11 minute read
Liikunta
LÄHIOPETUS
830130 Naisten höntsäsählyä
Advertisement
5.9.–28.11.2022, 9.1.–24.4.2023 Yläkoulu, Oitti, Vartiomäentie 2 Ma 18.30–20.00 Jenni Laakkonen 85€
Tule pelaamaan rentoa harrastelijasählyä! Höntsäsähly on tarkoitettu kaikenikäisille naisille: opiskelijoille, työelämässä oleville ja eläkeläisille. Höntsäsählyyn et tarvitse aiempaa lajikokemusta tai taitoa sählystä, vaan halu liikkua kuntoilu- ja hauskanpitomielessä riittää. Höntsäsähly koostuu alkulämmittelystä, sählyn pelaamisesta ja loppuvenyttelystä. Ota mukaan oma maila ja halutessasi suojalasit.
830106 Jooga, tiistai
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 Ti 9.15–10.45 SJL-jooganopettaja Jaana Silvennoinen 70€
Jooga on itsehoito- ja kasvatusmenetelmä, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Jooga sopii kaikille ikään, kuntoon, sukupuoleen tai vakaumukseen katsomatta. Pukeudu lämpimästi ja väljästi, ota mukaan alusta ja tukeva istuma- tai joogatyyny.
830107 Jooga, keskiviikko
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 Ke 9.15–10.45 SJL-Jooganopettaja Jaana Silvennoinen 70€
Jooga on itsehoito- ja kasvatusmenetelmä, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Jooga sopii kaikille ikään, kuntoon, sukupuoleen tai vakaumukseen katsomatta. Pukeudu lämpimästi ja väljästi, ota mukaan alusta ja tukeva istuma- tai joogatyyny.
830112 Tuolijooga
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 Ti 10.45–11.30 SJL-jooganopettaja Jaana Silvennoinen 55€
Tuolijoogaa sinulle, jolle joogamatolle laskeutuminen ja nouseminen on haastavaa tai joogaliikkeiden tekeminen tuntuu vaikealta ilman tukea. Tuolijooga sopii kaikille, se on lempeää ja monipuolisesti vaikuttavaa. Harjoitus ylläpitää kehon liikkuvuutta, venyttää ja vahvistaa lihaksia. Mieli rauhoittuu kehon liikkeen, hengityksen ja keskittymisen seurauksena. Varusteet: Lämmin vaatetus ja joogamatto, (pieni tyyny ja peitto rentoutushetkeen). OPH:n tukemaa koulutusta.
830114 Joogaa päivän päätteeksi
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 Ti 17.30–19.00 SJL-jooganopettaja Jaana Silvennoinen 70€
Jooga on itsehoito- ja kasvatusmenetelmä, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Jooga sopii kaikille ikään, kuntoon, sukupuoleen tai vakaumukseen katsomatta. Pukeudu lämpimästi ja väljästi, ota mukaan alusta ja tukeva istuma- tai joogatyyny.
830115 Kehonhuolto, Hikiä
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Eskon koulu, liikuntasali, Hikiäntie 223 Ti 18.05–19.05 Fysioterapeutti Satu Suomi 75€
Kehonhuolto on kaikille sopiva, rauhallinen, kehon hallintaa kehittävä ja liikkuvuutta sekä rentoutta lisäävä tunti. Tunnilla aktivoidaan ryhtiä tukevia lihasryhmiä, kehitetään tasapainoa sekä lisätään kehon liikkuvuutta aktiivisin liikkuvuusharjoituksin. Venyttelyillä ja rentoutusharjoituksilla rauhoitutaan tunnin päätteeksi. Mukaan tarvitset alustan, mukavat, rennot vaatteet ja halutessasi lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Tervetuloa mukaan!
830119 Kuntojumppa, Hikiä
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Eskon koulu, liikuntasali, Hikiäntie 223 Ti 17.00–18.00 Fysioterapeutti Satu Suomi 75€
Kuntojumppa on kaikille sopivaa, hauskaa ja helppoa perusjumppaa musiikin tahdittamana. Tunti aloitetaan lämmittelyllä ja helpolla askellusosuudella, joka ei sisällä hyppyjä. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan monipuolisesti eri lihasryhmiä oman kehon painolla sekä käytettävissä olevilla välineillä ja tunnin päätteeksi tehdään lyhyet, palauttavat venyttelyt. Tule mukaan!
830129 Tuolijumppa, Hikiä
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Nuorisotila, Hikiä, Hikiäntie 280 Ke 9.30–10.30 Liikuntaneuvoja Hanna Vilhunen 70€
Teemme liikkeitä tuolilla istuen ja mahdollisesti seisoma-asennossa. Tunti sopii kevyemmästä liikunnasta pitävälle. Jos sinun on vaikeampaa nousta lattialta, silloin tämän tunnin sisältö sopii juuri sinulle. Tuolijoogassa kehoa venytetään useilla eri tavoilla ja haetaan selkärangalle erisuuntaisia liikkeitä. Harjoituksen alussa teemme pienen virittäytymisen, pysähtyen itsemme äärelle. Lopuksi rentoutusharjoitus.
830153 Pilates ja syvävenyttely, Oitti
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Oitin juhlatalo, Urheilutie 1 Ke 11.00–12.00 Liikuntaneuvoja Hanna Liikka 55€
Kurssi sopii sekä naisille että miehille. Pilates ja syvävenyttelytunnilla vahvistamme lihasvoimaa, parannamme ryhtiä ja kehonhallintaa sekä lisäämme kehon liikkuvuutta. Yhdistämme pilateksen keskivartaloa vahvistavat liikkeet lempeään venyttelyyn. Mukaan voit ottaa halutessasi oman jumppamaton. OPH:n tukemaa koulutusta.
830172 Seniorijumppa, Haminankylä
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Seuratalo Kotipirtti, Haminankylä, Pollinmaantie 13 Ke 11.00–12.00 Liikuntaneuvoja Hanna Vilhunen 55€
Koko kehon kattavaa monipuolista jumppaa reippaan musiikin tahtiin. Tavoitteena on tasapainon, lihaskunnon, liikkuvuuden ja koordinaation edistäminen. Jumppa sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn. Tunnilla käytetään, oman painon lisäksi, myös vaihtelevasti eri liikuntavälineitä. Kurssi sopii henkilöille, jotka pystyvät itse nousemaan lattialta ylös. Ota oma jumppa-alusta mukaan. OPH:n tukemaa koulutusta.
830170 60+Kuntojumppa
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Oitin juhlatalo, Urheilutie 1 Ke 10.00–11.00 Liikuntaneuvoja Hanna Liikka 55€
Mukaansatempaavan musiikin tahtiin toteutettava, monipuolinen liikuntaharjoitus pitää sisällään kevyen alkuverryttelyn, tasapainoharjoituksia, lihaskuntoa ja kehonhuoltoa välillä erilaisia välineitä apuna käyttäen. Tunti on suunniteltu sopimaan yli 60- vuotiaille, mutta kaikenikäiset ovat kurssille tervetulleita. Ota mukaasi oma makuualusta ja juomapullo. OPH:n tukemaa koulutusta.
830123 Ukkojumppa
7.9.–30.11.2022, 11.1.–19.4.2023 Oitin juhlatalo, Urheilutie 1 Ke 13.15–14.15 Liikuntaneuvoja Hanna Vilhunen 55€
Ukkojumppa on tarkoitettu kaikille ukoille, jotka pääsevät itse nousemaan lattialta pystyyn. Ukkojumppa kehittää tasapainoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Aloitamme tunnin aina alkulämmittelyllä, jonka jälkeen voimailemme omalla keholla, välillä myös välineitä käyttäen. Lopuksi venyttelemme monipuolisesti. Jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan, omaa kehoansa kuunnellen. OPH:n tukemaa koulutusta.
830102 FasciaMethod Voima
8.9.–1.12.2022, 12.1.–27.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 To 17.00–18.00 Liikuntaneuvoja Hanna Liikka 55€
FasciaMethod Voima on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa ja tukilihasten harjoittelua. Tunnilla keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunnilla käytämme vastuskuminauhaa osassa harjoitteita (voit tehdä harjoitteet myös ilman nauhaa) tehostamaan venytystä ja haastamaan tukilihaksistoa. Hyödynnämme myös hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoitusta rytmitämme hengityksellä. Varaa mukaan oma makuualusta, juomapullo sekä halutessasi leveä vastuskuminauha ja fasciapallo (myös tennispallo ja jääpallo käyvät). Tuntiopettajalta voi ostaa Fasciapallon 6 euron hintaan. Myös lainapalloja löytyy tuntiopettajalta. OPH:n tukemaa koulutusta.
830103 Tabata
8.9.–1.12.2022, 12.1.–27.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 To 18.05–18.50 Liikuntaneuvoja Hanna Liikka 75€
Tabata on täydellinen treeni sinulle, joka haluat tehdä yksinkertaisen, mutta tehokkaan intervallitreenin. HIIT -treeneihin lukeutuva tabata perustuu neljän minuutin työjaksoihin; liikettä tehdään 20 sekuntia ja 10 sekuntia levätään. Tabata- tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, sykettä nostavan työvaiheen, keskivartalopainotteisen matto-osuuden sekä palauttavat venyttelyt. Tunti soveltuu kaikille, sillä jokainen voi treenata oman kuntotasonsa mukaisesti.
830134 Sählyä ja lihashuoltoa, miehet
8.9.–1.12.2022, 12.1.–27.4.2023 Eskon koulu, Hikiä, Hikiäntie 223 To 18.30–20.30 Emilia Palmu 90€
Tehokas ja monipuolinen liikuntakokonaisuus, mikä sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto-osion, sählyn sekä venyttelyt. Lihaskunto-osuudet vaihtelevat perusjumpasta eri välineillä ja teemoilla tehtäviin jumppiin ja sählyä pelataan peräti tunti. Sopii normaalikuntoisille miehille ja kukin voi jumpata ja sählytä oman halunsa mukaan.
830113 Yin jooga
8.9.–1.12.2022, 12.1.–27.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 To 19.00–20.30 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 55€
Yin joogassa teemme pitkäkestoisia, erityisesti kehon syviä sidekudoksia venyttäviä asanoita. Asanoissa eli joogan asennoissa viivytään kolmesta jopa seitsemään minuuttiin. Harjoitukset syvävenyttävät, rauhoittavat hermostoa ja avaavat kehon meridiaaneja eli energiakanavia lempeästi. Yin joogaharjoitukset tehdään lihakset mahdollisimman rentoina ja hiljalleen omia rajoja tunnustellen. Kurssilla käytämme apuvälineitä liikkeiden tukemiseen, joten varaa mukaasi esimerkiksi tyyny ja viltti (tai joogabolsteri ja joogatiilet) sekä makuualusta. Myös vesipullo on hyvä varata mukaan. Tuntiopettaja opastaa erilaisten apuvälineiden pariin ja antaa vinkkejä, millaisia kotoa löytyviä välineitä voi Yin jooga- kurssilla hyödyntää. Yin jooga sopii lähes kaikille, koska jokainen voi tehdä harjoituksia omaa kehoaan ja hengitystään kuunnellen ja omia rajojaan tunnustellen. Yin jooga sopii erityisen hyvin hektiseen elämään ja kiireeseen vastapainoa hakeville, koska harjoitukset rentouttavat, palauttavat, laskevat stressitasoja ja auttavat univaikeuksiin. Yin Joogaa ei suositella aloitettavaksi raskauden viimeisellä kolmanneksella tai jos olet juuri synnyttänyt. Jokainen harjoituksemme sisältää yin- liikeiden lisäksi hengitysharjoituksia ja loppurentoutuksen. Toisinaan teemme pidempiä (20-30min mittaisia) rentoutusharjoituksia kuten jooga nidraa tai äänimaljarentoutusta. Äänimaljat ovat muutenkin säännöllisesti mukana harjoituksen rentouttavaa vaikutusta tehostamassa.
830120 Kuntosalicircuit senioreille
9.9.–2.12.2022, 13.1.–28.4.2023 Eskon koulu, Hikiä, Hikiäntie 221 Pe 9.00–10.00 Liikunnanohjaaja Mervi Kollanus 55€
Tule vahvistamaan koko kehon lihaskuntoa salilla kuntoillen. Kuntosalilla tapahtuva harjoittelu on monipuolista ja koko kehon kattavaa. Circuitissa lihaskunto-osuus tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti sisältää lyhyen yhteisen lämmittelyn ja loppuvenyttelyn. OPH:n tukemaa koulutusta.
830128 Perjantain tuolijumppa, Oitti
9.9.–2.12.2022, 13.1.–28.4.2023 Oitin työväentalo, Kuusitie 19 Pe 10.30–11.15 Liikunnanohjaaja Mervi Kollanus 55€
Liikettä niveliin tuolilla istuen, hyvän musiikin siivittämänä. Tunnilla aktivoidaan tärkeitä lihaksia monipuolisesti, lisätään liikkuvuutta ja ylläpidetään venyvyyttä. Jumppa on tehokas ja sopii hyvin henkilöille, joilla lattialta nouseminen on haastavaa. OPH:n tukemaa koulutusta.
830188 10-Kortti
5.9.–31.12.2022, 1.1.–30.4.2023 35€
10-korttia käyttämällä pääset tutustumaan eri liikunta- ja tanssiryhmiin 10 käyntikertaa. Kurssin tuntiopettaja merkitsee tunnilla käynnit korttiisi. Kortti on henkilökohtainen, sen voimassaoloaika on lukuvuoden 2022-2023 ajan ja siihen ei voi yhdistää muita alennuksia. Kortti postitetaan asiakkaalle mahdollisimman pian tilaamisen jälkeen. Jos haluat enemmän kuin yhden kortin, ole yhteydessä toimistoon. Lisätietoja opiston toimistosta p. 019 758 6771 tai 019 758 6772.
HYBRIDIOPETUS
(voit osallistua samalle kurssille joko lähiopetukseen tai etänä) Voit osallistua hybridikursseille joko lähi- tai verkko-opetukseen sen mukaan, kumpi osallistumistapa sinulle eri kokoontumiskerroilla sopii. Kursseille on mahdollista osallistua myös kokonaan joko lähiopetukseen tai verkkokurssina.
830136 Virkisty liikunnasta, Ryttylä
5.9.–28.11.2022, 9.1.–24.4.2023 Ryttylän koulu, liikuntasali, Koulutie 14 Ma 17.15–18.15 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 55€
Virkistymistä liikunnasta! Tule kuntojumppaamaan itsesi virkeämmäksi. Luvassa on alkulämmittelyä ja lihaskuntoharjoittelua. Ohjelmassa mm. HIIT, tabata sekä erityyppisiä kuntojumppia. Lihaskuntoa vahvistetaan monipuolisin harjoituksin omaa kehoa kuunnellen. Tunnilla harjoituksiin annetaan tarvittaessa vaihtoehtoja. Kurssi sopii kuntotasoisesti vähintään kohtuullisessa kunnossa oleville liikkujille tai omaa kuntotasoaan kohottaville liikkujille. OPH:n tukemaa koulutusta.
830137 Lihashuoltoa ja venyttelyä, syksy, Ryttylä
5.9.–28.11.2022 Ryttylän koulu, liikuntasali, Koulutie 14 Ma 19.40–20.30 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 35€
Lihashuoltoa ja venyttelyä tehokkaasti koko keholle. Tunti sopii miehille ja naisille, yhtä lailla aktiiviliikkujille ja aloittelijoille. Tunnilla lisäämme kehonliikkuvuutta tehokkaasti sekä tehdään kokonaisvaltaista venyttelyä. Tunnit toteutetaan monipuolisella ohjelmalla välineillä ja ilman. Mukaan tarvitset alustan, juomista ja rennon vaatetuksen.
830138 Lihashuoltoa ja venyttelyä, kevät, Ryttylä
9.1.–24.4.2023 Ryttylän koulu, liikuntasali, Koulutie 14 Ma 19.40–20.30 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 35€
Kurssin sisältö on sama kuin 830137 Lihashuoltoa ja venyttelyä, syksy, Ryttylä.
830124 Taukojumppa työikäisille ja senioreille
7.9.–1.12.2022, 10.1.–19.4.2023 Oitin juhlatalo, Urheilutie 1 Ke 12.30–13.00 Liikuntaneuvoja Hanna Vilhunen 35€
Vetristävä hybridi taukojumppa hetki kaikenikäisille! Kevyt 30min liikunta hetki keskellä päivää nostaa vireystilaa ja aktivoi kehoa. Taukojumppa hetki on helppoa, vetristävää ja piristävää. Etäyhteyteen tarvitset vain sopivan laitteen ja sopivasti tilaa. Liikkeet voi tehdä tuolilla, seisten tai sekä että. Tarjolla on vaihtoehtoisia liikkeitä. Tervetuloa liikkumaan paikanpäälle tai etänä tai sekä että oman aikataulun mukaan.
830135 Kuntomaraton, Ryttylä
8.5.2023 Ryttylän koulu, liikuntasali, Koulutie 14 Ma 17.30–20.30 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 15€
Klo 17.30-18.30 Lavis klo 18.35-19.35 Kuntojumppa klo 19.40-20.30 Kehonhuolto
VERKKO-OPETUS
830105 Aamu Asahi - verkkokurssi
5.9.–28.11.2022, 9.1.–24.4.2023 Verkkokurssi Ma 8.00–9.00 Joogaohjaaja Terhi Falklund 55€
Teemme asahin perusliikkeitä etäyhteydellä. Tehdään harjoitus soljuvilla rauhallisilla liikkeillä. Kehon liike ja rauhallinen ote aamuun avaa mielen ja kehon päivääsi. Liikkeet notkistavat ja venyttävät kehoa monin tavoin. Harjoitus tehdään kokonaan seisoen. Pue mukavat joustavat vaatteet. OPH:n tukemaa koulutusta.
830151 Pilates - verkkokurssi
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Verkkokurssi Ti 8.00–9.00 Liikuntaneuvoja Hanna Vilhunen 55€
Kaikille sopiva Pilates verkossa! Tee juuri siellä missä haluat. Etä-live Pilates pohjautuu Seasonal Pilatekseen. Tunneilla tehtävät liikkeet seuraavat vuodenaikojen vaihtelua. Myöhäiskesällä painotus on erityisesti keskustassa ja haastetaan tasapainoa, kun taas syksyllä hengityksellä on keskeinen rooli. Talvella keskitytään liikkeen virtaavuuteen. Keväällä herätellään kehoa kierroilla ja sivutaivutuksilla ja kesän kynnyksellä keskitytään koordinaatioon, voimaan ja kestävyyteen. Vuodenaikojen mukaan vaihtuvat ohjelmat tuovat vaihtelua ja pitävät kehosi energisenä. Jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin kehoansa ja hengitystänsä kuunnellen. Opetuksen aikana voi oman kameran pitää halutessaan auki ja opettaja voi tarvittaessa korjailla. Ilmoittautuneet saavat etälinkin ennen ensimmäisen tunnin alkua ja sama linkki käy koko kurssin ajan. Tällä kurssilla ei tarvitse lähteä minnekään, riittää että avaat etäyhteyden ja tulet mukaan! OPH:n tukemaa koulutusta.
6.9.–29.11.2022, 10.1.–18.4.2023 Verkkokurssi Ti 19.45-20.45 Liikunnanohjaaja Mervi Kollanus 55€
Tämä tunti on terveysliikuntaa parhaimmillaan. Tunti on rauhallinen, hoidamme kehoa, kehitämme tasapainoa, teemme liikkuvuusharjoitteita ja dynaamisia venytyksiä pystyasennossa omaa hengitystä kuunnellen. Tunnilla teemme Asahi liikesarjoja ja fascia venytyksiä pystyasennossa. OPH:n tukemaa koulutusta. Kurssin kokoontumisalustana on Jitsi Meets.
830127 Tuolijumppa - verkkokurssi
9.9.–2.12.2022, 13.1.–28.4.2023 Verkkokurssi Pe 8.00–9.00 Joogaohjaaja Terhi Falklund 55€
Kevyttä liikuntaa päivääsi etäyhteydellä toteutettuna. Käytämme tuolia tukena liikkeissä ja osa liikkeistä tehdään istualtaan. Tarvitset mukavat vaatteet ja tuolin. Tämä tunti sopii niille, joilta lattialta nousu on hankalaa, ja jotka haluavat tehdä jumpan kotona. Etäyhteys ohjeistetaan ennen kurssin alkua. OPH:n tukemaa koulutusta.
830154 Joogan perusteet-verkkokurssi
29.8.–14.10.2022 Verkkokurssi Pe 18.00–18.45 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 35€
Tervetuloa seitsemän viikon mittaiselle joogan perusteet- verkkokurssille. Kurssi sopii erinomaisesti kaikille joogasta kiinnostuneille, olitpa sitten vasta-alkaja tai jo joogaa harrastava. Kurssilla opit harjoittelemaan joogaa turvallisesti ja monipuolisesti. Tuntimme sisältävät asanaharjoittelua, pranayama, eli hengitysharjoituksia sekä loppurentoutuksen/meditaatiohetken. Lisäksi opit mudria (sormijoogaa) ja mantroja sekä opit hyödyntämään erilaisia välineitä harjoituksen tukena. Jokaiselle viikolle saat tehtäväksi noin 30- minuutin mittaisen videotallenteen. Lisäksi perjantaisin klo 18-18.45 sinulla on mahdollisuus osallistua reaaliajassa online tunnille tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä. Myös nämä livetunnit siirretään koulutusalustalle, joten voit tehdä ne myös omien aikataulujesi puitteissa. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 31.10.2022 asti. Varaa tälle kurssille mukaasi makuualusta ja viltti. Voit hankkia myös joogatiilet (/ blokit), mutta niiden sijaan voit käyttää tukena myös paria tiivistä kahvipakettia tai paksua kirjaa. Kurssialustalla on erikseen ilmoitettu, jos käytämme joskus jotain muuta tukivälinettä, kuten tuolia. Livetunnit järjestetään Zoomissa.
830155 Chakrajooga-verkkokurssi
28.10.–9.12.2022 Verkkokurssi Pe 18.00–18.45 Joogaopettaja RYT500 Hanna Liikka 35€
Tervetuloa seitsemän viikon mittaiselle Chakrajooga- verkkokurssille. Jokaisella viikolla on yksi päächakra, minkä ympärille harjoitukset rakentuvat. Viikon harjoitukset pitävät sisällään vaihtelevasti pranayama, eli hengitysharjoituksia, lempeää asanaharjoittelua sekä meditaatio/rentoutusharjoituksia. Kurssin jooga on rauhallisesti virtaavaa flowta sekä paikallaan pysyvää, meditatiivista yiniä. Jokaiselle viikolle saat tehtäväksi noin 30- minuutin mittaisen videotallenteen. Lisäksi perjantaisin klo 18-18.45 sinulla on mahdollisuus osallistua reaaliajassa onlinetunnille tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä. Myös nämä livetunnit siirretään koulutusalustalle, joten voit tehdä ne myös omien aikataulujesi puitteissa. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 31.12.2022 asti. Varaa kurssille mukaasi makuualusta ja muutamia tukivälineitä (kuten viltti ja tyyny). Kurssialustalla on erikseen ilmoitettu, jos jokin harjoitus vaatii näiden lisäksi tai sijaan muita välineitä. Kaikki tarvittava välineistö löytyy jokaiselta kotoa, joten tätä kurssia varten sinun ei tarvitse hankkia makuualustan lisäksi erikoisvälineitä. Livetunnit järjestetään Zoomissa.
830156 Lempeä Flow jooga-verkkokurssi
13.1.–3.3.2023 Verkkokurssi Pe 18.00–18.45 Joogaopettaja RYT500 Hanna Liikka 35€
Tervetuloa seitsemän viikon mittaiselle Lempeälle Flow jooga- verkkokurssille. Kurssi sopii erinomaisesti kaikille joogasta kiinnostuneille, olitpa sitten vasta-alkaja tai jo joogaa harrastava. Harjoituksia tehdään seisten, istuen, polvitasossa ja matolla. Flow jooga on virtaavaa joogaa, missä joogan asennot rakentuvat yhteen liikejatkumoiksi. Tämä kurssi kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä rauhoittaa mieltä. Jokaiselle viikolle saat tehtäväksi noin 30-minuutin mittaisen videotallenteen. Lisäksi perjantaisin klo 18-18.45 sinulla on mahdollisuus osallistua reaaliajassa online tunnille tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä. Myös nämä livetunnit siirretään koulutusalustalle, joten voit tehdä ne myös omien aikataulujesi puitteissa. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 17.3.2023 asti. Varaa tälle kurssille mukaasi makuualusta ja viltti. Voit hankkia myös joogatiilet tai blokit, mutta niiden sijaan voit käyttää tukena myös paria tiivistä kahvipakettia tai paksua kirjaa. Kurssialustalla on erikseen ilmoitettu, jos käytämme joskus jotain muuta tukivälinettä, kuten tuolia.
830157 Chakra yin jooga- verkkokurssi
10.3.–28.4.2023 Verkkokurssi Pe 18.00–18.45 Joogaopettaja RYT500 Hanna Liikka 35€
Tervetuloa seitsemän viikon mittaiselle Chakra yin jooga- verkkokurssille. Jokaisella viikolla on yksi päächakra (eli energiakeskus), minkä ympärille harjoitukset rakentuvat. Viikon harjoitukset pitävät sisällään vaihtelevasti pranayama, eli hengitysharjoituksia, lempeää asanaharjoittelua sekä meditaatio/rentoutusharjoituksia. Kurssin jooga on paikallaan pysyvää, lempeää ja meditatiivista yiniä. Jokaiselle viikolle saat tehtäväksi noin 30- minuutin mittaisen videotallenteen. Lisäksi perjantaisin klo 18-18.45 sinulla on mahdollisuus osallistua reaaliajassa online tunnille tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä. Myös nämä livetunnit siirretään koulutusalustalle, joten voit tehdä ne myös omien aikataulujesi puitteissa. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 15.5.2023 asti. Varaa tälle kurssille mukaasi makuualusta ja muutamia tukivälineitä (kuten viltti ja kaksi tyynyä). Kurssialustalla on erikseen ilmoitettu, jos jokin harjoitus vaatii näiden lisäksi tai sijaan muita välineitä. Kaikki tarvittava välineistö löytyy jokaiselta kotoa, joten tätä kurssia varten sinun ei tarvitse hankkia makuualustan lisäksi erikoisvälineitä.
