Fémina GYM

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a han pasado algunos dĂ­as del 2013. AtrĂĄs han quedado las fiestas‌!y las comidas! SĂ­, reconozcĂĄmoslo, tenemos que poner orden a nuestra alimentaciĂłn y actividad fĂ­sica. Seguramente en la lista de propĂłsitos anotaron mejorar la salud e imagen. ÂĄPues a cumplirlo! En esta ediciĂłn te traemos todo lo que hay que realizar para llegar a esa meta. Es por esto que en FĂŠmina GYM, quisimos darte algunos tips para tus rutinas de ejercicio. Nuestra portada la ocupa Cristina Benavides, reconocida instructora de zumba de los dos Laredos. Platicamos con ella y nos dice por quĂŠ es tan importante practicar esta disciplina. AdemĂĄs, entĂŠrate cĂłmo utiliza su talento para beneficiar a organismos altruistas. Chicas: tenemos que seguir su ejemplo. AdemĂĄs, una guĂ­a completa de todo lo que necesitas para entrar al GYM. Para los pequeĂąos, Crossfit Kids, un mĂŠtodo muy eficaz de entrenamiento que beneficia a la niĂąez y juventud. Les comento que en esta ediciĂłn estrenamos la secciĂłn “Mundo Mujerâ€?, las Ăşltimas noticias de las fĂŠminas mĂĄs destacadas en el mundo. Por supuesto que no puedes dejar de leer los consejos del Dr. Sanmiguel, la receta de Nuestra Mesa, los comentarios de “Una Mirada al Arteâ€?, de nuestra columnista Rosa del Carmen Contreras. FĂŠmina espera que disfruten de esta publicaciĂłn dedicada al cuidado de nuestro cuerpo y salud. Recuerden que, las personas activas viven mĂĄs tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cĂĄncer y problemas cardĂ­acos. QuizĂĄs podemos iniciar por lo menos 30 minutos de actividad fĂ­sica moderada por cinco dĂ­as a la semana. ÂĄA cuidar la salud!

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Toda correspondencia enviarla a: PeriĂłdico El MaĂąana, JuĂĄrez y PerĂş. Nuevo Laredo, Tamaulipas. Impreso en los Talleres de Editora Argos, S.A. de C.V. Certificado de licitud de contenido No. 3771. Certificado de licitud de tĂ­tulo No.4498. Para cualquier informaciĂłn o publicidad relacionada con este magazine, comunicarse al departamento de FEMINA al telĂŠfono 711-99-99 Reserva de Derechos de Autor 20990 FEMINA. Reserva de Derechos de Autor 20990 FEMINA./04-1990-000000000209-107

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-ÂĄTengo seis aĂąos buscando la IluminaciĂłn! -dijo el discĂ­pulo-. DĂ­game, maestro: ÂżquĂŠ pasos tengo que dar para conseguirla? -ÂżCĂłmo te sostienes? -contestĂł preguntando el maestro-. ÂżDe quĂŠ vives? -ÂĄEso no tiene importancia! -dijo el muchacho-. Mis padres son ricos y me apoyan en todo. Sobre todo, si saben que ando en busca de la espiritualidad. Gracias a ellos puedo dedicarme por entero a las cosas sagradas. -ÂĄNo es tan sencillo el asunto! -afirmĂł el anciano-. Los que andan en busca de la verdad deben saber tambiĂŠn cĂłmo cuidar de sĂ­ mismos. -Pero, si insistes -prosiguiĂł el maestro-, te dirĂŠ cuĂĄl es el siguiente paso que tienes que dar: mira al sol durante diez segundos. El joven obedeciĂł. -Ahora -continuĂł el anciano-, descrĂ­beme el paisaje que hay a tu alrededor. -ÂĄNo puedo hacerlo, maestro! -exclamĂł angustiado el discĂ­pulo-. El sol me ha deslumbrado tanto que no puedo ver nada. -Si fijas tu vista mucho tiempo en sol -concluyĂł el anciano-, ÂĄacabarĂĄs ciego! Lo mismo les pasa a los hombres que, por andar en busca de la luz, dejan sus responsabilidades en manos de los demĂĄs. ÂĄAsĂ­ no encontrarĂĄn lo que buscan!

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AdiĂłs a su solterĂ­a Delia Gabriela PĂŠrez Lozano estĂĄ prĂłxima a casarse, por lo que el pasado 22 de diciembre fue homenajeada con una despedida de soltera. La reuniĂłn, que fue organizada por su mamĂĄ, Gabriela Lozano de PĂŠrez y su hermana, Daniela PĂŠrez Lozano, se realizĂł en el Country Club de Laredo, Texas. Familiares y amistades de la familia PĂŠrez Lozano se dieron cita y pasaron una agradable tarde, deseĂĄndole a la novia lo mejor para esta nueva etapa de su vida. Delia Gabriela contraerĂĄ nupcias con Leonardo Rocco el prĂłximo 10 de agosto. El enlace se celebrarĂĄ en Sonoma, CA.

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El ComitĂŠ de Damas del Club de Leones realizĂł la tradicional entrega de regalos de Reyes Magos para los niĂąos de bajos recursos de nuestra comunidad. Desde muy temprana hora las Damas Leonas se dieron cita para organizar este evento y aprovecharon para partir la rosca de reyes. !Los pequeĂąos beneficiados se divirtieron a lo grande!

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En el salĂłn san AgustĂ­n del Hotel La Posada, se llevo a cabo la presentaciĂłn de los NiĂąos del Abrazo 2013. Directivos del Concilio de Buena Vecindad en coordinaciĂłn con miembros de la AsociaciĂłn para el Natalicio de George Washington, presentaron a los niĂąos que representarĂĄn a Estados y MĂŠxico en estos tradicionales festejos. La ceremonia del abrazo de los niĂąos forma parte de las Fiestas de George Washington desde 1969 y simboliza la fraternidad entre dos naciones y la relaciĂłn Ăşnica de hermandad entre los Dos Laredos. En esta ocasiĂłn, los designados fueron Isabella Gibson y Edward Henry Maddox por Estados Unidos, mientras por MĂŠxico fueron seleccionados MarĂ­a Resendez RodrĂ­guez y Emilio Lerma Garza. Amistades y familiares acudieron a felicitarlos por su esta importante participaciĂłn que tendrĂĄn en esta ceremonia tan especial para ambos Laredos.

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Aprecian muestra fotogrĂĄfica El Consulado General de MĂŠxico y el Instituto Cultural Mexicano de Laredo, en coordinaciĂłn con el Centro para las Artes de Laredo, inauguraron la exposiciĂłn fotogrĂĄfica “Mexican Revolution and Beyondâ€?. El evento se realizĂł el dĂ­a 15 de enero en el Laredo Center for the Arts. Los asistentes tuvieron la oportunidad de apreciar fotografĂ­as de AgustĂ­n VĂ­ctor Casasola. En la muestra se hace referencia a los periodos del Porfiriato y la RevoluciĂłn.

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PrĂłximamente estarĂĄ en Laredo, Texas, el espectĂĄculo de Cirque du Soleil. Entre su elenco, un mexicano nos relata su sueĂąo y aventura con la fantasĂ­a e ilusiĂłn

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n breves dĂ­as, la alegrĂ­a y la fantasĂ­a llegarĂĄn a Laredo, Texas, con el espectĂĄculo del Cirque du Soleil con la producciĂłn “Quidamâ€?, aclamada por los crĂ­ticos, la cual se presentarĂĄ en Laredo Energy Arena del 29 al 31 de Enero. De un grupo de 20 actores callejeros en sus comienzos en 1984, Cirque du Soleil es una gran organizaciĂłn con base en QuĂŠbec que brinda entretenimiento artĂ­stico de gran calidad. La compaùía tiene mĂĄs de 5 mil empleados, incluyendo mĂĄs de mil 300 artistas de mĂĄs de 50 paĂ­ses diferentes‌ ÂĄy entre ellos estĂĄ MĂŠxico! SĂ­, en “Quidamâ€?, Josue Annuar, de 31 aĂąos y originario de la Ciudad de MĂŠxico es uno de los artistas de este gran espectĂĄculo. FĂŠmina platicĂł con este talento y nos relatĂł cĂłmo se ha integrado al grupo de actores del show que ha asombrado y

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deleitado a mĂĄs de 100 millones de espectadores en mĂĄs de 300 ciudades en seis continentes. “AudicionĂŠ en lĂ­nea, mandando videos a la pĂĄgina del Cirque. DespuĂŠs de eso, me pidieron mandar mĂĄs material, hasta que un aĂąo despuĂŠs, finalmente pidieron verme en una funciĂłn en vivo. A partir de ahĂ­, decidieron meterme a la carpeta de cantantes del Cirque y otro aĂąo despuĂŠs, me ofrecieron dos contratosâ€?, explicĂł JosuĂŠ quien ahora es el intĂŠrprete principal del espectĂĄculo. Apenas tiene un mes con la compaùía, pero para este genio del canto y la mĂşsica, esta aventura y acierto profesional aĂşn tiene mucho por explorar. “Para mĂ­ es un parteaguas estar en el Cirque du Soleil. Definitivamente esto significa el comienzo de mi carrera Internacional que tanto habĂ­a estado buscando. Es un logro y un orgullo enorme estar aquĂ­. Me siento muy contento conmigo

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mismo por haber alcanzado esta meta que tenĂ­a. AdemĂĄs obviamente a nivel artĂ­stico, pertenecer a esta compaùía en donde contratan a lo mejor de lo mejor del mundo, es un trampolĂ­n enorme para mi trayectoria. CrĂŠeme que es maravilloso cantar la mĂşsica del Cirqueâ€?, seĂąalĂł. JosuĂŠ, quien ha cantando profesionalmente desde los 10 aĂąos de edad. EstudiĂł danza, actuaciĂłn y canto por separado en distintas escuelas y por varios aĂąos. Su experiencia es tan versĂĄtil que ha participado en teatro musical, banda de rock, salsa, proyecto de R&B y pop. “En MĂŠxico participĂŠ en varias obras musicales traĂ­das de Broadway, producidas por OCESA, como ‘Jesucristo Superestrella’, con Erick RubĂ­n; ‘Violinista en el Tejado’, con el Sr. Pedro ArmendĂĄriz; ‘Los Miserables’ con Ernesto D’alessio y AngĂŠlica Vale; ‘Regina’, compartiendo crĂŠditos estelares con Lucero, ‘Timbiriche, El Musical’, entre otrosâ€?, explicĂł.

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ÂżQuĂŠ recomiendas a las personas que buscan una meta para lograr los triunfos? Definitivamente que salgan de su ‘zona de confort’. SĂ­ existe el miedo al ĂŠxito, aunque no lo crean. Porque es un miedo a lo desconocido, a salirnos de lo que conocemos, de lo que nos enseĂąaron. Se tiene que reaprender a soĂąar. Lo que nos proponemos se cumple. Suelten todas sus memorias, lo que sus papĂĄs o en la escuela les dijeron de ustedes mismos. ÂĄReduscĂşbranse! Vean lo que realmente son, ahĂ­ se darĂĄn cuenta lo que realmente quieren. ‘AviĂŠntense’ a lo que no conocen, al vacĂ­o, pues sĂłlo asĂ­ se darĂĄn cuenta si la caĂ­da era muy alta, muy corta, si les doliĂł, si les gustĂł, o si aprendieron a volar en el camino.

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a vida estĂĄ llena de fisuras, de accidentes que nos hacen caer, pero a la vez reflexionar y tomar nuevos conocimientos para superarnos como seres humanos pensantes, dispuestos a evolucionar‌ Tal parece ser el mensaje de la artista neolaredense Diana DeĂĄndar, quien actualmente expone su colecciĂłn “Fisurasâ€? en la sala temporal de EstaciĂłn Palabra. “Con esto doy un brinquito mĂĄs en lo que me apasionaâ€?, comentĂł la pintora que en un principio tuvo una formaciĂłn empĂ­rica, pero luego obtuvo un grado social en artes en el Laredo Community College de la vecina ciudad. DeĂĄndar explicĂł que con “Fisurasâ€? pretende expresar que existen accidentes en las experiencias fundamentales del ser humano en su bĂşsqueda de la plenitud, de ideales que lo lleven a convertir este mundo en una morada mĂĄs digna. “Es una metĂĄfora para decir que la vida es huidiza, que estĂĄ llena de contradicciones, que el destino de la humanidad es trĂĄgico, ambiguo e indefinidoâ€?, agregĂł en la presen-

taciĂłn de su obra. Pero la mayor fisura para el artista es saber que ya estĂĄ dicho todo, en todos los tiempos y en todas las formas, “que el arte estĂĄ muerto y enterradoâ€?, como declararon algunos artistas de vanguardia a mediados del siglo XX en Nueva York. Desde ese punto de vista, DeĂĄndar tomĂł el reto de hacer una pintura abstracta que ya es muy conocida y aceptada por la sociedad, pero con el objetivo de hacer un discurso visual para manifestar un utĂłpico orden social, donde todos somos iguales. “Es el medio idĂłneo de expresiĂłn por sustentarse a sĂ­ misma por medio de colores, ritmos, formas y lĂ­neas que remiten a lo mĂĄs puro de las cosasâ€?, agregĂł. Dijo que en “Fisurasâ€? estĂĄ presente la influencia de algunos conceptos filosĂłficos del estadounidense Banrnett Newman, quien considerĂł que el artista contemporĂĄneo estĂĄ en el umbral de una nueva ĂŠpoca, en que los aspectos decorativos o plĂĄsticos deben ser trascendidos, de manera que pueda proyectar en el arte su concepto.

DeĂĄndar seĂąalĂł que este mundo de “Fisurasâ€?, poblado de manchas, texturas y armonĂ­a de toques de color es una fantasĂ­a de imĂĄgenes simbĂłlicas, una espiritualidad hecha materia, nacida de la influencia del llamado arte “informelâ€? del pintor catalĂĄn Antoni Tapies. “Es un estilo que puede ser espejo del estado mĂĄs puro de las cosas, de que el individuo puede ser libre con capacidad de sobreponerse a la adversidadâ€?, aclarĂł. LE GF<D8 <E :8;8 :L8;IF Ella pretende que los jĂłvenes, y los no tanto, que asistan a ver sus cuadros, se acerquen mĂĄs a la magia del arte abstracto y lo entiendan como un poema en cada uno de los lienzos. “Se trata de que los espectadores disfruten lo que ven, que sus emociones se despierten ante las proporciones, los colores y las texturas para establecer asĂ­ un diĂĄlogo sin palabras entre el artista y el pĂşblicoâ€?, explicĂł la artista. De esa forma, una obra por mĂĄs complicada que parezca, se convi-

erte en algo cuyo valor como arte se sustenta ante quienes lo disfrutan. Para DeĂĄndar las texturas hechas con polvo de mĂĄrmol y otros minerales se convierten en parte de la expresividad de la obra. “Una simple seĂąal plasmada lo dice todo, tal como si fuera un poema chino que con muy poco lo dice todoâ€?, aĂąadiĂł. Dijo sentirse una mujer en constante aprendizaje, apasionada por la historia del arte y consumada lectora sobre el tema. “De pronto dejĂŠ de pintar manzanas; eso me cansĂł, entonces decidĂ­ explorar por los caminos de lo abstracto y me apasionĂŠ, pues es algo inagotableâ€?, recordĂł. Eso la mantiene en una constante bĂşsqueda y experimentaciĂłn, por lo que dice estar muy abierta a la crĂ­tica, ya que eso la llevarĂĄ a aprender aĂşn mĂĄs y superarse. MencionĂł que ya obtuvo buenos comentarios por parte de una maestra de la UNAM, pero desea salir a otros foros culturales de la regiĂłn donde pueda escuchar la opiniĂłn sincera de curadores, crĂ­ticos y galeristas.

Su pintura abstracta habla de una espiritualidad hecha materia, que invita al diĂĄlogo sin palabras

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DLA<I<J <E C8 G@EKLI8 En su constante deambular por los li- un ejemplo durante el Renacimiento. Fubros de historia del arte, DeĂĄndar ha teni- eron pintoras que dieron tanto, que vivido la oportunidad de descubrir cĂłmo las eron una especie de apostolado en pos de mujeres tambiĂŠn han hecho aportaciones un idealâ€?, agregĂł. importantes al desarrollo de las artes AsegurĂł que fue hasta el siglo XX que plĂĄsticas, pero poco se les ha reconocido. el talento femenino fue reconocido plena“Muy seguramente las mujeres tuvi- mente, aunque siempre bajo la sombra eron algo que ver en las pinturas rituales de otros personajes masculinos, como el de las cavernas, incluso fueron las princi- caso de Frida Kahlo en MĂŠxico. pales creadoras de cerĂĄmica, pero por su DeĂĄndar siente que existen muchas ducondiciĂłn fueron relegadas. das en cuanto al futuro de las artes plĂĄsti“Luego vinieron pintoras muy destaca- cas, pues los medios electrĂłnicos han traĂ­das, como Artemisia Gentileschi, por citar do nuevas propuestas visuales y estĂŠticas.

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as acuarelas de HĂŠctor CantĂş Ojeda se convierten un medio para realizar un viaje imaginario a los lugares mĂĄs recĂłnditos del noreste mexicano, donde crecen los agaves que por siglos han sido fuente de sustento para muchos seres humanos. El Museo Estatal de Culturas Populares presenta actualmente la exposiciĂłn titulada “Sotol y Agaves de Nuevo LeĂłnâ€?, que incluye 23 acuarelas pintadas durante poco mĂĄs de un mes. CantĂş Ojeda, quien es considerado uno de los mejores acuarelistas mexicanos en la actualidad, creĂł la citada colecciĂłn inspirado en estas plantas mexicanas.

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Destaca al inicio de la exposiciĂłn una acuarela de gran formato titulada “Agaveâ€?, de donde parte una narrativa visual que muestra a los magueyes, el sotol y la lechuguilla en su ambiente natural. TambiĂŠn se pueden observar los agrestes paisajes donde crecen estas plantas, ya sea en los llanos semidesĂŠrticos o en las cumbres de la Sierra Madre Oriental. “Esta exposiciĂłn tiene el propĂłsito de promover la condiciĂłn mezcalera artesanal de algunas comunidades rurales de Nuevo LeĂłnâ€?, asegurĂł NapoleĂłn Nevares, director del museo. El pintor HĂŠctor CantĂş Ojeda comentĂł que en poco mĂĄs de un mes

completĂł la elaboraciĂłn de esta colecciĂłn que recoge uno de sus temas favoritos, el paisaje del noreste y parte de su flora. Durante su trayectoria, este artista ha pintado en acuarela la silueta caprichosa de los magueyes, pero esta vez lo hizo en un tiempo muy corto y con un clima semi hĂşmedo que lo ayudĂł a trabajar rĂĄpido. AgregĂł que las acuarelas por lo regular son pequeĂąas, pero decidiĂł hacer una de gran formato para marcar el inicio de esta exposiciĂłn. TambiĂŠn la muestra incluye una serie de videos que explican la historia, denominaciĂłn de origen, certificaciĂłn orgĂĄnica y mitos sobre los destilados del agave en MĂŠxico.

RECUERDE:

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Expo “Sotol y Agaves de Nuevo LeĂłnâ€? Museo de Culturas Populares Abasolo 1024, Barrio Antiguo, Monterrey, N. L. Martes a domingo, de 10:00 a 19:00 hrs. Entrada gratuita

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para ir ÂżQuĂŠ necesitas <3FEBDDJwO 'nNJOB>

al gimnasio?

ÂĄPrepĂĄrate para perder esos kilos de mĂĄs! EquĂ­pate con todo lo que necesitas para tus rutinas de ejercicio Ropa interior deportiva

Si hacemos deporte, sudamos. AsĂ­ que la ropa interior sin costuras, por favor, para evitar que salgan erosiones o se irrite la piel.

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Un chequeo mĂŠdico

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Esto deberĂ­a ser lo primero a realizar antes de tomar una decisiĂłn por entrar al gimnasio. Por ejemplo, si tenemos la espalda destrozada, pues habrĂĄ cosas que no podamos hacer, igual que si tenemos tendinitis crĂłnica en las rodillas o si tenemos un poco alto el colesterol o el ĂĄcido Ăşrico.

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unque estĂŠ iniciando el aĂąo, la ĂŠpoca para ir al gimnasio no se acaba. Tenemos 12 meses para hacer ejercicio, no sĂłlo para estar en forma o perder unos kilitos que nos sobren para ponernos ese diminuto bikini, sino para ayudar a nuestra salud. Un buen ejercicio nos ayuda a dormir, mejora nuestro humor y a estar mĂĄs tranquilos anĂ­micamente. Pero antes de ir con todas las ganas al gimnasio, veamos quĂŠ cosas necesitamos para nuestras rutinas diarias. Toma nota.

Calzado adecuado

Generalmente un par de tenis resistentes a nuestras prĂĄcticas o ejercicios.

Agua

ÂżHace falta decirlo? Necesitamos ir hidratĂĄndonos a medida que vamos perdiendo lĂ­quido, asĂ­ que una botella de agua, que nos vendrĂĄ bien ir tomando un sorbo de vez en cuando.

Unos guantes EvitarĂĄn que nos salgan callos o ampollas al tomar las mancuernas o al manillar la bicicleta. AdemĂĄs impedirĂĄ que nos suden las manos y ayudarĂĄn al agarre en algunos casos (aunque igual tambiĂŠn perdemos algo de sensibilidad).

Pantalones cĂłmodos

Esta prenda debe ser adecuada para lo que vayamos hacer. No es lo mismo unos pantalones para correr, que otros para hacer bicicleta ,fitness o caminar.

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Un pulsĂłmetro

Controlar nuestra frecuencia cardĂ­aca es cosa seria, especialmente si hacemos algĂşn ejercicio aerĂłbico como correr o bicicleta. Es una inversiĂłn que merece la pena y por no demasiado dinero

Camisetas de algodĂłn

Las camisetas de algodĂłn normales de toda la vida son mĂĄs que bĂĄsicas. Y si son blancas !perfectas! No van a desteĂąir, aguantarĂĄn cientos de lavados, asĂ­ que las podemos usarlas sin problemas.

Toalla

Para el gimnasio es imprescindible. No hay nada mĂĄs desagradable que ir a sentarte en un aparato y que estĂŠ sudado.

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Los beneficios de llevar una vida activa son mĂşltiples. Se mejora la calidad del sueĂąo, de respiraciĂłn, se retrasa el envejecimiento, se combaten enfermedades cardiacas, se obtiene mĂĄs energĂ­a, una mente mĂĄs activa, y en general un estado de “contento con uno mismoâ€?.

Ya estamos en el 2013. Es posible que tengas muchas metas para los siguientes 12 meses. Si tienes en mente comprometerte a una vida mĂĄs activa, estos consejos te ayudarĂĄn a cumplir tus deseos. C

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Es mĂĄs fĂĄcil hacer ejercicio en el gimnasio que en tu casa. Los gimnasios de hoy en dĂ­a ofrecen saunas, clases de nutriciĂłn, cuidado de bebes y niĂąos, y un sinfĂ­n de cosas de las que conviene tomar ventaja. Aunque no lo creas, invertir en un buen par de tenis y ropa atractiva para el gimnasio ayuda grandemente a que tu “subconscienteâ€? te motive a ejercitarte. Muchas personas cometen el error de comer poco cuando estĂĄn yendo constantemente al gimnasio con la idea de bajar rĂĄpido. Aparte de necesitar calorĂ­as para tener energĂ­a, ingerir pocas calorĂ­as en cualquier situaciĂłn, nunca es recomendable. Si lo que buscas es solamente tonificar tu cuerpo sin perder peso, puedes optar por ir tres veces por semana al gimnasio y ayudarte con batidos y comidas altas en proteĂ­nas para desarrollar mĂşsculo. Si por lo contrario lo que anhelas es perder peso y mejorar la figura, serĂ­a importante consultar un experto en nutriciĂłn y asistir al gimnasio por lo menos cinco veces por semana mientras consigues tu peso ideal. Hay personas que disfrutan de utilizar los aparatos en vez de asistir a una clase. Si ĂŠste es el caso tuyo, te invito a que te compres un moderno reproductor de mĂşsica, como el ipod, para que te mantengas activada con tu mĂşsica favorita. A las personas que les guste asistir a clases como las de zumba, las invito a que interactĂşen con sus compaĂąeros a modo de hacer amistades nuevas y motivarse mutuamente a no faltar a la siguiente clase. Para aquellas que buscan un entrenamiento mĂĄs completo les invito a que se inscriban a los llamados “crossfitâ€?. Este tipo de gimnasios ofrecen clases de alto rendimiento y constantemente te retan a rutinas mĂĄs duras.

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Si de momento no tienes los recursos para costearte una subscripciĂłn a un GYM, recuerda que existen otros medios para ejercitarte. Por ejemplo: puedes ir a correr a un parque, caminar alrededor de una escuela, asistir a los centros de entretenimiento ofrecidos por el municipio y hasta usar un DVD en casa.

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a zumba ha venido a revolucionar al mundo, la disciplina fitness de origen colombiano ademĂĄs de ser un tipo de ejercicio ideal para tonificar tu cuerpo de una manera divertida, ha sido participe de innumerables actividades con fines altruistas. Cristina Benavides, nuestra imagen en portada, es instructora de zumba, se dedica al fitness desde hace 24 aĂąos. Es importante mencionar que ha puesto el nombre de Nuevo Laredo muy en alto, pues el aĂąo pasado fue seleccionada para trabajar en el “Zumba Jammerâ€?, de las cuales, hasta el momento solo participan siete personas en todo MĂŠxico, incluida nuestra neolaredense.

“Algo muy caracterĂ­stico de esta rutina es que las participantes utilizan en las manos unas sticks, que son tipo mancuernas o pesas ligeras de entre una libra y media hasta 3 libras como mĂĄximo, emiten sonidos divertidos como las maracasâ€?, seĂąalĂł. TambiĂŠn puedes llevar la fiesta a tu piscina con Aqua Zumba, este programa da un nuevo sentido a la idea de una rutina de ejercicios vigorizante. Consiste en salpicaduras, estiramientos, movimientos en cĂ­rculo, entre otras cosas. “Como podrĂĄn ver hay un sin fin de certificaciones, lo mĂĄs nuevo es la disciplina Zumba Sentao, este combina los ejercicios de brazos, abdominales y piernas mezclĂĄndolo con un elemento nuevo, una sillaâ€?, relatĂł. Por ultimo Cristina invitĂł a los instructores de la localidad a seguir actualizĂĄndose todo el tiempo, pues estĂĄ segura que el ser humano nunca deja de aprender, por eso convoca a todos sus compaĂąeros a seguir certificĂĄndose en las nuevas modalidades que tiene el mundo del fitness.

ILO DE VIDA! Este programa fue diseĂąado para proporcionar Ăşnicamente a los miembros ZIN (Zumba Instructor Network) material actualizado con coreografĂ­as y mĂşsica, los integrantes pagan una mensualidad para recibir dichas sesiones. Esta red estĂĄ compuesta por los mejores instructores de zumba en el mundo. “La zumba me hace feliz, desde el primer momento en que escucho iniciar la mĂşsica de una canciĂłn me transforma de inmediato, me llena de vida, energĂ­a y pasiĂłnâ€?, explicĂł Cristina en entrevista, quien cuenta con certificaciones en step, ball, kickbox, spinning, body pump, zumba tonning, aqua zumba, entre otras. MencionĂł lo orgullosa que se siente al saber que gracias a esta rutina de ejercicios ha podido colaborar con diversas fundaciones altruistas, y de esta manera apoyar a la comunidad que necesita de esa energĂ­a. “Considero que este movimiento sensibiliza a la gente, tambiĂŠn la utilizamos como una herramienta para buenas causas, por ejemplo, en el 2012 realizamos el cuarto ‘Zumbathon’ a beneficio de las integrantes del Grupo RecuperaciĂłn Total (RETO) de la Cruz Roja. En compaùía de amigos y colaboradores bailamos y reĂ­mos, pero sobre todo concientizamos a las mujeres sobre el cĂĄncer de mĂĄmaâ€?, explicĂł la entrevistada. M

AgregĂł que, con esta terapia el estado de ĂĄnimo cambia, te hace sentir bien, tu cansancio al caminar o correr disminuye, automĂĄticamente mejora tu circulaciĂłn, bajas de peso siempre y cuando lleves una alimentaciĂłn balanceada, mejora tu postura y te sientes una persona mĂĄs segura. “Los resultados que obtienes son muchos, incluso hay personas que se pueden controlar la diabetes practicando zumba ya que es una actividad que fortalece tus huesos y tu corazĂłnâ€?, indicĂł Benavides. Este ritmo es fiesta para la vida, la pueden practicar hombres y mujeres de todas las edades, Zumba Gold tiene la fĂłrmula perfecta para adaptarse a los participantes de mayor edad, manejan la mĂşsica latina picante, como salsa, merengue, cumbia y reggaeton, con movimientos fĂĄciles de seguir. Si se trata de moldeamiento corporal Zumba Toning es una excelente opciĂłn, combina ejercicios intensos con un trabajo cardiovascular de alta energĂ­a.

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Ya estamos en el 2013. Es posible que tengas muchas metas para los siguientes 12 meses. Si tienes en mente comprometerte a una vida mĂĄs activa, estos consejos te ayudarĂĄn a cumplir tus deseos. C

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Los beneficios de llevar una vida activa son mĂşltiples. Se mejora la calidad del sueĂąo, de respiraciĂłn, se retrasa el envejecimiento, se combaten enfermedades cardiacas, se obtiene mĂĄs energĂ­a, una mente mĂĄs activa, y en general un estado de “contento con uno mismoâ€?. Es mĂĄs fĂĄcil hacer ejercicio en el gimnasio que en tu casa. Los gimnasios de hoy en dĂ­a ofrecen saunas, clases de nutriciĂłn, cuidado de bebes y niĂąos, y un sinfĂ­n de cosas de las que conviene tomar ventaja. Aunque no lo creas, invertir en un buen par de tenis y ropa atractiva para el gimnasio ayuda grandemente a que tu “subconscienteâ€? te motive a ejercitarte. Muchas personas cometen el error de comer poco cuando estĂĄn yendo constantemente al gimnasio con la idea de bajar rĂĄpido. Aparte de necesitar calorĂ­as para tener energĂ­a, ingerir pocas calorĂ­as en cualquier situaciĂłn, nunca es recomendable. Si lo que buscas es solamente tonificar tu cuerpo sin perder peso, puedes optar por ir tres veces por semana al gimnasio y ayudarte con batidos y comidas altas en proteĂ­nas para desarrollar mĂşsculo. Si por lo contrario lo que anhelas es perder peso y mejorar la figura, serĂ­a importante consultar un experto en nutriciĂłn y asistir al gimnasio por lo menos cinco veces por semana mientras consigues tu peso ideal. Hay personas que disfrutan de utilizar los aparatos en vez de asistir a una clase. Si ĂŠste es el caso tuyo, te invito a que te compres un moderno reproductor de mĂşsica, como el ipod, para que te mantengas activada con tu mĂşsica favorita.

En inglĂŠs les l aman kettlebells y son un ĂŠxito en Europa y EU por su eficacia en tan poco tiempo

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A las personas que les guste asistir a clases como las que buscan algunacon parte cuerpo, son eguramente has escuchado de ellas. el sonas deSon zumba, las invito a que tonificar interactĂşen susdel compaĂąeros a modo de hacer amistades nuevas motivarseestalos sistemas de circuitos en los que hayy diferentes nuevo furor del gimnasio, el “it Ă­temâ€? de las pera no faltar la siguiente clase. y en cadaauna se trabaja una parte especĂ­fica, en sonas que son adictas a las pesas ymutuamente la nueva ciones sensaciĂłn entre las celebridades de Hollywood. este caso los brazos, pecho, espalda y hasta abdomen. aquellas buscan entrenamiento com- es Esoque no es todo, laun cantidad de calorĂ­asmĂĄs que quemas No es que estos instrumentos sean nuevos Para exactapleto les invito a que se inscriban a los llamados “crossfitâ€?. impresionante. De acuerdo con John Porcari, entrenador mente, su historia viene de mucho atrĂĄs. Este tipo de gimnasios ofrecen clases de alto rendimienMientras algunos aseguran que de 1700 cuando el fĂ­sico en la Universidad de Wisconsin La Crosse, un ento y constantemente te retan a rutinas mĂĄs duras. ejĂŠrcito ruso las utilizaba como parte de su entrenamien- trenamiento de 20 minutos con pesas rusas quema en promediono ÂĄ400 calorĂ­as! to fĂ­sico, otros indican que en realidad surgieronSien delosmomento tienes los recursos para costearte aĂąos 40, sin embargo lo que es seguro es que fuesubscripciĂłn en Sin embargo es importante mencionar que si eres una a un GYM, recuerda que existen otros los 60 cuando Pavel Tsatsouline lo introduce enmedios Estadospara principiante en las rusas, puedes no te impongas una rutiejercitarte. Porpesas ejemplo: ir a correr Unidos cambiando el concepto de pesas para siempre. na, caminar mejor asesĂłrate con unde instructor especializado a un parque, alrededor una escuela, asistirpara a las los percentros ofrecidos por el muniEl ĂŠxito reciente de estos instrumentos entre quede noentretenimiento sufras de posibles lesiones a futuro. cipio y hasta usar un DVD en casa.

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ÂżRegresarĂ­as

con un ex?

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egresar con un ex usualmente se da porque lo sigues extraĂąando, porque el amor no ha terminado o porque crees que te volverĂ­a a conquistar, Âżte ha pasado? ÂżDe quĂŠ depende que le demos la oportunidad a alguien de volver a ser parte de nuestra vida? Tal vez por amor, porque es un gran chico o porque pueden superar sus problemas, tu ex se merezca una segunda chance, o puede que si lo haga estĂŠs condenada a volver a sufrir todo lo que te hizo. Estas son las razones que nos dieron chicas como tĂş para considerar una segunda vuelta en esa relaciĂłn, asĂ­ como tambiĂŠn algunos rotundos no, finalmente dependerĂĄ de cĂłmo hayan terminado y de lo que su corazĂłn les diga.

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Porque sigo extraĂąando algo de ĂŠl. Porque tenĂ­a varios aspectos que yo querĂ­a en una persona. Porque todos merecemos una segunda oportunidad. Porque lo quiero mucho y ha sido parte especial de mi vida. Porque nuestro amor no se ha acabado. Porque podemos superar cualquier obstĂĄculo si nos amamos. Porque un amor sincero siempre valdrĂĄ la pena. TendrĂ­a que ser alguien muy especial. Porque creo que me podrĂ­a enamorar de nuevo. Si te vuelve a conquistar. Porque puede ser una nueva y mejor historia. Porque sigo enamorada.

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Por quĂŠ no:

JamĂĄs regresarĂ­a con un ex, si terminamos fue por algo. No, porque la relaciĂłn ya no serĂ­a la misma. Si no me supieron valorar la primera vez, por quĂŠ habrĂ­a una segunda.

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NUEVA LEY MIGRATORIA A partir del 4 de marzo de 2013, existirĂĄ una alternativa para parientes inmediatos de ciudadanos Americanos, quienes estĂĄn ilegalmente en Estados Unidos. Bajo la actual legislaciĂłn, parientes inmediatos de ciudadanos americanos quienes no son elegibles para ajustar su estatus a residente permanente en Estados Unidos, deben de tramitar su residencia en el Consulado, fuera de E.U. Aquellos quienes han estado ilegalmente en Estados Unidos, por mĂĄs de 6 meses, son sujetas a un castigo, al salir del paĂ­s para tramitar su residencia. El castigo toma efecto, al salir de Estados Unidos, despuĂŠs de estar ilegalmente presente por mĂĄs de 6 meses. Para evitar las consecuencias de esa presencia ilegal, actualmente el solicitante, puede pedir un “perdĂłn.â€? Pero, el solicitante, debe de solicitar el perdĂłn y esperar la decisiĂłn del Consulado o Embajada, fuera de Estados Unidos. A partir del 4 de marzo de 2013, algunos parientes inmediatos de ciudadanos americanos podrĂĄn solicitar un perdĂłn provisio-

nal por su presencia ilegal (“waiverâ€?), antes de salir de Estados Unidos. Esta legislaciĂłn tiene la intenciĂłn de reducir el tiempo de separaciĂłn de las familias. No evita la salida de Estados Unidos. Cuando se otorgue el perdĂłn provisional, el solicitante tendrĂĄ que salir y finalizar su trĂĄmite de residencia, fuera del paĂ­s. El beneficio de la legislaciĂłn es que, ademĂĄs de que el solicitante se presentarĂĄ al Consulado, sabiendo que sus circunstancias ya se han revisado y tiene una aprobaciĂłn “provisional,â€? el solicitante podrĂĄ permanecer en Estados Unidos, esperando la decisiĂłn del perdĂłn provisional, a diferencia de esperar esa decisiĂłn fuera de Estados Unidos. Muchas personas quienes estĂĄn ilegalmente en el paĂ­s no han hecho una peticiĂłn con el Servicio CiudadanĂ­a e InmigraciĂłn (USCIS), por temor a las consecuencias. Para poder solicitar el perdĂłn provisional por presencia ilegal, serĂĄ necesario presentar evidencia de una peticiĂłn por parte del ciudadano americano y que esa peticiĂłn ha sido aprobada.

NINGUNA INFORMACIĂ“N PROVISTA EN ESTA COLUMNA DEBE SER CONSIDERADA COMO ASESORAMIENTO LEGAL. SE LE ACONSEJA AL LECTOR QUE CONSULTE CON UN ABOGADO PARA CUALQUIER DUDA MIGRATORIA.

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El primer retrato de Catherine DF;<CF1 A\jj`ZX ;`\q 9Xiifjf

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Hace algunos dĂ­as, la National Portrait Gallery de Londres, presentĂł el primer retrato oficial de la duquesa de Cambridge, Catherine, que a sus 31 aĂąos posa de forma natural y exhibe una tĂ­mida sonrisa. En la pintura, un Ăłleo sobre lienzo de aproximadamente un metro de alto por uno de ancho, puede verse el rostro de la esposa del prĂ­ncipe William y parte de su vestido azul hasta los hombros, con un fondo negro detrĂĄs. El autor de la obra, Paul Emsley (1947) , ganador en 2007 del premio anual que otorga la Portrait Gallery, se entrevistĂł en dos ocasiones con Catherine, una en su estudio y otra en el Palacio de Kensington, para conocerla y poder asĂ­ reflejar mejor su personalidad en el cuadro. En el retrato, Catalina mira directamente al espectador con una tĂ­mida sonrisa, algo que el artista, de origen galĂŠs, dudĂł en incluir hasta el Ăşltimo minuto. “A pesar de que inicialmente iba a ser un retrato de rostro serio, creo que he tomado la decisiĂłn correcta al dibujarla sonriendo, porque es asĂ­ como es realmenteâ€?, afirmĂł Emsley. C

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La nueva imagen de MAC

VĂ­stete con estilo, mantĂŠn el confort y la seguridad

La firma de cosmĂŠticos MAC llega con fuerza en la campaĂąa de su nueva colecciĂłn, donde la mujer es mĂĄs dura que nunca. Y para ello nada mejor que la culturista y entrenadora personal serbia, Jelena Abbou . Con esta elecciĂłn, los maquilladores quieren dar la imagen de una mujer lejos del clichĂŠ convencional, y en definitiva, una mujer fuerte y bella que no tiene miedo de expresar su feminidad. El plato fuerte de este maquillaje estĂĄ en potenciar la mirada y los labios, mientras que las mejillas y las uĂąas se muestran en tonos suaves y naturales. Las mujeres que pisan fuerte tendrĂĄn que darse prisa en conseguir sus productos, porque la ediciĂłn serĂĄ limitada y estarĂĄ disponible durante dos meses a partir del uno de febrero tanto en tiendas MAC como on-line.

en tu cuerpo y mente

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o que te vayas a poner para practicar zumba, es una parte muy importante en el entrenamiento. ÂĄTe hace sentir atractiva, que estes cĂłmoda y llena de energĂ­a! Iniciemos con los zapatos. A ĂŠstos les puedes aĂąadir un toque personal y asĂ­ hacer una gran diferencia. Los mejores son los de muy poco agarre o tracciĂłn que permite un giro de los pies y se deslizan sin forzar las rodillas o los tobillos. Zapatos de baile suaves son buenos, pero mis favoritos son los zapatos de zumba. Lo cool de ellos es que son bien fashion e incluyen refuerzo para el arco. Los mĂ­os tienen cintas fluorescentes que estĂĄn con las Ăşltimas tendencias en ropa deportiva. Las blusas sin mangas de licra son las mejores para el movimiento y la absorciĂłn del sudor. Racerback es el excelente look que te permite ver el progreso de tus brazos, pecho y cintura. En faldas y pantalones hay gran variedad. Leggings de licra que te queden apretados o pantalones acampanados (cortos o largos) es un look sorprendente y tambiĂŠn absorben bien laenhumedad. La Universidad inglesa de Sussex ha comprado los diarios de bolsillo los que la El look mas ytĂ­pico escritora britĂĄnica Virginia Woolf (1882-1941) reflejĂł sus pensamientos su dĂ­a de a dĂ­azumba son los pantalones de carga con durante los Ăşltimos once aĂąos de su vida. borlas colgando de los bolsillos, Los cuadernos, cuyas primeras anotaciones estĂĄn fechadas en 1930, fueron adquirique crean un montĂłn de diversiĂłn dos en una subasta de la casa Sotheby’s por 60 mil libras (unos 96 mil dĂłlares) y con cuando mueves tus caderas en una ellos la universidad completarĂĄ su colecciĂłn sobre Wolf, que incluye correspondencia forma del numero ocho o en una personal. vueltecita. La Ăşltima entrada pertenece al dĂ­a de su muerte, el 28 de marzo de 1941, fecha uno de mis favoritos, en la que, tras suicidarse metiĂŠndose en un rĂ­o con piedras Son en los bolsillos, su marido,y estos pantalones permiten que los hagas Leonard, escribiĂł a lĂĄpiz “muertaâ€?. mĂĄs cortos, que es el lookpremĂĄs tĂ­piLa universidad de Sussex exhibe ahora estos diarios con cita previa, pero tiene co de los instructores de zumba. visto ampliar su acceso a estudiantes, admiradores de la escritora y pĂşblico en general. Los calcetines deben ser de alto

Universidad adquiere diarios de Virginia Woolf

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Jessica Diez Barroso

Tip ES MUY IMPORTANTE que los pantalones nunca sean demasiado largos para que no TE TROPIECES. C Y

rendimiento deportivo. Tienen que ser absorbentes y cĂłmodos. Por Ăşltimo los accesorios para el pelo o las muĂąecas son una parte muy importante de mi “zumba modaâ€?. Me gusta usar bandas para la cabeza porque aparte de formar el look reggaeton, tambiĂŠn son esenciales para mantener el cabello fuera de tu cara y absorben el sudor. Me encantan las piezas de desgaste de viejas camisetas alrededor de mi muĂąeca para limpiar continuamente la frente, el cuello y el pecho. Las pulseras deportivas son perfectas para eso tambiĂŠn. Hago collares de viejas camisetas para ponerme alrededor de mi cuello y metiĂŠndolo adentro de mi blusa, que actĂşa como una toalla cada vez que lo necesito. AsĂ­ que ahĂ­ lo tienen. La zumba es un modo de fiesta. VĂ­stete con estilo y a la moda manteniendo el confort y la seguridad en mente. Si me pudiera llevar los hermosos zapatos de zumba para mi siguiente fiesta de baile, ÂĄLo hiciera!

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Lo que molesta

en un gimnasio C

ada uno tenemos nuestras manĂ­as y en el gimnasio no somos menos. Para quienes asisten a ejercitarse y toman una seria disciplina, habrĂĄ pequeĂąas cosas que les molestan cuando van al gimnasio. Desde el trato con los demĂĄs usuarios hasta pequeĂąos desencuentros con el entrenador o con el equipamiento. Veamos algunos puntos que suelen molestarnos a la hora de ir al gimnasio. C

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TENER QUE ESPERAR UNA MĂ QUINA CUANDO HAY UNA PERSONA SENTADA SIN HACER NADA. Usualmente en las normas del gimnasio pone que dejemos las mĂĄquinas libres, pero siempre hay un grupo de amigos que se adueĂąan de una y no hay manera de trabajar ahĂ­ ese dĂ­a. QUE ALGUIEN NOS CORRIJA SIEMPRE NUESTROS EJERCICIOS. Siempre es de agradecer que alguien se acerque a decirnos cĂłmo se hace correctamente un ejercicio, pero de ahĂ­ a que siempre ande detrĂĄs de nosotros diciendo eso de: “no, no, no, asĂ­ no se hace, ven que te enseĂąoâ€?. LLEGAR A UNA MĂ QUINA O BANCO Y ENCONTRĂ RSELO SUDADO. Esto mĂĄs bien es una falta de decoro por parte de los demĂĄs. Eso de no usar toalla en el gimnasio es poco higiĂŠnico y no se le deberĂ­a de permitir a nadie. NO PODER HACER UN EJERCICIO FRENTE AL ESPEJO PORQUE HAY UN GRUPO DE VANIDOSOS. Esto que parece una exageraciĂłn que llega ser habitual en algunos gimnasios, gente que acapara la zona del espejo y no para de levantarse la camiseta para verse las abdominales.

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NO ENCONTRAR LAS MANCUERNAS O DISCOS EN SU SITIO. Tan difĂ­cil no es poner las cosas en su lugar cuando acabamos nuestros ejercicios, pero hay gente que no es capaz de comprenderlo. Es una lata ir por una mancuerna y no encontrarla, entonces viene la bĂşsqueda por todos los rincones del gimnasio.

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DXel\c J8ED@>L<CI8DFJ PREGUNTA: Existe algĂşn lĂ­mite de edad para operarse la cara, yo tengo 72 aĂąos y me quiero hacer los parpados. Cfip% CXi\[f# Ko% RESPUESTA: En la actualidad la edad no es una limitante o contraindicaciĂłn para llevar a cabo cualquier procedimiento quirĂşrgico, sin embargo, es recomendable que dependiendo de lo extenso de la cirugĂ­a, todo paciente mayor de 40 aĂąos se someta a una valoraciĂłn pre-quirĂşrgica adecuada.

se puede realizar la cirugĂ­a por dentro del pĂĄrpado para que no quede cicatriz visible, ademĂĄs utilizando este abordaje no hay necesidad de ponerse sutura.

PREGUNTA: Estoy pensando en hacerme la papada, pero sin estiramiento, Âżse pudiera hacer con pura liposucciĂłn? Tengo buena piel y tengo 32 aĂąos, quedan cicatrices visibles? 8e[i\X >% RESPUESTA: Es muy importante la valoraciĂłn preoperatoria de su calidad de piel para saber si usted tendrĂĄ una buena contracciĂłn de la piel del cuello despuĂŠs de la liposucciĂłn y evitar que esta quede flĂĄcida. Lo mĂĄs probable es que usted tenga un buen resultado ya que es una mujer muy joven. Este procedimiento sĂłlo le deja una pequeĂąa puntura detrĂĄs de su mentĂłn, se hace con anestesia local y es ambulatoria.

RESPUESTA: Al levantamiento del busto se le llama mastopexia, en este procedimiento no hay necesidad de cortar la glĂĄndula, sobre todo si usted no desea disminuir su tamaĂąo. Con la tĂŠcnica de la mastopexia solamente se recorta el exceso de piel, subiendo el complejo areola-pezĂłn por arriba del surco submamario y haciendo (si asĂ­ lo amerita el caso) la areola mas chica.

PREGUNTA: Quiero hacerme la cirugĂ­a de los pĂĄrpados. Tengo 28 aĂąos y tengo unas bolsita grande por herencia de mi papĂĄ. Me veo desvelada y me incomoda para mi trabajo. ÂżCuĂĄl es la soluciĂłn y quĂŠ edad se tiene que tener para operaciĂłn? JXc =cfi\j% El\mf CXi\[f% RESPUESTA: No existe la edad especificada para indicar la cirugĂ­a de los pĂĄrparos, considero que cuando la paciente despuĂŠs de dormir sus ocho horas y de colocar su maquillaje sigue notando sus bolsas, pues ya es hora de someterse a la cirugĂ­a. En pacientes jĂłvenes

PREGUNTA: Me quiero operar el busto, lo tengo muy flĂĄcido y estĂĄ caĂ­do, tengo 34 aĂąos y ya no deseo embarazarme, pero me dicen que para levantar el busto tiene que cortar glĂĄndula, Âżes cierto? No quiero que me dejen el busto muy chico. CXliX# JXe 8ekfe`f# K\oXj%

PREGUNTA: Soy una persona relativamente delgada, de 38 aĂąos, pero con caderas muy anchas, si me pongo a dieta para bajar las “pistolasâ€? me veo muy demacrada y hasta me disminuye el busto. ÂżEste exceso de grasa se puede quitar con liposucciĂłn? JiX% I[q% CXi\[f# K\oXj% RESPUESTA: El patrĂłn de la grasa en la mujer, estĂĄ influenciado en gran medida por factores hereditarios. Los sitios en donde se suele depositar con mayor frecuencia son el busto, caderas, glĂşteos, abdomen, etc. La dieta y el ejercicio pueden servir un poco para disminuir el volumen de una ĂĄrea afectada por el depĂłsito excesivo de grasa, sin embargo la perdida de ĂŠsta en otros sitios como en la cara puede hacer que usted se vea muy delgada o demacrada. Por tal motivo la liposucciĂłn es un tratamiento ideal para equilibrar los depĂłsitos grasos de su cuerpo armonizando asĂ­ su contorno corporal.

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n Gold’s Gym, de Laredo, Texas, existen programas de entrenamiento que ayudan a transformar tu figura y tu estilo de vida. AquĂ­ encontrarĂĄs regĂ­menes de ejercicio y dieta que estĂĄn cambiando positivamente la existencia de muchas personas. FĂŠmina platicĂł con Cindy GarcĂ­a-Pope, , quien nos explicĂł en quĂŠ consisten dos de estos programas: The 12 Week Challenge (El reto de 12 semanas) y Les Mills. El reto de 12 semanas es una de las grandes promociones que tiene Gold’s Gym nacionalmente y ahora se estĂĄ implementando localmente. Se divide en equipos. A cada equipo se le asigna un entrenador. El coach ofrece una sesiĂłn de entrenamiento gratis, asesorĂ­a y atenciĂłn personalizada en un ambiente motivador. Se brindan recetas de comidas saludables, incluso hay una pĂĄgina de facebook para aquellas personas que se unan a este programa. Todos compiten y gana quien tenga la mayor transformaciĂłn. Hay premios de un aĂąo de membrecĂ­a gratis, ademĂĄs de dinero en efectivo. “Se trata de personas que quieren bajar de peso a las cuales se les enseĂąa como ejercitar apropiadamente, perder masa corporal y tener una dieta saludable para mejorar su estilo de vida. El aĂąo pasado tuvimos competidores que tuvieron transformaciones muy grandes, entonces todos estĂĄn muy emocionados ahoraâ€?, comentĂł GarcĂ­a-Pope, Vicepresidenta de Mercadotecnia. El otro esquema es Les Mills, un mĂŠtodo muy reconocido mundialmente. Ofrecen variedad de clases para alcanzar cualquier tipo de meta de salud fĂ­sica como Body pump, que es la forma mĂĄs rĂĄpida de estar en forma y perder grasa corporal. Combina ejercicios aerĂłbicos con pesas para tonificar y acondicionar el cuerpo. Body combat es un ejercicio basado en las artes marciales con movimientos de karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai y tai chi. Body flow es una combinaciĂłn de yoga, tai chi

y pilates que te deja sintiÊndote fuerte, centrado y en calma. Es una clase de 55 minutos que mejora física y mentalmente. RPM es una clase de 50 minutos de ciclismo intramural equivalente a 20-25 kilómetros de terreno variado, controlando la intensidad y la resistencia acompaùado de música estimulante. CXWORX es una clase de 30 minutos ideal para tonificar el abdomen y los glúteos. TambiÊn tienen zumba, pilates y ejercicios de ciclos. García-Pope recomienda salir de la rutina, hacer diferentes tipos de ejercicio cada día para estimular el cuerpo. Gold’s Gym tambiÊn ofrece CrossFit, cuentan con alberca olímpica, cancha de basketball, y mås de 50 clases por semana, así que se acomoda a cualquier horario o estilo de vida.

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Antes de correr “Los estiramientos dinĂĄmicos

DespuĂŠs de correr Los siguientes ejercicios estĂĄn dirigidos a los

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orrer fortalece y tonifica tus piernas, pero tambiĂŠn las contractura. Cada kilĂłmetro que avanzas tiene un efecto en tus cuĂĄdriceps, pantorrillas, corvas y caderas, que puede disminuirse con estiramientos sencillos antes y despuĂŠs de correr, segĂşn la entrenadora certificada de campo traviesa Meghan Kennihan. Conoce sus recomendaciones.

Si corres, una rutina de estiramiento es absolutamente necesaria

(en movimiento) son para activar y relajar los músculos de tus piernas, y los eståticos son para disminuir tu frecuencia cardiaca, disminuir dolor muscular y riesgo de lesión�, explicó Kennihan para el sitio active.com. Estirar con estos movimientos prepara los músculos de tus muslos, cadera, tendones de la corva, pantorrillas y cuådriceps. (% Columpios: deteniÊndote de un objeto que aguante tu peso, levanta una pierna y balancÊala de atrås para adelante. Haz 20 repeticiones y cambia de pierna. Cada movimiento debe cubrir todo el rango de movimiento de tus piernas, ¥hazlo con fuerza! )% Cargas: mientras caminas, da un paso grande con tu pierna derecha y dobla tu rodilla hasta que tu muslo estÊ paralelo al suelo y tu rodilla estÊ alineado con tu tobillo. Completa el movimiento y repite con la pierna izquierda. Trata de hacer veinte cargas seguidas (10 por pierna).

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mĂşsculos principales de las piernas y ayudan a la flexibilidad y rango de movimiento. MantĂŠn cada uno de treinta segundos a dos minutos (aumentando el tiempo semana con semana). *% Flexor de la cadera y corvas: estando de rodillas, coloca el pie derecho en el suelo, al frente, para lograr que tu pierna estĂŠ doblada formando un ĂĄngulo de noventa grados y la rodilla y el tobillo estĂŠn alineados. Con la espalda derechita, presiona tu cuerpo hacia delante sin mover tu rodilla izquierda y alargando tu cadera y corva derecha. Para estirar mĂĄs: tensa el mĂşsculo del glĂşteo izquierdo. +% CuĂĄdriceps: con las piernas juntas, dobla tu pierna izquierda, acercando tu talĂłn hacia tu trasero, y toma tu pie izquierdo con tu mano izquierda. Presiona tus agujetas contra la mano para que sea tu pierna quien realice todo el estiramiento y no tu brazo. ,% Pantorrilla: de pie frente a una pared con tus manos sobre esta (a la altura de tu pecho), levanta tu pie derecho manteniendo en el suelo sĂłlo talĂłn y descansa el peso de tu cuerpo ligeramente en la pared hasta que sientas que tu pantorrilla se estira (sin flexionar la rodilla).

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AyĂşdate a mejorar tu salud y a prevenir el cĂĄncer. ÂĄQue no decaiga tu voluntad!

ÂĄDeja

de fumar! <"HFODJBT>

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bandonar el tabaco puede ser una misiĂłn dura, pero no imposible. Si ya te hiciste el propĂłsito de dejarlo en este aĂąo que empieza, ÂĄes un gran paso! Como a veces hay que ayudar un poco a la fuerza de voluntad, sobre todo cuando el tabaco estĂĄ muy arraigado en tu rutina diaria, te damos algunos consejos, extraĂ­dos de la guĂ­a disponible en smokefree.gov, portal creado por la DivisiĂłn de InvestigaciĂłn del Control de Tabaco del Instituto Nacional de CĂĄncer.

Piensa por quĂŠ quieres dejar de fumar

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Decide quĂŠ es lo que te estĂĄ impulsando a abandonar el cigarrillo: ÂżEs por salud? ÂżEs porque quieres tener un hijo? ÂżO porque hay niĂąos en tu casa y temes perjudicarlos? ÂżFue una promesa? Los motivos abundan, encuentra uno al cuĂĄl aferrarte cuando sientas la tentaciĂłn de la recaĂ­da. Trata de ir mĂĄs allĂĄ de los daĂąos a la salud, para encontrar argumentos sostenibles desde todos los puntos de vista. Piensa en cuĂĄnto dinero te ahorrarĂĄs, en el ejemplo que les estarĂĄs dando a tus hijos o en lo bien que olerĂĄs. Haz una lista de estas motivaciones y guĂĄrdala en lugares clave, bien cerca de tu caja de cigarrillos.

Elige una fecha

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ÂżEstĂĄs lista para dejar de fumar? Decide cuĂĄndo. Estos son algunos consejos para elegir “el dĂ­a Dâ€?: Que se encuentre dentro de las prĂłximas dos semanas a partir de ahora. Elige una ocasiĂłn especial: tu cumpleaĂąos o tu aniversario de casada. Otras fechas “clĂĄsicasâ€? para dejar: AĂąo Nuevo, el DĂ­a de la Independencia o el DĂ­a Mundial Sin Tabaco (31 de mayo). Si fumas en tu trabajo, elige un fin de semana o un dĂ­a libre para dejar de fumar.

AvĂ­sale a tus familiares, amigos y colegas

PermĂ­teles ayudarte a no fumar. Si son conscientes de que estĂĄs dando un paso importante, podrĂĄn evitarte tentaciones varias. Por ejemplo, pueden sacar de tu alcance y de tu vista ceniceros y cajas de cigarrillos, o distraerte cuando te vean ansiosa.

AnticĂ­pate a los desafĂ­os futuros

Dejar de fumar puede tener efectos secundarios, como el sĂ­ndrome de abstinencia, el aumento de peso y de nerviosismo, entre otros. Los primeros tres meses van a ser duros, asĂ­ que conviene que estĂŠs preparada para afrontarlos. Habla con tu mĂŠdico al respecto.

Borra las huellas

Haz de cuenta que el tabaco murió en tu vida: Se ha ido sin dejar rastros. Limpia tu casa, compra flores, ve al dentista para mejorar tu aliento, bota todos los ceniceros, cerillas y cigarrillos que tengas‌ Empieza una vida libre de tabaco.

Pide ayuda

PĂ­dele apoyo a tu mĂŠdico para dejar de fumar definitivamente. EstĂĄ demostrado que quienes buscan asesoramiento profesional tienen menos posibilidades de recaer.

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Lic. Nut. Elizabeth De la Garza Canales

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racticar Crossfit Kids ayuda a desarrollar la necesidad para toda la vida del bienestar y el deporte a quienes lo practican. Esta disciplina tiene sus inicios en el aĂąo 2004 en Ramona, California, cuando el coach de gimnasia, Greg Glassman, lo instituye formalmente como una nueva modalidad de ejercicio. En entrevista para FĂŠmina, el instructor certificado de CrossFit Kids, AndrĂŠs Garnica, explicĂł que los entrenamientos consisten en movimientos funcionales, constantemente variados que ofrecen un acondicionamiento fĂ­sico, el cual es amplio, inclusivo, general y escalable para cualquier participante en cualquier nivel. “Esto significa que los entrenamientos no son rutinarios, por lo que los niĂąos y adolescentes nunca se aburren y la novedad de cada entrenamiento los mantiene entusiasmados con su participaciĂłnâ€?, comentĂł Garnica. ExplicĂł que los movimientos funcionales incluyen ejercicios que son fundamentales para todas las cosas que los niĂąos necesitan hacer: tirar, empujar, correr, lanzar, trepar, saltar y levantar. El instructor explicĂł que todos los movimientos se enseĂąan de manera segura y efectiva, bajo la estrecha supervisiĂłn de entrenadores certificados. “Cuando el acondicionamiento fĂ­sico se define como amplio, inclusivo y general, significa que los participantes se

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convertirĂĄn en atletas bien equilibrados, que serĂĄn mejores en cada deporte que practiquen, ya que los niĂąos en CrossFit no son entrenados para ser buenos en una sola actividadâ€?, aclarĂł. AgregĂł que sus entrenamientos incrementarĂĄn la condiciĂłn fĂ­sica en 10 dominios diferentes: resistencia cardiovascular y respiratoria, fondo fĂ­sico, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinaciĂłn, agilidad, equilibrio y precisiĂłn, por lo que el CrossFit Kids es ideal para todos los niĂąos y niĂąas mayores de 8 aĂąos que quieran emprender esta disciplina. “Se pueden notar los cambios desde la primera semana, ya que Crossfit es un programa de entrenamiento completo, donde se va adquiriendo mayor fortaleza, flexibilidad, destreza, coordinaciĂłn, etc. Todo esto lleva al niĂąo a tener mayor confianza en sĂ­ mismo, lo que facilita su desarrollo socialâ€?, subrayĂł Garnica. El coach agregĂł que, es bueno inculcar a los niĂąos a ser activos desde pequeĂąos, pues la actividad fĂ­sica les trae muchos beneficios como el mejoramiento sanguĂ­neo, metabolismo activo y excelente digestiĂłn. CrossFit Kids contempla muchos beneficios para los pequeĂąos y ademĂĄs es un programa relativamente nuevo, no rutinario, lo que hace que el infante siempre quiera mĂĄs ejercicio.

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UNA MIRADA AL

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SIMONE DE BEAUVIOR

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Simone tuvo una educación burgesa, estudió en escuelas católicas y tuvo unos padres amorosos, podría se la mujer de familia que enorgullecería a cualquier persona, pero su padre le permito estudiar para ganarse la vida y ser responsable de sus propias elecciones. Era 1929 en La Sorbona, ella tenía 21 años y era algo solitaria, Jean Paul Sartre tenía 24 años y era algo egoísta, pero ambos pensaban, criticaban, cuestionaban e iniciaron una complicidad literaria, intelectual en una relación libre y de igualdad compartiendo su vida, pero sin vivir bajo un mismo techo, amándose sin dejar de amar a otros. Su vida fue un acuerdo de amor sin hijos, de no ser una pareja clásica. Los primeros escritos de Simone no gustaban a Sartre: ‘no tiene estilo, ponga más de usted, métase dentro, escriba sobre usted misma’...y Simone se preguntó ¿qué es ser mujer? Desde un punto de vista intelect al, desde la mirada del hombre, como seres secundarios, relativos en una sociedad que consideraba a las mujeres como el otro, con desigualdad e inferioridad; surge así “El segundo sexo”, en 1949 y llegó al ete no femenino, tocar el tema de la opresión masculina, la educación social hacia las niñas....un profundo análisis sobre el papel de la mujer, su rol y su figura. Criticas, escándalo, burlas, una escritora tan importante, respetable tocando el tema de la mujer, de su vientre....pero este libro la convirtió en la mujer feminista adelantada a su época y a muchas otras que cuestionó y respondió al camino que debía escoger la mujer por si misma. Un libro que aún sigue vigente aunque Simone

esperaba que caducara un día y fuera obsoleto, pero nunca como hoy tan actual y necesario. Su voz se ha convertido también en el Premio Simone de Beauvior que, desde el 2008 apoya a mujeres que promueven los derechos humanos y la libertad de expresión como la recién ganadora una estudiante, activista y bloguera paquistaní que desde pequeña ha luchado contra el régimen Talibán, ha sufrido atentados contra su vida, merecedora de reconocimientos como el Premio Nacional de la Paz en 2011, reconocida por su defensa sobre los derechos de los niños y quien actualmente se recupera del último atentado contra su vida. Simone escribió ensayos, novelas, artículos como “La Sangre de los Otros”, “Los Mandarines”, una de sus obras más importantes y que le mereció el premio Goncourt, “La Mujer Rota”, “La Vejez”, “La Ceremonia del Adiós”, una novela que incluye su vida con Jean Paul Sartre. Sus obras sobre el feminismo, la creación literaria, el desarrollo de la izquierda en relación a la Segunda Guerra Mundial, el dolor del Yo, psicoanálisis, el existencialismo eso y más es el legado de Simone de Beauvior, pero el más grande que compartió con hombres y mujeres fue su ejemplo de vida, su postura y critica ante temas relevantes para la vida y para la mujer estas palabras que son un regalo, un obsequio gratuito, que sin pedirlo lo puedes tomar: “Pueden hacer lo que quieran con su vida, no están determinadas por su cuerpo, por su biología, son seres de pensamiento, de libertad hacer lo que Yo....abrid la jaula”.

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na canastita de pan dulce, unas sencillĂ­simas hojarascas, unas empanadas‌lo importante es compartir. No pierdan esta magnĂ­fica oportunidad que nos da la temporada invernal. PĂłnganse manos a la obra y en esta ocasiĂłn, les quiero recomendar una receta probadĂ­sima y muy apta para hornear. La reposterĂ­a en nuestra regiĂłn es sencilla, con elementos que se consiguen “de diarioâ€? en cualquier alacena. Yo no he comido mejores hojarascas que las que a continuaciĂłn les comparto, recordĂĄndoles que la calidad de la materia prima es bĂĄsica en el resultado de lo que cocinemos.

INGREDIENTES

1 Kilo de harina ½ Kilo de manteca vegetal, 3 Huevos 1 Taza de azúcar 3 Cucharitas de polvo para hornear (Rexal, Royal, etc) Azúcar para espolvorear la necesaria Canela al gusto

Receta compartida en ITACATE, por Maricela GarcĂ­a.

PROCEDIMIENTO

En un recipiente amplio y hondo, se acrema la manteca, se agrega el azúcar y los huevos. Se bate bien hasta tener una consistencia cremosa, se retira la batidora y se aùade harina cernida con el polvo de hornear y se junta primero con tenedor, terminando luego de juntar bien con las manos. Dejar reposar mientras se enciende el horno. Posteriormente se prepara el azúcar mezclåndola con la canela. Se toma una porción grande de la masa y se extiende con el palote (rodillo), poniendo primero algo de harina sobre la superficie lisa donde se va a extender y si el rodillo es de madera tambiÊn se enharina. Debe quedar la masa aproximadamente de ½ centímetro de grueso. Se cortan las galletas de la forma deseada, círculos, rombos, en forma de flor, estrella, etc... y se acomodan en la låmina. Se llevan al horno precalentado a 180°C por aproximadamente 15 minutos (o hasta que se vea un color dorado ligero por debajo de la galleta). Al salir, se revuelven inmediatamente en azúcar con canela. Esta y otra muchas recetas, las puedes encontrar en facebook, en nuestro grupo de cocina llamado ITACATE, que ya cuenta con casi 9 mil miembros.

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Tu pareja

ÂżTe hace crecer o te estanca?

ay un nĂşmero de parejitas que, entre besos y arrumacos, disfrutan de las delicias de tener a su lado a su amorcito, pero que no necesariamente abonan uno al otro, por lo que el capĂ­tulo ‘crecimiento y desarrollo personal’ queda olvidado. ÂżY tĂş, cĂłmo andas en esto?

1. Tu cariĂąito tiene inquietud de estudiar un diplomado, por lo que te comenta que ha visto algunas opciones, ÂżquĂŠ haces? 8 Nada, Âżdebo de hacer algo? 9 Le digo que me parece estupendo y le pido me cuente mĂĄs detalles. : ÂĄCelebro la idea! Y le propongo que nos organicemos para que no deje pasar mĂĄs tiempo.

2. Desde hace unos meses, te has dado cuenta que tu pareja, no ve a sus amigos con la frecuencia de antes y eso se debe a que, como su romance estĂĄ en pleno apogeo, no tiene cabeza para otra cosa, por lo que: C

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8 ÂĄEres feliz! De eso pides tus limosnas. 9 Le comentas que de vez en cuando es bueno que se reĂşna con sus amigos. : Hablas con ĂŠl, y le haces saber que lo quieres ver feliz, por lo que es muy importante que no descuide la relaciĂłn con sus cuates.

3. ¿Cómo actúas con las cosas que le encantan hacer? Ejemplos: ver los partidos del fútbol, pulir su auto o reunirse con sus amigotes a jugar dominó. 8 La verdad es que no sabes bien quÊ le gusta‌ claro, aparte de ti. 9 Nada. : Procuro que tenga tiempo para hacerlo, es parte de ese equilibrio que todos necesitamos.

4. Tienes una agenda digna de una celebridad, esperas cumplir felizmente con todos los compromisos y hacer de esos dĂ­as algo divertido, por lo que: 8 Das aviso a tu galĂĄn para que estĂŠ tiempo completo contigo. 9 Platicas con ĂŠl los compromisos y esperas que de ĂŠl nazca, estar juntos en la gran mayorĂ­a. : Ambos se organizan para disfrutar del ajetreado fin de semana.

5. Él tiene dos que tres defectillos que no te gustan, pero uno que realmente te incomoda, ¿quÊ haces? 8 Todo lo que sea necesario para cambie. 9 Esperas en tu interior que, poco a poco, reflexione sobre tus consejos e indirectas. : Ante todo lo respetas y le haces saber lo que piensas y sientes.

RESPUESTAS D8PFIĂ 8 ;< 8

Es muy buen momento para que reflexiones sobre lo que se trata una relaciĂłn amorosa y te detengas un minuto para pensar que esto no equivale a hacer un “compaĂąero a la medidaâ€?, como tampoco en tener con quien andar por ahĂ­ y por allĂĄ, derramando miel sin ton ni son. El enamoramiento es una etapa esplĂŠndida que llena el corazĂłn de ilusiones y sueĂąos, pero para que todo se cristalice es conveniente que pienses y consideres las necesidades que cada uno tiene, su campo de desarrollo y lo mĂĄs importante: El amor se construye.

Palabra clave: EmpatĂ­a

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Tienes muy buena idea sobre lo que una relaciĂłn requiere, lo que hace falta es pulir algunas ĂĄreas ÂżcuĂĄles? La indiferencia por lo que le gusta y disfruta hacer, asĂ­ como por los planes que tiene para el futuro. Te gusta compartir y eres prudente en lo que esperas recibir, esto es maravilloso, pero para que des el gran salto a ser una amante que en el corazĂłn de tu valiente sea una autĂŠntica aliada, practica la comunicaciĂłn directa, busca actividades que los hagan divertirse y aborda el desarrollo personal de ambos, como un autĂŠntico tesoro.

Palabra clave: ConsideraciĂłn

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ÂżYa oĂ­ste las fanfarrias? Eres lo que se dice comĂşnmente como una autĂŠntica joya, seguramente quien estĂŠ a tu lado sabe que contigo todo irĂĄ viento en popa porque te interesa que ambos tengan una vida balanceada. Sabes manejar los tiempos y movimientos como una autĂŠntica maga. Un sĂłlo consejo: Si bien es cierto que ambos necesitan sentirse plenos con sus actividades, tambiĂŠn lo es que es igual de necesario hacerlo en pareja, por lo que dense a la estupenda tarea de descubrir, cuĂĄntas y diferentes cosas pueden hacer juntos para seguir alimentando su relaciĂłn.

Palabra clave: Averiguar

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