Naisten Kymppi 2023

Uimastadika jättää jäljen!

Tuhansien tarinoiden Uimastadion.

Avoinna 14.5.−10.9.2023.

Aikuiset 5,80 €, muut 3,20 €

liikunta.hel.fi

PÄÄKIRJOITUS

Tervetuloa Naisten Kympille 39. kerran!

Naisten Kymppi kerää jälleen tuhannet naiset viihtymään Suomen suurimpaan liikuntatapahtumaan. Tapahtumassa yhdistyvät hyvä olo, viihtyminen ja terveellinen elämä. Se myös tarjoaa osallistujille mahdollisuuden nauttia liikunnasta yhdessä samanhenkisten ihmisten kanssa viihtyen.

Naisten Kympillä nautit päivän täydeltä viihdyttävästä ja monipuolisesta ohjelmasta. Tapahtuman pääesiintyjänä on kaikkien rakastama Ressu Redford. Ressu on itsekin aktiivinen liikkuja, ja hän on tehnyt paljon työtä edistääkseen terveellistä elämäntapaa ja liikuntaa suomalaisille.

Ressu Redfordin musiikki on iloista ja energistä, mikä sopii täydellisesti Naisten Kympin tunnelmaan. Hänen musiikkinsa nostattaa varmasti fiiliksen korkealle ja kannustaa nauttimaan liikunnasta.

Tänäkin keväänä lenkkeilet Naisten Kympillä entistä merellisimmillä reiteillä. Kymmenen kilometrin reitti kulkee pitkin Helsingin kauneimpia merenrantoja. Olemme lisänneet reitille kannustuspisteitä, jotta saat lisää iloa ja energiaa etenemiseesi.

Tapahtuma-alueella koet monipuolisen tarjonnan yhteistyökumppaneiden pisteillä. Tutustu uutuustuotteisiin, nappaa mukaasi parhaat tuotenäytteet, ja shoppaile tarjouksia pullistelevassa Stadiumin tapahtumakaupassa. Pullakahvit voit ostaa Pullabiilistä.

Naisten Kympin ideologiana on tuottaa liikuntamotivaatiota, liikunnan riemua ja onnistumisen kokemuksia. Tapahtuman tuotoilla sen järjestävä Suomen Urheiluliitto mahdollistaa liikunta- ja harjoittelumahdollisuuksia lapsille ja aikuisille

Ensi vuonna Naisten Kymppi viettää 40-vuotisjuhlaa. Juhlavuoden ohjelmassa tulee olemaan monipuolista ja innostavaa sisältöä.

Tervetuloa mukaan nauttimaan yhdessäolosta ja liikunnan riemusta!

Terveisin, tapahtumapäällikkö Miia Suomen Urheiluliitto

SISÄLTÖ

6

Tapahtumainfo

10

Tapahtuma-alue

11

Ohjelma lauantaina

27.5.2023

12

Naisten Kympin reitti 2023

14

LadieSmile by Ice Power on 1609 m mahtavaa naisenergiaa

17

Naisten Kymppi on Ekokompassi-sertifioitu tapahtuma

18

Valmentajan terveiset

20

Sambic® -tanssiliikuntatuote – yli 30-vuotta samban iloa!

22

Juoksu siivitti Suvin elämäntapamuutosta

24

Tänä vuonna uutuutena ajanotto!

25

Hyppää jäniksen matkaan!

26

–15% sisaralennus!

KOKO PERHEEN

LIIKUNTATAPAHTUMA

12.5.2023

perjantaina iltapäivällä

Puuhakenttä, 1 km juoksu ja maali Olympistadionilla!

Ilmoita lapsi mukaan www.minimarathon.fi

Apollomatkat on sporttilomien ykkönen!

LÖYDÄ LOMASYKE

Pohjoismaiden suurin valikoima sporttilomia

Apollolla on Pohjoismaiden suurin valikoima sporttihotelleja, treenimatkoja ja leirejä. Hotelleissa on hyvin varustetut kuntosalit, ammattitaitoinen henkilökunta ja laaja valikoima ryhmäliikuntaa, pyöräilyä, uintia, juoksua, padelia, vesiurheilua ja paljon muuta.

Loma Apollo Sports -hotelleissa sopii kaikille tasosta tai aiemmasta kokemuksesta riippumatta. Täällä jokaisella on mahdollisuus haastaa itseään, harjoitella omantasoisesti tai kokeilla jotain ihan uutta. Palautuminen ja ruoka ovat myös tärkeässä osassa, joten niihin on tietenkin panostettu laadusta tinkimättä. Liikunnan lisäksi Apollo Sports -hotelleissamme palvelut ovat kohdillaan ja hotellit sijaitsevat suosikkikohteissamme meren rannalla, joten ne sopivat mainiosti myös niille, jotka haluavat keskittyä enemmän rentoutumiseen.

Apollo Sports:

Laadukkaat sporttihotellit

Ammattitaitoinen henkilökunta

Kaikentasoisille, aloittelijoista

huippu-urheilijoihin

Treenikalenteri

Ryhmämatkat ja treeniviikot

Apollo Sports -hotellit:

Laatuvarmistetut puitteet, laitteet ja ohjaajat

Laaja valikoima urheilulajeja

Hyvin varustellut kuntosalit

Korkea asiakastyytyväisyys

Varaa sporttiloma nyt!

Tutustu Apollo Sports -hotelleihin:

Sivota Retreat – powered by Playitas Aktiivilomaa upeissa maisemissa, asiakkaidemme suosikki

Powered by Playitas – laatusinetti sporttilomaan

Laadukaat Powered by Playitas -hotellimme ovat täydellinen valinta aktiivilomista haaveileville. Huikeat treenimahdollisuudet yksilö- ja ryhmäliikuntaan ja hyvät palvelut luovat loistavat puitteet niin arkiliikkujille kuin huippu-urheilijoillekin, jotka kaipaavat lomaansa hyvää oloa ja treenausta altaalla loikoilun lomaan. Hintaan sisältyvät Sports Inclusive powered by Playitas -hotelleissa takaa sen, että suuri osa aktiviteeteista sisältyy matkan hintaan.

Katso valikoima apollomatkat.fi

Upea uutuus Apollo Sports -hotellivalikoimaamme!

– powered by Playitas Uudistettu aktiivilomien keidas Rodoksella

Playitas Resort Sporttilomiemme lippulaiva, Euroopan paras!

Lyttos Beach

Levante

Fuerteventura, Espanja

Rodos, Kreikka

Sivota, Kreikka

Kreeta, Kreikka

Naisten Kymppi la 27.5.2023

Töölönlahden puisto, Helsinki

TAPAHTUMAINFO

Osallistujaranneke

Osallistujapaketin mukana on Naisten Kymppi -osallistujaranneke. Ranneke oikeuttaa osallistumaan tapahtumaan ja sen palveluihin, sekä ilmaiseen sisäänpääsyyn Naisten Kympin jatkoille Apollo Live Clubille klo 24 asti. Rannekkeen tulee olla kiinnitettynä ranteeseesi ja näkyvissä koko tapahtuman ajan. Kiinnitys on kertakäyttöinen, joten laita ranneke vasta tapahtumapäivänä ranteeseesi. Saat maalissa ranneketta vastaan tuotekassin ja välipalan. Naisten Kymppi ei vastaa kadonneista rannekkeista, eikä niitä korvata uusilla maksutta. (Mikäli olet kadottanut rannekkeesi, ota ennen tapahtumapäivää yhteyttä Naisten Kympin toimistoon sähköpostitse: naistenkymppi@sul.fi tai puhelimitse p. 050 467 3992. Jos ranneke jostain syystä vaurioituu, tuo vaurioitunut ranneke tapahtuman infopisteelle niin saat uuden tilalle. Tapahtumapäivänä 27.5. palvelemme vain tapahtuman infopisteellä klo 10-15.

Osanottomaksua ei palauteta sairaustapauksissakaan eikä osallistumista siirretä seuraavaan vuoteen, mutta rannekkeen voi luovuttaa toisen henkilön käyttöön.

Jälki-ilmoittautuminen

Ilmoittautumisia otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestelmän kautta (naistenkymppi.fi/ilmoittautuminen) 27.5. asti.

Jälki-ilmoittautumisen hinnat ovat:

• Naisten Kymppi 66 € / ajanotolla 78 €

• LadieSmile 9 € / ajanotolla 58 €

• Opiskelija 10km 45 € / ajanotolla 54 €

Tapahtuma-alueella voi myös ilmoittautua infopisteellä klo PE 15-19 ja LA 10-13.

Tapahtumapaikalla voi maksaa pankki- ja luottokortilla (Mastercard/Visa/Visa Electron) ja liikuntaeduilla (mobiilisovellus tai setelit). Ei käteismaksua.

Naisten Kympin tapahtumapaita

Osallistujapaketin mukana on Stadiumin SOC-tuotemerkin

Naisten Kymppi T-paita. T-paitoja on 6 eri kokoa: XS, S, M, L, XL ja XXL. Paidan materiaali on 100 % kierrätyspolyesteria.

Info

Naisten Kympin info sijaitsee tapahtuma-alueella Töölönlahden tapahtumapuistossa. Infossa hoidetaan jälki-ilmoittautumiseen ja epäselviin tapauksiin liittyvät asiat sekä otetaan vastaan early bird- ilmoittautumisia 2024 tapahtumaan. Info on auki perjantaina 15-19 ja lauantaina 27.5. klo 10-16.

Ajanottopalvelun ostaneet: Ajanottosirun sisältävä rintanumero tulee noutaa aina tapahtumapaikalta infopisteeltä.

Tapaturmavakuutus

Suomen Urheiluliitolla on tapahtumalle vastuuvakuutus. Tapaturmavakuutus tapahtumapäivälle on ostettavissa erikseen 3 €. Vakuutus kattaa osanottajille Naisten Kympin aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (hoitoturva, invaliditeettiturva, kuolinturva). Vakuutus on ostettavissa ilmoittautumisen yhteydessä (3 €) tai jälkikäteen omassa profiilissa ja se on voimassa 27.5.2023. Vakuutuksen voi ostaa vain Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piirin kuuluvat henkilöt.

Huom! Lisäpalveluita ei voi maksaa liikuntaedulla, pl. ajanotto silloin kun se ostetaan suoraan Naisten Kymppi ajanotolla -tuotteena. Jälkikäteen lisäpalveluna ostettaessa ajanottopalvelun hinta tulee maksaa verkkopankissa, kuten muutkin lisäpalvelut.

Ensiapu ja keskeyttäneiden kuljetus

Ensiapupiste sijaitsee tapahtuma-alueella ja reitin varrella on kaksi liikkuvaa ensiyksikköä. Keskeyttäneiden kuljetuksen hoitavat Helsingin Taksin kuljettajat, jotka päivystävät tapahtuman huoltopisteillä. Vakavampien tapaturmien hoito tapahtuu Helsingin alueen päivystävissä sairaanhoitoyksiköissä tai yksityisissä päivystävissä sairaaloissa potilaan niin halutessa. Potilaan tulee kuitenkin varautua itse maksamaan mahdolliset hoitokulut ja toimittamaan korvaushakemus vakuutusyhtiöön.

Varustesäilytys

Varustesäilytys sijaitsee Musiikkitalon alakerrassa. Kulku tapahtuu Kansalaistorin puolelta. Seuraa opasteita. Voit jättää varusteesi (ei arvoesineitä) säilytykseen 5 € maksua vastaan tapahtuman tavarasäilytyspisteeseen. Voit maksaa säilytyksen jo etukäteen 3 € hintaan ilmoittautumisen yhteydessä tai myöhemmin kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliisi. Tavarasäilytyksen voi maksaa tapahtumassa myös kortilla. Jos maksat käteisellä, varaathan asioinnin nopeuttamiseksi tasarahan 5 €! Ruuhkaisinta varustesäilytyksessä on noin puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä, joten varusteet kannattaa jättää aikaisemmin, mikäli mahdollista.

Pukutila

Saavuthan paikalle lenkkivaatteissa. Tapahtuma-alueella ei ole pukutiloja eikä suihkuja käytössä.

Lähdöt

LadieSmilen by Ice Power lähtö tapahtuu ensimmäisenä kello 13.00.

Oikean lähtöryhmän valinta on tärkeää kaikkien viihtyvyyden ja turvallisuuden kannalta!

Naisten Kympin lähtö on porrastettu neljään eri ryhmään: juoksijat, hölkkääjät, kuntokävelijät/ kävelijät. Tällä porrastuksella pyritään ehkäisemään ruuhkien syntymistä reitillä ja varmistamaan kaikille osallistujille mahdollisimman mukava lenkkikokemus. Ryhmien kokoa saatetaan rajoittaa ja ryhmiä pilkkoa pienempiin osiin, jos lähtöryhmä näyttää paisuvan liian suureksi. Suuren osallistujamäärän vuoksi on erittäin tärkeää, että juoksijat valitsevat kaksi ensimmäistä lähtö-

ryhmää tavoitteensa mukaan. Mikäli aikomuksesi on edetä kävellen, on neljäs lähtöryhmä oikea valinta.

Valitsethan siis oman kuntosi mukaisen lähtöryhmän!

Naisten Kympin lähtö on porrastettu neljään eri ryhmään:

1. 13.15 Lähtöryhmä 1.Juoksijat koko reitti juosten alle 1.20 t

2. 13.20 Lähtöryhmä 2. Hölkkääjät sekä juoksua ja kävelyä vuorottelevat

3. 13.25 Lähtöryhmä 3. Kuntokävelijät

4. 13.30 Lähtöryhmä 4. Kävelijät

Reitti

Vesipiste

Tapahtumasta löytyy vesipiste, jossa voit täyttää oma juomapullosi.

WC

WC:t löytyvät tapahtuma-alueen pohjoislaidalta lavaa vastapäätä. Vessoja siistitään jatkuvasti päivän aikana ja vessoissa on käsien desinfiointiainetta. Ruuhkahuippu

WC:eissä on noin puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä, joten kannattaa ajoittaa käynti aikaisemmaksi, mikäli mahdollista. Myös reitillä on vessoja juomapisteiden yhteydessä.

Juomapisteet

Reitin varrella on kaksi juomapistettä n. 3 km ja n. 7 km kohdilla. Juomapisteiden läheisyydessä on bajamajoja. Lämpimänä päivänä on hyvä ottaa mukaan oma vesipullo, jota voi täyttää myös reitin varren juomapisteillä.

Maaliintulo

Ethän jää odottamaan kaveria heti maalialueelle, ettei maali ruuhkaannu! Etene maalialueella ja maalihuollossa ripeästi ja sovi kavereiden kanssa tapaaminen kauemmaksi. Tapahtuma-alueella on runsaasti tilaa nauttia piknikistä.

Valokuvien käyttöoikeus

Naisten Kympillä on vapaa käyttöoikeus Naisten Kympin tapahtuma-alueella ja tapahtuman reitillä ottamilleen kuville.

Pysäköinti

Tapahtumalla ei ole erillistä pysäköintialuetta järjestäjän toimesta osallistujille.

Huolehdi ympäristöstäsi

Naisten Kymppi on sitoutunut Ekokompassi-ympäristöjärjestelmään. Pyrimme tapahtumassa mahdollisimman tehokkaaseen jätteiden kierrätykseen ja ympäristöystävällisten materiaalien käyttöön. Tapahtuma-alueella on roska-astioita ja roskien lajittelupisteitä, jonne toivomme kaikkien osallistujien huolehtivan omat roskansa. Alueelta löytyy kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, muovi, lasi-, metalli- ja biojätteelle. Sekajäteastioita löytyy runsaasti alueelta. Kierrätyksessä osallistujia auttaa kierrätystiimi, jonka tunnistat kierrätystiimiliiveistä.

Myynnissä Naisten Kympillä

Haluatko itsellesi toisen Naisten Kymppi T-paidan varapaidaksi tai muuten vaan muistoksi? Myymme osallistujille lenkin jälkeen jäljellä olevia paitoja hintaan 5 €.

Naisten Kympin palautekysely

Naisten Kymppi lähettää kaikille ilmoittautumisen yhteydessä sähköpostiosoitteensa antaneille automaattisesti palautekyselyn heti tapahtuman jälkeen. Kaikkien kyselyyn vastanneiden kesken arvotaan osallistumisoikeuksia vuoden 2024 Naisten Kympille.

SEURAA NAISTEN KYMPIN SOMEA

@naistenkymppi

#naistenkymppi

#kävellenkinkerkiää

Tapahtuma-alue

Tapahtuma järjestetään Helsingin urbaanissa ytimessä, upeassa Töölönlahden puistossa, kaupungin komeimpien maamerkkien keskellä.

Töölönlahti

Karamzininranta

FINLANDIATALO

Maalihuolto LÄHTÖ MAALI TÖÖLÖNLAHDEN TAPAHTUMAPUISTO WC WC

Töölönlahdenkatu

MUSIIKKITALO

Pullabiili 10 NAISTEN KYMPPI – INFOLEHTI 2023

Varustesäilytys

Ohjelma lauantai 27.5.2023

Naisten Kympin infopiste, tapahtumatorin esittelypisteet

sekä palvelut ovat avoinna klo 10-17.

10.00 Tapahtuma alkaa. Tervetuloa mukaan mahtavaan liikuntapäivään!

10.30 Aamujumppa – By Ice Power

11.00 Tanssikoulu Sambic – Story of Flowers

(Taina Kanerva & Alegria ja Elegante -ryhmä)

11.25 Tervetuloa! SUL puheenjohtaja Riikka Pakarinen

11.35 Tunnelman virittää kaikkien rakastama

RESSU REDFORD

12.35 Alkujumppa / liikunta-alan monitaituri Tiia Laine

LÄHDÖT

13.00 LadieSmile by Ice Power

Naisten Kymppi lähdöt

13.15 Lähtöryhmä 1. Juoksijat koko reitti juosten alle 1.20 t

13.20 Lähtöryhmä 2. Hölkkääjät sekä juoksua ja kävelyä vuorottelevat

13.25 Lähtöryhmä 3. Kuntokävelijät

13.30 Lähtöryhmä 4. Kävelijät

HUOM! Kävelijät eivät saa lähteä reitille lähdöissä 1-2. Kävelijöille paras ja turvallisin lähtöryhmä on 4. lähtö. Valitsethan omalle kunnollesi parhaiten sopivan lähtöryhmän.

Maaliintulon jälkeen tarjolla on runsas ja herkullinen piknik-välipala.

14.30 Kangoo Jumps -hyppykenkien esittely

15.00 Palauttava harjoitus – Friskies & Svettis

16.00 Iltapäivän chillailut piknikillä

17.00 Tapahtuma päättyy

Kiitos!

Early Bird -ilmoittautuminen vuoden 2024 tapahtumaan aukeaa 27.5.! Early Bird -tarjous on voimassa 2.6.2023.

Naisten Kympin reitti 2023

WOW

LadieSmile by Ice Power on 1609 m mahtavaa naisenergiaa

LadieSmile on Naisten Kympin yhteydessä järjestettävä, noin 1,6 kilometrin matka. Reitin voit kiertää kävellen tai juosten. Tule nauttimaan liikunnasta yhdessä ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa! Mailille lähtemisen kynnys on matala!

LadieSmilen osallistujana nautit täyden kympin palveluista.

Kehity lenkkeilijästä juoksijaksi

Ice Powerin treenivinkeillä jalka nousee lenkillä paremmin ja vauhti kasvaa kohisten.

Satunnaisesta lenkkeilijästä juoksijaksi kehittyminen vaatii ennen kaikkea suunnitelmallista ja systemaattista harjoittelua, Fressin fysioterapeutti ja personal trainer Eero Isotalo kertoo. Lisäksi treenin pitää olla nousujohteista.

Jos viikosta ja kuukaudesta toiseen juoksee aina kaksi kertaa viikossa viiden kilometrin lenkin samalla vauhdilla, tulee hyväksi juoksemaan juuri sillä reitillä ja vauhdilla.

Juoksussa kehittyminen vaatii treenin varioimista ja nousujohteisuutta, kuten mikä tahansa kehitykseen tähtäävä harjoittelu. Juoksijalle se tarkoittaa käytännössä juoksumäärien ja -nopeuksien suunnitelmallista jaksottamista. Esimerkiksi peruskuntokausilla juoksumäärien lisääminen on avainasemassa.

Hölkkäintervalleilla liikkeelle

Liian suurta palaa ei kannata haukata heti. Isotalo neuvoo aloittamaan treenit maltilla etenkin, jos juoksemisen aloittaa nollasta.

– Loukkaantuneiden urheilijoidenkin kanssa juoksukuntoutus ja juoksuun totuttelu aloitetaan usein reippailla kävelylenkeillä, joihin sisällytetään hölkkäintervalleja.

Aloittelevan juoksijan maltillinen alku voi sisältää esimerkiksi 30–60 sekunnin hölkkäosuuksia, joiden välissä kävelee minuutin tai kaksi.

Näin juoksuasentokin on helpompi pitää hyvänä, kun ei tarvitse taistella väsymystä vastaan, Isotalo neuvoo.

Lenkkien välissä on hyvä pitää ainakin yksi päivä lepoa, jotta kroppa ehtii ilmoittaa mahdollisilla tuntemuksilla, miten treeni meni. Jos keho tuntuu hyvältä, treeneissä voi vähitellen lisätä pökköä pesään.

Alkuun lihakset saattavat kipeytyä, eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Keho vain kertoo, että nyt on tehty jotain, mihin ei ole totuttu. Niin käy myös esimerkiksi silloin, kun treenaa ensimmäistä kertaa kuntosalilla.

Akuutteihin lihaskipuihin apu voi löytyä Ice Powerista. Sitä voi levittää juoksemisen kipeyttämiin lihaksiin rentouttamaan ja helpottamaan kipua ensimmäisten treeniviikkojen ajan.

Isotalo kuitenkin muistuttaa, että jos kivut eivät ensimmäisen viikon jälkeen lievity, kannattaa miettiä, mistä ne johtuvat. Syy voi olla esimerkiksi liiallisissa juoksumäärissä suhteessa omaan lähtötasoon.

Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

Juoksijaksi tahtovan kannattaa treenata myös lihaskuntoa. Voimaharjoittelun avulla voidaan nimittäin kehittää juoksijan tehontuottokykyä, kun maksimi- ja nopeusvoimaominaisuudet paranevat.

– Mitä vahvempi juoksija, sitä kevyemmäksi oman kehon paino juostessa muuttuu, Isotalo tiivistää.

Voimaharjoittelu vaikuttaa myös juoksuasentoon.

– Erittäin moni juoksija kokee juoksuasennon parantuneen kuin itsestään, kun ohjelmaan on lisätty säännöllinen voimaharjoittelu.

Juoksuasentoa ylläpitävät lihakset vahvistuvat lähes automaattisesti, kun salilla raskailla kuormilla treenatessa keskittyy hyvään asentoon – ja kun esimerkiksi lantion asentoa ylläpitävät ja keskivartalon lihakset ovat teräksisessä kunnossa, kehoa jaksaa kannatella paremmin. Silloin juokseminen on kevyempää ja taloudellisempaa.

Isotalo neuvoo, että etenkin hermostollisen nopeus- ja maksimivoiman treenaaminen kannattaa. Silloin lihasmassan kasvu pysyy minimissä, mutta tehontuotto kasvaa.

Puhtaita tekoja joka päivä!

Lenkin jälkeen raikkaat kengät ja vaatteet Lumme-pyykinpesuaineilla

Ekokompassi

Naisten Kymppi on Ekokompassi-sertifioitu tapahtuma. Mikä on Ekokompassi?

Ekokompassi on tapahtumille ja yrityksille soveltuva ympäristöjärjestelmä, johon Naisten Kymppi on yhdessä muiden SUL juoksutapahtumien (Helsinki City Running Day) kanssa sitoutunut. Tavoitteena on parantaa ympäristön tilaa sekä taata yritysten asiakkaille ja tapahtumakävijöille mahdollisimman ympäristöystävälliset palvelut. Ekokompassin avulla kootaan yhteen ja kehitetään järjestelmällisesti ympäristöasioita. Näin luodaan jo ennestään hyvien käytäntöjen lisäksi toimintamalleja ympäristöystävällisen, laadukkaan ja vastuullisen tapahtuman järjestämiseksi.

Näin Ekokompassi

vaikuttaa toimintaamme:

• Tapahtumissa käytettävät tuotteet tilataan mahdollisuuksien mukaan kierrätettävästä tai ympäristöä vähän kuormittavasta materiaalista

• Tapahtumien painomateriaalit ovat pääsääntöisesti ympäristöstandardoituja (esim. Joutsenmerkki)

• Kylttejä, markkinointimateriaaleja ja muita aineistoja kierrätetään mahdollisimman paljon uusiokäytössä hävikin vähentämiseksi

• Tapahtuman kumppanuuksissa suositaan ympäristövastuuta kantavia yrityksiä ja kumppaneita pyydetään huomioimaan ekologisuus tapahtumatoteutusta tehtäessä

• Osallistujia ohjeistetaan tulemaan tapahtumapaikalle julkisilla kulkuneuvoilla

• Roskakorien ja -lavojen määrää lisätään tarvittaessa ja niiden sijoittelu arvioidaan uudelleen ihmisvirtojen mukaisesti

• Roskan määrää pyritään vähentämään kaikilla tapahtumasektoreilla ja -alueilla

• Kaikkien ylijäämämateriaalien kierrätys maksimoidaan (esimerkiksi vanhat banderollit)

• Osallistujia ja yleisöä pyydetään kunnioittamaan ympäristöä ja laittamaan kaikki roskat roskiksiin

• Tapahtuma-alueella on kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, bio-, metalli, lasi- ja muovijätteelle. Sekajäteastioita löytyy runsaasti alueelta

• Tapahtuma-alueen siivous tapahtuu tehostetusti kierrätystiimin avustuksella ja tiimi auttaa osallistujia lajittelemaan jätteen oikein.

Valmentajan terveiset

Olen saanut olla Naisten Kympin valmentaja nyt kaksi vuotta.

Tänä vuonna sinulla oli mahdollisuus harjoitella kanssani kolmen viikon ilmaisohjelman avulla tai sitten pidemmillä Naisten Kympin valmennuksilla.

Jos kaipaat lisää tukea juoksuun tai hyvinvointiin liittyen, ole herkästi yhteydessä. Yhteystietoni löytyvät tekstin alta tai voit tulla nykäisemään minua hihasta täällä Naisten Kympillä. Olisikin mahtava jutella ihan kasvotusten!

Huomioi elämän

kokonaiskuormitus

Valmennusfilosofiaani kuuluu rentous ja treenaamisesta nauttiminen.

Säännöllistä ja mukavaa treenirytmiä on usein haastavaa ylläpitää vuosi toisensa jälkeen, jos liikunta on

liian tiukkapipoista. Saatatkin tietää sen tunteen, kun yrität väkisin pysyä treeniohjelman aikataulussa tai tehdä sinulle liian kovaa treeniä, ja petyt kun se ei onnistukaan.

Nykypäivän arki ja sen kuormitus on aivan eri tasolla mitä se oli kaksikymmentä ja kymmenen vuotta sitten, tai edes ennen pandemiaa ja kiristynyttä maailmantilannetta.

Yleinen maailmantilanne ja elämän hektisyys on vaikuttanut meihin kaikkiin jotenkin. Monelle viime talvi on tuntunut raskaimmalta talvelta koskaan. Voikin olla haastavaa lähteä edes miettimään juoksutavoitteita tai treeniä, kun tekee tiukkaa ylipäätään jaksaa.

Nyt jos koskaan onkin aika alkaa ottaa huomioon elämän kokonaiskuormitus, jotta elämästä ja treenistä tulee pysyvästi kivaa ja palauttavaa. Valmentajanasi annan sinulle nyt luvan

lopettaa kaikki tai ei mitään -treenaamisen, ja aloittaa rennomman ja kestävämmän tavan liikkua.

Tasapaino luo parhaat mahdollisuudet menestymiselle Hyvä elämä ja kestävä juoksukunto koostuu tasapainosta.

Tasapaino tarkoittaa kultaista keskitietä. Kultainen keskitie on sellaista tekemistä ja olotilaa, joka on säännöllistä ja jossa ei tarvitse erityisesti puskea itseään, mutta silti saa onnistumisen tunteita joka päivä.

Tämä ei tarkoita, etteikö välillä voisi ja kannattaisikin mennä sinne epämukavuusalueelle jossain yksittäisessä treenissä, tai etteikö arkeen tulisi joskus haasteita ja rankempia ajankohtia, mutta koska niitä tulee tasaisen varmasti aina, se muu elämä pitäisi olla suurimman osan aikaa aika leppoisaa.

Jassu Dammert

Pitää jättää siis varaa yllätyksille. Elämä on kuluttavaa, jos pusket itseäsi vuosi toisensa jälkeen treeneihin, jotka tuntuvat hyvältä vasta kun olet saanut sen tehtyä tai vaadit itseltäsi koko ajan parempaa ja parempaa suoriutumista elämässä.

Juoksun suhteen on paljon kestävämpää liikkua hitaammin ja vähemmän mutta useammin, jotta jaksaa ja ehtii treenata säännöllisesti. Hitaampi tarkoittaa hi-das-ta vauhtia, niin hidasta että kävellen mennään ohi. Vähempi tarkoittaa, että kaksikin minuuttia treeniä on riittävää, ja useammin tarkoittaa lähes joka päivä. Maltillisella treenillä motivaatio säilyy huomattavasti paremmin. Näin myös elämän yllätyksille ja satunnaisille koville intervalleille ja hiit-treeneille jää myös paukkuja.

Kestävä ja hyvinvointia tukeva elämän aikajana

Ajattele elämääsi aikajanana, joka on alkanut syntymästäsi ja loppuu joskus hamassa tulevaisuudessa.

On huomattavasti parempi hyvinvoinnillesi, että siihen aikajanalle tulee pientä liikettä tasaisen varmasti pitkin koko elämää, kuin että siihen tulisi aina silloin tällöin pitkiä kovia pätkiä ja väillä pätkiä, kun et liiku yhtään.

Pitkällä elämän aikajanalla onkin merkitystä vain sillä, onko siellä liikettä tasaisen varmasti koko ajan, kuin ei ollenkaan. Älä siis aseta tavoitteitasi muuhun arkeen nähden liian korkeiksi. Matalammat tavoitteet on helpompi saavuttaa ja ne tuovat onnistumisen tunteita huomattavasti useammin.

Lopuksi vielä pieni muistutus jos haluat pois oravanpyörästä:

Pysyvä onnellisuus ei löydy mistään ulkoisesta asiasta, kovasta treenisuorituksesta tai siitä miten kovaa juokset kympin. Onnellisuus löytyy omasta sisimmästäsi. Riittää kun vain välillä pysähdyt kuuntelemaan sitä.

Toivon sinulle nautinnollista ja rentoa Naisten Kymppiä, sekä armollista arkea!

Rebekka Jaakkola Naisten Kympin valmentaja info@vahvaelama.com

Lisää tarinoita harjoittelusta ja hyvinvoinnista löydät Vahva Elämä Rebekka Jaakkola -Instagamista sekä www.vahvaelama.com verkkosivuilta.

PAREMMAN RUOKAKULTTUURIN PUOLESTA JO 10 VUODEN AJAN

Kotimaisen perheyrityksen yli 200 luomu- ja luonnontuotteen valikoimasta löydät vastuulliset ja laadukkaat tuotteet aktiiviseen ja maistuvaan arkeen.

Täytä ostoskorisi tuotteilla, jotka tekevät hyvää sinulle, viljelijälle ja ympäristölle.

KOKO VALIKOIMA

-20 % *

verkkokaupasta 31.5.2023 asti koodilla NAISTENKYMPPI20

*Koodia ei voi yhdistää muihin alennuksiin

www.foodin.fi

Sambic® -tanssiliikuntatuote – yli 30-vuotta samban iloa!

Taina Kanerva on tanssija ja tanssipedagogi, joka kehitti 90-luvun alussa suomalaisille oman brasilialaiseen tanssiin perustuvan Sambic-nimisen rekisteröidyn liikuntatuotteen. Suomalaiset ovat tanssineet sambaa toki sitä aiemminkin, mutta varsinaisena liikuntatuotteena asia jalkautui pohjoisinta Lappia myöden vasta Kanervan kouluttamien ohjaajien kautta.

Sambic tanssikoulu haluaa tarjota tanssillisesta liikunnasta pitäville elämyksellisiä ja iloisia liikuntatunteja, joista jää hyvä tunne paitsi kehoon myös mieleen. Sambaan liittyy vahvasti myös feminiinisyys joten lantio saa liikkua ja keimailu on sallittua.

Taina on tanssinut brasilialaisia tansseja noin 35 vuotta, ollut karnevaalikuningatar kaksi kertaa, käynyt Brasiliassa vuodesta 1989 alkaen yhteensä kuusi kertaa ja vuoden 2024 matkakin on jo suunnittelun alla.

Rekisteröidyt tanssilliset liikuntatuotteet perustuvat aitoihin brasilialaisiin tansseihin. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta, jonka aikana tehdään

afro-brasilialaisen tanssin, samba-reggaen tai axé-tanssien askeliin perustuvia energisiä, hauskoja ja tanssillisia sarjoja. Tunnin toinen puolisko koostuu naisellisemmasta sambasta.

Sambicin lisäksi tuoteperheeseen kuuluvat vuonna 1998 kehitetty Tule´s Samba joka on helpotettu tanssiliikuntamuoto ja sopii työyhteisöille, ikääntyville, tuki- ja liikuntaelinsairaille ja muille erityisryhmille. Tanssiessahan parannamme myös selän toimintakykyä huomaamatta!

Sambic on pitkäaikainen Naisten Kympin yhteistyökumppani

Tainan ja Naisten Kympin tiet kohtasivat jo noin 36 vuotta sitten, kun Tainan omistama mainostoimisto sai tehtäväkseen taittaa Naisten Kymppi -lehden. Silloin ei vielä ollut tietoa tulevasta tanssikouluyrittäjän urasta.

– Sambic tanssikoulun kautta päädyimme toisenlaiseen yhteistyöhön, kun jokakesäisiin karnevaaleihin piti löytää tanssien kenraaliharjoituspaikka. Huomasimme synenergian naisvaltaisten liikkuvien ryhmien

kesken, ja sovimme Naisten Kympin kanssa tekevämme kenraaliharjoituksen tässä naisten tapahtumassa . Kun valmistaudumme karnevaaleihin Suomessa tai Riossa pitää se sisällään valmistautumisen, treenaamisen ja itse tapahtumaan osallistumisen, oman tavoitteen saavuttamisen eli vahvan fyysisen ja henkisen onnistumisen tunteen! Sama pätee Naisten Kympissä! On mahtavaa kannustaa ohi juoksevia ja käveleviä naisia, jotka taittavat matkaa yhdessä ja samalla Sambicin harrastajat kokevat vastaava tanssien! Ja lavalla tuomme vielä brasilialaisten tanssien shown ja opetusosuudet kulloisenkin vuoden karnevaalien teema-asuissamme, hehkuttaa Taina Sambic tanssikoulu toivoo upeaa ja aurinkoista Naisten Kymppiä kaikille osallistujille!

Nähdään reitin varrella!

Taina Kanerva Sambic Oy info@sambic.fi www.sambic.com

Me Naiset menossa mukana!

Nyt saat itsellesi kaksi Me Naisten näytenumeroa veloituksetta.

Voit lunastaa näytenumerosi täältä:

tilaa.sanoma.fi/me-naistenkymppi

Tarjous on voimassa 30.6.2023 asti. Nautinnollisia lukuhetkiä!

Pääset sivulle osoittamalla koodia älypuhelimen kameralla!

Juoksu siivitti Suvin elämäntapamuutosta

– Olen saanut rohkeutta mennä kohti omia unelmia

Muutos on mahdollinen. Kysykää vaikka Suvi Lamminaholta, jonka elämän liikunta- ja juoksuharrastus mullisti täysin. Nyt edessä on uran ensimmäinen Naisten Kymppi.

– Olen saanut rohkeutta mennä kohti omia unelmia ja saanut elämänlaadun oikeasti paremmalle mallille, ihan jokaisella osa-alueella, Lamminaho kuvaa muutosta.

Lamminaho on lahtelalainen sosiaalisen median hyvinvointivaikuttaja ja yrittäjä. Hänen yrityksensä LaSome Media tarjoaa monenlaisia sosiaalisen median palveluja ja koulutusta.

Vielä kolme vuotta sitten asiat olivat toisin.

– Elämäntapamuutos lähti liikkeelle 2020. Olin palkkatöissä ja painoin enemmän kuin koskaan. Minulla paino on jojoillut läpi elämän. Olen aina ollut vähän isokokoisempi, Lamminaho kertoo.

– Havahduin siihen, etten jaksanut kävellä hengästymättä tai nousta rappusia ilman, että olin suunnilleen hen-

kihieverissä. Se herätti ajattelemaan. En halua elää loppuelämääni näin. Jotakin pitää muuttaa.

”Päätin hölkätä kevyesti yhden biisin verran ja kävellä seuraavan”

Muutoksen Lamminaho käynnisti kääntämällä ruokavalion terveellisemmälle kurssille. Liikuntaa hän lisäsi aloittamalla kuntosaliharjoittelun.

– Sitten kesällä 2021 löysin itselleni täydellisen valmentajan. Oikeastaan se oli hetki, josta elämäntapamuutos lähti liikkeelle kunnolla. Paino alkoi pudota ja elämäni alkoi kääntyä kokonaisuutena parempaan suuntaan, Lamminaho muistelee.

Entä juokseminen, mistä kipinä siihen löytyi?

– Olen koko elämäni miettinyt, että olisi ihanaa juosta, mutta kun kunto ei siihen riittänyt, juoksu oli aina lopahtanut saman tien. Se tuntui niin ikävältä, Lamminaho kertoo.

– Valmentajan johdolla innostuin toiminnallisesta treenistä ja aloin tehdä sen oheen reippaita kävelylenkkejä. Yksi kaunis päivä olin lenkillä

päätin, että jospa kokeilisin juosta. Minulla oli kuulokkeet päässä ja päätin hölkätä kevyesti yhden biisin verran ja kävellä seuraavan. Jatkoin sitä läpi lenkin ja siitä se lähti. Nyt olen täysin hurahtanut juoksuun.

”Nautitaan tapahtumapäivästä”

Yksi asia johti toiseen. Elämäntapamuutos poiki pikkuhiljaa ammattivaihdon yrittäjäksi. Taitava ja aktiivinen somevaikuttaja on nyt myös Naisten Kympin lähettiläs.

– Minulle oli iso kunnia päästä lähettilääksi, kun olin siinä vaiheessa vasta aloittanut harrastuksen. Minun piti olla mukana Naisten Kympillä viime vuonna. Silloin se ei ollut mahdollista, joten nyt olen mukana ensimmäistä kertaa.

Millaisin ajatuksin olet tapahtumassa mukana?

– Olen innoissani. Naisten Kymppi on hyvinvointitapahtuma, sinne ei lähdetä kilpailumielessä vaan nauttimaan hyvästä fiiliksestä ja sitä suosittelen kaikille. Nautitaan tapahtumapäivästä.

Tänä vuonna uutuutena ajanotto!

Naisten Kympin ideologia on aina ollut, että kaikki liike on hyvästä, ja jokainen kymmenen kilometriä lenkkeilevä voi olla ylpeä itsestään, teki sen sitten juosten tai kävellen. Tämä ajatus pätee edelleen. Haluamme kuitenkin palvella paremmin heitä, joita motivoi tulostensa mittaaminen, ja itsensä haastaminen kelloa vastaan.

Toimme Naisten Kympille mahdollisuuden ajanottoon. Ajanotto on lisäpalvelu vain ajanoton haluaville, ja muut voivat edelleen nauttia Naisten Kympistä ilman kelloa. Naisten Kymppi ei edelleenkään ole juoksukilpailu.

Ajanottopalvelua voivat käyttää niin nopeat juoksijat kuin kävelijätkin; kaikki, jotka haluavat virallisen ajanoton suoritukselleen (nettoaika, joka mitataan lähtöviivan ylityksestä maaliviivalle). Reitti on myös virallisesti mitattu 10 kilometriä ja LadieSmile 1609m.

Ajanotto tapahtuu ajanottosirulla, joka on kiinnitetty numerolappuun. Lappu kiinnitetään juoksun ajaksi paidan etupuolelle hakaneuloilla.

Numerolapun saat tapahtumasta paikan päältä Infopisteeltä (ei siis postitusta kotiin).

Hyppää jäniksen matkaan!

Haluatko kokeilla rajojasi, ja saavuttaa Naisten Kympillä tietyn tavoiteajan? Viime vuodelta tutut ”jänikset” palvelevat sinua tänäkin vuonna! Naisten Kympin sisartapahtuman, Helsinki City Running Dayn, juoksulähettiläinä jo muutaman vuoden toimineet Jukka, Niko ja Tomi pitävät yllä kolmeen eri tavoiteaikaan sopivaa tahtia, ja tsemppaavat sinua pääsemään tavoitteeseesi. Jos tavoitteesi on juosta 10 kilometriä 50 minuuttiin, lähde Jukan peesiin! Vauhdikasta kyytiä 55 minuuttiin tarjoaa Niko. Vai onko tavoitteesi klassinen ”kymppi tuntiin”? Tällöin kannattaa liimautua Tomin johtamaan joukkoon! Jänikset tunnistat tapahtumassa tavoiteaikamerkinnällä varustetuista ilmapalloista. Jänikset esittelyssä tällä sivulla!

Jukka Ikkala

Jukka on myös polkujuoksujen parissa viihtyvä kova menijä Hyvinkäältä.

– Ensimmäinen kerta Naisten Kympin jäniksenä vuonna 2022 jopa jännitti hieman, mutta meihin miesjäniksiin suhtauduttiin todella hienosti, ja halusin ilman muuta tulla jälleen mukaan, kun tilaisuus tarjoutui! Tapahtuma oli muutenkin itselleni ainutlaatuinen kokemus, Jukka Ikkala kertoo.

Niko Auvinen

Niko on 37-vuotias kilpakuntoilija ja juoksuvalmentaja Riihimäeltä. Hän vetää myös omaa Liitävät Lenkkarit -juoksuyhteisöään.

– Viime vuoden jänistelykokemus Naisten Kympillä oli huippuhauska, ja nautin kovasti tapahtuman hengestä ja tunnelmasta. Halusin ehdottomasti olla mukana auttamassa Naisten Kympin juoksijoita myös tänä vuonna, kertoo Niko Auvinen.

Tomi Tiiperi

Tomi on 37-vuotias innokas juoksija Helsingistä. Harrastusta on takana noin 6 vuotta, ja useimmiten Tomia nähdään juoksutapahtumissa puolimaratoneilla.

– Oli tosi hauskaa olla Naisten Kympin jäniksenä viime vuonna, ja ”poikien” kanssa sovittiin, että tämä otetaan uusiksi. Täällä sitä taas ollaan! Toivottavasti voidaan auttaa mahdollisimman monta juoksijaa saavuttamaan tavoitteensa, Tomi Tiiperi kertoo.

Maalissa tarjolla mm.

Herkulliset Via Fresh Bowl -tuorebowlit mukana Naisten Kympillä. Via Fresh Bowl on tuoreateria, jonka pohjana on maukas riisi ja lisukkeena kasviksia, proteiinia sekä annokseen sopiva kastike. Raikas ja autenttinen makuelämys kevyempää ateriaa etsivälle! Tutustu tarkemmin tuotteisiin osoitteessa viamaailma.fi

Crunchy Collagen Protein Bar -patukat saavat herkullista makua ja rouskuvaa koostumusta luonnon omista raaka-aineista. Suomessa valmistettavat patukat sisältävät mausta riippuen 12-13 grammaa proteiinia sekä päivittäisen kollageeniannoksen. Vähäsokeriset patukat ovat luontaisesti gluteenittomia, eivätkä ne sisällä lisä-, säilöntä- tai makeutusaineita. Maista ja ihastu!

Elovena Korvapuustinmakuinen pehmeä kaurapatukka on 100% kaurasta leivottu herkullinen välipala, jossa yhdistyy pehmeä rakenne sekä maukkaat ainesosat. Runsaskuituisesta patukasta saat reilusti energiaa. Yksittäispakattuna se on helppo ottaa mukaan menoon ja pehmeän rakenteen ansiosta syöminen sujuu ilman murusia. Kaurapatukalle on myönnetty Suomen Sydänliiton Sydänmerkki. Leivottu Suomessa suomalaisesta kaurasta.

Corny Smoothie sisältää raikkaan sekoituksen hedelmää, marjaa ja kauraa kätevässä annospussissa. Täydellinen välipala mukaan ilman lisättyä sokeria.

Nøtti Frutti on täydellinen sekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kokeile välipalaksi tai herkkuhetkeen! Mikä parasta, saat lempipähkinäsi myös kätevässä 60g pikkupussissa.

Värska Naturaal- hiilihapotettu luontainen kivennäisvesi. Raikas luontainen kivennäisvesi 130 m syvyydestä. Kristallinkirkkaaseen veteen on luontaisesti liuenneena elimistölle tarkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, natriumia ja magnesiumia. Suolaton.

Tasapainoinen elämä tukee painonhallintaa

Nutrilett Smoothieista ja patukoista energiaa Naisten Kymppiin!

Tutustu valikoimaan ja menossa oleviin kampanjoihin nutrilett.fi

...NYT TAISI LIRAHTAA VÄHÄN

Satunnaiset pisarat ovat hyvin yleisiä erityisesti harrastusten aikana ja treenatessa. Sen takia on hyvä valita pikkuhousunsuoja, joka on tehty erityisesti tähän tarpeeseen. TENA pikkuhousunsuoja lukitsee pissapisarat ja hajut, joten voit tuntea itsesi kuivaksi ja raikkaaksi koko päivän.

Kokeile TENAn tarjoamia ilmaisnäytteitä Naisten Kympissä tai jo seuraavan kerran kun treenaat!

Nähdään Naisten Kympillä!

Töölönlahden tapahtumapuistosta löydät Stadiummyymälän täynnä juoksun iloa ja huikeita tarjouksia. Tervetuloa ostoksille klo 10-17.

Kaikki normaalihintaiset SOC-juoksutuotteet -25 %

Useita värejä

Skannaa jalkasi tapahtumamyymälässä.

Tarjoukset voimassa vain Naisten Kymppi -tapahtumamyymälässä lauantaina 27.5.

Yhdessä liikkumaan!

25.5.2024

Kymppi 37 € |

LadieSmile 25 €

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: naistenkymppi.fi