Libro profesor by m angeles

Proyecto

en ti COLECCIÓN EN MÍ

TRANSFORMA

2 Bachillerato

MATERIAL

PROFESOR

Propuesta didáctica Autores: Josean Manzanos y Luz López

Revisores técnicos: David Gaspar, Josep Maria Nonay y Joan Ortín Revisora pedagógica: Aletza Urcelay

PROYECTO

EN TI

TRANSFORMA

2.º BACHILLERATO

ÍNDICE 1. 2.

2.º Bachillerato

Interioridad y educación de la interioridad Proyecto «En Ti» 2.1. Fundamentación 2.2. La inteligencia espiritual, existencial o trascendente y la educación de la interioridad 2.3. Justificación general de contenidos 2.4. Objetivos generales 2.5. Estructura general 2.6. Metodología general 2.7. Evaluación Proyecto «En Ti» en Bachillerato 3.1. Estructura 3.2. Materiales y sesiones

3 4 4 5 5 7 8 10 10 11 11 12

Sesión 1: El escudo de mi corazón Sesión 2: ¡Abre los ojos! Anclaje 1: Abrir los ojos del corazón Sesión 3: La metamorfosis Sesión 4: Los tres nombres Anclaje 2: Transformar mi propio nombre Sesión 5: La paleta de los sentidos Sesión 6: Una explosión de instantes Anclaje 3: Expresar desde los sentidos Sesión 7: De mí para mí Sesión 8: Semillas de diversidad Anclaje 4: Ser para los demás Sesión 9: Un contorno de mensajes Sesión 10: La rotación de la conciencia Anclaje 5: Transmitir mensajes corporales Sesión 11: Abrazos sanadores Sesión 12: Completar la respiración Anclaje 6: Respirar y sanar Sesión 13: Propósito de vida Sesión 14: Centrar la atención Anclaje 7: Estar atentos a la vida Sesión 15: Equilibrar la energía Sesión 16: Fijar la mirada Anclaje 8: Vivir con atención y equilibrio Sesión 17: El espejo interior Sesión 18: El biopoema Anclaje 9: Afirmar nuestra propia vida Sesión 19: La posición del corazón Sesión 20: Las diez palabras Anclaje 10: Abrir el corazón

15 18 21 22 25 28 29 32 35 36 39 42 43 46 49 50 53 56 57 60 63 64 67 70 71 74 77 78 81 84

Evaluación de competencias

PROYECTO

EN TI

PROYECTO EDUCATIVO DE EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD INTERIORIDAD Y EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD

a interioridad hace referencia a la dimensión más profunda del ser humano. Es la que da sentido a su vida y habita en toda persona, independientemente de sus creencias, cultura o situación personal o social. La interioridad es la capacidad de reconocerse desde dentro y de relacionarse desde lo auténtico y lo profundo para poder encontrar un equilibrio personal. Esto, además, repercute positivamente en los demás, en el entorno y en la sociedad. Interioridad no es lo opuesto a exterioridad sino a dispersión. Es el descubrimiento de esa realidad profunda que en el ser humano se expresa de diferentes formas y que necesita ser educada y trabajada como una dimensión esencial y consustancial en toda persona. Por eso creemos que la interioridad pertenece al ser, a la esencia, a lo constitutivo, y va más allá de una ligación a una tradición religiosa, aunque pueda sustentarse en ella. Es la base de la experiencia espiritual. Por todo esto, es un camino educativo que no puede faltar en un proyecto docente. Hablamos de educar la interioridad como un camino educativo hacia el centro del ser. Educar la interioridad es hablar de sentimientos, de búsqueda de lo profundo y lo esencial que da sentido al ser humano.

Proponemos un proceso de acompañamiento del alumnado para posibilitarle llegar a su dimensión más profunda y que pueda encontrar lo que da sentido a su vida percibiendo, incluso, aquello que le trasciende. Este proceso/acompañamiento debe iniciarse desde las edades más tempranas, que corresponden a la educación de la etapa de Infantil, y a ser posible continuar durante toda la vida. Por ello creemos que tiene una función educativa esencial en el currículo que debemos implantar en las escuelas. Educar la interioridad en un centro educativo/ escolar supone fijar los objetivos y contenidos que guían el proceso personal de esta dimensión de los alumnos durante su proceso formativo en las diferentes etapas y edades. Educar la interioridad es enseñar a nuestros niños y jóvenes que lo que viven y lo que son está regulado por su experiencia interior. Es posible hacerla consciente y desarrollarla para crecer como personas.

Propuesta didáctica

PROYECTO «EN TI»

2.1. Fundamentación «En Ti» es un proyecto educativo de educación de la interioridad, un proyecto pedagógico integrador orientado desde la Acción Tutorial en la búsqueda del desarrollo de la dimensión de «enseñar a ser persona». Es una propuesta pedagógica que abre un camino hacia el centro del corazón humano, el centro del ser, que educa su dimensión interior. «En Ti» propone integrar todas las dimensiones de la persona, holísticamente, a partir del cultivo de la dimensión interior. Es una propuesta universal, experiencial, abierta, integradora y creativa. El nombre del proyecto, «En Ti», resume la experiencia interior que vivimos como seres humanos, desde la que nos definimos. Toda persona tiene esta experiencia desde el momento en que descubre aquello que vive dentro de sí. Esta experiencia no es puntual ni acontece en un instante, sino que se descubre dentro de un proceso. Este proyecto marca un proceso personal pedagógico y de progresivo y continuo descubrimiento.

2.º Bachillerato

Este camino de adentramiento es una forma de indagar y descubrir lo que es esencial en la persona y está en el núcleo de su ser. Es un proceso desde el interior hacia lo exterior.

El proyecto educativo «En Ti» cultiva la interioridad como aprendizaje de la percepción existencial en la que se integra todo en todos. «En Ti» es una respuesta a la realidad de los alumnos del siglo xxi. Es la respuesta a los nuevos retos esenciales como el autoconstructivismo, lo sensorial, lo simbólico, el mundo emocional, lo experiencial y lo universal. Para fundamentar el proyecto son necesarias cuatro claves que nos permitan trabajar con coherencia a partir de una propuesta de estructura

desde la cual se desarrollan unos contenidos y unos objetivos de la educación de la interioridad. • Descubrir formas de escucha interior. • Fomentar la capacidad de atender cada instante. • Experimentar la realidad trascendente que abarca al ser humano. • Percibir la vida desde lo más profundo.

2.2. La inteligencia espiritual, existencial o trascendente y la educación de la interioridad

Dentro de la comprensión educativa de la teoría de las inteligencias múltiples (Gardner), este trabajo de educación de la interioridad responde a la educación de la «inteligencia existencial o trascendente», en la clasificación de Gardner, o lo que Zohar y Marshall llamaron la «inteligencia espiritual». En ambas nomenclaturas, el acceso a esta inteligencia no es exclusivo de las diferentes tradiciones religiosas, aunque todas ellas la trabajan con la búsqueda de sentido, el preguntarse por las últimas realidades, el sentido del misterio de la vida y la capacidad de religarse con él.

Cultivar esta inteligencia y adquirir las competencias básicas significa aprender a gustar del silencio como forma de encuentro con lo esencial de la vida, vivir con gratuidad y compasión, contemplar todo y a todos como una unidad y saber situarse ante la vida desde una profunda experiencia de amor.

2.3. Justificación general de contenidos

• El pensamiento creativo (P.C.) • La expresión simbólica (E.S.) • La conciencia corporal (C.C.) • La armonización emocional (A.E.) • El crecimiento espiritual (C.E.) El pensamiento creativo: con el cultivo de la creatividad se accede de forma extraordinaria a la dimensión interior de la persona, porque a través de la creatividad el ser humano puede plasmar su vivencia interior. En Bachillerato se plantean experiencias creativas desde la sensología, como forma de trabajo de las sensaciones de la experiencia vivida.

La expresión simbólica: desde lo simbólico el ser humano expresa aquello que le trasciende. A través de la simbología podemos dejar siempre una pregunta abierta ante lo desconocido. El símbolo es la puerta que nos permite entrar en un mundo interior a veces difícilmente explicable con la palabra. Además, es en esta edad, en la que más reaparece el símbolo como forma de expresión de gustos, tendencias y creencias. La conciencia corporal: se toma como referencia el cuerpo, que es el termómetro de nuestro estado interior. Trabajar y educar la conciencia corporal es acceder a la primera capa de la experiencia interior del ser humano. Conocer los mensajes que el cuerpo nos da, así como poder identificar lo que se plasma

Propuesta didáctica

En el proyecto educativo de educación de la interioridad «En Ti», se trabajan cinco contenidos:

en nuestro cuerpo, nos permite abrir nuestra experiencia interior a un lenguaje más cercano y conocido. En Bachillerato se puede profundizar en la conciencia corporal como si fuera el «habla» de la vida interior, a través de diferentes técnicas de meditación corporal.

2.º Bachillerato

La armonización emocional: identificar nuestras emociones, expresar los sentimientos y ser capaces de tomar distancia de cada uno de ellos enriquece la experiencia interior. La vivencia emocional muchas veces puede determinar la experiencia interior de la persona. Por tanto, armonizarla de forma que se viva en equilibrio lo sentimos como un proceso esencial y una parte fundamental de la

educación de la interioridad. La relación entre las emociones y los sentimientos es el centro del trabajo de la interioridad en Bachillerato. El crecimiento espiritual: permite acceder al umbral del misterio y a la realidad última del ser humano. Nos posibilita alcanzar la más honda interioridad de nuestro ser. En las edades de los jóvenes de Bachillerato se intensifica la búsqueda formal del sentido de la vida y de las razones de la existencia, y a través de en la educación de la interioridad se comienzan a abrir formas de respuesta. Diferentes formas de meditación y maneras de llegar al silencio ocupan el centro en esta etapa.

2.4. Objetivos generales

Dentro del pensamiento creativo se trabajan los siguientes objetivos: • Crear imaginando. • Admirar las cosas desde su profundidad. • Sentir respeto por todo lo creado. • Desarrollar diferentes habilidades creativas personales. Dentro de la expresión simbólica se trabajan los siguientes objetivos: • Percibir desde los sentidos la riqueza de lo simbólico. • Experimentar asombro y sorpresa por lo cotidiano. • Saber expresarse simbólicamente desde la experiencia personal. • Expresar simbólicamente la diversidad en la particularidad.

Dentro de la conciencia corporal se trabajan los siguientes objetivos: • Conocer los mensajes del cuerpo. • Aprender a relajarse. • Interpretar las percepciones del cuerpo. • Realizar movimientos de forma consciente. Dentro de la armonización emocional se trabajan los siguientes objetivos: • Identificar y expresar diferentes emociones. • Actuar con libertad interior desde el reconocimiento de las emociones. • Sentir compasión ante el sufrimiento. • Ser conscientes de las emociones a través de la respiración, la concentración y la atención. Dentro del crecimiento espiritual se trabajan los siguientes objetivos: • Aprender a contemplar. • Explorar el sentido profundo de la vida. • Aprender a encontrar el silencio interior. • Descubrir formas de acceso al ser espiritual.

Propuesta didáctica

Además de los cinco contenidos anteriores, en el proyecto «En Ti» se trabajan veinte objetivos que están distribuidos en torno a cada uno de los contenidos.

2.5. Estructura general El proyecto «En Ti» está organizado en cuatro colecciones, una para cada etapa educativa, cuyos títulos son cuatro palabras claves (calma, paz, equilibrio y en mí) que expresan el objetivo básico de la etapa. Con cada una de estas palabras se identifica el horizonte educativo que se persigue.

E DUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA (ESO): Colección EN EQUILIBRIO • 1.º ESO: RESPIRA • 2.º ESO: REFLEJA • 3.º ESO: DETENTE • 4.º ESO: ENTRA

Además, en cada curso se presenta el proyecto a través de unos verbos expresados en imperativo (siente, escucha, imagina, silencia, detente…) que concretan la propuesta educativa por edades.

BACHILLERATO: Colección EN MÍ • 1.º BACHILLERATO: UNIFICA • 2.º BACHILLERATO: TRANSFORMA

La distribución es la siguiente: EDUCACIÓN INFANTIL: Colección EN CALMA • 3 años: SIENTE • 4 años: ESCUCHA • 5 años: ADMIRA

2.º Bachillerato

EDUCACIÓN PRIMARIA (EP): Colección EN PAZ • 1.º Primaria: DESCUBRE • 2.º Primaria: BUSCA • 3.º Primaria: IMAGINA • 4.º Primaria: VUELA • 5.º Primaria: CREA • 6.º Primaria: SILENCIA

Cada una de estas etapas y cursos tiene diferentes apartados que guían el trabajo docente y explican el contenido del mismo. En el material para el educador se presentan cuatro o cinco momentos (según la etapa) que definen y pautan el desarrollo de cada una de las sesiones. El material para el alumno, un cuaderno de 32 páginas, tiene dos o tres partes (según la etapa) en las que se proponen actividades que recogen y plasman la experiencia vivida en cada sesión. La distribución y las diferentes partes es la siguiente:

EDUCACIÓN INFANTIL (Material para el educador) 1. Ni pío 2. Te cuento 3. Verás

HUELLAS Y PASITOS (Material para el alumno) 1. Me expreso así 2. Aprendo y aplico

4. Un gran círculo 5. Huellas y pasitos

EDUCACIÓN PRIMARIA (Material para el educador) 1. Bienvenida al silencio 2. Un secreto por descubrir 3. Movimientos mágicos

CUADERNO DE BITÁCORA (Material para el alumno) 1. Me expreso así 2. Aprendo y aplico

4. Un círculo de silencio 5. Cuaderno de bitácora

EDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA (Material para el educador)

MI BLOG (Material para el alumno)

1. Enfocar la atención

1. SMS

2. Varita de zahorí

2. Mi blog

3. Ir al corazón

3. Apps

BACHILLERATO (Material para el educador)

MI GPS (Material para el alumno)

1. Tiempo de calma

1. Noticias +

2. La escucha interior 3. Aquietarse en el silencio 4. Mi GPS

2. Coordenadas GPS

Propuesta didáctica

4. Mi blog

2.6. Metodología general l proyecto «En Ti» está estructurado del mismo E modo que una asignatura dentro del currículo educativo, con 30 sesiones de 50-60 minutos. En todas las sesiones propuestas la metodología es experimentar (sentir), descubrir (aprender) y expresar (plasmar). Las sesiones comienzan con el «ritual» de descalzarse y colocar la manta o esterilla de interioridad. Es una forma de prepararse para cuidar el espacio en el que vamos a vivir las experiencias. También es posible que en algunas sesiones el espacio utilizado sea exterior y no se comience con este ritual. En algunas sesiones se parte de posiciones que llamamos «posiciones de equilibrio». Son posturas

2.7. Evaluación especto a la evaluación de la educación de la R interioridad y de las diferentes sesiones, hay dos apartados:

2.º Bachillerato

• Por una parte, están las sesiones de anclaje, en el material para el alumno, cuya finalidad esencial es recordar, revisar y evaluar la experiencia vivida en las dos sesiones anteriores. En ellas hay un apartado de indicadores de evaluación. Estos tratan de recoger los objetivos y el trabajo realizado en las sesiones de interioridad, para así poder valorar la evolución de los alumnos a lo largo del proceso que plantea este proyecto.

• Asimismo, al final de cada curso, en la propuesta didáctica se ofrece una plantilla de evaluación de competencias del alumnado. Estas se refieren a aquellas capacidades que integran conocimientos, habilidades, destrezas y actitudes del área del conocimiento interior.

corporales (tumbados, sentados o de pie) que favorecen la relajación corporal y permiten un primer momento de quietud y serenidad. Estas sitúan corporalmente a los alumnos en una posición de relajación consciente. Dependiendo de la edad y de la sesión, se pauta cómo situar el cuerpo en estas posiciones de equilibrio. En las edades más tempranas se comienza con tiempos muy breves que irán aumentando con la edad y la práctica. Los espacios para la interioridad tienen que ser amplios y con pocos adornos. Es ideal una decoración minimalista en la que los colores sean suaves. También los espacios naturales (parques, jardines…) cercanos al lugar de desarrollo de las sesiones pueden ser facilitadores de las diferentes experiencias.

PROYECTO «EN TI» EN BACHILLERATO

3.1. Estructura

En 1.º se acompaña la experiencia de interioridad desde la unificación de todo con el Todo y con todos. En esta etapa la juventud se asienta y la adolescencia va dejando paso a la primera madurez. Este momento de desarrollo permite percibir la unidad holística de la persona y su identificación con un mundo más amplio del que se es parte. En 2.º de Bachillerato la interioridad tiene como eje transversal la transformación interior; un nuevo

modo de ser y percibir. Es la etapa final del aprendizaje, que se abrirá después hacia una profundidad de vida como adultos. Los cambios alcanzados ahora serán los cimientos del mañana. El conjunto de la propuesta para Bachillerato se resume con la expresión EN MÍ, con la intención de plasmar el desarrollo competencial básico que tiene la educación de la interioridad en esta etapa. Es la concreción del proyecto de interioridad «En Ti» en cada persona («en mí») de forma que se personaliza y se canaliza la transformación de una vida interior experimentada con profundidad.

Propuesta didáctica

n Bachillerato se utilizan las palabras unifica, E en primero, y transforma, en segundo, para expresar los objetivos generales de cada curso.

3.2. Materiales y sesiones El proyecto consta de dos materiales diferenciados y, a la vez, complementarios: el material para el educador y el material para el alumno. Material para el educador Se presenta en formato digital. Incluye una propuesta didáctica, en la que se explica con detalle y paso a paso cómo realizar las veinte sesiones de aula, e imágenes para utilizar en algunas sesiones. En Bachillerato cada sesión consta de cuatro partes: 1.ª parte: Tiempo de calma. Es el momento inicial de la sesión, en el que se realizan tres tareas. En primer lugar los alumnos se sitúan según las necesidades de la práctica que se va a llevar a cabo. En segundo lugar se dan las primeras instrucciones para centrar la atención en la experiencia que van a vivir. Es un momento de lograr un silencio inicial personal y grupal. En un tercer momento se concluye con unas palabras para interiorizar que serán de referencia para la experiencia.

2.º Bachillerato

2.ª parte: La escucha interior. Es el momento central de la sesión, en el que se va pautando la práctica interior. Se realizan actividades de introspección que permitan al alumnado indagar en su vivencia interior. Es un momento de escucha en el que la metodología se asienta en la experimentación.

3.ª parte: Aquietarse en el silencio. Es el momento final de la práctica, que concluye siempre con unos minutos de silencio que permitan reposar lo vivido y tomar conciencia de ello. En esta parte se incluye una cita de referencia, que posteriormente aparecerá en el cuaderno del alumno en el periódico Noticias+. 4.ª parte: Mi GPS. Se invita a los alumnos a plasmar lo experimentado durante la sesión en su cuaderno. GPS son las siglas de la expresión

inglesa Global Positioning System (Sistema de Posicionamiento Global, en castellano). Su metáfora con el proyecto es reseñar cómo en la educación de la interioridad se alcanza un «radar» que permite sincronizar las señales interiores para una nueva forma de «posicionamiento global» de la persona. Material para el alumno Incluye un cuaderno de trabajo, Mi GPS, que consta de treinta sesiones: veinte sesiones de trabajo y diez sesiones de anclaje, que se realizan cada dos sesiones de trabajo. Este cuaderno es la plasmación de las experiencias vividas y recorridas por los alumnos en las sesiones. Las sesiones de trabajo se presentan como la portada de un periódico, que se llama Noticias + (positivas), como si fuera un «periódico de mi interior», que consta de cuatro partes: 1. Una imagen relacionada con el contenido de la sesión. Siempre es abierta, espiritual, bella y sugiere preguntas. Será el soporte inicial para que los alumnos escriban el titular. 2. Un titular que los alumnos tienen que escribir, que resuma la experiencia vivida y pueda ser la noticia de la semana. Por ejemplo: «En cada persona hay vida que cuidar»; «Tus emociones no son tú», «Hay una palabra en el extremo del silencio»…

4. Un apartado final, «Coordenadas GPS», en el que los alumnos responden a dos apartados indicando cuál sería el itinerario a seguir para alguien que desee alcanzar la experiencia de interioridad vivida. Este apartado tiene dos partes: • Ir a. Se formula una pregunta sobre cómo alcanzar el objetivo central de la sesión y qué pasos habría que dar o cómo conseguirlo (por ejemplo: «¿qué descubres al admirar lo que te rodea?», «¿qué se puede transmitir con la energía personal?», «¿cómo crees que se puede ser una persona que sabe admirar?»…). • Destino. Se formula una pregunta sobre cuál es el objetivo de la experiencia interior vivida (por ejemplo: «¿cuál es la riqueza de trabajar con los sentidos?», «¿cuál crees que es la intención de trabajar la conciencia corporal?», «¿cuál es la importancia de observar tu respiración?»…). En las sesiones de anclaje se busca que el contenido y la experiencia vivida puedan ir asentándose personal y grupalmente. Con una metodología de trabajo grupal, se recuerda entre todos lo vivido en las dos sesiones anteriores. Cada sesión de anclaje termina con una autoevaluación del alumno compartida con el educador. Es una «valoración de tendencia», de forma que tanto los alumnos como los educadores puedan ver cómo se van sedimentando las experiencias de interioridad en su vida. También

los propios alumnos indican el grado de receptividad que han mostrado en las sesiones para situar su valoración entre los términos «inquieto», «ausente» o «a gusto». Las sesiones de anclaje persiguen fijar tres aprendizajes: recordar, revisar y valorar. Tienen tres partes: 1. La armonización de las dos experiencias vividas en las sesiones anteriores a través de una pregunta-resumen que permita recordar los dos titulares del periódico Noticias+ (positivas). 2. La sintonía es la parte en la que, a través de dos descriptores, se revisan los aprendizajes fundamentales que se han pretendido alcanzar. Los descriptores son preguntas que se responden individualmente para saber qué contenidos se han adquirido. 3. Las resonancias son los indicadores de evaluación que el educador marca junto con el alumno en forma de autoevaluación. Se valora en qué medida ha interiorizado los contenidos de las dos sesiones anteriores y cómo se ha mostrado el alumno en las sesiones (inquieto, ausente o a gusto). Se trata de una valoración de tendencia y no de una evaluación numérica de logros. Por eso el ciclo pedagógico en la educación de la interioridad consiste en: ¿Qué he vivido?

Armonización

¿Qué he aprendido?

Sintonía

¿Qué he interiorizado?

Resonancias

Propuesta didáctica

3. El desarrollo de una «noticia» que escriben los alumnos en forma de reflexión de la experiencia que han vivido en la sesión.

EXPERIMENTAR

¿Qué he interiorizado?

¿Qué he vivido?

VIDA INTERIOR APRENDER

DESCUBRIR

2.º Bachillerato

¿Qué he aprendido?

EL ESCUDO DE MI CORAZÓN

CONTENIDO • Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS • Crear desde la imaginación. • Identificar y relacionar la personalidad con símbolos, colores y animales. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • ESCUCHA TU LATIDO. MATERIAL Folios en blanco, lápices y pinturas.

1. Tiempo de calma

Los alumnos se distribuyen en torno a las paredes de la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas

de interioridad. Una vez colocados así, les invitamos a cerrar los ojos. A continuación iremos pautando los pasos que tendrán que dar para relajar y serenar el cuerpo. Realizarán un escáner corporal que recorra cada una de las partes de su cuerpo de forma que las tranquilice para después acceder a la respiración como forma de aquietar la mente. Palabras para interiorizar: ESCUCHA TU LATIDO. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Después les explicamos que van a reflejar y a definir en un escudo sus elementos de identidad, las cualidades o los rasgos propios de sí mismos.

Propuesta didáctica

Comenzar con un ritual previo a la actividad que C consiste en quitarse el calzado para dar comienzo a la sesión.

2. La escucha interior En un primer momento, en la posición sentados en la que se encuentran, los alumnos hacen el gesto de llevarse la mano al corazón. Después cierran los ojos e imaginan cómo dibujarían el escudo de su propio corazón, en el que tendrían que estar reflejadas todas las cualidades o señales de su identidad personal. Para ello, les diremos que hagan un ejercicio de imaginación sobre la forma que debería tener su escudo, tomando como referencia escudos que hayan visto a lo largo de su vida. Una vez identificado el escudo, dibujarán con un dedo en el aire la forma que hayan escogido. Después pensarán qué colores debe tener (les dejaremos dos minutos para ello). Como mínimo deben identificar tres colores para el escudo. A continuación les decimos que identifiquen las partes y objetos que tendría su escudo (por ejemplo, anclas, castillos, corona…). Cada objeto que identifiquen debe reflejar alguna de sus cualidades personales. Una vez identificados los objetos pasarán a identificar a los animales que recogería ese escudo personal, teniendo en cuenta que estos deben representar alguna cualidad (por ejemplo: delfín-fidelidad; búho-sabiduría; paloma-paz…).

2.º Bachillerato

Para finalizar, les indicamos que imaginen elementos de la naturaleza con los que se identifican y que plasmarían en su escudo (por ejemplo: lunapersona soñadora; árbol-estabilidad…).

En un segundo momento repartiremos folios en blanco, lápices y pinturas a los alumnos para que dibujen el escudo que anteriormente han imaginado. Para ello, iremos repitiendo cada una de las fases de constitución del escudo, y a medida que vayamos repasándolas les daremos dos o tres minutos para que las dibujen.

Para terminar la práctica, los alumnos colocan el dibujo que han hecho en el suelo frente a ellos y lo observan durante 30 segundos. Después cerrarán los ojos y tratarán de hacer una fotografía visual de su escudo personal de forma que quede grabado en su mente (les daremos para ello un minuto). Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Por encima de todo, respétate a ti mismo» (Pitágoras).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 1 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

EL ESCUDO DE MI CORAZÓN

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Por encima de todo, respétate a ti mismo». (Pitágoras)

Reflexión del alumno ¿Qué sientes al observar tu escudo personal? ¿Cómo crees que podrías hacer realidad lo que expresa tu escudo?

Destino ¿Por qué crees que es importante cuidar tu escudo personal?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio

¡ABRE LOS OJOS!

CONTENIDO • Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS • Descubrir la profundidad de las cosas a través de una observación atenta. • Trabajar la imaginación desde los sentidos. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • MIRA DENTRO. MATERIAL Imágenes de objetos en primer plano y música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala de interioridad y se sientan sobre sus mantas o

esterillas. Una vez así, cierran los ojos y realizan tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: MIRA DENTRO. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

2.º Bachillerato

Les explicamos que en esta sesión van a vivir una experiencia que les permitirá ver la profundidad de las cosas a través de una observación más atenta.

Para ello entregaremos a cada alumno imágenes sacadas en un primer plano de enfoque (piedras, gotas de agua, insectos, diferentes tipos de hojas de árboles, flores…) (ver imágenes sesión 2).

2. La escucha interior

Pondremos música de relajación o meditación de fondo que nos acompañará a lo largo de la dinámica. En un primer momento les diremos que identifiquen cuál es el color predominante de la imagen que tienen. Les daremos dos minutos para ello. En un segundo momento identificarán la forma geométrica más significativa de su imagen (por ejemplo: espiral, círculo, cuadrado…). De nuevo les dejaremos dos minutos para que la identifiquen.

En un tercer momento asociarán un olor a la imagen. Tendrán dos minutos para ello. En un cuarto momento, bajaremos el volumen de la música que habíamos puesto y les diremos que imaginen una música de fondo que podría acompañar a esa imagen. Les dejaremos dos minutos para ello. En un quinto momento les diremos que imaginen la sensación que su tacto percibiría si pudieran tocar lo que están observando. Les dejaremos también dos minutos para que lo hagan. Por último, les pediremos que identifiquen el tipo de sabor (dulce, salado, amargo, ácido…) que les transmite la imagen. Les daremos dos minutos.

Propuesta didáctica

Indicamos a los alumnos que mantengan entre sus manos la imagen que les hemos entregado y que hagan un ejercicio de observación y atención según las indicaciones que les vamos a dar.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Para terminar la práctica, tal y como están colocados, diremos a los alumnos que sitúen la imagen en el suelo frente a ellos y que cierren los ojos. Interiormente visualizarán la imagen que han estado observando a lo largo de la dinámica, e imaginarán cómo se amplía y lo que hay alrededor de ella. Finalmente, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El que sabe no habla; el que habla no sabe» (Budismo zen).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 2 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

¡ABRE LOS OJOS!

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«El que sabe no habla; el que habla no sabe». (Budismo zen)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo crees que debemos observar lo que nos rodea para lograr admirarlo?

Destino ¿Qué te aporta ver las cosas y a las personas con más profundidad?

Sesión de anclaje 1 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 1 ABRIR LOS OJOS DEL CORAZÓN Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿qué cambios crees que puedes vivir en ti si abres los ojos de tu corazón?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• •

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES Sé autodefinirme con creatividad. Sé observar con creatividad mi entorno.

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

inquieto/a

ausente

a gusto

Propuesta didáctica

• •

Mi GPS

Resonancias

El escudo de mi corazón: ¿Con qué elementos has simbolizado tu vida personal? ¡Abre los ojos!: ¿Cómo crees que puedes encontrar la belleza escondida que hay tras las cosas que te rodean?

LA METAMORFOSIS

CONTENIDO • Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS • Crear imaginariamente a través de micromovimientos corporales. • Respetar todo lo que tiene vida. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • TODO CAMBIA EN TI. MATERIAL Pantalla, proyector, vídeo del crecimiento de una planta, música de relajación o meditación y pequeñas ramas de árboles con hojas.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión.

Los alumnos se distribuyen por la sala de forma aleatoria en la posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esterillas.

Palabras para interiorizar: TODO CAMBIA EN TI.

2.º Bachillerato

POSICIÓN DE EQUILIBRIO SENTADOS

Sentarse sobre una manta o esterilla (también puede utilizarse un banco de meditación) de forma que las rodillas siempre queden menos elevadas que la pelvis. La espalda debe permanecer recta, sin necesidad de apoyarla, como si un hilo imaginario atado a la nuca sostuviera el cuerpo en verticalidad. Las manos se colocan abiertas sobre las piernas o una sobre otra en el regazo formando un «cuenco». La cabeza estará ligeramente recogida hacia atrás y el mentón con una suave inclinación hacia abajo, orientando la mirada a una distancia de un metro de uno mismo, con los ojos cerrados o entreabiertos. Siempre esbozando una sutil sonrisa.

Una vez colocados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente,

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. A continuación les explicamos que en la vida todo se transforma, es decir, que todo está en una continua metamorfosis. Es especialmente en la transformación donde se puede descubrir la belleza de la vida que se manifiesta (por ejemplo, el florecer de un árbol, el crecimiento de una hoja…).

2. La escucha interior

En un primer momento les diremos que se mantengan en silencio durante la visualización. En un segundo momento, con los ojos cerrados, tendrán que reproducir en su mente el vídeo que

acaban de ver. Escucharán la música del mismo y tratarán de identificar cada uno de los momentos a través de ella. En un tercer momento, durante dos minutos, experimentarán el crecimiento de una planta, es decir, imaginarán que se convierten en el brote que acaban de ver en el vídeo. Iremos pautando el crecimiento de la planta al tiempo que los alumnos lo van experimentando con micromovimientos corporales.

Propuesta didáctica

Los alumnos permanecen en la posición de equilibrio sentados y dirigen la mirada hacia una pantalla que previamente habremos colocado en la sala. En ella proyectaremos un vídeo del crecimiento de una planta (se puede encontrar en Internet).

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Los alumnos se sientan en círculo. Entregaremos a cada uno de ellos una rama con hojas. Una vez que todos tengan la rama en sus manos les diremos que la observen y que hagan el recorrido de su crecimiento, teniendo en cuenta todo el proceso y el cuidado que debe recibir la planta para ello. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Atención a los imprevistos; el Universo conspira regalos ocultos» (J. M. Doria).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 3 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LA METAMORFOSIS

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«Atención a los imprevistos; el Universo conspira regalos ocultos». (J. M. Doria)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo podemos mostrar respeto por los seres vivos?

Destino ¿Qué descubrimos al respetar la vida?

LOS TRES NOMBRES

CONTENIDO • Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS • Desarrollar la creatividad. • Descubrir la profundidad del propio nombre. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • REPITE TU NOMBRE. MATERIAL Plantillas con forma de DNI en blanco.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala de interioridad y se colocan en filas en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 22, sesión 3) sobre sus mantas o esterillas.

Palabras para interiorizar: REPITE TU NOMBRE. Diremos en altovarias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. A continuación les explicamos que en esta sesión vamos a trabajar en torno a nuestros nombres.

Propuesta didáctica

Una vez colocados así, cierran los ojos y realizan tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión.

2. La escucha interior La experiencia de esta sesión consta de cuatro momentos. En un primer momento cada alumno repetirá interiormente su nombre silabeándolo, es decir, poco a poco, sílaba a sílaba. Después les diremos que acompasen las sílabas con su respiración, es decir, que vayan respirando a la vez que van silabeando. Repetirán este proceso varias veces al tiempo que lo van interiorizando. En un segundo momento, en vez de decir su nombre, tendrán que buscar una variante cariñosa que a través de los amigos o la familia puedan tener. Repetirán el ejercicio de silabear poco a poco esta variante y a continuación tratarán de acompasarla con su respiración. En un tercer momento incorporarán a su nombre otra variante del mismo que esconda un secreto que es importante para ellos, es decir, que incorporan a su nombre un aspecto que explique lo que buscan o lo que les gustaría ser en la vida.

2.º Bachillerato

En el cuarto y último momento entregaremos a cada alumno tres plantillas con forma de DNI en las que no habrá datos, de manera que puedan escribir en ellas los tres nombres que han trabajado en la dinámica: su nombre, su nombre con variante cariñosa y su nombre secreto.

Deberán rellenar todos los campos del DNI de cada una de las plantillas en un ambiente de silencio, sin molestarse unos a otros.

Los alumnos permanecen sentados. Les decimos que coloquen frente a ellos las tres plantillas de DNI completadas y que hagan el ejercicio de recordar y repetir internamente, con los ojos cerrados, los tres nombres que han pronunciado y que han escrito, de forma que los integren en su persona. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Nadie puede ser esclavo de su identidad» (Elliott Gould).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 4 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LOS TRES NOMBRES

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Nadie puede ser esclavo de su identidad». (Elliott Gould)

Reflexión del alumno ¿Qué te gustaría que dijese tu nombre de ti?

Destino ¿Por qué es importante darle valor a tu nombre?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio

Sesión de anclaje 2 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 2 TRANSFORMAR MI PROPIO NOMBRE Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros al transformar tu nombre, ¿qué matices diferentes percibes en cada uno de ellos?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• • Resonancias

La metamorfosis: ¿Cómo debes relacionarte con los diferentes seres vivos sabiendo que están en constante transformación? Los tres nombres: ¿Qué te gustaría que dijese tu nombre de ti?

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• •

Soy respetuoso con los seres vivos. Doy valor a mi nombre.

inquieto/a

Mi GPS

2.º Bachillerato

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

ausente

a gusto

LA PALETA DE LOS SENTIDOS

CONTENIDO • Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS • Expresarse a través de los sentidos. • Relacionar los sentidos con la imaginación. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • PERCIBE TU COLOR. MATERIAL Hojas Din A3 en blanco, acuarelas, vasos con agua, pinceles, música de relajación o meditación y blu-tack o celo.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala de interioridad y se sientan en filas sobre sus mantas o esterillas. Una vez colocados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: PERCIBE TU COLOR.

A continuación repartimos a cada alumno una hoja tamaño Din A3. Cada alumno dispondrá de un juego de acuarelas, un pincel y un vaso con agua. Les explicamos que en esta sesión vamos a intentar expresar y reflejar con nuestros sentidos las percepciones que se derivan de ellos.

Propuesta didáctica

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

2. La escucha interior Los alumnos permanecen sentados y ponemos música de relajación o meditación de fondo que nos acompañará a lo largo de la experiencia. En un primer momento les decimos que cojan el pincel y que cierren los ojos para dejarse llevar por la música. Durante cuatro minutos aproximadamente tratarán de sentir e interiorizar la música que están escuchando. Una vez que la hayan interiorizado les indicaremos que abran los ojos y pinten con las acuarelas lo que han sentido con los ojos cerrados.

2.º Bachillerato

En un segundo momento cerrarán los ojos y se acercarán el dibujo a la nariz, de forma que puedan oler lo que han pintado previamente. Durante aproximadamente dos minutos rastrearán con

su nariz el olor de las acuarelas e identificarán imaginariamente el olor de lo que han pintado. En un tercer momento dejarán el dibujo en el suelo y lo mirarán fijamente intentado identificar lo que han pintado con un sabor, como si pudieran saborear aquello que han pintado. En un cuarto momento cerrarán de nuevo los ojos e identificarán los sonidos que su dibujo les transmite. Para terminar esta parte de la experiencia, abrirán los ojos y palparán con sus manos el dibujo identificando lo que este expresa.

3. Aquietarse en el silencio

Iremos tocando la espalda de los alumnos uno por uno para que se levanten y coloquen su dibujo por las paredes de la sala. Después volverán a sentarse en su sitio. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Solo con la intuición se puede comprender lo infinito» (Sivananda).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 5 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LA PALETA DE LOS SENTIDOS

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Solo con la intuición se puede comprender lo infinito». (Sivananda)

Reflexión del alumno ¿Qué información te dan los sentidos?

Destino ¿Qué te aporta percibir la vida desde los diferentes sentidos?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

En este momento de la experiencia les diremos que observen su dibujo y que recuerden qué han visto, qué han olido, qué han tocado y qué han oído a través del mismo.

UNA EXPLOSIÓN DE INSTANTES

CONTENIDO • Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS • Percibir lo que ocurre en cada instante. • Descubrir lo sorprendente de las cosas. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • DESPACIO. MATERIAL Vídeo grabado a cámara lenta, reproductor y pantalla de proyección.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas mirando hacia la pantalla que habrá en una pared. Una vez colocados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: DESPACIO.

2.º Bachillerato

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

Les explicamos que en esta sesión vamos a atender a instantes que se suceden en la vida y al movimiento que hay en ellos, ya que muchas veces, por la velocidad a la que se producen, no podemos percibirlos.

2. La escucha interior

Les explicamos que vamos a ver el vídeo tres veces, con especificaciones en cada una de ellas. En un primer momento ponemos el vídeo original, con sonido e imagen incluida, de forma que los alumnos perciban todo lo que hay en él. Les insistimos en que perciban todos los detalles que el vídeo proporciona. Una vez que haya terminado les daremos dos o tres minutos para que reflexionen sobre el mismo. En un segundo momento volveremos a poner el vídeo, pero esta vez sin audio. Diremos a los alumnos

de nuevo que estén atentos al mismo. Una vez finalizado les daremos dos o tres minutos para que lo interioricen y descubran si han visto algo más o si algo ha cambiado. En un tercer momento les diremos que cierren los ojos, ya que en esta ocasión van a escuchar el vídeo, tratando de identificar a través de la música los movimientos que han visto previamente. Ayudaremos en esta última dinámica relatando los elementos que van apareciendo en el vídeo, así como el movimiento que se produce (por ejemplo, una gota cayendo, un animal saltando, una botella que se rompe…). Una vez que finalice el vídeo les daremos dos o tres minutos para que interioricen lo escuchado.

Propuesta didáctica

Comenzar la experiencia proyectando un vídeo grabado a cámara lenta que previamente habremos escogido (ver en Internet «vídeos cámara lenta»).

3. Aquietarse en el silencio

SILENCIO

Los alumnos permanecen sentados y les indicamos que, en silencio, identifiquen la imagen del vídeo que más les haya llamado la atención. A continuación tratarán de reproducirla en su interior a través de su imaginación. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Sé total y profundo en lo que hagas» (C. M. Jain).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 6 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

UNA EXPLOSIÓN DE INSTANTES

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«Sé total y profundo en lo que hagas». (C. M. Jain)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo puedes aprender a asombrarte con las cosas cotidianas?

Destino ¿Cuál crees que es la riqueza de saborear cada instante?

Sesión de anclaje 3 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 3 EXPRESAR DESDE LOS SENTIDOS Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros en esta explosión de sentidos, ¿cómo crees que puedes incorporar tus sentidos para disfrutar de cada instante?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• •

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES Utilizo atentamente mis cinco sentidos. Me fijo en los detalles de cada instante.

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

inquieto/a

ausente

a gusto

Propuesta didáctica

• •

Mi GPS

Resonancias

La paleta de los sentidos: ¿Qué detalles percibes si estás atento a tus sentidos? Una explosión de instantes: ¿Qué diferencias puedes observar si estás atento a cada instante?

DE MÍ PARA MÍ

CONTENIDO • Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS • Saber expresarse desde el interior. • Trabajar la experiencia personal en el pasado, el presente y el futuro. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • BÚSCATE. MATERIAL Música de relajación o meditación, hojas tamaño cuartilla en blanco, sobres, bolígrafos y sellos.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Los alumnos se distribuyen por la sala y se tumban boca abajo sobre sus esterillas o mantas de interioridad, apoyando la cabeza sobre los brazos. Una vez colocados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: BÚSCATE.

2.º Bachillerato

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

Les explicamos que en esta sesión van a hacer un ejercicio de retrospección que consistirá en descubrir quiénes son y hablarse a ellos mismos como si lo hiciera una persona que no les conoce.

2. La escucha interior Antes de comenzar a dar las indicaciones ponemos música de relajación o meditación de fondo que nos va a acompañar a lo largo de la experiencia.

CARTA A MI FUTURO Cuando sea mayor…

Estaré junto a…

Decimos a los alumnos que realicen tres respiraciones profundas de forma que acompasen la quietud a la respiración.

Haré…

Me dedicaré a…

Seré…

Mi tiempo será para…

Hablaré con…

Cuidaré de…

En un primer momento les pedimos que visualicen el colegio donde comenzaron sus estudios (la estructura, los diferentes espacios, los colores…) y que se imaginen que son aquel niño o niña que fueron, y que entran en el colegio como cualquier día lectivo.

Me gustaría…

Les damos dos minutos para que vayan concentrándose en esta situación y visualicen la escena. Les formularemos preguntas del tipo: ¿cómo eres?, ¿qué haces?, ¿cómo vas vestido?, ¿de qué forma hablas?, ¿qué personas están contigo?… Entre pregunta y pregunta les dejaremos tres minutos para que se respondan interiormente y se visualicen en su imaginación. Una vez transcurrido este tiempo, les vamos sacando de la visualización de forma paulatina con indicaciones sobre cómo ir moviendo suavemente su cuerpo y abriendo los ojos hasta volver a un estado de consciencia presente.

En un tercer momento bajaremos la música de fondo para que cada alumno pueda redactar en silencio la carta en su imaginación.

Propuesta didáctica

En un segundo momento les decimos que imaginen que vuelven a la realidad con una carta dirigida a su futuro (ahora presente) de la cual son autores ellos mismos cuando eran pequeños. Esta carta puede presentar una estructura como la que se muestra a continuación. Les dejaremos cinco minutos para que imaginen cómo va a ser su carta a sí mismos.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Los alumnos se incorporan poco a poco hasta colocarse sentados. Entregamos a cada uno de ellos una cuartilla, un bolígrafo y un sobre. Tendrán que transcribir la carta imaginaria que han escrito en la experiencia y la guardarán posteriormente en el sobre, donde escribirán su dirección. A medida que vayan finalizando entregarán al educador los sobres. Este les pondrá sellos y depositará las cartas en un buzón de correo. Posteriormente, los alumnos las recibirán en sus hogares. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «La riqueza está en nuestra profunda morada» (Aurobindo).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 7 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

DE MÍ PARA MÍ

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«La riqueza está en nuestra profunda morada». (Aurobindo)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo puede descubrir una persona lo que vive en su interior?

Destino ¿En qué medida nos ayudan las cosas que nos decimos «a nosotros mismos»?

SEMILLAS DE DIVERSIDAD

CONTENIDO • Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS • Aprender desde la diversidad. • Integrar en cada persona la experiencia de los demás. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • SIEMBRA. MATERIAL Folios en blanco, tijeras, reglas, lápices, imagen de pasos para elaborar sámara y música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se sientan formando un círculo amplio. Una vez colocados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión.

Les decimos que, gracias al símbolo de la sámara de papel, podemos incorporar las experiencias de los demás y ayudar a que estas nos enriquezcan. Les recordamos la importancia de dejarnos enriquecer por los demás, sobre todo por aquellos aspectos de los demás que son diferentes de lo que nosotros somos.

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Nos colocaremos en el centro del círculo, mostraremos a los alumnos una sámara de papel y la haremos caer desde lo alto. Asimismo explicaremos que la sámara es el fruto del olmo o del fresno, pero que en esta dinámica vamos a trabajar con sámaras de papel.

Propuesta didáctica

Palabras para interiorizar: SIEMBRA.

2. La escucha interior Los alumnos permanecen sentados. Entregamos un folio a cada uno para construir una sámara (ver imagen sesión 8). A continuación pondremos música de relajación. Iremos dando las indicaciones pertinentes para su elaboración (ver Pasos para elaborar una sámara). Una vez que todos hayan elaborado su sámara les diremos que escriban en las hélices cuatro rasgos personales. Después se colocarán por parejas. Uno de los miembros de la pareja se pondrá en cuclillas o de rodillas con los brazos estirados hacia los lados, en forma de cruz. El otro se situará frente a él de pie. Una vez colocados así, los que están de pie dejarán caer desde lo alto, estirando para ello su brazo, la sámara que han construido. Cuando el que está en cuclillas o de rodillas reciba la sámara de su compañero la recogerá y la guardará. Después volverán a repetir la experiencia intercambiando los roles para que la persona que ha dejado caer su sámara sobre su compañero pueda recoger la de este.

2.º Bachillerato

Una vez que ambos hayan realizado la experiencia se sentarán unos frente a otros.

PASOS PARA ELABORAR UNA SÁMARA 1.º Cortar un folio en cuatro trozos iguales. 2.º Coger uno de los trozos y dividirlo en tres partes iguales. Cortar una parte y quedarse con ella. 3.º Con esta tira de papel se inicia el diseño de la sámara. Para ello, con una regla se miden 5 cm a lo largo de la tira y se marca con lápiz para después cortarlo. 4.º Una vez marcado el trozo de 5 cm, se deja aproximadamente 1 cm a partir de los 5 cm que se han señalado. 5.º A partir de ese centímetro que se ha dejado, se marca 1 cm hacia dentro en ambos lados, se cortan y se doblan esas dos partes hacia dentro (queda la forma de un remo). 6.º Esta última parte se va doblando poco a poco, tal y como se indica en el dibujo. 7.º Para terminar, se corta por la línea de 5 cm que se marcó en el paso 3 y se dobla cada trozo hacia un lado a modo de hélices.

3. Aquietarse en el silencio

Después diremos al grupo de personas que tenían al principio los brazos en cruz que se agarren por los hombros para expresar unidad. Los demás recogerán todas las sámaras y las dejarán caer a la vez en medio del grupo. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Nadie puede existir sin el otro» (Ken Wilber).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 8 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

SEMILLAS DE DIVERSIDAD

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Nadie puede existir sin el otro». (Ken Wilber)

Reflexión del alumno ¿Cómo te puedes dejar enriquecer por lo que es diferente a ti?

Destino ¿Qué te aporta saber que eres diferente a los demás?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

Los alumnos permanecen sentados por parejas, mirándose unos a otros, en silencio. A continuación leen los rasgos que han recogido de la sámara de su compañero para hacer el ejercicio de integrarlos en su persona.

Sesión de anclaje 4 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 4 SER PARA LOS DEMÁS Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo crees que te puedes enriquecer con lo que los demás pueden darte a ti?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• • Resonancias

De mí para mí: ¿Qué cosas importantes te deseas a ti mismo? Semillas de diversidad: ¿Por qué crees que los demás pueden ser una parte importante en ti?

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• •

Sé cuidar de mí mismo. Incorporo en mí lo que recibo de otros.

inquieto/a

Mi GPS

2.º Bachillerato

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

ausente

a gusto

UN CONTORNO DE MENSAJES

CONTENIDO • Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS • Conocer lo que transmite el cuerpo. • Aprender a observar el propio cuerpo. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • SIÉNTETE. MATERIAL Papel continuo blanco, rotuladores, música de relajación o meditación y pinturas rojas y azules.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas de interioridad. Una vez así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Después les indicaremos que se coloquen de pie por parejas.

Les indicamos que extiendan el trozo de papel continuo de uno de los miembros de la pareja. A continuación este se tumbará boca arriba sobre el papel y su compañero dibujará con un rotulador su silueta. Después, el que está tumbado se levantará y en su trozo de papel se tumbará el otro para que su compañero dibuje su silueta también. Cuando hayan creado las siluetas, cada alumno se tumbará boca arriba sobre la suya.

Palabras para interiorizar: SIÉNTETE.

A continuación, entregaremos a cada alumno un trozo de papel continuo blanco de un tamaño superior a su estatura. Les explicamos que en esta sesión vamos a buscar la información que nos da nuestro cuerpo y que estaremos atentos a todo lo que este nos diga.

Propuesta didáctica

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

2.º Bachillerato

2. La escucha interior

Los alumnos permanecen tumbados sobre sus siluetas y ponemos música de relajación o meditación. Dejamos que disfruten de ella durante dos minutos.

identificarán qué zonas sienten con mayor fortaleza o debilidad, en qué lugares perciben dolor o alivio según el estado de tensión o de relajación…

En un primer momento se incorporan lentamente y, con un rotulador, van repasando lentamente la silueta que ha sido dibujada anteriormente por su compañero.

En un tercer momento se incorporan lentamente y se colocan a un lado de su silueta para señalar sobre ella el nombre de las partes de su cuerpo con las que se sienten más a gusto y con las que menos.

En un segundo momento vuelven a tumbarse con cuidado sobre ella y experimentan qué sienten. Harán un ejercicio de autopercepción en el que irán describiendo interiormente cada una de las partes de su cuerpo que hay en contacto con el papel,

Una vez que hayan hecho esta identificación, con una pintura roja, marcarán las zonas de su cuerpo que sienten que tienen más fortaleza y con una pintura azul las que perciben que tienen menos fuerza o sienten débiles.

3. Aquietarse en el silencio

Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Todo sufrimiento genera crecimiento» (E. Kübler-Ross).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 9 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

UN CONTORNO DE MENSAJES

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Todo sufrimiento genera crecimiento». (E. Kübler-Ross)

Reflexión del alumno ¿Qué mensajes nos transmite nuestro cuerpo?

Destino ¿En qué te ayuda conocer la información que recibes de tu propio cuerpo?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

Quitamos la música y pedimos a los alumnos que vuelvan a colocarse sobre las siluetas en las que han escrito y señalado determinadas zonas, con el fin de que cada uno de ellos las identifique y las interiorice en su persona.

LA ROTACIÓN DE LA CONCIENCIA

CONTENIDO • Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS • Realizar conscientemente movimientos corporales. • Tomar conciencia del estado del cuerpo. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • SUELTA. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala de forma aleatoria y se sientan sobre sus mantas o esterillas orientando todos su mirada hacia el educador, que irá dando indicaciones a lo largo de la sesión. Palabras para interiorizar: SUELTA.

2.º Bachillerato

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

Les explicamos que con esta experiencia vamos a tratar de llegar a un estado de relajación consciente, por lo que tienen que estar muy concentrados en las indicaciones que les vayamos dando. Para llevar el cuerpo y la mente a un estado de relajación debemos prepararlos. Por ello diremos a los alumnos que van a realizar unos ejercicios preliminares antes de iniciarse en la experiencia de la relajación. Se tumbarán sobre sus esterillas y doblarán las rodillas llevándolas hacia el pecho y las rodearán con los brazos, manteniendo los hombros bajos y la nuca recta, y aproximando el mentón a la garganta. A continuación les indicaremos que dirijan la atención hacia la zona lumbar, para practicar lentamente y en profundidad varias respiraciones. Después volverán despacio a la posición de partida.

2. La escucha interior

A continuación, a la vez que espiran, levantan los brazos extendidos hacia delante en dirección a las rodillas. Presionan las manos una contra otra por el dorso, con las palmas giradas hacia el exterior, y alzan lentamente la cabeza llevando el mentón hacia la garganta, hacia delante. Para que el ejercicio sea eficaz debe repetirse al menos cinco veces, dejando pasar unos 30 segundos entre una repetición y la siguiente. Les explicamos que durante el tiempo de espiración profunda pueden ayudar a eliminar tensiones emocionales, miedos, inseguridades, complejos… que se van desvaneciendo y alejando a medida que relajan el cuerpo.

Tras la experiencia de la relajación consciente van a realizar un segundo ejercicio llamado «rotación de la conciencia», que consiste en rotar la conciencia a través de diferentes partes del cuerpo físico. El hecho de escuchar cada una de las zonas produce un masaje en la corteza cerebral que favorece el proceso de interiorización. En la postura en la que se encuentran, tumbados sobre las esterillas o mantas de interioridad, los alumnos realizarán este ejercicio de rotación de la conciencia recordando cada una de las partes de su cuerpo (bien enunciándola mentalmente, bien sintiéndola o bien visualizándola) con los ojos cerrados y en silencio. Daremos dos o tres minutos para que cada alumno pueda hacer este ejercicio individualmente.

Propuesta didáctica

En un primer momento, tal y como están colocados, los alumnos doblan ligeramente las rodillas, elevándolas unidas, y sitúan las plantas de los pies en el suelo, un poco separadas.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Para terminar la práctica, los alumnos, en la posición en la que se encuentran, con los ojos cerrados, escuchan la música de relajación o meditación que pondremos en este momento. Realizarán tres o cuatro respiraciones profundas y después se incorporarán lentamente hasta quedarse sentados. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «La conciencia tiene un potencial evolutivo» (Stanislav Grof).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 10 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LA ROTACIÓN DE LA CONCIENCIA

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«La conciencia tiene un potencial evolutivo». (Stanislav Grof)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo podemos percibir las diferentes partes de nuestro cuerpo?

Destino ¿Qué utilidad tiene alcanzar un estado de relajación consciente?

Sesión de anclaje 5 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 5 TRANSMITIR MENSAJES CORPORALES Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo sabes lo que te dice tu cuerpo y cuáles son sus mensajes?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• •

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

•

Conozco los mensajes que me envía mi cuerpo.

•

Sé relajar mi cuerpo.

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

inquieto/a

ausente

a gusto

Propuesta didáctica

INDICADORES

Mi GPS

Resonancias

Un contorno de mensajes: ¿Cómo puedes identificar lo que tu cuerpo te dice? La rotación de la conciencia: ¿Cómo puedes realizar una relajación corporal consciente?

ABRAZOS SANADORES

CONTENIDO • Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS • Utilizar el abrazo para aprender a trascender el gesto físico. • Reconocer el mensaje emocional que conlleva cada tipo de abrazo. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • ABRÁZATE. MATERIAL Pañuelos.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala y se colocan sentados. Una vez así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y que se relajen con el fin de desarrollar la sesión.

2.º Bachillerato

Palabras para ABRÁZATE.

interiorizar:

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

Después les indicamos que se sitúen de pie por parejas (conviene que se junten personas entre las que haya confianza) unos frente a otros. Después, les entregamos un pañuelo a cada uno para que se lo coloquen en los ojos de forma que no puedan ver (el hecho de taparse los ojos ayuda a expresarse sin vergüenza). Les insistiremos en la importancia de no hablar ni hacer ruido a lo largo de la experiencia. A continuación les explicamos que los abrazos son una forma de transmitir sensaciones e información con el propio cuerpo. Vamos a experimentar lo que suponen los abrazos, aprendiendo a interpretar la información que transmiten.

2. La escucha interior

El primer abrazo que van a dar se llama el «abrazo de los buenos días». Para ello, cuando digamos «buenos días», se irán aproximando un miembro de cada pareja al otro para darse un abrazo que signifique los buenos días. Una vez realizado este abrazo lo repetirán tres veces cambiando su gesticulación pero no su mensaje. En un segundo momento se darán el «abrazo de despedida». Diremos tres palabras de despedida distintas (por ejemplo, adiós, hasta pronto, nos vemos…) para que los alumnos representen este tipo de abrazo de tres formas diferentes, pero siempre con el mismo mensaje. El tercer tipo de abrazo será el «abrazo de la amistad». Los alumnos tendrán que darse tres abrazos de

tres formas distintas que representen todos ellos la amistad. Para ello diremos en tres momentos diferentes la palabra «amistad» o palabras relacionadas con la misma. En un cuarto momento se darán el «abrazo de oso». Este es de tipo caricia, y a través de él, tienen que tratar de recoger completamente a la otra persona. Se darán este tipo de abrazo tres veces y se mantendrán un rato en el mismo. Se abrazarán cuando digamos «abrazo de oso». El quinto tipo será el «abrazo de pareja», que se caracteriza por el cariño. Representarán este repetirán abrazo tres veces, variando la forma pero nunca el mensaje del mismo. Por último, representarán el «abrazo profundo». Cuando digamos «os podéis abrazar» las parejas se fundirán en un abrazo que durará unos seis segundos. Repetirán este abrazo en tres ocasiones para interiorizarlo.

Propuesta didáctica

Antes de comenzar la experiencia explicamos a los alumnos que irán dando el tipo de abrazo que les vayamos pautando. Conviene insistir en la importancia del silencio y de mantenerse con los ojos tapados, así como de dar el abrazo muy despacio.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Los alumnos permanecen de pie con los ojos tapados. Les decimos que recuerden todos los tipos de abrazo que han experimentado en la dinámica y que identifiquen el que más les haya gustado. Les daremos dos minutos para que reflexionen sobre ello e identifiquen el abrazo. A continuación les indicaremos que se quiten el pañuelo que les tapa los ojos para dar al compañero o compañera que tienen como pareja el abrazo que más les ha gustado: primero uno y después el otro. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El verdadero amor no tiene meta» (T. Deshimaru).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 11 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

ABRAZOS SANADORES

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«El verdadero amor no tiene meta». (T. Deshimaru)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo deberíamos dar los abrazos para sentir lo que transmiten?

Destino ¿Qué importancia tiene abrazarse?

COMPLETAR LA RESPIRACIÓN

CONTENIDO • Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS • Relajarse a través de micromovimientos corporales. • Experimentar diferentes formas de respirar. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • RESPIRA. MATERIAL Imágenes de las posturas.

1. Tiempo de calma

Los alumnos se distribuyen en torno a las paredes de la sala, sentados sobre sus mantas o esterillas. Una vez así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: RESPIRA. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Les explicamos que vamos a trabajar la relajación consciente, por lo que tienen que estar muy concentrados en las indicaciones que les vayamos dando. Para llevar el cuerpo y la mente a un estado de relajación hay que prepararlos. Por ello diremos a los alumnos que realicen unos ejercicios preliminares antes de iniciar la experiencia de la relajación (ver imágenes sesión 12).

En primer lugar apoyarán la espalda en el suelo, con las piernas lo más estiradas posible sobre la pared, formando un ángulo recto con el cuerpo. Después, apoyando los pies en la pared, harán fuerza para levantar la pelvis del suelo, arqueando la columna hasta quedar apoyados en la zona cervical. Para ello tendrán que doblar ligeramente las rodillas. Desde este punto, irán descendiendo lentamente notando el estiramiento vertebral hasta sentir que la zona lumbar, con las rodillas un poco flexionadas, queda completamente estirada y adherida al suelo. Realizarán tres veces consecutivas este ejercicio, dejando 30 segundos entre cada estiramiento.

3 Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. La escucha interior Los alumnos se tumban boca arriba sobre sus esterillas o mantas de interioridad. En esta posición y en silencio, seguirán las pautas e indicaciones que les vayamos dando. En esta experiencia van a realizar tres dinámicas diferentes de vaciado pulmonar desde un estado de relajación consciente. En un primer momento realizarán una respiración abdominal o diafragmática. Para ello, en la posición de relajación, dirigirán la atención hacia la respiración, sin modificarla. Observarán el lugar donde se manifiesta, la amplitud, la frecuencia. De esta forma, tomarán conciencia de la respiración espontánea e involuntaria. Para controlar esta respiración colocarán las manos sobre la zona abdominal, percibiendo el movimiento de ascenso y descenso, e irán ampliando progresivamente el movimiento. Esta respiración aporta el 70% de la capacidad respiratoria y descongestiona el plexo solar evitando estrés y ansiedad.

Para conseguir el vaciado a este nivel respiratorio espirarán lenta y progresivamente pronunciando «a» al hacerlo. Daremos un minuto para que respiren así varias veces y pasaremos al segundo modo de respiración. En un segundo momento realizarán una respiración costal o media. Para ello, dirigirán la atención hacia las costillas controlando la zona abdominal. Para sentir esta respiración colocarán las manos debajo del pecho sobre las costillas. Esta respiración produce mayor resistencia a la entrada del aire. No obstante, aporta el 20% de la capacidad respiratoria fomentando la afectividad, la relación con el entorno y la confianza en uno mismo. Para conseguir el vaciado a este nivel respiratorio espirarán lenta y progresivamente pronunciando «o» al hacerlo. Realizarán tres o cuatro veces este segundo tipo de respiración y pasaremos al tercer modo de respiración. En un tercer momento realizarán la respiración clavicular o alta. Para ello, colocarán las manos encima del pecho, cerca de las clavículas, e inspirarán haciendo penetrar el aire en la parte superior de los pulmones, al tiempo que la zona clavicular se elevará y al espirar descenderá. Este tipo de respiración aporta únicamente un 5% de la capacidad pulmonar; sin embargo, adquiere gran valor cuando se apoya en las respiraciones abdominal y costal. Favorece y desarrolla la actividad mental. Para conseguir el vaciado a este nivel respiratorio espirarán lenta y progresivamente pronunciando «n» al espirar.

2.º Bachillerato

Realizarán tres o cuatro veces este último tipo de respiración.

3. Aquietarse en el silencio

Realizarán dos respiraciones completas acompañando el ejercicio con los brazos. Inspirarán levantando los brazos estirados por delante y hacia atrás haciendo consciente la respiración abdominal, costal o media y clavicular, hasta que toquen el suelo con el dorso. En este momento se mantendrán unos diez segundos en apnea con los pulmones llenos. Después bajarán los brazos recuperando la posición inicial para acompañar la espiración. El ejercicio de brazos debe mantenerse el mismo tiempo que los movimientos de inspiración y espiración. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El aire es tu alimento y tu medicamento» (Aristóteles).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 12 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

COMPLETAR LA RESPIRACIÓN

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«El aire es tu alimento y tu medicamento». (Aristóteles)

¿Cómo se puede aprender a respirar profundamente?

Destino ¿Qué aporta la respiración abdominal?, ¿y la costal?, ¿y la clavicular?

Mi GPS

Coordenadas GPS Ir a

Propuesta didáctica

Reflexión del alumno

SILENCIO

Los alumnos permanecen tumbados y cierran los ojos.

Sesión de anclaje 6 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 6 RESPIRAR Y SANAR Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo unificarías tu respiración con un abrazo sanador?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• • Resonancias

Abrazos sanadores: ¿Cómo puedes abrazar para transmitir diferentes sentimientos? Completar la respiración: ¿Cómo se respira profundamente?

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• •

Sé transmitir cariño con un abrazo. Sé cómo respirar con profundidad.

inquieto/a

Mi GPS

2.º Bachillerato

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

ausente

a gusto

PROPÓSITO DE VIDA

CONTENIDO • Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS • Identificar un propósito personal. • Saber expresar deseos personales. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • ENTRA EN TU VIDA. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma

Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas de interioridad. Una vez así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: ENTRA EN TU VIDA. Diremos en alto lvarias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Les explicamos que el «propósito interior» es una resolución formulada como una frase corta y positiva que, repetida mentalmente en estado de relajación, se va interiorizando.

Formular un «propósito interior» influye en toda nuestra naturaleza, ya que nos ayudará a despertar el potencial interno, y todos los demás aspectos de nuestra vida también se transformarán. Ejemplos de «propósito interior» pueden ser: • Mejorar cada día en todos los aspectos. • Tener confianza y seguridad en uno mismo. • Tener armonía física y mental. • D espertar la capacidad natural de ilusión por las cosas. • Despertar el potencial espiritual propio. • Tener fortaleza interior. • S aber esperar y escuchar. En esta sesión vamos a trabajar la identificación, formulación y evaluación de un «propósito interior».

Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. La escucha interior

2.º Bachillerato

Tal y como están colocados los alumnos, les decimos que reflexionen e identifiquen su propósito interior. Después de dos minutos lo formularán en una frase corta al resto de sus compañeros para evaluar conjuntamente si lo descubierto es un «propósito personal», ya que es habitual que no resulte fácil identificar un propósito concreto.

Finalmente, daremos dos o tres minutos para que cada alumno pueda responderse interiormente ante el «propósito interior» que ha identificado.

3. Aquietarse en el silencio

Les diremos que pronuncien internamente la proposición positiva o «propósito interior» identificada al principio de la práctica, con sentimiento, convicción y fuerza. Después realizarán tres respiraciones profundas y se irán incorporando lentamente hasta colocarse sentados. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Tu tarea es encontrar dentro de ti» (Rumi).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 13 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

PROPÓSITO DE VIDA

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Tu tarea es encontrar dentro de ti». (Rumi)

Reflexión del alumno ¿Cómo podemos identificar diferentes estados emocionales?

Destino ¿Por qué conocer nuestros deseos más profundos puede ayudarnos?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

Los alumnos se tumban boca arriba sobre sus esterillas o mantas de interioridad y cierran los ojos. En este momento, pondremos música de relajación o meditación de fondo.

CENTRAR LA ATENCIÓN

CONTENIDO • Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS • Localizar la respiración en diferentes puntos del cuerpo. • Aprender a centrar la atención en distintas emociones. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • CONCÉNTRATE EN TI. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala de forma aleatoria y se colocan en la posición de equilibrio tumbados sobre sus mantas o esterillas de interioridad. POSICIÓN DE EQUILIBRIO TUMBADOS

2.º Bachillerato

Tumbarse boca arriba con las piernas abiertas a la medida de las caderas y los pies caídos naturalmente hacia afuera. Situar las manos sobre la zona del ombligo o sobre el suelo a cada lado del cuerpo. La columna se mantiene en contacto consciente sobre el suelo; la cabeza, imaginando que sostiene en vertical una vara larga hacia el cielo. Mantener los ojos cerrados y la respiración atenta a la zona abdominal.

Una vez colocados en esta posición realizarán tres respiraciones profundas llevando el aire a la zona del abdomen para relajar el cuerpo y focalizar en ella toda la atención. Palabras para interiorizar: CONCÉNTRATE EN TI.

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. A continuación les indicamos que vamos a realizar un ejercicio de concentración que consiste en localizar la respiración en diferentes puntos del cuerpo con el objeto de focalizar más la atención en las emociones que en ese momento se perciben.

2. La escucha interior

En un primer momento les decimos que cierren los ojos y traten de tomar conciencia del cuerpo y de su quietud. Les daremos para ello dos minutos. En un segundo momento les indicamos que perciban la respiración natural manteniendo la conciencia en ella. Les daremos también dos minutos para ello. En un tercer momento van hacer la respiración natural consciente en diferentes puntos, lo que se define como atención mantenida o concentración activa. En primer lugar focalizarán la atención en la nariz,

percibiendo el paso del aire al entrar y al salir, durante dos minutos. A continuación pasarán a la garganta, sintiendo el paso del aire por ella al inspirar y al espirar durante otros dos minutos. Después, al ombligo, centrando durante dos minutos la atención en él, percibiendo cómo la respiración llega hasta este punto. En cada uno de estos puntos identificarán la emoción que se despierta al centrar la atención en ellos. Finalmente conjugarán la atención en los tres puntos, siguiendo de esta forma la trayectoria respiratoria: el paso del aire por la nariz, la garganta y su manifestación en la zona umbilical, y en el sentido contrario al espirar. Practicarán así varias respiraciones durante dos o tres minutos.

Propuesta didáctica

Tal y como están tumbados los alumnos sobre sus esterillas o mantas de interioridad, les indicamos que la rectitud vertebral es indispensable para mantener la atención y, además, facilita la respiración y la libre circulación de las energías.

3. Aquietarse en el silencio

SILENCIO

Para terminar la práctica, los alumnos, tumbados sobre sus esterillas o mantas de interioridad, cierran los ojos. En este momento pondremos música de relajación o meditación de fondo. En esta posición recuerdan e interiorizan el proceso de percepción que han llevado a cabo en el ejercicio anterior. A continuación les indicamos que se vayan incorporando lentamente hasta colocarse sentados. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El acto más radical de amor es permanecer un rato en silencio contigo mismo» (Jon Kabat Zinn).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 14 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

CENTRAR LA ATENCIÓN

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«El acto más radical de amor es permanecer un rato en silencio contigo mismo». (Jon Kabat Zinn)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo se pueden identificar las emociones según el estado del cuerpo?

Destino ¿Qué relación existe entre el propio cuerpo y las emociones?

Sesión de anclaje 7 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 7 ESTAR ATENTOS A LA VIDA Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo ayudarías a alguien a estar atento a su vida?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• •

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES Sé explicar mi propósito en la vida. Sé centrar la atención en distintas emociones.

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

inquieto/a

ausente

a gusto

Propuesta didáctica

• •

Mi GPS

Resonancias

Propósito de vida: ¿Cómo puedes descubrir tu objetivo o ilusión en la vida? Centrar la atención: ¿Qué cosas deberías centrar en tu vida?

EQUILIBRAR LA ENERGÍA

CONTENIDO • Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS • Aprender a equilibrar la energía personal. • Expresar corporalmente estados de ánimo. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • PERCIBE TU ENERGÍA. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala y se colocan en la posición de equilibrio tumbados sobre sus mantas o esterillas (ver pág. 60, sesión 14).

2.º Bachillerato

Una vez colocados todos los alumnos en esta posición les invitaremos a realizar tres respiraciones profundas llevando el aire a la zona del abdomen para relajar el cuerpo y focalizar en ella toda la atención.

Palabras para interiorizar: PERCIBE TU ENERGÍA. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Les comentamos que a continuación van a realizar una experiencia en la que aprenderán a hacer determinados gestos con el cuerpo que les ayudarán a desarrollar y equilibrar la energía para propiciar un estado emocional sereno.

2. La escucha interior

A continuación inspirarán profundamente ayudándose del empuje de los dedos en el suelo, para inclinar el tronco hacia delante. Repetirán el proceso con varias respiraciones, incluyendo en cada una de ellas a alguna persona que

identifiquen con alguna necesidad personal, de manera que vayan visualizando y sintiendo en esta posición corporal la necesidad del otro. Después, les diremos que lleven la mano derecha hacia el corazón. Una vez adquirida esta postura, unificarán lo que sienten en el corazón con su propio cuerpo. Repetirán el proceso tres veces cambiando la posición de las piernas y realizando de nuevo el ejercicio el mismo número de veces.

Propuesta didáctica

Tal y como están colocados los alumnos, les indicamos que doblen la pierna derecha lateralizando la rodilla y que coloquen las manos a cada lado del cuerpo. Durante la espiración tratarán de mantener la posición adquirida.

3. Aquietarse en el silencio

SILENCIO

Para terminar la práctica diremos a los alumnos que, en la posición en la que están, cierren los ojos. En este momento pondremos música de relajación o meditación de fondo. En esta posición recordarán e interiorizarán las sensaciones vividas, y realizarán varias respiraciones profundas. A continuación les indicamos que se vayan incorporando lentamente hasta colocarse sentados sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Los secretos están en las raíces, no en las flores» (Osho).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 15 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

EQUILIBRAR LA ENERGÍA

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«Los secretos están en las raíces, no en las flores». (Osho)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo podemos equilibrar nuestras emociones?

Destino ¿En qué medida nos ayuda el equilibrio personal para atender las necesidades de los demás?

FIJAR LA MIRADA

CONTENIDO • Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS • Identificar sentimientos a través de la concentración. • Trabajar la concentración a través de la mirada. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • CENTRA TU MIRADA. MATERIAL Música de relajación o meditación y objeto personal pequeño.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas de interioridad.

personal, como un reloj o una pulsera que previamente se hayan quitado…) en completa y relajada inmovilidad corporal.

Una vez colocados todos los alumnos en esta posición les invitaremos a realizar tres respiraciones profundas llevando el aire a la zona del abdomen para relajar el cuerpo y y focalizar en ella toda la atención. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre las mismas. Después les explicamos que la estabilidad visual es necesaria para poder calmar y controlar la mente. Por eso van a hacer un ejercicio de fijación de la mirada en un pequeño objeto o señal que esté ante ellos (por ejemplo, una marca de la esterilla, un objeto

Propuesta didáctica

Palabras para interiorizar: CENTRA TU MIRADA.

2.º Bachillerato

2. La escucha interior

En primer lugar indicamos a los alumnos que cierren los ojos y que tomen conciencia de la posición corporal en la que se encuentran.

lo que puede ocurrir al primer o segundo minuto. Cuando esto suceda, cerrarán los ojos, los relajarán y tomarán conciencia de la imagen internamente.

Pasados unos 30 segundos, les decimos que abran los ojos y dirijan la mirada hacia el objeto que hayan elegido, observándolo fijamente sin pestañear.

Les pedimos que identifiquen qué sienten en la observación, qué sentimientos provoca en ellos el estar atentos a lo que observan.

Mantendrán esta fijación hasta sentir los primeros síntomas de fatiga ocular, el deseo de parpadear,

Repetirán el proceso dos o tres veces cambiando de objetos (que se intercambiarán unos con otros).

3. Aquietarse en el silencio

Les diremos que recuerden e interioricen la imagen de los objetos que han visualizado a lo largo de la experiencia. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El fin de la vida es la contemplación»(Salvador de Madariaga).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 16 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

FIJAR LA MIRADA

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«El fin de la vida es la contemplación». (Salvador de Madariaga)

Reflexión del alumno ¿Cómo se puede aprender a centrar la mirada?

Destino ¿Qué nos aporta observar con atención?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

Los alumnos permanecen sentados y cierran los ojos. En este momento pondremos música de relajación o meditación de fondo.

Sesión de anclaje 8 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 8 VIVIR CON ATENCIÓN Y EQUILIBRIO Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo crees que puedes vivir atento a ti mismo y a los demás?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• • Resonancias

Equilibrar la energía: ¿Cómo puedes controlar tu energía? Fijar la mirada: ¿En qué te ayuda mirar las cosas con atención?

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• •

Sé regular mi energía personal. Observo con atención lo que veo.

inquieto/a

Mi GPS

2.º Bachillerato

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

ausente

a gusto

EL ESPEJO INTERIOR

CONTENIDO • Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS • Aprender a hacer un ejercicio de observación de uno mismo. • Observar los pensamientos. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • REFLÉJATE. MATERIAL No se precisa.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala y se sientan sobre sus mantas o esterillas de interioridad. Una vez situados así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Les explicamos que en esta sesión van a realizar un ejercicio de meditación a través de puntos de referencia.

Propuesta didáctica

Palabras para interiorizar: REFLÉJATE.

2. La escucha interior En un primer momento, tal y como están colocados y con los ojos cerrados, les diremos que, desde la percepción de su posición corporal, dirijan la atención hacia los sonidos (primero los cercanos, y después los más lejanos), así como a los olores, sabores, y percepciones táctiles. La mente se centrará en dichos estímulos externos evitando incluso la tendencia a interiorizarse. Tras un minuto en este estado de pensamiento o atención a lo externo, los alumnos pasarán a una segunda fase en el proceso de meditación.

2.º Bachillerato

En un segundo momento les diremos que, dejando atrás las perturbaciones externas, tomen conciencia del espacio oscuro delante de los ojos cerrados, permitiendo que los pensamientos o imágenes fluyan espontáneamente sin involucrarse en ellos. Mantendrán una actitud de testigos, sin analizar,

valorar o rechazar ningún pensamiento, ya sea positivo o negativo, agradable o desagradable. Deben conservar cierta distancia de los pensamientos emergentes para evitar implicarse en ellos. En esta fase aparecerán pensamientos superficiales y poco profundos de la conciencia que ocultan otros más enraizados y reprimidos. Mantendrán dicha observación durante dos o tres minutos. En un tercer momento les indicamos que elijan voluntaria y conscientemente un pensamiento o tema relevante. Después de dos minutos, detendremos este proceso para que escojan un nuevo tema y dejar que se expresen libremente de la misma manera. Repetiremos la dinámica varias veces con temas diferentes. En esta etapa los pensamientos relacionados que emergen son más profundos.

3. Aquietarse en el silencio

Les dejamos dos minutos para que lleguen a ese estado de calma y disfruten de él. En ese estado realizan tres respiraciones profundas. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Observar es mirar las cosas como si nada tuvieras que ver con ellas» (Anthony de Mello).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 17 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

EL ESPEJO INTERIOR

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«Observar es mirar las cosas como si nada tuvieras que ver con ellas». (Anthony de Mello)

Reflexión del alumno ¿Cómo podemos aprender a observarnos a nosotros mismos?

Destino ¿Qué ocurre cuando observamos nuestros pensamientos?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

Para terminar la práctica, los alumnos, en la posición en la que se encuentran y con los ojos cerrados, tratarán de eliminar todos los pensamientos de su mente con el fin de situarse en un estado de calma absoluta.

EL BIOPOEMA

CONTENIDO • Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS • Descubrir qué cosas son importantes en la vida. • Escribir un poema de la vida personal. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • ERES TÚ. MATERIAL Hojas tamaño cuartilla con seis palabras escritas, música de relajación o meditación y bolígrafos.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala y se colocan en la posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esterillas de interioridad (ver pág. 22, sesión 3). Una vez colocados así, les pedimos que hagan tres o cuatro respiraciones profundas, llevando siempre el aire hasta el abdomen, para relajar el cuerpo.

2.º Bachillerato

Palabras para interiorizar: ERES TÚ.

Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. Les explicamos que en esta sesión van a reflexionar sobre su vida y van a escribir un poema.

2. La escucha interior

Los alumnos tendrán que pensar en cómo estas palabras afectan a su vida. Para ello les formularemos las siguientes preguntas: • ¿En qué medida te sientes alegre? • ¿Qué cosas amas? • ¿Qué cosas te dan esperanza? • ¿Hay alguna cosa o situación que odies? • ¿Qué situación o situaciones te apenan? • ¿Qué situación personal te ha supuesto vergüenza? Una vez que hayan reflexionado durante dos minutos sobre las preguntas anteriores, desde la posición en la que se encuentran, irán pensando en algo que en este momento les provoque alegría. A continuación, en situaciones en las que dan y

reciben amor. Después, en las situaciones de mayor esperanza que viven en su vida. Después de darles dos minutos para que identifiquen las situaciones anteriores les pedimos que identifiquen en qué situaciones ellos viven algo de odio. También identificarán cosas o situaciones que les den pena y, por último, situaciones en las que sientan vergüenza por algo que han hecho. Cuando hayan reflexionado sobre todas estas situaciones escribirán en la cuartilla que les hemos entregado un poema con lo más importante de su vida en el que aparezcan las seis palabras trabajadas en la sesión. Se trata de hacer un «biopoema» de su vida en el que tienen que expresar de forma poética cómo estas palabras interfieren o afectan a su propia vida. Para realizar este ejercicio de redacción pondremos música de relajación o meditación de fondo que les acompañará en su introspección personal. Destinaremos para ello 10-15 minutos.

Propuesta didáctica

Entregamos a cada alumno una hoja tamaño cuartilla que habremos preparado previamente con las siguientes palabras: alegría, amor, esperanza, odio, pena y vergüenza.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio Los alumnos se sientan en círculo, cada uno con su «biopoema» en la mano. Les indicamos que se lo pasen al compañero o compañera que tienen a su derecha para que este lo lea. Les dejaremos dos minutos para ello. A continuación entregarán al compañero de su derecha el «biopoema» que acaban de leer. Harán lo mismo hasta leer los «biopoemas» de todos los miembros del grupo. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El destino no está escrito, lo vamos dibujando» (Ivan Kerner).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 18 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

EL BIOPOEMA

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«El destino no está escrito, lo vamos dibujando». (Iván Kerner)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Qué elementos tiene que tener un poema que resuma la propia vida?

Destino ¿Qué te aporta o en qué te ayuda escribir el «poema de tu vida»?

Sesión de anclaje 9 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 9 AFIRMAR NUESTRA PROPIA VIDA Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• •

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES Sé observarme interiormente. Valoro los detalles de mi vida.

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

inquieto/a

ausente

a gusto

Propuesta didáctica

• •

Mi GPS

Resonancias

El espejo interior: ¿En qué te ha ayudado observarte a ti mismo? El biopoema: ¿Qué dice tu «poema personal» de ti?

LA POSICIÓN DEL CORAZÓN

CONTENIDO • Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS • Aprender a hacer silencio interior. • Utilizar las manos y el corazón para interiorizar este silencio. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • AMA. MATERIAL Imágenes de la posición de las manos propuesta por Franz Jalics.

1. Tiempo de calma Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2.º Bachillerato

Los alumnos se distribuyen por la sala de forma aleatoria y se colocan en la posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esterillas de interioridad (ver pág. 22, sesión 3).

Una vez colocados en esta posición, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones de forma consciente, pautadas por el educador, para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión.

Palabras para interiorizar: AMA. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas. A continuación les indicamos que van a realizar un ejercicio en el que el silencio será el protagonista. Para ello, primero tendrán que hacer un silencio corporal que, con la ayuda de un gesto y una postura, les invitará a hacer silencio interior.

2. La escucha interior

Comenzaremos por los pies, que estarán tocando el suelo. Seguiremos por las piernas y las rodillas, que se unirán al tronco para mantenerlo erguido, teniendo como fijación la columna vertebral, que será como un haz de luz y energía que se clava en el suelo. Los hombros siempre estarán caídos, el pecho ligeramente salido y las manos sobre el regazo o las piernas. Iremos nombrando pies, rodillas, tronco, espalda, manos, hombros, cabeza… para que los alumnos resitúen las posturas de esas zonas del cuerpo. Una vez realizado este escáner corporal, elevarán las manos hasta la altura de su corazón una frente a otra, como si estuvieran sujetando una bola. Esta posición de las manos, propuesta por el jesuita Franz Jalics, permite hacer un ejercicio de silencio más

profundo, ya que entre las manos, el corazón y la posición corporal se genera una estabilidad que permite acceder mejor al silencio (ver imágenes sesión 19). En un primer momento imaginarán que están respirando por las palmas de las manos, es decir, como si el aire que entra por la nariz después saliera por el centro de las palmas de las manos. En un segundo momento intentarán escuchar lo que sus manos les transmiten en esta posición. Les daremos un minuto para que puedan ir identificando palabras como apertura, amor, receptividad… y les ofreceremos ejemplos de palabras con el fin de ayudarles a identificarlas. En un tercer momento les invitaremos a aceptar la vida, a recibirla. Esta posición de las manos les ayudará a recibir la vida y a agradecerla. Por último permanecerán en silencio y se centrarán en la respiración y en la posición en la que se encuentran.

Propuesta didáctica

Los alumnos continúan en la posición de equilibrio sentados y cierran los ojos para repasar todo su cuerpo y ver si las diferentes partes del mismo están bien colocadas. Para ello, iremos nombrando las partes del cuerpo aludiendo a su colocación.

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio En este momento de la experiencia diremos a los alumnos que, en la posición de meditación en la que se encuentran, coloquen las palmas de las manos delante de sus ojos para reconocer las diferentes líneas que hay grabadas en ellas. Tendrán que imaginar qué significado puede tener cada una de esas marcas. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «Ama hasta que duela» (Teresa de Calcuta).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 19 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LA POSICIÓN DEL CORAZÓN

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS

Reflexión del alumno

Titular

«Ama hasta que duela». (Teresa de Calcuta)

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

2.º Bachillerato

¿Cómo aconsejarías a alguien que coloque sus manos para meditar?

Destino ¿Qué sentido tiene unificar las manos con el corazón?

LAS DIEZ PALABRAS

CONTENIDO • Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS • Practicar la meditación de silencio y quietud. • Aprender a sentir sin distracciones. PALABRAS PARA INTERIORIZAR • RESPIRA Y SILENCIA. MATERIAL No se precisa.

1. Tiempo de calma

Los alumnos se distribuyen por la sala de forma aleatoria y se colocan en la posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esterillas de interioridad (ver pág. 22, sesión 3). Una vez así, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones profundas de forma consciente para dejar a un lado los pensamientos y relajarse con el fin de desarrollar la sesión. Palabras para interiorizar: RESPIRA Y SILENCIA. Diremos en alto varias veces las palabras para interiorizar correspondientes a la sesión, para que los alumnos las interioricen y reflexionen sobre ellas.

Vamos a utilizar pautas de la meditación profunda para intentar alcanzar la calma. Mientras los alumnos hacen la respiración profunda, iremos contando hacia atrás (de 10 a 0) tratando de conseguir una postura de quietud y una calma interior.

Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. La escucha interior Con todos los alumnos colocados en la posición de equilibrio sentados y en estado de calma y quietud, les indicamos que vamos a ayudarnos de diez palabras y de cinco símbolos para entrar en un silencio interior. Diremos las palabras de dos en dos en la respiración (tanto en la inspiración como en la espiración), es decir, habrá cinco parejas de palabras que iremos pronunciando en cinco respiraciones. Además, añadiremos a estas diez palabras cinco símbolos. Las dos primeras palabras serán dentro y fuera, y el símbolo, el aire. Las dos siguientes serán profundo y despacio, y nos acompañará como símbolo la respiración. La tercera pareja de palabras será calmo y relajo, y el símbolo, nuestro cuerpo. En cuatro lugar las palabras serán sonrío y suelto, y el símbolo, una sonrisa. Las últimas palabras serán presente y maravilloso, que irán unidas al símbolo de la llama de una vela, que expresa presencia y belleza. Una vez descritas las palabras y los símbolos que se van a utilizar en la dinámica, les explicamos que la experiencia consiste en que ellos respiren de manera que cuando pronunciemos la primera palabra cojan aire y cuando pronunciemos la segunda lo expulsen. Asimismo, antes de decir las palabras, recordaremos el símbolo que las representa. Por ejemplo, decimos: «nos centramos en el aire», y después: «dentro», y los alumnos cogerán aire al inspirar y al escuchar «fuera» soltarán el aire al espirar.

2.º Bachillerato

Este ejercicio se realizará con las diez palabras.

Después repetiremos el ejercicio todo seguido, sin hacer referencia a los símbolos y pronunciando una palabra tras otra. Con la primera palabra de cada pareja realizarán la inspiración y con la segunda, la espiración; es decir: dentro, fuera, profundo, despacio, calmo, relajo, sonrío, suelto, presente, maravilloso.

Los alumnos permanecen en la misma posición. Durante dos minutos harán el ejercicio de pronunciar interiormente las diez palabras acompañándolas de la inspiraciónespiración correspondiente. Lo importante no es que recuerden las diez palabras sino acompasar las que recuerden con el proceso de respiración que han realizado a lo largo de la experiencia. Finalmente, tal y como están colocados, con los ojos cerrados y en silencio, escucharán la cita de referencia que diremos en alto y que aparece plasmada en su cuaderno: «El regalo más valioso que podemos ofrecer a otros es nuestra presencia» (Tich Nhat Hanh).

4. Mi GPS Realizar la propuesta 20 del cuaderno Mi GPS para plasmar la experiencia vivida y terminar la sesión con un ejercicio-resumen de la misma.

LAS DIEZ PALABRAS

NOTICIAS+

POSITIVE NEWS Titular

«El regalo más valioso que podemos ofrecer a otros es nuestra presencia». (Thich Nhat Hanh)

Reflexión del alumno ¿Qué descubres al repetir en silencio las diez palabras de la meditación?

Destino ¿Qué aporta hacer silencio interior?

Propuesta didáctica

Coordenadas GPS Ir a

Mi GPS

SILENCIO

3. Aquietarse en el silencio

Sesión de anclaje 10 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en Mi GPS de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje 10 ABRIR EL CORAZÓN Armonización

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…

ELEMENTOS Noticias+: Recuerda los dos titulares que escribiste en las dos sesiones anteriores y explica en tu grupo el contenido de los mismos con la reflexión que hiciste. Estableced un diálogo/discusión y, a continuación, contesta individualmente a la pregunta siguiente: «Después de lo que has vivido y compartido con tus compañeros, ¿cómo puedes encontrar palabras que entren en tu corazón y expresen la profundidad de lo que vives?».

Sintonía

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

DESCRIPTORES

• • Resonancias

La posición del corazón: ¿Sabes cómo unificar corporalmente tus manos con tu corazón? Las diez palabras: ¿Qué palabras te ayudan a experimentar un silencio más profundo?

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• •

Sé entrar en el silencio de mi corazón. Conozco palabras que me sosiegan.

inquieto/a

Mi GPS

2.º Bachillerato

En el desarrollo de las sesiones me he sentido:

ausente

a gusto

Nombre: Apellidos: Curso:

1. Valora la creatividad como forma de expresión de lo que vive interiormente.

2. Sabe utilizar diferentes símbolos para expresar las percepciones que tiene de su entorno.

3. Aplica a sus movimientos corporales cotidianos diferentes formas de relajación consciente.

4. Identifica sus emociones sabiendo mantener distancia de ellas.

5. Se ayuda del silencio para escuchar con interés y atención lo que recibe de los demás en una conversación.

Propuesta didáctica

ALUMNO/A

EVALUACIÓN DE COMPETENCIAS

Proyecto editorial y dirección de contenidos Departamento de Instituciones Religiosas GE Edición Área de Ediciones de Instituciones Religiosas GE Corrección Eduardo Peiteado Mariscal Proyecto visual y dirección de arte Departamento de Diseño GE Diseño gráfico del proyecto Siro López Gutiérrez Fotografía Jupiterimages, Thinkstock y www.sirolopez.com Coordinación de producción y maquetación Departamento de Producción Editorial GE Maquetación Sonia Dianez

2.º Bachillerato

© Josean Manzanos, Luz López, 2014 © Grupo Editorial Luis Vives, 2014 Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra (www.conlicencia.com; 917 021 970 / 932 720 447).

105441_Bach_2_LP.indd 86

24/06/14 12:21