año 4 no. 22 AGOSTO 2014
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FIEBRE EN PEDIATRÍA
PREPARANDO EL REGRESO A CLASES
RELAJACIÓN EN CASA
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Directorio DIRECTOR
L.C.C Vilma Zamora Suñol DIRECTOR EDITORIAL L.C.C Maribel Canchola López VENTAS CEL. 477 754 0192 COLABORACIÓN ESPECIAL M.V.Z. Dipl. Ana Cristina Araiza/ Clínica Veterinaria Puppies 3261024/ 3285574/62*303090*3 Dra. Ana Bertha Meza Pérez Psiquiatra de la Infancia y la Adolescencia 477 788 5636 Dr. André Morales Martínez Dermatólogo Pediatra 477 7790550 ext.1100 ID 62*15*42753 Dra. María Eugenia Cruz Celis Pediatra 477 788 5612, 638 4084, ID.52*15*27850 Carolina Aguirre Ashtanga & Rainbowkids Yoga Instructor 477 2407513 Mtra.Eloisa Gonzales Ramírez/Innovación Educativa y Educación Inicial y Básica 477 7861904 ARTE, DISEÑO E IMPRESIÓN Grupo Creativo Plasma 477 267 0113 / 477 217 8933 / 62*15*4104
“NENES MAMIS COMO TÚ”
contenido Preparando el regreso a clases PÁG. 2 Beneficios de la Gymnasia PÁG.4 Corre con tu mascota PÁG. 6 La innovación escolar y nuestro papel como padres PÁG.8
PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN:
Liverpool
Campestre
¿Cómo puedo identificar que mi hijo es víctima de bullying? PÁG.10 y 11 Importancia de las costras PÁG. 12 Fiebre en pediatría PÁG.14 Relajación en casa PÁG.16
Revista “Nenes, para mamis como tú” es una publicación bimestral. Está prohibida la reproducción total o parcial del contenido sin previa autorización y por escrito. La información y fotografías que aquí se publican no son responsabilidad de la revista “Nenes, para mamis como tú”. Certificado de licitud de contenido y título en trámite.
editorial
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niciamos una nueva etapa, nuevas vivencias y un sin fin de aprendizaje al lado de nuestros pequeños. Mamis, es un gusto volver a saludarlas en esta nueva edición de regreso a clases. Hemos elegido temas que les servirán en este nuevo ciclo escolar, pues como siempre queremos acompañarlas en todas las etapas de crecimiento de sus hijos. Ojalá les gusten los temas escritos por nuestros especialistas, y las recomendaciones comerciales que tenemos para ustedes... Que este nuevo año escolar esté lleno de muchas cosas positivas para ustedes y sus pequeños...
SINCERAMENTE L.C.C VILMA ZAMORA SUÑOL DIRECTORA REVISTA NENES
Foto de portada: Caja Mágica Vestuario: Winnie Moda Infantil
l e o d n a r a p e Pr Educación
s e s a l c a re gre so
S
treras Lic. Maybeth Catalina Con
e terminan las vacaciones de verano y es necesario estar bien preparados para el regreso a clases, adaptarse de nuevo al ritmo de trabajo o para los pequeños que ingresan por primera vez a la escuela, no siempre es sencillo. Para que este regreso a clases no sea tan difícil para ti o para tus pequeños te presentamos algunas estrategias que pueden ser de utilidad: • Es recomendable que aún en vacaciones tengan una hora apropiada para iniciar el día. No tiene que ser tan temprano como en días de escuela, pero no dejemos que nuestros hijos inicien sus actividades después del mediodía. • Otra idea que te puede ser útil es asignar tareas en casa. Cosas básicas y sencillas como tender la cama, poner la ropa en su lugar, guardar los juguetes o poner la mesa, nos ayudarán a desarrollar el sentido de responsabilidad. Al regresar a la escuela ellos tienen responsabilidades, ayudemos a que sea para ellos habitual cumplirlas. • Busquemos que siempre que hagan algo pongan su mayor esfuerzo, que den lo mejor de sí en cualquiera que sea la actividad,
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copedagógica Instituto
Cervantes/ Asesora Psi
Hispano Inglés
también podemos propiciar que nuestros hijos aprendan a ayudar a otros. El trabajo en equipo siempre será necesario e importante. • Cuando inicien las clases, empecemos con orden, respetando nuestras propias reglas y horarios, que nuestros hijos aprendan de nosotros a ser constantes y responsables. • Tengamos a la mano lo necesario para recordar lo que tenemos que hacer, una agenda es una gran aliada. Que nuestros hijos manejen la propia es ideal. En ella pueden anotar sus tareas de la escuela, los eventos importantes y las fechas de entrega. • Si es la primera vez que nuestro hijo va a la escuela y nos sentimos tan angustiados como ellos: procuremos que el niño no perciba nuestros temores. Ver que papá y mamá están seguros de su bienestar, les dará seguridad. Platiquemos con nuestro pequeño las ventajas y beneficios del colegio, de esa manera tendrá expectativas favorables del mismo. Así pues, te invitamos a disfrutar este regreso a clases, teniendo siempre presente que nuestra tarea como papás implica que seamos testimonio de lo que les enseñamos.
¡¡¡Bienvenido a clases!!!
a l e d s o i c fi e n Be a i s a n m y G Educación Deportes
obático
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n BKA Centro acrobático estamos comprometidos a fomentar el deporte entre el presente y futuro de nuestro mundo: los niños. La gimnasia artística es un deporte que promueve el desarrollo de la fuerza, flexibilidad y coordinación, y los ayuda a los niños más pequeños a adquirir hábitos de postura y a desarrollar sus habilidades motrices. Los beneficios que se obtienen no sólo son físicos ya que además de agilizar los movimientos , tonificar y fortalecer los músculos y mantener irrigadas las articulaciones, las personas que la
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practican desarrollan la confianza en sí mismas fortaleciendo su autoestima, se vuelven más disciplinados, tenaces, desarrollan su estabilidad emocional gracias a la concentración y seguridad que deben tener para realizar los ejercicios. Los niños se vuelven más comprometidos ya que al participar en diferentes competencias y ver el nivel de otros gimnastas, buscan la excelencia en su nivel para avanzar al siguiente, por lo cual realizan sus actividades escolares a tiempo y así no faltar a sus entrenamientos, creando en ellos hábitos que llevarán el resto de su vida como la puntualidad y el compromiso.
*Te esperamos en nuestros talleres los últimos viernes de cada mes
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Veterinaria
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a t o c s a m u t n o c e r r o C C
ada día crece más el número de personas que además de disfrutar de la compañía de sus mascotas deciden compartir su pasión por el deporte con ellos. Sal con tu perro; pero recuerda entrenarlo bien, para lo que te damos los siguientes consejos: 1) Evita correr con cachorros. Entrénalo con pequeños paseos, pero nada de grandes carreras. 2) Entrena a tu canino. Procura que el entrenamiento de tu perro sea gradual, en pequeñas marchas para que se acostumbre. Como toda actividad deportiva debemos ir de menos a más. 3) Una buena alimentación es básica para proveer salud a tu mascota. Debe de ser una dieta de alta energía. En Clínicas Veterinarias podrás encontrar alimentos balanceados conocidos como Premium y súper Premium de diferentes marcas. ¡¡¡Cuidado!!! No darle de comer a nuestro perro antes de realizar ejercicio, podríamos estarlo exponiendo a una torsión gástrica. 06
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a Veterinaria Pupp
a Martínez/ Clínic
Cristina Araiz M.V.Z. Dipl. Ana
4) Realiza chequeos periódicos con tu veterinario de cabecera; recuerda que una buena salud será propiciada desde un adecuado calendario de vacunación y desparasitación. 5) ¡Muy importante! , no se recomienda el uso de collares metálicos de adiestramiento, lo mejor es usar un collar de nylon liviano y cómodo para la mascota, la correa debe ser liviana y cómoda para nosotros; también se recomienda el uso de chalecos con el cual podría correr más cómodo y sin interrumpir el flujo de aire si se llega a galonear durante la carrera. 6) El llevar perrito a una carrera no te exime de responsabilidades sino todo lo contrario te trae más responsabilidades, así que procura llevar siempre bolsitas en caso de que defeque en vía publica, es tu responsabilidad y evitas accidentes. 7) Llévale su propia hidratación y un depósito para ésta misma, recuerda no dar agua a tu perrito cuando esté muy agitado, espera unos 10 minutos ya que de lo
contrario habría riesgo de broncoaspiración . 8) No se recomienda el uso de ropa para mascotas en las carreras, ésto puede elevar su temperatura corporal y producirle problemas. 9) Si el sol y temperatura son elevados procura estar al pendiente de tu mascota y buscar una sombra o refréscalo mojando un poco su pelaje. 10) Protege a tu mascota con productos antipulgas, garrapatas ya que al estar en contacto con otros caninos o espacios podría estar expuesto. 11) Si tu perro es agresivo evita llevarlo a este tipo de carreras, no recomiendo el que corran con bozal ya que al no respirar de manera adecuada se podría desencadenar un choque de calor. Recuerda que el MEDICO VETERINARIO ZOOTECNISTA CON CEDULA PROFESIONAL, es quien tiene los conocimientos para tratar adecuadamente y eficazmente las enfermedades de tu mascota.
y r a l o c s e n ió c a v L a i nno s e r d a p o m o c l e p a p o n ue s t r Actualidad
cación Inicial y Básica
/ Innovación Educativa y Edu
Mtra. Eloísa González Ramírez
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a palabra Innovación ha tomado en los últimos 4 años un peso específico en el contexto escolar. Hoy buscamos la mejor opción educativa, somos una generación de padres críticos, buscadores de mejores formas de educar, participamos más de cerca del proceso académico de nuestros hijos. Esto, sin duda ha traído como consecuencia que las escuelas se vuelvan en escuelas de puertas abiertas, nos permiten ver lo que sucede dentro de ellas antes de elegir la que consideraremos la mejor opción para nuestros hijos; ésto es una ventaja, ya que estamos conscientes desde antes, qué sucederá con el día a día de estos hijos nuestros que dejamos cada mañana en la escuela. Y justo aquí es donde cabe la palabra innovación, que es distinta de novedad y tiene mucho más que ver con procesos de mejora continua, de cambios a favor de los niños y adolescentes que en sus espacios albergan. Cuántas veces vamos a las escuelas y preguntamos sobre el método que usan, preguntamos sobre los maestros, las
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clases extra curriculares, los espacios de formación extra, los viajes, las cuotas, las fiestas; pero lo importante ya que somos una generación de padres críticos, radica en sentirnos empatados con el proyecto escolar, dejar de competir con los vecinos, los amigos, los parientes, elegir la mejor escuela, la que cubra todos los aspectos que para mí como padre de familia son indispensables para la formación académica de mis hijos. Hoy en día podemos afirmar que los niños y jóvenes no son los mismos, que han cambiado; que si bien no son iguales a los de hace una década, en el fondo siguen respondiendo a los principios básicos de amor, respeto, libertad, cultura, aprendizaje, indagación del mundo que les rodea, etc… Es justo ésto lo relevante; nuestros niños han ido cambiando, ya sea por factores evolutivos o factores externos, pero ha habido un cambio; la esencia del niño y del joven permanece intacta, lista para ser agitada y que se ponga en marcha. Por ello es indispensable que como padres de una nueva generación,
veamos detenida y cuidadosamente la escuela a la que nuestros hijos irán, ella debe ser una escuela que se sume a mi proyecto familiar, que respalde el estilo de crianza que estoy dando y que sea la escuela, la que responda a las necesidades sociales y de aprendizaje de estos niños; para que en casa seamos nosotros los que podamos responder a las necesidades fundamentales de amor, valorales y espirituales. Atendiendo a todo lo anterior quiero compartir que he tenido por fortuna leer Filosofía para Niños de Eugenio Echeverría, editorial SM, y justo resume la propuesta de Mathew Lipman acerca de un principio básico de todos los niños en todos los tiempos: La Indagación, el cuestionamiento, las preguntas, la búsqueda de la verdad, desde las verdades más sencillas ( como el nombre de los colores), hasta los procesos de diálogo que pueden dar sentido a su propia existencia. Filosofía para Niños de Mathew Lipman propone una construcción colaborativa del conocimiento, es decir, todos somos parte de lo que todos aprendemos. Me parece una excelente estrategia que puede ser llevada a la casa para fortalecer el diálogo, el pensamiento crítico, la indagación. FpN, es una propuesta pedagógica que va respondiendo a los niños y jóvenes de todos los tiempos. Es justo decir entonces, que esta es una propuesta Innovadora, que trabaja con la materia más preciada para el aprendizaje: los niños y jóvenes. En tiempos de Innovación, demos respuestas de innovación a nuestros hijos y seamos capaces de dar espacios para su crecimiento y desarrollo pleno.
Psiquiatría
e u q r a c if t n e id o d e u p ¿Cómo ? g n i y l l u b e d a m i t m i h i j o e s víc encia
uiatra de la infancia y adolesc
Ana Bertha Meza Pérez/ psiq
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l Bullying proviene de una palabra inglesa que significa intimidación, embestida, se refiere a todas las formas de actitudes agresivas, intencionadas y repetidas que ocurren sin motivación aparente, adoptadas por uno o más estudiantes contra otro u otros estudiantes. La persona que ejerce el bullying lo hace para imponer su poder sobre el otro, a través de constantes amenazas, insultos, agresiones, vejaciones, y así tenerlo bajo su completo dominio durante meses o incluso años. El primer autor que definió este fenómeno fue Dan Olweus, psicólogo escandinavo, en la Universidad de Bergen en 1993, a partir de varios estudios sobre adolescentes que habían llegado al suicidio siendo víctimas de bullying por sus compañeros de escuela. Se dice que siempre ha existido, sin embargo los niveles de agresión, el alcance epidemiológico que se tiene del problema, se está convirtiendo en un problema de Salud Pública. La definición de Olweus es la siguiente.: “Un alumno es agredido o se convierte en víctima cuando está expuesto, de forma repetida y durante un tiempo, a acciones negativas que lleva a cabo otro alumno o varios de ellos.” De esta definición se desprenden tres características: Existe un desequilibrio (abuso) de poder. Hay una repetición de los incidentes a lo largo del tiempo. Hay intencionalidad por parte del agresor o agresores. Con frecuencia aparecen varios tipos de acoso de forma simultánea: 10
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Físico: consiste en la agresión directa a base de empujones, golpes directos o con objetos. Desafortunadamente, en muchas ocasiones, los adultos dejan crecer una relación de violencia entre los niños sin darse cuenta el alcance que estos abusos pueden llegan a tener. También puede ser indirecto cuando se producen daños materiales en los objetos personales de la víctima o robos. Verbal: es el más habitual. Las palabras tienen mucho poder y minan la autoestima de la víctima mediante humillaciones, insultos, apodos , menosprecios en público, propagación de rumores falsos, mensajes o llamadas telefónicas ofensivos , etc… Psicológico: se realiza mediante amenazas para provocar miedo, para lograr algún objeto o dinero, o simplemente para obligar a la víctima a hacer cosas que no quiere ni debe hacer… Social: consiste en la exclusión y en el aislamiento progresivo de la víctima. En la práctica, los acosadores impiden a la víctima participar, bien ignorando su presencia y no contando con él/ ella en las actividades normales entre amigos o compañeros de clase. Cyberbullying: Se envían mensajes dolosos, humillantes, lastimando la honorabilidad de los chicos(as), interviniendo muchos chicos(as) que aún sin conocer a la persona que están agrediendo se unen a la red, desde el anonimato, causando un daño muy importante a la víctima. Revisaremos algunas características de las víctimas en diferentes ámbitos.:
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Conductas de las Víctimas en la Escuela · Repentinos cambios en asistencia y logros académicos, generalmente bajan sus calificaciones y su rendimiento escolar en general, disminuye su participación en clases. · En ocasiones llegan a la pérdida total de interés por la escuela. · Dificultad de concentración en el salón de clases. · Van al recreo tarde y regresan rápido. · Tienen problemas de aprendizaje o diferencias con el grupo. · Carecen de interés de actividades escolares. · Se dan de baja de cursos y no aceptan mentores o tutores. Conducta Social de las Víctimas · Pueden ser chicos (as) solitarios, aislados. · Pobre o ninguna interacción social. · En general no tienen amigos. · No son populares en el grupo, pasan desapercibidos. Conductas Emocionales de las Víctimas · Repentinos cambios de conducta y de humor. · Pasividad, timidez, callados, temerosos, asustados. Nerviosos, preocupados, inseguros. · Baja autoestima hiperreactivos ante peligro, hipersensibles. · Lloran fácilmente delante de otro. · Bajas o ningunas destrezas asertivas. · En algunas ocasiones pasan a ser agresores: Irritables, destructivos, agresivos. Características de las víctimas del Bullying ·Soledad: Un niño víctima de bullying se percibe absolutamente solo(a). No le cuentan a nadie lo que les pasa, a veces no tienen amigos y no se atreven a decir nada a padres
o profesores por temor a que les juzguen como miedosos y/o débiles. ·Sensación de culpabilidad: La víctima suele creer que merece el maltrato, es muy baja su autoestima. ·Temor a que los padres destapen el tema en el centro escolar y sufran más agresiones. ·Quieren pasar desapercibidos, ser invisibles. · No quieren ir al colegio: se excusan con enfermedades, argumentan dolor de cabeza, de estómago, o cualquier cosa para no asistir a clase. ·Su salud suele empeorar realmente: El estrés psíquico es una carga para la salud y si es permanente, la angustia y la sensación continua de intranquilidad, se apoderan del niño(a), en un momento en el que su desarrollo, aún no ha logrado la madurez y generalmente no cuentan con los recursos necesarios para afrontar estos abusos de poder, y poner límites, de tal forma que todo ésto influye en los resultados académicos, en el aprendizaje y en su desarrollo físico y mental. ¿Cuál es el papel de los adultos frente a éste problema? Tenemos que tomar un papel activo desde los padres de familia, maestros, prefectos, compañeros y formar una campaña en cada ámbito escolar en contra del bullying. Es muy importante la familia como fuente proveedora de valores, tolerancia, respeto, ya que una conducta violenta genera más violencia. Tanto víctimas, agresores, testigos y sus respectivas familias, requieren de una intervención terapéutica.
s a r t s o c s a l e d A I C N A T R O P M I Dermatología
rmatólogo pediatra
Dr. André Morales Martínez/De
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magina que por una caída a tu NENE le queda un raspón en la rodilla o que por la varicela se llena de lesiones... en ambos casos su cuerpo tiene una forma de protegerse y es mediante la producción de costras. Pero, ¿no lucen feas? , ¿Es necesario quitarlas rápido? , ¿producen infecciones? , ¿Por qué dejan mancha? Para dar respuesta a estas preguntas, primero debemos de saber que las costras son formaciones temporales de la piel conformadas por secreciones diferentes como la sangre, pus o exudado, producidas por el área dañada. Su función es proteger a manera de escudo a la piel para que se regenere. No todas las heridas producen costra, sólo las superficiales, ya que las más profundas necesitan de atención médica para su cierre. Después de que ocurre la lesión inicia la intervención de unas células que se llaman plaquetas, éstas son como un pegamento que sirve para reunir a diferentes elementos de la sangre y junto con la fibrina evitan o frenan el sangrado, constituyendo finalmente al coágulo y con ello a la costra. Existen enfermedades de la sangre como la Hemofilia, en la que no hay suficiente “pegamento” o simplemente no es adecuado, por ello, se dificulta la formación de coágulos y costras, destinando al afectado a sangrados importantes. Ahora bien, una vez formada la costra, debemos de entender que por debajo
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de ésta se inicia un ciclo de recuperación o cicatrización dividido principalmente en tres fases (inflamatoria, proliferativa y de remodelación) donde intervienen células de defensa que inhiben las infecciones, células sanguíneas que permiten se vuelva a nutrir el área afectada y la liberación de substancias regeneradoras como el colágeno y la fibronectina que finalmente permitirán a las células de la piel una adecuada recuperación en el transcurso de un par de semanas, y cuando la piel ya se ha regenerado, solita libera la costra ya que para entonces no será necesaria. Es por todo esto que el arrancar las costras NO acelera la recuperación de las heridas, ya que durante esta restauración la costra es súper importante, por lo que si la quitamos, interrumpimos todo este ciclo y provocamos que la piel no se termine de regenerar, dejando entonces manchas o cicatrices que acompañarán a los NENES por el resto sus vidas. Los cuidados recomendados por su servidor son: No desprender NUNCA las costras. Baño diario, de preferencia con jabones antisépticos recomendados por tu Doctor. NO TALLAR la piel con estropajos, esponjitas ni trapitos, el sólo uso de tus manos es suficiente. Hidratar con crema humectante toda la piel y sobre todo, el área afectada para evitar la comezón. Tener siempre las manos de tu NENE bien limpias así como con uñas cortadas adecuadamente. Hablar con tu NENE de las consecuencias de arrancar las costritas, seguro que entenderá.
a í r t a i d e p n F IE BR E e Pediatría
Dra. Ma. Eugenia Cruz
Celis/Pediatra
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in duda alguna la fiebre es el principal motivo de consulta pediátrica, constituye un síndrome que acompaña a enfermedades banales y auto limitadas, y a enfermedades graves que ponen en peligro la vida. La causa no necesariamente es infecciosa, puede tener un fondo inmunológico, alérgico y neoplásico, pero lo esencial es que la presencia de fiebre indica actividad inflamatoria. La fiebre en los niños es causa de angustia en los padres, más que ningún otro síntoma. La fiebre, se debe tomar como un aviso de que algo está agrediendo al organismo y sirve como indicador para apreciar la respuesta terapéutica. La fiebre es considerada como un verdadero síndrome y está constituido invariablemente por el alza térmica, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la frecuencia respiratoria, anorexia, concentración de la orina, cefalea, sed, escalofríos, sueño, fatiga, irritabilidad, mialgias, artralgias, delirio febril y mal estado general. Se ha llegado al consenso internacional para considerar fiebre a la temperatura corporal central sobre 38ºC. Las determinaciones más utilizadas para medir la temperatura corporal son; 14
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rectal (3 minutos), axilar (5 minutos), bucal (3 minutos), ótica (1 a 3 segundos) y recientemente la de la arteria temporal, la cual es tan exacta como la medición rectal, con la ventaja de no ser invasiva y el tiempo de respuesta es prácticamente inmediato, lo cual facilita su medición, principalmente en los bebés.
Semiología de la fiebre
Por la magnitud: menos de 38ºC como febrícula,de 38 a 39.5ºC fiebre moderada, de 39.6 a 40.9ºC elevada o hiperpirexia, más de 41ºC se trata de una hipertermia. Por el tiempo de evolución: aguda cuando tiene menos de dos semanas y generalmente se trata de unproceso infeccioso. La subaguda cuya duración es mayorde dos semanas y que denota una falla o resistencia al tratamiento. Crónica traduce un proceso de larga evolución. La fiebre se puede tratar ya sea por medios físicos o con antipiréticos. Primeramente se debe colocar en un ambiente fresco y ventilado, desnudar al paciente,en caso de fiebre de difícil control se hace necesaria la inmersión o mejor baño continuo con agua templada a 35-36ºC durante 20 minutos, en caso de presentar escalofríos se debe suspender el procedimiento. El mismo efecto se
consigue con los baños de esponja con agua tibia, no se recomiendan los baños con agua fría y menos helada, ya que con ellos se produce vasoconstricción y escalofríos, con lo que ocasiona incremento en la temperatura central con consecuencias francamente perjudiciales que pueden provocar crisis convulsivas, estados de sopor e incluso deterioro cerebral irreversible y muerte. Otras medidas contraindicadas son los enemas de agua helada y fricción con alcohol. El consumo de antipiréticos en la población pediátrica es muy amplio y con frecuencia por automedicación, por lo que es importante hacer de esta práctica un uso racional a dosis adecuadas, evitando así efectos adversos. Lo más importante en el tratamiento de la fiebre es identificar y tratar la causa fundamental que dio origen a la misma y en caso de ser pacientes bajo tratamiento, evaluar la evolución clínica del paciente antes de continuar una lista interminable de cambio de antipiréticos para conseguir el efecto deseado; la fiebre es el mejor indicador de un proceso inflamatorio que amerita estudio y tratamiento antes de caer en el abuso de los antipiréticos.!
A S A C N E N Ó I C A J A L E R Relajación
MA”
tanga & Rainbowkids
Carolina Aguirre/ Ash
H
yoga instructor
EN CAL O R IE U Q E T Á M “MA
oy en día sabemos que mantenernos en un estado de quietud dentro de nuestro hogar suena complicado, y si a esto le añadimos el rol de mamá diríamos que es casi imposible.
Es difícil llevar la transición de mujer a mamá, de un momento a otro estás llena de responsabilidades que antes no tenías, los temores, la inseguridad y el cansancio se acumulan. Se presentan nuevas experiencias y cuestionamientos en este proceso, como nuestros cambios corporales y hormonales, el preguntarnos si estamos haciendo lo correcto con nuestros nenes, las preocupaciones por su salud y educación, el tratar de encontrar el balance entre ser mamá y pareja, en fin, miles de pensamientos que inundan nuestra cabeza creando estrés, que a su vez, nos conduce al cansancio y a un feroz agotamiento. ¿Qué hacer? Aquí les dejo algunas técnicas sencillas que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a relajarnos cuando lo necesitemos, integra estos tips a tu vida diaria y notarás una enorme sensación de calma. El arte de estar presente. •Pon atención a tus sensaciones corporales. Al enfocar nuestra mente en una experiencia a la vez nos dará la sensación de estar bajo control. •Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Esto resultará en una óptima oxigenación que nos
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facilitará el proceso. •Mantener un estado de alerta. Al sentir que nuestros pensamientos negativos nos invaden, procuremos regresar nuestra concentración a las sensaciones corporales. •Practica esto 10 minutos al día. Mantén la calma. •Cuando sientas que el estrés te invade haz una pausa, pon toda tu atención en el presente y esfuérzate en una actividad a la vez. •Escribe tus preocupaciones y haz un catálogo priorizando cada una de ellas, el simple hecho de materializarlas y organizarlas les restará poder sobre ti. •Ten un espacio de ocio, regálate tiempo y apóyate en las terapias holísticas. Ejercicio antes de dormir. •Apoya los pies en la pared, inhala y exhala lentamente, observa tu vida, repasa tu día sin crítica alguna y descubre tu esencia. •Presta particular atención a las experiencias agradables de tu día y agradece por ellas. •También agradece por las que no lo fueron y al exhalar déjalas ir. •Ahora sonríe, eres mamá, el mejor regalo que la vida te puede entregar. Realiza estas sencillas actividades de manera periódica y día a día la paz entrará a tu vida.
NAMASTE