Libro profesor 3eso by m angeles

Proyecto

en ti COLECCIÃ&#x201C;N EN EQUILIBRIO

DETENTE

3 ESO

MATERIAL

PROFESOR

Propuesta didáctica

Autores: Josean Manzanos y Lucía Burgos

Revisores técnicos: David Gaspar, Josep Maria Nonay y Joan Ortín Revisora pedagógica: Aletza Urcelay

PROYECTO

EN TI

DETENTE

3.º ESO

ÍNDICE 1.

Interioridad y educación de la interioridad

Proyecto «En Ti»

2.1. Fundamentación

2.2. La inteligencia espiritual, existencial

2.4. Objetivos generales

2.5. Estructura general

2.6. Metodología general

2.7. Evaluación

Proyecto «En Ti» en Educación Secundaria Obligatoria

3.1. Estructura

3.2. Materiales y sesiones

Sesión 1: ¡Es posible!

Sesión 2: Los ojos del alma

Anclaje 1: Mirar con el alma

Sesión 3: Sin juzgar

Sesión 4: Un túnel de luz

Anclaje 2: Descubrir la fuerza interior

Sesión 5: Con los dedos de mi mano

Sesión 6: Las siete razones

Anclaje 3: Sentir y vivir

Sesión 7: Mensajes personales

Sesión 8: La brújula

3.º ESO

2.3. Justificación general de contenidos

o trascendente y la educación de la interioridad

Anclaje 4: Expresar la diversidad

Sesión 9: El héroe y la mariposa

Sesión 10: El bastón y la sirena

Anclaje 5: El cuerpo expresa el interior

Sesión 11: El movimiento pausado

Sesión 12: El saludo al sol

Anclaje 6: Más allá del movimiento físico

Sesión 13: Hablando conmigo

Sesión 14: La sonrisa interior

Anclaje 7: Amar y sonreír

Sesión 15: Manos o puños

Sesión 16: Los cuatro tiempos

Anclaje 8: Dar para disfrutar

Sesión 17: Inventario de progresos

Sesión 18: Lo más importante

Anclaje 9: Utilizar la intuición en la vida

Sesión 19: Espacios de soledad

Sesión 20: Meditación en cien pasos

Anclaje 10: Junto a la soledad y el silencio

Evaluación de competencias

84 85

Propuesta didáctica

PROYECTO

EN TI

PROYECTO EDUCATIVO DE EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD

1. INTERIORIDAD Y EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD La interioridad hace referencia a la dimensión más profunda del ser humano. Es la que da sentido a su vida y habita en toda persona, independientemente de sus creencias, cultura o situación personal o social. La interioridad es la capacidad de reconocerse desde dentro y de relacionarse desde lo auténtico y lo profundo para poder encontrar un equilibrio personal. Esto, además, repercute positivamente en los demás, en el entorno y en la sociedad. Interioridad no es lo opuesto a exterioridad sino a dispersión. Es el descubrimiento de esa realidad profunda que en el ser humano se expresa de diferentes formas y que necesita ser educada y trabajada como una dimensión esencial y consustancial en toda persona. Por eso creemos que la interioridad pertenece al ser, a la esencia, a lo constitutivo, y va más allá de una ligación a una tradición religiosa, aunque pueda sustentarse en ella. Es la base de la experiencia espiritual.

3.º ESO

Por todo esto, es un camino educativo que no puede faltar en un proyecto docente. Hablamos de educar la interioridad como un camino educativo hacia el centro del ser. Educar la interioridad es hablar de sentimientos, de búsqueda de lo profundo y lo esencial que da sentido al ser humano.

Proponemos un proceso de acompañamiento del alumnado para posibilitarle llegar a su dimensión más profunda y que pueda encontrar lo que da sentido a su vida percibiendo, incluso, aquello que le trasciende.

Este proceso/acompañamiento debe iniciarse desde las edades más tempranas, que corresponden a la educación de la etapa de Infantil, y a ser posible continuar durante toda la vida. Por ello creemos que tiene una función educativa esencial en el currículo que debemos implantar en las escuelas. Educar la interioridad en un centro educativo/escolar supone fijar los objetivos y contenidos que guían el proceso personal de esta dimensión de los alumnos durante su proceso formativo en las diferentes etapas y edades. Educar la interioridad es enseñar a nuestros niños y jóvenes que lo que viven y lo que son está regulado por su experiencia interior. Es posible hacerla consciente y desarrollarla para crecer como personas.

2. PROYECTO «EN TI» 2.1 FUNDAMENTACIÓN

«En Ti» propone integrar todas las dimensiones de la persona, holísticamente, a partir del cultivo de la dimensión interior. Es una propuesta universal, experiencial, abierta, integradora y creativa. El nombre del proyecto, «En Ti», resume la experiencia interior que vivimos como seres humanos, desde la que nos definimos. Toda persona tiene esta experiencia desde el momento en que descubre aquello que vive dentro de sí. Esta experiencia no es puntual ni acontece en un instante, sino que se descubre dentro de un proceso. Este proyecto marca un proceso personal pedagógico y de progresivo y continuo descubrimiento.

Este camino de adentramiento es una forma de indagar y descubrir lo que es esencial en la persona y está en el núcleo de su ser. Es un proceso desde el interior hacia lo exterior. El proyecto educativo «En Ti» cultiva la interioridad como aprendizaje de la percepción existencial en la que se integra todo en todos. «En Ti» es una respuesta a la realidad de los alumnos del siglo xxi. Es la respuesta a los nuevos retos esenciales como el autoconstructivismo, lo sensorial, lo simbólico, el mundo emocional, lo experiencial y lo universal. Para fundamentar el proyecto son necesarias cuatro claves que nos permitan trabajar con coherencia a partir de una propuesta de estructura desde la cual se desarrollan unos contenidos y unos objetivos de la educación de la interioridad. • Descubrir formas de escucha interior. • Fomentar la capacidad de atender cada instante. • Experimentar la realidad trascendente que abarca al ser humano. • Percibir la vida desde lo más profundo.

Propuesta didáctica

«En Ti» es un proyecto educativo de educación de la interioridad, un proyecto pedagógico integrador orientado desde la Acción Tutorial en la búsqueda del desarrollo de la dimensión de «enseñar a ser persona». Es una propuesta pedagógica que abre un camino hacia el centro del corazón humano, el centro del ser, que educa su dimensión interior.

2.2. LA INTELIGENCIA ESPIRITUAL, EXISTENCIAL O TRASCENDENTE Y LA EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD Dentro de la comprensión educativa de la teoría de las inteligencias múltiples (Gardner), este trabajo de educación de la interioridad responde a la educación de la «inteligencia existencial o trascendente», en la clasificación de Gardner, o lo que Zohar y Marshall llamaron la «inteligencia espiritual». En ambas nomenclaturas, el acceso a esta inteligencia no es exclusivo de las diferentes tradiciones religiosas, aunque todas ellas la trabajan con la búsqueda de sentido, el preguntarse por las últimas realidades, el sentido del misterio de la vida y la capacidad de religarse con él. Cultivar esta inteligencia y adquirir las competencias básicas significa aprender a gustar del silencio como forma de encuentro con lo esencial de la vida, vivir con gratuidad y compasión, contemplar todo y a todos como una unidad y saber situarse ante la vida desde una profunda experiencia de amor.

2.3. JUSTIFICACIÓN GENERAL DE CONTENIDOS En el proyecto educativo de educación de la interioridad «En Ti», se trabajan cinco contenidos: • El pensamiento creativo (P.C.) • La expresión simbólica (E.S.) • La conciencia corporal (C.C.) • La armonización emocional (A.E.) • El crecimiento espiritual (C.E.) El pensamiento creativo: con el cultivo de la creatividad se accede de forma extraordinaria a la dimensión interior de la persona, porque a través de la creatividad el ser humano puede plasmar su vivencia interior. En la ESO la creatividad pierde terreno a favor de lo racional y mental y es por ello muy importante incidir en el desarrollo del hemisferio derecho como forma de expresión de las vivencias interiores. La expresión simbólica: desde lo simbólico el ser humano expresa aquello que le trasciende. A través de la simbología podemos dejar siempre una pregunta abierta ante lo desconocido. El símbolo es la puerta que nos permite entrar en un mundo interior a veces difícilmente explicable con la palabra. También lo simbólico puede enriquecerse en la etapa secundaria gracias al desarrollo del pensamiento intuitivo y la traslación de ideas.

3.º ESO

La conciencia corporal: se toma como referencia el cuerpo, que es el termómetro de nuestro estado interior. Trabajar y educar la conciencia corporal es acceder a la primera capa de la experiencia interior del ser humano. Conocer los mensajes que el cuerpo nos da e identificar lo que se plasma en él nos permite abrir nuestra experiencia interior a un lenguaje más cercano y conocido. Comienza en secundaria una etapa de grandes transformaciones corporales que debemos orientar desde la interioridad. Tomar conciencia de lo que se percibe en el cuerpo y de la información que aporta, es un ejercicio fundamental para el enriquecimiento interior.

La armonización emocional: identificar nuestras emociones, expresar los sentimientos y ser capaces de tomar distancia de cada uno de ellos enriquece la experiencia interior. La vivencia emocional muchas veces puede determinar la experiencia interior de la persona. Por tanto, armonizarla de forma que se viva en equilibrio es un proceso esencial y una parte fundamental de la educación de la interioridad. En la edad preadolescente y adolescente, las emociones y sentimientos ocupan el centro vital de la persona. Saber identificarlas y equilibrarlas permite al joven a ser y sentirse más libre y lúcido.

El crecimiento espiritual: se trabaja sabiendo que la educación de la interioridad quedaría en una fase exterior si no accedemos o hacemos acceder a cada uno de los alumnos a un aprendizaje que les coloca en el umbral del misterio. Es en el desarrollo espiritual donde permitimos diferentes formas de silencio interior para descubrir el sentido profundo de lo que somos y vivimos. En la experiencia de los adolescentes, la dimensión espiritual suele estar asociada a lo exclusivamente religioso y es muy importante abrir esta dimensión desde diferentes accesos y caminos bien fundados.

• Percibir desde los sentidos la riqueza de lo simbólico. • Experimentar asombro y sorpresa por lo cotidiano. • Saber expresarse simbólicamente desde la experiencia personal. • Expresar simbólicamente la diversidad en la particularidad. Dentro de la conciencia corporal se trabajan los siguientes: • Conocer los mensajes del cuerpo. • Aprender a relajarse. • Aprender a interpretar las percepciones del propio cuerpo. • Realizar movimientos de forma consciente.

Además de los cinco contenidos anteriores, en el proyecto «En Ti» se trabajan veinte objetivos que están distribuidos en torno a cada uno de los contenidos. Dentro del pensamiento creativo se trabajan los siguientes objetivos:

Dentro de la armonización emocional se trabajan los siguientes objetivos: • Identificar y expresar diferentes emociones. • Actuar con libertad interior desde el reconocimiento de las emociones. • Sentir compasión ante el sufrimiento.

• Crear imaginando.

• Ser conscientes de las emociones a través de la respiración, la concentración y la atención.

• Admirar las cosas desde su profundidad.

Dentro del crecimiento espiritual se trabajan los siguientes:

• Sentir respeto por todo lo creado.

• Aprender a contemplar.

• Desarrollar diferentes habilidades creativas personales.

• Explorar el sentido profundo de la vida.

Dentro de la expresión simbólica se trabajan los siguientes objetivos:

• Aprender a encontrar el silencio interior. • Descubrir diferentes formas de acceso al ser espiritual.

Propuesta didáctica

2.4. OBJETIVOS GENERALES

ESTRUCTURA GENERAL 2.5. El proyecto «En Ti» está organizado en cuatro colecciones, una para cada etapa educativa, cuyos títulos son cuatro palabras clave (calma, paz, equilibrio y mí) que expresan el objetivo básico de la etapa. Con cada una de estas palabras se identifica el horizonte educativo que se persigue. Además, en cada curso se presenta el proyecto a través de unos verbos expresados en imperativo (siente, escucha, imagina, silencia, detente…) que concretan la propuesta educativa por edades.

EDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA (ESO): Colección EN EQUILIBRIO • 1.º ESO: RESPIRA • 2.º ESO: REFLEJA • 3.º ESO: DETENTE • 4.º ESO: ENTRA

La distribución es la siguiente: EDUCACIÓN INFANTIL: Colección EN CALMA • 3 años: SIENTE • 4 años: ESCUCHA

BACHILLERATO: Colección EN MÍ • 1.º BACHILLERATO: UNIFICA • 2.º BACHILLERATO: TRANSFORMA

• 5 años: ADMIRA

EDUCACIÓN PRIMARIA (EP): Colección EN PAZ • 1.º Primaria: DESCUBRE • 2.º Primaria: BUSCA • 3.º Primaria: IMAGINA • 4.º Primaria: VUELA • 5.º Primaria: CREA

3.º ESO

• 6.º Primaria: SILENCIA

Cada una de estas etapas y cursos tiene diferentes partes que guían el trabajo docente y explican el contenido del mismo. En el material para el educador se presentan cuatro o cinco partes (según la etapa) que definen y pautan el desarrollo de cada una de las sesiones. El material para el alumno, un cuaderno de 32 páginas, tiene dos o tres partes (según la etapa) en las que se propone siempre una actividad que recoge y plasma la experiencia vivida en cada sesión.

La distribución y las diferentes partes es la siguiente:

EDUCACIÓN INFANTIL (Material para el educador)

HUELLAS Y PASITOS (Material para el alumno)

1. Ni pío

1. Me expreso así

2. Te cuento

2. Aprendo y aplico

3. Verás 4. Un gran círculo 5. Huellas y pasitos

EDUCACIÓN PRIMARIA (Material para el educador) 1. Bienvenida al silencio 2. Un secreto por descubrir

CUADERNO DE BITÁCORA (Material para el alumno) 1. Me expreso así 2. Aprendo y aplico

3. Movimientos mágicos 4. Un círculo de silencio 5. Cuaderno de bitácora

EDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA (Material para el educador) 1. Enfocar la atención 2. Varita de zahorí 3. Ir al corazón

MI BLOG (Material para el alumno) 1. SMS 2. Mi blog 3. Apps

BACHILLERATO (Material para el educador)

MI GPS (Material para el alumno)

1. Tiempo de calma

1. Noticias +

2. La escucha interior

2. Coordenadas GPS

3. Aquietarse en el silencio 4. Mi GPS

Propuesta didáctica

4. Mi blog

METODOLOGÍA GENERAL 2.6. El proyecto «En Ti» está estructurado del mismo modo que una asignatura dentro del currículo educativo, con 30 sesiones de 50-60 minutos. En todas las sesiones propuestas la metodología es experimentar (sentir), descubrir (aprender) y expresar (plasmar). Las sesiones comienzan con el «ritual» de descalzarse y ponerse unos calcetines que se utilizan solamente para la interioridad y colocar la manta o esterilla de interioridad. Es una forma de prepararse para cuidar el espacio en el que se van a vivir las experiencias. También es posible que en algunas sesiones el espacio utilizado sea exterior y no se comience con este ritual.

3.º ESO

En algunas sesiones se parte de posiciones que llamamos «posiciones de equilibrio». Son posturas corporales (tumbados, sentados o de pie) que favorecen la relajación corporal y permiten un primer momento de quietud y serenidad. Estas sitúan corporalmente a los alumnos en una posición de relajación consciente. Dependiendo de la edad y de la sesión, se pauta cómo situar el cuerpo en estas posiciones de equilibrio. En las edades más tempranas se comienza con tiempos muy breves que irán aumentando con la edad y la práctica.

Los espacios para la interioridad tienen que ser amplios y con pocos adornos. Es ideal una decoración minimalista en la que los colores sean suaves. También los espacios naturales (parques, jardines…) pueden ser facilitadores.

2.7. EVALUACIÓN Respecto a la evaluación de la educación de la interioridad y de las diferentes sesiones, hay dos apartados: • Por una parte, están las sesiones de anclaje, en el material para el alumno, cuya finalidad esencial es recordar, revisar y evaluar la experiencia vivida en las dos sesiones anteriores. En ellas hay un apartado de indicadores de evaluación. Estos tratan de recoger los objetivos y el trabajo realizado en las sesiones de interioridad, para así poder valorar la evolución de los alumnos a lo largo del proceso que plantea este proyecto. • Asimismo, al final de cada curso, en la propuesta didáctica se ofrece una plantilla de evaluación de competencias del alumnado. Estas se refieren a aquellas capacidades que integran conocimientos, habilidades, destrezas y actitudes del área del conocimiento interior.

3. PROYECTO «EN TI» EN EDUCACION SECUNDARIA OBLIGATORIA 3.1. ESTRUCTURA

En cada uno de los cuatro cursos de ESO se utilizan las palabras respira, refleja, detente y entra para expresar los objetivos generales de cada curso. En 1.º de ESO se conduce la experiencia de interioridad desde la observación de la respiración, la atención y la conciencia del cuerpo. Es un momento oportuno para comenzar un trabajo eficaz con la respiración como forma de alcanzar el silencio interior y de calmar las turbulencias mentales propias de esta edad. Observar el propio respirar es la puerta de entrada hacia un camino interior muy valioso. En 2.º de ESO se utiliza como metáfora la imagen de un espejo o un lago para expresar que solo en la quietud se refleja con nitidez lo que llevamos en nuestro interior. En esta edad preadolescente, los movimientos internos son numerosos y con frecuencia dificultan realizar una introspección adecuada. Percibirse y trabajarse como seres capaces de aquietarse y vivir con serenidad es un buen punto de partida.

En 3.º de ESO se incide en la experiencia de la «pausa», entendiendo que es la capacidad de detenernos la que nos permite recibir señales interiores. El mundo se mueve a gran velocidad y los adolescentes viven continuamente sobreestimulados. En 4.º de ESO la dinámica de la interioridad es una invitación permanente a entrar en uno mismo e indagar en el «autoconocimiento personal». En esta edad se vive un tránsito hacia una juventud más estable que permite ir descubriendo los caminos que interiormente tiene y puede recorrer cada persona. El conjunto de la propuesta para Educación Secundaria Obligatoria se resumen con la expresión EN EQUILIBRIO, porque con ella se expresa el desarrollo competencial básico que tiene la educación de la interioridad en esta etapa. Vivirse en armonía, en el justo medio y en equilibrio es la transformación transversal que se persigue en la etapa.

Propuesta didáctica

3.2. MATERIALES Y SESIONES

El proyecto consta de dos materiales diferenciados y, a la vez, complementarios: el material para el educador y el material para el alumno.

¡Es posible!

CONTENIDO Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS Crear a través de la imaginación. Identificar valores o cosas importantes para uno mismo.

Material para el educador

En ESO cada sesión consta de cuatro partes: 1. Enfocar la atención. Es el momento inicial en el que se presenta la frase de referencia, que es un lema o expresión que resume el objetivo de la sesión. Es un momento de reflexión en el que se pretende dirigir la atención de los alumnos hacia la intención de la experiencia que se va a vivir. Se detallan matices y se sugiere un camino interior a realizar.

FRASE DE REFERENCIA BUSCA TUS SUEÑOS.

MATERIAL Música de relajación o meditación y plastilina, barro o pasta de modelar.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con un ritual previo a la actividad que consiste en quitarse el calzado, ponerse los calcetines de interioridad y colocar la manta o esterilla de interioridad para dar comienzo a la sesión. Los alumnos se tumban sobre su esterilla o manta de interioridad formando filas y columnas, intentando ocupar un espacio amplio sin molestar a los de alrededor. El ejercicio de esta sesión consistirá en realizar, utilizando la imaginación, una visualización. Explicamos a los alumnos que muchas veces las cosas se desarrollan más intensa y positivamente en la medida en que nosotros ponemos intención en ello. Para eso podemos ejercitarnos de forma que toda nuestra energía y nuestra intención esté focalizada y orientada hacia ese objetivo. Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS. Podemos ayudar a conseguir o alcanzar las cosas que deseamos en la medida en que pongamos un interés mayor. De manera inconsciente podemos ir incorporando a nuestra vida cotidiana los pasos irán acercándonos a ese sueño 2. que VARITA DE ZAHORÍ que perseguimos. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina alumnos la posición para ponerla en el Los corcho o en se la situarán pared y en tenerla visible de equilibrio tumbados, recordando que en esta postura se mantiene la cabeza hacia arridurante toda la sesión. ba, las palmas de las manos tocando el suelo o sobre la zona del ombligo, las piernas ligeramente separadas y todo el cuerpo orientado hacia arriba con la mirada puesta en el techo. A continuación cerrarán los ojos. Es importante que adquieran una postura de relajación corporal que les ayude a mantenerse descansados y, sobre todo, atentos, acompañada en todo momento de una respiración consciente. Les indicamos que vayan siguiendo la visualización que vamos a proponerles. A través de ella se pretende ayudarles a imaginar, detectar o identificar algo que ellos buscan en la vida: una pretensión, un objetivo a alcanzar… Les explicamos que los objetivos a alcanzar tienen que ser del corazón; no caprichos, ni situaciones que impliquen un beneficio personal, sino las pretensiones últimas, como pequeños sueños, que no solo les ayuden a ellos sino también a los demás.

2. Varita de zahorí. Es el momento central de la sesión en cuanto a la experiencia personal. El título de este apartado explica la intención del mismo: ir buscando en el interior de cada alumno aquello que es fuente de vida en él. Lejos de ser un espacio muy dirigido, es un momento en el que prevalece la sugerencia orientada y la pregunta, más que las respuestas o los caminos hechos. En esta parte se invita a realizar una experiencia que permita encontrar respuestas personales sobre las preguntas que provoca la vida interior.

4. Mi blog. Se invita a los alumnos a coger su cuaderno para plasmar lo experimentado durante la sesión. Al final de cada sesión el educador pedirá a los alumnos que escriban la aplicación para la semana (Apps) de forma que relacionen esta con la frase de referencia, la experiencia vivida en la sesión y la imagen.

relajación o meditación para ayudarles a centrarse y a recordar la película imaginada y, más concretamente, el objetivo o sueño perseguido en la misma. Cuando lo hayan hecho, iremos depositando en las manos de cada uno de ellos un poco de plastilina, barro o pasta15de modelar. Cuando se lo indiquemos, tendrán que simbolizar su sueño con ese material. Todo esto lo harán con los ojos cerrados, y no los abrirán hasta que les digamos que empiecen a modelar. Les explicamos que ahora el ejercicio consiste en imaginar cómo su sueño puede simbolizarse en una pequeña escultura, en un pequeño objeto que recuerde lo que persiguen. Esa escultura u objeto será el resumen o icono de lo que están soñando. Tiene que ser algo sencillo, que, al mirarlo, inmediatamente les conecte con ese sueño. Les daremos en torno a diez minutos para que modelen el objeto. Cuando lo hayan terminado, les diremos que lo dejen reposar en sus manos y que vuelvan a cerrar los ojos.

Les detallamos la siguiente visualización: «Imagínate que estás sentado en un cine y que en la pantalla aparece tu rostro. Te das cuenta de que la persona que aparece en la pantalla eres tú. Ahora debes imaginar algo que deseas que ocurra en tu vida siendo tú el protagonista de esa situación o deseo. Identifica cuál es ese deseo y a continuación respóndete a las siguientes cuestiones: ese deseo o sueño, ¿dónde y cuándo se produce?, ¿cómo es ese lugar?, ¿qué significa para mí?, ¿qué hay en él?, ¿qué personas aparecen en él?, ¿por qué ese deseo?…» (Cada vez que formulemos una pregunta dejaremos que transcurran dos minutos para que cada alumno interiorice y dé respuesta a la misma). Una vez terminada la visualización les diremos que se coloquen lateralmente para levantarse y, seguidamente, sentarse. Se colocarán en la posición de equilibrio sentados, ayudados por un cojín o banco de meditación o apoyados en las paredes de la sala. Cerrarán los ojos, realizarán tres o cuatro respiraciones profundas y recordarán la película que han imaginado y el sueño que perseguían en ella. En ese momento ponemos música de

4. MI BLOG 3. IR AL CORAZÓN Realizar la propuesta 1 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Diremos a los alumnos con escribirán los ojos cerrados, intentenla grabar en aplicación su me- para la semana (Apps): Los que, alumnos en su cuaderno siguiente moria el objeto que han modelado.

3.º ESO

3. Ir al corazón. Es la parte de la práctica que recoge la conclusión silenciosa de lo vivido. Es el momento de escuchar los ecos que se repiten interiormente y dejar que reposen para integrarlos en cada uno.

Propuesta didáctica

Se presenta en formato digital. Incluye una propuesta didáctica, en la que se explica con detalle y paso a paso cómo realizar las veinte sesiones de aula y las diez sesiones de anclaje, y fotografías para utilizar en algunas sesiones.

Les indicaremos que hagan un repaso rápido de la película que han visualizaEscribe tu «sueño» en un trozo de papel y busca un lugar secreto para esconderlo. do para llegar hasta ese sueño y que unifiquen interiormente el sueño con el No puedes quitarlo de ese lugar hasta que consigas que se cumpla. símbolo.

¡Es posible!

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Dibuja tu escultura en forma de símbolo de referencia de tu «sueño».

3. Apps Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

3.º ESO

Material para el alumno Incluye el cuaderno de trabajo Mi blog, que consta de treinta sesiones: veinte sesiones de trabajo, para realizar después de las dinámicas previas, y diez sesiones de anclaje, que se realizan cada dos sesiones de trabajo. Este cuaderno es la plasmación de las experiencias vividas y recorridas por los alumnos en su interior. Con este nombre, Mi blog, se expresa el sentido del cuaderno, que pretende ser una forma de expresión personal y, a la vez, de compartir lo vivido en el interior de cada persona. Es como ir escribiendo un blog personal en el que se van «colgando» o «subiendo» las experiencias vividas para explicitarlas y compartirlas con otros. Al final del curso quedará un blog (o un diario) en el que aparecerá «publicado» el recorrido interior personal experimentado durante todo el curso. Las sesiones de trabajo constan de tres partes: 1. SMS. Es la parte en la que se escribe un «mensaje breve de texto» (como en un móvil) a alguien que los alumnos escojan, en forma de consejo, agradecimiento o deseo, según el tema de la sesión, y lo que se ha experimentado personalmente. Si, por ejemplo, en la sesión se ha trabajado la compasión, se les invita a pensar en una persona a quien desean enviar un mensaje de cariño.

2. Mi blog. Es la parte en la que se «publican» (como en una web) las conclusiones de la experiencia. El formato varía entre unas sesiones y otras: puede ser en forma de reflexión de lo vivido, de identificación de experiencias, de reconocimiento de valores, etc. 3. Apps. Es la tercera parte del blog interior, en la que se sugiere una aplicación («app» en lenguaje virtual) para la semana. Se pretende que la experiencia incluya una forma de compromiso en la vida cotidiana para que la interioridad tenga repercusiones en la vida personal y no se viva como un aprendizaje evasivo o inútil. Los alumnos escribirán esta «aplicación semanal» en el blog y se evaluará en las posteriores sesiones de anclaje. En las sesiones de anclaje se busca que el contenido y la experiencia vivida puedan ir asentándose personalmente y que se plasmen en la vida del grupo. En estas sesiones, la metodología de trabajo es grupal, pues se recuerda entre todos lo vivido en las dos sesiones anteriores. Cada sesión de anclaje termina con una evaluación que el educador realiza individualmente con cada alumno según dos indicadores. Es una «valoración de tendencia», de forma que tanto las familias como los educadores y el propio alumno puedan ver cómo se van sedimentando las experiencias de interioridad en su vida. También se indica el grado de receptividad que el alumno ha mostrado en las sesiones.

¡Es posible!

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

Los ojos del alma

2 Sesión de anclaje / 1 Mirar con el alma

1. SMS

2. Mi blog

Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

Dibuja tu escultura en forma de símbolo de referencia de tu «sueño».

ARMONIZACIÓN 2. Mi blog

SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido. Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

3. Apps

LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos… ELEMENTOS

•

Dibuja, copiando tu boceto, los ojos de la persona que has bendecido y con la que has realizado la experiencia; intenta que su mirada quede expresada en tu dibujo. Escribe su nombre debajo.

Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.

EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos… DESCRIPTORES

• Frase de referencia: «Busca tus sueños». • Preguntas de reflexión: El sueño escondido → ¿lo has hecho?, ¿qué

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

puedes hacer para lograrlo?

• Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar». • Preguntas de reflexión: Mi mirada de bendición → ¿te ha costado?, ¿qué

3. Apps

RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos… INDICADORES

• Es una persona constante y soñadora. • Mira y trata a los demás con cariño.

Valoración del compromiso de escribir el sueño personal.

sí

a veces

Valoración del compromiso de mirar de forma especial a alguien.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Mi blog

Mi blog Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Propuesta didáctica

has sentido al mirar así?

Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR.

Las sesiones de anclaje persiguen, en tres momentos, fijar tres capacidades: recordar, revisar y valorar, según las indicaciones siguientes: 1. La armonización de las dos experiencias vividas en las sesiones anteriores a través del recuerdo de los SMS enviados. En este primer momento de la sesión de anclaje, el educador recuerda que, después de lo vivido en las dos sesiones anteriores, se enviaron dos SMS a personas especiales en forma de agradecimiento, consejo o deseo. Esta parte de la sesión es grupal e individual, con una breve reflexión personal en forma de recordatorio de los mensajes de texto enviados. Se plantea la puesta en común con una pregunta que dé pie al diálogo y a compartir lo experimentado. 2. La sintonía es el momento en el que el educador revisa las frases de referencia de la semana de las dos sesiones ante-

riores. Se recuerdan cuáles fueron y se pide, a través de preguntas, una reflexión personal sobre lo que se ha aprendido. Es el momento para tomar conciencia de las dificultades aparecidas, despistes, aprendizajes, etc. 3. Las resonancias son los indicadores de la «autoevaluación compartida» que el educador realiza con el alumno conjuntamente. Se valora el aprendizaje de los contenidos de las dos sesiones anteriores, cómo ha estado el alumno en cada sesión y se revisan las «apps» (compromisos). Por eso el ciclo pedagógico en la educación de la interioridad consiste en: • ¿Qué he vivido? → Armonización • ¿Qué he aprendido? → Sintonía • ¿Qué he interiorizado? → Resonancias

EXPERIMENTAR

¿Qué he interiorizado?

¿Qué he vivido?

VIDA INTERIOR APRENDER

DESCUBRIR

3.º ESO

¿Qué he aprendido?

¡Es posible!

CONTENIDO Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS Crear a través de la imaginación. Identificar valores o cosas importantes para uno mismo. FRASE DE REFERENCIA BUSCA TUS SUEÑOS.

MATERIAL Música de relajación o meditación y plastilina, barro o pasta de modelar.

Propuesta didáctica

Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se situarán en la posición de equilibrio tumbados, recordando que en esta postura se mantiene la cabeza hacia arriba, las palmas de las manos tocando el suelo o sobre la zona del ombligo, las piernas ligeramente separadas y todo el cuerpo orientado hacia arriba con la mirada puesta en el techo. A continuación cerrarán los ojos. Es importante que adquieran una postura de relajación corporal que les ayude a mantenerse descansados y, sobre todo, atentos, acompañada en todo momento de una respiración consciente. Les indicamos que vayan siguiendo la visualización que vamos a proponerles. A través de ella se pretende ayudarles a imaginar, detectar o identificar algo que ellos buscan en la vida: una pretensión, un objetivo a alcanzar… Les explicamos que los objetivos a alcanzar tienen que ser del corazón; no caprichos, ni situaciones que impliquen un beneficio personal, sino las pretensiones últimas, como pequeños sueños, que no solo les ayuden a ellos sino también a los demás.

relajación o meditación para ayudarles a centrarse y a recordar la película imaginada y, más concretamente, el objetivo o sueño perseguido en la misma. Cuando lo hayan hecho, iremos depositando en las manos de cada uno de ellos un poco de plastilina, barro o pasta de modelar. Cuando se lo indiquemos, tendrán que simbolizar su sueño con ese material. Todo esto lo harán con los ojos cerrados, y no los abrirán hasta que les digamos que empiecen a modelar. Les explicamos que ahora el ejercicio consiste en imaginar cómo su sueño puede simbolizarse en una pequeña escultura, en un pequeño objeto que recuerde lo que persiguen. Esa escultura u objeto será el resumen o icono de lo que están soñando. Tiene que ser algo sencillo, que, al mirarlo, inmediatamente les conecte con ese sueño. Les daremos en torno a diez minutos para que modelen el objeto. Cuando lo hayan terminado, les diremos que lo dejen reposar en sus manos y que vuelvan a cerrar los ojos.

3. IR AL CORAZÓN

3.º ESO

Diremos a los alumnos que, con los ojos cerrados, intenten grabar en su memoria el objeto que han modelado.

Les indicaremos que hagan un repaso rápido de la película que han visualizado para llegar hasta ese sueño y que unifiquen interiormente el sueño con el símbolo.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 1 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Escribe tu «sueño» en un trozo de papel y busca un lugar secreto para esconderlo. No puedes quitarlo de ese lugar hasta que consigas que se cumpla.

¡Es posible!

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Dibuja tu escultura en forma de símbolo de referencia de tu «sueño».

3. Apps Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Los ojos del alma

CONTENIDO Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS Admirar la realidad desde su profundidad. Desarrollar la creatividad y la imaginación a través de la mirada. FRASE DE REFERENCIA SABER MIRAR ES SABER AMAR. MATERIAL Folios en blanco y lápices.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se colocan por parejas. Ellos mismos serán quienes elijan su pareja libremente teniendo en cuenta que nadie se quede solo. Deben elegir a una persona con la que tengan cierta confianza. Hay que evitar que se formen parejas cuyos miembros no tengan confianza entre ellos o, incluso, que tengan algún tipo de dificultad. Una vez formadas las parejas se sentarán con las piernas cruzadas sobre sus esterillas o mantas de interioridad, unos frente a otros, con las rodillas cerca. A continuación pronunciaremos la frase de referencia.

3.º ESO

Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR.

Muchas veces con la mirada demostramos cuál es nuestra actitud hacia las cosas y hacia las personas que nos rodean. Aprovechamos este momento de la sesión para que los alumnos tomen conciencia de cómo miran a los demás y a sí mismos. Que identifiquen y valoren qué es lo que perciben los demás a través de su mirada. Una vez realizada esta reflexión les explicamos que van a hacer un ejercicio que les permita admirar, fijándose en la profundidad de lo que miran. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Una vez colocados por parejas y unos frente a otros, les diremos que durante dos o tres minutos hablen con la persona que tienen enfrente (por ejemplo, contándose lo mejor y lo peor del día anterior). En este primer momento lo único que se persigue es relajar la situación de estar frente a otra persona, intentar que las pequeñas risas o los movimientos o interrupciones entre los dos se vayan sosegando. Una vez que todos hayan hablado con su pareja, que se hayan fijado en cómo va vestida hoy, cómo está peinada e identifiquen su rostro, les diremos que se mantengan un minuto con los ojos cerrados frente a ella y recuerden a esa persona que acaban de observar. A continuación les comentamos que las personas a las que toquemos en el hombro podrán abrir los ojos y fijar su mirada en la otra persona. Iremos tocando a un miembro de cada pareja. Les diremos que se fijen en esa persona y en cómo es. Una vez dedicados dos minutos a este ejercicio invertiremos las parejas, diciéndoles a todos que cierren los ojos y tocando los hombros de las personas que antes habían permanecido con los ojos cerrados para que los abran y miren a la persona que tienen delante. Tras realizar este ejercicio con los dos miembros de la pareja pasaremos al tercer ejercicio. En este momento les diremos a las dos personas de las parejas que abran los ojos pero que se fijen exclusivamente en los ojos de la persona que tienen delante: el contorno, el color, sus pestañas, sus rasgos, lo que transmite esa mirada… A continuación entregamos un folio y un lápiz a cada alumno. Les diremos que, mirando a su pareja, dibujen sus ojos intentando plasmar lo más fielmente posible su mirada. No deben preocuparse por hacer un trabajo de dibujo creativo extraordinario sino que cada uno, desde las destrezas personales que posea, dibuje sencillamente los ojos de la persona que tiene delante, que atienda a los detalles que antes ha mirado y que los dibuje. Una vez realizado este dibujo les diremos que se lo entreguen a su pareja. Cada persona pondrá su nombre en su mirada.

3. IR AL CORAZÓN

En este sencillo gesto de bendición no se trata de presionar los ojos sino de poner las palmas de las manos sobre ellos y terminar diciendo interiormente a la otra persona: «Gracias por tu mirada».

Propuesta didáctica

Los alumnos dejan los dibujos y los lápices en el suelo para terminar haciendo un gesto de bendición sobre la mirada de su pareja. Este gesto consistirá en extender las manos y tocar los ojos de la otra persona tapándolos.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 2 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Durante esta semana mira especialmente a alguien a los ojos y agradece su presencia.

Los ojos del alma

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Dibuja, copiando tu boceto, los ojos de la persona que has bendecido y con la que has realizado la experiencia; intenta que su mirada quede expresada en tu dibujo. Escribe su nombre debajo.

3. Apps Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 1 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 1 Mirar con el alma ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Busca tus sueños». • Preguntas de reflexión: El sueño escondido → ¿lo has hecho?, ¿qué puedes hacer para lograrlo?

• Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar». • Preguntas de reflexión: Mi mirada de bendición → ¿te ha costado?, ¿qué has sentido al mirar así?

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

Valoración del compromiso de escribir el sueño personal.

sí

a veces

Valoración del compromiso de mirar de forma especial a alguien.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Propuesta didáctica

• Es una persona constante y soñadora. • Mira y trata a los demás con cariño.

Mi blog

RESONANCIAS

Sin juzgar

CONTENIDO Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS Sentir respeto por las personas que nos rodean. Percibir lo que transmiten las personas. FRASE DE REFERENCIA ESCUCHAR ES CONOCER.

MATERIAL Bancos de meditación o cojines (opcionales), imagen de la Ventana de Johari, folios en blanco y bolígrafos.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se sientan por parejas (no es necesario que tengan conocimiento de la otra persona). Para que se sienten cómodamente podemos proporcionarles bancos de meditación o cojines. Les diremos que se coloquen unos al lado de otros o unos detrás de otros. Lo mejor es que se sienten uno de espaldas al otro, para que puedan apoyar la espalda y a la vez que no les distraiga estar con otra persona en pareja. Una vez situados en esta posición pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: ESCUCHAR ES CONOCER.

3.º ESO

Les explicamos que con frecuencia hablamos de los demás pensando que lo que decimos es una verdad absoluta e

inamovible. En algunas ocasiones nos olvidamos de que, cuando opinamos, simplemente emitimos un juicio sobre alguien que muchas veces está condicionado por nuestra manera de ser y de entender. Juzgamos a los demás basándonos siempre en el primer filtro, que somos nosotros mismos. Las opiniones que expresamos sobre los demás pueden ser acertadas o no, de manera que tenemos que aprender a opinar teniendo claro que las opiniones son relativas. Vamos a invitarles a trabajar con creatividad el juicio de lo que observan y a subrayar el respeto por todo aquello que les rodea, especialmente las personas. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos permanecen sentados por parejas, espalda con espalda, o uno al lado del otro, en total quietud y en perfecto equilibrio. En un primer momento tendrán que responder interiormente a las preguntas sobre su pareja que vamos a formularles:

• ¿Quién es la persona que tienes a tu lado?

Recibe «Feedback» Conocido por mí

No conocido por mí

Conocido por los demás

ÁREA LIBRE

ÁREA CIEGA

No conocido por los demás

• ¿Cómo es? Intenta describirla.

ÁREA OCULTA

ÁREA DESCONOCIDA

• Céntrate en los aspectos que resaltarías de su personalidad, de su manera de ser… • Intenta definirla. ¿Qué dirías de ella?

En un tercer momento les entregamos folios en blanco para que escriban en tres líneas una descripción de la otra persona en la que no haya ningún juicio, es decir, intentando ser lo más objetivos posibles. Les recordamos que en esta sesión estamos trabajando el respeto a los demás y que muchas veces nuestras opiniones pueden no ser acertadas.

Recibe «Feedback»

En un segundo momento les mostramos una imagen de la Ventana de Johari (ver figura sesión 3) y les pedimos que la completen en referencia a ellos mismos y a la persona que tienen a su espalda, pero dejando el área ciega para el final, cuando se indique.

LOS DEMÁS

Les daremos dos minutos para que vayan respondiéndose.

3. IR AL CORAZÓN

Cada uno tendrá que hacer una descripción de sí mismo y se la entregará a su compañero para que elimine algún defecto y añada alguna cualidad, de forma que se busquen aspectos desconocidos o poco conocidos por cada uno de ellos, pero que les ayuden a mejorar. Una vez terminada la corrección, cerrarán los ojos intentando dejar que lo que han recibido de la otra persona y que han acotado termine reposando en su interior y que entre hasta el corazón.

Propuesta didáctica

Los alumnos entregan la hoja a su pareja, de manera que cada uno pueda leer la descripción que su compañero o compañera ha hecho de él. Después, en silencio, rellenarán el área ciega de la Ventana de Johari y verán las cosas que creen que coinciden o no con ellos mismos.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 3 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Escoge una persona importante para ti y enséñale tu descripción para que la complete.

Sin juzgar

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe en una columna la descripción que has hecho de ti mismo y, en otra, los apectos que ha añadido tu compañero de ti mismo. Observa las diferencias y las coincidencias.

3. Apps Frase de referencia: ESCUCHAR ES CONOCER.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Un túnel de luz

CONTENIDO Pensamiento creativo (P.C.) OBJETIVOS Percibir y sentir la energía personal en el cuerpo. Coordinar la respiración para percibir la energía interior. FRASE DE REFERENCIA TU INTERIOR ES TU FUERZA. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

Los alumnos se distribuyen por la sala, dejan su esterilla o manta de interioridad en el suelo y se colocan sobre ella en la posición de equilibrio de pie. Es decir, con los pies separados a la anchura de los hombros, la pelvis hacia adelante, la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas (sin tensión), los hombros caídos, los brazos separados del cuerpo, las manos abiertas, el cuello estirado y la mirada al frente. Una vez alcanzada esta posición pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: TU INTERIOR ES TU FUERZA.

Les explicamos que muchas veces creemos que la fuerza personal está en la musculatura, en la palabra o en la forma de relacionarnos. Sin embargo, olvidamos que la verdadera fuerza está en nuestro interior, y que es esa fuerza la que nos permite alcanzar todos los objetivos que perseguimos en la vida. En esta sesión se trabajará la habilidad interior de sentir y percibir la fuerza personal que permite alcanzar el equilibrio y la serenidad necesaria para sentirse en plenitud. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos permanecen de pie y les recordamos cuál debe ser la posición de las diferentes partes del cuerpo: pies, piernas, columna, manos, hombros y cabeza. A continuación ponemos música de relajación o meditación y les decimos que cierren los ojos. Tendrán que imaginar que su cuerpo es un túnel, de forma que la entrada estaría en la parte superior, en su coronilla, y la parte final en las plantas de sus pies. Les invitamos a acompasar la respiración con el ejercicio de la sesión, de manera que cuando inspiren sientan y perciban que una luz llena de energía y positividad va entrando por su coronilla y va recorriendo todo su cuerpo hasta llegar a la planta de sus pies. En la espiración intentarán que la luz haga el recorrido contrario, es decir, que vaya desde las plantas de sus pies hasta salir por la parte superior de su cabeza recogiendo las sensaciones negativas (tristeza, enfado…) que existen en su interior. Para centrar el ejercicio, les diremos que, cuando digamos «inspiro», cojan aire imaginando que esa luz recorre su túnel hasta los pies y que, cuando digamos «espiro», devuelvan esa energía desde los pies, hasta la parte superior de la cabeza. De esta forma iremos acompasando la respiración en su inspirar y en su espirar. Harán este ejercicio cinco veces. Tras la quinta espiración, pararán y cada uno volverá la respiración a su estado natural y tomará conciencia de cómo su cuerpo ha ido mejorando y se ha relajado con este ejercicio de recibir la luz y devolverla. Después de cada bloque de cinco respiraciones les recordamos que en su interior está la fuerza y que tienen que hacer un ejercicio energético de recorrido y de percepción que va pasando por todo su cuerpo. Repetimos tres veces los cinco bloques de respiración con sus correspondientes indicaciones, de forma que sean quince respiraciones completas. Al final de cada bloque de cinco les dejaremos un tiempo de pausa de dos minutos para que no sientan solo que están respirando, sino que adecuen el ejercicio de la respiración con el objetivo de desarrollar su habilidad personal de percibir la energía y la fuerza que tienen interiormente. Transcurrido este tiempo de reflexión personal, los alumnos comentarán al grupo cómo se sienten tras la experiencia y cómo han percibido esa energía.

3. IR AL CORAZÓN

3.º ESO

Los alumnos harán el ejercicio de forma individual siguiendo cada uno su ritmo de respiración personal, pero percibiendo que hay una corriente de luz que entra por su túnel corporal y sale por ese mismo túnel en sentido inverso.

Les proponemos dos modos de respirar: uno inspirando por la nariz y espirando poco a poco por la boca y otro haciendo los dos movimientos de la respiración por la nariz. Pueden probar ambos modos y escoger el que les resulte más agradable o más cómodo.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 4 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Por la mañana, al despertar, al menos tres días de esta semana, respira tu «túnel de luz».

Un túnel de luz

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe tres beneficios que has experimentado al respirar en tu «túnel de luz» y relaciónalos con tres situaciones en las que creas que puedes utilizar esta forma de respirar. Beneficios

Situaciones

3. Apps Frase de referencia: TU INTERIOR ES TU FUERZA.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 2 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 2 Descubrir la fuerza interior ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Escuchar es conocer». • Preguntas de reflexión: Tu criterio objetivo → ¿ha sido fácil?, ¿te resulta sencillo no juzgar?

• Frase de referencia: «Tu interior es tu fuerza». • Preguntas de reflexión: El túnel de luz → ¿te ayuda a sentirte mejor?, ¿qué sientes al respirar así?

RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• Habla de los demás sin emitir juicios. • Identifica su fuerza interior.

Valoración del compromiso de mostrar la descripción.

sí

a veces

Valoración del compromiso de respirar el «túnel de luz».

sí

a veces

Mi blog

3.º ESO

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

disperso

indiferente

centrado

Con los dedos de mi mano 5 CONTENIDO Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS Percibir a través de los sentidos. Trabajar los sentidos a través de los dedos. FRASE DE REFERENCIA SIENTE LOS SENTIDOS.

MATERIAL Bancos o cojines de meditación (opcional) y cinco imágenes (amanecer, colonia, concierto, copa de helado y oso de peluche).

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala y se colocan en la posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esterillas de interioridad. También pueden sentarse en bancos o cojines de meditación. Las rodillas siempre deben quedar menos elevadas que la pelvis. La espalda recta, como si un hilo imaginario atado a la nuca les sostuviera el cuerpo en verticalidad. Colocarán las manos abiertas sobre las piernas o una sobre otra en el regazo formando un «cuenco». Inclinarán la cabeza ligeramente hacia atrás y el mentón hacia abajo, orientando la mirada a una distancia de un metro de sí mismos con los ojos cerrados. Dejarán los labios ligeramente entreabiertos. Una vez alcanzada esta posición pronunciamos la frase de referencia. En esta sesión introduciremos la expresión simbólica utilizando los cinco sentidos. Gracias a los sentidos y a la toma de conciencia de cada uno de ellos o en su conjunto somos capaces de percibir con profundidad lo que nos rodea. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Frase de referencia: SIENTE LOS SENTIDOS.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos permanecen en la posición de equilibrio sentados y siguen las pautas que les iremos indicando para utilizar los cinco sentidos. Les mostraremos cinco imágenes para que relacionen cada una con uno de los sentidos (ver imágenes sesión 5). Una vez identificado el sentido deberán acariciar con un dedo el órgano correspondiente al tiempo que sienten y perciben lo que la imagen expresa. En un primer momento les mostramos la imagen de un amanecer. Les dejamos un minuto para que identifiquen con qué sentido lo relacionan (en este caso con la vista). A continuación les pedimos que recorran suavemente el órgano de ese sentido con un pequeño masaje con el dedo índice, manteniendo los ojos cerrados mientras imaginan los detalles de ese amanecer. En un segundo momento les enseñamos la imagen de una fragancia o colonia y les dejamos un minuto para que la asocien con uno de sus sentidos. Después cierran los ojos y recorren suavemente el órgano de ese sentido con la ayuda de un pequeño masaje con el dedo corazón. Mientras lo masajean les decimos que sientan y perciban el aroma que imaginan que desprende esa fragancia. En un tercer momento les mostramos la imagen de un concierto donde se pueden ver muchos jóvenes divirtiéndose y bailando. Les damos un minuto para que identifiquen y asocien un sentido con la imagen. Después les decimos que recorran con un suave masaje con el dedo anular el órgano de ese sentido, al mismo tiempo que cierran los ojos y perciben y sienten el sonido que se desprende de la imagen que acaban de visualizar. En un cuarto momento les mostramos la imagen de una copa de helado. Después de un minuto para que asocien un sentido con la imagen, les pedimos que cierren los ojos para masajear con el dedo pulgar la zona de ese sentido identificado, al tiempo que perciben y sienten el gusto o sabor que se desprende de la copa de helado. Para finalizar la dinámica de los sentidos, les enseñamos la imagen de un oso de peluche. Destinaremos un minuto para que relacionen y asocien la imagen con el sentido del tacto. A continuación cerrarán los ojos y masajearán con el dedo meñique otra zona de su cuerpo, sintiendo y percibiendo el tacto que desprende el peluche. Para finalizar, diremos a los alumnos que expongan al grupo las sensaciones y percepciones que han vivido en la experiencia a través de los cinco sentidos.

3.º ESO

3. IR AL CORAZÓN

Los alumnos, en silencio y con los ojos cerrados, unirán los dedos de sus manos delante de ellos: el dedo pulgar con el pulgar, el índice con el índice, el corazón con el corazón, el meñique con el meñique y el anular con el anular. Las manos quedarán juntas por las yemas de los dedos. Iremos pautando uno, dos, tres, cuatro y cinco.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 5 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Acaricia una vez al día a alguien o algo que para ti tiene un valor especial, sintiendo que lo cuidas.

Con los dedos de mi mano

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Dibuja la silueta de una mano y relaciona cada uno de los dedos con un color y con el sentido que has trabajado en la sesión.

3. Apps Frase de referencia: SIENTE LOS SENTIDOS.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Las siete razones

CONTENIDO Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS Experimentar el asombro y la sorpresa ante lo cotidiano. Valorar la importancia del agradecimiento. FRASE DE REFERENCIA SABER AGRADECER NOS HACE MÁS FELICES. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y extienden su esterilla o manta de interioridad para colocarse en la posición de equilibrio tumbados. Para ello se tumbarán boca arriba, con el cuerpo estirado, dejando que los pies caigan hacia fuera con las piernas ligeramente entreabiertas, el tronco recto y la espalda relajada, y la cabeza hacia arriba sin girar hacia atrás para que no haya tensión, y las manos con las palmas hacia abajo sobre el ombligo. Una vez alcanzada esta posición pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: SABER AGRADECER NOS HACE MÁS FELICES.

3.º ESO

Esta sencilla frase podría ser la máxima de nuestra vida. En ella se expresa cómo muchas veces nos cuesta agradecer lo que vivimos y lo que tenemos, y que quizá solo con decir «gracias» proporcionaríamos a nosotros mismos y a los demás una sensación de bienestar interior.

Estamos acostumbrados a recibir y a dar cosas, sin tener presente la importancia del agradecimiento. Este último da

un valor infinito al simple hecho de dar o recibir, haciéndolo mucho más valioso. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ En un primer momento, tal y como están colocados los alumnos, pondremos música de meditación o relajación y les diremos que piensen en siete personas que sean importantes para ellos. Simplemente tienen que recordarlas, contarlas y nombrarlas interiormente. Dirán «uno», y el nombre de la persona; «dos», y el nombre de la persona, y así hasta completar las siete. Una vez que hayan identificado a las siete personas, por cada uno de los nombres que digan interiormente pronunciarán la palabra «gracias». Será un pronunciar interior para cada una de las personas de forma individual y personal. No se nombrarán en alto. En un segundo momento pensarán en siete experiencias gratificantes que hayan vivido y también las nombrarán interiormente poniéndoles orden numérico. Añadirán asimismo la palabra «gracias». Por ejemplo: «uno; cuando abracé a mi madre; gracias»; «dos, los días de veraneo con mi familia; gracias», y así hasta completar las siete experiencias. En un tercer momento identificarán interiormente siete cosas o lugares que les parezcan maravillosos, que a su entender sean especiales o especialmente bonitos. Una vez identificados y numerados añadirán la palabra «gracias». Por ejemplo: «uno; mi habitación; gracias»; «dos; mi colegio; gracias»; «tres; mi equipo deportivo; gracias», y así hasta llegar a la séptima cosa o lugar. Una vez concluidos estos tres bloques permanecerán dos minutos en silencio.

3. IR AL CORAZÓN

Propuesta didáctica

Para terminar la dinámica, diremos a los alumnos que, tal y como se encuentran colocados, dejen que aflore a su mente con libertad una de las siete personas o de las siete experiencias o de las siete cosas maravillosas. Por cada una de ellas que aflore volverán a repetir la palabra «gracias». Después permanecerán uno o dos minutos en silencio.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 6 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): La semana tiene siete días. Busca cada día una razón para dar «gracias» y recuérdala antes de dormir.

Las siete razones

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe los nombres de las siete personas, las siete experiencias y las siete cosas maravillosas que has vivido interiormente. Sobre todas ellas escribe la palabra «gracias». Personas

Experiencias

Cosas

3. Apps Frase de referencia: SABER AGRADECER NOS HACE MÁS FELICES.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

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Sesión de anclaje / 3 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 3 Sentir y vivir ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Siente los sentidos». • Preguntas de reflexión: Tus cinco sentidos → ¿cómo crees que puedes cuidar tus cinco sentidos?

• Frase de referencia: «Saber agradecer nos hace más felices». • Preguntas de reflexión: Sentirse agradecido → ¿cómo te sientes si eres agradecido?

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

Valoración del compromiso de acariciar a alguien o algo.

sí

a veces

Valoración del compromiso de dar las gracias.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Propuesta didáctica

• Es una persona sensitiva, despierta. • Sabe ser agradecido.

Mi blog

RESONANCIAS

Mensajes personales

CONTENIDO Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS Identificar acciones o metas importantes de la vida. Reflexionar sobre cómo llevar a cabo esas acciones o conseguir esas metas. FRASE DE REFERENCIA EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN NO ALCANZA.

MATERIAL Folios en blanco, bolígrafos, campanilla y caja o cuenco.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se sientan formando un círculo mirando hacia el centro sobre sus mantas o esterillas de interioridad. A continuación dejamos en el centro del círculo un cuenco o una caja que previamente habremos preparado. Después pronunciamos la frase de referencia.

3.º ESO

Frase de referencia: EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN NO ALCANZA.

Les explicamos que en esta sesión vamos a intentar expresarnos desde nuestra experiencia personal. En la frase de referencia se expresa que muchas veces hay cosas que queremos hacer porque sentimos que deben realizarse, porque parece que nuestro corazón nos empuja a ello. Sin embargo, ponemos impedimentos a través de nuestra cabeza intentando dar razonamientos para que eso no pueda ocurrir. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos permanecen sentados en círculo. Repartimos cuatro trozos de papel provenientes de un folio troceado y un bolígrafo a cada uno de ellos. En un primer momento, cada vez que demos la señal, escribirán en uno de los cuatro papeles que tienen en blanco algo que consideren que sería importante hacer en la vida. Daremos la señal utilizando una campanilla. Cuando lo hayan escrito, se acercarán desde el lugar donde están sentados al centro del círculo y depositarán en la caja o en el cuenco el papel con un solo doblez. Una vez que lo hayan hecho todos, buscarán una segunda acción que ellos consideran esencial en la vida, la escribirán y meterán el papel en el cuenco. Esta acción la realizarán hasta cuatro veces, de manera que cada uno de los alumnos escriba cuatro acciones o actividades que considere esenciales en la vida. Esta fase tendrán que llevarla a cabo de forma pausada, acompasada de respiraciones profundas y con lentitud, de manera que puedan hacer un ejercicio reflexivo de lo que para ellos es esencial en la vida. En un segundo momento llamaremos a un alumno o alumna para que se acerque al centro y revuelva los papeles que hay en la caja o el cuenco. Escogerá uno y leerá en alto lo que un compañero o compañera considera esencial en la vida. Les diremos que piensen sin decir nada qué habría que hacer para que esa acción se cumpliera, cómo se podría lograr y qué cosas serían necesarias para alcanzarla. Una vez realizado este proceso, diremos a otro alumno o alumna que se acerque al centro, revuelva los papeles, escoja uno y lo lea para todo el grupo. Volveremos a pedirles que se pregunten: ¿qué haría yo para cumplir esa acción?, ¿cómo la podría lograr?, ¿qué necesitaría para ello? Siempre daremos dos minutos de pausa entre cada una de las preguntas para que puedan hacer ese ejercicio reflexivo. Este proceso se repetirá varias veces, según el criterio del educador. Dependiendo del grupo y su número se harán más o menos intervenciones en alto. Si el grupo no es muy numeroso, en torno a quince personas, es conveniente que salgan todos los alumnos y lean en voz alta todas las acciones. Si el grupo es mayor, en torno a treinta personas, les pediremos que lo hagan algunos aleatoriamente. Una vez terminada esta experiencia los alumnos permanecerán en su sitio en silencio en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5).

Los alumnos permanecen en la posición de equilibrio sentados en perfecta quietud. Una vez así, pondremos sobre sus manos cuatro papeles recogidos de la caja o el cuenco de forma aleatoria. Puede ocurrir que algunos los hayan escrito ellos mismos y otros no. Les diremos que lean para sí mismos los cuatro papeles que han recibido y busquen interiormente una respuesta para cada una de las acciones.

Propuesta didáctica

3. IR AL CORAZÓN

4. MI BLOG Realizar la propuesta 7 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Escoge entre las «cosas esenciales» la que consideres más importante, y cada día piensa en una acción que puedas realizar para conseguir que se materialice.

Mensajes personales

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe las cuatro cosas más esenciales que has considerado en la experiencia.

3. Apps Frase de referencia: EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN NO ALCANZA.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

La brújula

CONTENIDO Expresión simbólica (E.S.) OBJETIVOS Integrar la diversidad en la experiencia personal. Valorar la importancia y singularidad de los demás. FRASE DE REFERENCIA APRENDO DE TI. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

Los alumnos se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad a lo largo de la sala y les explicamos que vamos a trabajar en grupos de cinco. (El educador debe tener en cuenta si es necesario que se incorpore él a algún grupo o para hacer turnos, de forma que sean siempre de cinco). Frase de referencia: APRENDO DE TI.

Pronunciaremos la frase de referencia. En ella se resume la importancia que tiene aprender a valorar a los demás e integrar lo ajeno en uno mismo para convertirnos en algo más rico y diverso. Debemos tener presente que siempre hay algo en los demás que nos falta a nosotros y de lo que podemos aprender. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. VARITA DE ZAHORÍ Dedicaremos un tiempo al principio a colocar correctamente a todo el grupo, de manera que hagamos grupos de cinco alumnos. Colocados todos en la posición sentados, uno de ellos se situará en el centro y los otros cuatro a su alrededor, como si estuvieran en los cuatro puntos cardinales (Norte, Sur, Este y Oeste). El que está en el centro mantendrá los ojos abiertos y los otros cuatro los cerrarán. En este momento pondremos música de relajación o meditación. Iremos dando indicaciones diciendo «norte», «sur», «este» y «oeste», al alumno o alumna que está en el centro con los ojos abiertos para que se vaya dirigiendo a cada uno de los compañeros que tiene a su alrededor intentando responder internamente a la pregunta que vamos a hacerle. En un primer momento, cuando digamos «ya», todos los alumnos que están en el centro de los grupos mirarán hacia la persona que tienen al norte, pondrán las manos sobre sus hombros y responderán internamente a la siguiente pregunta: «¿Qué me puede aportar esta persona?». Les dejaremos dos minutos para que reflexionen sobre ello.

Durante la reflexión mantendrán las manos sobre los hombros de la persona y, una vez que hayan contestado interiormente a la pregunta, las retirarán lentamente. Finalmente pasarán al cuarto punto cardinal, al oeste. Daremos la indicación para que se giren y coloquen sus manos sobre los hombros de la persona que está situada allí. En el «oeste», se harán la siguiente pregunta: «¿Qué he descubierto en mi compañero o compañera durante este año?». Si el tiempo transcurrido lo permite, una vez que la persona que está situada en el centro haya girado sobre los cuatro puntos cardinales y haya respondido interiormente a las preguntas, les diremos que se vayan rotando. Todos deberán pasar por el centro y reflexionar sobre las preguntas interiormente.

En un segundo momento daremos la pauta para que el que está en el centro se gire hacia el sur y coloque las manos sobre los hombros del compañero que está allí. Tendrán que responder internamente a esta pregunta: «¿Qué me gusta de esta persona?». Nuevamente les dejaremos dos minutos para la reflexión. En un tercer momento les diremos que se giren hacia el este, que coloquen las manos sobre los hombros de la persona situada allí y respondan a la pregunta: «¿Qué le pediría que me enseñase?». Les daremos dos minutos para la reflexión.

3. IR AL CORAZÓN Una vez que todos los miembros de los grupos hayan vivido la experiencia de estar en el centro y responderse a las cuatro preguntas sobre sus compañeros les diremos que hagan un pequeño círculo abrazándose por los hombros. De esta forma los grupos se convertirán en un círculo formado por las cinco personas que han formado parte de la experiencia. Les diremos que cierren los ojos y que permanezcan unidos por los hombros.

3.º ESO

En este momento subiremos el volumen de la música y les pediremos que sientan y perciban la energía de las personas que tienen alrededor, con las que han descubierto una gran diversidad que está enriqueciendo su experiencia personal.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 8 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Cada día de esta semana escoge a alguien que sea muy diferente a ti y busca en él o en ella algo que tenga y que pueda enriquecerte como persona.

La brújula

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe junto a cada uno de los cuatro puntos cardinales de esta brújula lo más importante de lo que has recibido de los demás en la experiencia.

3. Apps Frase de referencia: APRENDO DE TI.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 4 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 4 Expresar la diversidad ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «El corazón sabe lo que la razón no alcanza». • Preguntas de reflexión: Las cosas esenciales → ¿has descubierto cómo lograr alguna de ellas?

• Frase de referencia: «Aprendo de ti». • Preguntas de reflexión: Integrar la diversidad → ¿cómo crees que te puedes enriquecer de los demás?

RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• Distingue lo esencial de lo trivial. • Se deja enriquecer por los demás.

Valoración del compromiso de identificar acciones ante cosas esenciales.

sí

a veces

Valoración del compromiso de enriquecerse como persona de los demás.

sí

a veces

Mi blog

3.º ESO

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

disperso

indiferente

centrado

El héroe y la mariposa 9 CONTENIDO Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS Conocer los mensajes del cuerpo a través de diferentes posiciones. Integrar la respiración consciente en la relajación del cuerpo. FRASE DE REFERENCIA CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE VIDA. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

Los alumnos se colocan sentados formando un semicírculo y en silencio. Les explicamos la importancia de respirar conscientemente para sentir y relajar a la vez el cuerpo. A continuación les pedimos que, en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5), cierren los ojos y cojan aire por la nariz, lo lleven hasta el abdomen y lentamente lo suelten por la boca. Lo harán varias veces para integrar la respiración profunda y consciente.

Frase de referencia: CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE VIDA. Con esta frase queremos que los alumnos descubran la importancia de la respiración, no solo como elemento imprescindible para vivir, sino como herramienta para relajar y conocer los mensajes que transmite el cuerpo. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se colocan sentados aleatoriamente por la sala sobre su esterilla o manta de interioridad mirando hacia el educador. Ponemos música de relajación o meditación de fondo. Les indicamos que en esta experiencia van a practicar diferentes posturas de relajación que acompañarán de la respiración consciente y profunda, tratando de llevar el cuerpo a un estado de serenidad y calma.

entre sí algo más de la anchura de su cadera. Los dedos de los pies deben dirigirse hacia atrás y permanecer en contacto con el suelo. Poco a poco irán inclinando hacia delante su tronco hasta que repose sobre la esterilla, manteniendo las rodillas juntas en todo momento. Dejarán caer los brazos y los colocarán sobre las nalgas con las palmas de las manos hacia abajo. Una vez así, cerrarán los ojos, sentirán la postura en la que se encuentran y realizarán tres o cuatro respiraciones profundas sintiéndose unidos a la tierra como las raíces de los árboles, anclados en el suelo y firmes como una roca (de forma que interioricen esa posición y le den significado profundo). Después abrirán lentamente los ojos y poco a poco se irán incorporando hasta colocarse sentados sobre sus esterillas. En un segundo momento realizarán la postura o posición denominada «la mariposa». Para ello cerrarán los ojos de nuevo y, tal y como están colocados, con la espalda recta, doblarán la rodilla derecha lateralmente, sujetando con ambas manos el tobillo y el talón. El borde externo del pie derecho debe estar en contacto con el suelo. A continuación harán el mismo proceso con la rodilla izquierda. Después, separarán poco a poco los muslos hasta que las rodillas toquen el suelo. Una vez así, deberán entrelazar los dedos de las manos y sujetar fuertemente los pies. Una vez que se hayan colocado en esta postura, cerrarán los ojos y harán tres o cuatro respiraciones profundas visualizándose como un lago en reposo e interiorizando este significado en su vida personal. Después, poco a poco abrirán los ojos y se incorporarán con cuidado hasta colocarse sentados.

En un primer momento realizarán la postura o posición denominada «el héroe». Para ello se arrodillan en la esterilla con las rodillas juntas y los empeines apoyados en el suelo, separando los pies

3. IR AL CORAZÓN

3.º ESO

Después de haber realizado estas posturas de relajación, pedimos a los alumnos que estiren el cuerpo lentamente y que sientan cómo estas posturas lo han relajado.

Una vez estirado el cuerpo, se sientan en círculo y en silencio, para percibir el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámica realizada.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 9 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Termina cada día de esta semana con la posición del «héroe» y la «mariposa» (alternando).

El héroe y la mariposa

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe las partes del cuerpo que crees que se han relajado con estas posiciones corporales y lo que has sentido. • Partes:

• Sentimientos:

3. Apps Frase de referencia: CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE VIDA.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

El bastón y la sirena

CONTENIDO Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS Utilizar diferentes formas de relajación consciente. Percibir y sentir los mensajes que nos transmite el cuerpo. FRASE DE REFERENCIA SENTIMOS LO QUE HACEMOS. MATERIAL Imágenes de las posturas.

3.º ESO

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Frase de referencia: SENTIMOS LO QUE HACEMOS.

Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Les explicamos la importancia de ser conscientes de lo que percibimos en el cuerpo. Les indicamos que en esta sesión vamos a descubrir y experimentar lo que se siente cuando estamos atentos a lo que percibimos. Trabajaremos para ello con el cuerpo y lo que este nos hace sentir.

La frase resume la importancia de sentir lo que hacemos. Muchas veces hacemos las cosas pensando lo que tenemos que hacer pero sin sentir verdaderamente lo que llevamos a cabo. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Explicamos a los alumnos que en esta experiencia van a trabajar dos posturas de relajación denominadas «el bastón» y «la sirena» (ver imágenes sesión 10).

en ninguna otra cosa, sino que sientan lo que hacen, que perciban lo que les transmite su cuerpo, como si estuvieran mirando al mundo, enfrentando alguna dificultad que perciban en ellos. En segundo lugar realizarán la postura de la sirena. Para ello se sentarán, flexionando las rodillas y llevando ambos pies al lado de la cadera izquierda, colocando en el arco del pie izquierdo el tobillo del pie derecho. Después dejarán la mano izquierda detrás de la cadera izquierda y la mano derecha sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Apoyando el coxis en el suelo, estirarán la columna presionando la mano contra el suelo. Una vez así, girarán el tronco y la cabeza hacia la izquierda y en esta posición realizarán una respiración profunda, sintiendo la postura del cuerpo y lo que este les trasmite, fijándose en algo que deseen mirar de otro modo para que mejore o cambie en su vida.

En primer lugar realizarán la postura del bastón, para lo cual se sentarán en el suelo con las piernas estiradas al frente y el tronco erguido. Colocarán los brazos hacia abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a los lados de las caderas, con los dedos apuntando al frente.

A continuación repetirán todo el proceso pero con la postura hacia el lado derecho.

Mantendrán las piernas estiradas en contacto con el suelo, y harán el gesto de estirar hacia delante el empeine de sus pies, como si quisieran acelerar un coche. Una vez en esta posición, cerrarán los ojos y realizarán tres o cuatro respiraciones profundas, estirando los empeines en la inspiración y relajándolos en la espiración. Les indicamos que mientras realizan este ejercicio no piensen en la forma de hacerlo ni

3. IR AL CORAZÓN

Una vez estirado el cuerpo, sentados en círculo y en silencio, sienten y perciben el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámica realizada.

Propuesta didáctica

Después de haber realizado estas posturas de relajación, los alumnos estiran su cuerpo lentamente y sienten cómo estas posturas lo han relajado.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 10 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Cuando necesites tomar una decisión, realiza el ejercicio del «bastón», y cuando te sientas estresado/a, haz la «sirena».

El bastón y la sirena

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe qué relación puede tener la postura del «bastón» con la fuerza de voluntad y la postura de la «sirena» con el estrés. • «Bastón»-fuerza de voluntad:

• «Sirena»-estrés:

3. Apps Frase de referencia: SENTIMOS LO QUE HACEMOS.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 5 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 5 El cuerpo expresa el interior ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Cada respiración es un regalo de vida». • Preguntas de reflexión: El cuerpo y los sentimientos → ¿en qué zonas del cuerpo localizarías tus sentimientos?

• Frase de referencia: «Sentimos lo que hacemos». • Preguntas de reflexión: El cuerpo y la voluntad → ¿crees que tu cuerpo manifiesta tranquilidad o estrés?

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

Valoración del compromiso de adoptar posiciones corporales.

sí

a veces

Valoración del compromiso de realizar ejercicios ante situaciones de tensión o decisión.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Propuesta didáctica

• Trabaja su cuerpo con sensibilidad. • Relaciona la respiración con sentimientos.

Mi blog

RESONANCIAS

El movimiento pausado 11 CONTENIDO Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS Sentir el cuerpo y sus movimientos. Percibir la quietud en el cuerpo. FRASE DE REFERENCIA TODO MOVIMIENTO NACE DE LA QUIETUD. MATERIAL No se precisa.

1. ENFOCAR LA ATENCIร N Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

3.ยบ ESO

Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Les explicamos que la quietud es una parte esencial del movimiento, entendiendo que todo movimiento parte de la quietud. Les indicamos que en esta experiencia van a trabajar la quietud en el cuerpo a partir del movimiento y que, una vez en ese estado, van a sentir e interiorizar la sensaciรณn que el cuerpo expresa.

Frase de referencia: TODO MOVIMIENTO NACE DE LA QUIETUD. La frase resume la importancia de saber que todo movimiento nace de la quietud. Diremos a los alumnos que repitan interiormente esta frase de forma que interioricen lo que lleva consigo. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesiรณn.

2. VARITA DE ZAHORÍ En un primer momento los alumnos se colocan sobre sus esterillas o mantas de interioridad en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5). Una vez así, les decimos que comenzaremos con un movimiento meditativo corporal sentados que iniciarán girando el tronco hacia la izquierda, ayudándose de la mano derecha, que colocarán en la parte externa de la pierna izquierda. A continuación les indicamos que miren hacia atrás por encima del hombro izquierdo y se mantengan quietos en esta posición entre 15-20 segundos mientras realizan varias respiraciones profundas. Después repetirán el ejercicio hacia el otro lado. Tras realizar esta postura, lentamente se sentarán sobre sus esterillas de forma cómoda. En un segundo momento les indicamos que se levanten porque van a realizar una forma meditativa de caminar (llamada kin-hin) que consiste en partir de la posición de equilibrio de pie (pág. 25, sesión 4) con una respiración profunda para después, al inspirar, dejar el peso en los talones y comenzar el caminar muy lento de forma que en la espiración se centre el peso corporal en las plantas de los pies. Este caminar se repetirá tantas veces como permita rodearse con una vuelta el espacio físico de la sala. Al caminar, los alumnos colocarán sus manos sobre el vientre para ser conscientes de que hacen una respiración abdominal. Después les indicamos que caminen siguiendo el ritmo de su respiración mientras repasan interiormente los siguientes aspectos de su vida: el trato que dan a su cuerpo, el trato con su familia, el trato con sus amigos, el trato consigo mismos…

3. IR AL CORAZÓN Después de haber realizado estas posturas corporales los alumnos estiran su cuerpo lentamente y sienten cómo estas lo han relajado.

Propuesta didáctica

Una vez estirado el cuerpo, sentados en forma de círculo y en silencio, sentirán y percibirán el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámica realizada.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 11 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Cuando sientas la espalda sobrecargada, realiza los ejercicios de torsión para relajarla y equilibrarla.

El movimiento pausado

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Describe cómo has colocado tu cuerpo en la forma de caminar corporal meditativa que has realizado, y lo que has sentido que puedes mejorar poco a poco en tu vida personal.

3. Apps Frase de referencia: TODO MOVIMIENTO NACE DE LA QUIETUD.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

El saludo al sol

CONTENIDO Conciencia corporal (C.C.) OBJETIVOS Realizar movimientos de forma consciente. Sincronizar la respiración con el movimiento. FRASE DE REFERENCIA HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS. MATERIAL Imágenes de los movimientos del saludo al sol.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Frase de referencia: HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS.

Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Una vez colocados así, les explicamos que hay movimientos que conllevan armonía. En esta sesión descubrirán la armonía a través de los movimientos que van a realizar.

La frase resume la importancia de sentir armonía en los movimientos que realizamos y encontrar el sentido de los mismos.

Propuesta didáctica

A continuación pronunciamos la frase de referencia.

Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Explicamos a los alumnos que vamos a realizar una dinámica que consiste en una serie de movimientos sincronizados con la respiración denominada «el saludo al sol» (ver imágenes sesión 12). Para ello, en primer lugar, se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos en el suelo junto a las caderas. Una vez así, escucharán y verán cómo el educador realiza la postura y, a continuación, serán los alumnos quienes la lleven a cabo. En un primer momento se pondrán de pie con la espalda recta y los brazos a la altura del pecho con las palmas de las manos unidas, simulando el gesto de inicio del saludo al sol. Una vez colocados así, espirarán, es decir, soltarán el aire que contienen sus pulmones. En un segundo momento inspirarán al tiempo que estiran los brazos y arquean el cuerpo hacia atrás. En un tercer momento, manteniendo el aire, irán inclinándose poco a poco hasta colocarse con los brazos estirados tocando los pies a la vez que espiran. En un cuarto momento apoyan una de sus rodillas en el suelo estirando esa pierna, mientras que, con las manos apoyadas en el suelo, la otra pierna flexionada y la cara mirando al frente, inspirarán profundamente para pasar al quinto paso, donde espirarán. Para ello, tal y como están colocados, deberán elevar ambas piernas estirándolas al máximo, como si fueran a hacer una flexión.

elevarán a la vez los brazos y el tronco mientras hacen el proceso de inspirar profundamente. En el octavo paso, tal y como están colocados, van espirando al tiempo que van bajando su cabeza hasta colocarla a la altura de sus brazos y elevan sus caderas hasta el máximo. A continuación inspiran realizando el noveno paso, en el que estiran una de las piernas hacia atrás, mientras que la otra la flexionan colocando a su vez los brazos estirados con las manos apoyadas en el suelo. El décimo paso será colocarse primeramente de pie para ir bajando el tronco hasta colocar los brazos estirados hacia abajo tratando de tocar con los dedos de las manos el suelo junto con los pies al tiempo que van soltando el aire de la respiración. En penúltimo lugar, al tiempo que inspiran, volverán a realizar el gesto de arquear el cuerpo hacia atrás al igual que en el segundo paso. Finalizarán el proceso de saludo al sol de pie y estirados, con los brazos caídos pegados al cuerpo, la mirada al frente y realizando la fase de espiración.

En un sexto momento lentamente van apoyando el cuerpo sobre la esterilla clavando las rodillas en la misma al tiempo que elevan ligeramente los glúteos y colocan los brazos flexionados a la altura de sus hombros, simulando el gesto de hacer fuerza con ellos para incorporarse. En esta postura espirarán lentamente, y una vez expulsado el aire, comenzarán a colocarse en la séptima postura. Para ello, estirarán las piernas tal y como están tumbados sobre sus esterillas y, apoyando sus manos en el suelo,

3. IR AL CORAZÓN Después de haber realizado el «saludo al sol», los alumnos se sientan en círculo y en silencio para sentir el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámica realizada, así como las sensaciones percibidas a través de estos pequeños movimientos-ejercicios con el cuerpo.

3.º ESO

Diremos a los alumnos que repitan interiormente la frase de referencia de la sesión de forma que interioricen lo que lleva consigo.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 12 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Un día que tengas tiempo ensaya el saludo al sol y observa la sensación interior que experimentas.

El saludo al sol

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Dibuja los doce movimientos del saludo al sol haciendo una silueta que refleje la posición corporal de cada uno de ellos.

3. Apps Frase de referencia: HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 6 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 6 Más allá del movimiento físico ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Todo movimiento nace de la quietud». • Preguntas de reflexión: El movimiento pausado → ¿qué sientes al moverte pausadamente?

• Frase de referencia: «Hay movimientos armónicos». • Preguntas de reflexión: El amanecer físico/psíquico → ¿cómo te sientes al acompasar tu respiración al cuerpo?

RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• Se mueve con equilibrio. • Sabe calmarse con su respiración.

Valoración del compromiso de realizar ejercicios de torsión.

sí

a veces

Valoración del compromiso de realizar el saludo al sol.

sí

a veces

Mi blog

3.º ESO

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

disperso

indiferente

centrado

Hablando conmigo

CONTENIDO Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS Identificar emociones en nuestro interior. Trabajar la respiración como forma de canalizar las emociones. FRASE DE REFERENCIA ATIENDO A CADA EMOCIÓN. MATERIAL Música de relajación o meditación.

Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Frase de referencia: ATIENDO A CADA EMOCIÓN.

de que la primera persona a quien tenemos que querer y cuidar es a nosotros mismos. Para ello necesitamos saber e identificar qué emociones nos han afectado; si han sido positivas o negativas, si han condicionado después nuestro comportamiento o si alguna de ellas ha dejado un rastro que después está condicionando nuestra conducta.

Muchas veces las cosas que nos ocurren nos afectan y no nos damos cuenta de cómo nos están afectando. Por eso el diálogo interno es importante para poder ser conscientes

Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. A continuación pronunciamos la frase de referencia.

Propuesta didáctica

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se tumban boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas ligeramente separadas y los pies abiertos hacia el exterior y las manos sobre la esterilla pegadas al cuerpo o sobre la zona del ombligo, una encima de otra. Les indicamos que tomen conciencia de cómo todo su cuerpo está en contacto con el suelo por su parte posterior, sobre todo por la zona de los talones, los glúteos, la espalda y la nuca. Una vez en esta posición ponemos música de relajación o meditación para introducir algunas de las pautas que vamos a darles y que ellos tendrán que ir siguiendo. Vamos a hablar y los alumnos irán identificando y localizando algunas de las emociones que llegarán hasta ellos. En un primer momento les diremos que identifiquen una situación que les haya provocado tristeza. Les damos uno o dos minutos para que lo hagan. En un segundo momento dirán interiormente la frase «estoy triste porque…» y la terminarán expresando por qué esa situación les ha provocado tristeza.

Una vez realizados estos dos ejercicios pasaremos a la tercera fase de la sesión, que será respirar la emoción. Para ello les diremos que respiren hondo intentando llevar el aire al lugar del cuerpo en el que se ha quedado la tristeza, y lo mismo harán con la alegría. Inspirarán y llevarán todo el aire a la parte del cuerpo en la que sienten que se ha localizado la tristeza y/o la alegría. Harán una respiración profunda, de manera que con la espiración sientan que tanto la tristeza como la alegría se van de su cuerpo. Estos pasos necesitan varios tiempos de desarrollo entre uno y otro, y también descanso. De manera que identificar la situación, localizarla en el cuerpo y respirarla será el último paso a dar, pero de una forma transversal; es decir, identificarán la acción que ha producido tristeza, la localizarán en su cuerpo y respirarán la emoción permitiendo que se vaya. A continuación lo harán con la alegría: primero, identificarán la acción que ha provocado la emoción, después la localizarán en su cuerpo y, finalmente, la respirarán permitiendo que esa emoción se vaya.

En un tercer momento dirán interiormente «por esta razón hay tristeza en mí». Para cada uno de estos tres momentos les daremos uno o dos minutos, de manera que puedan ir identificando con tranquilidad la emoción en estos tres pasos. Una vez realizado este ejercicio pasaremos al segundo, que será igual pero identificando una situación que les haya producido alegría o bienestar. Los tres pasos serán los mismos: primero, identificar la situación que les ha provocado alegría o bienestar; después, formular la frase «estoy alegre porque…», y, en un tercer momento, decir «por esta razón hay alegría en mí». Después de haber hecho estos dos ejercicios les pedimos que localicen la emoción en su cuerpo. Para ello les remitiremos de nuevo a la situación que provocó tristeza en ellos para que intenten visualizar y localizar en qué parte de su cuerpo se coloca la tristeza, en qué lugar sienten que se agarra o intenta quedarse. A continuación harán lo mismo con la emoción de la alegría.

3.º ESO

3. IR AL CORAZÓN

Para terminar la actividad, permanecerán dos o tres minutos tumbados, respirando profundamente y con los ojos cerrados. Primero harán unas respiraciones pautadas todos a la vez. Después las harán de forma libre, gozando de cómo su cuerpo y su mente se han quedado más libres, más limpios y menos condicionados por las emociones que han vivido y percibido.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 13 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Detente un momento del día para analizar cómo te sientes, y fíjate en qué lugar de tu cuerpo localizas la emoción.

Hablando conmigo

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Relaciona cada una de las emociones que has vivido con una zona de tu cuerpo. Emoción

Lugar corporal

3. Apps Frase de referencia: ATIENDO A CADA EMOCIÓN.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

La sonrisa interior

CONTENIDO Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS Identificar las emociones a través de la imaginación. Reconocer el estado de ánimo según la expresión del cuerpo. FRASE DE REFERENCIA CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES MÁS FELIZ. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se distribuyen por la sala y extienden sus esterillas o mantas de interioridad. A continuación se tumban sobre ellas sin rozarse ni molestarse unos a otros. Una vez alcanzada esta posición pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES MÁS FELIZ.

3.º ESO

Esta frase quiere decir que con frecuencia olvidamos que sonreír es una manera de sentirnos más felices. La prueba de ello es que cada vez que alguien sonríe es porque está sintiendo algo bueno. Sin embargo, cuando alguien pasa un momento de dificultad, le resulta muy

difícil sonreír. Muchas veces vivir con una mueca sonriente, estar en la vida con un gesto sonriente, nos hace sentirnos y ser más felices. Hay personas que, en su gesto facial y en su comportamiento habitual, mantienen un rechazo hacia la sonrisa, y esto va dañando poco a poco su vida interior y la relación con los demás. El trabajo de la sesión será tomar conciencia y sentir realmente que la sonrisa nos puede ayudar a ser más felices y que podemos mantenerla. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Invitamos a los alumnos a colocarse en la posición de equilibrio tumbados (ver pág. 32, sesión 6). Una vez que estén preparados, les decimos que sigan nuestras indicaciones, manteniendo los ojos cerrados y escuchando la música de relajación o meditación que pondremos en este momento. En un primer momento les diremos que se observen con un gesto sonriente, que analicen qué sensación provoca su cara cuando sonríe. Tienen que tomar conciencia de cómo les ven los demás cuando sonríen. Que se den cuenta de cómo está la comisura de los labios, la intensidad de la mirada, la disposición de las cejas y de cómo toda la cara mantiene una actitud determinada cuando sonríen. En un segundo momento les indicamos que la sonrisa que han mantenido en su rostro empiece a recorrer todo su cuerpo, es decir, que se miren a sí mismos como si la sonrisa de su cara inundara su cabeza, sus hombros, sus manos, su tronco, sus piernas y sus pies. Es posible que tengan que verse modificando la postura corporal, que se imaginen moviéndose y que vean que su cuerpo, cuando sonríen, también mantiene una actitud diferente: las manos se colocarán de otra forma, la espalda se mantendrá más erguida, las piernas en una posición distinta a la inicial… Todo su cuerpo tiene que estar en actitud de bienestar sonriendo. Les dejaremos dos minutos entre cada una de las indicaciones.

colocan sus extremidades, su tronco, su cabeza, es decir, cómo todo su cuerpo adquiere una posición diferente cuando está viviendo una situación de tristeza. Les daremos dos minutos entre cada una de las explicaciones. Al final les pedimos que recuerden cómo estaba su cuerpo cuando sonreía y cómo estaba cuando estaba triste, que observen las diferencias. Ellos, que se están observando a sí mismos, tienen que fijarse en las diferencias entre una situación y otra haciéndose las siguientes preguntas: «¿qué siente mi cuerpo cuando sonrío?», «¿y cuando me entristezco?», «¿qué sienten las personas que conozco cuando mantengo una actitud sonriente?», «¿y cuando mantengo una actitud triste?». Acompañados de música de relajación y en silencio, les damos dos minutos para que cada uno se vaya respondiendo interiormente con tranquilidad.

En un tercer momento les decimos que se visualicen con un gesto triste en su rostro. A continuación irán introduciendo esa tristeza por todo su cuerpo de manera que observen cómo se

3. IR AL CORAZÓN

Propuesta didáctica

Para terminar esta actividad, les indicamos que permanezcan tumbados y que vuelvan a la consciencia de su cuerpo y expresen a través del mismo la alegría, inundando la sala de alegría compartida por todos. Asimismo les decimos que cierren los ojos e imaginen y sientan la alegría que se percibe en la sala.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 14 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Comienza el día esbozando una sonrisa al despertarte. Sonríe al menos a una persona cada día de esta semana. Y termina el día con una sonrisa en tu rostro al acostarte.

La sonrisa interior

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe diez razones por las que crees que debes sonreír en tu vida.

3. Apps Frase de referencia: CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES MÁS FELIZ.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 7 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 7 Amar y sonreír ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Atiendo a cada emoción». • Preguntas de reflexión: Las emociones → ¿sientes que puedes controlar tus emociones?

• Frase de referencia: «Cada vez que sonríes te sientes más feliz». • Preguntas de reflexión: Saber sonreír → ¿te sientes mejor y más feliz al sonreír?

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

Valoración del compromiso de analizar cómo se siente uno mismo.

sí

a veces

Valoración del compromiso de sonreír.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Propuesta didáctica

• Vive con positividad. • Sabe identificar sus emociones.

Mi blog

RESONANCIAS

Manos o puños

CONTENIDO Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS Reconocer el sufrimiento en las personas. Empatizar con el sufrimiento que manifiestan los compañeros. FRASE DE REFERENCIA CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.

MATERIAL Bancos o cojines de meditación (opcional), música de relajación o meditación, folios en blanco y bolígrafos.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se colocan sentados formando un círculo o un cuadrado recorriendo el perímetro de la sala. En el centro debe quedar un espacio vacío. Les decimos que se sienten en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5) sobre su esterilla o bien ayudándose de un cojín o banco de meditación. También pueden arrodillarse sobre el banco de meditación colocando las manos sobre las rodillas o piernas cerca del regazo y manteniendo la espalda lo más recta posible, con la cabeza mirando al centro del círculo o perímetro y con la mirada dirigida a un metro de distancia de sí mismos. Una vez situados en esta posición pronunciamos la frase de referencia.

3.º ESO

Frase de referencia: CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.

Esta frase significa que el sufrimiento ajeno también nos afecta. En la medida en que podamos mitigarlo o reducirlo todos ganamos. El sufrimiento no solo se queda en la persona que lo padece, sino que de alguna manera se transmite, se contagia a las personas de alrededor. Podemos observar esta sensación cuando sucede alguna catástrofe que efectivamente nos condiciona en el sentimiento de padecer junto con las personas que la han sufrido.

Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos, tal y como están sentados, colocan las manos sobre sus rodillas de forma visible. En un primer momento sitúan cada mano sobre la rodilla correspondiente, es decir, la mano derecha sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Las manos estarán abiertas y con las palmas hacia arriba. A continuación ponemos música de relajación o meditación y les decimos que cierren los ojos. Les invitamos a centrarse en la expresión de sus manos abiertas, que van a ser un canal o vehículo para tomar conciencia del sufrimiento o no sufrimiento que cada persona padece. Pasados dos minutos, les decimos que cierren las manos, que las conviertan en puños, pero sin hacer mucha presión. Que tomen conciencia de cuál es la situación de sus manos ahora y qué les están diciendo en esta postura. Les daremos dos minutos para que visualicen esta posición y experimenten cuál es la diferencia entre abrirlas y cerrarlas. Para ello les iremos diciendo «abre» o «cierra», y ellos abrirán o cerrarán las manos según nuestras indicaciones. Este ejercicio lo harán diez veces, de manera que experimenten la diferencia no solo corporal sino emocional que supone tener las manos abiertas o cerradas. En un segundo momento, en vez de decirles «abre» o «cierra», les damos las indicaciones con palabras que hagan referencia a sentimientos que vivimos o viven otros en la vida cotidiana. En función de lo que sientan al oír esas palabras deberán abrir o cerrar sus manos. Que identifiquen una situación que les haga sufrir; no es importante si es pequeña o grande la preocupación, lo relevante es que es suya. A continuación escriben en un folio en blanco la situación que han identificado y nos lo entregan. Una vez recogidos, vamos leyendo una a una las diferentes situaciones personales de forma que los alumnos, utilizando la simbología del puño abierto o cerrado, expresen si han sentido alguna vez la situación descrita; si es afirmativa la respuesta, abrirán el puño, y en caso contrario, lo cerrarán. Terminaremos la experiencia compartiendo cómo se han sentido ante el sufrimiento de los demás y el propio.

3. IR AL CORAZÓN

Propuesta didáctica

Para terminar la dinámica, pronunciamos todas las palabras compasivas que hemos dicho a lo largo de la sesión. Los alumnos permanecerán con las manos abiertas pronunciándolas interiormente.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 15 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Busca en el periódico noticias que creas que necesitan de compasión para ser solucionadas. Cuando las encuentres, interésate por su solución.

Manos o puños

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Describe dos situaciones, una en positivo y otra en negativo, en las que identifiques con facilidad la comprensión ante el sufrimiento ajeno.

3. Apps Frase de referencia: CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Los cuatro tiempos

CONTENIDO Armonización emocional (A.E.) OBJETIVOS Regular la respiración, la concentración y la atención. Percibir serenidad y calma a través de la respiración simétrica. FRASE DE REFERENCIA RESPIRA TUS EMOCIONES.

MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Frase de referencia: RESPIRA TUS EMOCIONES.

Los alumnos se distribuyen por la sala de forma ordenada, en filas y columnas; que la sensación de orden y de coherencia del espacio sea la mayor que podamos lograr.

Ayudados de esta frase trataremos de que los alumnos tomen conciencia de la relación que existe entre la respiración y las emociones que sentimos. La respiración es uno de los vehículos privilegiados para acceder al silencio interior que nos permite sentirnos mejor emocionalmente.

A continuación pronunciamos la frase de referencia.

Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Les decimos que se coloquen en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5) para hacer un ejercicio de respiración emocional, es decir, sentir y percibir emociones a través de la respiración.

2. VARITA DE ZAHORÍ Colocados todos los alumnos en la posición de equilibrio sentados, les indicamos que vamos a llevar a cabo la respiración simétrica de los cuatro tiempos, que consiste en dividir o partir la respiración natural en cuatro partes, utilizando los mismos tiempos para cada una de ellas. A continuación ponemos música de relajación o meditación. La primera parte es inspirar, coger el aire; la segunda parte, retenerlo; la tercera, espirar, expulsar el aire; y la cuarta, retenerlo de nuevo. Al principio es posible que resulte extraño volver a retener el aire después de la espiración, pero es muy importante hacerlo para que el cuerpo y la mente adquieran un equilibrio completo. Como es una respiración simétrica, cada uno de estos tiempos tiene la misma duración. Empezaremos contando en tiempos de dos, que es el tiempo menor inicial, pero podemos llegar hasta tres o cuatro.

En principio la respiración simétrica será pautada y acompañada por nosotros, pero después diremos a los alumnos que lo hagan ellos solos, de forma individual y cada uno a su ritmo. Una vez realizada y entendida esta pauta de respiración, incorporaremos a ella el siguiente proceso: Antes de comenzar el momento de la inspiración les diremos que identifiquen cómo se sienten en este momento y que, junto con la inspiración, inspiren esa emoción. En el momento de la espiración les indicaremos que suelten la emoción al expulsar el aire. Una vez concluido el ciclo se responderán interiormente a las siguientes preguntas: «¿cómo siento la emoción al respirarla?, ¿se ha hecho más profunda en mí o menos?».

Las personas que tienen mucha experiencia en el control y regulación emocional y de la respiración es posible que alarguen más estos tiempos, pero con alumnos de esta edad comenzaremos por dos y no seguiremos aumentando salvo que alguno libremente quiera hacerlo. Por tanto, diremos «inspirar» y contaremos uno, dos; «retener», uno, dos, «espirar»; uno, dos, y «retener», uno, dos. Estas serán las pautas que utilizaremos, de manera que todos los alumnos puedan seguirlas de forma autónoma y que no necesiten contar, pues nosotros lo haremos en voz alta para todos ellos. Haremos ciclos de tres respiraciones de esta forma y, después, dejaremos tiempos de descanso para que puedan relajar la respiración de manera pautada y hacer unas respiraciones libres.

3. IR AL CORAZÓN Terminamos el ejercicio sentados y con los ojos cerrados, dejando que los alumnos respiren con libertad, invitándoles a que introduzcan tiempo de retención en la respiración entre la inspiración y la espiración, pero que lo hagan de forma autónoma.

3.º ESO

Les decimos que intenten tomar conciencia de cómo su cuerpo, su mente y su corazón se han regulado, se han equilibrado y se han serenado.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 16 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Fija un momento del día en el que puedas repetir la «respiración simétrica»; hazla tres veces y continúa con tus tareas cotidianas.

Los cuatro tiempos

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe dos situaciones personales en las que te sientes centrado y otras dos en las que te sientes disperso. Explica cómo suele ser tu respiración cuando vives unas y otras.

3. Apps Frase de referencia: RESPIRA TUS EMOCIONES.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 8 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 8 Dar para disfrutar ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Cuando tú sufres, yo sufro». • Preguntas de reflexión: La compasión → ¿te sientes cercano al sufrimiento ajeno?, ¿cómo?

• Frase de referencia: «Respira tus emociones». • Preguntas de reflexión: Saber respirar atentamente → ¿eres dueño de tu respiración, sabes controlarla?

RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• Es compasivo. • Es capaz de centrar su respiración.

Valoración del compromiso de búsqueda de noticias que necesiten compasión.

sí

a veces

Valoración del compromiso de realización de respiraciones simétricas.

sí

a veces

Mi blog

3.º ESO

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

disperso

indiferente

centrado

Inventario de progresos 17 CONTENIDO Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS Reflexionar interiormente. Identificar aspectos fundamentales de progreso en la vida. FRASE DE REFERENCIA PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS AUTÉNTICO. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se colocan sentados formando un semicírculo. Les explicamos que en esta sesión van a realizar una visualización a modo de resumen y repaso de la vida personal de cada uno de ellos. A continuación presentamos la frase de referencia. Frase de referencia: PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS AUTÉNTICO. Utilizaremos esta frase para invertir el pensamiento, en el sentido de que con progreso se suele hacer referencia a alcanzar unos niveles competenciales normalmente relacionados con la calidad profesional o el estatus social. Sin embargo, en la interioridad, por progreso se entiende intentar llegar a ser cada vez una persona más auténtica y profunda.

También aprovecharemos esta sesión para hacer un resumen, inventario o historial personal de cómo hemos ido progresando en la vida interiormente. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

Propuesta didáctica

Comentamos a los alumnos que, en la medida en que alcancemos la autenticidad en nuestra vida, iremos percibiendo un mayor progreso personal.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se colocan en la posición de equilibrio tumbados (ver pág. 32, sesión 6) sobre sus mantas o esterillas de interioridad y se distribuyen por la sala de forma aleatoria pero uniforme, en filas y columnas, para estar tranquilos y sin molestarse unos a otros. Es importante que adquieran una posición de absoluta quietud en la que no perciban ninguna molestia en el cuerpo. Esta sesión consistirá en hacer una revisión, un inventario o un historial de su progreso personal. Para ello, les diremos que, en primer lugar, revisen cómo ha ido evolucionando su forma de pensar. En este momento pondremos música de relajación o meditación para acompañar este recorrido interior personal. Les diremos que revisen cómo sienten que ha evolucionado su forma de pensar, sobre todo en las cosas que consideran esenciales. Tienen que revisar cómo pensaban antes sobre las situaciones, las personas y los acontecimientos y cómo lo hacen ahora, después de su desarrollo personal acorde con su edad. Una vez realizado este primer inventario personal sobre la forma de pensar, harán lo mismo pero centrando su historial en el tipo de acciones que llevan a cabo ahora y analizando si sienten que ha habido progreso o no en ellas; es decir, que revisen las cosas que hacen ahora y las que hacían antes, sobre todo en relación con lo que consideran que es más importante o esencial en la vida. Después de este segundo momento harán un inventario de sus relaciones: cómo han ido cambiando, modificando, añadiendo, incorporando relaciones en su vida. Además tienen que revisar en este inventario si esas relaciones son de calidad. Deberán analizar si ha habido un progreso en ellas. En un cuarto momento harán lo mismo con sus prioridades. Interiormente y en silencio cada uno revisará sus prioridades y elaborará una lista de las que tiene en la vida. A su vez analizarán si esas prioridades están acordes con lo que hemos hablado anteriormente en relación con ser más auténticos y progresar en la vida. Por último, harán el mismo ejercicio con sus hábitos, sus costumbres, sus rutinas. Deben hacer ese historial de progresos para saber si sus rutinas y sus hábitos tienden a ser y a demostrar que son personas auténticas y si en ellas ha habido un progreso entre el antes y el ahora.

3. IR AL CORAZÓN

3.º ESO

Los alumnos se incorporan y se sientan con los ojos cerrados. Deben terminar interiorizando el proceso realizado de forma que no solo sientan en qué han ido progresando sino que también traten de identificar la prioridad más importante que han descubierto durante la experiencia.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 17 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Durante esta semana haz una lista de las cosas que crees que debes hacer para progresar, es decir, para ser cada vez más auténtico/a.

Inventario de progresos

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe el progreso más significativo que hayas identificado en la experiencia. A continuación explica en qué te gustaría progresar en el futuro.

3. Apps Frase de referencia: PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS AUTÉNTICO.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Lo más importante

CONTENIDO Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS Explorar el sentido profundo de la vida. Identificar las cosas importantes de la vida personal. FRASE DE REFERENCIA DESCUBRO AQUELLO QUE SOY. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se sientan en círculo sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Les explicamos que en esta sesión intentaremos acercarnos a la experiencia personal de que vivimos con un profundo sentido y de que podemos y debemos descubrirlo. A continuación pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: DESCUBRO AQUELLO QUE SOY.

3.º ESO

Introduciremos la sesión invitándoles a preguntarse sobre el sentido de su vida y a buscar una respuesta personal. En general vivimos la cotidianidad sin habernos hecho esta

pregunta y sin haber encontrado la respuesta sobre el sentido de nuestra vida. Esta es una pregunta muy profunda; por tanto, les insistimos en que deben reflexionar personal e interiormente sobre la misma. A través de esta pregunta pueden ir «encontrando sentido a su existencia». También tendrán la posibilidad de unir esta pregunta a las relaciones y situaciones que viven cotidianamente. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala, de manera que puedan estar tumbados sin rozarse unos a otros. Se colocarán en la posición de equilibrio tumbados (ver pág. 32, sesión 6). En un primer momento les decimos que cierren los ojos y que los mantengan así durante toda la sesión siguiendo las pautas que les vayamos dando. Comenzamos poniendo música de relajación o meditación e invitándoles a que disfruten de ella y a que relajen todo el cuerpo para centrarse en las palabras que vayamos pronunciando. Harán una pequeña relajación corporal inicial recorriendo las principales partes del cuerpo; les indicaremos cómo han de ir relajando cada una de ellas para tener la mente despejada y comenzar en un estado óptimo de serenidad.

los detalles del recorrido y que, una vez en casa, se fijen en las personas que viven allí. Tiene que hacer una revisión minuciosa de los diferentes detalles. A continuación les seguimos pautando el día, pasando a la tarde, destacando todos los detalles de la misma: «qué momentos vives», «de qué tipo son», y, sobre todo, qué momentos o situaciones son más importantes para ellos. Haremos lo mismo con la noche, hasta llegar a la finalización de la jornada. Les damos estas pautas con unos intervalos amplios de tiempo (uno o dos minutos) para que puedan situarse. Después de dar estas indicaciones y de hacer el recorrido de un día les indicamos que se mantengan cuatro o cinco minutos en silencio atentos a su respiración.

A continuación, y con la música de fondo, les diremos que busquen qué espacios cotidianos son los que más sentido tienen para ellos, es decir, que revisen un día desde que se levantan hasta que se acuestan. Les guiaremos a lo largo de ese día teórico para que no se pierdan, diciéndoles: «te despiertas», «te visualizas en tu habitación», «ves tu entorno», «te levantas», «desayunas», «te fijas en qué personas están a tu alrededor en ese momento», «te preparas para ir a estudiar», «revisas el lugar donde vives, la ciudad, el entorno», «llegas a tu centro educativo»… Les invitamos a que hagan un ejercicio de atención sobre las personas que se encuentran, el lugar, las conversaciones que mantienen, las personas con las que conversan… Después les indicamos que visualicen de nuevo el camino de vuelta a casa observando todos

En este momento, con todos los alumnos en silencio y sentados formando un círculo, les recordaremos que las personas y los momentos con sentido no siempre son los más gratos; que no confundan una situación gratificante con una situación profunda. Les ponemos el ejemplo del sofá: uno puede estar muy a gusto un rato en el sofá, y es necesario, pero quizá no sea un momento con un sentido profundo. Otro ejemplo es que uno puede mantener con algunas personas una conversación más o menos trivial, pero quizá con otras personas comparta conversaciones más íntimas y profundas que tengan más sentido. No deben confundir los momentos con sentido y las personas que para ellos tienen más sentido con las situaciones que pueden provocar cierta comodidad pero que no tienen una gran profundidad. Les pedimos que reflexionen sobre ello durante dos minutos.

Propuesta didáctica

3. IR AL CORAZÓN

4. MI BLOG Realizar la propuesta 18 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): En tu día a día, identifica los aspectos que son importantes de verdad para tu vida porque te hacen «progresar».

Lo más importante

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe una carta a una persona que te ha enseñado a ser mejor.

3. Apps Frase de referencia: DESCUBRO AQUELLO QUE SOY.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 9 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 9 Utilizar la intuición en la vida ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «Progresar es ser cada vez más auténtico». • Preguntas de reflexión: Mis prioridades → ¿haces en tu vida aquello que crees importante?, ¿por qué?

• Frase de referencia: «Descubro aquello que soy». • Preguntas de reflexión: El sentido en la vida → ¿puedes contestarte a la pregunta «¿para qué he nacido»?

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

Valoración del compromiso de hacer una lista de cosas para progresar.

sí

a veces

Valoración del compromiso de identificar aspectos profundos de la vida.

sí

a veces

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado: disperso

indiferente

centrado

Propuesta didáctica

• Identifica prioridades en su vida personal. • Identifica sus avances personales.

Mi blog

RESONANCIAS

Espacios de soledad CONTENIDO Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS Aprender a acceder al silencio interior. Experimentar sensaciones a través de espacios o momentos de soledad. FRASE DE REFERENCIA EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOMPAÑADO. MATERIAL Música de relajación o meditación.

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Los alumnos se colocan sentados sobre sus esterillas o mantas de interioridad, distribuidos aleatoriamente por la sala. Les explicamos que en esta sesión vamos a trabajar la posibilidad de descubrir la riqueza de tener diferentes momentos y tiempos en soledad. Para eso introduciremos la frase de referencia, que puede ayudar a entender el valor de la soledad en sí misma. Frase de referencia: EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOMPAÑADO. Con esta frase les haremos ver que la mayor parte del tiempo lo pasamos solos, que la mayor parte de la vida se vive en soledad. A menudo pensamos que es al contrario. No solo la noche, sino los tiempos de silencio que establecemos entre una relación y otra nos hacen estar atentos a nosotros mismos.

3.º ESO

Es importante enriquecer y vivir la soledad como algo positivo. En esta frase se expresa con claridad que estamos acompañados cuando estamos solos. La soledad nos permite encontrarnos con nosotros mismos, sentir y percibir las cosas que nos parecen más importantes.

Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible durante toda la sesión.

2. VARITA DE ZAHORÍ Los alumnos se tumban en sus esterillas o mantas de interioridad adoptando la postura de equilibrio tumbados (ver pág. 32, sesión 6), que favorece la relajación corporal y la concentración. Repasaremos la postura, como es habitual, para no estar atentos a ella una vez comenzada la sesión. Comenzamos poniendo música de relajación o meditación y les indicamos que perciban y sientan el silencio. Aunque solo estarán cinco minutos en silencio es posible que se les haga largo este tiempo; existe el riesgo de que se duerman, sobre todo si no han descansado lo suficiente. Por tanto, les decimos que estén en silencio fijando la atención en la respiración para evitar el sueño y la distracción. Una vez pasados estos minutos les decimos que, con los ojos cerrados, experimenten la sensación de soledad y de silencio. Después de darles dos minutos para ello, les indicamos que no se muevan de su posición bajo ningún concepto. En este momento apagaremos la música, la luz y nuestra propia voz durante diez minutos para que recuerden si en algún momento de su vida han experimentado un tiempo largo de soledad: un retiro, una convivencia, un paseo largo… Deben repasar si han vivido alguno de estos momentos y qué sintieron entonces. Les dejamos dos minutos para que interioricen esta sensación y esta experiencia de vivir y sentirse solos.

3. IR AL CORAZÓN Después de haber vivido estas experiencias de soledad en su cotidianidad y esta experiencia de posibilidad de mantenerse en soledad un tiempo largo, les pedimos que terminen intentando experimentar qué sienten cuando están solos: si sienten miedo, si se sienten bien, tranquilos o inquietos, a disgusto… Deben hacer un repaso personal interior para ir identificando las sensaciones que les provoca la soledad.

Propuesta didáctica

Les invitamos a que lleven a su corazón lo que van sintiendo, que lo recojan con cariño, que lo identifiquen y lo nombren para que lo conozcan bien. Terminarán la sesión con este ejercicio personal en silencio.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 19 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps):

Busca esta semana espacios de soledad y disfrútalos.

Espacios de soledad

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Escribe tres actividades que podrías hacer en soledad de forma habitual y cómo disfrutarías a través de ellas.

3. Apps Frase de referencia: EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOMPAÑADO.

Mi blog

3.º ESO

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Meditación en cien pasos 20 CONTENIDO Crecimiento espiritual (C.E.) OBJETIVOS Practicar diferentes formas de meditación utilizando el movimiento. Disfrutar del silencio. FRASE DE REFERENCIA CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO. MATERIAL No se precisa.

Esta sesión se realizará en un lugar al aire libre, un parque o un jardín, cercano al centro educativo.

en un espacio de silencio personal los pensamientos quedan a un lado sin interferir en este momento.

Una vez en el lugar elegido, los alumnos se sientan en círculo y pronunciamos la frase de referencia. Frase de referencia: CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO.

Vamos a realizar un ejercicio de silencio en el que intentaremos apartar a un lado los pensamientos y permanecer atentos a la acción que vamos a realizar.

Con esta frase tratamos de expresar la importancia y la fuerza que tiene el silencio, es decir, que cuando entramos

Escribimos la frase en una cartulina para tenerla visible durante la sesión.

Propuesta didáctica

1. ENFOCAR LA ATENCIÓN

2. VARITA DE ZAHORÍ La dinámica de esta sesión consiste en un paseo en el que vamos a ir contando hasta 100 mientras caminamos. Nuestra atención quedará exclusivamente condicionada por este conteo de los cien pasos. Cuando lleguemos a 100 pararemos. Los alumnos se colocan en fila india, de pie, dejando una separación de unos dos metros entre unos y otros. Nosotros iremos en primer lugar. El cuerpo tiene que expresar ligereza, de forma que la espalda irá recta, los hombros caídos y la atención estará siempre centrada en los pies y en las pisadas. Antes de empezar, les decimos que fijen la mirada en su caminar y que no se dispersen con nada de su alrededor, porque no va a ser un ejercicio de contemplación sino de meditación caminando. Por tanto, tienen que estar lo más concentrados posible en sus pisadas. Como nosotros iremos contando los pasos, en el momento en que nos detengamos, se detendrá la fila automáticamente. Un indicador de que lo hemos hecho correctamente será que, al ir contando, todos mantendremos el mismo ritmo y todos pararemos en el paso número 100. Con estas indicaciones, disfrutando del entorno y del sonido que percibimos, se hará el ejercicio, insistiendo en que no se despisten de sus pasos y de ir contándolos.

3. IR AL CORAZÓN Una vez hecho el ejercicio de los cien pasos, nos sentamos en fila india, tal y como estamos situados, y cerramos los ojos.

3.º ESO

Les decimos que disfruten del silencio y recuerden la experiencia de la caminata que hemos hecho conjuntamente. Realizarán un ejercicio reflexivo de cómo ha sido su caminar: si ha sido centrado o descentrado, si han tenido pensamientos que les han distraído, si se han equivocado al contar por distraerse o si han conseguido llegar hasta cien sin errores… y que valoren si han sido capaces de encontrar el silencio y la concentración. Aprovechamos el final de esta sesión para que hagan un recorrido personal de todo el curso según lo vivido en las sesiones de interioridad.

4. MI BLOG Realizar la propuesta 20 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia. Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps): Busca esta semana un recorrido agradable para hacer tu paseo meditativo de los cien pasos.

Meditación en cien pasos

1. SMS Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gustaría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.

2. Mi blog Describe lo que has sentido en la caminata meditativa.

3. Apps Frase de referencia: CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO.

Propuesta didáctica

Mi blog

Copia y recuerda la aplicación para la semana:

Sesión de anclaje / 10 El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.

Sesión de anclaje / 10 Junto a la soledad y el silencio ARMONIZACIÓN

LA EXPERIENCIA ELEMENTOS

¿Qué hemos vivido? Recordamos…

• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.

Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos de la elección de tus destinatarios.

SINTONÍA

EL DESCUBRIMIENTO DESCRIPTORES

¿Qué hemos aprendido? Revisamos…

• Frase de referencia: «En soledad también estoy acompañado». • Preguntas de reflexión: La soledad → ¿qué espacios buscas para estar solo/a?

• Frase de referencia: «Caminamos en busca del silencio». • Preguntas de reflexión: El silencio → ¿qué sientes en el silencio? RESONANCIAS

EL APRENDIZAJE

¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES

• Identifica y reconoce momentos de soledad. • Sabe hacer silencio personal.

Valoración del compromiso de búsqueda de espacios sí de soledad.

a veces

Valoración del compromiso de realizar un paseo meditativo.

a veces

sí

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

Mi blog

3.º ESO

disperso

indiferente

centrado

Nombre: Apellidos: Curso:

1. Interpreta lo que le rodea desde su creatividad.

2. Sabe expresarse simbólicamente para explicar una vivencia interior.

3. Armoniza en su propio cuerpo diferentes movimientos de expresión de su estado emocional.

4. Identifica diferentes sentimientos y emociones que vive cotidianamente.

5. Utiliza el silencio para encontrar serenidad y armonía personales.

Propuesta didáctica

ALUMNO/A

EVALUACIÓN DE COMPETENCIAS

Proyecto editorial y dirección de contenidos Departamento de Instituciones GE Edición Área de Ediciones de Instituciones GE Corrección Eduardo Peiteado Mariscal Proyecto visual y dirección de arte Departamento de Diseño GE Diseño gráfico del proyecto Siro López Gutiérrez Fotografía Age, Jupiterimages, Thinkstock y www.sirolopez.com Coordinación de producción y maquetación Departamento de Producción Editorial GE Maquetación Sonia Dianez © Josean Manzanos y Lucía Burgos, 2014 © Grupo Editorial Luis Vives, 2014

3.º ESO

Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra (www.conlicencia.com; 917 021 970 / 932 720 447).