Revista oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2019 by Maratón de Sevilla

REVISTA OFICIAL Z 42,195 KM PARA SOÑAR CON TU MEJOR MARCA

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Z 34 AÑOS DE HISTORIAS Y LEYENDAS

Z UN SUEÑO: BAJAR DE 02:07:00

Z A LA BÚSQUEDA DEL RÉCORD

Z SEVILLA Y SU MARATÓN

Z EL MAYOR CASCO HISTÓRICO DE EUROPA

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¿QUIÉN ES QUIÉN?

XXXV ANIVERSARIO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019 Cuando concluya esta XXXV edición del Zurich Maratón de Sevilla se habrán recorrido 1.476.825 metros por el asfalto hispalense, desde aquel ya lejano 10 de marzo de 1985. Desde entonces hasta este 17 de febrero de 2019 la ciudad, el propio maratón, la forma que la sociedad tiene de ver el deporte… todo ha cambiado muchísimo. El maratón ha evolucionado hasta convertirse en uno de los eventos más importantes de carácter anual para la ciudad por repercusión e impacto económico. El objetivo de la organización es exactamente el mismo que hace 35 años: que los maratonianos disfruten de una competición lo más ‘perfecta’ posible, segura, cerrada al tráfico, en la que funcione todo de manera correcta, en un recorrido bonito, llano y rápido, céntrico y atractivo. Eso sí, frente a los alrededor de 1.000 inscritos ahora hay más de 12.000, y las exigencias deportivas y organizativas también han variado, así como las expectativas de profesionales y populares. El reto más importante en esta edición ha

DIRECTOR DEPORTIVO DEL MARATÓN RODRIGO GAVELA • DIRECTOR TÉCNICO FRANCISCO JAVIER GAVELA • COORDINACIÓN GENERAL JOSÉ ANTONIO RUIZ • IMAGEN PACO ESTEBAN Y FRAN YESTERA • PRENSA DANIEL QUINTERO • FOTOGRAFÍA JUAN JOSÉ ÚBEDA Y DAVID DE LA ROSA • CIRCUITO MANUEL CAMACHO, JAVIER GAVELA Y FRANCISCO BARBA • ACTIVIDADES PARALELAS FERNANDO SEBASTIÁN Y JUAN MANUEL CHACÓN RIVAS • DIRECTOR DE CARRERA FRANCISCO JAVIER GAVELA • INFORMÁTICA Y RESULTADOS ABRAHAM SERRA Y LUIS M. PIEDRA • SALIDA Y META TINO PÉREZ, RODRIGO GAVELA Y JUAN MANUEL PINO • AVITUALLAMIENTOS JAVIER SOLÍS • FERIA CORREDOR FERNANDO SEBASTIÁN • WEB JORGE DÉNIZ • PUNTOS KM JAVIER SOLÍS • APERTURA CARRERA, SILLAS DE RUEDAS VÍCTOR MURILLO CIERRE Y SEGURIDAD MATEO NAVAJAS • COMIDA HIDRATOS ELENA GALLO • VOLUNTARIOS AURORA MIRANDA • ALMACÉN MARATÓN CINTA LÓPEZ • SECRETARÍA MACARENA SEPÚLVEDA • TIENDA MARATÓN JORGE MARTÍNEZ • S. MÉDICOS / PODÓLOGOS JORGE MARTÍNEZ • GUARDARROPA FERNANDO SEBASTIÁN • ÉLITE VICENTE CAPITÁN • PROTOCOLO HENAR CALLEJA • INFRAESTRUCTURAS JOSÉ MANUEL ALCÁNTARA • MEDIO AMBIENTE ELENA GALLO • MARKETING Y PATROCINIOS RODRIGO GAVELA • CONCURSOS MIGUEL CARTAGENA • DISEÑO Y MAQUETACIÓN MARCOS PÉREZ, CHARO CORONADO, ANA CALLEJO, CRISTINA RUIZ, JUDIT MUÑOZ Y FRAN YESTERA.

sido desarrollar en tiempo récord un nuevo recorrido, una nueva zona de salida y meta en el paseo de Las Delicias. 20 años después del Mundial de Atletismo de Sevilla’99 rendimos homenaje a la gran gesta de Abel Antón con una medalla muy especial que esperamos que todos los inscritos os colguéis al cuello el domingo. Además, retiraremos el dorsal que lució en Sevilla’99, el 354, para que sólo él pueda usarlo en el maratón hispalense de ahora en adelante.Creemos que este cambio de ubicación será muy positivo para el presente y futuro del Zurich Maratón de Sevilla, que regresará al centro de la ciudad, y que tendrá más animación y público en sus kilómetros finales que nunca en su historia. Te esperamos con los brazos abiertos en meta. Gracias todos los que habéis confiado un año más en nuestra prueba, gracias a todos los voluntarios que hacen posible este bello sueño maratoniano. ¡Suerte!

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Hace más años de los que me gustaría, corrí esta misma maratón de Sevilla. Entonces fue un acto impulsivo, una osadía dolorosa, pero que me ha dejado para siempre una satisfacción indescriptible. Superar los míticos 42 km, superar ese dolor que a medida que transcurre el circuito va viajando por todas los músculos y articulaciones de tu cuerpo, conseguir mover las piernas cada vez más pesadas, ignorar paso a paso los avisos del sistema nervioso que te pide parar y aferrarte a la convicción de que tú puedes lograr llegar más rápido, son todas ellas sensaciones marcadas a fuego en mi memoria. Creo que solo puedo definir la llegada a meta como el triunfo del compromiso con uno mismo. Ese compromiso, nos inspira desde que llegamos al Gobierno para hacer de esta cita uno de los resortes que lleven a Sevilla a ser referente internacional como ciudad para el deporte. Hemos trabajado mucho para conseguir colocar nuestro XXXV Zurich Maratón entre los mejores del mundo. Contamos con el reconocimiento internacional del Gold Label de la IAAF, también la Federación Española nos cataloga como la segunda mejor cita del país y la asistencia de corredores no deja de alcanzar récords: más de 12 mil participantes, la mayoría venidos de fuera, podrán disfrutar de uno de los mejores circuitos del mundo.

El de Sevilla es un circuito llano que atrae a la élite del atletismo en busca de sus mejores tiempos, este año por nuestras calles competirán hombres y mujeres de Kenia, Etiopía o Eritrea, además por supuesto de las principales figuras nacionales con varios plusmarquistas. Contamos con atletas de 80 nacionalidades diferentes y hemos batido el récord de participación femenina. Todos disfrutarán de un recorrido sin igual, que transcurre por nuestro casco histórico, con un diseño específico que protege al corredor del viento y permite al público sevillano una asistencia fácil, lo que seguro convertirá a esta nueva cita en otra fiesta más del deporte. Este evento no se vive solo en la esperada jornada del domingo 17 de febrero, la magia de la carrera se traslada a actividades paralelas como la Feria del Corredor de FIBES, o la carrera previa del sábado para niños y niñas, tenemos que ayudar a nuestra cantera de atletas para seguir mejorando los tiempos de profesionales y aficionados, como venimos haciendo los últimos años. Al igual que el corredor resta kilómetros paso a paso, seguimos avanzando año a año, aunque no tenemos una meta fija. El Zurich Maratón es el emblema de esta Sevilla de los 100 mil runners por la que trabajamos, una ciudad en la que la agenda deportiva está integrada en la vida social con otras grandes citas como la Media Maratón, la Nocturna KH7, nuestro circuito Sevilla10 u otros grandes eventos deportivos como los Campeonatos de España de Remo y Piragua, la Vuelta Ciclista Andalucía, la vuelta de la Selección Española de Fútbol o la final de Copa del Rey de Fútbol de este 2019, entre otras muchas citas que hacen de Sevilla capital del deporte. Gracias a todos los amantes del deporte, Sevilla es hoy una ciudad más atractiva, más competitiva y más saludable, ¡y seguiremos corriendo y progresando!

JUAN ESPADAS Alcalde de Sevilla

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Nos nos conformamos. No lo hemos hecho hasta ahora ni lo vamos a hacer nunca. Los que nos preocupamos porque la organización del Zurich Maratón sea un éxito compartimos con los corredores el mismo espíritu competitivo que les lleva hasta la línea de salida. Todos los detalles, todos los escenarios, todas las posibilidades, han pasado por nuestra cabeza. Cada año salimos a ganar. Y sabemos que no tenemos mayor rival que nosotros mismos.

No nos quedamos ahí. Hemos conseguido nuestro ritmo de carrera, pero vamos a mejorar. Este año volvemos al corazón de la ciudad como hacen todos los grandes. Mejoramos el circuito. Reducimos el número de curvas a 33. Lo hacemos todavía más plano, cuando ya era el más plano de Europa. Seguimos creciendo. Queremos mejorar nuestras marcas. Queremos que los corredores se superen a sí mismos, y que lo hagan con nosotros.

Para llegar a este punto han tenido que pasar muchas cosas durante los últimos cuatro años. Nuestro espíritu competitivo nos ha permitido que este Zurich Maratón dé un salto de calidad. Que sea considerado como uno de los 40 mejores del mundo, que pase de la Bronce a la Silver y a la Golden Label de la IAAF, que en España alcance el segundo puesto según la RFEA.

Muchas de nuestras previsiones se cumplirán. Surgirán imprevistos. Aprenderemos de nuestros errores y celebraremos nuestros pequeños triunfos, aunque muy probablemente, no estaremos nunca conformes. Siempre pensaremos que tenemos margen para hacerlo más rápido, más alto y más fuerte. Y lo conseguiremos.

DAVID GUEVARA Delegado de Deportes

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LO QUE HAY DETRÁS DE LA MEDALLA DE FINISHER Cada año cuando estoy en la Feria del Corredor del Zurich Maratón de Sevilla siento una tremenda envidia hacia todos los que recogen el dorsal. Como maratoniano que soy, les envidio por ese reto que tienen a la vuelta de la esquina. Porque van a volver a vivir esas sensaciones que sólo ofrece el maratón. Sufrimiento. Por supuesto. Los 42’195 km nos ponen a prueba física y mentalmente, pero detrás de todo el esfuerzo hay una satisfacción personal que en muy pocos aspectos de la vida yo he podido encontrar igual. Vuelves a casa con una medalla de finisher que funde todo lo vivido no ya en esos 42 kilómetros, sino en los últimos meses. Las tiradas largas, las series, las lesiones, los madrugones, los gritos de ánimo de la familia durante el recorrido, el sudor compartido con ese amigo con el que has corrido…yo siempre digo que ser maratoniano no te hace superhombre; lo que te hace es más humano. Porque pocas pruebas como el maratón te hacen sentir tus debilidades, tus miedos, tus dudas. Y zancada a zancada lo vamos superando hasta llegar a esa línea de meta. Os deseo que tengáis un buen encuentro con el maratón, tratándole siempre con respeto porque siempre es más fuerte que nosotros. Ir bien entrenado, correr con cabeza, beber en cada avituallamiento, el descanso (ese entrenamiento invisible tan pocas veces valorado por los corredores)…nos aleja de este temido muro y nos acerca a esa medalla de finisher que este año además nos recuerda aquel histórico día que el gran Abel Antón puso a sus pies Sevilla y todo el mundo.

FRAN CHICO

ÍNDICE Bienvenida y equipo organizador Saluda Alcalde de Sevilla Saluda Delegado Deportes Ayto Sevilla Saluda Director General Deportes MPIB Cifras de récord en la XXXV edición Bienvenidos al “IAFF - Gold Label” El mejor recorrido para la mejor ciudad Informaciones prácticas: mapas, accesos, avituallamientos, ropero, etc... Estadísticas y datos de la 35º edición 42 errores que no debes cometer Élite XXXV Zurich Maratón de Sevilla FAQ’s (resuelve todas tus dudas del maratón) Impacto económico ¿Dónde ver el maratón? Homenaje a Abel Antón Entrevista a Fermín Cacho

3 4 5 6 8-9 10 12-15 16-20 22 24-25 26-28 30-31 32 33 36-37 38-39

Información turística de Sevilla Reportaje Domingo Castro Fotografía y puntos de animación en el recorrido Las 10 mejores fotografías de la edición de 2018 34 años de Maratón de Sevilla Planes de entrenamiento Qué hacer el día del maratón...y el día después Recuerdo a Elías Chavete La historia de “Sevilla Kipchumba” Álvaro Trigo, ejemplo de superación Actividades paralelas, FIBES, carreras de niños y ponencias Agenda deportiva 2019 de la ciudad de Sevilla Mejores marcas y récords de la prueba El temido muro del maratón Acciones solidarias de Zurich Maratón de Sevilla 2019 Así fue el Zurich Maratón de Sevilla 2018 ¡Gracias patrocinadores y colaboradores!

40-43 44-45 46-47 48-49 50-51 54-59 60 64 65 66 70 74-75 76 78 80 82 83

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PREVIA

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CELEBRARÁ CON UNA EDICIÓN DE ORO SU XXXV ANIVERSARIO LA XXXV EDICIÓN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019 CUENTA CON MÁS DE 12.000 INSCRITOS Y EL DOMINGO 17 DE FEBRERO BATIRÁ SU RÉCORD DE PARTICIPACIÓN FEMENINA CON MÁS DE 1.600 MUJERES (SOBRE EL 15%) Y MÁS EXTRANJEROS QUE NUNCA, MÁS DE 3.200, QUE SUPONEN YA EL 27% DE LOS INSCRITOS TOTALES, FRENTE AL 24% DE 2018.

En la línea de salida habrá más de 80 países representados, destacando la presencia de hasta ocho nacionalidades con más de 100 corredores inscritos, con 700 portugueses, más de 500 franceses y británicos, 340 italianos o más de 100 holandeses, belgas o alemanes. Entre los corredores hay casi 2.400 sevillanos y 4.200 andaluces, y destacan los 1.300 madrileños que han reservado su dorsal para correr en la capital hispalense. De los más de 12.000

inscritos, unos 10.000 no residen en la ciudad de Sevilla. De los participantes, el 63% correrán por primera vez en esta prueba, mientras que prácticamente el 24% debutarán en la distancia. Este año el maratón hispalense repite el reconocimiento internacional que le otorga el sello Gold Label de la IAAF, y entre las mejoras destaca el estreno del nuevo circuito, mucho más céntrico y con más animación, con salida y meta en el paseo de Las Delicias,

y que seguirá siendo el más plano de Europa. Volverá a ser emitido en directo en MEGA TV y contará con una App gratuita propia de seguimiento para todos los participantes. Será la edición XXXV del maratón hispalense y se conmemorará el vigésimo aniversario de la gesta de Abel Antón en Sevilla’99 con un nuevo diseño de la medalla que recibirán todos los finishers, que será una réplica de su medalla de oro en el Mundial de Atletismo,

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WEB Y REDES SOCIALES DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA #ZURICHMARATONSEVILLA19 www.zurichmaratonsevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla www.instagram.com/MaratonDeSevilla

basado en el Tesoro del Carambolo. Abel Antón ha confirmado que volverá a correr en Sevilla para rememorar su victoria mundialista y hará de ‘liebre’ de su amigo Fermín Cacho, oro olímpico en Barcelona’92, y que debutará aquí en la distancia este próximo 17 de febrero.

ACTIVIDADES PARALELAS En cuanto a las actividades paralelas, la feria del corredor volverá a Fibes Sevilla para mantener su enorme crecimiento y proyección y se organizarán ese fin de semana en sus instalaciones también carreras para niños para promocionar el atletismo. Será el viernes y sábado 15 y 16 de febrero, de 10 a 20h, y además de los stands que la convierten en una de las más importantes del sector del running a nivel nacional y europeo, se celebrará la comida de la pasta gratuita para todos los participantes y habrá charlas, talleres y una carrera para niños también gratuita el sábado por la mañana.

REDES SOCIALES Somos muy activos en las redes sociales, y tanto los días previos como durante la celebración haremos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera, con información actualizada y de última hora, a través de las redes sociales oficiales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el hashtag oficial para debatir y proporcionar información sobre el maratón es #ZurichMaratonSevilla19 en todas estas redes. También se recopilarán en nuestra página oficial en Facebook las crónicas de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.

CONECTADOS AL MARATÓN Si no corres el maratón el domingo 17 de febrero sí que podrás vivirlo casi como si estuvieras dentro de él. Conéctate con nosotros a través de las múltiples opciones que te ofrecemos, minuto a minuto. Desde el pistoletazo de salida podrás ver en directo en televisión las más de 3 horas de emisión en vivo en el canal nacional MEGA (A3Media), y cuando termine la retransmisión en TV la mantendremos en nuestra web. Tendrás imágenes en directo también en nuestra web con nuestras propias cámaras, radio o cronometraje ‘llive timing’ con todo lo que está pasando sobre el asfalto sevillano. Conéctate a la carrera a través de nuestra web www.zurichmaratonsevilla.es y recibe en tu ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con 5 cámaras fijas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón, kilómetro 30 y meta en el estadio de La Cartuja, y varias motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y corredoras. Al igual que en la pasada edición, contaremos con una App propia y gratuita para iOS y Android desarrollada por Sportmaniacs que permitirá hacer seguimiento de todos los corredores en tiempo real por diferentes puntos del circuito, que contará con vídeo y con la posibilidad de que los propios participantes suban fotos. Permite filtrar los resultados y hacer seguimiento con alertas de todos los corredores. iOS: https://itunes.apple.com/us/ app/zurich-maratón-de-sevilla/ id1349766551?ls=1&mt=8 Android: https://play.google.com/store/ apps/details?id=com.sportmaniac_live_app_ android.sevillaMaratonZurich PC: directo.sportmaniacs.com Ya en las pasadas ediciones se registraron más de 120.000 visitas a la retransmisión en vivo en streaming. A través del servicio de cronometraje será posible consultar al momento los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35 y meta, y ponemos a disposición de aficionados, familiares o amigos y los propios participantes una novedosa App para iOS y Android que facilitará el seguimiento en vivo de las evoluciones de todos los corredores.

RETRANSMISIÓN EN MEGA: 3 HORAS DE MARATÓN El Maratón de Sevilla sólo ha sido retransmitido en directo cuatro veces, las dos anteriores ediciones y la edición de 1992. El domingo, desde las 8h30AM el canal MEGA emitirá en directo la prueba, tanto en la pequeña pantalla como en su web mega.atresmedia.com

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VUELVE A SITUARSE ENTRE LOS MEJORES MARATONES DEL MUNDO

SEVILLA CONQUISTA EL IAAF GOLD LABEL POR SEGUNDO AÑO EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019, POR SEGUNDO AÑO CONSECUTIVO, CONSIGUE EL SELLO DE CALIDAD “IAAF GOLD LABEL” Y SE MANTIENE ENTRA EN EL SELECTO GRUPO DE LOS 36 MEJORES MARATONES DEL MUNDO

El Zurich Maratón de Sevilla 2019 ha logrado, por segundo año consecutivo, el máximo reconocimiento que la IAAF, la Federación Internacional de Atletismo, otorga oficialmente a las mejores pruebas en ruta del mundo. Por segunda vez en su historia alcanza el status “IAAF Gold Label”, que sitúa a la prueba andaluza al mismo nivel organizativo y de calidad que los otros 36 mejores del mundo del pasado año. Sevilla logra el oro de nuevo y continúa aumentando su prestigio y posicionamiento internacional cada edición, y ya es oficialmente una de las mejores carreras en ruta del mundo. El Zurich Maratón de Sevilla celebra su XXXV edición y este importante aniversario se ve reforzado por la concesión por parte de la IAAF del sello “IAAF Gold Label”, que se suma a los reconocimientos anuales de la Real Federación Española de Atletismo que lo sitúan entre los mejores de España. El Zurich Maratón de Sevilla repite el “oro” de 2018, ya fue Silver

Label en 2017, y los tres años anteriores fue catalogado también como Bonze Label, bajo la organización de Motorpress Ibérica y el Ayuntamiento de Sevilla. El continuo crecimiento de la prueba andaluza ha sido reconocido por los corredores y por las máximas instituciones del atletismo, tanto la IAAF renovando cada año sus sellos de calidad, como el de la Asociación Europea de Atletismo que lo ha catalogado como “Evento 5 Estrellas”. La consecución del IAAF Gold Label supone el broche al trabajo de los últimos años en el que el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido para pasar por todo el casco histórico de la capital andaluza y convertirse en el más plano de Europa, gracias al rediseño de su trazado, siendo perfecto para lograr grandes marcas. Recorre todos los principales monumentos de la ciudad y el centro histórico, y cuenta con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. La carrera ha sido retransmitida en

televisión en directo en las últimas ediciones y ha contado con un numeroso elenco de atletas de primerísimo nivel que han batidos los récords del circuito en las últimas ediciones. La IAAF concede estas distinciones a las carreras en ruta, en asfalto, que cumplen con determinados parámetros y requisitos sobre su calidad organizativa, seguridad, nivel deportivo de la elite y marcas logradas, número de inscritos, promoción internacional, repercusión mediática y exposición de la prueba.

Road Race 2018 We hereby certify that

Zurich Maratón de Sevilla Has been awarded the

IAAF Road Race Gold Label The IAAF is grateful to your organisation and partners for the continuous support you give to road running.

SEBASTIAN COE IAAF President

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MANTIENE GRAN PARTE DEL VIARIO DE LAS EDICIONES ANTERIORES

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ESTRENA SU NUEVO CIRCUITO, MÁS RÁPIDO, CON MÁS ANIMACIÓN Y CON SALIDA Y META EN EL CORAZÓN DE LA CIUDAD EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ESTRENA EN 2019 NUEVO RECORRIDO, CUYA META Y SALIDA SE UBICARÁN EN EL PASEO DE LAS DELICIAS, EN EL ENTORNO DEL PARQUE DE MARÍA LUISA Y DEL GUADALQUIVIR. EL TRAZADO SERÁ AÚN MÁS RÁPIDO Y LLANO QUE LOS ANTERIORES, Y GARANTIZA UNA MAYOR AFLUENCIA DE PÚBLICO Y ANIMACIÓN DURANTE EL RECORRIDO. LA PRINCIPAL NOVEDAD ES QUE EL CENTRO DE LA CIUDAD GANA UN MAYOR PROTAGONISMO Y PRESENCIA, MEJORANDO NOTABLEMENTE EN CONJUNTO A LAS PROPUESTAS DE LOS ANTERIORES DISEÑOS. SERÁ LA EDICIÓN CON MÁS PÚBLICO Y ANIMACIÓN DE TODAS, Y ESTAS MEJORAS SUPONDRÁN UN IMPULSO PARA LA CARRERA.

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De la mano del Ayuntamiento de Sevilla, se ha presentado para esta edición 2019 el nuevo recorrido del maratón. Los 42.195 metros de carrera se integrarán aún más que en los años anteriores en pleno centro histórico, ubicando su salida y meta en el paseo de Las Delicias y devolviendo al corazón de la ciudad los mejores y más decisivos kilómetros, que contarán ahora sí con muchísimos espectadores en el último tercio del viario. Sin duda, estas mejoras y el acercamiento del recorrido al centro impulsarán al maratón hispalense para estar entre las de mayor animación y asistencia de espectadores del calendario nacional, algo que los corredores valoran muy positivamente. Si bien la salida y meta pasan del estadio de La Cartuja al Paseo de las Delicias, concretamente en la glorieta de Buenos Aires, se mantendrán gran parte de las calles y avenidas del viario que tanto éxito ha tenido en los últimos años. El recorrido del Zurich Maratón de Sevilla seguirá siendo el más llano de Europa, al igual que en las anteriores ediciones, con apenas 10 metros de diferencia entre el punto más alto y el más bajo del recorrido. Asimismo, se han reducido considerablemente el número

de curvas, sólo tiene 33, especialmente en los últimos kilómetros, lo que lo hará incluso más rápido para los atletas de élite. El Zurich Maratón de Sevilla atraviesa todo el casco histórico de norte a sur en el mejor y más espectacular final posible. Desde el km 34 (Plaza de España) hasta la meta en el 42 es todo atravesando el centro histórico, por las calles más conocidas y turísticas de la ciudad, con los monumentos más llamativos a la vista de los participantes. En cuanto a la animación y afluencia de público, además de abrirse el paso de la carrera al corazón de la ciudad, este recorrido ha sido diseñados pensando en mejorar la accesibilidad de los espectadores. De hecho, los

familiares y acompañantes de los maratonianos podrán ver a los atletas hasta en 4 puntos diferentes prácticamente sin desplazarse, en las zonas de salida y meta, kilómetro 12 y 34 alrededor de la Glorieta de Marineros Voluntarios/Plaza de España y Prado de San Sebastián. Incluso aquellos que decidan moverse más tienen en un radio unos 2 kilómetros andando hasta 6 puntos posibles donde ver la carrera. La salida y la meta se situarán en el Paseo de las Delicias junto al Parque de María Luisa y al río Guadalquivir, aunque mantendrá en un alto porcentaje el viario de las últimas ediciones y el paso por los principales monumentos y calles históricas del centro. El nuevo trazado mantendrá las virtudes de estos últimos años: circuito totalmente llano y cerrado al tráfico y que pasa por los principales reclamos turísticos e históricos de la ciudad. La nueva área de salida y meta obliga a una profunda reestructuración de la logística de la carrera, que obligará a crear una zona de gradas, puntos de guardarropas y carpas para atender las necesidades organizativas de una prueba que cuenta con 14.000 dorsales disponibles y que ya tiene más de 8.500 inscritos.

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RECORRIDO MAPA-GUÍA DEL XXXV ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019.

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SALIDA/META: PASEO DE LAS DELICIAS.

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DOMINGO, 17 DE FEBRERO DE 2019, 08:30 HORAS.

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ACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...

INFO PRÁCTICA Revisa tu dorsal para el domingo: Además de tu nombre, que permitirá que todo el mundo te pueda reconocer y animarte, el color de fondo indica el cajón asignado por tu marca acreditada. Comprueba que es el que solicitaste, así como la talla escogida de la prenda conmemorativa al inscribirte. IMPORTANTE: Es obligatorio rellenar la información de la parte trasera del dorsal. Completa todo lo necesario en cuanto a alergias, medicamentos y contacto en caso de emergencia. Recuerda que el acceso a la zona de salida es desde las 07:00h, por lo que te recomendamos estar en tu cajón asignado antes de las 08:00h. ¡Muy importante: desde la zona de ropero (Avenida Santiago Montoto) a la Salida, hay unos diez minutos andando y has de acceder por los accesos laterales habilitados para ello! Este año al ropero se accede por la Glorieta Marineros Voluntarios (justo al lado del Paseo de las Delicias y el Puente de los Remedios). Intentar entrar en un cajón no asignado sólo ralentiza la salida del maratón. Si quieres

acompañar a algún amigo SÍ puedes acceder a un cajón de marca inferior a la tuya, nunca al revés. Una vez en el cajón asignado procura ubicarte según la marca prevista en meta (más

adelante o más atrás dentro del propio cajón). Recuerda que la Salida es muy amplia y los primeros kilómetros son por una Avenida completamente recta y hay tiempo para coger el ritmo adecuado.

PARQUE DE MARIA LUISA GL

JARDINES DE LAS DELICIAS

IETA

A DE BUENOS

IRE

SALIDA ÉLITE

(MUJERES Y HOMBRES ) Dorsales 1-100 / F101-F150

< 2h 45’

Dorsales 201-450

2h 45’ - 3h

Dorsales 451-1250

3h - 3h 15’ Dorsales 1251-2500

3h 15’ - 3h 30’ Dorsales 2501-5300

ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019

2019

ELITE

3h 30’ - 3h 45’ M

NOMBRE

Dorsales 5301-7400

3h 45’ - 4h

Dorsales 7401-10250

> 4h (SVWEPIW LEWXE IP ƙREP

PASEO DE LAS DELICIAS

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INCIDENCIAS Aunque estamos seguros que no lo vas a necesitar, sabemos que el día del maratón te puede surgir algún imprevisto. Para ello habilitamos un área de INCIDENCIAS en la zona del ROPERO (carpa habilitada como tal al ﬁnal de la zona y antes de acceder a los cajones de salida). Estará disponible desde las 06:30h, hasta las 14:30h. Allí podrás consultar dudas de transportes, problemas con el chip del dorsal, cajón asignado, pegatina para la bolsa del ropero, etc... Recuerda que desde esta zona ya no podrán acceder los acompañantes o corredores sin el dorsal, por motivos de seguridad y logística del evento

LA ZONA DE SALIDA / META Este año la zona de Salida del maratón ha cambiado con respecto a la de 2018, traslandándose a la zona del Paseo de las Delicias. Allí podrás encontrar WC, igual que desde el ropero a la línea de salida. No demores mucho tiempo hasta llegar a los

cajones para evitar esperas innecesarias y nervios por llegar apurado. Es muy importante acceder a la zona de Salida lo antes posible porque este año la inscripción se ha incrementado hasta los 13.000 participantantes. La zona de Meta también

ha variado, siendo la misma recta de salida pero en sentido contrario. Aunque la llegada es muy escalonada, no te quedes nunca esperando a compañeros justo al pasar la Meta, hazlo ya una vez hayas recogido la manta térmica y el avituallamiento. Además

así permites que los Servicios Médicos puedan trabajar más cómodos si surgen imprevistos. Una vez que hayas terminado el maratón, podrás ir a recoger con tu dorsal las pertenencias al ropero, así como utilizar los servicios de podología y ﬁsioterapia, si los necesitas.

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CORTES DE TRÁFICO, TRANSPORTE PÚBLICO Y PRIVADO Sabemos que muchos de vosotros queréis acudir a la salida del Maratón en coche particular, y por ello hemos mejorado los accesos y párking de todo el área del Paseo de las Delicias, así como las vías de salida una vez has terminado la prueba. VEHÍCULO PRIVADO Te recomendamos utilizar los párking del mapa, pero siempre sabiendo que son plazas limitadas. Parkings próximos a la

Salida/Meta • Parking Público en el Muelle de las Delicias. del Puerto. Entrada, por Santiago Montoto, hasta las 08:00 hs • Parking Público Acuario de Sevilla. del Puerto. Entrada, por Avda. Molini, hasta las 08:00 hs • Parking Roma, en Avda. Roma. (Junto al hotel Alfonso XIII). Del otro lado del Río: • Parking Sevilla, en Avda. García Morato (cerca del Puente de las Delicias). • Parking Estación Blas

infante. Avda. Alfredo Kraus. • Parking Puente de los Remedios, en Avda. Adolfo Suarez. • Parking Plaza de Cuba. Líneas especiales de autocares del Zurich Maratón de Sevilla 2019. AUTOBUSES Autobuses Tussam GRATUITOS para corredores y voluntarios el 17 de febrero de 6h50 A 7h50 y de 12h A 15h, desde el Parking P1 (Av. Alfredo Kraus) a zona de

meta/salida en Av. La Raza (Ediﬁcio Aduanas) Además se facilitarán dos líneas especiales de autocares en dos puntos diferentes de la ciudad: • Ilunion Alcora Sevilla (San Juan de Aznalfarache) • Barceló Sevilla Renacimiento (Av. Álvaro Alonso Barba, s/n) Este servicio es gratuito y exclusivo para los atletas y para el personal de la organización y sólo se podrá acceder a ellos previa presentación

del dorsal oﬁcial del Maratón. Los viajes de ida se llevarán a cabo entre las 7:00 y las 8:00 de la mañana y se dirigirán directamente a la zona de la parte de atrás de la salida, que se ubica en Avenida de las Delicias con Avenida de la Guardia Civil, a la altura de la glorieta que hay al lado de la Universidad (Pabellón de México). Para ello, contaremos con 8 autocares que realizarán 24 viajes en total. Una vez ﬁnalizada la prueba, estos autobuses realizarán el trayecto inverso hacia los puntos de partida entre las 12:30 y las 15:30 horas desde la zona de salida. Cada uno de ellos efectuará 6 viajes de vuelta, por lo que se trasladará a unas 3.000 personas. RENFE-CERCANÍAS Las Líneas de cercanías son C1-C4 y C5, siendo las paradas más cercanas a la Salida/ Meta las de San Bernardo y Virgen del Rocío, lugar de salida y meta del Zurich Maratón de Sevilla 2019. METRO Las paradas de metro más cercanas a la zona de salida y meta son las de Parque de los Príncipes, Plaza de Cuba, Puerta de Jerez, Prado de San Sebastián y San Bernardo, todas ellas a quince minutos o menos del Paseo de las Delicias.

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ZURICH MARATÓN SEVILLA 2019 DOMINGO 17 08:30 EN DIRECTO

TELEVISIÓN A LO GRANDE

CANAL MASCULINO LÍDER

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EXISTIRÁN AVITUALLAMIENTOS EN LOS SIGUIENTES PUNTOS DEL RECORRIDO: KM 5: Situado a ambos lados de la calzada.

Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas. KM 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles. KM 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto

de asistencia médica y WC´s. KM 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la calzada con Agua e isotónico. Esponjas. KM 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. META: Avituallamiento con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona de recogida y siempre tirar los restos a los lados de la calzada, para así minimizar el número de accidentes.

GUARDARROPA (AVDA. SANTIAGO MONTOTO - ACCESO POR GTA. MARINEROS VOLUNTARIOS) Recuerda que para dejar tus pertenencias has de hacerlo en la BOLSA que te entregamos en la Feria del Zurich Maratón y con la pegatina que corresponde a tu número de dorsal. El Guardarropa estará organizado de 300 en 300 dorsales y allí estará el personal de la organización para quedarse con tu mochila o prendas. Intenta no dejar objetos de valor ni frágiles. IMPORTANTE: PERSONAL DE ORGANIZACIÓNSEGURIDAD REVISARÁ EL CONTENIDO DE LAS BOLSAS ANTES DE SU ENTREGA EN EL ROPERO. Debido a la distancia de 500m. aprox. desde el ropero a la salida, os pedimos que acudáis con la suﬁciente antelación a dejar la ropa. Intenta no depositar tu bolsa más allá de las 8:00 de la mañana. En la zona exterior del Guardarropa encontrarás WC, así como en el camino que hay hasta la zona de salida. ¡Cuando llegues a Meta recuerda que has dejado tu bolsa en el ropero y no te quites el dorsal!

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A E D N E R P ¡A ! E D N A R G LO organización de eventos deportivos

Curso de

Mujer” Caso práctico “Carrera de la

¿Te imaginas que los propios organizadores de la Carrera de la Mujer te explicaran, desde dentro, cómo se organiza un evento de estas características? Este curso ofrece una formación exclusiva, para un grupo muy reducido, de tan solo 20 alumnos, que disfrutarán de clases diseñadas e impartidas por el equipo que ha convertido a la Carrera de la Mujer en el evento deportivo con más participantes en España. El curso se compone de un bloque teórico de 4 días en las oficinas de Motorpress Ibérica y un bloque práctico también de 4 días de duración durante el propio desarrollo del evento, para que los alumnos

puedan experimentar en primera persona la organización de todos los detalles de la Carrera de la Mujer, desde la recogida del dorsal hasta la entrega de trofeos.

Más información en

www.eed.motorpress.es

“Buscar sponsors, gestionar permisos, el recorrido, el chip, la camiseta… desde que surge una gran idea hasta que se celebra un gran evento deportivo son miles los detalles que resultan decisivos en el resultado. Controlar estos factores exige conocer muy bien cómo se desarrollan por dentro este tipo de pruebas. Estoy muy feliz de que podamos transmitir toda esta experiencia a los futuros organizadores de eventos, ¡ojalá nosotros hubiéramos podido recibir un curso parecido a este hace 20 años!” Rodrigo Gavela, Director de la Carrera de la Mujer y del Curso EED de Organización de Eventos Deportivos.

CURSO INTENSIVO Z Parte teórica: 22-25 de abril

Z Parte práctica en la Carrera de la Mujer de Madrid: 9-12 de mayo

EED es un proyecto educativo creado por Motorpress Ibérica y certificado por la UCAM con el que buscamos formar a los gestores deportivos de hoy y del mañana. Dentro de su oferta educativa EED cuenta también con un “Máster de emprendimiento en deporte”.

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364 DÍAS DE TRABAJO Y ENTRENAMIENTOS RESUMIDOS EN NÚMEROS.

CIFRAS DE RÉCORD PARA LA EDICIÓN 2019 DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SERIES, CUESTAS, MADRUGONES DES DE A CORUÑA HASTA EL PUERTO DE SANTA MARÍA, DESDE GIRONA HASTA ZAFRA Y VUELTA A EMPEZAR, TODO PARA QUE EL DOMINGO 17 DE FEBRERO A LAS 08:30AM ESTÉS PREPARADO EN EL PASEO DE LAS DELICIAS. CAMIONES Y MÁS CAMIONES, DUDAS, ISQUIOS, MADRUGONES Y CIENTOS DE MESAS REPARTIDAS CON MÁS DE 1.500 VOLUNTARIOS REPARTIDOS POR LOS 42.195 METROS DE CIUDAD. TODO PENSADO SOLO PARA TU MEJOR MARATÓN EN SEVILLA.

OTRAS CIFRAS Agua: 70.000 litros+ 45.000 botellines • Isotónico 35.000 litros + 18,500 litros en lata • Coca Cola 24.500 latas 33 cl. • Fanta Naranja 2.000 latas 33 cl. • Fanta Limón 2.000 latas 33 cl. • 550.000 vasos • 14.000 geles • 75.000 esponjas • 500 mesas de avituallamiento • 1.000 voluntarios de avituallamiento • 1.500 picnics para voluntarios el día de la carrera • Manzanas 13.000 • Aceitunas 300 Kg. • Chocolatinas 10.000 • Bolsitas de “picos” 8.000 • Patatas 300 Kg. • Frutos Secos 300 Kg. • Tenedores plástico 8.000 • Cucharillas pequeñas plástico 8.000 • Platos hondos 8.000 • Servilletas papel 9.000 • Bolsas plástico 16.000 • Zumos 7.000 • Aceite Oliva 80 Litros • Sal Molida 60 Kg. • Orégano 4 Kg. • Queso rallado 250 Kg.• Manteles Papel 2.800 metros • Macarrones 1.000 Kg. • Salsa Boloñesa 1.000 Kg. • Plátanos 3.600 KG. • Naranjas 4.500 Kg. • 20.000 vatios de sonido • 15.000 medallas • 14.500 mantas térmicas • 14.000 chips • 10.000 bandejas desechables • 1.500 voluntarios • 84.390 metros de aceras llenas de miles de gargantas apoyando y aplaudiendo a los 14.000 corredores por las calles de Sevilla • 1.000.000 de ganas de volver a correr un maratón, ¿por qué no en Sevilla 2020?.

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LOS 42 ERRORES...Y PICO DEL MARATÓN UNO POR KILÓMETRO, TAN PREDECIBLES COMO EVITABLES, TAN IMPORTANTES COMO EVIDENTES… ASÍ ES EL MARATÓN. “LUEGO NO NOS DIGAS QUE NO TE HEMOS AVISADO CUANDO VAYAS POR LA PLAZA DE ESPAÑA...”

ENTRENAMIENTO CARRERA

1 No entrenar un mínimo. 2 Entrenar demasiado, que es peor. 3 Hacer pocos kilómetros. 4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión. 5 Cambiar de planiﬁcación o método de entrenamiento en el mismo ciclo. 6 Hacer las series cortas demasiado rápido. 7 Rodar siempre a ritmo “vivo”. 8 Recuperar demasiado entre series. 9 Piques en los entrenamientos. 10 Abusar de los entrenamientos sobre superﬁcies inadecuadas. 11 Exceso de competiciones previas al maratón. 12 No competir antes del maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO

13 No estirar. 14 No hacer abdominales. 15 Descansar poco. 16 No hacer ejercicios de tobillos. 17 No hacer pesas ni gomas. 18 Sufrir en los entrenamientos.

ENTRENAMIENTO CARRERA

1. Es imposible enfrentarse al maratón con éxito sin haber entrenado un mínimo de 12 semanas y tres sesiones por semana. 2. Es muy común entre los corredores aficionados entrenar mucho más de lo que su organismo es capaz de asimilar. Lo único que consigues es sobreentrenarte y con ello rendir muy por debajo de tus posibilidades. Lo peor de esto es que una vez que te pasas se necesitan varios meses para recuperarse. 3. Preparar un maratón requiere entrenar un mínimo de kms a la semana, de lo contrario es muy difícil acabarlo (si es el primero que corre) o hacer la marca objetivo. Como mínimo hay que entrenar tres días por semana y más de 35 kms en total. 4. Las sesiones demasiado largas, de más de dos horas y media, si se realizan con regularidad varias veces antes del maratón, perjudican mucho más que benefician. Bloquean el

PSICOLOGÍA Y LESIONES

19 No tener claros los objetivos. 20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar. 21 Obsesionarse con la marca a realizar. 22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno. 23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones. 24 Falta de recuperación tras una lesión.

EQUIPACIÓN

30 Estrenar zapatillas en el maratón. 31 Estrenar calcetines en el maratón. 32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones. 33 Usar prendas inadecuadas. 34 Competir con zapatillas demasiado ligeras.

EL DÍA “D ALIMENTACIÓN

25 Hidratarse insuﬁcientemente entrenando. Si te tocaba “tirada larga”, ¿la pensabas hacer “a pelo”. 26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición. Nos encanta este error y el “bebe en todos los avituallamientos”. 27 No desayunar antes del maratón o hacerlo “10” horas antes. 28 No comer variado: “Y dale con el pollo, pasta, pollo, pasta” . 29 Querer perder peso para correr más. lo vas a perder de todas formas, pero lo más seguro es que sas peor corredor.

hígado y la capacidad de asimilación de entrenamientos del organismo. 6. Hacer las series cortas demasiado rápido te puede traer muchos problemas musculares y una mayor sobrecarga del hígado, lo que implica un menor rendimiento en las series largas, una mayor fatiga muscular y, a la larga, desánimo, malas sensaciones y dolores. 8. Las recuperaciones de las series deben ser muy breves, en torno a 1’ (90’’ si es entre repeticiones muy largas) para que el entrenamiento sea más real y para no hacer la calidad demasiado fuerte. A medida que se mejora el nivel de forma se incrementa el nº de pulsaciones recuperadas en un minuto. 9. Con los piques entrenando se consiguen más frustraciones que satisfacciones y adulteramos el entrenamiento. Ir tantas veces al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser frío, metódico y competir sólo con dorsal

35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón. 36 Dar cambios de ritmo durante la prueba. 37 Correr más rápido la primera parte que la segunda. 38 No adaptarse al clima el día de la carrera. 39 Correr el maratón sin estar motivado. 40 Competir resfriado el maratón. 41 Competir lesionado el maratón. 42 No descansar después del maratón. 42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

10. Cuando se realizan tantos kms para preparar el maratón lo ideal es entrenar sobre varios tipos de superficies, pero fundamentalmente de tierra. El cemento y el asfalto son superficies demasiado duras y hay que evitarlos. 11. Si quieres llegar en la mejor forma al maratón y realizar tu mejor marca posible no se debe competir todos los fines de semana anteriores al maratón, ni siquiera uno de cada dos. Lo ideal es no competir más de 3 veces en las 8 semanas previas al maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO

13. Los estiramientos son muy importantes y se deben realizar antes y después de cada entrenamiento. Disminuimos la sobrecarga, permitimos un mejor drenaje y estimulamos una mayor circulación sanguínea. Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme

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desequilibrio muscular, que a medio plazo puede significar lesión. 14. Los abdominales y las lumbares fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días unos minutos específicos para realizar este tipo de ejercicios. 15. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Te permite asimilar todo el trabajo realizado, lo que evita sobrecargas y te previene de lesiones inoportunas. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, debes intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 16. Es necesario trabajar regularmente los ejercicios de tobillos, importantes para mejorar el rendimiento y evitar lesiones tendinosas, como las de Aquiles, periostitis o fascitis plantar. 17. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Trabajándola con pesas o gomas se pueden evitar muchas lesiones, como las de rodilla.

de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. 26. En el maratón hay que beber agua en cada avituallamiento, dos o tres tragos, debe ser a sorbos cortos. No hay que beberse la botella entera, un exceso de hidratación puede ser más perjudicial que una deshidratación. Esta se produce por la pérdida de más del 3% del peso corporal. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento. 27. Es necesario desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

PSICOLOGÍA Y LESIONES

EQUIPACIÓN

19. Si no se tiene claro el objetivo en el maratón difícilmente se puede preparar correctamente. Nada más plantearse el maratón que vas a acorrer has de marcarte un objetivo claro. 20. Con los resultados en las competiciones previas al maratón y con los tiempos realizados en los entrenamientos se puede tener una idea clara del tiempo real al que puede aspirar, independientemente del objetivo trazado previamente. 21. Marcar un objetivo de marca no debe suponer obsesionarse con la misma. Hay que emplear el sentido común y buscar marcas posibles para las caulidades y capacidades de cada uno. 22. Es importante tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza cada uno y los horarios del mismo. Así mismo es importante no anteponer nunca el entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN

25. Cada día se debería ingerir al menos dos litros de bebida, de esta al menos medio litro ha de ser de bebida isotónica. Esta es la que permite acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas

30. Hay que correr el maratón con el mismo modelo de zapatillas con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenes nunca las zapatillas en un maratón, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie. 31. Los calcetines deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras, y hay que competir con ellos usados y lavados. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla. 32. Para evitar molestas rozaduras hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones (en el caso de los hombres).

33. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Son ideales las de tejidos técnicos como el Coolmax, que transpira como el algodón pero se seca mucho antes. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable es que las equipaciones sean de colores claros o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer muchos minutos perdidos. 34. Sólo trae problemas competir con zapatillas demasiado ligeras, que están indicadas para corredores muy ligeros que compiten a ritmos muy altos, es decir de élite o subélite. Los aficionados deben competir con el calzado que entrenan, que ha de ser estable, con buena absorción y flexible.

LLEGADO EL DÍA “D”

35. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos, de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es que al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”. 41. Si estás lesionado, no pierdas el tiempo corriendo el maratón, pues no llegarás. O si lo haces, será en condiciones muy lamentables, con la lesión agravada o con alguna más. 42. Una vez realizado el maratón es necesario descansar del todo una semana y hacer otras dos de descanso activo, por salud y por asimilar el gran esfuerzo físico y psicológico. Si lo haces así tu organismo te recompensará con una “súper compensación” entre 4 y 5 semanas después. 42,195. Decir “uno y no más”, ¡de eso nada! Échale un ojo al calendario y a por el siguiente, ¿Sevilla 2020, por qué no?

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ATLETAS DE ÉLITE EN SEVILLA 2019 SEGUIMOS CONSOLIDANDO NUESTRO MARATÓN A BASE DE GRAN DENSIDAD DE ATLETAS POPULARES, COMO NO, Y POR SUPUESTO CUIDANDO UNA AMPLIA PARTICIPACIÓN DE NIVEL, NECESARIA PARA MANTENER EL ESTATUS DE ETIQUETA DE ORO DE LA IAAF. EL TEMA NOS ES SENCILLO POR VARIAS RAZONES, LA PRINCIPAL QUE ESTE AÑO SE HAN ENDURECIDO, Y MUCHO, LAS CONDICIONES PARA QUE UN ATLETA REÚNA LOS REQUISITOS DE “ATLETA ORO” Y LA SEGUNDA Y MUY IMPORTANTE ES QUE SEVILLA SUPONE CASI EL DEBUT DE LA TEMPORADA MARATONIANO EN LO QUE A MARATONES ORO SE REFIERE. AÚN ASÍ, SE HA TRABAJADO DENODADAMENTE COMO ESTOS AÑOS DE ATRÁS PARA QUE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA TENGA UNA MARATÓN DISPUTADO Y CON PRESTIGIO EN LO QUE A LAS PRIMERAS PLAZAS MASCULINAS Y FEMENINAS SE REFIERE. EL AÑO PASADO SE SUPERÓ EL RÉCORD FEMENINO GRACIAS A KAOUTAR BOULAID, QUE ESTARÁ EN LA SALIDA EL DOMINGO 17 DE FEBRERO Y HACE DOS SE HIZO LO PROPIO EN CATEGORÍA MASCULINA MERCED AL KENIANO EKIRU TITUS. VEREMOS A VER QUÉ NOS DEPARA ESTE 2019. ¡SUERTE A TODOS! POR VICENTE CAPITÁN

CARRERA MASCULINA Esta edición del Zurich Maratón de Sevilla se presenta con una amplia nómina de candidatos a la victoria, y la gran mayoría son atletas africanos como viene ocurriendo las últimas ediciones. Bien es cierto que si repasamos el historial de lo años más recientes, la victoria no se ha resistido al “poder africano”, pero hemos tenido entre los mejores a españoles de postín, como Carlos Castillejo y Jesús España, segundo y tercero en el año 2016 cuando se disputó aquí el Campeonato de España que decidía las plazas olímpicas para Río de Janeiro y en el que sólo fueron superados por Cosmas Kiplimo Lagat que batió el récord de la prueba entonces. El año pasado, participó activamente peleando el triunfo hasta el final el segoviano Javier Guerra, acabando cuarto clasificado a 15 segundos del campeón.

Por marcas personales, el mejor atleta presente en la salida de este 17 de febrero de 2019 será Samuel Kiplimo Kosgei (2h06:53 en Dubai 2016) quien en 2018 corrió 2h09:07 en Corea donde quedó segundo. Es un atleta que pertence al prestigioso grupo Rossa Associati y entrena en su centro de alto rendimiento en Kapsabat (Kenia) con atletas de gran nivel como , gente Bedan Karoki o Stanley Kibiwot. El etíope Asefa Bedada (2h07:10 en Hamburgo) ha estado lesionado el año pasado, es maratoniano joven, del 92. y promete reverdecer laureles en Sevilla. Johanes Ghebregergis y Jonah Kipkemoi son otros dos de los atletas catalogados como Gold por la IAAF (cada deportista tiene una categoría en función de sus marcas y puestos en citas del calendario internacional) son los siguientes por galones en el ránking, ambos con registros por debajo de las

2h09. El keniano Kipkemoi ganó el Maratón de Barcelona en 2017. Seguimos con otro etíope, Tsegdat Abege Ayana, un chaval muy joven (año 96) en progresión, va a más en cada cita y así lo demuestran las dos veces que ha corrido en 2h09. Es compañero de entrenos del talentoso Yemal Yimer, segundo clasificado en la Media Maratón de Valencia el pasado otoño. Ayana corrió tres maratones en 2018 y ganó en Riga con 2h11. Birhanu Bekele (2h09:41) se ha prodigado más por China, donde el mercado maratoniano es cada vez más amplio. El año pasado ganó en Cracovia (Polonia) con 2h11 y también ganó otro 42k en Wuxi (China) en marzo. Otros dos atletas que han competido mucho por China y Corea son Belaku Belachew Bizuneh y Regasa Bejiga, los dos con marcas de 2h10 en 2017. Erre Seboka Negusse entrena bajo las órdenes del italiano Gianni Demadonna, en Addis Abeba. Se ha preparado a tope para Sevilla con el grupo de atletas que ha estado hace unas semanas en Dubai. El año pasado ganó en Hannover con 2h09:44. Para cerrar con los atletas africanos nos vamos a referir ahora a varios hombre venidos de Kenia. Por un lado Kipkore Kiget, quien ha corrido solo un maratón en, Rotterdam con 2h11. Stephen Kiplimo pertenece al grupo del doctor Rosa y es compañero de entrenamientos de Kenneth Kiplagat Kiplimo y ganó en Castellón en febrero del año pasado con 2h11. Hilary Kipkoech, otro hombre de Demadonna, ha estado preparando la cita de Sevilla en su país con atletas que acaban de competir en el Maratón

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de Mumbai (India) y viene con ganas. Kipchirchir Kiplagat (2h11:45) pertenece al prestigioso grupo de Global (el mismo que el campeonísimo Kipchoge) y nos dicen desde su entorno que está preparado para correr en 2h08. El eritreo Nguse Amloson ganó hace dos años la San Silvestre Vallecana y debuta en la distancia del maratón. Es un hombre muy rápido con 59:39 en media maratón, por tanto llega para dar la sorpresa (ha corrido dos veces en 59’ y cuatro en 1h:00 la media).

EUROPEOS, ESPAÑOLES Y MUCHOS ARGENTINOS Hassan Chaddi es un buen atleta francés sobre el que recae el peso de ser el mejor no africano de los inscritos. Estuvo lesionado el año pasado, pero en París hizo 2h10:20 en 2017 y dentro de su preparación ha hecho un buen registro en los 10k de Valencia recientemente. Junto a él estarán los mejores españoles en liza, los dos internacionales absolutos: Camilo Raúl Santiago y Jaume Leiva. Camilo fue subcampeón de Europa por equipos en el maratón del Europeo del pasado agosto en Berlín, acredita 2h13 y es el vigente subcampeón de España de Media Maratón. Precisamente en ese evento estuvo justo por delante de Jaume Leiva, más veterano que él, que el pasado octubre acreditó su mejor marca de siempre en los 21.097 metros de Valencia 1h02:29. Los dos quieren correr por debajo de 2h11 y grupo para ello van a tener. Y en ese grupo debería estar el plusmarquista nacional israelí, Maru Teferi (2h13:00)

y séptimo en el pasado Europeo de Berlín. Su compatriota Getaun será un buen compañero de fatigas para él. En un grupo posterior encontramos a una decena de deportistas que buscan rondar desde las 2h14 hasta las 2h17 con especial protagonismo para los argentinos, con muchos buenos conocidos por residir o haber residido en España muchos años como Miguel Barzola y Javier Carriqueo. Con ellos estarán pelando sus compatriotas Diego Fernando Elizondo, Mariano Mastromarino, Juan Molina (campeón nacional de medio maratón) y Martín Méndez, el boliviano Jorge González, el eslovaco Tibot Sahajda, el guineano afincado en Sevilla, Alhassane Bangoura, el mexicano Cervantes, el suizo Patrick Waegeli, el luso Hermano Ferreira, el británico Martelletti, el neocelandés Hicks, el tailandés Payne, el etíope Kinde y los españoles Eneko Agirrezabal y Javier Martínez (hermano del ex campeón Chema Martínez).

CARRERA FEMENINA Gutene Shone Imana (Etiopía), mujer que acredita 2h23:32 de Houston en 2015, el año pasado corrió en 2h27 y ha elegido el circuito de Sevilla para intentar atacar su marca personal. En su historial destacan las victorias en las citas de Ottawa (Canadá) y Seúl (Corea). Pero su principal rival es nada menos que la vigente campeona, la marroquí afincada en Cantabria gran parte del año, Kaoutar Boulaid, mujer que ganó el año pasado con 2h25:35. Además Kaoutar conoce muy bien la prueba ya que en su debut maratoniano ya fue segunda aquí tras un apretado final con Paul González en 2016, acabando en 2h31. Boulaid le tiene mucho cariño a este Zurich Maratón de Sevilla aunque bien es cierto que ha tenido diversos contratiempos en la preparación del mismo estos meses de atrás. Hiwot Gebrekidan es por marca, la rival más importante de los dos grandes nombre pre-

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vios, ya que acredita 2h25:45 de 2017 realizado en Israel. Tizita Terecha Dida es otra mujer de gran marca, con 2h28 justitos hechos en China en 2015 y sabe lo que es ganar hasta tres maratones, ese de su marca personal, junto a los de Mainz (Alemania) y Nantes (Francia). En un nivel muy similar está Meskeren Hunde, quien ganó el año pasado el Maratón de Wuhan (China) con 2h28:35 el pasado més de abril. Ellas y Meseret Gebre (2h33) entrenan las tres juntas y vienen con objetivos similares de mejorar ampliamente sus marcas personales. Abeba Tekulu Gembremeskel y Aynalem Teferi llegan a Sevilla guiadas por sus mánagers holandeses con altas pretensiones. Abeba ganó en noviembre en Oporto, donde batió el récord de la prueba corriendo en la barrera de 2h30 y ha ganado también en Buenos Aires. Aynalem ha corrido en Valencia en 2h30 y tiene 2h28 como mejor registro. Seguimos con una de las más jóvenes, Sifam Belaku atleta etiqueta oro, que desgraciadamente ha sufrido el fallecimiento de su hermano en accidente de tráfico recientemente, cuando estaba centrada en su preparación de este maratón. Veremos a ver la afectación de tan trágico suceso. Tesfanesh Merga entrena con Gutene y pertenece al grupo de Global (el de Kipchoge ya mencionado) y es una chica que el año pasado ganó en Poznan (Polonia) en el mes de octubre y también en Tolousse (Francia) a finales de

2017. La marca más discreta entre las etíopes inscritas recae en Aberu Ayana, quien ganó en Rávena este pasado otoño bajo unas malas condiciones climatológicas, por lo que quiere demostrar que su valía cronométrica no se corresponde a las 2h36 de entonces. Por último, Dinkesa Yinenesh debuta en la distancia, es del grupo Rosa Associatti que tanto éxito han tenido en nuestro maratón en categoría masculina y tiene un gran registro de 1h09 en medio maratón. La keniana Susan Kipsang Jeptoo (2h30:50 en Praga 2018) será la alternativa keniana en féminas al amplio poder etíope, en este caso.

ALTERNATIVA EUROPEA Lamentablemente para los intereses españoles, hace unas semanas la madrileña Diana Martín, nos anticipó su baja por lesión, siendo ella la principal apuesta nacional para la cita, tras haber sido madre en 2017 y volver poco a poco este 2018 al alto nivel, hasta el punto de debutar en la Media Maratón de Valencia en octubre con 1h13, lo que la llevó a fijarse el Zurich Maratón de Sevilla como su próximo gran objetivo. Varios problemas en gemelo y luego rodilla la alejaron de la posibilidad del ansiado debut maratoniano por el momento. Una de las rivales europeas de Diana en su pasada etapa como corredora de 3.000 metros obstáculos, la sueca Charlotta Fougberg, medalla de plata en el Europeo de 2014 en esa prueba, en la que Diana fue medalla de bronce. Fougberg ya ha corrido en 1h11 la media maratón y en su preparación maratoniana hizo un

buen Europeo de Cross acabando 13ª. Precisamente en esa cita, otra mujer de 1h11 en media maratón, Jip Vestenburg (Holanda) acabó 5ª y Jip estará en la salida en Sevilla, al igual que Charlotta para debutar en la distancia. Por parte española, debido a que la semana posterior a nuestro maratón se celebra el Campeonato de España de Cross por Clubes, en el que están implicadas, por ejemplo las maratonianas, Azucena Díaz, Elena Loyo y Trihas Gebre, las posibilidades de contar con otras destacadas atletas se complica. Por ejemplo otra mujer que tenía interés de volver a Sevilla tras sus exitoso subcampeonato de España el año pasado con 2h33, Clara Simal, ha empezado más tarde su temporada tras la lesión en el Europeo, y la gran estrella nacional el año pasado, la valenciana Marta Esteban viene de recuperarse de una larga lesión y va poco a poco volviendo a la competición. La burgalesa Jimena Martín será la mejor de las nuestras en la salida. Jimena ha corrido en 1h16 la distancia de medio maratón. Por detrás otro nutrido grupo de nacionalidades diversas van a luchar por afinzarse por debajo de las 2h40 con la croata Matea Parlov, la sueca Malin Starfelt, la israelí Azaunt Taka, la italiana Claudia Pinna, la tailandesa Vongovorachoti, la argentina Mariela Ortiz, la boliviana Edith Mamani y la portuguesa Vanessa Pereira. Lamentablemente conforme estamos cerrando este artículo nos han confirmado la baja de la finlandesa Anne Mari Hyrylainen, mujer de 2h28 que estaba preparando con gran ilusión la cita hispalense desde hace meses.

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A tu lado para alcanzar metas

DIARIO OFICIAL

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PREGUNTAS FRECUENTES 1

¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2019? El Zurich

Maratón de Sevilla 2019 se disputará el día 17 de Febrero de 2019 en la ciudad de Sevilla, siendo la salida a las 08:30 horas desde el Paseo de las Delicias, en la Glorieta de Buenos Aires. La Meta estará ubicada en el mismo punto de la salida.

¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA

PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar el maratón es de 6 horas, cerrándose la meta a las 14:30 horas.

¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN?

Desde el 21 de Marzo de 2018, hasta el lunes 11 de febrero de 2019, a las 23:59 h o hasta agotar los dorsales disponibles (14.000).

¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR?

En la web oficial del evento, www.zurichmaratonsevilla.es, en su apartado de “Inscripciones”.

¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS? JUNIOR M / F: Nacidos en 2000 y 2001

(mayor de edad el día de la prueba)

PROMESA M / F: Nacidos de 1997 a 1999 SENIOR M / W): Nacidos desde 1996 hasta

Veterano (35 años) VETERANO M 35 / F 35: De 35 a 39 años VETERANO M 40 / F 40: De 40 a 44 años VETERANO M 45/ F 45: De 45 a 49 años VETERANO M 50/ F 50: De 50 a 54 años VETERANO M 55/ F 55: De 55 a 59 años VETERANO M 60/ F 60: De 60 a 64 años VETERANO M 65/ F 65: De 65 a 69 años VETERANO M 70/ F 70: De 70 a 74 años VETERANO M 75/ F 75: De 75 a 79 años VETERANO M 80/ F 80: De 80 a 85 años VETERANO M 85/ F 85: Más de 75 años. DISCAPACITADO EN SILLA DE RUEDAS M/ F DISCAPACITADO FÍSICO/INTELECTUAL M/ F

* Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba.

¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA

ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsaleschip y la Bolsa del Corredor se entregarán exclusivamente en la EXPO MARATÓN, (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido el

viernes 15 de febrero de 10:00 a 20:00 horas y el sábado 16 de febrero de 2018 de 10:00 a 20:00 horas. El acceso a la Expo Maratón es libre para corredores y acompañantes.

¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE

RECOGE? El chip en la edición 35º del Zurich Maratón de Sevilla será un dorsalchip, que irá pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip se recoge a la par que el dorsal y no hay que devolverlo una vez se haya finalizado la prueba.

¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO DEL DORSAL?

Sí. En caso de emergencia médica, tener rellenados correctamente esos datos hará que se pueda actuar de una manera más rápida y diligente en caso de alergias, alguna enfermedad que sea necesaria conocer o para avisar con más celeridad a algún familiar o conocido.

¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí. La organización dispondrá de un servicio de guardarropa. Estará situado en la Avenida Santiago Montoto, en el puerto de Sevilla, próximo al Acuario. El horario será desde las 6:45 h y hasta las 15:00 h. Recuerda colocar la pegatina de tu dorsal en la bolsa.

¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN

UBICADOS? Sí. La organización dispondrá de aseos portátiles ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5, 10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS AVITUALLAMIENTOS?

KM 5: Situado a ambos lados de la calzada.

Avituallamiento con agua. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 7: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 9,2: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 11,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 15,7: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 17,6: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. KM 20,4: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles.

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KM 23,3: Situado a ambos lados de la calzada.

Avituallamiento con agua e isotónico. Esponjas. KM 25,3: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles, así como avituallamiento sólido. KM 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico, así como geles. KM 30: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 32,7: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico. Esponjas. KM 34,4: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico, así como avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. KM 37,2: Situado al lado izquierdo de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico.. Esponjas KM 40,3: Situado a ambos lado de la calzada. Avituallamiento con agua e isotónico, así como avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y baños portátiles. META: Avituallamiento con agua e isotónico y avituallamiento sólido. Habrá un puesto de

asistencia médica y baños portátiles. *Los avituallamientos están dimensionados para absorber los 13.000 corredores del Maratón. En todos ellos habrá un gran número de mesas sobre las que descansará el producto. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona. En el P.K. 27,5 y 34,4 habrá geles además de avituallamiento de agua e isotónico, en los dos lados de la calzada y servido en vasos. En los P.K. 23,3, 32,7 y 37,2 habrá esponjas además de agua e isotónicos.

¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA

PRUEBA? Sí. En el reglamento están reflejadas las reglas del Maratón, siendo de obligado conocimiento y cumplimiento para todos los participantes. El no conocimiento del reglamento no exime de su cumplimiento.

¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR?

La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial del Maratón New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, la pegatina con el número de dorsal para la bolsa del ropero, la revista oficial del evento y la guía oficial del evento.

¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL MARATÓN?

NO. Queda totalmente prohibido seguir a los

corredores y corredoras en moto o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía Local de retirar del circuito a toda persona que incumpla esta norma, con el fin de evitar que se produzca cualquier accidente tanto a los propios corredores como al público o miembros de la organización.

¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí. Existirán cajones de salida para los tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h 15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h. Para poder acceder a estos cajones es necesario comunicar a la organización en el momento de realizar la inscripción, el cajón al que se desea optar y la marca personal acreditada, que deberá ser igual o inferior al tiempo del cajón al que se desea optar (solo serán válidos los tiempos realizados en los 2 últimos años y en pruebas homologadas de Maratón y Medio Maratón).

¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR TIEMPOS Y

PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA

EXISTENTES? Sí, siempre que estén realizadas en pruebas homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’ (Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h 30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).

¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí. La organización dispondrá de liebres o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00 h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00 h. Se situarán al comienzo de cada cajón correspondiente al tiempo a realizar y estarán identificados con un globo con el tiempo a realizar en meta.

ENTREGA DE PREMIOS. El domingo 17

de febrero a las 11.30h en el escenario pódium situado en el Paseo de las Delicias, tendrá lugar la entrega de premios del XXXV Zurich Maratón de Sevilla para las siguientes categorías: Clasificación General Absoluta Masculina y Femenina. Clasificación General Masculina y Femenina de Discapacitado/a en Silla de Ruedas. Clasificación Españoles Masculina y Femenina. Los trofeos del resto de categorías se entregarán en una gala especial que se celebrará en Sevilla en fechas posteriores al Maratón.

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IMPACTO ECONÓMICO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018

LA EDICIÓN DEL AÑO PASADO GENERA UN IMPACTO EN LA ECONOMÍA DE 11.688.600 EUROS LA CELEBRACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS DE GRAN ALCANCE Y TRASCENDENCIA MEDIÁTICA, COMO ES LA ZURICH MARATÓN DE SEVILLA, GENERAN UN IMPACTO ECONÓMICO QUE SE EXTIENDE MÁS ALLÁ DEL DÍA DE LA CELEBRACIÓN Y QUE CONLLEVAN LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES CON REPERCUSIÓN EN LA ECONOMÍA DE LA CIUDAD EN TÉRMINOS DE PRODUCCIÓN, RENTA Y EMPLEO.

El gasto presupuestario total ha sido de 1.750.928 euros, lo que supone un incremento de un 8,3% respecto al presupuesto de 2017 y representa un 14,9% aproximadamente, sobre el total del impacto atribuido al evento. El gasto asociado a participantes y sus acompañantes se ha incrementado en más de un 8% sobre el 2017, representando un total de 9.000.786 euros, debido al incremento del número de corredores extranjeros (116 más sobre 2017) que conforman un total de 12.111 en esta edición, que lleva aparejado del mismo modo un aumento del número de acompañantes. De igual modo se ha evaluado el impacto de aquellos visitantes vinculados a organizaciones e instituciones relacionadas con la celebración del evento. El gasto vinculado a participantes, acompañantes y “visitantes vinculados” supone casi un 75% del total asociado al evento deportivo. Finalmente, el impacto mediático “intangible” que la celebración de un evento de esta naturaleza se estima en 1.259.802 euros (10,7% del total aprox.). El total de estos componentes genera un impacto inicial en la economía de 11.688.600 euros.

Este gasto total, sobre la economía de la ciudad, tiene un impacto de 46.169.970 euros sobre la producción total (3,95 veces) y de 18.351.105 euros (1,57 veces) sobre la renta sevillana. Es decir que por cada euro asociado a la maratón el retorno es de casi 4 veces en términos productivos y de más del 50% en términos de renta. En términos de empleo, el impacto es de 184 puestos de trabajo directos y temporales asociados al impacto.

El impacto de gasto asociado a un corredor extranjero, es un 74% superior al

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de un corredor nacional (fuera de la provincia de Sevilla), debido al mayor número de pernoctaciones, mayor gasto medio estimado y mayor número de acompañantes.

Las actividades del sector servicios, debido en primer lugar al peso del sector terciario en la economía sevillana y por otra parte, a la propia naturaleza del evento, deportivo y turístico al mismo tiempo, conlleva que el gasto realizado tienda a distribuirse transversalmente

en mayor medida en aquellas actividades vinculadas a la actividad turística, a través de las actividades de comercio, transporte y hoteles y restauración dentro de las ramas de servicios a la venta, siendo en estas actividades el impacto en renta de 15.416.397 euros, recayendo en ellas el 70,7% de los impactos productivos totales del sector servicios, así como el 79,3% del impacto en empleos (184 puestos de trabajo asociados). Este conjunto de actividades es, sin duda, el que amplifica en mayor medida los impactos del shock.

Finalmente es relevante observar que el gasto generado por los participantes y sus acompañantes es 5,14 veces el gasto presupuestario, y el impacto mediático es de 0,87 veces el presupuesto organizativo, en otros términos, cada 100 euros de presupuesto produce un efecto positivo en la economía de la ciudad, gracias al impacto mediático que el propio evento lleva implícito, de 87 euros que se distribuyen por el conjunto de la economía de la ciudad contribuyendo, de esta forma a incrementos de producción, renta y empleo.

La relevancia y notoriedad que este evento está adquiriendo se extiende más allá del territorio español, esta circunstancia, que se viene manteniendo en las últimas ediciones, ha conllevado que el número de corredores de otras nacionalidades se haya incrementado en 2017 un 4% sobre el año anterior, habida cuenta de que los retornos en todos los aspectos económicos de los corredores de nacionalidad distinta a la española generan impactos en la economía de la ciudad un 74% superiores a los nacionales, se puede considerar un éxito la afluencia de participantes no nacionales y se deben seguir incentivando políticas de promoción del evento más allá de nuestras fronteras, que entre los múltiples beneficios que conlleva genera una mayor eficiencia en el gasto y mayores retornos por participante.

Los resultados muestran un impacto muy positivo en la economía de la ciudad, que viene mejorando sus resultados y contribuyendo, edición a edición, a mejorar los niveles de producción, renta y empleo en la ciudad durante su organización y celebración, por ello, podemos considerar este evento como uno de los dinamizadores, en términos económicos, de la temporada de invierno de la economía de la ciudad.

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CORRE VIVE EL MARATÓN

DE TUS SUEÑOS RUN EXPERIENCE YOUR DREAM MARATHON

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CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE TUS PIES LA AFICIÓN POR EL RUNNING ESTÁ EN AUGE Y CADA DÍA SON MÁS LOS CORREDORES QUE SE PREPARAN PARA PARTICIPAR EN UNA CARRERA. LOS PIES TIENEN UN PAPEL FUNDAMENTAL EN LA PRÁCTICA DE ESTE DEPORTE Y VAN A SER LOS QUE TE LLEVEN HASTA LA META. DESDE EL COLEGIO PROFESIONAL DE PODÓLOGOS DE ANDALUCÍA RECOMENDAMOS A LOS CORREDORES QUE NO ESCATIMEN EN SU CUIDADO, Y PARA ELLO OS DAMOS UNA SERIE DE CONSEJOS.

CONSEJOS PARA ANTES DE LA CARRERA:

ductos entre los dedos y el arco interno del pie, donde se acumula mayor humedad. Se debe realizar un corte recto de las uñas , evitando aristas que puedan dañar los dedos contiguos, limando si es necesario los bordes, pero nunca se cortarán las esquinas para evitar “las uñas incarnadas”. Acudir al Podólogo para eliminar la hiperqueratosis que pudiera existir en algunas zonas del pie, como por ejemplo , helomas en los dedos. Además , dicho profesional hará un diagnóstico exhaustivo de los pies para comprobar que no exista ninguna patología que pueda perjudicar a la hora de afrontar la prueba. Se recomienda realizar un estudio biomecánico para valorar si existen alteraciones es-

· Conviene hidratar la piel con alguna crema · o loción anti rozaduras, que además de hidratar, preparará la piel para ser más elástica y resistente a la fricción de la zapatilla; una aplicación al día será suficiente para mantener la piel en óptimas condiciones, también pueden usarse cremas con urea para evitar la sequedad y la hiperqueratosis en zonas de presión. Si por el contrario el corredor tiene mucha sudoración (hiperhidrosis), entonces se debe neutralizar ese exceso aplicando polvos anti transpirantes o lociones de talco líquido, prestando especial atención en aplicar estos pro-

tructurales del aparato locomotor a nivel del pie y miembro inferior que puedan ocasionar lesiones en la práctica de esta actividad deportiva o bien para mejorar el rendimiento deportivo. Hay que tener en cuenta que la forma de pisar tiene una relación directa con las lesiones de un deportista; por eso el podólogo es el profesional que realizará este estudio de exploración diagnóstica tanto en estática como en dinámica para comprobar la idoneidad de la pisada ya que las horas de entrenamiento pueden llegar a ser muchas y es necesario hacerlo correctamente para prevenir cualquier lesión muscular, articular o tendinosa. Elegir la zapatilla adecuada en función del peso, amortiguación, control de pronación , los kilómetros que hace el corredor , la superficie por donde corre, etc. Además, a la hora de elegir el número de la zapatilla habrá que tener en cuenta que el pie va a aumentar de tamaño, pues se dilatará con la actividad; lo ideal es que sobre un poco de distancia, cerca de 1cm, entre el final del dedo más largo y la zapatilla. Es conveniente comprar la zapatilla después de la exploración realizada por el podólogo, quien habrá asesorado sobre qué tipo de zapatilla conviene según la valoración de la pisada y si

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· El uso de medias de compresión favorecen el

retorno sanguíneo desde los miembros inferiores al corazón, ejerciendo una compresión mayor en los tobillos y reduciéndose gradualmente a lo largo de las piernas. Gracias a esta compresión gradual mejora la distribución del flujo sanguíneo, consiguiendo una mejor oxigenación de los tejidos y favoreciendo la recuperación.

CONSEJOS PARA EL DÍA DE LA CARRERA:

· Realice un calentamiento con estiramientos

dinámicos con el objetivo de preparar el sistema cardiocirculatorio y el sistema neuromuscular para la prueba. No estrene nunca una zapatilla para hacer una carrera. Siempre hay que estrenarlas en un entreno corto y observar si ha generado algún tipo de roce o ampolla en el pie. Utilice calcetines y zapatillas que use habitualmente en los entrenamientos. Ajustar de nuevo los cordones cuando se esté a punto de empezar la carrera porque es posible que tras el calentamiento se hayan aflojado. Colocar apósitos hidrocoloides (tipo Compeed, Urgo) en zonas de roce, para prevenir la aparición de ampollas.

· · · ·

CONSEJOS PARA DESPUÉS DE LA CARRERA:

· Realice estiramientos estáticos de los mús-

culos implicados en la carrera para favorecer la elasticidad y la relajación ;evitando así las lesiones posteriores por sobrecarga y mejorando el rendimiento mecánico de la actividad muscular. Revise sus pies tras la prueba, nunca descuide una herida, un hematoma subungueal ( debajo de la uña) o una ampolla , por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante; se recomienda acudir al podólogo lo antes posible para evacuar el hematoma o para evitar la infección de este tipo de lesiones que pueden llegar a tener consecuencias más perjudiciales. Mantener el calzado deportivo seco en la medida de lo posible ,para ello se sacarán las plantillas de las zapatillas cuando se termine la carrera , para que se aireen y se sequen . Sumerja sus piernas y pies en agua fría durante algunos minutos. El pie como el resto del cuerpo ha sufrido un desgaste importante. Ahora es el momento de descansar y disfrutar del reto conseguido.

se necesitarán unas plantillas personalizadas para la práctica de este deporte. También se debe tener en cuenta la vida útil de unas zapatillas de running, pasado ese tiempo, el comportamiento de los materiales, no será el mismo, por eso, aunque la biomecánica de la carrera está influenciada por muchos aspectos, uno muy importante es el calzado deportivo y de ahí la relevancia de hacer una buena elección. Elegir un calcetín deportivo técnico que aporte comodidad y sujeción, prestando especial atención a la elección de la talla para evitar

que queden grandes y provoquen arrugas, o bien queden pequeños y produzcan demasiada compresión en el pie. El material del que esté hecho es también muy importante para evitar lesiones dérmicas en la piel , actualmente existen materiales como el polipropileno o el poliéster que son transpirables, eliminando la humedad del pie y más apropiados que el algodón que no transpira y absorbe el sudor. Utilice calcetines tipo Coolmax. La elección de calcetines deportivos sin costuras protegerá además contra roces y ampollas .

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ABEL ANTÓN, 20 AÑOS DE UN ORO DE LEYENDA EN SEVILLA FUE LA CULMINACIÓN PERFECTA PARA UN CAMPEONATO DEL MUNDO DE ENSUEÑO PARA EL ATLETISMO ESPAÑOL Y PARA LA CAPITAL HISPALENSE, QUE CONCENTRABA LA ATENCIÓN DEL MUNDO DEL DEPORTE. SIGUE SIENDO EL ÚNICO MUNDIAL AL AIRE LIBRE QUE HA ORGANIZADO ESPAÑA, Y LA PUERTA DE ENTRADA EN EL OLIMPO DE UN SORIANO QUE EL SÁBADO 28 DE AGOSTO DE 1999 PUSO A SUS PIES UN ABARROTADO ESTADIO DE LA CARTUJA, TRAS DESARROLLAR UN EJERCICIO MAGISTRAL DE ESTRATEGIA BAJO UN INTENSO CALOR. REVALIDABA SU TÍTULO DE ATENAS 97 Y FUE EL PRIMERO EN CONVERTIRSE EN BICAMPEÓN MUNDIAL DE MARATÓN. ABEL ANTÓN Y SEVILLA, UNIDOS PARA SIEMPRE DESDE ENTONCES. POR JAVIER DELGADO

-Han pasado ya dos décadas pero los recuerdos permanecerán imborrables… “En el 99 hicimos historia en el Mundial de Sevilla, España hizo historia y mi triunfo en el maratón fue el momento culminante de ese gran campeonato. Estar allí en casa, con tus aficionados y ser campeón del mundo en una distancia como el maratón, con la dificultad de ganar en Sevilla en agosto, creo que fue algo muy grande. Mis grandes recuerdos siempre han sido el gran ambiente que había en la calle, en el estadio y en todos los sitios en ese campeonato, que culminamos con mi victoria”. -¿Alguna imagen en particular, alguna sensación que vuelve cuando corre de nuevo por las calles de Sevilla? “Son varios los recuerdos que guardo con más cariño, por supuesto la entrada al estadio, pero ya en el mismo recorrido, las calles céntricas de la ciudad y las buenas sensaciones a falta de unos seis kilómetros a meta cuando se empezó a decidir la carrera. Recuerdo perfectamente que fue al paso por la Torre del Oro, ahí di el cambio definitivo para ir a por el atleta japonés (Nobuyuki Sato) que iba 100 metros por delante. Yo iba con el keniata (Simon Biwott), el portugués (Luis Novo) y el italiano (Vincenzo Modica). Lo cogí a falta de tres kilómetros para la meta. Ese fue un momento importante para mí porque vi que cogía al japonés e iba a ser campeón. La entrada al estadio fue el ‘no va más’”. -Un sueño hecho realidad. Una gesta histórica así es casi irrepetible hoy en día. “Fueron un cúmulo de circunstancias. Ganar en Atenas, el lugar natural de la maratón, y repetir en Sevilla, que a parte de ganar en casa con todos los aficionados fui el primero en ganar

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dos mundiales seguidos en esta prueba. Y soy el último atleta blanco en ganarlo, porque después ya sólo han ganado ‘morenitos’. Aprendieron a correr la maratón y han subido mucho el nivel. Ahora es mucho más difícil para un atleta blanco ganar un mundial. En el 99 el récord estaba en 2h06:05. y ahora en 2h01:39, y la cuestión es que no es solo esa marca, sino que hay muchos atletas con marcas de 2h03, 2h04, 2h05 y es muy difícil sorprender a los atletas africanos ahora”. -Una victoria con una dificultad máxima por la temperatura, nada que ver con las bondades del clima en el Zurich Maratón de Sevilla en febrero. “El día 17 tendremos en la salida entre 6 y 10 grados, al menos es lo que siempre hemos tenido desde que soy embajador del Zurich Maratón de Sevilla. Aquel día en el Mundial del 99 salimos del estadio con 44 grados, no tenía nada que ver, luego bajó en la calle a 38-40 grados. Me defendí bien con aquel calor. Fui muy metalizado a que iba a tener temperaturas altas y que teníamos que convivir con ello si quería ganar”. -¿Cómo logró aquella aclimatación tan perfecta? “No vine a Sevilla para aclimatarme previamente, estuve 15 días en Tarragona preparando el Mundial por la humedad y el calor que allí también hace, pero sobre todo lo preparé en mi casa, en Soria, que no tiene nada que ver pero los entrenamientos más importantes los hacía al mediodía cuando hace más calor. En Soria el máximo que tenemos es 30-32 grados y pocos días al año, lo normal es por debajo de 30. Pero cuando entrenas con mucho calor muchos días seguidos te vas agotando y no es conveniente”. -La organización del Zurich Maratón de Sevilla le va a tributar un bonito homenaje. “Van a ser varias cosas muy bonitas. El cartel es corriendo ese Mundial de Sevilla, llegando a la meta; la medalla del maratón va a ser con el mismo diseño que la que me dieron en el 99, lo único que por detrás va mi imagen levantando las manos en ese campeonato en la meta. Todo va enlazado. Estoy orgulloso de lo bien que se portan conmigo en Sevilla en esta carrera, lo llevo en el alma”. -Guardará en un sitio especial también aquel dorsal… “El dorsal 354. Tengo unos amigos que todos los años juegan a la lotería de Navidad con ese número, a la de Navidad y a la del Niño, y a mí me mandan un décimo”. -¿Cuántas veces has participado en el Maratón de Sevilla? “Llevo siete u ocho seguidos y algún año más antes también he corrido. Desde que lo lleva Motorpress y soy embajador del maratón

no solo corremos, sino que hacemos una labor especial yendo por los colegios de Sevilla hablando del deporte, de atletismo, de valores y de cómo fue ese Campeonato del Mundo del 99. Es una buena labor para que los jóvenes se animen a hacer deporte y atletismo, y sobre todo que aprendan valores, que sepan que para ser campeón se necesita mucho trabajo y mucho esfuerzo”. -¿Preparas específicamente las maratones o con tus entrenos habituales ya es suficiente? “Con los entrenos que hago habitualmente ya puedo correr una maratón, aunque no todos los años corro la carrera entera, porque hay que entrenarla y prepararla. Este año sí, el objetivo es terminarla en cuatro horas acompañando a Fermín (Cacho) en su primera maratón, en el día de mi homenaje. He hecho mis tiradas largas, y creo que sin problema bajaría de tres horas pero el objetivo es ayudar a Fermín y que sea un día de fiesta”.

-Has ayudado a Fermín Cacho en su preparación para su debut. “A Fermín le ha costado porque hace mucho tiempo que no entrenaba tanto, para hacer una maratón hay que entrenar, aunque sea sólo para terminarla. Es un reto nuevo para él, complicado como lo es para todos, pero para él un poco más porque no lo ha hecho nunca. Estos años sin correr ha cogido unos kilos y los ha bajado pero no lo suficiente y posiblemente los últimos kilómetros lo pase mal. Pero creo que aguantará, porque ha sido atleta y sabe que tiene que tener esa capacidad de sufrimiento. Creo que lo va a hacer y lo va a aguantar. Hemos entrenado juntos cuando hemos coincidido en alguna carrera, bien en Madrid o en Andalucía. Él vive en Andújar y yo en Soria y es difícil que nos juntemos”. -Para tu homenaje habrá desembarco de sorianos en Sevilla… “Pues sí, el grupo de acompañantes de Fermín será de 130 corredores. Vamos a hacer una comida en la Casa de Soria de Sevilla el sábado y será un poco homenaje a mi victoria del 99 y celebraremos el cumpleaños de Fermín, que cumple 50 años. Y estará Martín Fiz con nosotros”. -Abel Antón y Fermín Cacho, toda una vida juntos. “A Fermín lo conozco desde que tenía 13 años, yo soy seis años mayor que él. Lo conocí cuando él empezó a correr en Agreda. El vivía allí con sus padres y mi entrenador, Enrique Pascual, en sus primeros trabajos fue al colegio de Agreda, cuando terminó Inef en Madrid. Vino a Soria y me cogió a mí como entrenador. Luego lo destinaron a Agreda y allí sacó a Fermín, al que se trajo a estudiar y entrenar a Soria. Desde entonces toda la vida mano a mano. Yo me retiré en 2001 y él en 2003. Desde el año 91 tenemos una tienda de deportes (Antón&Cacho) en Soria, y allí seguimos con el negocio”.

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FERMÍN CACHO, VOLVER A EMPEZAR EL CAMPEÓN OLÍMPICO DE BARCELONA 1992 AFRONTA EN SEVILLA SU PRIMERA MARATÓN TRAS MUCHOS AÑOS SIN CALZARSE UNAS ZAPATILLAS POR JAVIER DELGADO

El mejor atleta español de todos los tiempos, campeón olímpico, campeón de Europa, también con tres platas en Mundiales, una bajo techo en Sevilla 91, otra más continental indoor, un bronce en Europeo, un corredor que, tras retirarse en 2003, mantuvo durante una década más el récord de Europa de 1.500 metros, que estableció en Zurich el 13 de agosto de 1997 (3:28.95). Todavía sigue siendo récord de España, en una tabla en la que aún conserva dos topes más, el de 1000 metros (2:16.13), que estableció en Andújar, donde reside, en 1993, y el de 3.000 metros (7:36.61). Cuatro de las mejores marcas de su carrera las estableció en Sevilla (3.000 al aire libre, 7:37.02; 5.000, 13:46.65; 800 indoor, 1:46.79 y 1.500 indoor, 3:35.29) y este 17 de febrero, tras 14 años prácticamente sin correr, va a tener su bautismo en los 42.195 metros por el 20 aniversario de la victoria en el Mundial de Sevilla 99 de su ‘hermano’ Abel Antón. Un reto, justo

el día después de cumplir 50 años, que le ha hecho acabar con la psicosis que le provocó un problema de salud. “No dejé de correr por acabar quemado del atletismo de élite. Tuve una meningoencefalitis y fue por lo que decidí dejar el deporte profesional y a partir de ahí cada vez que veía unas zapatillas huía de ellas. Daba la vuelta para no pasar por delante. Aquello me afectó y ahora poco a poco Abel (Antón) y Martín (Fiz) han hecho que me vuelva a poner las zapatillas y que vuelva a correr, despacio, pero que haga algo”, cuenta Fermín Cacho, residente en Andújar desde hace muchos años. “La preparación no ha ido mal, pero un maratón es un maratón, no es una carrera cualquiera, por muy despacio que se vaya son muchos impactos con el suelo y ahí vamos”, explica el soriano, con la prudencia de un novato pese a ser una leyenda del atletismo mundial.

“Más que cosquilleo por volver a correr lo que tengo son dolores después de tanto tiempo (ríe), pero sí me ha servido para quitarme toda esa psicosis que tenía dentro de la cabeza. Haciendo las cosas despacio y sin forzar demasiado, me ha servido para ponerme otra vez a hacer cosas y poco a poco ir mejorando”. Y después de casi 14 años sin correr nada, afronta el reto nada menos que de un maratón. “El volver en un maratón es por los 20 años de la victoria de Abel (Antón) en el 99 en Sevilla. Me dijo que por qué no corría con él y le dije, ‘Abel que eso no es tan fácil’, y me decía que al menos lo intentara, y bueno, pues vamos a ver lo que ocurre”. El homenaje a Abel Antón tendrá también un entrañable acto en la Casa de Soria, donde habrá celebración del 50 cumpleaños de Cacho, aunque él no quiere restarle protagonismo al doble campeón mundial de maratón.

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“En la víspera del maratón cumplo 50 años, pero es una cosa anecdótica. Más que nada lo bonito será reunirnos en la Casa de Soria todos los que hemos estado allí en Soria muchos años entrenando, aficionados también populares, es una bonita excusa para venirnos todos a Sevilla y disfrutar del fin de semana con

Abel Antón 20 años después de ganar aquella medalla de oro en el Mundial del 99. Vamos a estar casi todos”. “Abel y yo nos conocemos desde hace muchísimos años. Estuve viviendo con Abel y sus padres desde el año 87 hasta el 91, somos más que amigos. Compartimos entrenador (En-

rique Pascual), muchos compañeros de entrenamientos, nuestras carreras han estado siempre vinculadas, hemos pasado muchas horas juntos, de entrenamientos y de todo, y por eso poder estar en este aniversario con Abel es muy ilusionante”. El que protagonizó la imagen más irónica de la historia del atletismo español con aquella victoria en Barcelona 92, sabe bien lo que puede sentir otro legendario atleta como Antón. “Aquella entrada en el estadio de La Cartuja, su segundo Mundial consecutivo, en España… los recuerdos de Abel supongo que serán de los mejores y más en una ciudad magnífica como es Sevilla. Estar con él compartiendo esos recuerdos el fin de semana es para disfrutarlo”. Sevilla tiene también una relación especial con Fermín Cacho, que en aquel Mundial del 99 fue cuarto en los 1.500. “En Sevilla en el 91 fui subcampeón del mundo en San Pablo, hice dos récords de España aquí, grandísimas actuaciones en La Cartuja y la verdad es que a Sevilla le tengo un gran cariño”. El circuito más plano de un maratón en Europa le ayudará a alcanzar la meta en el Paseo de las Delicias. “No he querido mirar el recorrido, no hace falta. Lo que hay que hacer es mentalizarse de que son 42 kilómetros, que es mucho tiempo corriendo y ya está”. “Tiradas largas no he hecho muchas, la más larga fueron dos horas y quieras o no se sufre mucho por muy despacio que vayas, muscularmente sufres, sufres psicológicamente… pero es lo que hay. Es verdad que tengo esa capacidad de sufrimiento por mi carrera, pero uff, las cosas no son tan fáciles, aunque hayas estado o sido un atleta de élite. Es mucho tiempo corriendo, mucho esfuerzo físico, todo el tiempo que llevo sin correr, y cuesta”. Tiene claro que, pase lo que pase “después del maratón de Sevilla seguiré, y si no sale a la primera, será a la segunda y si no a la tercera. Ahora es el momento de no dejarlo, de seguir hacia delante en la práctica del atletismo. Mentalizado estoy de irme el jueves a Sevilla y de acabar el maratón pero nunca se sabe en una prueba así qué puede ocurrir. Espero que la gente de Sevilla me ayude durante el recorrido y si no es en cuatro horas que sea en cinco, pero el objetivo es terminarla”.

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TANTO POR SU CLIMATOLOGÍA PRIVILEGIADA COMO POR SU OROGRAFÍA,

SEVILLA ES UNA CIUDAD IDÓNEA PARA PRACTICAR UNA GRAN VARIEDAD DE DEPORTES La ciudad cuenta con los dos estadios de fútbol de los dos equipos locales que juegan en Primera División – Real Betis y Sevilla Fútbol Club-, el Estadio de la Cartuja, el Centro Especializado de Alto Rendimiento de remo y piragüismo, el Palacio de Deportes San Pablo, así como una destacada infraestructura deportiva y modernas instalaciones. El río Guadalquivir también juega un papel muy importante en este segmento, ya que existe la posibilidad de practicar deportes náuticos en el río. Como mencionado anteriormente, gracias al buen clima sevillano, son muchos los atletas profesionales procedentes de otros países que vienen a Sevilla a lo largo del año para entrenar, según su especialidad deportiva, y así poder conseguir nuevas marcas. Es el caso del Centro Especializado de Alto Rendimiento de remo y piragüismo La Cartuja, ubicado a orillas del Guadalquivir, que acoge a numerosos equipos de países extranjeros que eligen estas instalaciones para realizar concentraciones invernales. Está considerado como el mejor campo de regatas por las condiciones de lámina de agua y clima, además de estar situado en el centro de la ciudad de Sevilla. Numerosas pruebas deportivas se celebran en la ciudad, siendo una de las más importantes el Zurich Maratón de Sevilla. Esta prueba ha sido elegida como uno de entre las 31 más importantes del mundo, y el segundo de entre las 12 más importantes de Europa. Un maratón en el que podrás disfrutar de uno de los recorridos más rápidos de Europa, sin apenas desniveles, lo que unido a la excelente climatología existente en Sevilla en esta época del año, hacen de esta prueba la carrera ideal para intentar rebajar tu marca personal. Además, el diseño de un nuevo circuito que recorre los lugares más emblemáticos y característicos de la ciudad, convierten los más de 42 kilómetros de su recorrido en un auténtico placer para la vista. www.zurichmaratonsevilla.es Destacar también el Triatlón de Sevilla, que será el 19 de mayo, evento de gran prestigio nacional en cuanto a su historia y a sus datos

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de participación (más de 40.000 triatletas han participado en las 22 ediciones de este importante evento deportivo). Los participantes podrán nadar en las tranquilas aguas del río Guadalquivir, recorrerán un rápido y seguro circuito ciclista, y correrán por el frondoso Parque del Alamillo. triatlondesevilla.com El ciclismo también tiene como protagonista a Sevilla, al ser nuestra ciudad etapa de la Vuelta Ciclista a Andalucía. Se trata de una de las primeras pruebas que abre el calendario ciclista nacional anualmente en el mes de febrero. La trascendencia de este evento para la región es indiscutible por su gran repercusión, su proyección dentro y fuera de Andalucía y el impacto positivo que redunda en la sociedad andaluza. www.vueltaandalucia.es Otro de los deportes que podrás practicar en Sevilla es el golf. El generoso clima de nuestra tierra, la cantidad y la calidad de nuestros campos de golf suponen un atractivo para los turistas que eligen nuestro destino para sus vacaciones, especialmente en invierno cuando el frío invade el Norte de Europa. Para los aficionados al fútbol, es posible visitar los dos grandes estadios de la ciudad: el Estadio del Sevilla F.C (www.sevillafc.es) y el Estadio del Real Betis (www.realbetisbalompie.es). La hípica también es otra disciplina a destacar. A tan solo 12 km. de Sevilla se encuentra el Gran Hipódromo de Andalucía, el más grande de España, que cuenta con unas instalaciones de primer nivel, donde los aficionados podrán seguir la temporada de carreras de caballos así como el resto de disciplinas hípicas (doma clásica, doma vaquera, enganches, raid, saltos, etc.). Si te gusta el running, se han diseñado y señalizado una serie de rutas por la ciudad para

la práctica de este deporte. Tres de ellas transcurren por tres parques de la ciudad, y el cuarto es un circuito urbano que transcurre por la orilla del río Guadalquivir. imd.sevilla.org Pero además, Sevilla es ideal para moverse en bicicleta, gracias a su buen clima y por ser una ciudad con una orografía bastante llana. La red de carriles bici de Sevilla está considerada como una de las mejores de España. Formada por 170 kilómetros de carril bici bidireccional, totalmente integrado en la ciudad. Algunas de sus ventajas es que conecta el centro histórico con la mayoría de los distintos barrios de la ciudad, siendo fácilmente identificables por los ciclistas, viandantes y conductores. El número de usuarios de la bicicleta pasó de 12.000 a más de 70.000 en solo 4 años. Además, Sevilla es un referente a escala mundial entre las ciudades que promueven la movilidad en bicicleta, en una ciudad comprometida en el modelo de ciudad sostenible. Otras pruebas que tienen lugar en la ciudad y que se deben destacar son el Campeonato de España de Remo de Larga Distancia, el Campeonato de España de Piragüismo, la Carrera Nocturna del Guadalquivir, la Regata Sevilla-Betis, etc. En Sevilla no solo se practica el deporte, sino que además la ciudad ha acogido la organización de grandes citas deportivas de magnitud internacional, como el Campeonato de Natación Europeo de 1997, los Campeonatos del Mundo de Atletismo 1999, los Campeonatos del Mundo de Remo y Piragüismo en 2002, la Copa del Mundo de Golf en noviembre de 2004, la final de la Copa Davis en diciembre del 2004 y en 2011, el Eurobasket 2007, el Mundial de Balonmano de 2013 o el Mundial de Baloncesto de 2014, entre otros.

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DOMINGOS CASTRO: ESENCIA DEL BUEN FONDO PORTUGUÉS EN LA PRESENTE EDICIÓN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA VAMOS A CONTAR CON LA PRESENCIA DE UNO DE LOS MEJORES FONDISTAS PORTUGUESES DE TODOS LOS TIEMPOS, DOMINGOS CASTRO, MUY CONOCIDO EN NUESTRO PAÍS POR SER UN HABITUAL DE LOS GRANDES CROSSES EN ESPAÑA EN SU ÉPOCA DE ATLETA (ENTONCES ADEMÁS TODOS RETRANSMITIDOS EN DIRECTO POR TVE) Y POR ESTAR EN TODOS ELLOS PELEANDO POR LA VICTORIA FRENTE A LOS AFRICANOS. A CASTRO ADEMÁS, SE LE RECUERDA POR COMPETIR CASI SIEMPRE ACOMPAÑADO DE SU HERMANO GEMELO DIONISIO, Y POR HABER COMPAGINADO PERFECTAMENTE LA PISTA (SUBCAMPEÓN DEL MUNDO DE 5.000 METROS EN ROMA 87) CON EL CROSS (19 MUNDIALES A SUS ESPALDAS, 18 DE ELLOS CONSECUTIVOS) Y LA RUTA (2H07:51 EN MARATÓN CON VICTORIAS EN PARÍS Y ROTTERDAM).DOMINGOS PARTICIPÓ EN CUATRO JUEGOS OLÍMPICOS: SEÚL Y BARCELONA (5.000 METROS), Y ATLANTA Y SIDNEY (MARATÓN). PERO LO QUE NINGÚN ESPECTADOR DE LA ÉPOCA PODRÁ BORRAR DE SU MEMORIA RELACIONADO CON DOMINGOS CASTRO, ES SU IMAGEN CON LA CAMISETA BLANQUIVERDE DEL SPORTING DE LISBOA Y SU MELENITA CARACTERÍSTICA. PARA MÍ ES UN PLACER DEJARLES CON ESTA ENTREVISTA DE UN ATLETA AL QUE ADMIRÉ COMO NIÑO Y CON EL QUE PUDE ENFRENTARME VARIAS VECES EN LA PARTE FINAL DE SU TRAYECTORIA DEPORTIVA. POR VICENTE CAPITÁN

Domingos, ¿cuéntanos cómo empezaste a hacer atletismo y si lo hacías desde el inicio ya con tu hermano Dionisio? Comencé con 14 años y una semana antes que mi hermano Dionisio. Un familiar nuestro corría en un club de nuestra tierra (Guimaraes). Dormí un fin de semana en su casa, le acompañé a un entreno y me preguntaron en el club si quería correr con ellos y les dije que sí.

Yo trabajaba ya entonces porque había dejado los estudios muy pronto, con 10 años. ¿Fuiste un corredor destacado en tus primeros años, recuerdas aquella primera carrera que ganaste, o un resultado de aquellos inicios que te dijera a ti mismo “yo valgo para esto”? No me acuerdo de mi primera victoria, pero si de que los días que entrenábamos al finalizar el club me daba pan con queso, y eso para nosotros

era muy importante porque en casa teníamos dificultades, éramos una familia humilde y con ocho hijos. Poco a poco, cuando mi hermano y yo llegamos a júnior (17 años) sí que vimos que teníamos potencial para ser buenos atletas. ¿Y cómo fue tu llegada a la selección nacional portuguesa, tus primeras medallas nacionales? Fue como júnior en el Campeonato Nacional de Cross que fui segundo y mi hermano, nove-

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no. Fui seleccionado para el Mundial de Cross que se celebró en Roma, en 1983, ese fue mi debut con la selección portuguesa. Yo te recuerdo mucho de competir en España en campo a través, y sin embargo en tu palmarés sobresale el subcampeonato del Mundo de 5.000 metros en el 87 y el 4º puesto un año más tarde en los Juegos Olímpicos de Seúl. ¿Te considerabas entonces más corredor de cross o de pista? Pienso que donde he tenido los resultados más fuertes, los mejores, ha sido en campo a través, pero realmente me gustaba mucho correr en pista, aunque bien es cierto que en cross fui una especie de “keniata blanco”, así me bautizaron en España. Y si pudieras elegir ahora ¿cambiarías la medalla del Mundial de 5.000 por una en un Mundial de Cross? No, porque en Roma viví uno de los momentos más espectaculares en mi vida, correr con los verdaderos campeones de pista cuando yo no era todavía muy conocido y acabar como subcampeón del mundo... fue espectacular. Recuerdo que no lo esperaba, de hecho no tenía ropa para la ceremonia de premiación y me la tuvo que dejar mi amiga Conceiçao Ferreira y con su chándal subí al podio. ¿Cómo fue tu paso a la ruta, cuándo lo decidiste con tu entrenador? Eso fue una lucha con mi entrenador, Moniz Pereira, uno de los mejores entrenadores del mundo de medio fondo y fondo, reconocido por toda la gente del atletismo. Moniz me decía que correr en ruta sólo debía hacerlo dos o tres veces al año, otra cosa sería cuando ya estuviera en la parte final de mi carrera deportiva. Vamos que él quería que sus atletas hicieran pista y cross. ¿Te costó adaptarte a competir sobre el asfalto? No mucho, pero la verdad es que cuando di el salto no entrenaba mucho en asfalto... empecé a tocarlo más a diario cuando me pasé al maratón. ¿Cuéntanos algo de tu éxito maratoniano en París en 1995? La verdad es que aquella carrera la hice como corría el en cross, sin miedo a ningún atleta africano y yo creo que eso fue fundamental para lograr la victoria. Ya había debutado unos meses antes, en noviembre del 94 en Nueva York con 2h12:49, y en París gané con 2h10:06. Y dos años después te coronas en los 42 km con otra victoria, en Rotterdam con unos magníficos 2h07:51 en el sprint con Alejandro Gómez (cuatro segundos más lento)

¡Buah, boom boom! fue algo fantástico y maravilloso en todos los sentidos porque pasamos la primera media maratón en 1h05:15, o sea que la segunda parte de carrera fue “diabólica” con Alejandro Gómez pegado todo el rato a mí, pero ese día yo estaba súper, súper motivado y con mucha confianza. Viendo tus mejores marcas, vemos que pese a ser un atleta bajito eras muy rápido con marcas de 3:38 en 1.500, 7:41 en 3.000 metros, crees que trabajar por abajo (distancias más cortas) es fundamental para cualquier fondista Pienso que un gran secreto para un fondista es empezar por distancias cortas e ir poco a poco subiendo. Para mí un maratoniano que corra pruebas en pista o las haya corrido, mejora mucho sus resultados en los 42 km. ¿Qué recuerdos tienes de tus enfrentamientos con Abel Antón y Martín Fiz? Pues pienso que los tres hemos sido unos “monstruos” del atletismo en todo. Profesionales, guerreros, con respeto, sabiendo ganar, sabiendo perder... y lo más importante es que siempre fuimos amigos cada una tratando de ganar a los otros. Dime, ¿cuál es el rival mundial, de todos los que tuviste, al que más has admirado o el que más te ha impresionado (dime uno en cross, otro en pista y otro en ruta)? ¿y lo mismo pero respecto a tus rivales en españoles? A nivel internacional, los keniatas John Ngugi y Paul Koech y el marroquí Sais Aouita. Y entren los españoles, los mencionado Fiz y Antón junto a José Luis González. Y para cerrar ¿a qué se dedica Domingos Castro en la actualidad y cómo te mantienes en forma física (correr, gimnasio, otros deportes)? Vivo gran parte del año en Angola, donde tengo una empresa que que organizamos eventos de atletismo y también tengo algún negocio relacionado con el Petróleo. Corro todos los días pero mi principal objetivo es mantenerme bien y con salud. Con mis amigos allí corro dos maratones por año aproximadamente, pero no me resulta fácil entrenar para competir un maratón. Gracias y espero que disfrutes con nosotros en Sevilla... no sé si nos puedes decir cómo quieres correr esta maratón. Yo espero acompañar a mis colegas Martín, Abel y Cacho, pero dependerá del ritmo que pongan ellos en el maratón. Lo más importante este día será revivir un gran momento como el aniversario del éxito de Antón, con la familia del atletismo.

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¡MÁS ANIMACIÓN QUE NUNCA! La próxima edición del Zurich Maratón de Sevilla será una de las que más público y animación congregue en 35 años de historia, ya que además de que el nuevo circuito que recupera la salida y la llegada al corazón de la ciudad en beneficio de los asistentes y corredores especialmente en los últimos kilómetros, este año ha planificado más puntos de animación oficial que nunca, con hasta 21 ‘Hot Spots’ en los que la música y el ritmo ayudarán a los maratonianos a seguir adelante y sumar metros hasta cruzar la línea de meta. Habrá más bandas de música y DJ’s que nunca, y servirá para que también más público y familiares se congreguen en esos sitios para ver pasar la serpiente multicolor de los corredores, en la que ha se han confirmado más de 11.000 inscripciones. Los puntos de animación musical oficiales se ubicarán en: Paseo Cristóbal Colón. (Junto a la Torre del Oro), Torneo - Estación de Autobuses Plaza de Armas (a la salida del viaducto, enfrente Centro Comercial), Av. La Resolana (frente Hotel Trip Macarena), Rotonda de la Estación de Santa Justa, C/ Greco, esquina con Av. de 46

Andalucía. (Antigua fábrica Cruzcampo), c/Luis de Morales (a la altura del Hotel Los Lebreros), Av. de La Palmera – Glorieta Plus Ultra, Plaza de España, Av. de la Constitución. (cerca parada de Metrocentro), Plaza Nueva, Glorieta Duquesa Cayetana de Alba (antes de cruzar Puente La Barqueta), c/ Puerta de la Barqueta (Rotonda con c/ José

de Gálvez), Alameda de Hércules, c/ Samaniego coincidiendo con el Medio Maratón, c/Luis Montoto esquina c/Juan Antonio Cavestany, Glorieta de El Cid, Av. Diego Martínez Barrio, Pl. San Martín de Porres, Glorieta entre c/Alfredo Kraus y c/Virgen de la Oliva, y Av. Alcalde Manuel del Valle, Ronda de Capuchinos.

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CONCURSO DE FOTOGRAFÍA ¿LO TUYO ES LA FOTOGRAFÍA EN VEZ DE CORRER? PUES ESTÁS DE ENHORABUENA, PORQUE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONVOCA DE NUEVO EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA.

Por séptimo año consecutivo, el Zurich Maratón de Sevilla convoca el concurso de fotografía y mejora sus premios gracias a la colaboración de “martín iglesias sl”. El concurso de fotografía, que en las pasadas ediciones tuvo una gran participación, tendrá nuevos premios para los ganadores merced a la colaboración del distribuidor fotográfico y tienda “Martín Iglesias SL”, que se suman a los premios en metálico. ÎPrimer premio: 300€ y Cámara réf lex Canon 4000D + objetivo 18-55 mm + bolsa + tarjeta de memoria SD de 16 GB. ÎSegundo premio: 200€ y Cámara compacta Canon IXUS 185. ÎTercer premio: 100€ y Trípode Hama Star 64. Las fotografías que tomarán parte del concurso fotográfico del Zurich Maratón de Sevilla 2019 podrán tratar sobre los siguientes temas: Q Actividades Paralelas: Fotografías relacionadas con la feria del corredor y la comida de la pasta del Zurich Maratón de Sevilla 2019.

Q Maratón: Fotografías de los corredores durante la edición del año 2019 del Zurich Maratón de Sevilla. Q Ambiente del Maratón: Fotografías de las distintas actuaciones de las actividades y animación, público...) durante la edición del año 2019. La participación en el concurso fotográfico del Zurich Maratón de Sevilla 2019 se realizará a través de la web oficial de la carrera www. zurichmaratonsevilla.es en el link http://www.zurichmaratonsevilla.es/zm2-concurso-fotografia2 Martín-Iglesias SL es uno de los principales distribuidores de material fotográfico de España, y organizan continuamente actividades, charlas, clases prácticas y cursos relacionados con la fotografía. Colaboran con nosotros de forma desinteresada porque sus responsables son amantes del running y suelen participar en el Zúrich Maratón de Sevilla.

DAVID PINEDA CORTES “Manos pequeñas, corazón grande”

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SEVILLA, DÓNDE SI NO... MIENTRAS CORRES EL DOMINGO, MILES DE PERSONAS TE APLAUDIRÁN Y JALEARÁN POR LAS CALLES DE SEVILLA. ALLÍ DONDE NO TE LO ESPERES Y DURANTE HORAS, MUCHÍSIMOS FOTÓGRAFOS PROFESIONALES Y AFICIONADOS CÁMARA EN MANO INMORTALIZARÁN LO QUE LUEGO SERÁN TUS RECUERDOS PARA TODA LA VIDA. SONRÍE Y DISFRUTA DE CADA UNO DE LOS 42,195KM. DESDE LA ORGANIZACIÓN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA YA SON VARIOS AÑOS LOS QUE ORGANIZAMOS EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA, CUYAS FOTOS GANADORAS ILUSTRAN ESTAS PÁGINAS. HISTORIAS ANÓNIMAS DE UNA MAÑANA DE FEBRERO DE 2018 QUE SEGURO QUE SE REPETIRÁN EN LA EDICIÓN DE 2019. SAL A LA CALLE CON TU CÁMARA Y PARTICIPA FORMANDO PARTE DE LOS RECUERDOS DE LOS MILES Y MILES DE CORREDORES QUE CUMPLIRÁN SUS SUEÑOS DEPORTIVOS POR LAS CALLES DE SEVILLA.

FERNANDO RODRIGUEZ MARMOLEJO - “El aguador”

ISMAEL MOLINA DIAZ “Agua”

ALBERTO GERMÁ YERGA “Último esfuerzo”

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DAVID PINEDA CORTES “La que no corre, vuela”

JORGE PÉREZ ÁLVAREZ - “A mi manera”

PEDRO MUNUERA MARTÍNEZ “Un oasis entre la marea”

LUIS DE PABLO CÁRABE “Unidos en la dificultad”

CARLOS LÓPEZ DELGADO - “42.195”

ALBERTO GERMÁ YERGA - “Al límite”

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1985-2018

TREINTA Y CUATRO AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLA REVISAR AQUELLAS FOTOS DE LAS PRIMERAS EDICIONES, LOS PASOS POR LA TORRE DEL ORO, LA META EN LA PLAZA DE ESPAÑA, LA CATEDRAL SIEMPRE PRESENTE, LOS “HOMENAJES” AL KM42 EN LA MÍTICA PISTA DEL ESTADIO DE LA CARTUJA, LA MISMA DONDE ABEL ANTÓN VOLÓ EN EL YA LEJANO CAMPEONATO DEL MUNDO DE 1999, LAS MUJER DEL BÚCARO O LA ÉLITE AFRICANA SURCANDO A 3MIN./KM LOS 42.195 METROS BUSCANDO UN RÉCORD .

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NEW BALANCE 2019, LA EVOLUCIÓN DEL FRESH FOAM LA INNOVACIÓN DEL GRABADO LASER CREA ZAPATILLAS MÁS DEFINIDAS

FRESH FOAM ZANTE PARA TOD@S La iconica Zante se desdobla para ofrecer al runner/ atleta “diversidad”. Antes era una zapatilla suave, ligera y rápida para poder ritmos intensos en distancias medias, pero en 2019 llegará una nueva versión, llamada Zante Pursuit, para que puedas hacer más distancia con ellas. Esto se debes a la nueva generación de la tecnología Fresh Foam grabada por láser que compone toda su media suela y a los 2 milímetros que gana de altura, con un drop 6mm. Las Zante Solas, por otro lado, es un modelo más performance. Si la Pursuit es para hacer más kilómetros, la Solas está más cerca de la competición y los entrenamientos más rápidos y de más calidad. Tiene un perfil más bajo de Fresh Foam, y destaca el upper Hypoknit, lo último en ajuste dinámico por zonas. Va más allá de una malla de ingeniería, sin costuras o capas innecesarias, siendo de una sola pieza con una firme sujeción sin oprimir en ningún punto. Como una segunda piel.

FRESH FOAM 1080V9 La Fresh Foam 1080 se ha afianzado como la zapatilla de amortiguación neutra de referencia de la marca, y en su versión nueve llegará con más volumen en su nuevo Fresh Foam, teniendo más amortiguación y siendo más ligera. El upper también da un salto de calidad con un doble mesh de Jacquard y un talón 3D de gran ajuste y suavidad. Si es difícil mejorar un gran confort, la V9 lo consigue.

FRESH FOAM BEACON Si buscas una zapatilla ligera (213 g), para correr rápido, pero que no sea la clásica de perfil bajo porque prefieres comodidad, quizás sea esta tu zapatilla. La media suela Fresh Foam Ground Contact de la Beacon te separa lo suficiente del suelo para que sólo sientas su espuma y te proteja lo suficiente del golpeteo para que puedas hacer entrenamientos bastante largos. Esa tecnología también es capaz de estar en contacto con el suelo y resistir el desgaste. El elegante upper de punto elimina todo soporte exterior sin comprometer la sujeción ni la transpirabilidad.

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FRESH FOAM HIERRO V4

Si ya fue llamativo el cambio de la última Hierro, ahora mejora la estabilidad y soporte del upper estrenando su material Stretch Film, más transpirable y seguro. Además, también conecta mejor el talón y los cordones para evitar el movimiento lateral en el primer apoyo. Su media suela sigue siendo Fresh Foam para poder hacer muchos kilómetros por la montaña, incluso en las peores condiciones de agua y humedad, porque mantiene sus generosos tacos en su suela Vibram Megagrip.

RUBIX

La Rubix es un modelo nuevo con un concepto nuevo, también. Su objetivo es conseguir soporte con unos niveles alto de amortiguación, respuesta y estabilidad. Todo esto lo consiguen a través de esa llamativa media suela, compuesta por dos espumas diferentes: arriba Acteva de baja densidad y abajo otra más densa para estabilidad. Pero en el interior las rampas guía en los laterales de toda la media suela ayudan a mantener el pie en la dirección que tiene que ir. Seguramente estemos ante una de las zapatilla más ligera de estabilidad del mercado. Pesa 255 gramos (M) y 305 gramos (H).

880V8

La serie 800 sigue evolucionando con esta nueva versión de la 880, con una importante mejora en los materiales de su upper, con una malla de ingeniería y una zona media repleta de impresiones 3D en las zonas de soporte. Su media suela Trufuse, una combinación de dos espumas que trabajan para brindar buena amortiguación y velocidad, proporciona también una protección más clásica para quien necesita sentir esa seguridad bajo sus pies. Pero la respuesta está asegurada, porque no correras con materiales excesivamente blandos. El drop también es más tradicional para poder talonar, 10 milímetros.

1500 V5

La tecnología RevLite que compone toda la media suela, te permitirá correr rápido en tus mejores entrenamientos o competiciones de media y corta distancia, pero con un toque de estabilidad, ya que cuenta con una doble densidad interior para ayudarte a mantener el pie en su sitio. Además, ahora la nueva malla del upper engineered mesh de mono fiilamento es más espaciosa y cómoda, pero sigue siendo super transpirable para que tu pie no sienta el ‘calentón’ de la competición. Mantiene su drop de 6 milímetros para incentivar apoyos rápidos con la parte media y delantera.

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PLANES DE ENTRENAMIENTO

¿CÓMO INTERPRETAR LOS PLANES?

VALE, YA SABEMOS QUE HEMOS LLEGADO TARDE Y QUE EL MARATÓN DE SEVILLA ES MAÑANA O PASADO MAÑANA. ESTAMOS SEGUROS QUE HAS ENTRENADO BIEN, HAS HECHO TUS TIRADAS LARGAS, HAS IDO AL FISIO, ESTIRAS, PISAS CORRECTAMENTE, TE HAS HIDRATADO MUCHO, VAS HASTA ARRIBA DE HIDRATOS, NADA DE SEXO ESTOS ÚLTIMOS DÍAS (O MÁS QUE NUNCA…), ANDAS “FINO FINO”, TE SABES EL RECORRIDO DE MEMORIA, EL GPS TE VA A MEDIR DE MÁS, HAS PROBADO GELES, BEBER EN VASO, SERIES CORTAS, EL 2X6.000M, LOS FOROS, REVISTAS DE ATLETISMO Y HASTA TE HAS PROBADO MIL VECES TODA LA ROPA QUE VAS A USAR EL DÍA “D”. PUES AQUÍ TIENES LO QUE TE FALTABA: UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA QUE EN TU PRÓXIMO MARATÓN MEJORES TU MARCA EN LA MÍTICA DISTANCIA DE LOS 42.195M. ¿POR QUÉ NO EN SEVILLA? POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA NACIONAL DE MARATÓN CON 02:10:27

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”. Indicado para aquellos que quieran intentar acabar su primer maratón por encima de cuatro horas y media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón. Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan un día de rodaje durante algunas semanas, también serán capaces de acabarlo sin problemas y pueden hacerlo sin sufrir en exceso, experimentando unas sensaciones únicas, a la vez que superan un gran reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la carrera. Para los nuevos maratonianos esta es la clave en el maratón. Debéis intentar evitar el error de querer ir más rápido de lo que tu cuerpo te puede permitir, de ahí los famosos “muros” y las pesadillas de los últimos kms. Otro factor que influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo resultado el de una persona de 80 kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más de 1,85 cms. Cuestiones básicas para realizar bien todos los planes: Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos. Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.

Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

70’ + pesas

65’ + pesas

70’ + pesas

65’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

60’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

75’ + pesas

75’ ’+ pesas

75’

75’ + pesas

65’ suaves

75’

20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’

50’

40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas 70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos. Los tiempos que os propongo no debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros.

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”.

PARA TODOS LOS PLANES… Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En las semanas de competición no se realizan pesas. Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, tendinitis y periostitis. Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis y el doble si sudáis mucho o entrenáis con calor y humedad.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN MARATÓN

L M

25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’

25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’

25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’

25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’

25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ trote22’20’’ y 21’00’’

25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’

25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’ 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’ 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’5’35’’ a 5’00’’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe27’30’’y 26’00’’

8 9 10

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’25’’ a 4’55’’

70’

13 14

25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’ 20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 16’30’’a 15’45’’ 60’

J V

SD 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de pesas + 2 rectas 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de pesas + 2 rectas 5’40’’a 5’30’’) 40’ muy suaves + Competición de 10 a 15 kms tobillos + 8 rectas 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de pesas + 2 rectas 5’40’’a 5’30’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de pesas + 2 rectas 5’40’’a 5’30’’) 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ pesas + 2 rectas de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 45’ muy suaves + Competición (mejor de 21 kms) tobillos + 8 rectas 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ 70’ + pesas + rectas de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ pesas + 2 rectas de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 110’ prog + tobillos (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 75’ + pesas + 2 rectas 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de Competición en un Medio Maratón 50 ms 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 75’ + tobillos + 2 rectas 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 70’ + tobillos + 2 95’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a rectas 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’) 35’ + tobillos + 2 MARATÓN rectas

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4h20’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las cuatro horas, unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’10’’ y 5’05’’por km (en torno a 1h 48’). Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Como expliqué en el plan de tres horas, existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al maratón. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’35’’ por km (de media), deberá cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Es necesario realizar unos ejercicios de de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr. Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’20’’ a 5’35’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’35’’ a 5’00’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

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PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 55’ o menos. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’). Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’ o 5’20’’km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms. Estás ante un plan ambicioso muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó 2 maratones. Recuerda que el descanso es el entrenamiento más importante.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 3H 45’ EN MARATÓN

L M 60’ + 1 pesas 65’ + 2 pesas 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

X J V SD 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 1’ De 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 2’24’’ a 2’12’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 16’00, 15’30’’ a 15’00’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 40’ muy suaves + tobillos Competición de 10 a 15 kms 4’55’’ a 4’15’’ + 8 rectas 65’ + 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; pesas De 54’’ a 46’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 65’ + 25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; pesas trote21’20’’ y 20’00’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 65’ + 25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ 70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de pesas De 2’20’’ a 2’00’’ pesas + 2 rectas 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 45’ muy suaves + tobillos Competición (mejor de 21 kms) 10’40’’ a 9’50’’ + 8 rectas 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 70’ + pesas + rectas 2’De 1’52’’ a 1’36’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 70’ + 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de tobillos 1’5’05’’ a 4’30’’ pesas + 2 rectas 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 70’ + 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ 110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 75’ + pesas + 2 rectas tobillos troteDe 26’15’’y 24’30’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + tobillos Competición en un Medio Maratón 1’5’05’’ a 4’40’’ + 5 rectas de 50 ms 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 70’ 75’ + tobillos + 2 rectas 10’30’’ a 9’40’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 70’ + tobillos + 2 rectas 30’ de 6’00’’ a 5’30’’) 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN

X J V S 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ 60’ + tobillos + en bajada + 15’ rec: bajar al 60’ + pesas pesas + 2 rectas trote 90’’ 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ 60’ + tobillos + 60’ + pesas en bajada + 15’ rec: bajar al pesas + 2 rectas trote 90’’ 25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ 60’ + tobillos + 60’ + pesas rec:1’ pesas + 2 rectas 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ 60’ + pesas 60’ + pesas rec:1’ 25’+ 30’ de cambios de 45’ muy suaves + 60’ ritmo de 45’’ a 4’ + 15’ tobillos + 8 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ 65’ + pesas 65’ + pesas rec:1’9:25-8:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 65’ 1’4’40’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ 65’ + pesas + 65’ + pesas De 1’14’’ a 1’06’’ rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 65’ + pesas + 2 65’ + pesas 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’ rectas 25’+ 2 x 5000 25’ + 10 x 1000 + +15’ r:2’ trote 70’ + pesas 15’ rec: 1’4’35’’ a 23’45’’y 22’00’’ 4’05’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 70’ 1’4’35’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas

70’

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 14’15 a 13:00

60’

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y 2º 25:15 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’

2 3 4 5 6 7 8 9 10

+2 13 65’ rectas 14

70’ + pesas + 2 rectas

D 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)

60’ + tobillos + 90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 2 rectas 6rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. minutos más. Cuestiones básicas: Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves, y no olvides que el descanso es el mejor entrenamiento.

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PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba o abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir, entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que se acerque al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al mismo. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’ por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’ o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre 6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. En las semanas centrales del plan serían de 5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. Si estás con este plan es porque has dado un salto muy importante en tus objetivos “runner”. Ya no eres el corredor que se conformó con bajar de 3h30...así que piensa mucho en el descanso y la correcta alimentación, porque ya todo suma un poquito más a tus objetivos. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 15’ EN MARATÓN

60’ + pesas

25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’ (recuperando siempre 1’) + 15’

25’ + 2 circuitos oberón + 10’

95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’)

60’ + pesas

25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)

60’ + pesas

25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote

60’ + pesas

25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’

60’

65’ + pesas

65’

65’ + pesas

25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 65’ + pesas 1’48’’ 25’ + 10 x 1000 + 15’ 70’ + pesas rec: 1’4’25’’ a 4’00’’

9 10 11

70’

13 14

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’

65’ + 2 rectas 60’

25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’ 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’

J V

25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición de 10 a 15 kms

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:50-8:10

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición (mejor de 21 kms)

65’ + pesas + rectas

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas + 2 rectas 60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

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PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”. Esta planificación no es la idónea para corredores que tengan más de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredores que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de 3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’. Aún siguiendo el plan fielmente muchos corredores tendrán difícil bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares, de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no garantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prácticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y probado con decenas de corredores aficionados, que ha ido perfeccionándose y afinándose durante estos últimos doce años. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’ a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H EN MARATÓN

L 1 2

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando

V S 60’ + tobillos + pesas 35’ + 2 circuitos oregón + 15’ 60’ + pesas + 2 rectas los miles entre 4’15’’ y 4’05’’ 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ 60’ + tobillos + pesas 60’ + pesas los miles entre 4’15’’ 4’10’’ + 2 rectas y 4’05’’ 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 13:0060’ + tobillos + pesas 60’ + pesas los miles entre 4’10’’ 4’05’’ 12:00 + 2 rectas y 4’00’’ 25’ + 12x400 + 15’ rec: 60’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:40-8:00 60’ + pesas 50’’1:37-1:24 40’ muy suaves + tobillos + 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40 8 rectas 25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’De 2:06 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ 65’ + pesas 65’ + pesas a 1:47 rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km 50’ + 35’ muy suaves + tobillos + 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:15-3:50 tobillos 8 rectas 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 65’ + pesas 65’ + pesas + rectas 1’4’20’’ a 3’40’’ De 1’12’’ a 1’03’’ 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 65’ + pesas + 2 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 65’ + pesas 16’45’’ y 16’315’ rectas 45’’ Y 2’2:03-1:44 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ 25’ + 5x2000 + 15’ 70’ + pesas 70’ + tobillos y 20’25’’ rec:1’8:30-7:45 35’ muy suaves + tobillos + 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40 50’ 8 rectas 70’ + pesas + 2 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:3625’+4x3000 +15’re: 70’ + tobillos + 2 rectas rectas 1:22 90’’ 13:00-11:45 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 65’ + 2 rectas 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a 60’ + tobillos + 2 rectas menos de 22:20 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 40’ + tobillos + 2 60’ 3’50’’ rectas

D 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’ 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) 90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’

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PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”. Esta planificación sólo es aplicable para corredores que tengan menos de 1h 20’ en medio maratón o menos de 2hs50’ en maratón y pretendan mejorar sus marcas personales de forma notable. Ello requiere una mayor dedicación, más entrenamiento y más intenso. Implica competir en el maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que implica que en el medio maratón hayan conseguido competir en torno a 3’40’’ por km, o menos (de media). Aún siguiendo el plan fielmente, muchos corredores tendrán muy difícil conseguir este objetivo, que ya está al alcance de muy pocos, aunque le dediquen todo el tiempo y energía posible. A esto hay que añadir que se incrementan notablemente los problemas articulares, musculares y de tendones. Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo siempre y cuando estés capacitado para seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener en cuenta, que en si mismo, no garantiza la marca, pues además de las cualidades físicas y orgánicas del corredor, el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del atleta: como el perfil del recorrido o el clima, y de otros factores que muchas veces no se tienen demasiado en cuenta, como la psicología, la estrategia o la hidratación. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las primeras semanas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’). En los diez últimos días antes del maratón los rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que estás buscando una marca que es un salto importante en los ránking de populares, y entras en una “élite” sabiendo que no te dedicas a esto.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre

V 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 65’ + tobillos + pesas + 2 rectas

30’ + 2 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’

95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’;

60’ + pesas

25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45

65’ + pesas

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30

60’ + pesas

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:207:35

60’

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40

6 65’ + pesas

25’ + 15 x 500 (rec 65’ + tobillos 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40

65’

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:00 a 3:30

65’ + pesas

25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’

75’ + pesas + 25’+4x3000 +15’re: 90’’ rectas 12:00-10:50

9 75’ + tobillos

25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38

70’ + pesas

75’ + pesas + 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 2 rectas 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’

10 75’ + tobillos

25’ + 10 x 1000 + 15’ 75’ + pesas rec: 1’4’00’’ a 3’25’’

70’

25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ 50’ a 7’10”

75’ + tobillos + 2 rectas

25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:301:16

60’ suaves (abrigado para eliminar toxinas)

70’ + 2 rectas

60’

25’ + 3 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’ 25’+ 30’ de cambios de 60’ + tobillos ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ + pesas + 2 rec: lo mismo que el cambio, rectas rodando

65’ + pesas

25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24

70’ + pesas

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

50’ + tobillos

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 65’ + 2 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40 rectas 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

70’ + tobillos

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’ 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

75’ + tobillos + 2 rectas

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 60’ + tobillos + 2 rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’) 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’) 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

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EL DÍA “D” Y LA HORA “H”...

¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN? Por fin ha llegado la fecha que tenías marcada en el calendario. Desayuna dos horas antes como mínimo y hazlo como todos los días e incluso más ligero. No cambies hábitos ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingiere bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos de los pies, el arco plantar, el talón, el tendón de Aquiles, las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones. Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdo-

minales, no muchos, claro. Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo...te prometemos que hay cientos y cientos por el mundo. Al acabar el maratón, anda unos minutos.

Una vez que pares del todo, hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas por alimentos ricos en hidratos de carbono. También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar. Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente. Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No os preocupéis que en dos o tres días se pasa casi todo.

¿Y EL DÍA DESPUÉS? El peor día suele ser el martes, pero no os preocupéis porque en tres días, a lo sumo en cuatro, se pasan todas las agujetas. Sí no puedes bajar escaleras normalmente, el mejor truco es hacerlo de espaldas, de ese modo no te dolerán los cuádriceps...o algo menos, claro. Espera diez días para empezar a correr de nuevo, al principio mejor sólo media hora a ritmos muy suaves, y date cuatro semanas para empezar de nuevo una planiﬁcación con una prueba objetivo. Si las piernas te lo piden y te entra el “gusanillo”, ¿Por qué no

pruebas para empezar con algo de natación? O saca del trastero esa bicicleta olvidada. Igual ha llegado el momento de lanzarte a por un duatlón o por qué no un triatlón de aquí a unos meses. Somos de los que pensamos que todo maratoniano tarde o temprano descubre que no todo va a ser correr y correr en la vida. Especialmente cuando se llega a veterano de los de verdad y ya empezamos a quejarnos de las rodillas en serio. Mira el calendario y márcate un viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no? ¡Ah, que nos vemos el año que viene!

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L E N O C O S I M O R P M O C O R R” O Y A “NUEST M Z E V A D A C S E E T DEPOR El Zurich Maratón de Sevilla está listo para esta nueva aventura. Sevilla acoge una vez más uno de los eventos deportivos más esperados del año que se ha convertido en una cita clave para todos los aficionados del deporte, tanto a nivel nacional como internacional. De hecho, la Federación Española de Atletismo ha reconocido la mayor puntuación de la historia a la prueba, colocándola segunda en el ranking de maratones nacionales. Silvia Heras, Directora de Marketing Estratégico y Comunicación de Zurich en España, nos cuenta de primera mano el compromiso de Zurich con este deporte y lo que representa para la compañía ser patrocinador del Zurich Maratón de Sevilla por quinto año consecutivo. ¿Qué expectativas hay alrededor de esta nueva edición del maratón? El Zurich Maratón de Sevilla tiene un significado muy especial para todos nosotros y esto se debe, en gran parte, al compromiso de los corredores que año tras año se animan a participar en este maratón. Estamos seguros de que esta nueva edición va a ser memorable, ya no solamente por el número de inscripciones y el impacto económico de más de 11 millones para la ciudad, sino también por la actitud y la motivación de los runners. Nos encanta saber que contamos con el entusiasmo de tantos corredores, ya que cada año deciden apuntarse a este reto tan esperado miles y miles de personas procedentes de lugares muy distintos. El hecho de que tantos runners decidan participar refuerza nuestro compromiso con el deporte y nos hace sentir mucho más #imparables a la hora superar los obstáculos del día a día. Creemos que el compromiso y el esfuerzo son esenciales para la vida y el deporte nos puede ayudar a mejorar en muchos aspectos gracias a los valores que conlleva. ¿Cuáles son los aspectos que más valoras a la hora de hacer balance de la apuesta de Zurich con el running? Debo decir el papel de las mujeres ha sido especialmente significativo. Nos hemos volcado plenamente con el deporte por todos los valores que conlleva, como son la autosuperación, la cultura del esfuerzo, la constancia o las ganas de afrontar nuevos retos. Cada vez más mujeres nos queremos situar en la primera fila y al pie del cañón para poder llevar a cabo todas las acciones que hemos ido organizando año tras año. Cuando estás implicada durante mucho tiempo en algo así, lo acabas asumiendo como tuyo y sientes una enorme responsabilidad. Me enorgullece ver y sentir que muchas de mis compañeras se animan a ponerse las zapatillas y a empezar a correr. ¿Podríamos decir que cada vez hay más mujeres implicadas con los eventos deportivos? Por supuesto, que cada vez hay más mujeres predispuestas a participar en las distintas maratones que organizamos por toda España; bueno, hay cada vez un mayor orgullo de mujer en todos los ámbitos y eso es muy poderoso.

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En el ámbito del running, me enorgullece saber que poco a poco se van rompiendo estereotipos y que las cifras de mujeres participantes son cada vez mayores. Desde Zurich, animamos a todas ellas a seguir corriendo y a luchar por superar los obstáculos que se nos van presentando en nuestras vidas, ya que al final la vida puede entenderse del mismo modo que un maratón, como una carrera constante de superación. El objetivo es claro: llegar a la meta a pesar de los obstáculos que se van interponiendo en nuestro camino. ¿Qué otras novedades quisieras destacar de este año con respecto a las ediciones pasadas? Siguiendo con nuestra apuesta por el deporte, este año hemos querido dar un paso más y adaptar también nuestras actividades en el stand; ofreciendo experiencias diferentes que le invito a todo el mundo que pruebe, basadas en el gaming y la realidad virtual. No se lo pueden perder! A ti personalmente, ¿qué es lo que más te atrae del running y del deporte en general? Mi compromiso con el running ya viene de lejos; he participado en varias carreras de 10 kilómetros, en medias maratones y puedo decir que he corrido una maratón, la de Nueva York. Correr me ayuda a relajarme, a disminuir el estrés después de días de mucha tensión, y reconozco que me motiva también por los valores que lleva implícitos, como el esfuerzo y la idea de superar cualquier obstáculo. Esto puede extrapolarse a la vida en general y me resulta muy útil como aprendizaje a la hora de afrontar los problemas y los retos del día a día. Es por ello por lo que animo a todo el mundo a participar en este tipo de retos, que pueden ser una herramienta muy positiva de empoderamiento para uno mismo.

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HONOR A ELÍAS CHAVETE Este año el Zurich Maratón de Sevilla echará en falta a una gran persona que nos había acompañado en todas las ediciones de la prueba. Elías fue un gran maratoniano, un corredor incansable, bien preparado y entrenado durante su vida, y falleció este pasado año. Con más de sesenta maratones en sus piernas y en su enorme corazón, este genial atleta de Mérida llegó a correr el maratón hispalense en 2h31:10 en 1986. Elías Chavete Barroso ha sido uno de esos corredores populares clave en la historia de nuestra prueba, y ha sido clave también para difundir los valores del atletismo y el deporte en la sociedad. En 2019 sus dos hijos, Carlos y Daniel, tomarán parte en la prueba para rendir, posiblemente, uno de los mejores homenajes posibles a un maratoniano como él. Falleció mientras corría un trail en Valencia, y el vacío que deja en Mérida y en Sevilla es difícil de superar. Te echaremos de menos. Un honor haberte visto correr por Sevilla. Un honor haber conocido a un caballero. Un caballero que ya corría cuando todavía no había runners y ellos eran unos locos en chándal trotando por los arcenes.

CARTA DE SU COMPAÑERO JULIO MOLINA Elías era metódico, austero y espartano, jovial, humilde, no alardeaba de nada, ni siquiera tenía Facebook; siempre tenía la sonrisa dibujada en su rostro. Cada febrero, venía a Sevilla a correr su maratón, el mismo domingo de la prueba, es decir, además de los 42 kms corriendo, antes había hecho 180 en coche y, después, los mismos de vuelta, así durante 34 años, uno tras otro sin faltar ninguno a la cita, pasara lo que pasara. Todo un héroe anónimo, de los que pasan desapercibidos, por no molestar. Su muerte no es sino un accidente, una fatalidad, ni un ápice de imprudencia o temeridad, en alguien con su experiencia y su conocimiento de sí mismo. Se desvaneció en el km 17 de una carrera de montaña. Es lo que tiene el destino; nadie sabe lo que nos tiene preparado para cada uno, por eso, hay que vivir la vida con la intensidad de saber que nuestra existencia pende de un hilo, y nos puede llegar nuestro ﬁnal, sin haberlo sospechado lo más mínimo, en cualquier momento. A mí, si me dejaran elegir, elegiría dejar la vida corriendo . Te echaré mucho de menos, Elías, en la salida y en la meta de tus maratones, el de Sevilla y el de Badajoz, aunque notaremos tu presencia, porque formas parte de la historia de ambas carreras. Descansa en Paz, compañero.

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BIENVENIDO A TU CIUDAD, SEVILLE KIPCHUMBA Douglas Chebii regresa a Sevilla en 2019 para participar en la que será su tercera vez en el maratón de la ciudad. Fue cuarto en 2017, y aunque el año pasado fue quinto, terminó tremendamente safisfecho, porque logró su mejor marca personal con 2h08:43 (mejorando los 2h09:48 también conseguidos en la capital andaluza), y ese crono le permitió convertirse en atleta “oro” para la IAAF, lo que le supone un salto enorme en su carrera deportiva para ser contratado por las mejores carreras en ruta del mundo. Este nuevo estatus deportivo, fruto de su gran marca del año pasado, le garantiza un futuro económico y prosperidad para él y su familia. En honor a nuestra ciudad, Chebii decidió al ser padre por primera vez ponerle a su hijo el nombre de “Seville”. Desde la organización tuvimos noticias gracias a su agencia de representación, y tras hablar con ellos y con el atleta hemos conseguido que el keniano regrese al Zurich Maratón de Sevilla y vuelva a intentar atacar esos 2h08:43 y mejorar, si es posible, incluso esos 4º y 5º puestos.

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LA GRAN HISTORIA DE SUPERACIÓN DE ALVARO TRIGO SIN DUDA, EL CASO DE ALVARO TRIGO ES UN EJEMPLO DE CÓMO NOS PUEDE CAMBIAR LA VIDA EN UN SEGUNDO, Y DE LA IMPORTANCIA QUE PUEDE TENER EL DEPORTE PARA SALIR DELANTE DE LAS CIRCUNSTANCIAS MÁS ADVERSAS.

“Mi padre siempre ha sido muy deportista; en cambio yo no hacía nada deporte. Era de los que en las clases de Educación Física en el colegio hace el mínimo o menos. Fue a los 18 años cuando me metí a opositar para bombero a la vez que estudiaba Turismo cuando empecé a entrenar y a ir a carreras populares. En 2004 hice mi primer maratón en Madrid en 4 horas y 40 minutos”, nos cuenta Alvaro en su visita a nuestra redacción en Madrid. Luego vino Sevilla, Berlín, Florencia y así hasta 7 carreras de 42’195 km. Incluso se atrevió con el Ironman que completó en 12 horas pese a que su experiencia en bici era mínima e hizo los 180 km de pedaleo con las zapatillas de Running. Pero su vida cambió el 2 de febrero de 2018. “Encendí la chimenea de nuestra casa de campo en Andújar y una chispa saltó al sofá. Yo había ido a la cocina y cuando volví al salón me caí hacia atrás. Espalda, brazos, piernas…el 63% de mi cuerpo resultó afectado por las quemaduras. No sé ni como pero caminé 1 km hasta la casa de mis tíos. Me llevaron en helicóptero al hospi-

tal de Sevilla, dónde estuve en coma 10 días” El temor a las infecciones le tuvo en total aislamiento, comiendo por un tubo por la nariz hasta el estómago y hablando con sus familiares por un teléfono. Su padre corrió el año pasado el Zurich Maratón de Sevilla y le llevó la medalla a su hijo al hospital. “Aunque ahora te parezca imposible hijo, el año que viene la correremos juntos”, le dijo su padre cuando le dio la medalla de finisher.

Alvaro nos cuenta que en el hospital hubo una enfermera que le enseñó muchísimo de la vida. “Me puso el ejemplo de dos personas de 25 años que en el mismo caso tras un accidente, uno se resignaba a dejar pasar la vida desde una silla de ruedas y otra decidía vivirla desde esa sillas de ruedas y que había salido adelante gracias al deporte. Me habló de la importancia que tiene la resilencia de los deportistas para salir delante de los golpes inesperados que nos da la vida”. Justo cuando le iba a dar el alta tuvo que luchar contra una septicemia “que casi me manda para el otro lado”, pero finalmente el 15 de mayo dejo el hospital con 20 kilos (de 80 a 60) y 13 operaciones después. “En casa me pasaba todo el día en la cama boca abajo menos el rato que hacia el gimnasio. Poco a poco empecé a caminar, el primer día fueron 50 metros escasos y fue como un maratón de duro. Le ha costado meses de recuperación, pero ahora ya entrena para hacer realidad lo que le anticipó su padre: que correrían juntos el Maratón en Sevilla en 2019.

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TAS EN pedaleen casi tantos kilómetros a los corredores en los últimos kilóLE EL IC C como correrás tú. Recuerda metros hacia meta o volver hacia que está terminantemente atrás hasta la Avenida de María prohibido acompañar en bici Luisa y entrar al Parque para a los corredores mientras ver la carrera en el incomparaestán compitiendo. Es muy ble marco de la Plaza de Espapeligroso no sólo para ti, sino ña, en torno al km. 34. también para los propios correRecuerda que el tráfico rodado dores y el resto de espectadores. estará cerrado desde antes de las Seguir la carrera por el centro de Se08:00 horas en la mayoría del recorrido villa con la bicicleta sí será más complicado al (exceptuando la zona de salida/meta, que ya ser zonas peatonales ya de por sí, pero podrás lo estará desde el sábado), por lo que es commoverte siempre con más facilidad que con un plicado moverse por la ciudad en bus o taxi. coche. Si estás por la zona de la Macarena (km. 38), aprovecha para andar un poco dirección al río, 3. EN COCHE y podrás ver el maratón a su paso por el km. 3 No es la opción recomendable ya que el tráy 16. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a fico por el interior de la ciudad es imposible. verlos entrar en meta. Se podría ver la salida, siempre y cuando el co2. EN BICI che esté aparcado en los numerosos parking Esta opción te permitirá ver a los tuyos en habilitados por la organización (ver planos en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’ esta revista). R ¡P

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EL INSTITUTO MUNICIPAL DE DEPORTES ANUNCIA LAS FECHAS DEL CIRCUITO DE CARRERAS 2019 El Ayuntamiento de Sevilla, a través del Instituto Municipal de Deportes, ha anunciado las fechas para toda la temporada de carreras 2019, para la cual, entre las cinco pruebas del Circuito #Sevilla10, el EDP Medio Maratón de Sevilla y el Zurich Maratón de Sevilla, se ofertarán unos 100.000 dorsales entre todas las categorías. El Circuito de Carreras #Sevilla10 volverá a concitar previsiblemente a unos 50.000 corredores, casi tantos como dorsales disponibles, que alcanzarán unos 10.000 por cita. Al igual que en ediciones anteriores, habrá 6.500 dorsales disponibles para todo el Circuito (5.500 dorsales para el Circuito de pruebas de 10 km y 1.000 dorsales para el de 5 km), a los que se incrementan 1.500 dorsales exclusivos para cada carrera del circuito (1.000 dorsales para la carrera de 10 km y 500 dorsales para la de 5 km). Tras las pruebas de adultos se celebrarán las de escolares, cada año con una mayor participación y que en las cinco pruebas de 2018 sumaron una asistencia total de unos 20.000 niños. El Circuito de Carreras #Sevilla10 arrancará el 24 de marzo con la Carrera Popular Nervión San Pablo. Abril acoge Parque Vega de Triana el día 7 y Parque de María Luisa el 28. Antes de verano, la Popular Parque de Miraflores se encuentra fijada para el 19 de mayo. La última prueba es la carrera de Casco Antiguo el 20 de octubre, que ya durante la última edición superó las previsiones de participación y el IMD decidió aumentar los dorsales disponibles para atender la demanda, tanto de adultos como de escolares. Este calendario de carreras de la ciudad se presenta no sólo como un atractivo para los deportistas locales, sino que además resulta un reclamo para corredores de todas las provincias de España e incluso para atletas de países de los cinco continentes, con el consecuente impacto económico para la ciudad. Esta afluencia es especialmente significativa en pruebas como la EDP Media Maratón, el Zurich Maratón de Sevilla o la Carrera Nocturna del Guadalquivir KH7 que permitirán que el número de dorsales ofrecidos llegue a los 100.000.

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enero/

abril/

11 al 19 de enero

5 y 6 de abril

Abierto Internacional de Ajedrez ‘Ciudad de Sevilla’

Torneo Guadalquivir Internacional de Gimnasia Artística

11 al 19 de enero

6 de abril

Campeonato Andalucía Hockey Sala Femenino

VI Nutrisport Half Triatlón de Sevilla by Zone 3 Copa de España

27 de enero

EDP Media Maratón de Sevilla

7 de abril

Carrera Popular Parque Vega de Triana 9 de abril

Fiesta del Deporte 26 y 27 de abril

LV Copa Giralda de Golf 28 de abril

Carrera Popular Parque de María Luisa

septiembre/ 7 y 8 de septiembre

Torneo Internacional de Petanca ‘Ciudad de Sevilla’ 9 al 15 de septiembre

ATP Challenger de Tenis Copa Sevilla 19 al 22 de septiembre

Gran Semana del Caballo Angloárabe 27 de septiembre

febrero/

mayo/

Carrera Nocturna del Guadalquivir KH7

1 al 3 de febrero

19 de mayo

Torneo Internacional de Kárate ‘Ciudad de Sevilla’

Campeonato España Hockey Sala Femenino 10 de febrero

Final Copa Princesa de Asturias Baloncesto Masculino Liga LEB 15 al 17 de febrero

Concurso Internacional Doma Caballos 3* 17 de febrero

XXXV Zurich Maratón de Sevilla

28 de septiembre

XXIII Triatlón de Sevilla by Zone 3 28 de septiembre 19 de mayo

Ascenso a Vela del Guadalquivir

24 al 26 de mayo

Concurso Internacional de Saltos Caballos 5* 25 y 26 de mayo

Campeonato de Andalucía de Natación de Aguas Abiertas

21 de febrero

Vuelta Ciclista a Andalucía ‘Ruta del Sol’ 28 de febrero

Carreras de Caballos Hipódromo de Pineda Trofeo ‘Ayuntamiento de Sevilla’

junio/ 1 de junio

Velada Promoción Jóvenes Promesas Kick Boxing 23 al 25 de junio

Campeonato España Remo cadete, juvenil y senior

octubre/

octubre

Campeonato España CCAA de Tenis en Silla de Ruedas 6 de octubre

Carrera de la Mujer

julio/ 4 al 22 de julio

marzo/ 3 de marzo

IX Duatlón de Sevilla 8 al 10 de marzo

Copa SM Rey Enganches de Caballos 16 y 17 de marzo

Campeonato de España de Piragüismo de Invierno Senior y Máster 22 al 24 de marzo

Open Nacional de Pádel Silla Ruedas 24 de marzo

Carrera Popular Nervión San Pablo 31 de marzo

Sevilla sobre Ruedas

12 y 13 de octubre

Campeonato de España de Triatlón por clubes, relevos y parejas

Campeonato del Mundo de Fútbol 7 para Personas con Parálisis Cerebral

12 al 19 de octubre

14 de julio

18 al 20 de octubre

Acuatlón Velá de Triana

Regata Sevilla Internacional Rowing Master

21 de julio

20 de octubre

Challenge de Ciclismo Velá de Triana

Carrera Popular Casco Antiguo

24 al 30 de julio

noviembre/

II Salón Náutico de Sevilla

Torneo WTA de Tenis Femenino ‘Memorial Nadia’

9 de noviembre

agosto/ 25 de agosto a 1 de septiembre

Regata Sevilla - Betis de Remo 16 y 17 de noviembre

Campeonato de Andalucía de Menores de Selecciones Provinciales

Campeonato de Europa de Boccia 29 de noviembre

Festival de Fútbol ‘Otras Capacidades’

diciembre/ 13 al 15 de diciembre

Concurso Nacional de Saltos Caballos 2* 21 y 22 de diciembre

XIV Abierto Internacional de Andalucía de Remo 31 de diciembre

Carrera San Silvestre Sevillana document618775643502767259.indd 75

31/01/2019 15:11:41

CLASIFICACIÓN 2018 CLASIFICACIÓN MASCULINA 1

TUWEI DICKSON KIPSANG

2h:08:21

KENIA

LABAN KIPKEMBOI MUTAI

2h08:23

KENIA

KIMTAI ANDREW BEN

2h:08:31

KENIA

4 JAVIER GUERRA POLO

2h:08:36

ESPAÑA

2h08:43

KENIA

8 JESÚS ESPAÑA COBO

2h13:24

ESPAÑA

14 IRAITZ ARROSPIDE GARRO

2h16:24

ESPAÑA

2h25:35

MARRUECOS

DOUGLAS CHEBII KIPSANAI

CLASIFICACIÓN FEMENINA 1

KAOUTAR BOULAID

SHEWE HAYIMANOT ALEMAYEHU 2h25:50

ETIOPÍA

BADANE BEDATU HIRPA

ETIOPÍA

2h25:53

4 GETACHEW ZINASH DEBEBE

2h27:46

ETIOPÍA

ADUGNA SECHALE DELASA

2h29:21

ETIOPÍA

MARTA ESTEBAN POVEDA

2h31:23

ESPAÑA

9 CLARA SIMAL MARTÍN

2h33:09

ESPAÑA

9 ALICIA PÉREZ FELEZ

2h41:16

ESPAÑA

GENERAL MASCULINA EN SILLA DE RUEDAS 1

JORDI MADERA JIMÉNEZ

1h30:58

JOHN SMITH

1h30:59

MARCO ANTONIO BAENA OÑATE 1h48:39

GENERAL FEMENINA EN SILLA DE RUEDAS

UNOS RÉCORDS SÓLO PARA PRIVILEGIADOS En 2019 los profesionales llegados de medio mundo intentarán lograr sus mejores marcas personales en el asfalto sevillano. Sólo unos pocos podrán optar a batir el récord masculino o femenino Lejos quedaba el año 2009 y ese 25º aniversario del Maratón de Sevilla con la marca de 2h26:03 de la portuguesa Marisa Barros, hasta que llegó el año pasado y las marcas femeninas reventaron todos los registros: las 3 mejores marcas femeninas coparon el podio en la edición 2018 con tres atletas en 2h:25. Más cercana en el tiempo, en 2017, los 2h07:43 del keniano Titus Ekiru en la prueba masculina, con la edición de 2018 y el impresionante sprint de los dos keniatas en 2h:08. La XXXV edición del Zurich Maratón de Sevilla sueña con los récord de la prueba de nuevo, sabiendo de la dificultad de la empresa. Hay una serie de factores que inf luyen mucho, como el clima el día de la carrera, si hace viento o no, si es un día caluroso o frío… Factores incontrolables que añaden más ‘pimienta’ a los 42.195 metros de sufrimiento y esfuerzo. Suerte a todos, tanto a los que compiten por la victoria en la clasificación como a ti, que buscas tu victoria personal, sobre la propia distancia o una marca a batir que te has fijado entre ceja y ceja.

MEL NICHOLLS

2h00:32

EVA MORAL PEDRERO

2h09:57

MARTYNA SNOPEK

2h44:16

MEJORES MARCAS HISTÓRICAS MARATÓN DE SEVILLA AÑO 2017 2017 2016 2018 2018 2017 2018 2014 2018 2018 AÑO 1º 2018 2º 2018 3º 2018 4º 2009 5º 2018 6º 2015 7º 2017 8º 1996 9º 2018 10º 2008 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º

TIEMPO 2:07:43 2:07:48 2:08:14 2:08:21 2:08:23 2:08:26 2:08:31 2:08:33 2:08:36 2:08:42 TIEMPO 2:25:35 2:25:50 2:25:53 2:26:03 2:27:46 2:28:00 2:28:54 2:28:59 2:29:21 2:29:22

MASCULINO TITUS EKIRU (KEN) TARIKU KEBEDE (ETH) COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) TUWEI DICKSON KIPSANG (KEN) LABAN KIPKEMBOI MUTAI (KEN) KIPKEMBOI KIPSANG (KEN) KIMTAI ANDREW BEN (KEN) COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) JAVIER GUERRA POLO (ESP) DOUGLAS CHEBII KIPSANAI (KEN) FEMENINO KAOUTAR BOULAID (MAR) SHEWE HAYIMANOT ALEMAYEHU (ETH) BADANE BEDATU HIRPA (ETH) MARISA BARROS (POR) GETACHEW ZINASH DEBEBE (ETH) FILOMENA COSTA (POR) PAULA GONZÁLEZ BERODIA (ESP) Mª LUISA MUÑOZ GONZÁLEZ (ESP) ADUGNA SECHALE DELASA (EHT) ANA DIAS (POR)

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29/01/2019 12:51:06

EL “MURO” EN EL MARATÓN EL EXCESO DE AMBICIÓN LLEVA IRREMEDIABLEMENTE A ENFRENTARSE AL FAMOSO MURO Y MUY POCOS SALEN INDEMNES DE ÉL. UNA VEZ QUE LO VES VENIR CASI NADA YA SE PUEDE HACER, SÓLO ESPERAR A QUE DESAPAREZCA…POR DESGRACIA ALLÁ CUANDO HUELAS A META, YA TARDE, MUY TARDE. ÉCHALE UN OJO A ESTAS LÍNEAS PORQUE IGUAL YA LO HAS SUFRIDO ALGUNA VEZ. Los maratonianos saben muy bien lo que es el “muro”, hablan de él con respeto y con pánico y más si es en los días y horas previas a la gran cita. Esos momentos en los que los corredores ya están tensando fibras y aderezando sus neuronas de cara a su gran reto: el maratón; en el que se enfrentarán contra sí mismos, contra el crono, contra los elementos… y ¡contra el muro! La verdad es que sólo unos pocos afortunados se librarán del mismo y la inmensa mayoría lo sufrirá en alguna medida. Pocos trances hay tan frustrantes y dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no! Se puede suavizar e incluso driblar, pero es una tarea difícil que requiere entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿Por qué lo sufre la inmensa mayoría de los corredores? Veamos las causas y sus remedios. El muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente el ritmo, pues se queda sin fuerza en las piernas, y con fuertes dolores, que se incrementan a medida que se suman kilómetros. Suele padecerse a partir del km 30; unos se chocan contra el mismo en el 31, otros en el 34 o el 35. Una de las causas principales es el fallo de

estrategia en el maratón, normalmente por ir mucho más rápido de lo que se debía en los primeros treinta kms. Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, por no haberlas trabajado en la planificación del maratón. Una tercera causa, que puede influir mucho en la aparición del mismo, aún acertando con la estrategia y trabajando bien la fuerza, es llegar al maratón cansado por exceso de entrenamiento. Las menos ocasiones es de índole psicológico, sobre todo cuando no se está preparado para soportar el dolor y superar las dudas que siempre surgen entre los kms 30 al 35. Y por último, puede derivarse de un bloqueo muscular por realizar cambios de ritmos bruscos durante los primeros kms del maratón.

¿CÓMO EVITARLO? Lo mejor es correr en progresión y con mucho margen, es decir si el corredor piensa que está para hacer 3hs 30’, ha de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo más importante de todo es trabajar bien la fuerza y la potencia muscular, desde el momento que uno decide preparar un maratón y varios meses antes. Esto requiere trabajo de pesas o con gomas, cuestas, ejer-

cicios de tobillos y abdominales. Has de tener claro que debes intentar llegar descansado al maratón, por lo que es necesario meter poca carga en los diez o doce días previos. Es necesario mentalizarse en las semanas previas para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón. Y lo más sencillo: has de evitar los cambios de ritmo, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy rápidos y, sobre todo, no hay que correr nunca al límite, aunque parezca que se va muy cómodo en la primera mitad. Lo ideal es correr en progresión, a unos 10’’ a 15’’ por km más lento hasta el km 10; de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve al ritmo medio previsto y a partir de ahí decides si mantienes o puedes ir más rápido.

¿CÓMO SUPERAR EL MURO EN EL MARATÓN? Si el “choque contra el muro” se produce por agotamiento muscular lo mejor es parar y andar. Pero si este es por dolor de piernas, lo que hay que hacer es reducir notablemente el ritmo sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. Si el choque ha sido muy brutal, lo máximo que conseguirás es llegar a meta a ritmo muy lento, pero si el impacto es más suave puede que se recupere en los dos o tres últimos kms corriendo más rápido, aunque nunca al ritmo previo o el que buscabas.

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Instituciones

04/02/2019 12:48:28

LOS CORREDORES SOLIDARIOS DEL ZURICH MARATÓN SEVILLA APOYAN A MÁS DE 20 PROYECTOS Y ONG A TRAVÉS DE CROWDFUNDING EN MIGRANODEARENA.ORG EL ZURICH MARATÓN SEVILLA Y LA PLATAFORMA DE CROWDFUNDING MIGRANODEARENA.ORG UNEN FUERZAS PARA POTENCIAR LA DIMENSIÓN SOLIDARIA DE LA PRUEBA Y PONEN A DISPOSICIÓN DE LOS ATLETAS UNA HERRAMIENTA PARA LIDERAR RETOS SOLIDARIOS Y APOYAR LA LABOR DE ONG Y ORGANIZACIONES SOCIALES.

El Zurich Maratón Sevilla y la plataforma de crowdfunding social y solidario migranodearena.org colaboran para impulsar el deporte con valores y ofrecen a los participantes la posibilidad de apoyar una causa social y solidaria de crowdfunding en migranodearena. org, con hasta 50 dorsales solidarios gratuitos a disposición de los corredores que lideraran esos proyectos. Estos retos solidarios están recaudando fondos para causas tan diversas como la investigación de la leucemia, la exclusión social, la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), la atención a niños hospitalizados por cáncer o la in-

vestigación de enfermedades minoritarias. El objetivo de esta acción es convertir al maratón de la capital andaluza en un evento de solidaridad de referencia. Los atletas solidarios pueden escoger la causa que más les motive entre más de 2.500 ONG y organizaciones sin ánimo de lucro que forman parte de migranodearena.org: educación, investigación, salud, infancia, discapacidad o exclusión social entre otros. David Guevara, delegado de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla ha afirmado que “estamos muy satisfechos por haber puesto en marcha en esta edición esta colaboración

con migranodearena.org y el Zurich Maratón de Sevilla para aglutinar los proyectos solidarios de nuestros corredores en una plataforma transparente, fácil de usar y en la que todo el mundo puede aportar su grano de arena de forma sencilla y online. Es un paso adelante más en la modernización del maratón sevillano y esperamos ayudar a muchas ong’s, asociaciones y proyectos que necesitan fondos.”. David Levy, presidente de migranodearena. org, afirma que “el deporte con valores es una línea estratégica muy potente para la solidaridad y el fundraising del tercer sector y, por ello, estamos muy satisfechos con el acuerdo de colaboración con el Zurich Maratón Sevilla, que tiene el objetivo de potenciar el tándem de deporte y solidaridad en Andalucía”. Migranodearena.org, plataforma de referencia en el tercer sector, ha recaudado más de 7,4 millones de euros a favor de ONG desde su lanzamiento en 2009.

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31/01/2019 16:52:13

CRÓNICA ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018

LA MARROQUÍ KAOUTAR BOULAID LOGRÓ EL NUEVO RÉCORD DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA, Y EL KENIANO DICKSON KIPSANG VENCIÓ EN UN TREPIDANTE FINAL JAVI GUERRA LOGRÓ LA MEJOR MARCA DE UN CORREDOR NACIONAL EN SUELO ESPAÑOL (Y MEJOR REGISTRO EN 12 AÑOS), Y PULVERIZÓ SU MEJOR MARCA PERSONAL PARA PROCLAMARSE CAMPEÓN DE ESPAÑA DE MARATÓN. LA VALENCIA MARTA ESTEBAN LOGRÓ EL TÍTULO NACIONAL EN CATEGORÍA FEMENINA.

La marroquí Kaoutar Boulaid batió el récord femenino del Zurich Maratón de Sevilla tras lograr una impresionante victoria en 2h25:35. Las tres primeras corredoras de la general han logrado bajar la marca de 2h26:03 de la portuguesa Marisa Barros lograda en 2009, en la que ha sido la mejor edición de la historia de la cita sevillana. Las etíopes Shewe Hayimanot Alemayehu, segunda con 2h25:45, y Badane Bedatu Hirpa, tercera con 2h25:54, intentaron sin éxito hasta el último kilómetro reducir la ventaja que Boulaid tomó desde los primeros metros. La marroquí se lanzó en solitario toda la carrera e incluso pasó por el medio maratón en 1h12:00, arriesgando y dándolo todo para lograr su mejor marca personal. Boulaid fue segunda en esta meta en 2016, y aprovechó para obtener una marca que la sitúa en la élite mundial en maratón. La valenciana Marta Esteban cumplió con su papel de favorita para lograr el título de campeona de España (2h31:24), y aunque no pudo batir su marca personal certificó la mínima para el próximo Campeonato de Europa. Clara Simal fue la subcampeona (2h33:10), y Alicia Pérez, tercera del Nacional. “Estoy muy satisfecha porque lo he dado todo, quería in-

tentar correr más rápido pero muscularmente he tenido problemillas, pero me voy contenta por el resultado, por ser campeona de España y por la mínima para los próximos Europeos”, indicó Marta Esteban. En categoría masculina se vivió una carrera muy interesante y con unas marcas de gran nivel. Un nutrido grupo de corredores africanos marchó muy compacto toda la carrera, en el que se incorporó el segoviano Javi Guerra que hasta el último kilómetro tuvo opciones de pelear por la victoria de la general. Al sprint, el keniano Tuwei Dickson Kipsang ganó el Zurich Maratón de Sevilla 2018 en 2h08:22, aventajando en un segundo a su compatriota Laban Kipkemboi Mutai. Tercero sobre el tartán del estadio de La Cartuja fue Kimtai Andrew Ben (2h08:32). Javi Guerra tuvo opciones reales de victoria, aunque su cuarto puesto en la general supone su mejor marca personal, la mejor lograda por un español en suelo nacional, y la mejor de los últimos 12 años de un maratoniano hispano. Termió tremendamente satisfecho. “Llevaba varios años intentando bajar de 2h09 y este es uno de los días más felices de mi carrera deportiva, estoy muy feliz, por la marca, por ser campeón

de España aquí en Sevilla…”, aseguró Javi Guerra. El grupo de cabeza pasó por debajo de 1h04 por el medio maratón, mientras que un segundo pelotón de corredores liderado por Jesús España e Iván Fernández, pasaba a 2 minutos. España también logró la mínima para Berlín tras cruzar la meta en 2h13:24 y se proclamó subcampeón nacional, e Iraitz Arrospide logró el bronce. Durante toda la jornada destacó el espectacular aumento de espectadores tanto en el recorrido como en el estadio de La Cartuja. Otro de los récords de la jornada lo ha protagonizado el sevillano Alhassane Bangoura, que logró la mejor marca de la historia de un corredor local parando el crono en 2h16:48. Con prácticamente 12.000 corredores en línea de salida, el Zurich Maratón de Sevilla 2018 ha vuelto a superar su récord de participación femenina y de extranjeros. Jordi Madera también repitió la victoria del año pasado ganando a John Charles Smith, sumando una nueva victoria en la general de discapacitados en silla de ruedas a su espectacular palmarés. En categoría femenina de silla de ruedas, Mel Nicholls se impuso a la española Eva Moral. Tercera ha sido Martyna Snopek.

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