Revista oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2017

42,195 KM PARA SOÑAR CON TU MEJOR MARCA 33 AÑOS DE HISTORIAS Y LEYENDAS A LA BÚSQUEDA DEL RÉCORD UN SUEÑO: BAJAR DE 02:08:00 SEVILLA Y SU MARATÓN EL MAYOR CASCO HISTÓRICO DE EUROPA

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XXXIII ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017 TREINTA Y TRES AÑOS DISFRUTANDO DEL SUEÑO MARATONIANO EN UNA CIUDAD COMO SEVILLA. ¿QUÉ MÁS SE PUEDE PEDIR? DESDE LA ORGANIZACIÓN SEGUIMOS TRABAJANDO PARA MEJORAR UNA PRUEBA QUE NACIÓ COMO EL ANHELO DE UNOS ‘LOCOS’ DEL ATLETISMO POPULAR EN LOS AÑOS 80, CUANDO A ESTO DE CORRER TODAVÍA SE LE LLAMABA ASÍ. TRAS MÁS DE TRES DÉCADAS SIGUE SIN TENER TECHO Y TODO GRACIAS A TI Y A OTROS CASI 14.000 ‘LOCOS’ QUE EN 2017 SEGUÍS CORRIENDO DETRÁS DE VUESTRO SUEÑO MARATONIANO.

Porque Sevilla es mucho más que un maratón, es cultura, ocio, diversión y gastronomía. Muchos buscáis vuestra mejor marca, o simplemente debutar o volver a vivir una experiencia deportiva de primer nivel, pero seguro que todos valoráis que el XXIII Zurich Maratón de Sevilla recorra el casco histórico de la ciudad, pase por casi todos los monumentos, en una época del año donde en otras ciudades es casi imposible salir a entrenar. Este maratón es muy especial, sobre todo porque Sevilla es una ciudad muy especial, y por eso este fin de semana para ti y para tus acompañantes, esos que se alegrarán tanto o más que tú de que cruces la línea de meta.

Hace dos años te dijimos que este era un maratón “Casi de otro planeta”, porque teníamos muchas cosas que seguir mejorando, o inventando, por eso queríamos darle otra vuelta de tuerca más a todo lo que hicimos, porque un maratón como este bien lo merece.

Muchos nos preguntánteis por email y redes sociales que si agotábamos los dorsales “¿por qué no sacáis más?” Volvemos en 2017 con el principal objetivo es seguir haciendo crecer paso a paso, sin prisa pero sin pausa, al Zurich Maratón de Sevilla para colocarlo entre las pruebas de referencia a nivel continental. Cada año vamos aumentando el número de inscritos de forma gradual (de 13.000 en 2016 a 14.000 en 2017) para garantizar el

correcto funcionamiento de todos los servicios que se ofrecen a los maratonianos. Crecer con mesura pero con fuerza.

Pusimos mucho énfasis también en 2016 en mejorar la animación y este año volvemos a sacar la música a la calle en los puntos más importantes del recorrido. Queremos hacer partícipes a los sevillanos de vuestro esfuerzo y lucha, para que con sus palmas te lleven en volandas en los metros finales, o allí donde el sufrimiento te haga flaquear. Hemos puesto también toda la carne en el asador para que los corredores españoles de primer nivel disfruten, y con ellos los que harán 3, 4, 5 y 6 horas hasta llegar a la meta del Estadio de La Cartuja. A ellos se unirán miles de atletas populares de más de 60 países, profesionales sudamericanos, europeos y de países que a muchos nos cuesta hasta localizar en un mapa.

Te recordamos que vas a recorrer el mayor casco histórico de Europa.

Sabemos que es difícil, pero intenta levantar la cabeza y disfruta de las vistas, del entorno de una ciudad maravillosa que se va a echar a la calle a verte correr. Sólo una vez al año podrás disfrutar de toda Sevilla para ti haciendo lo que más te gusta: correr.

Este es tu fin de semana, tu momento. Suerte, valor y fuerza.

Nos vemos en la meta. #ZURICHMARATONSEVILLA17

¿QUIÉN ES QUIÉN? DIRECTOR DEPORTIVO DEL MARATÓN: Rodrigo

Gavela ∞ Javier Gavela ∞ IMAGEN: Paco Esteban y Fran Yestera ∞ PRENSA: Daniel Quintero ∞ FOTOGRAFÍA: Juan José Úbeda y David de la Rosa ∞ CIRCUITO: Manuel Camacho, Javier Gavela y Francisco Barba ∞ ACTIVIDADES PARALELAS: Fernando Sebastián y Juan Manuel Chacón Rivas ∞ DIRECTOR DE CARRERA: Francisco Javier Gavela ∞ INFORMÁTICA Y RESULTADOS: Abraham Serra y Luis M. Piedra ∞ SALIDA Y META: Tino Pérez y Rodrigo Gavela ∞ AVITUALLAMIENTOS: Javier Solís. ∞ FERIA CORREDOR: Fernando Sebastián ∞ WEB: Jorge Déniz ∞ PUNTOS KM: Javier Solís ∞ CIERRE Y SEGURIDAD: Victor Murillo ∞ COMIDA HIDRATOS: Elena Gallo ∞ VOLUNTARIOS: Javier Solís ∞ ALMACÉN MARATÓN: Cinta López ∞ SECRETARÍA: María Pelayo ∞ TIENDA MARATÓN: Jorge Martínez ∞ S. MÉDICOS / PODÓLOGOS: Jorge Martínez ∞ GUARDARROPA: Fernando Sebastián ∞ ÉLITE: Vicente Capitán ∞ PROTOCOLO: José Luis Sahagún ∞ ADMINISTRACIÓN: José Luis Sahagun ∞ MEDIO AMBIENTE: Muriel Bujalance ∞ MARKETING Y PATROCINIOS: Rodrigo Gavela ∞ CONCURSOS: Miguel Cartagena ∞ DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Marcos Pérez, Charo Coronado, Ana Callejo, Cristina Ruiz y Fran Yestera.

DIRECTOR TÉCNICO: Francisco

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JUAN ESPADAS CEJAS ALCALDE DE SEVILLA

Sevilla trabaja por hacer del deporte uno de los mayores atractivos de su proyección en el mundo y un instrumento fundamental en la promoción de un estilo de vida saludable.

Si el deporte es superación, nosotros nos esforzamos por superarnos. En una época de crecimiento turístico, el turismo activo, y con él el Maratón de Sevilla como joya de la corona, es una forma distinta de conocer nuestra ciudad. La prueba es que corredores y corredoras de 73 países de todo el mundo formaron parte de la edición del pasado febrero.

Seguimos trabajando para que, de la mano del deporte, Sevilla siga creciendo. Al número de participantes, a la óptima organización del evento, se suma el importante impacto económico y cultural de una prueba de esta envergadura.

Los más de 13.000 dorsales disponibles para esta edición contarán en nuestras calles con el apoyo de una afición multitudinaria que siempre se vuelca con el deporte. Si nuestra Maratón es una de las mejores del mundo no es sólo por sus condiciones climáticas o de suelo o por su belleza patrimonial. Es también, y en gran medida, por el incomparable calor de nuestro público.

Este Maratón es la guinda de un calendario en el que citas como la Media Maratón, la Nocturna del Guadalquivir o las carreras populares de #Sevilla10, todos ellos con miles de participantes, demuestran que Sevilla está en marcha.

Aprovechemos la fuerza de estas pruebas para que Sevilla avance a nuestro ritmo. El ritmo de quienes no conocen los límites. Disfruten de una de las mejores carreras en ruta del mundo: el XXXIII Zurich Maratón de Sevilla.

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DAVID GUEVARA GARCÍA DELEGADO DE DEPORTES

Estamos de enhorabuena. Por primera vez, el Zurich Maratón de Sevilla, que cumple en 2017 sus 33 ediciones, lo hará bajo el sello de calidad “IAAF Silver Label”.

Un broche de plata que, en primer lugar, reconoce el prestigio que nuestra ciudad se había ganado con su trabajo y con la implicación de todas y todos. A esto se suma que la Real Federación Española de Atletismo nos considera la segunda mejor carrera de España en su categoría.

En segundo lugar, lo que también nos otorga esta calificación es mayor presencia en el mundo, con su inclusión en el calendario internacional oficial de la IAAF y el seguimiento de sus propios medios de comunicación. Es una oportunidad para que millones de personas conozcan aún más a una ciudad por todas y todos conocida, para que los miles de participantes de los cuatro puntos cardinales que vienen a compartir su sueño y su pasión por el deporte con nosotros, compartan también nuestro patrimonio, en un recorrido al que pocos enclaves pueden batir en historia y belleza.

Es tarea de toda Sevilla seguir creciendo, con el mismo espíritu con que sus más de 13.000 corredores buscan superar sus límites. Por eso quiero que estas últimas líneas sirvan para agradecer a todas las entidades, instituciones, empresas y, en definitiva, personas, que de un modo u otro han contribuido a hacer realidad este Maratón, y a que, aunque la distancia sea siempre la misma, lleguemos cada vez más lejos.

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EL MARATÓN, UNA ALEGORÍA DE LA VIDA Estas grandes personas que ya son un icono del Zurich Maratón de Sevilla son José Manuel Roas y su hijo Pablo. Déjenme que les cuente un secreto. Un día José Manuel me definió mejor que nadie la distancia mítica del maratón. Él, que nos volverá a emocionar este año recorriendo las calles de su ciudad empujando el carro de su hijo Pablo, me decía que “el maratón es una alegoría de la vida. La vida es una carrera. Pues claro que mporta la meta, pero más importa el camino. Hay momentos fáciles y momentos difíciles, pero todos tienen su sentido”.

Y así es. En el maratón encontramos muchas respuestas y recibimos muchas lecciones que van más allá de la marca que pone en el reloj cuando cruzamos esa meta del Estadio Olímpico de La Cartuja que un día hizo inmortal al soriano Abel Antón allá por 1999.

Todos vosotros vais a enfrentraros este domingo con ese gran reto en el XXXII Zurich Maratón de Sevilla. En él encontraréis momentos únicos como ese paso por la Plaza de España, creo que uno de los momentos del maratón más espectaculares de cualquier maratón del mundo. ¡Y qué decir de sentir el calor de ese público que te lleva en volandas desde el km. 35 hasta la meta! O la emoción de dar la vuelta al Estadio de La Cartuja, que hace que merezcan la pena todos los entrenamientos y los sacrificios (los vuestros y los de toda vuestra familia) que habéis hecho en los últimos meses.

Os deseo que disfrutéis todos y cada uno de los 42.195 metros que Sevilla tiene preparados para vosotros, y que cada vez que veáis en casa la medalla de haber completado el XXXIII Zurich Maratón de Sevilla recordéis este día como uno de esos momentos por los que merece la pena vivir. ¡Nos vemos en la línea de meta!

FRAN CHICO @franchicosport

INDICE Bienvenida y equipo organizador

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Fotografía y bandas musicales en la calle

Saluda Alcalde de Sevilla

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Actividades paralelas al Zurich Maratón

Saluda Delegado Deportes Ayto Sevilla

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El día del maratón...y el día después

Saluda Director General Deportes MPIB

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Planes de entrenamiento

54-59

Cifras de récord de la 33º eidición

8-9

Así fue el Zurich Maratón Sevilla 2016

60-61

Bienvenidos al “IAFF - Silver Label”

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Los 42 errores de todo maratoniano

64-65

El mejor recorrido para la mejor ciudad

12-15

Informaciones prácticas: Mapas, accesos, avituallamientos, ropero, etc...

16-20

Estadísticas y datos de la 33º edición

22

Luis Arribas y su “Run con limón”

66

La historia de Efraín Sotacuro

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Sin voluntarios no habría maratón

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Preguntas frecuentes

24-25

Impacto económico en la ciudad

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Élite XXXIII Zurich Maratón de Sevilla

26-28

José Manuel y Pablo Roas

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Treinta y dos años en imágenes para el recuerdo

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Dónde ver el maratón

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Paula González Berodia

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Acciones solidarias del Zurich Maratón

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Tienda Oficial

34-35

Maratón Flamenco

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Los consejos de Jesús España

36-37

Mejores marcas y récords de la prueba

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¿Qué hacer en Sevilla este fin de semana?

38-39

Así fue el Zurich Maratón de Sevilla 2016

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Maratón del s. XXI: RRSS, twitter, streaming

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¡Gracias patrocinadores y colaboradores!

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EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017, EN EL CAMINO DE BATIR TODOS SUS RÉCORDS YA SE HAN SUPERADO LOS 13.700 INSCRITOS Y HABRÁ UNA PARTICIPACIÓN DE GRAN NIVEL BUSCANDO LOS RÉCORDS ABSOLUTOS DE LA PRUEBA. SEIS CORREDORES QUE HAN COMPLETADO LAS 32 EDICIONES ANTERIORES, ESTARÁN EN LA LÍNEA DE SALIDA.

Ya se han inscrito 13.700 participantes en la XXXIII edición del Zurich Maratón de Sevilla, superando los 13.000 de 2016 y con récord de participación absoluto, de número de extranjeros, de mujeres y de corredores locales.

Se mantienen las mejoras de años anteriores y se estrena el sello internacional Silver IAAF Label, incluso con un recorrido paralelo ya homologado en caso de cierre del Parque de María Luisa por alerta de viento. Además, seguirá siendo un evento “5 estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo y ocupa el segundo puesto en el ránking de pruebas nacionales, por delante de Madrid o Barcelona.

Será retransmitido en TV en el canal

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nacional MEGA, y la hora de salida se adelanta a las 8h30.

El XXXIII Zurich Maratón de Sevilla 2017 presentó oficialmente sus novedades la semana pasada de cara a una edición histórica en la que se espera batir todo tipo de récords, desde participación, con más atletas inscritos que en ningún año anterior, hasta en las marcas absolutas con un plantel de lujo que luchará por hacerse con la victoria en el trazado más plano de Europa.

Los seis maratonianos que han finalizado todas los maratones de Sevilla de la historia (Luis Caballero Jurado, Elías Chavete Barroso, Antonio Gelo Colón, Antonio González Benítez, Julio Manuel Molina

Castellano y Eduardo Silva Proenza) y que estarán en la línea de salida este domingo, recibieron de manos de David Guevara, delegado de deportes del Ayuntamiento de Sevilla, y Rodrigo Gavela, director del Zurich Maratón de Sevilla, un dorsal vitalicio para que corran todas las próximas ediciones de la prueba. Estos cuatro sevillanos, un gaditano y un extremeño, llevan cruzando la meta del maratón hispalense de forma ininterrumpida desde el año 1985, desde su primera edición.

Entre las mejoras técnicas para esta edición, está el nuevo recorrido “B” ya oficialmente homologado, en el caso de que por motivos de seguridad la prueba no pudiera atravesar el parque de María Luisa

por fuertes lluvias o viento. De esta forma, garantizamos a todos los atletas un plan alternativo en caso de contingencia, con oficialidad de sus marcas.

Entre los 13.700 inscritos se han batido también varios récords históricos absolutos, con más de 3.800 sevillanos, con casi 3.000 extranjeros (20,41%) y más de 1.600 mujeres (11,82%). Habrá corredores llegados de los cinco continentes, de 74 países diferentes, lo que supone un nuevo hito.

También todas las provincias españolas contarán con representación, destacando los más de 1.356 madrileños o los casi 500 barceloneses.

Entre los profesionales que optan a la victoria destaca la presencia de un nutrido grupo de corredores africanos dispuestos a intentar rebajar el vigente récord del circuito, logrado por el keniano

Cosmas Kiplimo Lagat (2h08:14) en la pasada edición.

“STREAMING”, ACTIVIDADES PARALELAS, IAAF SILVER LABEL, EVENTO 5 ESTRELLAS… El Zurich Maratón de Sevilla 2017 ha pasado de ser catalogado como Bronze Label por parte de la IAAF, a dar un salto al Silver Label y seguir escalando en el top mundial de carreras en ruta. Vuelve a recibir la máxima certificación de “Evento 5 Estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo, y ocupa el segundo lugar en el ránking nacional de maratones, por delante de Barcelona y Madrid, para la Federación Española de Atletismo. La prueba continúa con su proceso de internacionalización y proyección, manteniendo la esencia de las últimas cuatro ediciones con un circuito

absolutamente llano (el más plano de Europa) y rapidísimo, recorriendo el centro de la ciudad y sus principales monumentos.

En los últimos cuatro años, el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido, el más plano de Europa, y es perfecto para lograr grandes marcas. Recorre todos los principales monumentos de la ciudad y el centro histórico, y cuenta con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. En 2017, la cita contará con un mejor servicio de “tracking-live timing” o seguimiento online de los participantes, y se retransmitirá en streaming (vídeo en directo a través de la web oficial), y se verá en directo en el canal de televisión nacional MEGA, con más de 3 horas de retransmisión.

Tras la buena experiencia de los pasados años, se mantendrá la ubicación del guarda rropa en el estadio de La Cartuja en la puerta N. Además se vuelve a convocar el exitoso concurso de fotografía y habrá más puntos de animación con bandas musicales durante el recorrido.

En cuanto a las actividades paralelas, la Feria del Corredor volverá a Fibes Sevilla para mantener su enorme crecimiento y proyección y se organizarán ese fin de semana en sus instalaciones también carreras para niños para promocionar el atletismo, durante la mañana del sábado.

El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla y Motorpress Ibérica, cuenta con espectacular circuito, el más llano de Europa, que ha recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a finales de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la zona monumental y turística con más público, por el exquisito trato al corredor reconocido por participantes e instituciones, y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para hacer vivir una semana única a todos los visitantes.

El Zurich Maratón de Sevilla cuenta con la inestimable colaboración de sus sponsors y colaboradores principales: Zurich, New Balance, Cruzcampo Radler, 1, 2, 3 a correr del Banco Santander, Carrefour, Renault y ABC de Sevilla.

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IAAF - EAA - RFEA

EL ZURICH MARATĂ“N DE SEVILLA PASA DE SER EL CUARTO AL SEGUNDO MEJOR MARATĂ“N DE ESPAĂ‘A, Y CONSIGUE EL SELLO “IAAF SILVER LABELâ€?

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA HA SIDO RECONOCIDO POR LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO COMO EL SEGUNDO MEJOR MARATÓN DE ESPAÑA EN 2016, Y TAMBIÉN OCUPA ESA POSICIÓN EN EL RANKING OFICIAL DE LAS TRES ÚLTIMAS EDICIONES, SUPERANDO A MARATONES HISTÓRICOS COMO LOS DE MADRID Y BARCELONA, SÓLO EL DE VALENCIA SUMA Mà S. ADEMà S, SEVILLA EN 2016 HA LOGRADO LA MAYOR PUNTUACIÓN DE TODAS SUS EDICIONES.

La RFEA (Real FederaciĂłn EspaĂąola de Atletismo) ha publicado su rĂĄnking actualizado de carreras en ruta, en el que destaca el enorme salto de calidad que ha tenido el Zurich MaratĂłn de Sevilla, que ha logrado la segunda mejor puntuaciĂłn del aĂąo 2016 y en el histĂłrico del rĂĄnking, que suma las tres Ăşltimas ediciones, pasa del cuarto al segundo puesto, superando a maratones de la categorĂ­a internacional del de Barcelona y Madrid, y sĂłlo por detrĂĄs del de Valencia.

puesto de hace un aĂąo al segundo ahora, gracias a los 2.442 puntos alcanzados en la ediciĂłn de 2016 que le dan asimismo el segundo puesto en la valoraciĂłn de esta temporada. El Zurich MaratĂłn de Barcelona pierde el segundo puesto y pasa al tercer escalĂłn del podio.

El Rock and Roll MaratĂłn de Madrid es ahora cuarto.

La IAAF, FederaciĂłn Internacional de Atletismo, otorga oficialmente al Zurich MaratĂłn de Sevilla por primera vez en su historia el sello “IAAF Silver Labelâ€?, que aumenta aĂşn mĂĄs su prestigio y posicionamiento internacional definitivamente en 2017 como una de las mejores carreras en ruta del mundo.

Este rĂĄnking, que valora objetivamente carreras a pie en ruta, ha colocado al Zurich MaratĂłn de Sevilla en una posiciĂłn de honor y con una puntuaciĂłn rĂŠcord en su historia. En la distancia reina de las carreras en ruta, el maratĂłn, mantiene la primera posiciĂłn el MaratĂłn de Valencia Trinidad Alfonso, la segunda plaza es para el Zurich MaratĂłn de Sevilla, que pasa del cuarto

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El Zurich MaratĂłn de Sevilla 2017 da un paso mĂĄs en su trigĂŠsimo tercera ediciĂłn el prĂłximo 19 de febrero alcanzado otro hito histĂłrico que lo confirma oficialmente

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entre las mejores carreras sobre asfalto a nivel mundial. La IAAF, FederaciĂłn Internacional de Atletismo, le concede el “IAAF Silver Labelâ€?, un sello de calidad muy exclusivo que reconoce la excelencia en distintos aspectos organizativos y competitivos. En total, la IAAF en 2016 sĂłlo ha otorgado a 12 maratones a nivel mundial la categorĂ­a Silver Label (segundo nivel, tras el Gold). El maratĂłn hispalense ha sido catalogado con el Bronze Label los tres Ăşltimos aĂąos, bajo la organizaciĂłn de Motorpress IbĂŠrica, y esto supone un nuevo reconocimiento internacional a la prueba.

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La IAAF concede estas distinciones a las carreras en ruta, en asfalto, que cumplen con determinados parĂĄmetros y requisitos sobre su calidad organizativa, seguridad, nivel deportivo de la elite y marcas logradas, nĂşmero de inscritos, promociĂłn internacional, repercusiĂłn mediĂĄtica y exposiciĂłn de la prueba.

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El mundo es un gran lugar para correr

UN CIRCUITO ESPECTACULAR,

ABSOLUTAMENTE PLANO Y QUE RECORRE EL MAYOR CASCO HISTÓRICO DE EUROPA

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LOS CAMBIOS AL RENOVADO CIRCUITO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA HAN SIDO MÍNIMOS DESDE QUE EN 2013 VOLVIERA A RECORRER TODAS LAS PRINCIPALES CALLES DEL CENTRO HISTÓRICO EN SU PARTE FINAL, UN NUEVO RECORRIDO SENCILLAMENTE ESPECTACULAR, “VISITANDO” CASI TODOS SUS PRINCIPALES MONUMENTOS SIN PRÁCTICAMENTE VARIACIÓN EN EL QUE ES EL PERFIL MÁS LLANO DE CUANTO SE CORREN EN TODA EUROPA. POSIBLEMENTE NO HAYA FORMA MÁS BONITA DE CONOCER DE PRIMERA MANO EL MAYOR CASCO HISTÓRICO DEL VIEJO CONTINENTE QUE TOMANDO PARTE EN ESTA PRUEBA.

Además el final es de auténtica traca, saliendo del centro de la ciudad, cruzando el río Guadalquivir para encarar los últimos kilómetros hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, en el mismo mágico lugar donde se coronó como campeón del mundo Abel Antón en 1999.

El nuevo trazado mantiene intactas las opciones de lograr grandes marcas, principal reclamo también del pasado, ya que sigue siendo absolutamente plano, a nivel del mar y es tremendamente espectacular, especialmente la zona más dura a partir del kilómetro 30, y donde encontrarás bastante animación y público. Desde la Plaza de España del Parque de María Luisa, antigua meta del maratón hasta los años noventa, hasta la salida del centro por la Alameda de Hércules y el puente de La Barqueta (antigua puerta de acceso a la Expo’92) encontrarás a mucho público aplaudiéndote y dándote animo para que culmines tu sueño.

SE MANTIENEN LAS MEJORAS DE 2015 Hace 2 años decidimos mejorar vuestra experiencia eliminando algo más de 2km por el interior de La Cartuja (concretamente por dentro del Parque del Alamillo) ampliando el paso de la prueba por la Gran Plaza en dirección a la antigua fábrica de Cruzcampo, y girar hacia avenida Luis Montoto por El Greco. De esta forma, la parte más dura del Zurich Maratón de Sevilla transcurrirá íntegramente por el centro de la ciudad. La Barqueta pasa a ser el kilómetro 40, y desde ahí se va directo hasta el Estadio de La Cartuja sin rodear el parque.

Otros pequeños cambios se efectuaron por el interior del Parque de María Luisa para evitar las curvas cerradas y pasar por la plaza donde se ubican los museos. También sobre el kilómetro 5 se varió el paso por la avenida de la República Argentina en lugar de Virgen de Luján.

SALIDA Y MEDIA MARATÓN La salida ha solventado uno de los principales hándicaps de los últimos años que era arrancar desde el tartán del Estadio. Hay un pequeño paseo desde el Estadio de La Cartuja hasta la zona de salida en la amplia avenida Carlos III, que puede servir como calentamiento ligero. 6 carriles y los cajones de salida por marcas-objetivo garantizan que nadie va a perder minutos de

más. ¡Se acabaron los codazos para coger sitio!

La media maratón se ubica al lado de la puerta de acceso a las instalaciones deportivas del pabellón de San Pablo, respetando en esta parte el circuito de años anteriores.

META La entrada en meta por el túnel del Estadio directamente a la pista de atletismo es tremendamente emocionante. Toda una grada repleta de familiares, amigos… aplaude a los ‘finishers’.

Añade un punto de oficialidad, da importancia y lustre al reto logrado, que no es otro que completar esos algo más de 42 kilómetros.

MONUMENTOS Completando los 42.195 metros conocerás Sevilla a fondo. Desde la salida puedes contemplar la Torre Pelli (el primer edificio de estas características construido en la ciudad). Antes del km 5 podrás disfrutar del paso por el barrio de Los Remedios y Triana. Cruzas “a Sevilla” pasas el paseo de Colón entre la Torre del Oro y la Real Maestranza, la plaza de toros. Tras recorrer toda la avenida de Torneo paralelo al Guadalquivir y observar desde la otra orilla los imponentes pabellones de La Cartuja a partir del km 13 retomamos el centro de la ciudad pasando por la Macarena, el Parlamento de Andalucía y la muralla y se recorre la ronda histórica hasta Nervión, donde volvemos a partir del km 25 pasando cerca del estadio Ramón Sánchez-Pizjuán, para encarar hasta Heliópolis y el estadio Benito Villamarín.

Tras la Avenida de La Palmera se accede al histórico Parque de María Luisa (km 35) y se bordea el perímetro interior de la Plaza de España. De ahí a la Glorieta del Cid y las espectaculares calle de San Fernando y Avenida de la Constitución, corazón de la ciudad, donde verás la Universidad de Sevilla, puerta de Jerez, la catedral con la Giralda… hasta que llegas a la Plaza Nueva (Ayuntamiento de Sevilla) y cruzas la calle Tetúan paralela a Sierpes hasta llegar a la Campana. Desde ahí las calles más estrechas hasta la Alameda. de Hércules, uno de los puntos más ‘cool’ de Sevilla y donde encontrarás más animación.

En el puente de La Barqueta se ubica el km 40, y sólo 2km te separarán del objetivo, la meta en el estadio, cruzando por La Cartuja, allí donde se levantaban los diferentes pabellones de la Expo’92.

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PLAZA DE ESPAÑA

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EspaciosLibres

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Km 5

SALIDA: AVDA. CARLOS III •GTA. DE LOS DESCUBRIMIENTOS •ODIEL •AVDA. RONDA DE TRIANA •PLZA. SAN MARTIN DE PORRES •LOPEZ DE GOMARA •GTA. REPUBLICA DOMINICANA •REPUBLICA ARGENTINA •PLAZA DE CUBA •PUENTE DE SAN TELMO •PASEO DE LAS DELICIAS •PASEO DE CRISTOBAL COLON •ARJONA •AVDA. TORNEO •GTA. DUQUESA CAYETANA DE ALBA •AVDA. CONCEJAL ALBERTO JIMENEZ BECERRIL •GTA. OLIMPICA •AVDA. JUVENTUDES MUSICALES •RONDA URBANA SE.30 • AVDA. ALCALDE MANUEL DEL VALLE •CTRA. CARMONA •AVDA. DE LLANES •RONDA DE PIO XII •SOR FRANCISCA DOROTEA

•DOCTOR LEAL CASTAÑO •SAN JUAN DE RIBERA •MUÑOZ LEON •RONDA DE CAPUCHINOS •MARIA AUXILIADORA •RECAREDO •PLAZA DE SAN AGUSTIN •LUIS MONTOTO •AVDA. KANSAS CITY •MACEDONIA •AVDA. DE LAS VILLAS DE CUBA •ANTIOQUIA •DAMASCO •LUIS MAZZANTINI •TESALÓNICA •DOCTOR LAFFON SOTO •EFESO •ADA •AVDA. UTRERA MOLINA •AVDA. RONDA DEL TAMARGUILLO •AVDA. DE LA PAZ •AVDA. ALCALDE JUAN FERNANDEZ •AVDA. CIUDAD JARDIN •GRAN PLAZA •AVDA. DE LA CRUZ DEL CAMPO • AVDA. DE EL GRECO

• ISSAC ALBENIZ • TOMAS MURUBE • LUIS MONTOTO • LUIS DE MORALES • AVDA. SAN FRANCISCO JAVIER • AVDA. DIEGO MARTINEZ BARRIO • CARDENAL BUENO MONREAL • AVDA. MANUEL SIUROT • GUADAIRA • GLTA. PLUS ULTRA • AVDA. DE LA PALMERA • PASEO DE LAS DELICIAS • GTA. DE LOS MARINEROS VOLUNTARIOS • AVDA. RODRIGUEZ DE CASSO • AVDA. DE PIZARRO • PLAZA DE AMERICA • AVDA. DE DON PELAYO • GLORIETA COVADONGA • AVDA. ISABEL LA CATOLICA • GTA. ANÍBAL GONZÁLEZ • PLAZA DE ESPAÑA • AVDA. ISABEL LA CATÓLICA • GTA. SAN DIEGO • AVDA. DE EL CID • PLAZA DE DON JUAN DE AUSTRIA

• SAN FERNANDO • PUERTA DE JEREZ • AVDA. DE LA CONSTITUCION • PLAZA NUEVA • TETUAN • VELAZQUEZ • O´ DONNELL • PLAZA DEL DUQUE • TRAJANO • ALAMEDA DE HERCULES • CALATRAVA • GTA. DE LA DUQUESA CAYETANA DE ALBA • PUENTE DE LA BARQUETA • JOSE DE GALVEZ • JUAN BAUTISTA MUÑOZ • CARRIL DCHO. AMERICO VESPUCIO • CAMINO DE LOS • DESCUBRIMIENTOS • V IAL PARALELO A VIADUCTO • GIRO DERECHA DIRECCIÓN TUNEL SUR • ESTADIO CARTUJA META: ESTADIO DE LA CARTUJA

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ACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...

INFO PRÁCTICA PARA TU MEJOR MARATÓN Dorsal Maraton Sevilla 2017_COLORESXTIEMPOS.pdf 1 23/01/2017 16:49:48

ENTRADA

CAJÓN >4h

ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017

00000

GLORIETA

ENTRADA

CAJÓN >4h

Dorsales 11001 hasta el final

Dorsales 11001 hasta el final

ELITE

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MARTÍN FIZ

CAJÓN 3h 45’ - 4h

CAJÓN 3h 45’ - 4h

Dorsales 7701-11000

Revisa tu dorsal para el domingo: Además de tu nombre, que permitirá que todo el mundo te pueda reconocer y animarte, el color de fondo indica el cajón asignado por tu marca acreditada. Comprueba que es el que solicitaste, así como la talla escogida de la prenda conmemorativa al inscribirte.

Recuerda que el acceso a la zona de salida es desde las 07:00h, por lo que te recomendamos estar en tu cajón asignado antes de las 08:00h. ¡MUY IMPORTANTE: DESDE LA ZONA DE

Dorsales 7701-11000

ENTRADA

ENTRADA

CAJÓN 3h 30’ - 3h 45’

CAJÓN 3h 30’ - 3h 45’

Dorsales 5701-7700

Dorsales 5701-7700

ENTRADA

ENTRADA

CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’

CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’

Dorsales 3701-5700

Dorsales 3701-5700

ENTRADA

ENTRADA

ROPERO (PUERTA N ESTADIO DE LA CARTUJA) A LA SALIDA, HAY UNOS DIEZ MINUTOS

CAJÓN 3h - 3h 15’

ANDANDO Y HAS DE ACCEDER POR LOS ACCESOS LATERALES HABILITADOS PARA ELLO!

Intentar entrar en un cajón no asignado sólo ralentiza la salida del maratón. Si quieres acompañar a algún amigo SÍ puedes acceder a un cajón de marca inferior a la tuya, nunca al revés.

Una vez en el cajón asignado procura ubicarte según la marca prevista en meta (más adelante o más atrás dentro del propio cajón). Recuerda que la Salida es muy amplia y los primeros kilómetros son por una Avenida completamente recta y hay tiempo para coger el ritmo adecuado.

ENTRADA

CAJÓN 2h 45’- 3h

Dorsales 501-1400

CAJÓN 3h - 3h 15’

MEDIANA

Dorsales 1401-3700

Dorsales 1401-3700

ENTRADA

CAJÓN 2h 45’- 3h Dorsales 501-1400

ENTRADA

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CAJÓN <2h 45’

Dorsales 201-500

CAJÓN <2h 45’ Dorsales 201-500

ENTRADA

ENTRADA CAJÓN ÉLITE

Hombres Dorsales 1-100 Mujeres Dorsales F101-F150

CAJÓN ÉLITE

Hombres Dorsales 1-100 Mujeres Dorsales F101-F150

ENTRADA

ENTRADA

ARCO DE SALIDA 16 www.zurichmaratonsevilla.es

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LANZADERAS POST-MARATÓN BUS

GUARDARROPA PUERTA N

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CERCANÍAS

ESTADIO DE

LA CARTUJA

wc

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PARKING 3 CERCANÍAS

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INCIDENCIAS Aunque estamos seguros que no lo vas a necesitar, sabemos que el día del maratón te puede surgir algún imprevisto. Para ello habilitamos un área de INCIDENCIAS en la zona del ROPERO (Puerta “N” del Estadio).

Estará disponible desde las 06:30h, hasta las 14:30h.

Allí podrás consultar dudas de transportes, problemas con el chip del dorsal, cajón asignado, pegatina para la bolsa del ropero, etc...

CAJONES

wc

PARKING 1 LAS MORERAS

TAXIS

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LANZADERAS PRE-MARATÓN

PARKING DISCAPACITADOS BUS LÍNEA REGULAR

LA ZONA DE SALIDA / META Este año la zona de Salida del maratón no ha cambiado con respecto a la de 2016. Allí podrás encontrar WC, igual que desde el ropero a la línea de salida. No demores mucho tiempo hasta llegar a los cajones para evitar esperas innecesarias y nervios por llegar apurado.

Es muy importante acceder a la zona de Salida lo antes posible porque este año la inscripción se ha incrementado hasta los 14.000 participantantes.

La zona de Meta no ha variado y seguirá siendo el mítico tartán del Estadio de la Cartuja. Aunque la llegada es muy escalonada, no te quedes nunca esperando a compañeros justo al pasar la Meta, hazlo ya en el túnel del Estadio una vez hayas recogido la manta térmica y el avituallamiento.

Además así permites que los Servicios Médicos puedan trabajar más cómodos si surgen imprevistos.

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ACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...

CORTES DE TRÁFICO Sabemos que muchos de vosotros queréis acudir a la salida del Maratón en coche particular, y por ello hemos mejorado los accesos y párking de todo el área de La Cartuja, así como las vías de salida una vez has terminado la prueba. Te recomendamos utilizar el Párking T3 de la Estación de RENFE Cercanías “Estadio Olímpico”, no sólo el párking de las Moreras T1.

Consulta en la página web y en esta revista el plano actualizado y detallado de transportes alternativos, horarios de RENFE Cercanías, buses de TUSSAM, lanzaderas hoteles, etc...

7:00 a 9:30

6:30 a 9:00

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5:00 a 10:30

17:00 del 18/2 a 10:30 del 19/2

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EXISTIRÁN AVITUALLAMIENTOS EN LOS SIGUIENTES PUNTOS DEL RECORRIDO: Km 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento

con Agua e isotónico.

Km 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas.

Km 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles.

Km 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la calzada con Agua e isotónico. Esponjas.

Km 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

META: Avituallamiento con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona de recogida y siempre tirar los restos a los lados de la calzada, para así minimizar el número de accidentes.

EL GUARDARROPA (PUERTA “N” ESTADIO) Recuerda que para dejar tus pertenencias has de hacerlo en la BOLSA que te entregamos en la Feria del Zurich Maratón y con la pegatina que corresponde a tu número de dorsal.

El Guardarropa estará organizado de 300 en 300 dorsales y allí estará el personal de la organización para quedarse con tu mochila o prendas. Intenta no dejar objetos de valor ni frágiles.

IMPORTANTE: PERSONAL DE ORGANIZACIÓN-SEGURIDAD REVISARÁ EL CONTENIDO DE LAS BOLSAS ANTES DE SU ENTREGA EN EL ROPERO. Debido a la distancia de 800m. aprox. desde el ropero a la salida, os pedimos que acudáis con la suficiente antelación a dejar la ropa. Intenta no depositar tu bolsa más allá de las 8:00 de la mañana. En la zona exterior del Guardarropa encontrarás WC, así como en el camino que hay hasta la zona de salida. ¡Cuando llegues a Meta recuerda que has dejado tu bolsa en el ropero y no te quites el dorsal!

ACCESOS AL ESTADIO EL DÍA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA Cercanías RENFE desde “Santa Justa” parada “Estadio Olímpico”: TRENES ESPECIALES DESDE SANTA JUSTA CON LLEGADA AL ESTADIO EN 15MIN DE TRAYECTO (Consulta la página web para confirmar horarios). Otros trenes para acompañantes a las 09.06h., 10.09h., 11:09h., 12:09h., 13.09h. y 14.15h. desde Santa Justa (confirmar en web Cercanías RENFE).

Cercanías RENFE desde “Estadio Olímpico” hasta parada “Santa Justa”: A las 10:42h, 12:45h., 13.42h., 14.47h y 15:45h. para volver a Santa Justa desde el Estadio una vez concluido el Maratón (confirmar en web Cercanías RENFE) Recomendamos utilizar estos servicios de Santa Justa a Estadio Olímpico de Renfe Cercanías para llegar hasta la salida y ropero de la prueba, y luego volver a Santa Justa (acompañantes más corredores al acabar la prueba).

Las líneas de autobús C1 y C2 tienen parada en las inmediaciones del Estadio de la Cartuja. Intervalos cada 15 minutos.

Además existirán 3 líneas de autobuses lanzadera desde las 06:40h. y hasta las 07:40h. horas SÓLO PARA PARTICIPANTES CON DORSAL, desde el Hotel Ayre (4 autocares), el Parlamento de Andalucía (5 autocares) y el Hotel Silken Al Andalus Palace (6 autocares), que enlazarán con el Estadio de La Cartuja.

Estos autobuses son GRATIS y con parada única en el Estadio de la Cartuja. Estos mismos saldrán a partir de las 12:00h y hasta las 15:00h de forma escalonada hacia los mismos hoteles desde el párking situado en las cercanías de la Puerta “N” (ropero de la prueba)

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ACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...

ENTREGA DE MEDALLAS

META

NIVEL -1

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C

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L

IOS VIC SER DICOS MÉ

FISIOTERAPIA

PH

PODOLOGÍA

CRUZCAMPO FRUTA Y FRUTOS SECOS

COCA-COLA

AGUA

AGUA

LA ZONA DE META

PARKING LAS MORERAS

PARKING CERCANÍAS APARCAMIENTO El Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).

20 www.zurichmaratonsevilla.es

Tras cruzar la línea de meta en la Pista de Atletismo del Estadio de la Cartuja, los corredores recibiréis la medalla tras completar los 42.195 metros del Maratón, para inmediatamente después poder inmortalizaros con vuestra medalla en la zona del Photo-Call situada antes de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis tanto avituallamiento líquido (agua, Powerade,, cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y plátanos). Recuerda que posteriormente has de salir del Estadio para recoger tus pertenencias del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siempre que lo hayas utilizado antes de la Salida del maratón, así como buses lanzadera a los hoteles Silken Al Andalus, Ayre y al Parlamento de Andalucía.

También encontraréis en la zona post meta el servicio médico para atender a corredores que lo puedan necesitar, así como una zona en la que los podólogos y fisioterapeutas os puedan tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan prolongado os pueda haber ocasionado.

IMPORTANTE: Una vez acabada la prueba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.

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2013 2014 2015 2016 2017 Corredores inscritos 7150 9000 11000 13000 14000 Finishers 5963 7996 8588 10354 ¿?

Finishers % 83,40% 88,84% 78,07% 79,65% ¿?

Mujeres numero 509 769 1074 1575 1654 Mujeres % 7,12% 8,54% 9,76% 12,12% 11,81% Extranjeros 998 1486 1948 2342 2789 Extranjeros % 13,96% 16,51% 17,71% 18,02% 19,92% Paises 46 48 53 75 77 Representación por países España 6152 7514 9052 10658 11221 Portugal 408 803 601 662 738 Gran Bretaña 134 199 140 447 403 Francia 104 129 147 261 418 Italia 89 78 117 273 379 Alemania 34 36 36 72 107 Países Bajos 16 18 26 67 95 Belgica 22 30 52 79 92 Irlanda 40 30 27 69 77 Estados unidos 19 15 24 45 60 Representación por provincias Sevilla 1727 1831 2751 3449 3875 Madrid 480 795 902 1213 1356 Cádiz 574 676 609 640 741 Barcelona 124 233 241 611 487 Malaga 219 239 245 336 407 Cordoba 299 415 368 323 390 Alicante 102 141 157 203 356

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52 PROVINCIAS

PAÍSES

OTRAS CIFRAS Agua: 66.000 litros+ 45.000 botellines ❙ Isotónico 33.000 litros + 18,500 litros en lata

❙ Coca Cola 24.500 latas 33 cl. ❙ Fanta Naranja 2.000 latas 33 cl. ❙ Fanta Limón 2.000 latas 33 cl. ❙ 500.000 vasos ❙ 14.000 geles miento

❙ 75.000 esponjas ❙ 500 mesas de avitualla-

❙ 1.000 voluntarios de avituallamiento ❙ 1.500 picnics para voluntarios el día de la

carrera ❙ Manzana 13.000 ❙ Aceitunas 300 Kg. ❙ Chocolatinas 10.000 ❙ Bolsitas de “picos” 8.000 ❙ Patatas 300 Kg. ❙ Frutos Secos 300 Kg. ❙ Tenedor plástico 8.000 ❙ Cucharilla pequeña plástico 8.000 ❙ Platos hondos 8.000 ❙ Servilletas papel 9.000

❙ Bolsas plástico

16.000 ❙ Zumos 7.000 ❙ Aceite Oliva 80 Litros ❙ Sal Molida 60 Kg. ❙ Orégano 4 Kg. ❙ Queso rallado 250 Kg. ❙ Manteles Papel 2.800 metros ❙ Macarrones 1.000 Kg. ❙ Salsa Boloñesa 1.000 Kg. ❙ Plátanos 3.600 KG. ❙ Naranjas 4.200 Kg. ❙ 20.000 vatios de sonido ❙ 15.000 medallas ❙ 14.500 mantas térmicas ❙ 14.000 chips

❙ 10.000 bandejas desechables

❙ 1.500 voluntarios ❙ 84.390 metros de aceras llenas de miles de gargantas apoyando y aplaudiendo a los 14.000 corredores por las calles de Sevilla.

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Gama Renault Kadjar: consumo mixto (l/100km) desde 3,8 hasta 5,8.

Emisiones CO2 (g/km) desde 99 hasta 130.

Gama Renault Mégane: consumo mixto (l/100km) desde 3,7 hasta 6.

Emisiones CO2 (g/km) desde 95 hasta 134.

Renault recomienda

Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3,7 hasta 5,6.

Emisiones CO2 (g/km) desde 95 hasta 127.

PREGUNTAS FRECUENTES 1

¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017? El Zurich Maratón de

2

¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la maratón es de 6 horas,

3

¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN?

Sevilla 2017 se disputará el domingo 19 de febrero de 2017 en la ciudad de Sevilla, siendo la Salida a las 08:30 horas desde la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del Estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La Cartuja.

cerrándose la meta a las 14:30 horas.

Desde el 10 de abril de 2016, a las 10:00 horas hasta el lunes 13 de febrero de 2017, a las 23:59 h o hasta agotar los 14.000 dorsales disponibles.

¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR? En la web oficial del evento www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de “inscripciones”.

(*) En el caso de que un corredor no pudiera recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por otra persona siempre y cuando lleve consigo el resguardo o copia de la inscripción más una fotocopia del DNI y una autorización firmada por dicho corredor. (*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán dorsales el día de la prueba.

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¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS?

• A (Junior M / W): Nacidos en 1998 y 1999 (mayor de edad el día de la prueba) • B (Promesa M / W): Nacidos de 1995 a 1997 • C (Senior M / W): Nacidos desde 1994 hasta Veterano (35 años) • D (Veterano M / W 35): De 35 a 39 años • E (Veterano M / W 40): De 40 a 44 años • F (Veterano M / W 45): De 45 a 49 años • G (Veterano M / W 50): De 50 a 54 años • H (Veterano M / W 55): De 55 a 59 años • I (Veterano M / W 60): De 60 a 64 años • J (Veterano M / W 65): De 65 a 69 años • K (Veterano M / W 70): Más de 70 años • L (Discapacitado en Silla de Ruedas mixta) • M (Discapacitado Físico/Intelectual mixta) * Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba.

6

¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsales se entregarán exclusivamen-

te en la FERIA DEL CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, 41020 - Sevilla), en horario ininterrumpido el viernes 17 y el sábado 18 de febrero de 2017 de 10:00 a 20:00 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes.

Para recoger el dorsal se deberá presentar el resguardo/copia de inscripción y el DNI/Pasaporte u otro documento que acredite su identidad. Para recoger la bolsa del corredor habrá que estar en posesión del dorsal. (*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial New Balance del Zurich Maratón de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero, revista oficial del evento y guía oficial del evento..

24 www.zurichmaratonsevilla.es

¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE?

El chip en la edición 33º del Zurich Maratón de Sevilla será un dorsal-chip, que irá pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip se recoge a la par que el dorsal y no hay que devolverlo una vez se haya finalizado la prueba.

8

¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO DEL DORSAL? Sí. En

caso de emergencia médica, tener rellenados correctamente esos datos hará que se pueda actuar de una manera más rápida y diligente en caso de alergias, alguna enfermedad que sea necesaria conocer o para avisar con más celeridad a algún familiar o conocido.

9

¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí. La organización dispondrá de un servicio de guardarropa. Estará situado en el interior del Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m de la Salida del maratón y a menos de 400m de la Meta. El personal de seguridad y organización pedirá a todos los participantes que muestren el interior de su bolsa de ropero o mochila, por motivos de seguridad y control.

10

¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN UBICADOS? Sí. La organización dispondrá de aseos

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¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS AVITUALLAMIENTOS?

portátiles ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5, 10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

Km 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con

Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. km.7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas.

Km 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles.

Km 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la clazada con Agua e isotónico. Esponjas.

Km 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Km 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico.

Km 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

META: Avituallamiento con Agua, isotónico y sólidos. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. * Los avituallamientos están dimensionados para absorber los 14.000 corredores del Maratón. En todos ellos habrá un gran número de mesas sobre las que descansará el producto. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona. * En el punto kilométrico 27,5 habrá geles además de avituallamiento de agua e isotónico, en un lado de la calzada y servido en vasos. * En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá esponjas además de agua e isotónicos, situados en un lado de la calzada.

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¿DONDE SE REALIZA LA FERIA DEL CORREDOR? La Feria del Corredor se celebrará en FIBES

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¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA PRUEBA? Sí. En el reglamento están reflejadas las reglas

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¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR?

pa, la pegatina con el número de dorsal para la bolsa del ropero, la revista oficial del evento y la guía oficial del evento.

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¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL MARATÓN? NO. Queda

totalmente prohibido seguir a los corredores y corredoras en moto o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía Local de retirar del circuito a toda persona que incumpla esta norma, con el fin de evitar que se produzca cualquier accidente tanto a los propios corredores como al público o miembros de la organización.

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¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí. Existirán cajones de salida para los tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h 15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h. Para poder acceder a estos cajones es necesario comunicar a la organización en el momento de realizar la inscripción, el cajón al que se desea optar y la marca personal acreditada, que deberá ser igual o inferior al tiempo del cajón al que se desea optar (solo serán válidos los tiempos realizados en los 2 últimos años y en pruebas homologadas de Maratón y Medio Maratón).

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¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA EXISTENTES? Sí, siempre que estén realizadas en pruebas homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’ (Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h 30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).

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¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí. La organiza-

ción dispondrá de liebres o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00 h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00 h.

Se situarán al comienzo de cada cajón correspondiente al tiempo a realizar y estarán identificados con un globo con el tiempo a realizar en meta.

(Palacio de Congresos y Exposiciones de Sevilla- Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, 41020 Sevilla), en horario ininterrumpido el viernes 17 y el sábado 18 de febrero de 2017 de 10:00 a 20:00 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes.

del Maratón, siendo de obligado conocimiento y cumplimiento para todos los participantes. El no conocimiento del reglamento no exime de su cumplimiento.

La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial del Maratón New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el guardarro-

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ÉLITE MASCULINA Y FEMENINA

2H08 ¿QUIÉN DIJO MIEDO? DOS DE LAS ÚLTIMAS TRES EDICIONES DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA HAN VISTO COMO EL RÉCORD ABSOLUTO DEL MISMO SE REBAJABA POR DOS VECES, PARA UBICARSE EN 2H08:14, GRACIAS AL BUEN HACER DEL KENIANO KIPLIMO LAGAT. ESTE DOMINGO 19 DE FEBRER EL OBJETIVO ES MUY CLARO: ROMPER DE NUEVO LA PLUSMARCA Y UBICARLA POR DEBAJO DE LA BARRERA DE LAS 2H08, ALGO BASTANTE PROBABLE PERO NADA FÁCIL. RESPECTO A LA CATEGORÍA FEMENINA, LOS 2H26:03 DE LA PORTUGUESA MARISA BARROS EN 2009 PARECEN MENOS PROBABLES, PERO ATENCIÓN A LA REEDICIÓN DEL DUELO PAULA GONZÁLEZ-KAOUTAR BOULAID, CON OTRAS AFRICANAS AL ACECHO Y LA BRITÁNICA PARTRIDGE COMO GRAN

Este año no estará con nosotros Cosmas Kiplimo Lagat, el keniano que se ha hecho un hueco grande en la historia del Zurich Maratón de Sevilla, por ser el primer hombre que bajó de las 2h09 y rebajar por dos veces, con sendos triunfos en 2014 y 2016, el récord de la carrera hasta dejarlo en 2h08:14.

La nómina de candidatos a heredar el trono de Lagat es amplia, y como siempre entre africanos andará el juego para, salvo sorpresa, llevarse la victoria.

Los principales candidatos la están encabezados por un atleta que ya el año pasado estuvo en la lista de salida del Maratón de Sevilla, aunque una semana antes de la cita se cayó de la misma por lesión. Hablamos del etíope Berhanu Shiferaw, un hombre de 2h04:48 merced a su segundo puesto en Dubai 2013. En el año 2015 este atleta del año 1993 paró el crono en 2h11 en dos citas: Beijing donde acabó segundo y noveno en Seúl . Ha corrido cuatro veces por debajo de 2h10 con dos victorias destacadas en los maratones de Taiyuan (China) y Liubliana (Eslovenia) en el año 2012, ¡ojo! corriendo ambas citas en menos de dos meses. Junto a él otro atleta de marca relumbrante, el keniano

Nicholas Kipkemboi, atleta nacido en 1986 que posee un registro de 2h06:33, logrados también en la carrera de Dubai.

Kipkemboi es un atleta además muy rápido con 1h00:11 como mejor marca en los 21.097 metros. El año pasado acabó quinto en el Maratón de Madrid con 2h12:48, lejos de su mejor versión, pero estos últimos meses ha entrenado bien y llega a Sevilla con pretensiones muy altas.

En un segundo escalón en cuanto a marquistas encontramos a otro atleta etíope, Tebalu Zawude Heyi y otro keniata, Nicson Kurgat. El primero acredita 2h07:10 del maratón de Frankfurt 2014, habiendo corrido además en 2015 en 2h08:46, cuando ganó el Maratón de Seúl. Heyi no se dedicó el año pasado a los 42.195 metros y cuajó una buena temporada pistera con 27:25.10 en 10.000 metros (tiene una plusmarca de 27:20). Kurgat, por su parte tiene como plusmarca 2h07:11, ha ganado el maratón chino de Chunchon en dos ocasiones (2013 y 2014), siendo segundo en 2015 y en 2014 también fue subcampeón del Maratón de Milán.

Yéndonos ya los atletas con marcas superiores a 2h08 encontramos al veteranos

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FOTO: MAPOMA

TAPADA.

marroquí, del año 75, Hassane Ahouchar, afincado desde hace muchos años en la Comunidad Valenciana y que tiene como mejor registro unos buenos 2h08:43. Ahora ya no es capaz de correr a esos ritmos pero sigue siendo muy competitivo, como demuestra que el año pasado fuera aquí en Sevilla

tercero en meta tras Carlos Castillejo, con 2h11:39. A finales de 2016, en noviembre y en Valencia, Ahouchar consiguió otro buen registro de 2h11:02 acabando en sexta posición.

Los kenianos Lawrence Kimayo y Kipkemboi Kipsang, ambos con marcas personales por debajo de 2h10 y con segundos

FOTO: MARATÓN DUBAI

puestos en maratones de prestigio como Madrid y Mumbai, el primero, y Linz y Hamburgo, el segundo, serán otros dos hombres a tener en cuenta.

SEGUNDO GRUPO Como siempre la prueba tendrá una amplia nómina de participantes que, en teoría no aspiran a ganar, pero que podrían dar la sorpresa al mejorar ampliamente su marca, o realizar un magnífico debut, como en su día hizo Cosmas Lagat cuando ganó por primera vez hace dos años, y venía como liebre del campeón del año anterior, y por supuesto nunca había acabado un maratón. Aquí yo resaltaría al italiano Stefano La Rosa, que a falta de españoles de primer nivel, pondrá la nota de “color” tras los africanos. La Rosa es un atleta muy fiable, siete veces campeón de Italia en diferentes distancias, acredita una mejor marca de 2h11:11, de Amsterdam 2015 y el pasado 22 de enero, haciendo su último test

antes de Sevilla, en la Media Maratón de Santa Pola, acabó 4º tras los africanos con un buen crono de 1h03:46. Fue olímpico en Río de Janeiro este verano, aunque tuvo una actuación discreta, muy similar a Carlos Castillejo y Jesús España. Antes había sido 13º en el Europeo de Amsterdam en Media Maratón.

Junto al transalpino habrá muchos corredores africanos en el abanico de 2h11-2h14 y quién sabe si alguno de ellos dará el salto de calidad aquí en Sevilla.

Citamos aquí a los etíopes Zegeye, Kinfu, Chernet, Gereme, Degefa o Workneh Fikre, este último afincado en España desde hace años, y campeón en su debut en la distancia en el Maratón de Oporto 2014, el año pasado estuvo algo parado con lesiones y ahora quiere volver con fuerza.

En este grupo de atletas, o muy cerca deberían andar dos atletas olímpicos en Río 2016: el ecuatoriano Miguel Ángel Almachi (2h15) y el uruguayo

Andrés Zamora (2h18), y en ese grupo podrían también estar el mexicano Saavedra o el debutante italiano Michele Belluschi.

Y por último atención muy importante, como siempre a los debutantes de grandes marcas en media maratón, como Kipkosgei Bowen (Kenia, 1h01:55), el etíope Tulu Wami (1h01:11), o el keniano Kipchumba y el etíope Fentaw, ambos con marcas de 1h02 en media.

Por parte española y salvo comparecencia sorpresa de última hora, la lucha entre los mejores rondará en torno a las 2h20 como crono final (esperemos que por debajo) con atletas con buen bagaje en media maratón como Alberto Revuelta, Alberto González o Rubén Álvarez.

será fundamental. Los españoles Jesús España (segundo español el año pasado en Sevilla en su debut maratoniano) e Iván Fernández estarán en la salida para realizar un buen test con vistas a sus próximos compromisos maratonianos, en este caso fuera de España y en abril, de forma que los dos internacionales absolutos llevaran a cabeza de carrera hasta la media maratón. Después será el turno de pasar a la acción de un atleta enorme como Amanuel Mesel, eritreo de 25 años que tiene unas mejores marcas de 2h08 en maratón y 1h00 en media maratón. El keniano Peter Kariuki Wanjiru (1h01 en media maratón) también ayudará a los mejores en cabeza de la prueba.

CATEGORÍA FEMENINA LIEBRES DE LUJO Y para que todo vaya a buen puerto como siempre la labor de las liebres o aquellos hombres que conducen el ritmo,

Aquí sí que tendremos en liza a la vigente campeona, la mujer que nos dejó boquiabiertos el año pasado con un magnífico debut, la cántabra Paula

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ÉLITE MASCULINA Y FEMENINA

González, quien se volverá a ver las caras con la mujer que llegó pisándole los talones el año pasado, la marroquí Kaoutar Boulaid, atleta que pasar largas temporadas al año en su residencia de Torrelavega (Cantabria).

El objetivo para cabeza de carrera debería ser rondar el buen registro de la portuguesa Filomena Costa hace dos años, 2h27:58 (la segunda mejor marca de siempre en el maratón hispalense) y quién sabe si acercarse al récord del evento en poder de la portuguesa Marisa Barros con 2h26:03 del año 2009. Para ello las mejores, además de contar con sus liebres particulares en algunos casos, como el de Paula González con su inseparable Manuel Heras, la organización dispondrá de atletas de enorme calidad, como el subcampeón del Mundo de 100 km y maratoniano de 2h14, Asier Cuevas, habitual estos años en Sevilla ayudando a las chicas, otro medallista internacional de 100 km como José Antonio Requejo y algún otro atleta marroquí importante. La nómina de favoritas, al margen del esperado duelo González-Boulaid, está encabezada por la atleta etíope Tizita Terecha Dida, atleta del año 92 que cuenta con tres victorias en tres maratones: Guangzou (China), Mainz (Alemania) y Nantes (Francia) y una mejor marca de 2h28:02 en 2015. En octubre de 2016 corrió en 2h31:45 en Liubliana.

La segunda en el escalafón de marcas es la también etíope Worku Ayanu, Workita según algunos libros de estadísticas.

Hablamos de una atleta aún joven, del año 87, con un mejor registro de 2h29:25 en maratón y 1h10:35 en media maratón y que como júnior llegó a ser cuarta y dos veces sexta en los Mundiales de Cross nada menos. En 2016 fue quinta en el maratón de Daegu y sexta en el

de Rennes, en ambos casos con marcas discretas.

También con marcas por debajo de 2h30 tendremos en la línea de salida a Lemelem Berha Yachem, toda una campeona del Maratón de Barcelona en 2013 y segunda en Kosice 2014 y Lima 2016, además de otra etíope más como es Bekelech Daba Bedada, campeona en la maratón de La Rochelle y que además ostenta un buen registro de 1h10:09 en media maratón.

Y una mujer que ha acariciado esa barrera de las dos horas y media, quedándose a las puertas, es la etíope Fasika Metaferiya Zenebe, hasta aquí todo normal. Pero es que Fasika estuvo ya en Sevilla hace dos años… iba junto a las mejores y cayó desplomada por el esfuerzo en el último tercio de carrera. Fue traslada al hospital y allí se pasó dos largas semanas en observación y recuperándose, ya que los médicos se temían que hubiera daños coronarios importantes. Al final, la dieron de alta con libertad total para volver al entrenamiento de alto nivel… y Fasika quedó muy agradecida del trato que le dispensó la organización, a través

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de los voluntarios encargados de la élite, que la acompañaron durante aquellos días en el hospital. Se fue con el compromiso de volver, lo intentó el año pasado pero no pudo por problemas de visado y este año la tenemos de de nuevo en la lista de ilustres que perseguirá la victoria de la carrera.

La atleta británica Lily Partridge, será una de las principales rivales de las africanas y de Paula González. Es una atleta de enorme talento, medallista internacional en categorías júnior y perteneciente a una magnífica generación de fondistas británicas que nacieron a la sombra de la grandeza de la recordwoman mundial Paula Radcliffe. Partridge ha hecho una apuesta grande por estar en Sevilla, renunciando a un jugoso fijo de salida en su tierra, para buscar un mejor recorrido y más tiempo de recuperación tras su debut maratoniano que será Sevilla, con vistas al Mundial al aire libre que este año es en Londres. Hablamos de una atleta de 1h10:22 en media maratón y 32:20.77 en 10.000 metros. El pasado 22 de enero fue tercera en el Medio Maratón de Santa Pola con 1h12:12 y por

detrás de las líderes africanas.

No nos podemos olvidar del debut de la marroquí afincada en España Salima Charki (1h12:15 en media maratón).

Y por último señalamos igualmente el debut de la vigente subcampeona de España de media maratón (este pasado 5 de febrero en Granollers) Elena Loyo, la discípula de Martín Fiz que lo ha tenido claro y ha querido descubrir los 42 km con nosotros en el Zurich Maratón de Sevilla. También la gran canaria Aroa Merino, 7ª el año pasado con 2h36, que en lo que va de temporada ha triunfado por ejemplo en la BehobiaSan Sebastián; la portuguesa Doroteia Peixoto, 2h36:01 el año pasado en Sevilla, cuando acabó 5ª; y la franco-irlandesa Bárbara Sánchez (2h37:14) también aspiran a mejorar sus marcas y estar cerca de cabeza de carrera.

El Estadio de La Cartuja y el calor del público hispalense les esperan a todos y todas este próximo 19 de febrero, en el que estamos seguros que volverá a ser una gran fiesta del atletismo popular y élite ¡Mucha suerte a todos en vuestro XXXIII Zurich Maratón de Sevilla 2017!

TREINTA DOS AÑOS DE IMÁGENES PARA RECORDAR CARGADOS DE MOMENTOS DE LUZ, MUCHOS EN LA RETINA EN BLANCO Y NEGRO, PERO TODOS DE ÉXITO, FRACASO, SUFRIMIENTOS Y RECUERDOS, MILES DE RECUERDOS, TANTOS COMO TREINTA Y DOS AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLA POR SUS CALLES, PLAZAS Y AVENIDAS. QUÉ LEJOS QUEDA YA ESA PRIMERA EDICIÓN DE 1985.

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ENTREVISTA

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PAULA GONZÁLEZ BERODIA LA CÁNTABRA PAULA GONZÁLEZ BERODIA REGRESA A SEVILLA CON MUCHA AMBICIÓN. QUIERE REEDITAR SU TRIUNFO DE LA PASADA EDICIÓN Y LOGRAR BAJAR DE 2H30. TRAS SU EXITOSO DEBUT MARATONIANO A ORILLAS DEL GUADALQUIVIR EN 2016, LA CRUZ DE LA LESIÓN QUE LE IMPIDIÓ IR A LOS JUEGOS DE RÍO, PAULA VUELVE A SEVILLA CON GANAS DE DEMOSTRAR LA CALIDAD QUE ATESORA EN SUS PIERNAS.

¿Cómo fue tu paso por la pasada edición?

El objetivo era lograr la mínima olímpica, y al final llegué en muy buen momento de forma y gané la carrera, el campeonato de España… fue un día genial. Lamentablemente el 14 de junio me diagnosticaron una fractura por estrés del hueso sacro y he tenido que aplazar mi sueño olímpico. Se me saltan las lágrimas al hablar de esto todavía. ¿Cómo llegas?

Vuelvo con ganas de demostrar que lo del año pasado no fue casualidad, vengo con ánimo y deseando intentar luchar por bajar de las 2h30, con ambición. Creo que estoy preparada, y el domingo 19 quiero intentar poner la guinda a todo el trabajo acumulado. ¿Hay diferencias de la preparación de 2016 a 2017?

El año pasado al debutar era casi todo nuevo para mí, también la forma de entrenar para alguien como yo que viene de la pista. El año pasado tenía mucho respeto.

Pero ahora ya tenemos más experiencia, estamos entrenando mucho mejor. Incluso después de haber estado tanto tiempo parada con la lesión creo que estoy mejor que antes. Va todo bastante bien, estoy en el mejor momento de forma de mi vida. Ojalá que el domingo pueda plasmar este estado en una gran marca. ¿Qué tal el campeonato de España de media maratón?

Después de tanto tiempo quería buscar la chispa de la competición y quería revalidar el título de campeona de España. El año pasado sí que tuve un mes antes del maratón y pude recuperarme bien.

Este año busqué un ritmo más cómodo, para que no me lastrase en Sevilla, que es donde quiero hacer un buen papel. ¿Qué recuerdas del circuito del Zurich Maratón de Sevilla?

Al estar tan concentrada en el ritmo la verdad es que ni te fijas en lo que rodea al circuito, ¡y mira que Sevilla es bonita! Desde el primer metro fui concentrada en mi liebre, Manu Heras. En general me gustó muchísimo, es un circuito para correr muy rápido. La zona de adoquines es muy bonita para los populares, pero los élites sí que nos acordamos ahí del ‘diseñador’, jejeje. En general es un circuito idóneo para lograr buenas marcas, el clima es fantástico también, y para las chicas que venimos a hacer buenas marcas es muy recomendable, vamos casi siempre con corredores de buen nivel y ayuda bastante. ¿Cómo ves el maratón femenino esta temporada en España?

Muy bien, vamos mejorando y hay competencia.

Fuimos 4 atletas con mínima para los Juegos Olímpicos. Además de Alessandra (Aguilar), Estela (Navascués) Azucena (Díaz) y yo misma que conseguimos la mínima, este año Marta Esteban ha logrado una gran marca de 2h30, y luego hay también otras muy destacadas como Marisa Casanueva, Yolanda Gutiérrez… El nivel es alto y creo que estamos en un buen momento, y casi todas en poco tiempo vamos a estar dando sorpresas agradables. Hasta hace poco prácticamente Alessandra era nuestra única maratoniana o corredora en ruta importante y cada vez somos más las chicas de nivel alto.

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MERCHANDISING

LA TIENDA

DEL MARATÓN CHAQUETA TRANSIT AZUL

TE PRESENTAMOS EL MERCHANDISING OFICIAL DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017.

PODRÁS ENCONTRARLO Y HACERTE CON TUS PRENDAS FAVORITAS EN LA TIENDA DE LA FERIA DEL CORREDOR QUE SE CELEBRARÁ EN EL PABELLÓN 2 DE FIBES DURANTE EL VIERNES 17 Y EL SÁBADO 18, EN HORARIO ININTERRUMPIDO DE 10:00 A 20:00 HORAS. ADEMÁS, LA TIENDA ESTARÁ ABIERTA TAMBIÉN DURANTE LA JORNADA DEL DOMINGO 19 EN EL ESTADIO DE LA CARTUJA, EN LA PUERTA NORTE (JUNTO AL ROPERO).

TOP RUNNING NEGRO JASPEADO

CAMISETA MANGA LARGA ACCELERATE NEGRA

65€ 40€

CAMISETA MANGA CORTA HEATHER

24€

CAMISETA MANGA CORTA KAIROS

18€

CAMISETA MANGA CORTA ACCELERATE AZUL

27€

SUDADERA CAPUCHA CASUAL GRIS

42€

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20€

CAMISETA TIRANTES ACCELERATE AZUL

SUDADERA NEGRO JASPEADO MUJER

17€ 55€

ZAPATILLAS NEW BALANCE 880V6 HOMBRE

ZAPATILLAS NEW BALANCE 880V6 MUJER

105€

105€

CHALECO CORTAVIENTOS MUJER

SUJETADOR RUNNING VERDE

30€

50€

SACO DE DEPORTE AJUSTABLE

VISERA PERFORMANCE NEGRO/BLANCO/ROSA

CAMISETA MANGA CORTA ACCELERATE MUJER

CAMISETA MANGA CORTA HEATHER MUJER

9€

17€

SHORT IMPACT 3”

25€

15€

MALLA CAPRI MUJER

35€

15€

SHORT 2,5” ACCELERATE

20€

SHORT 2,5” ACCELERATE PRINT

23€

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CONSEJOS

LOS CONSEJOS DE JESÚS ESPAÑA PARA CORRER EN SEVILLA EL AÑO PASADO SE PROCLAMÓ SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA EN SEVILLA TRAS EL GRAN CARLES CASTILLEJO. LOS DOS OBTUVIERON EL PASAPORTE OLÍMPICO A ORILLAS DEL GUADALQUIVIR. AUNQUE NO VA A CORRER LOS 42.195 METROS ESTE AÑO EN LA CAPITAL ANDALUZA, SÍ QUE ESTARÁ AQUÍ PARA HACER UN ENTRENAMIENTO DE CALIDAD PARA SU ASALTO A LA DISTANCIA DE FILÍPIDES EN PRIMAVERA.

En el maratón hay que ser fiel a la marca para la que has entrenado. En función de los entrenos que hayas hecho y de las competiciones, puedes saber cuál es tu objetivo realista.

No tiene sentido, por ejemplo, haber entrenado para hacer 3h45 minutos y salir para correr en 3h30.

Sevilla es un sitio ideal para lograr una buena marca, no tiene repechos ni ninguna parte del trazado en el que haya que bajar el ritmo, así que se puede correr en progresión, de menos a más, sin excusas.

A partir del km 30, incluso antes, cuando llegas a la avenida de La Palmera, es cuando el maratón se pone duro, exigente. Ahí hay que tener cabeza fría, y saber que luego llegas a la Plaza de España que hay mucho público, y luego encaras toda la parte del centro donde hay muchísima gente animando. Debes guardar un poco de fuerz en las piernas, aunque se esté pasando mal, porque luego en esa zona puedes venirte arriba.

Siempre es mejor correr en grupo que solo. Así que si puedes corre protegido por un grupo de corredores, como hacen los ciclistas.

Además de que salvas energía, puedes ir concentrado en el grupo y para la mente es menos duro que sólo ver asfalto.

Siempre hay que reservarse en la medida de lo posible, pero hay un momento en los kilómetros finales que es cuando empiezas a ver a lo lejos el estadio de La Cartuja en el que, de repente, vuelves a sentir fuerza y ves que lo tienes ya ahí, delante. En ese momento aprieta y da lo que tengas. Hay que trabajar mentalmente el maratón y tener presentes todas esas imágenes en la cabeza cuando lleguen los momentos de debilidad. Durante el maratón te da tiempo a ser optimista, negativo, a disfrutar, sufrir…

Tanto por público, animación, recorrido, clima… el Zurich Maratón de Sevilla es perfecto para correr rápido y lograr tu mejor marca personal, pero el maratón es una prueba complicada en la que se tienen que dar muchas circunstancias para lograr el éxito. Hay días en los que el cuerpo no va tan bien como queremos, y lo más inteligente es bajar el ritmo y no forzar en exceso. El maratón es tan largo y tan exigente que no perdona.

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2Pagina Calvo euromadi 210x150mm.pdf

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30/1/17

11:51

JESÚS ESPAÑA Jesús España es uno de los grandes del fondo español de la última década y media. El hombre que más títulos de 5.000 metros acumula en la historia (8) y el último europeo que derrotó en buena lid al campeonísimo Mo Farah (Europeo de Goteborg 2006). A nadie se le debe olvidar tampoco la medalla de plata en el Europeo de Barcelona 2010, también en la distacia de 5.000 metros. Estamos seguros que el domingo volverá a dar espectáculo por las calles de Sevilla.

TURISMO

¿QUÉ HACER EN SEVILLA EL FIN DE SEMANA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA?

1

NAVEGAR POR EL RÍO DESDE EL QUE PARTIÓ

MAGALLANES PARA DAR LA PRIMERA VUELTA AL MUNDO

Sevilla en el siglo XVI se convierte en ciudad universal y adquiere una proyección mundial sin precedentes en su historia.

Conocida como ‘La ciudad donde late el corazón del mundo’, la actividad marítima impregnaba el comercio, la población, la cultura y la propia fisonomía urbana, imprimiéndole un carácter único.

Sevilla fue el verdadero centro mercantil del mundo occidental, donde confluían los cinco continentes y su río, el Guadalquivir, la principal vía marítima de tráfico atlántico durante más de 200 años.

2

CONOCER LA PRIMERA CIUDAD QUE EL IMPERIO ROMANO ESTABLECIÓ FUERA DE ITALIA Y QUE VIO NACER A DOS EMPERADORES Itálica fue la primera ciudad romana fundada en Hispania (en el año

206-205 a.c) y también fuera de territorio italiano. Dos emperadores nacieron en este lugar a escasos kilómetros de la capital de Sevilla: Trajano y Adriano.

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3

VISITAR LA CATEDRAL GÓTICA MÁS GRANDE DEL MUNDO

“Hagamos una Iglesia que los que la vieren labrada nos tengan por locos”, así tradujo el pueblo lo que habían decidido en sus reuniones los canónigos de Sevilla en 1401.

4

La de Sevilla es la catedral gótica más grande del Mundo y hay un documento que lo acredita. Si ya la conoces y quieres sensaciones nuevas, prueba a viajar en el tiempo gracias a Pastview Sevilla o descubre los entresijos del templo subiendo a sus cubiertas.

CAMINAR SOBRE LA MAYOR ESTRUCTURA DE MADERA DEL MUNDO Metropol Parasol dice ser la estructura

de madera más grande del mundo. Conocida popularmente como ‘Las Setas’, esta construcción figuró entre los cinco finalistas del galardón de arquitectura contemporánea de la Unión Europea (Premio Mies Van der Rohe 201) en 2013.

Por 3€ podrás pasear por sus pasarelas y contemplar Sevilla en 360º desde un enclave privilegiado, ¡y con consumición gratuita!

5

RELAJARTE EN UN AUTÉNTICO HAMMAM O ANTIGUO BAÑO ÁRABE Sevilla es ya de por sí un destino que

invita a la evasión y al relax, pero, ¿sabías que la ciudad cuenta con unos baños árabes construidos sobre un antiguo Hammam y vestigios romanos?

Los encontrarás en la emblemática y peculiar calle Aire, en el mágico barrio de San Bartolomé.

Consulta todas las posibilidades que te ofrece la ciudad de Sevilla: www.visitasevilla.es

39

EN 2017 RENAULT REINVENTA SU PASIÓN POR EL “RUNNING” El “running” se ha convertido en el deporte de moda en todo el mundo y España no es una excepción. El número de personas que lo practican crece cada día y cada vez son más los que comparten la sensación de libertad y de superación que proporciona. Las razones que impulsan a unos y otros son muy diferentes. Para algunos es una filosofía de vida, para otros, simplemente un hábito saludable para disfrutar con amigos. Cualesquiera que sean los motivos, los corredores comparten una pasión difícil de entender para quien no la vive desde dentro.

Esa misma pasión es la que mueve a Renault, líder de ventas en 2016, a seguir apostando por un territorio que se identifica a la perfección con su personalidad de marca: “Passion for life”.

Renault Runners es la apuesta de la marca por un deporte que solo en España cuenta con más de 3 millones de corredores con perfiles muy diferentes pero que comparten el placer de participar en carreras populares.

En 2016, Renault estuvo presente en más de 160 carreras a lo largo de todo el año y fueron muchos los “runners” que se registraron en renaultrunners.es, una comunidad que sigue creciendo día a día y que cuenta ya con más de

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18.000 miembros. Carreras físicas y “virtuales” planes de entrenamiento y consejos de alimentación, ofertas de material deportivo y hasta la posibilidad de vivir la experiencia de correr la Media Maratón de Nueva York. Todo cabe en Renault Runners, una exitosa experiencia con la que la marca del rombo confirma su compromiso con el universo “running”.

Pero, para un “runner”, lo importante es correr, participar, superarse; por eso las carreras son un elemento fundamental del proyecto. Renault apuesta por ellas, apoyando como patrocinador algunas de las citas más relevantes del calendario nacional como el “Maratón de Sevilla”, la “Media Maratón de Madrid” o la “San Silvestre Vallecana”; colaborando con carreras solidarias como la “Carrera de la Mujer” o “Wings for Life” o incluso creando un circuito propio, el “Renault Street Run”, con ocho carreras en otras tantas ciudades. Y además decenas de carreras populares a nivel local con la involucración de toda su red de concesionarios. Una apuesta decidida que en conjunto hace posible que miles de “runners” en toda España puedan disfrutar de aquello que más les gusta: correr y superarse.

Y como de superación se trata, en 2017, “Renault Runners” vuelve de nuevo con nuevos retos y nuevas carreras para hacer posible que, un año más (y ya van tres) sean más lo que puedan vivir su pasión por el “running”.

El proyecto arranca de nuevo en Sevilla el próximo 19 de febrero, donde Renault será, por segundo año consecutivo, el vehículo oficial del “Zurich Maratón de Sevilla”. A esta le seguirán otras carreras de primer nivel a lo largo del año y muchas otras novedades y sorpresas en renaultrunners.es, que a buen seguro no defraudarán. Desde aquí os invitamos a descubrirlas. Estad atentos, porque “Renault Runners” se reinventará en 2017 para seguir compartiendo la pasión por el “running”.

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SECCIÓN WEB Y REDES TELEVISIÓN,

CONECTADOS AL MARATÓN RETRANSMISIÓN EN MEGA, VÍDEO STREAMING EN WEB, REDES SOCIALES, LIVE TRACKING, MARATÓN RADIO...EL XXXIII ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SE PODRÁ VIVIR EN DIRECTO DE INNUMERABLES FORMAS. DISFRUTA DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS PARA CONOCER EL PASO, EL RITMO, EL SONIDO DEL MARATÓN, Y LO MÁS IMPORTANTE, ÉCHATE A LA CALLE EL DOMINGO.

Si no corres el maratón el domingo 19 de febrero sí que podrás vivirlo casi casi como si estuvieras dentro de él. Conéctate con nosotros a través de las múltiples opciones que te ofrecemos, minuto a minuto.

Desde las 8AM podrás ver en directo en televisión las más de 3 horas de emisión en vivo en el canal nacional MEGA (A3Media), y cuando termine la retransmisión en TV la mantendremos en nuestra web. Tendrás imágenes en directo también en nuestra web con nuestras propias cámaras, radio o cronometraje ‘llive timing’ con todo lo que está pasando sobre el asfalto sevillano. Conéctate a la carrera a través de nuestra web www.zurichmaratonsevilla. es y recibe en tu ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con 5 cámaras fijas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón, kilómetro 30 y meta en el estadio de La Cartuja, y varias motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos podrán ser, posteriormente, descargados desde la web gracias a corriendovoy.com, incluso tu propio recopilatorio especial con todos tus pasos por los diferentes puntos de control. Ya en las pasadas ediciones se registraron más de 120.000 visitas a la retransmisión en vivo en streaming.

Además, gracias a Maratón Radio podrás seguir la retransmisión en vivo de la prueba comentada por grandes especialistas en la materia.

Además, a través del servicio de cronometraje será posible consultar al momento los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35 y meta.

RETRANSMISIÓN EN MEGA: 3 HORAS DE MARATÓN El Maratón de Sevilla sólo ha sido retransmitido en directo dos veces, el año pasado, y la edición de 1992. El domingo, desde las 8AM el canal MEGA emitirá en directo la prueba, tanto en la pequeña pantalla como en su web mega.atresmedia.com

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REDES SOCIALES Somos muy activos en las redes sociales, y tanto los días previos como durante la celebración haremos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera, con información actualizada y de última hora, a través de las redes sociales oficiales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el hashtag oficial para debatir y proporcionar información sobre el maratón es #ZurichMaratonSevilla17 en todas estas redes.

También se recopilarán en nuestra página oficial en Facebook las crónicas de los

blogueros que escriban sobre la prueba.

Además de los medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.

Web y redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla #ZurichMaratonSevilla16 www.zurichmaratonsevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla www.instagram.com/MaratonDeSevilla

S U T A Ă?

F

S E T I Ă?M

A S E D

L

Powerade es una marca registrada de The Coca-Cola Company.

ANIMACIÓN MUSICAL EN EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA

VUELVE LA ANIMACIÓN Y EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017 POR CUARTO AÑO CONSECUTIVO, EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONVOCA EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA Y CONTINÚA CON LA SENDA DE LA ANIMACIÓN MUSICAL POR LAS CALLES DE SEVILLA PARA ARROPAR A LOS MARATONIANOS DURANTE LOS 42,195 KM DE RECORRIDO DEL PRÓXIMO DOMINGO 19 DE FEBRERO.

Quince serán los puntos de animación por donde los corredores sentirán el apoyo extra de las bandas de música y percusión apuntadas para dar sonido y color al XXIII Zurich Maratón de Sevilla. Esto servirá para animar y arropar todavía más a los 14.000 corredores durante los 42.195 metros del recorrido

FOTOGRAFÍA El concurso de fotografía, que en las pasadas ediciones tuvo una gran participación, constará de varias categorías en función de la temática: “Actividades Paralelas”, “Maratón de Sevilla” (fotos de los corredores durante la prueba) y “Ambiente del Maratón” (bandas, música, público…). Habrá también premios económicos para las tres mejores fotos, independientemente de la categoría: 300, 200 y 100 €.

En 2016, la fotografía ganadora fue “Tiempo” de Diego Arenas.

FOTO: DIEGO ARENAS

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TELEVISIÓN A LO GRANDE

EL CANAL MASCULINO LÍDER EN TARGET COMERCIAL

CITA ENEN TODO CITAIMPRESCINDIBLE IMPRESCINDIBLE TODO

MARATÓN INTERNACIONAL

EL FIBES ACOGE LA EXPO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017

La Feria del Zurich Maratón de Sevilla, la “Expo Maratón”, vuelve a Fibes tras la buena aceptación que tuvo en su edición de 2016. La Expo Maratón (Feria del Corredor) como la comida de la pasta se celebrarán en el Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla, FIBES. En un indudable salto de calidad en cuanto a instalaciones y espacio para el correcto desarrollo de estos momentos tan mágicos en el desarrollo del evento, y el imparable crecimiento en participantes y acompañantes, las actividades paralelas al Maratón de Sevilla tienen que dimensionarse también de forma correcta y acorde a la importancia del evento.

Para los maratonianos será sencillo acceder a estas formidables instalaciones a través del transporte público (tren y autobús) como en sus propios vehículos.

FIBES acogerá por cuarta vez la Expo Maratón en sus instalaciones el 18 y 19 de febrero como parte fundamental del XXXIII Zurich Maratón de Sevilla. La Feria del Corredor se celebrará en uno de los grandes pabellones de FIBES junto con las actividades paralelas al maratón, una de ellas, es la tradicional Comida de la Pasta el sábado 19 de febrero, y la “Mini Maratón” para niños ese mismo día por la mañana. Además, habrá una gran cantidad charlas, “mesas redondas” y conferencias relacionadas con el mundo del corredor (desde material hasta preparación física) que se desarrollarán en el Pabellón 2, una interesantísima exposición fotográfica que recoge los 33 años de maratón en la capital andaluza.

La entrada al Salón del Corredor en FIBES será gratuita.

Los horarios serán el viernes 17 y sábado 18 de 10:00 a 20:00 horas.

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ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2017 LOCALIZACIÓN EXPO MARATÓN Dirección Fibes Sevilla (Palacio de Exposiciones y Congresos). Alcalde Luis Uruñuela, 1.

41020 Sevilla.

Coordenadas: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N) / Longitud: -5.9317924 (5º 55’ 54.45” W) Cómo llegar Autobús: Líneas 27 y B4.

Tren Cercanías: Línea C4, parada Palacio de Congresos.

ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2017

CÓMO LLEGAR AL FIBES LA FORMA MÁS SENCILLA DE ACCEDER AL PALACIO DE EXPOSICIONES Y CONGRESOS DE SEVILLA ES EN TRANSPORTE PÚBLICO. SI LO HACES EN AUTOBÚS HAY DOS: LA LÍNEA 27 Y LA B4.

SI TE VIENE MEJOR EL CERCANÍAS DE RENFE, LA LÍNEA C4 TIENE UNA PARADA QUE SE LLAMA “PALACIO DE CONGRESOS” QUE ESTÁ MUY CERCA DEL ACCESO PRINCIPAL AL RECINTO. SI ERES DE LOS QUE “TIRAS” DE GPS CON EL COCHE (PÁRKING 2€), LAS COORDENADAS DEL FIBES SON: LATITUD: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N).

LONGITUD:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W).

VIERNES, 17 DE FEBRERO • 10h00 Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2017. Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsalchip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance (hasta las 20h00).

• 10h00 Inauguración de la exposición “33 años de Maratón en Sevilla” en la Cúpula central de acceso al FIBES, con las mejores fotografías de todas las ediciones.

• 17h00 Charla “cómo elegir la mejor zapatilla” por Fernando Chacón “Ulrich” y Fran España, atleta del Team New Balance y experto en material deportivo.

• 18h00 El andaluz Francisco Ruiz Molina presentará su libro “Empacho de running” y nos dará claves de entrenamiento y consejos para afrontar nuestro paso por el maratón.

New Balance (hasta las 20h).

• 11h00 Carreras infantiles en FIBES (Exterior Pabellón 1), de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no competitivas. La inscripción es gratuita y solo se podrá realizar a través de la web oficial del maratón (y hasta agotar los 500 dorsales disponibles. Secretaría en Salida/Meta).

• 11h00 Luis Arribas presenta su libro “Run con Limón” y debatiremos sobre el pasado, presente y el futuro del running.

• 12h30 Mesa redonda “Los maratonianos que nos inspiran” con Martín Fiz, Abel Antón, Asier Cuevas y José Manuel Roas.

• 12h30 Apertura de la Comida de la Pasta (acce-

so por turnos y con ticket en horarios de 12:30, 13:30, 14:30 y 15:30 h).

Gratis corredores con dorsal (previa recogida de ticket), gratis menores de 12 años acompañando a adulto, 2€ menores de 13 a 17 años y 4€ adultos acompañantes. Aforo máximo: 2.000 comensales por turno.

• 17h00 Encuentro con los deportistas del Team New Balance que participarán en el Zurich Maratón de Sevilla en el stand central de New Balance en la Expo. Nos contarán sus impresiones sobre la actual temporada, el anuncio del Maratón donde han sido protagonista, consejos para la maratón, entrenamientos, etc.

SÁBADO, 18 DE FEBRERO • 10h00 Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2017: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsalchip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa

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AÑO NUEVO ZAPATILLAS NUEVAS EL 2017 EMPIEZA CON NEW BALANCE

FRESH FOAM 1080 V7 La 1080 es la zapatilla clave en amortiguación neutra de New Balance. Su mediasuela de la tecnología Fresh Foam tiene nuevas dimensiones gracias a los datos ofrecidos en sus estudios de pisada. Sus 8 milímetros de drop ofrecen una pisada natural con el máximo confort. En la parte superior hay materiales más finos creando un esqueleto que ajusta mejor al pie y una malla de ingeniería muy transpirable.

FRESH FOAM BORACAY V3 Si una zapatilla está hecha a base de los datos del movimiento del pie corriendo, podríamos decir que es esta tercera versión de la Boracay. Cada celda de su media suela Fresh Foam y de su nuevo upper 3D corresponde a las presiones que se ejercen en la pisada creando más soporte donde es necesario. La adaptabilidad y suavidad en la transición de la Boracay v3 la hacen perfecta para los que quieren rendir sin perder amortiguación. Sólo pesa 273g y tiene un drop de 4mm.

FRESH FOAM HIERRO V2 El futuro del trail más cómodo y fiable pasa por la nueva Hierro, la cual está llamada a ser una de las mejores del próximo año. Todo es nuevo: su upper Fantom Fit sin costuras de gran adaptabilidad y resistencia, su media suela Fresh Foam con casi 30 mm en el talón y una espectacular suela Vibram Megagrip que agarra como ninguna sobre el agua. Estabilidad y confort por cualquier camino.

A

PUNTO DE ACABAR EL AÑO OLÍMPICO, NEW BALANCE NOS ENSEÑA ALGUNOS DE LOS MODELOS CLAVE DE SU COLECCIÓN QUE LLEGARÁN EL PRÓXIMO ENERO PARA CUBRIR MEJOR LAS NECESIDADES DE TODOS LOS CORREDORES. EN SUS LÍNEAS FRESH FOAM, VAZEE, NBX, PERFORMANCE Y TRAIL ENCONTRARÁS ZAPATILLAS DE GRAN AMORTIGUACIÓN, SUAVIDAD, PARA RENDIR AL MÁXIMO O VOLAR POR LAS MONTAÑAS. SU EVOLUCIÓN Y TECNOLOGÍAS NO TE DEJARÁN IMPASIBLE.

VAZEE PRISM V2 En su segunda versión, la Vazee Prism aporta más estabilidad sin añadir peso para que puedas obtener el máximo rendimiento en tu carrera. Su renovada silueta ajusta mejor al pie gracias a una nueva malla. Las geometrías de su mediasuela RevLite la vuelven afilada e increíblemente ligera. Ideal para la búsqueda de ritmos más rápidos sin sacrificar la estabilidad con sólo 298 g.

1500 V3 La que fuera mejor zapatilla del 2015 llega con nuevas estructuras en su parte superior y en su ligera mediasuela RevLite. Diseñada en base a los atletas, es un modelo para hacer correr a los más rápidos sin sacrificar la amortiguación que les protegerá de los impactos de la carretera. Tiene un añadido interior para ganar estabilidad cuando el pie lo requiera, como en el final de un maratón, por ejemplo.

FRESH FOAM ZANTE V3 Suavidad y ligereza que te permiten ir rápido, un equilibrio que consigue la espuma Fresh Foam y la nueva malla que inunda la tercera versión de la Zante.

Podrás entrenar a diario buscando ritmos altos o competir. Es reactiva, suave y una pluma. Su drop es de 6 mm y su ajuste parecido a un calcetín. Si eres eficiente y ligero la usarás más de lo que crees.

EL DÍA “D” Y LA HORA “H”...

¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN? Desayuna dos horas antes como mínimo y hazlo como todos los días e incluso más ligero. No hay que cambiar ni el hábito ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingiere bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos de los pies, el arco plantar, el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones.

Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdominales, no muchos, claro.

¿Y EL DÍA DESPUÉS? El peor día suele ser el martes, pero no os preocupéis porque en tres días, a lo sumo en cuatro, se pasan todas las agujetas. Sí no puedes bajar escaleras normalmente, el mejor truco es hacerlo de espaldas, de ese modo no te dolerán los cuádriceps...o algo menos, claro.

Espera diez días para empezar a correr de nuevo, al principio mejor sólo media hora a ritmos muy suaves, y date cuatro semanas para empezar de nuevo una planificación con una prueba objetivo.

Si las piernas te lo piden y te entra el “gusanillo”, ¿Por qué no pruebas para empezar con algo de natación? O saca del trastero esa bicicleta olvidada. Igual ha llegado el momento de lanzarte a por un duatlón o por qué no un triatlón de aquí a unos meses.

Somos de los que pensamos que todo maratoniano tarde o temprano descubre que no todo va a ser correr y correr en la vida. Especialmente cuando se llega a veterano de los de verdad y ya empezamos a quejarnos de las rodillas en serio. Mira el calendario y márcate un viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no? ¡Ah, qué nos vemos el año que viene!

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Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo.

Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo... te prometemos que hay cientos y cientos por el mundo.

Al acabar el maratón, anda unos minutos. Una vez que pares del todo, hay que

cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas por alimentos ricos en hidratos de carbono.

También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar.

Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente.

Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras.

Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No os preocupéis que en dos o tres días se pasa casi todo.

EL “MURO” EN EL MARATÓN EL EXCESO DE AMBICIÓN LLEVA IRREMEDIABLEMENTE A ENFRENTARSE AL FAMOSO MURO Y MUY POCOS SALEN INDEMNES DE ÉL. UNA VEZ QUE LO VES VENIR CASI NADA YA SE PUEDE HACER, SÓLO ESPERAR A QUE DESAPAREZCA…POR DESGRACIA ALLÁ CUANDO HUELAS A META, YA TARDE, MUY TARDE. ÉCHALE UN OJO A ESTAS LÍNEAS PORQUE IGUAL YA LO HAS SUFRIDO ALGUNA VEZ.

Los maratonianos saben muy bien lo que es el “muro”, hablan de él con respeto y con pánico y más si es en los días y horas previas a la gran cita. Esos momentos en los que los corredores ya están tensando fibras y aderezando sus neuronas de cara a su gran reto: el maratón; en el que se enfrentarán contra sí mismos, contra el crono, contra los elementos… y ¡contra el muro!

La verdad es que sólo unos pocos afortunados se librarán del mismo y la inmensa mayoría lo sufrirá en alguna medida. Pocos trances hay tan frustrantes y dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no! Se puede suavizar e incluso driblar, pero es una tarea difícil que requiere entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿Por qué lo sufre la inmensa mayoría de los corredores? Veamos las causas y sus remedios.

El muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente el ritmo, pues se queda sin fuerza en las piernas, y con fuertes dolores, que se incrementan a medida que se suman kilómetros. Suele padecerse a partir del km 30; unos se chocan contra el mismo en el 31, otros en el 34 o el 35.

Una de las causas principales es el fallo de estrategia en el maratón, normalmente por ir mucho más rápido de lo que se debía en los primeros treinta kms. Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, por no haberlas trabajado en la planificación del maratón. Una tercera causa, que puede influir mucho en la aparición del mismo, aún acertando con la estrategia y trabajando bien la fuerza, es llegar al maratón cansado por exceso de entrenamiento. Las menos ocasiones es de índole psicológico, sobre todo cuando no se está preparado para soportar el dolor y superar las dudas que siempre surgen entre los kms 30 al 35.

Y por último, puede derivarse de un bloqueo muscular por realizar cambios de ritmos bruscos durante los primeros kms del maratón.

¿CÓMO EVITARLO? Lo mejor es correr en progresión y con mucho margen, es decir si el corredor piensa que está para hacer 3hs 30’, ha de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo más importante de todo es trabajar bien

la fuerza y la potencia muscular, desde el momento que uno decide preparar un maratón y varios meses antes. Esto requiere trabajo de pesas o con gomas, cuestas, ejercicios de tobillos y abdominales. Has de tener claro que debes intentar llegar descansado al maratón, por lo que es necesario meter poca carga en los diez o doce días previos. Es necesario mentalizarse en las semanas previas para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón. Y lo más sencillo: has de evitar los cambios de ritmo, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy rápidos y, sobre todo, no hay que correr nunca al límite, aunque parezca que se va muy cómodo en la primera mitad. Lo ideal es correr en progresión, a unos 10’’ a 15’’ por km más lento hasta el km 10; de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve al ritmo medio previsto y a partir de ahí decides si mantienes o puedes ir más rápido.

¿CÓMO SUPERAR EL MURO EN EL MARATÓN? Si el “choque contra el muro” se produce por agotamiento muscular lo mejor es parar y andar. Pero si este es por dolor de piernas, lo que hay que hacer es reducir notablemente el ritmo sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. Si el choque ha sido muy brutal, lo máximo que conseguirás es llegar a meta a ritmo muy lento, pero si el impacto es más suave puede que se recupere en los dos o tres últimos kms corriendo más rápido, aunque nunca al ritmo previo o el que buscabas.

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ENTRENAMIENTO

PLANES DE ENTRENAMIENTO VALE, YA SABEMOS QUE HEMOS LLEGADO TARDE Y QUE EL MARATÓN DE SEVILLA ES MAÑANA O PASADO MAÑANA. ESTAMOS SEGUROS QUE HAS ENTRENADO BIEN, HAS HECHO TUS TIRADAS LARGAS, HAS IDO AL FISIO, ESTIRAS, PISAS CORRECTAMENTE, TE HAS HIDRATADO MUCHO, VAS HASTA ARRIBA DE HIDRATOS, NADA DE SEXO ESTOS ÚLTIMOS DÍAS (O MÁS QUE NUNCA…), ANDAS “FINO FINO”, TE SABES EL RECORRIDO DE MEMORIA, EL GPS TE VA A MEDIR DE MÁS, HAS PROBADO GELES, BEBER EN VASO, SERIES CORTAS, EL 2X6.000M, LOS FOROS, REVISTAS DE ATLETISMO Y HASTA TE HAS PROBADO MIL VECES TODA LA ROPA QUE VAS A USAR EL DÍA “D”. PUES AQUÍ TIENES LO QUE TE FALTABA: UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA QUE EN TU PRÓXIMO MARATÓN MEJORES TU POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA NACIONAL DE MARATÓN CON 02:10:27

MARCA EN LA MÍTICA DISTANCIA DE LOS 42.195M. ¿POR QUÉ NO EN SEVILLA?

¿CÓMO INTERPRETAR LOS PLANES? Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones.

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”.

Indicado para aquellos que quieran intentar acabar su primer maratón por encima de cuatro horas y media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón.

Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan un día de rodaje durante algunas semanas, también serán capaces de acabarlo sin problemas y pueden hacerlo sin sufrir en exceso, experimentando unas sensaciones únicas, a la vez que superan un gran reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la carrera.

Para los nuevos maratonianos esta es la clave en el maratón. Debéis intentar evitar el error de querer ir más rápido de lo que tu cuerpo te puede permitir, de ahí los famosos “muros” y las pesadillas de los últimos kms. Otro factor que influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo resultado el de una persona de 80 kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más de 1,85 cms.

Cuestiones básicas para realizar bien todos los planes: Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y L M

X

J

durante unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos. Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.

V

1

70’ + pesas

65’ + pesas

2

70’ + pesas

65’ + pesas

3

70’ + pesas

70’ + pesas

4

70’ + pesas

70’ + pesas

5

75’ + pesas

70’ + pesas

6

75’ + pesas

70’ + pesas

7

60’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

8

75’ + pesas

75’ + pesas

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75’ + pesas

75’ ’+ pesas

10

75’

75’ + pesas

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65’ suaves

40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas

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75’

75’ + tobillos + 2 rectas

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20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’ 50’

70’ + tobillos + 2 rectas

14

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35’ + tobillos + 2 rectas

S

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos.

Los tiempos que os propongo no debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse

es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros.

PARA TODOS LOS PLANES… Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aducto-

res, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En las semanas de competición no se realizan pesas. Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, tendinitis y periostitis. Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis y el doble si sudáis mucho o entrenáis con calor y humedad.

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4h20’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las cuatro horas, unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’10’’ y 5’05’’por km (en torno a 1h 48’). Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Como expliqué en el plan de tres horas, existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al maratón.

Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’35’’ por km (de media), deberá cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condicio-

nes al final, aunque realice cuatro o seis minutos más.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Es necesario realizar unos ejercicios de de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr.

Los ritmos de los rodajes deben L

X

1

65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas

2

25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición de 10 a 15 kms

25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’

J

V

S

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN MARATÓN

25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’

3

M

ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas.

Medios en las semanas centrales del plan (de 6’20’’ a 5’35’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’35’’ a 5’00’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

4

25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

5

25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ trote22’20’’ y 21’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

6

25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición (mejor de 21 kms)

7

25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’

8

25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’

70’ + pesas + rectas

9

25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’5’35’’ a 5’00’’

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas

10

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe27’30’’y 26’00’’

75’ + pesas + 2 rectas

11

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’25’’ a 4’55’’

12

70’

13 14

45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’

75’ + tobillos + 2 rectas

20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 16’30’’a 15’45’’ 60’

70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 110’ prog + tobillos (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 95’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

55

ENTRENAMIENTO

PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 55’ o menos. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’).

Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’ o 5’20’’km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms. Estás ante un plan ambicioso muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó 2 maratones. Recuerda que el descanso es el entrenamiento más importante.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 3H 45’ EN MARATÓN

L

M

1

60’ + 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 1’ pesas De 2’24’’ a 2’12’’

65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas

2

65’ + pesas

25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’00, 15’30’’ a 15’00’’ 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 4’55’’ a 4’15’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición de 10 a 15 kms 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’)

3

X

J

V

4

65’ + pesas

25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 54’’ a 46’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

5

65’ + 25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ pesas trote21’20’’ y 20’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

6

65’ + pesas

70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

7 8 9 10

70’ + tobillos 70’ + tobillos

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’40’’

11 12

25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’20’’ a 2’00’’ 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’40’’ a 9’50’’ 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 2’De 1’52’’ a 1’36’’ 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’30’’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe 26’15’’y 24’30’’

70’

13

25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’30’’ a 9’40’’ TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45

14

60’

70’ + pesas + rectas

S

Competición (mejor de 21 kms) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas 75’ + pesas + 2 rectas 45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms 75’ + tobillos + 2 rectas

110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)

70’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’30’’)

35’ + tobillos + 2 rectas

MARATÓN

Competición en un Medio Maratón

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos.

Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. minutos más.

Cuestiones básicas: Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves, y no olvides que el descanso PLAN DE ENTRENAMIENTO DE es el mejor en14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ trenamiento.

EN EL MARATÓN

56 www.zurichmaratonsevilla.es

L

M

1

60’ + pesas

2

60’ + pesas

3 4

60’ + pesas 60’ + pesas

5

60’

6

65’ + pesas

7

65’

8

65’ + pesas 65’ + pesas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 23’45’’y 22’00’’

9

10

X J V 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + pesas x 2’ en bajada + 15’ rec: + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 60’ + tobillos + pesas x 2’ en bajada + 15’ rec: + 2 rectas bajar al trote 90’’ 25’ + 4 x 10’ en llano+ 60’ + tobillos + pesas 15’ rec:1’ + 2 rectas 25’ + 8 x 3’ en llano + 60’ + pesas 15’ rec:1’ 25’+ 30’ de cambios de 45’ muy suaves + ritmo de 45’’ a 4’ + 15’ tobillos + 8 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ 65’ + pesas rec:1’9:25-8:35 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’40’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 65’ + pesas + rectas 45’’ De 1’14’’ a 1’06’’ 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 65’ + pesas + 2 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’ rectas

95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) Competición en un Medio Maratón.

Hay que intentar bajar de 1h 32’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’15’’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

12

70’

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 14’15 a 13:00

70’ + pesas + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y 2º 25:15 60’

95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)

25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’05’’

70’

14

D

70’ + pesas

11

+2 13 65’ rectas

S

25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’

60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”.

Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba o abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir, entre 1h 28’ y 1h 30’).

Obviamente, los que se acerque al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al mismo. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’ por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’ o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms L

M

y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre 6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. En las semanas centrales del plan serían de 5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote

1

60’ + pesas

2

60’ + pesas

3

60’ + pesas

25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote

4

60’ + pesas

5

60’

25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’

6

65’ + pesas

7

65’

8 9 10

65’ + pesas 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’ 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 15’ EN MARATÓN

V

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

D 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición de 10 a 15 kms

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:50-8:10

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición (mejor de 21 kms)

65’ + pesas + rectas

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

65’ + pesas

25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

70’ + pesas

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

70’

25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

12

70’

25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15

70’ + pesas + 2 rectas

60’

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’

14

S

25’ + 2 circuitos oberón + 10’

11

+2 13 65’ rectas

las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. Si estás con este plan es porque has dado un salto muy importante en tus objetivos “runner”. Ya no eres el corredor que se conformó con bajar de 3h30...así que piensa mucho en el descanso y la correcta alimentación, porque ya todo suma un poquito más a tus objetivos.

60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

57

ENTRENAMIENTO

PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”.

Esta planificación no es la idópues el maratón depende de denea para corredores que tengan masiados factores externos fuera más de 1h 26’ en medio maratón del alcance del corredor. Lo que o más de 3hs 06’ en maratón. sí os puedo asegurar es que con Pues requiere un salto de nivel este tipo de plan, si las condiciodemasiado grande. Es ideal para nes de competición del maratón corredores que están en menos son las adecuadas o normales, la de 1h 26’ en medio maratón y en estrategia es correcta y se llega menos de 3hs 06’ en maracon el entrenamiento asimilados tón. Con la misma se busca el y descansado; es prácticamente objetivo de bajar de tres horas en seguro que consigues el objetivo. el maratón, ello supone correr Es un plan testado y probado con el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto decenas de corredores aficionaimplica que en el medio maratón dos, que ha ido perfeccionándeben competir a menos de dose y afinándose durante estos 4’00’’ por km, (de media); lo ideal últimos doce años. sería bajar bien de 1h 24’. Con Cuestiones básicas para realizar 1h 23’ en medio maratón, quiere bien el plan: decir que bajarías de tres horas Los ritmos de los rodajes deen el maratón; aunque algunos lo ben empezarse lentos: de 6’00’’ consiguen con 1h 24’. a 5’00’’ por km, en las primeras Aún siguiendo el plan semanas Medios en las fielmente muchos cosemanas centrales del PLAN DE rredores tendrán difícil plan (de 5’30’’ a 4’45’’) ENTRENAMIENTO DE bajar de las tres horas, y algo más vivos en 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H debido a problemas las semanas siguientes EN MARATÓN articulares, musculares, (de 5’00’’ a 4’30’’). En de tendones, estratégilos diez últimos días ancos o de clima. El plan en tes del maratón, los rodajes si mismo no garantiza la marca, vuelven a ser suaves.

L

M

1

60’ + pesas

2

60’ + pesas

3

60’ + pesas

4

60’ + pesas

5

60’

6

65’ + pesas

7

65’

8

65’ + pesas

9

65’ + pesas

10

70’ + pesas

11

70’

12

70’ + pesas + 2 rectas

13

65’ + 2 rectas

14

60’

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 13:00-12:00 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:40-8:00 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40 25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’De 2:06 a 1:47 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + tobillos 1’4:15-3:50 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’ 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ y 20’25’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ 1’4:05-3:40 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:36-1:22 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’

58 www.zurichmaratonsevilla.es

V

S

D

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’

60’ + pesas

25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)

65’ + pesas + 2 rectas

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’ 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’2:03-1:44

70’ + tobillos

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45

65’ + pesas

65’ + pesas + rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms)

70’ + tobillos + 2 rectas

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’ 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)

60’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13:00-11:45

Competición de 10 a 15 kms

MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’

PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”.

Esta planificación sólo es aplicable para corredores que tengan menos de 1h 20’ en medio maratón o menos de 2hs50’ en maratón y pretendan mejorar sus marcas personales de forma notable. Ello requiere una mayor dedicación, más entrenamiento y más intenso. Implica competir en el maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que implica que en el medio maratón hayan conseguido competir en torno a 3’40’’ por km, o menos (de media). Aún siguiendo el plan fielmente, muchos corredores tendrán muy difícil conseguir este objetivo, que ya está al alcance de muy pocos, aunque le dediquen todo el tiempo y energía posible.

A esto hay que añadir que se incrementan notablemente los problemas articulares, musculares y de tendones.

Este plan te ayudará a conseguir PLAN DE tu objetivo siempre y cuando clima, y de otros factores que ENTRENAMIENTO DE estés capacitado para seguirlo y muchas veces no se tienen 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’ asimilarlo. Pero has de tener en demasiado en cuenta, como EN MARATÓN cuenta, que en si mismo, no gala psicología, la estrategia o la rantiza la marca, pues además de hidratación. las cualidades físicas y orgánicas del Cuestiones básicas para realizar bien corredor, el maratón depende de demael plan: siados factores externos fuera del alcance Los ritmos de los rodajes deben empedel atleta: como el perfil del recorrido o el zarse lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las L

1 2

3 4 5 6 7 8 9

M

S 30’ + 2 circuitos 60’ + tobillos + pesas + 15’Los miles enoregón 60’ + pesas 4’05’ + 2 rectas y 3’55’’ 25’ + 3 circuitos oregón 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 65’ + tobillos + pesas + 60’ + pesas 15’Los miles en 4’00’’, 1’4:10 a 3:45 + 2 rectas 3’55’’’ y 3’50’’ 25’+ 30’ de cambios de 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 60’ + tobillos + pesas ritmo de 30’’ a 90’’’ + 65’ + pesas 12:20-11:30 + 2 rectas 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:2025’ + 12x400 + 15’ rec: 60’ + pesas 65’ + pesas 7:35 50’’1:37-1:24 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + 35’ muy suaves + tobillos 60’ 1’4:05 a 3:40 tobillos + 8 rectas 25’ + 15 x 500 (rec 25’ + Ritmo de 10 kms+ 65’ + pesas 1’)+ 15’De 1:56 65’ + tobillos 70’ + pesas 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y a 1:40 3’50’’ el km 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 50’ + 35’ muy suaves + tobillos 65’ 1’4:00 a 3:30 tobillos + 8 rectas 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: +15’re: 90’’ 65’ + pesas 75’ + pesas + rectas 25’+4x3000 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’ 12:00-10:50 25’ + 2 X 9 x 500 3 x 4000 +15’ r:90’’ 75’ + tobillos + 15’ rec: 45’’ Y 70’ + pesas 75’ + pesas + 2 rectas 25’+ 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’ 2’1:55-1:38

25’ + 10 x 1000 + 10 75’ + tobillos 15’ rec: 1’4’00’’ a 3’25’’

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre

75’ + pesas

70’

25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10”

75’ + tobillos + 2 rectas

25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16

13

70’ + 2 rectas

14

60’

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

11 60’ suaves (abrigado 12 para eliminar toxinas)

J

primeras semanas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’). En los diez últimos días antes del maratón los rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que estás buscando una marca que es un salto importante en los ránking de populares, y entras en una “élite” sabiendo que no te dedicas a esto.

V

70’ + tobillos 50’ 75’ + tobillos + 2 rectas 65’ + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

D 95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’a 3’50’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 17’20’’

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’)

60’ + tobillos + 2 rectas

90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

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SIEMPRE SEVILLA...

EL INCOMPARABLE MARCO DE LA TORRE DEL ORO, LA PLAZA DE ESPAÑA Y LA CATEDRAL. IGUAL CUANDO PASES POR ELLAS LO HACES A 4MIN/KM, A 5MIN/KM O PASÁNDOLAS CANUTAS ANDANDO CON EL ISQUIO EN LA GARGANTA, O IGUAL ERES DE KENIA O ETIOPÍA Y “VUELAS” POR DEBAJO DE 3MIN/KM. DA IGUAL, VAYAS COMO VAYAS TIENES 42.195 METROS PARA VER SEVILLA, DISFRUTAR DE SUS CALLES, SUS PLAZAS Y SOBRE TODO SU GENTE. “DICE LA LEYENDA QUE CUANDO PASAS POR LAS AVDA. DE LA CONSTITUCIÓN, LA CALLE TETUÁN, LA PLAZA DEL DUQUE, LA CALLE TRAJANO O LA ALAMEDA DE HÉRCULES, SEVILLA TE LLEVA EN VOLANDAS HASTA EL ESTADIO DE LA CARTUJA”. ¿POR QUÉ NO SOÑAR CON EL MEJOR DÍA DE TU CARRERA DEPORTIVA COMO ATLETA POPULAR”

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“Sevilla es un maratón especial, la ciudad se vuelca y el ambiente es realmente mágico” Así describe Carlos Palos el Zurich Maratón de Sevilla, que Zurich patrocina por tercer año consecutivo, ofreciendo la máxima implicación a todos los niveles: empleados, directivos, clientes, mediadores,… Hablamos con Silvia Heras, Directora de Marketing y Comunicación de Grupo Zurich en España, y con Carlos Palos, Director de Ventas y Distribución también de Grupo Zurich en España, sobre la alianza que desde 2014 ha unido a la compañía suiza de seguros con la capital hispalense.

Silvia Heras y Carlos Palos Zurich cumple tres años como patrocinador oficial del Maratón de Sevilla y también lo será en 2018, esta parece una bonita y larga amistad.

Silvia Heras (S.H.): Sin duda. Sabíamos del potencial que el Zurich Maratón de Sevilla tenía, pero estos dos primeros años de patrocinio han sobrepasado cualquier expectativa. El ambiente en la ciudad es especial, mágico. Tanto el día de la carrera como los días previos se nota el orgullo de los sevillanos por su Maratón y cómo se vuelcan. Además, es un placer trabajar con la organización y comprobar su compromiso por cada uno de los detalles de la carrera.

Carlos Palos (C.P.): Sevilla es una de las pruebas más representativas de nuestro país, con un circuito espectacular que todos los entendidos alaban. Estamos orgullosos de poder apoyar el Zurich Maratón de Sevilla y esperamos seguir disfrutando del ambiente festivo que se vive a lo largo del trazado y del calor de los sevillanos.

Zurich Seguros tiene experiencia como patrocinador en maratones y medias maratones, ¿podríamos decir que es la compañía más runner de España?

C.P.: En 2012 empezamos a apostar por el running como motor de nuestros patrocinios deportivos en España. El running es un deporte que encaja perfectamente con nuestros valores como compañía. En Zurich buscamos ejercer nuestra actividad en un entorno saludable y el deporte nos sirve perfectamente como herramienta para fomentar hábitos de vida saludables entre nuestros empleados y trasladar valores como el esfuerzo, la integridad, la perseverancia y el espíritu de superación personal.

S.H.: Así es. El running ha impregnado la cultura corporativa de Zurich. Hoy contamos con más de un centenar de empleados que colaboran como voluntarios en las carreras que patrocinamos y un grupo de atletas amateurs que entrena con constancia durante el año para afrontar sus retos personales, como por ejemplo, el Zurich Maratón de Sevilla de este domingo. Pero no solo patrocinamos maratones, también medias y carreras infantiles.

¿Cómo se vive desde la empresa esta pasión por el running?

C.P.: Es increíble la respuesta que tenemos de nuestros colaboradores y es un orgullo ver la intensidad con la que se viven estos eventos. Muchos de ellos se han animado a correr desde que hace seis años empezamos a patrocinar maratones. Y no solo en España, en este tiempo hemos recibido empleados del Grupo Zurich de más de 20 países distintos que vienen a correr invitados, aportando más de 8.000 corredores a las pruebas que patrocinamos.

S.H.: ¡Exacto! Cada año una multitud de empleados de Zurich participamos de un modo u otro en nuestras maratones. Algunos de ellos, los más valientes, enfrentándose al reto de los 42,195 km, pero muchos otros más como voluntarios en la feria del corredor, en los avituallamientos que hay durante el recorrido, incluso en la meta, colocando medallas y retirando los chips de los corredores.

“El running ha impregnado la cultura corporativa de Zurich.”

Silvia Heras ¿Y de qué manera cuida Zurich a los corredores?

C.P.: Nuestro objetivo es acompañar a los corredores antes, durante y después de la prueba. Por ello hemos desarrollado la póliza Zurich Runner, un seguro a medida para los participantes que cubre todos los posibles imprevistos que se puedan sufrir los días previos, durante y después de la prueba. Entre algunas de las coberturas que se ofrecen se contempla la asistencia en viaje.

S.H.: Además, como fruto de la activación de nuestro patrocinio, en el stand de Zurich en Fibes ofrecemos un servicio de estudio de la pisada gratuito. También entregamos a los familiares y amigos de los participantes elementos de animación para que puedan apoyarles durante la carrera, hemos repartido ya más de 200.000 con la voluntad de que en cada metro de la carrera los participantes sientan el apoyo del público

¿Les veremos a ustedes en la línea de salida?

S.H.: En esta ocasión no. Soy runner y disfruto mucho del ambiente que se crea en este tipo de carreras, pero mi distancia es la media maratón. Quizás algún día dé el salto, pero de momento vivo la Zurich Maratón de Sevilla junto al resto de voluntarios colaborando con aquello que la organización necesite.

C.P.: En mi caso, soy un apasionado del deporte y practico varias disciplinas como la natación y la vela. A raíz de los patrocinios he vivido un efecto contagio y he empezado a correr; pero la maratón es un reto que todavía queda lejos. Aún así, comparto la pasión por este deporte y valoro muchísimo el esfuerzo y compromiso de todos los corredores. Nuestro mejor apoyo es colaborar junto a la organización para que la Zurich Maratón de Sevilla sea un éxito un año más.

SEGURO ZURICH RUNNERS El Seguro Zurich Runner es un seguro exclusivo para los participantes del Zurich Maratón de Sevilla.

Zurich Seguros te cubre 5 días: 116, 17, 18, 19 y 20 de febrero de 2017 • 10 € Prima Total asegurados de España • 20 € Prima Total asegurados de Europa • 40 € Prima Total asegurados del resto del mundo COBERTURAS ZURICH RUNNER: • Muerte por accidente: 12.000 € • Incapacidad permanente por accidente (modalidad 100%): 12.000 € • Gastos asistencia sanitaria por accidente: 3.000 € ASISTENCIA EN VIAJES ZURICH SEGUROS: • Repatriación o transporte sanitario • Regreso anticipado • Desplazamiento de un familiar por hospitalización • Repatriación por fallecimiento, inmovilización en un hotel • Ayuda a la localización y envío de equipajes • Anticipo de fianzas y gastos de defensa • Anticipo efectivo por accidente, robo o enfermedad • Búsqueda de profesional jurídico • Transmisión de mensajes urgentes y servicio de información jurídica

EL DÍA “D” A LA HORA “H”...

LOS

42

ERRORES… Y PICO DEL MARATÓN

UNO POR KILÓMETRO, TAN PREDECIBLES COMO EVITABLES, TAN IMPORTANTES COMO EVIDENTES… ASÍ ES EL MARATÓN. “LUEGO NO NOS DIGAS QUE NO TE HEMOS AVISADO CUANDO VAYAS POR LA PLAZA DE ESPAÑA...”

ENTRENAMIENTO CARRERA 1 No entrenar un mínimo.

2 Entrenar demasiado, que es peor.

3 Hacer pocos kilómetros.

4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión.

5 Cambiar de planificación o método de entrenamiento en el mismo ciclo.

6 Hacer las series cortas demasiado rápido.

7 Rodar siempre a ritmo “vivo”.

8 Recuperar demasiado entre series.

9 Piques en los entrenamientos.

10 Abusar de los entrenamientos sobre superficies inadecuadas.

11 Exceso de competiciones previas al maratón.

12 No competir antes del maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13 No estirar.

14 No hacer abdominales.

15 Descansar poco.

16 No hacer ejercicios de tobillos.

17 No hacer pesas ni gomas.

18 Sufrir en los entrenamientos.

ENTRENAMIENTO CARRERA 1. Es imposible enfrentarse al maratón con éxito sin haber entrenado un mínimo de 12 semanas y tres sesiones por semana.

2. Es muy común entre los corredores aficionados entrenar mucho más de lo que su organismo es capaz de asimilar. Lo único que consigues es sobreentrenarte y con ello rendir muy por debajo de tus posibilidades. Lo peor de esto es que una vez que te pasas se necesitan varios meses para recuperarse.

3. Preparar un maratón requiere entrenar un mínimo de kms a la semana, de lo contrario es muy difícil acabarlo (si es el primero que corre) o hacer la marca objetivo.

Como mínimo hay que entrenar tres días por semana y más de 35 kms en total.

4. Las sesiones demasiado largas, de más de dos horas y media, si se realizan con regularidad varias veces antes del maratón, perjudican mucho más que benefician. Bloquean el hígado y la capacidad de asimilación de entrenamientos del organismo.

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PSICOLOGÍA Y LESIONES 19 No tener claros los objetivos.

20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar.

21 Obsesionarse con la marca a realizar.

22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno.

23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones.

24 Falta de recuperación tras una lesión.

ALIMENTACIÓN 25 Hidratarse insuficientemente entrenando. Si te tocaba “tirada larga”, ¿la pensabas hacer “a pelo”.

26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición. Nos encanta este error y el “bebe en todos los avituallamientos”.

27 No desayunar antes del maratón o hacerlo “10” horas antes.

28 No comer variado: “Y dale con el pollo, pasta, pollo, pasta” .

29 Querer perder peso para correr más. lo vas a perder de todas formas, pero lo más seguro es que sas peor corredor.

6. Hacer las series cortas demasiado rápido te puede traer muchos problemas musculares y una mayor sobrecarga del hígado, lo que implica un menor rendimiento en las series largas, una mayor fatiga muscular y, a la larga, desánimo, malas sensaciones y dolores.

8. Las recuperaciones de las series deben ser muy breves, en torno a 1’ (90’’ si es entre repeticiones muy largas) para que el entrenamiento sea más real y para no hacer la calidad demasiado fuerte. A medida que se mejora el nivel de forma se incrementa el nº de pulsaciones recuperadas en un minuto.

9. Con los piques entrenando se consiguen más frustraciones que satisfacciones y adulteramos el entrenamiento. Ir tantas veces al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser frío, metódico y competir sólo con dorsal 10. Cuando se realizan tantos kms para preparar el maratón lo ideal es entrenar sobre varios tipos de superficies, pero fundamentalmente de tierra. El cemento y

EQUIPACIÓN 30 Estrenar zapatillas en el maratón.

31 Estrenar calcetines en el maratón.

32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones.

33 Usar prendas inadecuadas.

34 Competir con zapatillas demasiado ligeras.

EL DÍA “D 35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón.

36 Dar cambios de ritmo durante la prueba.

37 Correr más rápido la primera parte que la segunda.

38 No adaptarse al clima el día de la carrera.

39 Correr el maratón sin estar motivado.

40 Competir resfriado el maratón.

41 Competir lesionado el maratón.

42 No descansar después del maratón.

42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

el asfalto son superficies demasiado duras y hay que evitarlos.

11. Si quieres llegar en la mejor forma al maratón y realizar tu mejor marca posible no se debe competir todos los fines de semana anteriores al maratón, ni siquiera uno de cada dos. Lo ideal es no competir más de 3 veces en las 8 semanas previas al maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13. Los estiramientos son muy importantes y se deben realizar antes y después de cada entrenamiento. Disminuimos la sobrecarga, permitimos un mejor drenaje y estimulamos una mayor circulación sanguínea. Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede significar lesión.

14. Los abdominales y las lumbares fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica.

Es necesario dedicar todos los días unos minutos específicos para realizar este tipo de ejercicios.

15. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Te permite asimilar todo el trabajo realizado, lo que evita sobrecargas y te previene de lesiones inoportunas. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, debes intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

16. Es necesario trabajar regularmente los ejercicios de tobillos, importantes para mejorar el rendimiento y evitar lesiones tendinosas, como las de Aquiles, periostitis o fascitis plantar.

17. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Trabajándola con pesas o gomas se pueden evitar muchas lesiones, como las de rodilla.

por 1/4 de litro de zumo.

26. En el maratón hay que beber agua en cada avituallamiento, dos o tres tragos, debe ser a sorbos cortos. No hay que beberse la botella entera, un exceso de hidratación puede ser más perjudicial que una deshidratación. Esta se produce por la pérdida de más del 3% del peso corporal.

La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.

Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

27. Es necesario desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

PSICOLOGÍA Y LESIONES 19. Si no se tiene claro el objetivo en el maratón difícilmente se puede preparar correctamente. Nada más plantearse el maratón que vas a acorrer has de marcarte un objetivo claro.

20. Con los resultados en las competiciones previas al maratón y con los tiempos realizados en los entrenamientos se puede tener una idea clara del tiempo real al que puede aspirar, independientemente del objetivo trazado previamente.

21. Marcar un objetivo de marca no debe suponer obsesionarse con la misma. Hay que emplear el sentido común y buscar marcas posibles para las caulidades y capacidades de cada uno.

22. Es importante tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza cada uno y los horarios del mismo. Así mismo es importante no anteponer nunca el entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN 25. Cada día se debería ingerir al menos dos litros de bebida, de esta al menos medio litro ha de ser de bebida isotónica.

Esta es la que permite acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.

Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua

EQUIPACIÓN 30. Hay que correr el maratón con el mismo modelo de zapatillas con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenes nunca las zapatillas en un maratón, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie.

31. Los calcetines deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras, y hay que competir con ellos usados y lavados. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

32. Para evitar molestas rozaduras hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones (en el caso de los hombres).

33. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Son ideales las de

tejidos técnicos como el Coolmax, que transpira como el algodón pero se seca mucho antes. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable es que las equipaciones sean de colores claros o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer muchos minutos perdidos.

34. Sólo trae problemas competir con zapatillas demasiado ligeras, que están indicadas para corredores muy ligeros que compiten a ritmos muy altos, es decir de élite o subélite. Los aficionados deben competir con el calzado que entrenan, que ha de ser estable, con buena absorción y flexible.

LLEGADO EL DÍA “D” 35. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos, de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es que al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa.

Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”.

41. Si estás lesionado, no pierdas el tiempo corriendo el maratón, pues no llegarás.

O si lo haces, será en condiciones muy lamentables, con la lesión agravada o con alguna más.

42. Una vez realizado el maratón es necesario descansar del todo una semana y hacer otras dos de descanso activo, por salud y por asimilar el gran esfuerzo físico y psicológico. Si lo haces así tu organismo te recompensará con una “súper compensación” entre 4 y 5 semanas después.

42,195. Decir “uno y no más”, ¡de eso nada! Échale un ojo al calendario y a por el siguiente, ¿Sevilla 2018, por qué no?

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ENTREVISTA A LUIS ARRIBAS

“RUN CON LIMÓN” SI TIENES GANAS DE LEER ALGO INTERESANTE SOBRE CORRER, PÁSATE POR NUESTRA TIENDA OFICIAL O POR LA CHARLA QUE DARÁ LUIS ARRIBAS (AKA @_SPANJAARD) Y HAZTE CON UN “RUN CON LIMÓN”. RELÁJATE ANTES DE CORRER EL MARATÓN LEYENDO UNO DE ESOS LIBROS SOBRE RUNNING, CORRER O CÓMO SE LLAME ESTO QUE HACEMOS, Y QUE SÍ QUE MERECE LA PENA, PORQUE ES INTERESANTE, ESTÁ BIEN ESCRITO Y NO ESTÁ LLENO DE FRASES MOTIVADORAS Y TOPICAZOS.

Después de treinta años corriendo, ahora toca enseñar a esos millones que ahora corren. Es hora de mirar atrás y arrepenঞrse de todo. Como tropezamos con la misma piedra dos y tres veces, seguramente para poder seguir haciendo lo mismo.

RUN CON LIMÓN

Run con Limón se diseñó para que llevara dos hielos, dos dedos de run y dos rodajas de limón. Resume esos pensamientos a los que un corredor, al menos una vez en su vida, debe enfrentarse. Resume lo que siempre quiso saber el acompañante o familiar del que corre. En resumen, es un libro que alguien tenía que sacar en mitad de la más producঞva y sonada de las burbujas del deporte español. En consecuencia, usted debe adquirir este libro, o exigir que se lo presten una vez en la vida. Encontrará textos que ningún acionado a correr debería perderse. Y ningún amigo de alguien que corre debe dejar de tenerlos en cuenta. Están contados con un vaso en la mano y barba de dos días. Vale. Regañando un poco.

Eso es el efecto del limón. Este es el ঠpico libro para saberlo todo sobre el famoso running. El ঠpico regalo que haces para perder la amistad de tu compañera deporঞsta o de tu hijo, al que intentas animar igual que hiciste tú en aquellos años gloriosos del correr sin aparatos.

LUISARRIBAS

¿Qué hay de esa agria polémica con Iñaki Gabilondo cuando te dijo que los corredores de antes corrían mucho más que los runners de ahora…? :-D Iñaki (otro Iñaki, en realidad) sabe de sobra que en su época abrían el tráfico a las 4h30 en un maratón y, si corrías en más de 1h45 tus 21 kilómetros, estorbabas el fanviveLibro tástico discurrir de la ciudad, sus Seat 131, los mercadillos y sus manifestaciones contra la OTAN. Ahora corremos más despacio, nos paramos a ver si nuestro compañero de oficina o nuestra hermana necesita algo, caen los selfies y algunos hasta se detienen a agradecer a los voluntarios su tiempo y esfuerzo. Los doscientos primeros de las carreras de antes tenían que correr lo mismo que ahora. Pero bendita masa trotadora que llena las calles y va despacito, da color, y hace que los viejos corredores puedan seguir montando sus tertulias. He sido rápido y he sido lento. No hay color.

Corriste el maratón de Sevilla hace un

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siglo casi, bueno, o en el siglo pasado… ¿Qué esperas encontrarte?

En el siglo pasado la que corrí fue el medio maratón Sevilla-Los Palacios. Uno de los palacios estaba aún rematando las obras. Sobre aquel maratón de 2004 (creo) ha caído mucha sabiduría y mucho trabajo bueno. Y, afortunadamente, Sevilla ha entendido que las carreras populares son de los eventos más sanos, baratos y alegres que hay. No sólo el maratón sino también la Carrera de la Mujer, el medio maratón o la nocturna. Además espero encontrar mucha buena gente, algunos amigos por el público y que la central tenga suficientes barriles de Cruzcampo para toda la masa de sevillanos que saldrán a ver la carrera con un vasito de cerveza en la mano.

Tienes ya bastante experiencia acumulada. ¿Cuáles han sido tus principales logros deportivos hasta ahora? ¿Cuántos maratones, trails…? ¿Te sientes orgulloso de algo en concreto?

Experiencia, toda la que te puedas imaginar. Pero logros yo creo que no tengo ninguno salvo ganar una vez la carrera de las fiestas de mi pueblo.

De lo que sí puedo presumir es de tener el secreto para no caer seriamente lesionado. A lo tonto he corrido más de cien maratones y ultramaratones. Vale. Ha sido casi siempre a ritmos moderados, pero he aprendido a detectar señales inequívocas. En lo mental, si el cuerpo dice “No”, hacerle caso. No es no. En lo fisiológico, siempre aflojar un poco más de lo que se pueda. En lo técnico, economizar. Y, con Internet apretándote de manera constante para que lo corras todo, pues mucha retranca y sangre fría. Mi lema es “hay más días que judías”. viveLibro

Llevas corriendo toda la vida, desde los 80… ¿Cómo haces para mantener la motivación?

La motivación puede venir por todos lados. Unos necesitan adelgazar, otros se ven empujados por una apuesta loca, y otros por escapar un rato de los críos que berrean en casa. Es evidente que a lo largo de treinta y pico años he tenido tiempo de no engordar, de perder todas las apuestas posibles y de que mis hijos cumplan catorce años. Pero vivimos un momento fantástico en el que la gente se lanza a correr, llena de preguntas, y por el camino se encuentran con un pata liebre veterano y canoso. Y te preguntan.

Sólo por ver esos novatos escuchando con la boca abierta las explicaciones... ¡un momento!. ¡Estoy basando las ganas de correr en mi ego! Por favor, apague esa grabadora...

Luis Arribas escribe y corre. Ha corrido desde 1980 todas las distancias imaginables. Desde pruebas de vallas y triple salto hasta ultramaratón. Ha organizado carreras como la Madrid-Segovia o los Casঞllos de Avila. Sabe qué es enfrentarse a un duro ritmo para derribar barreras en el maratón, que el sueño le venza en la montaña o atravesar estepas abrasadoras. Superó cien veces los míঞcos cuarenta y dos kilómetros.

En este momento es probable, sin embargo, que no esté corriendo.

Escribió para las revistas especializadas del mundo del running, y ha hecho que se hable del corredor recreaঞvo y de atleঞsmo en medios de información general como Antena3, El Mundo y 20Minutos. Su ácido punto de vista se dio a conocer en Internet en 2000. De su personaje de la red Spanjaard y de todo lo anterior no podía salir otra cosa que este viaje en el ঞempo. Conesa que ha sufrido corrigiendo cada vez que, en el texto, aparecían anglicismos como runner. Él ni es corredor ni escritor. Solo corre y escribe. Alguien tenía que escribir este libro y tenía que ser Luis Arribas.

12/04/16 11:44

Nos vas a presentar Run Con Limón. ¿Cómo defines este proyecto literario?

Porque es mucho más que un libro sobre correr...

El libro resume y da un revolcón a mucho de lo vivido y corrido durante 35 años.

Empecé a repasar mis artículos pasados en prensa e Internet y vi que los patrones se repetían. Siempre cayendo en los mismos errores y siempre haciéndonos las mismas preguntas. ¿Correr duele?. ¿Puedo empezar a correr con esta facha?. ¿Correr es divertido?

Y vi que llevaba mucho tiempo aconsejando a la gente que hiciera las cosas con un enfoque muy sencillo: Correr es algo que haces mientras charlas con amigos o visitas una ciudad. No es un modo de vida.

Aparte, el libro es la leche de bonito, tiene la letra grande para los que ya empezamos a ver mal de cerca y el amarillo limón de la portada te da un aire misterioso cuando lo llevas bajo el brazo por la calle. Te confunden con un repartidor de Páginas Amarillas. ¿Se lo debería regalar a mi pareja que no corre?

Sin duda. Tiene las guías de comportamiento ideales para que tu pareja, que no corre, se divorcie de ti.. Contiene mucha chicha para los corredores noveles. Contiene mucha mala baba para los lectores veteranos. Pone las cosas claras a quienes piensan que correr es trascendental y que salvará el planeta. Dentro encontrarás capítulos cortos, columnas ametralladas y ni una sola foto para no descentrarte del objetivo real de la lectura. Incluso es suficientemente grueso como para dar un porrazo en la mesa con él y decir a tu cuñado eso de “Mira, para que te calles y entiendas realmente por qué corro”.

EFRAÍN, DE PERÚ A RÍO 2016 PASANDO POR SEVILLA HUBO UN SEÑOR QUE CORRIÓ EN 2H30:17 EL PASADO ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016. LO IMPACTANTE ES QUE ESTE SEÑOR, PERUANO LOGRÓ EL PASAPORTE A LOS JUEGOS PARALÍMPICOS DE RÍO DE JANEIRO EN CATEGORÍA T-46. SU PROEZA QUE HA QUEDADO GRABADA PARA SIEMPRE EN LA HISTORIA DEL DEPORTE EN ANDALUCÍA.

Efraín Sotacuro no tiene brazos. Es un deportista de 26 años que a los 18 sufrió un terrible accidente. “Yo nunca había corrido, más bien jugaba al fútbol con los amigos hasta que tuve el accidente. Con 18 años, en 2008, un día estábamos jugando y toqué unos cables.

Me dio una descarga de alta tensión y perdí los brazos. Una vez que salí del hospital me animaron a que hiciera deporte y me apunté a una carrera de 10 km. Hice 37 minutos y quedé el 12 de casi 9.000 personas. Todo el mundo me decía que si había hecho eso sin entrenar podía mejorar mucho”, nos contó.

Efraín decidió jugárselo todo a una carta y viajó desde Sudamérica hasta Sevilla atraído por las bondades del trazado hispalense, con el único objetivo de bajar de 2h45… y logró la mínima con 15’ de margen: “era mi primer maratón y aunque le tenía mucho respeto tenía la confianza de que lo había entrenado muy bien.

He disfrutado mucho en carrera. Por el medio

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maratón iba en 1h 14’ y he llegado bastante entero hasta el final. He ido de menos a más.

Y no me quiero olvidar de dar las gracias a un voluntario de Sevilla que ha ido todo el maratón cerca de mí para darme el agua en los avituallamientos. Me seguía con la bici y se adelantaba para luego en cada avituallamiento correr a mi lado mientras me ayudaba a beber.

Sin él no hubiera podido conseguirlo y cumplir mi sueño de estar en los Juegos Paralímpicos”.

Este voluntario del club ADS (Agrupación de Deportistas de Sevilla) es Joaquín Vázquez.

Efraín se convirtió en el primer peruano en toda la historia que se clasificaba para la maratón de unos Juegos Paralímpicos. Terminó cuarto, casi logra la medalla. Fue recibido como un héroe en Perú en el aeropuerto, aunque lo primero que él hizo al aterrizar fue pedir disculpas por no haber ganado. Ha prometido que volverá a Sevilla.

Te esperamos, Efraín.

VOLUNTARIOS EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CUENTA CON MÁS DE 1.000 VOLUNTARIOS TOTALMENTE IMPLICADOS DURANTE EL FIN DE SEMANA DEL EVENTO. SIN ELLOS ES IMPOSIBLE LLEVAR A CABO UN EVENTO DE ESTAS CARACTERÍSTICAS. ELLOS SON LA CARA MÁS AMABLE DE LA PRUEBA, SIEMPRE ESTÁN AHÍ PARA AYUDAR A LOS MARATONIANOS EN LA RECOGIDA DE DORSALES, EN LOS AVITUALLAMIENTOS, EN LA ZONA DE SALIDA O POST META, ACOMPAÑANDO A LOS PROFESIONALES, AYUDANDO A LOS MÁS VETERANOS O A LOS NOVELES QUE NECESITAN INFORMACIÓN.

Como participante te pedimos el máximo respeto hacia ellos, no siempre tienen todas las respuestas para todo, y su disposición es máxima, ¡siempre!

Si eres uno de nuestros voluntarios, desde aquí, tanto la organización como los maratonianos sólo podemos daros 14.000 veces las gracias por aportar tanto al maratón y a la ciudad, porque vosotros también sois la voz, las manos, la cara de Sevilla para todos los que vienen de fuera. Sin vosotros no sería posible organizar “vuestro” Maratón. ¡Gracias!

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EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016 DEJÓ UN IMPACTO ECONÓMICO DE MÁS DE 9,4 MILLONES DE EUROS EN LA EDICIÓN DE 2016 EN EL ZURICH MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA PARTICIPARON 13.160 CORREDORES, DE LOS QUE UN 74% FUERON NO RESIDENTES EN LA CAPITAL HISPALENSE, Y DONDE ESTUVIERON REPRESENTADOS 75 NACIONALIDADES DISTINTAS. ESTE ACONTECIMIENTO, LLENÓ LOS HOTELES DE SEVILLA EL FIN DE SEMANA DE LA COMPETICIÓN, 20 Y 21 DE FEBRERO, TUVO EFECTOS SOCIOECONÓMICOS DE GRAN IMPORTANCIA EN LA SOCIEDAD SEVILLANA Y GENERÓ UNA GRAN EXPECTACIÓN EN LOS DÍAS PREVIOS, CON 20.000 ASISTENTES A FIBES DURANTE LOS DÍAS PREVIOS EN LOS QUE SE PROMOVÍA Y ULTIMABAN LOS PREPARATIVOS DEL EVENTO A NIVEL DEPORTIVO.

CONCLUSIONES El gasto total imputado es de 9.433.892 euros incluyendo los gastos asociados al presupuesto de la organización (13%), al gasto de los participantes y acompañantes (75%) y al efecto mediático (12%).

El impacto del gasto total sobre la economía de la ciudad tiene un impacto de 37.112.321 euros sobre la producción total (3,95 veces) y de 14.726.515 euros (1,57 veces) sobre la renta sevillana. Es decir que por cada euro asociado

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a la maratón el retorno es de 4 veces en términos productivos y de más del 50% en términos de renta.

En términos de empleo, el impacto es de 144 puestos de trabajo directos y temporales asociados al impacto.

El impacto marginal en términos de gasto para un corredor extranjero es un 74% superior al de un corredor español, con mayores niveles de gasto en comercios, hoteles y restauración y mayor número de pernoctaciones.

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El impacto es muy positivo en todos los aspectos analizados, generando aumentos de producción en la economía de la provincia, aumentos de renta y empleos asociados a su organización y celebración.

Finalmente es relevante observar que el gasto generado por los participantes y sus acompañantes es 6 veces el gasto presupuestario, que el impacto mediático genera 1.128.329 euros en la ciudad por intangibles y que los retornos que genera son muy ampli-

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ficadores tanto en producción como en empleo, sin olvidar los empleos generados.

Los resultados de las estimaciones de impacto sobre la economía sevillana son, a todas luces positivas, por lo que cualquier esfuerzo destinado a potenciar el evento para próximas debe considerarse una inversión con grandes retornos, no sólo en el ámbito económico sino también en la imagen de la ciudad como potencial atractivo turístico y cultural.

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JOSÉ MANUEL Y PABLO ROAS

CORRIENDO DETRÁS DE UNA SONRISA PABLO ES UNO DE NUESTROS CORREDORES FAVORITOS AUNQUE A SUS 18 AÑOS NUNCA HA DADO UNA ZANCADA. SIN EMBARGO, CON LA FUERZA Y LA ILUSIÓN DE SU PADRE ES YA TODO UN EXPERIMENTADO MARATONIANO. SU ÚNICA ARMA PARA ENFRENTARSE AL MURO ES UNA SONRISA ESPECTACULAR.

La historia deportiva común de este padre y este hijo sevillanos nace por casualidad un día de verano. “Iba a salir a correr y ninguno de mis hijos mayores se podía quedar con Pablo. Pensé en quedarme y no salir ese día a rodar, pero me dije “¿Y por qué no salimos Pablo y yo juntos?”. Pensé que sería un día más y me equivocaba. Fue el primer día, un día que cambiaría la vida de los dos. Yo empecé a hablarle y a cantarle y él no paró de chillar y de reírse. Esto fue hace 10 o 12 años. Y cada vez empezó a ser más frecuente que saliera con él y más infrecuente hacerlo solo. Hicimos una primera carrera de 12 km y no paró de chillar en todo el recorrido. “Se tiró la hora y pico del recorrido chillando emocionado. Verle así era algo increíble porque el síndrome de West hace que quienes lo sufran se metan mucho en sí mismos. La falta de oxígeno en el parto le provocó la parálisis cerebral.

El síndrome conlleva un gran déficit motor, sensorial y cognitivo. Requiere estímulos mayores para reaccionar. Pablo dentro lo que cabe está bastante bien porque desde sus primeros meses le hemos hecho mucha fisioterapia y aunque lo normal es que tuviera un gran daño físico la verdad es que nunca ha tenido que pasar por el quirófano”.

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José Manuel y Maite, que son padres de otros cuatro hijos, reconocen que cuando nació Pablo quedaron en estado de shock.

“Te cuesta mucho asumirlo, te haces muchas preguntas, pero según pasa el tiempo te das cuenta de que en la vida no todo el sufrimiento es malo porque te ayuda a valorar los pequeños detalles. Una simple sonrisa de tu hijo puede hacerte muy feliz, una sonrisa puede decir mucho más que un montón de palabras”.

José Manuel y Pablo se atrevieron con los medios maratones hasta que un día llegó la cita con los 42’195 km. “Lo hicimos en nuestra ciudad porque teníamos muy poca seguridad y corriendo en Sevilla siempre era más fácil la logística. Lo tomamos como un kilómetro detrás de otro, con la familia por el recorrido por si teníamos que parar porque o Pablo o yo no aguantábamos, pero, aunque machacado, nunca olvidaré esa entrada en el Estadio Olímpico de Sevilla; lo que recuerdo hoy de ese momento es que me sentí uno con mi hijo”.

Ya han sido finishers del Zurich Maratón de Sevilla, del Maratón de Madrid y hasta han cruzado con éxito Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx y Manhattan, los cinco barrios que les separaban de la medalla de

“finisher” del Maratón de Nueva York, sueño que pudieron cumplir gracias al apoyo del proyecto 123acorrer del Banco Santander y a la ilusión que puso en acompañarles en esta gran aventura Felipe Martín, responsable de marketing de la entidad.

“Correr con Pablo es un regalo, aprendes el privilegio que es poder compartir una afición con un hijo con tantas limitaciones, es algo inesperado; compartir con Pablo todas estas aventuras es simplemente un sueño.

Chillar como él chilla, reír como solo él se ríe. Son sensaciones brutales. Le da sentido a su vida y nuestra vida con él. Ver de repente cuánta gente ríe también o llora con él... Yo mismo me harto a llorar de emoción durante un maratón. Es que nunca pensé que pudiera compartir una afición con mi hijo. No sabes lo que significa que toda esa gente se alegre de vernos en vez de sentir lástima como yo sentía cuando veía un niño como él antes de tenerlo en la familia”.

Pablo y José Manuel ya han terminado 6 maratones y van a por la séptima en febrero, otra vez en Sevilla, en unas calles en las que muchos ya los esperan para emocionarse a su paso y dedicarles ese gran aplauso que tienen reservado para ellos.

Somos muchos los que con su ejemplo nos hacemos más fuertes para enfrentarnos ya no a un maratón, sino al gran partido que es vivir.

PÚBLICO Y TRANSPORTES

¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO? L IC

ETAS EN

EL

2. EN BICI

Puedes ver la salida a las 08:30h desde la Avda. Carlos III. Luego con tranquilidad vas andando por la C/ Marie Curie (1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito entre los kilómetros 5 y 10. A continuación puedes andar otro kilómetro por la C/ Resolana en dirección al Barrio de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí y con el tráfico cortado en gran parte de la ciudad, es complicado moverse por la ciudad en bus o taxi.

En este momento puedes desayunar con tranquilidad, visitar la basílica de la Macarena…tienes tiempo para volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el km 7,5 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 40. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar en meta.

Esta opción te permitirá ver a los tuyos en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’ pedaleen casi tantos kilómetros como correrás tú.

Recuerda que está terminantemente prohibido acompañar en bici a los corredores mientras están compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, sino también para los propios corredores y el resto de espectadores.

Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la C/ Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por el carril bici de Torneo hasta la La Maestranza y la Torre del Oro, y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de la edición de 2017. Luego una buena opción es dirigirse a la zona de La Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de la avenida Luis Montoto (km 17). En función de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San Pablo, o directamente ir al estadio del Sevilla, o seguir la prueba por otras calles en el barrio de Nervión, Gran Plaza…más allá del km 25. Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente al estadio del Betis sobre el km 32 o ir desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez, por ejemplo. Muy recomendable el paso de los atletas por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en los últimos kilómetros antes del Estadio.

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B I

OHIBIDO

R ¡P

ORRIDO!

No es la opción recomendable ya que el tráfico por el interior de la ciudad es imposible. Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté aparcado en los alrededores del Estadio de La Cartuja.

Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad, y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba. Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges de nuevo al Estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas cómodamente en las gradas y a esperar a que crucen la meta.

EC

3. EN COCHE

C

R

1. ANDANDO

HORARIOS DE PASO DE CARRERA CON UN RECORRIDO COMPLETAMENTE PLANO, VAMOS A INTENTAR FACILITARTE EL VER A TUS FAMILIARES Y AMIGOS EL MÁXIMO POSIBLE DE VECES. PARA ELLO HEMOS DIVIDIDO LA MAÑANA DEL MARATÓN POR HORAS DE PASO, TANTO DE LA CABEZA DE CARRERA COMO DEL ÚLTIMO CORREDOR, ASÍ COMO LAS MÁS RÁPIDAS SILLAS DE RUEDAS.

COLA DE MARATÓN

SILLAS DE RUEDAS

CABEZA DE MARATÓN

Distancia ya recorrida.

Distancia por recorrer.

09:30 HORAS. La primera silla de ruedas ya estará por el km26 adentrándose en la Avda. Ciudad Jardín, en dirección a la Avda. La Cruz del Campo. Los keniatas y etíopes discurrirán hacia el medio maratón allá por el km20 (Avda. Las Villas de Cuba), mientras que los últimos maratonianos llevarán 1 hora corriendo por la C/ Torneo hacia La Macarena.

10:30 HORAS. Hace más de 20 minutos las primeras sillas de ruedas habrán llegado al Estadio de La Cartuja. Mientras, la cabeza de carrera habrá salido del casco histórico (C/ Calatrava) y enfilará el Puente de la Barqueta camino del Estadio. Con 2 horas de prueba, los últimos aún estarán por el km14-15 (C/ Muñoz León).

11:30 HORAS. LLevamos 3 horas de carrera y mientras que la élite lleva casi 1 hora descansando en el Estadio, miles de maratonianos van llegando al Estadio. Mientras recibimos a los que soñaron con bajar de 3 horas, la cola de carrera estará pasando el medio maratón por la C/ Doctor Laffón Soto, detrás del Centro Deportivo San Pablo.

12:30 HORAS. Con 4 horas de carrera los maratonianos más lentos discurrirán por la C/ Luis de Morales soñando con bajar del tiempo tope de 6 horas. Por delante estarán miles de maratonianos yendo a 6min/km (pasado el Puente de La Barqueta), 6:30min/km (Avda. de la Constitución llegando a Plaza Nueva).

13:30 HORAS. El sueño de todo corredor popular está a punto de cumplirse. El final de carrera andará por el km35, dentro del Parque de María Luisa (Plaza de España), los que vayan a 8min/km estarán en el km37,5 (Plaza Nueva dirección C/ Tetuán), y los de 7.30min/km habrán pasado ya el Puente de La Barqueta.

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EL LADO MÁS SOLIDARIO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CADA AÑO SON MUCHAS LAS ONG’S, ASOCIACIONES, COLECTIVOS, PERSONAS A TÍTULO INDIVIDUAL… QUE INTENTAN ALCANZAR SUS METAS SOLIDARIAS APOYÁNDOSE EN EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA, O SIMPLEMENTE CONCIENCIAR A LOS DEMÁS, O DAR UN PASO EN LA INTEGRACIÓN DE DETERMINADOS COLECTIVOS. CON LA AYUDA DE TODOS, TAMBIÉN CON LA TUYA, SEGUIREMOS AVANZANDO:

CARROS DE FUEGO Un total de 11 niños (Cristian, Casilda, Daniela, Elena, Luis Fernando, Juan Carlos, Lola, José María, Marcos y Jesús) completarán el Zurich Maratón de Sevilla de la mano de “Carros de fuego”, una asociación que une a corredores con niños con diversidad funcional para que puedan disfrutar desde dentro el ambiente de una carrera popular. Más info en https://m.facebook.com/Carrosdefuegosevilla

AEFAT AEFAT es una asociación de familiares y personas relacionadas con la ataxia telangiectasia, una enfermedad rara que afecta fundamentalmente a niños. Cuatro de ellos junto a más de treinta corredores solidarios participarán en el Zurich Maratón de Sevilla y Barcelona. Esta iniciativa tiene como objetivos motivar a los niños con una experiencia positiva, dar a conocer la AT y recaudar fondos para investigar esta enfermedad rara. lex, de Oliva (Valencia), Álvaro, de Terrassa (Barcelona), Germán, de Puerto Real (Cádiz), y Jon de Vitoria-Gasteiz, de entre 11 y 13 años y que padecen la citada enfermedad, vivirán esta experiencia.

BANCO DE ALIMENTOS Hemos puesto a la venta 50 dorsales solidarios, cada corredor que lo ha adquirido transforma el coste en 210 litros de leche que van directos al banco de alimentos.

Nosotros también vamos a donar toda la comida que sobre de la comida de la pasta, al igual que el año pasado.

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Además, en la Expo vamos a recoger leche (¡tráetela de casa o del supermercado, enfrente de Fibes tienes varios!), y toda la comida que sobre de la comida de hidratos se entregará también.

A través de la infraestructura del Banco de Alimentos también recogeremos toda la ropa que dejáis en la salida y la entregamos a las personas más desfavorecidas que la necesitan.

CAMINANDOCONYERAY.COM Los padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento.

Correrán con él el Zurich Maratón de Sevilla para hacer visible su actividad y dar a conocer sus necesidades. En la Expo Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y pulseras. También se puede ayudar a través de su web mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía, fisioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos como Vojtar, Doman… y su familia necesita nuestra colaboración.

#JUNTASESMEJOR Es un movimiento para el fomento del deporte femenino. Organizan quedadas una vez al mes en las que el objetivo es la diversión y que cada vez más mujeres (y hombres y familias enteras) puedan venir a pasar un día haciendo deporte sin la presión de que “voy muy lenta”, “se van a reír de mí”,

“no conozco a nadie y me da vergüenza”…

Ahora se lanzan a completar un maratón para cambiar #KilometrosPorSonrisas, a favor de la http://asociacioncampeones.org y se pueden hacer donaciones a través de la plataforma http://www.migranodearena. org/es/reto/13912/juntasesmejor-en-sevillapor-la-asociacion-campeones/

#DESAFIODUCHENNE José María Díaz, de Bormujos (Sevilla) va a correr el Zurich Maratón de Sevilla empujando el carro de sus dos hijos con Distrofia Muscular de Duchenne. Tienen 10 y 7 años. Una enfermedad sin cura en la actualidad, hace que pierdan la fuerza muscular poco a poco y pierdan su movilidad. La esperanza de vida actualmente está en unos 30 años. Como ellos, miles de niños y jóvenes en España. Lo que recaude José María servirá para colaborar con la Asociación Duchenne Parent Project España, para encontrar un fármaco, que consiga que sus hijos y todos los afectados como ellos, tengan una mayor calidad de vida como el resto de niños y jóvenes, hasta que se consiga la cura definitiva. https://desafiox2.blogspot.com.es

YO ADELANTO, TÚ DONAS Antonio Manuel Jurado lleva a cabo el proyecto solidario “Yo Adelanto tú donas”.

Saliendo el último del maratón, llevará una camiseta con un mensaje en la espalda para concienciar a la gente sobre la donación de médula y motivar a hacerse donantes. Colabora con la Fundación Luis Olivares, una fundación malagueña que emplea sus esfuerzos en ayudar a niños con cáncer. En su página web www.fundacionluisolivares.org se pueden hacer una idea de lo que hacen. Podrás hablar con él también en un espacio en la Expo. https://www.facebook.com/yoadelantotudonas/

Colaborador del Zurich MARATON de Sevilla, ediciรณn 2017

#MARATÓNFLAMENCO, ‘PLAYLIST’ COLABORATIVA DE LA MANO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA Y LA BIENAL DE FLAMENCO EL XXXIII ZURICH MARATÓN DE SEVILLA Y LA BIENAL DE FLAMENCO SE UNEN PARA PROMOVER EL FLAMENCO Y EL DEPORTE CON LA CREACIÓN DE UNA ‘PLAYLIST’ COLABORATIVA EN LA PLATAFORMA DIGITAL SPOTIFY, ABIERTA A LA PARTICIPACIÓN DE TODOS LOS MARATONIANOS, A TRAVÉS DE LA CUAL LOS PARTICIPANTES DEL MARATÓN PODRÁN RECORRER LOS 42.195 METROS DE RECORRIDOS ESCUCHANDO FLAMENCO, CON LAS CANCIONES FAVORITAS QUE ELLOS MISMOS ELIJAN. ESTA INICIATIVA PRETENDE FOMENTAR EL FLAMENCO Y DARLO A CONOCER ENTRE TODOS LOS MARATONIANOS, Y ACERCAR EL MARATÓN A LA PROPIA CIUDAD Y A LA ACTIVIDAD CULTURAL.

Así, a ritmo de compases flamenco, por bulerías, alegrías o fandangos, los 14.000 corredores que tomarán la salida del Zurich Maratón de Sevilla 2017 podrán completar el recorrido por las calles de la capital hispalense. Y todo gracias a la unión en Spotify entre la Bienal de Flamenco, el más importante festival flamenco del mundo y la propia organización del maratón. La ‘playlist’ llamada #MaratónFlamenco ofrecerá en la plataforma digital Spotify entre 3 y 4 horas del mejor flamenco recomendado por la propia Bienal y por los maratonia-

nos que quieran incluir sus canciones favoritas de este género musical.

La Bienal supervisará el listado de canciones para garantizar su calidad y para optimizar el resultado.

La ‘playlist’ #MaratónFlamenco (listado de canciones) tiene una duración de entre 3 y 4 horas, el tiempo en el que la mayoría de corredores tarda en completar la prueba, y en ella tendrán cabida artistas

como Camarón de la Isla, Estrella Morente, Antonio Reyes…. Estará alojada en el usuario zurichmaratónsevilla en la aplicación Spotify.

Es una propuesta que se lanza a través de las redes sociales de ambas organizaciones, con especial seguimiento en Twitter, gracias a la cual los corredores del Zurich Maratón de Sevilla tendrán la opción de lanzarse a correr los 42.195 metros de carrera el próximo 19 de febrero escuchando flamenco, o entrenar los meses previos mientras disfrutan de decenas de canciones y descubren este estilo musical.

Asimismo, se pretende enraizar el maratón dentro de la propia ciudad y unir deporte y música de una manera innovadora, empleando las últimas tecnologías.

Los usuarios podrán incluir sus canciones entrando desde Spotify en la playlist colaborativa #MaratónFlamencoColabora o bien tuiteando el nombre de la canción y el artista, junto al hashtag #MaratónFlamenco y citando a las cuentas oficiales @ MaratonSevilla y @LaBienal. Posteriormente, las canciones se trasladarán a la playlist definitiva #MaratónFlamenco alojada en el usuario de Spotify zurichmaratónsevilla Playlist colaborativa #MaratónFlamencoColabora: https://open.spotify.com/ user/zurichmarat%C3%B3nsevilla/ playlist/4dwi7lVONwta9QNRRKQT5R Playlist definitiva: #MaratónFlamenco https://open.spotify.com/ user/zurichmarat%C3%B3nsevilla/ playlist/27wLIFTx15FQn1gztbRicE

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OBJETIVO: BAJAR DE 02:08:00 Y 02:26:00 EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA BUSCA BAJAR LAS MEJORES MARCAS DE 2016 EN HOMBRES Y 2009 EN MUJERES. LAS CALLES DE SEVILLA SE PREPARAN PARA VIVIR UNA NUEVA MAÑANA DE RÉCORDS.

Lejos, tanto como el año 2009 y ese 25º aniversario del Maratón de Sevilla, queda la marca de 02:26:03 de la portuguesa Marisa Barros. Más cercana en el tiempo, 2016, los 02:08:14 del keniata Cosmas Kiplimo.

La XXXIII edición del Zurich Maratón de Sevilla sueña con los récord de la prueba, sabiendo de la dificultad de la empresa. El clima de la mañana del 19 de febrero, la ausencia de viento, el correcto funcionamiento de las liebres y la animación del público en los kilómetros finales de la prueba serán claves. Que nadie olvide que la distancia siempre es la misma: 42.195m que se harán larguísimos para la mayoría, pero que para la élite tanto masculina como femenina se convierten en un reto.

CLASIFICACIÓN MASCULINA 2016 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

02:08:14 02:11:29 02:11:39 02:11:43 02:11:53 02:11:58 02:14:15 02:14:31 02:15:11 02:15:25

COSMAS KIPLIMO LAGAT CARLES CASTILLEJO SALVADOR HASSANE AHOUCHAR SIBUSIO NZIMA HASSAN OMANGA MOKAYA JESUS ESPAÑA COBO MERT GIRMALEGESE JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA MICHAEL CLOHISEY ASCHALEW NEGUSSE MEKETA

CLASIFICACIÓN FEMENINA 2016 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

02:31:18 02:31:26 02:32:49 02:33:13 02:36:01 02:36:10 02:36:38 02:36:44 02:37:11 02:38:22

PAULA GONZALEZ BERODIA KAOUTAR BOULAID ESTELA NAVASCUES PARRA EUNICE JEPTOO DOROTEIA PEIXOTO PEIXOTO MARTA SILVESTRE SORIANO AROA MERINO BETANCOR PAULA TODORAN RAEL JEPYATOR KIMAIYO SONIA BEJARANO SANCHEZ

CLASIFICACIÓN GENERAL MASCULINA EN SILLA DE RUEDAS 2016 1 01:34:28 2 01:35:25 3 01:50:12

JORDI MADERA JIMENEZ JOHN SMITH MARCO ANTONIO BAENA OÑATE

CLASIFICACIÓN GENERAL FEMENINA EN SILLA DE RUEDAS 2016 1 02:21:37 2 03:17:20 3 04:02:04

EVA MORAL PEDRERO MARTYNA SNOPEK CASILDA GOMEZ PAJARO

MEJORES MARCAS MARATÓN DE SEVILLA 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 1º 2º 2º 3º 4º 5º

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AÑO 2016 2014 2015 2011 2015 2015 2009 2010 2001 AÑO 2009 2015 1996 2008 2013 2003

TIEMPO 02:08:14 02:08:33 02:09:39 02:09:53 02:10:13 02:10:26 02:10:31 02:10:39 02:10:49 TIEMPO 02:26:03 02:28:00 02:28:59 02:29:22 02:29:52 02:31:09

MASCULINO COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) LAWEWNCE CHERONO (KEN) DANIEL ABERA WEDAJO (KEN) SOLOMON BUSENDICH (KEN) JAFRED CHIRCHIR KIPCHUMBA (KEN) ABEBE DOGAGA HAYLU (ETH) PHILIP BIWOTT (KEN) JOSÉ RAMÓN REY RODRÍGUEZ (ESP) FEMENINO MARISA BARROS (POR) FILOMENA COSTA (POR) Mª LUISA MUÑOZ GONZÁLEZ (ESP) ANA DIAS (POR) EHITE BIZUAYEHE (ETH) BEATRIZ ROS BLANCO (ESP)

LLUVIA DE RÉCORDS EN UNA EDICIÓN HISTÓRICA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2016 FUE UNA EDICIÓN DE RÉCORDS CON UNA NUEVA MEJOR MARCA DE LA PRUEBA DE COSMAS KIPLIMO LAGAT (2H08:14) Y HASTA CUATRO MÍNIMAS OLÍMPICAS PARA LOS CORREDORES ESPAÑOLES. PAULA GONZÁLEZ BERODIA (2H31:18) SE PROCLAMÓ CAMPEONA DE ESPAÑA Y OBTUVO EL PASAPORTE A RÍO, SIENDO LA PRIMERA MUJER DE LA GENERAL CON 2H31:18. FUE ESPECTACULAR EL DUELO ENTRE CARLES CASTILLEJO, CON SU IMPRESIONANTE SEGUNDO PUESTO DE LA GENERAL CON 2H11:29 Y PROCLAMÁNDOSE NUEVO CAMPEÓN NACIONAL DE MARATÓN, Y JESÚS ESPAÑA, FINALMENTE TERCERO Y QUE TAMBIÉN LOGRÓ MÍNIMA CON 2H11:58. ESTELA NAVASCUÉS, TERCERA DE LA GENERAL Y SUBCAMPEONA DE ESPAÑA, CONSIGUIÓ IGULAMENTE LA ANSIADA MARCA MÍNIMA. 13.000 CORREDORES DISFRUTARON DE UN DÍA FANTÁSTICO RECORRIENDO EL CIRCUITO MÁS PLANO DE EUROPA CRUZANDO TODO EL CENTRO HISTÓRICO DE SEVILLA.

El Zurich Maratón de Sevilla 2016 deparó una lluvia de récords de participación con un total de 13.000 corredores que tomaron la salida, y con unos registros espectaculares como el nuevo récord masculino de la prueba, con los 2h08:14 del keniano Cosmas Kiplimo Lagat que reeditó su triunfo en 2014 y que ya posee las dos marcas más rápidas de la historia, y con las cuatro marcas mínimas que han logrado los primeros clasificados españoles. Especialmente significativas fueron las actuaciones de Carles Castillejo (2h11:29), segundo de la general batiendo a gran parte de la armada africana y proclamándose campeón en un duelo histórico con Jesús España (mínima con 2h11:58), y de Paula González Berodia, ganadora absoluta y nueva campeona de España con 2h31:18.

El keniano Cosmas Kiplimo Lagat volvió a vencer en Sevilla tras su triunfo en 2014 y estableció un nuevo récord de la prueba rebajando en 19 segundos su propia marca, tras un espectacular ataque en el kilómetro 30, donde rompía la carrera por segunda vez y se deshacía de sus rivales, que aguantaron en grupo hasta el km 25. Cruzaron la media maratón en 1h03:36. Carles Castillejo sorprendió aguantando gran parte de la primera media maratón con el grupo de africanos a su vista en las rectas, y con una ligera ventaja sobre Jesús España hasta la media maratón. España y Castillejo se emparejaron hasta el km 29, y ofrecieron un espectacular duelo. España atacó en el 30, pero Castillejo apretó y comenzó a adelantar a corredores africanos para cruzar la meta en solitario en 2h11:29, logrando el pasaporte directo para los Juegos Olímpicos de Río. El marroquí Hassane Ahouchar cruzó la meta en tercer lugar. Jesús España logró el subcampeonato (sexto de la general) y José Carlos Hernández se colgó el bronce del Nacional.

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En féminas, Paula González Berodia culminó su brillante debut logrando la victoria absoluta en el Zurich Maratón de Sevilla, proclamándose campeona de España y logrando la mínima para los Juegos 2h31:18, tras remontar varios puestos dando caza a las corredoras kenianas y etíopes que lideraban la prueba hasta la media maratón.

Además, pudo deshacerse por un pequeño margen de la marroquí Kaoutar Boulaid, que fue finalmente segunda con 2h31:26.

Estela Navascués hizo un esfuerzo titánico para ser tercera de la general y bajar de las

2h33 que marca la Federación Española de Atletismo como mínima. Tercera clasificada del campeonato de España fue Marta Silvestre Soriano.

Jordi Madera (1h34:28) sumó una nueva victoria en la general de discapacitados en silla de ruedas, manteniendo su incontestable dominio y rebajando un minuto su marca del pasado año. Por primera vez en la historia de la prueba, hubo participación femenina en categoría de discapacitados en silla de ruedas con el triunfo de Eva Moral.

Clasificación Masculina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

02:08:14 02:11:29 02:11:39 02:11:43 02:11:53 02:11:58 02:14:15 02:14:31 02:15:11 02:15:25

COSMAS KIPLIMO LAGAT CARLES CASTILLEJO SALVADOR HASSANE AHOUCHAR SIBUSIO NZIMA HASSAN OMANGA MOKAYA JESUS ESPAÑA COBO MERT GIRMALEGESE JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA MICHAEL CLOHISEY ASCHALEW NEGUSSE MEKETA

Clasificación Femenina 1 02:31:18 PAULA GONZALEZ BERODIA 2 02:31:26 KAOUTAR BOULAID 3 02:32:49 ESTELA NAVASCUES PARRA 4 02:33:13 EUNICE JEPTOO 5 02:36:01 DOROTEIA PEIXOTO PEIXOTO 6 02:36:10 MARTA SILVESTRE SORIANO 7 02:36:38 AROA MERINO BETANCOR 8 02:36:44 PAULA TODORAN 9 02:37:11 RAEL JEPYATOR KIMAIYO 10 02:38:22 SONIA BEJARANO SANCHEZ Clasificación General Masculina en Silla de Ruedas 1 01:34:28 JORDI MADERA JIMENEZ 2 01:35:25 JOHN SMITH 3 01:50:12 MARCO ANTONIO BAENA OÑATE Clasificación General Femenina en Silla de Ruedas 1 02:21:37 EVA MORAL PEDRERO 2 03:17:20 MARTYNA SNOPEK 3 04:02:04 CASILDA GOMEZ PAJARO

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