Trainer 3_2015 okladka_01_Titel 9/4/15 3:22 PM Page 1
3 | 2015
ISSN 2082-8985
Cena 12.99 PLN (w tym 8% VAT)
Powered by:
Na okładce
Trening personalny to znacznie więcej niż ćwiczenia – wywiad z Maciejem Wieczorkiewiczem
Str. 20
Przegląd szkół i szkoleń fitness 2015 sport, pasja, zdrowie
Str. 26
Zasady dietetyki dla trenerów – czy potrzebna rewolucja?
Str. 46
REKLAMA
Akademia Trainer/Kongres body LIFE 21-22 listopada 2015 Sound Garden Hotel
Str. 1
s10_11_14_Choreo 9/4/15 3:24 PM Page 11
TRAINER 3/2015
| SPiS treŚCi
1 akademia trainer i Kongres body liFe 2015 – program
|
ZAJĘCIA grupowe
12 trening na trampolinach – nowy trend
|
trenIng personAlny
14 trener personalny kontra klient treningów personalnych – współpraca z zasadami. Zobowiązania trenera, regulamin klienta 16 Konkurs trener roku 2015 – wywiad ze zwycięzcą – Mariuszem Michalskim 17 News 18 Wykorzystanie elementów fitnessu na lekcjach WF 19 trening dzieci – artykuł promocyjny
|
1⏐ akademia trainer i Kongres body liFe 2015 – program
spoŁeCZnoŚĆ I lIFestyle
20 trening personalny to dla mnie zdecydowanie więcej niż tylko ćwiczenia – wywiad z Maciejem wieczorkiewiczem 22 dokąd zmierzasz instruktorze...? 24 Mauricz.com otwiera nowy rozdział – artykuł promocyjny
|
sZkolenIA I bIZnes
26 Przegląd szkół i szkoleń fitness 2015/2016 32 Fitness na najwyższym poziomie – wywiad z prezesem reps polska, edytą bartejczuk-wolak 34 Konkurs trener roku 2015 – relacja
35 Sportsart startuje z nowym projektem Sportsart institute – wywiad
| 36 38 40 42 44
|
trenIng sIŁowy I CArdIo Zalety funkcjonowania jednolitego systemu rowerowego Franchising – artykuł sponsorowany Najważniejsze są umiejętności – wywiad z sylwią sobotą igrzyska w Baku oczami psychologa sportu Plyometria – nowa super broń
20⏐ trening personalny to dla mnie zdecydowanie więcej niż tylko ćwiczenia – wywiad z Maciejem Wieczorkiewiczem
ZdrowIe I bAdAnIA
46 Zasady dietetyki dla trenerów – czy potrzebna jest rewolucja? 48 Kręgosłup – filar zdrowia 50 Czynniki zmniejszające ryzyko anemii sportowej 52 odzież kompresyjna – sprzymierzeniec sportowca 53 evolution ride 2015 – artykuł sponsorowany 54 News 55 Magiczna moc endorfin – artykuł promocyjny
|
serwIs
10 edytorial 56 Prenumerata
52⏐ odzież kompresyjna – sprzymierzeniec sportowca trainer 3/2015
| 11
s14_15_14_Choreo 9/4/15 3:25 PM Page 14
iStock_agencyby
TRENING PERSONALNY | WSPÓŁPRACA Z KLIENTEM
dać produkt lub usługę, a kiedy klient dokona zakupu, rozpoczyna się drugi etap, staramy się „sprzedać” mu przekonanie o tym, że dokonał bardzo dobrego wyboru. W marketingu usług w klubie fitness mamy do czynienia z procesem „wciągania na pokład” i budowy relacji. To, co wydarzy się w ciągu pierwszych 30–60 dni korzystania z naszych usług, to, jakie działania podejmiemy w tym czasie, decyduje o tym, czy będzie on nadal korzystał z naszych usług, czy będzie korzystał z nich długo. Ten okres jest kluczowy, choć oczywiście po jego upłynięciu nadal korzystamy z całej palety działań podtrzymujących lojalność, motywację i budujących relację. By wyżej opisane procesy były skuteczne, mogły przebiegać płynnie, by początkowy okres relacji z klientem, czyli wzajemnego poznawania, odbywał się bez konfliktów, nieporozumień i problemów, dobrze jest na wstępie ustalić bardzo dokładnie zasady współpracy. Bardzo ważne jest, by odbyło się to jeszcze przed rozpoczęciem współpracy, by obie strony wiedziały, na co się decydują, co akceptują. Wprowadzanie wszelkich zmian i nowych zasad w czasie współpracy będzie znacznie trudniejsze. Zasady współpracy, deklaracje i zobowiązania obu stron powinny być spisane i omówione na pierwszym spotkaniu, by nie było potem wątpliwości, że ktoś czegoś nie doczytał, źle zrozumiał. Ważne jest też, żeby pod tymi ustaleniami podpisały się obydwie strony. Zwracam uwagę, iż zobowiązania dotyczą obu stron, często widuję regulaminy i zbiory zasad opracowane dla klientów, gdzie nie ma słowa o obowiązkach i zobowiązaniach
Trener personalny kontra klient treningów personalnych Współpraca z zasadami. Zobowiązania trenera, regulamin klienta rening personalny. Dodatkowe, w wielu klubach w zależności od modelu biznesowego, znaczące źródło przychodów. Menedżerowie i pracownicy klubów, trenerzy personalni – wszyscy starają się nie tylko poznać zasady skutecznej i efektywnej pracy z klientem na sali, metody i techniki treningowe, zasady dietetyki, fizjologii, fizjoterapii, ale także zasady sprzedaży treningów personalnych, marketingu usług, personal brandingu. Te ostatnie umiejętności nabierają w ostatnim czasie kluczowego znaczenia. Poja-
T
14 | trainer 3/2015
wiają się one na pierwszych miejscach wśród pożądanych kompetencji zgłaszanych przez trenerów personalnych i menedżerów zarządzających klubami. To zupełnie naturalne, przy szybko rozwijającym się rynku treningu personalnego i rosnącej konkurencji wśród trenerów. Niezwykle istotnym elementem zarówno marketingu usług, jak i sprzedaży jest to, co dzieje się pomiędzy nami a klientem po dokonaniu przez niego zakupu. W sprzedaży nazywamy to zasadą podwójnej sprzedaży. Najpierw staramy się sprze-
trenera personalnego. To nie jest partnerskie podejście, co więcej – nie wywołuje w głowie klienta uczucia spokoju, pewności, poczucia, że otrzymuje od trenera narzędzie, które pozwala mu weryfikować jego pracę. Co powinno znaleźć się w tych deklaracjach i regulaminach?
Regulamin klienta Regulamin klienta powinien zawierać ceny oraz zasady dokonywania płatności – jasno określone dla klienta. Polityka
s14_15_14_Choreo 9/4/15 3:25 PM Page 15
WSPÓŁPRACA Z KLIENTEM
rabatowa – trzeba się przygotować na to, że część klientów będzie chciała negocjować ceny, a z drugiej strony oczywiście operowanie pakietami treningów pozwala zwiększać nam wolumen sprzedaży i przywiązywać klienta, wymuszając także regularny trening. Bardzo jasno należy określić, gdzie i w jaki sposób klient nabywa kolejne pakiety treningów. Należy także określić, jak dużo czasu ma nasz klient na wykorzystanie konkretnego pakietu oraz co się dzieje w przypadku jego niewykorzystania. To zmusza klienta do planowania i regularnego treningu, a nam zapewnia regularność przychodów. Należy opisać sposób umawiania się na kolejny trening, z kim, w jakich okolicznościach, gdzie – musi zostać to zapisane i taki rodzaj potwierdzenia otrzymują obie strony. W regulaminie nie może zabraknąć informacji, ile dokładnie trwa trening personalny. Często słyszę od trenerów: trwa tyle, ile pracy wymaga konkretny klient, czasami 35 minut, czasami 75 minut. Moim zdaniem powinno być to jasno określone i transparentne, może to bowiem stać się źródłem kłopotów, gdy dwóch naszych klientów omówi ten temat w szatni i okaże się, że płacą różne ceny za tę samą usługę, czy za tę samą cenę otrzymują różne usługi. Ewentualne przedłużenie treningu traktowałbym jako wartość dodaną, którą klient doceni jedynie wtedy, gdy zna rozmiar jednostki bazowej. Określ bardzo jasno zasady odwoływania sesji, to bardzo istotne, gdyż każde odwołanie sesji w ostatniej chwili lub jej nieodwołanie i niepojawienie się klienta zmniejszają Wasze przychody. Oczywiście trzeba także mieć zrozumienie dla klienta. Jeśli zadzwoni na godzinę przed sesją i powie, że syn jest w szpitalu, to trzeba okazać zrozumienie i empatię. W regulaminie powinna znaleźć się informacja odnośnie do polityki z zakresie spóźnień klienta i oczywiście instruktora. Co stanie się z czasem sesji w przypadku spóźnienia klienta, a co w przypadku spóźnienia instruktora, w jaki sposób zrekompensujesz i zadośćuczynisz klientowi tę niedogodność. Nie możesz bowiem po prostu wydłużyć sesji, musisz przeprosić i zadośćuczynić, oferując klientowi coś w ramach przeprosin. To sposób na okazanie szacunku i budowę jeszcze silniejszej relacji. By uniknąć nieporozumień w zakresie liczby odbytych sesji w pakiecie, dobrze jest zobowiązać trenera i podopiecznego do podpisywania się na karcie treningu personalnego po każdej odbytej sesji. Punkt zobowiązujący klienta do okazania podstawowych badań lekarskich przed roz-
poczęciem współpracy to bardzo dobry i zapewniający bezpieczeństwo zwyczaj. Oczywiście w regulaminie musi znaleźć się informacja, jak klient powinien przygotować się do treningu (strój, obuwie, napój). Pamiętajmy, że załącznikiem powinien być regulamin obiektu, w którym trening jest przeprowadzany, a podopieczny powinien zapoznać się z nim i zobowiązać się do jego przestrzegania.
Deklaracja trenera personalnego By nasz klient czuł się bezpieczny w relacji z trenerem, niezbędne jest, by on także otrzymał pisemne zapewnienie i deklarację, do czego zobowiązuje się trener. To narzędzie pomaga przekonać klienta o najwyższej jakości usług, jakie właśnie zakupił. Jest ono niezwykle przydatne w przypadku niezależnych trenerów prowadzących własną działalność gospodarczą, jak i w przypadku trenerów personalnych pracujących na etatach w klubach fitness i studiach treningów personalnych. Co powinno znaleźć się w takiej deklaracji?
Przede wszystkim informacja i deklaracja punktualności i przygotowania do każdej indywidualnej sesji. ● Zapewnienie, że trener nigdy nie będzie prosił o zrobienie czegokolwiek, czego nie uważa za bezpieczne i efektywne. ● Obietnica, że nigdy nie narazi zdrowia i bezpieczeństwa podopiecznego poprzez wprowadzenie ćwiczeń, które nie będą odpowiednie dla jego poziomu zaawansowania treningowego. ● Zapewnienie, że kiedy będą ćwiczyli razem, podopieczny będzie zawsze w centrum uwagi, a trener zawsze zrobi to, co w jego mocy, by być pewnym, że treningi są optymalne. ● Obietnica, że trener będzie nieustannie prosił w czasie sesji, by podopieczny określił, jak ocenia poziom intensywności, trening nie może być dla niego za ciężki. ● Deklaracja, że trener będzie zawsze notował każdy trening podopiecznego – wyniki i założenia. ● Zapewnienie, że zrobi wszystko, by przygotować czyste i komfortowe miejsce treningu. ● Informacja, że trener będzie tak projektował sesje, by były wystarczającym wyzwaniem dla rozwoju formy fizycznej podopiecznego. ● Gwarancje dyskrecji, zapewnienie, że wszystko, co zostanie powiedziane pomiędzy trenerem personalnym a podopiecznym, jest i pozostanie tajne i poufne. Deklaracja ta powinna zawierać opis celu i zadania, jakie stoi przed trenerem,
| TRENING PERSONALNY
Sebastian Goszcz Od 1997 roku związany z branżą fitness. Obecnie jako dyrektor zarządzający odpowiada za strategię i sprzedaż w fitness klubach Rytm oraz Atmosfera Fitness &Wellness w Łodzi. Studiował zarządzanie i marketing, uczestniczył w licznych kursach, szkoleniach i konferencjach w kraju i za granicą. Stały współpracownik magazynu „body LIFE”, publikuje artykuły z zakresu zarządzania klubem fitness, sprzedaży, obsługi i budowy relacji z klientem. Doradza, prowadzi szkolenia i konsultacje dla klubów fitness. Wykładowca na Konferencji Fitness & Wellness Event oraz na kongresach „body LIFE”. Członek kapituły konkursu Nagrody Fitness Marketingu podczas targów FIT-EXPO.
czyli pomóc podopiecznemu osiągnąć jego cele w bezpieczny i efektywny sposób. Informację, że trener nigdy nie będzie składał obietnicy, której nie byłby w stanie spełnić. Misję przyświecającą jego działaniom oraz deklarację, że to, co robi trener personalny, robi dla zdrowia i lepszego samopoczucia podopiecznego i nie będzie nigdy prosił o więcej, niż podopieczny jest w stanie wykonać. Zapewnienie, że podczas każdej sesji trener personalny oferuje podopiecznemu całą swoją wiedzę, doświadczenie i umiejętności. To oświadczenie mówi klientowi, że trafił w dobre ręce, że trener jest profesjonalistą, pokazuje, co zamierza i jak chce pomóc. Oczywiście poza powyższymi dokumentami każdego trenera personalnego prowadzącego treningi w ramach zespołu klubu fitness czy studia treningów personalnych obowiązywać będzie także wewnętrzny regulamin ośrodka, w którym pracuje. Opisuje on wszelkie techniczne aspekty pracy trenera personalnego, jak strój, procedury opieki nad klientem, powitania, pożegnania, zwracanie się do klienta, zasady bezpieczeństwa i wiele, wiele innych. Opisane powyżej narzędzia są stałym elementem pracy dobrych trenerów personalnych, pomagają budować lepszą relację z klientem, pozwalając unikać wielu mielizn i skał, w które obfituje współpraca z podopiecznym. Lepsza i udana współpraca to więcej zadowolonych i regularnie ćwiczących klientów, a to oznacza większe zarobki trenera i wyższe przychody dla klubu lub studia. Pod jednym wszakże warunkiem, zasady te muszą zostać przeniesione z papieru, na którym zostały zapisane, bezpośrednio w działanie, muszą być żywym tworem, widocznym na każdym kroku – wtedy będą działały na naszą korzyść.
trainer 3/2015
| 15
s42_43_14_Choreo 9/4/15 4:08 PM Page 42
TRENING SIŁOWY I CARDIO | IGRZY SKA
I Igrzyska Europejskie oczami psychologa sportu
– GIRL POWER!
grzyska na mniejszą, „kontynentalną” skalę mają już Afryka, Azja czy też kraje Wspólnoty Brytyjskiej. Od tego roku swoją imprezę mają również Europejczycy. Pierwsza edycja Igrzysk Europejskich odbyła się w dniach 12–28 czerwca w Baku, stolicy Azerbejdżanu. O medale walczyło 6 tysięcy sportowców ze Starego Kontynentu, w tym 215 Polaków. Igrzyska Europejskie w Baku od początku budziły wiele kontrowersji, zaczynając od wyboru gospodarza tej imprezy poprzez termin na rozgrywanych tam nowych dyscyplinach kończąc (20 dyscyplin, w tym 16 olimpijskich). Jednak gospoda-
I
42 |
trainer 3/2015
rzom trzeba przyznać – rozmach, blichtr, pełna mobilizacja i świetna organizacja to słowa, którymi można opisać przebieg tych zawodów. Jeżeli mamy podsumować zmagania biało-czerwonych, to I Igrzyska Europejskie zdecydowanie należały do pań. Polska reprezentacja wywalczyła 20 medali, w tym dwa złote, osiem srebrnych i dziesięć brązowych. Jednak to kobiety pokazały swoją siłę – wywalczyły 13 z 20 medali, w tym wszystkie złote. Już na samym początku igrzysk pierwszy medal dla Polski – brąz w kolarstwie przełajowym – zdobyła Maja Włoszczow-
ska. Pierwsze złoto dla naszego kraju wywalczyła kajakarka Marta Walczykiewicz, a kolejne – w szermierce – Angelika Wątor. Ogromnym sukcesem było też „odrodzenie się” polskiej reprezentacji piłki siatkowej kobiet. Chociaż do dawnej formy reprezentantkom jeszcze trochę brakuje, jednak dziewczyny są coraz bardziej zgrane i po raz pierwszy od sześciu lat stanęły na podium dużej międzynarodowej imprezy. Wywalczyły srebro I Igrzysk Europejskich, a tym samym zbliżyły się w walce do Rio 2016. Mnie osobiście najbliższe były zmagania reprezentantów i reprezentantek gimnastyki sportowej. W tej dyscyplinie należy przede wszystkim docenić ogromną pracę, zaangażowanie, a także odporność psychiczną Gabrieli Janik. Zawodniczka dostała się na te igrzyska z listy rezerwowych, po kontuzji Marty Pihan-Kuleszy, i od początku prezentowała godną naśladowania postawę koncentracji na zadaniu. Gabriela Janik (CWZS Zawisza CG Bydgoszcz) zajęła czwarte miejsce Igrzysk Europejskich w skoku przez stół gimnastyczny, tracąc do pozycji medalowej zaledwie 0,05 pkt. Gimnastyczka w finale wieloboju uzyskała ocenę 13,966 pkt, co dało jej 12. lokatę w ogólnej klasyfikacji (natomiast brązowa medalistka Lisa Top z Holandii miała 14,016). Można by się pokusić o pytanie, czy określenie „słaba płeć” jest jeszcze aktualne? Panowie są silniejsi, to fakt. Jednak swoją kruchość i delikatność panie nadrabiają siłą mentalną i determinacją. Także w sporcie, w którym debiut olimpijski miały w 1900 r. w Paryżu, a dopiero w 2000 r. (!!) podczas igrzysk w Sydney mogły się zmierzyć w rywalizacji w grach zespołowych. Z przeglądu literatury wynika, że generalnie uprawianie sportu niezależnie od dyscypliny i jej specyfiki wywiera największy wpływ na zewnętrzne atrybuty odniesienia kobiety, to znaczy na jej „ja” społeczne i „ja” fizyczne, w mniejszym zaś
s42_43_14_Choreo 9/4/15 4:08 PM Page 43
IGRZY SKA
| TRENING SIŁOWY I CARDIO
Agnieszka Zając Absolwentka psychologii stosowanej na Uniwersytecie Jagiellońskim, doktorantka AWF Kraków. Ze sportem związana od 15 lat (była zawodniczką klubu tańca sportowego). Jako psycholog z zawodnikami pracuje od 5 lat. Pracuje z zespołami sportowymi oraz indywidualnymi zawodnikami takich dyscyplin, jak: taniec sportowy, gimnastyka artystyczna, gimnastyka sportowa, piłka siatkowa, sporty motorowe, pięciobój. www.psychologiasportu.eu
stopniu na „ja” osobiste. Czyli uprawianie sportu przez kobiety nie jest dla nich sposobem i środkiem osiągania osobistej tożsamości, inności czy odrębności personalnej, nie wpływa na ich osobisty obraz samej siebie, na postrzeganie swoich mocnych stron, na to, jakie widzą szanse sukcesu sportowego i na czym budują poczucie własnej wartości. To raczej domena męskiego sposobu myślenia – u mężczyzn sport jest trampoliną do ustalania osobistej przewagi wobec rywali, sposobem osiągnięcia jak najwyższej pozycji w hierarchii społecznej oraz środkiem do samookreślenia się jako zwycięzcy i zdobywcy. Potwierdziły to badania H. Mroczkowskiej na grupie młodych sportowców uprawiających szermierkę, w których okazało się, że dostrzeganie przez kobiety wysokiej szansy na sukces sportowy było zjawiskiem zdecydowanie rzadszym niż u mężczyzn. Tylko co czwarta kobieta posiadała taką perspektywę sukcesu, a ponadto u co piątej zawodniczki obserwowało się zdecydowanie niską ocenę szans na powodzenie w sporcie. Takie podejście ma oczywiście swoje konotacje w kulturowym stereotypie płci. W społecznej świadomości funkcjonuje przekonanie (często nieuświadamiane), że praca rekompensuje przeciętne lub niskie zdolności. Jeśli ktoś dużo pracuje, oznacza to, że musi, bo jest mało zdolny. Wysiłek włożony w działanie może więc zacierać rolę zdolności, a nawet zaprzeczać ich istnieniu, co kłóci się ze stereotypem kulturowym sportowca mężczyzny. Sposób postrzegania przez kobiety własnych możliwości psychofizycznych i kompetencji sportowych do-
brze opisuje motywacyjna teoria perspektywicznych celów, która wyjaśnia zarówno wybór decyzji o uprawianiu sportu, o determinacji, intensywności i wytrzymałości w dążeniach, jak i sposobach radzenia sobie z trudnościami. Odmienność motywacyjnych orientacji wynika z różnej perspektywy oceniania własnych kompetencji; względem samego siebie (czyli własnego rozwoju) w motywacji zadaniowej, bądź względem innych ludzi (pokonywania innych) w motywacji personalnej. Literatura przedmiotu podaje, że generalnie, niezależnie od płci, elita sportowa w porównaniu z grupami o niższym poziomie osiągnięć sportowych jest bardziej zorientowana na konkretnych zadaniach – osiąganiu osobistych celów i standardów, rozwoju własnych umiejęt-
ności, niż na zwyciężaniu, ściganiu się czy pokonywaniu rywali. Tak więc, drodzy panowie, do boju!… Bo panie już tam są Agnieszka Zając Bibliografia: Duda J., Nicholls J.G. (1991) The relationship of goal orientations to beliefs about success, perceived ability and satisfaction in sport. [w]: Nitsch I.R. (red.) Motivation, Emotion, Stress. Proceedings. VIIIth Congress of Sport Psychology, Köln, 43–50 Mroczkowska H. (2001) Task and ego motivation, evaluation of own possibilities and chances of success in women and men. Physical Education and Sport, 45, 299–308 Mroczkowska H. (2009). Kobieca autopercepcja kompetencji i aspiracji sportowych. Sport i Turystyka 2009, 16, 229–238
trainer 3/2015
| 43
s48_49_14_Choreo 9/4/15 4:10 PM Page 48
ZDROWIE I BADANIA | KRĘGO SŁUP
esteśmy nieświadomi, że kręgosłup, który jest sznurem kręgów połączonych ze sobą za pomocą stawów, więzadeł i chrząstkozrostów, jest mało odporny na przeciążenia wynikające z codziennych czynności wykonywanych przez nas w sposób dla niego niekorzystny. Przeciążenia powodują zwyrodnienia kręgosłupa, będące przyczyną różnego rodzaju dolegliwości bólowych i chorób. Wtedy zaczynamy szukać pomocy u lekarzy, którzy kierują nas na badania, mające na celu znalezienie przyczyny złego samopoczucia, a zapominamy o tym, że ma to związek właśnie z kręgosłupem i zwyrodnieniami, jakie w nim powstają, co w efekcie prowadzi do:
J
– Bólu głowy
ćmiący ból głowy, promieniujący w kierunku czoła (migrenowy), bóle w okolicach potylicy, karku. Uczucie mrowienia skóry głowy. Objawy te mogą oznaczać zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa, a dokładnie między kręgami C0–C1, gdzie powstają bardzo duże przeciążenia ze względu na brak krążka miedzykręgowego; – Zawrotów głowy, problemów z równowagą
KRĘGOSŁUP – filar zdrowia Ciało ludzkie jest zbudowane jak „biomaszyna”, w której wszystkie części są wzajemnie sprzężone i zależne od siebie. Podstawowym filarem naszego ciała jest kręgosłup, dzięki któremu możemy utrzymać pionową postawę, poza tym chroni rdzeń nerwowy, dźwiga głowę, a dzięki licznym przyczepom mięśni znajdujących się na nim bierze udział nawet w najmniejszym ruchu.
48 | trainer 3/2015
Często są interpretowane jako uszkodzenie błędnika, zapalenie ucha środkowego, choroby układu krążenia, a niestety mogą być związane ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa szyjnego. Powiązanie pomiędzy odcinkiem szyjnym kręgosłupa a ośrodkami równowagi znajdującymi się w uchu wewnętrznym i móżdżku jest bardzo ważne. W odcinku szyjnym kręgosłupa znajduje się wiele receptorów, które mówią nam o naszym położeniu w przestrzeni z każdym ruchem głowy. W momencie zaburzenia funkcji receptorów w wyniku przeciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa doznajemy zawrotów głowy; – Bólu ucha, zaburzeń słuchu
Takie objawy związane są z przeciążeniami stawów wyrostkowych pomiędzy drugim a trzecim kręgiem w odcinku szyjnym kręgosłupa (C2–C3), w wyniku czego wysuwa się dysk, uciskając nerwy odpowiadające za słuch. Pojawia się pogarszanie słuchu, buczenie, piszczenie; – Zaburzeń wzroku
Pogorszenie widzenia, ból gałek ocznych, wrażenie rozmytego obrazu to skutek ucisku na korzenie nerwowe odpowiedzialne za wzrok w odcinku szyjnym kręgosłupa;
s48_49_14_Choreo 9/4/15 4:10 PM Page 49
KRĘGO SŁUP
– Bólu ręki, palców u dłoni (rwa barkowa)
– Problemów z oddychaniem
Ból promieniujący od ramienia do palców u dłoni związany ze zmianą zwyrodnieniową w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zaliczany do korzeniowych zespołów bólowych. Przyczyną rwy barkowej jest wysunięcie dysku;
Pojawiają się bóle w klatce piersiowej uniemożliwiające oddychanie. Duszności, jakby ktoś ściskał klatkę piersiową i kręgosłup. Może to być objaw wynikający ze skrzywienia kręgosłupa.
– Drętwienia rąk
Odcinek piersiowy kręgosłupa ze względu na połączenie z żebrami jest mało elastyczny. Należy zadbać o jego dobrą kondycję, wykonując ćwiczenia mobilizujące i rozluźniające, ponieważ bardzo często następują tam przeciążenia. Przy wykonywaniu codziennych czynności należy zwracać uwagę na: – prawidłową postawę, – unikać garbienia się, które pogłębia kifozę piersiową, – w ciągu dnia pracy (szczególnie charakter siedzący) wstajemy i wykonujemy ruch ściągania łopatek do kręgosłupa, który uelastyczni mięśnie klatki piersiowej i grzbietu;
Profilaktyka:
Przyczyną drętwienia rąk jest ucisk w wyniku dyskopatii na nerwy, które wychodzą w obrębie kręgów szyjnych kręgosłupa, odpowiadające za unerwienie rąk. Profilaktyka:
Powyższe problemy zdrowotne wynikają z obciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Aby zapobiegać tego rodzaju zmianom, należy: – zadbać o siłę mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa. Wzmacniamy mięśnie fazowe, które często ulegają osłabieniu, – uelastycznić mięśnie posturalne, czyli te, które pracują cała dobę. Wykonujemy w tym celu ćwiczenia mobilizujące, rozciągające, stabilizujące (stabilizacja dynamiczna). Główną przyczyną problemów z odcinkiem szyjnym jest praca w przodopochyleniu głowy, gdzie krążki międzykręgowe są narażone na wysunięcie się w kierunku tylno-bocznym. Zapobiegawczo powinniśmy w trakcie pracy robić przerwy na krótkie ćwiczenia. Jeśli chodzi o warunki pracy, to monitor komputera powinien być ustawiony na wprost twarzy, jeśli monitor jest ustawiony po jednej stronie, należy zmienić jego pozycję, aby zapobiec skrzywieniu kręgosłupa; – Bólu w klatce piersiowej
Przeszywający ból mylony z bólem serca lub stanem przedzawałowym. Pojawia się w okolicy mostka w miejscu przyczepu żeber. Odczuwamy ból podczas oddychania, kaszlu, nawet chodzenia. Wynika z przeciążenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Ten odcinek kręgosłupa jest mało elastyczny i to powoduje dolegliwości choroby; – Neuralgii międzyżebrowej
Mamy wrażenie, że bolą nas płuca i mięśnie klatki piersiowe. Ból promieniuje do dolnej części klatki piersiowej. Gdy występuje bliżej prawej strony, to myślimy, że to wątroba, bliżej lewej strony – serce. Najczęściej takie dolegliwości bólowe mają osoby ze skoliozą i tendencją do garbienia się;
| ZDROWIE I BADANIA
Anna Kowalska-Szponder SZKOLENIOWIEC i PREZENTER CREATIVE PROFESSIONAL FITNESS. Mgr Wychowania Fizycznego (AWF we Wrocławiu). Fitness jest dla niej wielką pasją. Na co dzień pracuje we wrocławskich fitness klubach gdzie prowadzi wszystkie formy zajęć. Jako prezenter występowała na scenie Inka Szymanski Fitness School oraz Creative Professional Fitness School. Specjalizuje się w szkoleniach z tematyki: Zdrowy kręgosłup, Pilates, Fitball, Sztangi, Step, Shape, Indoor cycling, Step Advance.
Mięśnie, które należy wzmacniać, to: m. prosty brzucha, m. poprzeczny brzucha, m. pośladkowy wielki, mm. czworogłowe ud. Rozciągamy mięśnie, które mogą kumulować nadmierne napięcie w okolicy lędźwiowej kręgosłupa: m. prostownik grzbietu odcinek lędźwiowy, m. biodrowolędźwiowy, m. półścięgnisty, m. półbłoniasty, m. dwugłowy uda, m. czworoboczny lędźwi. Warto pamiętać, że:
– Bólu brzucha
Czasami odczuwamy ból, który promieniuje na całą dolną część brzucha. Przypomina ból nerek, bóle menstruacyjne. Przyczyną mogą być problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Najczęściej w tym odcinku kręgosłupa występują przepukliny i wypukliny krążka miedzykręgowego pomiędzy czwartym i piątym kręgiem lędźwiowym L4–L5, oraz pomiędzy piątym kręgiem lędźwiowym a pierwszym krzyżowym L5–S1; – Drętwienia nóg i stóp
Uczucie to często jest związane z dyskopatią w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przepuklina krążka międzykręgowego uciska nerwy i naczynia krwionośne odpowiadające za unerwienie i dokrwienie nóg. Może to być promieniowanie do jednej lub dwóch nóg i pośladków;
– podnosimy przedmioty na ugiętych nogach z półprzysiadu, jak najbliżej osi długiej ciała, – podczas siedzenia zwracamy uwagę na ustawienie niżej kolan niż linia bioder w celu zachowania prawidłowej krzywizny lordozy lędźwiowej kręgosłupa, – śpimy na twardym materacu. Kręgosłup to nie tylko filar naszego ciała, ale i zdrowia. Aby być w pełni sił i sprawności, dbajmy o kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Uprawiajmy sport, dbajmy o prawidłową wagę ciała, zdrowe odżywianie, badajmy się pod kątem hormonalnym, przestrzegajmy prawidłowej postawy ciała, a przede wszystkim unikajmy stresu. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, Wasz kręgosłup i stan zdrowia będą idealne.
– Bólu i niemocy mięśniowej kończyny dolnej (rwa kulszowa)
Pojawia się wraz z uciskiem na nerw kulszowy, który odpowiada za poruszanie mięśniami uda, golenia i stopy. Nacisk na ten nerw w wyniku dyskopatii odcinka lędźwiowego kręgosłupa powoduje utrudnienie w chodzeniu. Profilaktyka:
Ćwiczymy mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ćwiczenia z zakresu stabilizacji dynamicznej.
trainer 3/2015
| 49