la hidratació en l’esport

En cas que no respectem les nostres necessitats hídriques el nostre cos se’n veurà ressentit, ja que acumularà més el cansament, tindrà menys força muscular, tindrà menys capacitat de recuperació post entrenament i tot això es traduirà en un augment del risc de patir lesions.

• Hidratació abans de la pràctica esportiva:

L’objectiu serà arribar a la competició amb les reserves hídriques tan plenes com sigui possible, així doncs haurem de beure aigua en totes les ingestes que realitzem al llarg del dia.

•  Hidratació després de la pràctica esportiva:

Has provat mai de pesar-te abans i després de realitzar exercici físic?

Aquests quilograms de pes que perds no són de greix, sinó de líquid corporal! Consegüentment, el teu objectiu és restablir aquest equilibri hídric de nou com més aviat millor. Com es fa? Doncs ingerint en aigua el 150% del pes perdut en les pròximes hores.

Has perdut 1 quilogram?

Doncs hauràs de recuperar 1,5 litres d’aigua mitjançant la hidratació i l’alimentació.

Totes les persones sabem que una correcta hidratació és extremadament important per a tenir una vida sana, però realment sabem el perquè?

El cos humà pot aguantar molts dies (molts!) sense menjar, però no en duraria ni cinc, aproximadament, sense beure aigua. Això és degut al fet que l’aigua intervé en moltes funcions vitals del nostre organisme, com per exemple: transporta nutrients i oxigen a totes les cèl·lules del cos, regula la temperatura corporal, afavoreix l’eliminació de toxines i lubrica i proporciona suport estructural als teixits i a les articulacions, entre moltes d’altres funcions.

Per tant, conservar un equilibri hídric constant durant el desenvolupament d’un exercici físic, o en la vida quotidiana, és de vital importància per a poder mantenir el nostre rendiment

Una bona forma de saber el nostre grau d’hidratació és mitjançant l’observació del color de l’orina, com més groga sigui, més deshidratats estarem. En aquest cas, podem beure mig litre d’aigua dues hores abans de l’exercici físic. Tot i això, no cal patir, el nostre cos és intel·ligent, únicament hem d’aprendre a escoltar-lo.

• Hidratació durant la pràctica esportiva:

Cal entendre que quan a la persona esportista li apareix la sensació de set, això significa que ja està deshidratada, de manera que hem d’acostumar-nos a beure petits glops (150-250 ml) d’aigua cada 15-20 minuts per a evitar que aquesta sensació aparegui (o que ho faci en excés). Aquí arriba el moment també de valorar l’ús de begudes isotòniques, però això ja s’explicarà en futures edicions. Tanmateix, si duus a terme acti vitats d’aproximadament una hora de duració, a intensitat baixa-moderada i en llocs on les condicions climàtiques no són extremes (molta calor i humitat), en principi no en necessites.

S’ha de tenir en compte que hi ha molts factors que afecten les nostres necessitats hídriques i, per aquest motiu, cada persona té uns requisits diferents. L’edat, el sexe, la intensitat i duració de l’exercici, la temperatura i la humitat ambiental, el tipus de roba i la taxa de sudoració individual poden augmentar exponencialment aquestes necessitats.

En conclusió, mantenir una adequada hidratació abans, durant i després de la pràctica esportiva ens ajudarà al fet que aquesta sigui responsable, segura i amb un òptim rendiment. Qualsevol dubte, estic a la vostra disposició. Salut i bons aliments!

Especialitzat en Nutrició Esportiva enric.nutricionista@gmail.com

CAT001842

En línies generals, tant la fisioteràpia com l’osteopatia tenen uns nexes d’unió comuns. Ambdues es basen en el funcionament anatòmic-fisiològic de l’organisme. La fisioteràpia ha tingut sempre una visió més parcial de la lesió, mentre que l’osteopatia tracta la lesió d’una manera global, entenent que tots els sistemes del cos treballen de manera conjunta i estan tots relacionats. D’aquesta manera, l’osteopatia postula que els trastorns en un sistema del cos poden afectar el funcionament dels altres.

L’osteopatia és una pràctica que considera el cos com un tot, una unitat on l’estructura (anatomia) i la funció (fisiologia) són interdependents i estan profundament coordinades. En aquest sentit, afirma que tots els sistemes del cos treballen conjuntament i que, per tant, els trastorns en un sistema poden afectar el funcionament dels altres i provocar la malaltia. L’osteopatia s’encarrega llavors de tornar a harmonitzar aquesta relació mitjançant una sèrie de tècniques que tenen en compte la integritat global del cos. És un tractament manual que s’anomena manipulació osteopàtica i que consisteix en un conjunt de tècniques pràctiques orientades a alleugerir el dolor, restaurar les fun- cions i promoure la salut i el benestar. Segons els principis de l’osteopatia, mitjançant la manipulació del sistema múscul-esquelètic es poden guarir les afeccions d’òrgans vitals o malalties, ja que aquesta pràctica ajuda a revitalitzar el reg sanguini i torna el grau de mobilitat normal a l’articulació malmesa.

Trobar, desbloquejar i deixar el cos tranquil; la naturalesa farà la resta

Trobar: L’osteòpata busca els desequilibris i la manca de mobilitat a través de l’exploració global amb tests osteopàtics específics.

Desbloquejar: L’osteòpata tracta amb tècniques de teràpia manual osteopàtica aquesta restricció de mobilitat i prova de restablir la normalitat.

Deixar el cos tranquil: Un cop restablerta la mobilitat de les zones afectades l’osteopatia conclou que desapareixen els símptomes, milloren totes les funcions de l’organisme i així es torna a la normalitat.

L’osteopatia empra diferents tècniques en funció de l’estructura del cos on s’aplica.

Així, mitjançant les tècniques estructurals tracta l’aparell múscul-esquelètic, posant especial atenció a la columna vertebral i totes les lesions associades a aquesta. Per la seva banda, les tècniques crani-sacres van adreçades a guarir els problemes cranials i del sistema nerviós central. Les tècniques viscerals van enfocades a la curació d’òrgans i vísceres i les miofascials a les repercussions en altres sistemes (nerviós, circulatori, digestiu, endocrí...,)

Permís de Conduir ( sense passar per Trànsit )

Permís d’Armes

Seguretat Privada

Operador de Grua

Busseig, Nàutica

Tinença d’Animals Perillosos

Certificats Mèdics i Esportius

Fisioteràpia, Osteopatia

Col·laboradors:

Noves instal.lacions, ampli horari, ubicats a la zona alta de lleida i amb fàcil aparcament