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Cómo combatir ese estado de ánimo negativo y temporal?
Para muchos, las fiestas de fin de año son un tiempo de alegría, esperanza y muchos otros sentimientos positivos. Sin embargo, existe un importante grupo de personas para quienes esos días son realmente tortuosos, porque se sienten tristes, malhumoradas, ansiosas y hasta padecen insomnio. Estas atraviesan lo que los expertos denominan depresión blanca o “blues de Navidad”.
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La depresión blanca o navideña, también conocida como “blues de Navidad”, no es un trastorno psicológico sino un síndrome o un estado de ánimo negativo y temporal.
Las fiestas de fin de año representan el final de un año y el inicio de otro.
Esta situación lleva a reflexionar y valorar determinadas realidades personales. Veamos cuáles son esas realidades.
* Pérdidas de personas queridas.
En esta época se agudiza el dolor por esas ausencias. * Más sensibilidad al estrés y la ansiedad. El frenético ritmo de estas fechas pasan factura, la que refuerza los malestares emocionales preexistentes. * Momento económico complicado. Hace que la persona atraviese esta festividad con pesadumbre.
* Las presiones sociales y familiares.
Estas podrían ser peso psicológico, capaz de minar el ánimo y las ganas. * La soledad. Otro factor de riesgo, capaz de activar la melancolía en esta época del año.
PARA COMBATIRLO
- Busca un apoyo. Cada vez más personas, sobre todo de aquellas que viven solas, se ven afectadas por esta
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forma de depresión. Por eso, es fundamental pasar estas fechas en compañía, ya sea un amigo, familiar o grupo. - Sigue tus deseos. Si preparar comidas, cenas familiares, hacer compras, cumplir compromisos sociales y buscar regalos te agobian, ponle un límite a todo y haz solo aquellas cosas que desees y sientas en tu corazón. Este es un principio de salud y supervivencia que se debe practicar a diario. - Regálate momentos de calidad. En estas fechas, muchos se ven obligados a “quedar bien con todos”, sin embargo la prioridad debe ser “quedar bien con uno mismo”. Por eso, lo mejor es darse tiempo para disfrutar de las cosas que a uno le gustan y apetecen. - Controla tus pensamientos. Se deben eliminar o trasforar esas ideas negativas, que solo llevan a ver las situaciones de la peor manera. Es momento de racionalizar los pensamientos, de desactivar los enfoques negativos y esas creencias que solo hacen daño. Es preciso cuidar el “diálogo interno”. - Supera tu tristeza. Las pérdidas de familiares y amigos muy queridos son detonantes de la depresión en estas fechas. La pregunta que se debe hacer en esos instantes es: ¿Le gustaría a mis afectos que ya no están verme triste y abatido? La respuesta sería no. Por eso, en honor a ellos, es obligatorio tratar de estar mejor.
- Dale un nuevo propósito y signifi-
cado a tu vida. Un buen ejercicio para combatir la melancolía que acecha en estas fechas es delinear nuevas metas para el año que viene. Recuerde sus valores y objetivos futuros.
¡AÑO NUEVO, METAS NUEVAS!
Aproveche estos días para analizar lo que vivió, tomando como referencia sus propósitos del año pasado. Identifique en qué falló, determine lo que aprendió con esa falla y luego, borrón y cuenta nueva. Empiece a escribir sus nuevas metas, sus nuevos propósitos, en base al aprendizaje que le dejó sus vivencias pasadas. Para establecer propósitos claros y de calidad: * Tómese un tiempo para pensar. Resérvese tiempo para evaluar el año que se fue. Lo que debe hacer es crear y visualizar lo que le gustaría que suceda. * Evalúe su año. Para esto será necesario que responda preguntas como ¿Cómo comencé este 2022 y a dónde llegué? ¿Qué conseguí? ¿Qué me frenó? ¿Cuáles son las cinco cosas de las que estoy muy orgulloso? ¿Cuáles son las cinco cosas que pude haber hecho diferente? * Defina su propósito. Para esto debe responder la siguiente pregunta: ¿Qué quiero lograr en 2023? También resulta rápido y bastante efectivo hacerse la siguiente consulta: Si a finales del año que viene me invitaran a celebrar algo magnífico que conseguí, ¿Que sería? Ahora, cierre sus ojos y reflexione. Tenga una libreta a mano y vaya apuntando todo lo que le venga a la mente.
* Asuma un compromiso con su
meta. Siempre habrá frustraciones, dificultades y piedras en el camino hacia la materialización de sus propósitos. Sin embargo, se debe levantar y automotivar. Para esto es preciso que recurra a algunas herramientas como: 1) Crear una lista de beneficios, los que obtendrá una vez que alcance sus propósitos. 2) Si el propósito es muy grande, divídalo en algunos más pequeños, para que pueda comprobar si están bien encaminados o no. 3) Comprométase consigo mismo a crear un sistema de recompensas que le permita celebrar sus logros en la medida que los vaya obteniendo. 4) Cuando note que no lo podrá cumplir, y que tendrá momentos de crispación, no dude en escribir las razones para hacerlas tangibles y en caso de necesitarlo no tener inconveniente en pedir ayuda externa, por medio de algún coaching pesronal.
