Trainer 1_2015 okladka:01_Titel
2/6/15
3:05 PM
Page 1
ISSN 2082-8985
Cena 12.99 PLN (w tym 8% VAT)
1 | 2015
Powered by:
Na okładce
Olga Stefanowicz
Taniec, trening personalny, edukacja dzieci – to moje pasje Str. 16
Reaktywacja zaj´ç rowerowych – indoor and outdoor
Str. 4
Kalendarz szkoleƒ fitness wiosna 2015 – Str. 44
s02_03:14_Choreo
2/6/15
SPIS TREŚCI
3:52 PM
Page 2
| TRAINER 1/2015
4 Reaktywacja zajęć rowerowych – indoor & outdoor
|
ZAJĘCIA grupowe
4 Reaktywacja zajęć rowerowych – indoor & outdoor 8 Instruktor zajęć grupowych – tylko trener czy także opiekun klienta?
|
trenIng personAlny
12 Zostań międzynarodowym trenerem Blackroll – artykuł promocyjny 14 Czy trening personalny jest dla każdego? 16 Taniec, trening personalny, edukacja dzieci – to moje pasje – wywiad 18 News 19 10 przykazań studia treningu personalnego – artykuł promocyjny
20 Nowe trendy w treningu personalnym 22 Dalszy rozwój Mauricz.com – artykuł promocyjny
24 Profi Fitness School ma 10 lat – wywiad 26 Motywacja i aktywizacja w treningu personalnym
|
16 Taniec, trening personalny, edukacja dzieci – to moje pasje – wywiad
społeCZność I lIFestyle
30 Kilka słów o treningu personalnym – artykuł promocyjny
|
trenIng sIłowy I CArDIo
32 Optymalny trenig – trening dla każdego, a może nie?
|
trainer 1/ 015
s02_03:14_Choreo
2/6/15
3:52 PM
Page 3
TRAINER 1/2015
51Trening funkcjonalny wiecznie żywy – wywiad z Robertem Czechem
|
| SPIS TREŚCI
54Wpływ ćwiczeń fizycznych na stan psychiczny
sZKolenIA I BIZnes
38 Franchising – artykuł promocyjny 40 Przegląd – szkolenia z treningu funkcjonalnego/personalnego
|
43 Wyróżnij się! – artykuł promocyjny 44 KALENDARZ wydarzeń fitness – wiosna 2015
|
trenIng FunKCJonAlny
34 News 36 30-minutowy trening funkcjonalny
ZDrowIe I BADAnIA
46 Popularna dieta paleo – czy dla wszystkich? 48 Podstawowy plan prewencyjny z akcentem na kończyny dolne
51 Trening funkcjonalny wiecznie żywy – wywiad z robertem Czechem
52 Gimnastyka dla smyka – jak zachęcić dzieci do ćwiczeń/jak pracować z najmłodszymi. 54 Wpływ ćwiczeń fizycznych na stan psychiczny
|
regulArs
1 Edytorial 10 Spis treści
Znajdziesz nas na facebooku
Magazyn „trainer” także w formie e-wydania
trainer 1/ 015
|
s08_11:14_Choreo
2/6/15
3:47 PM
| INSTRUKTORZY ZAJĘĆ GRUPOWYCH
iStock_kzenon
ZAJĘCIA GRUPOWE
Page 8
Instruktor zaj´ç grupowych – tylko trener czy tak˝e opiekun klienta? niepokojem obserwuj´ podejÊcie cz´Êci w∏aÊcicieli, mened˝erów klubów czy nawet samych instruktorów do zadaƒ, przed jakimi stoi instruktor zaj´ç grupowych w nowoczesnym klubie fitness. Przyj´∏o si´, ˝e ma on byç przede wszystkim fachowcem i autorytetem, ma posiadaç umiej´tnoÊci i wiedz´ w zakresie prowadzenia treningu – i ju˝ samo to pozwala uznaç, ˝e wspaniale wykonuje obowiàzki i wystarczy, by mia∏ na zaj´ciach komplet çwiczàcych. Bardzo cz´sto jednak okazuje si´, ˝e to nie wystarczy. Nie mniej wa˝na jest umiej´tnoÊç kreowania doÊwiadczeƒ klientów na zaj´ciach, budowania z nimi relacji, wspierania ich motywacji, tworzenia lojalnoÊci i nawyku regularnego treningu. Mo˝e ona byç nawet istotniejsza, dlatego ˝e umiej´tnoÊci techniczne instruktora uznajemy za coÊ, co jest oczywiste – skoro znalaz∏eÊ si´ na sali w naszym klubie, musisz dysponowaç odpowiednim poziomem teoretycznej i praktycznej wiedzy na temat prowadzenia zaj´ç. Co wi´-
Z
|
trainer 1/2015
cej, nasi klienci nie posiadajà kwalifikacji, by oceniç, czy çwiczà z dobrze merytorycznie przygotowanym instruktorem, czy te˝ nie... to oczywiste, nie sà przecie˝ instruktorami, nie odbyli odpowiednich kursów i szkoleƒ. To czy po zaj´ciach powiedzà, ˝e to dobry lub z∏y instruktor, b´dzie zale˝a∏o od tego, jak im si´ çwiczy∏o, jak si´ czuli, czy okaza∏ im trosk´ i zainteresowanie, czy ich pochwali∏ i skorygowa∏, czy ich dostrzeg∏ jako osoby, czy mia∏ dla nich czas przed, w trakcie i po treningu, a w rezultacie – jakà osobowoÊç, umiej´tnoÊci spo∏eczne i poziom inteligencji emocjonalnej posiada prowadzàcy. Jak widaç niewiele ma to wspólnego z technicznymi umiej´tnoÊciami, kursami, szkoleniami, które sà warunkiem koniecznym, by instruktor trafi∏ na sal´, ale nie gwarantujà tego, ˝e sala b´dzie zawsze pe∏na klientów.
Zadania instruktora Instruktor zaj´ç grupowych, o czym cz´sto zapominajà w∏aÊciciele czy mened˝e-
rowie klubów, to bardzo wa˝ny element procesu kreowania doÊwiadczeƒ klienta, który ma ogromny wp∏yw na ich liczb´, na poziom zadowolenia i satysfakcji, a tym samym na lojalnoÊç wobec klubu i regularnoÊç zakupów. Obserwuj´ niejednokrotnie sytuacje, w których instruktor zaj´ç grupowych, prowadzàc zaj´cia w kilku miejscach, wchodzi w rol´ „najemnika”, którego zadaniem jest przyjÊç do klubu, poprowadziç zaj´cia i wybiec do kolejnego w tym samym celu. Cz´sto odpowiedzialni za taki stan rzeczy jesteÊmy my, mened˝erowie klubów – nie zapraszamy do wspó∏pracy i nie rozmawiamy z instruktorami zaj´ç grupowych o tym, jakie majà zadania w ramach klubowej polityki obs∏ugi klienta, troski o niego, budowania jego poczucia satysfakcji i lojalnoÊci. Nie opowiadamy o tym, czego w tym zakresie od nich oczekujemy, w jaki sposób mogà w tym procesie pomóc dzi´ki odpowiedniemu zachowaniu i standardom post´powania. To przecie˝ sposób na wy-
s08_11:14_Choreo
2/6/15
3:47 PM
Page 9
ró˝nienie si´, dzi´ki temu stajà si´ po˝àdanymi fachowcami, mogà wybieraç kluby, z którymi chcà wspó∏pracowaç, sà wysoko cenieni i mogà zarabiaç znacznie wi´ksze pieniàdze ni˝ Êrednia rynkowa. Cz´sto otrzymujemy zapytania od sfrustrowanych instruktorów, w jaki sposób sprawiç, by mieç wi´cej osób na zaj´ciach, w jaki sposób przekonaç je do siebie, co takiego wyjàtkowego powinni zrobiç, by w ich zaj´ciach chcia∏o uczestniczyç wielu klientów? Zwykle zaczynamy wtedy od pracy z cz∏owiekiem, od tego kim jest, jakimi wartoÊciami si´ kieruje, ile jest gotów z siebie daç klientowi, w jaki sposób myÊli o nim i o swoich zadaniach do zrealizowania we wspó∏pracy z nim, jak zachowuje si´ przed wejÊciem na sal´, w trakcie treningu, po treningu, ile czasu gotów jest poÊwi´ciç uczestnikom zaj´ç, w jaki sposób kreuje swój wizerunek, jakie zasady budowania relacji stosuje.
Co najlepsi robià i naczej ni˝ reszta? Okazuje si´, ˝e najlepsi z instruktorów, do których zawsze brakuje wolnych miejsc, stosujà, cz´sto intuicyjnie, wiedz´ z zakresu psychologii spo∏ecznej oraz wywierania wp∏ywu na ludzi. Tak, brzmi to mo˝e zaskakujàco, ale dobry instruktor zaj´ç grupowych to ktoÊ, kto zna i stosuje nie tylko odpowiednie metody i techniki treningowe, wybiera i wprowadza odpowiednie çwiczenia, to tak˝e – a wg niektórych przede wszystkim – cz∏owiek posiadajàcy wiedz´ psychologicznà na temat tego, w jaki sposób nasi goÊcie w klubie odbierajà rzeczywistoÊç, w jaki sposób myÊlà, co sprawia, ˝e czujà si´ dobrze, ˝e ich potrzeby natury psychicznej, fizycznej i spo∏ecznej pozostajà zaspokojone. Mo˝esz byç Êwietnym instruktorem, posiadaç umiej´tnoÊci techniczne, a z powodu braku umiej´tnoÊci spo∏ecznych, braku zainteresowania klientem, b´dziesz odbierany jako marny fachowiec. W kreowaniu doÊwiadczeƒ klienta bardzo pomog∏a nam wiedza z psychologii behawioralnej. Zbadano, w jaki sposób reagujemy na kontakty z innymi osobami, jak formu∏ujemy sàdy i przechowujemy wspomnienia. Rezultaty tych naukowych poszukiwaƒ mogà byç bardzo cenne dla instruktorów zaj´ç grupowych.
Najwa˝ni ejsze momenty zaj´ç grupowych Okazuje si´, ˝e przywo∏ujàc w pami´ci jakiekolwiek doÊwiadczenie, np. zaj´cia grupowe, na których çwiczyliÊmy, nie odtwarzamy ich chwila po chwili. Wyraênie
odtwarzamy najwa˝niejsze momenty, a inne pami´tamy jak przez mg∏´. Nasza pami´ç dzia∏a bardziej jak aparat fotograficzny, a nie jak kamera filmowa. Ponadto przechowujemy w pami´ci ogólne wra˝enie dotyczàce danego doÊwiadczenia, a wra˝enia te kszta∏tujà trzy nast´pujàce czynniki: kolejnoÊç przyjemnych i nieprzyjemnych doznaƒ, najlepsze i najgorsze momenty, rozpocz´cie i zakoƒczenie. Niesamowite jest tak˝e, jak wielkà wag´ przywiàzujemy do poczàtku i zakoƒczenia. Dobry poczàtek dobrze nas nastraja na dalszà cz´Êç, ale przykry lub nijaki koniec z regu∏y przesàdza o z∏ych lub nijakich wspomnieniach z ca∏ego, choçby najlepszego doÊwiadczenia. Koniec Êwiadczenia us∏ugi jest najwa˝niejszy, ma bowiem najwi´kszy wp∏yw na ostatecznà opini´ klienta. Stàd k∏adêmy nacisk na mocny finisz, efektowny akcent na zakoƒczenie zaj´ç. Dlatego dobry instruktor jest do dyspozycji klientów minimum 10 minut przed rozpocz´ciem zaj´ç i 10 minut po ich zakoƒczeniu. Wita wchodzàcych klientów przy recepcji lub przed salà, rozmawia z nimi, pokazuje, ˝e cieszy si´ na ich widok, ˝e jest wdzi´czny, ˝e wybrali jego zaj´cia. Po zaj´ciach ˝egna ich, dzi´kuje za to, ˝e chcieli z nim çwiczyç, odprowadza do szatni, proponujàc pomoc i wyjaÊnienie wàtpliwoÊci dotyczàcych treningu. To sprawia, ˝e nasz goÊç znacznie lepiej oceni instruktora jako fachowca. W trakcie zaj´ç instruktor nieustannie chwali, poprawia, koryguje çwiczàcych, te chwile uczestnicy zapami´tajà i zabiorà ze sobà, one sprawià, ˝e b´dà dobrze mówiç o instruktorze, klubie i z radoÊcià przybiegnà na kolejny trening. Nie mo˝esz po prostu przeprowadziç treningu – to musi byç prze˝ycie dla klienta. Musisz byç dla niego êród∏em motywacji, wynikajàcej mi´dzy innymi z pozytywnej informacji zwrotnej w czasie trwania zaj´ç. Pochwa∏y i uznanie b´dà zach´ca∏y klienta do kolejnych treningów, do tego, by daç z siebie wi´cej, a wi´c osiàgaç lepsze efekty. Im wi´cej pozytywnego doÊwiadczenia dostarczasz klientowi, tym bardziej b´dzie on ceni∏ ten czas z Tobà. Szcz´Êliwy klient to sta∏y klient. Czas i uwaga poÊwi´cone klientowi mówià mu: naprawd´ si´ dla mnie liczysz. A klienci to uwielbiajà.
Jak byç lubianym i budowaç relacj´? By skutecznie kreowaç doÊwiadczenia klienta, warto go znaç i mieç z nim dobrà relacj´. W jaki sposób zbudowaç relacj´?
s08_11:14_Choreo
2/6/15
3:47 PM
| INSTRUKTORZY ZAJĘĆ GRUPOWYCH
iStock_Dolgahov
ZAJĘCIA GRUPOWE
Page 10
Najprostszym sposobem jest pokazanie, ˝e ktoÊ jest dla nas wa˝ny, okazanie zainteresowania jego osobie. Co takiego robià osoby, które z ∏atwoÊcià nawiàzujà kontakty, budujà relacje i sà lubiane? Majà czas dla rozmówców i dbajà o to, by otoczyç ich szczerym i autentycznym zainteresowaniem. Cz´sto otwierajà pierwsze konwersacj´ i prze∏amujà lody. Korzystajà z kilku scenariuszy otwarcia, które sprawdzajà si´ w ka˝dych warunkach, zaczynajà np. od wyg∏oszenia opinii. Szybko zapami´tujà i cz´sto u˝ywajà imion swoich rozmówców. Potrafià zadawaç pytania pog∏´biajàce i sk∏aniajàce rozmówców do otwierania si´, uwa˝nie s∏uchajà i pokazujà to. Potrafià równie˝ mówiç o so-
Sebastian Goszcz Od 1997 roku związany z branżą fitness. Obecnie jako dyrektor zarządzający odpowiada za strategię i sprzedaż w fitness klubach Rytm oraz Atmosfera Fitness & Wellness w Łodzi. Studiował zarządzanie i marketing, uczestniczył w licznych kursach, szkoleniach i konferencjach w kraju i za granicą. Stały współpracownik magazynu „body LIFE”, publikuje artykuły z zakresu zarządzania fitness klubem, sprzedaży, obsługi i budowy relacji z klientem. Doradza, prowadzi szkolenia i konsultacje dla klubów fitness. Wykładowca na Konferencji Fitness & Wellness Event oraz na kongresach „body LIFE”. Członek kapituły konkursu Nagrody Fitness Marketingu podczas targów FIT-EXPO.
10 |
trainer 1/2015
bie i wnosiç do rozmowy swojà perspektyw´. To, co najwa˝niejsze w kontaktach z klientami to serdecznoÊç i zainteresowanie – to one pozwolà nawiàzaç kontakt i zbudowaç dobrà relacj´ z klientem. Pami´tajmy, ˝e wszyscy ∏atwo ulegamy osobom lubianym i sympatycznym. Ka˝dy instruktor zaj´ç grupowych chcia∏by byç lubiany przez uczestników zaj´ç. Co decyduje o naszej sympatii do kogoÊ? AtrakcyjnoÊç fizyczna, czyli tzw. efekt aureoli, pi´knym osobom jesteÊmy gotowi przyznaç automatycznie wiele pozytywnych cech, takich jak inteligencja czy màdroÊç. Podobieƒstwo do nas samych, np. w zachowaniu, poglàdach, stroju. Komplementy pod naszym adresem: lubimy ludzi, którzy nas lubià. Cz´stotliwoÊç kontaktów – im cz´stsze przyjemne kontakty, tym bardziej lubimy t´ osob´ i bardziej ulegamy jej wp∏ywom. To sugeruje, w jaki sposób powinien zachowywaç si´ instruktor zaj´ç grupowych. Zwracaj uwag´ na to, jak si´ ubierasz, poniewa˝ robi to Twój klient. Wyglàdaj profesjonalnie, pokazuj, ˝e masz dobrà sylwetk´, ˝e o nià dbasz. Z drugiej strony pomyÊl, jak czuje si´ oty∏a osoba podczas çwiczeƒ z pó∏nagim bogiem sylwetki? Efektem takiej sytuacji b´dzie, ˝e cz´Êç klientów, patrzàc na instruktora, straci nadziej´ na osiàgni´cie Êwietnego wyglàdu. Wa˝ny jest szacunek dla klienta, czego przejawem b´-
dzie odpowiedni strój, skromnoÊç oraz unikanie arogancji w zachowaniu bàdê traktowanie innych z góry.
Pas ja i entuzjazm To, co z pewnoÊcià bardzo pomo˝e, to pasja i entuzjazm. Zadaniem instruktora jest dzieliç si´ nimi ze swoimi klientami i ze swoim otoczeniem, oni muszà to widzieç i odczuwaç. Bàdê pozytywnym przyk∏adem dla klienta. Uwa˝aj na wizerunek, sam prezentuj zawsze to, czego nauczasz – w klubie i poza nim. Odpowiednia postawa, zachowanie, strój, energia. Pozostaw swoje osobiste problemy dla siebie. MyÊl o sobie jak o autorytecie dla klientów, co oznacza, ˝e musisz byç zawsze w trybie on (w∏àczone), nigdy w off lub stand by, i nawet jeÊli nie czujesz si´ wspaniale, musisz zara˝aç entuzjazmem i energià. JesteÊ ciàgle na scenie. Upewnij si´, ˝e Twoje zachowanie, Twoja mowa cia∏a wyra˝ajà entuzjazm. Bàdê najbardziej pozytywnà osobà, jakà znasz. Wype∏niona po brzegi sala zaj´ç grupowych to efekt po∏àczenia twardych i mi´kkich kompetencji instruktora. Techniczne umiej´tnoÊci prowadzenia ciekawych i efektywnych zaj´ç oraz Êwiadome dzia∏ania w zakresie „customer service” i „customer experience” stanowià klucz do sympatii i uwielbienia klientów oraz budowy silnej marki instruktora zaj´ç grupowych.
s14_15:14_Choreo
2/9/15
11:49 AM
TRENING PERSONALNY
Page 14
| DLA KAŻDEGO?
Czy
trening personalny jest
dla
ka˝dego?
Aby rozpocząć analizowanie stwierdzenia TRENING PERSONALNY JEST DLA KAŻDEGO, należy krótko zapoznać się z tym, co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą?
latach 90. poprzedniego wieku treningiem personalnym nazywano ka˝dorazowo prac´ z trenerem bàdê instruktorem, jeden na jeden przez 45–90 min. Takie treningi nie by∏y oparte na ˝adnym wywiadzie, teÊcie sportowym, przygotowaniu czy te˝ krótko- lub d∏ugofalowym planowaniu pracy. Termin jest jednak znacznie szerszy i aby go wyt∏umaczyç, nale˝y pochyliç si´ nad pobudkami, dla których ludzie pojawiajà si´ w klubach fitness.
W
Dlaczego l udzie przychodzà do klubów fitness? Tak naprawd´ nikt nie pojawia si´ w klubie fitness przypadkiem. Ka˝da osoba w klubie Êwiadomie bàdê podÊwiadomie szuka rozwiàzania jakiegoÊ w∏asnego problemu, czegoÊ, co bardzo nas wewn´trznie m´czy. Ka˝dej osobie w klubie moglibyÊmy namalowaç
znak zapytania na plecach, ka˝da z tych osób potrzebuje pomocy trenera. Gatunek ludzki z za∏o˝enia, jak wszystkie ssaki, ma instynkt stadny, wiele osób pojawia si´ w klubach fitness, szukajàc przyjació∏, przynale˝noÊci do jakiejÊ grupy lub np. partnera. Ka˝da z tych osób powie: „Chcia∏abym schudnàç, poprawiç wyglàd, zbudowaç muskulatur´, korzystaç z zaj´ç grupowych”, a tak naprawd´ jest to tylko Êrodek w drodze do celu. Najwa˝niejszy w perspektywie uczestnictwa w treningach personalnych jest fakt, DLACZEGO dana osoba chce osiàgnàç jedno z powy˝szych?! Pod pozorem poprawy wyglàdu przewa˝nie kryje si´ jakaÊ g∏´bsza idea. Dobry trener personalny po pierwszej rozmowie wie, co kieruje jego przysz∏ym podopiecznym: pragnienie zmiany wyglàdu! Wyglàd ludzki mocno wp∏ywa na percepcj´ w∏asnej osoby, samoocen´, pewnoÊç siebie i przek∏ada si´ na wszystkie aspekty ˝ycia ludzkiego. Ju˝ w czasach staro˝ytnych znane by∏o stwierdzenie W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH, które jest tylko potwierdzeniem mojej tezy, ˝e ka˝dy potrzebuje treningu personalnego! Tak naprawd´ nie ka˝dy klient klubu fitness zdaje sobie spraw´ z tego, ˝e tego potrzebuje, a co za tym idzie – nikt w klubie do niego jeszcze nie dotar∏, aby poÊwi´ciç mu czas i przeanalizowaç jego cia∏o pod wzgl´dem prozdrowotnym (wady postawy, przykurcze mi´Êniowe, kontuzje), motorycznym (ogólna bàdê specjalistyczna sprawnoÊç) oraz pod kàtem potrzeb o pod∏o˝u psychologicznym, które najcz´Êciej sà przyczynà indywidualnej pracy z trenerem.
Czy trening personalny jest dla ka˝dego? Uwa˝am, ˝e absolutnie tak, chocia˝ byç mo˝e jeszcze sobie z tego nie zdajemy sprawy. W krajach Europy Zachodniej korzystanie z us∏ug profesjonalisty w klubie fitness jest zupe∏nà normà, po-
|
trainer /20 5
s14_15:14_Choreo
2/9/15
11:49 AM
Page 15
DLA KAŻDEGO?
| TRENING PERSONALNY
Adrian Markowicz Trener personalny, szkoleniowiec, od lat związany z Pure Jatomi Fitness, w których pełni funkcję Personal Trainers Manager, odpowiedzialny za strukturę sprzedaży treningów personalnych i jakość obsługi klienta w Polsce. General Manager klubu Pure Jatomi Bonarka w Krakowie. Uczestnik wielu szkoleń w Polsce i poza granicami kraju. Szkoleniowiec Profi Fitness School.
dobnie jak korzystanie z us∏ug lekarza. Mia∏em przyjemnoÊç pracowaç w du˝ym klubie fitness w Dublinie, gdzie absolutnà normà by∏o kupowanie na start jednej bàdê kilku sesji z trenerem przez ka˝dà osob´, przyst´pujàcà do klubu. Bioràc powy˝sze aspekty pod uwag´, uwa˝am, ˝e treningi personalne sà jak najbardziej dla ka˝dego, a nawet pokusz´ si´ o stwierdzenie, ˝e wiele osób powinno z nich korzystaç obowiàzkowo. Trening personalny kojarzy si´ wcià˝ w Polsce z czymÊ ekskluzywnym, czytaj: drogim i niedost´pnym. I bardzo dobrze, poniewa˝ cena jest odzwierciedleniem jakoÊci. JeÊli dana us∏uga jest w niskiej cenie, nie spodziewajmy si´ efektu WOW. Praca indywidualna z doÊwiadczonym trenerem mo˝e byç równie˝ oparta na prowadzeniu spotkaƒ cyklicznych, podczas których ustalamy tzw. proces zarzàdzania mikro- bàdê mezocyklem, który podopieczny powiela podczas samodzielnych treningów. Trener prowadzi takiego podopiecznego, spotykajàc si´ z nim rzadziej ni˝ podczas klasycznych treningów personalnych. W ramach wspó∏pracy zmienia, koryguje, a przede wszystkim bierze odpowiedzialnoÊç, jednoczeÊnie zmniejszajàc koszty wspó∏pracy ponoszone przez klubowicza. Szukajàc wcià˝ nowszych rozwiàzaƒ technologicznych i ewolucyjnych, gatunek ludzki rozwija si´ i zawsze b´dzie jakiÊ aspekt naszego cia∏a czy ducha, który nale˝y usprawniç (poprawiç). W zwiàzku z tym uwa˝am, ˝e treningi personalne sà dla ka˝dego. ˚ycz´ wszystkim czytelnikom powodzenia w dà˝eniu do indywidualnych celów i realizacji za∏o˝eƒ. Do zobaczenia w klubie.
REKLAMA
Adrian Markowicz
trainer /20 5
| 5
s20_21:14_Choreo
2/6/15
4:12 PM
TRENING PERSONALNY
Page 20
| TRENDY
Trendy w
perso woÊci zarówno wÊród amatorów, jak i sportowców zaliczy∏bym bóle wyst´pujàce w odcinku szyjnym i l´dêwiowym kr´gos∏upa oraz w stawie kolanowym. Biorà si´ one z ró˝nych przyczyn, najcz´Êciej braku stabilizacji bàdê napi´ç powi´ziowych spowodowanych trybem ˝ycia albo nadmiernym przecià˝eniem. Trening funkcjonalny to nie tylko niwelowanie istniejàcych ju˝ dolegliwoÊci klientów, ale tak˝e prewencja nowych. Ta forma treningu kryje w sobie wr´cz nieskoƒczone mo˝liwoÊci zarówno dla klienta, jak i samego trenera.
Cros sFi t
W dzisiejszych czasach sprawna, silna i smukła sylwetka jest bardzo pożądana. Symbolizuje zdrowie i witalność, odzwierciedla styl życia i co najważniejsze – podnosi pewność siebie. Nie dziwi więc fakt, że wzrosły wymagania i oczekiwania klientów. W odpowiedzi na ich potrzeby trenerzy personalni coraz częściej wprowadzają do swoich usług nowe rozwiązania. Chciałbym się skupić na czterech z nich. Trening funkcjonalny Pierwszym i chyba najbardziej popularnym rozwiàzaniem tego typu jest trening funkcjonalny. Dzi´ki swej specyfice skierowany jest do szerokiej grupy odbiorców, bez wzgl´du na wiek. Regularnie stosowany przyczynia si´ do wzrostu si∏y, poprawy kondycji i koordynacji, a tak˝e zminimali-
|
trainer 1/ 15
zowania bólów stawowych. Trening ten jest bardzo skuteczny ze wzgl´du na du˝e zaanga˝owanie mi´Êni „g∏´bokich”, które cz´sto sà ma∏o eksploatowane podczas tradycyjnego treningu kulturystycznego czy na maszynach si∏owych. Z uwagi na to, ˝e trening funkcjonalny czerpie swoje korzenie z rehabilitacji, bazuje na fundamentalnych wzorcach ruchowych, które sà niezb´dnym elementem prawid∏owego rozwoju motorycznego. Jak sama nazwa wskazuje, trening ten jest pracà nad funkcjà. Funkcjà, która zosta∏a zaburzona, ograniczona bàdê którà chcemy ulepszyç, wprowadziç na wy˝szy poziom. Aby do tego doprowadziç, nale˝y zag∏´biç si´ w szczegó∏y, rozbiç ruch na czàstki pierwsze i ka˝dà z nich poprawiç. Klienci, rozpoczynajàcy swojà przygod´ z treningiem funkcjonalnym, najcz´Êciej borykajà si´ ju˝ z dolegliwoÊciami uk∏adu kostnego, nerwowego bàdê mi´Êniowego. Do najcz´stszych dolegli-
Obecnie CrossFit kojarzy si´ przede wszystkim z du˝ym wysi∏kiem fizycznym oraz rywalizacjà, która wi´kszoÊç ludzi motywuje do ci´˝kiej pracy. CrossFit przyciàga rzesze klientów g∏ównie ze wzgl´du na rezultaty osób, które zacz´∏y çwiczyç. Nieraz us∏ysza∏em od swojego klienta: „chc´ trenowaç CrossFit, poniewa˝ mój kolega dzi´ki niemu schud∏ 10 kg”. Wielu z nich nie ma natomiast poj´cia, na czym polega ta aktywnoÊç fizyczna. Dobre przygotowanie to podstawa. Im lepsza kondycja, wytrzyma∏oÊç i wczeÊniejsza aktywnoÊç fizyczna, tym ∏atwiejszy start treningu CrossFit. Osoby prowadzàce siedzàcy tryb ˝ycia, które przez wi´kszoÊç czasu unikajà aktywnoÊci fizycznej, b´dàce po operacjach stawów czy narzekajàce na dolegliwoÊci zwiàzane z kr´gos∏upem bàdê uk∏adem sercowo-naczyniowym, powinny z kolei zaczàç od l˝ejszych form ruchu, aby nie odnieÊç kontuzji. Bardzo wa˝nym aspektem przy zaj´ciach z CrossFitu jest tak˝e wybór osoby prowadzàcej. Przeszkolony trener b´dzie wiedzia∏, jak dopasowaç intensywnoÊç, obcià˝enie oraz zestaw çwiczeƒ, tak aby wszystko by∏o bezpieczne. Przy wyborze trenera nale˝y kierowaç si´ jego kwalifikacjami, ukoƒczonymi szkoleniami oraz umiej´tnym, technicznym prowadzeniem
n
s20_21:14_Choreo
2/6/15
4:12 PM
Page 21
TRENDY
w
treningu
o
nalnym
| TRENING PERSONALNY
çwiczeƒ. CrossFit jest bardzo wciàgajàcym sportem, niosàcym za sobà wiele satysfakcji, jak równie˝ pokory.
Kal istenika Obecnie w sieci odnaleêç mo˝na wiele filmów, w których ludzie z ró˝nych zakàtków Êwiata udowadniajà, ˝e grawitacja dla nich nie istnieje. åwiczàc w ka˝dym mo˝liwym miejscu (park, plac zabaw, dom, klub fitness), ukazujà ogromnà sprawnoÊç swojego cia∏a. Nieograniczona przestrzeƒ do çwiczeƒ sprawia, ˝e trenerzy personalni coraz cz´Êciej wychodzà z klientami na zewnàtrz, wykonujàc treningi z wykorzystaniem sprz´tu outdoor, ci´˝aru w∏asnego cia∏a bàdê mo˝liwoÊci, jakie daje natura. Tym w∏aÊnie jest kalistenika. W Polsce rozpoznawalna od niedawna, ale z dnia na dzieƒ coraz bardziej popularna. Wystarczy zaczàç od zwyk∏ych pompek, by nast´pnie wykonaç planche. Zawsze powtarzam, ˝e: „nie od razu Kraków zbudowano”, nale˝y w∏o˝yç troch´ pracy, serca, wylaç kilka kropel potu, aby osiàgnàç zamierzony cel. A naprawd´ warto, bo satysfakcja jest ogromna! Kalistenika to aktywnoÊç dla ka˝dego, bez wzgl´du na wiek czy p∏eç. Ci´˝ar w∏asnego cia∏a, wykorzystywany podczas tego treningu, jest po∏àczonà pracà wielu ∏aƒcuchów kinematycznych, co powoduje wzmocnienie ca∏ego cia∏a, a nie poszczególnych jego partii mi´Êniowych.
EMS – elektrostymulacja NowoÊcià, która podbija polski rynek, jest EMS, czyli elektrostymulacja. Trening przy jej u˝yciu przynosi rewelacyjne rezultaty w zaledwie 20 minut. Tyle bowiem trwa sesja treningowa równa pó∏torej godziny treningu na si∏owni. W∏aÊciwoÊci EMS powodujà, ˝e osoby dysponujàce ograniczonym czasem nie muszà rezygnowaç z çwiczeƒ. W trakcie sesji EMS – za sprawà kamizelki pod∏àczonej do sprz´tu stacjonarnego – przez cia∏o çwiczàcego prze-
biegajà impulsy elektryczne o niskim nat´˝eniu. W jednym czasie pracowaç mo˝na nad wieloma grupami mi´Êniowymi jednoczeÊnie i to z wi´kszà ni˝ zazwyczaj intensywnoÊcià. EMS jest równie˝ Êwietnà alternatywà dla codziennych treningów, g∏ównie dlatego, ˝e nie wyst´puje w nim obcià˝enie zewn´trze, co ma pozytywny wp∏yw na stawy i daje im odpoczàç. EMS to dobre rozwiàzanie równie˝ dla sportowców, ukierunkowanych na konkretnà dyscyplin´. Trening ogólnorozwojowy, wzmacniajàcy mi´Ênie antagonistyczne czy os∏abione grupy mi´Êniowe, na który cz´sto brakuje czasu, nie b´dzie ju˝ problemem. Dzi´ki EMS mo˝emy podczas jednego krótkiego treningu zmobilizowaç ca∏e cia∏o i jednoczeÊnie zminimalizowaç ryzyko odniesienia kontuzji
Podsumowanie Najnowsze trendy w treningu personalnym zaspokojà potrzeby wielu wymagajà-
cych klientów. Wybór w∏aÊciwego trenera, który odpowiednio dopasuje rodzaj treningu do oczekiwaƒ i osobowoÊci klienta, a jednoczeÊnie zadba o jego bezpieczeƒstwo, to sprawa kluczowa. Ka˝dy trener natomiast powinien zadbaç o ciàg∏e podnoszenie swoich kwalifikacji, poszerzanie wiedzy i umiej´tnoÊci, aby jeszcze lepiej wykonywaç swojà prac´, Êwiadczyç rzetelne us∏ugi i byç zawsze o krok naprzód przed innymi. Mirek Habaj Life Fitness Academy Mirek Habaj Medalista mistrzostw Polski juniorów w skoku o tyczce. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, instruktor kulturystyki oraz lekkiej atletyki. Trener zawodników gimnastyki sportowej w AZS-AWF Wrocław. Trener sportowca Martina Kaczmarskiego. Trener personalny, instruktor ćwiczeń siłowych z wieloletnim doświadczeniem, obecnie w Top-Gym Fitness. Propagator zdrowego stylu życia, pracy nad postawą ciała, treningu funkcjonalnego i kalisteniki.
trainer 1/ 15
| 1