Salud mental en la cuarentena

SOLEDAD EN CUARENTENA MOMENTO PARA MEJORAR Si bien suele asociarse la soledad con sentimientos negativos, esto es en gran par te debido al desconocimiento general sobre el crecimiento personal que puede dar el tiempo a solas.

Psic. Sergio Oliver Burruel

PSICOTERAPEUTA

paecoliver@gmail.com

Es indiscutible que las medidas preventivas llevadas a cabo por las autoridades estatal y municipal han sido sorpresivas para toda la población, incluso estas instancias están preocupadas por superar la etapa de riesgo y que todo vuelva a la normalidad, con el menor número de pérdidas humanas posible, que finalmente es el indicador con que se evalúa el éxito o fracaso de las acciones de la autoridad en este momento de incertidumbre.

Diseñé la presente colaboración para tratar de orientar a los lectores de las grandes ventajas que tiene el aislamiento en los humanos, y que es una verdadera oportunidad de encontrarse con usted mismo.

RED DE COSTUMBRES La rutina diaria en la que nos inmiscuimos durante nuestra vida poco a poco se va convirtiendo en conducta automática, donde las decisiones obedecen más a la parte emocional que a la razón, derivando en errores que, en algunos casos, podremos corregir y en otros, no.

Esta estrategia con que tomamos las decisiones está en función del detonador emocional, el cual funciona sin su control, ya que se ha convertido en un hábito de conducta.

Considero importante comentar que las personas hemos desarrollado hábitos perniciosos que nos impiden conocernos; parece que nos asusta esa posibilidad de estar con nosotros, tan es así que a muchos, o a casi todos, nos angustia el silencio, por el miedo de estar con uno mismo.

Evidencia de tal afirmación se puede comprobar dándose cuenta de que para poder sobrellevar esta situación se hace uso de distractores como la radio o la televisión, teléfono, las redes sociales, etcétera, lo que sea que le permita alejarse de un encuentro interno.

Dado lo anterior, es comprensible que, en una circunstancia extraordinaria como lo es el sujetarse a una experiencia como la presente cuarentena, los niveles de

ansiedad y estrés se disparan ya que para el sujeto, al no contar con habilidades aprendidas que se traducen en hábitos saludables, las alternativas de serenidad y tolerancia se ven sumamente amenazadas. A continuación, una serie de recomendaciones para hacer llevaderas las semanas de cuarentena que restan.

1. Evite la sobreinformación, ya que puede generar una sensación de alarma permanente. Para mantenerse informado, consulte sólo fuentes fiables.

2. Promueva espacios para hablar de otros temas y fomente la socialización, las relaciones son importantes para nuestras emociones y bienestar psicológico.

3. Evite pensamientos y anticipaciones catastrofistas, esto genera ansiedad y limita sus recursos para lidiar con lo que venga momento a momento.

4. Afrontamiento positivo, recuerde que quedarse en casa es salvar vidas, gracias al sacrificio individual evitaremos males mayores y estamos haciendo un bien para nuestra comunidad.

5. Promueva el autocuidado como practicar ejercicio, yoga, estrategias de relajación, meditación y mindfulness, en caso de cuidar niños pequeños, es importante turnarse para hacerlo y generar ratitos individuales para usted mismo.

Psic. Sergio Oliver Burruel

PSICOTERAPEUTA

Cédula profesional: 1104356, UNAM Cédula de especialidad: 3425172, UNO

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