Vrouw eigen voorjaar zomernummer by Maria van den Heuvel

Editie mei 2014

VROUW EIGEN

De levenscode

voor een vitaal leven

Feng Shui

De groene meisjes

Intu誰tief contact

Een opgeruimd huis. Voor rust in je hoofd.

Bewijzen dat bewust leven lekker, gezond en hip kan zijn.

Met je ongeboren kindje en tijdens de opvoeding.

Neutraal_cover_10131230012348.indd 1

5/20/2014 7:31:24 AM

INHOUDSOPGAVE VROUW EIGEN VROUW EIGEN is het initiatief van Maria van den Heuvel en is een spin-off van Methode EIGEN www.methodeeigen.nl. VROUW EIGEN verschijnt elk kwartaal. VROUW EIGEN is ontwikkeld en gedrukt met Magazinplaza. Aan deze editie hebben meegewerkt Brigitte van Kuijk, Albert Sonnevelt, Merel en Jamie, Maud Ties en Martine Kessen. Dank daarvoor. Ook hartelijk dank aan Phenomé, Intelligent Nutrients, John Masters, Laurel, Yarok, Indie Lee, Lisa Steltenpool en uitgever Prometheus voor de vriendelijke bijdrage.

Het voorjaarsnummer van VROUW EIGEN ligt voor je. Het is volop lente en bijna zomer. De lente is de periode van groei, nieuw leven en natuurlijk de tijd om te genieten! In deze editie van VROUW EIGEN daarom ook aandacht hiervoor. Tips voor een opgeruimd gevoel en tips voor een gezond en vitaal leven. De Groene Meisjes bloggen over de groene lifestyle en bewijzen dat bewust leven juist leuk is. Verder aandacht voor uiterlijke verzorging, want juist in de lente/zomer wil je stralen en een boek review van het receptenboek De Vegarevolutie. Veel leesplezier!

VROUW EIGEN is online te lezen op www.vrouw-eigen.nl. Wil je VROUW EIGEN voortaan gratis per e-mail ontvangen? Dat kan, stuur een mail naar info@ vrouw-eigen.nl.

4. Feng Shui Rust & harmonie

9. Body image Houd van je lijf

14. De Groene Meisjes Merel & Jamie

Feng Shui is de eeuwenoude Chinese wijsheid die balans brengt tussen mens en omgeving. Feng Shui is zoveel meer dan de inrichting van je huis. Brigitte vertelt wat je met Feng Shui kunt bereiken en geeft tips.

Veel vrouwen houden niet van hun lijf en proberen constant hun lijf te veranderen. Meestal verandert dit niet de blik op je lijf: je body image. Verander je blik op jouw lijf en ga met een goed gevoel de zomer in!

Merel & Jamie zijn ‘De Groene Meisjes’. Zij bloggen dagelijks over hun groene leefstijl. Ze leven veganistisch en bewijzen dat dit absoluut niet saai hoeft te zijn. Vol enthousiasme vertellen ze over de groene leefstijl.

6. De levenscode Gezond en vitaal leven

12. Intuïtie Contact met je kind

18. Vrouw en moeder Gezelligheid

In zijn persoonlijke zoektocht naar gezondheid ontdekte Albert Sonnevelt het geheim van een gezond en vitaal leven. Albert vertelt over zijn reis en vertelt hoe jij gezond en vitaal oud kunt worden.

Maud Ties is moeder en deelt haar ervaringen over haar zwangerschap. Ze vertelt hoe je intuïtief contact kunt maken met je ongeboren kindje en daarmee de regie over je eigen zwangerschap kunt vergroten.

Martine Kessen is vrouw en moeder en heeft twee jonge dochters. Zij deelt haar ervaringen over haar moederschap en vertelt wat het moederschap voor haar bijzonder maakt.

Neutraal_index_05140509083151.indd 1

5/21/2014 5:44:02 PM

VROUW EIGEN is het blad voor vrouwen die natuurlijk willen leven. Vrouwen met visie, inhoud en lef. De vrouw die zelfbewust in het leven staat, op zoek is naar diepgang en geïnspireerd wil worden en natuurlijk wil genieten van het leven!

VROUW EIGEN natuurlijk leven & altijd genieten

elkom, fijn dat je het lentenummer van VROUW EIGEN hebt gevonden. Een nummer vol met inspiratie en boeiende artikelen. Voor mij persoonlijk is de lente mijn lievelingsseizoen. Het seizoen van nieuw leven en ontwikkeling. Dat zie je ook terug in deze editie van VROUW EIGEN. Brigitte geeft je tips voor een opgeruimd gevoel en huis. Dat betekent echt niet dat je al je vrije tijd moet gebruiken om te poetsen en te stoffen. Als je het slim aanpakt, houd je juist meer tijd over voor leuke dingen! Albert Sonnevelt vertelt over zijn persoonlijke zoektocht naar het geheim van een gezond en vitaal leven. De levenscode is het

Neutraal_tekst_beeld_08140426083056.indd 1

boeiende resultaat. De Groene Meisjes inspireren vele volgers op social media en vertellen wat groen leven zo leuk en inspirerend maakt. Maud Ties is trainer/ coach en moeder. Ze vertelt hoe je via je intuïtie het contact met je kindje kunt verbeteren. Deze editie is gevuld met inspirerende mensen. Daarnaast mijn eigen bijdrage over body image: jouw lichaamsbeeld. Jammer genoeg hebben veel vrouwen een negatief zelfbeeld. Ze denken dat een paar kilo minder ervoor zorgt dat ze wel van zichzelf kunnen houden. Helaas werkt dat niet zo in de praktijk. Wel kan iedereen leren van zichzelf te houden. Ieder lichaam is mooi, everyBODY is beautiful. Lees in het artikel hoe je dit kunt doen en kies voor een goede relatie met jouw

lichaam.Zodat jij ook weer genieten en stralen dit voorjaar met zomerse jurkjes, zwemmen in de zee en flaneren op het terras. Goed voor jezelf zorgen blijft de basis. Dat doe je ook door voor je uiterlijk te zorgen met mooie duurzame producten. Daarom vind je ook beauty- en verzorgingsproducten in dit nummer. Producten die je met een gerust hart kunt kopen én die met liefde en zorg zijn gemaakt. Zodat jij kunt stralen deze zomer zowel van binnen als van buiten! Enjoy!

5/21/2014 5:47:22 PM

Feng Shui

rust & harmonie Brigitte van Kuijk is Feng Shui lifecoach en adviseert mensen door middel van Feng Shui balans in woon, werken leefomgeving aan te brengen. Feng Shui zorgt voor meer energie en een opgeruimd gevoel. Brigitte vertelt bevlogen over de mogelijkheden van Feng Shui.

at is Feng Shui? ‘Veel mensen denken bij Feng Shui aan de inrichting van je huis: de binnenhuisarchitectuur. Hoe zet je je meubels neer? Mensen weten vaak wel dat je bij de ingang van je huis geen spiegel moet hangen. Energie moet blijven stromen, omring jezelf met spullen die goed voelen, kijk of je kasten goed opgeruimd zijn en bewaar niets onder het bed. Dat geldt ook voor hoekjes, dat zijn plekken waar energie zich ophoopt en stagneert. Veel mensen volgen trends en gooien dan al hun meubels eruit. Het kan zijn dat zo’n trend helemaal niet bij je past. Dus daar moet je in elk geval naar kijken. Laat alle trends los en volg je gevoel. Vaak weet je gevoel wel wat goed voor je is. Vraag hulp of vraag anderen wat ze bij je zien, wat bij je past.’

Foto bovenin van Brigitte fotograaf Pieter van Lierop 4

Neutraal_tekst_beeld_06140411120606.indd 1

5/21/2014 5:47:51 PM

keuken weer spic en span en een paar weken later draaien we de rollen om. De keuken is echt zo’n klus waarbij je alle kastjes moet opentrekken, schoonmaken, alles erin en eruit. Als je dat alleen moet doen, kun je daar als een berg tegenop zien. Samen gaat het veel sneller. Het helpt ook als je leuke muziek opzet, liefste met een goede beat. En het lucht enorm op als je het gedaan hebt.’ Tip 5. Ruim eerst op, maak dan

schoon

H oe zorg je voor een opgeruimd huis en gevoel? Brigitte geeft tips. Tip 1. Begin klein ‘Zodra mensen besluiten om iets op te pakken, willen ze meteen hun hele huis doen. Ze pakken het te groot aan. Begin bijvoorbeeld met een la. Dan denk je: een lade is dat alles? Maar begin gewoon met die lade en beloon jezelf daarna. Misschien vind je het leuk ergens een lekkere cappuccino te drinken of lekker op de bank te zitten met een leuk tijdschrift. Beloon jezelf met iets wat je leuk vindt. De truc is de klus niet te groot te maken waardoor je er in verzandt. Veel mensen doen dat wel.’ Tip 2. Kijk wat je energie geeft ‘Kijk naar de spullen die er staan, welke spullen geven je energie en welke niet? Soms krijg je cadeaus van mensen die je niet mooi vindt. Dat belandt dan opgeborgen in een kast. Breng spullen die jou geen energie geven naar de kringloop of zet het op marktplaats. Tegenwoordig kan dat ook via Facebook, met ruil- en weggeef pagina’s. Zet het op de foto en zet het te koop. Omring je met spullen waar je blij van wordt. Dat geeft energie!’

Tip 3. Schrijf klusjes op ‘En dan zijn er nog de onafgemaakte klusjes. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die je nog moet doen. Plan het in. Ga nu niet elke dag met dat soort klussen aan de slag. Ik doe dat bijvoorbeeld op zondagochtend, als iedereen nog in bed lig. Dan pak ik het klusje op.Als de rest naar beneden komt, dan hebben we weer tijd voor elkaar. Dat geeft rust in je hoofd. Als het in je hoofd blijft zitten, word je er onrustig van. Schrijf het niet op een los papiertje, maar schrijf het op in een schrift. Want dat papiertje raak je kwijt en als je een vast schrift hebt, zie je hoeveel je gedaan hebt en hoeveel dingen je hebt doorgestreept. Dat geeft een goed gevoel.’

‘Begin met opruimen, voordat je gaat schoonmaken. Dat zorgt er al voor dat je huis er heel anders uit ziet. Soms kom ik bij mijn zus en dan maak ik de opmerking dat haar huis er zo gezellig uit ziet. Dan vertelt ze dat ze eigenlijk alleen maar heeft opgeruimd. Zodra alles weer op orde is, is schoonmaken ook een fluitje van een cent. Anders ben je constant bezig met het verplaatsen van stapeltjes en loop je achter de feiten aan. Zorg dat je spullen een vaste plek hebben, dan hoef je ook niet te zoeken. Bewaar spullen waar ze horen: de keukenspullen in de keuken, de badkamerspullen in de badkamer. Heel logisch eigenlijk. Vaak ligt dat door elkaar heen. Dan begin je met een klus en dan ligt er overal gereedschap, in de keuken of in een andere plek waar het niet hoort. Zorgt dat je alles weer plaatst op de plek waar het hoort. Laat kinderen hun speelgoed meenemen naar hun eigen kamer i.p.v. het te laten slingeren in de woonkamer. Bij Feng Shui is opruimen de basis. Nadat je alles schoon hebt gemaakt kun je de ramen openzetten. Dat is natuurlijk in het voorjaar heel fijn.’ Meer weten? Feng Shui heeft nog veel meer te bieden. Ontdek het op www.vrouw-eigen. nl. Daar kun je berekenen welk element je bent (water, aarde, hout, vuur en metaal) op basis van jouw geboortedatum. Wil je meer weten? Maak dan een afspraak met Brigitte van Kuijk op tel. 06-47 47 63 96 en kijk op www. fengshuilifecoach.nl

Tip 4. Ga samen aan de slag ‘Je hebt ook grote klussen die gedaan moeten worden. De keuken schoonmaken is zo’n klus. Het helpt dat soort klussen samen te doen. Ik doe dat bijvoorbeeld samen met een vriendin. We plannen een ochtend in en gaan dan als een razende aan de slag, met af en toe een pauze met wat lekkers erbij. Aan het einde van de ochtend is de 5

Neutraal_tekst_beeld_10140412021733.indd 1

5/21/2014 5:57:47 PM

Albert Sonnevelt, psycholoog en eigenaar van Sonnevelt opleidingen, is méér dan gepassioneerd over gezond en vitaal leven. Zijn missie: te ontdekken wat ons mensen gezond en fit houdt. Dat is gelukt. De levenscode is het boeiende resultaat.

De levenscode het geheim van gezond en vitaal leven

aar komt jouw interesse in een gezond en vitaal leven vandaan?

‘Ik ben psycholoog en kom uit een echt ondernemersgezin. Mijn ouders stierven beiden al op relatief jonge leeftijd. Mijn vader overleed op 62-jarige leeftijd aan een hartinfarct en mijn moeder op 66-jarige leeftijd aan de gevolgen van de spierziekte ALS. Ik was toen nog maar 17 en wist één ding zeker. Ik wilde niet op jonge leeftijd overlijden aan een welvaartsziekte en daarmee begon mijn zoektocht naar gezondheid en vitaliteit. In mijn zoektocht was ik onverzadigbaar. Ik probeerde alles uit. Natuurgeneeskunde, massages, meditatie,

homeopathie. Ik at macrobiotische voeding en later ‘raw food’. Ik stond om 5 uur op om te mediteren en hard te lopen. Kortom: ik was op een krampachtige manier bezig ‘gezond te zijn’. En dat ging niet goed natuurlijk. Ik brandde op. En zo belandde ik door een griepje maandenlang in bed. Achteraf gezien was dat misschien wel het beste wat me kon overkomen. Het zorgde dat ik de tijd had alles te laten bezinken en op een andere manier naar het geheel te kijken. Want ik begreep er helemaal niets van. Hoe kon het toch zijn dat juist ik, die zo gezond leefde, helemaal opbrandde? Uiteindelijk realiseerde ik me dat ik teveel energie had verbruikt en dat ik me in plaats van

het richten op gezondheid, teveel had gefixeerd op ziekte en het voorkomen hiervan. Maar ik wilde nog steeds weten hoe ik wel gezond kon leven. Ik besloot het over een andere boeg te gooien en zelf op onderzoek uit te gaan. Als ik vitale ouderen kon vinden, zouden zij het levende bewijs zijn van mijn vraagstuk.Dat is inmiddels twintig jaar geleden. In al die jaren heb ik talloze ouderen geïnterviewd.’

Neutraal_tekst_beeld_08140409081040.indd 1

5/21/2014 5:39:52 PM

groei. En dan kun je ziek worden. Het is tegennatuurlijk om groei tegen te houden. Natuurlijk is het lastig uit een oud patroon te stappen. Het is spannend uit je comfort zone te stappen. Dat komt omdat ons systeem erop gericht is geen energie te willen verliezen. Iets doen wat spannend is kan tijdelijk een aanslag zijn op je systeem. Maar langere tijd energie verliezen door vast te houden is ongezonder. Het gevoel dat je geen keuzemogelijkheden hebt, levert stress op in jouw lichaam. En dat is niet goed voor je. Kortom: doe meer van wat je leuk vindt. Het is belangrijk datgene te doen dat bij je past.’ [tip] Vind je passie ‘Stel jezelf de vraag: wanneer ben ik nu echt gepassioneerd ergens over? En besteed meer tijd aan je passie.’

De piramide uit de levenscode ontwikkeld door Albert Sonnevelt

‘De gesprekken met ouderen waren opzienbarend. Ik wist niet wat ik zag en hoorde vanuit die gesprekken met vitale ouderen. Zo ontmoette ik een echtpaar in Drenthe, waarvan de oudere mevrouw mij vertelde dat ze drie keer daags wit brood at met jam en in blakende gezondheid was. Ook ontmoette ik een oudere vrachtwagenchauffeur die een pakje sigaretten per dag rookte en altijd vrachtwagen had gereden. Ik begreep er niets van. Ik ging me hier verder in verdiepen en ik ontdekte een aantal overeenkomsten. Deze rode draad ging ik vergelijken met wetenschappelijke rapporten over Okinawa, een eiland bij Japan waar welvaartsziekten zoals reuma niet voor lijken te komen. Of Sardinië waar mensen gemiddeld wel 80-90 worden. De rode draad werd bevestigd. Ik ontdekte het geheim van vitaal oud worden. Deze ouderen waren fysiek actief, bewogen regelmatig, hadden een duidelijk doel en vervulden met plezier en een duidelijke connectie hadden met hun leefomgeving.’ Aan de hand van dit onderzoek heeft Albert zijn theorie verder ontwikkeld en de levenscode geschreven: zijn theorie

over een gezond en vitaal leven. De piramide is onderdeel van de levenscode en geeft de verschillende pijlers van een gezond en vitaal leven weer: - Zinvol leven - Ondersteunende relaties - Positief denken - Regelmatige herstelmomenten - Voldoende beweging - Optimale voeding Albert vertelt wat elk onderwerp inhoudt. Zinvol leven ‘Je bent hier met een reden op aarde. Alles staat ten dienste van groei. Dat kun je al zien aan het heelal. Dat dijt steeds verder uit. Zo ligt het ook in onze natuur om te groeien. En om je aangeboren kwaliteiten en talenten in te zetten voor je ontwikkeling. Vaak hebben mensen hier weerstand tegen. Ze zijn niet gelukkig in hun werk. Maar ja, ze hebben een hypotheek en een gezin en hebben het gevoel niet weg te kunnen. Dan ontstaat vluchtgedrag. Je kunt jezelf verdoven met middelen zoals eten, alcohol of drugs, maar ook in het televisiekijken, het steun zoeken bij anderen of in de spirituele wereld. Je beweegt dan niet meer mee met de

Ondersteunende relaties ‘Je kunt veel energie halen uit onderlinge relaties. Het is natuurlijk om met elkaar verbonden te zijn. Het kost ontzettend veel moeite om een ander buiten te sluiten. De ergste straf die je vroeger als mens kon krijgen was sociale uitsluiting door verbanning. En dat geldt nog steeds. We zijn de hele dag bezig geaccepteerd te worden door onze omgeving. Goede ondersteunende relaties zijn belangrijk. Het gaat erom dat je je thuis voelt bij de mensen om je heen en hieraan een bijdrage levert. En juist in onze relaties gaat het ook vaak mis. Kijk maar naar het aantal echtscheidingen. Daarin speelt ons ego ons vaak parten. Het ego (of het ik-gevoel) ligt aan de basis van veel ruzies en conflicten. Je ego versterkt het gevoel van ik tegen wij. Het brengt gevoelens bij je naar boven als ‘ik word niet gezien’ of ‘ ik krijg onvoldoende aandacht’. Hierdoor gaat het vaak mis in de relatie met anderen. ‘ Tip. Lijst van dierbaren ‘Maak een lijst van dierbaren met wie je in de komende 72 uur van gedachtes wil wisselen- en wees eerlijk. Spreek jouw gevoelens uit. ‘

Neutraal_tekst_beeld_10140416081512.indd 1

5/21/2014 5:40:30 PM

‘Alles in je lichaam is gericht op inspanning en ontspanning. Je vitale organen hebben hun eigen rustmomenten. Denk eens aan je eigen ademhaling. Tussen elke inen uitademing zit letterlijk een adempauze. Het is natuurlijk voor je lichaam om even pauze te nemen. Dat is het ook voor jou.’

Positief denken ‘Je gedachtes beïnvloeden je immuunsysteem. Het is gezond als je goed kunt relativeren. Met een gezonde dosis humor kun je jouw leven verzachten. Met mildheid en compassie in het leven staan en naar de wereld kijken. Ik heb ouderen ontmoet die de meest verschrikkelijke dingen in de oorlog hebben meegemaakt. Hoe kun je dan nog positief in het leven staan? Ik ontmoette een vrouw die op haar 40-ste weduwe werd en er helemaal alleen voor stond met 3 kinderen en het bedrijf van haar overleden man. Ze had een enorme kracht en het lukte haar toch om door te gaan. Zelf zei ze daarover dat ze het kon accepteren, omdat haar man niet door menselijk handelen uit het leven was genomen. Het was geen ongeluk, maar door Gods handen zoals zij dat zag. Het is ongelofelijk om te zien wat voor veerkracht sommige mensen hebben. Wat ze gemeenschappelijk hebben is dat ze de situatie accepteren en oplossingsgericht zijn. Geluk ligt voor een klein gedeelte vast in de genen. Een gedeelte ligt in de opvoeding. De andere 50% heb je zelf in de hand. Daarin kun je jezelf trainen.’ Tip. Denk oplossingsgericht ‘Richt je voor 20% op het probleem en 80% op de oplossing.’ Regelmatige herstelmomenten ‘ Alles in je lichaam is gericht op herstelmomenten. Je vitale organen hebben een rustmoment. En ook tussen elke inen uitademing zit een adempauze. Mensen met veel stress ademen aan één stuk door. Ze nemen letterlijk niet even de tijd om op adem te komen. Stress is funest voor je immuunsysteem. We zijn zo druk dat we geen rust nemen. Voldoende slaap is belangrijk, maar ook overdag is het belangrijk om herstelmomenten in te bouwen. Veel mensen denken dat tv kijken ontspannend is. Dit is geen ontspanning maar afleiding. We

nemen onvoldoende tijd voor ontspanning en daardoor zijn we constant opgejaagd. In de rij staan zien we als een verlies van tijd. Terwijl je juist dit soort momenten goed kunt gebruiken om even op adem te komen. Om even contact met jezelf te maken. Je staat er toch, waarom zou je dit moment niet voor jezelf gebruiken? Tip. Neem een adempauze ‘Las een paar keer per dag een adempauze in. Als je in de rij staat, even stil staat met de auto of desnoods op het toilet. Adem 3 keer rustig in en uit.’ Voldoende beweging ‘Alle vitale ouderen die ik sprak, waren fysiek actief. In het werk of daarbuiten. Beweeg elke dag minstens 30 minuten. Ga dansen, tuinieren, wandelen of fietsen. Activiteiten waarbij de hartslag licht verhoogd wordt zijn gezond voor je. Bewegen is gezond. Intensief sporten is dat niet, daarbij raakt je immuunsysteem ontregeld. Er is een essentieel verschil tussen sporten en bewegen. Intensief sporten is vaak gericht om iets niet te verliezen- je slanke lijf bijvoorbeeld. Sporten en geen tijd nemen voor herstel is gewoonweg niet gezond. Alle activiteiten waarmee je jouw hartslag licht verhoogt, zijn dat wel. Zorg dat je 60 tot 70 % van je maximale hartslag gebruikt. Beweeg voldoende ook als je op het werk bent. Neem af en toe even pauze en ga een stukje lopen. Tip. Beweeg 10% meer ‘Beweeg 10% meer. Ga na het eten wandelen, stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk. Loop de trap op en neer en was een keer met de hand af. Een licht verhoogde hartslag is gezond.’

of zwemt, maar zonder toevoeging, geur-, kleur- en smaakstoffen, dan zit je goed. Neem geen voedingsstoffen tot je waar je allergisch voor bent. Dat kunnen kleur- en smaakstoffen zijn, gluten (tarwe red.) of suiker. Dat geeft stress aan je lichaam. En stress is slecht voor je lichaam. Breng voor jezelf in kaart waarom je eet. Eet je omdat je echt honger hebt? Of gebruik je voeding om iets in jezelf op te vullen? Om emotionele redenen bijvoorbeeld. Neem de tijd om bewust te eten. We zijn zo gewend geraakt snel te eten (voor de tv) dat we zonder aandacht eten. Een maaltijd is een gezamenlijke en gedeelde activiteit. Neem er de tijd voor! Gezond eten wil overigens niet zeggen dat je niet meer kunt genieten. Het is ook niet gezond krampachtig met je voeding bezig te zijn. Alleen maar calorieën tellen en je te richten op wat je niet mag. Gezond leven betekent dat je nog steeds wel mag genieten van een goede wijn of wat lekkers. Je kunt je voeding nog gezonder maken door deze aan te vullen met superfoods. Goede voeding is “food for the soul”, genieten is belangrijk!’ Tip. Onderzoek je voeding ‘Kijk welke voeding je op een dag tot je neemt en bekijk welke voeding volwaardig is en welke niet.’ Vitaal & gezond leven Albert’s enthousiasme is aanstekelijk. Hij is zelf het levende bewijs van zijn boodschap. Hij straalt bevlogenheid en passie uit met zijn verhaal. De levenscode kun je gebruiken om je leefstijl te veranderen. Want een gezonde leefstijl is voor iedereen weggelegd. Wil je jouw leefstijl veranderen? Houd het klein. Het is beter elke dag iets te doen, zodat je in jouw tempo kunt veranderen. Wil je jouw leefstijl veranderen? Dan kan Albert Sonnevelt jou verder helpen. Kijk op www.albertsonnevelt.nl voor meer informatie of maak een afspraak op telefoonnummer 0418 515 782.

Optimale voeding ‘Ik ben een voorstander van gezonde voeding. Het is belangrijk voor ons lichaam. Zorg dat je volwaardige voeding tot je neemt. Als het rent, vliegt 8

Neutraal_tekst_01140409090349.indd 1

5/31/2014 8:46:19 AM

Je body image (lichaamsbeeld) vertelt je hoe jij je lichaam ziet. Veel vrouwen hebben een negatief lichaamsbeeld. Dat drijft ons ertoe constant te willen sleutelen aan ons uiterlijk. Dat maakt ons niet gelukkig. Het kan ook anders.

Body image Stop met jezelf te willen veranderen

at vindt jij van je lichaam? Grote kans dat je wat aan te merken hebt op jezelf. Eerlijk is eerlijk. Daar hebben wij vrouwen een handje van. Hoeveel tijd besteden we niet aan sporten, zogenaamd voor een betere conditie? Terwijl we eigenlijk hopen slanker te worden. Hoeveel jaar besteden we niet aan diëten waarmee we een streefgewicht willen bereiken wat je meestal niet bereikt? En wanneer je jouw ideale gewicht wel bereikt, dan maakt dat je niet gelijk gelukkig. De commercie vaart hier wel op. We geven kapitalen uit aan make-up of plastische chirurgie omdat we de belofte van de eeuwige jeugd graag willen inlossen. De media speelt haarfijn in ons op onze

zwakke plek- het gevoel niet goed genoeg te zijn- door producten aan te bieden die beloven dat we ons beter zullen voelen. Natuurlijk is er niets mis met uiterlijke verzorging en ook niet met reclame met mooie vrouwen en lichamen. Goed voor jezelf zorgen betekent goed voor je innerlijk én je uiterlijk zorgen. Je uiterlijk is minstens zo belangrijk. Wel draait het om een goede balans. Alleen aandacht voor je uiterlijk spiegelt een disbalans en andersom geldt dit ook.

ze zichzelf in al die tijd nooit happy en tevreden voelen in hun eigen lijf. Ze spiegelen hun lichaam aan een ideaalbeeld. Het is een strijd die je nooit kunt winnen. Hoe je het ook bekijkt, we hebben allemaal te maken met reclame, glossy’s en social media. Dat zorgt er voor dat we ook met ons eigen uiterlijk geconfronteerd worden.

Veel vrouwen voeren jarenlang en soms zelfs levenslang een onzichtbare strijd tegen de kilo’s en tegen hun eigen lijf, switchend van dieet naar dieet. Terwijl 9

Neutraal_tekst_beeld_08140502092133.indd 1

5/20/2014 8:37:04 AM

Dat hoeft natuurlijk geen probleem te zijn. Het probleem ontstaat, als jij je jouw uiterlijk spiegelt aan anderen of een beeld uit de reclame. Natuurlijk zeggen we allemaal dat wij dit niet doen. Helaas worden we sterker beïnvloed door reclame dan we zelf willen toegeven. Meer dan 70% van de vrouwen zijn ontevreden met haar uiterlijk. We hebben het gevoel dat we niet voldoen en daarom proberen we ons uiterlijk te veranderen. Dik of dun Door je uiterlijk te veranderen bereik je niet altijd het gewenste resultaat. Je uiterlijk is niet het probleem, maar het feit dat je denkt dat je nu niet voldoet. Als je 5 kilo minder weegt, ben je niet ineens gelukkig. Je vindt wel weer iets anders wat je eerst moet bereiken voordat je gelukkig mag zijn. Dit is een cirkelredenering en die heeft zijn oorsprong in je geest. Je geest en lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wat je denkt of voelt over jezelf uit zich in gedachtes over je lijf. Emoties zijn eveneens nauw verbonden met je lijf en hebben ook een plek in je lijf. Boosheid is bijvoorbeeld gekoppeld aan je galblaas of lever. Emoties, organen en je lichaam hebben een onderlinge invloed op elkaar. Welk lichaamsdeel je mooi of minder mooi vindt, leert je dus ook meer over de onderliggende gedachtes en gevoelens. Hoe we omgaan met eten, vertelt dus ook hoe je omgaat met emoties of gevoelens. Zowel bij emotioneel eten als slank willen zijn spelen het onderliggende gevoel ‘niet goed genoeg te zijn’ een belangrijke rol. Emotioneel eten Met teveel of emotioneel eten bouw je als het ware een vetlaag op als buffer tussen jou en de ander. Het is een manier om via eten om te gaan met gevoelens. Je ziet dit eetgedrag vooral bij gevoelige mensen die moeite hebben om te gaan met een veelheid aan prikkels. Zij zijn extra gevoelig voor emoties van anderen en pikken snel zaken op vanuit de omgeving. In je lijf is dit verbonden met je buik- de plek van de verbinding met jezelf en anderen. Emotioneel eten is een manier om hiermee om te gaan en niet te hoeven voelen. Het is een vluchtmechanisme net als dat je kunt vluchten in alcohol of drugs. Slank willen zijn Dit mechanisme werkt ook de andere kant op. Je kunt altijd bezig zijn met

slank en gezond zijn. Dit zijn mensen die op een krampachtige manier bezig is gezond te zijn of te worden. Deze mensen zitten van nature veel in hun hoofd zitten (denkers) en vinden het lastig vinden aan te sluiten op hun gevoel. In de regel zijn dit ook de mensen die veel van zichzelf moeten. Zij stellen hoge eisen aan zichzelf en hun omgeving. Voelen is voor hen lastig, ook zij vinden zichzelf niet goed genoeg. Het zijn beide strategieën die niet het beoogde resultaat opleveren. Je wil graag je lichaam accepteren, maar doordat je voorwaarden stelt aan je lichaam lukt dat niet. De emotionele eters rekenen zichzelf vaak streng af op hun eetgedrag. Dat creëert nog meer schuldgevoelens. Wat je eigenlijk doet is constant herhalen dat je niet goed genoeg bent. Onze ergste criticaster zijn we

zelf Bovendien vergroten we onze eigen problematiek zelf, want we zijn zelf onze ergste criticaster. We balen als we dat gebakje toch eten of niet naar de sportschool zijn geweest. Daarmee vergroten we ons probleem in ernstige mate. Het zorgt dat je je slecht voelt over jezelf. Dat zorgt ervoor dat je in ‘oude ongezonde patronen’ valt. Dit is een vicieuze cirkel. We voeren de druk voor onszelf verder op, waardoor het moeilijker wordt een oplossing te vinden. Dit is de ultieme trigger voor verslavingen of destructief gedrag en draagt niet bij tot een beter zelfbeeld. Wees mild voor jezelf. Onderzoek je eigen gedrag. Hoe praat jij over jezelf en je lichaam als je met anderen bent? Spreek jij liefdevol over jezelf? Of zeg je dat je te dik bent ,misschien nog wel voordat een ander dit kan zeggen? Dit verergert het probleem. Ontkennen van het probleem Een andere valkuil is niet eerlijk naar jezelf te zijn. Want je leeft toch best gezond? Je eet je dagelijkse portie groenten en fruit. Dat je ’s avonds op de bank een pak koekjes naar binnen werkt en een zak chips vergeet je voor het gemak te vermelden. Zo ben je niet eerlijk naar jezelf en daarmee blokkeer je de mogelijkheid voor een oplossing, omdat er zogenaamd geen probleem is. Wees eerlijk, dat geeft jezelf de kracht om verantwoordelijkheid te nemen en verandering aan te brengen.

projecteren zich in je lichaamsbeeld. Zelfbeeld en lichaamsbeeld zijn verbonden. Voel je jezelf beter over jezelf, dan uit zich dat ook in hoe jij je voelt over je lijf. Daarom is afvallen alleen nooit de oplossing. Je word niet gelukkig als je tien kilo minder weegt. Je lichaam is namelijk niet het probleem. Het probleem ligt in je gedachtes en in de gedachte dat je iets aan jezelf moet veranderen. Blokkades Emotioneel eten of juist obsessief gezond willen zijn. Het spiegelt een gebrek aan eigenwaarde. Je bent niet tevreden met jezelf, want je wil iets veranderen en daarmee blokkeer je eigen geluk. Onbedoeld werp je voor jezelf juist een extra blokkade op. Je maakt jouw geluk afhankelijk van het resultaat van jouw acties. Als je vijf kilo minder zou wegen, meer zou sporten, beter je best zou doen, dan zou je gelukkig zijn. Met deze houding bereik je jouw geluk niet. Als je het ene doel bereikt zal je een nieuwe voorwaarde vinden om je geluk te beknotten tot in de eeuwigheid. Je stelt dat je het niet waard bent er te mogen zijn. Deze instelling spiegelt weerstand in plaats van acceptatie van het leven. Want verandering is niet iets wat je doet. Het is een staat van zijn. Verandering ontstaat vanzelf op het moment dat jij jezelf accepteert. Van daaruit ontstaat vanzelf ruimte voor gezonde gedachtes en leefgewoontes, waardoor je jouw uiteindelijke doelen gemakkelijker zal bereiken. Het verschil is alleen dat het geen doel op zich is. Want je bent al gelukkig met jezelf. cceptatie van het nu A Je kunt gelukkig zijn met wie je bent. Accepteer jezelf precies zoals je nu bent. Hoe vreemd of onwerkelijk dat ook klinkt, maar daar begint de verandering. Ook als je jouw heupen niet mooi vindt of je billen te dik. Door te accepteren wie je bent, creëer je ruimte voor tevredenheid. Dat lijkt een moeilijke opgave. Maar ook jij kunt het leren. Gun jezelf de liefde voor je lijf! Wil je leren hoe jij van jezelf kunt houden? Kom naar de workshop body image van Methode EIGEN. Meer info zie de pagina hiernaast of kijk op www.methode-eigen.nl

Binnen is buiten Wat je vindt van jouw lijf, vertelt hoe je denkt over jezelf. Jouw gedachtes 10

Neutraal_tekst_02140505122708.indd 1

5/27/2014 6:49:53 AM

Body image

Workshop woensdag 11 juni Veel vrouwen hebben een negatief zelfbeeld. Dat zonde. Want je hoeft niet te vechten met de kilo’s. Ook jij kunt tevreden zijn met jouw lijf!

eel vrouwen zijn ontevreden met hun lijf. Als oplossing gaan ze aan de slag met diëten, sporten of gezonde voeding. In de hoop hierdoor gelukkig te worden met zichzelf. Meestal levert dit niet het gewenste resultaat op. Minder kilo’s betekent niet automatisch meer geluk. Als het niet lukt, voel je je nog slechter over jezelf. Dat gevoel is de trigger voor nog meer ongezond en destructief gedrag of dat nu eten is of een andere mogelijke verslaving. Het werkelijke probleem ligt in onszelf,

niet in ons lijf. We voelen ons niet goed genoeg. We denken ons uiterlijk te moeten veranderen, terwijl het probleem in ons denken schuilt. Gelukkig kun je je gedachtes over jezelf veranderen. Daarmee leer je jezelf te accepteren precies zoals je bent en van jezelf te houden. Dat zorgt voor verandering zonder dat je er hard voor hoeft te werken.

voor de oplossing is. Aan de hand van meditatie- en visualisatietechnieken breng je jouw aandacht terug naar jouw lijf en het hier en nu. Je ontwikkelt positieve affirmaties- dat zijn ondersteunende gedachtes en woorden- die jou verder kunnen helpen. Ook leer je op een constructieve manier om te gaan met je gevoel. Iedereen kan leren van zijn lichaam te houden! Kortom kom naar de workshop op woensdag 11 juni vanaf 1 uur in de middag. Schrijf je in via www.methode-eigen.Jij bent het meer dan waard!

In de workshop ‘body image en intuïtie’ onderzoek je jouw lichaamsbeeld en de relatie tot jouw lijf. Je onderzoekt bij jezelf welke gedachtes en gevoelens hieraan gekoppeld zijn, wat de sleutel 11

Neutraal_tekst_beeld_14140516111703.indd 1

5/25/2014 2:31:59 PM

Maud Ties is moeder, intuïtief trainer en coach en woont samen met haar vriend Dominique en dochter Jildau. Maud helpt vrouwen hun intuïtie gebruiken tijdens de zwangerschap en de opvoeding om zo het contact met hun kindje te verbeteren.

Intuïtie Samen naar je bevalling groeien

oe heb je tijdens je zwangerschap gebruik kunnen maken van je intuïtie? ‘Tijdens de zwangerschap verandert je lijf. Dat is intensief voor je lichaam. Al kan ik wel zeggen dat ik me tijdens de zwangerschap heel goed heb gevoeld. Ik kon goed gebruik maken van mijn intuïtie zoals ik dat ook doe in mijn werk en persoonlijke leven. Ik maakte bewust contact met mijn lijf en mijn kindje in mijn buik. Dat zorgde ervoor dat ik heel relaxed in de zwangerschap stond boordevol vertrouwen. Natuurlijk verandert je leven compleet. Maar ik heb geen moment tegen de bevalling op gezien. Ik keek er zelfs naar uit. Ik leefde er vol vertrouwen naartoe. Dat is precies de kern van intuïtie in je

leven, in vertrouwen staan en je eigen beslissingen maken.’ Wat zijn je eigen ideeën over zwangerschap en bevallen? ‘Tijdens je zwangerschap krijg je veel informatie van anderen. Van officiële instanties zoals de verloskundigenpraktijk, het ziekenhuis, je moeder, familie en vrienden. Iedereen heeft zijn of haar ideeën over zwangerschap, verhalen over de bevalling en tips voor de opvoeding. Uiteindelijk draait het erom je eigen weg hier in te vinden. Dat is voor mij ook intuïtie: je eigen koers bepalen. Doordat ik veel gebruik maak van mijn intuïtie kon ik al deze informatie filteren en koos ik wat wel en niet bij mij paste.

Soms is dat gewoon een gevoel. Laatst hadden mijn vriend en ik het over het moment dat we bij Jildau zouden beginnen met bijvoeding, naast de borstvoeding die ze krijgt. Het consultatiebureau adviseert vanaf 4 maanden te beginnen met het geven van geprakte voeding. Op de een of andere manier voelde dat niet goed. En dat sprak ik ook uit. Dat is best lastig voor een ander. Zeker als je geen logische argumenten hebt. Dat lijkt misschien heel eigenwijs. Een paar later dagen viel het wel op zijn plek.’

Neutraal_tekst_beeld_08140405104433.indd 1

5/21/2014 8:05:10 PM

Tip. ‘Maak contact met je ongeboren kindje Leg je hand op je buik en spreek je kindje toe. Veel moeders doen dit natuurlijk al. Je kunt ook je ogen sluiten en de naam van je kindje noemen. Kijk eens wat er terugkomt. Misschien voel je iets, weet je iets of neem je iets waar. Het eerste wat binnenkomt, dat is jouw intuïtie.’ ‘Ik kwam toevallig een boek tegen over dit onderwerp. Ik wist dat ik dit boek moest hebben. Dat boek ging over (moeder) melk en het zelfstandig leren eten van vaste voeding. Je wordt geleerd dat baby’s alleen gepureerde voeding kunnen eten en geen vaste voeding. Je kunt je baby spelenderwijs kennis laten maken met groenten en fruit. Het kind gaat met het voedsel spelen, gaat het onderzoeken en gaat vervolgens vanzelf eten. Door een kind bijvoorbeeld een gekookte wortel te geven, ziet je baby ook hoe een wortel eruitziet. En kleine kinderen stoppen alles in hun mond. Door te spelen en te onderzoeken, leert je kind zo vanzelf te eten. Bij drie maanden werd mij geadviseerd over te schakelen naar vier voedingen op een dag, op vaste tijdstippen. Mijn idee is dat de frequentie van voeding voor elke baby verschilt. Kijk naar de behoefte van je eigen kind. Je kind geeft zelf aan wanneer het honger heeft. Met alle adviezen die je van anderen krijgt, kun je het vertrouwen in jezelf kwijtraken. Door je intuïtie te gebruiken, kom je altijd weer terug bij je eigen kennis en wijsheid.’ Wat is de rol van de artsen, con-

sultatiebureaus hierin? ‘Wat ik jammer vind is dat een zwangerschap vanuit medisch standpunt wordt bekeken. Je krijgt het idee dat je ziek bent. Er wordt vooral ingezoomd op risico’s. Terwijl een zwangerschap een natuurlijk proces is. Het is juist een periode waarin je in je kracht kan staan als vrouw. Vrouwen zouden moeten worden uitgedaagd hun eigen kunnen te gebruiken. Door in te zoomen op wat er mis kan gaan, geef je moeders een onzeker en bang gevoel mee. Zonde, want een bevalling draait juist om je eigen vertrouwen. Vaak wordt je geadviseerd om te bevallen in het ziekenhuis. Dat is prima als

dat medisch noodzakelijk is, maar je neemt wel de regie van de zwangere vrouw uit handen. Terwijl een bevalling iets is wat elke vrouw gewoon kan. Dat was iets wat ik voor mezelf graag wilde: vol vertrouwen bevallen. De hulp bij een bevalling zou anders ingevuld kunnen worden, meer op de achtergrond: een coachende en begeleidende rol waarbij de vrouw zelf meer aan het stuur zit.’ Hoe heeft je intuïtie je geholpen

tijdens je zwangerschap? ‘Het heeft me geholpen mijn eigen beslissingen te nemen. Daarnaast kon ik zo gemakkelijk contact maken met mijn ongeboren kindje. Ik merkte dat ik dat steeds verder ging uitbreiden. Als er kwesties waren waar ik tegenaan liep rondom zwangerschap, bevalling of moederschap dan legde ik die aan haar voor met mijn handen op mijn buik. Wonderbaarlijk gezien kreeg ik altijd antwoorden. Duidelijke antwoorden, die ik niet zelf had kunnen verzinnen en antwoorden waar ik echt verder mee kon. Dat gaf me rust en vertrouwen.’ Hoe was het toen Jildau geboren

werd- als je al zo bewust contact hebt gemaakt? ‘Het was alsof we elkaar al kenden. Je gaat op een andere manier met elkaar verder na de bevalling. Je kunt je intuïtie gebruiken om contact te maken met je kindje en de bevalling soepeler te laten verlopen. Je kunt daar zelf invloed op uitoefenen. Een bevalling is een belangrijke gebeurtenis in je leven. Je kunt het ook zien als iets wat je samen met je kind doet. Geef dit mee aan je kindje in je buik. Kijk of het mogelijk is je kindje direct na de geboorte bij je te houden. Voor een baby is het een heftige ervaring om geboren te worden. Het kind komt letterlijk los van de moeder. Vanuit de warme moederbuik waar het één is met de moeder, is de baby na de geboorte ineens een individu. Door je kind dichtbij

je te houden zorg je voor hechting en een stukje veiligheid, waardoor een kind met vertrouwen in het leven kom te staan.’ Hoe vergroot je de regie over je

eigen bevalling? “Onthoud in de eerste plaats dat je altijd zelf de keuze hebt. Maak daar gebruik van. Kies bewust hoe je het wilt doen. Wil je thuis bevallen of in het ziekenhuis? Maak je eigen keuzes. Geef je tegelijkertijd ook over aan het moment, want je hebt niet alles in de hand. Het kan anders lopen. Ik wilde thuis bevallen, maar Jildau was tijdens de persweeën scheef gedraaid. Uiteindelijk moest ik toch naar het ziekenhuis. Dat was een tegenvaller waar ik geen rekening mee had gehouden. Dat moest ik even laten bezinken en loslaten. In de ambulance naar het ziekenhuis heb ik de tranen laten stromen. Ik wilde het niet zo. Gelukkig kon ik dat gevoel weer omkeren en daarmee pak je de regie weer terug. Natuurlijk weet je van tevoren niet hoe het loopt, maar maak je eigen beslissingen op elk moment. Ik adviseer mensen om een geboorteplan te maken. Zo wist ik dat ik graag mijn verloskundige bij me wilde hebben in het ziekenhuis en dat bleek heel waardevol. Maak je wensen kenbaar. Zorg dat je na de bevalling, de bevalling evalueert met je partner en verloskundige. Of het nu gemakkelijk was of moeilijk. Het is één van de grootste gebeurtenissen in je leven. Het is belangrijk dit een plekje te geven en ervaringen te delen. Dat zorgt ervoor dat je gemakkelijker accepteert hoe het is gegaan. Je kunt je emoties los laten en het is prettig het hele verhaal compleet te hebben. Een bevalling is zo intens. Ik wist sommige stukken niet meer. Gelukkig kon mijn verloskundige dat vertellen. Dat maakte het plaatje compleet. Jildau kwam uiteindelijk precies op het goede moment. We waren er beiden klaar voor.’ Nieuwsgierig geworden? Laat jouw intuïtie ook spreken en maak een afspraak met Maud Ties via telefoonnummer 06-27243681 of kijk op www.maudties.nl

Neutraal_tekst_01140518111826.indd 1

5/21/2014 8:11:42 PM

De groene meisjes. Zij bewijzen dat een ‘groene lifestyle’ gezond, leuk en hip kan zijn. De Groene Meisjes zijn een hit op social media. Al meer dan twee jaar delen ze hun ervaringen en inspiratie met hun lezers.

Groene Meisjes De groene meisjes Merel & Jamie

erel & Jamie zijn vriendinnen en het gezicht achter de Groene Meisjes. Gepassioneerd en enthousiast bloggen ze over de groene lifestyle. Het aantal Groene Meisjes is inmiddels flink gegroeid. In ruim twee jaar wisten ze een community op te bouwen, waar zij dagelijks posten over alles wat hen bezig houdt rondom de groene lifestyle. Hoe kwamen jullie op het idee De Groene Meisjes te starten? ‘Het idee is geboren uit het overschakelen naar een veganistische levensstijl. Wij ontdekten dat er veel saaie en soms zelfs belerende blogs waren over dit onderwerp. Terwijl er in Amerika juist hele leuke en inspirerende blogs waren. Dat

kunnen we beter, dachten we. We beginnen gewoon zelf een blog. En in één weekend hebben we een domeinnaam ingekocht en zijn gestart met bloggen.’ ‘We steken veel tijd in het bloggen. Elke dag posten we een artikel. Dat is belangrijk. We investeren in onze community. Dat moet vooral een herkenbare plek zijn waar je alles kunt vinden over gezond, hip en duurzaam leven. Onze boodschap is namelijk dat iedereen een groen meisje kan zijn. Al snel werden we als ‘De groene meisjes’ door de media opgepakt. Dat heeft zich als een olievlek verspreid.’

groene lifestyle. Dat kan voeding zijn, kleding, hotspots of cosmetica. We gebruiken ons eigen leven als basis. Het onderwerp is eindeloos. We komen elke dag nieuwe dingen tegen. In het begin vroegen we onszelf af of we hier elke dag over konden bloggen. Maar elke dag leren we bij. We nemen onze lezers mee in onze zoektocht.‘

Fotograaf: Danique van Kesteren Waar schrijven jullie zoal over? ‘We schrijven over alles rondom de 14

Neutraal_tekst_beeld_08140409083204.indd 1

5/21/2014 8:12:30 PM

Waar zijn jullie momenteel mee

bezig? ‘ We hebben net een E-book gemaakt met ontbijtrecepten. Dat kun je kopen via de site. Daarnaast kijken we of het mogelijk is een boek over de groene lifestyle uit te geven of events te organiseren. Wij willen graag een platform zijn voor inspiratie. Maar bloggen blijft wel de basis. We zijn er altijd mee bezig. De Groene Meisjes zijn we 24-7. Dus ook als we ’s avonds uit eten gaan. Bij een goed restaurant schiet er meteen door je hoofd, dit is leuk voor ons blog, of hier moet ik over tweeten. Dat hoort erbij. We schrijven nu eenmaal over ons leven en de dingen die we doen. Dat nemen we serieus. We schrijven alleen over dingen waar we echt achter staan en wat we zelf hebben geprobeerd. Dat is ook de kracht van de Groene Meisjes. Wat is jullie boodschap? ‘We wilden het thema duurzaamheid op de kaart zetten. Laten zien dat je gezond én hip kunt leven. Wij zijn veganist, dat klinkt best suf, maar het is juist heel interessant en leerzaam. Een groen leven kan heel leuk zijn, zonder dat je

hoeft in te leveren op luxe. Het geeft echt een meerwaarde in je leven!’ at zou je anderen adviseren die W kennis willen maken met jullie lifestyle? ‘Doe wat je kunt doen. Alle beetjes helpen. Eet één keer in de week geen vlees. Het klinkt misschien cliché, maar een kleine verandering kan het verschil maken. Want hoe meer mensen dat doen, hoe groter dat kleine ding wordt. Verander in kleine stappen. Onze eigen ervaring is dat ‘cold turkey’ teveel kan zijn. Het is nogal een opgave om in één keer over te schakelen. Vaak houd je dat niet vol en dan haak je na 3 weken af. Je kunt niet verwachten dat als je elke dag bij de Mc Donalds eet je ineens de volgende dag bij de EkoPlaza staat. Houd het simpel en maak bijvoorbeeld elke dag een smoothie.‘

Maak gebruik van de aanbiedingen in de biologische winkel. En durf op een andere manier te koken, door creatief te zijn. Ik koop een aubergine en thuis kijk ik wat ik ermee kan maken. Zorg dat je basis ingrediënten in elk geval biologisch zijn. Biologische producten zijn voller van smaak en hebben een hogere voedingswaarde. Daardoor heb je er ook minder van nodig. Je gaat als vanzelf zuiniger om met je eten. Zo doe ik drie maanden met een pot kokosolie. Het zijn ook zulke mooie en goede producten. Je kunt groen leven ook met een kleinere portemonnee. Iedereen kan een groen meisje zijn!’

Op de volgende pagina vind je een recept van De Groene Meisjes. Voor meer info www.degroenemeisjes.nl

Kun je ook biologisch eten met

een kleine portemonnee? ‘Ja, dat kan zeker. Iedereen kan groen leven. Je kunt besparen door lokaal en seizoensgebonden te eten. Gezonde producten hoeven niet duur te zijn.

Neutraal_tekst_beeld_18140420053057.indd 1

5/21/2014 8:14:30 PM

Recept

Bananenbrood Met blauwe bessen Ingrediënten 3 rijpe bananen 1 eetlepel (vers!) citroensap 2 eetlepels kokosolie 1/2 cup / 110 gram kokossuiker 1 1/2 (anderhalve) cup / 240 gram rijstmeel (of speltmeel) 1/2 cup / 45 gram havervlokken (wij kiezen voor glutenvrije havervlokken van het merk “Lieke is Vrij”) een snuf himalaya zout 1/2 theelepel bakpoeder 1/2 theelepel baking soda 1 cup /230 gram blauwe bessen

oe maak je dit heerlijke bananenbrood?

- Verwarm je oven voor op 190 graden. - Prak in 1 kom de bananen fijn. Voeg hier het citroensap, de (gesmolten!) kokosolie en kokossuiker aan toe. Roer door met een houten lepel. - Mix in een andere kom het rijstmeel, de havervlokken, het zout, bakpoeder en de baking soda. -Voeg nu alle ingrediënten (droog en vochtig) samen en roer dit héél rustig door met een houten lepel. -Vet een cakeblik lichtjes in met kokosolie, schep het beslag in het cakeblik en schuif het voor 45 minuten in de oven.

Tip 1: gebruik houten keukengerei om te voorkomen dat je beslag een metaalsmaak krijgt (dit schijnt te kunnen gebeuren) Tip 2: roer het beslag heel rustig door om te voorkomen dat je beslag gaat ‘bruisen’. De baking soda, het bakpoeder en het meel kunnen een soort chemische reactie krijgen als je te snel en te lang roert. Mmm, die besjes die open knappen in je mond als je het brood eet… heerlijk! Het brood is niet mierzoet; dat komt doordat kokossuiker minder zoet is dan ‘gewone’ suiker. Je zou het brood eventueel met een beetje jam kunnen eten, als je voorkeur uitgaat naar iets zoeter. Enjoy! Kijk voor meer recepten of bestel het E-book op www.degroenemeisjes.nl.

Bananenbrood met blauwe bessen 16

Neutraal_tekst_beeld_05140409083525.indd 1

5/27/2014 6:57:15 AM

Boek review

De vegarevolutie

Veganistisch eten is allang niet stoffig meer. Steeds meer mensen eten geen dierlijke producten. Bovendien kun je nog steeds heerlijk eten.

isa Steltenpool heeft ‘De Vegarevolutie’ geschreven een gids voor veganistisch eten. In dit handzame boekje vind je een duidelijke uitleg over de veganistische levensstijl en de verschillende leefstijlen qua voeding. Want natuurlijk kun je ook een dagje per week veganistisch eten of een veganistische maaltijd bereiden, terwijl je op andere momenten anders eet. Lisa Steltenpool laat zien dat veganistisch eten ook gewoon lekker kan zijn. Voor mij was het een echte eye opener hoe belastend ons vleesgebruik is voor de planeet. Voor een kilo vlees

wordt in de productie maar liefst 15.000 liter water gebruikt. En dan heb ik het nog niet eens over de CO2 uitstoot en alle bomen die gekapt worden voor landbouwgrond. Daarnaast geeft een veganistische levensstijl een boost voor je gezondheid en verkleint het de kans op hart- en vaatziekten. De mythe dat je onvoldoende voedingsstoffen en vitamines binnen krijgt gaat niet op. Voedingsstoffen in vlees kunnen prima vervangen worden door plantaardige producten.

‘De Vegarevolutie’ staat vol met heerlijke recepten die iedereen kan maken. Je krijgt gewoon zin om te koken. Er is ook ruimte om bij elk recept je eigen aantekeningen te maken. Ik heb zelf een paar recepten getest en ben enthousiast. Het zijn lekkere voedzame recepten. De Vegarevolutie is een leuk boek voor iedereen die bewust, lekker en voedzaam wil koken. Of dat nu voor elke dag is of voor af en toe. Tijd om te kopen en om te koken dus! Verkrijgbaar via bol.com en boekwinkels.

Neutraal_tekst_beeld_14140511085656.indd 1

5/21/2014 8:18:13 PM

VROUW EN MOEDER gezelligheid

In Scheveningen dichtbij het strand woont Martine Kessen met haar man Joest en dochters Lilly (2) en Bibiche (5 maanden). Ze vindt het heerlijk om moeder te zijn. Martine vertelt over haar gezin, toekomstdromen en hobby’s.

oe ziet een dag er voor jou uit? ‘Ik ben op dit moment thuis bij de kinderen. Ik ben op zoek naar een nieuwe uitdaging op werkgebied. Dat was ook zo na de geboorte van onze eerste dochter Lily. Toen heb ik wel een baan gevonden, voor de periode van een jaar. Nu ben ik op zoek naar iets nieuws. Dat is wel raar, zeker als je altijd gewerkt hebt. Als je zwanger bent, stel je je in op het moederschap. Je verwacht niet dat je dan je baan verliest. Bij Bibiche wist ik dat mijn contract zou aflopen. Daardoor kon ik erin berusten en met twee kinderen is het thuis druk en gezellig. De grootste verandering voor mij is dat ik weer op zoek ben naar een baan. Een nieuwe baan beginnen is wat anders dan terugkomen na je zwangerschapsverlof. Dan kun je rustig opstarten. Je collega’s hebben daar begrip voor. Maar als ik een nieuwe baan begin, dan wil ik er meteen zijn.’

Martine met Lilly en Bibiche 18

Neutraal_tekst_beeld_06140426085603.indd 1

5/21/2014 8:19:33 PM

‘Ik denk dat een kind meer bindt dan dat je met elkaar trouwt. Dat vind ik echt. Wat er ook gebeurt, je hebt altijd een connectie.’

Is het lastig te solliciteren met kinderen thuis? ‘Dat lukt wel. Het is goed geregeld met de opvang, dus ik heb de ruimte om te solliciteren. Ik weet inmiddels beter wat ik wel en niet wil in een baan, rekening houdend met de situatie thuis. Daar moet mijn baan bij aansluiten. Natuurlijk is het schakelen als je ’s ochtends thuis met de kinderen bent en in de middag een sollicitatiegesprek hebt. Thuis ben ik moeder en als ik naar buiten ga ben ik echt een andere Martine. Mocht het niet lukken een baan te vinden, dan denk ik erover een opleiding te volgen. De HR kant spreekt me aan. Ik heb altijd gewerkt in de modebranche. De mode zit nog steeds in mijn bloed. Ik volg de mode nog op de voet en in een winkel kijk ik met een ander oog. Ik vind het leuk om goed een etalage te bekijken en de winkelervaring te ondergaan. Als ik voor mezelf zou beginnen lijkt het me leuk wat met kinderkleding te doen. Maar dat is niet voor nu. Ik sta er positief in. Natuurlijk geeft het een onzeker gevoel als je geen werk hebt. Wel vertrouw ik erop dat het wel goed komt. Joest heeft een vaste baan, dus dat geeft rust. Het grote voordeel is dat ik nu veel tijd heb voor de kinderen heb, wat ontzettend leuk is. Ik zie ze opgroeien. Wie kan dat nu zeggen? En ik verveel me helemaal niet. Het verbaast me hoe goed de weken gevuld zijn, met de kinderen, afspraken met vriendinnen, ik zie mijn vader heel veel en daarnaast tennis ik.’ Wat vind je het leukste aan moeder zijn? ‘Ik had van tevoren een idee van hoe het zou zijn. Het allerleukste vind ik dat het gewoon enorm gezellig is. Echt zo’n Hollands woord, maar het is echt zo. Wat ik ook bijzonder vind is de onvoorwaardelijke liefde die je van je kinderen krijg. Dat merk ik als ik Lily ophaal bij de crèche. Het maakt niet uit wat ze aan

het doen is of waar ze mee bezig is als ze me ziet, roept ze mama. Dan komt ze op me afrennen. Dan denk je goh waar heb ik dat aan verdiend? Natuurlijk geef je je kinderen liefde en misschien wel daarom. Je wil gewoon graag dat zij zich goed en zeker voelen. Dat ze zo in het leven staan en dat ze dingen durven. Dus probeert je ze zoveel mogelijk te ondersteunen. Dat onvoorwaardelijke vind ik wel het mooiste. Je hoeft alleen maar jezelf te zijn. De rest gaat vanzelf.

tegen mij: ben je er nu al weer? Maar ik wilde graag en de competitie begon weer. Ik heb mezelf gepusht, maar daardoor voel ik nu me wel fitter. Bovendien geeft mijn lichaam het echt wel aan als het niet gaat. Het was heerlijk weer te kunnen tennissen. Ik vind het gewoon heerlijk om te spelen. Aan het begin maakte het me zelfs niet eens uit of ik won of verloor. Al is dat wel veranderd inmiddels, mijn winnersmentaliteit is weer ‘helemaal terug. ‘

Hoe was het om met Lilly moeder te worden? ‘Ik ben iemand die heel veel slaap nodig heeft. Ik slaap wel negen tot tien uur per nacht. Ik vind het lekker vroeg naar bed te gaan. Al vind ik het ook niet erg vroeg op te staan. Daar moest ik aan wennen, al ligt dat ook aan mezelf. Ik moet er gewoon zelf voor zorgen dat ik op tijd naar bed ga. Het moederschap zelf voelde heel natuurlijk. In het verleden heb ik op een kinderdagverblijf gewerkt. Die ervaring kwam goed van pas. Daardoor was ik net wat beter voorbereid dan een ander. Ik wist wat er allemaal bij komt kijken op een dag: de luiers, fruithapjes, en dan om 10 uur dit en dan om 12 uur een slaapje. Wel moest ik wennen aan het hebben van minder tijd, waardoor je soms beperkt bent. Tussen twee slaapjes zitten soms een paar uur, wat net te kort is om naar buiten te gaan. ‘

Wat zou je andere moeders adviseren? ‘Luister niet teveel naar anderen. Met datgene wat je zelf denkt of voelt zit je toch vaak goed. Er zijn zoveel mensen die je willen helpen, goed bedoeld ook. Het kan je ook het gevoel geven dat je het zelf niet goed doet. Vertrouw jezelf. Bij twijfel, kun je altijd om hulp vragen. Bel gerust het consultatiebureau, want je mag best om hulp vragen. En kijk vervolgens zelf wat je met dat advies doet. Bij de tweede is het gemakkelijker omdat je weet wat je kunt verwachten. Pas zei iemand tegen mij dat haar schoondochter zo onzeker was als moeder. Ik zei tegen haar dat onzekerheid misschien niet de juiste term is. Je wilt het als moeder graag goed doen voor je kindje en de juiste opties zorgvuldig afwegen. Die besluiteloosheid kan onzeker overkomen. Dat is het niet. Ik ben ervan overtuigd dat elke moeder heel goed weet wat ze wil en het enige waar ze van de wijs van raakt is dat mensen haar gaan vertellen hoe zij denken dat het moet.’

Wat betekent het hebben van een kind voor je relatie? ‘Het heeft de band tussen mij en Joest versterkt. Het heeft ons dichter bij elkaar gebracht. Ik denk dat een kind meer bindt dan dat je met elkaar trouwt. Dat vind ik echt. Wat er ook gebeurt, je hebt altijd een connectie. Als een van de twee wegvalt dan heb je altijd nog de kinderen. Natuurlijk ben je wel snel meer met de kinderen bezig en vergeet je elkaar soms. Dan moet je de tijd voor elkaar maken. We hebben nu bijvoorbeeld samen een etentje gepland. Daar kan ik me echt op verheugen. Het is wel zo, dat je zoiets echt moet plannen. Daar zijn we allebei niet zo van. Het spontane gaat er een beetje af. Maar dat is zoals het is. ‘ Wat doe je verder naast je gezin? ‘ Joest en ik spelen allebei fanatiek tennis in competitieverband. Gelukkig hebben we voldoende oppas. Dat geeft ons de vrijheid te kunnen tennissen. Ik ben snel weer gaan sporten na mijn bevalling. Op de tennisclub zeiden ze

‘Wat het moederschap bijzonder maakt is de onvoorwaardelijke liefde die je van je eigen kinderen krijgt. Dan denk ik goh, waar heb ik dat aan verdiend?’

Neutraal_tekst_05140426085705.indd 1

5/21/2014 8:22:37 PM

Beauty & more Phenomé is een luxe en hoogwaardige cosmeticalijn waar de kracht van de natuur wordt gecombineerd met technologie uit laboratoria. Phenomé gelooft in de werking van de natuur. Of zoals ze het zelf zeggen - the power of nature proven in labs-.

henomé gebruikt geen ingrediënten die slecht zijn voor de aarde, want waarom zouden die goed zijn voor ons? Dat betekent niet dat Phenomé back to basics gaat. Zij maakt wel degelijk gebruik van technologische ontwikkelingen, al blijven natuurlijke ingrediënten wel de basis. Dat resulteert in een prachtige cosmeticalijn met fenomenale producten. Ik heb de ‘warming all body butter’ van de Tangerine Spa lijn geprobeerd. Vol met natuurlijk oliën en voedende extracten. De body butter is een weldadige, rijke body crème die je huid voedt en geschikt is voor elk huidtype. Je kunt de crime ‘s ochtends na het douchen en ‘s avonds (na het badderen) gebruiken. Je huid voelt heerlijk zacht aan en de body crème ruikt heerlijk. Daarnaast zien de producten van Phenomé er gewoonweg prachtig uit. Kijk voor de producten van Phenomé op www.phenomeorganics.nl

The power of nature proven in labs 20

Neutraal_tekst_beeld_06140505122919.indd 1

5/21/2014 8:23:48 PM

Intelligent Nutrients Intelligent Nutrients gelooft in verzorgingsproducten die goed voor je zijn. Door het beste uit de natuur te combineren met organische ingrediënten van gecertificeerde organische oorsprong volgens de strengste keurmerken.

‘s avonds opbrengen met de applicator. De gel bevat antioxidanten en plantaardige ingrediënten. De gel is geweldig, het verkoelt, je ooghuid voelt zacht aan en fijne lijntjes verminderen. Je krijgt een frisse, heldere uitstraling. Kijk op www.intelligentnutrients.com

Natuurlijk is het ook belangrijk dat de producten goed werken. Ik heb de ‘Renewal Complex Eye gel’ getest. Een oog crème die wallen en lijnen vermindert, verkoelt en verzacht. Het helpt ook de gevolgen van veroudering tegen te gaan. Je kunt de ooggel ‘s ochtends en

John Masters Vergroot je natuurlijke schoonheid door natuurlijke ingrediënten te gebruiken. Dat is de visie van John Masters. Goed voor jezelf en goed voor de aarde zorgen, kan prima hand in hand gaan. John Masters heeft een prachtige organische lijn ontwikkeld met daarin ook haarverzorgingsproducten. Ik heb de ‘Evening Primrose shampoo’ mogen gebruiken voor droog haar. Een heerlijke shampoo die echt naar rozemarijn ruikt en zo’n kappersgeur heeft, waardoor je het gevoel hebt bij de kapper te zijn ook als sta je thuis onder de douche. Je haar wordt er zacht en glanzend van, zonder dat er synthetische stoffen aan zijn toegevoegd. Je kunt de shampoo elke dag gebruiken. Kijk voor meer informatie op www.10-27.com. Via de webshop kun je de producten van John Masters ook bestellen, of je kunt je ervoor kiezen je haar bij kapsalon 10-27 heerlijk te laten verwennen. De Nederlandse site van John Masters is nu ook live www.johnmastersorganics.nl

Laurel Whole Plants Organics Laurel Whole Plant Organics is een verzorgingslijn met bloemen en kruiden als basis. Alle ingrediënten zijn natuurlijk en onbewerkt. De Laurel lijn is gemaakt met liefde voor de natuur en de mens. Ik heb het ‘Laurel masker bright’ mogen testen. Een poedermasker wat je zelf aanlengt met water en vervolgens op je huid aanbrengt. Je gebruikt per masker één theelepel poeder en water. Op deze manier kun je lang met je masker doen en kun je het goed bewaren. Het Laurel masker heeft een natuurlijke geur, die aan de aarde doet denken. Het zit

boordevol vitamine C wat helpt een beschadigde huid te herstellen. Daarnaast zit er plantenextracten in en een aantal natuurlijke vitamines. Bovendien ziet de verzorgingslijn van Laurel er gewoonweg prachtig uit. Kijk voor meer informatie op www.laurelskin.com

Neutraal_tekst_beeld_11140508084504.indd 1

5/21/2014 8:27:57 PM

Yarok Voor gezond haar Yarok hair is een haarverzorgingslijn waarvan je gewoon echt blij bent dat je het hebt ontdekt. De producten van Yarok zien er hip en mooi uit. Daarnaast zijn het hoogwaardige, kwalitatieve producten, die je haar zo mooi maken. Een musthave dus!

arok is Hebreeuws voor groen en is opgericht door de Israëlische hair stylist Mordechai Alvow. De Yarok formule bevat een krachtige mix van biologische en natuurlijke extracten en oliën. De producten zijn 100% plantaardig. Daarnaast zijn er geen synthetische stoffen aan toegevoegd ien zijn. Alle producten zijn diervriendelijk, maar het allerbelangrijkste Yarok zorgt voor mooi glanzend haar. Ik ben om! Ik heb het ‘feed your sunshine’ serum mogen gebruiken. Een serum dat je haar en hoofdhuid beschermt tegen de invloed van de zon en chemicaliën in het zwembad. Je hoofd en haar worden verzorgd en gehydrateerd. Je kunt het serum ook gebruiken om beschadigd haar te herstellen van stylen, stress en andere invloeden. Ik ben zeer enthousiast over de werking van de Yarok producten, omdat je echt resultaat ziet. Het zorgt voor glanzend en gezond haar. Als je haar maar goed zit, toch? Meer informatie en bestellen op www. eveskiss.com

Food for your head good for the earth 22

Neutraal_tekst_beeld_06140511075604.indd 1

5/21/2014 8:15:13 AM

INDIE LEE

Mooi van binnen uit Indie Lee besloot tot het oprichten van haar eigen cosmeticalijn na een hersentumor veroorzaakt door giftige stoffen. Haar filosofie ‘wat je op je huid aanbrengt is net zo belangrijk als wat je in je lichaam stopt.’

Indie Lee begon haar cosmeticalijn min of meer bij toeval. Haar zus was zwanger en omdat er slechte stoffen in baby talkpoeder zitten, besloot ze een natuurlijke variant te maken. Daar waren mensen zo enthousiast over, dat ze zeiden: dit moet je op de markt brengen. Zo gezegd, zo gedaan en Indie Lee ontwikkelde haar eigen natuurlijke cosmeticalijn met goede, verzorgende ingrediënten. Haar filosofie is dat we onszelf bewust moeten zijn wat we op onze huid smeren, net zoals we dat doen met wat we eten of tot ons nemen. Uiterlijke schoonheid begint van

binnenuit. Het resultaat is een kleurrijke en pure natuurlijke lijn die het verschil maakt. De lijn van Indie Lee bestaat uit balsems, scrubs, oliën en reinigingsproducten. Er wordt gebruikt gemaakt van natuurlijke ingrediënten vanuit de natuur zoals bijenolie, honing, suiker, havermout, avocado olie, lavendel olie en jojoba olie. De huidverzorgingslijn is er ook speciaal voor ontwikkeld om huidproblemen te verhelpen. Ik heb de ‘Lavendel Chamomile Moistu-

rizing Oil’ getest. Deze hydraterende olie is geschikt voor je hele lichaam, gezicht en je haar. Multifunctioneel dus! De olie bevat jojoba olie. Dat verzorgt je huid op een natuurlijke manier. Daarnaast bevat de olie een vleugje lavendel en kamille wat je huid goed verzorgt. Het is een heerlijke olie die fris ruikt en niet vettig op je huid achterblijft. Je hebt maar een paar drupjes nodig. Je brengt de olie op je hand aan, wrijf daarna even goed om de olie te verwarmen. Vervolgens breng je de olie aan op je huid. De olie smeert goed en verdeelt zich gemakkelijk over je lichaam. Je kunt de olie met elk huidtype gebruiken. Meer informatie over de producten van Indie Lee en bestellen op http://indielee. com

De hydraterende oliën van Indie Lee 23

Neutraal_tekst_beeld_04140511081538.indd 1

5/21/2014 8:29:42 PM

VROUW EIGEN is een uitgave van Methode EIGEN intu誰tieve training en coaching www.methode-eigen.nl. Kijk voor alle artikelen op www.vrouw-eigen.nl of volg ons op Facebook www.facebook.com/vrouweigen. Je kunt VROUW EIGEN gratis digitaal ontvangen, stuur een email naar info@vrouw-eigen.nl en ontvang het blad in je mail.

Neutraal_beeld_02140511052522.indd 1

5/17/2014 8:26:35 PM