hvad jeg står for: Ma *. af forkælelse – uden tilsat sukker

NYHED! Få inspiration og opskrifter på EASIS.dk Følg os på facebook.com/EASISDanmark og Instagram @easis_udentilsatsukker

H O S TA N D L Æ G E N

Smøger gør paradentose værre

Rygere har øget risiko for at udvikle paradentose og rammes hårdere af sygdommen end ikke-rygere.

TEKST CHARLOTTE HOLST FOTO & ILLUSTRATIONER CREATED BY FREEPIK.COM

Paradentose er en de mest udbredte tandsygdomme i Danmark og den hyppigste årsag til tandtab efter 40-års alderen. Forskere anslår, at omkring 50 pct af befolkningen over 50 år har paradentose i en eller anden grad. Sygdommen medfører, at tandens knogle langsomt nedbrydes, og det kan i værste fald betyde, at de ramte tænder bliver løse og må trækkes ud. Rygere har forhøjet risiko for at udvikle paradentose, og

nu viser det første langtidsstudie, der er lavet i Danmark, at sygdommen også forværres, hvis du ryger.

Rygere hårdest ramt “Der var markant flere rygere, der allerede havde knogledefekter som følge af paradentose, da studiet begyndte, og rygerne tabte også meget mere knogle i løbet af de ti år, som undersøgelsen strakte sig over,” fortæller Golnoush Bahrami, tandlæge og ph.d. på Tandlægeskolen i Aarhus, som har gennem-

En kronisk sygdom

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der også arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tand­ laegeforeningen.dk

Paradentose er tandkødsbetændelse, der har spredt sig til de dybereliggende væv, dvs. ned omkring tandroden.

Sygdommen giver sjældent gener, før den er alvorlig.

Sygdommen kan medføre, at tandkødet trækker sig tilbage, man kan få dårlig ånde, tænderne flytter sig og kan blive løse.

Paradentose er en kronisk sygdom, så der er altid en risiko for, at sygdommen blusser op igen.

8 2 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

ført langtidsstudiet. Hun præsenterede for nylig sin forskning til det største efteruddannelsesarrangement for danske tandlæger, Tandlægeforeningens Årskursus.

Aldrig for sent at stoppe Paradentose er tandkødsbetændelse, der har spredt sig til de dybereliggende væv. Ofte udvikler tandkødsbetændelse sig ubemærket til paradentose.

Undersøgelser viser, at man typisk får sygdommen i 30-40-års alderen.

Jo tidligere i livet para-

Sådan forebygger du tandkødsbetændelse og paradentose Børst tænder to gange om dagen i to minutter hver gang Brug evt. supplerende hjælpemidler, fx tandstikker, tandtråd, solobørste eller interdentalbørste for at holde rent mellem tænderne. Spørg din tandlæge til råds Gå regelmæssigt til tandlæge Undgå rygning.

dentose udvikler sig, des mere alvorlig og aggressiv er sygdommen. Modstandskraften forringes over tid. Ifølge Golnoush Bahrami er rygning, dårlig mundhygiejne og stress nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle paradentose.

Og det er aldrig er for sent at stoppe med rygning, forsikrer hun: Hvis du allerede har paradentose og holder op med at ryge, forbedrer det klart dine muligheder for at få bugt med sygdommen.”

Du har særlig risiko for at udvikle paradentose, hvis du: Ryger Er arveligt disponeret Har dårlig mundhygiejne Har systemiske sygdomme, fx diabetes Har nedsat immunforsvar Lider af stress.

NYT FRA REGIONERNE

Rekordmange kræftpatienter behandles til tiden

Den årlige kræftpakkemonitorering fra Sundhedsstyrelsen viser, at antallet og andelen af kræftpatienter, der behandles til tiden, steg i 2015.

Opgørelsen viser, at 79 pct af patienterne kom i et kræftpakkeforløb til tiden i 2015 mod 72 pct i 2013. De regionale forskelle fra 2014 til 2015 er også blevet mindre. I Regionerne glæder man sig over, at flere kræftpatienter udredes og behandles til tiden, da den rettidige behandling af patienterne er med til at øge overlevelseschancerne.

Forløbspakkerne indgår som en del af de nye nationale kvalitetsmål.

Derfor er vi mest vågne i sommerhalvåretåret

Kilde: Danske Regioner

Kilde: Danske Regioner

Danske forskere har som de første vist, at det stof, som holder os vågne, svinger i takt med årstiderne.

Forskerne har sammenholdt indholdet af stoffet hypcretin med data om lys- og vejrforhold. Og hvis man synes, at man har lettere ved at holde sig vågen i sommerhalvåret, er det sandsynligvis fordi at kroppens indhold ad hypocretin, som forhindrer os i at falde i søvn, er højere i de lyse måneder. Forskningsprojektet fra Rigshospitalet er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift PLoS ONE.

Danskerne har røde og gule tænder

Privat hjælp til demente

Farve- og løfterigt så det ud, da nye kliniske retningslinjer for landets tandlæger blev søsat i 2015. Danskernes tænder blev inddelt i tre farvekategorier, rød, gul og grøn, i forventning om, at de fleste danskere ville komme i den grønne kategori for sunde tænder uden aktiv sygdom i mund eller tandkød. Knap et år senere har virkeligheden vist sig at være en anden. 80 pct af borgerne befinder sig enten i den gule eller den røde kategori.

Demens er en invaliderende sygdom, der rammer flere og flere danskere, og ventelisterne på de offentlige demenscentre vokser. Sygdommen lægger stort pres på de pårørende, og Danske Regioner har nu sammen med foreningen af danske sundhedsvirksomheder ”Sundhed Danmark” indgået en aftale, der skal sikre hurtig udredning og behandling til patienter med demens på private ET SUNDT SAMARBEJDE hospitaler og klinikker.

Kilde: Danske Regioner

Kilde: Danske Regioner

Et stærkere og mere trygt digitalt Danmark Den offentlige sektor har vedtaget en ny strategi for fremtidens digitale Danmark, der har fokus på både at dele og beskytte oplysninger. Aftalen er indgået mellem regeringen, kommunerne og regionerne, og skal gælde frem til år 2020. Målet med aftalen er at skabe mere værdi, vækst og effektivisering i den offentlige

sektor og samtidig fastholde borgernes tryghed og tillid til det digitale samfund. Sammenhæng mellem aktører i sundhedsvæsenet er til gavn for borgerne og patienterne, der vil opleve en bedre digital understøttelse af deres behandling.

Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt.

Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Kilde: Danske Regioner

S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16 8 3

K RY D S O R D O G S U D O K U

N

//

AP

RI

0 L 2

KU 95 39r,oner

16

k

ND

apir

HE

&p pen river Fat sk ere an g Såd ig klo selv d du på dig

D+ R // N

AP 4 // . 0 RI 0 L 2 16

MO

TI O

KO N /

ST

/ VE

LVÆ

RE

a Te m

ER EFT ESS STRgodt job Kom ge på a tilb

SUND

ns ppe Kro erseje sup er r de cell

NR. 0 5 // M AJ

HED+

ALT OME N AK

2016

r mse r l bu e el ti opp Farv og kn

// N R .

0 4 // APRI

or e Derf e for vigtigenergi din

KO

L 201 6

Professor Ole G. Mouritsen har i mange år forsket i smagens fysik og videnskaben bag madlavning. Hans smukt illustrerede klassiker “Tang. Grøntsager fra havet” er dette nummers præmie til fem heldige læsere.

Tang kan nemlig bruges som smagsgiver, som sundhedsbooster eller som visuelt raffinement.

Der er masser af muligheder. ”Tang. Grøntsager fra havet”, Ole G. Mouritsen, Nyt Nordisk Forlag, 284 sider, 299,95 kr.

4 . 0

SU

VIND KLASSIKER OM TANG

NR

BEDRE

5

LIV * H E LT

ENKE

LT

FE D E FA KTA om

di sundene deller

SUDOKU

d e fre findhed n r” a r N a nge nk SVE NE Kosttils md a in sårb ænsni SIG ku orN,VIR SÅ r DA s r t , g KE v e “Jeg sig sel sRiDEne b og med

e sjov lser d øve me tion Mo akker en m

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord. Indtast ordet på magasinet-sundhed.dk/krudsord inden 20. august 2016. Så deltager du i konkurrencen om i alt fem eksemplarer af bogen “Tang. Grøntsager fra havet”.

Løsningen i juni var MANDEINFLUENZA.

8 4 S U N D H E D + N R . 0 7 / 2 0 16

kroner

8

yoga øvelse

der får r til at sodig ve bedre

Te m a 4.16

FERIE

3.16

Pris

5 kr.

31.0

39,9

– 27.0

E 17

UG

UR

RET

D

UB

N R . 0 6 // J U N I 2 0 1 6

KLAR-PA 3 9, 9 5 K R O NRA ER T- LAD OP

BEAUTY Skøn inFOODS defra på den læk re måde

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

Emilia

van Ha

VIND

ad os SØVN KÆRLL IG gøre op me

fra aftendøs til MORGENSEX Pris 39,95

kr.

29.04.16

- 26.05.

16

UBD RETUR

UGE 21

SLADDER

uen

STOMI

Lækre præmierTi

11

HEDSH d IERARK IE BLØDE MÆND T

på jobbet giver bagslag

l at leve

SKUESPILLER LAURA BRO:

med

numre

LEVER LÆNGERE

Tema

OM KØN OG SUNDHED

399,95

9

styrkende øvelser i vand

LET

SÅDAN DELTAGER DU

39,95

N DSE

Grønne FIF til sundere GRILLMAD

SVÆR

ST

e kaff v Drik og le ! e – ger læn

“Når jeg ser ind i mit barns øjne, forstår jeg mine forældre.”

ANNONCE

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt.

SKIN ACTIVE - hudpleje med resultater Avanceret antiaging Virker på alle alderstegn

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker.

Ring 33 91 91 47 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat.

NeoStrata – udviklet af læger, til læger og din hud.