Frauen, die nicht wie M채dchen schlagen!
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WISH. DO.
Editorial
Nr. 01
Mara Münzing
Mirjam Munstein
Powerfrauen aufgepasst, BÄÄÄM! – da ist es, ein Magazin auf das ihr alle gewartet habt! Genau das war es was in den Fächern zwischen all den Magazinen gefehlt hat. Du kannst also stolz sein Besitzerin dieses einzigartigen Magazins zu sein. Doch wer kam auf solch eine Idee und ist der Meinung, dass die Welt mehr über Frauenboxen wissen sollte? Wir, zwei Kommunikationsdesignstudentinnen aus Wiesbaden. Momentan studieren wir im vierten Semester. Dieses Semester wollten wir „Editorial Design“ belegen. Unsere Aufgabe war es, ein INDIE-Magazin zu gestalten. Nachdem mehrere Ideen zur Auswahl standen, war uns schnell klar:
Frauenboxen soll das Thema sein. Denn Boxen wird viel zu selten als wirkliche Sportart angesehen. Sätze wie „Frauen sind zum Kochen und Waschen da und nicht, um sich zu schlagen!“ können nur von Menschen kommen, die sich noch nie mit dem Sport ernsthaft beschäftigt haben. Kein anderes Thema hat uns so sehr fasziniert und Freude gemacht daran zu arbeiten. Nun hältst du die allererste Ausgabe in den Händen. Die weiteren Magazine von BÄÄÄM! werden von anderen Kampfsportarten handeln, bei denen Frauen im Mittelpunkt stehen. Du hast also jeden Grund zur Freude. Und jetzt wünschen wir powervolle Freude bei BÄÄÄM! Nr. 01.
BÄÄÄM ! - 05
Wissenwert
Inhalt
1
1
Best dressed
22
All you need is…
42 70% Ernährung 30% Sport
56
Nicht nur Ochsen
Ich hab die
können Boxen
Haare schön
10
72
Ist Boxen noch Zeitgemäß?
12 Meine Motivation versteckt sich unter dem Bett
14 Zusammen ist man Stärker als alleine
18
Warum Boxen?
80 Box dich fit!
82 Trainerinterview
96 Warum - Darum
102
3
Knallhart
Facettenreich
2
Let‘s get ready to rumble
138
Verein, Studio oder zu Hause
106
Profi-Box-Weltmeisterin packt aus
154
Aggressionen abbauen
109
Vom Ball zum Handschuh
160
Box H.I.I.T
112 Home Workout
114 Pummelkilos weggeboxt
126 Boxen oben ohne
120
BÄÄÄM ! - 07
Kolumne
RUNDE
1 BÄÄÄM ! - 08
WISSENSWERT BÄÄÄM ! - 09
NICHT NUR OCHSEN KÖNNEN BOXEN
BÄÄÄM ! - 1 0
Wissenswert - Frauen - Boxen
Große, grimmige Männer mit Narben und gebrochenen Nasen – so stellt man sich typischerweise Boxer vor. Aber auch fit, durchtrainiert und muskulös. Denn wer regelmäßig boxt, ist schließlich gut in Form. Das haben jetzt auch Fitnessstudios und Sportvereine erkannt und bieten Box-Kurse oder -Workouts an. Längst sind es nicht mehr nur Männer die boxen. Gerade im Fitnessbereich sind es vor allem die Frauen, die gut vertreten sind. Wieso wird heute überhaupt noch die Frage „Frauen und Boxen – wie passt das denn zusammen?“ gestellt? Ein Grund dafür ist, dass in unseren Köpfen immer noch das Bild verankert ist, dass die Männer das starke Geschlecht seien. Sei es im Umgang mit Schmerzen oder Krankheiten. Doch BÄÄÄM! ist der Meinung, dass Frauen mindestens genauso stark sind. Denn es ist nicht zu leugnen, dass Männer schon bei kleinsten Wehwehchen Höllenqualen zu erleiden scheinen. Regina Halmich gibt folgendes Statement zu diesem Thema in einem Interview mit „absolut karriere“: „Und der Satz: „Frauen haben im Ring nichts verloren und gehören in die Küche“? Das kann ich gar nicht ab! Leute, die etwas schlecht reden, von dem sie absolut keine Ahnung haben. Ich rate denjenigen dringend, beim Training vorbeizuschauen. Dort werden sie sehen, was eine Boxerin jeden Tag leistet und auf sich nimmt. Seit dem Beginn meiner Karriere führe ich zwei Kämpfe. Bei dem einen geht es um Titel, bei dem anderen um Vorurteile und Klischees. Inzwischen habe ich aber gelernt damit umzugehen, dass man als erfolgreiche Sportlerin auf eine Reihe von Neidern stößt, die einen verlieren sehen wollen.“
„
SEIT BEGINN MEINER KARRIE RE FÜHRE ICH ZWEI KÄMPFE
BÄÄÄM ! - 1 1
Wissenswert - Zeitgemäß?
IST BOXEN NOCH
ZEITGEMÄSS? BÄÄÄM ! - 1 2
Wissenswert - Zeitgemäß?
Schon 1000 Jahre vor unserer Zeitrechnung gab es Faustkämpfe. Heute wird geboxt als Mittel der Selbstverteidigung, als olympische Sportart und als Berufssport. Aber Boxen ist nicht nur für Boxer interessant und vor allem nicht nur für Männer. „Wie du gehst boxen?“ Diese Frage bekommt jede Frau zu hören, die sich dazu bekennt regelmäßig ins Boxtraining zu gehen. Für Frauen ist es eher eine ungewöhnliche Sache. Doch viele Leute haben eine falsche Vorstellung davon. Beim Boxen geht es schon lange nicht mehr nur um den Kampf.
Das Boxen erfordert ein ausreichendes körperliches Training. Es wird nicht nur geboxt. Kraftübungen, Ausdauerübungen und Schnelligkeitsübungen formen den ganzen Körper und lassen die Reaktionen blitzartig werden. Was viele nicht wissen, ganz klarer Sport-Favorit bei den Victoria Secret Engeln: Boxen! Adriana Limas Fitness-Leitsatz ist nichts für Weicheier. Sie geht bei einem knallharten Mix aus Boxen und Zirkeltraining mit Kniebeugen und Liegestützen bis an ihre Grenzen. Vor einer Show übt sie sich zweimal am Tag mit einem Personal Trainer in Seilspringen, Hanteltraining und im Boxen.
Also Mädels runter von der Couch und auf ins Training.
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MEINE MOTIVATION versteckt sich unter dem Bett
Keine Lust? Mieses Wetter? Keine Zeit? Ab sofort gibt‘s keine Ausreden mehr, um das Training sausen zu lassen. Hier ein paar Motivationstipps, nach denen Du garantiert sofort die Sporttasche packst!
Fehlt dir auch manchmal die Motivation zum Sport? Nimmst du dir immer fest vor, am nächsten Tag zu trainieren und tust es dann doch nicht? Wir alle haben diese “faulen” Momente, in denen wir uns einfach nicht zum Sport aufrappeln können. Uns fehlt die notwendige Motivation.
Deshalb möchten wir dir Tipps vorstellen, mit denen du deine Motivation zum Sport steigern kannst. Mit mehr Motivation wirst du nicht nur regelmäßig trainieren, sondern auch in weniger Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielen.
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1
Zusammen Sport treiben Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß. Frag einfach mal eine gute Freundin oder Arbeitskollegin, ob ihr nicht zusammen Sport treiben wollt. Du kannst auch einem Sportverein in deiner Nähe beitreten. So fällt es dir viel leichter, dich zum Sport zu motivieren. Warum als Einzelkämpfer im Fitnessclub auftreten, wenn es gemeinsam viel besser, effektiver und spaßiger geht? Wer sich regelmäßig mit anderen zum Sport verabredet steht außerdem unter dem Druck, auch wirklich zu erscheinen. Außerdem können Mitstreiter dich pushen, wenn du mal einen Hänger haben solltest. Achtung: Ein gemeinsames Training macht nur dann Sinn, wenn alle voll und ganz hinter der Sache stehen. Ansonsten kann eine geplante Trainingsstunde schnell im Kaffeeklatsch enden.
| Wissenswert - Motivationstipps
2 3 Das „gute Gefühl danach“
Den Spaß steigern
Geschafft! Egal, wie anstrengend, schweißtreibend und hart das Workout war – das Gefühl danach ist durch nichts zu ersetzen.
Je mehr Spaß du beim Sport hast, desto größer wird deine Motivation sein. Ob der Sport eine todlangweilige Angelegenheit oder ein Mordsspaß ist, liegt an dir allein.
Wer sich trotz Nieselregen die Boxhandschuhe schnappt und sich Sonntagmorgens in den Boxkurs schleppt, obwohl man viel lieber im Bett geblieben wäre, fühlt sich anschließend gleich doppelt gut. Nicht nur der Gedanke daran, etwas für sich und seinen Körper getan, sondern auch den inneren Schweinehund bekämpft zu haben macht einfach glücklich. Wen also akute Unlust-Attacken plagen, sollte sich dieses gute Gefühl ins Gedächtnis rufen. Außerdem: Es ist immer noch besser, sich 1 Stunde zu quälen, als den ganzen Tag unzufrieden zu sein, weil man seine Freizeit lieber vor dem Fernseher verbracht hat.
Du kannst im Fitness-Studio oder zu Hause auf dem Crosstrainer einen Film schauen oder deine Lieblingsmusik hören. Das Joggen oder Fahrrad fahren eignen sich hervorragend, um deine Umgebung zu erkunden und Neues in der Natur zu entdecken. Wenn du dazu noch in regelmäßigen Abständen dein Trainingsprogramm änderst und Abwechslung hinein bringst, baust du dir eine dauerhafte Motivation zum Sport auf.
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Wissenswert - Motivationstipps
THE ONLY BAD WORKOUT...
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Den inneren Schweinehund besiegen
Jeder von uns hat diese Stimme im Kopf, die versucht, dich vom Sport abzuhalten. Wenn du lernst, deinen inneren Schweinehund zu überwinden, wird es dir leicht fallen, konstant Sport zu treiben. Achte also einmal bewusst auf deine Gedanken direkt vor dem Sport und lerne mit der Zeit, diese innere Stimme zu ignorieren.
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Lassen Dich von tollen Sportlern inspirieren
Biografien gibt‘s wie Sand am Meer. Picke dir die deines Lieblingssportlers heraus und lasse dich sich mitreißen. Sportliche Idole treiben uns an. Selbst, wenn wir nicht planen, Skispringerin oder Weltmeisterin im Boxen zu werden. Von den sportlichen Erfolgen anderer zu hören oder zu lesen beflügelt uns und gibt häufig einen Extraschub Motivation, eigene Ziele neu zu definieren und anzugehen.
Wissenswert - Motivationstipps
IS THE ONE THAT DIDN'T HAPPEN
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Behalte dein Ziel im Auge!
Dokumentiere deine Erfolge
Liebes Tagebuch ... Nein, mal im Ernst: Notiere jeden Abend, was du in puncto Sport und/oder Ernährung getan, gegessen, erreicht, überwunden hast. Erfolge wie auch Misserfolge. Wer jeden Tag aufschreibt, was er Sportliches geleistet hat, verschafft sich nicht nur über einen längeren Zeitraum hinweg einen besseren Überblick über seine Fortschritte beim Training. Es motiviert außerdem ungemein! Warum? Während des Schreibens wirst du dir darüber bewusst, was du alles geleistet hast. Das macht stolz und treibt an!
Werde konkret in deiner Zielsetzung und erinnre dich permanent selbst an deine Sport-Dates. Nicht selten scheitern Abnehm-Projekte daran, dass wir kein klares Ziel vor Augen haben. Werde konkret bei deinen Plänen. Statt „Ich will abnehmen“ sagst du „Ich will in 2 Monaten 8 Kilo verlieren“ oder „An der Hochzeit von Tina und Holger passe ich wieder in mein Kleid von damals“. Je präziser, desto besser. Auch ein super Motivator: Klebe ein Foto aus vergangenen (schlanken) Tagen, auf dem du dich richtig klasse findest, an den Kühlschrank. Quasi als Extra-Hürde vor dem Griff zur Schokoeistorte im Gefrierfach. Pflaster deine Wohnung mit Postits, auf denen du dich an Verabredungen zum Sport erinnerst.
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Wissenswert - Community
ZUSAMMEN IST MAN „STÄRKER“ ALS ALLEIN Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß, so fällt es dir viel leichter, dich zu motivieren. Solltest du niemanden motivieren können, mit dir zusammen in den Sport zu gehen, gibt es einige andere Alternativen, mentale Unterstützung zu erhalten. Von Fitness Communities kann man nur profitieren. Ob sich motivieren lassen oder zusammen seine Fitness-Ziele erreichen. Hast du Ernährungsumstellung vor oder möchtest du einfach endlich ein gesünderes Leben führen? In einer Fitness Community findest du Gleichgesinnte, die sich auch Ziele gesetzt haben und diese versuchen zu erreichen. Aufgeben ohne die richtige Unterstützung macht man leider sehr schnell. Nutze die Unterstützung Anderer und nimm ihre Erfolge als Motivation deine Ziele zu erreichen. Durch Instagram, Twitter, Facebook usw. gibt es inzwischen Unmengen dieser Communities und ganz viele Frauen haben begonnen, ihren Weg zum neuen Lebensstil zu dokumentieren. Online Trainingspläne, Bootcamps und Fitnesstipps, im Internet findet ihr alles was ihr braucht. Also sucht euch eure Community und startet euren Weg zum neuen Ich.
Zusammen leiden, zusammen zum Erfolg!
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Kayla Itsines - Bootcamp Brisbane
Wissenswert - Community
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I‘M NOT STRONG FOR A GIRL. –
Kolumne
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I‘M JUST STRONG!
Kolumne
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EQUIPMENT
Boxing Basics: Boxhandschuhe, Bandagen, Springseil, atmungsaktive Kleidung, einen Boxsack und keine Angst zu schwitzen. Für das Boxen braucht man nicht viel, aber auf jeden Fall Ausdauer, Wille, Selbstbewusstsein, ein Kämpferherz und jede Menge Spaß! Das Training an den Boxgeräten ist so alt wie der sportliche Vergleich. Bereits im antiken Griechenland wurde an Geräten geübt, wie wir sie heute noch kennen. Hier sind die bekannten Klassiker.
1 Hosen Nike PRO, 28€
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BEST DRESSED
Wissenswert - Kleidung
Jede Frau kennt das Gefühl beim Shoppen, „all diese schönen Dinge“. Ach hätte man nur all das Geld der Welt. Vollbepackt kommt man nach Hause. Die meisten Frauen mit schönen Schuhen, tollen Kleidern, Schmuck und und und … Doch es gibt noch ein besseres Gefühl, die Vorfreude auf den Sport, nachdem man neue Sportbekleidung gekauft hat. Turnschuhe, Sporttops und Trainingshosen. In allen Farben, Mustern und Ausführungen. Was gibt es Schöneres?
Weg mit ausgebeulten Jogginghosen und verwaschenen Shirts! Trainiert wird nur noch in cooler Sportswear, in der Du dich wirklich wohlfühlst. Boxen vor dem riesigen Spiegel im Fitnessclub oder der Boxschule machen erst dann richtig Spaß, wenn Du dabei auch gut aussiehst. Wer sich für die Sportstunde ein neues Outfit zulegt, das nicht nur funktional ist, sondern in dem Du dir auch richtig gut gefällst, macht das Training einfach mehr Laune und Du gehst öfter hin. Der Grund ist ganz einfach: Wenn wir einen tollen neuen Pulli oder schicke neue Schuhe gekauft haben, wollen wir sie am liebsten sofort ausführen. Mit Sportkleidung ist das nicht anders. Und die trägt man bekanntlich wo? Beim Sport! Eben!
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Wissenswert - Kleidung
1 Boxhandschuhe Twist, 90€ 2 Haarbänder Nike, 25€ 3 Sport-BH Adidas, 49€ 4 Shorts Nike Pro, 28€ 5 Hose Victoria Secret, ca. 60€ 6 Bandagen Hammer, ca. 20€ 7 Schuhe Nike, ca. 130€
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Wissenswert - Kleidung
1 Sporttop Nike, türkis 29€ 2 Sporttop Nike, neongelb 29€ 3 Sporttop Nike, weiß 29€ 4 Sporttop Victoria Secret, pink 50€ 5 Sporttop Victoria Secret, blau 50€
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1 Shorts Nike Pro, 29€ 2 Sporttop Nike, 30€ 3 Sport-BH Victoria Secret, 55€ 4 Trainingshandschuhe Nike Pro, 19,90€ 5 Schuhe Nike, 130€ 6 Sporttasche Nike, ca. 39,90€
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1 Sporttop Nike neon-gelb, 30€ 2 Sporttop Adidas leopard, 39€ 3 Sporttop Nike schwarz, 30€ 4 Sporttop Nike lila, 30€ 5 Sporttop Nike blau, 30€ 6 Sporttop Nike blau gestreift, 30€
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1 Haarbänder Nike, 25€
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1 Sport-BH Nike schwarz, 30€ 2 Sport-BH Victoria Secret pink, 55€ 3 Sport-BH Victoria Secret spitze, 55€ 4 Sport-BH Victoria Secret neon-gelb, 55€ 5 Sport-BH Victoria Secret blau, 45€ 6 Sport-BH Victoria Secret grün, 45€ 7 Sport-BH Adidas grau, 49€ 8 Sport-BH H&M rot, 19,90€ 9 Sport-BH H&M schwarz, 19,90€ 10 Sport-BH H&M pink, 19,90€
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1 Schuhe Nike Free, 130€
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1 Sporttop Victoria Secret, 40€ 2 Sporttop Nike schwarz, 30€ 3 Sporttop Nike schwarz, 30€ 4 Sporttop Nike lila, 30€
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5 Sporttop Nike blau, 30€ 6 Sporttop Nike blau gestreift, 30€ 7 Sporttop Nike neon-gelb, 30€ 8 Sporttop Adidas leopard, 39€
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1 Hose Nike PRO, türkis, 28€ 2 Hose Nike PRO, schwarz, 28€ 3 Hose Nike PRO, grau, 28€ 4 Hose Nike PRO, neon, 28€ 5 Hose Nike PRO,schwarz/pink, 28€ 6 Hose Victoria Secret, schwarz/neon, 35€ 7 Hose Victoria Secret, grau, 40€ 8 Hose Nike, dunkelrot, 29€ 9 Hose Victoria Secret, schwarz/weiß, 60€
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Kolumne
BOXBEREIT? – DANN KANN ES LOS GEHEN!
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Wissenswert - Trainingsgeräte
ALL YOU NEED IS...
Alle wichtigen Trainingsgeräte fürs Boxen auf einen Blick.
DER SANDSACK
Übungen am Sandsack ermöglichen einen fiktiven Stoß zum Kopf des Gegners und auch auf dessen Körper. Auch die Varianten des Nahkampfes lassen sich am Sandsack üben.
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Kolumne
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DIE HALLE
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Wissenswert - Trainingsgeräte
Die Boxing Rhein-Main GmbH in Darmstadt hat sich das Ziel gesetzt, den Boxsport in all seinen Facetten zu fördern. Außerdem soll dieser traditionsreiche Sport allen Sportbegeisterten und Interessierten näher gebracht werden. Dazu gehören: - Professionell ausgestattete Trainingsstätten und fachkundige Trainer - Boxen „Just for fun” - Olympisches Boxen sowie Amateurboxen - Boxercise-Kurse (Fit werden mit Boxen) - Profiboxen - Individuelle Videoanalysen Das Zentrum für Athletik in Darmstadt bietet unweit der Innenstadt verschiedenste Sport- und Trainingsmöglichkeiten gebündelt unter einem Dach an: Angefangen vom klassischen Fitness- und Krafttraining über Boxen, X-Cross und Poledance findest Du bei Ihnen vielfältiges Kursangebote, die teilweise in Kooperation mit anderen sportlichen Institutionen organisiert sind.
http://www.zentrum-fuer-athletik.de/
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Männer und Frauen: Es herrscht Gleichberechtigung. Speziell aber für das weibliche Geschlecht möchten sie sich stark machen und das nicht nur im Profibereich, sondern auch im Breitensport. Boxercise-Kurse sowie spezielle Frauenboxkurse sind daher fester Bestandteil ihres Programms.
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Profis: Sie bieten neben der professionellen Gym-Ausstattung ein Leistungsgruppentraining unter Wettkampfbedingungen mit einem erfahrenen Profi-Trainer und Videoanalysen an. Management, Beratung, Matchmarketing und Promotion gehören ebenfalls zu ihrem Aufgabengebiet.
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DER DOPPELENDBALL
Wissenswert - Trainingsgeräte
Stark verbreitet ist auch der Doppelendball, ein Konditionsgerät, das vorwiegend der Entwicklung der Schlagausdauer dient. Da das Gerät schnell schwingt, werden die Armmuskeln ausgebildet und es bedarf des Trainereinflusses, um Stöße mit Schulterdrehung auszuführen.
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im Augenblick des Zurückkommens muss sie erneut getroffen werden: Das prägt einen Schlagrhythmus, den kein anderes Gerät fordert.
Das Training an der Plattformbirne ist relativ schwierig, denn die Birne schwingt nach hinten und kommt mit der gleichen Geschwindigkeit zurück -
DIE PLATTFORMBIRNE Wissenswert - Trainingsgeräte
Wissenswert - Trainingsgeräte
DER KETTLEBELL
Das Training mit Kettlebells ist effektiv und zeitsparend! Die Kugelhanteln sind zwar ein simples Trainingsgerät aber das Training ist anstrengend! Jeder, der wenig Zeit in ein Ganzkörpertraining investieren kann oder will, profitiert von diesem umfassenden Rundumfitnesssystem. Durch dieses nahezu unzerstörbare Trainingsgerät lässt sich mit lediglich ein bis zwei Stunden Training pro Woche eine kaum vergleichbare Rundumfitness erreichen.
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DER MEDIZINBALL
Der Medizinball wird bereits seit Jahren von Profiboxern und Athleten zur Leistungssteigerung der Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit eingesetzt.
DER BOXHANDSCHUH
Wissenswert - Trainingsgeräte
Boxhandschuhe sind gepolsterte, von Boxern getragene Handschuhe. Moderne Boxhandschuhe wurden entwickelt, um die Hände der Kämpfer zu schützen. Der Gebrauch von modernen Boxhandschuhen führt zu weniger oberflächlichen Gesichtsverletzungen, mindert jedoch nicht das Risiko von Hirnschäden. Wegen der durch den Schutz der eigenen Hand ermöglichten höheren Schlagkraft nimmt das Risiko sogar zu. Bei der Wahl von Boxhandschuhen gibt es einige Kriterien, die beachtet werden sollten. Die Boxhandschuhe sollten nach ihrer Qualität und den individuellen Wünschen und Bedürfnissen seines Trägers ausgewählt werden.
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DER KOPFSCHUTZ Wer auf seine Gesundheit achtet, der sollte sich unbedingt einen sicheren Kopfschutz für das Boxsparring anschaffen. Dieser sollte ein Bestandteil jeder Schutzausrüstung beim Kampfsport sein. Es macht einen großen Unterschied, wenn man Schläge direkt auf den Kopf kriegt, oder ob diese durch eine Polsterung abgedämpft werden.
Wissenswert - Ernährung
ERNÄHRUNG
70% Wer viel Energie benötigt, muss dem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen.
Wer Kampfsport betreibt, muss darauf achten, seinen Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Aber welche Nährstoffe sind besonders wichtig und wie werden hochwertige Nahrungsmittel von weniger gesunden unterschieden? Diese Fragen stellen sich viele Kampfsportler, so auch bei gutefrage.net. Eine Faustregel gibt es nicht, denn die individuellen Bedürfnisse des Körpers sind bei jedem unterschiedlich. Wohl aber gibt es Grundregeln in Punkto Ernährung, auf die ein Sportler achten sollte. Der menschliche Körper benötigt Ener-
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gie, um zu funktionieren. Denn nur so ist es ihm beispielsweise möglich, die Körperwärme konstant zu halten, die Muskeln zu unterstützen und geistige Arbeiten auszuführen. Diese Energie wird ihm durch die Aufnahme von Nahrung bereitgestellt. Die Qualität der Nahrung entscheidet dabei über die Qualität der Energie. Dabei unterscheidet sich der Energiebedarf jedes Menschen. Dies hängt mit inneren und äußeren Einflüssen zusammen. Der Energiebedarf setzt sich aus der Formel: Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergiebedarf zusammen. Der Grundumsatz beschreibt dabei die Energie, die der Mensch im Ruhezustand verbraucht, also
Wissenswert - Ernährung
SPORT
30% zum Beispiel für die Atmung, die Aufrechterhaltung der Körperwärme und die Tätigkeit des Herzens. Als Leistungsumsatz wird jede weitere körperliche und geistige Tätigkeit bezeichnet. Sei es, das Arbeiten am PC, der Fußweg zur Arbeit oder eben das Box-Training. Auf der Seite der Apothekenumschau kann er ausgerechnet werden. Neben dem Energiegehalt ist vor allem der Nährstoffgehalt der Lebensmittel entscheidend. Die wichtigsten Nährstoffe für Kampfsportler sind Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe und Wasser. Für Kampfsportler ist ein ausgewogenes Verhältnis aus Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten das A und O. Folgende Verteilung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung:
30% Fette 55 % Kohlenhydrate 15% Eiweiß
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Wissenswert - Ernährung
Kohlenhydrate – die optimalen Energielieferanten
Kohlenhydrate sind für den Körper besonders leicht zu verarbeiten und liefern sofortige Energie. Vor allem Menschen, die körperlich hart arbeiten oder auch Sportler benötigen besonders viele Kohlenhydrate. Unterschieden wird zwischen langen und kurzen Kohlenhydraten. Lebensmittel die kurze Kohlenhydrate enthalten, werden vom Körper besonders schnell verarbeitet und in Energie umgewandelt. Sie pushen den Insulinspiegel kurzzeitig. Die langen Kohlenhydrate hingegen werden nach und nach vom Körper verarbeitet und stellen so über einen längeren Zeitraum kontinuierlich Energie bereit. Werden mehr Kohlenhydrate aufgenommen, als der Körper benötigt, wird der Überschuss als Fett abgespeichert. Gute Lieferanten für Kohlenhydrate sind:
Obst Salat Vollkornprodukte Haferflocken
Gemüse BÄÄÄM ! - 5 8
Wissenswert - Ernährung
Proteine – die Bausteine des Lebens
Die Zellen des menschlichen Körpers bestehen zu einem Großteil aus Proteinen, also Eiweißen, deshalb ist eine ausgewogene Proteinzufuhr sehr wichtig. Proteine sollten dem Körper am besten in natürlicher und leicht verdaulicher Form zugeführt werden. Der Körper kann Proteine pflanzlicher Herkunft leichter verdauen, Proteine tierischer Herkunft hingegen sind wertvoller für den Menschen, da sie den körpereigenen Proteinen eher ähneln. Tierische Proteinlieferanten enthalten meist allerdings auch Fette, Cholesterin und Purin. Deshalb ist eine ausbalancierte Mischung aus tierischen und pflanzlichen Proteinen bei der Nahrungswahl am empfehlenswertesten. Gute Lieferanten für Proteine im Tierreich sind: Eier, Fisch, Fleisch, Milch und Milchprodukte. Pflanzliche Eiweißlieferanten sind:
Hülsenfrüchte
Sojaprodukte
Quinoa
Getreideprodukte
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Wissenswert - Ernährung
Fette – nicht alle Fette sind schlecht Fetten eilt der Ruf voraus, sie würden dick machen und wären grundsätzlich ungesund. Das stimmt so nicht. Gerade Sportler und so auch Kampfsportler, sind auf die Aufnahme von Fetten angewiesen. Der Körper verfügt über Energiedepots die zu 98% aus Fetten bestehen. Bei der Nahrungsaufnahme wird zwischen gesunden und ungesunden Fetten unterschieden. Zu den ungesunden Fetten zählen die gesättigten Fettsäuren, wie zum Beispiel in Junk-Food enthalten. Einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren hingegen sind gut für den Körper. Fette er- möglichen es dem Körper fettlösliche Vitamine, wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen. Darüber hinaus benötigt das Gehirn Fette, um richtig arbeiten zu können. Gesunde Fette werden während des Herstellungsprozesses schonend behandelt. Es empfiehlt sich also ausschließlich kaltgepresste Öle zu kaufen. Weitere natürliche und gesunde Fettlieferanten sind zum Beispiel in Nüssen, Fleisch und bestimmten Milchprodukten enthalten.
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Wissenswert - Ernährung
Wasser Wasser – der Körper braucht ausreichend Flüssigkeit, vor allem beim Sport Wasser ist für den Transport von Enzymen, Vitaminen, Nährstoffen und Spurenelementen unerlässlich und transportiert außerdem Schlacken und Gifte aus dem Körper. Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser und kann ohne die Zufuhr von Flüssigkeit höchstens drei Tage überleben. Der Wasserbedarf eines Menschen hängt von seinem Körpergewicht ab. Wer abends trainiert, sollte über den Tag verteilt vorher schon mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich genommen haben. Dauert das Training mehr als 60 Minuten, sollte auch zwischendurch zur Wasserflasche gegriffen werden. Für eine optimale Regeneration des Körpers sollte auch direkt nach dem Training getrunken werden. Am besten eignet sich dafür stilles Wasser.
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Wissenswert - Ernährung
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MEINE LIEBLINGSFARBE IST GRÜN BÄÄÄM ! - 6 3
Grüne Power für den Körper
Wissenswert - Ernährung
Was steckt hinter dem Powergetränk? Grüne Smoothies sind besonders vitalstoffreich und wahre Gesundheitsbooster. Wir erklären, was es mit dem grünen Mix auf sich hat und wie er neue Energie gibt.
Was ist der grüne Smoothie? Der grüne Smoothie ist ein Zaubertrank, welcher vielen das Leben verändert hat. Er kann natürlich nicht wirklich zaubern, aber er schenkt uns so viel mehr Gesundheit und Lebensgefühl, dass wir uns eben wie verzaubert fühlen. Wir sind gesünder und leistungsfähiger, sehen strahlender aus und können damit sogar, wenn wir denn wollen, auch abnehmen.
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Was steckt hinter dem Hype? Vermutlich isst du gerne Salat. Ist ja auch gesund. Aber in den Mixer hast du ihn sicher noch nie gesteckt. Im Mixer entsteht im Handumdrehen ein grüner Smoothie. Grünes Blattgemüse enthält mehr wertvolle Nährstoffe als jede andere Nahrungsmittelgruppe. Deshalb ist das Pflanzengrün und grünes Blattgemüse die wichtigste Nahrungsmittelgruppe, die den Nährstoffbedarf des Menschen am vollständigsten deckt. Da alle Zutaten roh gemixt werden, enthalten grüne Smoothies ungesättigte Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Enzyme und Antioxidantien, außerdem Ballaststoffe, Proteine und Kohlenhydrate.
Kolumne
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BÄÄÄM ! - 06 6
–
TRAIN MEAN
EAT CLEAN –
Kolumne
FIGHT FOR IT!
Kolumne
BÄÄÄM ! - 067
Wissenswert - Ernährung
Der grüne Smoothie wird durch das Pürieren in einem leistungsfähigen Powermixer ganz fein und samtig (smooth) für unseren Körper „vorbereitet und die harten Zellwände (Zellulose) des grünen Blattgemüses aufgespaltet“. Die Nährstoffe werden so dem Blutkreislauf zugeführt und sie können somit direkt ohne Umwege über das Verdauungssystem den Millionen Zellen unseres Körpers zur Verfügung stehen.
Der grüne Smoothie ist also ein Glas voller Energie und liefert uns unendlich viele Vitalstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Spurenelementen und Antioxidantien und zwar in seiner natürlichsten Form (Rohkost). Eine solche Fülle von Nährstoffen kann durch unsere übliche Kautechnik im Mund einfach nicht freigesetzt werden. Für einen grünen Smoothie sollten wir unbehandeltes und biologisch angebautes Obst und Gemüse verwenden. Falls du einen eigenen Garten hast oder einen Bauernmarkt in der Nähe, wo du dich mit frischem Obst und Gemüse versorgen kannst, wäre es perfekt. Aber auch unsere Supermärkte haben heute schon ein breites Angebot an biologisch angebauten Gemüse und Früchten. Victoria Boutenko ist quasi die „Mutter“ der grünen Smoothies. Um die Gesundheit ihrer kränkelnden Familie zu verbessern, stellte sie ihre Ernährung immer mehr auf Rohkost um. Doch obwohl es gesundheitlich bergauf ging, fehlte in der Ernährung grünes Blattgemüse – das mochten Mann und Kinder nicht. Victoria Boutenko beobachtete die Ernährungsgewohnheiten unserer nächsten Verwandten, der Schimpansen, welche vorwiegend von Blättern, Wildpflanzen und Früchten leben. Sie kam schließlich auf die Idee, diese Zutaten einfach zu Drinks zu mixen – der grüne Smoothie war geboren.
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Kolumne
Grünkohl-Smoothie 1 Tasse GrünkohL 1 Tasse Spinat - gefroren 1 Tasse Weintrauben 2 Bananen 1/2 Ananas in Würfel 4 Datteln 1 Esslöffel Zitronensaft 2 Tassen Wasser
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Kolumne
Zehn Vorzüge der grünen Smoothies • Grüne Smoothies sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen • Auch Kinder mögen die Mixgetränke, sollten aber erst langsam daran gewöhnt werden • Wer mit grünen Smoothies gekochtes Gemüse ersetzt, reduziert Salz und Fette • Im Gegensatz zu Säften enthalten sie aufgrund der Fasern mehr Ballaststoffe • Sie sind reich an gesundem Chlorophyll ein Gewöhnungseffekt tritt ein • Grüne Smoothies lassen sich schnell herstellen (unter 5 Minuten) • Durch grüne Smoothies nimmt man regelmäßig Grünkost zu sich • Grüne Smoothies sind schmackhaft für alle Altersgruppen • Frisch verzehrt sind die Smoothies am gesündesten • Gekühlt halten sie aber bis zu drei Tagen • Sie sind leicht verdaulich
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Kolumne
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Wissenswert - Frisuren
ICH HAB DIE Sie sollte praktisch sein, alle Haare im Zaum halten und dazu noch gut aussehen – die Frisur beim Sport. Gerade bei Frauen hat das Thema Haare einen besonders großen Stellenwert. Wie nervig es sein kann, wenn einzelne Haare, auf der verschwitzen Haut kleben bleiben und unsere Sicht behindern, weiß bestimmt jede Frau. Und mal ganz ehrlich? Ein bisschen schön wollen wir doch auch beim Sport aussehen. Gerade im Boxsport sind es nicht irgendwelche Zöpfe – nein, es sind die Flechtfrisuren, die ganz weit vorne mit dabei sind. Es gehört schon mit zum festen Erscheinungsbild einer Boxerin. „Boxzopf“ könnte man die Frisur nennen. Auf den folgenden Seiten siehst du die drei Frisuren, die am häufigsten von Boxerinnen getragen werden. Im Internet findest du noch viel mehr.
Mit einer tollen Frisur macht das Training mehr Spaß.
HAARE SCHÖN BÄÄÄM ! - 7 2
Wissenswert - Fischgrätenzopf
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Wissenswert - Französischer Zopf
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Viel Spaß beim Ausprobieren!
Wissenswert - Französische Zöpfe
BÄÄÄM ! - 7 5
Kolumne
BÄÄÄM ! - 076
BÄÄÄM ! - 07 7
YOU DIDN‘T TRAIN HARD ENOUGH!
IF YOU STILL LOOK CUTE AFTER A WORKOUT –
Kolumne
Kolumne
RUNDE
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FACETTENREICH BÄÄÄM ! - 7 9
Facettenreich - Fitnessboxen
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Facettenreich - Fitnessboxen
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arum Boxen?
Katharina (28) geht seit knapp 5 Jahren boxen. Drei mal die Woche bringt sie ihren Körper ins schwitzen. Ihr Ziel ist es fit zu bleiben. Beweglichkeit und Taktik faszinieren sie besonders an dem Boxsport. Boxen ist vor allem Power erzählt sie uns. Ihre Persönliche Stärke ist Schnelligkeit. Sie möchte Dir folgendes mit auf den Weg geben:
„Denk dran – du machst es nur für DICH!“
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Facettenreich - Fitnessboxen
Box Dich Fit! Fitnessboxen: Training ohne blaues Auge
Das unschlagbare Work-Out für Figur und Fitness Boxen ist vor allem eines: eine Herausforderung an Dich selbst. Nimm den Kampf gegen deinen inneren Schweinehund auf und kämpfe ihn Runde für Runde nieder! Wenn du durchhältst, gewinnst du mehr als Siegerkranz oder Gürtel: Selbstbewusstsein – Ausdauer – Kraft – Schnelligkeit. Verlieren kannst du dabei nur eines: überflüssige Pfunde. Boxen macht fit – keine Frage. Doch nicht jeder möchte sich im Ring eine blutige Nase oder ein blaues Auge holen. Fitnessboxen ist eine Alternative, mit der Du deinen gesamten Körper trainieren und dich garantiert richtig auspowern kannst. Alles nahezu verletzungsfrei.
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„Jab, Jab, ausweichen, Punch.“ Auf diese Schlagkombination folgen Liegestütze, Sit-Ups und eine Runde Schattenboxen. Danach geht es an den Sack. Szenen aus einem ganz normalen Boxtraining. Doch während man am Ende meist mit einem Trainingspartner zum Sparring in den Ring steigt, kommt man beim Fitnessboxen ganz ohne Gegnerkontakt aus. Stattdessen werden Boxbirne, Pratzen und Sandsack bearbeitet. Während des Kurses lernst du grundlegende Box-Techniken und übst sie an den eben erwähten Geräten aus.
Das Training besteht meist aus Aufwärmübungen, Gymnastik, Schlagtraining und Lockerungsübungen. Oft gibt es Intervall-Einheiten, in der Regel je 3 Minuten Übung und 1 Minute Pause. So lernst Du nicht nur Vollgas zu geben, sondern auch extrem schnell zu regenerieren. Zum Training gehören Übungen zu:
* Koordination * Schnelligkeit * Kraft * Ausdauer * Konzentration Das Box-Training ist dafür bekannt, dass es eine der ganzheitlichsten Trainingsmethoden ist, die den gesamten Körper beansprucht. Trotzdem gibst allein Du das Tempo vor. Jeder geht an seine eigene Grenzen – wo immer die liegen!
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Kolumne
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Facettenreich - Fitnessboxen
Wir waren in Darmstadt in der Boxing Rhein-Main GmbH und haben ein paar Trainingsstunden miterlebt. Auch hier lief das Programm so ähnlich ab.
„Das Boxercise Training findet immer 3mal pro Woche statt. Mo und Mi jeweils 19:00–20:30 Uhr und Freitags um 17:30–18:30 Uhr. Das Alter der Teilnehmer liegt zwischen ca. 15 und 60 Jahren. Da wird alles zusammengeschmissen. Vom Training her gibt es immer ein wechselndes Programm. Aufwärmen mit dem Partner oder durch Spiele oder Laufen mit Sprints etc. Dann wird entweder am Sandsack gearbeitet oder es gibt TechnikÜbungen oder man boxt gegeneinander zum Körper usw. Zum Schluss bringe ich meist einen Kraftteil der sich aus Liegestützen, Kniebeugen und Übungen für den Bauch usw. zusammensetzt. Aber auch das verändert sich von Training zu Training. Zum Schluss gibt es Streching.“ (Christian Bugge)
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Stretching auch wenn jeder Muskel schon müde ist
Kolumne
Ausweichtraining gehört zu jedem Boxworkout dazu.
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Kolumne
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Facettenreich - Fitnessboxen
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Facettenreich - Fitnessboxen
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Kolumne
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Kolumne
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Facettenreich - Trainerinterview
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FRAUEN REDEN MEHR IM TRAINING Christian Bugge (42) ist seit ca. 12 Jahren Boxtrainer. Neben all seinem Engagement hat er sich für das Magazin in deinen Händen glücklicherweise Zeit genommen ein paar Fragen zu beantworten. Vielen Dank.
Wie kamst du zum Boxen? „Wir haben mit Freunden im Fitnessstudio trainiert. Einer kam auf die Idee mal zu boxen. Haben wir dann auch gemacht. Anfangs nur einmal pro Woche. Dann bin ich daran hängen geblieben. Ich war ca. 22 Jahre alt.“
Wie viele Gruppen unterrichtest du? „Ich gebe drei unterschiedliche Kurse. Zwei haben mit Boxen zu tun, einer mit Kraftaufbau. Daneben gebe ich im Bereich Boxen viele Einzel Trainings und bereite Profiboxer auf Kämpfe vor.“
Warum Boxen? „Es trainiert den ganzen Körper und Boxen ist ein bisschen eine eigene Welt. Es hat was Magisches.“
Was macht dir daran so Spaß? „Etwas beizubringen und zu sehen dass jemand Schritt für Schritt besser darin wird.“
Findest du Boxen wird viel zu selten als richtiger Sport angesehen? „Boxen kommt schon bei den ersten olympischen Spielen der Griechen vor und ist genau wie Ringen eine der ältesten Sportarten der Welt. Boxen nicht als Sportart anzusehen ist grob fahrlässig.“
Was unterscheidet das Training von Frauen und Männern? „Frauen reden mehr während des Trainings. Besser meckern können sie auch.“
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Christian steigt beim Training auch gern selbst in den Ring
„ BESSER MECKERN KÖNNEN SIE AUCH
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S UCH DIR EINEN TRAINER ZU DEM DU EINEN GUTEN MENSCHLICHEN DRAHT HAST
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Facettenreich - Trainerinterview
Was ist das Wichtigste am Boxen? „Den Gegner genau zu beobachten.“ Wie fühlst du dich, wenn deine Sportlerin im Ring steht? „Ich fühle mich sehr gut, weil ich weiß was wir im Training zusammen geleistet haben“ Könnten dich so manche Frauen, die du trainierst umhauen? „Hmm… ja vielleicht gibt’s da welche …“ Wie viele Frauen boxen ca. bei euch? „Im Fitnessbereich boxen bei mir so ca. 50 – 60 Frauen. Ich würde sagen das ist recht viel.“ Gibt es einen Moment, den du als Trainer niemals vergessen wirst? „Ja, als ich mit Nicole Haustein zu ihrer EM in die Halle eingelaufen bin. Es gab sehr viele Fotografen und Fernsehkameras. Ich war sehr stolz darauf es so weit geschafft zu haben und noch stolzer als sie dann Europameisterin war.“ Möchtest du was wichtiges zum Thema Frauenboxen loswerden? „Zeigt den Kerlen wo es langgeht.“
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ZEIGT Z EIGT DEN KERLEN WO ES LANGGEHT
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WORK HARD & GET RESULTS
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HAVE A PLAN
? Facettenreich - Fitnessboxen
WARUM Boxen ist ein perfektes Fitnesstraining, weil es nicht nur Ausdauer und Kraft, sondern noch vieles mehr trainiert. Davon ist auch die ehemalige Box-Weltmeisterin Regina Halmich überzeugt: „Bei kaum einer anderen Sportart trainierst du in so kurzer Zeit so intensiv den ganzen Körper - und zwar in Sachen Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Kraft gleichzeitig.“ Durch die vielseitige Anstrengung schlägst du nebenbei auch noch viele Kalorien k.o. - um die 400 pro halbe Stunde.
MACHT BOXEN SO FIT
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! Facettenreich - Fitnessboxen
DARUM Boxen ist ein Workout für den ganzen Körper: Dass du gut trainierte Armmuskeln brauchst, um hart zuschlagen zu können, ist offensichtlich. Doch auch deine Schulter-, Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur müssen in Form sein, damit die Schläge kraftvoll sind. Für einen gelungenen Treffer brauchst du aber nicht nur Muskelkraft, sondern auch Koordination: Beine, Rumpf und Arme müssen zusammenspielen. Das ist gar nicht so einfach, aber mit regelmäßigem Training zu erlernen. Das Fitnessprogramm trainiert nahezu alle Komponenten, die auch beim Boxen verlangt werden: schnelle und ausdauernde Beinarbeit, variantenreiche Schläge mit den Fäusten sowie die mentale Stärke. Und auch der Trainingseffekt ist der gleiche. Das Ganzkörper-Workout beansprucht fast alle Muskelgruppen, kräftigt das Herz-Kreislauf-System und verbessert Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit sowie Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit.
SOLLTEST DU BOXEN
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Kolumne
Katharina zeigt vollen Körpereinsatz.
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Kolumne
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Facettenreich - Verein, Studio oder zu Hause?
Boxen im Verein
Der Vorteil eines Boxvereins ist, dass dir ein professioneller Trainer zur Seite steht. Dieser besitzt Fachwissen sowie Box-Erfahrung und kann dir optimal helfen, den Sport zu erlernen oder dich zu verbessern. Im Verein kannst du außerdem deine neu erlernten Fähigkeiten und Techniken in einem Trainingskampf, auch „Sparring“ genannt, ausprobieren. Viele Boxvereine bieten Freizeit- oder Fitnessboxen und spezielles Kinder- oder Frauenboxen an. Frage in einem Verein in deiner Nähe nach.
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Facettenreich - Verein, Studio oder zu Hause?
Boxen im Fitnessstudio
Ist dir bei dem Gedanken Schläge einstecken zu müssen nicht wohl? Verständlich, aber auf Boxen und das dazugehörige Workout musst du trotzdem nicht verzichten. Viele Fitnessstudios bieten Box-Fitnesskurse an. Dort werden alle für das Boxen wichtigen Aspekte trainiert, nur in den Ring steigen müsst du nicht. So hat zum Beispiel Regina Halmich zusammen mit der Fitnessstudio-Kette „Fitness First“ einen Box-Kurs entwickelt. „Mir war wichtig, dass die Übungen authentisch sind und aus dem professionellen Training kommen“, erklärt Halmich die Übungen des Kurses. Zu diesen gehören Seilspringen, Schlagübungen gegen Sandsack oder Schlagkissen und Schattenboxen.
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Boxen zu Hause
Egal ob großer, schwerer Sandsack oder kleiner, schneller Doppelendball: Diese Trainingsgeräte kann jeder bei sich zuhause aufbauen. Auch wenn du ganz alleine trainieren möchtest, solltest du dir vorher die Grundtechniken von einem Profi zeigen lassen oder sie zumindest in einem Fachbuch nachlesen. Sonst sind Verletzungen, besonders an den Fingergelenken, vorprogrammiert. Vergiss deshalb auf keinen Fall, deine Hände mit Bandagen und Boxhandschuhe zu schützen.
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Facettenreich - Aggressionen!
AGGRESSIONEN War dein Alltag wieder geprägt von Hektik und Stress? Oder hast du auch mal was für dich getan? Fühlst du dich ausgepowert und urlaubsreif? Oder bist du gut in Form und voller Elan für alles, was in den nächsten Monaten auf dich wartet? Fang an und mach was für dich und deine Gesundheit. Gerade beim Boxen lassen sich Aggressionen und Alltagsstress hervorragend abbauen.
ABBAUEN
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Facettenreich - H.I.I.T.
BoxCamp Die Weiterentwicklung des erfolgreichen Kurses von Regina Halmich Bereits seit 2010 fliegen beim BoxCamp, einer Co-Produktion von Fitness First und Regina Halmich, regelmäßig die Fäuste. Ende November kommt mit BoxCamp H.I.I.T die Weiterentwicklung dieses erfolgreichen Formats exklusiv in die Fitness First Clubs. Es richtet sich an alle BoxCamp-Fans, die eine neue Inspiration suchen und an alle Box-Neulinge, die sich gerne so richtig auspowern möchten. Das Ganzkörper-Workout verbindet Klassiker aus dem Boxtraining mit dem aktuellen Trend des Hoch-Intensitäts-Intervall-Trainings, kurz H.I.I.T genannt. Das bedeutet, dass die Übungen für kurze Zeit mit hoher Intensität ausgeführt werden. Damit basiert das Format auf neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, die belegen, dass man so schneller Muskeln aufbauen und mehr Fett verbrennen kann, als mit herkömmlichen Methoden.
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Facettenreich - H.I.I.T.
H.I.I.T HochIntensives Intervalltraining
Zum Start des Kurses gibt es ein Warm-Up und eine kurze Technikeinheit. Anschließend trainieren die Teilnehmer im Zirkel - bei vielen Übungen mit einem „Sparringspartner“. Denn das macht noch mehr Spaß und spornt zusätzlich zu Höchstleistungen an. Anschließend folgt eine kurze, aber intensive Phase mit Sprints oder - wenn man sich schon genug gefordert hat - mit Stabilitätsübungen. Nach 60 Minuten hat man das gute Gefühl, sich so richtig verausgabt zu haben. Der ganze Körper wurde beansprucht und die Verbrennung läuft noch Stunden später auf Hochtouren.
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Facettenreich - Home Workout
HOME WORKOUT Du hattest einen stressigen Tag? Und doch keine Lust mehr auf Fitnessstudio oder es hat schon zu? Wir haben die Lösung: Ein effektives Home Workout.
SO BLEIBST DU FIT!
Vorbereitung ist besonders wichtig. Deshalb wäre es sinnvoll wenn du dir vor Beginn des Workouts ein paar Übungen heraussuchst. Im Internet gibt es vorgefertigte Trainingspläne und jede Menge Übungen. Finde für dich die Besten und trage sie in deinen persönlichen Trainingsplan ein. Ein Beispiel wie so ein Trainingsplan aussehen kann findest du auf Seite 107. Ein Trainingsplan ist nicht nur für daheim hilfreich. Lasse dir im Fitnessstudio einen Plan erstellen oder mach es ebenfalls selbst. Wenn du dir über die richtige Ausführungen einzelner Übungen unsicher bist, kannst du sie dir bei „Youtube“ anschauen. Als kleiner Tipp: Fertige dir am besten einen variablen Trainingsplan an. So hast du und deine Muskeln eine tolle Abwechslung.
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Facettenreich - Home Workout
TRAININGSPLAN * Von:
Übungen
W= Wiederholungen G= Falls du Gewichte verwendest
Datum
AUFWÄRMEN W / G
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Kolumne
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Facettenreich - Home Workout
NUN HAST DU EINEN TOLLEN TRAININGSPLAN! Was du sonst noch benötigst ist ein wenig Platz und Zeit. Ein weicher Teppich oder eine Yogamatte macht das Workout ohne Geräte auf dem Boden etwas bequemer. Starte auf jeden Fall mit einem Warm-up. Mach dir etwas Musik an und es kann los gehen. Wie du sicher weißt gibt es unzählige Übungen. Alle könnten wir in dieser BÄÄÄM!-Ausgabe gar nicht zeigen. Jedoch siehst du auf den nächsten Seiten drei Übungen, die es sich lohnt nachzumachen. Es sind sehr effektive Übungen. Falls du wissen willst, wie die Übungen aussehen sollten, musst du nur beide Seiten in die Hände nehmen und nach vorne zusammenführen und wieder öffnen.
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BUTTERFLY
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Schnappe dir zwei Hanteln. Strecke die Arme in Schulterhöhe leicht gebeugt aus. Ziehe die Arme nach hinten und presse die Schulterblätter zusammen. Bewege die Arme nach vorn bis sich die Hände fast berühren. Mache die Bewegungen langsam und kontrolliert. Wir empfehlen: Drei Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
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CRUNCHES
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Lege dich auf dem Rücken, lege die Hände entweder auf der Brust gekreuzt ab oder falte sie hinter dem Kopf. Winkel deine Beine an. Nun hebe den Oberkörper an, bis nur noch dein Gesäß den Boden berührt und die Ellenbogen fast die Oberschenkel erreichen. Wir empfehlen: Drei Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
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KLAPPMESSER
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Lege dich auf den Rücken. Strecke deine Beine und Arme aus. Nun hebe den Oberkörper und deine Beine gleichzeitig und schnell an. So dass du deine Schienbeine berühren kannst. Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wir empfehlen: Drei Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
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Kolumne
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CHANGE YOU
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IT DOESN‘T
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IF IT DOESN‘T CHALLENGE YOU
Kolumne
Facettenreich - Transformation
Pummelkilos weggeboxt
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Liv (31) speckte von 96 auf 75 Kilo ab
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Facettenreich - Transformation
Sich an diese Aussage Liv‘s zu halten war für alle Beteiligten das Beste, denn: „Wenn ich Hunger hatte, war ich ungenießbar!“ Erst als Liv bei einer Größe von 1,75 Meter 96 Kilo wog, nur noch in Kleidergröße 46 passte und sich ihr Übergewicht auf ihre Gesundheit auswirkte, merkte sie: Es muss sich was ändern. Womenshealth erzählte sie vier Tipps zum Erreichen der Wunschfigur.
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Auf den Bauch hören
„Ich fühlte mich schon lange nicht mehr wohl in meinem Körper. Nicht nur wegen der Optik“, erinnert sich Liv. „Morgens hatte ich oft Kopfschmerzen und einen Blähbauch. Ich vermutete, dass es etwas mit meiner ungesunden Ernährungsweise zu tun haben könnte.“
Auf den Kopf hören „Ich hatte längere Zeit zuvor mit Weight Watchers 18 Kilo abgenommen. Doch ich hielt das ewige Punktezählen nicht durch.“ Die Folge: Liv tappte in die JoJo-Falle und wog bald so viel wie vorher. Diesmal wollte sie es anders machen und ernährte sich kohlenhydratarm. Liv meldete sich im Fitness-Studio an und zog 3-mal pro Woche ihr Programm durch.
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4 Tipps für Deine Wunschfigur
STELL DICH NIE ZWISCHEN MICH UND MEIN ESSEN.
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Auf den Trainer hören Es gab nur ein Problem: „Im Studio zu trainieren machte mir überhaupt keinen Spaß.“ Da das Projekt zu scheitern drohte, musste dringend eine spannende Alternative zum öden Gerätetraining her. „Ich habe Boxercise ausprobiert, und zum Glück war das genau mein Ding.“ Bei diesem Kurs werden Elemente aus dem Boxtraining in ein Ausdauerund Cardiotraining integriert, die Teilnehmer vom Coach angefeuert. Liv war begeistert und trainierte mindestens 2-mal pro Woche 2 Stunden. Dazu ging sie joggen und fuhr häufig Rad.
Auf die Waage hören Stagnierte die Abnahme, griff sie zu einem Trick: „Ich ließ meinen Körperfettanteil regelmäßig messen, um zu sehen, dass ich Muskeln auf- und Fett abgebaut hatte. Dann sind Gewichtsstagnationen ganz normal.“ Tatsächlich schaffte Liv es, innerhalb von 8 Monaten ihr Traumgewicht zu erreichen. „Ich habe kaum noch Kopf- oder Bauchschmerzen. Und ich halte endlich mein Gewicht“, sagt sie stolz – vollkommen zu Recht!
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Facettenreich - Transformation
BOXEN B OXEN BEDEUTET FÜR MICH MEHR ESSEN
Wie kamst du zum Boxen? „Es gab ein Angebot an meiner Hochschule, Freunde haben mich mitgenommen und danach habe ich nicht mehr aufgehört. 2012 war das.“ Wie oft trainierst du? „2–3 mal in der Woche ca. 1,5 Stunden. Nur um fit zu bleiben.“ Was hält deine Familie von deiner Sportwahl? „Sie unterstützen es voll und ganz. Denn sie sind froh, dass ich einen Sport gefunden habe, der mir solch einen Spaß macht. Was fasziniert dich am Boxen? „Bisher habe ich in keinem anderen Sport meine Grenzen/meinen Körper so gut kennengelernt wie hier. Im Boxen lernt man sich durchzubeißen und weniger zu jammern. Auch im normalen Leben. Was bedeutet Boxen für dich? „Mehr Essen. Und mein Gewicht zu halten; Durchbeißen, Auspowern und den Kopf frei kriegen, Freunde sehen, Spaß haben und in seine Gesundheit zu investieren
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Hast du Angst dein Gesicht zu „verunstalten“? „Ich kenne nur Körpersparring ohne Kopftreffer. Also Nein.“
Hast du Rituale? „Kein Essen ab 4 Std. vor dem Training und direkt danach viel Wasser und Whey Protein.“
Findest du Boxen unweiblich? „Absolut NEIN. Man definiert seinen Körper und kann dadurch noch weiblicher wirken. Mädels kriegen hier Selbstvertrauen.“
Wie motivierst du dich selbst? „Meine Waage, mein Spiegelbild oder das schlechte Gewissen nach zu viel Essen. Es ist ein neues Lebensgefühl wenn man beim Sport war.“
Hast du Tipps für Anfänger? „Weitermachen – der Schmerz geht vorbei! Die Erfolge kommen schnell.“
Möchtest du noch etwas loswerden? „Mädels – Handschuhe an und los geht‘s!“
Danke für die tollen Antworten.
YOUR WARM UP
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BUT ONE DAY IT WILL BE
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IT HURTS NOW Kolumne
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Kolumne
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Facettenreich - Amateurboxen
BOXEN OBEN OHNE Sicherer ohne Kopfschutz? Der sichtbarste Unterschied zwischen Profi- und Amateurboxen ist der Kopfschutz. Schützt ein Helm vor Verletzungen? Jahrelang gab es eine Sicherheitsdebatte im Amateurboxen. Bei der WM (Männer) in Almaty ist der Kopfschutz verschwunden – weil es angeblich ungefährlicher ohne ist. Manche Boxer beschreiben das Gefühl ohne Helm folgendermaßen: „Das ist befreiend, für die Boxer und für die Zuschauer. Ohne Kopfschutz hast du ganz andere Blickwinkel, da kannst du dich viel besser bewegen. Die eigentliche Gefahr des Kopfschutzes, liegt jedoch darin, dass der Boxer durch ihn dazu neigt, die eigene Deckung zu vernachlässigen. Du achtest zu sehr darauf, selbst zu treffen und denkst, dass so ein leichter Treffer des Gegners schon nicht so schlimm sein wird. Dabei reicht schon eine kleine Berührung, und der Kopfschutz verschiebt sich auf dem verschwitzten Kopf, er muss mit den klobigen Handschuhen wieder zurechtgerückt werden - die Sicht ist kurzzeitig noch schlechter, der Gegner im Vorteil.“
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Facettenreich - Amateurboxen
Angelika Fischer, die Ärztin des Deutschen Boxsport Verbandes (DBV) sagt daher: „Die Sicherheit, die der Kopfschutz bietet, ist eine Pseudo-Sicherheit.“ „Attraktiver, aber nicht gefährlicher.“ Genau das ist der Punkt, an dem Kritiker ansetzen. Steht die Gesundheit der Amateure auf dem Spiel? „Nein“, sagt Angelika Fischer, Vorsitzende der DBV-Ärztekommission und Mitglied der Ärztekommission im Weltverband AIBA. „Zwar gab es nie tiefgreifende Untersuchungen, ob der Kopfschutz der Gesundheit diente. Aber sicher ist: Der Kopfschutz hat nie harte Schläge abgewehrt.“ Nicht unlogisch, denn die Schläge zielen auf die Gesichtsfläche, nicht auf den Hinterkopf.„Außerdem schränkt der Kopfschutz das Gesichtsfeld ein. Die Boxer sehen die seitlichen Schläge nicht oder zu spät.“
Einen Vorteil hatte der Kunststoff-Helm aber: Er schützte vor Cuts. Rasselten die Boxer früher mit den Köpfen aneinander, war zumeist der Schutz dazwischen. Eine Untersuchung von mehr als 7000 Runden weist 18 Platzwunden bei Kopfschutz-Boxern aus. Die Boxer ohne Helm zählten dagegen 115 Cuts, das sind mehr als sechsmal so viel. Eine andere Statistik zeigt, was man eigentlich nicht vermutet hätte: Die Haubenboxer verzeichnen mehr Knockouts als die Oben-ohne-Boxer. Die Debatte über das Helmtragen im Amateurbereich wird sicherlich noch lange anhalten. Wir sind gespannt ob es in Zukunft eine bahnbrechende Änderung geben wird.
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Kolumne
RUNDE
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KNALLHART BÄÄÄM ! - 1 37
Knallhart - Sparring
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LET‘S GET READY TO RUMBLE Es gibt einen Unterschied zwischen dem Sparring und dem Wettkampf. Bei Wettkämpfen soll ein Sieger ermittelt werden. Im Sparring soll jedoch dein Können gesteigert werden und dabei helfen dich weiter zu entwickeln. In diesem Artikel wollen wir eine kleine Anleitung & Erklärung für das Box-Sparring geben. Du willst besser werden, ohne verprügelt zu werden? Lerne wie man ein Sparring richtig hält!
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7 Tipps für Dein erstes erfolgreiches Sparring
Knallhart - Sparring
So, du bist also bereit für dein erstes Sparring. Diese 9 Tipps sollen dir bei deinem ersten Sparring helfen.
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Analysiere deinen Gegner Der aggressive Boxer wird versuchen dich als erstes zu treffen, der clevere Boxer wird kontern. Wenn dein Gegner versucht dich zu treffen, mache eine Meidbewegung zur Seite oder nach unten und kontere direkt. Wenn der Gegner zu kontern versucht, täusche einen Schlag an, weiche aus und führe einen Gegenkonter aus. Wenn dein Gegner sich eher passiv verhält (sehr typisch für große Boxer, da sie sich stärker und schneller fühlen), schlage gegen seine Handschuhe, sodass er von seinen eignen Handschuhen getroffen wird und du die Zeit seiner Irritation für einen Schlag zum Körper nutzen kannst.
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Knallhart - Sparring
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Führhand zum Kopf, Treffer zum Körper Im Grunde selbsterklärend – Führhand (Jab) zum Kopf und Treffer zum Körper. Die meisten Anfänger sind so aufgeregt, dass sie Angriffe zur Leber, Niere, Herzspitze oder Solarplexus vergessen. Denke daran, der Kopf ist schwerer zu treffen als der Körper. Schlage eine Jab und gehe dabei einen Schritt vorwärts, dann sofort abduckend leicht in die Knie und die knallharte (meist) Rechte zum Bauch, besser Solarplexus. Eine sehr gute Variante ist auch, sich abduckend den Oberkörper leicht nach rechts zu verlagern, um dann mit der Linken die Leber zu treffen
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Sparring dient als gute Vorbereitung für Kämpfe.
Fester Stand Anfänger sind so aufgeregt und hibbelig, dass sie beim Sparring gleich eine Kombinationssalve von 5–10 Schlägen abfeuern, dabei aber ziemlich instabil stehen und keinen festen Stand haben. Kein festen Stand zu haben bedeutet, dass die Wirkung deiner Schläge verpuffen und dein Gegner dich regelrecht durch den Ring prügeln kann. Also denke daran auf einen festen Stand zu achten, damit deine Schläge präziser und härter kommen.
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Knallhart - Sparring
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Cool bleiben Versuche nicht deinen Gegner im Sparring zu kopieren oder dich von ihm beeindrucken zu lassen. Bleibe einfach ganz cool und lass den Gegner arbeiten. Wenn er sich auspowern will, lass ihn einfach machen und sich selbst konditionell fertig machen. Viele Anfänger halten noch nicht mal 2 Minuten im Ring durch, hüpfen rum wie eine Horde aufgeschreckter Hühner und versuchen durch viele Schläge sich dem Gegner vom Hals zu halten. Bleib cool und warte auf Deine Gelegenheit.
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Atme! Da Boxen nicht Unterwasser stattfindet, kannst Du ruhigen Gewissens, schön ein- und ausatmen. Ganz im Ernst, die meisten Anfänger vergessen beim Sparring richtig zu atmen und verlieren somit viel wertvolle Kraft, einige halten sogar den Atem an. Eine lustige Trainingseinheit die Atmung zu üben, ist es mit einem Kind eine Sparringstrainingseinheit zu absolvieren, wobei du nicht angreifen darfst. Immer wenn das Kind schlägt, atmest du tief und hörbar aus. Mit angehaltenen Atem, bekommst du in deine Schläge und deiner Verteidigung keine Power. Das heißt, immer wenn du angreifst oder blockst, atme hörbar aus. Teste das mal am Sandsack. Führe ein paar Schläge aus indem du Deine Atmung entweder anhältst oder leise ausatmest. Nun wiederhole die Übung und atme bei jedem Schlag hörbar aus. Du wirst den Unterschied sofort feststellen.
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Knallhart - Sparring
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Führhand, Führhand, Führhand Setze immer wieder Deine Führhand (Jab) ein. Wenn Du nicht weisst, was Du machen sollst, schlag einen Jab. Der Jab kann Deinen Gegner verletzten, ihn auf Distanz halten, Deine harte Rechte vorbereiten, seinen Haken oder Rechte stören und Deinen Gegner beschäftigen. Trainiere immer wieder den Jab und setze die Führhand so oft wie möglich im Sparring ein. Schlage kurze, lange Jabs, harte, lockere, doppelte, dreifache. Schlage Jab-Kombinationen zum Kopf und Körper.
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Behalte deinen Gegner im Blick Wie willst du Schläge deines Gegners ausweichen, blocken oder kontern, wenn du deinen Gegner nicht immer im Blick hast. Viele Anfänger schliessen im Sparring die Augen, drehen sich um oder schauen beim Abducken auf den Boden. Leute, wir sind hier beim Boxen und nicht auf einem Kindergeburtstag und spielen „Kuckuck“. Der Gegner und seine Schläge verschwinden nicht, wenn man wegschaut. Schliesse nicht deine Augen, fuchtel nicht mit den Armen wild in der Luft rum, als ob du Bienen verjagen würdest und schlage keine unkontrollierten Schwinger. Sei wie eine Raubkatze auf der Jagd, die ihre Beute gewittert hat und diese anfixiert, bis zum richtigen Zeitpunkt für den Angriff. Sieh immer deinen Gegner an, denn nur so bist du zu 1000% voll konzentriert, kannst Angriffen besser ausweichen oder kontern. Dadurch werden deine Schläge präziser und härter.
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Knallhart - Sparring
Wir waren für euch bei einem Sparring-Meeting in Karlsruhe und haben einige Nachwuchstalente und Profiboxerinnen kennen gelernt. Netterweise haben diese sich die Zeit genommen, uns ein paar Fragen zu beantworten.
Gina Meon (19)
Was ist das Besondere an Sparring für dich? - ganz anders als normales Training - Gefühl, man ist in einem Kampf - Möglichkeit mit verschiedenen Kämpferinnen zu trainieren Auf was muss man besonders achten? - Deckung - Augen offen halten - an den Gegner anpassen - immer aufmerksam sein Wie oft findet ein Sparringmeeting statt? Alle 4–6 Wochen Gibt es auch Sparringmeetings, bei denen Frauen gegen Männer im Ring stehen? Eher selten
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Kolumne
Helena Stoltz (15)
Was ist das Besondere an Sparring für dich? der Nervenkitzel neue Leute kennen lernen verschiedene Gegner ausprobieren -
Auf was muss man besonders achten? auf die Deckung auf den Gegner auf die Art die man schlägt sich nicht zu verkrampfen Wie oft findet ein Sparringmeeting statt? Alle 4–6 Wochen Gibt es auch Sparringmeetings, bei denen Frauen gegen Männer im Ring stehen? Sehr selten
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Kolumne
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Kolumne
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Kolumne
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ZU UNTERSCHÄTZEN
SEINEN GEGNER
GEFAHREN DIE GRÖSSTE
IST VON ALLEN
Knallhart - Interview mit Raja Amasheh
Profi-Box-Weltmeisterin Raja Amasheh packt aus Raja Amasheh (32): deutsche Profiboxerin und ehemalige WKA-Kickboxerin. Sie war so lieb und hat uns ein paar spannende Fragen beantwortet. Danke.
Wie kamen Sie zum Boxen? „Zufällig. Ich wollte Sport anfangen und landete beim Kampfsport. Ich bin seit November 2008 Profiboxerin.“ Was ist das Wichtigste für eine Boxerin, um erfolgreich zu sein? „Disziplin. Herz.“ Was fasziniert Sie an der Sportart? „Es ist mehr als Sport. Es ist vor allem der Kampf mit sich selbst.“
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Wie sieht ihr Training aus? „Es ist ein Mix zwischen Fitness, Kraft, Boxen, Technik, Sparring …“
Wäre ich ein Mann, wäre ich Multimillionär
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Kolumne
Knallhart - Interview mit Raja Amasheh
DAS UMFELD MUSS PASSEN
Haben Sie ein Studium/Ausbildung? „Ja. Bachelor und Master in BWL. Heute arbeite ich als Projektleiterin in „global supply chain management von Roche Diabetes Care.“ “ Fühlen Sie sich als Frau benachteiligt? „Als Frau steht man in Deutschland in der zweiten Reihe. Sowohl im TV als auch finanziell. Fair ist das nicht, aber Realität.“ Kann man sich als weibl. Profiboxerin seinen Lebensunterhalt verdienen? „Nein. Leider nicht.“
Wären Sie ein Mann (mit gleichen Titeln), wären sie dann reich? „Ja – Multimillionär!“ Mit welchen Vorurteilen müssen Sie als Frau im Boxsport kämpfen? „Das Boxen nichts für Frauen ist.“
VORBEREITUNG IST DIE HALBE MIETE
Welchen Tipp haben Sie für Profiboxerinnen, die noch am Anfang ihrer Karriere stehen? „Durchhalten!!!! Lasst euch nicht abbringen, es kommt euer Tag.“
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Kolumne
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TILL THEY GET PUNCHED IN THE FACE
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EVERYBODY HAS A PLAN
Knallhart - Interview mit Rusmir Arnautovic
VOM BALL Rusmir Arnautovic (22) Profiboxer hat BÄÄÄM! ein tolles Interview gegeben. Vielen lieben Dank.
Seit wann boxt du? „Wie fast jeder Junge habe ich mich mit sieben Jahren für den Ballsport „Fußball“ entschieden, der mir auch sehr viel Spaß bereitete. Mit Vollendung meines 15ten Lebensjahres (01/2008) konnte ich meine Eltern dazu überreden mein erstes Probetraining im Boxen zu vereinbaren, da meine Eltern gegenüber dem Boxsport sehr skeptisch waren, weil man durchaus schwere Verletzungen erleiden kann.“ Wie kamst du zum Boxen? „Die Entscheidung, warum ich gerade den Boxsport erlernen wollte, lag mir im Blut. Mein Vater war zu seiner Jugendzeit im damaligen Jugoslawien ein sehr erfolgreicher und talentierter Boxer. Er hatte verschiedene Meistertitel errungen und hätte durchaus bei den Profis durchstarten können, doch seine Eltern hatten ihm dies verboten, da man zu der Zeit in schwierigen Verhältnissen lebte und nach seinem Schulunterricht arbeiten musste, um sich und der Familie Nahrungsmittel kaufen zu können.
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Ich schaute mir mit ihm Boxkämpfe im Fernsehen an und war immer begeistert, wie man gegenüber seinem Kontrahenten so kontrolliert sein kann, aber dennoch eine gesunde Aggressivität besitzt. Bei mehrmaligem Nachfragen, womit auch Ablehnungen erfolgten, erlaubten mir meine Eltern das erste Probetraining, um nicht den selben Fehler, wie die Eltern meines Vaters zu machen.“
Was begeistert dich am Boxen? „Die Kombination aus allen Bereichen des Sports und das mentale Training. Man benötigt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Intelligenz und psychische Stärke. Wer diese gesamten Punkte zu einem Zeitpunkt (Wettkampf) ausführen kann, ist meiner Meinung nach ein talentierter Sportler. Weiterhin ist es schön zu sehen, dass der Boxsport mit Respekt beginnt und mit Respekt endet. In meinen ca. 40 Kämpfen gab es keinen Kampf, bei dem es zu Streitigkeiten kam, obwohl man sich „schlägt“. Ganz im Gegenteil, es sind viele Freundschaften entstanden.“
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ZUM HANDSCHUH
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MIT VEILCHEN AUF DIE ARBEIT
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Wie passen dein Beruf und Boxen zusammen? „Einerseits ist das Boxen der perfekte Ausgleich zu meinem Beruf. Ich bin Privatkundenberater bei der Volksbank Darmstadt-Südhessen. Um den alltäglichen Stress und dem „Rumsitzen“ im Büro entgegenzuwirken, ist ein Training im Anschluss an die Arbeit, die optimale Lösung für den Stressabbau und die Vorbeugung von Rückenschmerzen, die man vom langen Sitzen im Büro erleidet. Um im Beruf erfolgreich zu sein, ist es wichtig einen Ausgleich zu haben. Mein Ausgleich ist der Boxsport. Die Work-Life-Balance muss einfach stimmen. Andererseits bin öfters mit Schrammen und Veilchen auf die Arbeit gekommen, die mir an meinem Wettkämpfen oder im Sparring, zugestoßen sind. Mit Make-Up oder einer Brille (ohne Sehstärke) lässt sich viel verstecken. Doch es kommt auch mal vor, das man es nicht überdecken kann. Auf den ersten Blick sind die Kunden neugierig, doch man hat immer ein interessantes Thema, um einen Small-Talk mit ihnen zu führen.“
Lässt sich Boxen leicht mit Schule/ Studium/Arbeit vereinbaren? „Während meiner Ausbildung und auch danach lässt sich mein Sport definitiv vereinbaren. Jedoch nicht leicht. Bei 5-6 mal wöchentlichem Training, kommen Familie, Freunde und andere Hobbys, die man gerne unternehmen würde, zu kurz. Dabei ist es sehr wichtig, dass die Freundin und Freunde ein gewisses Verständnis dafür aufbringen.“
Was denkst du über Frauenboxen? Findest du Frauenboxen sexy? „Ich ziehe den Hut vor jeder Frau, die sich wagt den Boxsport auszuprobieren. Zum Boxsport gehören Disziplin, Motivation und Zeitmanagement (gerade wenn man berufstätig ist) dazu. Dies stellt eine große Herausforderung dar. - Ich finde generell Frauen attraktiv (sexy), die Sport treiben. “
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Knallhart - Interview mit Rusmir Arnautovic
WENN BOXEN ZUR GEFAHR FÜR DAS AUGENLICHT WIRD
Hattest du schon mal eine wirklich ernste Verletzung? „Die Frage ist wie definiere ich „ernst“. Also ich hatte einige Verletzungen. Vier Platzwunden von denen drei genäht wurden, eine Mittelhandfraktur und einen Nasenbeinbruch. Seit ca. vier Monaten wurde bei mir eine Diagnose festgestellt, die mich dazu gezwungen hat mit dem Boxsport aufzuhören. Ein Nerv, der vom Auge ins Gehirn führt, ist beschädigt. Ich war bei verschiedenen Ärzten und alle haben mir dazu geraten mit dem Boxsport aufzuhören. Wann es verheilt, ist eine Frage der Zeit. Es kann Wochen, Monate oder Jahre dauern. Jedes halbe Jahr habe ich Nachuntersuchungen.
Wie gehst du damit um, dass du vorerst nicht mehr kämpfen kannst? „Man kann sagen, es ist etwas in mir gestorben. Keine Wettkämpfe mehr oder sich mit Anderen zu messen fehlt mir sehr. Leider muss ich es so hinnehmen, denn die Gesundheit steht an erster Stelle. Momentan gehe ich nur ins Fitnessstudio und muss sagen, dass es total langweilig ist.“ Willst du denn wieder Boxen? „Das ist mein größter Wunsch. Ich werde nach dem Sommer mit meinem Boxtraining fortfahren und die Hoffnung beibehalten, dass die Verletzung schnellstmöglich verheilt und ich direkt beim nächsten Kampf antreten kann.“
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Spiegelfolie
DEIN EINZIGES LIMIT BIST DU!
Vorschau BÄÄÄM! Nr. 02
Nr.02 Was erwartet dich? Auf die zweite Ausgabe von BÄÄÄM! darfst du dich mindestens genauso freuen, wie über die die du in den Händen hälst. Es wird wieder sportlich. Diesmal wird die Kampfkunst „Karate“ thematisiert. Frauen stehen natürlich wieder im Mittelpunkt. Was unterscheidet Karate von Boxen? Was sind die Besonderheiten an Karate? Welche tollen Interviews werden dich erwarten? Du kannst gespannt sein. Vor allem auf die tollen Bilder, die du zu sehen bekommst. Mit Tipps und Tricks wird auch in Ausgabe Nr.02 nicht gespart. Bis bald Powerfrau.
Frauen, die nicht wie Mädchen kämpfen!
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ICH BIN MÜDE
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BIN ZU GESTRESST ES IST ZU KALT
ES IST ZU HEISS
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ES IST ZU SPÄT
LEG LOS!
Impressum
BÄÄÄM! | Nr. 1 Ein powervolles Dankeschön geht an: Christian Bugge, Dominik Junge, Rusmir Arnautovic, Anke Wedel, Sina Augustin, Belma Memisevic, Maria Kriegmaier, Verena Münzing, Petra Esveld & einen besonderen Dank an alle Boxerinnen!
Produktion: Typografie: Sansation - Bernd Montag Levi ReBrushed - Levi Szekeres
Cover: Druckfein Designpapier 300g
Das habt ihr toll gemacht. Innen: Druckfein Designpapier 130g
Bekleidung: Gmund Bee! 100g
Designerinnen: Mara Münzing Mirjam Munstein
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Druck: Colour Connection GmbH Hanauer Landstraße 523 60386 Frankfurt am Main printweb.de
Impressum
Quellenangaben http://www.shz.de/sport/meldungen/boxer-oben-ohne-gefahr-oder-fortschritt-id3608851.html http://www.sueddeutsche.de/sport/wm-im-amateurboxen-sicherer-ohne-kopfschutz-1.1792113 http://www.schlank-im-schlaf-coach.de/die-10-besten-tipps-fur-ein-perfektes-home-workout/ http://www.bsv-freiburg.de/training/gruppen/fitnessboxen-fuer-frauen/ https://www.vigo.de/de/vorbeugen/bewegung/sporttipps/fitnessboxen_training_ohne_blaues_auge.html http://eatsmarter.de/gesund-leben/fitness/boxen-sich-schlank http://www.presseportal.de/pm/78098/2872848 http://www.gruene-powersmoothies.de/index.php/smoothies-1 http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/gruene-smoothies-go-green_aid_11728.html http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/128/Top-50-Fitness-Tracks.aspx http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/thema-des-tages/playlists-fuer-den-sport-die-beste-musik-zum-training_aid_8882.html http://www.thueringer-allgemeine.de/web/zgt/leben/detail/-/specific/Thueringer-erforscht-Schlagkraft-von-Boxweltmeisterin-Kentikian-1419519484 http://www.womenshealth.de/fitness/workouts-trainingsplaene/motivationstipps-fuer-sportlerinnen.18460.htm#2 http://www.stylight.de/Magazine/Beauty/Flechtfrisuren/ http://schattenboxen.net/kampfsport-training/boxen-sparring-fuer-anfaenger-versucht-kein-sparring-zu-gewinnen http://www.besser-boxen.de/2011/09/9-tipps-fur-dein-erstes-sparring/ http://www.boxen-heute.de/artikel/5326-die-richtige-ernaehrung-fuer-kampfsportler-auf-die-mischung-kommt-es-an.html http://www.zentrum-fuer-athletik.de/anbieter/boxen-darmstadt/ https://www.pinterest.com/pin/214484000979466464/ https://www.pinterest.com/pin/501658845965021973/ http://heatherhazzan.tumblr.com/post/78883289100 https://www.radioinfo.com.au/news/brisbane-bootcamp-proves-big-hit http://www.evidero.de/gruene-smoothies-espresso https://www.kkh.de/presse/presseerklaerungen/_superfood_-gruenkohl http://www.chefkoch.de/magazin/artikel/2914,0/Chefkoch/Gruene-Smoothies-Vitaminbomben-aus-dem-Mixer.html http://www.evidero.de/gruene-smoothies-sind-im-trend http://www.elements.com/studios
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