Sundhedplus juni 2016 by Magasinet Sundhed

N R . 0 6 // J U N I 2 0 1 6

3 9, 9 5 K R O N E R

MAGASINET

M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E

SØVN

fra aftendøs til MORGENSEX

SLADDER på jobbet giver bagslag

Grønne FIF til sundere GRILLMAD

VIND e

Lækr præmier

BLØDE MÆND LEVER LÆNGERE

Tema

OM KØN OG SUNDHED

styrkende øvelser i vand SKUESPILLER LAURA BRO:

“Når jeg ser ind i mit barns øjne, forstår jeg mine forældre.”

Vild med bøger?

- Masser af lækre opskrifter og tips til velvære

PRØV

Mofibo i 2 måneder

Forestil dig en boghandel, hvor du frit kan tage alle de bøger, du har lyst til ned fra hylderne. Vælg mellem e-bøger og lydbøger på tværs af alle genrer - og tag dem med dig overalt. De bedste bøger indenfor personlig udvikling, sundhed og meget mere finder du på Mofibo. Hver eneste dag tilføjer vi nyt indhold i appen. Læs f.eks. Ole Henriksens storsælgende bog, Perfekt hud, sæt Joan Ørting i ørerne med Elsk dig selv og bliv elsket - eller hvis du er mere til det, kan du også læse eller lytte til den prisvindende krimi Aisha af Jesper Stein. Noget for hver en smag På Mofibo har vi bøger i alle genrer vælg iblandt krimier, bestsellers, erotiske bøger, biografier, børnebøger, dokumentarer, historiske romaner, bøger om livsstil og meget mere.

Masser af engelsk indhold Læs og lyt til bøger på engelsk - vi har netop tilføjet mere end 3.000 lydbøger til vores engelske samling, der nu rummer over 12.000 titler indenfor alle genrer. Bøger på farten Tag historierne med dig overalt - også på ferier i udlandet. Med Mofibo kan du læse og lytte til bøger, uanset om du er online eller offline.

Opret dig i dag med koden: SUNDHED

Sådan gør du:

Opret dig på mofibo.dk. Indtast rabatkoden SUNDHED når du tilmelder dig og få 2 måneders gratis prøveperiode! (Gælder kun nyoprettelser). Download Mofibo app’en på din smartphone og tablet, og log ind med din nye bruger så er du i gang!

Tusindvis af e- og lydbøger - Et bredt udvalg indenfor alle genrer

PRØV

Mofibo i 2 måneder Opret dig i dag med koden: SUNDHED

Med Mofibo kan du læse og lytte til tusindvis af bøger direkte på din smartphone og tablet, når og hvor du vil - på vej til arbejdet, i hjemmet, eller på dit udlandsophold. Helt eksklusivt får du lige nu 2 måneders gratis prøveperiode. Du skal blot indtaste koden SUNDHED når du tilmelder dig på mofibo.dk.

INDHOLD Juni 2016 DIN SUNDHED

12 INTERVIEW MODERSKAB: Skuespiller Laura Bro elsker at cykle rundt i København med sin treårige søn, Henry. 18 DET SKER I KROPPEN, NÅR DU SOVER. Fra aftendøs til morgensex. 32 JOB OG SUNDHED SLADDER. Den gode, den dårlige og den virkelig ærgerlige. 62 GUIDE MYG. Sådan slipper du for at blive stukket.

46 SUNDHEDSPLEJERSKEN VACCINATIONER. App minder dig om dem.

på flere måder. 58 KOST GRILL grønt. Det er sundest.

Moderrollen har udviklet Laura Bro. Som menneske og som skuespiller.

70 MAD SUNDE GLÆDER. Omvend en grøntsagshader.

I HVERT NUMMER 4 Leder 10+20 Sundt & godt 79 Sund læsning 40 Sund familie 19 Konkurrencer 47 Sundt køkken 68 Konkurrencer 82 Krydsord og sudoku

47 SEXOLOGEN KVINDE kend din lyst. 48 PSYKOLOGI FERIEKRISER er ikke feriens skyld.

TEMA

23 FORSKELLE PÅ MÆND OG KVINDER MÆND TROR selv, de er sunde, men kvinder lever længst. 24 KØNSROLLER SLÅR MÆND IHJEL INTERVIEW Chefpsykolog Svend Aage Madsen: Derfor går mænd ikke til lægen. “Madbanditten” Jane Faerber giver opskrifter på, hvordan man lærer børn at spise alsidigt og grønt.

29 SUNDERE MÆND SÅDAN MOTION der tænder ham... 30 SJOVT SAMVÆR MOTIVERER MÆND REBILDS RIGTIGE MÆND står i kø for at blive sundere.

52 MOTION AQUA FITNESS. Skånsom og styrkende wellness 57 FODTERAPEUTEN FODDEBAT på Folkemødet 63 TÆT PÅ DEEDRA lever godt med gigt.

FOTO COLUMBUS LETH

KROP OG MOTION

70 30

69 KIROPRAKTOREN RIDNING. Det gør ondt at sidde skævt i sadlen.

SUND KOST

11 MÅNEDENS GRØNNE JORDBÆR er sunde

Redaktionen præciserer

Flere apotekere har gjort opmærksom på, at detaljer i artiklen “Apoteket anbefaler den billigste medicin”, der blev bragt i maj-nummeret, kan misforstås. Redaktionen skal derfor præcisere, at lægen ikke kan nøjes med at skrive “ej S” på recepten, hvis en patient skal have tilskud eller betalt til sin medicin. Vi anbefaler derfor, at man taler med sin læge eller apoteket herom.

FOTO freepik.com

76 TANDLÆGEN CUDDLING. Kram gør underværker.

FOTO JEPPE BJØRN

Mænd vil dyrke sjov motion

Sportsnyhed fra

MultiSport

NYHED

• Med 13 vitaminer, 11 mineraler, omega-3 og 6 aminosyrer. • Herunder forgrenede aminosyrer – BCAA, som er vigtige ved træning og motion. • Berthelsen MultiSport ® er et komplet tilskud, som er designet til sportsudøvere og motionister.

BCAA

dansk farmaceutisk industri a-s Tlf. 4486 0550

Fås i helsekostbutikker, hos Matas og webshops.

Læs mere på www.dkpharma.dk

LEDER

LÆS SUNDHED OG LEV LÆNGERE

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Redaktør Karin Svennevig /karin@magasinet-sundhed.dk

Pris og abonnement Pris pr. stk. 39,95 kr. Årsabonnement (11 blade) 399,95 kr. Forsidefoto Jeppe Bjørn Styles Forsiden: Loutus Jumpsuit fra Designers Remix, sko fra Lopez og tilbehør fra Wolford og Dyrberg/Kern Inde i bladet: Blomstret skjorte og orange kjole fra Ivan Grundahl. Bukser fra H&M. Sko fra Alberville og Aldo. Smykker fra Melange de Luxe.

“Gå på barsel og lev længere” lyder jo også godt. Sikkert især for vores mange nuværende og tidligere barslende læsere. Men det stopper ikke her.

At især mænd kan motiveres med humor og et attraktivt socialt fællesskab, viste DRs populære livsstilsserie “Rigtige Mænd”. Her fik fem faderlige topmaver gemytligt grinende og på blot fem måneder trænet sig op til en

Direktør Nils Sjøberg /nils@magasinet-sundhed.dk

Salgschef Nana Buttenschøn /nana@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Kunde- og abonnementsservice Lene Stenstrop abonnement@magasinet-sundhed.dk 5650 4050 mandag til torsdag 9.00 - 14.00

Gennemsnitskvindens livsforlængende viden grundlægges, mens hun er på barsel, forklarer chefpsykolog Svend Aage Madsen. Det ved man, fordi mænd, der har været nogle måneder på barsel, er lige så sundhedsbevidste som kvinder og lever længere end andre mænd.

Som ren lystlæsning leverer Magasinet Sundhed lige præcis den viden om kroppen og psyken, som ifølge forskerne forlænger livet. Skrevet til mænd OG kvinder. Vi gør ikke forskel og løfter ingen perfektionistiske pegefingre. Vores mission er at vise, at det både er sjovt og muligt at leve lidt sundere i hverdagen.

Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Tlf. 2424 0557 administration@magasinet-sundhed.dk

Artdirector og Layouter Danielle Bloch /danielle@magasinet-sundhed.dk

enne lidt ubeskedne overskrift har jeg glædet mig som et lille barn til at heade. For den er god nok. De internationale forskningsresultater, der ligger bag denne måneds tema om mænds helbred, slår fast, at kvinders viden om sundhed er én af årsagerne til, at vi lever 4,2 år længere end mændene. I snit altså.

For al den viden, kvinder traditionelt har fået ud af at passe små feberbørn, lette trykket i mellemøret med klodser under sengen, lindre babys koliksmerter i døsig desperation og slå TIMER ihjel i lægens venteværelse med foldere om alt fra grå stær til bækkenløsning, denne basale flair for sundhed (og mere til) finder man jo også i herværende magasin.

Sundhed+ Nr. 06, juni 2016, 2. årgang ISSN 2445-7604

Næste nummer 30 juni 2016 SUNDHED+ arbejder sammen med:

triatletisk “Xterra”. Nogen skal vise vejen, og spørger man mændene, må det meget gerne være en omsorgsfuld hustru. Syv ud af ti mænd har som mål at finde en partner for livet. Med god grund. Gifte mænd lever syv år længere end enlige. Og de vil gerne have “et los i røven” af deres koner. Det siger de selv. Et los i røven eller et abonnement på Sundhed. Vi er der også for de enlige mænd, der er groet fast i sofaen. For de veltrænede såvel som for de lade. For kvinder på barsel, på job eller pension. Syge og raske. Hver eneste artikel handler om at få det bedste ud af dit liv lige nu. Så se at blive færdig med den leder og kom i gang med selve bladet. Det er max inspirerende. Rigtig god læselyst Redaktør Karin Svennevig

BOCCA

www.fmkb.dk

støt faMiliER, dER dRøMMER oM hElt alMindEligE pRoblEMER Ring nu på telefon 90 56 56 04 og støt med 100 kr. Eller benyt denne konto: Reg. nr. 4665, kontonr. 000-700-7000. Mange tak.

MIN SUNDHED

Masoud Vahedi, Østerbro 32 år Stand up Komiker Single

“Sundhed betyder meget for mig” “Jeg træner crossfitt fem gange om ugen, men derudover er jeg begyndt på intervaltræne igen. Det er virkelig skønt. Og så har jeg gået nogle dejlige ture i solen med min hund Luna og nydt det gode sommervejr.”

Tekst & foto Marie Hald

Solen har givet mig lyst til at lave mere sommeragtig mad, og jeg har spist en masse gode råvarer: Asparges, bøffer og tomatsalat med danske tomater.

1 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

I dette blad vil jeg især gerne læse artiklen om, hvad der sker i kroppen, mens man sover. Jeg vil gerne selv optimere min søvn og lære mere om emnet.”

DINE KÆRE SKAL DØ DU SKAL DØ VI SKAL ALLE DØ VI VED BARE IKKE HVORNÅR »Gawande skriver konkret, smukt og bevægende ... anbefales til alle, der er dødelige« P OL IT IKE N

»Vedkommende, ufordømmende og empatisk« INF OR M AT ION

»Fremragende« W E E KE NDAV ISEN

Køb bogen på www.lindhardtogringhof.dk og få 25% rabat. Brug koden ATUL.

LINDHARDT OG RINGHOF

FRA FODTERAPEUTEN

Kalorietavler bremser overvægt

Det virker åbenbart i USA, så nu vil Kræftens Bekæmpelse også have de danske fastfoodkæder til at skilte med kalorieindholdet i varerne. Internationale undersøgelser af 18.000 fastfoodkunder viser nemlig, at folk bestiller måltider med færre kalorier og spiser 100 kalorier mindre pr. måltid, når kalorieindholdet er deklareret på menutavlerne. 100 kalorier lyder måske ikke af meget, men bare ti kcal for meget hver dag kan faktisk få vægten til at stige med et halvt kilo på et år, fortæller seniorkonsulent Susanne Tøttenborg fra Kræftens Bekæmpelse. Kilde: Ritzau

86 PCT. Illustrationer: freepik.com

Så meget er antallet af trafikdrab i Danmark faldet siden 1971. Det viser tal fra Danmarks Statistik. 1.213 personer blev dræbt i trafikken i rekordåret 1971. I 2015 blev der slået foreløbig bundrekord med 167 dræbte.

GULT LYS HAR SKABT RO

To ud af tre nattevagter på det århusianske Lokalcenter Sønderskovhus sover bedre og har fået mere ro på deres vagter, siden plejecentret fik ravfarvet belysning, helt renset for det blå lys, som er kendt for at forstyrre nattesøvnen. Beboerne vandrer mindre rundt om natten, har bedre appetit, mere energi og er mindre aggressive end før, viser en undersøgelse. Kilder: Aarhus Kommune og Cromaviso

Træning hjælper kronisk syge

Alle mennesker har gavn af at træne, og for dem, der har kroniske sygdomme, er gevinsterne endnu større end for de raske. Professor Bente Klarlund fra Rigshospitalet i København har gennemgået forskning i, hvilken effekt træning har på sygdomme som depression, angst, stress, Parkinsons sygdom, diabetes, hjertekarsygdomme og kræft. Hendes gennemgang viser, at træning har en positiv effekt. Især på sygdomme i hjerte, lunger, muskler og led. Gigtpatienter får færre ledsmerter og mere bevægelige led. Lungesyge kan gå længere og mere ubesværet. Og kræftsyge får forbedret livskvalitet og et større fysisk overskud. ”Træningen skal skræddersys til den enkelte og dennes sygdom”, understreger Bente Klarlund i et interview i Fysioterapeuten. Bente Klarlund er leder af Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet og her er planen nu at udarbejde specifikke anvisninger på, hvordan træningen til mennesker med forskellige kroniske sygdomme skal skrues sammen. Bente Klarlund og Bengt Saltins review kan downloades frit fra kortlink.dk/k94h Kilde: Danske Fysioterapeuter

Kræftoverlevere skal styrkes psykisk 96 pct.

af de kvinder, der får diagnosen brystkræft, er i live et år efter. Men nogle udvikler bagefter angst og depression. Kvinderne kan stå meget alene med deres spekulationer, når de udskrives som fysisk raske efter et forløb med kemoterapi, stråler og anden intensiv behandling, forklarer projektleder og

1 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

psykolog Mikael Birkelund Jensen-Johansen fra Metodecenter for Velfærd i Holstebro. Centret har undersøgt, hvordan kvinderne kan styrkes psykisk, og det kan de bl.a. ved at bevare kontakten til deres arbejdsplads, mens de er sygemeldte, siger projektlederen. Kilde: Holstebro Pressen

MÅNEDENS GRØNNE

Jordbær

Sommerens absolutte favorit har et højt indhold af C-vitamin og folat. Jordbær kan også hjælpe diabetikere. TEKST LOUISE MARHOLT FOTO PIXABAY

Saftig og sød eller smattet og smagløs Jordbærs smag afhænger af deres modningsproces, som er styret af hormonet auxin. I takt med at bærret modnes, stiger sukkerindholdet fra fem procent til omkring ni procent, og samtidig falder syrligheden. Når auxins aktivitet når sit højdepunkt, bliver cellevæggene inde i bærret nedbrudt, og det giver et sødt og saftigt jordbær. Bier er livsvigtige Jordbær skal løbende bestøves af forskellige bi-arter for at få det bedste resultat. Bier har også med held været brugt som ”flyvende læger”, der holder jordbærplanterne fri for skimmel. Desværre er pesticider med til at dræbe bierne, og det kan blive enden på danske jordbær. Godt for diabetikere Amerikanske forskere har fundet ud af, at stoffet fisetin, der findes i store mængder i jordbær, kan være en vigtig medspiller i kampen mod diabetes. Forsøg på mus viser, at fisetin formindsker skader på nyrerne og øjnene, tab af føleevne og evnen til at mærke temperaturændringer, som er typiske symptomer hos diabetikere. Fra den anden side af Atlanten I det 17. århundrede kom Virginia-jordbærret til Europa, og i det 18. århundrede så det chilenske jordbær for første gang europæisk jord. De danske jordbærsorter, vi kender i dag, er krydsninger, der har fået det bedste fra de to bær, nemlig Virginiabærrets hårdførhed og store saftige bær fra Chile. En god portion vitaminer De røde bær har et højt indhold af C-vitamin, der har betydning for dit immunforsvar, som beskytter mod virus og bakterier. Derudover er C-vitamin vigtigt for opbygningen af protein, og mangel på vitaminet kan medføre skørbug. Jordbær har også et højt indhold af folat, der er nødvendig for kroppens celledeling og produktionen af røde blodlegemer.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

”Moderskabet har gjort mig stærkere” For fire år siden kunne skuespiller Laura Bro høre sit biologiske ur tikke. Hun, der altid har drømt om at få børn, havde ingen kæreste og nærmede sig 40. Så hun valgte at få et barn alene, er nu lykkelig enlig mor til en søn på tre år og har fuld fart på skuespillerkarrieren. Snart er hun aktuel med filmen ’Fuglene over sundet’. Her fortæller hun om, hvordan hun som solomor og karrierekvinde holder sig fit for fight. TEKST MAJBRITT AUGUSTINUS FOTO JEPPE BJØRN MAKEUP LOUISE LIISBERG STYLING PARI KHADEM

1 4 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

I N T E RV I E W

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

København og bare slubre dameblade i sig. “Jeg elsker tøj og kunst, og jeg siger dig, at hvis jeg havde en lidt mindre numse, så ville jeg klæde mig i det fedeste tøj!” griner hun. Travl kvinde Laura Bro nyder sit arbejdsliv som skuespiller, hvor hun kan få lov til at se sig selv som alkoholikeren, kvindeforkæmperen, den lede strigle eller den skønne kvinde. “Selvfølgelig kan det være svært at møde ind møgsur og skulle spille lykkelig. Men det fantastiske er, at du netop træder ind i et andet rum og lukker resten af verden ude. Skuespil er et fedt frirum,” siger hun. MERE OM Allerede da Henry var ni måneLAURA BRO der gammel, rejste hun med ham i rygsækken til Tjekkiet for at indspille Født den 27. april 1973 på Fredefilmen ’Skammerens datter’. Siden har riksberg hun spillet med i ’BERLUSCONI, the musical’, det dansk-tyske krigsdrama Datter af skuespillerne Helle Hertz og Christoffer Bro, søster til skuespillerne ’Under sandet’, og senest har hun Anders Peter Bro og Nicolas Bro, arbejdet i Irland, hvor filmen ’Fuglene kusine til skuespilleren Steen Stig Lomover sundet’, der får premiere til juli, mer og niece til skuespillerne Vigga Bro er indspillet. og Lone Hertz.

Uddannet ved Statens Teaterskole i 2002 Bor sammen med sønnen Henry i en lejlighed på Vesterbro i København Medvirker bl.a. i Rene hjerter (2006), Brødre (2004), DR1’s Krøniken (2005) og Sommer (2008), En kongelig affære (2012), Skammerens datter (2015).

Filmaktuel med Fuglene over sundet.

un beskriver sig selv som et “kæmpe moderdyr”, der er vild med at hænge ud med sin treårige søn Henry, OG SOM samtidig i de senere år har haft fuldt drøn på skuespillerkarrieren. Henry blev undfanget med hjælp fra en donor, da skuespiller Laura Bro som 39-årig indså, at den eneste ene næppe ville nå at dukke op i tide til at opfylde drømmen om far, mor og børn. Laura Bros strålende øjne og glatte hud gør det svært at se, at hun næste gang fylder 44 og er alenemor til en rask knægt på tre år. Det yndige og ungdommelige ydre har indimellem været en hæmsko, bemærker hun. “Mit udseende har betydet, at jeg ikke altid har fået de jobs, som jeg ønskede, fordi mit ungpigelook ikke passede til rollen. Og så hjælper det selvfølgelig heller ikke, at jeg har de her runde æblekinder og en stor trutmund,” smiler Laura Bro, som til daglig ikke er typen, der bruger meget tid foran spejlet.

Med sig på sidelinjen har Laura Bro haft sin mor, Helle Hertz, der har fungeret som babysitter for Henry under filmoptagelserne. Familien er en uvurderlig støtte, understreger hun: “Jeg har været så heldig, at da jeg fik Henry, gik min mor på pension fra Det Kongelige Teater, så hun har haft tid og overskud til at stå med ham på armen under alle mine optagelser.”

En oplagt rolle ’“Fuglene over sundet” handler om de civile danskere, der i oktober 1943 trådte i karakter, da nazisterne satte klapjagten ind på de danske jøder. Et stykke Danmarkshistorie med stor betydning for Laura Bro og hendes familie. “Selvom jeg kun lige var blevet færdig med at spille “BERLUSCONI, the musical” på teatret, blev jeg sindssygt glad, da jeg blev ringet op af filminstruktøren Nicolo Donato. Min morfar var nemlig halvjøde og flygtede også til Sverige i 1943. Historien om min morfars flugt er blevet fortalt utallige gange i min familie, så rollen i filmen virkede som skabt til mig,” siger Laura Bro, der fortæller, at hendes mor blev født kun tre uger efter morfarens flugt, og at der på morens barnevogn blev tegnet jødestjerner.

“Mit arbejde er skørt. Nogle gange hober det sig op med flere jobs på én gang, andre gange er der ingenting.”

“Jeg orker ikke at fedte min hud ind i cremer eller tage makeup af og på. Jeg synes, at det er lige så kedeligt som at tømme opvaskemaskinen. Hvis jeg havde råd til at hyre nogen til det, så gjorde jeg det. Jeg er lidt af et dovent menneske,” forklarer Laura Bro, som samtidig kalder sig selv “vildt materialistisk” og elsker at grave sig ned i sofaen i lejligheden på Vesterbro i 1 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

“Jeg spiller i filmen rollen som Kathrine, der er gift med en lokal fisker spillet af Jakob Cedergren. Han hjælper jøderne over sundet. Hun har ingen børn, men får et nært forhold til et jødisk barn. Den rolle faldt mig helt naturlig, da jeg som mor meget let får følelser frem i børns nærvær,” smiler Laura Bro. Jeg er nogens mor Siden hun blev mor til Henry, er Laura Bro blevet bedre til at sige fra og også til at slappe af med hensyn til hverdagens mange pligter. Støvpølserne i hjørnerne betyder ikke så meget

I N T E RV I E W “Mit udseende har betydet, at jeg ikke altid har fået de jobs, som jeg ønskede, fordi mit ungpigelook ikke passede til rollen”

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

I N T E RV I E W

“Efter en travl uge kan jeg geare fuldstændig ned bare ved at sidde i Frederiksberg Have”

som før. Og båndet til forældrene er blevet stærkere, nu hvor hun selv er mor. “Det er så vildt, at jeg kan genkende min egen barndom, når jeg ser ind i mit barns øjne. Det giver et flashback og en forståelse for, hvorfor mine forældre har handlet, som de har. Sidst jeg var på Glyptoteket, mindedes jeg pludselig min egen far, som her for 40 år siden fortalte mig om sfinkser. Jeg skulle bide mig selv i læben for ikke at tudbrøle,” fortæller Laura Bro. “Med Henry har mit liv fået et stærkt formål, der får det meste andet til at virke som petitesser. Jeg er nogens mor,” stråler Laura Bro. Presset hverdag Men selvom Laura Bro er privilegeret med en familie, der gladeligt springer til, når lille Henry skal passes, har hun ofte en presset hverdag med lange dage. I skuespillerverdenen har arbejdet det med at klumpe sig sammen, og det kan være svært at sige nej til en rolle. “Mit arbejde er skørt. Nogle gange hober det sig op med flere jobs på én gang, andre gange er der ingenting. Smørret skal smøres jævnt ud over et lille stykke brød,” forklarer Laura Bro. Laura Bro elsker byen. Hun cykler Københavns gader og stræder tynde med Henry bag på cyklen. Det bedste hun ved, er at gå på opdagelse i sin egen by eller besøge et museum. Det er vigtigt for hende at holde sig i form, både fysisk for at undgå skader, når hun spankulerer rundt på høje hæle på scenen, og mentalt for ikke at brænde ud som skuespiller og alenemor. Laura Bro bruger bl.a. hatha yoga til at få styr på tankemylderet. “Jeg kan falde helt i trance, når jeg sidder alene på en bænk med en fyldt kaffekop omgivet af vildtvoksende træer og buske midt i byen. Efter en travl uge kan jeg geare fuldstændig ned bare ved at sidde i Frederiksberg Have,” siger Laura Bro, der ofte laver yogaøvelsen “Solhilsen” hjemme på sit stuegulv og desuden lever overvejende økologisk. Hun er overbevist om, at økologi er sundere end konventionel produktion og meget opmærksom på, at næste generation ikke skal betale prisen for fortidens synder. Mænds dalende sædkvalitet foruroliger hende. “Henry skal da også opleve at få børn. Jeg vil også gerne

have nogle børnebørn,” som hun siger. Savner en mand Selvom Laura Bro har et udadvendt job, er hun ikke typen, der griber mikrofonen til fester, og hun er slet ikke til selskabslege. Hun vil meget hellere hyggesnakke i hjørnet over et glas rødvin. I de senere år har hun levet meget af sit sociale liv via de sociale medier om aftenen, når Henry er blevet puttet. “Jeg sidder typisk alene i min sofa og chatter med vennerne. Og ja, så savner jeg da virkelig selskab,” siger Laura Bro. Flere børn drømmer hun ikke om lige pt. “Jeg vil føle, at der blev taget for meget fra Henry. Men hvis jeg møder den rigtige mand i morgen, én der helt vildt gerne vil have børn, eller hvis han har en flok selv, vil jeg da helt sikkert åbne mine arme,” understreger hun.

3 sunde fra Laura Bro

Spis økologisk Så undgår du sprøjtemidler, giftstoffer og kunstgødning i din mad og miljøet.

1 8 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Stress af Ved at gå en tur i naturen eller lytte til en lydbog

Dyrk yoga, fordi det giver en stærk og smidig krop.

2XU Shorts. Nu 900,-

Nike Pro Classic BH. Nu 259,-.

GET THE LOOK

Garmin Fenix3 Sapphire Nu 3.999,-

Kari Traa Kristina Tee. Nu 359,-

Nike Free Transform Flyknit. Nu 1.299,-.

2XU Tight. Nu 1.299,-

Nike LangÃ¦rmet Tee. Nu 499,-

D E T D E R S K E R I K R O P P E N , NÅ R

Du sover

Dyb søvn og REM-søvn. Sød søvn og skønhedssøvn. Hver nat bølger søvnen op og ned mellem tre forskellige søvnstadier, der hver især påvirker kroppen og psyken på en særlig måde. En søvncyklus varer ca. halvanden time og dem skal du nå mellem fire og seks af for at blive frisk til en ny dag TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO PIXABAY

DYB SØVN Hudlæger kalder den dybe søvn for skønhedssøvnen, for mens du sover dybt, genopbygges huden, håret, neglene og alle kroppens celler. Dårlig nattesøvn ses tydeligt på den tynde hud under øjnene, der bliver slap og gennemsigtig, så man kan se de mørke blodkar bagved. Den dybe søvn styrker immunforsvaret, regulerer stofskiftet og sætter kroppen i stand til at producere væksthormon, som ikke bare er essentielt for børn, men hele livet reparerer sår, slidskader, mutationer og andre skader på kroppen. Bliver du vækket under dyb søvn, vil du typisk være helt groggy og usammenhængende. For når du sover dybt, slapper kroppen fuldstændig af. Puls, blodtryk og energiomsætning styrtdykker. Imens hjernen hele tiden aktiv; skifter frekvens og arbejder i delta-bølger. Kroppen prioriterer den dybe søvn højt. Derfor får du mest af den dybe søvn først på natten. Selv om du står tidligt op, kan du altså godt have fået dækket dit behov for dyb søvn. Og hvis du sover for lidt eller dårligt, vil kroppen automatisk forlænge perioderne med dyb søvn tidligt på natten.

2 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

VIDSTE DU, AT ...

Hvis du er over 50, og synes, din søvn er blevet mindre stabil med flere vågne perioder, er det nok korrekt. Irriterende, men normalt. Mange 50+ har brug for en middagslur.

Ca.

25 pct

af din nattesøvn er dyb søvn.

Generelt om søvn:

Bevidstheden holder lukket, mens du sover. Du ophører med at give og modtage signaler til og fra omgivelserne og vender al energi indad. Men kroppen og hjernen holder ikke fri. Der bliver knoklet med at rydde op; konsolidere ny viden og kassere ligegyldige input.

FA N E B L A D

REM-SØVN

“Efter en lang dag ligner kroppen og hjernen mest af alt et køkken, hvor nogle rodehoveder har lavet en masse mad. Der skal smides væk og vaskes op, købes ind og gøres klar. Det er billedligt talt det samme, der sker inden i os, mens vi sover.” Citat: Søvnspecialist og overlæge Jan Ovesen.

VIDSTE DU, AT ...

Lyset regulerer dit indre ur, som styrer din søvn og opretholder balancen i krop og psyke. Men er du meget sulten, tager maven over. Så bliver du frisk, når der er udsigt til noget at spise. Den mekanisme kan udnyttes til at dulme jetlag. Hvis du rejser mod solen, kan det være en god idé at lade flymaden stå og indstille maveuret på dit bestemmelsessted.

OM EKSPERTEN Søvnspecialist og overlæge Jan Ovesen, er én af de danske pionérer indenfor søvnmedicin. Han er bl.a. tilknyttet Privathospitalet I Skørping og undervisnings- og konsulentvirksomheden Søvneksperten.

REM-søvn, drømmesøvnen, hvor man kan se øjnene bevæge sig hurtigt fra side til side på en sovende person, er især vigtig for din motorik og fysik. Under REM-søvnen repeterer hjernen de ting, den har sanset og oplevet, mens den var vågen. Ordner og sikrer det, den har lært. Hjernen knokler under REM-søvnen, men det ses kun på øjnene. Og måske en grimasse. Måske et lille spjæt i benene. Ellers er kroppen som lammet, mens du drømmer. Kroppens termostat er sat ud af drift og der er spærret for signaler til musklerne. Små børn drømmer 50 pct. af den tid, de sover. Voksne drømmer ca. 25 pct. af tiden og sover kortere. Hvorfor børn har mere brug for REM-søvn, ved man ikke med sikkerhed, men det hænger sandsynligvis sammen med, at de skal lære mange motoriske ting på kort tid. Drømmesøvn får sexlysten til at stige. Derfor føler mange sig mest tændte, når de vågner om morgenen. Hormonerne er i balance og REM-søvnen har varmet kønsorganerne op, samtidig med at mængden af sex-hormonet testosteron topper hos både mænd og kvinder.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

SUNDT OG GODT

Boldspil giver sunde knogler

295 skolebørn i Frederikssund og København har deltaget i et forskningsprojekt, der viser, at 8-10 årige, der får to timers intens træning om ugen i form af boldspil og cirkeltræning, får 45 pct. stærkere knogler i hele kroppen end en kontrolgruppe, der bare havde almindelg skolemotion. Kilde: Det Natur- og Biovidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet

HVER 5.

DANSKER HAR UDSKUDT ET TANDLÆGEBESØG, FORDI DE IKKE HAVDE RÅD. DET VISER TRYGFONDENS NYESTE NATIONALE TRYGHEDSMÅLING. Foto: Bo Kousgaard

Så meget øger en inaktiv hverdag teenagepigers risiko for at udvikle depression og dårligt psykisk helbred senere i livet. Drengene er knap så sårbare, men overordnet set er motion godt for psyken. Også på langt sigt, viser en undersøgelse fra Arbejdsmedicins Klinik under Regionshospitalet Herning. Kilde: Kristeligt Dagblad.

RAPS OG OLIVENOLIE BEDST TIL STEGNING

Koldpressede olier bliver fra tid til anden udråbt som sundhedsskadelige til stegning. Men det er der ikke belæg for, skriver DTU Fødevareinstituttet, der netop har analyseret effekterne ved opvarmning af en række spiseolier. Undersøgelsen viser, at fedtsyrerne i raps- og olivenolie bedst klarer opvarmning i længere tid. Fedtsyrerne i majs- og solsikkeolie er mere følsomme, men selv majsolie skal opvarmes til over 200 grader i mindst en time, før de kræftfremkaldende transfedtsyrer dannes.

Især gravide og små børn skal såvidt muligt beskyttes imod bisphenol A. Læs mere om, hvordan på Fødevarestyrelsens hjemmeside.

INAKTIVE BØRN FÅR ET EKSTRA SKUB

Folkeskolen skal med en særlig målrettet indsats motivere inaktive børn til at bevæge sig mere. Sådan lyder én af de anbefalinger, 25 internationale forskere har formuleret ved en konference på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. De nye anbefalinger skal øge børnenes læring, trivsel, sundhed, selvværd og lyst til at røre sig mere. Kilde: Det Natur- og Biovidenskabelige Fakultet, KU

2 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Det hormonforstyrrende stof bisphenol A, som findes i kasseboner, plast, dåser og metallåg har i rotteforsøg vist sig at føre til nedsat sædkvalitet, højere vægt og ændret adfærd, selv i meget små mængder. Nye studier fra DTU Fødevareinstituttet viser, at hanunger, der tidligt bliver påvirket af Bisphenol A i meget lave doser, får forringet sædkvalitet og udvikler brystvæv, mens hununger begynder at opføre sig som hanner. DTU Fødevareinstituttets forskere foreslår grænseværdien nedsat til en sjettedel.

Tekst: Louise Marholt Foto: pixabay Kilder: kost.dk, sund-forskning.dk, netdoktor.dk, videnskab.dk, TinnitusForeningen.dk

40 PCT.

Hormonforstyrrende emballage

Lungerne er vigtige for et godt liv. Mål dine lungetal med Spiromagic ”Du tager i snit godt 20.000 vejrtrækninger om dagen” 750.000 danskere har nedsat vejrtrækning. Kend din vejrtrækning med Spiromagic Med Spiromagic og App kan du tjekke dine pust og dine lungers tilstand. Du kan f,eks, måle: - Peakflow - Lungetal - Lungevolumen

Se dine data når du vil. Dine data kan forklare meget om din situation. Spiromagic gør det let at huske hvornår du havde svær vejrtrækning. Viden gør din hverdag lettere for dig og dine nærmeste.

Se hvordan dit Se dine værdier Følg din udvikling pust passer til til et gemt pust. gennem tid og netop din idealsæsoner. kurve.

Se forhandler, køb og læs mere på: www.spiromagic.dk Spiromagic ApS, Generatorvej 8 B, 2860 Søborg, Tlf: +45 28 57 41 36

ADVERTORIAL

LØBEGEAR TIL DEN LÆKRE MAND

GARMIN FENIX 3 SAPPHIRE BUNDLE SPECIAL EDITION

MONSTER ROC SUPERSLIM WIRELESS SPORT

Garmin Fenix 3 i nyt lækkert design. Masser af teknologi og fede funktioner i en indpakning der oser af god stil. Wi-Fi og Bluetooth opkobling til Smartphone. Fås på Løbeshop.dk til 4.398,-

Monster ROC Superslim Wireless Sport er et sæt trådløse bluetooth in-ear hørebøffer. De er designet i samarbejde med Cristiano Ronaldo - i såvel stil og lyd. Fås på Løbeshop.dk til 1.349,-

INOV8 RACE ELITE STORMSHELL JAKKE

X-BIONIC HERRE TRICK T-SHIRT SS

Inov-8 Race Stormshell Jakke er lavet i vandtæt og åndbart materiale og kan holde til 20.000 mm vandsøjletryk. Jakkens metervare er 4-vejsstrækbart og giver unik komfort. Fås på Løbeshop.dk til 1.400,-

Løbe-T-shirt for feinschmeckere. X-bionics produkter hare en helt unik evne til at regulere kroppens temperatur, specielt under varme forhold. Fås på Løbeshop.dk til 639,-

GLORYFY G9 SOLBRILLE

INOV8 UNISEX MUDCLAW 300

Gloryfy G9 er en let sports- og performance brille. G9 brillen har et rammeløst design med et stort glas, som giver maximal udsyn. Desuden er G9 ekstremt fleksibel og stærk. Fås på Løbeshop.dk til 1.200,-

Inov8 Mudclaw 300 er trailskoen til manden, som vil ud hvor mudderet er dybt og skrænterne stejle. Mudclaw har med 6 mm drop en behageligt balance selvom terrænet bliver vildt. Fås på Løbeshop.dk til 1.200,-

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

forskelle på mænds og kvinders SUNDHED Tema

10 basale små og store

*Mænd, der får kræft, har 40 PCT. højere risiko for at dø af sygdommen end kvinder. *Mænd begår tre gange så ofte selvmord som kvinder. *Mænd er dobbelt så ofte udsat for ulykker som kvinder. For hver kvinde, der dør i en arbejdsulykke, dør 19 mænd.

*Mænd går 30 pct. mindre til lægen end kvinder. På side 28 fortæller nogle af dem, hvorfor…

*Kvinder lever længere end mænd. I Danmark er forskellen ifølge Danmarks Statistik godt og vel fire år. Danske mænds middellevetid er 78,5 år, mens kvinder kan forvente at leve 82,7 år. Læs mere om årsagerne side 24-25

*Mænd er mere tilfredse med sundhedsvæsnet end kvinder. De er også mindre utrygge ved at blive udskrevet FRA SYGEHUSET. DESUDEN HAR DE højere risiko for at dø af næsten alle sygdomme.

til ge lvt i l a øje h t. tilb . Og und ve li så d s lt æn se u dt b r e i m e bb sp go t do som at isk de r 0 s t l t i 3 ti fak v r e nd de su lige an d. H side n i e s v se je k *K spi ilbø nd ndh Læ t æ su t. t a så m f g a geli en t M bid hyg

fra re e t f har o ct. , der Læs p 40 nd re. sig n mæ ofte r e g Me r si eld em nd. elde g y s end mæ em re der end l, syg e 24 e n t i r kor sid *Kv ejde barse år s om kabe v arb t på y æ lless s L r . e r e d efæ lev væ hol nd arfor mand æ m i p nde 0 3 lige nd e *En mæ remm side f s d dhe sun

Kilder: Svend Aage Madsen, chefpsykolog, mandeforsker og formand for Forum for Mænds Sundhed

*Tre gange så mange 15-25 årige mænd END kvinder i samme aldersgruppe ved ikke hvor lægen bor.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 2 5

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

Kønsroller slår mænd ihjel Tendensen er den samme over hele verden: Mænd dør tidligere end kvinder og har markant højere risiko for at blive alvorligt syge, komme til skade og begå selvmord. Der er flere årsager og mange af dem bunder i kultur. De “rigtige mænd”, patriarkerne, der sidder tungt på magten, dør tidligst TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATION CREATED BY FREEPIK.COM

I flere sydamerikanske lande som f.eks. Brasilien og Argentina lever kvinderne syv år længere end deres mænd. I Danmark er forskellen fire-fem år. Og på Island, hvor mændene i øvrigt har verdensrekorden i høj levealder, lever kvinderne “kun” tre år længere end mændene. ”Den lille forskel” i levealder er altså mere end dobbelt så stor i ”machismoens” hjemlande som på vulkanøen i Nordsøen. De islandske mænd er bl.a. sundere, fordi de har tre måneders øremærket barsel, forklarer chefpsykolog, mandeforsker og formand for Forum for Mænds Sundhed Svend Aage Madsen. Omsorg gør klog på sundhed Allerede i 2007 konkluderede verdenssundhedsorganisationen WHO, at øget engagement i forældreskab forbedrer mænds helbred både fysisk og psykisk. En af grundene til, at kvinder bliver ældre end mænd er netop, at kvinder traditionelt har haft ansvaret for børnene. De lærer lægen at kende, når barnet skal til undersøgelser og bliver mere opmærksomme på deres eget helbred, når de holder øje med barnets eller bladrer i flyers i lægens venteværelse. “Selvfølgelig er der også biologiske forskelle på

kønnene. Men det er altså påfaldende, at mænd i de lande, hvor manden bestemmer, ejer jorden og undertrykker konen, generelt lever markant kortere end kvinder i samme land. På verdensplan er det tydeligt at se, at jo mere ligestillede mænd og kvinder er, des mindre kønsforskelle ser vi i levealder,” siger Svend Aage Madsen. Mænd skal lære at pleje relationer Svenske undersøgelser har vist, at mænds barsel modvirker skilsmisser og at mænd, der har været på barsel, er mere tilbøjelige til at melde sig syge fra arbejde. “De lærer simpelthen at mærke efter. Omsorg for børnene gør også mænd mere bliver mere opmærksomme på, hvad der skal til for at leve sundt,“ forklarer Svend Aage Madsen og peger på, at omsorg og egenomsorg stadig ikke indgår naturligt i opdragelsen af mænd og drenge.

Mange mænd siger, at de gerne vil have “et los i røven“

2 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

“Det skal læres. Ligesom pleje af relationer. Vi ved, at ensomhed er lige så skadeligt for helbredet som rygning. Traditionelt er mænd bare ikke særlig gode til at bruge familie og netværk. Mænd, der egentlig har brug for hjælp, er tværtimod tilbøjelige til at isolere sig og

ignorere det, der får dem til at føle sig svage.” Bider smerten i sig Svend Aage Madsen bygger sine udtalelser på årtiers forskning i mænds helbred og faderskab. Mænds sundhed er et emne, forskerne er nødt til at grave ret dybt i, for mændene selv er sundhedsoptimister. Paradoksalt nok føler de sig mere raske end kvinderne gør. For statistikkerne viser, at mænd dør af sygdomme, som kvinderne i højere grad når at blive behandlet for. “Generelt er mænd ikke særlig gode til at mærke sig selv. Eller tale med andre om deres helbred. De bider hellere smerten i sig. Forsøger at “arbejde det væk” i stedet for at sygemelde sig,” konstaterer Svend Aage Madsen. “Også i dag skal en mand jo kunne sidde bag rattet hele vejen ned til Syditalien uden at pive. Han skal ikke komme hjem fra jagt uden at have fanget noget eller fra marken, før høsten er i hus.” Sygedage kan være sundhedstegn En rigtig mand klynker ikke. Og når kvinder sygemelder sig 40-50 pct oftere end mænd, er det ikke fordi, mændene er mindre syge. Tværtimod. Faktisk dør millioner af mænd af at ignorere kroppens symptomer, tage sig sammen og holde helbredsbekymringer for sig selv. “Otte pct. af de yngre mænd ved

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

ikke engang, hvor lægen bor. Og når mændene så endelig tager sig sammen og konsulterer lægen, føler de sig ikke altid hørt,” siger Svend Aage Madsen. Kvinder læser mere om sundhed, kender deres rettigheder og deler deres erfaringer med hinanden, hvor mænd kan have svært ved at sætte ord på deres tilstand. “En del mænd fortæller, at de aldrig rigtig kommer i gang med at tale med lægen om det, der virkelig plager dem. For pludselig er konsultationen forbi. Især, hvis det er noget psykisk, tøver de ofte for længe,” siger Svend Aage Madsen. Sundhedstjek virker Nogle dør, mens de venter. Mænd får kræft 10 pct. hyppigere end kvinder. Og dør 40 pct. hyppigere af sygdommen. Samme tendens ses indenfor diabetes2, som mænd får 30 pct. oftere end kvinder. Og dør af 50 pct. hyppigere. Spørger man mændene selv, drømmer de om et mere omsorgsfuldt samfund, hvor alle med

jævne mellemrum bliver indkaldt til sundhedstjek hos lægen. Ligesom hos tandlægen. Erfaringer med tandlægeeftersyn og virksomheder, der tilbyder medarbejdere sundhedstjek, viser da også, at mændene benytter sig af de sundhedstilbud, de bliver indkaldt til. Og scorer pæne sundhedsgevinster ved det. Sundhedspersonale skal se forskellene ”Mange mænd siger, at de gerne vil have “et los i røven”. Eller et kærligt skub af konen. Uden hjælp VIDSTE DU, fra netværket får de ekstra svært AT ... ved at komme afsted, ” siger Kvinder er dobbelt Svend Aage Madsen. så tilbøjelige til at Forum for Mænds Sundhed går nu spise sundt som i gang med at uddanne sundhedmænd – og halvt spersonale over hele landet i at så tilbøjelige til at forstå de kønsforskelle, der stiller spise usundt. Men mænd og kvinder ulige indenfor mænd kan faktisk sundhed. For, som Svend Aage godt blive bidt af Madsen siger: sundhed. Hvis det er “Mændenes usikkerhed bliver jo hyggeligt.. ikke mindre af, at over halvdelen af Kilde: Forum for Mænds lægerne efterhånden er kvinder.”

OM EKSPERTEN Ph.d, chefpsykolog og klinikchef på Rigshospitalet Svend Aage Madsen har i mange år forsket i mænds sundhed og skrevet flere bøger om emnet, heriblandt ”Kend din krop, mand” og ”Mænds sundhed og sygdomme”. Svend Aage Madsen er desuden formand for Selskab for Mænds Sundhed samt for Forum for Mænds Sundhed og vicepræsident for European Men’s Health Forum

Sundhed

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 2 7

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

Ærlige mænd: Derfor går vi ikke til lægen “Jeg går kun derned, hvis jeg synes, det er nødvendigt. Jeg går sgu ikke derned, bare fordi jeg har hovedpine eller ondt i ryggen eller sådan et eller andet.” Morten, mejeriarbejder i 40erne

Så udsatte er mænd:

Danske mænd lever på stort set alle områder mindre sundt end kvinder. Statistikkerne viser, at mænd ryger mere, har sværere ved at holde vægten, spiser færre grøntsager og motionerer mindre end kvinder. Mænd har også 15 pct. højere risiko for at få kræft end kvinder. Og 40 pct. højere risiko for at dø af det. 7.000-8.000 mænd dør hvert år af kræft.

“Jeg tog mig selv i at sige til min kone derhjemme, at jeg havde slået hovedet, og jeg har jo heller ikke så meget hår. Og hvorfor fanden gør jeg det?.... Måske var det fordi jeg var bange for at høre hvad det var…” Torben, automekaniker i 40’erne

Diabetes2 ses hyppigere hos mænd end hos kvinder. Og risikoen for, at en diabetesramt mand dør af sygdommen, er 50 pct højere.

30 pct

VIDSTE DU, AT ...

Mænd er mere tilfredse med sundhedsvæsnet end kvinder. De er også mindre utrygge ved at blive udskrevet. Ikke desto mindre er deres risiko for at dø af næsten alle sygdomme højere end kvinders.

“Hvis du skal til lægen, så skal du have fri fra arbejde. Det er ikke sådan, at når jeg har fri klokken tre, så kan jeg få en tid kl. fem. Hvis man havde sådan nogle tider, så tror jeg faktisk, at der var flere, der gik til lægen.” Johan, mejerist i 40’erne

7 ud af ti mænd

har ifølge en Gallup-måling som mål at finde en fast partner for livet. Mænd i parforhold lever syv år længere end enlige. Kilde: Mænds sundhed og sygdomme, Svend Aage Madsen 2014

Højtuddannede, gifte mænd i byerne lever markant sundere end ufaglærte, enlige mænd i provinsen. De bedst stillede lever i snit ti år længere end de dårligst stillede og forskellen bliver større. Kilde: Mænds sundhed og sygdomme, Svend Aage Madsen 2014

Kilde: Mænds sundhed og sygdomme, Svend Aage Madsen 2014

“Der er jo altid nogen, der har det værre. Så synes man, at så er det jo dem, der skal.” Lasse, smed i 40’erne

3 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

“De er næsten ligeglade med, hvad du fejler, bare de kan få CPR-nummeret. Det samme når du kommer derned. “Ej, prøv lige om et par dage igen, ellers så ringer du bare igen. Så føler man nogle gange, at man bare bliver sendt hjem. At man skal snuppe nogle kodier og se, om det ikke går over.” Martin, smed i 40erne

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

Sundere mænd DIY

fotograf Martin Paldan for DGI.

fotograf Søren Rønholt for DGI

“tjekdigselvmand” er et gratis it-værktøj for mænd (og kvinder), der giver svar på de førstespørgsmål, så mænd kan være grundigt forberedt, inden der ringes til lægen. Gør det f.eks. ondt i et ben, trykker man på ikonets ben og ryger ind på en side, hvor man kan tjekke, mulige forklaringer og advarsler om, hvad der er vigtigt at holde øje med. www.tjekdigselvmand.dk

10 gode bud Der skal ske noget og der må også gerne være godt med avanceret gear til, når mænd skal motiveres til at dyrke motion. I DGI’s idrætsforeninger er følgende lige nu megapopulært: Cykling er det helt store. På landevej, mountainbike eller indendørs. Det skal bare gå stærkt og være fysisk udfordrende. CrossGym. Høj intensitet, styrke og sved på panden. Fodbold. Holdsport med indbygget intervaltræning styrker også det sociale fællesskab. FarmerWorx: Træning i rå omgivelser; en gammel lade, en stald eller et autoværksted. Deltagerne bruger alt fra traktordæk, bigballer og trillebøre til sjippetove for at blive stærke, udholdende og forbrænde masser af fedt.

nytter vandets opdrift og modstand til at få fuldt udbytte af din træning. Og så er vand supergodt til genoptræning efter skader. (NB: På side 52 kan du læse mere om at træne i vand.) Kettlebell. Enkelt, fysisk krævende og så giver det gode overarme. Løb. En klassiker for de travle. Kan også dyrkes på hold. Floorball. Indendørs holdsport, der forener hygge med intervaltræning i al slags vejr.

AquaFitness eller Aqua Bike (cykling i vand) ud-

Find flere muligheder på dgi.dk

Tekst: Karin Svennevig

Svømning på åbent vand. Teknik, balance, kondi og naturoplevelser i skøn forening.

Familieidræt. I dag har idrætsforeningerne MASSER af tilbud, hvor far og børn eller hele familien kan få sved på panden samtidig. Både ude og inde.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

Sjovt samvær får lade mænd op i sundhedsgear Som DRs livsstilsserie ”Rigtige mænd” nu over to sæsoner har vist, kan selv de mest inkarnerede sofakartofler, der ellers ikke skelner mellem “morgenkage” og “morgenmad”, motiveres for grøntsager og motion. Hvis de har det sjovt sammen med andre imens. Nye sunde mandefællesskaber spirer og blomstrer over hele landet. Fra 13.-19. juni sætter Mens Health Week TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO MAKEITBEE PRODUCTION

“Jeg har forsøgt flere gange før, så ingen tvivl: Uden de andre fire var det aldrig lykkedes for mig at lægge min livsstil om. Vi havde det skide skægt sammen. Og når du hygger dig i sådan et socialt fællesskab, opdager du nærmest ikke, at du træner.” Sådan siger Lindy Aldahl, 40årig murer fra Himmerland og én af de fem “Rigtige Mænd” fra DRs livsstilsserie af samme navn. I serien forvandles fem fritidslade, fastfood-nydere på den “mandhaftige” side af de 100 kg til vitale grøntsagsvenner og triatleter Og de fem jyske håndværkere og tidligere sundhedsignoranter Jonas, Lindy, Søren, Palle og Hammer bliver i dag brugt som sundhedsambassadører i deres hjemkommuner. Lindy inspirerer i Rebild Lindy Aldahl har således boostet interessen for Rebild Kommunes tilbud til inaktive overvægtige mænd. Det har været et scoop at få den lokale kendis med til projekt “Rebilds Rigtige Mænd”, fortæller kostvejleder Margit Strauss Hansen: “Normalt kan det være rigtig svære at få dem op af sofaen i forhold til forebyggende sundhedstiltag, men nu har vi venteliste hver gang, vi søger nye deltagere til vores ti ugers sundhedsforløb for mænd. Lindy var med på det første hold og fik hurtigt genskabt den hyggelige stemning fra udsendelserne.”

3 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

“Deltagerne har det vildt sjovt og tager så mange ekstra initiativer, at vi nogle gange må holde lidt igen. For hvis man har været inaktiv i ti år skal man jo lige træne op til at løbe ti km,” smiler hun. Facebook virker for rigtige mænd Selv om sundhedscentret kun lægger op til, at deltagerne mødes en gang om ugen, arrangerer de på eget initiativ intensive cykelture på mountainbike, løbeture, floorball og badminton. Der bliver også dyrket yoga, holdt vilde fester og jævnligt hjælper deltagerne hinanden med at lægge terrasser og flytte tunge ting. Kontakten foregår via Facebook. Hvert hold har sin egen profil og alle hold har et til fælles. At skulle overgive sig til det blå selvpromoverende web-univers er nyt og lidt af en overvindelse for jordbunde jyske mænd, fortæller Margit Strauss Hansen. “Nogle få af dem har ikke lige en Facebookprofil, når de mødes første gang, men dér får de lige et kærligt puf af de andre deltagere. Vi tvinger ikke nogen,” siger hun. Gider bare ikke løftede pegefingre Men Facebook er faktisk et genialt medie for mænd, siger Lindy Aldahl. ”Mange mænd sidder bare derhjemme, hvor I piger er bedre til at komme ud og mødes. Det kan vi lære noget af og så kan vi bruge Facebook

til at finde andre mænd, der har lyst til at cykle eller løbe. Man kan også spørge kommunen, om de har nogen tilbud til mænd. Det giver simpelthen så meget at finde nogen, man kan konkurrere lidt med,” siger Lindy Aldahl, der stadig holder formen og har skåret kraftigt ned på “skurvognsmenuerne”. ”Jeg kan godt finde på at tage en pizza sammen med ungerne. Mere sundhedsfanatiker er jeg ikke. Fastfood skal bare ikke være en vane,” siger han. Foreløbig har Sundhedscentret i Rebild

TEMA M Æ N D S S U N D H E D

Kommune haft fire hold inaktive, overvægtige mænd igennem det 10 uger lange forløb. Der er 14 med på hvert hold

MÆNDS MØDESTEDER

Ensomhed er lige så sundhedsskadeligt som rygning. De færreste mænd mener selv, de er ensomme, men en høj skilsmisseprocent og affolkning af yderområderne gør ikke desto mindre mange af dem udsatte. Derfor har Forum for Mænds Sundhed taget initiativ til oprettelse af Mænds Mødesteder rundt om i landet. Der findes indtil videre mænds mødesteder i Odsherred, Bryrup, Rønne, Stevns,

Billund, Aalborg, Aarhus. Flere er på vej og åbner officielt i forbindelse med Mens Health Week, som skydes i gang med en konference om Mænds sundhed og fællesskaber i København 7. Juni Læs mere på sundmand.dk/moedesteder. *Kræftens Bekæmpelse har også særlige netværk for mænd. Tjek cancer.dk/manddetnytter

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 3 3

JOB OG SUNDHED

DEN, DER SLADRER, PEGER MEST PÅ SIG SELV At tale om en person, der ikke er til stede, kan bruges som ledelsesredskab, til at aflede eller påkalde sig opmærksomhed og til at skubbe dig op eller ned ad karrierestigen. Men vær bevidst om, hvorfor og hvordan du taler om andre bag deres ryg, råder trivselskonsulent. Sladder kan nemlig virke som en boomerang TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATIONER DESIGNED BY FREEPIK

Sladder kan sagtens være positivt, forsikrer, transformerende leder, trivselskonsulent og medforfatter på Politikens bog om stress Suzanne Hird. ”De fleste ledere bruger i ét eller andet omfang sladder på arbejdspladsen til at måle på medarbejdertilfredsheden. Hvis du deler dine tanker om løn, arbejdsforhold eller ledelse med kollegerne, kan du ret sikkert regne med, at det på én eller anden måde også nok skal komme chefen for øre,” siger hun. ”Kollegasladder indeholder informationer, der sjældent kommer frem i MUS-samtaler og medarbejdertilfredshedsundersøgelser, så det giver faktisk god mening, at ledere lytter med,” peger Suzanne Hird på. Men de hemmelige bulletiner kan også både misbruges og få katastrofale følger. 3 4 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Manipulation ude af kontrol ”Er ledelsen svag og konfliktsky, kan sladder hurtigt udvikle sig til mobning, chikane og stressrelateret sygdom. Sladder kan bruges strategisk til at spille medarbejdere ud imod hinanden eller kommunikere trusler ud ved at bruge det gode gamle trick med at gribe fat i én, som alle ved ikke kan holde tæt og hviske ”du må altså ikke sige det her videre til nogen….” “Den hemmelighed er jo ude over stepperne samme eftermiddag,” siger trivselskonsulenten. Hun råder aldrig hverken ledere eller medarbejdere til at bruge sladder bevidst til manipulation. Hverken negativ eller positiv sladder. Selv om det kan være fristende. “Det kan føles meget trygt at sige noget i fortrolighed, for så behøver man jo ikke at stå rigtigt til

JOB OG SUNDHED ansvar. Men ofte virker sladder bare som at tisse i bukserne for at holde varmen. Historien får sit eget liv. Lige som i hviskeleg. Når du hører din sladderhistorie igen, kan du overhovedet ikke genkende det, du sagde. Du kan heller aldrig bevise, at du rent faktisk sagde noget andet,” siger Suzanne Hird. Boomerang-effekten En positiv sladderhistorie, der måske var ment som en håndsrækning til en syg kollega, der trænger til aflastning, kan f.eks. udvikle sig til nedrakning af den samme kollega. Og spydige kommentarer om at “Jensen” da vist holder lige lovligt lange frokostpauser kan blive vendt imod én selv. “Mens vi nikker og ser deltagende ud, tager vi den angrebne part i forsvar og tænker “hvad med

dig selv?”. Og da vi typisk sladrer om ting, vi selv kan relatere til, rammer sladderen ofte som en boomerang. For hvordan kan A lige vide, at B sidder for længe i kantinen uden selv at sidde der for længe? A tror måske, at sladder afleder opmærksomheden fra den sladrende, men mekanismen er stik modsat; den, der hvisker om andre, har en vis legemsdel i klaskehøjde,” siger Suzanne Hird. Nysgerrighed tager brodden Den gode sladder, hvor man uden bagtanker roser en kollega eller chef, kan løfte både trivsel og motivation på en arbejdsplads. ”Sladderen på en arbejdsplads er faktisk ret afgørende for fællesskabsfølelsen. Den er med til at definere arbejdsplad-

OM EKSPERTEN Suzanne Hird er forfatter, transformerende leder og trivselskonsulent. Hun giver sine kunder redskaber til at øge livskvaliteten og samspillet uden stress.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 3 5

JOB OG SUNDHED

DERFOR SLADRER KOLLEGER OM HINANDEN sens uskrevne regler. Hvad vi holder sammen om. Hvem “vi” er,” forklarer hun. Derfor er det også ret alvorligt for en arbejdsplads, når sladderen bliver destruktiv. Alle bliver berørt. Også de, der ikke er med eller hører efter. “Sladder er overalt og vi er alle sammen med til at sprede den. Man kan ikke bare ignorere eller tie sladder ihjel.” “Det eneste, der virker, er at sige tingene ligeud, ansigt til ansigt. Uden at hænge nogen til tørre. Men det kræver masser af selvværd, selvtillid og overskud. For sladder er jo samtidig en slags social lim, der definerer vores identitet og hakkeorden. Derfor er mit bedste råd at stik3 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

ke en kæp i hjulet på sladderen ved at møde den med nysgerrige HV-spørgsmål,” siger Suzanne Hird. Når A f.eks. sladrer om B’s lange frokostpauser, kan det være en god idé at spørge A: - Hvorfor tror du, han gør det? - Hvordan ved du, han gør det? - Hvad siger B selv om det? Måske ligger der en god forklaring bag B’s adfærd. Eller måske en skjult hensigt bag A’s. Jo mere konkret, sladderen bliver, des mindre risiko for, at den ryger helt ud af proportion, forklarer trivselskonsulent Suzanne Hird.

For at have noget at holde sammen om. Undgå at føle sig alene. For at hjælpe/støtte andre, som er pressede eller i konflikt. For at forstå de uskrevne regler på arbejdspladsen. Hvad er rigtigt og forkert her? For at holde hinanden på plads i hierarkiet. På grund af usikkerhed/forsmåelse. På grund af jalousi/misundelse. For at blive forfremmet. For at få sympati/medhold i en konflikt. For at blive set, respekteret og forstået. Det handler med andre ord næsten altid om den sladrende selv. De færreste gør det faktisk for at få ram på nogen. Kilde: Suzanne Hird

DIN KROP

Blod er liv Donorblod redder liv hver dag, og på den internationale bloddonordag 14. Juni opfordres alle til at finde det røde løbetøj frem af respekt for de mere end 200.000 danskere, der hvert år giver én eller flere portioner af deres livsvæske.

VIDSTE DU, AT ...

Plasma udgør ca. 55 pct. af dit blod og har nogenlunde samme saltindhold som havvand. Plasma indeholder også fedtstoffer, sukkerstoffer,æggehvidestoffer, vitaminer, hormoner og affaldsstoffer.

Blod er levende væv. Det består af celler, som er dannet i knoglemarven og en væske, der kaldes plasma, som overvejende produceres i leveren.

VIDST E DU, AT ...

Der skal meget små mængder doping til at fælde en sportsudøver for doping. Da spanske Alberto Contador i 2010 blev testet positiv for det forbudte stof Clenbuterol, indeholdt blodprøven 50 picogram (et gram divideret med en billion) pr. milliliter blod. Contador fik to års karantæne og blev frataget sine titler.

14. juni er International Bloddonordag og 148 års fødselsdag for længe afdøde østrigske Karl Landsteiner, som i 1901 opdagede blodtypesystemet ABO.

En blodprøve kan sladre om alt. Fra vitaminmangel til nedarvet sygdom. Og fra hormonbalance til misbrug og doping.

15 PCT.

af den danske befolkning har Rhesus negativt blod (RhD negativ). En rhesus negativ kvinde, som bærer på et rhesus positivt foster, kan danne antistoffer mod fosterets antigener. Det er ikke altid farligt, men i svære tilfælde kan fosteret få væskeansamlinger i hele kroppen , hjertesvigt og efter fødslen er der risiko for, at affaldsstoffer fra de nedbrudte røde blodlegemer kan give gulsot og i svære tilfælde hjerneskader. Der ses omkring 100 tilfælde af rhesusimmunisering om året i Danmark, hvoraf ti er alvorlige og kræver blodtransfusion.

Din blodtype er arvelig. Den mest almindelige blodtype herhjemme er A Rhesus positiv (37 pct). Men næsten lige så mange har O Rhesus positiv (35 pct). monbalance til misbrug og doping.

DER FINDES TRE SLAGS BLODCELLER: Røde blodlegemer (erytrocytter), som du har ca. 25.000 mia. af. De røde blodlegemer transporterer ilt fra lungerne ud i kroppens væv og optager kultveilte, som transporteres tilbage til lungerne og udåndes. VIDSTE DU: Et rødt blodlegeme lever ca. 120 dage. Ca. 2 mio. røde blodlegemer ødelægges og dannes i kroppen hvert sekund. Blodplader (trombocytter), som du har ca. 1.500 af. Blodplader får blodet til at størkne og ligner bittesmå søpindsvin (0,003 mm). VIDSTE DU: Du danner hele tiden nye blodplader. De lever kun ca. ni dage. For at få sympati/medhold i en konflikt. Hvide blodlegemer (leucocytter) som du har ca. 35 mia af. De hvide blodlegemer fungerer bl.a. som kroppens skraldemænd, der fjerner døde celler i vævene. VIDSTE DU: De hvide blodlegemer beskytter kroppen imod infektioner, virus, bakterier, parasitter og svampe

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 3 7

ADVERTORIAL

Hellere fore slukke Man skal ikke have været aktiv i arbejdslivet længe, før det står klart, at det gode arbejdsmiljø på en arbejdsplads ikke kommer af sig selv. Forudsætningen for et godt arbejdsmiljø og en god stemning er, at alle ansatte byder ind uanset fagligt tilhørsforhold eller position på arbejdspladsen. Og det gode arbejdsmiljø kan blive udfordret på mange fronter. Alt fra arbejdsulykker til højt arbejdspres eller mobning kan skabe et dårligt klima. Men hvorfor vente på at det går galt, når man har mulighed for at forebygge? Af Trine Wichmand Larsen Når arbejdsmiljøet udfordres vil det påvirke både effektivitet, sikkerhed og den personlige trivsel. Mange arbejdspladser oplever først, at der er problemer med arbejdsmiljøet, når effektiviteten falder, når sygefraværet stiger, eller når der er andre målbare parametre, der slår ud. På nogle arbejdspladser gennemfører man derfor rutinemæssigt forebyggende indsatser for at sikre et godt arbejdsmiljø, og dermed undgå at skulle slukke for mange brande. Et tiltag kan for eksempel være forebyggelse af mobning. Mange forbinder mobning med noget, der foregår i skolegården. Men mobning på arbejdspladsen er en velkendt problemstilling, som kan ødelægge et godt arbejdsmiljø. Grib ind - godt kollegaskab uden mobning Der er forsket meget i mobning på arbejdspladsen, og forskningen har blandt andet vist, at vidner til mobning kan have afgørende betydning for, om mobning ”får lov” til at eksistere og sprede sig på en arbejdsplads. Men hvem er vidner, hvornår griber vi ind, og hvordan kan vores egen bevidste eller ubevidste adfærd påvirke en konﬂikt, der er ved at udvikle sig til mobning? Det kan forebyggelsesværktøjet Grib ind godt kollegaskab uden mobning give svar på. Værktøjet er udviklet af BrancheArbejdsmiljøRådet Social & Sundhed. Med udgangspunkt i forskningen beskriver værktøjet forskellige vidnetyper, det vil sige, hvordan vi typisk reagerer, når vi er vidne til mobning, og hvilken konsekvens ens reaktion har i forhold til situationen.

”Grib Ind viser almindelige og kendte situationer på en arbejdsplads,” forklarer Lise Keller, der er projektleder for BrancheArbejdsmiljøRådet Social & Sundhed. ”For os er det vigtigt, at vi skaber genkendelighed i målgruppen, så hver enkelt kan identificere sig med situationen. Dermed bliver vores værktøjer relevante for målgruppen, det vil sige ledelse, arbejdsmiljørepræsentanter og tillidsfolk.” I værktøjet indgår blandt andet et sæt samtalekort og to film, der beskriver konkrete og velkendte situationer, nemlig et møde om ferieplanlægning og en situation, hvor en nyansat bryder de uskrevne regler på arbejdspladsen. ”Vi har involveret en gruppe testarbejdspladser i udviklingen af værktøjet. Disse arbejdspladser gav udtryk for, at både film og samtalekort fungerer for medarbejderne, og at værktøjet var let at bruge på eksempelvis en temadag med fokus på godt arbejdsmiljø,” oplyser Lise Keller. Efter test og evaluering blev værktøjet lanceret, og det er sidenhen blevet downloadet mere end 3000 gange fra www. arbejdsmiljoweb.dk. Mobning - det er noget vi taler om På Grønnemoseværkstederne, der er et beskyttet værksted for voksne med handicap, har de valgt at sætte fokus på et godt arbejdsmiljø. Det sker blandt andet gennem forebyggende indsatser, hvor de på temadage bringer emner som arbejdspres og mobning på agendaen. Værkstedet har 23 fuldtidsansatte, hvoraf hovedparten

3BAR BrancheArbejdsmiljøRådene Social & Sundhed, Finans/Offentlig Kontor & Administration samt Undervisning & Forskning. I de tre BrancheArbejdsmiljøRåd samarbejder arbejdsgivere og arbejdstagere om aktiviteter til at skabe et bedre arbejdsmiljø. Det sker blandt andet ved at lave vejledninger, værktøjer, træf og seminarer. Blandt aktiviteterne er: • Når team trives: Inspiration til at løfte teamsamarbejdet op på et højere niveau på den enkelte uddannelsesinstitution - til gavn for både opgaveløsningen og det psykiske arbejdsmiljø. • Nudging-guiden: En introduktion til at styrke det fysiske og psykiske arbejdsmiljø på kontorarbejdspladsen ved hjælp af nudging. • Stressværktøjer: Værktøjer med viden og inspiration til at forebygge og håndtere stress på arbejdspladsen. Værktøjerne kan hentes gratis på www.arbejdsmiljoweb.dk.

ebygge end brande tilhører faggrupper under BrancheArbejdsmiljøRådet Social & Sundhed.

Derfor var det naturligt for leder Mogens Stampe og tillidsfolkene på værkstedet også at afprøve forebyggelsesværktøjet Grib Ind. ”Vi har i det sidste halvandet år gennemgået, hvad der er væsentligt for at sikre et godt arbejdsmiljø både omkring det fysiske og det psykiske. Vi valgte derfor at afsætte en temadag, hvor vi havde fokus på mobning og på tillid. Det var i den forbindelse, vi stiftede bekendtskab med Grib Ind,” forklarer Mogens Stampe. Og Mogens Stampe har kun godt at sige om Grib Ind. ”Det giver et godt overblik over hvilke mekanismer, der går i gang, når en konﬂikt er under opsejling, og hvad vi skal gøre for at undgå, at det eskalerer. Grib Ind har givet os en fælles referenceramme, et fælles sprog, der gør det muligt at tale om situationen,” siger Mogens Stampe. Specielt hæfter Mogens Stampe sig ved, at værktøjet er konkret. ”Det har betydet, at vi alle er meget bevidste om betydningen af vores egen attitude. Tidligere kunne nogen måske agere med en noget hård tone, men efter vi har arbejdet med Grib Ind, er vi mere bevidste om betydningen af vores fremfærd”, forklarer han.

MINIGUIDE TIL ET GODT ARBEJDSMILJØ De tre BrancheArbejdsmiljøRåd (3BAR) har udviklet en miniguide til et godt arbejdsmiljø. Guiden er en god håndbog for ledere, tillidsrepræsentanter og arbejdsmiljørepræsentanter i forhold til at løse opgaver på arbejdsmiljøområdet. Håndbogen dækker alt fra løfteteknikker til arbejdstid, konflikter og indeklima. Guiden beskriver desuden, hvordan arbejdsmiljøorganisationen kan organisere sig og planlægge sine indsatser.

Foto: Thomas Søndergaard

Guiden kan hentes gratis på: www.arbejdsmiljoweb.dk/miniguide hvor der også findes mange andre værktøjer og vejledninger udviklet af 3BAR.

Det kan varmt anbefales Mogens Stampe er ikke i tvivl, når han bliver spurgt, om han vil anbefale Grib Ind til andre. ”Det vil alle have gavn af at stifte bekendtskab med”. Værktøjet Grib Ind skal anvendes til at forebygge at konﬂikter kan udvikle sig til mobning. Når alle medarbejdere er bevidste om betydningen af vidners reaktioner, så viser erfaringen at den enkelte handler på det de er vidne til. ”Mange kommer ubevidst til at påvirke en situation, der kan udvikle sig, og så er det godt at kunne referere til fx en vidnetype fra Grib Ind, så man på den måde bliver opmærksom på sig selv og den betydning man har,” slutter Mogens Stampe af. Stor interesse vidner om høj relevans Grib ind - godt kollegaskab uden mobning er et blandt mange værktøjer, som

BrancheArbejdsmiljøRådene har udviklet. Inden for områderne social og sundhed, undervisning og forskning samt ﬁnanssektoren, offentlig kontor og administration samarbejder tre af BrancheArbejdsmiljøRådene om at udvikle værktøjer og aktiviteter til at fremme et godt arbejdsmiljø. De tre BrancheArbejdsmiljøRåd (3BAR), der består af repræsentanter fra de faglige organisationer og arbejdsgiverorganisationerne, kender brancherne godt. På baggrund af viden i egne organisationer og andre aktører på området træffer de beslutninger om, hvilke emner inden for godt arbejdsmiljø, der skal prioriteres år for år. Sammen udvikler de aktiviteter inden for hvert emne, og 3BAR har i de senere år haft fokus på mobning, ulykker, stress, vold og ledelse.

En klar fordel ved værktøjerne er, at parterne i enighed har skabt fælles løsninger på nogle af de udfordringer, som arbejdspladserne står med. ”Vi sætter en ære i at gøre vores materialer anvendelige og brugbare i hverdagen. En klar fordel ved værktøjerne er, at parterne i enighed har skabt fælles løsninger på nogle af de udfordringer, som arbejdspladserne står med. Og blandt andet derfor, er værktøjerne lige til at tage i anvendelse”, fortæller Peter Klingenberg, der er konsulent for 3BAR. En nyere undersøgelse som 3BAR har foretaget viser, at knapt ni ud af ti ledere og arbejdsmiljørepræsentanter oplever at interessen for et godt arbejdsmiljø er høj på deres arbejdsplads. Og at 8 ud af 10 af de, der kender BAR, bruger 3BARs hjemmesider og materialer i arbejdet med at sikre et godt arbejdsmiljø. Det vidner om, at værktøjer og informationer er relevante i forhold til den enkelte arbejdsplads.

Rundrejser med dansk rejseleder Thailands Vandveje fra kr. 13.498 Templer, paladser og historiske River Kwai. Forestil dig, at du glider lydløst op ad floden, at templer, paladser og markeder åbenbarer sig for dig og at du følger lokalbefolkningens daglige gøremål langs floden. At du kører med lokaltoget med retning mod Burma. Langs Broen ved floden Kwai. Lytter til den bevægende historie. Og går til ro på veludstyrede luksus tømmerflåder. Oplev Thailand fra vandsiden og få fascinerende historiefortælling med i købet. Bo 2 nætter i Bangkok, i nat i Ayuthaya, 2 nætter på Floathouse Riwer Kwai og 6 nætter på Novotel i Cha Am. Afrejse 22/07, 09/10 og 19/11 2016 samt fx 07/01, 20/01, 03/02, 17/02 og 03/03 2017

Autentiske Vietnam med Anton Le fra kr. 15.498 Romantiske Hanoi, betagende Halong og historiske Hue med dansk/vietnamesiske Anton Le. Denne umådelig populære Vietnam-rundrejse på 13 dage/11 nætter giver dig et kig bag kulisserne i et land fyldt med spændende kontraster, en begivenhedsrig historie, betagende natur samt imødekommende hjertevarme mennesker. Du bevæger du dig fra nord mod syd på cykel, i båd, nattog mm. På denne tur overgiver du dig ikke kun til Vietnams gudsbenådede natur, de farverige templer, historiske byer, men også til Anton Le - og til det autentiske uprætentiøse Vietnam, han formidler på sin egen medrivende facon. Afrejse 01/07, 15/07 (udsolgt og 30/11 2016 samt 01/02 og 13/03 2017 fra kr. 15.498

Cambodia - helt tæt på med Anton Le fra 17.698 - NYHED Tag med vores rejseleder Anton Le på en fantastisk rundrejse i Cambodia. Vi oplever Cambodias største seværdigheder som de livlige flydende landsbyer på Tonle Sap søen, de storslåede templer ved Angkor Wat og Phnom Penhs Royale Palads. Det er en aktiv ferie med små cykelture og nogle traveture. Vi færdes på cykel gennem skønne naturomgivelser med floder, bjerge, gennem uberørte landsbyer, der omkranses af grønne maleriske rismarker og sukkerpalmer. Og på turen har vi chancen for at komme helt ind på livet af ”den almindelige cambodianer”, når vi besøger en lokal familie og spiser aftensmad hos dem. Rundrejsen består af 7 overnatninger i Cambodia hvorefter turen fortsætter til Phuket og 6 overnatninger på Orchidacea uden rejseleder. Afrejse 14/10 2016, 20/01, 20/02 og 26/03 fra kr. 17.698

Borneos smukke natur og Balis kultur fra kr. 23.998 - NYHED Vi har kombineret en 17 dage/15 nætters rundrejse der forener to af de mest vidunderlige rejsemål i Asien. Borneos natur og dyreliv er noget af det bedste i verden. Få steder oplever du så mange dyr som i Borneos regnskov. Efter en uge på Borneo fortsætter vi til Bali der med sine maleriske landskaber med rismarker, palmer og specielle hinduistiske kultur, fuldender den perfekte rejse med oplevelser fra det bedste fra to asiatiske verdener. Afrejse 16/09 2016 og 15/02 2017 fra kr. 23.998 Ring efter vores rundrejsekatalog eller se detaljerede dag-til-dag programmer på www.toptours.dk

Rundrejser med dansk rejseleder Thailand, Vietnam, Cambodia, Malaysia Singapore, Bali,

Java, Sumatra,

og Borneo Burma og Dubai

www.toptours.dk

Tlf: 70 201 208 • www.toptours.dk

Oplys annonc

Vinterrejser `17 - 3 uger fra 10.998 12 dage/10 nætter på 3* Kata Seabreeze Resort Phuket fra kr. 9.998 Bo 10 nætter i seabreeze værelse med morgenmad og transfer fra kr. 9.998

3 uger på 3* Hua Hin eller Jomtien hotel fra kr. 10.998 21 dage/19 nætter på 3* Hua Hin Napalai Resort eller 3* Jomtien Natural Park Resort fra 10.998 Inkl. transport fra lufthavn til hotel t/r samt ophold med morgenmad.

14 dage/12 nætters rejse til Bali fra kr. 11.998 Bo 4 nætter på Grand Sunti Ubud, 3 nætter på Aditya Lovina og 5 nætter på Taman Agung Resort Sanur. Inkl. morgenmad alle dage og al transport

14 dages ø-hop til Phuket, Koh Lanta og Phi Phi fra kr. 12.998 Bo 4 nætter på Kata Seabreeze Resort Phuket i seabreeze værelse, 4 nætter på Southern Lanta i superior gardenview bungalow og 4 nætter på Phi Phi Bayview i superior villa. Inkl. al transport og morgenmad.

3 uger på 3* Koh Chang hotel fra kr. 12.998 Oplev og nyd bountyøen Koh Chang. Inkluderet i prisen er flyrejser t/r til Bangkok, transport med bil/minibus og båd til Koh Chang t/r og 19 nætters ophold på 3* Koh Chang Resort inkl. morgenmad. Rejs fx 18. februar 2017

14 dage/12 nætter Thavorn Palm Beach for kr. 13.998 Bo 12 nætter på Thavorn Palm Beach i deluxe pooview værelse eller Thavorn Village Resort i beachside cottage fra kr. 13.998 Rejs f.eks. 18. februar - 03. marts 2017

14 dage på Phuket, Elephant Hills jungle safari og Khao Lak fra kr. 13.998 Bo 5 nætter Kata Seabreeze Resort i seabreeze værelse, 2 nætter Elephant Hills i luksussafari telte i nationalparken med alle måltider og masser af oplevelser og herefter 5 nætter Khao Lak Sunset i classic room beach wing. Inkl. al transport og morgenmad.

14 dage/12 nætter Chiang Mai, Khao Lak og Singapore fra kr. 14.998 Bo 3 nætter på Holiday Inn Chiang Mai, 7 nætter på Khao Lak Sunset og 2 nætter på Bugis Village Singapore inkl. morgenmad og transport

cekode "Sundhed" ved bestilling

S U N D FA M I L I E

ÆRTER OG APPS GØR GRØNTSAGER SJOVERE Kampagne skal inspirere danske familier til at spise sundere TEKST KATRI FRANK JUSTESEN & KARIN SVENNEVIG FOTO SÆSON

Otte ud af ti

børnefamilier får under halvt så meget frugt og grønt som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Det viser en analyse af 3.000 danske husstandes indkøb fra december 2015 til marts 2016. Sundhed prioriteres ellers højt i de danske børnefamilier. Hver tredje familieforsørger prioriterer sundheden højere end alt andet, når der skal købes ind, viser analysen fra Gartneribrugets Afsætningsudvalg, som med støtte fra EU skal få de danske familier til at spise mere frugt og grønt. Kunsten er at finde noget, børnene kan lide. Noget, som er let at gå til, i sæson og fyldt med hurtige sundhedsgevinster, så flere kan nå op på de 600 gram frugt og grønt om dagen, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne og børn over ti år får. I juni anbefaler kampagnen familierne at skrue op for de danske ærter.

Sæson’s ærtedip Ærtesæsonen varer fra juni til august, så lige nu er ærterne ekstra søde, sprøde og saftige. Ærter er især rige på proteiner og på kostfibre, hvilket gør dem både sunde og mættende på bordet, som snacks og i madpakken. Det kølige danske sommervejr er ideelt for ærteplanten, som skyder i vejret og blomstrer få uger efter såning. Faktisk er det ærteplantens umodne frø, man spiser. Ærter er sjove at plukke og spise direkte fra bælgen. De kan bruges i alverdens sammenhænge; salater, varme retter, smoothies mv. Nogle spiser bælgen med og man kan også spise selve ærteplanten, når den er ganske spæd. Ærteskud er endnu mere søde og sprøde end ærter og spises primært rå i salater og som fyld i sandwich. Også gode til børn, der er skeptiske overfor bladgrønt. Ærter kan godt bane vej forærteskud, som så kan bane vej for salat. Både ærter og ærteskud opbevares bedst i køleskab, indpakket i plastik for at bevare sprødheden.

4 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

DET SKAL DU BRUGE 100 gram friske eller optøede ærter 1 lille fed hvidløg ½ dl. creme fraiche Salt Peber SÅDAN GØR DU Hæld 100 g friske eller optøe-

de ærter i en blender sammen med et lille fed hvidløg og rør derefter mosen med ½ dl. creme fraiche plus lidt salt og peber. Dippen serveres med grøntsags-stænger eller rugbrødschips (små stykker ristet rugbrød).

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSON-kampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise mere frugt og grønt. Læs mere på www.sæson.dk.

S U N D FA M I L I E

UD MED UNGERNE Naturen har en masse at byde på i juni. For hele familien. TEKST NATURVEJLEDER MAJKEN FOSGERAU SALOMONSEN FOTO FREEPIK.COM

Juni måned er den første rigtige sommermåned. Lyset præger livet i naturen, hvor alt vokser, summer og svirrer. Efter Sankt Hans begynder det store fuglekor at aftage, og selve Sankt Hans aften siger man, at lægeurter virker ekstra helbredende og stærke. Smagsmæssigt giver folketroen god mening, da mange planter endnu ikke har udviklet så mange bitterstoffer, som de gør senere på sommeren. Det er nu, man kan spise de spæde mælkebøtteskud, skvalderkål og brændenælder. Prøv f.eks Brændenældepesto Brændenælder er lidt svære at håndtere på grund af de små brændhår, der ved kontakt afgiver en brændende syre på huden. Det beskytter planten og æg fra sommerfugle som Nældens Takvinge og Nældesommerfuglen.

Brændenældepesto DET SKAL DU BRUGE 100 gram brændenælder 15 gram hasselnødder eller valnødder 1 dl. koldpresset rapsolie 15 gram revet fast ost (høost, Vesterhavsost, gedeost eller bare parmesan) ½ fed hvidløg Urtesalt eller almindelig salt 1 tsk. Eddike

Skumcikader

De små ”spytklatter” eller skumklatter på græsstrå og anden lav vegetation er skumcikadens larve eller nymfe. I spytklatten gemmer sig et lille grønt væsen, der lever af plantens saft og beskyttes mod fjender og udtørring af en lille klat skum. Den producerer det selv ved at blæse luft igennem flydende ekskrementer blandet med et vokssekret. Skummet kaldes også ”Gøgespyt”. Hvis I nænsomt stryger skummet væk,

SÅDAN GØR DU Brændenælderne hældes ned i kogende vand i et minut og tages op på et klæde (viskestykke) og tørres. Nu brænder de ikke længere. Derefter blendes brændenælderne, nødder, rapsolie, revet ost, hvidløg, salt og eddike sammen i en blender eller foodprocessor.

kan I skimte det lille væsen, der gemmer sig derinde.

3 GODE RÅD Brug handsker og saks til at høste og håndtere nælderne. Bær høsten i en stor kurv, så platerne ikke bliver mast. Pluk de friske, nye skud Pluk ikke planter i vejkanten eller planter der udsættes for anden forurening

Naturdetektiven Foto: Naturhistorisk museum Aarhus

ET SUNDT SAMARBEJDE Bare en halv time i skoven dulmer stress. At mærke naturen er helt essentielt for mennesker. Men det er da fristende at sidde inde med Ipaden. Denne side er derfor lavet i samarbejde med Naturvejlederforeningen i Danmark, som hver måned byder ind med idéer til, hvordan du får lokket ungerne ud i det fri. Læs mere på natur-vejleder.dk.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 4 3

Før havde Anne topmave og var oppustet

Min mor troede jeg var gravid Anne har altid døjet med oppustethed, men da hendes mor beskyldte hende for at være gravid, var det nok. Hun fandt en løsning. Den dag vi besøger Anne Johansen, 46, i sin dejlige have, sidder der i flot kvinde i stolen og smiler. Men livet har ikke altid været let for Anne. Hun har gennem det meste af voksenlivet døjet med en mave, der den ene dag kunne være oppustet som en ballon, næste dag var det fordøjelsen eller også var maven bare urolig. Min mave lignede en ballon ”Jeg havde egentligt affundet mig med, at min mave bare var mærkelig, men det var også irriterende, at jeg nogle dage næsten ikke kunne knappe mine bukser, fordi jeg havde ballonmave, som jeg kalder det. Men den dag min mor spurgte, om jeg var gravid, besluttede jeg dog, at jeg måtte gøre noget ved den mave. Jeg er jo 46 år og forsikrede hende om, at jeg ikke var gravid, men jeg følte mig nok også lidt forurettet og tænkte, at det skal være løgn”.

Fulgte andres gode råd Anne gik straks igang med at undersøge, om der fandtes en løsning. I en blog på internettet læste hun, at flere havde haft succes med at bruge naturmidlet Macoform mod generelle maveproblemer, så det bestilte hun og startede samme dag, pakken kom hjem til hendes postkasse. 6 uger gjorde en stor forskel ”De første uger skete intet, men efter at jeg havde taget pillerne i små 6 uger, kom jeg en dag i tanke om, at mine problemer med maven ikke havde været der i en uges tid. I dag tager jeg Macoform hver dag og nu fungerer min mave som den skal. Og min mor har glemt tanken om, at en lille ny er på vej”, siger Anne medens hun smiler.



Få en ﬂad mave i balance. Indholdsstofferne i Macoform sætter gang i fedtforbrændingen og afhjælper oppustethed.

s Hele Danmark mavemiddel … Anne læste om andres gode erfaringer med Macoform i en blog på internettet og i dag er hendes mave i topform.

ANNONCE

Slip af med dine maveproblemer Maveproblemer: Næsten alle kender til at have maveproblemer med jævne mellemrum. En udspilet mave kan være forbundet med stort ubehag. Derudover er topmaven et kosmetisk problem for både mænd og kvinder. Løsningen er at få sat gang i fedtfordøjelsen. www.wellvita.dk // tlf. 82 30 30 40

Kender du det: Om morgenen er maven flad og du føler dig godt tilpas, men med indtagelsen af mad i løbet af dagen, bliver en følelse af oppustethed mere og mere mærkbar. Stadig flere mennesker i alle aldre lider af fænomenet ballonmave med luft i maven, murren og oppustethed som følge af dårlig fordøjelse. Stress, fed mad, for lidt motion og for megen alkohol er nogle af de faktorer i danskernes hverdag, som giver udspilet mave og usundt fedt om livet.

Hvorfor får man topmave? For megen fed mad og en hverdag med stillesiddende arbejde får tarmene til at arbejde langsomt, hvorved afføringen hober sig op. Ophobning af affaldsprodukter i tyktarmen sætter gang i en gæringsproces, som udvikler en række forskellige luftarter, og det er disse luftarter, der spiler maven ud. Man taler også om fænomenet »gærmave«. Det er ubehageligt og gør ondt. Mange er nødt til at slæbe sig hen på sofaen efter aftenmåltidet, fordi det er det eneste, de kan overkomme. Det bliver nemt til en negativ spiral, hvor problemer med maven er en uheldig konsekvens af noget så almindeligt som at spise et måltid mad, hvilket jo ellers helst skulle være en fornøjelse.

Hurtige kulhydrater gærer og sætter sig på maven De hurtige kulhydrater er de største syndere i danskernes køkken. Hvidt brød, kager, ris, kartofler, osv. virker som benzin på gæringsprocessen i maven. Derudover sætter hurtige kulhydrater sig som fedt på maven, fordi de får blodsukkeret til at stige over kort tid. Har man først fået usunde fedtdepoter på maven, kan de være svære at komme til livs.

Sæt gang i fedtfordøjelsen Hvis du gerne vil slippe for mavegener, så skal du sætte gang i fedtfordøjelsen. Macoform er et unikt naturmiddel til alle, som døjer med maven. Produktet indeholder en unik sammensætning af planterne artiskok og mælkebøtte, der hver især arbejder på forskellige måder i maven.

Afhjælper oppustethed Artiskok indeholder nogle særlige fedtaktive stoffer, der understøtter lever- og galdesystemet og stimulerer fedtfordøjelsen. Artiskok afhjælper dermed fordøjelsesbesvær, murren i maven og oppustethed.

Sund mave i balance Derudover indeholder Macoform aktive stoffer fra mælkebøtte, som bidrager til en sund mave i balance. Indholdsstofferne i Macoform rammer bredt og kan derfor bruges mod mange typer af problemer med maven.

✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔

Mindsker luft i maven Skaber balance i tarmfloraen Fjerner oppustethed Ro i en nervøs mave Giver en flad mave Stimulerer fedtfordøjelsen

Prøv Macoform til halv pris

Macoform kan prøves på leveringsservice til halv pris for første pakke. Netop nu: kr. 99,- for to måneders forbrug. Macoform kan i Danmark kun købes via hjemmesiden www.wellvita.dk eller via telefon: 82 30 30 40; hverdage kl. 8-16.

NYT FRA REGIONERNE

Ældre kronikere, der modtager forebyggende konsultationer hos deres praktiserende læge, har markant færre akutte indlæggelser. En ny analyse viser, at ældre, der går forebyggende kontrol for en kronisk sygdom hos egen læge, har markant mindre risiko for at blive akut indlagt. Kontrollerne har især en effekt for ældre over 80 år. I den aldersgruppe er risikoen for at blive akut indlagt 29 pct i løbet af et år. Hvis den ældre kommer til årskontrol, falder risikoen til 21 %. Flere ældre skånes dermed for den voldsomme oplevelse, en akut indlæggelse kan være. Kilde: Danske Regioner

Fire ud af fem ambulante patienter er tilfredse med behandlingen

Patienttilfredsheden er høj på de danske sygehuse. Det vidner den nyeste Landsdækkende Undersøgelse af Patientoplevelser (LUP) om. Topscorere er de patienter, der modtager ambulant behandling. I denne patientgruppe erklærer 86 pct sig tilfredse med forløbet. Kilde: Danske Regioner

4 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Foto: created by freepik.com

Praktiserende læger kan forebygge akutte indlæggelser

Danske Regioner har uddelt pris for inddragelse af patienter

Danske Regioner har uddelt pris for inddragelse af patienter Projekt “Patienten for Bordenden” på Psykiatrisk Sengeafsnit N7 i Region Nordjylland blev allerførste modtager af Danske Regioners nyindstiftede pris “Årets borgerinddragende initiativ”. En pris, som fremover skal fremhæve og hædre inddragelse af patienter i sundhedsvæsenet. Projekt “Patienten for Bordenden” fremhæves som et godt eksempel på, hvordan man inddrager patienter og pårørende systematisk i deres eget forløb, og hvordan personalet kan skabe en god, inddragende kultur på en afdeling. Der følger 10.000 kroner med prisen, som blev overrakt på Danske Regioners Generalforsamling 7. april. Kilde: Danske Regioner

Udgående funktioner vinder indpas

Der var engang, hvor al behandling var samlet på sygehuse, og hvor patienterne kom til lægen. Det billede er ved at ændre sig. En rundspørge om udgående funktioner viser, at 222 teams, sammensat af flere typer faggrupper, i dag udreder, undersøger og behandler især ældre og psykiatriske patienter i eget hjem. Sygehusene er dog stadig centrum for behandlingen, understreger formand for Danske Regioners sundhedsudvalg Ulla Astman. “Det er her, vi samler specialisterne og her man behandler patienter med komplicerede forløb,” siger hun. Kilde: Danske Regioner

Psykiatrien er godt med, når det handler om hurtig udredning. I fjerde kvartal af 2015 blev syv ud af ti patienter i børne- og ungdomspsykiatrien og otte ud af ti voksne udredt indenfor fristen på 30 dage, viser nye tal fra Sundhedsdatastyrelsen. Kernen i udredningsdebatten er, at alle patienter skal have tilbud om at blive udredt inden for 30 dage, hvis det er lægefagligt muligt. Formålet med den lovbestemte ret er at sikre gode og effektive forløb, hvor patienterne hurtigt får stillet en diagnose, så en relevant behandling kan sættes i gang. De nye udredningstal viser, at regionerne i det store hele leverer den ønskede ligestilling mellem psykiatriske og somatiske patienter. Kilde: Danske Regioner

Otte mål skal øge kvaliteten i sundhedsvæsenet

Danske Regioner og KL har sammen med Sundheds- og Ældreminister Sophie Løhde (V) indgået en aftale om otte nationale mål for sundhedsvæsenet til gavn for patienterne. Et bedre sammenhængende patientforløb, flere sunde leveår, styrket indsats for kronikere og ældre patienter, forbedret overlevelse og patientsikkerhed samt et mere effektivt sundhedsvæsen er blot nogle af dem. Hvordan det går med de otte mål vil blive vurderet ud fra ventetider, antal indlæggelser og tilfredshed blandt patienterne. Kilde: Danske Regioner

Illustrationer: created by freepik.com

Hurtig udredning i psykiatrien understøtter ligestilling

HPV: Færre piger med diffuse symptomer venter på udredning

Antallet er ventende patienter, der oplever uforklarlige bivirkninger efter at have fået HPV-vaccinen, er reduceret med en femtedel siden november 2015. Den positive udvikling er et resultat af regionernes og centrenes indsats med at nedbringe ventetiderne for de piger, som oplever forskellige ubehagelige symptomer. Flere centre har tilført både ekstra personale og ressourcer, så alle patienter kan få hjælp. Uanset hvordan symptomerne er opstået, er pigerne naturligvis garanteret den hjælp, de har behov for. Både Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse anbefaler fortsat HPV-vaccinen, fordi den forebygger livmoderhalskræft, som hvert år koster omkring 100 kvinder livet. Kilde: Danske Regioner

Lille chip giver livet tilbage til svært syge hovedpinepatienter

De kan ikke passe et arbejde. De har svært ved at opretholde et socialt liv, og nogle af dem kan knap nok tage sig af deres egne børn. Sådan er virkeligheden for knap 5.000 danskere, der lider af klyngehovedpine også kaldet Hortons hovedpine. I mange år har behandlingen primært været medicinsk, men ikke alle patienter har haft glæde af den. Enten fordi medicinen ikke virker på dem eller pga. bivirkninger. Siden 2011 har der på Rigshospitalet være tilbudt en alternativ behandling, som går ud på, at en lille chip med en antenne indsættes ved et nervebundt bag overkæben under øjet. Når et anfald er under opsejling, aktiveres chippen ved at holde et apparat, der ligner en fjernbetjening op til kinden. Apparatet sender elektriske impulser ind i kraniet og bremser eller svækker anfaldet. Langt størstedelen af patienter der lider af Hortons Hovedpine, har stor gavn af indgrebet. Der er derfor god grund til at tro, at flere vil blive opereret i fremtiden. Kilde: Rigshospitalet

Danske Regioner og Kræftens Bekæmpelse har sammen med kræftlæger og hospitaler indledt et treårigt partnerskab om at udspørge patienter systematisk om deres helbred. Metoden, “patientrapporterede resultatmål” (PROM), skal afprøves og udvikles i en række projekter på kræftafdelinger i hele landet og har som mål at skabe det bedst mulige behandlingsforløb for hver enkelt patient. Med afsæt i patientens behov og ønsker. Kilde: Danske Regioner

Illustrationer: created by freepik.com

Patienter inddrages i egen behandling

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 47

SUNDHEDSPLEJERSKEN

“Huskeren” minder jer om vaccinationerne

Hvert andet barn bliver ikke vaccineret til tiden. Det resulterer hvert år i over 150 indlæggelser af små børn. Indlæggelser, som kunne være undgået. En gratis sms-ordning hjælper nu med at huske vaccinationerne. TEKST ELSE GULDAGER, SUNDHEDSPLEJERSKEN.DK FOTO CREDIT DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Hvis alle børn blev vaccineret til tiden, ville man kunne spare én indlæggelse for hver 200 børn mellem 16 måneder og to år. Det svarer til, at over 150 små børn kunne undgå at blive indlagt hvert år, hvis alle børn fik deres MFR-vaccine til tiden, og fremgår af en ny undersøgelse fra Forskningscenter for Vitaminer og Vacciner ved Bandim Health Project, Statens Serum Institut. Vaccinerede børn har bedre modstandskraft 4 8 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

MFR-vaccinen beskytter langt fra kun mod mæslinger, fåresyge og røde hunde. Også infektioner fra de nedre luftveje, herunder lungebetændelse, ses der færre af hos de vaccinerede børn. Så forskerne mener lige nu, at vaccination kan have en generel positiv virkning på immunapparatet og dermed styrke barnets modstandskraft. En del danske børn bliver ikke vaccineret mod mæslinger, fåresyge og røde hunde, før de fylder 16 måneder. Det selv om MFR-vaccinen

ifølge vaccinationsprogrammet anbefales ved 15 måneder. Derfor sammenlignes børn, der er vaccineret til tiden, med børn som ikke er. Og det er her, de overraskende resultater har vist sig. Huskeren – gratis påmindelse på sms Mange forældre glemmer vaccinationerne i den travle hverdag, har Statens Seruminstitut fundet ud af. Men nu kan de glemsomme tilmelde sig Huskeren. Det er en SMSpåmindelse, som kommer en-to uger før, der

er noget, du skal huske. Den er gratis at bruge, og kan minde dig om mange forskellige ting, mens I venter jer og indtil jeres barn får den sidste børnevaccination, når det fylder fem år. Scan koden og meld dig på! Som noget nyt, så kan du også melde din kæreste, din mor eller din ven på, hvis de skal være din “ekstra hukommelse.”

ET SUNDT SAMARBEJDE Her kan du få fagligt velfunderet information, gode idéer og nyttig hjælp om småbørn, pleje og udvikling fra Sundhedsplejersken.dk’s eksperter, ph.d. i sundhedsvidenskab Else Guldager og cand. scient. soc. Vibeke Samberg.

SEXOLOGEN

Lykkelige kvinder kender deres krop Lyst skal forstås og udforskes. Af dig selv og din partner. Fortæl ærligt, hvad du kan lide og ikke lide. Vær stolt af din lyst. Den er en kilde til mange glæder TEKST MARIANNE EGENSE FOTO FREEPIK.COM

Seksualitet betyder meget for os mennesker. Ikke bare for artens beståen, men også for vores livskvalitet, personlige udvikling og relationer til sexpartnere. Selvfølgelig optager det os. Især er mandens seksualitet, hans behov og formåen, blevet beskrevet. For kvinder er det ofte sværere at blive bevidste og åbne om kroppens mysterier. Fordi især kvinders seksualitet traditionelt har været tabuiseret og forbundet med skam. Angsten for, at onani er syndigt og manglende kendskab til kvindekroppen spiller stadig en afgørende rolle for både mænds og kvinders syn på kvinders seksualitet, liderlighed og lyst. Endnu er mange kvinder opdraget med, at en pæn pige og en seksuel kvinde er to uforenlige sider af kvindekønnet. Eller at det giver flere point at bruge hovedet end at lytte til kroppens behov og signaler. Men for at blive en helstøbt kvinde må du lære at acceptere og nyde din seksualitet. Sådan gør du: Tag på en mental rejse, hvor du nysgerrigt undersøger din egen krop. Hvad

kan den lide? Hvad kan du ikke lide? Dine lyster forandrer sig hele livet. Ved at onanere og læse litteratur om krop, seksualitet og nydelse, bliver du bevidst om, hvad din fantastiske krop kan. Find ud af hvad der tænder dig og hvad der ikke tænder dig. Gå på opdagelse i dine fantasier. Her er alt tilladt, for de er jo netop bare fantasier.

Tal med din partner om dine ønsker og behov. Hvis I har været sammen længe, kan der være brug for lidt fornyelse på den seksuelle front. Spørg ind til hans ønsker og behov, vær nysgerrig. Sig, hvis der er noget der går dig på. Fortæl hinanden om jeres fantasier. Nogle skal udleves, andre skal måske bare vedblive med at være fantasier.

Computeren kan være en god inspiration. På www.skrivebordet.dk ligger erotiske noveller, du kan bruge, når du skal onanere.

Seksualitet er en foranderlig og påvirkelig størrelse. Derfor skal man indimellem tage snakken. Den kan være svær, fordi man ikke vil såre eller blive såret, OM EKSPERTEN men den er nødvenMarianne Egense er dig. Er du single, bør sygeplejerske, sexolog og parterapeut. du også øve dig i at Hun er indehaver melde dine behov ud. af Center for Sex og Samliv, hvor hun Så får du mere ud af dagligt giver terapi. dit sexliv med forskel- Derudover holder hun foredrag og lige partnere. kurser samt under-

Find derefter ud af, om der er noget, der begrænser eller hæmmer dig. Jeg oplever, at mange kvinder ligger under for tidens kvindeideal, hvilket gør nogle kvinder enormt selvkritiske omkring deres krop og formåen. Det kan medføre, at de kun vil ligge i en bestemt stilling, hvor maven er flad og brysterne ikke fiser ud i armhulerne, når de har sex.

viser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

Drop det! Du kan simpelthen ikke nyde, give dig hen, lege og give slip eller vise at du nyder din partner og sex, hvis du hele tiden hæmmer dig selv med tanker om ikke at være god nok. Tag snakken S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 4 9

PSYKOLOGI

Parforhold sættes på prove i ferien August, september, oktober og til dels november er højsæson for forskilsmisser. År efter år vidner tallene fra Danmarks Statistik om kriser i månederne efter sommerferien. Er der oven i købet sammenbragte børn i forholdet, kan et par ferieuger blive dråben, der får alle bægre til at flyde over.Hvad statistikkerne imidlertid ikke viser, er, at en god ferie også kan få et skidt kørende forhold op på skinnerne igen. TEKST KARIN SVENNEVIG ILLUSTRATION DESIGNED BY PRESSFOTO - FREEPIK.COM

Ugerne efter en ferie er altid travle i parterapeut Martin Østergaards praksis. Især efter årets længste ferie, sommerferien, går masser af parforhold op i limningen. Det er der typisk tre rigtig gode grunde til, forklarer han.

Rå realisme.

Den ene eller begge parter ser i øjnene, at forholdet aldrig bliver tilfredsstillende. Partnerens irriterende sider, længslerne, ubalancerne, bonusbørnene, svigerfamilien, afmagten og vreden bliver kun mere umulige at leve med. Nogle vågner brat op til de rå realiteter. Andre kapitulerer efter års tapper kamp for kærligheden. “Kvinden sidder ved poolen og ser manden i sit liv ligge og skvulpe tykmavet på en luftmadras med en paraplydrink. Han orker ikke at se på hende, for han ved godt, hun er sur. Han vil bare slappe af, men hun føler sig svigtet og indser, at sådan har hun faktisk følt længe,” forklarer Martin Østergaard. “Mænd har også behov for nærhed, men i mange tilfælde er det kvinden der siger stop, når hun ikke føler sig set og elsket. Der er mænd nok mere tilbøjelige til bare at trække sig.”

Opskruede forventninger.

Det er også mest kvinder, der drømmer skønne men urealistiske drømme om, hvor hyggeligt det skal blive at holde ferie sammen. Om nyvakt forelskelse, taknemmelige velopdragne børn, vidunderligt vejr og fælles projekter, der bare klapper og øger sammenholdet i familien. “Nogle har så høje forventninger, at de reelt kun kan blive skuffede, ” siger Martin Østergaard. “Og når man så går dér alene, op og ned ad Lidoen med en skrigende møgunge. Og må tage kold pizza med hjem på hotellet i en kasse. Og får dårlig mave. Så skal ansvaret placeres. Og der er som regel ikke andre ansvarlige voksne i nærheden end partneren.”

Kontakten er slukket.

Martin Østergaard møder en del par, der, som han siger “taler og taler sammen uden nogensinde at forstå hinanden”. Nogle er så sikre på, at de præcis ved, hvad den anden vil sige, at de for længst er holdt op med at høre efter. Andre lytter lidt, men bliver så frustrerede over, hvad de hører, at de lukker af. Begge føler sig misforståede og uretfærdigt behandlet. Hvilket argumenterne kun bliver skarpere af. “Jeg møder mange par, der egentlig mest af alt trænger til at sove i ske. Mærke hinanden i stedet for at skændes om, hvem der tager mest fejl. Det virker ikke for alle, men der kommer et punkt, hvor begge parter er så sårede og vrede og lukkede, at kun kroppen kan tænde kontakten igen,” siger parterapeuten.

5 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

TERAPEUTENS BEDSTE RÅD MOD FERIEKRISER Tag vennerne med. Hvis manden gerne vil ud og have et par øl og kvinden synes, børnene skal være i centrum, ender begge med at føle sig ensomme og misforståede. Så tag på ferie sammen med gode venner, der har matchende behov. Nogen, I kan brokke jer lidt til og gå på druk eller shopping med. Det er ikke en falliterklæring for forholdet, at I har vidt forskellige behov. Tvært imod. Sandsynligvis faldt I engang for de forskelligheder. Planlæg hvornår I giver hinanden plads. Sæt tid af til, at I begge to kan få tilfredsstillet behov og konkrete forventninger til ferien. Hvis manden gerne vil spille golf eller cykle på mountainbike, så sæt nogle dage af til det. Hvis kvinden gerne vil ud og spise eller holde i hånd og føre dybe samtaler, så find ud af, hvornår det helt eksakt skal være. Opfyldte behov gør ferien til en succes. I får begge to overskud af at blive mødt og give hinanden plads. Udfordringen består i at få sat ord på, hvad det egentlig er, I hver især gerne vil. Se hinanden i øjnene og hold mund. Hvis kontakten ryger og det ikke hjælper at ligge i ske, er det en rigtig god øvelse at se hinanden dybt i øjnene tre minutter uden pauser og holde mund imens. Ord kan ikke bevare kontakten imellem jer. Der skal krop til. Og øvelsen her er sværere, end mange tror. Prøv den, hvis I ikke kan finde feriemelodien.

PSYKOLOGI

â&#x20AC;&#x153;Ord kan ikke bevare kontakten imellem jer. Der skal krop til.â&#x20AC;?

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Vil have livskvalitet og velvære Nytduhåb forbedre kredsløbspatienter

smerter og - uden smerter og bivirkninger! bivirkninger

Brug din fritid på at værne om dit helbrede. Brug Elmedistrål-apparatet, som er til hjemmebrug. det giver øget livskvalitet og bedre velvære. Her ud over udtaler dr. med. Ernst Chr. Hansen at metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aﬂ aster hjertet d.v.s. forhindrer dannelsen af blodpropper (tromboser).

Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medi- • Prikken i fødder og tæer cin og uden bivirkninger. Apparatet er enkelt • Smerter og kramper og nemt at betjene. • Hævede ben og fødder • Muskelspændinger Elmedistrål-apparatet er en dansk opﬁndelse • Forhøjet blodtryk og produceres i Danmark. • Sportsskader • Knoglebrud Vil du vide mere eller ønsker at få en brochure • Uro i benene tilsendt eller du ønsker at få afprøvet metoden • Forstuvninger gratis, så ring til os - så vil vi sende en medar- • Tennisarm bejder hjem til dig for at instruere dig i brugen • Hovedpine af apparatet. • Hvilesmerter • Blodsamlinger Overlæge Dr. med. Ernst Chr. Hansen, Køben- • Skinnebenssår der ikke vil heles havns Kommunehospital har afprøvet Elmedistrål-apparatet gennem 8 år sammen med Liv. Elmedistrål-metoden virker direkte ind på med. Percy Nordqvist, Vasa Sjukhus i Göte- blodkarrene og har derved effekt på kredsborg samt Universitetsklinikken i Birmingham. løbsproblemer og dermed forbedrer blodcirSamtlige instanser kan dokumentere at appa- kulationen der er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ratet har effekt på følgende lidelser:

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04 www.elmedistraal.com

Risskov Bilferie

der i den

e ga brostensbelagt Nærende hudpleje fra morDegatil datter Ringkøbing mle købsstad til en

70635_EMS_Ann_208x140.indd 1 elde.indd 1

Op8/7/14 08. ly06/10/10 s 11:04 A ngs LIM koden E ®

bes

tilli

ommen byder jer velk i rieCupra ® inifedi Cera CERA di CUPRA® er nærende hudcreme med bivoks, der giver hyggelig m tel Cera di Cupra hvid omgivelser. Ho de en er m ar ch lyserød til tør hud nyt liv til din hud, forebygger rynkedannelse og beskytter huden i til normal/blandet hud af m ru nt ce i ger Ringkøbing lig al slags vejr. CERA di CUPRA® produceres af det italienske firma et rv To byen på Dott. Ciccarelli, hvor familiens uddannede farmaceuter har ladet • Prisen er pr. person i dob.vær. • Gode børnerabatter deres viden om nærende bivoks og hudpleje gå i arv fra far til søn • Mulighed for ﬂere dage • Minimum inkl. slutrengøring i mange generationer. | Jylland • Ekspeditionsgebyr fra kr. 69,• Spar i fht. hotellets egen pris OP Cremen indeholder bivoks og specielt fremstillet lanolin og er TIL • Forbehold for udsolgte datoer • Forbehold for trykfejl et rent naturprodukt uden konserveringsmidler, der har været ng Hotel Ringkøbi • Rejsearrangør Risskov Autoferien AG r produceret og brugt af europæiske kvinder siden 1959. ge in • Prisstigninger kan forekomme tn overna

Gammel dansk

købstad

SPAR 36%

699,-

fet enu/buffet m s er tt re 2x 2 mehal* øm sv til ng Adga og bowling* ss ne fit til Adgang

uf genb 2 x mor100 Fås i tube 75 ml og i krukke ml.

Miljøtillæg 45

.14

indtil 19.12 Fås på apoteket og kan bestilles on-line påagwww.webapoteket.dk ag - torsd Ankomst: Sønd Bestil brochuren ved at skrive til mail@ibimport.dk

DKK / døgn

Tube 75 ml.

Så billigt, at du ikke har råd til at blive hjemme

En bedre tur…

Salzburgerland

uden køresyge og uden brug af medicin

Nyd en bjergrig ogSea-Band hyggelig ferie virker allerede efter Hotel Evianquelle

få minutter og er derfor det

En helbredende og naturskøn ferie lige ved naturlig kilde møder jer førsteområde valgfyldt mod syd for Bad Gastein. I det romantiske bjergrige medtransportsyge og vandfald og søer ligger det atmosfærefyldte Hotel Evianquelle kvalme - en hjælp familien ikke

vil undvære.

SUPER PRIS

2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x aftensmad Bliv tilfreds med dit Sea-Band 1 velkomstdrink eller få pengene tilbage. Gratis transfer til skilifter Gratis parkering og internet

649,Miljøtillæg 2 Eur / døgn

Ankomst: Indtil 01.11.14

Fremstillet under EU-kvalitetskontrol

Krukke 100 ml.

75,- kr. (Vejl.) 99,- kr. (Vejl.)

- et godt rejsetilbud

Her kan I slappe helt af i smukke og rolige omgivelser I har ikke langt til Østrigs største naturfænomener

• Åbent hverdage 9-17 • Åbent weekend 10-15

Rejs med Risskov Bilferie og få lidt ekstra

Tilmeld jer vores nyhedsbrev og modtag hver uge nogle af vores mange vilde tilbud - først!

Bo på elegant og atmosfærisk wellnesshotel ved Bükkös floden og med udsigt til den gamle bydel i den charmerende by Szentendre. Kultur og romantik ved Donau floden

Budapest

30 min. fra Budapest

GOD PRIS

Bükkös Hotel & Spa 3 overnatninger Sea-Band 3 x morgenbuffetfås til børn og voksne på A poteke t hos Matas og 3 x 3-retters menu/buffet i Helsam 1 x velkomstdrink 1 x ansigtsLæ massage s mere

1.049,-

eller bestil på Ankomst: Indtil 29.10.14 | Sæsontillæg fra kr. 44 / døgn www .seaband .dk

KLINISK TEST

Tlf. 70 22 77 17

www.Risskov-Bilferie.dk

TET

PSYKOLOGI

Selv om det ser sort ud, ender langt fra alle disse par med at gå fra hinanden, pointerer Martin Østergaard, der i sit stille sind indimellem tænker, at flere måske burde tage konsekvensen og blive skilt. Især for mænd kan det være en kæmpe overvindelse at bede om hjælp til et skrantende parforhold “Hvis man igennem flere år af sin partner har fået at vide, at man er et hul i jorden og ikke duer til noget, er det altså meget svært at finde overskud til at gå til terapeut. Mange tror, terapeuten er en slags dommer, der bestemmer, hvem af de to, der har ret,” siger Martin Østergaard.

får tid g ro og kommer lidt væk fra hverdagen, fortæller Martin Østergaard. De par optræder bare ikke i nogen statistikker. “Mange bliver skilt efter en ferie. Men det modsatte er altså også tilfældet. En god ferie, hvor parterne viser gensidig respekt for hinandens behov, giver måske lige det overskud, der skal til for at komme videre sammen. Ferien i sig selv er ikke en trussel. Det er de konflikter, parret allerede har og måske arbejder med, der bliver tydelige,” siger han. Og de giftigste konflikter er gerne dem om ”dine børn og mine børn” “Det er meget tabubelagt og desværre har vi OM EKSPERTEN Parterapeut, hverken ret mange erfarjournalist, debattør inger med- eller løsninger og forfatter Martin Østergaard har på de konflikter, der oppraksis på Nørrebro i Købenstår, når der også indgår havn og har bl.a. skrevet bøgerne bonusbørn i ferieidyllen. ”Vejen til mandens Faktum er, at det er svært hjerte”, ”Flere veje til mandens hjerte”, at holde af andres børn. “Vejen til kvindens hjerte” og “Hjælp, Og af sin kæreste som jeg er far!”. forælder for en andens børn. Dér skal man altså virkelig skrue langt ned for forventningerne. Både til sig selv, til familien og til ferieidyllen,” siger han.

“Nogle har så høje forventninger, at de reelt kun kan blive skuffede”

Men retfærdighed er slet ikke målet med terapien. “Jeg giver måske den ene part ret. Og så den anden. Så provokerer jeg dem begge to, til de ryger helt op i det røde felt. Nogle bliver ligefrem enige om at være uenige med mig. Og det er fint, for når kontakten er slukket og dialogen død, kan min eneste mulighed være at kortslutte det hele. Få dem op af skyttegravene og tvinge dem til at lytte til hinanden for første gang i flere år, måneder eller uger,” forklarer han. Sværest med bonusbørn Faktisk kan en ferie også virke som en form for terapi. Det sker relativt tit at et par i dyb krise pludselig når til en ny forståelse, når de

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 5 3

MOTION

Vand er cool

OGSÅ FOR VOKSNE

Står du nogen gange og føler dig lidt rådvild og forladt ved poolkanten, mens alle andre tilsyneladende ubesværet boltrer sig som kåde sælhunde i poolen? Så får du her en guide til styrkende, opstrammende øvelser, du kan lave diskret og i dit eget tempo.. TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO TINE HVOLBY

Opvarmning

i dit eget tempo. Bliv ved, til du kan mærke varmen og din puls.

CYKLE I VAND MED INTERVAL:

Læg armene op på bassinkanten, læn ryggen mod væggen og spænd op i mavemusklerne.

Lav nu cykelbevægelser med benene og giv den fuld gas et halvt minut. Ned i tempo et halvt minut og op igen. Lav dine egne intervaller og pres gerne dig selv lidt mere end du tror du kan.

5 4 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

MOTION

Arm-stræk Effektiv mod ”kontornakke” og “tantepukkel”. Styrker øverste del af ryg og skuldre: Synk ned i knæ, bred armene ud og og træk alburne frem og tilbage. Stille og roligt

TO GODE FOR RYGGEN:

AQUAFITNESS GENIALT FORDI: Opdriften skåner dine led. Skader er meget sjældne. Vandets cirkulation masserer hele din krop, mens du træner. Vandmodstanden øger udbyttet af øvelserne, så du bliver stærkere

KNÆ-LØFT Styrker lænden: Gå rundt i vandet med høje knæløft. Rolige bevægelser.

Kagerullen: Stærke arme knyt hænderne, og kør dem rundt om hinanden - først den ene vej, så den anden vej – armene arbejder under vandet

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 5 5

MOTION

CANCAN Stærke baller Stå ved kanten, sving det ene ben frem og tilbage. Og så det andet. Langsomme bevægelser.

OM EKSPERTEN Tina Nygaard Kehlet Munk træner unge, voksne og handicappede i AquaFitness. Hun er tidligere svømmer og uddannet AquaFitness-instruktør i Italien for otte år siden. Hun er frivillig i DGI Svømning, med til at planlægge DGI Aqua Convention og har udviklet et DGI AquaFitness koncept til svømmeklubber.

Sumohop: Flad mave Hop op med samlede ben og klap under dine knæ, mens du er oppe. Så mange gange som muligt i raskt tempo.

Flyveren: Core og balance Flyveren er egentlig en yogaøvelse. Spred armene ud til siden nede ved vandspejlet, sving det ene ben strakt bagud. så du ligner et fly. Bøj langsomt forover og tilbage igen, mens du svinger benet frem. Prøv at komme længere ud i stillingen.

5 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

MOTION

VIDSTE DU, AT ...

TABATA er en japansk træningsmetode med fokus på udholdenhed gennem korte intensive træningspas.

TABATA OG EN LILLE RASK KONKURRENCE: En all-round intervaløvelse som hele familien kan være med til. Hold fast i kanten, træk knæene op og skub dig så langt tilbage, du kan, med benene. Svøm hurtigt retur til kanten. Gentag fem gange. Hvem bliver først færdig? Hvem kan komme længst ud? Børnene kan måske være med her.

FLOATING (to personer) Afstressende meditation i vand: Find et roligt hjørne i poolen. Flyd på ryggen og lad en anden holde dit hoved og trække dig stille og roligt rundt på vandet, mens han/hun masserer din nakke og skuldre blidt. Luk øjnene. Byt roller.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 5 7

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

LULU™ SHIMMER SLIDE, BLACK Fås i Navy, Nude og Pewter Vejl. udsalgspris 699,-

FLARE™ BLACK Fås i Navy og Pebble Vejl. udsalgspris 799,-

NOVY™ SLIDE, NAVY Fås i Black, Pewter og Nude Vejl. udsalgspris 799,-

SLING ™ LIZARD, BLACK Vejl. udsalgspris 799,-

JEWELEY™ BLACK Fås i Tan Vejl. udsalgspris 999,-

XI™ SANDAL BLACK Vejl. udsalgspris 899,-

H A P P I N E S S AT YOU R F E E T ™

Alle modeller er designet på den patenterede og vældig populære Microwobbleboard™ sål, som fordeler fodens tryk, hvilket giver fantastisk komfort og er stødabsorberende. Du vil elske dine FitFlop™ sandaler, når først du har dem på dine fødder! HAPPINESS AT YOUR FEET!

NÆRMESTE AUTORISEREDE FORHANDLER: FITFLOP DK M: 2511 3942 · WWW.SOFT-SPOT.DK

FRA FODTERAPEUTEN

Frejdige fødder under folkestyret

Få scannet dine fødder for fejlstillinger og svar på alverdens fodspørgsmål hos fodterapeuterne i “Det Fælles Sundhedstelt” på det bornholmske Folkemøde 16.-19. juni TEKST TINA RØNHØJ FOTO KRISTINE/STUDIE-E

Fælles for de fleste folkemødedeltagere er, at de sætter fodaftryk på debatterne, stemmer med fødderne og går kilometervis på selvsamme. Dog er Danske Fodterapeuter de eneste på Folkemødet, der udelukkende har øje for vores mest transporterende kropsdel. Vi er med for at give fødderne et talerør og fortælle, hvorfor forebyggelse af fodproblemer løfter folkesundheden. Kom og smid skoene Derfor tilbyder vi også fodtjek til trætte folkemødefødder. Du skal bare dukke op i ’Det Fælles Sundheds-

telt’, smide sandalerne og træde op på vores fodscanner, der danner udgangspunkt for fodsnak med en fodterapeut. Men hvad er det egentlig en fodterapeut kigger efter, når du står på bare fødder foran hende eller ham? På Folkemødet er fodtjekket ikke det samme som en grundig fodanalyse, men det er en mulighed for at få en hurtig status på din krops hårdtarbejdende platform. For eksempel vil fodterapeuten kigge efter fejlstillinger såsom nedsunken forfod, platfod eller overliggende tæer. Har du ondt i fødderne, vil I også tale om det kan

skyldes en fodlidelse, for lidt eller forkert pleje eller om dine sko er med til at skabe problemet. Smerter til debat og fodpolitisk Jeopardy Smerter kommer på den politiske dagsorden, når Danske Fodterapeuter på Folkemødet skyder en paneldebat i gang med fire andre organisationer, der arbejder med sundhed. Hver især vil de komme med deres bud på de problemer, smerter skaber, hvad de koster, hvor almindelige de er og hvad der skal til, for at patienterne kan få adgang til professionel hjælp. Desuden kan du se forskel-

Folkemødet og “Det Fælles Sundhedstelt” Folkemødet folder sig ud i Allinge på Bornholm fra den 16.-19. juni 2016. Du finder Danske Fodterapeuter i Folkemødets sundhedsmekka ’Det Fælles Sundhedstelt’, hvor 13 andre sundhedsorganisationer er samlet under samme teltdug. En sand guldgrube for dig, der gerne vil leve livet sundt. På www.folkemødet.dk kan du læse programmet og se, hvor og hvornår Danske Fodterapeuter har events. Hold øje med ’Danske Fodterapeuter’ på Facebook, Twitter og Instagram og #fodpol #fodsund #folkefødder#fmdk #sundpol.

lige aktører inden for politik dyste i fodpolitisk jeopardy, som efterhånden er blevet en tradition på Folkemødet. Vi kan love, at det både bliver finurligt, fængende og fodfriskende. Du kan deltage som publikum og se de kvikke quiz-gæster more sig med at få taleretten. Alt sker på slap line og bliver fuldstændig uforudseligt. ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed. Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 5 9

KOST

Grøntsager tager toppen af kræftrisikoen Forkullede pølser og røde bøffer indeholder kræftfremkaldende stoffer, som grøntsager kan uskadeliggøre. Så lav noget coleslaw og grill mere fisk og kylling, råder Kræftens Bekæmpelse TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO PIXABAY ILLUSTRATIONER DESIGNED BY FREEPIK.COM

Sundhedsmæssigt er der ikke meget godt at sige om forarbejdet eller branket kød. Faktisk er de pølser, der traditionelt først hældes på grillen til børn og meget sultne voksne, noget af det mest kræftfremkaldende på danskernes traditionelle grillmenu, forklarer projektchef Gitte Laub Hansen fra Kæftens Bekæmpelse. “Grill er hyggeligt. Vi får en masse ind på vennekontoen og familiekontoen, når vi tænder op til at spise i det fri. Det tvinger os til at lægge skærmene fra os og kigge på hinanden. Det er alt sammen godt for os. Men sundhedsmæssigt er der endnu meget at vinde, hvis vi nytænker nogle af de mest indgroede grilltraditioner,” siger hun Flere fiskepakker og kyllingespyd, tak! “Vi ved med sikkerhed, at forarbejdede kødprodukter og kød fra firbenede dyr øger risikoen for kræft i tarm og endetarm. Vi ved også, at brankede fødevarer indeholder flere forskellige kræftfremkaldende stoffer. Så det er lidt

6 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

paradoksalt, at netop børnene pr. tradition får serveret de her forkullede pølser. Måske endda med acrylamidholdige pommes frites til.” Mere kylling, fisk og grønt på grillmenuen ville gøre grillmaden markant sundere, påpeger Gitte Laub Hansen. “Fisk skal f.eks. ikke have særlig lang tid på grillen, og hvis man pakker fisken med f.eks. krydderurter og citron i rabarberblade eller folie, beskytter man samtidig måltidet imod kræftfremkaldende stoffer i røg og stegeskorpe,“ foreslår hun. “Kyllingespyd er også et godt og børnevenligt alternativ.” Smid det forkullede ud Da grøntsager indeholder antimutagene stoffer, som modarbejder de kræftfremkaldende stoffer i grillede pølser og bøffer, så Gitte Laub Hansen gerne mere grøn variation i grillmenuerne. ”Måske kunne familien eller gæsterne udfordre hinanden på at udvikle spændende og mættende grønt tilbehør? Så bliver der også

plads til lidt færre pølser,” som hun siger. Forkullet mad, også brød og grønt, skal smides ud. Som minimum bør det sorte skæres fra, understreger Gitte Laub Hansen. “En dygtig grillmester ved godt, at lavastenen på gasgrillen skal holdes pinligt ren, at der skal være mindst 20 cm mellem kødet og varmekilden, at det ikke må ose og at der ikke må dryppe fedt ned i grillen. Det er alt sammen god grillteknik. Men hvad selv de mest veludstyrede grillmestre måske ikke ved, er, at skadelig røg fra grillen kondenserer ud i maden. At vifte røgen væk er ikke godt nok,” siger hun.

KOST

3 hygiejneråd Risikoen for maveonder stiger

DE MEST KRÆFTFREMKALDENDE GRUPPER AF STOFFER I LIDT FOR WELL-DONE GRILLMAD ER:

når maden tilberede over bål eller grill. Saft fra råt kød må aldrig komme i berøring med salat, brød, service og tilberedt kød, advarer fødevarestyrelsen og anbefaler:

Polyaromatiske hydrocarboner (PAH, tjærestoffer, sod). Jo mere grillen eller bålet ryger, des mere sod frigives til maden. Det mest kræftfremkaldende stof i sod hedder benzo(a)pyren.

To grilltænger - én til råt og én til stegt kød To fade - ét til råt og ét til stegt kød Vask hænder, hver gang du har rørt ved råt kød Kilde: Sundhedsstyrelsen.dk

7 sunde grillog bålråd: Variér menuen med masser af grøntsager, fisk og kylling. Pak gerne maden ind i folie eller blade Spis ikke grill-/bålmad mere end 30 gange om året Smid stegeskyen ud. Den er fuld af kræftfremkaldende partikler. Forkog gerne i gryde eller mikroovn. Jo kortere tid, maden får over ild, des sundere. Hold grillen pinligt ren og bålet tørt. Det må ikke ryge. Og der må ikke dryppe fedt ned på varmekilden. Læg aldrig mad på åben ild. Kun på gløder. Kilde: Gitte Laub Hansens, projektchef hos Kræftens Bekæmpelse

Stegemutagener (hetero cycliske aromatiske aminer, HA). dannes også ved pandestegning. Jo mørkere stegeskorpe, des flere mutagener. Der kan være store mængder af stegemutagener i stegefedt. Så smid det ud. Akrylamid, et stof der dannes under bagning i f.eks. brødskorper og findes i en række produkter som pommes frites, chips, kaffe og altså også grillmad. Akrylamid er også kræftfremkaldende.

Kilde: Seniortoksikolog Helle Buchardt Boyd, DHI

Miljø og Toksikolog

VIDSTE DU, AT ...

Kunstig røgsmag er sundere end ægte Hvis du elsker grillmad, er smagen af røg og brankning sandsynligvis en vigtig del af charmen. En kræftfremkaldende del, desværre. Den gode nyhed er dog, at mange marinader og barbecuesaucer i dag er tilsat røgaroma. En smagsgiver, der vel at mærke er mindre kræftfremkaldende end røg, og som derfor er godkendt af sundhedsmyndighederne. Kilde: Seniortoksikolog Helle Buchardt Boyd,

V I D ST E DU, AT . . . de sundhedsskadelige stegemutagener i grillmad også dannes i ovn og på pande. Jo varmere maden tilberedes, des flere skadelige stoffer kan der dannes. Kogt mad indeholder stort set ingen mutagener, for vandet fordamper, når det rammer en temperatur på 100 grader.

DHI Miljø og Toksikologi

OM EKSPERTEN Gitte Lau Hansen er projektchef for fysisk aktivitet, kost og overvægt hos Kræftens Bekæmpelse.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

KOST

GRILLET CÆSARSALAT 4 personer

Denne opskrift stammer fra Louisa Lorangs grønne grillbog ”Grillbar”, og er et lækkert tilbehør til både fisk, kylling og svin. Til hverdag og gæster. DET SKAL DU BRUGE: Til salaten 6 hjertesalater olivenolie salt og peber Til croutoner 1 lille flute olivenolie 1 fed hvidløg Salt Til dressing 2 æggeblommer 1 tsk. dijonsennep 2 spsk æbleeddike 1 tsk. salt 1½ dl smagsneutral olie, f.eks. vindruekerne-olie. 1-2 ansjoser, hakkede ½ dl fintrevet parmesan masser af revet parmesan SÅDAN GØR DU: Skær den allernederste mørke bund af salaterne. Flæk dem. Bladene skal hænge sammen på stokken i bunden. Skyl salaterne, og tør dem på et rent viskestykke. Dryp salaterne med olivenolie, og grill dem på den varme grill. De skal have et par minutter eller fire i alt. Vend dem undervejs. Krydr dem med salt og peber. Skær flute i skiver, og dryp med olivenolie. Grill brødskiverne på den varme grill, og gnid dem med hvidløg, når de er taget af grillen, men stadig er varme. Pisk æggeblommerne med sennep, eddike, salt og hvidløg. Pisk langsomt olien i. Smag til med ansjos og parmesan og evt. lidt mere salt og eddike. Anret salaterne på et fad med croutoner, og servér straks toppet med reven parmesan og dressing.

6 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

STATUS SALG UNDGÅ

LEDSMERTER DØJER DU MED NOGLE AF DISSE PROBLEMER? • Muskelkramper • Søvnbesvær • Spændinger • Muskelinfiltrationer • Ondt i knæ

• Lav energi • Rygproblemer • Uro og kramper • Ømme og stive led • Kolde, ømme fødder

SPAR OP TIL 50% Gælder KUN så læng

e lager haves!!

GRATIS 1

VelloFlex Madras

fra kr.

1.248,-

flere modell er

st magnekt.bvalgfri med i kaøndage bet Værdi op til k r. 699,-

Vælg me bandage llem med magnett e håndled, rapi til ankel, a eller ryg. lbue, knæ på www.vSe mere ello.dk

SUND SØVN

GØR EN POSITIV FORSKEL!

VelloFlex’s højkvalitetsmadrasser er udviklet til dig som har brug for at optimere din søvn og naturlige restitutionsproces. De forskellige modeller er tilpasset ethvert behov, men fælles for dem alle er, at de er indsyet med magnetterapeutisk behandling til smertelindring, kramper og ubehag. Herved får man et 2-i-1 produkt for en optimeret søvn og bedre velvære.

GRATIS

BROCHURE OM MAGNETTERAPI TIL SMERTELINDRING! BESTIL ALLEREDE IDAG PÅ 75211110

*viste model er VelloFlex Delux 90/200 cm, kampagnepris kr. 2.498,- / SPAR kr. 1.500,-

Ring på tlf.

75 21 11 10 eller bestil på: www.vello.dk

GUIDE

Gode råd mod MYG

Der er bestemt ikke ret meget dårligt at sige om lune sommeraftener. Måske kun én ting på tre bogstaver: MYG FOTO PIXABAY

MYGGEALLERGI Man kan hæve meget af et myggestik, men lokale reaktioner er ikke det samme som allergi, skriver Astma-Allergi Danmark. Faktisk er myggeallergi ret sjælden. Symptomer kan f.eks. være: Vejrtrækningsbesvær Udslæt på hele kroppen Hævelse i luftvejene Kontakt lægen, hvis du samtidig med, at myggestikket hæver op, får symptomer andre steder, råder Astma-Allergi Danmark.

DEET FÅS NU OGSÅ PÅ DANSK

Myg

Myggestik i Danmark er som regel ganske ufarlige. Hvis du rejser i troperne, er det dog vigtigt at være opmærksom på myggestik, fordi de kan overføre alvorlige sygdomme som: malaria, gul feber, dengue feber og japansk hjernehindebetændelse. Danmarks Apotekerforening, apoteket.dk

Det meget effektive mygge-forskrækkelses- middel DEET er igen blevet tilladt af Miljøstyrelsen. Myggemidlet Mygfri indeholder 9,5 pct DEET og virker mod de fleste slags myg, også malariamyg. Mygfri kan købes på apoteket.

6 4 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

SEKS HUSRÅD TIL EN MYGGEFRI SOMMER:: 1. Gå glad i bad Myg elsker kropsdufte og sved, så tag et bad inden du skal ud om aftenen. Vælg en uparfumeret sæbe og drop parfume. Det tiltrækker myg. 2. Tag tøj på Sørg for at tildække kroppen så meget som muligt, når du opholder dig udendørs. Brug lange bukser, bluse og strømper og spray myggeprodukt på tøjet. 3. Sluk lyset Myg bliver tiltrukket af lys, så begræns det til lanterner og myggelys. 4. Søg væk fra vand Myg elsker stillestående vand. Sørg for at tømme potter, kander og andet opbevaring i haven efter regnvejr. Efter skumringstid bør du søge væk fra søer, bassiner, brønde og swimmingpools, hvor der er markant større chancer for mange myg. 5. Brug myggespray Husk at spraye på områder, hvor der næsten altid er bar hud såsom nakke,ankler og hænder. Brug kun myggemidler, der er godkendt i Danmark. 6. Sov under myggenet Eller sæt net op foran vinduet. Myg er nærgående og summer ret højt af så lille et dyr at være.

TÆ T PÅ

5 gode råd fra Deedra Nielsen FIND DIN BALANCE MED SYGDOMMEN – RESPEKTER DEN, MEN LEV LIVET. VÆR AKTIV, ELLERS TAGER GIGTEN TIL. PRØV VARMTVANDSTRÆNING, DET ER GODT FOR FYSIK OG PSYKE. KEND DIN SYGDOM, SÅ DU VED, HVAD DU SELV KAN GØRE FOR AT HAVE DET BEDST MULIGT. BRUG GIGTFORENINGENS HOTLINE, HVIS DU HAR BRUG FOR OPLYSNING, RÅD OG STØTTE.

Træning og livslyst vandt over gigten Som 37årig måtte Deedra Nielsen bevæge sig omkring med rollator, plaget af gigtsmerter. Men på trods af sin kroniske sygdom er hun i dag medicinfri og passer et trænerjob i en svømmehal TEKST BIRGITTE AABO FOTO JOHN EHBRECHT

Deedra Nielsens liv var aktivt og fyldt med bevægelse, da hun var midt i 30erne. Hun arbejdede med rengøring i familiens firma, havde job ved siden af som fitness- og aerobicinstruktør og dertil tre hjemmeboende børn. Men pludselig ændrede hendes livssituation sig drastisk. “Jeg havde haft smerter i ryggen og bækkenet igennem længere tid, men vænnede mig lidt til det. Nogle gange måtte jeg lægge mig ned på gulvet for at hvile ryggen og samle kræfter, mens jeg var i gang med et rengøringsjob,” fortæller den nu 44-årige Deedra Nielsen. I 2009 havde hun ingen anelse om, at det var en gigtsygdom, der var på spil. Først da hun i forbindelse med en flyvetur oplevede, at hendes ene ben svulmede voldsomt op, blev hun nervøs og søgte læge.

Hun frygtede, det var en blodprop, men intet tydede på, at den frygt var begrundet. Lettelsen varede kun kort, for smerterne tog til i stedet for at svinde, og bredte sig til andre dele af kroppen. “Først fik jeg ondt i maven, så ryggen og knæleddene i sådan et omfang, at jeg ikke kunne gå. Jeg blev sendt hjem fra egen læge tre gange med besked om, at de ikke kunne gøre noget.” En tidlig morgen var smerterne så voldsomme, at Deedra Nielsen ikke kunne holde det ud. Hun blev sendt på skadestuen og tjekket for blandt andet diskosprolaps. Heller ikke det led hun af, men til alt held blev en læge med gigt som speciale bedt om at vurderer hende, og han var ikke i tvivl; patienten skulle indlægges til nærmere undersøgelse.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 6 5

TÆ T PÅ G I G T “Du får aldrig dit tidligere liv tilbage” Lægerne fandt frem til, at Deedra Nielsen led af gigtsygdommen Morbus Becterew. Det fik hun at vide under en stuegang, hvorfra hun også genkalder sig en ublid besked om, at hun nu måtte indstille sig på aldrig at få sit aktive liv tilbage. “Det var et kæmpechok. Jeg anede ikke, hvad Morbus Becterew var, men blev dybt fortvivlet over udsigten til et liv i smerter.” En sygeplejerske trøstede hende og kom med materiale, så hun kunne læse om sygdommen. Senere hos en anden læge fik hun forklaret, at sygdommen ganske vist er kronisk, og at hun skulle indstille sig på at livet ville være lidt anderledes, men ikke nødvendigvis for altid. Aktiv på en ny måde Selv om Deedra Nielsen allerede dyrkede meget motion, blev hun nu nødt til at tage hensyn til sin sygdom i sit valg af aktiviteter: “Med min viden om bevægelse, var jeg godt klar over, at det ikke nyttede noget at forholde mig i ro. Leddene skulle bruges. Omvendt var jeg ude af stand til at dyrke motion i begyndelsen, fordi de var så hævede. Jeg var meget påvirket af gigten, nærmest invalideret, så det var til tider svært at tro på, at jeg overhovedet ville nå dertil, hvor jeg kunne være aktiv. Det var en hård tid,” mindes Deedra Nielsen. Hun var så dårlig, at hun var tvunget til at bevæge sig rundt med rollator tre måneder efter udskrivelsen. Det påvirkede humøret voldsomt. “Jeg var ivrig efter at komme i gang med træning, og fandt ud af, at det kunne lade sig gøre i varmtvandsbassin. Det var simpelthen så dejligt at komme ned i

vandet og mærke, at jeg kunne bevæge mig frit og uden smerter. Det gav mig også psykisk et kæmpe løft.” Træner i stedet for pensionist Sådan fik Deedra Nielsen ideen til sin nuværende job. Hun ville være træner i vandgymnastik. Så da hendes kommunale sagsbehandler spurgte, hvordan hun så sin fremtid, havde hun et gennemtænkt svar parat. ”Til min store glæde var sagsbehandleren positiv, og det var de også i svømmehallen.” Deedra Nielsen har i dag 17 timers flexjob i Nakskov Idrætscenter, hvor hun både træner raske og fysisk udfordrede. ”Det er en stor glæde for mig at lære andre om, hvad varmtvandstræning kan gøre for kroppen, og samtidig favner træningen mig selv. Jeg kunne have valgt pension, men jeg vil meget hellere være i arbejde,” siger hun bestemt. Siden 2009 har hun kun haft et enkelt tilbagefald. Ellers har hun klaret sig uden medicin. Det skyldes i høj grad de mange timer med træning i det varme vand, men også at hun har fundet en balance, som gør hende i stand til at leve livet aktivt, og alligevel passe på sig selv. “Jeg har lært at tage hensyn til sygdommen, uden at overdrive. Når jeg virkelig smøger ærmerne op i haven eller går en lang tur i skoven, ved jeg, at prisen kan være nogle dage med hævede led. Den viden har jeg i baghovedet, så jeg vælger selv. Sygdommen styrer mig ikke,” siger Deedra Nielsen.

Mere end 200 gigtsygdomme Gigt er den mest udbredte kroniske sygdom i Danmark, og der findes over 200 forskellige gigtdiagnoser.Mest udbredt er slidgigt, leddegigt, urinsyregigt og forskellige gigtsygdomme i ryggen – blandt andet Morbus Bechterew. Slidgigt er en folkesygdom, som langsomt ødelægger brusk og led. Over 300.000 danskere har diagnosen. Både mænd og kvinder rammes, nogle erhvervsgrupper rammes oftere, fordi de slider hårdt og vedvarende på bestemte led, f.eks. landmænd og elitesportsfolk. Arvelige anlæg kan spille ind. Sygdommen kan ikke helbredes, men lindres med træning, eventuelt vægttab og smertestillende midler. Leddegigt er en betændelsesreaktion i leddene og skyldes ændringer i immunsystemet. Af de omkring 40.000 danskere, der er ramt, er de fleste kvinder over

6 6 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

40 år. Symptomer er hævede og smertende led samt i nogle tilfælde træthed, feber og vægttab. Leddegigt kan nedsætte kroppens bevægelighed, men ofte er det muligt at behandle sygdommen effektivt med medicin og aktiv livsstil. Både arv og livsstil, især rygning, menes at have indflydelse på udvikling af leddegigt. Det er desuden muligt, at udefrakommende virus eller lignende kan fremkalde leddegigt. Urinsyregigt kendes som podagra, urinsyregigt i storetåen. Andre led kan angribes, blandt andet ankelled, knæled, håndled og fingerled. Sygdommen rammer oftest mænd og viser sig typisk med pludselige og voldsomme anfald af ømhed og smerte. Urinsyre findes i blodet, men hos nogle ophober urinsyren sig og giver anledning til sygdommen. Urinsyregigt kan behandles effektivt med forebyggende medicin og i nogle tilfælde livsstilsændringer.

TÆ T PÅ G I G T

GIGTSYGDOMMEN MORBUS BECHTEREW er kronisk og kaldes også rygsøjlegigt. medfører smerter og stivhed i lænden og indebærer mindre bevægelighed. kan også påvirke brystben og bækken. opdages oftest i 20-30 års alderen. Nyere forskning tyder på, at arvelige forhold spiller ind. indebærer ofte både gode og dårlige perioder, hvor gigten flammer op. Kræver daglig træning for at holde leddene bevægelige. Dog med måde.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 67

Frihed til at glemme GPS sporingssystem i verdensklasse Frihed til mennesker med demens Stella Care løser et samfundsmæssigt problem. Med Care Trackeren tilbyder vi et system, der kan finde mennesker med demens, når pårørende eller plejepersonale savner dem. Det prisvindende system er markedets bedste,med bedst service og rost af pårørende.

Allerede valgt af ca. 50 kommuner Kontakt os nu og få en snak om mulighederne Stella Care ApS • Alhambravej 3 • 1826 Frederiksberg C • Tlf. 42 42 90 60 • info@stellacare.dk • www.stellacare.dk

Stella Care annonce 210x147.indd 1

Gigthandsken

• • • • •

Nyudviklet gigthandske Reducerer ømhed i led og hævede hænder Nyttig varmeterapi til leddene Leveres parvis i sort Kampagnepris 349,00 kr. (Normalpris kr. 399,00)

Bestil i webbutikken thermoskin.dk/gigthandsken eller ring på tlf. 70 20 60 18 Størrelsesguide Måles omkring hånden og knoer

Der er vigtigt at du bliver tilfreds med din termohandske. Hvis størrelsen ikke passer første gang, sender vi en anden størrelse. Fortryder du købet får du pengene tilbage. (uden ekstra udgifter)

13/05/2016 10.28

A DV E RT OR I A L

BLIV SOMMERKLAR MED BERTHELSEN® Berthelsen Beta Factor passer på din hud og styrker samtidig hudens dannelse af kollagen. Betacaroten m/C-vitamin gør det nemmere for din hud at acceptere solens skarpe stråler uden at blive rød, så du i stedet får en gylden lød. Anbefales inden soldyrkning. Fås hos Matas, i helsekostbutikker og webshops.

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet? Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation. 100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er fire produkter til et sundt legeme. FOTO PIXABAY

Quies ørepropper

Ørepropper fra Quies er så behagelige at du glemmer du har dem på! I snart 100 år har Quies leveret kvalitets ørepropper til alle formål. Vi er alle udsat for høje lyde, der kan beskadige vores hørelse, for eksempel på arbejde, til koncerter, eller ved højlydt snorken. Voks eller skum øreproppernes anatomisk venlige design passer til øret og tilbyder dermed en perfekt pasform. Quies ørepropper kan købes på apoteket. Vejl. udsalgspris kr. 49,- for 9 par voks ørepropper og kr. 39,- for 3 par skum ørepropper. .

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 6 9

KONKURRENCER

Vind!

LÆKRE PRÆMIER Raunsborg Sensitive er en nylanceret serie med fire parfumefri produkter: Face Wash, Face Cream, Hand Cream og Body Lotion. Nu kan du vinde hele serien PLUS et udvalg af Raunsborg Nordic produkter i rejsestørrelser. Samlet værdi 1.056 kr.

Juldahls cellulite-serum

Fem læsere har nu mulighed for at vinde to flasker silkeblød skønhed fra Juldahl, 250 ml flydende natursæbe No1 og 250 ml af den populære Face &amp; Body Oil, BdySerum Cellulite-Kur No8. Samlet værdi pr. sæt: 376 kr. Olien fordeles i et tyndt lag på huden to gange dagligt i seks-otte uger.

Regler for deltagelse nederst på siden.

Lækre sommersandaler fra New Feet

Fødder fortæller

Sammen med ortopædkirurger, fodterapeuter, ortopædikirurger og danske designere har det danske skofirma New Feet udviklet en serie af flotte sko til sarte fødder. Men man behøver ikke have indt i fødderne for at få glæde af det støddæmpede, ekstremt stabile, bløde og skånsomme, fugttransorterende, smarte og fleksible fodtøj fra New Feet, der i juni sætter New syv par på højkant til Magasinet Sundheds læsere. Husk at skrive skostørrelse på, når du deltager (se nedenfor). Vejledende udsalgspris er 1000,- kr.

NYD LIVET MED GOD SAMVITTIGHED

- Selvhad og fordømmelse er en bombe under folkesundheden. - Forbud står i vejen for både sundhed og vægttab. - Der findes ikke usund mad og du kan roligt slippe kontrollen over, hvad du spiser. Det er bare nogle af budskaberne i den spritnye debatbog “Slut med forbudt”, som Politikens Forlag udlodder fem eksemplarer af til Magasinet Sundheds læsere. De to forfattere, Morten Svane og Morten Elsøe er hhv fitnessekspert og kandidat i Molekylær Ernæring og Fødevareteknolog Bogen koster 250 kr i løssalg og er på 224 sider. Vil du ligge på langs og komme i bikiniform på en helt ny måde, er det bare med at slå til.

Fødderne er kroppens sjæl, og en autoriseret fodterapeut kan læse meget om et menneske blot ved at se på disse to hårdt prøvede legemsdele. Denne lækre coffee table bog fra Danske Fodterapeuter giver et indblik i de mange forskellige opgaver, en fodterapeut møder i sin hverdag. Fra baby til olding fortæller vores fødder omlivet og gør sig fortjente til meget mere opmærksomhed, end de får. Her bliver de gode historier serveret i et letlæst sprog ledsaget af Jørgen True, peter Halskov og Mie Hampens smukke billeder. Toppet op med alverdens fodfacts. Vidste du f.eks. at hver ottende dansker går rundt med smerter i fødderne i mere end et år? Eller at hver femte har så store eller små fødder, at de har svært ved at finde sko, der passer? Danske Fodterapeuter udlodder fem eksemplarer af “Fødder og fodterapeuter” til Magasinet Sundheds læsere. Læs hvordan du deltager nederst på

Læs hvordan du deltager nederst på siden.

SÅDAN DELTAGER DU

Klik ind på www.magasinet-sundhed.dk/konkurrencer og find den præmie, du helstvil vinde. Du hjælper os med at blive (endnu) bedre ved at svare på spørgsmålet: Hvad fik du mest ud af at læse i dette nummer af Magasinet Sundhed?

7 0 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

KIROPRAKTOREN

Smerter ved ridning

Ridning er en social og hyggeligt sport, der stimulerer din balance, fleksibilitet, dit stofskifte, samt opbygger din kondition og dine muskler. Det er særligt musklerne i talje- og maveregionen, samt i benene, der styrkes. Derfor overraskede det ikke, da et nyligt gennemført studie viste, at ridning kan lindre ondt i lænden og være med til at genoptræne og styrke korsetmuskulaturen på forsiden og bagsiden af kroppen. TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE KOMMUNIKATIONSCHEF I DANSK KIROPRAKTOR FORENING

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor forening.dk og nikkb.dk

Smertefuldt at ride skævt Men ridning kan også være årsag til mange frustrationer, når det ikke fungerer mellem rytter og hest. “Du kan fx opleve, at bøjlerne ikke føles lige lange, at du har en fornemmelse af at sidde skævt eller at hesten har svært ved at bøje og bevæge sig til den ene side,” siger Nancy Lundgren, kiropraktor hos Kiropraktor.com i Sorø. Både hest og rytter kan hjælpes En tommelfingerregel siger, at årsagen skal findes hos rytteren, hvis vedkom-

mende oplever samme problemer påforskellige heste. Hvis flere ryttere derimod oplever samme slags problemer med en bestemt hest, er det dér, man skal søge efter årsagen. “Rytteren kan behandles hos kiropraktoren. Det kan hesten ikke. Til gengæld tilbyder mange dyrlæger, specialuddannede fysioterapeuter og kiropraktorer i dag kiropraktisk behandling af heste og andre dyr,” forklarer Nancy Lundgren.

3 GODE ØVELSER,

HVIS DU HAR PROBLEMER I SADLEN

Øvelse 1. Sid på en almindelig stol med lige meget vægt på begge sædeknogler. Fødderne holdes i gulvet i hoftebreddes afstand og flyttes ikke under øvelsen. Stabilisér i overkroppen og bevæg først højre sædeknogle frem imens venstre sædeknogle føres tilbage og herefter tilbage til udgangsstilling. Bevæg herefter venstre sædeknogle frem imens højre sædeknogle bevæges tilbage og igen tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen udføres 10 gange til begge sider og skaber symmetri, når du sidder i sadlen. Fortsæt med at lave den til du ikke længere oplever forskel mellem højre og venstre side, når øvelsen udføres. Øvelse 2: Mens du sidder i sadlen: Hold albuen ind til kroppen med underarmen pegende ligeud i en 90 graders vinkel og pres den så langt ned mod jorden som muligt. Det får automatisk sædeknoglen til at følge med ned. Øvelse 3: Sid på en yogabold og spænd op i maven. Løft nu begge fødder let fra gulvet og forsøg at holde vægten ligeligt fordel på begge sædeknogler, mens du holder balancen. Denne øvelse styrker din stabilitet i ryggen og bækkenet. Den gør dig også til en bedre rytter på den lange bane.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

MAD

Sunde grontsagsretter som selv børn falder pladask for

Med kreativ tilberedning storhitter både BLOMKÅL, RODSELLERI, RØDBEDER, PASTINAK,BROCCOLI, SPIDSKÅL, SQUASH, KINARADISE og GULERØDDER på middagsbordet TEKST JANE FAERBER FOTO COLUMBUS LETH

Karrykål 4-6 personer

DET SKAL DU BRUGE: 4 stk. kyllingebryst 1 hvidkål 1 løg 2 fed hvidløg 2 spsk karrypulver 1-2 dl kokosmælk smør eller kokosolie til stegning salt og friskkværnet peber drys: 1 håndfuld korianderblade SÅDAN GØR DU: Riv hvidkål i foodprocessoren. Hak løg og hvidløg groft. Smelt smør eller kokosolie på en pande og steg løg og hvidløg heri sammen med karry, til løgene er klare. Tilsæt hvidkål og steg det hele godt sammen, til kålen bliver blod. Tilsæt kokosmælk, vend det godt rundt og lad det stege, til kokosmælken er kogt ind. Smag til med rigeligt salt og peber, drys med hakket koriander og server.

7 2 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

MAD

Sød broccolimos med ovnbagte laksefileter 4 personer

Cashewnødder giver broccolimosen en dejlig sød smag og med laks til bliver det et nemt, sundt og hurtigt hverdagsmåltid. DET SKAL DU BRUGE: >4 laksefileter >1 citron >salt og friskkværnet peber >1-2 broccoli alt efter størrelse >150 g usaltede cashewnødder >Salt SÅDAN GØR DU: Varm ovnen op til 180 grader. Læg laksefileterne i et smurt, ovnfast fad. Skær skiver af citronen, fordel dem over laksen og krydr med salt og peber. Sæt fadet i den varme ovn og bag fileterne i ca. 20-25 minutter. Læg cashewnødderne i blød i koldt vand, mens du gør broccolien klar. Skær buketter af broccolien og skær stokken i mindre stykker. Kog det hele i en gryde med letsaltet vand i ca. 15-20 minutter, til broccolien er helt mør. Hæld vandet fra både broccoli og cashewnødder og kom begge dele i foodprocessoren. Blend, til du har den fineste, grønne mos og smag til med salt.

Grøntsagsspaghetti med tunsovs 4 personer

DET SKAL DU BRUGE: Tunsovs >3 dåser tun >3-4 spsk cremefraiche 38 % >3-4 spsk mayonnaise >3-4 spsk piskefløde >3 spsk kapers >drys: friskbælgede ærter/frisk oregano Til grøntsagsspaghetti: >2 squash eller >6 store gulerødder eller >1 kinaradise eller >1 spidskal SÅDAN GØR DU: Hvis du bruger SQUASH, GULEROD eller KINARADISE: Riv squashen/guleroden/kinaradisen til spiraler med enten et julienne-jern, en spiralizer eller ved at lave tynde strimler med gulerodsskrælleren. Brug strimlerne, som de er, eller varm dem op ved at overhælde dem med kogende vand og dræne vandet fra med det samme igen.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 7 3

MAD En dejlig svampet kage. Rodbederne opdager ungerne aldrig.

Vaflerne her er tykke og mættende. Gode til madpakken. Kan også bruges som svøb til sandwich eller hotdogs.

Rødbede-brownie med appelsin

Mættende madpakkevafler med pastinak

8-10 personer

DET SKAL DU BRUGE: 200 g rødbede 150 g udstenede dadler 4 æg 100 g smeltet smør 1. dl kakaopulver 2 spsk kokossukker skal af 1 øko-appelsin 1 tsk vaniljepulver 1 tsk bagepulver 1 nip salt 1. dl mandelmel 1 spsk FiberHusk tilbehør: Hindbær og blåbær

SÅDAN GØR DU: Skræl rødbederne og kog dem i ca. 20 minutter, til de er møre. Lad dem afkøle og skær dem så i mindre stykker. Opvarm ovnen til

74 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

4-5 stks.

170 grader. Hæld alle ingredienser, undtagen mandelmel og FiberHusk, i foodprocessoren og blend dem sammen til en lind dej. Tilsæt mandelmel og FiberHusk og blend igen. Hæld dejen over i en lille bageform beklædt med bagepapir og bag kagen midt i ovnen i ca. 30minutter. Lad den herefter afkøle. Skær kagen i firkanter og server med friske bær

DET SKAL DU BRUGE: 3 pastinakker (ca. 150 g) 4 æg 1 dl kokosmælk 1 tsk tørret timian 1 dl mandelmel 2 tsk FiberHusk kokosolie til stegning salt og friskkværnet peber

d! n i V

kan du n rda 2 hvo vinde ide 8 Se ås p en bog

Opskrifterne stammer fra bestseller-forfatter Jane Faerbers ”MADGLAD – lær dit barn at elske rigtig mad”, der netop er udkommet på Politikens Forlag. Hvis du løser krydsordsopgaven bag i bladet, har du mulighed for at vinde et eksemplar af de ialt 248 sider med gode idéer, der kan få børn til at spise mere grønt og sundt.

SÅDAN GØR DU: Skræl pastinakkerne og riv dem groft. Bland æg og kokosmælk og rør pastinakkerne ud heri sammen med salt, peber og timian, mandelmel og FiberHusk. Dejen bliver nu tyk. Varm vaffeljernet op. Smør vaffeljernet med kokosolie og bag dine vafler én efter én.

aminoJern. Så effektiv at én tablet om dagen er nok

aminoJern optages 2-4 gange bedre i kroppen end traditionelle jerntilskud. Derfor kan du nøjes med en mindre dosis aminoJern og alligevel opnå samme effekt, som ved et stærkere jerntilskud. Det nedsætter risikoen for de almindelige gener, der normalt følger jerntilskud, f.eks. forstoppelse, løs mave og kvalme. Og er derfor særligt velegnede til gravide. Læs mere om alle de ekstra fordele og bestil gerne en vareprøve på aminojern.dk Skånsom mod maven · Anbefales til gravide · Velegnet til veganere

Aminojern_MagasinetSundhed_Ann_210x147.indd 1

Ekstra næring i en nem lille mundfuld Arla Protino® er et friskt mejeriprodukt, der gør det let og lækkert at få ekstra næring i en nem lille mundfuld.

nyhed

10/03/16 16:59

l Smager som koldskå! og cremet yoghurt

Få inspiration til lækre mellemmåltider med Arla Protino® på www.arla.dk/protino

med in te vallepro

Arla Protino® forhandles i supermarkeder over hele landet

MAD

Flyvende Jacob med bagte blomkål 4 personer

DET SKAL DU BRUGE: 600 g kyllingefilet 150 g bacon smør eller kokosolie til stegning

Tilbehør: 2 forårsløg 1-2 bananer 1 dl saltede peanuts

Tomat-flødesovs: 4 dl piskefløde 2 dl mosede tomater fra flaske (Passata) 1 spsk sød paprika 1 tsk cayennepeber eller stødt chili salt og friskkværnet peber

SÅDAN GØR DU: Varm ovnen op til 200 grader varmluft. Skær kyllingefileterne og bacon i tern. Opvarm smør eller kokosolie på en pande og steg kyllingestykkerne heri. Tilsæt baconternene og steg dem, til de er sprøde. Kom de stegte kyllingestykker og bacon i et smurt ovnfast fad. Pisk fløden til let skum og bland den med de mosede tomater,

Ovnbagt blomkål: 1 stort blomkål paprika olivenolie salt

76 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

paprika, cayennepeber, salt og peber. Hæld sovsen over kødet i fadet. Bag fadet nederst i den varme ovn i ca. 20-25 minutter. Skær nu blomkålen i små buketter, kom dem i en skål og vend dem i olivenolie. Fordel dem derefter på en bageplade bekladt med bagepapir. Drys med salt og paprika. Sæt dem i ovnen ca. 15 minutter før fadet med Flyvende Jacob er færdigt, så det hele er færdigt på samme tid. Server fadet med de bagte blomkål, fintsnittede forårsløg, bananskiver og peanuts i skåle til selvbetjening

H O S TA N D L Æ G E N

Børn har brug for kram, når de får tænder “Cuddling” betyder “nusning”, “et kærligt kram” eller “fysisk omsorg”. I USA vokser efterspørgslen på såkaldte “cuddle therapists”, der tager mange forskellige problemer under kærlig behandling

TEKST CHARLOTTE HOLST FOTO PIXABAY

Det nytter at nusse. Meget tyder således på, at fænomenet “cuddling” med fordel kan bruges til børn i forbindelse med, at de første tænder bryder frem. I en iransk undersøgelse, som omfattede 254 børn mellem otte måneder og tre år, har “cuddling” således vist sig lige så effektiv og dulmen-

de som en bidering og bedre end isposer, frosne frugtstykker og massage af gummerne. Det skriver Tandlægebladet. Når tænderne bryder frem Barnets tænder anlægges allerede i fosterstadiet, men bryder først frem, når barnet er født. Hvornår er der stor forskel på, men typisk omkring seks

Sådan gør du: Når tænderne så bryder frem, holder du blidt om barnets hånd og begynder at børste tænderne. Brug en blød tandbørste med et lille børstehoved og et godt greb. Brug altid tandpasta med fluor, da fluor forebygger huller i tænderne. Brug kun en ganske lille mængde tandpasta – ikke mere, end hvad der kan ligge på barnets lillefingernegl. Husk at børste alle tændernes flader, dvs. både forside, bagside og tyggeflader. Børst helt ned over tandkødskanten, så tandbørsten også renser mellem tænderne. Børst tænderne to gange om dagen morgen og aften.

78 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

måneders alderen. Nogle børn får den første tand tidligere, mens andre når at holde et års fødselsdag, før første tand bryder frem. Som regel er det de to fortænder i undermunden, der kommer først. I treårsalderen har barnet fået alle sine mælketænder. Ti for oven og ti for neden.

Start tidligt med tandbørsten Gode tandbørstevaner skal grundlægges så tidligt som muligt. Introducer derfor gerne tandbørsten allerede inden den første tand bryder frem. Giv f.eks. baby en tandbørste at lege med og putte i munden, mens det ligger på puslebordet.

TEGN på at en ny tand er på vej: Barnet vil savle mere end normalt. Tandkødet bliver hvidt og føles hårdt, hvor tanden er på vej. Gummerne klør og er ømme. Mange børn gnubber sig i munden med fingrene og vil gerne have noget at bide i. Det kan fx være en bidering. Det kan også være rart for barnet at få børstet gummerne med en blød tandbørste. Hvis barnet har mere end 38 i feber længere end et døgn, har det ikke noget med tænder at gøre. Rådfør dig med en læge.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der også arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne. Læs mere på tand laegeforeningen.dk

Øjenlæge Carsten Edmund

Øjenlæge Miriam Kolko

Bliv medlem af Øjenforeningen, så får De en gratis telefonrådgivning af øjenlæge inden for en uge! ange har gjort den erfaring, at de glemte at spørge øjenlægen om flere forhold omkring deres øjensygdom. Eller fik ikke rigtigt fat i hvilken behandling, der blev anbefalet. Måske opstår der tvivl, om man hørte rigtigt. Eller forstod ikke de fremmedord, som måske blev anvendt. Så må man stille op bagerst i køen igen – det kan tage uger. Men som medlem af Øjenforeningen behøver der kun gå en uge eller mindre, før en af vore øjenlæger kan hjælpe med at klare tvivlspørgsmålet.

Ring venligst på 33 69 11 00 eller benyt www.vos.dk

Der er andre fordele ved medlemskab: Bladet VÆRN OM SYNET sendt med posten 4 gange årligt, 17 brochurer om øjensygdomme, foredrag ved øjenlæger. Medvirk til at støtte forskningen i forebyggelse af øjensygdom. Kontingent: Enkeltmedlem 150 kr./ år Parmedlem 225 kr./ år – til konto 5474 7021 751

GLÆD ANDRE med 6 numre til HALV PRIS

fyldt med: - tips til et sundere liv for hele familien - ny viden om kroppen, psyken og forskning

I juni KUN kr. 120,Normalprisen for seks numre kr. 240,-

Bestil dit abonnement på Magasinet Sundhed+ i vores abonnement- og kundeservice på administration@magasinet-sundhed.dk. Tlf. 5650 4050

TILBUDDET L

TI gælder KUN Å SLÅ 30. JUNI – S TIL

BØGER

SUND LÆSNING Flere bøger om at lade velvære vise vejen til et bedre og sundere liv. Sure afsavn er yt. TEKST KARIN SVENNEVIG

Helseguruer får kamp til stregen

To gange Morten, den ene kandidat i molekylær ernæring, den anden fitnessekspert, blæser nu til kamp mod sundhedsmoralisterne. Med udgangspunkt i videnskab og fornuft opfordrer Morten Svane og Morten Elsøe læseren til at slutte fred med sin mad og sin krop, nyde livet i stedet for at stresse igennem det og sætte nye standarder for “hvad du skal spise, hvor hårdt og hvor meget du skal træne, og hvordan du skal se ud, for at du kan kalde dig sund,” som de skriver. “Slut med forbudt” af Morten Elsøe og Morten Svane, 224 sider, Politikens Forlag, 250 kr.

Store spørgsmål om stress

Gode råd fra stressland

Sveriges mest solgte selvhjælpsbog udkommer nu på dansk. At der overhovedet blev en bog ud af de dagbogsnotater, det svenske ægtepar Susan og Mats Billmark i sin tid skrev på lægens opfordring, er faktisk et tilfælde. En ven opdagede dagbøgerne og fik overtalt parret til at dele deres tanker og bekymringer med andre stress-, og angstplagede. Bogen med de mange fans er fuld af gode råd om tankemylder, søvnproblemer, børn og tid, der aldrig slår til. Lær at leve - med mere nærvær og mindre stress af Susan og Mats Billmark, 224 sider, People’s Press, 199,95 kr.

Æstetisk perle om yoga

70.000 danskere er lige nu sygemeldt af psykiske årsager. Her stiller to erfarne psykiatere spørgsmålstegn ved, om det overhovedet er en god idé at sygemelde stressramte pr. automatik. Om de mange sygemeldte har godt af ro og fred eller ville have bedre af at arbejde. Hvad stress er og kan være for en diagnose. En bog, der sætter gang i debatten om at få livet og arbejdet til at gå op i en højere enhed.

Balance og styrke, smidighed og indre ro. Der er mange gode grunde til, at yoga er oppe i tiden. Her indvier Louise Fjendbo Jørgensen læseren i Hatha-yogaens mysterier. Ledsaget af Joachim Wichmanns sanselige og stemningsfulde billeder af naturens former og farver.

“Tag på arbejde – fra sygemelding til samarbejde”, Jesper Karle og Lars Aakerlund, Forlaget PPclinic, 176 sider, 179 kr.

“Yoga – øvelser i at leve livet”, Louise Fjendbo Jørgensen, Nyt Nordisk Forlag, 216 sider, 299,95 kr.

Tændt på intuition

Det kan føles som om, sjælen kalder. En indre stemme, som siger, der er mere kærlighed, glæde, mening eller balance i udsigt, hvis du tager dig selv alvorligt. I denne bog guider coach, forfatter, journalist og underviser Gitte Jørgensen i kunsten at skabe positive forandringer i eget liv. Trin for trin. Fra udmattelse til glæde. ’Når sjælen kalder’ af Gitte Jørgensen, 288 sider, Nyt Nordisk Forlag, 250 kr.

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

DKNYT

Er du interesseret i sundhed og politik? Vil du være lige så velorienteret som ministre, borgmestre, politikere og andre offentlige beslutningstagere? Prøv nyhedstjenesten dknyt.dk – det er sitet, hvor især den kommunale og regionale beslutningstager holder sig orienteret – blandt andet om det komplicerede sundhedsområde. Hold dig opdateret med udviklingen med et gratis prøveabonnement på dknyt.dk. Abonnementet giver adgang til nyhedstjenesten, tre daglige nyhedsbreve og fuld adgang til blandt andet dk-sundhed. Bestil på 46 35 33 43 eller skriv til lene@dknyt.dk

www.dknyt.dk

KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Nyt fra Kræftens Bekæmpelse Få de seneste nyheder om forskning, bøger og viden om kræft. TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE ILLUSTRATION DESIGNED BY FREEPIK.COM

Hverdagsmedicin mod kræft I de seneste år er det gået op for forskere rundt om i verden, at medicin, der i årevis har været brugt mod en række forskellige sygdomme, måske også kan bruges til at behandle kræft. For eksempel har forskere fra Kræftens Bekæmpelse fundet ud af, at allergimedicin kan forstærke effekten af kemoterapi. Også lægemidler som aspirin, kolesterolsænkende medicin og hjertemedicin har i undersøgelser vist sig at kunne hæmme udviklingen af kræft. Nu går forskere fra Kræftens Bekæmpelse i gang med at undersøge, om nogle af disse former for medicin kan hjælpe kvinder med kræft i æggestok eller livmoder. Forskningen i hverdagsmedicin mod kræft rummer store potentialer, fordi de velafprøvede lægemidler har få bivirkninger, allerede er godkendte til mennesker og derfor hurtigt kan tages i brug. Mange spørgsmål er dog stadig uafklarede, så det er ikke behandlinger, man selv skal begynde at eksperimentere med som kræftpatient.

FAKTA

17 pct af danskerne ryger, og andelen af rygere har ligget stabilt på det niveau i flere år. Blandt 15-årige er andelen af rygere en anelse højere. Knap hver femte 15-årige ryger hver dag eller engang imellem. Langt de fleste rygere ønsker at holde op, viser undersøgelser. For tobak slår hvert år knap 14.000 danskere ihjel.

Stor forskel på tilbud til uhelbredeligt syge kræftpatienter Der er stor forskel på, hvordan regionerne håndterer uhelbredeligt syge og døende kræftpatienter, der har brug for lindrende behandling. Det viser en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse, der bygger på interview med læger og sygeplejersker. For nogle patienter kan en åben indlæggelse, hvor patienten er derhjemme, men er tilknyttet en bestemt afdeling, være med til at give tryghed. Det er dog ikke alle patienter, som får en åben indlæggelse, selv om de har brug for det. Det kan betyde, at patienten ikke får tilstrækkelig behandling og hjælp til de behov, der ikke kan løses i hjemmet af den praktiserende læge og hjemmeplejen. Foreksempel kan der være patienter, der har unødige smerter, fordi de ikke får den rette medicin.Undersøgelsen viser også, at der blandt sundhedspersonalet er et problem med berøringsangst i forhold til at tale med patienterne om døden. Det er forståeligt, men problematisk. Sundhedspersonalet skal både indgyde håb og samtidig være realistiske om patientenssituation, og det kan være en svær balance. Men det er vigtigt, at de får talt med patienten om, hvad han eller hun ønsker omkring sin sidste tid. ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16 8 3

K RY D S O R D O G S U D O K U

VIND ”MADGLAD – lær dit barn at elske rigtig mad” NR

3 . 0

A // M

0 S 2

KU 95 39r,oner

SU ND HE D+ R // N 3 . 0

A // M RT 0 S 2 16

TI O

KO N /

/ VE

LVÆ

mit Av, jde! e arbn undgåorg

VEL FAR RLIG DÅ DE ÅNm den

Ko me grimt til livs lug

SUN D + // NR. 0 4 // A PR

l du ST ska for ælk Der ke m re) drikr lade væ

a eSåd nakk rter du gsme ry

IL 20 16

M OT I

ON / KO S T / V E LVÆ

EFTER STRESS

å np i teg nofob e dit mo at elskab

OM I ALTERG e, host L L A Slutsnmoetdog kløe

Kom go dt tilbage på job

tså r al ld e or orfa urra f f livet” f s pen be h el a Derfo LIN ror erpdet at rå re en d RO K vig “din tige for CA ogi e t er ba en nerg e k k d i – e

Lær t selsk ege

S U N D H E D + // N R . 0 4 // A P R I L 2 0 1 6

SUDOKU

5 3.16

3.16

Pris

KUN

39,95 kroner

Kroppe N ns su SOrs ERpe celler eje END EH

5 kr.

03.0

– 30.0

sjove øvelse r

39,9

N R . 0 5 // M A J 2 0 1 6

E 13

RET

Motion me en makke d r

FEDE FAKTA “Jeg

SIGNE

Fat pen

& papir Såda du dign skriver klog på dig ere selv

Te m a

ALT OM AKNE Farvel til bums og knop er per

B E D R E LIV * H E LT E N K E LT

KOS T

Drik ka

ffe

SVENDS

EN 39,95 – og lev tr kronerlængere! med sig or, man kan fi nde fre selv, sin d så r b ar og sine begræn hed sninge yoga r” Kosttilskud øvelser

om dine sunde deller Pris 39,95

kr.

31.03.1

8 11

6 – 27.04.1

numre

UBD

RETUR

UGE 17

SÅDAN VIRKER DE

der får dig til at sove bedre

399,95

Tema

LET

Tem

IL 20 16

(elle

NR. 0 4 // A PR

DHE

Bestseller-forfatter og blogger Jane Faerbers nye bog ”MADGLAD – lær dit barn at elske rigtig mad”, er denne måneds krydsordsgevinst. Bogen indeholder 80 nemme, velsmagende og sunde opskrifter. Alle uden gluten og tilsat sukker, For, som Jane Faerber skriver på sin blog ”Madbanditten”, er det ”de færreste , der har brug for inspiration til at få børn til at spise mere sukker eller pasta”. Bogen er på 248 sider og netop udkommet på Politikens Forlag. Normalpris kr 250,-

FERIE

BEAUTYFOODS

Skøn indefra

KLAR-PARAT- LAD OP

på den lækre måde

SVÆR

SÅDAN DELTAGER DU De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord. Indtast ordet på magasinet-sundhed.dk/krydsord inden 30 juli 2016 og deltag i konkurrencen om fem eksemplarer af bogen ”MADGLAD – lær dit barn at elske rigtig mad”. Løsningen i majnummeret var KØNSHORMONER.

8 4 S U N D H E D + N R . 0 6 / 2 0 16

Emilia van Hauen

Lad os gøre op med

STOMI

Til at leve med

KÆRLIGHEDSHIERARKIET Pris 39,95 kr.

UBD

29.04.16 - 26.05.16

RETURUGE 21

Se mere på magasinet-sundhed.dk

Bliv klogere i ferien Bestil et gratis prøveabonnement på avisen Kommunen. Modtag op til syv aviser helt gratis og få adgang til alle aviser fra 2016 på iPad.

Abonnementet gælder de sidste tre aviser frem til sommeren og derefter de næste fire aviser. Som abonnent kan du helt eksklusivt også læse alt i Kommunens arkiv – både som e-paper eller på hjemmesiden www.kommunen.dk. Bestil et gratis abonnement på 46 35 33 43 eller send en mail til lisbeth@kommunen.dk. www.kommunen.dk

ANNONCE

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt. SKIN ACTIVE - hudpleje med resultater Avanceret antiaging Virker på alle alderstegn

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 47 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat. NeoStrata – udviklet af læger, til læger og din hud.