5 conseils de self-care à adopter

Chouchoutez-vous avant les fêtes : 5 conseils de self-care à adopter

Texte : Vanessa Méril-Mamert

Entre le travail, les enfants et la course aux cadeaux, préparer les fêtes est digne d'un véritable marathon. Résultat : le jour J, on n’est pas au mieux de sa forme. Nous avons la solution : un programme chouchou rien que pour vous.

La saison des vacances est remplie d'agitation. Pour beaucoup, la période des Fêtes signifie planifier et prendre soin des autres. Cependant, cela laisse peu de temps pour prendre soin de soi. Suivez le guide pour vous chouchouter et prendre soin de vous de façon holistique, avant cette période des Fêtes.

Donnez-vous la permission

Donnez-vous la permission de prendre soin de vos besoins personnels, la permission de refuser certains événements, la permission de ne pas vous sentir obligé d'organiser des événements, la permission de ne pas trop dépenser. En vérité, c’est à nous d’enseigner aux gens comment nous traiter. Si nous ne nous donnons pas la permission de faire ce qui est le mieux pour notre bien-être physique et émotionnel, les autres non plus.

Profitez des quelques journées de calme dont vous disposez encore pour vous relaxer et vous préparer à cette période intense de la fin d’année. Inspiré de techniques ancestrales de relaxation, voici un exercice de respiration simple appelée respiration carrée, qui va vous aider à chasser la fatigue accumulée, diminuer l'anxiété, réduire la tension artérielle, retrouver un sentiment de calme et déstresser. Placez-vous en position debout ou assise, corps droit et relâché de la tête au pied, les deux mains superposées au niveau du bas-ventre. Vous allez procéder en quatre temps : inspiration – rétention poumons pleins (on bloque la respiration) – expiration – rétention poumons vides. Inspirez pendant 4 secondes, suspendez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis suspendez votre respiration pendant 4 secondes. Recommencer ce cycle pendant 15 à 20 respirations, soit plusieurs minutes, en gardant ce rythme.

Soyez aux petits soins pour votre corps à l’intérieur comme à l’extérieur

Pour prendre soin de votre santé physique, assurez-vous d'un sommeil suffisant et d'un régime alimentaire nutritif. En effet, ça n’a pas été toujours si facile de vivre les aléas du quotidien, et vous avez possiblement beaucoup tiré sur vos réserves de micronutriments. En veillant à équilibrer chaque repas avec une part de protéines, une part généreuse de légumes crus et cuits et une part de féculents, agrémentés de bons gras comme l’huile de coco, le beurre bio ou l’huile d’olive, vous allez pouvoir satisfaire vos besoins en nutriments et ainsi profiter des aliments spéciaux et des friandises pendant les fêtes avec contrôle, sans devenir la proie de la gloutonnerie ou frénésie alimentaire. Pour continuer à “assurer”, prévoyez aussi une cure de magnésium, en interne mais aussi en externe sous forme de bains aux sels d’Epsom. Offrez-vous un massage du corps ou un massage des pieds. Se faire masser permet de travailler sur le lâcher prise. Laisser-vous faire, appréciez ce moment unique et votre corps et votre esprit n’en ressortiront que plus alignés.

Exercez vous pour éloigner le stress

Prendre le temps de faire de l'exercice est vital. Il n'est pas nécessaire que ce soit un périple à la salle de gym ou un entraînement épuisant de 30 minutes. Au lieu de cela, prévoyez de faire une promenade à l'extérieur tous les jours. Se connecter avec la nature est un moyen éprouvé de réduire le stress et d'augmenter la positivité en soi. Votre marche n'a pas besoin d'être longue ou rapide. Au lieu de cela, travaillez à être attentif pendant que vous marchez. Remarquez la façon dont vos bras et vos jambes bougent. Respirez profondément. Écoutez les sons autour de vous. Prenez note de la forme des arbres. Cette routine simple vous aidera à vous sentir mieux et plus capable de gérer les fins d’année. Assurez-vous que votre exercice quotidien est relaxant. Marcher pendant que vous faites vos courses ou vous étirer pendant que vous accrochez des lumières de Noël ne compte pas. Vous devez vous éloigner des activités qui créent de l’anxiété.

Enfin, offrez-vous le cadeau du moment présent

L'un des principaux écueils des fêtes de fin d’année est de se laisser tellement absorber dans la planification de fêtes réussie que vous perdez la possibilité de réellement vivre les bons moments qui se produisent dans le présent. Pendant que vous vous inquiétez de savoir si tout le monde est satisfait du repas, si quelqu'un se bat contre la politique ou si les enfants mangent trop de sucre, vous manquez les moments puissants et gratifiants qui rendent cette période magique. Une excellente façon de commencer à profiter du moment présent est de prendre quelques minutes pour trouver une chose pour laquelle vous vous sentez bien en ce moment, puis de vous attarder sur cette pensée aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous arrêtez d'essayer de faire de vos fêtes un idéal, vous ouvrez un espace pour les savourer telles qu'elles sont. Le bien-être passe par un rien d'égoïsme : dès que possible, prenez un rendez-vous avec vous et vous aborderez les fêtes tout sourires, frais et dispos.