PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: CORRER CON LA CABEZA. Nombre ____________________________________ Curso ______ Objetivos: Conocer nuestra Frecuencia Cardiaca Aeróbica Mantener una carrera a un ritmo aeróbico Medios para conseguirlo: El pulsómetro es un aparato compuesto por un reloj o receptor y una banda o emisor que se coloca en la zona pectoral del deportista. Su uso permite registrar constantemente la Frecuencia Cardiaca (pulso del corazón), lo cual nos permite medir la intensidad (ritmo) del ejercicio que estemos haciendo. La Intensidad del ejercicio, junto con el Volumen (tiempo) son las dos variables fundamentales a la hora de realizar una actividad física saludable, y en función de ellas estaremos trabajando diferentes tipos de resistencia. Como ya sabemos, la carrera aeróbica es la manifestación de la resistencia ligada a la salud y por tanto, nuestra carrera deberá estar próxima a estos niveles. Para conocer la frecuencia cardiaca que corresponde a tu carrera aeróbica es tan sencillo como aplicar esta fórmula. FC Aeróbica = FC de reposo + 0,6 x ( FC máxima – FC de reposo) F.C. de reposo: pulsaciones durante 1´, por la mañana durante 4 días y hacer la media F.C. máxima = 220 vuestra edad.
FC Reposo
FC Máxima
FC Aeróbica
Una vez que conocemos este dato, pasaremos a realizar una carrera constante y cercana a la FC obtenida en la fórmula. Para conseguir esto, nos ayudaremos de los registros del pulsómetro y evitaremos así entrar en vía anaeróbica. Los pasos a seguir en la práctica son los siguientes: 1 Correr en el recorrido de 165 mts (6 vueltas = 1 km.) 2 Un compañero anota los tiempos acumulados y la FC por vuelta. 3 Tú después de hacer la carrera calculas los tiempos vuelta, restando una vuelta de la anterior. ¡Ojo! un minuto son 60” no 100 si al restar hay más segundos arriba que abajo debes pasar un minuto a segundos añadiendo 60. Estudia el ejemplo.
1 53 3 2,34 60´´ 21,45 2 1,45 32,34 0,89 (mal)
1,94 1,45 0,49 (bien)
4 Llevas los tiempos vuelta a la tabla y comenta si la carrera ha sido constante y si ha estado próxima a la FC Aeróbica. Vuelta
Tiempo acumulado
Tiempo por vuelta
FC
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 FC rec. 1
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