Revista Familia Educată nr. 1 iunie-august 2024

FE FAMILIA EDUCATĂ

ACEASTĂ REVISTĂ ESTE PUBLICATĂ CU LIBREOFFICE

THIS MAGAZINE IS PUBLISHED WITH LIBREOFFICE

LibreOffice este o suită de birou puternică și gratuită, folosită de către milioane de oameni din întreaga lume. Interfața sa curată și instrumentele sale bogate în accesorii contribuie la dezlănțuirea creativității și sporirea gradului de productivitate. LibreOffice include câteva aplicații datorită cărora aceasta este cea mai versatilă suită de birou gratuită și oferită cu sursă deschisă de pe piață: Writer (prelucrare text), Calc (tabele), Impress (prezentări), Draw (grafică vectorială și diagrame), Base (baze de date) și Math (editare de formule) Documentele vor arăta profesionist și curat, indiferent de scopul pentru care sunt create: scrisoare, teză de masterat, broșură, rapoarte financiare, prezentări de marketing, desene tehnice și diagrame. LibreOffice vă face lucrarea să arate grozav în timp ce dumneavoastră vă concentrați pe conținut. LibreOffice este compatibilă cu o gamă largă de formate de documente precum Microsoft® Word (.doc, .docx), Excel (.xls, .xlsx), PowerPoint (.ppt, .pptx) și Publisher. LibreOffice merge, însă, mult mai departe cu suportul său nativ pentru un standard modern și deschis, Formatul de Document Deschis (ODF). Cu LibreOffice aveți control maxim asupra datelor și conținutului dumneavoastră – și vă puteți exporta lucrarea dumneavoastră în multe formate diferite inclusiv PDF Dincolo de multele instrumente oferite implicit, LibreOffice este ușor de extins prin intermediul mecanismelor sale de extensii puternice. Puteți obține chiar mai multe funcții și șabloane destinate documentelor pe paginile noastre de internet dedicate. LibreOffice este un program gratuit și oferit cu sursă deschisă, disponibil fiecărei persoane pentru a fi utilizat, distribuit și modificat, și produs de către o comunitate mondială formată din sute de dezvoltatori. Programul este testat și folosit zilnic de către o comunitate de utilizatori extinsă și devotată.

LibreOffice is a powerful and free office suite, used by millions of people around the world Its clean interface and feature-rich tools help you unleash your creativity and enhance your productivity. LibreOffice includes several applications that make it the most versatile Free and Open Source office suite on the market: Writer (word processing), Calc (spreadsheets), Impress (presentations), Draw (vector graphics and flowcharts), Base (databases), and Math (formula editing). Your documents will look professional and clean, regardless of their purpose: a letter, a master thesis, a brochure, financial reports, marketing presentations, technical drawings and diagrams. LibreOffice makes your work look great while you focus on the content LibreOffice is compatible with a wide range of document formats such as Microsoft® Word (.doc, .docx), Excel (.xls, .xlsx), PowerPoint (.ppt, .pptx) and Publisher. But LibreOffice goes much further with its native support for a modern and open standard, the Open Document Format (ODF). With LibreOffice, you have maximum control over your data and content – and you can export your work in many different formats including PDF. Beyond the many features shipped by default, LibreOffice is easily extensible through its powerful extensions mechanisms. You can get even more features and document templates on our dedicated websites. LibreOffice is Free and Open Source Software, available for everyone to use, share and modify, and produced by a worldwide community of hundreds of developers. The software is tested and used daily by a large and devoted user community.

DESPRE REVISTĂ ȘI AUTOR

Bine ați venit, stimați cititori! Mă numesc Marius-Constantin Popa și vă scriu în calitate de redactor fondator al revistei „Familia Educată”, cea mai nouă publicație dedicată lecturii și cunoașterii Adresată tuturor persoanelor indiferent de vârstă, aceasta vă propune teme din diverse domenii precum industria constructoare de automobile, sănătate, cultură, știință, teme care vor fi abordate în articole provenite din surse de încredere, menite să fie lectu-

rate cu multă plăcere Astfel de articole vor constitui opriri pe parcursul călătoriei propuse de tema fiecărei ediții. În ceea ce mă privește, sunt absolvent al Facultății de Litere din cadrul Universității „Alexandru Ioan Cuza” – Iași Mi-am început activitatea de redactor independent și traducător liber profesionist în 2005, primul an de studenție. Experiența mea cuprinde numeroase traduceri de articole realizate din limba română în limba engleză și vice-versa.

Activități de familie

Bine ați venit, stimați cititori! Aveți în față primul număr al unei noi publicații dedicate fa-

miliei și modalităților de petrecere a timpului liber în cadrul acesteia. Numele revistei a fost ales datorită conținutului său prin care își propune să contribuie la o cât mai bună

educare a tuturor membrilor unei familii, de la cei mai tineri la cei mai vârstnici. Întrucât timpul liber constituie o resursă de care multe familii duc lipsă în zilele noastre, prima ediție a noii publicații vine

cu o serie de articole care să ajute la înțelegerea importanței și necesității acestei resurse atât de mult râvnite, respectiv la petrecerea sa în mod eficient. Toate articolele care vor fi cuprinse în paginile revistei vor proveni din surse de încredere și, prin urmare, dumneavoastră trebuie doar să le citiți pen-

tru a vă îmbogăți cunoștințele, respectiv pentru a deveni astfel mai educați. Așadar, vă urez lectură

plăcută și vă invit să vă împărtășiți impresiile în rubrica de comentarii dedicată aflată mai jos pentru a contribui astfel la îmbunătățirea publicației. Mulțumesc anticipat! Toate cele bune!

FAMILIA EDUCATĂ

NR. 01 ▫ IUNIE-AUGUST 2024

06

14

Opinia despre timp liber

Modul în care aceasta duce la scăderea gradului de fericire

Importanța timpului liber

Sfaturi pentru a petrece timp liber în mod plăcut

18 Importanța timpului liber pentru sănătatea mintală

Considerente privind rezervarea timpului în vederea desfășurării unor activități recreative

Nevoia de timp liber

20

Despre necesitatea alocării timpului liber

22 Mai mult timp liber pe parcursul zilei

Recomandări de aplicat în vederea planificării eficiente a timpului disponibil zilnic

Metode de relaxare după o zi de muncă

28

34

36

Recomandări pentru a vă putea relaxa mai ușor

Găsirea puterii de a refuza

Metode pentru eficientizarea timpului liber prin refuzarea de a îndeplini anumite sarcini

Perioada optimă pentru concediu

Opinia psihologului în vederea păstrării randamentului

38 Nevoia de vacanță

Durata ideală de concediu și momentul oportun pentru vacanță

42 Revenirea în formă după concediu

Recomandări pentru a vă bucura de concediu și a rămâne în formă

scade gradul de fericire

Unele persoane încearcă să transforme fiecare oră de timp liber într-una perfectă, în timp ce altele detestă să își ia timp liber cu totul. Se pare că oamenii au uitat să se bucure de timpul liber

Timpul liber este considerat un premiu mult râvnit. Întrucât oamenii depun o muncă asiduă, aceștia doresc inclusiv să se distreze maxim, își așteaptă cu nerăbdare timpul liber, crezând faptul că mai mult timp liber înseamnă o viață mai bună. A profita de acesta sau a savura mult-râvnitul obiectiv final ar trebui să fie un rezultat firesc

Cercetările indică, însă, faptul că nu doar timpul liber, ci și hotărârea modului de a-l petrece pot fi foarte tensionante Unele persoane simt o presiune enormă de a-și maximiza timpul liber cu alegerile cele mai bune: să cerceteze mai mult, să anticipeze și să cheltuiască mai mulți bani Conform datelor, însă, această presiune de a maximiza distracția ar putea sta în cales plăcerii de a petrece timpul liber însuși

De asemenea, unele persoane se străduiesc să privească timpul liber drept ceva care merită totul. Astfel de indivizi – care dețin funcții atât bine plătite, cât și solicitante – prioritizează productivitatea întro asemenea măsură încât nu se pot bucura de timpul liber, deseori în dezavantajul propriei sănătăți a minții.

Indiferent de natura problemelor cu timpul liber, ambele grupuri se confruntă cu problema constând în bucuria de a petrece timpul liber din același motiv: modul în care este petrecut și apreciat acesta s-a schimbat într-o manieră care provoacă multe probleme sau dificultăți. Înțelegerea acestei evoluții, respectiv găsirea căilor de schimbare a atitudinii ar putea fi benefice tuturor și ar putea ajuta oamenii să se simtă bine din nou.

Conceptul schimbător de timp liber

Potrivit lui Brad Aeon, lector universitar la Școala de Științe ale Conducerii din cadrul Universității Québec din Montréal, timpul liber a evoluat dramatic pe parcursul secolelor și de la o cultură la alta. Un aspect constant privind timpul liber constă, însă, în faptul că acesta a fost dintotdeauna opus muncii.

În Gr

În urmă cu 2.000 de ani, conceptele de muncă, respectiv timp liber erau asociate cu aservirea și libertatea. În Grecia Antică, mare parte din muncă era subcontractată sclavilor, în timp ce părțile mai înstărite ale societății urmăreau alte activități Timpul liber era o stare de spirit activă. Metode bune de petrecere a timpului liber însemnau practicarea sporturilor, învățarea teoriei muzicii, purtarea unor dezbateri alături de colegi competenți și discutarea unor teme filosofice Petrecerea timpului liber nu era ușoară, dar se presupune că era plăcută.

Aeon este de părere că o schimbare a avut loc atunci când romanii au început să perceapă timpul liber drept o cale de recuperare în vederea pregătirii pentru mai multă muncă, tranziție care a accelerat în mod semnificativ în timpul Revoluției Industriale. Până în anii 1800, genul de timp liber care semnifica statutul se schimbase, de asemenea; populația înstărită ducea vieți deosebit de relaxate

Anat Keinan, cadru didactic asociat de marketing în cadrul Școlii de Afaceri Questrom al Universității Boston, a efectuat cercetări amănunțite cu privire la valoarea simbolică a timpului. Potrivit acesteia, astăzi asistăm la încă o tranziție: o lipsă de timp liber funcționează la ora actuală drept un puternic simbol al statutului Pe Twitter, celebritățile afișează falsă modestie, afirmând faptul că nu au viață și au nevoie disperată de vacanță. La locul de muncă, a face parte din cultura orelor nesfârșite de lucru e în continuare percepută de către multe persoane drept simbol de onoare.

De fapt, persoanele care dețin cei mai mulți bani pe care să îi cheltuiască pe timp liber sunt, de asemenea, cel mai probabil cele care solicită cele mai lungi ore Potrivit lui Aeon, persoanele cu stuii superioare precum chirurgii, avocații, respectiv directorii generali preferă adesea posturi bine-plătite ce necesită candidați foarte productivi dispuși să lucreze până târziu. Aceasta înseamnă faptul că persoanele care se plâng cel mai mult în ceea ce privește lipsa timpului liber suficient sunt înstărite și educate De aici reiese ideea potrivit căreia persoanele în cauză trebuie să maximizeze valoarea de plăcere atunci când primesc ceva timp liber și să procedeze cum cred de cuviință astfel încât fiecare oră să nu treacă nevalorificată.

Factorii care maximizează timpul liber

Potrivit economiștilor, necesitatea de a maximiza timpul liber se numește intensificare a valorii acestuia. În cartea sa intitulată SpendingTime:TheMostValuableResource, economistul american Daniel Hamermesh explică faptul că abilitatea umană de a cumpăra și găsi plăcere în folosirea bunurilor și serviciilor a evoluat mult mai rapid în comparație cu perioada de timp disponibilă de a găsi plăcere în acestea. Această presiune se manifestă în deciziile pe care le iau oamenii Potrivit lui Aeon, aceștia din urmă se simt de parcă ar dori să aibă cele mai bune rezultate pentru banii și timpul liber de care dispun, astfel încât investesc mai mulți bani în timpul liber: hoteluri și experiențe cinematografice mai bune, pe scurt totul la un nivel superior per ajuns

timpul ep xperienț , prdere pe rețelele de socializare.

OPINIA

Toate acestea pot duce la ore în care sunt studiate atent recenzii și sunt planificate cu zel activități de agrement. Cercetătorii au aflat faptul că acestea nu constituie neapărat ceva rău întrucât entuziasmul care precede o călătorie justifică în mare parte fericirea persoanelor aflate în vacanță. Prea mult entuziasm, însă, ar putea contribuie la o vacanță care pare să nu mai aibă loc Noi cercetări arată faptul că oamenii judecă viitoarele posibile evenimente nu doar ca fiind mai îndepărtate în timp, ci și mai scurte decât cele negative sau neutre, determinându-i să aibă impresia că vacanța a luat sfârșit de îndată ce începe

Modalitatea de a „vâna experiențe de agrement excepționale a transformat recrearea într-o activitate mai tensionantă decât oricând.

De asemenea, modul în care sunt „vânate” experiențe de agrement excepționale a transformat recreația într-o activitate mai tensionantă decât oricând. Așteptările ridicate pot fi incompatibile cu modul în care oamenii experimentează realitatea, conferind un sentiment dezamăgitor, în timp ce încearcarea de a plănui cea mai bună călătorie sau experiență de până atunci poate alimenta dorința de asumare a riscurilor

În lucrarea sa de cercetare din 2011, Keinan a afirmat pentru prima oară faptul că unii consumatori lucrează pentru a dobândi experiențe de neuitat care sunt neobișnuite, originale sau extreme deoarece ajută la reinterpretarea timpului liber ca fiind productiv. Potrivit lui Keinan, lucrând prin intermediul propriei liste de control experiențiale în loc de simpla încercare de a găsi bucurie la un moment dat, oamenii își construiesc biografia personală de experiențe Întocmai precum în cazul unei biografii persoanale tradiționale, unde sunt etalate calitățile unui candidat, biografia personală de experiențe poate deveni un teren propice pentru concurență. Keinan este 01.2024 |

de părere că rețelele de socializare agravează preocuparea principală a oamenilor asupra timpului liber productiv. Făcând referire la o lucrare de cercetare din 2021, ea sugerează faptul că oamenii tind să își indice statutul și realizările în domenii alternative – în cazul de față, folosirea propriului timp liber

Keinan afirmă faptul că utilizatorii postează proiecții atent alese în care trec liniile de finiș ale maratoanelor și escaladând un munte Risipa ostentativă în vederea etalării poziției în cadrul înaltei societăți era o modalitate prin care oamenii își afișau averea prin bunuri de lux rare La ora actuală, aceștia se fălesc în ceea ce privește modul în care își petrec timpul prețios doar desfășurând activități cu adevărat semnificative, productive ori spectaculoase

Persoanele cărora le displace timpul liber

Unii se străduiesc să se bucure de timp liber măcar Potrivit lui Aeon, alții încearcă să „păcălească” timpul liber prin aplicarea unor tehnici de productivitate cum ar fi ascultarea unei discuții radiofonice în timp ce aleargă ori vizionarea unor emisiuni pe Netflix la viteză dublă față de cea normală. Este posibil ca alte persoane să nu își ia cu adevărat timp liber Spre exemplu, doar 14 procente dintre americani își iau concediu de două săptămâni consecutiv, o concluzie corespunzătoare culturii suprasolicitării Același studiu semnalează faptul că din anul 2017, peste 50 de procente dintre angajații americani nu și-au epuizat perioada de concedii, lăsând nefolosite peste 660 milioane de zile rezervaate pentru timp liber

Conform unei noi cercetări, o parte a problemei constă în modul cum oamenii internalizează complet mesajul potrivit căruia timpul liber este neeconomic. Potrivit lui Selin Malkoc, conferențiar universitar de marketing în cadrul Facultății de Afaceri Fisher a Universității de Stat Ohio și co-autor al studiului, anumite persoane percep timpul liber drept lipsit de valoare chiar și atunci când nu interferează cu urmărirea obiectivelor. Astfel de credințe negative cu privire la timpul liber sunt asociate cazurilor semnalate de grad scăzut al fericirii și grad ridicat al depresiei, îngrijorare și tensiune psihică.

Malkoc descrie două tipuri de agrement: cel în cazul căruia activitatea și obiectivul sunt unite împreună, cum ar fi participarea la o petrecere doar pentru distracție, oferă satisfacții imediate și un obiectiv final în sine Celălalt tip de agrement poate fi exemplificat prin ducerea copilului la colindat și astfel debifarea îndatoririlor parentale, ceea ce reprezintă un mijloc de îndeplinire a unui obiectiv și alimentează un obiectiv pe termen lung Conform studiului, abilitatea de a găsi plăcere în primul tip de agrement constituie un indicator mai puternic al bunăstării decât cea de a găsi plăcere în cel de-al doilea. Într-unul dintre experimentele efectuate în cadrul studiului, Malkoc și co-autorii acesteia au dorit să vadă dacă puteau manipula credințele participanților cu privire la activitățile de petrecere a timpului liber și determina participanții să găsească mai multă plăcere. Fiecărui grup în parte i-a fost prezentată o versiune diferită a unui articol care încadra înțelegerea membrilor acestuia cu privire la activitățile în aer liber, fie neproductiv în ceea ce privește atingerea scopurilor, fie o modalitate productivă de a gestiona tensiunea psihică. Participanților au trebuit ulterior să evalueze calitatea articolului.

Cercetătorii erau, însă, mai interesați de ceea ce a urmat. Aceștia le-au oferit participanților o pauză și le-a dat să vizioneze un material video amuzant cu o pisică pentru a vedea cât de mult de plăcea. Au aflat faptul că din nefericire pregătirea credințelor privitoare la activități de agrement are efect doar în direcția greșită. Persoanele care au citit articolele care încadrau activitățile de agrement drept neproductive s-au bucurat de experiență cu 11 până la 14 procente mai puțin decât cele din grupul de control (care citiseră despre aparatele de cafea), în timp ce persoanele determinate să creadă că astfel de activități sunt productive nu au înregistrat niveluri crescute de plăcere Cu alte cuvinte, încercarea de a pregăti receptivitatea participanților față de plăcerea găsită în activitățile de agrement într-o mai ma-

re măsură a fost aproximativ la fel de eficientă precum față de cea în articolele despre cafea, sugerând faptul că atitudinile oamenilor sunt adând înrădăcinate.

Opinia -

nă unele per pul liber Malkoc a comparat, de asemenea, eșantioane de la popoare diferite. Participanții din India, respectiv America, ambele împărtășind culturi ale muncii excesive, au susținut convingerea potrivit căreia activitățile de agrement sunt inutile mai puternic decât participanții din Franța, o țară cu norme sociale și mai puțin restrictivă față de dorința cetățenilor săi de a se bucura de viață și de a se distra. De fapt, în timp ce Malkoc estimează faptul că aproximativ 30 de procente din populație susține convingerea potrivit căreia „activitățile de petrecere a timpului liber sunt inutile” în medie, procentajul menționat variază foarte mult de la o cultură la alta., ajungând la 55 de procente în subeșantionul indian, respectiv la 15 procente în eșantionul francez.

Recomandări pentru persoanele care doresc să intensifice plăcerea găsită în activitățile de agrement și care le evită

Din fericire, există căi prin care pot fi ajutate ambele grupuri Prima dintre acestea, indiferent în care capăt al spectrului vă aflați, constă în relaxarea stării de spirit dedicate productivității. Potrivit lui Keinan, o modalitate de a face asta constă în asumarea unei perspective mai largi asupra vieții, respectiv anticiparea regretelor personale pe termen lung întrucât permite oamenilor să se bucure mai mult de prezent.

Pentru cei dornici de a intensifica timpul liber, Aeon recomandă o atitudine cognitivă care influențează modul în care sunt amintite evenimentele Spre exemplu, la cabinetul stomatologic e amintit punctul în care durerea a fost simțită cel mai acut, respectiv cel în care pacientul părăsește cabinetul; suma medie a unor astfel de experiențe modifică intensitatea emoțională. Cu ocazia concediilor e recoman-

dată, prin urmare, desfășurarea unei activități care la prima vedere pare „complet nebunească” în timpul acestuia și a unei la fel de grandioase la sfârșit (cum ar fi luarea unei mese copioase) pentru a spori experiența și maximiza utilitatea hedonică per ansamblu. Hedonismul face referire la prioritizarea plăcerii în stilul de viață, acțiuni sau gânduri

El recomandă acceptarea gândurilor și emoțiilor fără a le eticheta drept „bune” sau „rele” pentru a putea savura experiențele de agrement. Astfel se lărgește percepția personală asupra timpului (cu alte cuvinte, aveți impresia că dispuneți de mai mult) și se îmbunătățește formarea memoriei, ceea ce înseamnă că nu veți avea doar impresia că ați petrecut mai mult timp în concedii, ci și vi le veți aminti cu mult mai bine Potrivit cercetărilor efectuate asupra entuziasmului, a avea mai multe concedii de durată mai scurtă pentru a aștepta cu nerăbdare unul mai lung ar putea, de asemenea, maximiza propria valoare a satisfacției. pentru g permittiment de vinovăție.

Pentru persoanele care găsesc dificil să își ia timp liber pentru a începe să găsească plăcere, Keinan sugerează folosirea unei scuze practice pentru găsi bucurie. A avea o asemenea scuză care exprimă un obiectiv pentru o activitate (cum ar fi beneficiile în ceea ce privește sănătatea și productivitatea de luare a unui concediu indispensabil) permite unui mare număr de consumatori să se relaxeze fără a avea vreun sentiment de vinovăție

Combaterea atitudinii potrivit căreia „activitățile de petrecere a timpului liber sunt inutile” ar putea, de asemenea, însemna evidențierea valorii unei activități prin alinierea acesteia la un alt obiectiv utilitarist în locul încercării de a reîncadra activitățile de petrecere a timpului liber drept un concept. Potrivit lui Malkoc, vacanțele trebuie să aibă un punct final, însă oamenii pot avea obiective diferite în

cadrul acestora. Spre exemplu, o excursie la un parc tematic poate avea valoare finală pentru copii și contribui la petrecerea timpului liber în cazul părinților. Înțelegerea faptului că o astfel de modalitate de a deveni productivi sau de a alimenta un alt scop i-ar putea ajuta să lase garda jos și să se bucure de aceasta mai mult.

A găsi plăcere în activitățile de agrement ar putea chiar constitui un răspuns învățat asemănător felului în care este construită rezistența la sala de gimnastică. Vacanțele mai mici ar putea fi chiar suficient de scurte pentru ca astfel de indivizi să se detașeze complet de responsabilități. În cazul excursiilor mai lungi este sugerat faptul că permiterea indivizilor motivați să lucreze pentru o scurtă perioadă în timpul unei zile ar putea de fapt cauza mai puțină tensiune psihică decât solicitarea de a se deconecta complet.

Pentru ambele grupuri – și chiar pentru persoanele aflate undeva la mijloc – teama continuă că timpul nu este folosit în mod „corect”, fie prin a găsi plăcere într-o experiență de neuitat, fie pur și simplu prin a fi o persoană foarte productivă, poate deturna chiar scopul activității de agrement. Întrucât singura modalitate „corectă” de a desfășura o astfel de activitate e relaxarea, lăsați garda jos, creați amintiri frumoase și aveți încrederea că totul se va aranja.

Dacă abordați o vacanță cu o mentalitate de „ar trebui” s-ar putea să o dați peste cap, avertizează Malkoc. Nu lăsați credința potrivit căreia trebuie să obțineți tot ce este mai bun din aceasta să vă copleșească.

Referințe: Imtiaz, Aysha. „The way we view free time is making us less happy”. BBC. https://www.bbc com/worklife/article/20210914-the-way-we-view-free-time-is-making-us-less-happy (accesat la 18 aprilie 2024)

Fotografii:

1. Pexels – www pexels com

2. HistoryExtra – www.historyextra.com

3. Wallpapers.com – www.wallpapers.com

4. Wallpaper Flare – wwwwallpaperflare com

5. Pxfuel – www pxfuel.com

6. Wallpaper Access – www.wallpaperaccess.com

Importanța timpului liber

Indiferent de natura postului ocupat, fiecare persoană se află la un moment dat în situația de a nu reuși să se detașeze de problemele pe care ar trebui să le rezolve la birou, deși este în timpul liber. Chiar dacă realizează faptul că o astfel de situație nu este benefică pentru a duce o viață fericită și echilibrată, fiecare se vede adesea în imposibilitatea de a elimina din minte lista interminabilă de sarcini care trebuie îndeplinite a doua zi, discuțiile cu persoanele având o funcție superioară, termenele limită presante ale clienților etc.

Potrivit specialiștilor, timpul liber trebuie privit din perspectiva beneficiilor aduse cu precădere în plan psihic. Acesta nu reprezintă doar o perioadă a zilei în care angajatul nu se află fizic la locul de muncă, ci mai mult decât atât. Este timp dedicat propriei persoane, familiei, prietenilor, îndeletnicirilor favorite și tot ceea ce face în general referire la viața privată, reîncărcării bateriilor și găsirii unor surse de energie și relaxare. Deși adesea viața personală nu este clar delimitată față de cea personală (cu precădere în cazul antreprenorilor, liber profesioniștilor etc), o asemenea delimitare ar trebui trasată cu precizie pentru o sănătate mintală bună, o viață echilibrată și armonioasă, respectiv pentru simplul fapt că detașarea de problemele complexe inerente locului de muncă pentru câteva momente poate aduce o nouă perspectivă în vederea soluționării corecte a acestora. Conform studiilor, persoanele care muncesc foarte mult, rămânând adesea după orele de program în vederea îndeplinirii unor sarcini uzuale, încetează să mai dea randament în doar câteva zile Timpul dedicat îndeplinirii sarcinilor crește, energia situându-se la un nivel deosebit de scăzut, iar motivația atingând o cotă din ce în mai redusă.

Prin urmare, nu are sens pierderea timpului nu doar la birou, ci și după orele de program sau la sfârșit de săptămână, luând în considerare faptul că există posibilitatea de a-l gestiona într-o măsură echili-

brată și sănătoasă. Pentru a reuși cu succes să vă detașați de problemele din viața personală în timpul liber, este necesară înțelegerea mai presus de toate a importanței acestuia pentru ca ulterior să vă impuneți o serie de obiceiuri simple

Concentrați-vă pe activitățile din timpul liber

Multe persoane au tendința de a se gândi permanent la faptul că nu trebuie să muncească în timpul liber. Potrivit specialiștilor, cel mai sănătos este să vă gândiți la activitățile desfășurate în timpul liber în loc să vă concentrați pe cele care nu vor avea loc Deși un astfel de sfat poate părea lipsit de sens, cu siguranță ați auzit adesea afirmații referitoare la dorința de relaxare sau de a nu munci Psihoterapeuții recomandă concentrarea pe o serie de activități care aduc într-adevăr plăcere și încarcă bateriile, simplul fapt că nu se dorește îndeplinirea unei anumite sarcini aducând cu sine sentimente negative cum ar fi frustrare, vinovăție și anxietate

Lectura constituie una dintre activitățile plăcute care pot fi desfășurate în timpul liber

Recomandarea nu se aplică doar pentru sfârșituri de săptămână ori vacanțe, activitățile care aduc valoare vieții personale constituind o necesitate cotidiană. Spre exemplu, în loc de lenevire pe canapea seara, gândindu-vă la ziua solicitantă care se află pe punctul de a se încheia, vă puteți planifica o oră de exerciții fizice, o lecție de dans, o ieșire la un restaurant bun, un curs de pictură sau orice altă activitate care aduce satisfație și confort. Din ce în ce mai multe companii interesate de echilibrul psihoemoțional al angajaților aleg să acceseze programe de bunăstare concentrate pe activități recreative cum ar fi ateliere din sfera dezvoltării personale, îndeletnicirilor favorite, sportului. 01.2024

Schimbați mediul pentru a încuraja stitlul de viață pe care doriți să îl adoptați

Regula face referire la toate lucrurile care vă înconjoară în timpul liber Nu puteți renunța la gândurile asociate muncii atunci când pe telefonul mobil aveți adăugată adresa de poștă electronică de la serviciu sau când luați calculatorul personal în concediu.

țare la gândurile asociate muncii.

De asemenea, vă puteți folosi de mediul înconjurător pentru a vă detașa de problemele asociate locului de muncă. Puteți alege un colț al casei ori chiar o cameră întreagă pe care să îl sau să o dedicați relaxării și deconectării Organizați spațiul ales astfel încât să vă umple de energie și optați pentru acesta atunci când simțiți nevoia de a nu face nimic Puteți include în decor inclusiv câteva cărți sau reviste bune, un ceainic și un joc relaxant. Restul va veni de la sine.

Același principiu este ales de un număr din ce în ce mai mare de companii care apelează în ultima perioadă la serviciile specialiștilor în bunăstare pentru a proiecta spații de relaxare dedicate angajaților, îndrumându-i să petreacă în astfel de spații puțin timp în fiecare zi, astfel încât să preîntâmpine suprasolicitarea și apariția tensiunii psihice

Expuneți-vă intenționat la situații dificile pentru a observa consecințele

Este recomandat să vă deconectați de muncă depășind toate temerile referitoare la ceea ce s-ar putea întâmpla când vă concentrați atenția pe altceva. Prin experimentarea unui număr din ce în ce mai mare de asemenea situații, veți observa modul în care problemele dezastruoase pe care le întrevedeți pot fi rezolvate chiar și în ziua următoare (dacă acestea apar – acestea rămân adesea la stadiul de scenariu posibil)

Echilibrarea vieții personale reprezintă unul dintre beneficiile tuturor principiilor menționate în prezentul articol. Luând în considerare toate principiile menționate anterior, timpul va trece cu siguranță în favoarea dumneavoastră, fie la locul de muncă, fie acasă. Viața personală va fi echilibrată, orele pe care le petreceți la serviciu se vor dovedi mai productive, iar satisfacția oferită de roadele eforturilor depuse nu va întârzia să apară.

Referințe:

Ioniță, Alexandra. „Importanța timpului liber. Ce se întâmplă atunci când reușești să te deconectezi?” Revista Cariere. https://revistacariere.ro/inspiratie/wellbeing/importanta-timpului-liber-ce-se-intamplaatunci-cand-reusesti-sa-te-deconectezi (accesat la 25 aprilie 2024)

Fotografii:

1. Wallpaper Cave – wwwwallpapercave com

2. Peakpx – www peakpx.com

3. Wallpaper Cave – www.wallpapercave.com

Importanța timpului

liber pentru sănătatea mintală

Menținerea unei sănătăți mintale optime joacă un rol deosebit de important pentru o viață fericită și împlinită. În pofida existenței unui mare număr de factori care contribuie la bunăstarea mintală, unul dintre aceștia îl constituie timpul liber. În cele ce urmează veți putea citi despre importanța timpului liber pentru sănătatea mintală și motivul pentru care este importantă rezervarea timpului în vederea desfășurării unor activități de pretrecere a acestuia.

Timpul liber permite desfășurarea unor activități plăcute și considerate relaxante, ceea ce poate avea un impact considerabil asupra sănătății mintale. Desfășurarea unor activități de petrecere a timpului liber precum lecturarea unei reviste sau cărți, grădinăritul ori practicarea unui sport are capacitatea de a reduce nivelul de tensiune psihică și promova sentimente de fericire și împlinire Astfel de activități oferă persoanei în cauză ocazia de a se deconecta de la tensiunea psihică provocată de viața cotidiană, respectiv de a se cufunda într-o distracție plăcută, ceea ce poate contribui la reducerea anxietății și depresiei

Mai mult decât atât, timpul liber poate spori relațiile de natură socială, o altă componentă esențială a sănătății mintale Participarea la activități de petrecere a timpului liber în grup are capacitatea de a favoriza relațiile sociale și le poate oferi persoanelor implicate posibilitatea de a forma noi prietenii Astfel de relații sociale pot oferi un sentiment de apartenență, respectiv sprijin, acesta din urmă fiind foarte important în vederea menținerii unei bune sănătăți mintale

Provocări în calea echilibrării muncii și timpului liber

Deși timpul liber aduce avantaje incontestabile, multe persoane încearcă din greu să aloce timp destinat activităților de agrement din pricina cerințelor impuse la serviciu și altor responsabilități Echilibrul dintre muncă și petrecerea timpului liber se poate dovedi o provocare în special astăzi, când ritmul rapid și tehnologia sunt la ordinea zilei Este, însă, deosebit de important să se acorde prioritate timpului liber, iar acesta din urmă să facă parte din rutina zilnică.

Sfaturi pentru a încorpora timpul liber în viața cotidiană

Există câteva modalități prin care poate fi îndeplinit un astfel de obiectiv. În primul rând, ar trebui să identificați activitățile preferate și relaxante Astfel de activități pot fi la fel de simple cum ar fi o plimbare în natură sau lecturarea unei cărți Odată identificate, ar trebui depus un efort conștient în vederea programării unui interval de timp care să fie alocat pentru acestea, respectiv prioritizărilor.

Este, de asemenea, foarte importantă stabilirea unor limite și deconectarea de la muncă, respectiv tehnologie în timpul liber Deconectarea presupune evitarea verificării mesajelor din poșta electronică referitoare la activitățile de serviciu ori răspunderii la apeluri care sunt legate de acesta din urmă în timpul activităților de agrement. Persoanele în cauză se pot astfel cufunda pe deplin în activitate și au posibilitatea de a profita de beneficiile pe care timpul liber le aduce sănătății mintale.

Cuvânt de încheiere

Timpul liber este, așadar, o componentă vitală pentru menținerea unei bune sănătăți mintale Angajarea în activități de agrement poate reduce gradul de tensiune psihică, promova sentimentul de fericire și împlinire, crește numărul relațiilor sociale Deși găsirea echilibrului dintre muncă și timp liber poate constitui o provocare, este foarte important să fie prioritizat timpul liber, iar acesta să facă parte din rutina cotidiană. Persoanele în cauză pot astfel profita de beneficiile aduse de timpul liber pentru sănătatea mintală și pot duce o viață fericită, respectiv împlinită.

Referințe:

Adam, Georgiana. „Importanța timpului liber pentru sănătatea mintală”. Antena 3 CNN https://www.antena3.ro/economic/continut-platit/importanta-timpului-liber-sanatatea-mintala (accesat la 25 aprilie 2024)

Fotografii:

Wallpapers com – wwwwallpapers com

Nevoia de timp liber

Fiecare are responsabilități și adesea un program de care nu se poate dezice în cea mai mare măsură. În alte cazuri, se afundă în muncă și, indiferent de gradul satisfacției privind rezultatele obținute, perseverează deoarece activează într-un domeniu în care simte că deține controlul. Despre perioada de timp liber pe care fiecare o are la dispoziție și motivul pentru care este absolut necesar ca acesta să fie alocat, citiți în articolul de față.

Timpul liber nu reprezintă nici moft, nici semn de egoism sau neimplicare În multe cazuri oamenii ajung să aibă un sentiment de vinovăție atunci când fac ceva pentru sine ori când refuză anumite sarcini, respectiv solicitări deoarece ar dori să facă altceva cu timpul respectiv

Capcana responsabilităților

Aceasta este atât de strânsă, încât este pierdută din vedere responsabilitatea față de propria persoană. Sunt cunoscute efectele generate de modificările cognitive și afective care determină instalarea oboselii extreme, tensiunii psihice acumulate, a răului fizic și psihic, respectiv a randamentului care tinde spre zero Deși nu este cea mai bună analogie, oamenii trebuie să aibă grijă de sine precum au grijă să încarce telefonul mobil pentru a nu rămâne fără baterie. În unele cazuri, somnul nu e suficient.

Importanța odihnei

Oboseala împiedică desfășurarea unui număr însemnat de activități Creierul, respectiv sistemul imunitar și psihicul au nevoie de odihnă. Psihicul are, de asemenea, nevoie de elemente care să aducă relaxare, conectare cu sine și persoanele din jur, motive de bucurie. Fericirea depinde, în fond, de propria persoană.

În pofida aparențelor, soluțiile de care au nevoie persoanele istețe, deștepte și inteligente sunt chiar simple Adevăratul sens al vieții ar putea consta în traiul fiecăruia. Unele persoane au impresia că dacă muncesc în exces ori își dedică întregul timp și întreaga energie altora din jur constituie chiar unul dintre scopurile vieții personale.

Deși este minunat ca o persoană să fie interesată de muncă și eventual de o carieră, este de asemenea nobil și demn de recunoștință a avea timp, atenție și disponibilitate pentru cei din jur Nu lăsați, însă, ca toate acestea să fie mai importante decât propria persoană.

Timpul liber constituie un mod prin care o persoană își poate arăta recunoștința și aprecierea. Acesta reprezintă, de asemenea, semnul de iubire pe care cineva îl caută la persoanele din jur și pe care este important să se cunoască modul în care aceasta poate fi oferită sieși. Calitatea vieții, respectiv fericirea depind de ceea ce o persoană face pentru sine

Dacă nu aveți vreo îndeletnicire favorită, căutați una încercând diverse domenii, iar dacă aveți una, nu sunteți niciodată prea în vârstă ori prea ocupați pentru a o practica. Nu ratați concediile și folosiți orice prilej pentru a călători, fie că este o plimbare scurtă în parc, o excursie la munte ori una dincolo de granițele țării.

Ieșiți în oraș și bucurați-vă de o cafea, o plimbare, un film, o carte lecturată pe o bancă sau o cină. Ieșiți și dansați chiar dacă nu faceți asta în mod obișnuit., dacă mulțimile vă obosesc ori sunteți prea obosiți Plăcerea vine din practică și aveți posibilitatea de a descoperi cât de mult ați dus lipsa unei simple descărcări prin dans a tensiunilor fizice și psihice acumulate Practicarea unui sport aduce, de asemenea, beneficii în acest sens.

Amânați stabilirea rezoluțiilor la început de an și propuneți-vă să faceți astfel chiar în momentul de față. Găsiți o activitate fiziă preferată și dați frâu liber hormonilor fericirii de care aveți foarte multă nevoie În viața personală vă veți baza întotdeauna pe propria persoană și aveți nevoie de toate resursele necesare pentru a ști că puteți avea grijă de propria persoană indiferent de relația în care vă găsiți sau locul de muncă. Nimic nu este definitiv, cu excepția relației cu propria persoană. Începeți să îi acordați mai multă atenție, mai mult interes, mai mult timp liber de explorat.

Referințe:

Barca, Iulia. „Nevoia de timp liber”. Revista Psychologies România. https://www psychologies.ro/dezvoltare-personala-cunoaste-te-2/cunoaste-te/nevoia-de-timp-liber (accesat la 25 aprilie 2024)

Fotografii:

1. Wallpaper Access – wwwwallpaperaccess com

Mai mult timp liber pe parcursul zilei

Sunetul alarmei stabilite la telefonul mobil marchează începutul unei noi zile în care trebuie îndeplinite nenumărate sarcini. În puține cazuri se poate afirma faptul că există suficient timp pentru pregătire, prepararea micului dejun, jucat alături de copii sau gătire. Mai mult decât atât, sfârșiturile de săptămână nu par să vă dea ocazia de a vă odihni întrucât prezența copiilor impune necesitatea de a consuma energia acestora, iar dumneavoastră trebuie să vă ocupați inclusiv de sarcinile pe care nu le-ați îndeplinit în cursul săptămânii.

Lupta pentru planificarea timpului în mod eficient constituie o preocupare cognitivă a multor persoane. Indiferent dacă doriți să fiți cât mai productivi în activitatea pe care o desfășurați, să vă îmbunătățiți echilibrul dintre viața profesională și cea personală ori conduceți o echipă și vă aflați în căutarea unor mijloace prin care să îmbunătățiți performanța angajaților, totul face referire la eficientizarea timpului.

Nenumăratele avantaje ale gestionării timpului contribuie la bunăstarea dumneavoastră generală, iar unul dintre acestea îl reprezintă nivelul mai redus de tensiune psihică. Atunci când știți ceea ce aveți

de îndeplinit și când sunteți capabili, tensiunea psihică este redusă, aceasta fiind înlocuită de concentrare și relaxare. Există, de asemenea, noțiunea de alocare a timpului pentru sarcinile cu adevărat importante În loc să vă consumați timpul pentru a îndeplini sarcini secundare, prin gestionarea eficientă a timpului aveți posibilitatea de a redirecționa și dedica același interval de timp activităților esențiale nu doar la serviciu, ci și acasă.

Gestionarea adecvată a timpului permite inclusiv reducerea eforturilor depuse pentru finalizarea sarcinilor zilnice. De alfel, datorită unei gestionări adecvate a timpului pot fi reduse inclusiv eforturile depuse în vederea finalizării sarcinilor zilnice Astfel puteți desfășura un număr mai mare de activități într-o zi dacă timpul este planificat în mod inteligent și corespunzător. O bună gestionare a timpului se va traduce în cele din urmă printr-o capacitate îmbunătățită de a lua decizii importante. Astfel ajungeți să cunoașteți în mod clar ce trebuie să faceți la serviciu și modul în care vă puteți atinge fiecare obiectiv

Sfaturile pe care le puteți citi mai jos vă vor ajuta să vă organizați mai bine pentru a profita la maxim de cele 24 de ore ale unei zile, să aveți timp pentru un somn odihnitor și de câteva momente de răsfăț pentru dumneavoastră.

Pentru a optimiza gestionarea timpului, trebuie înainte de toate stabilite activitățile desfășurate zilnic Următorii pași vă vor ajuta să notați vreme de o săptămână astfel de activități: stabilirea numărului de sarcini care pot fi îndeplinite pe parcursul unei zile, identificarea urgențelor, concentrarea pe activitățile cu adevărat importante. Pe măsură ce efectuați exercițiul de mai sus, va deveni suficient de clar cât de mult timp petreceți purtând conversații ori desfășurând activități neproductive. Acesta poate contribui, de asemenea, la determinarea momentului din zi când este atins nivelul maxim de productivitate

Prioritizarea constituie metoda optimă prin care poate fi gestionat cu succes timpul atât la serviciu, cât și acasă. Începeți prin eliminarea sarcinilor care nu constituie prioritatea majoră, apoi stabiliți trei sau patru sarcini care necesită cel mai mult atenția dumneavoastră.

La întocmirea listei de sarcini trebuie să fie luată în considerare importanța, iar gradul de urgență tre-buie să ocupe locul al doilea.

Evaluați propria listă de sarcini și asigurați-vă că ați întocmit-o conform importanței unei sarcini, plasând gradul de urgență pe locul al doilea. Responsabilitățile importante ajută la atingerea obiectivelor, iar cele urgente necesită atenție imediată, fiind asociate cu atingerea obiectivelor unei alte persoane.

Înainte de a merge seara la culcare, e recomandat să recapitulați vreme de cinci minute sarcinile planificate pentru ziua următoare. Lista trebuie să includă chiar și activitățile care nu prezintă importanță majoră, cum ar fi plata unei facturi sau felicitarea unei persoane cu prilejul unui eveniment important din viața acesteia. Astfel vă asigurați că nu omiteți nimic

Mai mult decât atât, în cazul în care observați faptul că lista este prea lungă și nu veți reuși să îndepliniți o anumită sarcină, aceasta din urmă poate fi reprogramată din timp, fără a intra în panică a doua zi În dimineața următoarei zile veți ști deja ce sarcini aveți de îndeplinit și veți putea începe ziua cu energie

Concentrarea asupra sarcinilor care trebuie îndeplinite se numără printre cele mai simple recomandări în ceea ce privește planificarea timpului la serviciu, însă poate fi una dintre cele mai dificil de respectat. Concentrați-vă pe sarcina în cauză și evitați distragerile. Deși este tentantă la prima vedere îndeplinirea câtorva sarcini concomitent, se pierde astfel timp și este redus nivelul de productivitate la comutarea sarcinilor

Drumurile prin oraș constituie activități foarte neplăcute, cu precădere atunci când traficul cauzează pierderea unui interval semnificativ de timp Atunci când sunt planificate sarcinile care trebuie îndeplinite în ziua următoare, e recomandată gruparea acestora inclusiv în funcție de timpul necesar pentru transport și îndeplinire, respectiv în funcție de zonă. Dacă, spre exemplu, banca se află în apropierea școlii unde învață copiii, programați toate activitățile a căror desfășurare implică plata unor sume de bani în preajma momentului în care copiii trebuie luați de la școală. Astfel nu va trebui să parcurgeți același traseu de mai multe ori Aspectul menționat poate fi luat în considerare inclusiv la împăr-

țirea sarcinilor pe zile Astfel de zile pot fi dedicate unor ocazii speciale, cum ar fi drumurile prin oraș, efectuarea cumpărăturilor, vizitelor și comisioanelor sau activitiățile casnice.

Dacă știți că veți avea parte de o dimineață încărcată, puteți pregăti de seară câteva ingrediente care să accelereze procesul de preparare a micului dejun ori puteți petrece mai mult timp alături de copii rugându-i pe aceștia să vă însoțească pe parcursul zilei în diverse locuri Spre exemplu, o fetiță va fi încântată să își însoțească mama la salon și să privească modul în care își aranjează părul, iar un băiețel va fi entuziasmat să petreacă timp alături de tatăl său atunci când schimbă cauciucurile de iarnă ori spală automobilul. Prin folosirea unor astfel de trucuri pot fi îmbinate mai multe activități sau poate fi câștigat timp

Pregătirea în prealabil a unor ingrediente care să accelereze prepararea micului dejun reprezintă una dintre măsurile care pot fi luate pentru a face față unei dimineți încărcate.

Aproape fiecare săptămână este determinată de factori care pot da planurile peste cap Încercați să nu lăsați astfel de aspecte să vă provoace tensiune psihică atunci când întârziați la o destinație, pierdeți un mijloc de transport ori ați ars un fel de mâncare. În cazul în care dezastrul a avut deja loc, faptul e în mod sigur consumat, iar nervii nu ajută la nimic

De asemenea, nu orice situație neprevăzută constituie neapărat un dezastru. Reveniți-vă imediat și încercați să găsiți o soluție – anulați, planificați pentru o dată ulterioară, schimbați meniul și improvizați În caz contrar, imaginația, atenția și viteza dumneavoastră de răspuns nu vor funcționa la cote maxime dacă sunteți tensionați psihic.

Modul în care este începută ziua determină starea de spirit până la sfârșitul acesteia. Prin urmare, organizarea unei zile începând cu momentul dimineții joacă rolul principal. Deși aveți programe diferite

față de copii, este recomandată menținerea aceleiași ore de trezire și aceluiași ritual matinal. În cazul în care programul obișnuit presupune trezit, spălat, îmbrăcat și aranjat, mic dejun, plecat la școală ori serviciu, este important să îl păstrați în fiecare zi Astfel, deși spre exemplu activitățile din timpul vacanței diferă, întoarcerea la zilele de lucru va decurge normal.

Nimeni nu poate memora orice, îndeosebi atunci când lista de activități care trebuie desfășurate zilnic include mai mult de zece elemente Ajutați-vă memoria luând notițe, scriind bilețele ori stabilind alarme pe întreaga durată a zilei. Le puteți așeza pe telefon, calculator sau prin casă. Acestea vă vor ajuta cu precădere atunci când trebuie îndeplinite sarcini minore sau când există sarcini îndeplinite rar și pe care este posibil să le omiteți

Calendarele pe care le aveți la dispoziție pe internet sunt o unealtă extrem de utilă pentru gestionarea timpului

Calendarele disponibile pe internet reprezintă o unealtă extrem de utilă pentru gestionarea timpului, îndeosebi datorită faptului că pot fi accesate de pe mai multe dispozitive, permite programarea ușoară a ședințelor, vacanțelor, vizitelor medicale, stabilirea alarmelor care să vă reamintească sarcinile care trebuie îndeplinite cu un anumit interval înainte, programarea evenimentelor recurente și multe altele. Aveți posibilitatea de a utiliza nu doar calendarul motorului de căutare Google, ci și cele incluse în aplicația de poștă electronică.

Vă numărați cu siguranță printre persoanele cărora nu le place să aștepte și care consideră faptul că un anumit interval de timp poate fi valorificat îndeplinind o altă sarcină. În loc să pierdeți timp valoros, puteți găsi modalități de a profita de acesta. Spre exemplu, dacă vă aflați în sala de așteptare și mai durează până veți fi preluat de medicul personal, puteți lectura o carte inspirațională, asculta muzică în căști, o emisiune difuzată la radio sau vă puteți nota într-o agendă ideile care vă vin în minte Nu veți învăța vreodată să gestionați eficient timpul dacă nu învățați să refuzați îndeplinirea anumitor sarcini Dumneavoastră sunteți singura persoană care știe cu adevărat pentru ce sarcini sau activități dispuneți de timp, așadar în cazul în care trebuie să refuzați o solicitare pentru a vă concentra asupra sarcinilor mai importante, nu ezitați să o faceți În loc să îndepliniți nenumărate sarcini neimportan-

te, finalizați mai puține sarcini care merită atenția dumneavoastră. Dacă nu puteți refuza, delegați sarcina în cauză unei alte persoane. În timp ce delegarea poate constitui o abilitate dificil de învățat, aceasta poate fi utilă pentru gestionarea personală a timpului

În anul 2019, starea de epuizare emoțională, fizică și mintală provocată de tensiunea psihică excesivă și prelungită cunoscută din limba engleză drept „burnout” a fost recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății drept „fenomen asociaat vieții profesionale” Aceasta își face apariția atunci când vă simțiți copleșiți, epuizați din punct de vedere emoțional, respectiv incapabili să faceți față cerințelor constante. Pe măsură ce starea de tensiune psihică își continuă existența, interesul și motivația dispar

O astfel de stare diminuează productivitatea și distruge energia, lăsând persoana în cauză să se simtă din ce în ce mai neputincioasă și lipsită de speranță. E posibil ca în cele din urmă să apară sentimentul că nu mai are nimic de oferit.

Efectele negative ale acesteia se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv al celei private, profesionale, respectiv sociale O asemenea stare are inclusiv capacitatea de a provoca schimbări pe termen lung în organism, schimbări care vă transformă într-o persoană vulnerabilă în fața bolilor cum ar fi răceala și gripa. Date fiind nenumăratele consecințe ale acesteia, este recomandată solicitarea unui ajutor specializat dacă se bănuiește confruntarea cu o asemenea stare

Referințe:

ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics

https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281 (accesat 27 aprilie 2024)

World Health Organization - Burn-out an ‘occupational phenomenon’: International Classification of Diseases

https://wwwwho.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-internationalclassification-of-diseases (accesat 27 aprilie 2024)

Fotografii:

1. Pexels – www pexels com

2. Best Wallpaper – www.best-wallpaper.net

3. Wallpaper Flare – wwwwallpaperflare com

4. Wallpaper Flare – wwwwallpaperflare com

5. Wallpaper Abyss – www.wall.alphacoders.com

6. Wallpaper Cave – wwwwallpapercave com

Metode de relaxare după o zi de muncă

Lucrați câte opt, zece, douăsprezece ore pe zi și parcă nu vă mai rămâne timp de nimic altceva. După încheierea programului, cele câteva ore care au mai rămas în cursul serii constituie singura dumneavoastră șansă de a vă relaxa, iar datorită recomandărilor pe care le puteți citi în rândurile care urmează, puteți face astfel foarte ușor.

Relaxarea, deconectarea și renunțarea la grijile cotidiene pot părea dificile, cu precădere atunci când în ecuație se află un program încărcat și un loc de muncă tensionant. Pentru a vă ușura povara, modalitățile despre care puteți citi mai jos au fost pregătite în vederea eliberării de tensiunea psihică acumulată. Priviți propria locuință drept un loc de relaxare destinat odihnei și timpului frumos petrecut în cadrul familiei. Încercați, pe cât posibil, să nu îndepliniți sarcini de serviciu acasă, ci să vă deconectați de mediul respectiv Deși vă place în foarte mare măsură activitatea pe care o desfășurați, este important să vă faceți timp inclusiv pentru celelalte lucruri din viața dumneavoastră. Căutați să aranjați locuința conform preferințelor – poate un fotoliu în care să lecturați o carte, un colț în balcon sau pe terasă unde să purtați discuții cu partenerul la o cafea ori un ceai – important e să simțiți că, odată ajunși acasă, vă aflați într-un spațiu sigur și plăcut, care vă îmbunătățește starea psihică.

Fiecare loc de muncă vine cu particularități diverse În timp ce unele persoane petrec la serviciu opt sau nouă ore, altele muncesc în ture de câte 12 ore pe zi sau noapte, iar altă categorie au câte două locuri de muncă pentru a-și asigura traiul propriu sau al familiei. Oricare ar fi situația dumneavoastră,

asemenea tuturor oamenilor, aveți nevoie să vă deconectați și să vă odihniți, să petreceți timp cu familia, respectiv prietenii și aveți nevoie să vă ocupați de propriile pasiuni.

Imediat ce ajungeți acasă, descălțați-vă și făceți-vă comozi Încetul cu încetul, veți face tranziția de la mediul de lucru la cel familial. Faceți un duș, iar în funcție de ora sosirii, stabiliți inclusiv temperatura apei În caz că dispuneți de timp liber însumând câteva ore, puteți regla o temperatură care să vă învioreze. Dacă ați petrecut douăsprezece ore la serviciu și doriți să dormiți, spălați-vă cu apă caldă sau către fierbinte deoarece vă va relaxa și va induce somnul. Baia caldă reprezintă o metodă foarte bună de a uita de problemele de la serviciu Dacă rămâneți în casă, îmbrăcați haine confortabile și bucurați-vă de rutina dumneavoastră de seară.

Joaca alături de copii de vârstă fragedă reprezintă o formă incredibilă de relaxare psihică.

Dacă aveți copii la o vârstă fragedă, jucați-vă cu aceștia întrucât e o incredibilă formă de relaxare psihică. După câteva momente veți uita complet de problemele de la serviciu, iar starea dumneavoastră se va îmbunătăți Mai mult decât atât, cunoașteți foarte bine faptul că micuții așteaptă cu nerăbdare să vă implice în propriile jocuri și astfel le arătați că sunt apreciați, luați în seamă, respectiv iubiți. În cazul în care aveți copii mai mari, discutați cu aceștia despre școală și diverse alte subiecte, sfătuiți-i și ajutați-i dacă au nevoie de ceva de la dumneavoastră în ceea ce privește o temă pentru acasă ori o problemă din viața de zi cu zi

Alegeți o seară din cursul săptămânii pe care să o dedicați distracției, fie alături de membri ai familiei, fie de prieteni. Mergeți să vizionați un film, să vedeți o piesă de teatru ori să participați la un concert, jucați jocuri de societate sau ieșiți pentru a lua cina în oraș Orice astfel de activitate vă va stimula, respectiv amuza, crescându-vă totodată buna dispoziție

O plimbare la intervale regulate vă ajută să faceți mai bine față tensiunii psihice și grijilor asociate serviciului.

Mișcarea poate fi la rândul ei o formă de relaxare Cu toate că atunci când ajungeți acasă după opt, zece sau douăsprezece ore petrecute la serviciu nu mai aveți chef de nimic, plimbați-vă sau practicați un sport întrucât dacă o faceți în mod regulat, veți constata faptul că faceți mai bine față tensiunii psihice, respectiv grijilor asociate cu serviciul. Profitați de orele în care dispuneți de timp liber pentru a petrece măcar jumătate de oră plimbându-vă, alergând alături de copii sau grădinărind.

Gătitul este considerat o activitate terapeutică. Dacă veți acorda exclusiv atenție asupra acestei activități, veți uita de alte probleme Dacă locuiți pe cont propriu, puteți deschide canalul YouTube și căuta o rețetă pe care să o preparați conform instrucțiunilor

Găsiți-vă o îndeletnicire favorită și relaxantă cum ar fi pictura sau orice altă activitate frumoasă, respectiv sănătoasă pe care așteptați cu nerăbdare să o desfășurați în timpul liber.

Faptul că stați așezați pe scaun la birou timp de o zi întreagă petrecută la serviciu ori, dimpotrivă, stați timp îndelungat în picioare vă determină să vă simițiți tensionați, obosiți, să aveți crampe și să vă simțiți morocănos Faceți câteva mișcări rapide acasă în care să vă întindeți măcar pentru cinci minute și întindeți-vă mușchii pentru a scăpa de o parte a tensiunii musculare

Este recomandat consumul unei cantități suficiente de apă de-a lungul unei zile, însă dacă știți că nu ați băut cantitatea necesară de apă la serviciu, recuperați atunci când sosiți acasă. Organismul are tendința de a se deshidrata atunci când sunteți tensionați psihic la serviciu ori dacă ocupați o funcție care vă determină să uitați adesea faptul că nu ați consumat o cantitate suficientă de apă.

Meditația reprezintă o formă de relaxare care poate alunga tensiunea și anxietatea, însă nu e neapărat necesar să participați la cursuri fizice ori să vă retrageți în pădure pentru a medita. Puteți face astfel și

atunci când sosiți acasă după ce ați petrecut o zi întreagă la serviciu Sunt suficiente câteva minute de pace și liniște pentru a vă calma după o zi tensionantă. Cel mai comod este să vă instalați o aplicație pe telefon care să vă ajute să meditați și să vă deconectați de la griji O metodă eficientă de a vă relaxa acasă după ce sosiți de la serviciu o constituie evadarea din viața cotidiană. Nu e necesar să vă urcați în avion și să luați următorul zbor către o destinație frecventată de multe persoane Aveți, însă, posibilitatea de a face o excursie imaginară oriunde pe glob și în orice perioadă istorică prin alegerea unei cărți bune și prin a vă lăsa cuprinși de acțiunea din paginile acesteia. Lectura vă va duce astfel într-o lume complet diferită, căreia vă veți dedica și în care veți uita pentru o vreme de viața cotidiană.

Indiferent de genul muzicii preferate, este foarte importantă alegerea unuia adecvat personalității dumneavoastră, care vă crește buna dispoziție.

Muzica joacă un rol foarte important în ceea ce privește ieșirea dintr-o stare psihică proastă întrucât vă poate conecta cu propriile emoții bune. Fie că preferați muzica lentă de jazz, cele mai noi melodii care vă determină să dansați ori sunetele din natură, e deosebit de important să alegeți un gen de muzică adecvat pentru dumneavoastră, care vă crește buna dispoziție

Conform studiilor efectuate, verificarea căsuței de mesagerie electronică aferente serviciului după orele de program afectează în mod negativ sănătatea angajaților și familiile acestora. Așteptările angajatorului în ceea ce privește monitorizarea căsuței de mesagerie electronică după orele de program sunt

dăunătoare sănătății și bunăstării angajaților și pentru membrii familiilor acestora. Conform unui studiu efectuat în cadrul Virginia Tech de către William Becker, profesor în cadrul universității, astfel de așteptări pe care le au adesea angajatorii provoacă anxietate, stare care afectează în mod negatic sănătatea angajaților și familiilor acestora.

Becker este de părere că există o dilemă în viața angajaților, care, din pricina cerințelor privind orele de program și ulterioare acestuia, le declanșează sentimente de anxietate și pune în pericol viața personală, respectiv cea profesională.

Există unele activități de natură profesională în cazul cărora munca nu poate fi delimitată foarte bine de viața personală și, prin urmare, este necesar să vă faceți strategii pentru a reuși cumva să simțiți că aveți ceva timp liber și vă puteți bucura de acesta.

Este esențial ca în primul rând să vă organizați zilele în mod eficient pentru a vă asigura de faptul că puteți face față nu doar sarcinilor de serviciu, ci și activităților din timpul liber Utilizați un calendar ori un planificator pentru a vă structura activitățile cotidiene și pentru a vă face un program detaliat.

Căutați apoi modalități de a îmbina sarcinile de serviciu cu activitățile din timpul liber Spre exemplu, dacă aveți de lucru folosind un calculator portabil, lucrați stând pe o bancă din curtea casei unde locuiți, în sunetele naturii, în parc sau în cafeneaua preferată.

Dacă aveți prea multe responsabilități pentru a le gestiona pe toate, luați în considerare posibilitatea de a delega anumite sarcini ori de a discuta în mod direct cu superiorul dumneavoastră. Colaborarea eficientă are capacitatea de a reduce povara muncii, respectiv de a îmbunătăți eficiența per ansamblu.

Referințe:

Meister, Alison; Cheng, Bonnie Hayden; Dael, Nele; Krings, Franciska. „How to Recover from Work Stress, According to Science”. Harvard Business Review https://hbr.org/2022/07/how-to-recover-from-work-stress-according-to-science (accesat la 27 aprilie 2024)

Dibdin, Emma; Tartakovsky, Margarita. „This is How to (Actually) Relax. Psych Central” https://psychcentral.com/health/ways-to-relax-unwind (accesat la 27 aprilie 2024)

Academy of Management - „Killing me softly: Electronic communications monitoring and employee and spouse well-being”

https://journals aom.org/doi/10.5465/AMBPP.2018.121 (accesat la 27 aprilie 2024)

Studiul„Killingmesoftly:Electroniccommunicationsmonitoringandemployeeandspousewellbeing”,apărutînProceeedings,2018,https://doi org/10.5465/AMBPP.2018.121,autori:WilliamJ.Becker, LiubaBelkin,SarahTuskey

Fotografii:

1. Pexels – www pexels com

2. Rare Gallery – www.rare-gallery.com

3. Wallpaper Flare – wwwwallpaperflare com

FE FAMILIA EDUCATĂ

REVISTĂ PENTRU LECTURĂ ȘI CUNOAȘTERE

Găsirea puterii de a refuza

Dacă învățați să spuneți „nu” mai des, respectiv mai hotărât cu scopul de a evita suprasolicitarea ori situațiile care provoacă disconfort, veți pune preț pe timpul dumneavoastră liber, îl veți folosi într-un mod mult mai eficient și veți avea o energie mai bună.

Stabilirea limitelor vă ajută să aveți grijă în primul rând de propria sănătate fizică și psihică pentru a fi cu adevărat de folos nu doar la serviciu, ci și acasă. Pentru 51 de procente dintre persoanele care au participat la studiul Centrului de Informare, Prevenire Risc și Analiză privind obiceiurile ce prezintă risc crescut, respectiv impact direct asupra calității vieții românilor, o organizare îmbunătățită în vederea obținerii unei perioade mai lungi de timp liber constituie unul dintre factorii care promovează echilibrul dintre viața personală și cea profesională. Organizarea mai bună vine odată cu stabilirea limitelor, atunci când este necesar

Stabilirea limitelor

Aplicată în viața profesională, aceasta produce efecte inclusiv în cea personală și de aceea este important să cunoașteți momentul când este bine să refuzați Atunci când sunteți dispuși, spre exemplu, să răspundeți la mesaje venite prin poșta electronică și după încheierea programului de lucru, veți resimți în scurt timp oboseală și frustrare. E deosebit de important, așadar, să transmiteți colegilor de mun-

că într-un mod foarte clar care vă sunt limitele – care este intervalul cânt puteți fi contactat telefonic sau prin intermediul poștei electronice, care sunt orele dumneavoastră de pauză și odihnă.

Timp liber pentru deconectare

Este foarte important să aveți zi de zi timp destinat familiei, prietenilor sau relaxării Atunci când refuzați să vă luați momente de pauză, creierul obosește, ceea ce duce la o lentoare în desfășurarea activităților. O persoană obosită nu mai prezintă același randament în găsirea soluțiilor creative. Prin refuzul de a lucra în cursul serii ori la sfârșit de săptămână, acceptați să vă încărcați bateriile pentru a fi mai productivi în timpul săptămânii O atitudine asertivă implică acordarea unui nivel de importanță foarte scăzut propriei persoane și nevoilor acesteia. Ghidându-vă după ideea potrivit căreia o persoană asertivă nu are nimic de pierdut, veți ajunge ca pe termen lung să vă transformați în adulți frustrați ce își reprimă furia ori sfârșesc prin a se refugia în comportamente compensatorii negative

Delegarea unei alte persoane

O altă acțiune care vă poate ușura munca o reprezintă delegarea activităților care pot fi desfășurate de colegi Dacă vă aflați, spre exemplu, într-o poziție de conducere, este esențial să cunoașteți tipul activităților care vă revin exclusiv dumneavoastră și al celor care pot fi delegate colegilor Astfel evitați presiunea crescută asupra dumneavoastră pentru îndeplinirea sarcinilor care nu vă revin.

Necesitatea de a vă deconecta

Telefoanele moderne vin, de asemenea, cu dezavantaje, unul dintre acestea constând în faptul că utilizatorii sunt permanent tentați să verifice notificările pe care le primesc Printre acestea din urmă se află un mare număr care fac referire la îndatoririle de serviciu. Astfel, telefonul vă ține practic captivi în programul de lucru chiar și în timpul liber Învățați să ignorați mesajele care fac referire la îndatoririle de serviciu dacă acestea vin la ore nepotrivite Printr-o asemenea abordare manifestați dorința de a petrece timp cu dumneavoastră și familia dumneavoastră în loc să acordați atenție sarcinilor ce pot fi îndeplinite în timpul programului

Prioritizarea sarcinilor

Potrivit lui David Allen, autorul cărții intitulate „Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity”, pentru a reuși să puneți ordine în sarcinile zilnice, acestea din urmă trebuie prioritizate în funcție de patru criterii: sarcini care trebuie îndeplinite, care pot fi amânate, delegate sau refuzate Aplicarea criteriilor menționate vă ajută să vă organizați mai bine și astfel să câștigați mai mult timp pentru dumneavoastră.

Referințe:

Puterea limitelor Dece e uneorinecesar săspui„nu“ CIPRA - Centrul de Informare, Prevenire Risc și Analiză. https://cipra.ro/e-important-sa-spui-nu

Fotografii:

Wallpaper Flare – wwwwallpaperflare com

Copiii așteaptă vacanța cu nerăbdare timp de un an întreg, iar adulții numără zilele libere și așteaptă mult-râvnitele momente de relaxare. În cele ce urmează puteți citi opinia psihologului în ceea ce privește perioada optimă de concediu în vederea păstrării randamentului de natură profesională și a sănătății fizice, respectiv psihice pe termen lung.

Conform legislației în vigoare, angajatorii sunt obligați să acorde angajaților cel puțin 20 zile de concediu pe an, din care minim 10 zile consecutive O astfel de vacanță prelungită permite reîncărcarea bateriilor, găsirea liniștii și reducerea semnificativă a riscurilor oboselii asupra sănătății. Deși creierul funcționează foarte bine într-un program unde rutina este cuvântul de ordine, ruperea ocazională de ritm constituie o condiție esențială pentru a face față tensiunii psihice cotidiene

Ultimul studiu al Centrului de Informare, Prevenire Risc și Analiză în ceea ce privește calitatea vieții arată faptul că echilibrul dintre viața personală și cea profesională reprezintă un aspect foarte important pentru 45 de procente dintre persoanele respondente. De asemenea, acesta constituie al doilea cel mai important aspect al vieții afectat de scumpiri, ceea ce poate însemna faptul că oamenii trebuie să muncească mai mult și să se odihnească mai puțin, ceea ce afectează starea de sănătate, respectiv starea de bine.

Concediul recomandat

Potrivit unor persoane, tensiunea acumulată scade, iar sentimentul plăcut de vacanță apare doar începând cu a doua zi de concediu Există, însă, de asemenea, specialiști care afirmă faptul că o persoană are nevoie de cel puțin opt zile pentru o deconectare totală de tensiunea psihică, sarcinile și responsabilitățile de la serviciu. Se pare că perioadele scurte, dar dese de concediu reprezintă o variantă de asemenea satisfăcătoare

Potrivit Mariei Postelnicu, psiho-terapeut cognitiv-comportamental și consilier psihologic, studiile care au fost efectuate în domeniul sănătății ocupaționale arată faptul că persoanele care își iau cel puțin un concediu pe an sunt mai sănătoase din punct de vedere cardiovascular decât cele care nu procedează astfel. Deși nu este obligatoriu ca un concediu să fie de lungă durată, persoana în cauză trebuie să se asigure de faptul că speranțele sale privind zilele libere au finalitate, respectiv că are consecvență în modul cum își ia astfel de zile.

Planificarea joacă un rol important Efectele fizice și mintale benefice ale zilelor libere sunt observabile încă din momentul planificării vacanței. Anticiparea acesteia din urmă ajută mintea să facă față mai bine tensiunii psihice și astfel oamenii devin mai entuziaști pentru a lucra cu spor Potrivit aceluiași consilier psihologic, oamenii fac mai bine față tensiunii psihice deoarece anticipează că se vor simți bine Indiferent de interval, această anticipare pozitivă a unor activități plăcute este foarte benefică. S-ar putea afirma faptul că dacă este maximizată frecvența la care sunt plănuite momentele pentru deconectare în care oamenii să desfășoare activități plăcute și sănătoase, sunt sporite inclusiv beneficiile concediului

Momentele în care dispare plăcerea din concediu

Potrivit specialistului, efectul stării de bine aduse de concediu trece în decurs de maximum două săptămâni de la momentul încheierii acestuia. O astfel de trecere poate avea loc chiar mai brusc dacă la momentul revenirii la muncă oamenii sunt copleșiți de sarcinile adunate și înmulțite în lipsa acestora. Este foarte importantă impunerea unor limite pentru a nu ajunge la epuizare psihică nici înainte de a pleca în vacanță, în încercarea de a lăsa totul în ordine la plecare, nici după aceasta, când efortul de a recupera timpul „pierdut” duce la extenuare rapidă.

Referințe:

Decâtconcediuavem nevoiepentrua ne încărca bateriile?CIPRA - Centrul de Informare, Preve-nire Risc și Analiză. https://cipra.ro/de-cat-concediu-avem-nevoie

Fotografii:

UHD Wallpaper – www uhdpaper com

Nevoia de vacanță

Vacanța ajută la relaxare, ieșirea din ritmul cotidian, iar de multe ori la regăsirea motivației și a inspirației. Studiile efectuate de către oamenii de știință au avut drept obiectiv stabilirea duratei ideale a unui concediu, respectiv momentul oportun pentru vacanță.

Lipsa unei vacanțe prezintă consecințe negative nu doar în ceea ce privește randamentul, ci și sănătatea. Conform unui studiu publicat în Jurnalul de Mediciă Psihosomatică din Statele Unite și efectuat vreme de nouă ani, persoanele care nu își iau nicio vacanță anual prezintă un risc sporit de a suferi un deces ca urmare a bolilor cardiovasculare

Durata optimă de vacanță

Multe persoane au tendința de a-și lua câteva vacanțe de scurtă durată pe parcursul unui an, fie din considerente financiare, fie din pricina lipsei de timp. Conform unui studiu efectuat de către o echipă de cercetători finlandezi, vacanțele de scurtă durată nu sunt tocmai recomandate Același studiu a indicat faptul că starea de bine a participanților s-a instalat pe măsură ce treceau zilele de vacanță. Respondenții reușiseră să se deconecteze complet de sarcinile asociate serviciului ori alte griji și să se bucure din plin de concediu abia după a opta zi de vacanță.

Pentru a nu consuma foarte multe zile de concediu deodată, încercați, dacă este posibil, să cuprindeți inclusiv sfârșiturile de săptămână dacă acestea sunt libere în mod obișnuit. Dacă vă luați concediu zi-

NEVOIA DE VACANȚĂ

ua de vineri și întreaga săptămână care urmează, cu doar șase zile de concediu luate de la serviciu vă puteți bucura de 10 zile de vacanță.

Dacă plecați de acasă în perioada vacanței, fie în țară, fie în afara granițelor acesteia, puteți pleca începând cu dimineața zilei de vineri și reveni în cursul după-amiezii ori al serii zilei de sâmbătă al celeilalte săptămâni, lăsându-vă astfel duminica liberă cu scopul de a vă pregăti pentru serviciu.

Frecvența și durata vacanțelor prezintă, însă, aceeași importanță. Este recomandată împărțirea zilelor de concediu astfel încât o persoană să își poată lua două sau trei vacanțe anual. Conform studiilor care au fost efectuate, planificarea și așteptarea unei vacanțe reprezintă acțiuni ce îi fac pe oameni mai fericiți. Atunci când aceștia din urmă pleacă într-o singură vacanță pe parcursul unui an întreg, deși este mai lungă, există tendința de a-și pierde răbdarea și totodată entuziasmul din pricina gândului despre timpul lung care trebuie să treacă până se pleacă efectiv în vacanță.

La urma urmei, vacanța poate fi făcută inclusiv acasă, atâta vreme cât nu există preocupări pentru sarcinile de la serviciu în timpul acesteia, ci pentru îndeletnicirile dumneavoastră favorite ori alte activități pe care doreați să le desfășurați în timpul liber. O vacanță petrecută în casa părinților sau a bunicilor poate fi, de asemenea, foarte reușită.

Sfaturi pentru a vă bucura cât mai mult de vacanță

Durata și frecvența nu constituie singurele ingrediente ale rețetei unei vacanțe reușite. Calitatea acesteia reprezintă la rândul său un aspect care trebuie luat în considerare O caracteristică importantă este reprezentată de componenta relaxantă. Pentru a vă asigura de prezența acesteia, luați în considerare câteva aspecte despre care aveți posibilitatea de a citi mai jos

Una dintre caracteristicile importantă a unei vacanțe reușite o reprezintă componenta relaxantă. Nu veți reuși vreodată să vă relaxați complet pe parcursul unei vacanțe dacă verificați mesajele primite prin poșta electronică și răspuneți la telefonul de serviciu Este recomandat ca fiecare angajator să ai-

NEVOIA DE VACANȚĂ

bă stabilite câteva reguli aferente perioadei de concediu, astfel încât fiecare angajat să se poate bucura de câteva zile de vacanță fără a fi conectat la ceea ce se întâmplă la serviciu.

Există tendința de a încărca programul în fiecare zi de vacanță pentru a vedea un număr cât mai mare de atracții turistice sau, în caz că se rămâne acasă, pentru a desfășura un număr cât mai mare de activități Asigurați-vă că programul cuprinde inclusiv câteva zile ori părți din zile pe care nu le-ați planificat astfel încât să aveți posibilitatea de a face orice simțiți nevoia la momentul respectiv, deși implică petrecerea unei jumătăți de zi lecturând o carte sub o umbrelă pe plajă.

Pentru a petrece un timp cât mai îndelungat în vacanță, există tendința de a programa întoarcerea acasă în ultima seară de concediu. Nu este deloc înțeleaptă o asemenea practică întrucât riscul de a fi copleșiți în prima zi de muncă este unul major Oboseala acumulat la întoarcere, agitația specifică despachetării bagajelor și trezitul în dimineața următoare pentru a pleca la serviciu vor estompa efectele benefice ale vacanței. Precum s-a menționat anterior, dacă părăsiți locuința în timpul vacanței, reveniți sâmbăta pentru ca următoarea zi să fie liberă astfel încât să vă puteți pregăti cum se cuvine pentru revenirea la muncă.

Beneficiile unei vacanțe reușite

Atunci când luați hotărârea de a pleca în vacanță, indiferent de durata acesteia, e important să vă concentrați asupra nevoilor personale O pauză binemeritată de la sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți la serviciu poate aduce beneficii nu doar pentru sănătatea mintală, ci și pentru cea fizică, prin urmare la întoarcerea din vacanță veți fi mai productivi și mai eficienți la îndeplinirea sarcinilor aferente serviciului Mai mult decât atât, vacanța vă oferă oportunitatea de a petrece câteva zile liniștite alături de familie sau prieteni

NEVOIA DE VACANȚĂ

Conform studiilor, atunci când oamenii își iau vacanță, tensiunea psihică resimțită zilnic se diminuează întrucât îi îndepărtează pe aceștia de activitățile, respectiv mediul asociate constant tensiunii psihice și anxietății În timpul unei vacanțe este constatată reducerea sau dispariția durerilor de cap, a celor de spate și ale bătăilor neregulate ale inimii provocate de anxietate În urma unei vacanțe relaxante puteți rămâne cu o stare bună chiar și vreme de cinci săptămâni

Conform numeroaselor studii efectuate, vacanța aduce beneficii inclusiv pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Unul dintre astfel de studii a arătat faptul că bărbații care prezentau risc de boală cardiovasculară și care nu își luaseră vacanță timp de cinci ani consecutiv s-au confruntat cu un risc mai mare cu 30 de procente de infarct miocardic față de cei care își acordaseră cel puțin o săptămână de vacanță anual.

Unele companii obișnuiesc să efectueze studii interne cu privire la productivitatea angajaților Potrivit unui astfel de studiu, spre exemplu, pentru fiecare zece ore în plus de vacanță, indicele de performanță de la sfârșitul anului s-a îmbunătățit cu opt procente în rândul persoanelor în cauză. De asemenea, angajații care își luau zile de vacanță atunci când simțeau nevoia aveau o probabilitate mai mică de a părăsi compania.

Vacanța poate contribui la întreruperea unor obiceiuri nocive care perturbă somnul, obiceiuri precum lucratul până noaptea târziu ori cinele prea consistente înainte de culcare. În timpul acesteia, oamenii au tendința de a fi mai activi din punct de vedere fizic, astfel încât sunt mai obosiți, și de a adormi mai devreme, iar dimineața de a se trezi mai devreme, dar obosiți

Printre motivele de a vă trezi mai devreme se numără inclusiv micul dejun, chiar dacă acesta din urmă nu constituie un obicei atunci când vă aflați acasă. În timpul vacanței puteți profita, de asemenea, de beneficiile unui mic dejun variat și sănătos alături de persoanele dragi, obicei care poate fi instituit inclusiv la întoarcere

Referințe:

HuffPost-8DaysIsThePerfectVacationLength,StudySays

https://www.huffingtonpost.ca/2017/09/15/8-days-is-the-perfect-vacation-length-study-says a_23211082/ AllinaHealth-Importanceoftakingavacation https://www.allinahealth.org/healthysetgo/thrive/importance-of-taking-vacation

Fotografii:

1. Wallpaper Wide – wwwwallpaperswide com

2. Wallpaper Flare – www.wallpaperflare.com

3. Wallpaper Cave – wwwwallpapercave com

A vă bucura de concediu și totodată a rămâne în formă nu necesită sacrificii considerabile, ci doar să luați în considerare câteva recomandări.

Concediul reprezintă un moment dedicat relaxării, odihnei, distracției și menit pentru a vedea, respectiv încerca noi activități sau de a revedea locuri și persoane dragi. Potrivit specialiștilor, vacanța oferă numeroase beneficii pentru sănătate Aceasta are în primul rând capacitatea de a îmbunătăți sănătatea mintală. Obligațiile cotidiene pot cauza epuizare fizică și psihică, astfel că devine recomandabilă petrecerea câtorva zile în lipsa acestora. Potrivit oamenilor de știință, după o vacanță binemeritată, vă veți simți mai puțin anxioși, mai fericiți și bine odihniți

Vacanța îmbunătățește starea de sănătate

Conform altor studii, o vacanță poate scădea nivelul de tensiune psihică pe care o cauzează munca și astfel poate preveni riscul de boli ale inimii ori atacuri de cord. De asemenea, plănuirea unei vacanțe îi face pe oameni mai fericiți: creierul primește un plus de bună-dispoziție fie și doar atunci când vă gândiți la o vacanță și începeți să o planificați Efectele pot fi simțite cu până la opt săptămâni înaintea plecării. Nu trebuie uitat nici sentimentul de fericire din timpul călătoriei și după aceasta. O vacanță reușită constituie, de asemenea, un bun mijloc de a îmbunătăți nivelul de productivitate întrucât are capacitatea de a revitaliza mintea și spori creativitatea. Vacanța ajută inclusiv la revitalizarea conexiunilor cu persoanele dragi care vă însoțesc și alături de care aveți timp cu această ocazie nu do-

REVENIREA

ar pentru a sta mai mult de vorbă, ci și pentru a desfășura diverse activități împreună. Există, însă, o problemă care poate da numeroase bătăi de cap majorității persoanelor atunci când merg în vacanță. Aceasta face referire la modul în care trebuie păstrate obiceiurile sănătoase, respectiv la cel în care ar trebui să se revină în formă după concediu. În rândurile care urmează puteți citi câteva sugestii

Ceaiul verde organic nu reprezintă doar o băutură plăcută, ci ajută inclusiv la arderea caloriilor și oferă energie pentru o nouă zi O cană băută la micul dejun este suficientă. În ceea ce privește micul dejun, este recomandat ca în timpul acestuia să fie consumată majoritatea caloriilor destinate unei zile întrucât astfel veți obține energie și veți arde tot ceea ce consumați pe parcursul zilei

O persoană se poate simți frustrată mai ales dacă aceasta se confruntă cu probleme de greutate și dorește ca măcar în timpul vacanței să nu fie nevoită să numere calorii Este o atitudine foarte logică și, prin urmare, în loc să numărați fiecare înghițitură, este recomandat să alegeți alimente sănătoase, respectiv sățioase, care să nu vă pună în pericol nici dieta, nici distracția.

Dacă luați masa de prânz, respectiv cina la restaurant ori gătiți în locul unde v-ați cazat, îndreptați-vă, de asemenea, spre feluri care să vă potolească foamea, însă care să nu afecteze silueta, precum supă de legume, cartofi copți asezonați cu salată de legume la grătar Luând în considerare faptul că vă aflați în vacanță, între mese puteți consuma o înghețată preparată cu ingrediente naturale Întrucât la serviciu petreceți multe ore așezați pe scaun ori în picioare, acasă vă așezați în fotoliu pentru a viziona filme seriale și este posibil, de asemenea, să fiți nevoiți să faceți față insomniilor cauzate de tensiunea psihică asociată serviciului, în vacanță este mai ușor să dați uitării astfel de obiceiuri negative, să mergeți mai mult pe jos, să vă relaxați împreună cu persoanele dragi și chiar să dormiți mai bine. Indiferent de locul unde călătoriți, treziți-vă devreme și trăiți-vă vacanța din plin.

Dacă vă place să mergeți la plajă pentru a vă expune la soare, găsiți-vă, de asemenea, o activitate fizică plăcută cum ar fi jocul de volei sau înotul. Astfel, nu trebuie să vă mai faceți griji dacă ați consumat o prăjitură la micul dejun întrucât veți reuși să ardeți toate caloriile Dacă, însă, preferați să vizitați toate atracțiile turistice ale unei destinații, nu luați mijloace de transport, ci mergeți pe jos oricât de mult e posibil. Veți fi surprinși cât de mulți pași veți face trecând prin muzee, galerii de artă, palate, castele, parcuri ori alte astfel de obiective turistice. Informațiile pe care le veți afla în timpul unor astfel de vizite vor constitui un bonus care se va adăuga întregii experiențe de neuitat.

Așadar, pentru a vă reveni în formă din concediu, mersul constituie arma dumneavoastră secretă. În loc să vă refuzați feluri de mâncare ori diferite deserturi, este recomandat să vă plimbați toată ziua, să vă dezmorțiți, să vă revitalizați, precum și să vizitați locuri memorabile, să înotați ori să mergeți în drumeții montane. Mai mult decât atât, atunci când sunteți entuziasmați, aveți tendința de a râde mai mult, încorda mușchii abdominali și, prin urmare, de a arde mai multe calorii Bucurați-vă, așadar, cu înțelepciune de vacanță, asigurându-vă astfel că veți reveni acasă nu doar cu forțe noi, ci poate chiar într-o formă mai bună decât cea în care vă aflați la plecare.

Referințe:

Vacationfrequencyisassociatedwithmetabolicsyndromeandsymptoms-PubMed.PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31204484/

Fotografii:

Wallpaper Flare – www.wallpaperflare.com

Petrecerea timpului liber

FE