Revista oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2018 by Maratón de Sevilla

SEVILLA ES

DE ORO

MARATÓN DE

SEVILLA REVISTA OFICIAL

25 FEBRERO 2018 08:30 H. Av. Carlos III

EN EL MARATÓN MÁS LLANO DE EUROPA

NO TE PIERDAS LA EMISIÓN EN DIRECTO EN

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BEAUTIFULLY CUSHIONED RIDE

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¿QUIÉN ES QUIÉN?

XXXIV ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018 Cumplimos en 2018 nuestra trigésimo cuarta edición. Cada año intentamos mejorar el Zurich Maratón de Sevilla en todos los ámbitos, a la vez que intentamos crecer cuantitativamente. Nuestro objetivo es que más y más mujeres se incorporen cada maratón, cada febrero. Lo estamos consiguiendo, aunque a un ritmo más lento del que desearíamos, y del que nos haría sentirnos orgullosos. También queremos internacionalizar esta cita, y que sea un orgullo también para los sevillanos. Cada año intentamos que tu experiencia como participante sea mejor y más completa. Estamos intentando desarrollar más las actividades que hay alrededor del Zurich Maratón de Sevilla, promocionando nuestro deporte entre los más jóvenes con la carrera para los niños del sábado, añadiendo diversión y cultura a un fin de semana completo, una Expo más grande y útil y opciones de transporte para que sólo tengas que preocuparte de ponerte los imperdibles el domingo. Pero lo más importante para casi todos vosotros es vuestra carrera el domingo y, precisamente, ahí es donde más esfuerzo hemos puesto y seguiremos poniendo. Hemos logrado el sello IAAF Gold Label que nos sitúa entre los mejores maratones del mundo, de forma

DIRECTOR DEPORTIVO DEL MARATÓN RODRIGO GAVELA • DIRECTOR TÉCNICO FRANCISCO JAVIER GAVELA • COORDINACIÓN GENERAL JOSÉ ANTONIO RUIZ • IMAGEN PACO ESTEBAN Y FRAN YESTERA • PRENSA DANIEL QUINTERO Y MARTA TRILLO • FOTOGRAFÍA JUAN JOSÉ ÚBEDA Y DAVID DE LA ROSA • CIRCUITO MANUEL CAMACHO, JAVIER GAVELA Y FRANCISCO BARBA • ACTIVIDADES PARALELAS FERNANDO SEBASTIÁN Y JUAN MANUEL CHACÓN RIVAS • DIRECTOR DE CARRERA FRANCISCO JAVIER GAVELA • INFORMÁTICA Y RESULTADOS ABRAHAM SERRA Y LUIS M. PIEDRA • SALIDA Y META TINO PÉREZ, RODRIGO GAVELA Y JUAN MANUEL PINO • AVITUALLAMIENTOS JAVIER SOLÍS • FERIA CORREDOR FERNANDO SEBASTIÁN • WEB JORGE DÉNIZ • PUNTOS KM JAVIER SOLÍS • CIERRE Y SEGURIDAD VICTOR MURILLO • COMIDA HIDRATOS ELENA GALLO • VOLUNTARIOS JAVIER SOLÍS • ALMACÉN MARATÓN CINTA LÓPEZ • SECRETARÍA MARÍA PELAYO Y MACARENA SEPÚLVEDA • TIENDA MARATÓN JORGE MARTÍNEZ • S. MÉDICOS / PODÓLOGOS JORGE MARTÍNEZ • GUARDARROPA FERNANDO SEBASTIÁN • ÉLITE VICENTE CAPITÁN • PROTOCOLO MURIEL BUJALANCE • ADMINISTRACIÓN JOSÉ LUIS SAHAGÚN • INFRAESTRUCTURAS JOSÉ MANUEL ALCÁNTARA • MEDIO AMBIENTE MURIEL BUJALANCE • MARKETING Y PATROCINIOS RODRIGO GAVELA • CONCURSOS MIGUEL CARTAGENA • DISEÑO Y MAQUETACIÓN MARCOS PÉREZ, CHARO CORONADO, ANA CALLEJO, CRISTINA RUIZ, JUDIT MUÑOZ Y FRAN YESTERA.

oficial, y hemos logrado que la RFEA nos haya elegido un año más como sede del Campeonato de España absoluto… Nuestro circuito, el más plano de Europa, está diseñado para que ‘vueles’ hacia tu mejor marca persona, o que al menos te sea lo más sencillo posible completar sus 42.195 metros, y para que “disfrutes” el centro histórico de Sevilla, sus monumentos, mientras corres. Nuestro objetivo es hacer una carrera de calidad, que cumpla con todo aquello que esperas de una ciudad tan bonita como Sevilla, y que vuelvas a casa con una sonrisa de oreja a oreja, incluso si no has logrado conseguir tu reto deportivo, si no has batido la marca que querías o logrado el puesto en tu categoría que mereces. Tu satisfacción es nuestra meta. Queremos que la carrera sea el colofón a un fin de semana genial. Te estamos esperando con los brazos abiertos tras 42 km y 195 metros de ilusión. Y gracias, 13.000 veces, a los voluntarios y a todas las personas e instituciones que hacen posible que este bonito sueño siga en pie año tras año. ¡Suerte!

#ZURICHMARATONSEVILLA2018

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JUAN ESPADA CEJAS ALCALDE DE SEVILLA Resulta muy complicado explicar determinadas cosas. No hay películas, ni imágenes, ni vídeos, tampoco hay libros o artículos de prensa que sirvan para definir lo que se siente cuando se cruza la meta de un maratón. Yo mismo he intentado describirlo en multitud de ocasiones cada vez que tengo que hablar del Zurich Maratón de Sevilla, y de forma involuntaria, me asalta el recuerdo del día que crucé la meta de la prueba hace ya algún tiempo. No hay manera de hacerlo por mucho que hayan pasado 20 años, ni he encontrado esa explicación en todos los trabajos deportivos o culturales que intentan aproximarse a esa idea, como resulta muy complicado definir la superación, el reto personal, la constancia o la pasión. Quizás todas esas sensaciones son las que un corredor tiene en el corazón junto a los nervios que se acumulan cuando se cuentan los días para colocarse en la salida. Sensaciones muy parecidas son las que hemos ido acumulando en las dos últimas ediciones todos los que hemos contribuido de alguna manera a que a la prueba haya crecido como lo ha hecho. En los últimos años, el Zurich Maratón de Sevilla ha trascendido su significado hasta convertirse en un dinamizador económico y social, pero sobre todo, en una fecha deportiva importante a nivel mundial. La propia IAAF la cataloga con el sello “Gold

Label”, que la ubica en competencia con las 12 mejores de Europa y las 35 del mundo. Que era especial ya lo sabíamos los sevillanos y ahora también lo saben quienes vienen a conocernos por esta propuesta, que convierte a la ciudad en la mejor pista del mundo para correr. No existe un circuito con estas condiciones climáticas, ni con un trayecto prácticamente plano, protegido del viento, como posiblemente tampoco exista un recorrido que transcurra por escenarios históricos. Espacios que son testigos de nuestro pasado desde Triana hasta la Plaza de España o desde la Catedral hasta la Isla de la Cartuja y que contemplarán las gestas personales más allá de los 42 kilómetros. Pero además, los sevillanos y las sevillanas también somos especiales, y queremos compartir los sueños de todos los que van a dejarse la piel en nuestras calles. Queremos ser parte de la historia de todos los que vienen a nuestra ciudad y de todos los que han nacido en ella para recorrer sus calles a golpe de récord y recorrer esta distancia mítica paso a paso, que es como se hacen las cosas que salen bien. Todos estaremos en la calle para ofrecer un impulso más a los 13.000 participantes, y en especial, a las más de 1.500 corredoras mujeres, que duplican los números de no hace tanto. Sevilla es especial para muchas cosas y también lo es para esto.

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DAVID GUEVARA GARCÍA DELEGADO DE DEPORTES Los más de 42 kilómetros que componen un maratón son duros. Es un largo trayecto donde los atletas deben poner todo de su parte tras muchos entrenamientos y esfuerzos. El camino es largo, sí, pero el premio es grande. En la línea de meta se encuentra la recompensa a todo lo trabajado, y eso siempre será una gran satisfacción. Desde la primera hasta la XXXIV edición que cumplimos este año en el Zurich Maratón de Sevilla, el recorrido también ha sido amplio y cargado de muchas horas de trabajo y empeño, pero el logro ha sido enorme: alcanzar para este querido maratón la categoría Gold de la Federación Internacional de Atletismo, el máximo reconocimiento posible y que lo convierte en uno de los mejores maratones del mundo. A este importante acontecimiento debemos sumar que la prueba será una vez más la sede del Campeonato de España de Maratón, por lo que debemos agradecer a la Real Federación Española de Atletismo seguir valorando a un circuito que destaca por ser totalmente plano y recorre la belleza de la capital hispalense a través de sus calles y avenidas. Un conjunto de hechos y características que nos sitúa en la elite internacional, con el consiguiente seguimiento de medios de comunicación y aficionados de todo el mundo. Sevilla es Ciudad del Deporte, queremos acoger los mejores eventos deportivos y lo estamos consiguiendo, el próximo 25 de febrero tendremos el ejemplo. Con todo lo conseguido en el Zurich Maratón de Sevilla hemos llegado a lo más alto, igual que los atletas al finalizarlo, pero nosotros no queremos cruzar ya la línea de meta, el objetivo es seguir corriendo y llegando lejos para estar en continuo crecimiento. Desde el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla, junto a la magnífica labor de Motorpress Ibérica, seguiremos trabajando por ello.

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¿PUEDE TODO EL MUNDO CORRER UN MARATÓN? Madrid, 1992, no ha llovido apenas. Recuerdo que amaneció con lluvia y cayó el diluvio hasta el km20 cuando el día abrió y llegamos a meta con un sol espléndido. Mi desconocimiento del maratón eran tan grande que pese a que había hecho el medio maratón en 1h26, como me habían dicho que la clave era ir despacio, pasé el medio maratón en 2h02 y le iba preguntando a otros participantes si ese ritmo era suficientemente lento. A partir del paso por la Casa de Campo que ya era el km 25 empecé a correr y todavía me dio tiempo a bajar de 3h40. Desde entonces he corrido otros 27 maratones y mi “enganche” por el desafío de Filípides me ha permitido, casi siempre en compañía de mi mujer Yolanda, conocer un montón de países como Islandia o el Big Five Marathon, que se corría en la sabana sudafricana. Como veterano en la distancia me preguntan muchas veces eso de “¿tú crees que yo estaría preparado terminar un maratón?”. Está la respuesta más técnica, que pasa por llevar al menos un par de años de experiencia como corredor, haber participado en unos cuantos medios maratones y ser capaz de bajar de 2h15 y luego seguir un plan de entrenamiento de tres meses en la que además de correr (sin pasar de dos horas en los rodajes largos, que

lo único que hacen es castigar tu organismo y aumentar tu “número de boletos” para acabar lesionado) hagas el entrenamiento de fuerza (que no lo hace casi nadie y es la clave para evitar no darse contra el “muro” del maratón). Es cierto que ahora hay gente que va al maratón (a aquellos que permiten tener en seis horas o más, como en el Zurich Maratón de Sevilla o a nivel internacional en Nueva York, donde entra en meta gente en más de 8 horas) y lo hace casi todo andando. Aquí viene la polémica: ¿puede todo el mundo correr un maratón?¿realmente tiene valor hacer un maratón entero caminando?¿esa medalla de finisher vale lo mismo que la de un sub 3 horas?¿corren más riesgo físico por enfrentarse al maratón en una fórmula tipo “Camino de Santiago” que el que se deja el alma para bajar de cuatro horas? Mi opinión es que también hay que respetar el mérito que tienen estos “maratonianos-caminantes”, que muchas veces tienen una gran historia de motivación detrás, aunque mi recomendación, para empezar y sea cuál sea el ritmo al que vas a hacer los 42’195 km, es empezar por ir a un médico deportivo a que te haga una prueba de esfuerzo y ecocardiograma si lo cree necesario, y luego seguir un plan de un entrenador cualificado y con experiencia en deportistas populares.

ÍNDICE Bienvenida y equipo organizador Saluda Alcalde de Sevilla Saluda Delegado Deportes Ayto Sevilla Saluda Director General Deportes MPIB Cifras de récord de la 34º eidición Bienvenidos al “IAFF - Gold Label” El mejor recorrido para la mejor ciudad Informaciones prácticas: mapas, accesos, avituallamientos, ropero, etc... Estadísticas y datos de la 34º edición Preguntas frecuentes Élite XXXIV Zurich Maratón de Sevilla Campeonato de España de Maratón Impacto económico Tienda Oﬁcial New Balance Zurich Maratón de Sevilla Los consejos de Paula González ¿Qué hacer en Sevilla este ﬁn de semana?

3 4 5 6 8-9 10 12-15 16-20 22 24-25 26-28 30-31 32 34-35 36-37 40-41

Cumplido esto, creo que no podemos permitir que sea el reloj de meta el que decida qué corredor es realmente maratoniano y cuál no, y por supuesto, más riesgo tiene la vida sedentaria que aquellos que aunque caminando se deciden a hacer un maratón. Por eso, además de desear a todos que cumpláis vuestros sueños en los 42’195 km que os llevarán hasta el Estadio Olímpico que hizo inmortal a Abel Antón, mis últimas palabras son para el público de Sevilla, para pedirles que aplauda como solo ellos saben desde el primero al último corredor. Todos necesitan ese aliento y se lo merecen porque solo atreverse a dar la primera zancada de un maratón ya merece el recnocimiento.

Calendario anual de actividades IMD Sevilla 2018 RRSS, twitter, streaming y TV en directo Fotografía y bandas musicales en la calle Las 10 mejores fotografías de la edición de 2017 33 años de Maratón de Sevilla Planes de entrenamiento Qué hacer el día del maratón Entrevista a Arcángel Famosos a la carrera Los 42 errores clásicos de todo maratón Actividades paralelas, FIBES, carreras de niños, ponencias El “muro” del maratón Dónde ver a tu maratoniano por las calles de Sevilla Mejores marcas y récords de la prueba Acciones solidarias de Zurich Maratón de Sevilla 2018 Así fue el Zurich Maratón de Sevilla 2017 ¡Gracias patrocinadores y colaboradores!

FRAN CHICO

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◗ HABRÁ RÉCORD DE PARTICIPACIÓN FEMENINA Y DE CORREDORES EXTRANJEROS, CON 13.000 INSCRITOS ◗ ASISTIREMOS A UNA APASIONANTE PRUEBA EN LO DEPORTIVO, CON UN PLANTEL NACIONAL E INTERNACIONAL DE PRIMER NIVEL.

VIVIREMOS ESTE DOMINGO UNA EDICIÓN HISTÓRICA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA LA XXXIV EDICIÓN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONTARÁ CON UNOS 13.000 INSCRITOS Y ESTE DOMINGO 25 DE FEBRERO BATIREMOS EL RÉCORD DE PARTICIPACIÓN FEMENINA CON MÁS DE 1.500 MUJERES Y UNOS 3.000 EXTRANJEROS, QUE SUPONEN YA MÁS DEL 23% DE LOS INSCRITOS TOTALES. Este domingo vamos a disfrutar los 13.000 participantes de un día histórico, en la que será la edición XXXIV del Zurich Maratón de Sevilla 2018, a partir de las 8h30. En lo meramente deportivo será una de las citas más importantes de toda su historia, por la calidad de los atletas profesionales que lucharán por la victoria y por el Campeonato de España que se celebra conjuntamente con el maratón hispalense. Al nutrido grupo de africanos que intentará correr a ritmo de récord de la prueba,

tanto en categoría masculina como femenina, algunos de los cuales ya han corrido en Sevilla y vuelven con la intención de lograr sus mejores marcas personales en este trazado perfecto para correr rápido, se le unen los mejores españoles sobre la distancia que pugnarán por llevarse el nacional sobre la distancia y lograr el pase directo para los Europeos de este verano. Pero el maratón hispalense trasciende lo deportivo. Entre los 13.000 inscritos se han

batido también varios récords históricos absolutos en cuanto a porcentajes, con unos 3.000 extranjeros (23%) y más de 1.500 mujeres (13%), que proyectan también récords de participación total entre féminas y foráneos. Habrá corredores llegados de los cinco continentes, de más de 70 países diferentes, destacando el altísimo número de portugueses, alemanes, franceses y británicos. El maratón sevillano ha pasado de 7.150 inscritos en 2013 a más de 13.000 en 2018, similar a 2017. En 2013 hubo un 7% de mujeres (500) y 17% extranjeros y hoy hay 13% de mujeres (más de 1.500) y se rondan los 3.000 extranjeros (23%). Junto a los profesionales, los 13.000 corredores disfrutarán de una prueba que se estrena

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to para lograr grandes marcas, y continúa con su proceso de internacionalización y proyección. Recorre todos los principales monumentos de la ciudad y el centro histórico, y cuenta con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. Tras la buena experiencia de los pasados años, se mantendrá la ubicación del roperoguarda ropas en el estadio de La Cartuja en la puerta N. Además, se vuelve a convocar el exitoso concurso de fotografía y habrá más puntos de animación con bandas musicales durante el recorrido, y ya se han publicado los servicios de transporte especiales de busshuttle, tren cercanías y Tussam para facilitar la entrada y salida de corredores y familiares de La Cartuja.

HOMENAJE A JOSÉ MANUEL ROAS El padrino de esta edición es el corredor sevillano José Manuel Roas, que tras no poder participar junto a su hijo Pablo en la pasada edición, volverá a empujar su carro por las calles de Sevilla en menos de 20 días. José Manuel Roas y a su hijo Pablo, que sufre parálisis cerebral, han protagonizado los momentos más emotivos de las últimas ediciones corriendo por las calles de la capital andaluza, y tras problemas de salud el pasado año, compartirán asfalto con otros 13.000 maratonianos el domingo 25 de febrero.

en la categoría Gold Label, con la que la IAAF reconoce a los mejores maratones del mundo, después de dos ascensos desde la Bronce y la Silver en dos ediciones consecutivas, lo que la ha colocado entre las 12 mejores de Europa y las 35 mejores del mundo. Este reconocimiento es paralelo al ascenso de la prueba al segundo peldaño del escalafón nacional según las estimaciones de la Federación Española de Atletismo. En 2018 volverá a ser Campeonato de España Militar. Entre otras novedades, hemos puesto mucha ilusión en la elaboración de la medalla oficial, con la Torre del Oro en su espectacular diseño como homenaje a la consecución del sello “Gold Label”, y algunas mejoras técnicas, como un recorrido “B” y otro “C” ya oficialmente homologado, en el caso de que por motivos de seguridad la prueba no pudiera atravesar el parque de María Luisa por fuertes lluvias o viento. Además, el Zurich Maratón de Sevilla volverá a ser emitido en directo en MEGA TV y

en streaming a través de la web, y contará con una App gratuita propia de seguimiento para todos los participantes, tanto para terminales iOS como Android. En cuanto a las actividades paralelas, la feria del corredor vuelve a Fibes Sevilla para mantener su enorme crecimiento y proyección y se organizarán ese fin de semana en sus instalaciones también carreras para niños para promocionar el atletismo. Será el viernes y sábado 23 y 24 de febrero, de 10 a 20h, y además de los stands que la convierten en una de las más importantes del sector del running a nivel nacional y europeo, se celebrará la comida de la pasta gratuita para todos los participantes y habrá charlas, talleres y una carrera para niños también gratuita el sábado por la mañana.

¡A VOLAR EN SEVILLA! En los últimos cinco años, el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido, el más plano de Europa, y es perfec-

El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla y Motorpress Ibérica, cuenta con espectacular circuito, el más llano de Europa, que ha recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a finales de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la zona monumental y turística con más público, por el exquisito trato al corredor reconocido por participantes e instituciones, y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para hacer vivir una semana única a todos los visitantes. El Zurich Maratón de Sevilla cuenta con la inestimable colaboración de sus sponsors y colaboradores principales: Zurich, New Balance, Cruzcampo Radler, Carrefour, Renault, Enervit y ABC de Sevilla. Gracias a todos por hacer posible un sueño que ya dura 34 años. Gracias Sevilla.

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El Zurich Maratón de Sevilla 2018 tendrá un color especial: el oro. La IAAF, Federación Internacional de Atletismo, ha otorgado oficialmente su máximo reconocimiento al Zurich Maratón de Sevilla por primera vez en su historia con la concesión del sello “IAAF Gold Label”, que sitúa a la prueba hispalense al mismo nivel organizativo y de calidad que los otros 31 mejores del mundo, sólo 12 de ellos en Europa. El Zurich Maratón de Sevilla ha logrado el máximo reconocimiento oficial como una de las mejores carreras en asfalto del mundo, sumándose al exclusivo grupo de maratones que el pasado año obtuvieron por parte de la Federación Internacional de Atletismo el “IAAF Gold Label”. Esta es la primera ocasión en sus 34 años de historia que la cita hispalense recibe esta distinción. El Zurich Maratón de Sevilla fue Silver Label en la pasada edición, y los tres años anteriores fue catalogado como Bonze Label, bajo la organización de Motorpress Ibérica y el Ayuntamiento de Sevilla. El continuo crecimiento de la prueba andaluza ha sido reconocido por las máximas instituciones del atletismo, tanto la IAAF renovando cada año sus sellos de calidad, como el de la Asociación Europea de Atletismo que lo ha catalogado como “Evento 5 Estrellas”. Además, según la Real Federación Española de Atletismo, Sevilla ocupa el segundo lugar en el ránking nacional de maratones, por delante de pruebas de enorme prestigio como Barcelona y Madrid. La consecución del IAAF Gold Label supone el broche al trabajo de los últimos años en el que el Zurich Maratón de Sevilla ha transformado totalmente su recorrido para pasar por todo el casco histórico de la capital andaluza y convertirse en el más plano de Europa, gracias al rediseño de su trazado, siendo perfecto para lograr grandes marcas. Recorre todos los

PRESTIGIOSO RECONOCIMIENTO OFICIAL INTERNACIONAL DE LA IAAF

SEVILLA LOGRA EL ORO

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018 CONSIGUE EL SELLO DE CALIDAD “IAAF GOLD LABEL” Y ENTRA EN EL SELECTO GRUPO DE LOS 31 MEJORES MARATONES DEL MUNDO.

principales monumentos de la ciudad y el centro histórico, y cuenta con más apoyo de público para que los participantes se encuentren más arropados. La carrera ha sido retransmitida en televisión en directo en las dos últimas ediciones y ha contado con un numeroso elenco de atletas de primerísimo nivel que ha batidos los récords del circuito en las últimas ediciones. “Sevilla es una de las mejores ciudades del mundo para hacer deporte. Este reconocimiento nos anima a seguir trabajando en la dirección de los últimos años en cuanto al nivel de organización”, aseguró el alcalde Juan Espadas, quien ha destacado el salto que supuso a la catalogación Silver Label en 2017, edición en la que el número de inscritos llegó a los 13.700 y en la que, por primera vez, se superó el techo del impacto económico de los 10,7 y el retorno económico de los 42,6.

Road Race 2018 We hereby certify that

Zurich Maratón de Sevilla Has been awarded the

IAAF Road Race Gold Label The IAAF is grateful to your organisation and partners for the continuous support you give to road running.

SEBASTIAN COE IAAF President

“Estamos muy orgullosos por haber sido ser parte importante del crecimiento de esta prueba desde hace ya cuatro años. Sin duda, estamos muy satisfechos de haber sido el patrocinador principal del período de mayor crecimiento del maratón sevillano en toda su historia. Hemos brindado todos nuestro apoyo al Zurich Maratón de Sevilla y queremos seguir ayudándola a crecer”, aseguró Aniano Bobis, representante de Zurich.

FOTO: ALFREDO DE ANCA. LINCE PHOTO AGENCY

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EL MARATÓN MÁS LLANO DE EUROPA…

¡SEVILLA A TUS PIES! Una de las cosas de las que estamos más orgullosos del Zurich Maratón de Sevilla es el diseño del circuito del que hemos hecho ‘nuestra bandera’ desde el año 2013. Rediseñamos un circuito que era muy rápido pero poco bonito, para hacer uno todavía más rápido y llano, el más plano de Europa, y precioso, recorriendo en su segunda mitad todo el casco histórico hispalense. Disfruta casi todos los monumentos de la ciudad mientras corres por estos míticos 42.195 metros. Y recuerda, si te dicen que hay uno más llano que Sevilla en el viejo continente, te están mintiendo… Si este texto lo escribiera Tarantino posiblemente empezaría por el final, con el mejor recuerdo que te puedas llevar del maratón: cruza el río Guadalquivir, mira desde lejos la imponente silueta del estadio de La Cartuja, y cruza la meta, la misma en la que Abel Antón se coronó como campeón del mundo sobre esta misma distancia en esta ciudad, en el año 99. Desde 2013 mantenemos el mismo trazado, salvo pequeñísimas mejoras, para que puedas lograr grandes marcas, ya que es un maratón absolutamente plano, a nivel del mar y tremendamente espectacular, especialmente la zona más dura a partir del kilómetro 30, y donde encontrarás bastante animación y público. Desde la Plaza de España del Parque de María Luisa, antigua meta del maratón hasta los años noventa, hasta la salida del centro por la Alameda de Hércules y el puente de La Barqueta (antigua puerta de acceso a la Expo’92) encontrarás a mucho público aplaudiéndote y dándote animo para que culmines tu sueño. Hace tres años decidimos mejorar vuestra experiencia eliminando algo más de 2km por el interior de La Cartuja (concretamente por dentro del Parque del Alamillo) ampliando el

paso de la prueba por la Gran Plaza en dirección a la antigua fábrica de Cruzcampo, y girar hacia avenida Luis Montoto por El Greco. De esta forma, la parte más dura del Zurich Maratón de Sevilla transcurrirá íntegramente por el centro de la ciudad. La Barqueta pasa a ser el kilómetro 40, y desde ahí se va directo hasta el Estadio de La Cartuja sin rodear el parque. En esta edición, la prueba sigue entrando al parque de María Luisa, aunque hemos recortado un poco lo que se recorre por dentro y el paso por el interior del óvalo de la Plaza de España lo hacemos en la dirección contraria a la de años anteriores, es decir, siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Evitamos algunas curvas cerradas y el paso por zonas del parque más sensibles al viento, así evitamos cierres parciales.

SALIDA Y MEDIA MARATÓN La salida ha solventado uno de los principales hándicaps de los últimos años que era arrancar desde el tartán del Estadio. Hay un pequeño paseo de 5 minutos trotando desde el Estadio de La Cartuja hasta la zona de salida en la amplia avenida Carlos III, que puede servir como calentamiento ligero. 6 carriles y los cajones de salida por marcas-objetivo garantizan que nadie va a perder minutos de más. La media maratón se ubica al lado de la puerta de acceso a las instalaciones deportivas del pabellón de San Pablo, respetando en esta parte el circuito de años anteriores

META La entrada en meta por el túnel del Estadio directamente a la pista de atletismo es muy icónica, ¡y emocionante! Desde las gradas, tus familiares y amigos podrán ser testigos de tu gesta, y ser partícipes de un gran espectáculo

animando a los ‘finishers’.

MONUMENTOS Completando los 42.195 metros conocerás Sevilla a fondo. Desde la salida puedes contemplar la Torre Pelli (el primer edificio de estas características construido en la ciudad). Antes del km 5 podrás disfrutar del paso por el barrio de Los Remedios y Triana. Cruzas “a Sevilla” pasas el paseo de Colón entre la Torre del Oro y la Real Maestranza, la plaza de toros. Tras recorrer toda la avenida de Torneo paralelo al Guadalquivir y observar desde la otra orilla los imponentes pabellones de La Cartuja a partir del km 13 retomamos el centro de la ciudad pasando por la Macarena, el Parlamento de Andalucía y la muralla y se recorre la ronda histórica hasta Nervión, donde volvemos a partir del km 25 pasando cerca del estadio Ramón Sánchez-Pizjuán, para encarar hasta Heliópolis y el estadio Benito Villamarín. Tras la Avenida de La Palmera se accede al histórico Parque de María Luisa (km 35) y se bordea el perímetro interior de la Plaza de España. De ahí a la Glorieta del Cid y las espectaculares calle de San Fernando y Avenida de la Constitución, corazón de la ciudad, donde verás la Universidad de Sevilla, puerta de Jerez, la catedral con la Giralda... hasta que llegas a la Plaza Nueva (Ayuntamiento de Sevilla) y cruzas la calle Tetúan paralela a Sierpes hasta llegar a la Campana. Desde ahí las calles más estrechas hasta la Alameda. de Hércules, uno de los puntos más ‘cool’ de Sevilla y donde encontrarás más animación. En el puente de La Barqueta se ubica el km 40, y sólo 2km te separarán del objetivo, la meta en el estadio, cruzando por La Cartuja, allí donde se levantaban los diferentes pabellones de la Expo’92.

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Deportivo

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VIARIO

AGUA E ISOTÓNICO del Sur

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Salida: Avda. Carlos III • Gta. de Los descubrimientos • Odiel • Avda. Ronda de Triana • Plza. San Martin de Porres • Lopez de Gomara • Gta. Republica Dominicana • Republica Argentina • Plaza de Cuba • Puente de San Telmo • Paseo de las Delicias • Paseo de Cristobal Colon • Arjona • Avda. Torneo • Gta. Duquesa Cayetana de Alba • Avda. Concejal Alberto Jimenez Becerril • Gta. Olimpica • Avda. Juventudes Musicales • Ronda Urbana Se.30 • Avda. Alcalde Manuel del Valle • Ctra. Carmona • Avda. de Llanes • Ronda de Pio Xii • Sor Francisca Dorotea • Doctor Leal Castaño • San Juan de Ribera • Muñoz Leon • Ronda de Capuchinos • Maria Auxiliadora • Recaredo • Plaza de San Agustin • Luis Montoto • Avda. Kansas City • Macedonia • Avda. de Las Villas de Cuba • Antioquia • Damasco • Luis Mazzantini • Tesalónica • Doctor Laffon Soto • Efeso • Ada • Avda. José María Javierre • Avda. Ronda del Tamarguillo • Avda. de La Paz • Avda. Alcalde Juan Fernandez • Avda. Ciudad Jardin • Gran Plaza • Avda. de La Cruz del Campo • Avda. de El Greco • Issac Albeniz • Calle Manuel Ramón Alarcón • Luis Montoto • Avda. San Francisco Javier • Avda. Diego Martinez Barrio • Cardenal Bueno Monreal • Avda. Manuel Siurot • Guadaira • Avda. de La Palmera • Gta. de los Marineros Voluntarios • Avda. Rodriguez de Casso • Plaza de España • Avda. Isabel La Catolica • Avda. de La Borbolla • Avenida de Portugal • Gta. San Diego • Avda. de El Cid • Plaza de Don Juan de Austria • San Fernando • Puerta de Jerez • Avda. de La Constitucion • Plaza Nueva • Tetuan • Velazquez • O´ Donnell • Plaza del Duque • Trajano • Alameda de Hercules • Calatrava • Gta. de La Duquesa Cayetana de Alba • Puente de La Barqueta • Jose de Galvez • Juan Bautista Muñoz • Carril Dcho. Americo Vespucio • Camino de Los descubrimientos • Vial Paralelo A Viaducto • Giro derecha Dirección Tunel Sur Estadio Cartuja • Meta: Estadio de La Cartuja.

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KM 5 KM 7,5 KM 10

KM 12,5 KM 15 Km

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ARRIO DE TRIANA

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KM 35 KM 37,5 KM 40 META

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14/02/2018 11:39:00

ACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...

INFO PRÁCTICA PARA TU MEJOR MARATÓN

ENTRADA

GLORIETA CAJÓN >4h

CAJÓN >4h

Dorsales 10801 hasta el final

CAJÓN 3h 45’ - 4h

Dorsales 7851-10800

ENTRADA

CAJÓN 3h 30’ - 3h 45’

Dorsales 5001-7850

ENTRADA

CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’

Dorsales 3001-5000

ENTRADA

CAJÓN 3h - 3h 15’

Dorsales 1451-3000

MEDIANA

Revisa tu dorsal para el domingo: Además de tu nombre, que permitirá que todo el mundo te pueda reconocer y animarte, el color de fondo indica el cajón asignado por tu marca acreditada. Comprueba que es el que solicitaste, así como la talla escogida de la prenda conmemorativa al inscribirte. Recuerda que el acceso a la zona de salida es desde las 07:00h, por lo que te recomendamos estar en tu cajón asignado antes de las 08:00h. ¡Muy importante: desde la zona de ropero (Puerta N Estadio de La Cartuja) a la Salida, hay unos diez minutos andando y has de acceder por los accesos laterales habilitados para ello! Intentar entrar en un cajón no asignado sólo ralentiza la salida del maratón. Si quieres acompañar a algún amigo SÍ puedes acceder a un cajón de marca inferior a la tuya, nunca al revés. Una vez en el cajón asignado procura ubicarte según la marca prevista en meta (más adelante o más atrás dentro del propio cajón). Recuerda que la Salida es muy amplia y los primeros kilómetros son por una Avenida completamente recta y hay tiempo para coger el ritmo adecuado.

ENTRADA

CAJÓN 2h 45’- 3h

Dorsales 651-1450

ENTRADA

CAJÓN 2h 45’- 3h Dorsales 651-1450

ENTRADA

CAJÓN <2h 45’

Dorsales 401-650

2018

CAJÓN <2h 45’

Dorsales 401-650

ENTRADA

ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018

ENTRADA CAJÓN ÉLITE

ELITE

ENTRADA

Hombres Dorsales 1-100 Mujeres Dorsales F101-F150

CAMPEONATO DE ESPAÑA Dorsales 201-400

ENTRADA

ARCO DE SALIDA 16 www.zurichmaratonsevilla.es

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LANZADERAS POST-MARATÓN

GUARDARROPA PUERTA N

BUS

CERCANÍAS

ESTADIO DE

GUADA LQUIV IR

LA CARTUJA

PARKING 3 CERCANÍAS

wc wc

PARKING 1 LAS MORERAS

INCIDENCIAS

Aunque estamos seguros que no lo vas a necesitar, sabemos que el día del maratón te puede surgir algún imprevisto. Para ello habilitamos un área de INCIDENCIAS en la zona del ROPERO (Puerta “N” del Estadio). Estará disponible desde las 06:30h, hasta las 14:30h. Allí podrás consultar dudas de transportes, problemas con el chip del dorsal, cajón asignado, pegatina para la bolsa del ropero, etc...

CAJONES

TAXIS

BUS STOP

LANZADERAS PRE-MARATÓN

PARKING DISCAPACITADOS BUS LÍNEA REGULAR

LA ZONA DE SALIDA / META Este año la zona de Salida del maratón no ha cambiado con respecto a la de 2017. Allí podrás encontrar WC, igual que desde el ropero a la línea de salida. No demores mucho tiempo hasta llegar a los cajones para evitar esperas innecesarias y nervios por llegar apurado. Es muy importante acceder a la zona de Salida lo antes posible porque este año la inscripción se ha incrementado hasta los 14.500 participantantes. La zona de Meta no ha variado y seguirá siendo el mítico tartán del Estadio de la Cartuja. Aunque la llegada es muy escalonada, no te quedes nunca esperando a compañeros justo al pasar la Meta, hazlo ya en el túnel del Estadio una vez hayas recogido la manta térmica y el avituallamiento. Además así permites que los Servicios Médicos puedan trabajar más cómodos si surgen imprevistos.

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CORTES DE TRÁFICO Sabemos que muchos de vosotros queréis acudir a la salida del Maratón en coche particular, y por ello hemos mejorado los accesos y párking de todo el área de La Cartuja, así como las vías de salida una vez has terminado la prueba. Te recomendamos utilizar el Párking T3 de la Estación de RENFE Cercanías “Estadio Olímpico”, no sólo el párking de las Moreras T1. Consulta en la página web y en esta revista el plano actualizado y detallado de transportes alternativos, horarios de RENFE Cercanías, buses de TUSSAM, lanzaderas hoteles, etc...

7:00 a 9:30

6:30 a 9:00

7:00 a 9:00

17:00 del 18/2 a 10:30 del 19/2

9:30 a 14:30

5:00 a 10:30

10 11

9:30 a 14:30

5:30 a 14:30

5:30 a 15:00 9:00 a 15:00

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C-2 Cartuja Sevilla Santa Justa Sta. Justa

C-2 Sevilla Santa Justa Cartuja

S. Jerónimoo

Recuerda que para dejar tus pertenencias has de hacerlo en la BOLSA que te entregamos en la Feria del Zurich Maratón y con la pegatina que corresponde a tu número de dorsal. El Guardarropa estará organizado de 300 en 300 dorsales y allí estará el personal de la organización para quedarse con tu mochila o prendas. Intenta no dejar objetos de valor ni frágiles. IMPORTANTE: PERSONAL DE ORGANIZACIÓN-SEGURIDAD REVISARÁ EL CONTENIDO DE LAS BOLSAS ANTES DE SU ENTREGA EN EL ROPERO. Debido a la distancia de 800m. aprox. desde el ropero a la salida, os pedimos que acudáis con la suﬁciente antelación a dejar la ropa. Intenta no depositar tu bolsa más allá de las 8:00 de la mañana. En la zona exterior del Guardarropa encontrarás WC, así como en el camino que hay hasta la zona de salida. ¡Cuando llegues a Meta recuerda que has dejado tu bolsa en el ropero y no te quites el dorsal!

HORARIOS C-2 MARATÓN SEVILLA 2018

Estadio Olímpico

EL GUARDARROPA (PUERTA “N” ESTADIO)

Cartuja

de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles. KM 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la calzada con Agua e isotónico. Esponjas. KM 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. META: Avituallamiento con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC. Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona de recogida y siempre tirar los restos a los lados de la calzada, para así minimizar el número de accidentes.

Cartuja

calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas. KM 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s.

Cercanías RENFE desde “Santa Justa” parada “Estadio Olímpico”: TRENES ESPECIALES DESDE SANTA JUSTA CON LLEGADA AL ESTADIO EN 15MIN DE TRAYECTO (Consulta en la parte inferior de esta página). Otros trenes para acompañantes a las 09.06h., 10.09h., 11:16h., 12:04h., 13.16h. y 14.15h. desde Santa Justa (confirmar en web Cercanías RENFE). Cercanías RENFE desde “Estadio Olímpico” hasta parada “Santa Justa”: A las 10:42h, 12:42h., 13.42h., 14.47h y 15:42h. para volver a Santa Justa desde el Estadio una vez concluido el Maratón (confirmar en web Cercanías RENFE) Recomendamos utilizar estos servicios de Santa Justa a Estadio Olímpico de Renfe Cercanías para llegar hasta la salida y ropero de la prueba, y luego volver a Santa Justa (acompañantes más corredores al acabar la prueba). Las líneas de autobús C1 y C2 tienen parada en las inmediaciones del Estadio de la Cartuja. Intervalos cada 15 minutos. Además existirán 3 líneas de autobuses lanzadera desde las 06:40h. y hasta las 07:20h. horas SÓLO PARA PARTICIPANTES CON DORSAL, desde el Hotel Ayre (4 autocares), el Parlamento de Andalucía (5 autocares) y el Hotel Silken Al Andalus Palace (6 autocares), que enlazarán con el Estadio de La Cartuja. Estos autobuses son GRATIS y con parada única en el Estadio de la Cartuja. Estos mismos saldrán a partir de las 12:00h y hasta las 15:00h de forma escalonada hacia los mismos hoteles desde el párking situado en las cercanías de la Puerta “N” (ropero de la prueba)

Estadio Olímpico

KM 27,5: Situado a ambos lados

S. Jerónimo

KM 5: Situado a ambos lados de la

ACCESOS AL ESTADIO EL DÍA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA

Sta. Justa

EXISTIRÁN AVITUALLAMIENTOS EN LOS SIGUIENTES PUNTOS DEL RECORRIDO:

6.30 7.22 9.08 10.16 11.16 12.04 13.16 14.15 15.20 17.04 19.10 21.05

6.42 7.34 9.19 10.28 11.28 12.15 13.28 14.26 15.31 17.15 19.21 21.17

6.46 7.38 9.23 10.32 11.32 12.19 13.32 14.30 15.35 17.19 19.25 21.21

6.48 7.40 9.26 10.35 11.35 12.22 13.35 14.33 15.38 17.22 19.28 21.24

6.58

7.00

7.05

7.16

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13.42

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13.49 14.00

14.47

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ENTREGA DE MEDALLAS

META MET

CRUZCAMPO / POWERADE FRUTOS SECOS

OS VICI SER DICOS MÉ

FISIOTERAPIA

PODOLOGÍA

FRUTA

AGUA

BOLSA META

LA ZONA DE META

APARCAMIENTO El Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).

Tras cruzar la línea de meta en la Pista de Atletismo del Estadio de la Cartuja, los corredores recibiréis la medalla tras completar los 42.195 metros del Maratón, para inmediatamente después poder inmortalizaros con vuestra medalla en la zona del Photo-Call situada antes de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis tanto avituallamiento líquido (agua, isotónico, Powerade, frutos secos, cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y plátanos). Recuerda que posteriormente has de salir del Estadio para recoger tus pertenencias del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siempre que lo hayas utilizado antes de la Salida del maratón, así como buses lanzadera a los hoteles Silken Al Andalus, Ayre y al Parlamento de Andalucía. También encontraréis en la zona post meta el servicio médico para atender a corredores que lo puedan necesitar, así como una zona en la que los podólogos y fisioterapeutas os puedan tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan prolongado os pueda haber ocasionado. IMPORTANTE: Una vez acabada la prueba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.

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Corredores inscritos Finishers Finishers % Mujeres número Mujeres % Extranjeros Extranjeros % Paises

2013 7150 5963 83,40% 509 7,12% 998 13,96% 46

España Portugal Gran Bretaña Francia Italia Alemania Países Bajos Belgica Irlanda Estados unidos

6152 408 134 104 89 34 16 22 40 19

Sevilla Madrid Cádiz Barcelona Málaga Córdoba Alicante

1727 480 574 124 219 299 102

2014 2015 2016 9000 11000 13000 7996 8588 10354 88,84% 78,07% 79,65% 769 1074 1575 8,54% 9,76% 12,12% 1486 1948 2342 16,51% 17,71% 18,02% 48 53 75 Representación por países 7514 9052 10658 803 601 662 199 140 447 129 147 261 78 117 273 36 36 72 18 26 67 30 52 79 30 27 69 15 24 45 Representación por provincias 1831 2751 3449 795 902 1213 676 609 640 233 241 611 239 245 336 415 368 323 141 157 203

2017 13611 10145 74,53% 1654 11,81% 2789 19,92% 77

2018 13100 1696 12,94% 3118 23,80% 74

11221 738 403 418 379 107 95 92 77 60

9903 796 468 443 338 143 68 100 73 64

3875 1356 741 487 407 390 356

2963 1547 636 413 315 358 211

OTRAS CIFRAS Agua: 70.000 litros+ 45.000 botellines • Isotónico 35.000 litros + 18,500 litros en lata • Coca Cola 24.500 latas 33 cl. • Fanta Naranja 2.000 latas 33 cl. • Fanta Limón 2.000 latas 33 cl. • 550.000 vasos • 14.000 geles • 75.000 esponjas • 500 mesas de avituallamiento • 1.000 voluntarios de avituallamiento • 1.500 picnics para voluntarios el día de la carrera • Manzanas 13.000 • Aceitunas 300 Kg. • Chocolatinas 10.000 • Bolsitas de “picos” 8.000 • Patatas 300 Kg. • Frutos Secos 300 Kg. • Tenedores plástico 8.000 • Cucharillas pequeñas plástico 8.000 • Platos hondos 8.000 • Servilletas papel 9.000 • Bolsas plástico 16.000 • Zumos 7.000 • Aceite Oliva 80 Litros • Sal Molida 60 Kg. • Orégano 4 Kg. • Queso rallado 250 Kg.• Manteles Papel 2.800 metros • Macarrones 1.000 Kg. • Salsa Boloñesa 1.000 Kg. • Plátanos 3.600 KG. • Naranjas 4.500 Kg. • 20.000 vatios de sonido • 15.000 medallas • 14.500 mantas térmicas • 14.000 chips • 10.000 bandejas desechables • 1.500 voluntarios • 84.390 metros de aceras llenas de miles de gargantas apoyando y aplaudiendo a los 14.000 corredores por las calles de Sevilla • 1.000.000 de ganas de volver a correr un maratón, ¿por qué no Sevilla 2019?.

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PREGUNTAS FRECUENTES

¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH

MARATÓN DE SEVILLA 2018? El Zurich Maratón de Sevilla 2018 se disputará el domingo 25 de febrero de 2018 en la ciudad de Sevilla, siendo la Salida a las 08:30 horas desde la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del Estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La Cartuja.

¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA

PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la maratón es de 6 horas, cerrándose la meta a las 14:30 horas.

¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN?

Desde el 27 de marzo de 2017 hasta el lunes 20 de febrero de 2018, a las 23:59 h o hasta agotar los 14.500 dorsales disponibles.

¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR?

En la web oficial del evento www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de “inscripciones”.

¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS?

A (JUNIOR M / W) Nacidos en 1999 y 2000 (mayor de edad el día de la prueba) B (PROMESA M / W): Nacidos de 1996 a 1998 C (SENIOR M / W): Nacidos desde 1995 hasta Veterano (35 años) D (VETERANO M / W 35): De 35 a 39 años E (VETERANO M / W 40): De 40 a 44 años F (VETERANO M / W 45): De 45 a 49 años G (VETERANO M / W 50): De 50 a 54 años H (VETERANO M / W 55): De 55 a 59 años I (VETERANO M / W 60): De 60 a 64 años J (VETERANO M / W 65): De 65 a 69 años K (VETERANO M / W 70): Más de 70 años L (DISCAPACITADO EN SILLA DE RUEDAS MIXTA) M (DISCAPACITADO FÍSICO/INTELECTUAL MIXTA)

* Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba.

¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA

DE DORSALES? Los Dorsales se entregarán exclusivamente en la FERIA DEL CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1, 41020 - Sevilla), en horario ininterrumpido el viernes 23 y el sábado 24 de febrero de 2018 de 10:00 a 20:00 horas. El acceso es libre para corredores y acompañantes.

Para recoger el dorsal se deberá presentar el resguardo/copia de inscripción y el DNI/ Pasaporte u otro documento que acredite su identidad. Para recoger la bolsa del corredor habrá que estar en posesión del dorsal. (*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial New Balance del Zurich Maratón de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero, revista oficial del evento y guía oficial del evento.. (*) En el caso de que un corredor no pudiera recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por otra persona siempre y cuando lleve consigo el resguardo o copia de la inscripción más una fotocopia del DNI y una autorización firmada por dicho corredor. (*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán dorsales el día de la prueba.

¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE?

El chip en la edición 34º del Zurich Maratón de Sevilla será un dorsal-chip, que irá pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip se recoge a la par que el dorsal y no hay que devolverlo una vez se haya finalizado la prueba.

¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO DEL DORSAL?

Sí. En caso de emergencia médica, tener rellenados correctamente esos datos hará

que se pueda actuar de una manera más rápida y diligente en caso de alergias, alguna enfermedad que sea necesaria conocer o para avisar con más celeridad a algún familiar o conocido.

¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí. La organización dispondrá de un servicio de guardarropa. Estará situado en el interior del Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m de la Salida del maratón y a menos de 400m de la Meta. El personal de seguridad y organización pedirá a todos los participantes que muestren el interior de su bolsa de ropero o mochila, por motivos de seguridad y control.

¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN

UBICADOS? Sí. La organización dispondrá de aseos portátiles ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5, 10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS AVITUALLAMIENTOS?

KM 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM.7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico.

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KM 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y esponjas. KM 25: Situado al lado derecho de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua, isotónico y geles. KM 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 32,5: Avituallamiento sólo a un lado de la clazada con Agua e isotónico. Esponjas. Km 35: Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. KM 37,5: Avituallamiento con Agua e isotónico. KM 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento con Agua e isotónico. Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. META: Avituallamiento con Agua, isotónico y sólidos. Habrá un puesto de asistencia médica y WC´s. * Los avituallamientos están dimensionados para absorber los 14.500 corredores del Maratón. En todos ellos habrá un gran número de mesas sobre las que descansará el producto. Se ruega a los corredores que en

los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona. * En el punto kilométrico 21 y 30 habrá geles Enervit además de avituallamiento de agua e isotónico, en un lado de la calzada y servido en vasos. * En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá esponjas además de agua e isotónicos, situados en un lado de la calzada.

guardarropa, la pegatina con el número de dorsal para la bolsa del ropero, la revista oficial del evento y la guía oficial del evento.

¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL MARATÓN?

NO. Queda totalmente prohibido seguir a los corredores y corredoras en moto o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía Local de retirar del circuito a toda persona que incumpla esta norma, con el fin de evitar que se produzca cualquier accidente tanto a los propios corredores como al público o miembros de la organización.

¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí. Existirán cajones de salida para los tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h 15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h. Para poder acceder a estos cajones es necesario comunicar a la organización en el momento de realizar la inscripción, el cajón al que se desea optar y la marca personal acreditada, que deberá ser igual o inferior al tiempo del cajón al que se desea optar (solo serán válidos los tiempos realizados en los 2 últimos años y en pruebas homologadas de Maratón y Medio Maratón).

¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN

PARA ACREDITAR TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA

¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA

PRUEBA? Sí. En el reglamento están reflejadas las reglas del Maratón, siendo de obligado conocimiento y cumplimiento para todos los participantes. El no conocimiento del reglamento no exime de su cumplimiento.

¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR?

La bolsa del corredor incluye el Cortavientos Oficial del Maratón New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el

EXISTENTES? Sí, siempre que estén realizadas en pruebas homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’ (Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h 30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).

¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí. La organización dispondrá de liebres o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00 h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00 h. Se situarán al comienzo de cada cajón correspondiente al tiempo a realizar y estarán identificados con un globo con el tiempo a realizar en meta.

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ÉLITE MASCULINA

UN BUEN ELENCO PARA SEGUIR SIENDO ORO UN AÑO MÁS, Y VAN CUATRO DE LOS ÚLTIMOS TRES, EL RÉCORD DEL MARATÓN SEVILLANO ESTARÁ EN VILO HASTA QUE CONCLUYA ESTA EDICIÓN, PERO NO PORQUE SEA UN TÓPICO QUE TODOS LOS ORGANIZADORES TENGAN QUE MANEJAR EN LAS PREVIAS DE SU EDICIÓN ANUAL, SINO PORQUE EL ELENCO DE ATLETAS FORÁNEOS DE ALTO NIVEL CAPACITADOS PARA ELLO SERÁ EN ESTE 2018 DE NUEVO MUY IMPORTANTE. POR VICENTE CAPITÁN

No estará en liza ninguno de los campeones recientes, recordemos que han sido los kenianos Ekiru Titus y Cosmas Kiplimo Lagat los últimos hombres récord. Lo cierto es Cosmas Lagat campeón en 2014 (2h08:33) y 2016 (2h08:14) ha estado en la lista de participantes hasta hace mes y medio, cuando su bajada de rendimiento en los entrenamientos cotidianos aconsejó su no participación. Sí tendremos al atleta que fue tercero el año pasado, el keniano Kipkemoi Kipsang, un hombre que el año pasado estuvo en la lucha hasta el final y acabó acreditando 2h08:26, evidentemente la mejor marca de un tercer clasificado en la historia de este Zurich Maratón de Sevilla. E igualmente contaremos en la lista de salida con el cuarto clasificado de 2017, Douglas Chebii (2h09:48) que viene decidido a sacarse la espina de quedarse fuera del podio y a mejorar ampliamente su mejor registro, que es el cosechado en la meta de La Cartuja el año pasado. Laban Kipkemboi (Kenia) es el atleta que llega este año como mejor marquista, con un registro de 2h08:03 conseguidos en su victoria en Linz en 2014, pero es que además es un atleta muy competitivo que también ha ganado el Maratón de Liubljana en la barrera de las 2h09. El etíope Fikre Assefa acabó segundo en 2017 en el maratón de Kosice, con 2h08:36, su mejor marca personal y será otro de los hombres a tener en cuenta, como el veterano eritreo Beraki Beyene (2h08:27) que viene para reverdecer laureles tras un par de temporadas lastrado por las lesiones. Otros tres hombres que aparecen un escalón por detrás en cuanto a marcas, podrían ser los aspirantes tapados este año, sobre todo Dickson Tuwei (Kenia), un hombre que aún no conoce lo que es bajar de 2h09, pero que ha ganado sus dos últimos maratones, en las ciudades chinas de Dongying en 2016

y Guangzhou en 2017. Además, este hombre está dirigido por Federico Rosa, el agente que ha triunfado las últimas ediciones sevillanas con Titus y Lagat, y nos ha asegurado que es su apuesta para este año. El etíope Beyu Megersa Tubuja (2h09:28 de Roma 2016) será otro de los outsiders, sobre todo por su velocidad por abajo ya que acredita 59:43 en la distancia de medio maratón. Por último nos referimos en esta terna a Kimtai Ben (Kenia, 2h10:22) segundo el año pasado en Taiyuán. Y para que todo vaya sobre ruedas, la prueba contará con dos liebres de lujo, como son los kenianos Kiprono Menjo y Cheruiyot Luke Kibet, el primero uno de esos cracks mundiales que ha corrido en por debajo de 13:00 los 5.000 metros alguna vez en su vida, y el segundo un hombre que acredita 1h01 en media maratón, realizados en la altitud de Kenia.

OTROS ASPIRANTES, ALTERNATIVA EUROPEA La gran alternativa al poderío africano será Javier Guerra, pero del atleta segoviano hablaremos más adelante cuando nos refiramos al Campeonato de España. Por marcas, el siguiente en la lista sería el francés Abdelatiff Meftah, un veterano que llegó a correr por debajo de 2h09 en 2011 y que en su día fue uno de los mejores corredores de cross de Europa. Aquí intentará quemar uno de sus últimos cartuchos en el atletismo de alto nivel, lo mismo que hará todo un campeón de este Maratón de Sevilla, el marroquí afincado en Granada Mohamed Blal, atleta que ganó aquí en 2012 y que luego llevó su tope personal hasta 2h11:11 en París 2013. Blal estuvo en Sevilla hace dos años y marchó peleando por el podio hasta el km 33 aproximadamente cuando unos problemas musculares en los gemelos le llevaron a la retirada.

Y entre los corredores que buscan mejorar su prestación personal y por tanto pelearse en los puestos de cabeza encontramos este año a varios europeos importantes como son el polaco Mariusz Gizynski (2h11:20), el rumano multicampeón de su país en pista, Marius Ionescu (2h13:00), el belga Van Schuerbeeck (2h12:49). Además, en este denominado segundo grupo tenemos a otros tres hombres que reúnen el requisito de ser atletas oro por su rendimiento reciente (entre los 25 primeros) en los grandes campeonatos de Maratón o Media Maratón de la IAAF, como son el irlandés Mick Clohisey (2h15) y el uruguayo Andrés Zamora (2h16), ambos repiten participación en Sevilla, y sobre todo el italiano Stefano La Rosa (2h11:11) un atleta que será rival directo de nuestros Javi Guerra y Jesús España, entre otros, en el próximo Europeo de Berlín este mes de agosto. La Rosa está realizando su puesta a punto para Sevilla en la altitud de Kenia y llegará en su mejor momento de forma de siempre. Vit Pavlista (República Checa) y Akki Numela (Finlandia) son otros dos atletas que vienen para ganarse la selección con su país para el próximo Europeo.

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ÉLITE FEMENINA La etíope Adugna Sechale Dalasa, es la mejor marquista de todas las presentes con 2h26:27 y estas últimas campañas se ha movido en varios maratones de prestigio como el de Houston acabando en 2h28. Aunque curiosamente, para los entrenadores y mánagers contactados en esta ocasión para la carrera femenina, las mujeres con más opciones de atacar ese registro, a la vista de su momento de forma actual serían: Badane Bedatu Hirpa (Etiopía, 2h34 en Atenas 2017), su compatriota Tejitu Siyum (2h33 el pasado año en su debut en Alpes) ambas con muy poca experiencia maratoniana y por tanto por explotar en esta distancia, de hecho por ejemplo Hirpa ha dado el salto directamente de los 1.500 metros en 2016, al maratón en 2017. Y atención que Bedatu Hirpa cumple en este 2018 los 19 años y estamos hablando de toda una campeona Mundial juvenil de 1.500 metros en Cali 2015. Igualmente otra etíope como Hayimanot Alemayehu (2h34) está realizando unos entrenamientos muy sobresalientes los últimos meses y debería bajar bien de los 2h30. Josefine Chepkoech (Kenia) es una gran corredora de medio maratón con 1h08:53, que debutará con nosotros. Pero más contrastada que ellas aparece la también etíope Zinash Debebe que acreditó 2h30:38 en el pasado maratón de Beirut 2017 y la keniana Mutgaa Jemutai (2h30:11 en 2015) que también ha corrido más veces estos últimos años en 2h31. Habrá que estar atentos también al debut de la ugandesa Doroeen Chemutai (ya se sabe que los africanos en sus debuts son capaces de cualquier cosas como ya hemos visto aquí en Sevilla, con victoria de una de las liebres batiendo el récord de la prueba nada menos).

MUCHO PODERÍO EUROPEO: VUELVE FILOMENA COSTA En este 2018, las atletas europeas, entre ellas nuestra Marta Esteban cobran un papel primordial. La veterana británica Alyson Dixon (2h29) estará en la salida para corroborar su buena puesta a punto con vistas al Europeo de Berlín. La holandesa Ruth van der Meijden hizo el año pasado unos buenos 2h31:15 en Rotterdam y quiere en el llano trazado hispalense confirmarse como una mujer sub 2h30. Lo mismo que la italiana Epis Giovanna, quien corrió en 2h32 el pasado Maratón de Amsterdam al principio del otoño. La alemana Laura Hottenrott (2h34) ha elegi-

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do nuestra maratón para ganarse un billete para el Europeo que acoge su país este verano y pegar un mordisco también a su mejor prestación de siempre, pero sin duda, la alternativa al poder africano que nos gustaría destacar es la portuguesa Filomena Costa, la mujer que encandiló al público con su victoria en 2015, con unos magníficos 2h28:00. Filomena no ha cesado en su empeño en volver a estar con nosotros estas últimas ediciones, pero las lesiones se lo han impedido, así que por fin puede volver a demostrar su valía en este 2018. La lusa que acredita 1h11 en media maratón llega fuerte, con una planificación muy medida y acompañada por su liebre personal Augusto Costa, el hombre que la llevó a la victoria en 2015, en una carrera además de manual, con 1h14 en la primera y segunda media maratón, algo poco habitual. Por último, y aunque su nación sea marruecos, vamos a mencionar en este apartado fuera de las africanas a Kaoutar Boulaid, una mujer afincada en España, en concreto en Cantabria durante buena parte del año, de hecho defiende los colores de equipos españoles desde hace muchas temporadas. Kaou-

tar fue una de las grandes alegría del 2016, cuando peleó de tú a tú la victoria en un emocionante final con Paula González, parando el crono en 2h31:26, el que de momento es su mejor registro, aunque el 1h10:58 del pasado Medio Maratón de Valencia, la debería llevar a ser clara candidata a pelear por la victoria en los 42 km. Un peldaño más atrás encontramos a varias atletas en pos de la mínima para los campeonatos de Europa, ese segundo o más bien tercer grupo, en el que alguna dará la sorpresa, seguro, y podrá finalizar en puestos de privilegio. Aquí tendremos a la sueca Lisa Ring (2h37), la rumana Paula Todoran (2h36) y las noruegas Runa Falch (2h36) y Mathe Myhre (2h40), algunas de ellas con su mejor marca personal realizada en Sevilla estas últimas ediciones. Lamentablemente las lesiones han lastrados los últimos meses de Paula González, la última doble campeona del Zurich Maratón de Sevilla. Aún así no es descartable que Paula pueda aparecer en la línea de salida finalmente, aunque evidentemente queda descartado que pueda ofrecer su mejor versión en esta ocasión.

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A tu lado para alcanzar metas

DIARIO OFICIAL

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FOTO: MIGUÉLEZ

JAVI GUERRA VS JESÚS ESPAÑA Son amigos desde hace muchos años, han compartido muchos viajes y muchos entrenos o al menos parte de ellos en la Casa de Campo y el Inef de Madrid y Sevilla podría ser su último gran enfrentamiento en un Campeonato de España, toda vez que Jesús España ha dejado caer que esta será su última temporada en el alto nivel. El segoviano Javier Guerra llega a esta cita en su mejor momento de forma de siempre, con una importante experiencia en la prueba larga de ruta, con ocho maratones en sus piernas y un mejor registro de 2h09:33, en Londres 2015. En el Europeo de 2014 en Zurich, acabó cuarto a las puertas de medalla y en el Mundial de Londres del verano pasado, 17º. Javier ha planificado al dedillo su asalto al Zurich Maratón de Sevilla bajo la tutela de Antonio Serrano y su mejor aval es que a la experiencia se añade su reciente mejor marca personal en medio maratón con 1h01:38 este último mes. El atleta segoviano, que fuera campeón de España de maratón en 2013 en su debut en La Coruña, va a ser ambicioso, pretende pasar la media maratón junto a los mejores, a un ritmo de 1h04:00 con el fin de mejorar ampliamente

PASAPORTE A BERLÍN EL MARATÓN DE SEVILLA VUELVE DOS AÑOS DESPUÉS A SER SEDE DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MARATÓN, SABEDORA LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO DE QUE LA MÍNIMA PARA EL EUROPEO DE BERLÍN DE 2H14:30 (HOMBRES) Y 2H34:30 (MUJERES) TIENE MUCHAS PROBABILIDADES DE LOGRARSE EN UN CIRCUITO LLANOS COMO EL DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA. EL COMITÉ TÉCNICO DE LA RFEA HA DECIDIDO PREMIAR A LOS CUATRO PRIMEROS HOMBRES Y CUATRO PRIMERAS MUJERES DE ESTE CAMPEONATO SIEMPRE Y CUANDO HAYAN ACREDITADO LA MARCA MÍNIMA, BIEN AQUÍ EN SEVILLA O EN OTRA PRUEBA ANTERIOR DENTRO DEL PERÍODO DE TIEMPO ESTABLECIDO PARA LA CONSECUCIÓN DE DICHAS MARCAS. POR VICENTE CAPITÁN

su marca personal, amén de cosechar su segundo entorchado nacional. Su gran rival, por historial, trayectoria y saber estar en las grandes citas debería ser Jesús España todo un ex campeón de Europa de 5.000 metros que debutó hace dos temporadas en los 42.195 metros con el subcampeonato de España, y la que hasta la fecha es su mejor marca personal, 2h11:58. Todos sabemos que Jesús merece y vale un registro de más valía en el maratón y él sabe que en Sevilla tendrá una de sus últimas oportunidades de conseguirlo, porque su carrera deportiva de alto nivel se

acerca a su fin. Su preparación hasta el momento está siendo inmaculada, sin problemas ni parones por lesión y en la San Silvestre Vallecana Internacional demostró que por abajo está muy bien, derrotando al propio Guerra con un buen registro de 28:36. En buena lid, tanto Guerra como España deberían certificar aquí su billete para Berlín, por lo que aún quedarían otras dos plazas directas en Sevilla. El vitoriano Iván Fernández será el tercero en discordia, tal y como acreditan sus 2h12:55 de 2016, hechos en Hamburgo. A Iván le ha faltado continuidad estas últimas campañas

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FOTO: MIGUÉLEZ

LA HORA DE MARTA ESTEBAN

tras su debut como maratoniano, máxime con el abandono en el Mundial de Londres el año pasado. Sevilla será su oportunidad para resarcirse y mejorar su marca personal. Otro hombre que debería estar en la pomada por las medallas es José España, un excelente corredor de cross que aún no ha cuajado todo su potencial ni en pista ni en ruta. Sus 2h19:11 de Berlín 2014 no demuestran su valor real en esta prueba, para lo que acude a Sevilla avalado por unos buenos entrenamientos previos que le podrían llevar a realizar la mínima para el Europeo. Ese mismo objetivo persigue Francisco España, el hermano de Jesús, que hasta la fecha acredita 2h18:38 de Barcelona 2016 y que está convencido de poder salir en pos de la mínima para el Europeo con garantías. Por

último, una de las sensaciones del pasado año, el vasco Iraitz Arróspide (2h18:09, en Berlín el pasado septiembre) también acude a la capital andaluza para demostrar que puede estar con el equipo español en el Campeonato de Europa. También contaremos con Carlos Castillejo, que ganó el campeonato de España hace dos años aquí y que viene a realizar el papel de liebre en cabeza de carrera hasta el km 15, para luego seguir con el grupo e intentar hace un paso de la media maratón que le dé el billete para el Mundial de Media Maratón que se celebra un mes más tarde en Valencia. Nombres y más nombres de españoles que tras la armada africana, intentarán entrar en el Estadio de la Cartuja con dos objetivos: ser Campeones de España y la plaza para Berlín.

La valenciana Marta Esteban afronta Sevilla en el momento de mayor madurez deportiva a sus 35 años, con el aval del 2h30:47 de Valencia 2016 y sobre todo el buen resultado del pasado Mundial de Londres, cuando acabó 21ª. Sus entrenos la hacen ser muy optimista a ella y a su entorno para bajar ampliamente de las 2h30 y poder plantearse cotas mayores en el Europeo del verano. Va a ir escoltada por dos liebres de lujo como son Pedro Nimo, que irá con ella hasta el final, y Jaume Leiva que la ayudará en la primera parte del trazado. Otra cosa a tener en cuenta es que la atleta del Cárnicas Serrano planificó su apuesta por Sevilla justo al finalizar el Mundial de agosto, sabedora del buen trazado hispalense, antes de saberse que sería sede del Campeonato de España. Las últimas semanas nos han traído las malas noticias en forma de lesión o problemas de salud para varias de las que iban a ser rivales de Marta y que no estarán en la salida, como la campeona de España de Media Maratón 2017, Irene Pelayo, y la vigente subcampeona de España de la distancia, Elena Loyo. Como principal alternativa estará la mujer que defiende el título nacional logrado en su debut el año pasado en Castellón, Clara Simal, aunque hay que tener en cuenta que hablamos de mujeres de niveles dispares hoy en día. Simal acredita 2h37 y persigue realizar la mínima para el Europeo, por tanto unos cinco minutos más sobre el papel de lo que tiene en mente Marta Esteban. Hasta el último momento no sabremos si algunas otras mujeres como Aroa Merino (2h35) comparecerán, dejando el campeonato femenino más descafeinado que su homónimo masculino. Mención aparte merece la mujer que ganase en Sevilla el Nacional de 2016 y el maratón de 2017, llevando su marca personal a los 2h28, la cántabra Paula González. Es probable que tome la salida el domingo 25 de febrero, pero no estará para luchar con las mejores porque está simplemente acumulando entrenamientos tras varios meses parada por una lesión en la fascia plantar, que ya la hizo correr renqueante el pasado Mundial de Londres. Aunque este año no será protagonista, estamos seguros de que Paula volverá a reencontrarse con su mejor versión en el Zurich Maratón de Sevilla en próximas ediciones. El domingo 25 a las 08:30 horas comenzarán a desvelarse todas las sorpresas.

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EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017 DEJÓ UN IMPACTO ECONÓMICO DE MÁS DE 10,7 MILLONES DE EUROS EN LA EDICIÓN DE 2017 EN EL ZURICH MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA PARTICIPARON 13.666 CORREDORES, DE LOS QUE UN 61,5% FUERON NO RESIDENTES EN LA CAPITAL HISPALENSE, Y DONDE ESTUVIERON REPRESENTADOS 77 NACIONALIDADES DISTINTAS. ESTE ACONTECIMIENTO, LLENÓ LOS HOTELES DE SEVILLA EL FIN DE SEMANA DE LA COMPETICIÓN, 18 Y 19 DE FEBRERO, TUVO EFECTOS SOCIOECONÓMICOS DE GRAN IMPORTANCIA EN LA SOCIEDAD SEVILLANA Y GENERÓ UNA GRAN EXPECTACIÓN EN LOS DÍAS PREVIOS, CON 23.000 ASISTENTES A FIBES DURANTE LOS DÍAS PREVIOS EN LOS QUE SE PROMOVÍA Y ULTIMABAN LOS PREPARATIVOS DEL EVENTO A NIVEL DEPORTIVO.

CONCLUSIONES

El gasto total imputado es de 10.792.798 euros incluyendo los gastos asociados al presupuesto de la organización (12%), al gasto de los participantes y acompañantes (77%) y al efecto mediático (11%). El impacto del gasto total sobre la economía de la ciudad tiene un impacto de 42.668.004 euros sobre la producción total (3,95 veces) y de 16.999.624 euros (1,57 veces) sobre la renta sevillana. Es decir que por cada euro asociado a la maratón el retorno es de 4 veces en términos productivos y de más del 50% en términos de renta. En términos de empleo, el impacto es de 170 puestos de trabajo directos y temporales asociados al impacto. El impacto marginal en términos de gasto para un corredor

extranjero es un 74% superior al de un corredor español, con mayores niveles de gasto en comercios, hoteles y restauración y mayor número de pernoctaciones. El impacto es muy positivo en todos los aspectos analizados, generando aumentos de producción en la economía de la provincia,

aumentos de renta y empleos asociados a su organización y celebración. Finalmente es relevante observar que el gasto generado por los participantes y sus acompañantes es 6,22 veces el gasto presupuestario, que el impacto mediático genera 1.162.179 euros en la ciudad por intangibles y que los retornos que genera son muy amplificadores tanto en producción como en empleo, sin olvidar los empleos generados. Los resultados de las estimaciones de impacto sobre la economía sevillana son, a todas luces positivas, por lo que cualquier esfuerzo destinado a potenciar el evento para próximas debe considerarse una inversión con grandes retornos, no sólo en el ámbito económico sino también en la imagen de la ciudad como potencial atractivo turístico y cultural.

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Paula González Berodiab

CONTIGO EN EL MARATÓN DE SEVILLA

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LA TIENDA DEL MARATÓN

TE PRESENTAMOS EL MERCHANDISING OFICIAL DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018. PODRÁS ENCONTRARLO Y HACERTE CON TUS PRENDAS FAVORITAS EN LA TIENDA DE LA FERIA DEL CORREDOR QUE SE CELEBRARÁ EN EL PABELLÓN 2 DE FIBES DURANTE EL VIERNES 23 Y EL SÁBADO 24, EN HORARIO ININTERRUMPIDO DE 10:00 A 20:00 HORAS. ADEMÁS, LA TIENDA ESTARÁ ABIERTA TAMBIÉN DURANTE LA JORNADA DEL DOMINGO 19 EN EL ESTADIO DE LA CARTUJA, EN LA PUERTA NORTE (JUNTO AL ROPERO).

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LOS CONSEJOS DE

PAULA GONZÁLEZ BERODIA PARA CORRER EN SEVILLA EN 2016 LA CÁNTABRA SE ESTRENÓ EN LA PRUEBA DEL MARATÓN SOBRE EL ASFALTO HISPALENSE CON UN ÉXITO ARROLLADOR: SE ALZÓ CON EL TÍTULO DE CAMPEONA DE ESPAÑA ESTABLECIENDO UN NUEVO RÉCORD DE LOS CAMPEONATOS TRAS 20 AÑOS (2H31:18) Y CONSIGUIÓ UNA PLAZA OLÍMPICA PARA LOS JUEGOS DE RÍO DE JANEIRO. UNA LESIÓN DOS MESES ANTES LE IMPIDIÓ IR A SUS PRIMEROS JUEGOS OLÍMPICOS. UN AÑO DESPUÉS BRILLÓ DE NUEVO Y REBATIÓ SU TÍTULO CON UN TIEMPO DE 2H28:54, SEXTA MEJOR MARCA DE LA HISTORIA, Y ASEGURÁNDOSE SU PRESENCIA EN EL MUNDIAL DE LONDRES. Hasta el día antes de la prueba hay que procurar siempre correr un poco para no perder el tono. Un ejemplo de entrenamiento podría ser realizar carrera suave, de unos veinte minutos máximo, seguido de unas progresiones y ejercicios de activación. Los días previos a la carrera es muy importante dormir lo máximo posible, ya que la noche antes va a ser difícil conciliar el sueño por culpa de los nervios. En cuanto a la alimentación, es vital hacer una buena carga de hidratos de carbono durante las 72 horas previas e hidratarse adecuadamente. La misma mañana de la prueba uno debe levantarse con el tiempo suficiente para que el cuerpo se desperece y comience a activarse poco a poco. Hay que realizar un desayuno ligero al menos unas tres horas y media antes de la salida y, por supuesto, no innovar con alimentos que no hayas probado anteriormente. En cuanto a la hidratación, hay que hacerlo hasta los noventa minutos antes del comienzo de la prueba. Aunque sea algo complicado, lo ideal sería que al llegar a meta se pudiese seguir trotando unos minutos de forma suave. Si no fuese posible, es clave realizar alguna actividad de una intensidad baja los días siguientes, además de intentar visitar al fisioterapeuta. Después de

la prueba lo más importante es la recuperación, tanto con líquidos como con alimentos. Lo mejor del circuito es, sin duda, su llanura. El Zúrich Maratón de Sevilla está considerado como el más plano de Europa, por lo que es apto para realizar grandes marcas. El recorrido cuenta con avenidas muy largas, giros abiertos y un ambiente espectacular, sobre todo en las zonas céntricas de la ciudad. El punto clave se encuentra en el kilómetro 35 más o menos, o a partir de la Plaza España. Si llegados a este punto uno se ve con fuerzas, de ahí a la meta en el Estadio de la Cartuja irá todo rodado. Además es donde habrá más afluencia público y eso, para el atleta, es un punto a favor. Del 2016, mi debut en la distancia del maratón, me quedo con cada momento vivido. La victoria, la consecución del Campeonato de España, también de la plaza para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, que mi familia estuviese allí para vivirlo conmigo... Del 2017, un poco más de lo mismo. Me quedo con mi victoria y mi mejor marca personal. Venía de perderme los Juegos de Río por lesión y llegaba a Sevilla con la intención de revivir las mismas emociones. Desde luego se puede decir que tengo un idilio con la ciudad hispalense.

PAULA GONZÁLEZ BERODIA Paula González Berodia es una de las sensaciones actuales del atletismo de fondo español. Después de conseguir tres títulos nacionales en 3.000 metros pista cubierta (2010, 2012 y 2013) y dos medallas de plata en 5.000 al aire libre, la cántabra se lanzó a la ruta, especialidad en la que consiguió sus mejores resultados con nada menos que seis coronas. Esto la convierte

en la fondista en ruta más laureada de la historia. No contenta con ello, Paula decidió dar el salto al medio maratón. En su estreno en Granada se coronó campeona de España, hazaña que repetiría después en Santa Pola. Con este currículum, era inevitable que se atreviese con el maratón. Su estreno

no pudo ser mejor. Sevilla la ensalzó a la cumbre de la competición nacional y a conseguir su primera clasiﬁcación para unos Juegos Olímpicos (Río 2016). En 2017 hizo doblete de nuevo en la capital andaluza. Para los enamorados del atletismo, verla correr es un espectáculo. Su técnica es envidiable.

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Sevilla, la ciudad que fascina al mundo

Hay ciudades fotogĂŠnicas, hay ciudades de postal y hay ciudades de pelĂcula. Sevilla tiene la capacidad de reinventarse continuamente, y aunque ya forma parte del imaginario turĂstico mundial, siempre regala nuevos rincones, nuevas vivencias que descubrir. Sevilla nunca se acaba.

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Sevilla, la ciudad que fascina al mundo

Casi tres mil años de historia contemplan al viajero a través de un patrimonio artístico y cultural impresionante. Sevilla es una ciudad que maravilla por su belleza, pero que también sabe seducir por su forma de ser. Desde hace unos años, además, Sevilla también ha sabido transformarse y combinar a la perfección todo el valor de su tradición, con sorprendentes dosis de frescura e innovación; algo que no le impide mantener su personalidad, su alegría, toda esa hospitalidad que la deﬁne y que perdura para siempre en la memoria de quien la visita. Recientemente, el portal de viajes Lonely Planet ha elegido a Sevilla como la mejor ciudad del mundo para visitar este año. Y es que las personas que descubren Sevilla se muestran cada vez más fascinados por una experiencia de viaje que pocos destinos turísticos son capaces de igualar. Desde sus palacios hasta sus museos, desde su estilo de vida hasta sus tapas, desde sus símbolos universales hasta sus tesoros ocultos.

čȥȶ Ǝơ ȍȶɽ ŔʋɭŔƃʋǫʽȶɽ ɩʠơ ʋǫơȥơ òơʽǫȍȍŔ ȥȶ ɽʠơȍơ ʽơȥǫɭ ˪ơȍȟơȥʋơ ɭơ˫ơǿŔƎȶ ơȥ ȍŔɽ ǌʠǭŔɽ Ǝơ ʽǫŔǿơɽ࡬ ˊ ơɽ su estilo de vida

“

Sevilla ha comprendido que las ciudades tienen que ser cada vez más humanas, y por eso ha evolucionado a un modelo que da un fantástico protagonismo al deporte y a fórmulas sostenibles de movilidad. Uno de los fenómenos que más ha crecido en los últimos años ha sido el uso de la bicicleta. De hecho, sus más de 170 kilómetros de carril bici hacen de Sevilla una de las 10 mejores ciudades actuales para disfrutar del ciclismo urbano.

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Sevilla, la ciudad que fascina al mundo

Una agenda vibrante En 2018 Sevilla celebra el Año Murillo (IV Centenario del nacimiento del pintor en Sevilla) con exposiciones, itinerarios relacionados con la vida y obra del pintor, actividades divulgativas, proyectos de investigación y un gran congreso internacional. Además, del 6 al 30 de septiembre tendrá lugar una nueva edición de la Bienal de Flamenco, el festival ﬂamenco más importante del mundo y que, cada dos años, pone de relieve la importancia de este arte, declarado Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO. Y entre los eventos que cerrarán un año inolvidable, destaca una novedosa cita con el cine. Ya que en diciembre, Sevilla será la sede de los Premios de la Academia de Cine Europeo. Visitar Sevilla no signiﬁca solo ser testigo de la historia, sino también formar parte de una ciudad moderna que evoluciona bajo un modelo amigable, una ciudad que invita a todo el mundo a disfrutar de la vida.

Puedes visitar nuestra web www.visitasevilla.es para estar al día de las últimas noticias. Consulta el programa completo en www.murilloysevilla.org y www.labienal.com

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AGENDA DEPORTIVA DE SEVILLA 2018 El 2018 volverá a llenar Sevilla de actividades y grandes eventos deportivos. Tras el EDP Medio Maratón de Sevilla (28 de enero) y el XXXIV Zurich Maratón de Sevilla, llegan un amplio y variado abanico de pruebas deportivas que llenan la agenda de la ciudad a lo largo de todo el año. Eventos de Triatlón: en abril será el turno, en primer lugar, del Half Triatlón (día 8). Esta carrera de media distancia será una de las sedes de la Copa de España de su modalidad. A finales del mismo mes, el día 29, tendrá lugar el Triatlón de Sevilla. La otra gran prueba de este deporte llegará el 16 de septiembre, el Triatlón Puerto de Sevilla. También se contará de nuevo con el Circuito de Carreras Populares #Sevilla10, que repite los mismos circuitos de los últimos años. Dará el pistoletazo de salida el 18 de marzo con la Popular Nervión-San Pablo, el 8 de abril tendrá lugar la carrera de Parque María Luisa y, en el mes de mayo, se celebrarán la Popular Parque Vega de Triana (día 13), y la carrera de Miraflores (día 27). El colofón a una nueva temporada del circuito será ya en el mes de octubre, concretamente el día 21, con la carrera de Casco Antiguo. En el mes de mayo llegará una nueva edición de ‘Sevilla Sobre Ruedas’, que se celebrará el día 20 de mayo. Con cuatro puntos diferentes de salida (Parque Amate, Parque de Los Príncipes, Parque Infanta Elena y Parque Miraflores), los participantes realizan una ruta de unos 7 Km en bicicleta, patines o cualquier vehículo a ruedas y sin motor, para acabar todos juntos en el CD San Pablo, donde se llevarán a cabo degustaciones, un gran número de actividades y exhibiciones. Y el 28 de septiembre, la Carrera Nocturna del Guadalquivir estará de celebración. La carrera más divertida del año en Sevilla celebrará su 30ª edición. Por ello, más que nunca, buscará agotar dorsales para celebrar su cumpleaños con 25.000 personas procedentes de diferentes puntos de España y del mundo. Una de las grandes novedades del 2018 llegará el 8 de marzo, con la llegada del Campeonato del Mundo de X-Trial. Tampoco faltarán los torneos internacionales como son el ATP Challenge de Tenis, el Women’s Tennis Association (WTA), la Gran Semana del Caballo Angloárabe, torneos internacionales de kárate, ajedrez, la Regata Sevilla-Betis o la Regata Master de Remo. El río Guadalquivir acogerá también campeonatos de España de piragüismo y remo, así como de natación de aguas abiertas. Y el Círculo Mercantil e Industrial acogerá, por segunda vez en su historia, la Copa Comen de Natación Sincronizada (del 26 al 29 de julio). Los eventos de deportes de combate y las carreras de caballos en el Hipódromo de Pineda vienen a completar una agenda para todos los gustos.

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NUEVA APP, TV EN MEGA, RRSS, MARATÓN RADIO

VIVE EL MARATÓN EN DIRECTO RETRANSMISIÓN EN MEGA, VÍDEO STREAMING EN WEB, REDES SOCIALES, LIVE TRACKING, MARATÓN RADIO, NUEVA APP...EL XXXIV ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SE PODRÁ VIVIR EN DIRECTO DE INNUMERABLES FORMAS. DISFRUTA DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS PARA CONOCER EL PASO, EL RITMO, EL SONIDO DEL MARATÓN, ¡ÉCHATE A LA CALLE EL DOMINGO! Si no corres el maratón el domingo 25 de febrero sí que podrás vivirlo casi casi como si estuvieras dentro de él. Conéctate con nosotros a través de las múltiples opciones que te ofrecemos, minuto a minuto. Desde las 8:15AM podrás ver en directo en televisión las más de 3 horas de emisión en vivo en el canal nacional MEGA (A3Media), y cuando termine la retransmisión en TV la mantendremos en nuestra web. Tendrás imágenes en directo también en nuestra web con nuestras propias cámaras, radio o cronometraje ‘live timing’ con todo lo que está pasando sobre el asfalto sevillano. Conéctate a la carrera a través de nuestra web www.zurichmaratonsevilla.es y recibe en tu ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con 5 cámaras fijas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón, kilómetro 30 y meta en el estadio de La Cartuja, y varias motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos podrán ser, posteriormente, descargados desde la web gracias a corriendovoy.com, incluso tu propio recopilatorio especial con todos tus pasos por los diferentes puntos de control. Ya en las pasadas ediciones se registraron más de 150.000 visitas a la retransmisión en vivo en streaming. Además, gracias a Maratón Radio podrás seguir la retransmisión en vivo de la prueba comentada por grandes especialistas en la materia. Además, a través del servicio de cronometraje será posible consultar al momento los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35 y meta.

CONECTADOS A MARATÓN RADIO El equipo de la radio del running hará más de cinco horas de directo en la carrera El sábado, 24 de febrero, habrá programas especiales desde Expo Maratón El Zurich Maratón Sevilla 2018 será retransmitido en directo por Maratón Radio. Desde las 8 de la mañana, el equipo de la radio del running ofrecerá todos los detalles de la carrera en una vibrante narración que se prolongará más allá de las 13h. El equipo, dirigido por Rafa Lupión, contará con Carlos Domingo en la línea de meta, Eva Navarro en moto de carrera y Mario Lupión realizando el seguimiento a través de las redes sociales. La retransmisión realizará un minucioso seguimiento de los principales favoritos, tanto a la victoria ﬁnal como para hacerse con el Campeonato de España. Las voces de los protagonistas y las experiencias e historias de superación de los corredores populares tendrán también un espacio destacado. Asimismo, Maratón Radio estará presente en Expo Maratón, desde donde a lo largo del sábado 24 de febrero se realizarán programas especiales a la vista del público que acuda al Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla (FIBES). Toda la programación podrá seguirse en directo en www.maratonradio.com y en las aplicaciones gratuitas de Maratón Radio para dispositivos móviles iOS y Android. Además, la propia web oﬁcial de la prueba (www.zurichmaratonsevilla.es) dispondrá de un player en el que podrá escucharse el programa en directo y estarán disponibles todos los podcasts generados.

RETRANSMISIÓN EN MEGA: 3 HORAS DE MARATÓN El Maratón de Sevilla sólo ha sido retransmitido en directo tres veces, 2016, 2017 y la edición de 1992. El domingo, desde las 8:15AM el canal MEGA emitirá en directo la prueba, tanto en la pequeña pantalla como en su web mega.atresmedia.com

REDES SOCIALES Somos muy activos en las redes sociales, y tanto los días previos como durante la celebración haremos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera, con información actualizada y de última hora, a través de las redes sociales oficiales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el hashtag oficial para debatir y proporcionar información sobre el maratón es #ZurichMaratonSevilla18 en todas estas redes. También se recopilarán en nuestra página oficial en Facebook las crónicas de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.

WEB Y REDES SOCIALES DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA #ZURICHMARATONSEVILLA18 www.zurichmaratonsevilla.es www.twitter.com/maratonsevilla www.facebook.com/MaratonDeSevilla www.youtube.com/MaratonDeSevilla www.instagram.com/MaratonDeSevilla

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TELEVISIÓN A LO GRANDE

EL CANAL MASCULINO LÍDER EN TARGET COMERCIAL

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VUELVE LA ANIMACIÓN Y EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018

SI LO TUYO ES LA FOTOGRAFÍA, TAMBIÉN PUEDES “COMPETIR” EN EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2018 ¿LO TUYO ES LA FOTOGRAFÍA EN VEZ DE CORRER? PUES ESTÁS DE ENHORABUENA, PORQUE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONVOCA DE NUEVO EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA Y CONTINÚA CON LA SENDA DE LA ANIMACIÓN MUSICAL POR LAS CALLES DE SEVILLA. SAL A LA CALLE A ARROPAR A LOS MARATONIANOS DURANTE LOS MÁS DE 42 KM DE RECORRIDO EL PRÓXIMO 25 DE FEBRERO. SERÁN 20 PUNTOS EN LOS QUE VIVIR DE UNA FORMA MUY DIVERTIDA EL PASO DE LOS CORREDORES.

FOTOGRAFÍA POR SEXTO AÑO CONSECUTIVO, EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CONVOCA EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA Y MEJORA SUS PREMIOS GRACIAS A LA COLABORACIÓN DE “MARTÍN IGLESIAS SL”. El concurso de fotografía que en las pasadas ediciones tuvo una gran participación, tendrá nuevos premios para los ganadores merced a la colaboración del distribuidor fotográfico y tienda “Martín Iglesias SL”, que se suman a los premios en metálico. ● Primer premio: 300€ y Kit Canon EOS 1300D + objetivo 18-55 mm + bolsa + tarjeta MYRIAM IRISSARRY ROBINA - “Súper papá” SD. ● Segundo premio: 200€ y elementos auxiliares del maratón, (como las Cámara Canon IXUS 185. ● Tercer premio: 100€ y Trípode Tokura distintas actuaciones de las actividades e SF500. animación, público…) durante la edición del Las fotografías que tomarán parte del año 2018. concurso fotográfico del Zurich Maratón La participación en el concurso fotográfico de Sevilla 2018 podrán tratar sobre los del Zurich Maratón de Sevilla 2018 se realizará siguientes temas: a través de la web oficial de la carrera www. ● Actividades Paralelas: Fotografías zurichmaratonsevilla.es en el link http:// relacionadas con la feria del corredor y la www.zurichmaratonsevilla.es/zm2comida de la pasta del Zurich Maratón de detalle-evento/evento/3106-concurso-deSevilla 2018. fotografia-zurich-maraton-de-sevilla-2018 ● Maratón: Fotografías de los corredores Martín-Iglesias SL es uno de los principales durante la edición del año 2018 del Zurich distribuidores de material fotográfico Maratón de Sevilla. de España, y organizan continuamente ● Ambiente del Maratón: Fotografías de los actividades, charlas, clases prácticas

y cursos relacionados con la fotografía. Colaboran con nosotros de forma desinteresada porque sus responsables son amantes del running y suelen participar en el Zúrich Maratón de Sevilla. La fotografía de Myriam Irissarry denominada “Súper papá” fue la elegida por el jurado del quinto concurso de fotografía realizado durante el Zurich Maratón de Sevilla 2017 como la ganadora entre todas las presentadas. El segundo premio es para Fernando Rodriguez Marmolejo, por la instantánea “Bocanada de vida”, y el tercer premio lo ha logrado Miguel Ángel Lechuga Alvaro por “Todo por ellos”.

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MIGUEL ANGEL LECHUGA - “La dureza de la meta”

PUNTOS DE ANIMACIÓN 20 serán los puntos de animación por donde los corredores sentirán el apoyo extra de las bandas de música apuntadas para dar sonido y color al Zurich Maratón de Sevilla. Esto servirá para animar y arropar todavía más a los 14.000 corredores durante los 42.195 metros del recorrido, mientras tú también disfrutas de un gran ambiente. Consulta los puntos de animación en el plano de las páginas 14 y 15 de esta revista.

ANTONIO GARCIA REINA - “El guiño de Kiko”

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SEVILLA, DÓNDE SI NO... MIENTRAS CORRES, MILES DE PERSONAS TE APLAUDEN Y JALEAN POR LAS CALLES DE SEVILLA. ALLÍ DONDE NO TE LO ESPERES Y DURANTE HORAS, MUCHÍSIMOS FOTÓGRAFOS PROFESIONALES Y AFICIONADOS CÁMARA EN MANO INMORTALIZARÁN LO QUE LUEGO SERÁN TUS RECUERDOS PARA TODA LA VIDA. DESDE LA ORGANIZACIÓN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA YA SON VARIOS AÑOS LOS QUE ORGANIZAMOS EL CONCURSO DE FOTOGRAFÍA, CUYAS FOTOS GANADORAS ILUSTRAN ESTAS PÁGINAS. HISTORIAS ANÓNIMAS DE UNA MAÑANA DE FEBRERO DE 2017 QUE SEGURO QUE SE REPETIRÁN EN LA EDICIÓN DE 2018. SAL A LA CALLE CON TU CÁMARA Y PARTICIPA FORMANDO PARTE DE LOS RECUERDOS DE LOS MILES Y MILES DE CORREDORES QUE CUMPLIRÁN SUS SUEÑOS DEPORTIVOS POR LAS CALLES DE SEVILLA. JORGE PEREZ ALVAREZ - “Siempre, siempre, siempre....¡adelante!”

FERNANDO RODRIGUEZ - “A ritmo de tambor”

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JUAN LÓPEZ MARTÍNEZ - “Paso firme”

DIEGO ESCOBEDO LOZANO “Los valores del deporte”

LOPE JAVIER HIDALGO GARRIDO “Lestache - Movimiento”

MIGUEL ANGEL LECHUGA - “Todo por ellos”

FERNANDO RODRIGUEZ - “Bocanada de vida”

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1985-2017

TREINTA Y TRES AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLA REVISAR AQUELLAS FOTOS DE LAS PRIMERAS EDICIONES, LOS PASOS POR LA TORRE DEL ORO, LA META EN LA PLAZA DE ESPAÑA, LA CATEDRAL SIEMPRE PRESENTE, LOS “HOMENAJES” AL KM42 EN LA MÍTICA PISTA DEL ESTADIO DE LA CARTUJA, LA MISMA DONDE ABEL ANTÓN VOLÓ EN EL YA LEJANO CAMPEONATO DEL MUNDO DE 1999, LAS MUJER DEL BÚCARO O EL CORREDOR QUE EL AÑO PASADO HIZO LOS 42.195M BOTANDO UNA PELOTA EN DOS RAQUETAS DE TENIS .

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NEW BALANCE MUESTRA SUS NOVEDADES

EL 2018 YA ESTÁ AQUÍ

Podríamos pensar que es una locura la cantidad de zapatillas y tecnologías que llegan al mercado, pero para ser honestos hay que reconocer que estamos deseando ver y probar todas las novedades para poder contarte qué es lo último. New Balance nos ha dejado echar un primer vistazo a los modelos que llegan a principios de 2018, nuevos o actualizados. ¡Y atención, vuelve la 890!

POR JAVIER MORO, JEFE ÁREA MATERIAL DEPORTIVO DE RUNNER’S WORLD

860 V8 EL CLÁSICO MODELO DE ESTABILIDAD de la marca sufre ligeras modiﬁcaciones tanto en su upper como en su media suela para que la zapatilla acompañe mejor al pie. El diseño en hondas de sus contrafuertes permite tener más refuerzos y abrir más la malla, sujetando así más el pie sin molestias. Usa la tecnología Trufuse como amortiguación en toda la superﬁcie, y su drop es de 10mm.

880 V7 MÁXIMA AMORTIGUACIÓN, eso es lo que dijeron los datos de nuestro laboratorio cuando la 880 pasó por allí para ser analizada mecánicamente. Es uno de los modelos que más alto nivel de absorción de impactos hemos analizado. En el inicio del año llega con nuevos colores y mantiene su tecnología Trufuse y su drop de 10mm para el corredor con la pisada neutra.

890 V6 RAPIDÍSIMA. Este ha sido uno de nuestros modelos preferidos y vuelve tras unas temporadas en barbecho. Está pensada para correr rápido, pero con buena amortiguación (tecnología RevLite), es ligereza y su diseño favorece que tu pie esté menos tiempo en contacto con el suelo, lo que se traduce en más velocidad, gracias a la pieza plástica que te catapulta, todos los datos de la pisada implementados en los cortes de la media suela y la suela.

FRESH FOAM 1080 V8 DISEÑADA SEGÚN LA BASE DE LOS DATOS del movimiento del pie corriendo. Todas las mejoras en la 1080 es pura aplicación cientíﬁca. Incluso la dureza de su suela varía casi en cada hexágono por donde transcurre la pisada. El marco del talón envuelve mejor el pie para ganar estabilidad, a pesar de ser una zapatilla de amortiguación neutra. Tiene una mejor transición y ajuste.

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FRESH FOAM ZANTE V4 SUAVIDAD Y DINAMISMO. Con la Zante llevas el pie muy cerca del suelo para poderte mover más rápido, y en su versión 4 mejora el Fresh Foam (2.0), los puntos de presión de la suela y el soporte del upper, ya que incorpora en su mitad posterior la tecnología Hiposkin. Su drop de 6mm obliga a una pisada más eﬁciente con la parte media y delantera del pie, y también a un despegue rápido.

1500 V4 CON UN PREMIO EDITOR’S CHOICE DEL AÑO, demostraba que esta zapatilla era realmente un éxito. Pensada para el rendimiento, sigue ganando confort en el upper gracias a la malla exterior y una ﬁnísima estructura interna (Fantomﬁt) que recoge casi todo el pie sin oprimir. No pierde amortiguación ni reactividad al mantener su media suela de RevLite. Tiene un drop de 6mm y un gran rendimiento incluso hast amaratón si eres ligero.

1500 T2 ES UNA 1500, sí pero con un Sistema de cierre Boa en lugar de cordones. La base es como el modelo que hemos visto arriba, pero en esta zapatilla tres fuertes tiras recogen tu empeine sin provocar molestias y sólo tienes que girar el disco para apretar todo lo que creas necesario. Es rápida de poner y quitar, algo que seguro que les gusta a los amantes del triatlón.

FUEL CORE SONIC EL MODERNO DISEÑO de la Sonic adelantaba por dónde iba a ir la línea más rápida de New Balance. Estrenó el Sistema Boa hace unos meses eliminando elementos en su parte superior para conseguir más ligereza, unida a la media suela RevLite que hace que sólo puedas ir como un rayo, favorecido por su drop de 6mm. En 2018 veremos nuevos colores en al Sonic.

FRESH FOAM HIERRO V3 LA ZAPATILLA MÁS POPULAR DE TRAIL de New Balance estrena una nuevo upper: Hiposkin. Esta innovadora tecnología es una pieza de material sintético con cortes láser localizados estratégicamente para crear soporte sin elementos extra y permitir la transpirabilidad. Consiguen que sea más dinámico, adaptable y resistente. La Hierro sigue con su amortiguación Fresh Foam, drop de 8mm y suela Megagrip de Vibram.

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PLANES DE ENTRENAMIENTO

¿CÓMO INTERPRETAR LOS PLANES?

VALE, YA SABEMOS QUE HEMOS LLEGADO TARDE Y QUE EL MARATÓN DE SEVILLA ES MAÑANA O PASADO MAÑANA. ESTAMOS SEGUROS QUE HAS ENTRENADO BIEN, HAS HECHO TUS TIRADAS LARGAS, HAS IDO AL FISIO, ESTIRAS, PISAS CORRECTAMENTE, TE HAS HIDRATADO MUCHO, VAS HASTA ARRIBA DE HIDRATOS, NADA DE SEXO ESTOS ÚLTIMOS DÍAS (O MÁS QUE NUNCA…), ANDAS “FINO FINO”, TE SABES EL RECORRIDO DE MEMORIA, EL GPS TE VA A MEDIR DE MÁS, HAS PROBADO GELES, BEBER EN VASO, SERIES CORTAS, EL 2X6.000M, LOS FOROS, REVISTAS DE ATLETISMO Y HASTA TE HAS PROBADO MIL VECES TODA LA ROPA QUE VAS A USAR EL DÍA “D”. PUES AQUÍ TIENES LO QUE TE FALTABA: UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA QUE EN TU PRÓXIMO MARATÓN MEJORES TU MARCA EN LA MÍTICA DISTANCIA DE LOS 42.195M. ¿POR QUÉ NO EN SEVILLA? POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA NACIONAL DE MARATÓN CON 02:10:27

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”. Indicado para aquellos que quieran intentar acabar su primer maratón por encima de cuatro horas y media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar este plan, con tres días semanales de entrenamiento podrá correr con todas las garantías el maratón. Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan un día de rodaje durante algunas semanas, también serán capaces de acabarlo sin problemas y pueden hacerlo sin sufrir en exceso, experimentando unas sensaciones únicas, a la vez que superan un gran reto personal, siempre y cuando no se equivoquen de estrategia en la carrera. Para los nuevos maratonianos esta es la clave en el maratón. Debéis intentar evitar el error de querer ir más rápido de lo que tu cuerpo te puede permitir, de ahí los famosos “muros” y las pesadillas de los últimos kms. Otro factor que influye mucho es la envergadura y el peso del corredor. No será el mismo resultado el de una persona de 80 kgs de peso y 174 de estatura, que el de otro que pese 95 kgs y mida más de 1,85 cms. Cuestiones básicas para realizar bien todos los planes: Al acabar todo el entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos. Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.

Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

X 70’ + pesas

70’ + pesas

65’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

75’ + pesas

70’ + pesas

60’

75’ + pesas

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas

75’ + pesas

75’ ’+ pesas

75’

75’ + pesas

65’ suaves

75’

20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’ 50’

40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas 75’ + tobillos + 2 rectas 70’ + tobillos + 2 rectas 35’ + tobillos + 2 rectas

V 65’ + pesas

D 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) Competición (mejor de 21 kms)

115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) Competición en un Medio Maratón 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) MARATÓN

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La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos. Los tiempos que os propongo no debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros.

PARA TODOS LOS PLANES… Las pesas son fundamentales en la preparación del maratón. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En las semanas de competición no se realizan pesas. Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, tendinitis y periostitis. Hay que hidratarse, al menos, con medio litro de agua con sales minerales cada día que entrenéis y el doble si sudáis mucho o entrenáis con calor y humedad.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN MARATÓN

L M 1

3 4

6 7 8 9 10

12 13 14

X J V SD 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’ pesas + 2 rectas a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) 25’+3 x3000 +15’ rec: 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ 90’’ 16’30, 16’00’’ a pesas + 2 rectas a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 15’30’’ 5’40’’a 5’30’’) 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 40’ muy suaves + Competición de 10 a 15 kms 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’ pesas + 2 rectas a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ trote22’20’’ y 21’00’’ pesas + 2 rectas a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’ pesas + 2 rectas de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 45’ muy suaves + Competición (mejor de 21 kms) 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’ tobillos + 8 rectas 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 70’ + pesas + rectas 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ 1’5’35’’ a 5’00’’ pesas + 2 rectas de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 25’+ 2 x 5000 +15’ 75’ + pesas + 2 rectas 110’ prog + tobillos (60’ de 6’30’’ a r:2’ troteDe27’30’’y 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 26’00’’ 5’40’’a 5’20’’) 25’ + 6 x 1000 + 15’ 45’ muy suaves + Competición en un Medio Maratón rec: 1’5’25’’ a 4’55’’ tobillos + 5 rectas de 50 ms 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 75’ + tobillos + 2 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’ rectas 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 20’ +3x3000+ 10’Rec: 70’ + tobillos + 2 95’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 2’ De 16’30’’a 15’45’’ rectas 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’) 60’ 35’ + tobillos + 2 MARATÓN rectas

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 4h20’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las cuatro horas, unos cinco minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’10’’ y 5’05’’por km (en torno a 1h 48’). Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Como expliqué en el plan de tres horas, existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al maratón. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’35’’ por km (de media), deberá cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Es necesario realizar unos ejercicios de de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno) antes de salir a correr. Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’20’’ a 5’35’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’35’’ a 5’00’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.

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PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 55’ o menos. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’). Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’ o 5’20’’km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms. Estás ante un plan ambicioso muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó 2 maratones. Recuerda que el descanso es el entrenamiento más importante.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 3H 45’ EN MARATÓN

L M 60’ + pesas 2 65’ + pesas 3 1

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

X J V SD 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 1’ 65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; De 2’24’’ a 2’12’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 16’00, 15’30’’ a 15’00’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ 40’ muy suaves + tobillos Competición de 10 a 15 kms De 4’55’’ a 4’15’’ + 8 rectas 65’ + 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ 65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; pesas De 54’’ a 46’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 65’ + 25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ 70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; pesas trote21’20’’ y 20’00’’ pesas + 2 rectas 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) 65’ + 25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ 70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de pesas De 2’20’’ a 2’00’’ pesas + 2 rectas 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ 45’ muy suaves + tobillos Competición (mejor de 21 kms) De 10’40’’ a 9’50’’ + 8 rectas 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ 70’ + pesas + rectas 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de y 2’De 1’52’’ a 1’36’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 70’ + 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de tobillos 1’5’05’’ a 4’30’’ pesas + 2 rectas 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’) 70’ + 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ 75’ + pesas + 2 rectas 110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de tobillos troteDe 26’15’’y 24’30’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + tobillos Competición en un Medio Maratón 1’5’05’’ a 4’40’’ + 5 rectas de 50 ms 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ 75’ + tobillos + 2 rectas 110’ prog + tobillos (60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de De 10’30’’ a 9’40’’ 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 70’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45 30’ de 6’00’’ a 5’30’’) 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN

L 1

3 4 5 6 7 8 9 10

11 12

M 60’ + pesas

X J V S 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ 60’ + tobillos + en bajada + 15’ rec: bajar al pesas + 2 rectas trote 90’’ 60’ + pesas 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ 60’ + tobillos + en bajada + 15’ rec: bajar al pesas + 2 rectas trote 90’’ 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ 60’ + tobillos + rec:1’ pesas + 2 rectas 60’ + pesas 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ 60’ + pesas rec:1’ 60’ 25’+ 30’ de cambios de 45’ muy suaves + ritmo de 45’’ a 4’ + 15’ tobillos + 8 rectas 65’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ 65’ + pesas rec:1’9:25-8:35 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’40’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 65’ + pesas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ 65’ + pesas + De 1’14’’ a 1’06’’ rectas 65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 65’ + pesas + 2 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’ rectas 25’+ 2 x 5000 70’ + pesas 25’ + 10 x 1000 + +15’ r:2’ trote 15’ rec: 1’4’35’’ a 23’45’’y 22’00’’ 4’05’’ 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 45’ muy suaves + 1’4’35’’ a 4’15’’ tobillos + 8 rectas 70’ 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 70’ + pesas + 2 14’15 a 13:00 rectas

13 65’ + 2 rectas 14

60’

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y 2º 25:15 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’

60’ + tobillos + 2 rectas 40’ + tobillos + 2 rectas

D 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’) 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’) 90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Obviamente, los que se acerquen al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. minutos más. Cuestiones básicas: Los ritmos de los rodajes deben ser muy lentos (de 6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. Medios en las semanas centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves, y no olvides que el descanso es el mejor entrenamiento.

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PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”. Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba o abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por km. Para ello deben competir en el medio maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir, entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que se acerque al ritmo más rápido tendrán más posibilidades y mayor margen de cara al maratón. Existen muchos factores externos, no controlables, que influyen notablemente en el rendimiento en el día del maratón, por lo que es necesario llegar con bastante margen al mismo. Aquellos que estén preparados para bajar justito del tiempo objetivo, si tienen la mala suerte de tener un día muy ventoso, o muy caluroso en el maratón, no tendrán ninguna posibilidad. En esos casos lo más sensato es cambiar de objetivo en la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’ por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’ o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará no pinchar estrepitosamente en los últimos kms y podrá llegar en buenas condiciones al final, aunque realice cuatro o seis minutos más. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre 6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que tenéis cuestas, oberones y muchas pesas. En las semanas centrales del plan serían de 5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. Si estás con este plan es porque has dado un salto muy importante en tus objetivos “runner”. Ya no eres el corredor que se conformó con bajar de 3h30...así que piensa mucho en el descanso y la correcta alimentación, porque ya todo suma un poquito más a tus objetivos. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 15’ EN MARATÓN

L 1 2 3

4 5 6 7 8 9

10 11

M 60’ + pesas

X J V S 25’+ 30’ de cambios de ritmo 25’ + 2 circuitos de 1’’ a 4’ (recuperando siempre oberón + 10’ 1’) + 15’ 60’ + pesas 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ 60’ + tobillos + pesas + rec:1’ al trote 2 rectas 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ 25’+ 25’ de cambios de ritmo rec:2’ al trote cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’ 60’ + pesas 25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ 1’9’00’’ a 8’30’’ De 2’05’’a 1’48’’ 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ 45’ muy suaves + a 4’05’’ tobillos + 8 rectas 65’ + pesas 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 25’ + 5x2000 + 15’ 1’12’’ a 1’04’’ rec:1’8:50-8:10 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ 45’ muy suaves + a 4’00’’ tobillos + 8 rectas 65’ + pesas 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 65’ + pesas + rectas 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’ 25’ + 12 x 500+ 15’ 65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 45’’ De 2’05’’a r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ 1’48’’ y 17’40’’ 25’ + 10 x 1000 + 15’ 70’ + pesas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ trote 22’30’’y 20’45’’ 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ 45’ muy suaves + a 8’15’’ tobillos + 8 rectas 70’

13 65’ + 2 rectas 14

60’

25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’

70’ + pesas + 2 rectas 60’ + tobillos + 2 rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

D 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms) 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’ 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’) 90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas

MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

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PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”. Esta planificación no es la idónea para corredores que tengan más de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredores que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de 3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’. Aún siguiendo el plan fielmente muchos corredores tendrán difícil bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares, de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no garantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prácticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y probado con decenas de corredores aficionados, que ha ido perfeccionándose y afinándose durante estos últimos doce años. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’ a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H EN MARATÓN

M 60’ + pesas

60’ + pesas

60’

65’ + pesas

65’

65’ + pesas

70’ + pesas

70’

70’ + pesas + 2 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:36rectas 1:22 65’ + 2 rectas TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’

X J 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 13:0012:00 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:408:00 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:053:40 25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’De 2:06 a 1:47 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:15-3:50 50’ + tobillos 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’ 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’ 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ y 20’25’’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:0550’ 3:40

V 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

S 35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ y 4’05’’ 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’ 60’ + tobillos + 30’ + 3 circuitos oregón + 15’ pesas + 2 rectas los miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’ 60’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 65’ + pesas + rectas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’ 65’ + pesas + 2 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: rectas 45’’ Y 2’2:03-1:44 70’ + tobillos 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

D 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’) 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición de 10 a 15 kms 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) Competición (mejor de 21 kms)

25’+4x3000 +15’re: 70’ + tobillos + 2 rectas 90’’ 13:00-11:45 60’ + tobillos + 2 rectas

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’) 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’ 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’) 90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’

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PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”. Esta planificación sólo es aplicable para corredores que tengan menos de 1h 20’ en medio maratón o menos de 2hs50’ en maratón y pretendan mejorar sus marcas personales de forma notable. Ello requiere una mayor dedicación, más entrenamiento y más intenso. Implica competir en el maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que implica que en el medio maratón hayan conseguido competir en torno a 3’40’’ por km, o menos (de media). Aún siguiendo el plan fielmente, muchos corredores tendrán muy difícil conseguir este objetivo, que ya está al alcance de muy pocos, aunque le dediquen todo el tiempo y energía posible. A esto hay que añadir que se incrementan notablemente los problemas articulares, musculares y de tendones. Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo siempre y cuando estés capacitado para seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener en cuenta, que en si mismo, no garantiza la marca, pues además de las cualidades físicas y orgánicas del corredor, el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del atleta: como el perfil del recorrido o el clima, y de otros factores que muchas veces no se tienen demasiado en cuenta, como la psicología, la estrategia o la hidratación. Cuestiones básicas para realizar bien el plan: Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las primeras semanas. Medios en las semanas centrales del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’). En los diez últimos días antes del maratón los rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que estás buscando una marca que es un salto importante en los ránking de populares, y entras en una “élite” sabiendo que no te dedicas a esto. PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN

L 1

M 60’ + pesas

60’ + pesas

65’ + pesas

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30

60’ + pesas

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:207:35

60’

6 65’ + pesas

25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40 65’

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40 65’ + tobillos

65’ + pesas

9 75’ + tobillos

25’ + 2 X 9 x 500 70’ + pesas + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38 25’ + 10 x 1000 + 15’ 75’ + pesas rec: 1’4’00’’ a 3’25’’

10 75’ + tobillos

70’

12 60’ suaves (abrigado para eliminar toxinas)

75’ + tobillos + 2 rectas

70’ + 2 rectas

60’

X 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45

V 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 65’ + tobillos + pesas + 2 rectas 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 65’ + pesas

50’ + tobillos

25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:00 50’ + a 3:30 tobillos 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’

70’ + tobillos

50’

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

65’ + 2 rectas

25’ + 3 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’ 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24

35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 70’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas 75’ + pesas + 25’+4x3000 +15’re: 90’’ rectas 12:00-10:50 75’ + pesas + 2 rectas

25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10” 25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16

S D 30’ + 2 circuitos oregón + 95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’

75’ + tobillos + 2 rectas

40’ + tobillos + 2 rectas

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición de 10 a 15 kms 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) Competición (mejor de 21 kms)

105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’) 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’ 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’) 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 19’35’’ y 18’40’’ 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’) 40’ muy suaves + tobillos + Competición en un Medio 8 rectas Maratón 25’ + 5x2000 + 15’ 110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; rec:1’8:30-7:45 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’) 60’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

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EL DÍA “D” Y LA HORA “H”...

¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN? Por fin ha llegado la fecha que tenías marcada en el calendario. Desayuna dos horas antes como mínimo y hazlo como todos los días e incluso más ligero. No cambies hábitos ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingiere bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos de los pies, el arco plantar, el talón, el tendón de Aquiles, las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones. Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos

abdominales, no muchos, claro. Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo...te prometemos que hay cientos y cientos por el mundo. Al acabar el maratón, anda unos mi-

nutos. Una vez que pares del todo, hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas por alimentos ricos en hidratos de carbono. También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar. Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente. Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No os preocupéis que en dos o tres días se pasa casi todo.

¿Y EL DÍA DESPUÉS? El peor día suele ser el martes, pero no os preocupéis porque en tres días, a lo sumo en cuatro, se pasan todas las agujetas. Sí no puedes bajar escaleras normalmente, el mejor truco es hacerlo de espaldas, de ese modo no te dolerán los cuádriceps...o algo menos, claro. Espera diez días para empezar a correr de nuevo, al principio mejor sólo media hora a ritmos muy suaves, y date cuatro semanas para empezar de nuevo una planiﬁcación con una prueba objetivo. Si las piernas te lo piden y te entra el “gusanillo”, ¿Por qué no

pruebas para empezar con algo de natación? O saca del trastero esa bicicleta olvidada. Igual ha llegado el momento de lanzarte a por un duatlón o por qué no un triatlón de aquí a unos meses. Somos de los que pensamos que todo maratoniano tarde o temprano descubre que no todo va a ser correr y correr en la vida. Especialmente cuando se llega a veterano de los de verdad y ya empezamos a quejarnos de las rodillas en serio. Mira el calendario y márcate un viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no? ¡Ah, qué nos vemos el año que viene!

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Inscripciones abiertas

ZURICHMARATONMALAGA.COM Patrocina

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“ESTE AÑO, EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SERÁ MEMORABLE” El 25 de febrero se celebra la vigésimo cuarta edición del Maratón de Sevilla, que por cuarto año consecutivo recibe el patrocinio de Zurich. Además, la carrera cuenta este año por primera vez con el sello Gold Label de la Federación Internacional de Atletismo y acoge la sede del Campeonato de España de Maratón 2018. Eso ha dado un impulso adicional a las inscripciones y las previsiones son agotar todos los dorsales disponibles. Silvia Heras, la Directora de Marketing Estratégico y Comunicación de Zurich en España, nos cuenta cómo Zurich vive este momento álgido del running y su gran apuesta de este año: la campaña que acaba de lanzar para inspirar y concienciar sobre la capacidad que todos tenemos de superar obstáculos, lo que nos lleva a sentirnos “imparables”.

¿Cuáles son las perspectivas para el Zurich Maratón de Sevilla 2018? Todo apunta a una edición memorable, con los 14.500 dorsales disponibles agotados. El circuito de este año es espectacular, recorre los lugares más emblemáticos de la ciudad como la Plaza de España, la Torre del Oro o la Giralda. Además, el poco desnivel del recorrido lo convierte en el maratón más llano de Europa y lo hace ideal para iniciarse o conseguir una gran marca personal. Desde Zurich somos conscientes que los valores que promueve este deporte mejoran las capacidades laborales y personales de los trabajadores y los hacen capaces de todo lo que se propongan. Por eso este año hemos lanzado la campaña #Imparables. Queremos ayudar a todas las personas a ser imparables, superando las dificultades que se presentan en el día a día bajo el siguiente eslogan: “La vida te pondrá obstáculos, pero los límites los pones tú”.

“La vida te pondrá obstáculos, pero los límites los pones tú” ¿Qué perfil de corredor es más habitual en esta prueba?

Silvia Heras Directora de Marketing Estratégico y Comunicación de Zurich en España

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Hay una gran variedad, algo que dice mucho a favor del carácter integrador del running: desde corredores veteranos que participan en las principales pruebas del calendario nacional, a runners principiantes de Sevilla y los alrededores que se han animado a debutar en el maratón de su ciudad. Además, el 13% de los participantes de esta edición son mujeres. Aún es un porcentaje demasiado bajo, pero se trata de una tendencia en auge que confirma que cada vez más mujeres nos animamos a correr. Finalmente, hay mucha gente que viene de fuera atraída por esta prueba: un 23% de los inscritos son extranjeros. Y es que el running también es un atractivo turístico.

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El Zurich Maratón de Sevilla inaugura un año en el que Zurich renueva de nuevo su compromiso con el running. ¿No es cierto? Desde luego. Este año patrocinamos 6 carreras de fondo en nuestro país: el Zurich Maratón de Sevilla en febrero, la Zurich Maratón de Barcelona en marzo, la Zurich Maratón de Donostia en noviembre y el Zurich Maratón de Málaga en diciembre. También patrocinamos la Mitja Marató de Barcelona celebrada hace poco y la Carrera de la Mujer, que visitará ocho ciudades. Además, tenemos previsto invitar a más de 3.000 clientes de Zurich a participar gratis en estas pruebas y promoveremos acciones solidarias como nuestra colaboración con la Asociación Española de Ataxia Telangiectasia (AEFAT). ¡Será un año intenso!

¿Por qué esta apuesta por el running? ¿Qué os atrae de este deporte? Nos gusta el running porque es un deporte que todo el mundo puede practicar, con la preparación y precauciones necesarias. Además, correr no solo mejora la salud, sino que enseña valores muy positivos, como la cultura del esfuerzo, el afán de superación, la constancia y el espíritu de afrontar los obstáculos.

José Manuel Guerrero, Agente de Zurich Seguros A sus 44 años, José Manuel Guerrero es un runner experimentado que participa por cuarta vez en el Zurich Maratón de Sevilla. Lo hace con la ilusión de estar arropado por sus familiares y amigos en el marco de una carrera que la ciudad vive como una “fiesta”. Sin embargo, nos recuerda que “una maratón es un asunto muy serio” y resulta esencial prepararse y medir bien las fuerzas. En este sentido, José Manuel dedica meses a prepararse para cada nuevo maratón. Sigue un plan de entrenamiento propio que incluye correr unos 60 kilómetros a la semana y realizar diversos ejercicios en casa. También cuida su alimentación, aunque no hace ninguna dieta especial: “como de todo y sano”. Considera que el Zurich Maratón de Sevilla es “ideal para iniciarse” por su poco desnivel, el espectacular circuito y el apoyo del público. Con una preparación adecuada, disciplina en los entrenamientos y siendo consciente de los propios límites, asegura que correr este maratón es “una experiencia inolvidable”.

“En un maratón, el corazón nunca debe poder más que la cabeza”

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FOTO: SANTANA DE YEPES

ENTREVISTA

FRANCISCO JOSÉ ARCÁNGEL RAMOS, ARCÁNGEL FRANCISCO JOSÉ ARCÁNGEL RAMOS, ARCÁNGEL, (HUELVA, 1977) SE ESTRENARÁ EN LA DISTANCIA DE FILÍPIDES EN LA ZURICH MARATÓN DE SEVILLA CON EL FIN DE CONSEGUIR LOS ‘KILÓMETROS DE LA ESPERANZA’, EN COLABORACIÓN CON LA ASOCIACIÓN ANDEX, NECESARIOS PARA QUE NIÑOS CON CÁNCER PUEDAN DESPLAZARSE A CENTROS MÉDICOS DE ANDALUCÍA Y RECIBIR LOS TRATAMIENTOS MÉDICOS NECESARIOS.

Empezó su carrera profesional como cantaor con apenas 15 años. Se ha convertido en una referencia dentro del mundo del flamenco, lo que le ha llevado a recibir numerosas distinciones como la Bienal de Flamenco de Sevilla y la Medalla de Andalucía en 2017. Siempre ha buscado abrir nuevos caminos e innovar dentro de su género musical, proponerse nuevos retos. Ahora quiere hacerlo en un campo totalmente nuevo para él: el maratón. ¿Cómo surge la idea de calzarse las zapatillas? Siempre tuve en mente correr un maratón. Cuando cumplí 40 años me dije que era el momento. Sé que no tengo las condiciones óptimas para hacerlo, pero afortunadamente tengo la ayuda y el asesoramiento de mi amigo Jesús Barroso, corredor con experiencia. Ha sido primordial. Soy una persona de asumir responsabilidades y compromisos, pero si él no hubiese estado tirando del hilo, en cuanto se me hubiese puesto la cosa más difícil, me habría relajado. La mayoría de corredores se meten en este mundillo porque algo o alguien los ha impulsado a ello. ¿Fue éste tu caso? A mí lo que me impulsa es el reto. Hay una letra que yo uso, que dice así “deseando una cosa parece un mundo, una vez que se consigue solo es humo”. Vengo a decir que disfruto más en el proceso de búsqueda de algo que en su consecución. Me meto en diferentes mundos en el ámbito musical para disfrutar y en el atletismo he hecho lo mismo. Además me gusta descubrir la capacidad de sufrimiento que tiene uno mismo y comprobar que algo que antes parecía imposible, ahora es casi un juego. Antes de atreverte con el running, habías practicado sobre todo fútbol. ¿Cómo ha sido el proceso de adaptación? ¿Cómo te ha respondido el cuerpo?

Tengo dolores todos los días. Estoy descubriendo partes de mi cuerpo que ni sabía que existían. Pero sobre todo me ha sorprendido el nivel de cansancio. De estar eufórico al terminar de entrenar, paso a dar un bajón físico en pocas horas. No me había pasado con otros deportes. Es un deporte de fondo, y el cansancio parece que también lo es. A la hora de subirte a un escenario, ¿notas los efectos de tus entrenamientos? Depende de cómo haya entrenado el día anterior. Si he tenido un nivel de carga alto, me siento muy cansado. Por eso me respeto mucho los días previos a una actuación, que el entrenamiento sea más suave. También habrás notado efectos positivos. Te da sobre todo un plus de concentración. Este deporte me ha ayudado a no salirme del objetivo que persigo. Si tengo que correr a un ritmo, mantenerlo; si me duele algo, olvidar que duele. Y para mi profesión es vital saber concentrarse. También me gusta la soledad que me produce correr. Me encanta rodearme de gente pero sentirme solo. Algo que también me ocurre sobre un escenario. Ya te has enfrentado al medio maratón, por ejemplo en el EDP Medio Maratón de Sevilla. Te habrá resultado ya de por sí complicado, pero ¿cómo crees que te sentirás cuando cruces el arco del maratón? No sentí nada especial al terminar el medio maratón, en el sentido de que no es mi objetivo principal. Mi meta es el maratón. Intento contener las emociones para no ir malgastándolas. Estoy contenido porque entiendo que todavía no he conseguido nada. Viajas por trabajo a muchos lugares. Las zapatillas de correr deben ser tus compañeras de viaje. ¿Por

dónde han acumulado kilómetros? Pamplona, Valencia, Barcelona, Madrid varias veces, Viena, Bulgaria, EEUU... Donde me haya tocado ir, he corrido, al menos un día. Han debido hacer unos cuantos kilómetros. Más o menos, en estos últimos seis meses han acumulado alrededor de 1000 kilómetros. ¿Qué entrenamiento sueles hacer semanalmente para preparar el maratón? Entre 4 y 5 entrenamientos: con 2 días de rodajes suaves, uno de series cortas o largas y el de la tirada larga. Mínimo le incluyo también una sesión de pesas a la semana para compensar otras zonas del cuerpo que no están tan machacadas como las piernas. Para los corredores novatos es primordial, usando una metáfora, trabajar la carrocería entera para que el coche funcione bien. También es clave machacar el ritmo que piensas llevar en carrera, para que el cuerpo se acostumbre. También hemos practicado pautas de alimentación e hidratación, incluso con la ropa que voy a utilizar. El día del maratón es un día, no para probar, sino para disfrutar. Hablando de la alimentación. ¿Qué tipo de dieta has seguido estos meses? ¿Has tenido que cambiar algunas pautas en tu dieta o en la hidratación? Me alimento de manera ordenada. No hago una dieta especial, pero sí controlar ciertos detalles: tomar el día antes de competición más carga de hidratos de carbono, hidratarme antes de tener sed, algo que me ha sorprendido bastante, o beber pocas cantidades durante la carrera, ¡incluso beber corriendo! La primera vez que lo intenté, me llevó 2 minutos y medio para volver a encontrar mi ritmo; también cambiar rutinas como por ejemplo entrenar por la mañana en vez de por la tarde para adaptarme al horario de la prueba...

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Una parte importante también habrá sido el descanso, el entrenamiento invisible. Por trabajo lo tengo complicado, pero los días que duermo en casa intento hacerlo hasta unas 10 horas. Es lo que peor que he llevado. Después de un concierto me acuesto a la 1 de la mañana y a las 5-6 estoy despierto para volver en avión a casa. Y la familia también tendrá algo que decir en esto. ¿Cómo se han tomado este reto? ¡Mi mujer me quiere matar! Teniendo en cuenta que viajo por trabajo, paso menos por casa y cuando estoy me quito de en medio para ir a entrenar... Es duro mantener este nivel de entrenamiento sin que sea tu sustento. Pero van a estar el día del maratón para animarme. ¿Has pensado alguna celebración especial si lo consigues? Estoy seguro que me echaré a llorar, y eso que soy duro para eso. Y, ojo, todas las cervezas que no me he tomado, después del maratón, ¡me las pienso beber todas! Hay corredores que realizan un maratón como un reto personal, pero tú además tienes entre manos un proyecto solidario. ¿Esto te impulsa a salir a entrenar esos días que uno no tiene ganas de nada? Cada kilómetro que yo corra, es una oportunidad para niños con enfermedades que necesitan desplazarse de sus casas para recibir tratamiento médico. Si la poca o mucha notoriedad que tengo puede ser útil para este tipo de cosas, uno se va a la cama un poco más satisfecho. Con tu ejemplo, ¿qué te gustaría que saliese de esto? Me gustaría que gente de mi gremio se involucrase más en estas cosas. No sólo por mi reto personal, sino para concienciar, que se preste ayuda a los que lo necesiten. No estoy aquí para conseguir un éxito personal, sino como punta de lanza de un pensamiento que debería ser generalizado en la sociedad. Te dedicas al flamenco, pero ¿qué escucha Arcángel en su Ipod cuando sale a correr? Sorprendentemente no me gusta escuchar nada. Es curioso, pero me acostumbré a no escuchar música. Para entrenar necesito estar muy concentrado, que me dé tiempo a pensar en lo que estoy haciendo. La música me llevaría a otro terreno.

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LOS FAMOSOS TAMBIÉN SUFREN

(CORRIENDO MARATONES) LA PORTUGUESA ROSA MOTA, UN ICONO DEL DEPORTE FEMENINO MUNDIAL, SERÁ LA MADRINA DE ESTA EDICIÓN.

ROSA MOTA, HISTORIA DEL DEPORTE MUNDIAL La portuguesa Rosa Mota, una de las mejores corredoras de maratón de la historia, quizá la mejor junto a la fallecida Grete Waitz, nos acompañará como madrina del Zurich Maratón de Sevilla 2018. Campeona olímpica, del mundo y de Europa, Rosa estará con todos nosotros en la feria del corredor y el domingo estará descubriendo Sevilla como una turista.

Por el asfalto sevillano han sufrido, reído y corrido multitud de artistas, intelectuales, ex deportistas y ‘famoseo’ en general. Cantantes y cantaores, presentadores de televisión, músicos, ex futbolistas, actores y actrices, políticos... Todos disfrutan, o sufren, igual que cualquier persona cuando se ponen un dorsal y se enfrentan la mítica distancia de los 42.195 metros. La ilusión por convertirse en finishers, o por alcanzar una marca, es igual en cada uno de los corredores que nos ponemos en la línea de salida. Y en este 2018 también tendremos rostros conocidos, e igual de ilusionados, recorriendo a golpe de zancada el Zurich Maratón de Sevilla. El periodista y presentador de TV Roberto Leal, el hombre de moda en la televisión española gracias a su buen hacer al frente de Operación Triunfo, regresa a Sevilla para intentar llegar a la meta junto a su hermana. Hemos

tenido la suerte de verle otros años en los cajones de salida y en alguna charla en la Expo. Además de algún ex futbolista, un clásico como Abel Antón volverá a ponerse el dorsal en esta ciudad que tanta gloria le dio en 1999, cuando se proclamó campeón del mundo sobre esta distancia, sobre el mismo tartán que pisarás en la meta del estadio de La Cartuja. Especialmente en forma llegará el ex ciclista Joseba Beloki, que ha estado haciendo unos vídeos muy interesantes con consejos sobre entrenamientos y preparación y nos ha demostrado sus cualidades como ‘youtuber’. El maratón es cosa también de artistas, cantantes, intelectuales. Afortunadamente. Al cantaor Arcángel se le une el actor (¡actorazo!) malagueño Antonio de la Torre, al que hemos tenido el placer de verle en Azul Oscuro Casi Negro, La Comunidad, Gordo, La isla mínima, Grupo 7…

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LOS 42 ERRORES...Y PICO DEL MARATÓN UNO POR KILÓMETRO, TAN PREDECIBLES COMO EVITABLES, TAN IMPORTANTES COMO EVIDENTES… ASÍ ES EL MARATÓN. “LUEGO NO NOS DIGAS QUE NO TE HEMOS AVISADO CUANDO VAYAS POR LA PLAZA DE ESPAÑA...”

ENTRENAMIENTO CARRERA 1 No entrenar un mínimo. 2 Entrenar demasiado, que es peor. 3 Hacer pocos kilómetros. 4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión. 5 Cambiar de planiﬁcación o método de entrenamiento en el mismo ciclo. 6 Hacer las series cortas demasiado rápido. 7 Rodar siempre a ritmo “vivo”. 8 Recuperar demasiado entre series. 9 Piques en los entrenamientos. 10 Abusar de los entrenamientos sobre superﬁcies inadecuadas. 11 Exceso de competiciones previas al maratón. 12 No competir antes del maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13 No estirar. 14 No hacer abdominales. 15 Descansar poco. 16 No hacer ejercicios de tobillos. 17 No hacer pesas ni gomas. 18 Sufrir en los entrenamientos.

ENTRENAMIENTO CARRERA 1. Es imposible enfrentarse al maratón con éxito sin haber entrenado un mínimo de 12 semanas y tres sesiones por semana. 2. Es muy común entre los corredores aficionados entrenar mucho más de lo que su organismo es capaz de asimilar. Lo único que consigues es sobreentrenarte y con ello rendir muy por debajo de tus posibilidades. Lo peor de esto es que una vez que te pasas se necesitan varios meses para recuperarse. 3. Preparar un maratón requiere entrenar un mínimo de kms a la semana, de lo contrario es muy difícil acabarlo (si es el primero que corre) o hacer la marca objetivo. Como mínimo hay que entrenar tres días por semana y más de 35 kms en total. 4. Las sesiones demasiado largas, de más de dos horas y media, si se realizan con regularidad varias veces antes del maratón, perjudican mucho más que benefician. Bloquean el

PSICOLOGÍA Y LESIONES

EQUIPACIÓN

19 No tener claros los objetivos. 20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar. 21 Obsesionarse con la marca a realizar. 22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno. 23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones. 24 Falta de recuperación tras una lesión.

30 Estrenar zapatillas en el maratón. 31 Estrenar calcetines en el maratón. 32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones. 33 Usar prendas inadecuadas. 34 Competir con zapatillas demasiado ligeras.

ALIMENTACIÓN 25 Hidratarse insuﬁcientemente entrenando. Si te tocaba “tirada larga”, ¿la pensabas hacer “a pelo”. 26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición. Nos encanta este error y el “bebe en todos los avituallamientos”. 27 No desayunar antes del maratón o hacerlo “10” horas antes. 28 No comer variado: “Y dale con el pollo, pasta, pollo, pasta” . 29 Querer perder peso para correr más. lo vas a perder de todas formas, pero lo más seguro es que sas peor corredor.

hígado y la capacidad de asimilación de entrenamientos del organismo. 6. Hacer las series cortas demasiado rápido te puede traer muchos problemas musculares y una mayor sobrecarga del hígado, lo que implica un menor rendimiento en las series largas, una mayor fatiga muscular y, a la larga, desánimo, malas sensaciones y dolores. 8. Las recuperaciones de las series deben ser muy breves, en torno a 1’ (90’’ si es entre repeticiones muy largas) para que el entrenamiento sea más real y para no hacer la calidad demasiado fuerte. A medida que se mejora el nivel de forma se incrementa el nº de pulsaciones recuperadas en un minuto. 9. Con los piques entrenando se consiguen más frustraciones que satisfacciones y adulteramos el entrenamiento. Ir tantas veces al límite nos hace rendir menos en la competición. Hay que ser frío, metódico y competir sólo con dorsal

EL DÍA “D 35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón. 36 Dar cambios de ritmo durante la prueba. 37 Correr más rápido la primera parte que la segunda. 38 No adaptarse al clima el día de la carrera. 39 Correr el maratón sin estar motivado. 40 Competir resfriado el maratón. 41 Competir lesionado el maratón. 42 No descansar después del maratón. 42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

10. Cuando se realizan tantos kms para preparar el maratón lo ideal es entrenar sobre varios tipos de superficies, pero fundamentalmente de tierra. El cemento y el asfalto son superficies demasiado duras y hay que evitarlos. 11. Si quieres llegar en la mejor forma al maratón y realizar tu mejor marca posible no se debe competir todos los fines de semana anteriores al maratón, ni siquiera uno de cada dos. Lo ideal es no competir más de 3 veces en las 8 semanas previas al maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 13. Los estiramientos son muy importantes y se deben realizar antes y después de cada entrenamiento. Disminuimos la sobrecarga, permitimos un mejor drenaje y estimulamos una mayor circulación sanguínea. Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme des-

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equilibrio muscular, que a medio plazo puede significar lesión. 14. Los abdominales y las lumbares fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días unos minutos específicos para realizar este tipo de ejercicios. 15. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Te permite asimilar todo el trabajo realizado, lo que evita sobrecargas y te previene de lesiones inoportunas. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, debes intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 16. Es necesario trabajar regularmente los ejercicios de tobillos, importantes para mejorar el rendimiento y evitar lesiones tendinosas, como las de Aquiles, periostitis o fascitis plantar. 17. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Trabajándola con pesas o gomas se pueden evitar muchas lesiones, como las de rodilla.

mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. 26. En el maratón hay que beber agua en cada avituallamiento, dos o tres tragos, debe ser a sorbos cortos. No hay que beberse la botella entera, un exceso de hidratación puede ser más perjudicial que una deshidratación. Esta se produce por la pérdida de más del 3% del peso corporal. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento. 27. Es necesario desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

PSICOLOGÍA Y LESIONES

30. Hay que correr el maratón con el mismo modelo de zapatillas con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenes nunca las zapatillas en un maratón, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varias semanas antes para adaptarlas perfectamente al pie. 31. Los calcetines deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras, y hay que competir con ellos usados y lavados. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla. 32. Para evitar molestas rozaduras hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones (en el caso de los hombres).

19. Si no se tiene claro el objetivo en el maratón difícilmente se puede preparar correctamente. Nada más plantearse el maratón que vas a acorrer has de marcarte un objetivo claro. 20. Con los resultados en las competiciones previas al maratón y con los tiempos realizados en los entrenamientos se puede tener una idea clara del tiempo real al que puede aspirar, independientemente del objetivo trazado previamente. 21. Marcar un objetivo de marca no debe suponer obsesionarse con la misma. Hay que emplear el sentido común y buscar marcas posibles para las caulidades y capacidades de cada uno. 22. Es importante tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza cada uno y los horarios del mismo. Así mismo es importante no anteponer nunca el entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN 25. Cada día se debería ingerir al menos dos litros de bebida, de esta al menos medio litro ha de ser de bebida isotónica. Esta es la que permite acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros

EQUIPACIÓN

33. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Son ideales las de tejidos técnicos como el Coolmax, que transpira como el algodón pero se seca mucho antes. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable es que las equipaciones sean de colores claros o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer muchos minutos perdidos. 34. Sólo trae problemas competir con zapatillas demasiado ligeras, que están indicadas para corredores muy ligeros que compiten a ritmos muy altos, es decir de élite o subélite. Los aficionados deben competir con el calzado que entrenan, que ha de ser estable, con buena absorción y flexible.

LLEGADO EL DÍA “D” 35. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos, de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es que al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”. 41. Si estás lesionado, no pierdas el tiempo corriendo el maratón, pues no llegarás. O si lo haces, será en condiciones muy lamentables, con la lesión agravada o con alguna más. 42. Una vez realizado el maratón es necesario descansar del todo una semana y hacer otras dos de descanso activo, por salud y por asimilar el gran esfuerzo físico y psicológico. Si lo haces así tu organismo te recompensará con una “súper compensación” entre 4 y 5 semanas después. 42,195. Decir “uno y no más”, ¡de eso nada! Échale un ojo al calendario y a por el siguiente, ¿Sevilla 2019, por qué no?

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ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2018

LOCALIZACIÓN EXPO ZURICH MARATÓN DE SEVILLA Dirección: Fibes Sevilla (Palacio de Exposiciones y Congresos). Alcalde Luis Uruñuela, 1. 41020 Sevilla.

Cómo llegar Autobús: Líneas 27 y B4. Tren Cercanías: Línea C4, parada Palacio de Congresos.

En coche: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N) / Longitud: -5.9317924 (5º 55’ 54.45” W) (párking 2€).

ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2018 VIERNES, 23 DE FEBRERO • 10h00 Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla 2018. Stand de marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance. • 10:00 Inauguración de la Exposición “34 años de Maratón en Sevilla” en la Cúpula Central de acceso al FIBES, con las mejores fotografías de todas las ediciones. • 12:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 16:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 16:25 Charla sobre material deportivo y zapatillas por Fernando Chacón “Ulrich”. • 17:00 Charla Beyman. • 17:30 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 18:15 Presentación del proyecto solidario “Carros de fuego”. • 19:30 Presentación Proyecto “Corre la Voz” (cáncer infantil).

• 19:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 20:00 Cierre de la Expo Zurich Maratón. SÁBADO, 24 DE FEBRERO • 10:00 Apertura de la Expo del Zurich Maratón de Sevilla 2018: Stand de marcas patrocinadoras y colaboradoras, recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda conmemorativa New Balance. • 10:00-10:45 Entrenamiento/calentamiento con los atletas del Team New Balance. • 10:30 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 11:00 Encuentro con los deportistas del Team New Balance que participarán en el Zurich Maratón de Sevilla en el stand de New Balance. • 12:00 Carreras infantiles (Exterior Pabellón 1) de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no competitivas. • 12:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 12:30 Apertura de la Comida de la Pasta en el Pabellón 3 (acceso por turnos y con ticket en horarios

de 12:30, 13:30, 14:30 y 15:30 h). Gratis corredores con dorsal (previa recogida de ticket) y menores de 12 años acompañando a adulto, 2€ de 13 a 17 años y 4€ adultos acompañantes. • 13:00 Mesa redonda con MUJERES que inspiran, con Rosa Mota, Paula González, Mamen Ledesma, Carmen Valle Atienza y Mude Rodríguez. Modera Fran Chico. • 14:00 Charla Beyman. • 15:00 Enervit nos ofrece las pautas a seguir para una correcta hidratación y suplementación antes, durante y después del maratón. • 16:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 17:00 Presentación del proyecto “Egoísmo Positivo”. • 17:30 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 19:00 Actuación de Danza y CrossFit en el stand New Balance. • 20:00 Cierre y fin de la Expo Zurich Maratón 2018.

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Carrera

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Instituciones

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Medios oďŹ ciales

OrganizaciĂłn

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EL “MURO” EN EL MARATÓN EL EXCESO DE AMBICIÓN LLEVA IRREMEDIABLEMENTE A ENFRENTARSE AL FAMOSO MURO Y MUY POCOS SALEN INDEMNES DE ÉL. UNA VEZ QUE LO VES VENIR CASI NADA YA SE PUEDE HACER, SÓLO ESPERAR A QUE DESAPAREZCA…POR DESGRACIA ALLÁ CUANDO HUELAS A META, YA TARDE, MUY TARDE. ÉCHALE UN OJO A ESTAS LÍNEAS PORQUE IGUAL YA LO HAS SUFRIDO ALGUNA VEZ. Los maratonianos saben muy bien lo que es el “muro”, hablan de él con respeto y con pánico y más si es en los días y horas previas a la gran cita. Esos momentos en los que los corredores ya están tensando fibras y aderezando sus neuronas de cara a su gran reto: el maratón; en el que se enfrentarán contra sí mismos, contra el crono, contra los elementos… y ¡contra el muro! La verdad es que sólo unos pocos afortunados se librarán del mismo y la inmensa mayoría lo sufrirá en alguna medida. Pocos trances hay tan frustrantes y dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no! Se puede suavizar e incluso driblar, pero es una tarea difícil que requiere entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿Por qué lo sufre la inmensa mayoría de los corredores? Veamos las causas y sus remedios. El muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente el ritmo, pues se queda sin fuerza en las piernas, y con fuertes dolores, que se incrementan a medida que se suman kilómetros. Suele padecerse a partir del km 30; unos se chocan contra el mismo en el 31, otros en el 34 o el 35.

Una de las causas principales es el fallo de estrategia en el maratón, normalmente por ir mucho más rápido de lo que se debía en los primeros treinta kms. Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, por no haberlas trabajado en la planificación del maratón. Una tercera causa, que puede influir mucho en la aparición del mismo, aún acertando con la estrategia y trabajando bien la fuerza, es llegar al maratón cansado por exceso de entrenamiento. Las menos ocasiones es de índole psicológico, sobre todo cuando no se está preparado para soportar el dolor y superar las dudas que siempre surgen entre los kms 30 al 35. Y por último, puede derivarse de un bloqueo muscular por realizar cambios de ritmos bruscos durante los primeros kms del maratón.

¿CÓMO EVITARLO? Lo mejor es correr en progresión y con mucho margen, es decir si el corredor piensa que está para hacer 3hs 30’, ha de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo más importante de todo es trabajar bien la fuerza y la potencia muscular, desde el momento que uno decide preparar un mara-

tón y varios meses antes. Esto requiere trabajo de pesas o con gomas, cuestas, ejercicios de tobillos y abdominales. Has de tener claro que debes intentar llegar descansado al maratón, por lo que es necesario meter poca carga en los diez o doce días previos. Es necesario mentalizarse en las semanas previas para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón. Y lo más sencillo: has de evitar los cambios de ritmo, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy rápidos y, sobre todo, no hay que correr nunca al límite, aunque parezca que se va muy cómodo en la primera mitad. Lo ideal es correr en progresión, a unos 10’’ a 15’’ por km más lento hasta el km 10; de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve al ritmo medio previsto y a partir de ahí decides si mantienes o puedes ir más rápido.

¿CÓMO SUPERAR EL MURO EN EL MARATÓN? Si el “choque contra el muro” se produce por agotamiento muscular lo mejor es parar y andar. Pero si este es por dolor de piernas, lo que hay que hacer es reducir notablemente el ritmo sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. Si el choque ha sido muy brutal, lo máximo que conseguirás es llegar a meta a ritmo muy lento, pero si el impacto es más suave puede que se recupere en los dos o tres últimos kms corriendo más rápido, aunque nunca al ritmo previo o el que buscabas.

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Cruzcampo recomienda el consumo responsable.

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Puedes ver la salida a las 08:30h desde la Avda. Carlos III. Luego con tranquilidad vas andando por la C/ Marie Curie (1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito entre los kilómetros 5 y 10. A continuación puedes andar otro kilómetro por la C/ Resolana en dirección al Barrio de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí y con el tráfico cortado en gran parte de la ciudad, es complicado moverse por la ciudad en bus o taxi. En este momento puedes desayunar con tranquilidad, visitar la basílica de la Macarena… tienes tiempo para volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el km 7,5 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 40. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar en meta.

2. EN BICI Esta opción te permitirá ver a los tuyos en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’ pedaleen casi tantos kilómetros como corre-

rás tú. Recuerda que está terminantemente prohibido acompañar en bici a los corredores mientras están compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, sino también para los propios corredores y el resto de espectadores. Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la C/ Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por el carril bici de Torneo hasta la La Maestranza y la Torre del Oro, y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de la edición de 2017. Lue go una buena opción es dirigirse a la zona de La Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de la avenida Luis Montoto (km 17). En función de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San Pablo, o directamente ir al estadio del Sevilla, o seguir la prueba por otras calles en el barrio de Nervión, Gran Plaza… más allá del km 25. Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente al estadio del Betis sobre el km 32 o ir desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez, por ejemplo. Muy recomen-

R ¡P

ORRIDO!

1. ANDANDO

¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO?

OHIBIDO

B I

ETAS EN

PÚBLICO Y TRANSPORTES

L IC

dable el paso de los atletas por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en los últimos kilómetros antes del Estadio.

3. EN COCHE No es la opción recomendable ya que el tráfico por el interior de la ciudad es imposible. Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté aparcado en los alrededores del Estadio de La Cartuja. Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad, y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba. Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges de nuevo al Estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas cómodamente en las gradas y a esperar a que crucen la meta.

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CLASIFICACIÓN 2017

UNOS RÉCORDS SÓLO AL ALCANCE DE UNOS POCOS PRIVILEGIADOS En 2018 los profesionales llegados de medio mundo intentarán lograr sus mejores marcas personales en el asfalto sevillano. Sólo unos pocos podrán optar a batir el récord masculino o femenino Lejos, tanto como el año 2009 y ese 25º aniversario del Maratón de Sevilla, queda la marca de 2h26:03 de la portuguesa Marisa Barros. Más cercana en el tiempo, el año pasado, los 2h07:43 del keniano Titus Ekiru. La XXXIV edición del Zurich Maratón de Sevilla sueña con los récord de la prueba, sabiendo de la dificultad de la empresa. Hay una serie de factores que influyen mucho, como el clima el día de la carrera, si hace viento o no, si es un día caluroso o frío… Factores incontrolables que añaden más ‘pimienta’ a los 42.195 metros de sufrimiento y esfuerzo. Suerte a todos, tanto a los que compiten por la victoria en la clasificación como a ti, que buscas tu victoria personal, sobre la propia distancia o una marca a batir que te has fijado entre ceja y ceja. Suerte, y justicia ;)

CLASIFICACIÓN MASCULINA 2h:07:43 1 TITUS EKIRU 2 TARIKU KEBEDE KINFU 2h07:48 3 KIPKEMBOI KIPSANG 2h:08:26 4 DOUGLAS KIPSANAI CHEBII 2h:09:48 5 SHADRACK KIPKOGEY 2h10:39 6 MOSES KIPKOSGEI BOWEN 2h12:03 7 WORKNEH FIKRE 2h:12:10 8 BENJAMIN KIPROP SEREM 2h16:21 9 ANDRÉS ZAMORA 2h:16:22 10 GILBERT KIPKEMBOI MAINA 2h16:35 CLASIFICACIÓN FEMENINA 2h28:54 1 PAULA GONZÁLEZ BERODIA 2 PAULINE WANGUI NGIGI 2h30:49 3 BEKELECH DIBA BEDADA 2h31:47 4 LILY PARTRIDGE 2h32:10 5 SALOME JERONO BIWOT 2h32:54 6 LEMELEM BERHA YACHEM 2h:33:10 7 ELENA LOYO MENOYO 2h38:45 8 AROA MERINO BETANCOR 2h43:02 9 CECILIA NORRBOM 2h44:44 10 MACARENA CARMONA 2h44:50 GENERAL MASCULINA EN SILLA DE RUEDAS 1h39:44 1 JORDI MADERA JIMÉNEZ 2 JOHN CHARLES SMITH 1h39:44 3 MARCO ANTONIO BAENA OÑATE 1h50:05 GENERAL MASCULINA EN SILLA DE RUEDAS 1 MEL NICHOLLS 2h00:34 2 EVA MORAL PEDRERO 2h16:24 3 MARTYNA SNOPEK 2h48:28

KENIA ETIOPÍA KENIA KENIA KENIA KENIA ETIOPÍA KENIA URUGUAY KENIA ESPAÑA KENIA ETIOPÍA GRAN BRETAÑA KENIA ETIOPÍA ESPAÑA ESPAÑA SUECIA ESPAÑA

MEJORES MARCAS MARATÓN DE SEVILLA 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º 11º 12º 13º 14º 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º

AÑO 2017 2017 2016 2017 2014 2015 2017 2011 2015 2015 2009 2010 2017 2001 AÑO 2009 2015 2017 1996 2008 2013 2003

TIEMPO 02:07:43 02:07:48 02:08:14 02:08:26 02:08:33 02:09:39 02:09:48 02:09:53 02:10:13 02:10:26 02:10:31 02:10:39 02:10:39 02:10:49 TIEMPO 02:26:03 02:28:00 02:28:54 02:28:59 02:29:22 02:29:52 02:31:09

MASCULINO TITUS EKIRU (KEN) TARIKU KEBEDE (ETH) COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) KIPKEMBOI KIPSANG (KEN) COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN) LAWEWNCE CHERONO (KEN) DOUGLAS KIPSANAI CHEBII (KEN) DANIEL ABERA WEDAJO (KEN) SOLOMON BUSENDICH (KEN) JAFRED CHIRCHIR KIPCHUMBA (KEN) ABEBE DOGAGA HAYLU (ETH) PHILIP BIWOTT (KEN) SHADRACK KIPKOGEY (KEN) JOSÉ RAMÓN REY RODRÍGUEZ (ESP) FEMENINO MARISA BARROS (POR) FILOMENA COSTA (POR) PAULA GONZÁLEZ BERODIA (ESP) Mª LUISA MUÑOZ GONZÁLEZ (ESP) ANA DIAS (POR) EHITE BIZUAYEHE (ETH) BEATRIZ ROS BLANCO (ESP)

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Colaborador del Zurich MARATON de Sevilla, ediciรณn 2018 document5721656554470634535.indd 77

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14-10-2018

Follow The Sun: ¡Zafiro Palma Marathon!

Palma se convertirá de nuevo en octubre en la capital del running europeo con la celebración de la edición número quince de esta tradicional carrera que llenará las calles del centro de la ciudad con corredores de más de 40 países, y se espera un total de 10.000 participantes entre todas las carreras por un renovado y atractivo circuito homologado por la Real Federación de Atletismo Española que atraviesa el casco histórico de la ciudad. La prueba ofrece la posibilidad de tomar parte del evento en las distancias de 10k, 21 o los 42 km que conforman su bonito circui-

ZAFIRO PALMA MARATHON 2018. 14 DE OCTUBRE, 9 AM.

www.palmademallorcamarathon.com www.twitter.com/PalmaMarathon www.facebook.com/palmademallorcamarathon www.instagram.com/palmamarathon

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FOTOS: ORIOL BATISTA

El Zafiro Palma Marathon de Mallorca (14 de octubre) sigue creciendo año tras año y consolidándose en el calendario deportivo internacional, y cada edición cuenta con más corredores españoles entre los participantes. Puedes elegir entre tres distancias (10k, 21k o Marathon) y disfrutar del puente del Pilar con tu familia y amigos en un paraíso como las Islas Baleares. Esta prueba tiene un marcado carácter familiar, muy atractivo para los corredores que quieren participar en una prueba de gran calidad organizativa y que quieren disfrutar con los suyos de una ciudad única en una época del año perfecta, tanto para hacer turismo como para entrenar o competir. to urbano con salida y meta, así como expo del corredor y actividades paralelas, a los pies de la Catedral, y los participantes recorrerán todo el paseo marítimo bajo el marco de la Bahía de Palma y luego se dirigirán hacia el centro histórico de la ciudad. El sábado previo se celebra la Kids Run y la organización ofrece unos packs de alojamiento y dorsal geniales y a precios muy competitivos. El Zafiro Palma Marathon se colocó en los dos últimos años entre los maratones nacionales con más de 1.000 ‘finishers’ en meta en la distancia de maratón, y ya cuenta con una participación femenina del 45% en sus tres distancias, el mayor porcentaje de mujeres de todo el país. El circuito es de 21.097 km, por lo que los maratonianos tendrán que hacer una doble vuelta, lo que facilita que familiares y amigos puedan acompañarle de cerca y animarles en numerosos puntos del recorrido. Los participantes del medio maratón sólo darán una vuelta, y los de los 10 km completarán su prueba por la parte del circuito pegada al mar y paseo marítimo.

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ยกTODAS LAS CARRERAS DE ESPAร A!

ยกYA EN TU QUIOSCO! document4139933743694523069.indd 79

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LA SOLIDARIDAD TAMBIÉN CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA AUNQUE SEGURO QUE ALGUNA ACCIÓN/INICIATIVA SOLIDARIA SE NOS HA ESCAPADO EN ESTAS PÁGINAS, COMO CADA AÑO INTENTAMOS DAROS A CONOCER ALGUNOS DE LOS PROYECTOS QUE SE ACERCAN A SEVILLA PARA DARSE A CONOCER, RECAUDAR FONDOS O SIMPLEMENTE PARA ESTAR AQUÍ PRESENTES. Cada año son muchas las ong’s, asociaciones, colectivos, personas a título individual… que intentan alcanzar sus metas solidarias apoyándose en el Zurich Maratón de Sevilla. Si puedes colaborar con ellos, muchísima gente se beneficiará.

AT (Ataxia telangiectasia), junto a unos veinte corredores solidarios, participarán en el Zurich Maratón de Sevilla y en el Zurich Marató

CAMINANDOCONYERAY.COM

CARROS DE FUEGO Este año corren 13 niñ@s de la mano de Carros de Fuego. Un equipo de voluntarios que empujan a estos niños en sus carros para que disfruten a tope de una experiencia deportiva muy divertida. Algunos de estos peques repiten: Casilda (será su cuarto maratón, que participa con sus padres y una impulsora voluntaria), Cristian (corre con Antonio Jurado, que este año aparca su lucha para dar un impulso a la nuestra y con Guillermo los dos son impulsores voluntarios), Daniela (repite con su tío Carlos y sus amigos, que vienen a darle apoyo y a impulsar), Elena, que no falta en ninguna carrera, Fernando, que se estrena como Elena con voluntarios a los que conoce e otras carreras, Manuel, que corre con su padre, su tío y unos voluntarios que le echan una mano, Julia correrá con sus primos, Sofía, con unos amigos y Héctor, Luis Fernando, Juan Carlos y Aldara corren también con voluntarios. “Carros de fuego” es una asociación que une a corredores con niños con diversidad funcional para que puedan disfrutar desde dentro el ambiente de una carrera popular. Más info en https://m.facebook.com/Carrosdefuegosevilla

la venta 50 dorsales solidarios a 35€ que van íntegros para este fin. Nosotros también vamos a donar toda la comida que sobre de la comida de la pasta, al igual que el año pasado. A través de la infraestructura del Banco de Alimentos también recogeremos toda la ropa que dejáis en la salida tras el pistoletazo inicial y la entregamos a las personas más desfavorecidas que la necesitan.

de Barcelona. Esta iniciativa tiene como objetivos motivar a los niños con una experiencia positiva, dar a conocer la AT y recaudar fondos para investigar esta enfermedad rara. Repiten la experiencia de 2017 Álex de Valencia y Germán de Cádiz. Vienen nuevos Jon de VitoriaGasteiz y Javi de Murcia.

CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA EN FAVOR DEL BANCO DE ALIMENTOS Únete al equipo de Banco de Alimentos Sevilla para el Zurich Maratón de Sevilla 2018 a través de su dorsal solidario. Hemos puesto a

Los padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento. Correrán con él el Zurich Maratón de Sevilla 2018, al igual que hicieron en las pasadas ediciones, para hacer visible su actividad y para dar a conocer sus necesidades. En la Expo Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y pulseras. También se puede ayudar a Yeray a través de su web mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía, fisioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos como Vojtar, Doman… y su familia necesita nuestra colaboración.

AEFAT AEFAT es una asociación de familiares y personas relacionadas con la ataxia telangiectasia, una enfermedad rara que afecta fundamentalmente a niños. Cuatro niños con una enfermedad rara y degenerativa, denominada

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EGOISMO POSITIVO Egoísmo positivo también estará presente en el Zurich Maratón de Sevilla. Es un proycto que nació para integrar, a través del running, a personas discapacitadas en el mundo del de-

porte. Los voluntarios empujarán las sillas de ruedas durante el recorrido y las personas con discapacidad pueden vivir el evento deportivo desde dentro, como un corredor más. www. egoismopositivo.com

PROYECTO CORRE LA VOZ Corre la Voz es un proyecto que junta a profesionales del ámbito sanitario y a la Asociación de Adolescentes y Adultos Jóvenes con Cáncer (AAA) para dar voz a jóvenes pacientes de cáncer a través del deporte, en este caso, el running. El objetivo es mostrar las problemáticas y necesidades específicas que los jóvenes tienen que lidiar cuando se les diagnostica la enfermedad, durante y después. Corre la

voz nace con una idea principal: difusión. Para ello utiliza el deporte como vehículo para hacer llegar nuestro mensaje al mayor número de personas posible. No te pierdas la charla que darán en la expo y pásate por su stand. https://www.aaacorrelavoz.org

YO ADELANTO, TÚ DONAS Antonio Manuel Jurado lleva a cabo el proyecto solidario “Yo Adelanto tú donas”. Saliendo el último del maratón, llevará una camiseta con un mensaje en la espalda para concienciar a la gente sobre la donación de médula y motivar a hacerse donantes. Colabora con la Fundación Luis Olivares, una fundación malagueña que emplea sus esfuerzos en ayudar a niños con cáncer. En su página web www.fundacionlui-

solivares.org se pueden hacer una idea de lo que hacen. Podrás hablar con él también en un espacio en la Expo. https://www.facebook.com/yoadelantotudonas/

ACNUR Acnur es la agencia española de la ONU para los refugiados, y estará en la Expo Maratón dando a conocer su trabajo y buscando fondos para mantener su actividad. Hay distintas maneras de colaborar con ACNUR - directa e indirectamente. Una de las mejores formas de brindar ayuda a los refugiados es haciéndose socio o aportando una donación que se destinará directamente a las operaciones que lleva a cabo ACNUR en todo el mundo a favor de refugiados, desplazados y otros colectivos. Ahora más que nunca con la crisis de Siria podemos colaborar con ellos.

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CRÓNICA ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2017

EL KENIANO TITUS EKIRU PULVERIZA EL RÉCORD DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA Y PAULA GONZÁLEZ VUELVE A VENCER TRAS UNA REMONTADA ESPECTACULAR El keniano Titus Ekiru ha pulverizado el récord masculino del Zurich Maratón de Sevilla tras parar el crono en 2h07:43, mejorando en más de 30 segundos el logrado por su compatriota Cosmas Kiplimo Lagat el pasado año, en una carrera muy competida hasta el kilómetro 37 dónde atacó al resto de africanos que lideraban la carrera. La cántabra Paula González Berodia, con 2h28:52, ganó por segundo año consecutivo volviendo a hacer una remontada impresionante, para dar caza a la keniana Wangui, a la etíope Diba y a la británica Partridge. Paula ha mejorado su marca personal y ha logrado bajar de las 2h29, otro de sus objetivos, demostrando estar en un excelente momento de forma. La carrera comenzó con Jesús España haciendo la tarea de liebre de un compacto grupo de 8 corredores etíopes y kenianos. El paso por el medio maratón fue en 1h04:02, que hacía presagiar el récord. En el km 30 hubo un primer ataque de Titus, sólo respondido por sus compatriotas Kipkosgey y Kipsang, dejando atrás al etíope Tariku Kebede, que se recompuso en los kilómetros finales y estuvo a punto de alcanzar

en meta a Titus, que paró el crono en 2h07:43, un nuevo récord del Zurich Maratón de Sevilla, el más plano de Europa. Kebede (2h07:48) y Kipkemboi Kipsang (2h08:26) se subieron al pódium y recibieron el preciado Giraldillo. El primer español fue Alberto Revuelta, con 2h23, debutante en maratón. El atleta de Elgoibar fue un brillante júnior en cross y vuelve a las competiciones tras muchas lesiones. En la categoría femenina Paula González Berodia no es que sólo haya vuelto a ganar, sino que ha vuelto a dar un recital táctico corriendo de una forma muy inteligente y superando a todas sus rivales en los kilómetros finales. Además, la cántabra ha mejorado su marca (2h28:54) para meterse entre las 10 mejores españolas de la historia. Paula logró adelantar a las kenianas Diba y Ngigi en la parte final del maratón, y ninguna de sus rivales pudo aguantar el ritmo. La británica Lily Partridge, que debutaba, no pudo tampoco con el empuje de la corredora española del New Balance Team. El Zurich Maratón de Sevilla 2017 ha vuelto a superar su récord de participación con

13.700 corredores inscritos, y ha contado con muchísimo público animando por todo el recorrido. También ha crecido en número de corredores locales, de corredores internacionales y de participantes femeninas. Jordi Madera también ha repetido la victoria del año pasado ganando al sprint a John Charles Smith, sumando una nueva victoria en la general de discapacitados en silla de ruedas a su espectacular palmarés. En categoría femenina de silla de ruedas, Mel Nicholls se ha impuesto a Eva Moral, la ganadora de la pasada edición.

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locos! s o m a t ¡Es s 6 de ¿Son la a y an la mañ rrer? co sales a

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